• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Έρχεται το 5o Atlas Challenge στην Αθήνα!

Έρχεται το 5o Atlas Challenge στην Αθήνα!

Ο διαγωνισμός δύναμης και powerlifting Atlas Challenge by bodybuilding.gr θα πραγματοποιηθεί ξανά φέτος με ημερομηνία διεξαγωγής την 18 Mαρτίου 2018 (Κυριακή) στο γυμναστήριο Νew York Power Gym, Φαραντάτων 4, Αμπελόκηποι.

Ώρα εγγραφής των αθλητών 9:30πμ*
Ώρα έναρξης: 11:00πμ

(*όσοι αθλητές λάβουν μέρος μόνο στην κατηγορία μέγιστης επανάληψης Max Rep (Open), μπορούν να προσέλθουν για εγγραφή στις 4:00μμ.)

Στις κινήσεις των κατηγοριών επαναλήψεων (Power-Reps) υπάρχει μια αλλαγή, όπου τη θέση των άρσεων θανάτου θα πάρουν οι έλξεις σε μονόζυγο (ανοιχτή λαβή με σωματικό βάρος).

POWER-REPS

Ο κάθε διαγωνιζόμενος θα πρέπει να συμμετέχει και στις τρεις κινήσεις της κλάσης του και να έχει τουλάχιστον 1 επιτυχημένη επανάληψη σε κάθε κίνηση.

Νικητής της κάθε κλάσης Power-Reps θα είναι ο διαγωνιζόμενος με το μεγαλύτερο συνολικό άθροισμα επαναλήψεων των τριών κινήσεων.

Ο διαχωρισμός αθλητών θα γίνει μόνο με βάση το βάρος τους:

Κατηγορίες βάρους Power-Reps (Κλάσεις)

-85: Έως 85 κιλά
-100: Από 85 έως 100 κιλά
+100: Άνω των 100 κιλών

Συνολικό βάρος μπάρας:

Κατηγορία -85:
Squat 130 kg
Bench Press 110 kg
Pull-ups

Κατηγορία -100:
Squat 140kg
Bench Press 120 kg
Pull-ups

Κατηγορία +100:
Squat 150 kg
Bench Press 130 kg
Pull-ups

22552604 1563378850350946 3259144699727401302 n

MAX-REP

Εδώ θα υπάρχουν 3 κατηγορίες Open (χωρίς διαχωρισμό βάρους) 1 μέγιστης επανάληψης (MAX-REP), με έναν νικητή ανά κατηγορία.
(Ο κάθε αθλητής θα μπορεί να λάβει μέρος μόνο σε μία κατηγορία που θα επιλέξει ή σε περισσότερες.)

Θα υπάρξει ελάχιστο βάρος εκκίνησης στις μπάρες και κάθε αθλητής θα έχει συνολικά 3 προσπάθειες στην κάθε κίνηση.

Squat:
Βάρος Έναρξης:160 kg

Bench Press:
Βάρος Έναρξης:130 kg

Deadlifts:
Βάρος Έναρξης:180 kg

Γενικοί Νικητές (-100kg, +100kg)

Εκ των αθλητών που θα συμμετάσχουν και στις 3 κινήσεις, θα ανακηρυχθούν 2 Γενικοί Νικητές σύμφωνα με το συνολικό άθροισμα κιλών και το σωματικό βάρος. Ένας Νικητής στα -100 κιλά και ένας στα +100 κιλά. Στην κατηγορία αυτή δε θα ανακηρυχθούν νικητές 2ης και 3ης θέσης.

Κύπελλα θα δοθούν στους νικητές των κατηγοριών, ενώ μετάλλια και στις 3 πρώτες θέσεις κάθε κατηγορίας. Όπως κάθε χρόνο, οι συμμετέχοντες θα πάρουν δωρεάν το συλλεκτικό μπλουζάκι του αγώνα (προτεραιότητα στα μπλουζάκια θα έχουν όσοι δηλώσουν τη συμμετοχή τους πριν τη μέρα του αγώνα στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. ή με προσωπικό μήνυμα στον Polyneikos).

Θα υπάρξουν κάποια δώρα για τους νικητές για τα οποία θα ενημερώσουμε μέσα από αυτό το θέμα.

Οι κανόνες είναι οι ίδιοι που ίσχυσαν στις προηγούμενες διοργανώσεις μας. Η είσοδος θα είναι ελεύθερη.

5ο Atlas Challenge 2018

  • Κατηγορία News
Πώς να αντιμετωπίσετε τις μυϊκές κράμπες

Πώς να αντιμετωπίσετε τις μυϊκές κράμπες

Οι κράμπες μπορεί να περιγραφούν ως ακούσιες και επώδυνες συσπάσεις των μυών που συνήθως επηρεάζουν τις γάμπες και τους μηρούς και πιο σπάνια τα χέρια, τον αυχένα, καθώς επίσης και την περιοχή του θώρακα και της κοιλιάς.

Μπορούν να προκληθούν οποιαδήποτε στιγμή, είτε κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης άσκησης είτε κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Παράγοντες που ευθύνονται για τις κράμπες

  • Πολύωρη προπόνηση και παρατεταμένη προσπάθεια
  • Έκθεση σε πολύ υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες
  • Αφυδάτωση
  • Υπερκόπωση
  • Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
  • Απότομες κινήσεις
  • Απώλεια ηλεκτρολυτών (κάλιο, νάτριο)
  • Έλλειψη μεταλλικών στοιχείων (ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο)
  • Άγχος και έντονη ψυχολογική πίεση

Συγκεκριμένα, η ανισορροπία ηλεκτρολυτών φαίνεται να είναι η κυριότερη αιτία. Η έντονη εφίδρωση και η αφυδάτωση, διαταράσσει την ισορροπία μεταξύ καλίου και νατρίου κι έτσι μπορεί να προκληθεί κράμπα. Ένας άλλος παράγοντας που ευθύνεται για τις μυϊκές κράμπες είναι η ανεπάρκεια του ασβεστίου και μαγνησίου, τα οποία βοηθούν το μυ να συσπαστεί και να χαλαρώσει.

runner injury 1132x670

Αντιμετώπιση

Ενυδάτωση

Το νερό χαρακτηρίζεται ως «σιωπηρό θρεπτικό συστατικό». Αν και η κατανάλωση του είναι απαραίτητη για την υγεία, έχουν παρατηρηθεί συμπτώματα έλλειψης ή και υπερβολικής λήψης. Μην περιμένετε να διψάσετε μέχρι να πιείτε νερό. Η δίψα είναι σημάδι της αφυδάτωσης και συνεπώς μία από τις αιτίες για την πρόκληση μυϊκών κραμπών. Φροντίστε να προσλαμβάνετε άφθονα υγρά και να θυμάστε πως το αίσθημα της δίψας φεύγει πολύ πιο γρήγορα, από την πραγματική ανάγκη του οργανισμού για υγρά.

Νάτριο-Κάλιο

Μερικά φρούτα πλούσια σε κάλιο είναι οι μπανάνες, τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα σύκα και τα αποξηραμένα φρούτα, ενώ στα πλούσια σε κάλιο λαχανικά συγκαταλέγεται το λάχανο, ο αρακάς, το καλαμπόκι, οι πιπεριές και οι πατάτες. Τέτοιου είδους τρόφιμα, συμβάλλουν και στην αποτροπή των μυϊκών κραμπών.

Τα άτομα που γυμνάζονται καθημερινά για αρκετές ώρες και η διατροφή τους απαιτείται να είναι ισορροπημένη, είναι πιθανό να μην προσλαμβάνουν τις απαραίτητες ποσότητες νατρίου. Ωστόσο, οι πλείονες, οι οποίοι δεν ανήκουν σε μια συγκεκριμένη ομάδα ατόμων (π.χ. υπερτασικοί), στους οποίους η πρόσληψη νατρίου απαιτείται εκ των πραγμάτων να είναι περιορισμένη, προσλαμβάνουν σημαντικές ποσότητες (νατρίου) από την καθημερινή τους διατροφή, πολύ δε περισσότερο, όταν αυτή χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση τυποποιημένων προϊόντων.

3333banner

Μαγνήσιο-Ασβέστιο

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο και ασβέστιο, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, η σόγια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως (μαγνήσιο) και αντίστοιχα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπρόκολο, σουσάμι και τα μικρά ψάρια που τρώγονται με τα κόκκαλα (ασβέστιο).

Διατάσεις

Τέλος, ένας απλός τρόπος για να αποφύγετε τις κράμπες κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς επίσης και κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι οι διατάσεις. Ωστόσο, εάν εκδηλωθεί κράμπα στο πόδι σας, προσπαθήστε να το τεντώσετε και να τραβήξετε προς το μέρος σας τα δάκτυλα του ποδιού σας ή, αν η κράμπα εκδηλωθεί στο χέρι σας, σπρώχνετε τα δάκτυλα του χεριού προς τα κάτω, πιέζοντας έτσι τους μύες, ενώ παράλληλα κάνετε απαλό μασάζ στην περιοχή. Στην περίπτωση όμως που τα συμπτώματα επιμένουν και παραμένουν ιδιαίτερα έντονα, απαιτείται εξέταση από ιατρό καθώς και εξετάσεις αίματος.

Πηγή: www.govastileto.gr

Οι 8 απλές καθημερινές συνήθειες που προσθέτουν χρόνια ζωής

Οι 8 απλές καθημερινές συνήθειες που προσθέτουν χρόνια ζωής

Η ζωή τρέχει με μεγάλες ταχύτητες. Προσπερνάμε στιγμές, αφήνουμε το στρες να ροκανίζει τις μέρες μας, εξαντλούμαστε από υποχρεώσεις και τα «πρέπει» παραγκωνίζουν τα «θέλω».

Η ποιότητα στην καθημερινότητά μας δεν είναι τόσο θέμα χρημάτων, όσο θέμα επιλογών και προτεραιοτήτων.

Μικρές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μας και να δώσουν άλλη πνοή στη διάθεσή μας. Να κάνουν τη ζωή μας μεγαλύτερη.

Η νεότητα είναι ζήτημα ψυχικής διάθεσης. Οταν τα επίπεδα ενέργειας είναι υψηλά, μπορούμε να αντέξουμε τα πάντα. Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι μερικές, απλές συνήθειες της καθημερινότητάς μας μπορούν να αυξήσουν τα χρόνια ζωής μας, θωρακίζοντας την σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία μας.

Απλά, μικρά πράγματα μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή, κάνοντάς την πιο φωτεινή, πιο αισιόδοξη, πιο ποιοτική.

Ποιες συνήθειες αυξάνουν τα χρόνια της ζωής μας;

1) Φροντίδα των δοντιών: Η σωστή στοματική υγιεινή είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την μακροζωία, καθώς μπορεί να έχει πολύ σημαντικά οφέλη για την καρδιά μας. Το βούρτσισμα και η χρήση οδοντικού νήματος μπορεί να αποτρέψει περιοδοντικές παθήσεις (παθήσεις των ούλων) που μελλοντικά μπορούν να προκαλέσουν καρδιαγγειακά νοσήματα.

2) Σεξ: Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς μας και τα χρόνια ζωής μας. Οι ορμόνες που εκκρίνονται κατά την διάρκειά του είναι ευεργετικές για την υγεία του οργανισμού μας. Σύμφωνα με έρευνα, άτομα με συχνούς οργασμούς, έχουν ακόμα και 50% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας. Το σεξ βελτιώνει τη διάθεσή μας και μεγαλώνει τις μέρες μας.

3) Μεσογειακή διατροφή: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, δημητριακά: η μεσογειακή διατροφή αυξάνει σύμφωνα με μελέτες τα χρόνια ζωής μας και θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

4) Θετική σκέψη: Η θετική σκέψη μάς προχωρά, υπερβαίνει τα εμπόδια, μάς δίνει δύναμη. Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που σκέφτονται το μέλλον με αισιοδοξία και αποφεύγουν τις αρνητικές σκέψεις τείνουν να έχουν καλύτερη σωματική υγεία: η αρτηριακή πίεση δεν παρουσιάζει αυξομειώσεις, η ποιότητα του ύπνου είναι καλύτερη και το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρότερο.

3333banner

5) Σωματική άσκηση: Η σωματική άσκηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την μακροζωία. Αλλάζει το σώμα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων, βελτιώνει την ψυχολογία μας. Σύμφωνα με έρευνα, γρήγορο περπάτημα 450 λεπτών σε εβδομαδιαία βάση μπορεί να μας χαρίσει ακόμα και 4.5 χρόνια ζωής.

6) Καλός ύπνος: Καλός ύπνος θα πει καλή υγεία και μακροζωία. Οταν σε καθημερινή βάση, για μεγάλο χρονικό διάστημα, κοιμόμαστε λιγότερο από 6-7 ώρες, αυξάνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ο χορταστικός και ήρεμος ύπνος μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα ενέργειάς μας, να χαρίσει λάμψη στην επιδερμίδα μας και να μας δώσει ζωή.

7) Μείωση του στρες: Οταν η καθημερινότητα τρέχει με ιλιγγιώδεις ρυθμούς, το στρες κάνει ύπουλα την εμφάνισή του και δεν είναι εφικτό να το αποβάλλουμε. Ομως, αν καταφέρουμε να το μετριάσουμε μπορούμε να «οχυρώσουμε» το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να χαρίσουμε στο σώμα μας χρόνια ζωής.

8) Μυαλό σε «εγρήγορση»: Η συνεχής και δημιουργική άσκηση του μυαλού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Alzheimer και να μας χαρίσει επιπλέον χρόνια ζωής. Επιτραπέζια, διάβασμα, δημιουργική γραφή, ομαδικές δραστηριότητες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό μας διαυγές και να μας χαρίσουν χρόνια ζωής.

Πηγή: www.bovary.gr

Η ζωή τρέχει με μεγάλες ταχύτητες. 
 
Προσπερνάμε στιγμές, αφήνουμε το στρες να ροκανίζει τις μέρες μας, εξαντλούμαστε από υποχρεώσεις και τα «πρέπει» παραγκωνίζουν τα «θέλω». Η ποιότητα στην καθημερινότητά μας δεν είναι τόσο θέμα χρημάτων, όσο θέμα επιλογών και προτεραιοτήτων.
 
Μικρές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μας και να δώσουν άλλη πνοή στη διάθεσή μας. Να κάνουν τη ζωή μας μεγαλύτερη. 
 
Η νεότητα είναι ζήτημα ψυχικής διάθεσης. Οταν τα επίπεδα ενέργειας είναι υψηλά, μπορούμε να αντέξουμε τα πάντα. Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι μερικές, απλές συνήθειες της καθημερινότητάς μας μπορούν να αυξήσουν τα χρόνια ζωής μας, θωρακίζοντας την σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία μας.
 
Απλά, μικρά πράγματα μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο που βλέπουμε τη ζωή, κάνοντάς την πιο φωτεινή, πιο αισιόδοξη, πιο ποιοτική.
 
Ποιες συνήθειες αυξάνουν τα χρόνια της ζωής μας; 
 
1) Φροντίδα των δοντιών:
 
Η σωστή στοματική υγιεινή είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την μακροζωία, καθώς μπορεί να έχει πολύ σημαντικά οφέλη για την καρδιά μας. Το βούρτσισμα και η χρήση οδοντικού νήματος μπορεί να αποτρέψει περιοδοντικές παθήσεις (παθήσεις των ούλων) που μελλοντικά μπορούν να προκαλέσουν καρδιαγγειακά νοσήματα.
 
2) Σεξ: Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς μας και τα χρόνια ζωής μας. Οι ορμόνες που εκκρίνονται κατά την διάρκειά του είναι ευεργετικές για την υγεία του οργανισμού μας. Σύμφωνα με έρευνα, άτομα με συχνούς οργασμούς, έχουν ακόμα και 50% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας. Το σεξ βελτιώνει τη διάθεσή μας και μεγαλώνει τις μέρες μας.
 
3) Μεσογειακή διατροφή: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, δημητριακά: η μεσογειακή διατροφή αυξάνει σύμφωνα με μελέτες τα χρόνια ζωής μας και θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
 
 
4) Θετική σκέψη: Η θετική σκέψη μάς προχωρά, υπερβαίνει τα εμπόδια, μάς δίνει δύναμη. Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που σκέφτονται το μέλλον με αισιοδοξία και αποφεύγουν τις αρνητικές σκέψεις τείνουν να έχουν καλύτερη σωματική υγεία: η αρτηριακή πίεση δεν παρουσιάζει αυξομειώσεις, η ποιότητα του ύπνου είναι καλύτερη και το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρότερο.
 
5) Σωματική άσκηση: Η σωματική άσκηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την μακροζωία. Αλλάζει το σώμα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης νοσημάτων, βελτιώνει την ψυχολογία μας. Σύμφωνα με έρευνα, γρήγορο περπάτημα 450 λεπτών σε εβδομαδιαία βάση μπορεί να μας χαρίσει ακόμα και 4.5 χρόνια ζωής.
 
6) Καλός ύπνος: Καλός ύπνος θα πει καλή υγεία και μακροζωία. Οταν σε καθημερινή βάση, για μεγάλο χρονικό διάστημα, κοιμόμαστε λιγότερο από 6-7 ώρες, αυξάνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ο χορταστικός και ήρεμος ύπνος μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα ενέργειάς μας, να χαρίσει λάμψη στην επιδερμίδα μας και να μας δώσει ζωή.
 
7) Μείωση του στρες: Οταν η καθημερινότητα τρέχει με ιλιγγιώδεις ρυθμούς, το στρες κάνει ύπουλα την εμφάνισή του και δεν είναι εφικτό να το αποβάλλουμε. Ομως, αν καταφέρουμε να το μετριάσουμε μπορούμε να «οχυρώσουμε» το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να χαρίσουμε στο σώμα μας χρόνια ζωής.
 
8) Μυαλό σε «εγρήγορση»: Η συνεχής και δημιουργική άσκηση του μυαλού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Alzheimer και να μας χαρίσει επιπλέον χρόνια ζωής. Επιτραπέζια, διάβασμα, δημιουργική γραφή, ομαδικές δραστηριότητες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό μας διαυγές και να μας χαρίσουν χρόνια ζωής.
Πόσο διαρκεί το καλό σεξ;

Πόσο διαρκεί το καλό σεξ;

Νέα μεγάλη έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε έξι χώρες για λογαριασμό της Durex έρχεται να απαντήσει στο ερώτημα ποια είναι η ιδανική διάρκεια του σεξ.

Η επιστήμη μίλησε: Για να είναι καλό το σεξ, πρέπει να έχει διάρκεια 23 λεπτά και 53 δευτερόλεπτα. Αυτός, τουλάχιστον, είναι ο μέσος όρος στον οποίο κατέληξε νέα μεγάλη έρευνα της Durex, η οποία συνέλεξε στοιχεία πεντακοσίων ζευγαριών από τη Γερμανία, τη Βρετανία, την Ισπανία, την Ολλανδία, τις ΗΠΑ και την Τουρκία.

Οι συμμετέχοντες στην έρευνα κλήθηκαν να πατήσουν ένα κουμπί, το start, με το που ξεκινήσει η διείσδυση και ένα δεύτερο, το stop, αμέσως μετά την εκσπερμάτωση, και εν συνεχεία να αξιολογήσουν την ποιότητα του σεξ.

«Φυσικά η διαδικασία αυτή θα μπορούσε να είχε ως έναν βαθμό επιρροή στη διάθεση και του άνδρα αλλά και της γυναίκας», διευκρίνισε ο επικεφαλής της έρευνας, καθηγητής Μπρένταν Τσιτς από το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ στην Αυστραλία, προσθέτοντας πως «αλλά η επιστήμη είναι σπανίως τέλεια κι αυτό είναι το καλύτερο που θα μπορούσαμε να πάρουμε».

Αυτό που λέμε «ένα στα... γρήγορα», διαρκεί κατά μέσο όρο, μόνο 5,4 λεπτά, όπως προέκυψε από την έρευνα. Υπήρχαν όμως και ζευγάρια που έφθαναν σε κορύφωση 44 λεπτά αφότου ξεκινούσε η διείσδυση. Στον αντίποδα, υπήρξε και το λεγόμενο «σεξ- εξπρές», διάρκειας μόλις 33 δευτερολέπτων.

Στην έρευνα διευκρινίζεται ότι δεν λήφθηκε υπόψη ο χρόνος που μεσολάβησε για να φθάσουν οι γυναίκες σε οργασμό.

Πηγή: www.in2life.gr

O σούπερ «παππούς» από το Βιετνάμ με την τρομακτική σωματική διάπλαση!

O σούπερ «παππούς» από το Βιετνάμ με την τρομακτική σωματική διάπλαση!

Ο 54χρονος bodybuilder που βάζει τα γυαλιά στους νεότερους...

Είναι 54 ετών και συμμετέχει σε αγώνες bodybuilding μέχρι σήμερα. Ο Nhon Ly ή αλλιώς Master Roshi είναι ένας άντρας εντυπωσιακής διάπλασης που κατάγεται από το Βιετνάμ και αποτελεί είδωλο σήμερα για τους περισσότερους Ασιάτες.

Έχει σαρώσει όλους τους διαγωνισμούς bodybuilding αφού δοκιμάζεται στην lightweight κατηγορία, όπου το 2011, το 2012 και το 2015 πήρε τιμητικές θέσεις.

Το 1980 και σε ηλικία 16 ετών έφυγε από το Βιετνάμ για να κάνει το όνειρο του πραγματικότητα, να γίνει ένα παράδειγμα στην γυμναστική.

Σήμερα ως πατέρας τριών παιδιών μπορεί να περηφανεύεται πως τα έχει καταφέρει. Παρά το ότι για τους Ασιάτες το bodybuilding δεν είναι προτεραιότητα αποτελεί πρότυπο για πολλούς νέους που θέλουν να ασχοληθούν, ενώ τον σπονσοράρουν μεγάλες εταιρίες συμπληρωμάτων. Ρίξτε μία ματιά στον αειθαλή Master Roshi.

5 1376294709146419961584640 n

23594759 149539252442643 8127111179630804992 n

23667626 2080086312277973 1275539887444983808 n

 23596646 1983111305289162 778670149061312512 n

22709321 136783953712641 474938578808340480 n

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

Καπνίζεις; Τότε πρέπει οπωσδήποτε να τρως αυτές τις τροφές

Καπνίζεις; Τότε πρέπει οπωσδήποτε να τρως αυτές τις τροφές

Δεν θα αναφέρουμε ξανά τις βλαβερές συνέπειες του καπνού. Τις γνωρίζεις καλά…

Εάν λοιπόν δεν μπορείς να κόψεις σήμερα κιόλας το τσιγάρο, τουλάχιστον φρόντισε να τρως 6 συγκεκριμένα λαχανικά τα οποία μειώνουν πολύ τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και είναι απαραίτητα στους καπνιστές, όπως προκύπτει από μία πρόσφατη έρευνα του Γερμανικού Ιδρύματος Ανθρώπινης Διατροφής του Potsdam.

Ποια είναι αυτά; Τα κρεμμύδια, τα μήλα, τα μούρα, το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολό είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, δηλαδή αντιοξειδωτικά στοιχεία που προστατεύουν τα κύτταρα από τις τοξικές ουσίες του τσιγάρου και προλαμβάνουν την εμφάνιση διαφόρων μορφών καρκίνου.

Συμπεριλάβετε τα λοιπόν στο καθημερινό σας διαιτολόγιο και αυξήστε τις άμυνες του οργανισμού ενάντια στον καρκίνο.

2222banner

  • Κατηγορία Υγεία
Η συντριπτική πλειονότητα των ανδρών δεν γνωρίζει τι είναι το PSA

Η συντριπτική πλειονότητα των ανδρών δεν γνωρίζει τι είναι το PSA

Η συντριπτική πλειονότητα των ανδρών υποβάλλεται σε εξέταση PSA και παρόλα αυτά δεν γνωρίζει ακριβώς τι είναι, ούτε ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εξέτασης αυτής.

Συγκεκριμένα, το 70% των ανδρών δεν γνωρίζει τι εξέταση κάνει, σύμφωνα με μεγάλη έρευνα που έκαναν οι επιστήμονες του πανεπιστημίου Brown των Ηνωμένων Πολιτειών, και η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Urology.

Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου (ACS) συνιστά ο έλεγχος στους άνδρες με την εξέταση PSA να ξεκινά στην ηλικία των 50 ετών αν δεν ανήκουν στην ομάδα υψηλού κινδύνου και στην ηλικία των 45 ετών αν ανήκουν στην ομάδα υψηλού κινδύνου, δηλαδή, αν έχουν έναν συγγενή πρώτου βαθμού με καρκίνο του προστάτη. Επίσης, συνιστά στους άνδρες που έχουν 2 ή και περισσότερους συγγενείς με καρκίνο του προστάτη, τότε να ξεκινούν την τακτική εξέταση από την ηλικία των 40 ετών. Σε κάθε περίπτωση, για τις ηλικίες άνω των 50 ετών ο έλεγχος συνιστάται να είναι ετήσιος και να συνδυάζεται με δακτυλική εξέταση του προστάτη.

Ο πρόεδρος της Ελληνικής Ουρολογικής Εταιρείας Δρ. Ηρακλής Πούλιας, τ. διευθυντής στην Ουρολογική Κλινική του Κοργιαλένειου Μπενάκειου Νοσοκομείου ΕΕΣ, μας εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν οι άνδρες για τη συγκεκριμένη εξέταση.

Το PSA (ή ειδικό προστατικό αντιγόνο) είναι μία πρωτεΐνη που παράγεται μόνο από ορισμένα κύτταρα του προστάτη και εκκρίνεται από τον προστάτη στο σπέρμα, για να το υγροποιήσει μετά την εκσπερμάτιση. Επομένως το μεγαλύτερο τμήμα του παραγόμενου PSA αποβάλλεται από τον οργανισμό του άνδρα με το σπέρμα. Υπάρχει όμως και μια μικρή ποσότητα που διαφεύγει στο αίμα. Αυτή την ποσότητα ανιχνεύει η εξέταση του PSA.

Τα περισσότερα εργαστήρια που μετρούν το PSA αναγράφουν στα αποτελέσματά τους ότι είναι ένας «καρκινικός δείκτης», στην πραγματικότητα τα επίπεδα του PSA μπορεί να αυξηθούν εξαιτίας πολλών ασθενειών και καταστάσεων. «Η έλλειψη ειδικότητας (specificity) είναι ένας από τους μεγάλους περιορισμούς του PSA», τονίζει ο Δρ. Πούλιας.

Τα επίπεδα του PSA δεν αυξάνονται μόνο σε περίπτωση καρκίνου του προστάτη, αλλά και άλλων προστατικών ασθενειών (καλοήθης υπερπλασία του προστάτη, προστατίτιδα), καθώς και μετά από διέγερση του προστάτη, όπως συμβαίνει κατά την εκσπερμάτιση, την δακτυλική εξέταση του προστάτη, την κυστεοσκόπηση, την κατακράτηση ούρων, την τοποθέτηση ουροκαθετήρα ή τη βιοψία προστάτου. Ακόμα και ορισμένες έντονες ασκήσεις, όπως η ποδηλασία, μπορεί να τα επηρεάσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται στους άνδρες να αποφεύγουν το σεξ και την ποδηλασία επί τουλάχιστον 1-2 ημέρες πριν κάνουν το PSA.

Ορισμένα φάρμακα που λαμβάνονται για την αντιμετώπιση της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη μπορεί να μειώσουν το PSA κατά 50% μέσα σε 6-12 μήνες από την έναρξη της χρήσης τους. Στα φάρμακα αυτά συμπεριλαμβάνονται η φιναστερίδη, η δουταστερίδη και η ταμσουλοζίνη. Τα επίπεδα του PSA μπορεί να μειώσει και το φάρμακο κετοκοναζόλη που χορηγείται για τις μυκητιάσεις, καθώς και ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων όπως η σερενόα η πριονωτή (saw palmetto) και τα συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων. Επομένως, «οι άνδρες που πρόκειται να υποβληθούν σε εξέταση PSA πρέπει να ενημερώνουν τον γιατρό τους για όλα τα φάρμακα, τα βότανα και τα συμπληρώματα που ενδεχομένως παίρνουν», επισημαίνει ο Δρ. Πούλιας.

Αν και πολλά εργαστήρια ορίζουν ως φυσιολογικές τις τιμές του ολικού PSA κάτω από 4 ng/ml, στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει. «Ο όγκος του προστατικού αδένα αυξάνεται σε με την ηλικία και έτσι παράγει περισσότερο PSA, συνεπώς είναι λογικό να βλέπουμε χαμηλότερα επίπεδα στους νεότερους άνδρες και υψηλότερα στους πιο ηλικιωμένους», εξηγεί ο γιατρός. Εξαιτίας αυτής της ηλικιακής διακύμανσης, έχει προταθεί η ιδέα της προσαρμογής των φυσιολογικών τιμών αναλόγως με την ηλικία ως εξής:

* 40-49 ετών = έως 2,5 ng/ml
* 50-59 ετών = έως 3,5 ng/ml
* 60-69 ετών = έως 4,5 ng/ml
* Άνω των 70 ετών = έως 6,5 ng/ml

Όμως, και αυτές οι τιμές δεν είναι απόλυτες, διότι μπορεί να υπάρξουν διαφοροποιήσεις ανάλογα με την εθνικότητα ή με το οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του προστάτη. «Σε κάθε περίπτωση, όταν βλέπουμε έναν άνδρα με πάρα πολύ υψηλό PSA για την ηλικία του ή με PSA το οποίο αυξάνεται κατά περισσότερο από 0,20 ng/ml από τον έναν χρόνο στον άλλο, συνήθως τον παραπέμπουμε για βιοψία προστάτου, ακόμα κι αν η δακτυλική εξέταση δεν αποκαλύψει κάτι ύποπτο» επισημαίνει ο Δρ. Πούλιας.

Για να μην ανησυχεί όμως ο κόσμος, πρέπει να ξέρει ότι καρκίνο θα έχει τελικά μόνο ο 1 στους 4 άνδρες που κάνουν βιοψία προστάτη. Οι υπόλοιποι συνήθως έχουν καλοήθη υπερπλασία προστάτη ή προστατίτιδα.

Το PSA που απελευθερώνεται στο αίμα μπορεί να είναι ενωμένο με άλλες ουσίες (συνδεδεμένο PSA) ή να είναι μόνο του (ελεύθερο PSA). Το άθροισμα αυτών των δύο είναι το ολικό PSA. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ποσοστό του ελεύθερου PSA (στα αποτελέσματα των εξετάσεων αναγράφεται και ως «free PSA») είναι χαμηλότερο στους άνδρες με καρκίνο του προστάτη, σε σύγκριση με τους άνδρες χωρίς καρκίνο. Έτσι, όταν υπάρχουν αμφιβολίες για το αν η αύξηση του PSA οφείλεται σε καλοήθη νόσο ή σε καρκίνο, οι γιατροί μπορεί να ελέγξουν και τον λόγο (αναλογία) του ελεύθερου προς το ολικό PSA (free PSA/total PSA ratio), που εξετάζεται κυρίως στις τιμές ολικού PSA από 4 έως 10 ng/ml. Όταν η τιμή αυτού του λόγου είναι πάνω από 0,24, σημαίνει ότι ο άνδρας έχει πολύ ελεύθερο PSA και επομένως πολύ δύσκολα θα έχει καρκίνο. Όσο πιο χαμηλός, όμως, είναι, τόσο πιθανότερο είναι να έχει καρκίνο και επομένως χρειάζεται βιοψία. Επειδή, πάντως, ούτε αυτή η αναλογία είναι πάντοτε αρκετή, μπορεί να εφαρμοστεί μια ειδική εξέταση που λέγεται πολυπαραμετρική μαγνητική τομογραφία, για να αποφασιστεί αν είναι απαραίτητη η βιοψία προστάτη ή όχι.

Πηγή: www.naftemporiki.gr

1111banner

  • Κατηγορία Υγεία
Πόσο βοηθούν τα συμπληρώματα διατροφής τα αυτοάνοσα νοσήματα;

Πόσο βοηθούν τα συμπληρώματα διατροφής τα αυτοάνοσα νοσήματα;

Τα αυτοάνοσα νοσήματα αποτελούν, μετά τις παθήσεις της καρδιάς, τη δεύτερη πιο συχνή κατηγορία ασθενειών που αγγίζουν τη σύγχρονη Δυτική κοινωνία.

Σήμερα έχουν ταυτοποιηθεί περισσότερα από 80 νοσήματα με αυτοάνοση αιτία, όπως: η κοιλιοκάκη, οι Ιδιοπαθείς Φλεγμονώδεις Νόσοι του Εντέρου (Crohn’s, Ελκώδης Κολίτιδα), ο διαβήτης τύπου Ι, ο θυρεοειδής Hashimoto, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η ψωρίαση, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος.

Που εντοπίζεται η αιτία;
Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί σωστά, ένα σύνολο μηνυμάτων μεταφέρονται μεταξύ των κυττάρων με στόχο την αντιμετώπιση εισβολέων και τραυματισμών. Στην περίπτωση όμως των αυτοάνοσων νοσημάτων, οι αμυντικοί μηχανισμοί αναγνωρίζουν ως «παθογόνα» τα κύτταρα του ίδιου του σώματος. Αποτέλεσμα της λανθασμένης αντίδρασης είναι η επίθεση στα υγιή κύτταρα. Οι ακριβείς αιτίες πίσω από τα αυτοάνοσα νοσήματα δεν έχουν ταυτοποιηθεί. Φαίνεται όμως πως ο συνδυασμός της γενετικής προδιάθεσης και κάποιου περιβαλλοντικού ερεθίσματος (άγχος, τρόπος ζωής), βρίσκεται στη ρίζα του προβλήματος.

Ποιος είναι ο ρόλος της διατροφής;
Φαινομενικά οι διατροφικές επιλογές δεν σχετίζονται με τα αυτοάνοσα νοσήματα. Υπάρχουν όμως 3 μονοπάτια μέσω των οποίων η διατροφή παίζει προστατευτικό ρόλο.

- Μείωση οξειδωτικού στρες
- Έλεγχος φλεγμονών
- Ισχυροποίηση εντερικής οδού

01 6 of the best dietary supplements for a diabetic diet and 3 you should avoid 1024x683

Ποια συστατικά της διατροφής μπορούν να βοηθήσουν;
Τα αυτοάνοσα νοσήματα δεν είναι μονοσήμαντα. Γι αυτό ακριβώς το λόγο η διαχείρισή τους καλείται να είναι πολύπλευρη. Η ισορροπημένη διατροφή στο σύνολό της είναι απαραίτητη, υπάρχουν όμως συγκεκριμένα συστατικά αυτής που εμφανίζονται να προσφέρουν ανακούφιση.

  • Πολυφαινόλες: Ουσίες φυτικής προέλευσης που αφθονούν στα φρούτα και στα λαχανικά. Καταφέρνουν να περιορίσουν τα επίπεδα οξειδωτικού στρες, καθώς θυσιάζονται οι ίδιες προκειμένου να προστατεύσουν τα υγιή κύτταρα του σώματος.
  • Ωμέγα 3 πολυακόρεστα «καλά» λιπαρά: Θα τα βρείτε σε λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες ή ο σολομός, αλλά και στους ξηρούς καρπούς. Έχουν μελετηθεί για την ανακούφιση και την επανεμφάνιση συμπτωμάτων σε περιπτώσεις ρευματοειδούς αρθρίτιδας, λύκου και σκλήρυνσης κατά πλάκας. Δρουν αλληλεπιδρώντας με τα μονοπάτια των φλεγμονών στο ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Βιταμίνη D3 του ήλιου: Ρυθμίζοντας τη δραστηριότητα των ανοσοποιητικών κυττάρων, η βιταμίνη D3 παίζει ξεχωριστό ρόλο στα αυτοάνοσα νοσήματα. Οι διατροφικές πηγές της είναι περιορισμένες, ενώ ο ήλιος δεν είναι πάντα αρκετά «λαμπερός» για να τη συνθέσει στα κύτταρα του δέρματος.
  • Προβιοτικά οι καλοί «φίλοι» του εντέρου: Τα προβιοτικά του γιαουρτιού και του κεφίρ, ενισχύουν την εντερική οδό, εμποδίζοντας τόσο την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών, όσο και την είσοδο βλαβερών ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος. Ευδοκιμούν στο έντερό σας ακόμα καλύτερα όταν τα λάβετε μαζί με την τροφή τους (τα λεγόμενα πρεβιοτικά) δηλαδή σε συνδυασμό με φυτικές ίνες φρούτων και λαχανικών.

3333banner

Kάθε ασθενής με αυτοάνοσο νόσημα αποτελεί μία εντελώς ξεχωριστή περίπτωση. Για να απολαύσετε τα οφέλη που μόλις αναφέρθηκαν, τα παραπάνω συστατικά θα ήταν καλό να λαμβάνονται καθημερινά σε μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που μπορεί να μας εξασφαλίσει η καθημερινή διατροφή. Επιπλέον, η δράση τους είναι σταδιακή και η λήψη τους έχει μελετηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Στα πλαίσια μία ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς, τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Σε κάθε περίπτωση η σύμφωνη γνώμη του ειδικού υγείας που σας παρακολουθεί είναι απαραίτητη.

Ήβη Παπαϊωάννου, MS, RDN
Διαιτολόγος, Διατροφολόγος
Μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, ΗΠΑ
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Τι να κάνεις πριν και μετά τους κοιλιακούς για super αποτελέσματα

Τι να κάνεις πριν και μετά τους κοιλιακούς για super αποτελέσματα

Οι κοιλιακοί είναι το βασικό εργαλείο του κορμού του σώματός μας. Το ζήτημα δεν είναι μόνο η γράμμωση που επιτυγχάνεται πολύ δύσκολα, αλλά η ενδυνάμωσή τους.

Διότι οι κοιλιακοί αποτελούν τη βάση για κάθε δραστηριότητα, Οι καλογυμνασμένοι κοιλιακοί σου δίνουν περισσότερες δυνατότητες και καλύτερες επιδόσεις.

Δείτε μερικά tips που γίνονται πριν και μετά τις ασκήσεις των κοιλιακών, που θα σας βοηθήσουν να γυμναστείτε καλύτερα και να έχετε σούπερ αποτελέσματα.

 

 

Πηγή: runnfun.gr

Πώς θα ιεραρχήσεις σωστά τις ασκήσεις στο γυμναστήριο

Πώς θα ιεραρχήσεις σωστά τις ασκήσεις στο γυμναστήριο

Δεν αρκεί να σηκώνεις βάρη. Αν θέλεις να δεις πραγματικά αποτελέσματα, πρέπει να το κάνεις και με τη σωστή σειρά.

Μερικοί άνδρες έχουν εμμονή με τα μεγάλα δικέφαλα, όπως μερικές γυναίκες με τους τουρλωτούς γλουτούς (αν και καμιά φορά, τέτοιου είδους επιθυμίες μπορεί και να αντιστρέφονται). Αλλά αυτοί δεν είναι οι σωστοί στόχοι για κάποιον που αποφασίζει να γίνει fit σηκώνοντας βάρη. Το να επικεντρωθείς σε ένα μόνο μέρος του σώματός σου δεν θα σε βγάλει πουθενά -εκτός αν πρόκειται να λάβεις μέρος σε τουρνουά μπρα-ντε-φέρ ή σε φεστιβάλ τουρλωτών γλουτών).

Στην προπόνηση με βάρη υπάρχει μια ιεράρχηση, σύμφωνα με την οποία έχουν δημιουργηθεί και όλα τα ασκησιολόγια των γυμναστηρίων. Πολύ απλά, αυτό σημαίνει ότι οι μεγάλες μυϊκές ομάδες και οι σύνθετες ασκήσεις βρίσκονται στην κορυφή της λίστας, ενώ οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στις μικρότερους μυς βρίσκονται στο τέλος ενός προγράμματος ενδυνάμωσης. Εκτελώντας κάμψεις δικεφάλων, για παράδειγμα, στην αρχή ή τη μέση μιας προπόνησης χεριών θα δημιουργήσεις προ-κόπωση στους δικεφάλους, γεγονός που θα σε εμποδίσει να εκτελέσεις σωστά τις ασκήσεις για την πλάτη σου.

Η ουσία
Δες την προπόνηση του σώματός σου συνολικά και μην επικεντρώνεσαι σε ένα ή δυο σημεία που θέλεις να αναπτύξεις. Η λεπτομέρεια θα αναδειχθεί μέσα από ένα αρμονικό σύνολο. Ας εξετάσουμε πώς λειτουργεί η ιεραρχία στην προπόνηση με βάρη, ξεκινώντας από τα πόδια.

Πώς να γυμνάζεις μεθοδικά τα πόδια σου
Εστίασε το μεγαλύτερο μέρος της ρουτίνας σου γύρω από αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν ασκήσεις νευρομυϊκής προσαρμογής.

> Τα ημικαθίσματα είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού του τύπου κινήσεων, μιας και οι αρθρώσεις στα ισχία, στα γόνατα και στους αστραγάλους δραστηριοποιούνται ταυτόχρονα. Παράλληλα, εμπλέκονται όλοι οι μεγάλοι μύες των ποδιών, κάτι που αυτόματα βάζει αυτή την άσκηση στην πρώτη θέση της ιεράρχησης.
> Μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή των ημικαθισμάτων με ελεύθερη μπάρα, είναι τα hack-squats στο ειδικό μηχάνημα (δες βίντεο).

 

 

Πολλοί προπονητές, προτιμούν αυτή την άσκηση συγκριτικά με τις καθιστές πιέσεις ποδιών στο μηχάνημα leg press, επειδή η πίεση μοιράζεται σε όλο το σώμα, από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους χωρίς να επιβαρύνεται η οσφυϊκή μοίρα.

> Προχωρώντας ένα σκαλοπάτι πιο κάτω στη λίστα, θα βρεις τις άρσεις θανάτου, τις προβολές ποδιών και την άσκηση «καλημέρα» (δες βίντεο)

 


> Σημαντική προειδοποίηση: Αν είσαι αρχάριος, μην εκτελείς τέτοιες ασκήσεις μόνος σου. Ένας πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής θα σου εξηγήσει τη σωστή ιεραρχία και το ασφαλές τελετουργικό.
> Έπειτα, υπάρχουν ασκήσεις όπως οι κάμψεις οπισθίων μηριαίων στον πάγκο και οι εκτάσεις τετρακεφάλων στην ειδική μηχανή. Αυτές είναι οι λεγόμενες ασκήσεις απομόνωσης, επειδή κινείται μόνο το γόνατο και οι μύες που επηρεάζονται είναι μικρότεροι.
> Στο τέλος της ιεράρχησης των ποδιών, βρίσκουμε τις ακροστασίες, δηλαδή τις ανυψώσεις των αστραγάλων που γυμνάζουν τους δυο μυς της γάμπας (το γαστροκνήμιο και τον υποκνημίδιο).

Πώς να γυμνάζεις μεθοδικά το άνω μέρος του σώματος
>  Για το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, οι ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες και βρίσκονται στην κορυφή της λίστας είναι οι πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο (με αλτήρες ή μπάρα) και οι πιέσεις ώμων από όρθια στάση.
> Στη δεύτερη θέση της σειράς βρίσκονται οι βυθίσεις κορμού στο δίζυγο (ώμοι, τρικέφαλοι) και αμέσως μετά οι πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (που σχεδόν απομονώνουν τις αρθρώσεις και τους μυς των ώμων).
>  Η ιεράρχηση ολοκληρώνεται με τις ειδικές ασκήσεις τρικεφάλων: kick backs με αλτήρες ή στην τροχαλία (δες βίντεο).

 

 

> Για κάποιον που θέλει μεγάλους δικεφάλους, η απομόνωσή τους με ασκήσεις όπως οι κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ή οι έλξεις δικεφάλων στην τροχαλία είναι οι συνιστώμενες. Πρέπει, ωστόσο, να επικεντρωθεί περισσότερο σε ασκήσεις πλάτης και ώμων, ώστε το αποτέλεσμα να είναι πιο αρμονικό.

Κοιτώντας το δέντρο χάνεις το δάσος
Θα το επαναλάβουμε: όταν ασχοληθείς με την άρση βαρών, επικέντρωσε την προσπάθεια και το χρόνο σου σε ασκήσεις που δουλεύουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Μόνο αφού γίνει αυτό θα μπορείς με ασφάλεια να προχωρήσεις προς το δεύτερο επίπεδο της ιεράρχησης, όπου απομονώνονται οι μικρότερες μυϊκές ομάδες (και που δεν απαιτούν πολύ κόπο και χρόνο να αναπτυχθούν).

Στην πραγματικότητα, αυτές οι ασκήσεις απομόνωσης, μπορούν και να παραληφθούν χωρίς αντίκτυπο στην προπόνησή σου.

Αν έχεις μόλις 20 λεπτά στη διάθεσή σου
Εκτελώντας ημικαθίσματα, έλξεις στο μονόζυγο και κάποια παραλλαγή κωπηλατικής με ελεύθερα βάρη ή στο μηχάνημα μπορείς να βγεις από το γυμναστήριο έχοντας τη συνείδησή σου ήσυχη. Πρακτικά, θα έχεις εξασκήσει ικανοποιητικά τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σου.

Το γεγονός ότι δεν πρόλαβες να χτυπήσεις μερικές επαναλήψεις στις εκτάσεις ποδιών, στις κάμψεις δικεφάλων και στις overhead εκτάσεις με τροχαλία, δεν πρέπει να σε αφορά. Είναι πολύ χαμηλά στην ιεραρχία για να χάσεις χρόνο μαζί τους.

Και ο Θεός να σε βοηθήσει να μην έχεις ποτέ χρόνο για κάμψεις δικεφάλων στο ειδικό μηχάνημα - ακόμη αναρωτιέμαι ποιος και γιατί το εφηύρε.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων