3 κορυφαία αντιοξειδωτικά για ταχύτερη μυϊκή ανάρρωση

3 κορυφαία αντιοξειδωτικά για ταχύτερη μυϊκή ανάρρωση

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών και πως είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών.

Οι μυς μετά από μια σκληρή προπόνηση με βάρη χρησιμοποιούν τα αμινοξέα διαθέσιμα στο αίμα για να αποκατασταθούν και να μεγαλώσουν ακόμα πιο δυνατοί. Αυτός είναι ο γνωστός κύκλος οικοδόμησης μυών. Ας μιλήσουμε τώρα όμως, για την ανάκαμψη/ανάρρωση του μυικού συστήματος.

Σκεφτείτε το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα, τον εγκέφαλο σας, και όλα τα άλλα όργανα του σώματος. Αυτά είναι τα μέρη του σώματος που επηρεάζονται από την χρήση αντιοξειδωτικών. Αν συμπληρώνετε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά ή μέταλλα ή τα λαμβάνετε απευθείας από τις τροφές σας, δίνετε στο σώμα σας τα εργαλεία που χρειάζεται για να επισκευάσει τα κατεστραμμένα κύτταρα – τα οποία θα σας κρατήσουν υγιείς.

Γιατί η γρηγορότερη ανάκαμψη είναι τόσο σημαντική;
Όταν προπονείστε, κάνετε ένα ντουζ, τηγανίζετε αυγά, βγάζετε βόλτα τον σκύλο, επιδίδεστε σε ένα είδος δραστηριότητας το οποίο όσο εύκολο ή δύσκολο είναι πρόκειται να επιβαρύνει με τον έναν ή τον άλλο τρόπο τα κύτταρα του ΚΝΣ. Και για να ανακάμψει ο οργανισμός χρειάζεται ξεκούραση και καλή διατροφή – ενδεχομένως και ορισμένα συμπληρώματα αν δεν επαρκεί η διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο, τα κύτταρα θα κρατηθούν υγιή, το ανοσοποιητικό σε εγρήγορση και εσείς μακριά από αρρώστιες.

Τώρα, αν προπονείστε αρκετές μέρες την εβδομάδα, με μέτρια ως δυνατή ένταση, το ΚΝΣ αλλά και όλα τα κύτταρα στους μυς σας θα παρακαλάνε για ανάρρωση από τη “ζημιά” που τους προκαλείτε. Οι φλεγμονές που προκαλεί η προπόνηση με αντιστάσεις στους μυς είναι μικροσκοπικές μεν, αλλά αν δεν “επουλώνονται” σε καθημερινή βάση, σίγουρα κάποια στιγμή θα έρθει όπου εσείς και όλο το ΚΝΣ μαζί θα πει “όχι άλλο!”

Ας εξετάσουμε λοιπόν, μερικά αντιοξειδωτικά στοιχεία που θα πρέπει να καταναλώνουμε σε τακτική βάση για να βοηθήσουμε το σύστημά μας ανακάμψει γρήγορα, ώστε να μπορούμε να αντεπεξέλθουμε καλύτερα στις προπονήσεις μας.

3333banner

Κάλιο
Περιορίζει τις κράμπες, βελτιώνει την αντοχή, και βοηθά το σώμα να ανακάμψει ταχύτερα, δίνοντας ώθηση στα επίπεδα των GH και IGF-1 ορμονών (αυξητικές ορμόνες). Το Διεθνές Ινστιτούτο Φαρμακολογίας προτείνει 4.700mg/μέρα ως την χαμηλότερη συνιστώσα δόση (για μη αθλούμενους ενήλικες). Φυσικές πηγές Καλίου είναι οι μπανάνες, τα αβοκάντο, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, το γάλα και όλα τα σκούρα πράσινα λαχανικά.

Χρώμιο
Το στοιχείο αυτό βοηθά το σώμα ενισχύοντας τη διαχείριση των υδατανθράκων και του λίπους κατά την πέψη. Περιορίζει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, καθώς το σώμα σας είναι σε καλύτερη θέση να διαχειριστεί τα επίπεδα της ινσουλίνης. Αν η καύση του λίπους είναι ο στόχος σας, τότε χρώμιο δεν θα πρέπει να λείπει από διατροφή σας. Το χρώμιο βρίσκεται σε πάρα πολλές τροφές, αλλά ιδιαίτερα στα κόκκινα κρέατα και τα γαλακτοκομικά, καθώς και σε μικρές ποσότητες στα σιτηρά και λαχανικά.

Βιταμίνη C
Από μια σκληρή προπόνηση μέχρι ένα στραμπουλισμένο γόνατο, η βιταμίνη C είναι το κλειδί για την ανάρρωση. Η παρουσία της βιταμίνης C στο αίμα μπορεί να περιορίσει την μυϊκή κόπωση και να σας βοηθήσει σε δυνατότερες προπονήσεις. Περιορίζει τις φλεγμονές και επιδιορθώνει τους μυς γρηγορότερα, μειώνοντας έτσι το λεγόμενο σύνδρομο DOMS (σύνδρομο καθυστερημένου μυικού πόνου). Η βιταμίνη C διατηρεί επίσης, τον οργανισμό μακριά από ασθένειες. Συνιστάται 500mg/ημέρα ως χαμηλότερη δόση (για μη αθλούμενους ενήλικες). Φυσικές πηγές βιταμίνης C είναι ουσιαστικά όλα τα φρούτα, με περισσότερη συγκέντρωση στα εσπεριδοειδή, στα μούρα, στα ακτινίδια και στα πεπόνια. Στα λαχανικά μεγαλύτερες συγκεντρώσεις υπάρχουν στις πιπεριές (πράσινες-κόκκινες) και στο μπρόκολο.

Πηγή: ensomati.gr

1111banner

Αναρρίχηση, το άθλημα που καίει τις περισσότερες θερμίδες - Ποια διαφορετικά είδη υπάρχουν;

Αναρρίχηση, το άθλημα που καίει τις περισσότερες θερμίδες - Ποια διαφορετικά είδη υπάρχουν;

Η αναρρίχηση είναι απαιτητικό άθλημα, με πολλά οφέλη τόσο για τη φυσική κατάσταση, όση και για την ψυχολογία.

Η Ελλάδα φημίζεται για τα αναρριχητικά της πεδία, αν και δεν είναι όλα τόσο γνωστά.

Η Κάλυμνος για παράδειγμα, αναφέρεται ως ο No1 προορισμός για αναρρίχηση παγκοσμίως. Από το 1996 που την επισκέφτηκε ο Ιταλός αναρριχητής Andrea Di Bari, αναδείχθηκε σε δημοφιλή προορισμό για τους λάτρεις του αθλήματος από το εξωτερικό, παρόλο που στην Ελλάδα δεν είναι τόσο διαδεδομένο.

Το κόστος της ενασχόλησης με την αναρρίχηση, δεν απέχει πολύ από τα άλλα αθλήματα. Είναι απαραίτητο το κράνος, τα ειδικά παπούτσια για να μην γλιστρούν και η ζώνη μέσης.

Ο υπόλοιπος εξοπλισμός, όπως τα σχοινιά παρέχονται από τις σχολές ή τους συλλόγους. Δηλαδή το αρχικό κόστος κυμαίνεται περίπου στα 150 ευρώ. Εκτός αν κάποιος κάνει αναρρίχηση επαγγελματικά ή πολύ συχνά, που θα πρέπει να έχει όλο τον εξοπλισμό.

Είναι απαιτητικό άθλημα που γυμνάζει όλο το σώμα ομοιόμορφα, ενώ συγχρόνως προκαλεί έκκριση αδρεναλίνης.

Η στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της αναρρίχησης, βελτιώνει την ισορροπία. Ενεργοποιεί και γυμνάζει όλους τους μυς του σώματος, καθώς χρειάζεται μυική δύναμη.

Παλαιότερη έρευνα στην οποία συμμετείχαν ορειβάτες, έδειξε ότι τα 8 λεπτά αναρρίχησης ισοδυναμούν με τρέξιμο 3 χιλιομέτρων, σε σχέση με την κατανάλωση ενέργειας.

Παρόμοια έρευνα, ανέλυσε τα καρδιακά αποτελέσματα των συμμετεχόντων ενώ εκείνοι ασκούνταν σε ένα μηχάνημα αναρρίχησης, το Versaclimber. Ως αποτέλεσμα, αποδείχτηκε ότι η αναρρίχηση μπορεί να κάψει μέχρι και 22 θερμίδες ανά λεπτό. Δηλαδή είναι το άθλημα που καίει τις περισσότερες θερμίδες. Στη δεύτερη θέση είναι η ποδηλασία, που καίει περίπου 13 θερμίδες το λεπτό.

security 3080116 960 720

Σε κάποια είδη αναρρίχησης χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός

Είδη αναρρίχησης

Ελεύθερη αναρρίχηση: Η ελεύθερη αναρρίχηση γίνεται κυρίως σε χαμηλά βράχια.
Χρειάζεται σκληρή κάθετη ή κεκλιμένη επιφάνεια, ώστε να εφαρμόζονται ειδικές τεχνικές κίνησης. Στην ελεύθερη αναρρίχηση τα σχοινιά χρησιμοποιούνται για λόγους ασφαλείας, αλλά όχι για στήριξη. Δηλαδή ο αναρριχητής μπορεί είτε να είναι δεμένος είτε όχι (μπούλντερινγκ), ισορροπώντας σε χαμηλά βράχια ή σ κλειστές πίστες. Η ουσιαστική προστασία του είναι τα στρώματα που τοποθετούνται στο έδαφος, σε περίπτωση πτώσης.

Αναρρίχηση σε βράχο: Η αναρρίχηση σε βράχο, αναφέρεται στα βουνά, σε ορθοπλαγιές ή πεδινούς βράχους.
Οι διαδρομές που ακολουθούνται είναι προκαθορισμένες, ελεγμένες ή καινούριες που έχουν σκοπό την ανακάλυψη νέων μονοπατιών.
Απαιτείται δέσιμο από τη μέση, γιατί το ύψος είναι επικίνδυνο.

Αναρρίχηση σε βουνό: Όταν πρόκειται για διαδρομή σε βουνά, τοποθετούνται ειδικά καρφιά για να πραγματοποιηθεί η αναρρίχηση.
Μπορεί να διαρκέσει αρκετές μέρες, γι’ αυτό περιλαμβάνεται και διανυκτέρευση πάνω σε βράχο.

Αναρρίχηση top rope: Είναι η αναρρίχηση με χρήση σχοινιού.
Γίνεται πέρασμα ανάμεσα και πάνω από βράχους, καθώς το σχοινί περνάει μέσα από κρίκους και μηχανισμούς.
Γ’ αυτό το λόγο τοποθετούνται ειδικές τροχαλίες που διασχίζουν τη διαδρομή από τη μια πλευρά ως την άλλη.

Αναρρίχηση σε πάγο: Για την αναρρίχηση σε πάγο χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός.
Γίνεται ή σε χιονισμένους βράχους και βουνά, ή σε κλειστούς χώρους γυμναστηρίων με τεχνητό πάγο.

Αναρρίχηση σε πίστα: έχει κοινούς κανόνες με την αναρρίχηση σε βράχο, μόνο που γίνεται σε κλειστούς ή ανοιχτούς χώρους, αλλά σε τεχνητές επιφάνειες και η διαδρομή είναι σχεδιασμένη.

Πηγή: www.valueforlife.gr

1111banner

Τα δίδυμα αδέρφια που έγιναν φέτες έχουν κάτι να σου πουν για το γυμναστήριο

Τα δίδυμα αδέρφια που έγιναν φέτες έχουν κάτι να σου πουν για το γυμναστήριο

Με ποιο τρόπο κατάφεραν να αποκτήσουν όγκο και γράμμωση, σε μόλις 1 χρόνο.

Oι Austin και Justin Starks όχι μόνο κατάφεραν να γίνουν φετόνια από τσιλιβίθρες, αλλά ταυτόχρονα να αποτελέσουν και ένα ηχηρό instagramικό fitness hit. Kαι το πέτυχαν κάπως έτσι.

Πολλοί από εσάς που διαβάζετε αυτή τη στιγμή έχετε υποσχεθεί στο πλαίσιο των New Year's resolutions να φροντίσετε περισσότερο το σώμα σας, αν όχι να το βελτιώσετε. «Πόσα όμως μπορώ να πετύχω σε έναν χρόνο;» ενδεχομένως να έχεις αναρωτηθεί. Την απάντηση δίνουν τα δύο αδέρφια από την Atlanta που σπουδάζουν στο πανεπιστήμιο του Cornell. Οι 20χρονοι αρχικά ήταν δύο αδύνατοι τύποι μέχρι τη στιγμή που αποφάσισαν να ασχοληθούν σοβαρά και εντατικά με την άσκηση και να προσέξουν σε τρομερό βαθμό τη διατροφή τους.

 

 

Καθημερινά, ξοδεύουν περίπου 2,5 ώρες στο γυμναστήριο, επικεντρωμένοι σε υψηλής έντασης workouts. «Το να βρισκόμαστε στο γυμναστήριο είναι κάτι που πραγματικά λατρεύουμε, οπότε οι ώρες που περνάμε σε αυτό αποτελούν μια ευχάριστη ρουτίνα. Για την ακρίβεια, ανυπομονούμε κάθε φορά να βρεθούμε εκεί» λέει ο Austin.

 

 

Φυσικά, δεν αποκτάς τέτοια γράμμωση απλά σηκώνοντας βάρη. Σημαντικό όλο παίζει και η διατροφή τους, την οποία προσαρμόζουν αναλόγως των ασκήσεων που πρέπει να εκτελέσουν κάθε μέρα: Όταν πρόκειται να κάνουν συντήρηση καταναλώνουν από 1.700 έως 2.200 και όταν έχουν έντονο πρόγραμμα αυτές ανεβαίνουν σε 3.400 μέχρι 3.800. Όσον αφορά την πρωτεΐνη που λαμβάνουν, αυτή είναι περίπου 200 γρ. την ημέρα.

Οι κόποι τους ασφαλώς έχουν ανταμειφθεί και οι ίδιοι έχουν δει τρομερά αποτελέσματα, όχι μόνο στο Instagram όπου ποστάρουν τα fitness κατορθώματά τους αλλά και σε πιο ρεαλιστικά επίπεδα. Για παράδειγμα, ο Justin πριν λίγο καιρό έσπασε το ρεκόρ του πανεπιστημίου στο άθλημα της άρσης βαρών.

«Κοιτώντας πίσω ποτέ δεν περιμέναμε να πετύχουμε τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αυτό που έχουμε να συμβουλεύσουμε όλους τους νέους άντρες που γυμνάζονται είναι πως δεν πρόκειται για τυχαία αποτελέσματα. Χρειάζεται απλά πρόγραμμα, πειθαρχία και υπομονή» τονίζει ο Justin.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

3333banner

5 τρόποι που θα σας κάνουν να ξεμεθύσετε αμέσως

5 τρόποι που θα σας κάνουν να ξεμεθύσετε αμέσως

Θέλετε να ξεμεθύσετε από το ποτό της προηγούμενης βραδιάς και μάλιστα με φυσικό τρόπο;

Σύμφωνα με διατροφικές μελέτες, υπάρχουν διάφορα φυσικά προϊόντα που θα σας κάνουν καλό.

- Φάτε μπανάνα

- φτιάξτε αφέψημα με πιπερόριζα (τζίντζερ)

- Πιείτε τσάι με μέλι

- Πιείτε χυμό καρύδας

- Νερό. Πιείτε πριν πέσετε για ύπνο.

  • Κατηγορία Υγεία
Πώς να ξεκινήσεις την πρωινή γυμναστική

Πώς να ξεκινήσεις την πρωινή γυμναστική

Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι πρωινοί τύποι. Και ακόμα λιγότεροι είναι εκείνοι που ξυπνούν το πρωί με διάθεση να πάνε στο γυμναστήριο.

Ωστόσο, το να σηκώνεται κανείς πρωί και να κάνει γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει η μέρα. Πολλοί από εμάς το γνωρίζουμε και θα θέλαμε να το κάνουμε όμως η κύρια πηγή κωλυσιεργίας είναι ότι δεν γνωρίζουμε τον τρόπο.

Αν έχεις φτάσει μέχρι αυτό το σημείο, να αρχίσεις δηλαδή να σκέφτεσαι την πρωινή γυμναστική, θα έχεις ήδη ακούσει πολλές συμβουλές από γνωστούς.

Πιθανότατα όμως δεν θα έχει πιάσει καμία ιδιαίτερα από αυτές. Τί ξεχωριστό λοιπόν κάνουν εκείνοι οι άνθρωποι που πριν ξημερώσει έχουν αρχίσει το τρέξιμο; Η απάντηση είναι απλή έχουν θέληση και στόχους. Και εσύ όμως έχεις γι’ αυτό ας δούμε παρακάτω 10 τρικ για να καταφέρεις να γίνεις και εσύ πρωινός, αθλητικός τύπος.

Προγραμμάτισέ το

Δεν θα ακύρωνες ένα ραντεβού στο γιατρό οπότε γιατί να αναβάλλεις την πρωινή σου προπόνηση; Ακριβώς όπως λοιπόν δεν θα παρέλειπες κανένα σοβαρό ραντεβού σου βάλτο στο πρόγραμμά σου σαν κάτι που είναι υψίστης σημασίας. Αν το καλοσκεφτείς όντως είναι. Όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση και τη διάθεσή σου αλλά σε βοηθάει να μην αργείς και στις υπόλοιπες υποχρεώσεις της μέρας σου. Αυτό συμβαίνει καθώς ήδη έχεις ξυπνήσει νωρίς και έχεις όλη τη μέρα μπροστά σου.

Ετοίμασε τα ρούχα της γυμναστικής σου από το προηγούμενο βράδυ

Με αυτό το κόλπο θα αποφύγεις να βγεις έξω με μια μόνο κάλτσα ή με ανάποδα την μπλούζα σου. Επιπλέον, σε απαλλάσσει από την δικαιολογία δεν μπορώ να σκεφτώ πρωί πρωί τι να βάλω οπότε ας πέσω για ύπνο. Πολλοί μάλιστα κοιμούνται με τα ρούχα της γυμναστικής. Έτσι το πρωί απλά ξυπνάνε, πίνουν ένα ποτήρι νερό – που ποτέ δεν πρέπει να ξεχνάς- και ξεκινάνε τη γυμναστική.

Σημείωσε το πρόγραμμα των ασκήσεών σου

Το προηγούμενο βράδυ αφιέρωσε δέκα λεπτά πριν κοιμηθείς για να σημειώσεις την σειρά των ασκήσεων ή τη διαδρομή (αν μιλάμε για τρέξιμο) που θα ακολουθήσεις την επόμενη μέρα. Οι πιθανότητες να έχεις την όρεξη να κάνεις κάτι τέτοιο την επόμενη μέρα είναι ελάχιστες και σίγουρα θα ξεχάσεις κάποια άσκηση. Αν κάνεις κάτι να το κάνεις ολοκληρωμένο, γι’ αυτό και η καλύτερη λύση είναι η παραπάνω.

main qimg 7de00dffae5bc3868bce5cc870da822d c

Θεώρησε ότι για την κάθε προπόνηση πληρώνεις

Αν είχες έναν personal trainer και τον πλήρωνες ακόμα και αν δεν πας στην προπόνηση θα την παρέλειπες έτσι; Η απάντηση είναι αρνητική νομίζω, αν αναλογιστείς πόσα λεφτά θα έχανες. Έτσι, κάνε μια δέσμευση στον εαυτό σου και σκέψου ότι πληρώνεις για κάθε προπόνηση και δεν αξίζει να μην πηγαίνεις. Αν δεν θέλεις και δεν μπορείς στο μυαλό σου τα πράγματα να είναι τόσο θεωρητικά τότε άρχισε να πηγαίνεις σε ομαδικά αθλήματα small groups που ολοένα κερδίζουν έδαφος. Μια προπόνηση trx για παράδειγμα, θα ήταν αρκετά καλός λόγος να σηκωθείς από το κρεβάτι σου.

Βρες παρέα

Όπως έχουμε πει και άλλες φορές το να γυμνάζεσαι με παρέα είναι πάντα πιο διασκεδαστικό και πιθανότατα θα δεσμευτείς σε αυτό περισσότερο από το να γυμναζόσουν μόνος. Παρακινείστε ο ένας τον άλλο και τα αποτελέσματα θα σας ικανοποιήσουν σίγουρα!

Κάνε το ένα διαγωνισμό με… έπαθλο φυσικά!

Αν και εσύ και οι φίλοι σου δυσκολεύεστε να γυμναστείτε πρωί οργανώστε μια πρόκληση. Κάτι απλό, δεν χρειάζεται να είναι κάτι με κάποιο υλικό αντάλλαγμα. Κάποιες φορές αρκεί η ηθική ικανοποίηση. Για παράδειγμα, όπως παραλείψει πρώτος μια προπόνηση να κάνει 20 επιπλέον push-ups. Αν πάλι είσαι μοναχικός μετά από ένα μήνα χωρίς καμία παράλειψη κάνε ένα ωραίο δώρο στον εαυτό σου.

Άρχισε ένα μάθημα

Τα περισσότερα γυμναστήρια πλέον παρέχουν μαθήματα από πολύ νωρίς το πρωί. Γράψου σε ένα τέτοιο και δεσμεύσου. Δεν αρέσει σε κανέναν να μπαίνει αργοπορημένος σε μια αίθουσα οπότε μην πατάς snooze στο ξυπνητήρι σου! Επιπρόσθετα, βάλε στόχο να το ολοκληρώσεις μέχρι το τέλος του χρόνου και η ευχαρίστηση που θα νοιώσεις όταν τα καταφέρεις θα είναι μεγάλη!

1111banner

Κάνε μικρά βήματα

Μην ξεκινάς με φόρα και θεωρείς ότι μπορείς να καταφέρεις τα πάντα. Το μόνο αποτέλεσμα που θα έχει αυτό πιθανότατα είναι να απογοητευτείς και να τα παρατήσεις κάτι που δεν το θέλουμε. Ξεκίνα σιγά σιγά και κάνε πρόοδο σταδιακά. Έτσι, θα ενθαρρύνεις συνεχώς τον εαυτό σου να προχωράει όλο και πιο ψηλά! Το πρώτο βήμα για το πρωινό ξύπνημα είναι να βάλεις την πρώτη εβδομάδα το ξυπνητήρι σου δέκα λεπτά νωρίτερα και την επόμενη ακόμα δέκα ώστε να φτάσεις σιγά σιγά να σηκώνεσαι την ώρα που πρέπει για να γυμναστείς.

Φτιάξε κάτι λιγουρευτικό για όταν επιστρέψεις

Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι ο χρυσός κανόνας για την γυμναστική είναι να φας 30 με 60 λεπτά μετά την προπόνηση. Για αυτόν ακριβώς το λόγο κάνε το πρωινό σου προτεραιότητα μετά την γυμναστική. Φτιάξε κάποιο smoothie με φρούτα και πρωτεΐνη, φάε κάποιο γιαούρτι και φρέσκα φρούτα ή λαχανικά. Συνδύασέ τα όλα μαζί και φτιάξε το τέλειο πρωινό που θα σε περιμένει.

Διατήρησε αυτές τις ενδορφίνες

Διατήρησε αυτό το αίσθημα χαράς και ευφορίας που έχεις μετά την προπόνηση σημειώνοντας κάπου πόσο καλά αισθάνεσαι. Με αυτόν τον τρόπο κάθε φορά που θα βαριέσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι θα διαβάζεις αυτές τις γεμάτες χαρά και αισιοδοξία σημειώσεις και θα θέλεις να ζήσεις και πάλι αυτές τις στιγμές.

Πηγή: www.govastileto.gr

3333banner

  • Κατηγορία Άσκηση
Τι θέλουν οι γυναίκες στο σεξ αλλά ντρέπονται να το παραδεχθούν

Τι θέλουν οι γυναίκες στο σεξ αλλά ντρέπονται να το παραδεχθούν

Υπάρχουν πράγματα που φοβούνται να πουν οι γυναίκες στο σεξ;

Μπορεί οι γυναίκες να μη φημίζονται για την εσωστρέφειά τους, πάλι καλά όταν έχουμε κάτι το μαθαίνει τουλάχιστον όλη η γειτονιά, αλλά είναι και μερικές φορές, που πραγματικά κρατούν κάποια πράγματα για τον εαυτό τους, όχι για κανέναν άλλο λόγο, αλλά επειδή απλά ντρέπονται να τα παραδεχθούν.

Και δεν εννοούμε φυσικά το ότι βάφουν ξανθό το μουστάκι τους, αλλά αναφερόμαστε σε πιο... ιδιαίτερες καταστάσεις, όπως το σεξ. Ναι, υπάρχουν πράγματα τα οποία θέλουν, αλλά κολλάνε πολύ να εξωτερικεύσουν, χωρίς βέβαια συγκεκριμένο λόγο. Παρόλα αυτά, επειδή κάποιος πρέπει να βρεθεί να πει... αλήθειες, συγκεντρώσαμε τα πιο βασικά, αυτά που όλες οι γυναίκες θέλουν στο σεξ αλλά καμία δεν παραδέχεται.

1. Όλες θέλουν διάρκεια. ΜΗΝ ΤΡΟΜΑΖΕΙΣ, δεν εννοούμε σώνει και ντε να αντέξεις ένα 2ωρο non stop, αλλά ειδικά σε περίπτωση που δε φημίζεσαι ως μαραθωνοδρόμος, τότε καλό θα ήταν να δώσεις μεγαλύτερη σημασία στα προκαταρτικά. Τι το περάσαμε δηλαδή; Ψεκάστε, σκουπίστε, τελειώσατε; Δεν πάει έτσι.

2. Kαι μη φοβάσαι να γίνεις σκληρός γιατί αντίθετα με όσα σου έχουν πει, οι γυναίκες που θέλουν το σεξ όπως γινόταν στο Notebook, είναι κλεισμένες σε κάποιο χρονοντούλαπο και βγαίνουν μια φορά το χρόνο και πολύ λέμε. Με λίγα λόγια, μπορεί όντως κάποιες φορές το τρυφερό σεξ να είναι επιθυμητό, αλλά μη γίνει και συνήθεια. Ειδικά αν δε σας έχουν πάρει και τα χρόνια, δε νομίζουμε ότι υπάρχει λόγος να το παίζεις Άγγλος Λόρδος, και μάλιστα στο κρεβάτι! Jesus...

3. Aς μην ξεχάσουμε και κάτι βασικό. Στο γυναικείο σώμα δεν υπάρχει μόνο στο στήθος, εξαιρείται το γνωστό και βασικό. Ασχολήσου και με κάτι άλλο, δείξε ότι θέλεις να μάθεις και να εξερευνήσεις το σώμα της καλής σου. Γενικότερα αφού μπαίνεις στη διαδικασία να κάνεις σεξ, κάντο σωστά βρε αδερφέ.

4. Yποθέτουμε έχεις ακούσει για τα γνωστά δεσίματα και άλλα τέτοια περίεργα. Όσο κι αν δεν είσαι εξοικειωμένος με αυτά, ήρθε η ώρα να γίνεις, γιατί έχουμε μία εντύπωση ότι οι γυναίκες τα γουστάρουν αυτά περισσότερο. Πέταξε από πάνω σου τον μανδύα της σοβαροφάνειας και της ντροπής. Γίνε λίγο πιο άγριος και δε θα χάσεις.

5. Kαι αφήσαμε το καλύτερο για το τέλος: Οι ρόλοι, είτε έπαιρνες μέρος σε θεατρικές παραστάσεις στο σχολείο, είτε όχι, είναι βασικοί και σημαντικοί. Προσθέτουν αυτό το αλατοπίπερο στη σχέση, την κάνουν πιο ενδιαφέρουσα. Και προφανώς αρέσει πολύ στις γυναίκες, γιατί τους δίνεται η ευκαιρία να υποδυθούν κάτι που δεν είναι. Ή για την ακρίβεια, κάτι που θέλουν, αλλά ντρέπονται να γίνουν. Για να μιλάμε και σωστά.

2222banner

  • Κατηγορία Woman
H προπόνηση του John Cena θέλει... καρύδια!

H προπόνηση του John Cena θέλει... καρύδια!

Ο αστέρας του WWE, John Cena, μοιράζεται μαζί μας τη ρουτίνα του για κλασικές ασκήσεις powerlifting.

Ο John Cena συνήθιζε να προπονείται ως bodybuilder, αλλά τώρα λειτουργεί σαν ένας αθλητής: βασίζεται σε σύνθετες ασκήσεις και επιλέγει στρατηγικά προγράμματα set-and-rep που εξασφαλίζουν την εξέλιξη ενώ μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Προπονείται τέσσερις μέρες την εβδομάδα. Όλες οι προπονήσεις του Cena σχεδιάστηκαν από τον προσωπικό του προπονητή Rob MacIntyre.

Δύο μέρες την εβδομάδα επικεντρώνεται σε Ολυμπιακές άρσεις (snatch, clean και jerk) και δύο ημέρες την εβδομάδα επικεντρώνεται σε ασκήσεις powerlifting. Η προπόνηση που παρουσιάζεται εδώ είναι από μια από τις δυναμικές του ημέρες. Είναι λίγο ελαφρύτερη και μικρότερη από μία από τις ημέρες της Ολυμπιακής άρσης.

Ο MacIntyre σημειώνει: «Προετοιμαζόταν για μια βαριά εβδομάδα την επόμενη εβδομάδα, έτσι τα βάρη δεν ήταν τα βαρύτερα με τα οποία δουλεύει. Για τις βασικές άρσεις, όλα τα βάρη επιλέγονται από μένα νωρίτερα, επομένως προσπαθεί να σηκώσει συγκεκριμένα βάρη σε κάθε προπόνηση. Αυτό τον βοηθά να τον κρατήσει πίσω από το να σηκώσει υπερβολικά πολλά βάρη, πράγμα που συμβαίνει με τους περισσότερους αθλητές."

Πρόγραμμα Προπόνησης:

BARBELL BENCH PRESS
3 sets - 5 επαναλήψεις - 90 sec ξεκούραση

Επίπεδο δυσκολίας: Προχωρημένο
Τύπος: Προπόνηση δύναμης - αντοχής
Εξοπλισμός: Barbell, Πάγκος
Τμήματα σώματος: Στήθος, Δελτοειδή, Τρικέφαλοι

Το barbell bench press (πρέσα πάγκου με barbell) είναι μια άσκηση πίεσης που χτίζει το μέγεθος και τη δύναμη στο άνω μέρος του σώματος, και συγκεκριμένα στο στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους. Το να ξαπλώνετε σε πάγκο επιτρέπει τη βελτίωση της σταθερότητας. Η άσκηση επιτρέπει τη χρήση περισσότερου βάρους, γεγονός που την καθιστά ιδανική για την αύξησης της αντοχής, του μεγέθους και της ισχύος.

Ξαπλώστε με την πλάτη σας σε έναν πάγκο. Πιάστε μια μπάρα με λαβή πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και κρατήστε την πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας εκτεταμένα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.

66 A

Χαμηλώστε τη ράβδο κατ 'ευθείαν με ελεγχόμενη κίνηση. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας έτσι ώστε οι βραχίονες να σχηματίζουν μια γωνία 45 μοιρών στο σώμα σας στην κάτω θέση. Κάντε μια παύση και, στη συνέχεια, πιέστε τη μπάρα σε μια ευθεία γραμμή πίσω στην αρχική θέση.

66 B

Χρήσιμα Tips
1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει τους αντίχειρές σας γύρω από τη ράβδο για ασφάλεια.
2. Μην αναπηδήσετε τη μπάρα πάνω στο στήθος. Μετακινήστε τη ράβδο με ελεγχόμενο τρόπο.
3. Αποφύγετε την κλίση της κάτω ράχης. Αντ 'αυτού, κρατήστε τους γοφούς σας στον πάγκο σε όλη την κίνηση.

john cena sitting 1109 

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS
3 sets - 6 επαναλήψεις - 90 sec ξεκούραση

Επίπεδο δυσκολίας: Αρχάριο
Τύπος: Προπόνηση αντοχής
Εξοπλισμός: Πάγκος
Τμήματα σώματος: Στήθος

Το incline dumbbell bench press είναι μια άσκηση ενίσχυσης του άνω σώματος που στοχεύει το στήθος, τους ώμους, και τους τρικέφαλους. Η κεκλιμένη θέση αυξάνει την έμφαση της άσκησης στο άνω στήθος και τους ώμους. Η χρήση αλτήρων επιτρέπει μεγαλύτερη κίνηση και μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή ανισορροπιών αντοχής σε κάθε βραχίονα.

Τοποθετήστε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο σε κλίση 30-45 μοίρες. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στον πάγκο και κρατήστε ένα ζευγάρι dumbbell ακριβώς πάνω από τους ώμους σας με τα χέρια σας εκτεταμένα.
Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και ελαφρά σηκώστε το στήθος σας. Χαμηλώστε και τους δύο αλτήρες στα πλαϊνά του στήθους σας. Πατήστε και, στη συνέχεια, πιέστε τα dumbbell πίσω στην αρχική τους θέση.

175 A

Χρήσιμα Tips:
1. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
2. Μην υπερεκτείνετε τον λαιμό. Διατηρήστε μια ουδέτερη μακρά σπονδυλική στήλη.
3. Χαμηλώστε τα dumbbell σε όλη τη διαδρομή μέχρι να είναι επίπεδο με το στήθος σας.

BARBELL SHRUG
4 sets - 6,6,5,5 επαναλήψεις - 90 sec ξεκούραση

Επίπεδο δυσκολίας: Προχωρημένο
Τύπος: Προπόνηση αντοχής
Εξοπλισμός: Barbell, Πάγκος
Τμήματα σώματος: Ώμοι, Χέρια, Βραχίονες

Το Baebell Shrug χτίζει τη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών στο άνω μέρος της πλάτης και στους ώμους ενώ βελτιώνει τη δύναμη πρόσφυσης.

Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος των ώμων, τοποθετήστε μια μπάρα μπροστά στους μηρούς σας, τα χέρια μακριά το ένα από το άλλο, οι παλάμες να βλέπουν προς το σώμα σας και τα χέρια εκτεταμένα.

500 A

Κρατώντας τα χέρια σας ίσια, σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Παύση, στη συνέχεια χαμηλώστε στη θέση εκκίνησης.

500 B

Χρήσιμα Tips:
1. Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά κολλημένα στο πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης και ίσια.
2. Αποφύγετε την περιστροφή των ώμων σας.

Πηγή: www.muscleandfitness.com

1111banner

Μπείτε στη κλήρωση και διεκδικήστε μία τσάντα προπόνησης X-TREME Stores

Μπείτε στη κλήρωση και διεκδικήστε μία τσάντα προπόνησης X-TREME Stores

50 τυχεροί θα λάβουν το δώρο από τα X-TREMES Stores παίρνωντας μέρος στη κλήρωση της σελίδας στο Instagram: @xtr.gr!

Διεκδικήστε μία τσάντα προπόνησης X-TREME Stores, για να έχετε πάντα μαζί σας τα αγαπημένα σας συμπληρώματα διατροφής!

Λάβετε μέρος με 2 απλά βήματα:

1. Follow στη σελίδα μας στο Instagram: https://goo.gl/YCvzXz
2. Mention έναν φίλο σας στα σχόλια της ανάρτησης

Οι τυχεροί θα ανακοινωθούν στις σελίδες μας, τη Δευτέρα 29 Ιανουαρίου.

Καλή επιτυχία σε όλους!

image001

  • Κατηγορία News
Τελικά να γυμναζόμαστε μόνο τα σαββατοκύριακα;

Τελικά να γυμναζόμαστε μόνο τα σαββατοκύριακα;

Η άσκηση τα Σαββατοκύριακα είναι το καλύτερο για τον οργανισμό μας σύμφωνα με νέα μελέτη .

Μάλιστα σημειώνει ότι από Δευτέρα έως Παρασκευή η γυμναστική είναι περιττή.

Όπως αναφέρει αρκεί να ασκούμαστε μια μέρα μόνο, την Κυριακή ιδανικά, για να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό και να σμιλεύσουμε το σώμα μας.

Η βρετανική εφημερίδα The Guardian δημοσίευσε πρόσφατα το αποτέλεσμα πολλαπλών ερευνών που μελέτησαν την σύνδεση μεταξύ άσκησης και υγείας και αυτό ήταν ιδιαίτερα ενδιαφέρον:

Μια και μόνο ημέρα άσκησης το Σαββατοκύριακο είναι εξίσου καλή για την υγεία μας και αποτελεσματική όσο και περισσότερες ημέρες γυμναστικής που στριμώχνουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα.

Για τους σκοπούς της έρευνας εξετάστηκαν οι συνήθειες άσκησης και τα ποσοστά εμφάνισης ασθενειών 60.000 ατόμων στην Αγγλία και τη Σκοτία.

Ποια είναι όμως η εξήγηση;

Οι μελετητές υποστηρίζουν ότι οι αθλητές του Σαββατοκύριακου αφιερώνουν συνειδητά χρόνο στην άθληση, η οποία για αυτό το λόγο γίνεται εξαιρετικά εντατική και διαρκεί περισσότερο.

Αντίθετα, η άθληση κατά τη διάρκεια των ημερών εργασίας μεταξύ γραφείου και οικογένειας δημιουργεί στρες και είναι λιγότερο αποτελεσματική, υποθέτει ο Gary O’Donovan, επιστημονικός συνεργάτης του Πανεπιστημίου του Loughborough.

Προκειμένου να ενισχυθεί η υγεία και η μυϊκή μάζα μας η Εθνική Υπηρεσία Υγείας της Βρετανίας προτείνει, λοιπόν, 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, ενώ ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι 75 λεπτά το Σάββατο και άλλα 75 την Κυριακή.

1111banner

  • Κατηγορία Άσκηση
Οι λάθος ιδέες που έχεις για τον εαυτό σου στο γυμναστήριο

Οι λάθος ιδέες που έχεις για τον εαυτό σου στο γυμναστήριο

Αν τις διορθώσεις, θα δεις τις επιδόσεις σου να σκαρφαλώνουν στο διπλάσιο.

Υπάρχουν λάθη παιδαριώδη, που γίνονται από έλλειψη εμπειρίας και γνώσης. Δεκτά. Διορθώνονται με τον καιρό. Υπάρχουν όμως και σφάλματα, τα οποία δεν δικαιολογούνται ούτε από αρχάριο. Αν έχεις ήδη περάσει μερικούς μήνες στο γυμναστήριο και εξακολουθείς να στηρίζεις την σωματική σου διάπλαση (και ακεραιότητα) σε αυτές τις λάθος τεχνικές που θα δεις παρακάτω, σε προειδοποιούμε ότι κινδυνεύεις σοβαρά.

Τρεις εξπέρ της φυσικής κατάστασης σού δείχνουν τους τρόπους για να ξεφύγεις από το φαύλο κύκλο μιας λάθος προπόνησης, με όφελος όχι μόνο την ασφάλεια του μυϊκού σου συστήματος, αλλά και μεγαλύτερα αποτελέσματα στη δύναμη και στην ανάπτυξή του.

Είσαι πολύ εγωιστής
«Ένα από τα πιο επιζήμια πράγματα σε ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι ο υπέρμετρος εγωισμός. Όταν φορτώνεις τη μπάρα με περισσότερες πλάκες από όσες μπορείς να χειριστείς, το βέβαιο είναι ότι οι μύες σου θα μείνουν στάσιμοι και, πιθανότατα, να υποστούν ζημιά», λέει ο David Otey, πιστοποιημένος καθηγητής φυσικής αγωγής και υπεύθυνος προγραμμάτων στα γυμναστήρια Equinox Fitness.

«Κάθε άσκηση, κάθε επανάληψη και κάθε σετ, έχουν μια συγκεκριμένη φόρμουλα προόδου σε σχέση με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης και αυτό είναι ένας από τους βασικότερους κανόνες ασφαλούς προπόνησης. Χαλιναγώγησε το εγώ σου και σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τον διπλανό σου -ο οποίος τυγχάνει να είναι αθλητής bodybuilding», συμβουλεύει ο Otey.

Βλέπεις πολύ τηλεόραση
«Ενθουσιάζεσαι με τις προπονήσεις που εκτελούν οι Navy Seals, οι μυστικοί πράκτορες ή οι Βίκινγκς, αλλά κατά 99% αυτές οι τεχνικές δεν κάνουν για σένα –ίσως και για κανέναν», λέει ο Tony Gentilcore, προπονητής ηθοποιών ταινιών δράσης και ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου CORE στη Βοστώνη.
«Όταν σπρώχνεις τα φυσικά σου όρια αντοχής πέρα από το ασφαλές, δυο πράγματα θα σου συμβούν. Πρώτον, θα κάψεις τους μυς σου. Δεύτερον, θα σε αποκαλούν όλοι το “ούφο” του γυμναστηρίου. Ζήτησε από έναν γυμναστή να σε αξιολογήσει και, με βασικό μπούσουλα τις προσωπικές σου ανάγκες και απαιτήσεις -ναι, μπορεί όντως να θέλεις να γίνεις κομάντο ή κατάσκοπος- μπες σε ένα πρόγραμμα που θα σε οδηγήσει προοδευτικά στο ζητούμενο».

Δεν είσαι επιμελής
«Μια προπόνηση με σωστές προοπτικές επιτυχίας, μοιάζει με σχέδιο πολέμου», λέει ο Otey. «Εχθρός σου είναι το λίπος, ο πλαδαρός και ισχνός εαυτός σου. Για να βγεις νικητής απαιτούνται πολλές μάχες, σε πολλά και διαφορετικά πεδία. Εκτός από αφοσίωση, πάθος και θάρρος, χρειάζεσαι μακροπρόθεσμη στρατηγική, οριοθέτηση δεξιοτήτων, καταγραφή αποτελεσμάτων κάθε προπόνησης -μάχης- ξεχωριστά, προσχεδιασμένες κινήσεις εφόδου, αλλά και ανάκαμψης. Όλα αυτά, περασμένα σε ένα ημερολόγιο. Αν η προπόνηση (οι ασκήσεις, οι μυϊκές ομάδες, τα κιλά, οι επαναλήψεις, τα σετ), η διατροφή σου (τροφές, θερμίδες, γεύματα) και οι μέρες αποχής δεν προγραμματίζονται με μολύβι και χαρτί, θα μένεις διαρκώς στάσιμος».

1111banner

Λουφάρεις πολύ
Μήπως ο περισσότερος χρόνος που σπαταλάς στο γυμναστήριο έχει να κάνει με την αποστολή μηνυμάτων και αναρτήσεων φωτογραφιών σου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; «Η υπερβολική ανάπαυση μεταξύ των σετ οδηγεί σε λιγότερη πίεση στους μυς που γυμνάζεις και, εντέλει, αυτός ο χαμένος χρόνος σε καθιστά ανεπαρκή ως προς τους στόχους σου», λέει ο Gentilcore.

«Αν πραγματικά ενδιαφέρεσαι για την πρόοδο του μυϊκού σου συστήματος, στόχευσε σε ανάπαυλες μεταξύ των σετ με αναλογία 1 προς 1. Για παράδειγμα, 30’’ ξεκούραση για ένα σετ επαναλήψεων που διαρκούν 30’’. Όχι παραπάνω».

Είσαι εκτός τόπου και χρόνου
Δεν έχεις νιώσει μερικές φορές ότι ακόμη και μια σειρά από απλές προβολές ποδιών σε κουράζουν υπερβολικά; Η απάντηση κρύβεται στις ώρες της ημέρας ή τις ημέρες εκείνες που η βιολογική μηχανική του σώματός σου δεν είναι σε ομαλή λειτουργία. «Και το ενδοκρινικό σύστημα κάθε ανθρώπου είναι στενά συνδεδεμένο με το ανοσοποιητικό του, ενώ ευθύνεται και για διάφορες διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος», λέει ο Greg Lehman, καθηγητής βιολογίας της άσκησης και κλινικός εργοφυσιολόγος στο Οντάριο του Καναδά.
Μια ίωση, ένα απορρυθμισμένο ορμονικό σύστημα και μια περίοδος έντονου άγχους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης και να οδηγήσει μια απλή προπόνηση σε επίπονη αγγαρεία. Προσπάθησε να γυμνάζεσαι εντατικά σε ώρες και ημέρες που νιώθεις και είσαι υγιής. Τις υπόλοιπες αρκέσου σε ελαφρύ τρέξιμο, το οποίο θα ρυθμίσει καλύτερα τις ορμόνες σου και θα και κατεβάσει τα επίπεδα του στρες.

Πηγή: gr.askmen.com

3333banner

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων