Απόκτησε τέλειους γλουτούς με την 15λεπτη προπόνηση της Romee Strijd (vid)

Απόκτησε τέλειους γλουτούς με την 15λεπτη προπόνηση της Romee Strijd (vid)

Δοκίμασε τις ασκήσεις γλουτών που σου προτείνει ένας Άγγελος της Victoria’s Secret.

Έχουν τις τέλειες αναλογίες, για τις οποίες είναι σίγουρο πως ευθύνονται τα καλά τους γονίδια, αλλά είναι κάτι παραπάνω από βέβαιο πως μεγάλο ρόλο παίζουν επίσης η υγιεινή διατροφή και η συνέπεια στο πρόγραμμα γυμναστικής τους.

Πώς ακριβώς γυμνάζεται όμως ένας Άγγελος της Victoria’s Secret; Η Romee Strijd, μέσα από το κανάλι της στο youtube, μας δίνει μια γεύση από το πρόγραμμά της για τέλειους γλουτούς. Για να το κάνεις κι εσύ, θα χρειαστείς μόνο ένα στρωματάκι και ένα λάστιχο γυμναστικής.

Extra tip: Για να κάνεις την προπόνηση ακόμα πιο απαιτητική, μπορείς να χρησιμοποιήσεις βαράκια ποδιών ή να δοκιμάσεις ένα πιο σφιχτό λάστιχο.

Extra tip #2: Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, συνδύασε αυτές τις ασκήσεις με 10 λεπτά σχοινάκι. Το λατρεύουν όλα τα διάσημα αγγελάκια - και όχι άδικα, αφού είναι ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος για να κάψεις πολλές θερμίδες, να γυμνάσεις όλο το σώμα σου και να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου.

Δες το βίντεο:

 

 

Πηγή: www.queen.gr

Ένας από αυτούς θα είναι ο δυνατότερος άνθρωπος του πλανήτη για το 2018

Ένας από αυτούς θα είναι ο δυνατότερος άνθρωπος του πλανήτη για το 2018

Τα βουνά που θα συμμετέχουν στο φετινό Arnold Strongman Classic.

Ένας από τους πιο σκληρούς διαγωνισμούς που διεξάγονται εκεί έξω είναι ο Arnold Strongman Classic, όπου γιγαντιαίοι τύποι από κάθε γωνιά του πλανήτη διεκδικούν τον τίτλο του πιο δυνατού ανθρώπου του κόσμου.

Μεταξύ άλλων διαγωνίζονται στην άρση βαρών (για την ακρίβεια βαρέων-βαρέων βαρών) αλλά δεν περιορίζονται απαραιτήτως σε πράγματα που μπορούν να σηκωθούν με μπάρα (κάποιοι σηκώνουν μέχρι και... αυτοκίνητα).

Στον φετινό διαγωνισμό δεν ξέρουμε αν θα πάρει μέρος -όπως συνηθίζει- ο Hafþór Júlíus Björnsson aka Gregor Clegane aka το Βουνό του Game of Thrones, αλλά σίγουρα θα βρίσκονται στο ετήσιο ραντεβού στο Columbus του Ohio, ζόρικοι τύποι όπως οι παρακάτω.

Brian Shaw

Ο Αμερικανός γίγαντας έχει αναδειχθεί 4 φορές πιο δυνατός άνθρωπος του πλανήτη και αποτελεί τον περσινό πρωταθλητή, επικρατώντας μάλιστα στις λεπτομέρειες του Björnsson.

 

 

Mikhail Shivlyakov

Ο Ρώσος πρώην αρσιβαρίστας και πεζοναύτης έχει στο ενεργητικό του μια νίκη στο Arnold Amateur Strongman το 2013. Συνηθίζει να προπονείται πετώντας στον αέρα μπάλες που ζυγίζουν 45 κιλά η κάθε μία.

 

 

Jerry Pritchett

O Aμερικανός, που εργάζεται επίσης και ως σιδηρουργός και μάλιστα φτιάχνει ο ίδιος τον εξοπλισμό της προπόνησής του, κατέκτησε πέρυσι την 3η θέση στο διαγωνισμό πίσω από τους Björnsson και Shaw. Κατέχει επίσης ακόμη το ρεκόρ στο Elephant Bar (μια από τις δοκιμασίες).

 

 

Mateusz Kieliskowski

Ο βάρους 140 κιλών Πολωνός έγινε ο νεαρότερος αθλητής που συμμετείχε ποτέ στον διαγωνισμό το 2014, όντας 21 ετών. Πριν βρεθεί στο Columbus, μας δείχνει μέσω Instagram τι μπορεί να κάνει.

 

 

Dimitar Savatinov

Ο Βούλγαρος Γολιάθ, τον οποίο οι φίλοι φωνάζουν Mitko, ήταν παλαιστής στα νεανικά του χρόνια, ενώ αργότερα συνήθιζε να επιδεικνύει τις ικανότητές του εργαζόμενος σε τσίρκο.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία News
Αυτή η γυναίκα κατάφερε να χάσει βάρος καταναλώνοντας 2.200 θερμίδες ημερησίως!

Αυτή η γυναίκα κατάφερε να χάσει βάρος καταναλώνοντας 2.200 θερμίδες ημερησίως!

«Το μυστικό της νεότητας είναι να τρως σωστά, σε τακτά χρονικά διαστήματα».

Η Nessa είναι 40 ετών και έχει χτίσει μια υπέροχη σχέση με το σώμα της. Κατάφερε να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό της και να χάσει αρκετό βάρος κάνοντας μόνο μια αλλαγή στην καθημερινότητά της: η Nessa πέτυχε το στόχο της, τρώγοντας! Η σχέση της με το φαγητό δεν ήταν καλή. Το στρες και οι υποχρεώσεις της ημέρας την έκαναν να το ξεχνά. Οταν η κάθε μέρα της έφτανε προς το τέλος της, έτρωγε ό,τι έβρισκε μπροστά της και αυτό της στερούσε ευεξία.

Το διατροφικό πρόγραμμα που ακολούθησε απέδωσε καρπούς μέσα σε λίγες εβδομάδες. Η «στέρηση» έγινε άγνωστη λέξη για εκείνη.

«Οταν ο γυμναστής μου μού είπε ότι έπρεπε να καταναλώνω 2.000 με 2.200 θερμίδες ημερησίως, δεν το πίστευα. Δεν έτρωγα καλά μέχρι τότε. Σπανίως έτρωγα πρωινό. Ήμουν μονίμως στρεσαρισμένη στη δουλειά και ξεχνούσα το φαγητό. Επέστρεφα στο σπίτι στις 6 ή στις 7 και ήμουν τόσο πεινασμένη που έτρωγα ό,τι έβρισκα μπροστά μου. Κάτι γρήγορο και ανθυγιεινό. Μου άρεσαν οι μακαρονάδες, οι πίτσες και τα burger. Έπειτα έτρωγα κατά κανόνα κάτι γλυκό. Τις περισσότερες ημέρες έτρωγα κατανάλωνα περίπου 1.600 θερμίδες. Τα Σαββατοκύριακα, συνήθως δεν έτρωγα μεσημεριανό για να τρώω το βράδυ (σσ. πίστευα ότι έτσι κρατούσα τις ισορροπίες). Κρέας με πατάτες, μακαρόνια με σάλτσα, γλυκό.

Οταν έβγαινα έξω έτρωγα πάντα πρώτο πιάτο, κυρίως πιάτο και επιδόρπιο. Στα 39 μου χρόνια, συνειδητοποίησα ότι ο μεταβολισμός μου ήταν πολύ αργός και δεν μπορούσε να γίνει καμία μεταβολή στο σώμα μου. Άρχισα να χάνω το κίνητρό μου και πίστευα ότι η γυμναστική που έκανα ήταν χαμένος κόπος.

Η χρυσή συμβουλή που πήρα από το γυμναστή μου ήταν αυτή που με βοήθησε πραγματικά. Μου είπε ότι μόνο αν έτρωγα περισσότερο (δηλαδή περισσότερες από 1.600 θερμίδες) και σωστότερα, θα μπορούσα να δω διαφορά. Κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες έπρεπε να καταναλώνω γεύμα 400 ή 500 θερμίδων (δηλαδή περίπου 5 με 6 γεύματα ημερησίως).

lunch dietw

Ετσι, ξεκίνησα να γυμνάζομαι το πρωί και έπειτα να τρώω ένα πλούσιο πρωινό στο γραφείο. Άρχισα να τρώω μικρά γεύματα σε συγκεκριμένες ώρες μέσα στην ημέρα, τα οποία τα είχα προετοιμάσει από την προηγούμενη μέρα.

Δεν ξαναέφαγα fast food και το βραδινό μου το ετοίμαζα μόνη μου. Μου αρέσει το μαγείρεμα οπότε δεν βαριόμουν την διαδικασία.

Το διατροφικό πρόγραμμα της Nessa:

Πρωινό (στις 7 το πρωί): Αυγά σκραμπλ με φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης και μια μερίδα (ψητά ή βραστά) λαχανικά

Ενδιάμεσα γεύματα (στις 10, στη 1, στις 4): Ζυμαρικά ολικής άλεσης, κινόα ή γλυκοπατάτες, μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες (ψητό κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο κρέας, σολομός, ψάρι), ωμά, ψητά, ή βραστά λαχανικά με ελαιόλαδο ή ένα αβοκάντο σε φέτες.

Βραδινό (στις 8 μμ): Κοτόπουλο ή τόνο και μια σαλάτα.

Τις δύο πρώτες εβδομάδες ένιωσα λίγο φούσκωμα (ίσως λόγω της ποσότητας των φυτικών ινών που κατανάλωνα). Την τρίτη εβδομάδα ένιωθα πολύ καλά.

Καλά λιπαρά, τροφές πλούσιες σε πρωτείνες και φυτικές ίνες: αυτός ο συνδυασμός οδήγησε σε σταθερή απώλεια βάρους και περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα.

Μέσα σε λίγες εβδομάδες άρχισα να βλέπω διαφορά. Το δέρμα μου έδειχνε πιο υγιές. Το φούσκωμα άρχισε να υποχωρεί και η κοιλιά μου έγινε πιο επίπεδη. Ημουν πιο δραστήρια μέσα στη μέρα γιατί απλά έτρωγα σωστά.

Στο γυμναστήριο, έκανα βάρη. Οι τροφές που κατανάλωνα ήταν το τέλειο καύσιμο. Ο μεταβολισμός μου άλλαξε ρυθμό. Αρχισα να χάνω πόντους θεαματικά.

Οι συνάδελφοί μου στη δουλειά μου έλεγαν «Οσο πιο πολύ τρως, τόσο πιο υγιής δείχνεις».

462E5BFD00000578 0 image a 90 1510267289082

Το φαγητό είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας και σε καμιά περίπτωση «εχθρός» στην προσπάθεια να χάσουμε βάρος. Η σχέση μου με το φαγητό έχει αλλάξει εντελώς πια. Δεν είχα συνειδητοποιήσει την αξία της σωστής διατροφής για την υγεία και το σώμα μου. Πριν, έτρωγα περισσότερο για την «χαρά της στιγμής».

Καμιά φορά, κάνω και κάποια παρασπονδία. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν την κάνω επειδή νιώθω «στέρηση». Ποτέ δεν μένω με άδειο στομάχι για πολύ.

Πολλοί, όταν δεν με βλέπουν, αδυνατούν να πιστέψουν ότι είμαι 40. Αυτό που έχω να τους πω είναι ότι το μυστικό της νεότητας είναι «να τρως σωστά, σε τακτά χρονικά διαστήματα».

Πηγή: www.bovary.gr

  • Κατηγορία Gossip
Ω3, Ω6, Ω9 και κορεσμένα λιπαρά οξέα - Γιατί τα χρειαζόμαστε;

Ω3, Ω6, Ω9 και κορεσμένα λιπαρά οξέα - Γιατί τα χρειαζόμαστε;

Έχοντας προσδιορίσει το νερό ως το βασικό στοιχείο (γύρω στο 75%) ενός υγιούς κυττάρου και οργανισμού, διερωτόμαστε “Πού περικλείεται;” και “Πώς κινείται μέσα μας;”.

Έτσι, η κουβέντα οδηγείται στα λιπίδια και στα λιπαρά οξέα που είναι από τα βασικότερα συστατικά της κυτταρικής μεμβράνης.

Στοχεύοντας στην κατανόηση της λειτουργικότητάς της, καλούμαστε να φανταστούμε την κυτταρική μεμβράνη κάθε κυττάρου ως ένα συμπαγές και συγχρόνως ρευστό- “ζωντανό” πλαίσιο που θέτει τα όρια του κυττάρου, ρυθμίζει την είσοδο και την έξοδο του νερού και όλων των μορίων και ιόντων προς και από αυτό και συμβάλει στην επικοινωνία του με τα γειτονικά αλλά και τα απομακρυσμένα κύτταρα του οργανισμού.

Από την ένωση των κυττάρων διαμορφώνονται όλα τα όργανα, οι ιστοί και οι κοιλότητες του οργανισμού μας και για την εύρυθμη λειτουργία του και την ροή των υδατικών υγρών του, απαραίτητη προϋπόθεση είναι να διατηρείται η κατάλληλη ρευστότητα, η ακεραιότητα και η ελαστικότητα των μεμβρανών των κυττάρων του.

Τα λιπίδια αποτελούνται από μία φιλική προς το νερό δομή και από δύο μόρια λιπαρού οξέος.

Τα λιπαρά οξέα δεν είναι φιλικά προς το νερό και γι΄αυτό τον λόγο συναθροίζονται στο εσωτερικό της κυτταρικής μεμβράνης όπου, ανάλογα με το πόσο ισχυρά μπορούν να συνδεθούν μεταξύ τους ως απόρροια της δομής τους, επηρεάζουν την ρευστότητα και την ελαστικότητα της μεμβράνης.

Είναι σημαντικό να αντιληφθούμε ότι μέσω των διατροφικών μας επιλογών εμπλουτίζουμε τις μεμβράνες των κυττάρων μας και συνεπώς όλα μας τα όργανα και βέβαια τα αιμοφόρα αγγεία του οργανισμού μας, με τα αντίστοιχα λιπαρά οξέα.

Με αυτόν τον τρόπο, επηρεάζουμε σε πολύ σημαντικό βαθμό την ικανότητα των μεμβρανών του οργανισμού μας να είναι ελαστικές και ουσιαστικά λειτουργικές.

Τα κορεσμένα λιπαρά οξέα, κυρίως το στεαρικό και το παλμιτικό οξύ και τα παράγωγά τους, βρίσκονται κατά κανόνα στα ζωικά λίπη και στα διάφορα βούτυρα και λόγω της ικανότητάς τους να συνδέονται σχετικά ισχυρά μεταξύ τους, συμβάλλουν στην σταθερότητα της κυτταρικής μεμβράνης.

Αποτελούν βασικό συστατικό του οργανισμού μας και η συγκέντρωσή τους πρέπει να είναι τόση, ώστε να διατηρούνται οι μεμβράνες των κυττάρων συμπαγείς δίχως να παρεμποδίζεται η ελαστικότητά τους.

Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, συχνά αναφέρονται ως ω-9 λιπαρά οξέα, συνδέονται λιγότερο ισχυρά μεταξύ τους και με άλλα λιπαρά οξέα και έτσι βελτιώνουν την ρευστότητα των μεμβρανών.

Σε αυτό το χαρακτηριστικό τους και στην αντιοξειδωτική τους ικανότητα αποδίδονται οι ευεργετικές τους δράσεις.

Κυριότερος εκπρόσωπός τους είναι το ελαϊκό οξύ που αποτελεί βασικό συστατικό του ελαιολάδου και από εκεί αρχίζει να “ξετυλίγεται το κουβάρι” της σημασίας της Μεσογειακής-Κρητικής Διατροφής στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και εν γένει στην υγεία μας.

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν τα ω-3 και τα ω-6 λιπαρά οξέα και συχνά αναφέρονται και ως απαραίτητα λιπαρά οξέα, διότι πρέπει να λαμβάνονται μέσω της διατροφής, αφού ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τα συνθέσει.

Αμφότερα, έχουν πολύ σημαντική συνεισφορά στην λειτουργία του οργανισμού μας, καθώς αφενός ενισχύουν σε πολύ σημαντικό βαθμό την ελαστικότητα των κυτταρικών μεμβρανών του και αφετέρου συμμετέχουν σε κρίσιμους βιοχημικούς μηχανισμούς, μέσω των οποίων επηρεάζουν την εξέλιξη χρόνιων και οξέων ασθενειών.

w3 w6

Σε αυτούς τους μηχανισμούς περιλαμβάνονται η διαδικασία πήξης του αίματος, η φλεγμονή και η έκφραση του γενετικού υλικού.

Τα ω-3 λιπαρά οξέα διακρίνονται στο α-λινολενικό οξύ (ALA), στο εικοσαπεντανοικό οξύ (EPA) και στο δοκοσαεξαενοικό οξύ (DHA) και βρίσκονται κυρίως στα θαλάσσια φύκη, στα ψάρια, στα ιχθυέλαια, στα καρύδια, σε κάποιους σπόρους (π.χ. στον λιναρόσπορο) και σε εμπλουτισμένα με ω-3 αυγά.

Τα ω-6 λιπαρά οξέα, με κυριότερο το λινολεϊκό οξύ, βρίσκονται κυρίως σε φυτικά έλαια, όπως το ηλιέλαιο και το καλαμποκέλαιο.

Σύμφωνα με τα ερευνητικά δεδομένα, για την εύρυθμη λειτουργία του σώματός μας, το ποσοστό των ω-6 λιπαρών οξέων που βρίσκονται στον οργανισμό μας πρέπει, ιδανικά, να είναι ίσο με το ποσοστό των ω-3 λιπαρών οξέων και σε κάθε περίπτωση να μην είναι παραπάνω από τέσσερις φορές μεγαλύτερο.

Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών τα τελευταία τριάντα χρόνια έχει προκαλέσει αύξηση της πρόσληψης κορεσμένων και ω6 λιπαρών οξέων και παράλληλα μείωση της πρόσληψης ω9 και ω3 λιπαρών οξέων, διαταράσσοντας τις υγιείς ισορροπίες στις μεμβράνες του οργανισμού μας.

Τα δεδομένα αυτά συσχετίζονται με την εκδήλωση των περισσότερων χρόνιων ασθενειών και καθιστούν απαραίτητη την επανεισαγωγή στην διατροφή μας των τροφών πλούσιων σε ω3 και ω9 λιπαρά οξέα ή/και την λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής, ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού μας.

Λευτέρης Κρασάκης, Βιολόγος και Φαρμακοποιός, Φαρμακείο Εμμ. Χ. Ξημέρη, Ηράκλειο Κρήτης

3333banner

Οδηγεί το άγχος σε πρόωρη εκσπερμάτωση;

Οδηγεί το άγχος σε πρόωρη εκσπερμάτωση;

Η επιστήμη έχει την απάντηση. Και δεν είναι και τόσο ξεκάθαρη.

Η πρόωρη εκσπερμάτωση επηρεάζει έναν στους τρεις άντρες, σύμφωνα με στοιχεία της Κλινικής Mayo στις ΗΠΑ. Παρότι όμως αυτό το πρόβλημα είναι τόσο συνηθισμένο, οι αιτίες που προκαλούν την πρόωρη εκσπερμάτωση είναι ακόμη ασαφείς. Πολλοί επιστήμονες, αλλά και πολλοί άντρες, θεωρούν το άγχος ως νούμερο ένα υπεύθυνο γι' αυτό το πρόβλημα σεξουαλικής επίδοσης. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στη επιθεώρηση The Journal of Sex Research, δεν κατάφερε να δώσει σαφή απάντηση για το αν το μακροχρόνιο άγχος συνδέεται άμεσα με την πρόωρη εκσπερμάτωση.

Ομάδα ερευνητών από το φινλανδικό Πανεπιστήμιο Åbo Akademiπαρακολούθησε επί 6 χρόνια 985 Φινλανδούς ως προς τις σεξουαλικές τους εμπειρίες και την κατάσταση της διανοητικής τους υγείας. Αναλύοντας τα δεδομένα, οι ερευνητές δεν βρήκαν σαφή συσχετισμό ανάμεσα στα συμπτώματα άγχους που αναφέρθηκαν στην αρχή της μελέτης με κατοπινές αναφορές πρόωρης εκσπερμάτωσης, που σημαίνει ότι δεν μπορούσαν να υποστηρίξουν επιστημονικά την εδραιωμένη υπόθεση πως το άγχος θα μπορούσε να επηρεάζει ευθέως τις σεξουαλικές επιδόσεις των αντρών.

Η επίδραση του άγχους στη σεξουαλική επίδοση, ωστόσο, δεν θα πρέπει να υποτιμηθεί, σχολίασε ο συγγραφέας της μελέτης Daniel Ventus από το Πανεπιστήμιο Åbo Akademi. "Είναι γνωστό πως η πρόωρη εκσπερμάτωση σχετίζεται με το άγχος, δεν γνωρίζουμε όμως τη σχέση αιτίας και αιτιατού: είναι οι άντρες αγχωμένοι επειδή έχουν αυτή τη σεξουαλική δυσκολία ή έχουν σεξουαλική δυσκολία επειδή είναι αγχώδεις” σχολίασε.

Επιπλέον, η συγκεκριμένη μελέτη εξέτασε μόνο το πώς το μακροχρόνιο γενικευμένο άγχος επηρεάζει τη διάρκεια της ερωτικής επαφής. Οι ερευνητές δεν έλαβαν υπόψη τους το άγχος της επίδοσης, το οποίο θα μπορούσε δυνητικά να έχει πιο άμεση επίδραση στην πρόωρη εκσπερμάτωση. "Ο χρόνος μεταξύ των δύο σημείων μέτρησης της μελέτης ήταν αρκετά μεγάλος, και μπορεί τελικά να ήταν υπερβολικός για να μπορούμε να βρούμε εμπεριστατωμένους συσχετισμούς” κατέληξε ο επικεφαλής της έρευνας. "Θα ήταν ενδιαφέρον να μετράμε το άγχος και τη σεξουαλική επίδοση κάθε μέρα, για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, και να δούμε αν θα μπορούσαμε να ανακαλύψουμε κάποιους βραχυπρόθεσμους συσχετισμούς”.

Κατέληξαν οι ειδικοί σε κάποιο συμπέρασμα σχετικά με το αν το άγχος κάνει τους άντρες πιο επιρρεπείς σε πρόωρη εκσπερμάτωση; Διαβάζοντας τα στοιχεία της μελέτης, όχι. Παρόλα αυτά, όπως επισημαίνει ο Daniel Ventus, ο συσχετισμός είναι δεδομένος αλλά πρέπει να γίνει διαφορετικός σχεδιασμός μελέτης για να αποδειχτεί και στη συνέχεια να μπορέσουν οι ειδικοί να καταλήξουν σε συγκεκριμένες προτάσεις για την αντιμετώπιση της αιτίας και του συμπτώματος.

Πηγή: www.capital.gr

  • Κατηγορία Υγεία
Η ιστορία του τύπου που σώθηκε από το γυμναστήριο και δεν πέθανε από το αλκοόλ

Η ιστορία του τύπου που σώθηκε από το γυμναστήριο και δεν πέθανε από το αλκοόλ

Μετά από άπειρες προσπάθειες απεξάρτησης από τα σκληρά ποτά, ο Matt Childs μπόρεσε στο παρά πέντε να αλλάξει τη ζωή και το σώμα του.

Ο Matt Childs ήταν συστηματικός πότης από δεκατεσσάρων χρονών, με έφεση στις παγωμένες μπίρες. Όμως, το μεγάλο λάθος ήταν όταν μαζί με τη γυναίκα του άνοιξαν ένα bar restaurant στην Ατλάντα, τον Αύγουστο του 2002. Η απεριόριστη πρόσβαση σε κάθε είδους σκληρά ποτά μέσα στο εστιατόριό του, τον οδήγησε ραγδαία στον βαρύ αλκοολισμό. Στα επόμενα πέντε χρόνια είχε ήδη συλληφθεί από την αστυνομία 30 φορές για βιαιοπραγίες εναντίον πελατών, μπήκε πάνω από 60 φορές σε θεραπείες αποτοξίνωσης, τρεις φορές πέρασε από ψυχιατρική κλινική εξαιτίας αυτοκτονικών τάσεων, ενώ δυο φορές οδηγήθηκε σε Μονάδα Εντατικής Θεραπείας.

17 Δεκεμβρίου 2014:
Με τη συνδρομή της γυναίκας και της κόρης του ο Childs μπήκε σε ένα ειδικό πρόγραμμα 90 ημερών απεξάρτησης των Ανώνυμων Αλκοολικών, στο Οχάιο. Επιστρέφει σπίτι αισιόδοξος και έπειτα από 217 ημέρες νηφαλιότητας, υποτροπιάζει. Ήταν η δεύτερη φορά που κατέληξε σε ΜΕΘ, σε κώμα.
Με τα χίλια ζόρια ανένηψε. Ο Matt είχε γερή κράση, είναι η αλήθεια. Παρόλο που έπινε από παιδί, του άρεσε να παίζει μπέιζμπολ και να προπονείται συστηματικά για τις ανάγκες του αθλήματος -τουλάχιστον μέχρι την εποχή που ασχολήθηκε επί 24ώρου βάσης με το εστιατόριο.

12 Μαρτίου του 2015:
Ο Matt Childs ξυπνά από το κώμα και το πρώτο πράγμα που αντίκρισε ήταν τα κατακόκκινα από το κλάμα μάτια της 14χρονης κόρης του, ακριβώς δίπλα από το προσκεφάλι του. «Μπαμπά μου, μην πεθάνεις», είπε η μικρή. «Μην ξαναπιείς».
Ντροπιασμένος, αλλά περισσότερο αηδιασμένος από τον ίδιο του τον εαυτό, ο Matt γύρισε προς το μέρος της και της είπε: «Στ’ ορκίζομαι, μωρό μου, στ’ ορκίζομαι...».

childs trans

24 μήνες μετά:
Τα γεύματα του Childs αποτελούνται από σπαράγγια, παντζάρια, ασπράδια αυγών, τόνο και βραστό κοτόπουλο.

Οι επισκέψεις στο γυμναστήριο ξεπερνούν τις 5 μέρες τη βδομάδα, όπου χτυπιέται με έναν εξωφρενικό τρόπο: πάνω από 40 σετ σε κάθε είδους άσκησης με βάρη, και αερόβια προπόνηση στο διάδρομο και στα ελλειπτικά, που διαρκούν μέχρι και δυο ώρες.

«Δημιούργησα το δικό μου πρόγραμμα απεξάρτησης, γυρνώντας πίσω στα παλιά, αλλά χωρίς τις μπίρες», λέει ο Childs. «Μετέτρεψα το αλκοόλ που μου κατέτρωγε τους μυς σε φαγητό που τους φουσκώνουν. Αντάλλαξα το άγριο μεθύσι με τη μέθεξη της σκληρής προπόνησης και τις τάσεις αυτοκτονίας με την εμμονή στη διόγκωση του σώματός μου. Και συνεχίζω τις συνεδρίες στους Ανώνυμους Αλκοολικούς. Είμαι πια ζωντανός!».

20347519 498160463851029 4681839932635873280 n

Info:
Στατιστικά, οι πιθανότητες μιας ακόμη υποτροπής για τον Matt είναι στο 90% κατά τη διάρκεια των επόμενων τεσσάρων ετών, σύμφωνα με το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Αλκοόλ και Αλκοολισμού, με το 10% να εξαρτάται από το αν θα πέσει στη φάκα της μιας και μόνο παγωμένης μπίρας μετά από μια κοπιαστική προπόνηση.

Ο καιρός θα το δείξει για τον Childs. Όπως και ο ίδιος λέει: "Δεν ανησυχώ για το αύριο. Ορκίστηκα στα μάτια της κόρης μου..."

Childs split promo

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία News
8 απλοί τρόποι για να καταπολεμήσεις το άγχος!

8 απλοί τρόποι για να καταπολεμήσεις το άγχος!

Διώξε το άγχος από τη ζωή σου...

Κορτιζόλη είναι ουσία που βρίσκεται φυσιολογικά στον οργανισμό, κρίσιμη για την υγεία και την ισορροπία σου. Εάν, ωστόσο, είσαι πολυάσχολη και στρεσάρεσαι, κινδυνεύεις να τη μετατρέψεις σε εχθρό. Ιδού οι τελευταίες επιστημονικές μελέτες που σου δείχνουν πώς να τη διατηρήσεις υπό έλεγχο για να αποκτήσεις πιο κοφτερό μυαλό και πιο δυνατό και λεπτό σώμα.

Διάβασε τους 8 τρόπους για να μειώσεις μεμιας τα επίπεδα αυτής της ορμόνης σε ποσοστό:

– 12% μασώντας

Την επόμενη φορά που θα νιώσεις εξαντλημένη και νευρική, δοκίμασε να μασήσεις τσίχλα! Σύμφωνα με πρόσφατη βρετανική μελέτη, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Northumbria στο Νιούκαστλ, με αυτό τον τρόπο η ένταση μειώνεται ελαφρώς, αλλά γρήγορα: το μάσημα τσίχλας μειώνει την κορτιζόλη κατά 12%, προκαλώντας αύξηση της ροής του αίματος και της εγκεφαλικής δραστηριότητας σε κάποιες περιοχές του εγκεφάλου σημαντικές για τη χαλάρωσή σου.

– 20% αν κάνεις «ομμμμ»!

Η αγχολυτική ιδιότητα της τεχνικής του διαλογισμού είναι γνωστή. Πρόσφατα, ερευνητές του Πανεπιστήμιου Management Maharishi της Άιοβα, κατάφεραν να αποδόσουν σε αυτή την ιδιότητα, ακρίβεια. Η έρευνα διεξήχθη σε ομάδα ατόμων από τα οποία ζητήθηκε να κάνουν το βουδιστικό διαλογισμό κάθε μέρα για 4 μήνες. Στο τέλος αυτής της περιόδου όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι είχαν αναπτύξει μια αξιοσημείωτη εσωτερική γαλήνη, ότι ένιωθαν πιο δυνατοί και ταυτόχρονα πιο ήρεμοι και ξέγνοιαστοι. Δεν ήταν, όμως, μόνο αυτό: η πίεσή τους μειώθηκε σημαντικά και το επίπεδο της κορτιζόλης που υπήρχε στον οργανισμό τους μειώθηκε κατά 20%.

– 31% με το μασάζ

Είναι μια τεχνική αντιστρές που έχει δοκιμαστεί περισσότερες φορές, και η οποία πρόσφατα επιβεβαιώθηκε από σειρά ερευνών που πραγματοποιήθηκαν στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι. Εάν σου κάνουν μασάζ (ένας επαγγελματίας ή ακόμη και ο σύντροφός σου) ή κάνεις μασάζ μόνη σου κάθε μέρα, το επίπεδο της κορτιζόλης πέφτει κατά το ένα τέταρτο τουλάχιστον. Ωφελεί επίσης τις ορμόνες της ευεξίας, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, οι οποίες απελευθερώνονται κάθε φορά που κάνεις κάτι ευχάριστο.

– 39% με την πνευματικότητα

Η τακτική παρακολούθηση των θρησκευτικών τελετών και οι συχνές επισκέψεις σε έναν τόπο λατρείας βοηθούν να διώξεις την ένταση όλες τις ημέρες. Μάλιστα, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μισισιπή, καταφέρνουν επίσης να κρατήσουν υπό έλεγχο την παραγωγή κορτιζόλης, μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης αυτής κατά 39%. Δε σε ενδιαφέρει η θρησκεία; Βρες τη δική σου πνευματική πλευρά, κάνοντας μια βόλτα στη φύση, για παράδειγμα, η οποία ενεργοποιεί την περισυλλογή, ή γίνε εθελόντρια.

– 39% αν γελάς συχνά

Το να συναντιέσαι συχνά με μια φίλη με την οποία γελάς μέχρι δακρύων δεν είναι χρήσιμο μόνο για να ξεχνάς τα καθημερινά προβλήματα. Η παρουσία της θα σε βοηθήσει να θέσεις υπό έλεγχο την ορμόνη του στρες. Το να βρίσκεσαι σε κατάσταση θετικής και διασκεδαστικής διάθεσης, γνωρίζοντας ότι πολύ πιθανά θα ξεκαρδίζεσαι από τη μια στιγμή στην άλλη, είναι αρκετό για να μειωθεί η ποσότητα της κορτιζόλης κατά 39%: αυτό αποκαλύπτουν ερευνητές του Πανεπιστημίου Loma Linda της Καλιφόρνιας.

Η άποψη των Άγγλων , των Ιαπώνων και των… πιλότων για την καταπολέμηση του άγχους!

– 47% χάρη στο τσάι

Δεν είναι τυχαίο που οι Άγγλοι το λατρεύουν: το τσάι χαρίζει ευεξία. Αυτό επιβεβαιώνεται και σε μελέτη του University College του Λονδίνου. Οι ερευνητές ανέθεσαν σε εθελοντές να λύσουν μια δύσκολη άσκηση ενώ έπιναν τσάι. Μία ώρα μετά την αρχή του πειράματος, η κορτιζόλη των συμμετεχόντων είχε μειωθεί κατά 47%, παρά τη δύσκολη δοκιμασία στην οποία είχαν υποβληθεί. Στην ομάδα ελέγχου, που αποτελούνταν από άτομα που έπιναν «ψεύτικο» τσάι, η ορμόνη του στρες είχε μειωθεί κατά 27%. Το να πίνεις αργά ένα ζεστό ρόφημα έχει, επομένως, ήδη ηρεμιστικές επιδράσεις, αλλά το πραγματικό μυστικό της χαλάρωσης του τσαγιού σχετίζεται με τις ωφέλιμες ουσίες που περιέχει (κυρίως τις πολυφαινόλες και τα βιοφλαβονοειδή).

– 50% αν κοιμάσαι καλά

Ένα από τα μειονεκτήματα του να κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες, αντί για τις 8 που συνήθως συνιστώνται; Θα βρεθεί στο κυκλοφορικό σου μέχρι και 50% περισσότερη κορτιζόλη, η οποία θα παραμείνει παρούσα σε υψηλές δόσεις για μία με δύο μέρες. Αυτό αποδείχτηκε σε έρευνα που πραγματοποίησε το Γερμανικό Ινστιτούτο Αεροδιαστημικής Ιατρικής σε ομάδα πιλότων. «Ένας καλός ύπνος τη νύχτα επιτρέπει στον οργανισμό να συνέλθει από το στρες της ημέρας» λέει ο ειδικός. Δεν καταφέρνεις να κοιμάσαι καλά; Ξέκλεψε λίγο χρόνο για ένα μεσημεριανό υπνάκο: ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνιας διαπίστωσαν ότι και με αυτό τον τρόπο μειώνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης.

– 66% με τη μουσική

Οι αργές μελωδίες έχουν άμεση ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Με αυτό συμφωνούν και οι Ιάπωνες ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου της Οσάκα, οι οποίοι έβαλαν να ακούσουν μουσική οι ασθενείς που περίμεναν να υποβληθούν σε κολονοσκόπηση. Λίγο πριν από την εξέταση τα επίπεδα κορτιζόλης τους ήταν 66% χαμηλότερα από αυτά στον οργανισμό των ατόμων που περίμεναν τη σειρά τους σε μια αίθουσα χωρίς μουσική. Έχε το στο νου σου όταν πρόκειται να αντιμετωπίσεις μια πιεστική κατάσταση, π.χ., συνέντευξη για δουλειά: μερικά ωραία τραγούδια που θα βάλεις να ακούγονται στο βάθος ή θα ακούσεις με τα ακουστικά σίγουρα θα βοηθήσουν.

1111banner

  • Κατηγορία Στρες
Η επίδραση του «gaming» στη ζωή μας

Η επίδραση του «gaming» στη ζωή μας

Είναι τελικά βλαβερά τα video games για την υγεία μας;

Για το 2018, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συμπεριέλαβε σε υπόμνημά του με τις διεθνείς κατηγοριοποιημένες ασθένειες τη "διαταραχή του gaming'', μια ασθένεια η οποία υποδηλώνει εκτεταμένη ενασχόληση με ηλεκτρονικά παιχνίδια. Η ασθένεια περιλαμβάνεται σε μια κατηγορία διαταραχών που προκύπτουν από "εθιστικές συμπεριφορές" και για να γίνει επίσημη διάγνωση, τέτοιου είδους συμπεριφορές πρέπει να παρατηρούνται για μια περίοδο τουλάχιστον ενός χρόνου και να επηρεάζουν ταυτόχρονα την προσωπική ζωή του ατόμου ως προς την οικογένεια, την εκπαίδευση, την εργασία, κοινωνικές σχέσεις κλπ. Πόσο βλαβερά είναι όμως τα video games;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας στην επικαιροποιημένη λίστα της Παγκόσμιας Ταξινόμησης των Νοσημάτων (ICD-11), περιλαμβάνει τη «διαταραχή του gaming», υπογραμμίζοντας πως αφορά ανθρώπους που έχουν «μειωμένο αυτοέλεγχο για gaming», δηλαδή μια αδυναμία ελέγχου της συχνότητας, της έντασης, της διάρκειας και του πλαισίου της συνήθειας.

Στην ουσία το πρόβλημα δεν έγκειται στα άτομα που θέτουν σε προτεραιότητα τα βιντεοπαιχνίδια σε σχέση με άλλες καθημερινές δραστηριότητες και συνεχίζουν να αυξάνουν τη διάρκεια του παιχνιδιού. «Το πρότυπο της συμπεριφοράς είναι αρκετά σοβαρό ώστε να έχει ως αποτέλεσμα σημαντικές βλάβες στους προσωπικούς, οικογενειακούς, κοινωνικούς, εκπαιδευτικούς, επαγγελματικούς ή άλλους σημαντικούς τομείς λειτουργίας», αναφέρει η σχετική έκθεση. Τα άτομα με διαταραχή επιμένουν στην κλιμάκωση της συνήθειας παρά την εμφάνιση αρνητικών συνεπειών.

Η είσοδος του gaming στην επίσημη λίστα σημαίνει ότι οι γιατροί μπορούν τώρα να διαγνώσουν κάποιον με αυτήν τη διαταραχή. Προϋπόθεση είναι πως «η διαταρχή θα πρέπει να εμφανής για μια περίοδο τουλάχιστον 12 μηνών προκειμένου να δοθεί μια διάγνωση, αν και η απαιτούμενη διάρκεια μπορεί να μειωθεί αν πληρούνται όλες οι διαγνωστικές απαιτήσεις και τα συμπτώματα είναι σοβαρά», αναφέρεται στην ίδια έκθεση.

Η εμφάνιση της διαταραχής μπορεί να έχει ευρύτερες επιπτώσεις από ό, τι νομίζουμε, σημειώνει ο ΠΟΥ, ωστόσο με τα συμπεράσματά του δεν συμφωνούν όλοι οι οργανισμοί υγείας. Εξάλλου υπάρχουν και έρευνες που καταλήγουν σε αντίθετα συμπεράσματα. Σύμφωνα με αυτές, το gaming δεν είναι απαραίτητα βλαβερό, ενώ μπορεί να αποδειχθεί πολλές φορές και ευεργετικό για τα άτομα που επιδίδονται σε αυτό.

1

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, η υγεία, η εκπαίδευση και οι κοινωνικές δεξιότητες των παιδιών μπορούν να επηρεαστούν θετικά όταν αυτά παίζουν ηλεκτρονικά παιχνίδια. Τα άτομα δε που επιλέγουν ηλεκτρονικά παιχνίδια δράσης μπορούν μέσω αυτών να βελτιώσουν τις γνωστικές τους ικανότητες, όπως τον προσανατολισμό τους στο χώρο, τη λογική ικανότητα, τη μνήμη και την αντίληψή τους, σε αντίστοιχο βαθμό που θα πετύχαιναν ακαδημαϊκά προγράμματα σχεδιασμένα για τον ίδιο λόγο.

Επιπλέον, σύμφωνα με το ιατρικό περιοδικό Journal of Adolescent Research και μια έρευνα που δημοσιεύθηκε σε αυτό το 2013, τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να ενισχύσουν το κίνητρο και την προσπάθεια για μάθηση για μεγάλες χρονικές περιόδους, αφού σε πολλά από αυτά απαιτείται οι παίκτες να περνούν από πολλαπλά επίπεδα μέχρι το τέλος του παιχνιδιού. Τα πλεονεκτήματα αυτά είναι παρόμοια με αυτά που αποκομίζουν τα παιδιά όταν επιδίδονται σε αθλήματα, στην ενασχόληση με την τέχνη ή κάποιο χόμπυ και από τη συμμετοχή τους σε κάποια λέσχη ενδιαφέροντος, όπως αναφέρει το περιοδικό Forbes. Ακόμη, το Πανεπιστήμιο Irvine της Καλιφόρνια, το 2015, ανακάλυψε πως τα 3-D video games μπορούν να ενισχύσουν το σχηματισμό της μνήμης, αλλά και το συντονισμό της ταυτόχρονης χρήσης των ματιών και των χεριών.

Μια ακόμη ενδιαφέρουσα πτυχή του gaming έγκειται στο ότι είναι δυνατό να σχεδιαστούν ηλεκτρονικά παιχνίδια ειδικά να βελτιώνουν την υγεία του ανθρώπου, με την εταιρία Akili Interactive Labs μάλιστα να είναι έτοιμη να κυκλοφορήσει ένα τέτοιο για παιδιά με ελλειματική προσοχή. Και αυτό διότι τα βιντεοπαιχνίδια είναι πλέον γνωστό πως βοηθούν στην οπτική συγκέντρωση και στο διάβασμα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει και σε περιπτώσεις δυσλεξίας.

Σε κάθε περίπτωση και παρά τα προαναφερθέντα πλεονεκτήματα, η υπέρμετρη ενασχόληση με το gaming δεν υπάρχει αμφιβολία πως μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες. Συνεπώς οι γονείς και οι κηδεμόνες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί ως προς τα χρονικά όρια που θέτουν στα παιδιά και τους εφήβους για την υγιή χρήση τους.

  • Κατηγορία Υγεία
Προστατέψτε την καρδιά σας με συμπληρώματα διατροφής

Προστατέψτε την καρδιά σας με συμπληρώματα διατροφής

Αν είστε άνω των 50 και ψάχνετε τρόπους να βελτιώσετε την υγεία σας, μπορείτε συμπληρωματικά με την υγιεινή διατροφή και την ήπια άθληση να πάρετε και κάποιο συμπλήρωμα διατροφής που θα συμβάλει στην καλή λειτουργία του οργανισμού σας και θα καθυστερήσει τη φθορά του χρόνου.

Ειδικά για την καλή υγεία της καρδιάς σας και του κυκλοφορικού, υπάρχουν κάποιες ουσίες που αποδεδειγμένα μπορούν να σας βοηθήσουν.

Ας δούμε ποια είναι αυτά:

Ωμέγα-3: H κακή κυκλοφορία του αίματος, η αυξημένη πίεση και η χοληστερίνη ίσως να έχουν αρχίσει να σας απασχολούν.

Τα ωμέγα-3 που είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα, που υπάρχουν κυρίως στα ψάρια, αλλά και σε άλλες πηγές, μπορεί να σας βοηθήσουν γιατί έχουν αραιωτική δράση στο αίμα και συμβάλλουν στην καλή του κυκλοφορία μέσα στα αγγεία, στη μείωση της πίεσης, της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων.

Τα ωμέγα-3 στα συμπληρώματα, προέρχονται συνήθως από ιχθυέλαια ή μουρουνέλαιο και τα δύο πιο γνωστά είναι τα EPA και DHA.

Σκόρδο: Το σκόρδο συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού και στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ειδικά για το εκχύλισμα σκόρδου ψυχρής ωρίμανσης έχουν γίνει πολυάριθμες μελέτες και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της LDL (κακή χοληστερίνη), της ολικής χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων, ενώ μειώνει και την πίεση.

Συνένζυμο Q10: Το συνένζυμο Q10 συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και αυξάνει την αντοχή στην άσκηση σε άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις.

Παρόλο που υπάρχει φυσιολογικά σε όλα μας τα κύτταρα, η παραγωγή του μειώνεται με την ηλικία.

Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι έχουν χαμηλά επίπεδα, που μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκή αδυναμία και πόνο, κόπωση και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Φυλλικό Οξύ, Βιταμίνες B12 & Ε, Βιοφλαβονοειδή: Η βιταμίνη B12 και το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητα για την παραγωγή των ερυθροκυττάρων του αίματος.

Επιπλέον, συμβάλλουν στη διατήρηση της ομοκυστεΐνης σε φυσιολογικά επίπεδα, μειώνοντας με αυτό τον τρόπο τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν χαμηλά επίπεδα Β12. Στις περιπτώσεις αυτές η χορήγηση συμπληρώματος Β12 είναι απαραίτητη.

Άλλα συστατικά που θεωρούνται ωφέλιμα για την καρδιά είναι η βιταμίνη Ε και τα βιοφλαβονοειδή, που προστατεύουν και ενδυναμώνουν τα αγγεία.

Και για να προλάβουμε τυχόν ανησυχία σας, θα πρέπει να σας πούμε ότι ευτυχώς στην αγορά θα βρείτε συμπληρώματα διατροφής για την υγεία της καρδιάς που συνδυάζουν όλα τα παραπάνω συστατικά.

Με ένα μόνο προϊόν λοιπόν, μπορείτε να δείτε θετικά αποτελέσματα και να δώσετε στην υγεία της καρδιάς σας την ώθηση που μπορεί να χρειάζεται.

Πηγή: y-o.gr

3333banner

Διονύσης Γενιατάκης: «Το σιδερένιο άθλημα απαιτεί πολλές θυσίες αλλά πιστεύω αξίζουν όλες»

Διονύσης Γενιατάκης: «Το σιδερένιο άθλημα απαιτεί πολλές θυσίες αλλά πιστεύω αξίζουν όλες»

Ένας από τους ανερχόμενους αθλητές του bodybuilding μιλά εφ’ όλης της ύλης στο iFitnessbook.com!

Έχει ήδη δώσει τα διαπιστευτήριά του σε πολλούς αγώνες, έχει μαγνητίσει τα βλέμματα τόσο για την φοβερή μυϊκή κατάσταση, όσο για τον ευπρεπή χαρακτήρα του.

Ο λόγος για τον PF Nutrition Athlete Διονύση Γενιατάκη που αποτελεί μια περίτρανη απόδειξη ότι το νέο «αίμα» στο ελληνικό bodybuilding έχει όλα τα προσόντα για να πρωταγωνιστήσει στο μέλλον και να προσελκύσει περισσότερους fφίλους το παρεξηγημένο άθλημα.

Ο PF Nutrition Athlete Διονύσης Γενιατάκης είναι από την Αθήνα και εργάζεται ως personal trainer. Στην εφηβική ηλικία ασχολήθηκε παροδικά με πολεμικές τέχνες και κυρίως με την πυγμαχία όπου για να βελτιώσει τις επιδόσεις του ξεκίνησε ασκήσεις με βάρη στο γυμναστήριο, γεγονός που τον οδήγησε στο bodybuilding.

Τον Νοέμβριο του 2013 έκανε την πρώτη του εμφάνιση στο αγωνιστικό bodybuilding στο WABBA Κύπελλο Mr. Οδύσσεια κερδίζοντας την 1η θέση στην κατηγορία Juniors και μια εβδομάδα αργότερα κατέκτησε την 2η θέση της ίδιας κατηγορίας στο WABBA Mr. Universe στην Γερμανία.

Είναι φοιτητής ΤΕΦΑΑ, με σπουδές στο αντικείμενο της φυσικοθεραπείας και της ψυχολογίας, συμβουλευτικής και αθλητικής και μέσα από την γυμναστική και τη σωματική διάπλαση προσπαθεί να δημιουργήσει έναν καλύτερο κόσμο.

Ο τεράστιος και ανερχόμενος, PF Nutrition Athlete Διονύσης Γενιατάκης, μιλά στο iFitnessbook.com για την πορεία του, το bodybuilding, για το μέλλον του αλλά και για διάφορα θέματα από τον κόσμο του fitness και του γυμναστηρίου.

Διονύση, από πότε άρχισες να γυμνάζεσαι;
«Μια πρώτη επαφή με την γυμναστική είχα από 6 χρονών αφού με έπαιρνε η μητέρα μου μαζί της στην προπόνησή της. Έκτοτε άρχισα συστηματικά να σμιλεύω το σώμα μου και πλέον μετρώ πάνω από 20 χρόνια σε ασκήσεις με βάρη. Τον Νοέμβριο του 2013 αγωνίστηκα για πρώτη φορά στο WABBA Κύπελλο Mr. Οδύσσεια όπου πήρα την 1η θέση στη κατηγορία Juniors. Μετά από μια εβδομάδα έλαβα μέρος στο Universe όπου αναδείχθηκα 2ος στην ίδια κατηγορία».

Ποιο ήταν το κίνητρο να ακολουθήσεις την σωματική διάπλαση και πως αισθάνεσαι για όλο αυτό το ταξίδι;
«Υπήρχε ήδη η αθλητική παιδεία στην οικογένεια. Κάπως έτσι απέκτησα μια καθημερινή τριβή με το γυμναστήριο με αποτέλεσμα να φτιάχνω το σώμα μου και να αισθάνομαι καλύτερα. Πλέον το έχω εξελίξει, ανέβηκα στις σκηνές του bodybuilding και γενικά μου έχει φτιάξει τη ζωή. Μεγάλωσα και μεγαλώνω με αυτό. Θυμάμαι μέσα στο γυμναστήριο να αντιμετωπίζω όλα τα προβλήματα της ζωής μου σε συνδυασμό με την προπόνησή μου. Για μένα στις δύσκολες ημέρες, το γυμναστήριο ήταν κίνητρο, αλλά και διέξοδος για να ομορφύνω τη ζωή μου».

Το bodybuilding είναι πράγματι ένα δύσκολο άθλημα;
«Αρχικά, στο «σιδερένιο» άθλημα πρέπει να αποφασίσεις πόσο θα φας, πόσο σκληρά θα προπονηθείς, πόσο θα ξεκουραστείς και πόσο είσαι διατεθειμένος να θυσιάσεις γι’ αυτό. Όλοι οι αγώνες μου ήταν συναισθηματικά έντονοι. Οι προετοιμασίες μου ήταν πάντα δύσκολες, και από οικονομικής άποψης και λόγω φόρτου εργασίας, αλλά κάθε φορά τα κατάφερνα και με αυτοπεποίθηση έβγαζα τον καλύτερο εαυτό στη σκηνή. Θέλω να πιστεύω ότι οι κόποι ενός αθλητή αναγνωρίζονται και ότι αξίζει αυτό που κάνει. Είναι αξία ανεκτίμητη για μένα όταν παρουσιάζω στη σκηνή την δουλειά και βλέπω χαμόγελα και θαυμασμό στα πρόσωπα των θεατών. Αυτός είναι ο σκοπός μου, να φέρνω στα πρόσωπα των άλλων το χαμόγελο και τον θαυμασμό με την δουλειά που έχω κάνει».

geniatakis ifbb

Είναι βέβαια και ένα πολυδάπανο άθλημα. Εσύ πως το βιώνεις αυτό;
«Αναμφίβολα είναι ένα από τα ακριβότερα σπορ που υπάρχουν. Εάν ο αθλητής δεν έχει την οικονομική άνεση τότε θα πρέπει να παιδευτεί περισσότερο, αν και αυτό είναι ένα ακόμη κίνητρο για μεγαλύτερη προσπάθεια. Μια επαγγελματική προετοιμασία θέλει το σωστό φαγητό και τα κατάλληλα γεύματα, θέλει χορηγίες σε συμπληρώματα και τις σωστές προπονήσεις για τον απαιτούμενο στόχο. Όπως καταλαβαίνετε όλη αυτή η διαδικασία απαιτεί και τα απαραίτητα χρήματα».

Ποιο είναι το όνειρό σου σε αυτή τη διαδρομή σου στο «σιδερένιο» άθλημα;
«Να καταφέρω να κερδίσω την PRO Card που θα μου δώσει δικαίωμα συμμετοχής σε ανώτερους αγώνες του παγκοσμίου bodybuilding. Ευελπιστώ ότι σύντομα θα φτάσω σε αυτό το επίπεδο και ότι θα τα καταφέρω. Είναι ένα υλοποιήσιμο όνειρο, έχω επενδύσει στον εαυτό μου και πιστεύω ότι είμαι αρκετά κοντά».

Βλέπουμε αρκετούς Έλληνες αθλητές να κατακτούν PRO Card τελευταία. Κατά πόσο ισχύει η έννοια «επαγγελματίας bodybuilder» στην Ελλάδα;
«Όχι, δεν μπορούμε να το πούμε ακόμη αυτό. Ακόμη και πολλοί επαγγελματίες χρειάζεται να κάνουν κι άλλη δουλειά. Στο εξωτερικό μπορεί να συμβαίνει διότι υπάρχουν ολοκληρωμένες χορηγίες και το άθλημα είναι πιο διαδεδομένο. Στην Ελλάδα δεν υφίσταται αυτό και μέχρι σήμερα δεν υπάρχει επάγγελμα bodybuilder. Προσωπικά είμαι personal trainer και έτσι καλύπτω τα έξοδα της πορείας μου στο bodybuilding. Εύχομαι να γίνουμε επαγγελματίες μέ όλη τη σημασία της λέξεως, αλλά θα αργήσει αρκετά αυτό».

Μπορεί το bodybuilding να είναι ένα ατομικό άθλημα αλλά πόσο σημαντική είναι η συμβολή των συνεργατών σου στην επίτευξη των στόχων σου;
«Ο αθλητής του bodybuilding είναι ένας καρπός. Το χώμα και οι ρίζες του είναι το περιβάλλον και οι άνθρωποί του. Είναι ένα ατομικό άθλημα διότι εσύ γυμνάζεσαι, εσύ τρως, εσύ πρέπει να ξεκουραστείς, εσύ να κάνεις τις θυσίες. Όμως, πίσω από αυτά, για να υπάρχει μια ισορροπία χρειάζεται μια καλή ομάδα ανθρώπων. Όπως η πολωνική εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής PF Nutrition η οποία μέσω του αντιπροσώπου στην Ελλάδα, Χάρη Χριστοφοράτου και της εταιρείας Active Body, μου παρέχει τα καλύτερα προϊόντα σε αυτή την δοκιμασία. Τέλος, ο Χρήστος Πιστόλας που με καθοδηγεί σχετικά με το διατροφικό πλάνο και τις ασκήσεις στη προπόνηση. Είναι μια ομάδα με μεγάλη δυναμική. Προσωπικά νιώθω τυχερός που έχω μια γυναίκα που με αγαπά και με υποστηρίζει έμπρακτα σε αυτή την επιλογή».

gen pistolas

Αποδεδειγμένα ένας bodybuilder πρέπει να παίρνει και τα απαραίτητα συμπληρώματα. Εσύ τι άποψη έχεις για αυτά και τι παίρνεις;
«Τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα γενικά για τις απαιτήσεις ενός ανθρώπου που θέλει να αναπτύξει τους μύες του. Αν και το καλύτερο συμπλήρωμα είναι το φαγητό, εάν χάσεις ένα γεύμα, τότε μπορείς να το αντικαταστήσεις με ένα shake. Τα συμπληρώματα κάνουν ευκολότερη την ζωή μας, σε προσιτές τιμές από αξιόπιστες εταιρείες. Εγώ έχω ολοκληρωμένη χορηγία από την PF Nutrition συνήθως χρησιμοποιώ συγκεκριμένα BCAA, Whey Protein, Vitamins Forte, Creatine, Speed (pre-workout). Μου δίνουν όλα μια έξτρα ώθηση και είμαι ευχαριστημένος βλέποντας πάνω μου το αποτέλεσμα».

geniatakis sup

Πως αντιδρά ο κόσμος βλέποντας το σώμα σου;
«Πολλές φορές στο δρόμο ή την παραλία με έχουν πλησιάσει άνθρωποι για να μου δώσουν συγχαρητήρια για το σώμα μου. Από την άλλη, έχω δει και ανθρώπους να με κοιτάζουν και να σταυροκοπιούνται. Τα έχω δει όλα. Θα έλεγα όμως ότι οι περισσότεροι ρωτούν για να μάθουν. Σε κάθε περίπτωση είμαι περήφανος για το αποτέλεσμά μου και για μένα όλα τα σχόλια είναι θετικά».

Σε έχουν εμπνεύσει κάποιοι bodybuilders;
«Έχω μελετήσει την ιστορία του bodybuilding και έχω ξεχωρίσει διάφορους αθλητές στο πέρασμα των χρόνων. Πάντα το βλέμμα μου μαγνήτιζαν ο Ronnie Coleman και ο Dorian Yates».

Πιστεύεις ότι υπάρχει μια ανοδική πορεία σχετικά με το επίπεδο των Ελλήνων αθλητών και των διοργανώσεων;
«Παρά τη δυσμενή οικονομική κατάσταση της χώρας μας, το επίπεδο ανεβαίνει συνεχώς με ολοένα και περισσότερους αθλητές να αποκτούν επαγγελματικές κάρτες. Βλέπουμε στο εξωτερικό να πραγματοποιούνται αξιοπρεπείς εμφανίσεις και σιγά σιγά να αποκλίνει η απόσταση με το επίπεδο του εξωτερικού. Οι διοργανώσεις στη χώρα μας είναι αξιόλογες και βοηθούν αρκετά τα παιδιά για να σταθούν αργότερα σε ευρωπαϊκές διοργανώσεις».

Πότε θα σε δούμε ξανά στη σκηνή;
«Αυτό το διάστημα είμαι σε διαδικασία όπου βάζω μάζες αφού ο σκοπός μου είναι στον επόμενο αγώνα να με δείτε μεγαλύτερο και ποιοτικότερο. Πιθανόν να αγωνιστώ τον ερχόμενο Νοέμβριο στο Πανελλήνιο της IFBB».

22710160

Ποια είναι τα σημεία-κλειδιά για το «χτίσιμο» μυϊκής μάζας;
«Θεωρώ ότι όσοι ασχολούνται με το αγωνιστικό bodybuilding πρέπει να δίνουν 100% βαρύτητα στο φαγητό. Στη συνέχεια μεγάλη έμφαση θα πρέπει να δοθεί στη προπόνηση και στη ξεκούραση που είναι εξίσου σημαντικοί παράγοντες. Είναι μια αλυσίδα πραγμάτων και εάν χαθεί ένας κρίκος, τότε δεν θα χτιστεί σωστά το σώμα».

Παρατηρούμε τελευταία μια τεράστια άνοδο για το personal training στη χώρα μας. Είναι μόδα ή κρύβεται μια επιστήμη από πίσω;
«Όντως είναι μια επιστήμη. Όμως εάν θέλεις να ασχοληθείς επαγγελματικά με το personal training θα πρέπει να γνωρίζεις τις λειτουργίες του σώματος. Συμφωνώ ότι έχει γίνει μόδα, αλλά ένας άνθρωπος που μπαίνει στο γυμναστήριο οφείλει να καθοδηγηθεί από έναν personal trainer που γνωρίζει και έχει σπουδάσει πάνω σε αυτό το αντικείμενο. O personal trainer σου λύνει τα χέρια, παρέχει ασφάλεια και σου δείχνει τον σωστό δρόμο. Το θεωρώ απαραίτητο να έχεις έναν καλό προπονητή δίπλα σου, είναι απαραίτητος εφόσον επιθυμείς να κάνεις σωστή δουλειά πάνω στο κορμί σου».

gen XARIS

Μια προτροπή για τους αναγνώστες του iFitnessbook.com!
«Η συμβουλή μου είναι να αγαπούν αυτό που κάνουν. Να μένουν αφοσιωμένοι και επίμονοι ώστε να πετύχουν τους στόχους τους».

Διακρίσεις
2013 WABBA-ΠΕΣΔ Mr. Οδύσσεια, 1ος (Juniors)
2013 WABBA Mr. Universe Germany, 2ος (Juniors)
2014 WABBA Mr. Κρήτη, 1ος (Juniors)
2014 WABBA Mr. Κρήτη, 1ος (Tall Men)
2014 WABBA-ΠΕΣΔ Πρωτάθλημα, 1ος (Juniors)
2014 WABBA World Championships, 2ος (Juniors)
2017 IFBB-ΕΟΣΔ Πανελλήνιο Κύπελλο, 2ος (-90kg)

Ακολουθήστε τον Διονύση Γενιατάκη στο Instagram: @dionusis_geniatakis

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων