Καπνίζεις; Τότε πρέπει οπωσδήποτε να τρως αυτές τις τροφές

Καπνίζεις; Τότε πρέπει οπωσδήποτε να τρως αυτές τις τροφές

Δεν θα αναφέρουμε ξανά τις βλαβερές συνέπειες του καπνού. Τις γνωρίζεις καλά…

Εάν λοιπόν δεν μπορείς να κόψεις σήμερα κιόλας το τσιγάρο, τουλάχιστον φρόντισε να τρως 6 συγκεκριμένα λαχανικά τα οποία μειώνουν πολύ τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και είναι απαραίτητα στους καπνιστές, όπως προκύπτει από μία πρόσφατη έρευνα του Γερμανικού Ιδρύματος Ανθρώπινης Διατροφής του Potsdam.

Ποια είναι αυτά; Τα κρεμμύδια, τα μήλα, τα μούρα, το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολό είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, δηλαδή αντιοξειδωτικά στοιχεία που προστατεύουν τα κύτταρα από τις τοξικές ουσίες του τσιγάρου και προλαμβάνουν την εμφάνιση διαφόρων μορφών καρκίνου.

Συμπεριλάβετε τα λοιπόν στο καθημερινό σας διαιτολόγιο και αυξήστε τις άμυνες του οργανισμού ενάντια στον καρκίνο.

2222banner

  • Κατηγορία Υγεία
Η συντριπτική πλειονότητα των ανδρών δεν γνωρίζει τι είναι το PSA

Η συντριπτική πλειονότητα των ανδρών δεν γνωρίζει τι είναι το PSA

Η συντριπτική πλειονότητα των ανδρών υποβάλλεται σε εξέταση PSA και παρόλα αυτά δεν γνωρίζει ακριβώς τι είναι, ούτε ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εξέτασης αυτής.

Συγκεκριμένα, το 70% των ανδρών δεν γνωρίζει τι εξέταση κάνει, σύμφωνα με μεγάλη έρευνα που έκαναν οι επιστήμονες του πανεπιστημίου Brown των Ηνωμένων Πολιτειών, και η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Urology.

Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου (ACS) συνιστά ο έλεγχος στους άνδρες με την εξέταση PSA να ξεκινά στην ηλικία των 50 ετών αν δεν ανήκουν στην ομάδα υψηλού κινδύνου και στην ηλικία των 45 ετών αν ανήκουν στην ομάδα υψηλού κινδύνου, δηλαδή, αν έχουν έναν συγγενή πρώτου βαθμού με καρκίνο του προστάτη. Επίσης, συνιστά στους άνδρες που έχουν 2 ή και περισσότερους συγγενείς με καρκίνο του προστάτη, τότε να ξεκινούν την τακτική εξέταση από την ηλικία των 40 ετών. Σε κάθε περίπτωση, για τις ηλικίες άνω των 50 ετών ο έλεγχος συνιστάται να είναι ετήσιος και να συνδυάζεται με δακτυλική εξέταση του προστάτη.

Ο πρόεδρος της Ελληνικής Ουρολογικής Εταιρείας Δρ. Ηρακλής Πούλιας, τ. διευθυντής στην Ουρολογική Κλινική του Κοργιαλένειου Μπενάκειου Νοσοκομείου ΕΕΣ, μας εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν οι άνδρες για τη συγκεκριμένη εξέταση.

Το PSA (ή ειδικό προστατικό αντιγόνο) είναι μία πρωτεΐνη που παράγεται μόνο από ορισμένα κύτταρα του προστάτη και εκκρίνεται από τον προστάτη στο σπέρμα, για να το υγροποιήσει μετά την εκσπερμάτιση. Επομένως το μεγαλύτερο τμήμα του παραγόμενου PSA αποβάλλεται από τον οργανισμό του άνδρα με το σπέρμα. Υπάρχει όμως και μια μικρή ποσότητα που διαφεύγει στο αίμα. Αυτή την ποσότητα ανιχνεύει η εξέταση του PSA.

Τα περισσότερα εργαστήρια που μετρούν το PSA αναγράφουν στα αποτελέσματά τους ότι είναι ένας «καρκινικός δείκτης», στην πραγματικότητα τα επίπεδα του PSA μπορεί να αυξηθούν εξαιτίας πολλών ασθενειών και καταστάσεων. «Η έλλειψη ειδικότητας (specificity) είναι ένας από τους μεγάλους περιορισμούς του PSA», τονίζει ο Δρ. Πούλιας.

Τα επίπεδα του PSA δεν αυξάνονται μόνο σε περίπτωση καρκίνου του προστάτη, αλλά και άλλων προστατικών ασθενειών (καλοήθης υπερπλασία του προστάτη, προστατίτιδα), καθώς και μετά από διέγερση του προστάτη, όπως συμβαίνει κατά την εκσπερμάτιση, την δακτυλική εξέταση του προστάτη, την κυστεοσκόπηση, την κατακράτηση ούρων, την τοποθέτηση ουροκαθετήρα ή τη βιοψία προστάτου. Ακόμα και ορισμένες έντονες ασκήσεις, όπως η ποδηλασία, μπορεί να τα επηρεάσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται στους άνδρες να αποφεύγουν το σεξ και την ποδηλασία επί τουλάχιστον 1-2 ημέρες πριν κάνουν το PSA.

Ορισμένα φάρμακα που λαμβάνονται για την αντιμετώπιση της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη μπορεί να μειώσουν το PSA κατά 50% μέσα σε 6-12 μήνες από την έναρξη της χρήσης τους. Στα φάρμακα αυτά συμπεριλαμβάνονται η φιναστερίδη, η δουταστερίδη και η ταμσουλοζίνη. Τα επίπεδα του PSA μπορεί να μειώσει και το φάρμακο κετοκοναζόλη που χορηγείται για τις μυκητιάσεις, καθώς και ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων όπως η σερενόα η πριονωτή (saw palmetto) και τα συμπληρώματα φυτοοιστρογόνων. Επομένως, «οι άνδρες που πρόκειται να υποβληθούν σε εξέταση PSA πρέπει να ενημερώνουν τον γιατρό τους για όλα τα φάρμακα, τα βότανα και τα συμπληρώματα που ενδεχομένως παίρνουν», επισημαίνει ο Δρ. Πούλιας.

Αν και πολλά εργαστήρια ορίζουν ως φυσιολογικές τις τιμές του ολικού PSA κάτω από 4 ng/ml, στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει. «Ο όγκος του προστατικού αδένα αυξάνεται σε με την ηλικία και έτσι παράγει περισσότερο PSA, συνεπώς είναι λογικό να βλέπουμε χαμηλότερα επίπεδα στους νεότερους άνδρες και υψηλότερα στους πιο ηλικιωμένους», εξηγεί ο γιατρός. Εξαιτίας αυτής της ηλικιακής διακύμανσης, έχει προταθεί η ιδέα της προσαρμογής των φυσιολογικών τιμών αναλόγως με την ηλικία ως εξής:

* 40-49 ετών = έως 2,5 ng/ml
* 50-59 ετών = έως 3,5 ng/ml
* 60-69 ετών = έως 4,5 ng/ml
* Άνω των 70 ετών = έως 6,5 ng/ml

Όμως, και αυτές οι τιμές δεν είναι απόλυτες, διότι μπορεί να υπάρξουν διαφοροποιήσεις ανάλογα με την εθνικότητα ή με το οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του προστάτη. «Σε κάθε περίπτωση, όταν βλέπουμε έναν άνδρα με πάρα πολύ υψηλό PSA για την ηλικία του ή με PSA το οποίο αυξάνεται κατά περισσότερο από 0,20 ng/ml από τον έναν χρόνο στον άλλο, συνήθως τον παραπέμπουμε για βιοψία προστάτου, ακόμα κι αν η δακτυλική εξέταση δεν αποκαλύψει κάτι ύποπτο» επισημαίνει ο Δρ. Πούλιας.

Για να μην ανησυχεί όμως ο κόσμος, πρέπει να ξέρει ότι καρκίνο θα έχει τελικά μόνο ο 1 στους 4 άνδρες που κάνουν βιοψία προστάτη. Οι υπόλοιποι συνήθως έχουν καλοήθη υπερπλασία προστάτη ή προστατίτιδα.

Το PSA που απελευθερώνεται στο αίμα μπορεί να είναι ενωμένο με άλλες ουσίες (συνδεδεμένο PSA) ή να είναι μόνο του (ελεύθερο PSA). Το άθροισμα αυτών των δύο είναι το ολικό PSA. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ποσοστό του ελεύθερου PSA (στα αποτελέσματα των εξετάσεων αναγράφεται και ως «free PSA») είναι χαμηλότερο στους άνδρες με καρκίνο του προστάτη, σε σύγκριση με τους άνδρες χωρίς καρκίνο. Έτσι, όταν υπάρχουν αμφιβολίες για το αν η αύξηση του PSA οφείλεται σε καλοήθη νόσο ή σε καρκίνο, οι γιατροί μπορεί να ελέγξουν και τον λόγο (αναλογία) του ελεύθερου προς το ολικό PSA (free PSA/total PSA ratio), που εξετάζεται κυρίως στις τιμές ολικού PSA από 4 έως 10 ng/ml. Όταν η τιμή αυτού του λόγου είναι πάνω από 0,24, σημαίνει ότι ο άνδρας έχει πολύ ελεύθερο PSA και επομένως πολύ δύσκολα θα έχει καρκίνο. Όσο πιο χαμηλός, όμως, είναι, τόσο πιθανότερο είναι να έχει καρκίνο και επομένως χρειάζεται βιοψία. Επειδή, πάντως, ούτε αυτή η αναλογία είναι πάντοτε αρκετή, μπορεί να εφαρμοστεί μια ειδική εξέταση που λέγεται πολυπαραμετρική μαγνητική τομογραφία, για να αποφασιστεί αν είναι απαραίτητη η βιοψία προστάτη ή όχι.

Πηγή: www.naftemporiki.gr

1111banner

  • Κατηγορία Υγεία
Πόσο βοηθούν τα συμπληρώματα διατροφής τα αυτοάνοσα νοσήματα;

Πόσο βοηθούν τα συμπληρώματα διατροφής τα αυτοάνοσα νοσήματα;

Τα αυτοάνοσα νοσήματα αποτελούν, μετά τις παθήσεις της καρδιάς, τη δεύτερη πιο συχνή κατηγορία ασθενειών που αγγίζουν τη σύγχρονη Δυτική κοινωνία.

Σήμερα έχουν ταυτοποιηθεί περισσότερα από 80 νοσήματα με αυτοάνοση αιτία, όπως: η κοιλιοκάκη, οι Ιδιοπαθείς Φλεγμονώδεις Νόσοι του Εντέρου (Crohn’s, Ελκώδης Κολίτιδα), ο διαβήτης τύπου Ι, ο θυρεοειδής Hashimoto, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η ψωρίαση, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος.

Που εντοπίζεται η αιτία;
Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί σωστά, ένα σύνολο μηνυμάτων μεταφέρονται μεταξύ των κυττάρων με στόχο την αντιμετώπιση εισβολέων και τραυματισμών. Στην περίπτωση όμως των αυτοάνοσων νοσημάτων, οι αμυντικοί μηχανισμοί αναγνωρίζουν ως «παθογόνα» τα κύτταρα του ίδιου του σώματος. Αποτέλεσμα της λανθασμένης αντίδρασης είναι η επίθεση στα υγιή κύτταρα. Οι ακριβείς αιτίες πίσω από τα αυτοάνοσα νοσήματα δεν έχουν ταυτοποιηθεί. Φαίνεται όμως πως ο συνδυασμός της γενετικής προδιάθεσης και κάποιου περιβαλλοντικού ερεθίσματος (άγχος, τρόπος ζωής), βρίσκεται στη ρίζα του προβλήματος.

Ποιος είναι ο ρόλος της διατροφής;
Φαινομενικά οι διατροφικές επιλογές δεν σχετίζονται με τα αυτοάνοσα νοσήματα. Υπάρχουν όμως 3 μονοπάτια μέσω των οποίων η διατροφή παίζει προστατευτικό ρόλο.

- Μείωση οξειδωτικού στρες
- Έλεγχος φλεγμονών
- Ισχυροποίηση εντερικής οδού

01 6 of the best dietary supplements for a diabetic diet and 3 you should avoid 1024x683

Ποια συστατικά της διατροφής μπορούν να βοηθήσουν;
Τα αυτοάνοσα νοσήματα δεν είναι μονοσήμαντα. Γι αυτό ακριβώς το λόγο η διαχείρισή τους καλείται να είναι πολύπλευρη. Η ισορροπημένη διατροφή στο σύνολό της είναι απαραίτητη, υπάρχουν όμως συγκεκριμένα συστατικά αυτής που εμφανίζονται να προσφέρουν ανακούφιση.

  • Πολυφαινόλες: Ουσίες φυτικής προέλευσης που αφθονούν στα φρούτα και στα λαχανικά. Καταφέρνουν να περιορίσουν τα επίπεδα οξειδωτικού στρες, καθώς θυσιάζονται οι ίδιες προκειμένου να προστατεύσουν τα υγιή κύτταρα του σώματος.
  • Ωμέγα 3 πολυακόρεστα «καλά» λιπαρά: Θα τα βρείτε σε λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες ή ο σολομός, αλλά και στους ξηρούς καρπούς. Έχουν μελετηθεί για την ανακούφιση και την επανεμφάνιση συμπτωμάτων σε περιπτώσεις ρευματοειδούς αρθρίτιδας, λύκου και σκλήρυνσης κατά πλάκας. Δρουν αλληλεπιδρώντας με τα μονοπάτια των φλεγμονών στο ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Βιταμίνη D3 του ήλιου: Ρυθμίζοντας τη δραστηριότητα των ανοσοποιητικών κυττάρων, η βιταμίνη D3 παίζει ξεχωριστό ρόλο στα αυτοάνοσα νοσήματα. Οι διατροφικές πηγές της είναι περιορισμένες, ενώ ο ήλιος δεν είναι πάντα αρκετά «λαμπερός» για να τη συνθέσει στα κύτταρα του δέρματος.
  • Προβιοτικά οι καλοί «φίλοι» του εντέρου: Τα προβιοτικά του γιαουρτιού και του κεφίρ, ενισχύουν την εντερική οδό, εμποδίζοντας τόσο την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών, όσο και την είσοδο βλαβερών ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος. Ευδοκιμούν στο έντερό σας ακόμα καλύτερα όταν τα λάβετε μαζί με την τροφή τους (τα λεγόμενα πρεβιοτικά) δηλαδή σε συνδυασμό με φυτικές ίνες φρούτων και λαχανικών.

3333banner

Kάθε ασθενής με αυτοάνοσο νόσημα αποτελεί μία εντελώς ξεχωριστή περίπτωση. Για να απολαύσετε τα οφέλη που μόλις αναφέρθηκαν, τα παραπάνω συστατικά θα ήταν καλό να λαμβάνονται καθημερινά σε μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που μπορεί να μας εξασφαλίσει η καθημερινή διατροφή. Επιπλέον, η δράση τους είναι σταδιακή και η λήψη τους έχει μελετηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Στα πλαίσια μία ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς, τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Σε κάθε περίπτωση η σύμφωνη γνώμη του ειδικού υγείας που σας παρακολουθεί είναι απαραίτητη.

Ήβη Παπαϊωάννου, MS, RDN
Διαιτολόγος, Διατροφολόγος
Μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, ΗΠΑ
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Τι να κάνεις πριν και μετά τους κοιλιακούς για super αποτελέσματα

Τι να κάνεις πριν και μετά τους κοιλιακούς για super αποτελέσματα

Οι κοιλιακοί είναι το βασικό εργαλείο του κορμού του σώματός μας. Το ζήτημα δεν είναι μόνο η γράμμωση που επιτυγχάνεται πολύ δύσκολα, αλλά η ενδυνάμωσή τους.

Διότι οι κοιλιακοί αποτελούν τη βάση για κάθε δραστηριότητα, Οι καλογυμνασμένοι κοιλιακοί σου δίνουν περισσότερες δυνατότητες και καλύτερες επιδόσεις.

Δείτε μερικά tips που γίνονται πριν και μετά τις ασκήσεις των κοιλιακών, που θα σας βοηθήσουν να γυμναστείτε καλύτερα και να έχετε σούπερ αποτελέσματα.

 

 

Πηγή: runnfun.gr

Πώς θα ιεραρχήσεις σωστά τις ασκήσεις στο γυμναστήριο

Πώς θα ιεραρχήσεις σωστά τις ασκήσεις στο γυμναστήριο

Δεν αρκεί να σηκώνεις βάρη. Αν θέλεις να δεις πραγματικά αποτελέσματα, πρέπει να το κάνεις και με τη σωστή σειρά.

Μερικοί άνδρες έχουν εμμονή με τα μεγάλα δικέφαλα, όπως μερικές γυναίκες με τους τουρλωτούς γλουτούς (αν και καμιά φορά, τέτοιου είδους επιθυμίες μπορεί και να αντιστρέφονται). Αλλά αυτοί δεν είναι οι σωστοί στόχοι για κάποιον που αποφασίζει να γίνει fit σηκώνοντας βάρη. Το να επικεντρωθείς σε ένα μόνο μέρος του σώματός σου δεν θα σε βγάλει πουθενά -εκτός αν πρόκειται να λάβεις μέρος σε τουρνουά μπρα-ντε-φέρ ή σε φεστιβάλ τουρλωτών γλουτών).

Στην προπόνηση με βάρη υπάρχει μια ιεράρχηση, σύμφωνα με την οποία έχουν δημιουργηθεί και όλα τα ασκησιολόγια των γυμναστηρίων. Πολύ απλά, αυτό σημαίνει ότι οι μεγάλες μυϊκές ομάδες και οι σύνθετες ασκήσεις βρίσκονται στην κορυφή της λίστας, ενώ οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στις μικρότερους μυς βρίσκονται στο τέλος ενός προγράμματος ενδυνάμωσης. Εκτελώντας κάμψεις δικεφάλων, για παράδειγμα, στην αρχή ή τη μέση μιας προπόνησης χεριών θα δημιουργήσεις προ-κόπωση στους δικεφάλους, γεγονός που θα σε εμποδίσει να εκτελέσεις σωστά τις ασκήσεις για την πλάτη σου.

Η ουσία
Δες την προπόνηση του σώματός σου συνολικά και μην επικεντρώνεσαι σε ένα ή δυο σημεία που θέλεις να αναπτύξεις. Η λεπτομέρεια θα αναδειχθεί μέσα από ένα αρμονικό σύνολο. Ας εξετάσουμε πώς λειτουργεί η ιεραρχία στην προπόνηση με βάρη, ξεκινώντας από τα πόδια.

Πώς να γυμνάζεις μεθοδικά τα πόδια σου
Εστίασε το μεγαλύτερο μέρος της ρουτίνας σου γύρω από αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν ασκήσεις νευρομυϊκής προσαρμογής.

> Τα ημικαθίσματα είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού του τύπου κινήσεων, μιας και οι αρθρώσεις στα ισχία, στα γόνατα και στους αστραγάλους δραστηριοποιούνται ταυτόχρονα. Παράλληλα, εμπλέκονται όλοι οι μεγάλοι μύες των ποδιών, κάτι που αυτόματα βάζει αυτή την άσκηση στην πρώτη θέση της ιεράρχησης.
> Μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή των ημικαθισμάτων με ελεύθερη μπάρα, είναι τα hack-squats στο ειδικό μηχάνημα (δες βίντεο).

 

 

Πολλοί προπονητές, προτιμούν αυτή την άσκηση συγκριτικά με τις καθιστές πιέσεις ποδιών στο μηχάνημα leg press, επειδή η πίεση μοιράζεται σε όλο το σώμα, από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους χωρίς να επιβαρύνεται η οσφυϊκή μοίρα.

> Προχωρώντας ένα σκαλοπάτι πιο κάτω στη λίστα, θα βρεις τις άρσεις θανάτου, τις προβολές ποδιών και την άσκηση «καλημέρα» (δες βίντεο)

 


> Σημαντική προειδοποίηση: Αν είσαι αρχάριος, μην εκτελείς τέτοιες ασκήσεις μόνος σου. Ένας πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής θα σου εξηγήσει τη σωστή ιεραρχία και το ασφαλές τελετουργικό.
> Έπειτα, υπάρχουν ασκήσεις όπως οι κάμψεις οπισθίων μηριαίων στον πάγκο και οι εκτάσεις τετρακεφάλων στην ειδική μηχανή. Αυτές είναι οι λεγόμενες ασκήσεις απομόνωσης, επειδή κινείται μόνο το γόνατο και οι μύες που επηρεάζονται είναι μικρότεροι.
> Στο τέλος της ιεράρχησης των ποδιών, βρίσκουμε τις ακροστασίες, δηλαδή τις ανυψώσεις των αστραγάλων που γυμνάζουν τους δυο μυς της γάμπας (το γαστροκνήμιο και τον υποκνημίδιο).

Πώς να γυμνάζεις μεθοδικά το άνω μέρος του σώματος
>  Για το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, οι ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες και βρίσκονται στην κορυφή της λίστας είναι οι πιέσεις στήθους σε κατακλινή πάγκο (με αλτήρες ή μπάρα) και οι πιέσεις ώμων από όρθια στάση.
> Στη δεύτερη θέση της σειράς βρίσκονται οι βυθίσεις κορμού στο δίζυγο (ώμοι, τρικέφαλοι) και αμέσως μετά οι πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (που σχεδόν απομονώνουν τις αρθρώσεις και τους μυς των ώμων).
>  Η ιεράρχηση ολοκληρώνεται με τις ειδικές ασκήσεις τρικεφάλων: kick backs με αλτήρες ή στην τροχαλία (δες βίντεο).

 

 

> Για κάποιον που θέλει μεγάλους δικεφάλους, η απομόνωσή τους με ασκήσεις όπως οι κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ή οι έλξεις δικεφάλων στην τροχαλία είναι οι συνιστώμενες. Πρέπει, ωστόσο, να επικεντρωθεί περισσότερο σε ασκήσεις πλάτης και ώμων, ώστε το αποτέλεσμα να είναι πιο αρμονικό.

Κοιτώντας το δέντρο χάνεις το δάσος
Θα το επαναλάβουμε: όταν ασχοληθείς με την άρση βαρών, επικέντρωσε την προσπάθεια και το χρόνο σου σε ασκήσεις που δουλεύουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Μόνο αφού γίνει αυτό θα μπορείς με ασφάλεια να προχωρήσεις προς το δεύτερο επίπεδο της ιεράρχησης, όπου απομονώνονται οι μικρότερες μυϊκές ομάδες (και που δεν απαιτούν πολύ κόπο και χρόνο να αναπτυχθούν).

Στην πραγματικότητα, αυτές οι ασκήσεις απομόνωσης, μπορούν και να παραληφθούν χωρίς αντίκτυπο στην προπόνησή σου.

Αν έχεις μόλις 20 λεπτά στη διάθεσή σου
Εκτελώντας ημικαθίσματα, έλξεις στο μονόζυγο και κάποια παραλλαγή κωπηλατικής με ελεύθερα βάρη ή στο μηχάνημα μπορείς να βγεις από το γυμναστήριο έχοντας τη συνείδησή σου ήσυχη. Πρακτικά, θα έχεις εξασκήσει ικανοποιητικά τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σου.

Το γεγονός ότι δεν πρόλαβες να χτυπήσεις μερικές επαναλήψεις στις εκτάσεις ποδιών, στις κάμψεις δικεφάλων και στις overhead εκτάσεις με τροχαλία, δεν πρέπει να σε αφορά. Είναι πολύ χαμηλά στην ιεραρχία για να χάσεις χρόνο μαζί τους.

Και ο Θεός να σε βοηθήσει να μην έχεις ποτέ χρόνο για κάμψεις δικεφάλων στο ειδικό μηχάνημα - ακόμη αναρωτιέμαι ποιος και γιατί το εφηύρε.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση
Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για απώλεια βάρους χωρίς στερήσεις!

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για απώλεια βάρους χωρίς στερήσεις!

Αν έχετε βάλει σκοπό να χάσετε κιλά, γνωρίζετε φυσικά πως ο νο1 σύμμαχός σας είναι η πρωτεΐνη, η οποία διασπάται με αργό ρυθμό και σας κρατάει χορτάτους για αρκετές ώρες.

Εξίσου σημαντικός είναι βέβαια ο ρόλος της στη διατήρηση και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, η οποία είναι μεταβολικά ενεργή κι έτσι σας βοηθά να καίτε θερμίδες με σταθερό ρυθμό.

Επίσης, οι πρωτεΐνες είναι βασικό δομικό υλικό για την αποκατάσταση και την αύξηση των μυών μετά από επίπονη άσκηση, οπότε αν αθλείστε συστηματικά θα γνωρίζετε ήδη την αξία τους.

Ιδανικές πηγές πρωτεΐνης για να εντάξετε στο διαιτολόγιό σας αποτελούν:

Tα αυγά: Πρόκειται για πλήρης τροφή με πληθώρα θρεπτικών συστατικών. Δυο μεγάλα αυγά θα σας δώσουν μόλις 140 θερμίδες και 14 γραμμάρια πρωτεΐνης-ιδανική λύση για το πρωινό σας.

Ο σολομός: Μία μερίδα 90 γραμμαρίων περιέχει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης και 155 θερμίδες. Είναι τροφή πλούσια σε υγιεινά Ω-3 λιπαρά, απαραίτητα για την καρδιακή και εγκεφαλική λειτουργία.

Το Τέμπε: Το τέμπε είναι ένα προϊόν σόγιας με γεύση που σας θυμίσει τους ξηρούς καρπούς. Μία μερίδα 90 γραμμαρίων έχει 16 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7 γραμμάρια φυτικών ινών.

Το τυρί κότατζ: Μια καλή λύση, αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τυρί, που θα σας εφοδιάσει με 28 γραμμάρια πρωτεΐνης και γύρω στις 160 θερμίδες ανα μερίδα 90 γραμμαρίων..

Ο τόνος: Ιδανική πρόταση για μια χορταστική σαλάτα που είναι γεμάτη με Ω-3 λιπαρά οξέα. Δίνει 16 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 90 γραμμαρίων.

Το κοτόπουλο: Καταναλώστε το χωρίς την πέτσα και θα πάρετε την εντυπωσιακή ποσότητα των 26 γραμμαρίων πρωτεΐνης και μόνο 128 θερμίδες ανα μερίδα.

Η βρώμη: Ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακά, πλούσιο σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, μαγγάνιο, θειαμίνη (βιταμίνη Β1) κ.α .Μισό φλιτζάνι βρώμη περιέχει 13 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Οι φακές: Μπορείτε να τις καταναλώσετε χειμώνα και καλοκαίρι σε σούπα ή σε κρύα σαλάτα. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές δίνουν σχεδόν 18 γραμμάρια πρωτεΐνης αλλά και 15 γραμμάρια πολύτιμων φυτικών ινών.

Το ψαρονέφρι: Είναι νόστιμο και χωρίς λίπος, σε σχέση με τα άλλα κομμάτια από το χοιρινό κρέας. Δίνει περίπου 160 θερμίδες ανά μερίδα 90 γραμμαρίων.

Και στην περίπτωση των πρωτεϊνών δεν θα πρέπει να είστε υπερβολικοί ενώ δεν είναι καλό για τον οργανισμό να αποκλείετε εντελώς άλλες ομάδες τροφών, με διαφορετικά διατροφικά χαρακτηριστικά.

Τέλος, στο πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε για απώλεια βάρους συνεκτιμώνται η ηλικία, το φύλο, η άσκηση (ή η έλλειψή της), τυχόν προβλήματα υγείας και πολλά άλλα που ιδανικά θα πρέπει να εκτιμηθούν από διαιτολόγο-διατροφολόγο.

Πηγή: www.therapies.gr

2222banner

Ενεργοποιήστε τον μεταβολισμό σας και χάστε κιλά με 4 «μαγικά» φυτά

Ενεργοποιήστε τον μεταβολισμό σας και χάστε κιλά με 4 «μαγικά» φυτά

Έχετε δοκιμάσει τα πάντα χωρίς αποτέλεσμα; Ήρθε η ώρα να γνωρίσετε τα υπερ-φυτά της καύσης

Θέλετε να αδυνατίσετε και δεν τα καταφέρνετε η φύση έχει προνοήσει και μπορεί να γίνει σύμμαχός σας σε αυτήν την προσπάθεια.

Υπάρχουν 4 φυτά με «μαγικές» ιδιότητες που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και αυξάνουν τις καύσεις.

Σε συνδυασμό με την άσκηση και τη σωστή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν πραγματικά.

Ας τα γνωρίσουμε…

1. Πράσινος Καφές

Ο πράσινος καφές είναι μη καβουρδισμένος καφές, πλούσιος σε χλωρογενικό οξύ.

Το χλωρογενικό οξύ μπορεί, σύμφωνα με μελέτες, να ενισχύσει τη χρησιμοποίηση του λίπους έναντι των υδατανθράκων για την παραγωγή ενέργειας (καύση λίπους) και να συμβάλλει

στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Επίσης, ο συνδυασμός του με την καφεΐνη στον πράσινο καφέ έχει αποδειχθεί ότι προάγει τη λιπόλυση και αυξάνει τις καύσεις.

Ο πράσινος καφές προσφέρει, επιπλέον, αντιοξειδωτική προστασία λόγω της υψηλής του περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά.

Μπορείτε να τον πίνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα με το αν γυμνάζεστε ή όχι.

Προσοχή όμως: Όπως όλοι οι καφέδες, έτσι και ο πράσινος περιέχει καφεΐνη και πρέπει να αποφεύγεται ή να λαμβάνεται με προσοχή από άτομα που έχουν προβλήματα στον ύπνο,

ή τους έχει συστηθεί από γιατρό να αποφεύγουν την καφεΐνη ή είναι ευαίσθητα σε αυτήν (μπορεί να προκαλέσει ταχυπαλμία, αϋπνία, ένταση, ευερεθιστικότητα κλπ).

2. Safflower

Παρόλο που ίσως λίγοι το γνωρίζουν, το safflower είναι η βασική πηγή του CLA που χρησιμοποιείται σε πολλά συμπληρώματα διατροφής.

Το CLA (conjugated linoleic acid ή συζευγμένο λινολεϊκό οξύ) είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που σύμφωνα με μελέτες βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους και παράλληλα

στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Το CLA είναι κατάλληλο για εσάς αν θέλετε να χάσετε βάρος και ακολουθείτε κάποιο πρόγραμμα που περιλαμβάνει φυσική δραστηριότητα ή αν θέλετε να μειώσετε το ποσοστό λίπους

στο σώμα σας και να αυξήσετε εκείνο του μυϊκού ιστού.

Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας για να σας προτείνει το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής.

3. Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ιδιαίτερα γνωστό για τις αντιοξειδωτικές και αποτοξινωτικές του ιδιότητες.

Παρόλο που οι απόψεις σχετικά με τη δράση του στο αδυνάτισμα διίστανται, το πράσινο τσάι είναι μια πολύ καλή πρόταση για τα άτομα που ξεκινούν μια διατροφή για απώλεια βάρους,

επειδή βοηθά στη διούρηση και στην απομάκρυνση των τοξινών.

Επιπλέον, η υψηλή του περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες το καθιστά μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνουν το οξειδωτικό στρες στο σώμα,

καθυστερούν τη γήρανση και μειώνουν τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας που μπορεί να εμφανιστούν μελλοντικά, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Το πράσινο τσάι είναι γενικά ασφαλές, αλλά περιέχει καφεΐνη και πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή από άτομα με διαταραχές στον ύπνο ή ευαίσθητα σε αυτήν (μπορεί να προκαλέσει ταχυπαλμία,

αϋπνία, ένταση, ευερεθιστικότητα κ.λπ., ειδικά όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες).

4. Acai

Το Acai με τα χαρακτηριστικά μωβ του μούρα είναι μια από τις γνωστότερες υπερτροφές.

Περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως πολυφαινόλες, φλαβονοειδή, προανθοκυανίνες και ανθοκυανίνες, καθώς και βιταμίνες (Β1, Β2, Β3, C & Ε), μέταλλα (κάλιο, νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, χαλκό, ψευδάργυρο, φώσφορο και θείο), αμινοξέα, φυτικές στερόλες και ωμέγα-6 & 9, απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Η υψηλή θρεπτική αξία του και περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, του έχουν δώσει τη φήμη ενός αντιγηραντικού «super-food».

Το Acai αναδείχθηκε από την εκπομπή της Oprah Winfrey, όπου δεν προβλήθηκε μόνο η ισχυρή αντιοξειδωτική του δράση, η υψηλή περιεκτικότητά του σε θρεπτικά συστατικά και οι αντιγηραντικές του ιδιότητες, αλλά και τα οφέλη του στην ενεργοποίηση του χαμηλού μεταβολισμού.

Πηγή: y-o.gr

3333banner

Η επιστήμη εξηγεί πώς η κάνναβη σκοτώνει τα καρκινικά κύτταρα!

Η επιστήμη εξηγεί πώς η κάνναβη σκοτώνει τα καρκινικά κύτταρα!

To βίντεο της Δρ Christina Sanchez, μοριακής βιολόγου στο Compultense Πανεπιστήμιο στη Μαδρίτη της Ισπανίας, που εξηγεί καθαρά πώς η THC (το κύριο ψυχοδραστικό συστατικό του φυτού της κάνναβης) σκοτώνει ολοκληρωτικά τα καρκινικά κύτταρα.

Όχι καιρό πριν, δημοσιεύσαμε ένα άρθρο που εξετάζει μία περίπτωση που εκδόθηκε πρόσφατα όπου γιατροί χρησιμοποίησαν κάνναβη για να θεραπεύσουν την Λευχαιμία. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα γι αυτό, εδώ. Για να διαβάσετε περισσότερα άρθρα και να δείτε μελέτες σχετικά με το πώς η κάνναβη είναι μια αποτελεσματική θεραπεία και γιατρειά για τον καρκίνο, πατήστε εδώ.

Τα κανναβινοειδή αναφέρονται σε κάθε ομάδα σχετικών χημικών ενώσεων που περιλαμβάνουν κανναβινόλη και τα ενεργά συστατικά της κάνναβης. Ενεργοποιούν τους υποδοχείς κανναβινοειδών στο σώμα. Το ίδιο το σώμα παράγει ενώσεις που αποκαλούνται ενδοκανναβινοειδή και παίζουν ρόλο σε πολλές διαδικασίες μέσα στο σώμα που βοηθούν να δημιουργηθεί ένα υγιές περιβάλλον. Πιστεύω ότι είναι επίσης σημαντικό να σημειώσουμε ότι η κάνναβη φαίνεται να θεραπεύει τον καρκίνο χωρίς καμία ψυχοδραστική επίδραση.

CBDoil2

Μπείτε στο CBDοilshop.gr και βρείτε ασφαλή προϊόντα CBD (κανναβιδιόλης)

Τα κανναβινοειδή έχουν αποδειχτεί ότι μειώνουν τα καρκινικά κύτταρα καθώς έχουν μια μεγάλη επίδραση στην αναδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Παρόλο που δεν έχει την ίδια επίδραση το κάθε είδος κάνναβης, όλο και πιο πολλοί ασθενείς βλέπουν επιτυχία στην μείωση του καρκίνου σε μικρό χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας κάνναβη.

Αντίθετα από την κοινή πεποίθηση, το κάπνισμα της κάνναβης δεν είναι αρκετά βοηθητικό στη θεραπεία της ασθένειας μέσα στο σώμα καθώς θεραπευτικά επίπεδα δεν μπορούν να επιτευχθούν μέσω του καπνίσματος. Η δημιουργία ελαίου από το φυτό ή η βρώση του φυτού είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουμε τα απαραίτητα συστατικά, τα κανναβινοειδή.

Ο κόσμος έχει κάνει πολύ δρόμο σχετικά με το να αποδεχτεί αυτό το φυτό σαν φάρμακο παρά σαν μια βλαβερή ουσία Είναι ένα φυτό που μπορεί να ωφελήσει τον πλανήτη με περισσότερους από έναν τρόπους. Η κάνναβη δεν είναι κάτι που προσφέρεται με την ίδια υπόληψη όπως η χημειοθεραπεία, αλλά περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να την έχουν υπόψιν τους, πράγμα που δείχνει γιατί είναι τόσο σημαντικό να συνεχίσουμε να μεταδίδουμε πληροφορίες σαν αυτήν. Κανείς δεν μπορεί στα αλήθεια να αρνηθεί την τρομερή θεραπευτική δύναμη αυτού του φυτού.

 

 

Πηγή: awakengr.com via realfarmacy.com

Προειδοποίηση του ΕΟΦ για επικίνδυνο διαδικτυακό συμπλήρωμα διατροφής

Προειδοποίηση του ΕΟΦ για επικίνδυνο διαδικτυακό συμπλήρωμα διατροφής

Νέα προειδοποίηση του ΕΟΦ για συμπλήρωμα διατροφής που διακινείται μέσω διαδικτύου.

Πρόκειται για το συμπλήρωμα διατροφής NATHERB και η ενημέρωση του Εθνικού Οργανισμου Φαρμάκων προήλθε από τις αντίστοιχες αρχές της Ισπανίας, καθώς περιέχει δύο επικίνδυνες για αρκετούς φαρμακευτικές ουσίες, την ταδαλαφίλη και σιλδεναφίλη που είναι επικίνδυνες ειδικότερα σε εκείνους που πάσχουν από καρδιαγγειακά προβλήματα.

Είναι χαρακτηριστικό ότι το εν λόγω προϊόν διακινήθηκε ως συμπλήρωμα διατροφής μέσω διαδικτύου, ενώ είναι πιθανό να έχει πωληθεί και από καταστήματα ειδών υγιεινής διατροφής/φυτοθεραπείας.

Οι καταναλωτές καλούνται σε επαγρύπνηση, ώστε, σε περίπτωση που περιέλθει στην κατοχή τους το συγκεκριμένο μη εγκεκριμένο προϊόν, να μην το χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τον ΕΟΦ.

  • Κατηγορία News
Αυτός ο πατέρας μεταμόρφωσε το σώμα του και τώρα τον... μπερδεύουν με τον γιο του!

Αυτός ο πατέρας μεταμόρφωσε το σώμα του και τώρα τον... μπερδεύουν με τον γιο του!

H κοιλίτσα ανήκει στο παρελθόν και πλέον αυτός ο 51χρονος έχει σώμα αθλητή που δεν έχει να ζηλέψει σε τίποτα αυτό του γιου του.

Ο 23χρονος γιος του του έδωσε έμπνευση κι ο τρόπος που ζούσε κίνητρο για ν' αλλάξει τη ζωή του για πάντα!

Ο Ρομπέρτο Κασαρότο από το Τρέντο της Ιταλίας είχε το σώμα που έχει... κάθε άνδρας της ηλικίας του. Κοιλίτσα, παραπανίσια κιλά και αρκετό λίπος στο σώμα του.

Αντιθέτως, ο γιος του απέκτησε πιο υγιεινές συνήθειες. Η σκληρή γυμναστική, το αυστηρό πρόγραμμα διατροφής είναι μέρος της ζωής του και αποτέλεσε έμπνευση για τον 51χρονο.

 

Ο Ρομπέρτο αποφάσισε να αντιγράψει τις συνήθειες του γιου του. Το γυμναστήριο έγινε δεύτερο σπίτι! Έπειτα από ένα χρόνο έφτασε να ζυγίζει 77 κιλά και στο σώμα του δύσκολα θα βρεις κάποια ατέλεια.

Μάλιστα, πατέρας και γιος ασχολούνται με το bodybuilding, ενώ δεν είναι λίγες οι φορές που όσοι τους βλέπουν πιστεύουν πως είναι αδέλφια.

«Ο γιος μου μου έδωσε έμπνευση. Κάνουμε σκληρές προπονήσεις μαζί κάθε μέρα και βοηθούμε ο ένας τον άλλον. Μου δίνει κίνητρο, του δίνω κίνητρο και συνεχίζουμε μαζί...».

big

4982869400000578 5425877 image a 32 1519385049660

4982868900000578 5425877 image a 29 1519384983371

4982867000000578 5425877 image m 26 1519384825132

Πηγή: gazzetta.gr

  • Κατηγορία Gossip

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων