Οι ηλικιωμένοι κάνουν περισσότερο σεξ απ' ότι οι νέοι

Οι ηλικιωμένοι κάνουν περισσότερο σεξ απ' ότι οι νέοι

Μια νέα έρευνα καταρρίπτει όλα τα μέχρι τώρα δεδομένα.

Η θεωρία καταρρέει φίλες και φίλοι, γιατί όπως όλα δείχνουν άλλοι λένε μεγάλα λόγια και άλλοι κάνουν μεγάλα έργα στο κρεβάτι -κι όχι μόνο εκεί.

Δηλαδή, πραγματικά ποιος θα το περίμενε πώς οι μεγαλύτερες ηλικίες θα κάνουν περισσότερο σεξ από τις μικρότερες. Σαν κάποιο περίεργο σενάριο επιστημονικής φαντασίας ακούγεται, όμως είναι πέρα για πέρα αληθινό.

Μια νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το National Poll on Healthy Aging, έριξε φως στη σεξουαλική ζωή των μεγαλύτερων ηλικιών: το 40% των ανθρώπων ανάμεσα στα 65 και τα 80 έτη παραμένει σεξουαλικά ενεργό, ενώ το 84% των αντρών και το 69% των γυναικών σε αυτές τις ηλικίες θεωρούν πώς για να είναι υγιής μια σχέση χρειάζεται να υπάρχει ο παράγοντας «σεξ», ενώ το 73% των ερωτηθέντων δήλωσε ικανοποιημένο με την ερωτική του ζωή.

Η αλήθεια είναι πώς αν μιλήσουμε με απόλυτα νούμερα, ίσως οι νεαρότερες ηλικίες να κάνουν λίγο περισσότερο σεξ σε απόλυτους αριθμούς αλλά ας αναλογιστούμε και την ηλικία αυτών των ανθρώπων: εάν δηλαδή τρέχαμε 100 μέτρα μαζί τους και τους κερδίζαμε στο νήμα θα έπρεπε να είμαστε ευχαριστημένοι; Δεν το νομίζω.

Αν τώρα αναρωτιέται κανείς ποιος ο λόγος πίσω από αυτή την άνεση στον σεξουαλικό τομέα των παππούδων και των γιαγιάδων η απάντηση που δίνουν οι ερευνητές είναι απλή: το λιγότερο στρες σε αυτόν τον τομέα.

Μικρές πιθανότητες σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων αφού οι σύντροφοι είναι σταθεροί και καμία πιθανότητα εγκυμοσύνης.

Έτσι, όπως και να είναι οι ηλικιωμένοι πέφτουν πιο άνετα στο κρεβάτι από ότι εμείς. Και θες δε θες πρέπει να το παραδεχθείς: με κάτι τέτοια μας βάζουν πραγματικά τα γυαλιά.

Φάε αυτές τις 9 τροφές για να «φουσκώσεις» τους μύες σου!

Φάε αυτές τις 9 τροφές για να «φουσκώσεις» τους μύες σου!

Μια μικρή λίστα με όσα πρέπει να τρως για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι αποτελεσματικά, αλλά ένα από τα βασικά συστατικά της ισορροπημένης διατροφής είναι η ποικιλία. Γι' αυτό προτίμησε τροφές που περιέχουν όλη την γκάμα αμινοξέων (θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα), αλλά κι όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεσαι για να τα βγάλεις πέρα με τα μεγάλα βάρη. 

Η ΩΡΑ ΤΗΣ ΣΠΟΡΑΣ
«Οι σπόροι σουσαμιού βελτιώνουν την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί τα αμινοξέα και να παράγει πρωτεΐνη για τη δημιουργία νέων μυών», αναφέρει ο Chris Rosimus, διατροφολόγος. Δοκίμασέ το σε συνταγές stir-fry. 

ΚΑΛΗ ΨΑΡΙΑ
Για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα χρειάζεται να καταναλώνεις πρωτεΐνη κάθε 3 ώρες. Οι γαρίδες είναι βασική τροφή για εκείνους που γυμνάζονται, ενώ είναι εξίσου νόστιμες και κρύες.(Πηγή: Nutrition and Metabolism)

Ο ΟΡΟΣ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ
Το μαλακό τυρί ρικότα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη ορού γάλακτος και ιδανικό για την αύξηση της μυϊκης σου μάζας. (Πηγή: Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ) 

ΚΑΝΕ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΤΗΘΟΥΣ
Το σάντουιτς με κοτόπουλο είναι το καλύτερο σνακ πριν από την προπόνηση. «Οι σπόροι σουσαμιού βελτιώνουν την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί τα αμινοξέα και να παράγει πρωτεΐνη για τη δημιουργία νέων μυών» υποστηρίζει ο Rosimus. (Πηγή: Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν) 

ΠΑΙΞ' ΤΟ ΚΙΝΕΖΟΣ
«Σε περίπτωση που προσπαθείς να χτίσεις μυς, πρέπει να αυξήσεις την κατανάλωση υδατανθράκων κατά 1/5 » αναφέρει ο Rosimus. Αυτή η ποσότητα ισούται με 2 μπολ καστανό ρύζι. Μπορείς να το συνδυάσεις με ζωικές πρωτεΐνες ή να το ρίξεις σε σαλάτες.  

ΓΙΝΕ ΠΙΤΑ
Φρόντισε το 50% των θερμίδων που λαμβάνεις να προέρχεται από υδατάνθρακες και θα αυξήσεις τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου 40% περισσότερο σε σχέση με τις πρωτεϊνικές δίαιτες.   (Πηγή: Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας)

ΠΕΣ ΤΣΙΖ
Το τυρί κότατζ έχει υψηλή περιεκτικότητα λευκίνης. Πρόκειται για ένα αμινοξύ, που έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να αυξήσει τη δύναμή σου κατά 25% όταν καταναλώνεται σε καθημερινή βάση. (Πηγή: Πανεπιστήμιο του Λιντς)

ΑΝΑΨΕ ΠΡΑΣΙΝΟ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Τα νιτρικά άλατα που περιέχει το σπανάκι συμβάλλουν στην παραγωγή πρωτεϊνών, οι οποίες αυξάνουν τη σύσπαση των μυών. (Πηγή: The Journal of Physiology)

ΜΥΣ ΜΕ ΛΕΠΙΑ
Το σκουμπρί αποτελεί την κορυφαία πηγή ω-3 λιπαρών, τα οποία λειτουργούν για τους μυς σου όπως το λιπαντικό για τη μηχανή του αυτοκινήτου. Αν θες να επιταχύνεις την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών μετά από σκληρές προπονήσεις, βάλ' το στη διατροφή σου. Αν δεν το βρίσκεις, καλύτερος αναπληρωματικός είναι η σαρδέλα. (Πηγή: Clinical Science)

Η φοβερή Αυστραλή που σπάει το ρεκόρ Guiness στα burpees! (video)

Η φοβερή Αυστραλή που σπάει το ρεκόρ Guiness στα burpees! (video)

Αρκετοί αθλητές διαφωνούν για το ρεκόρ, αλλά σε κάθε περίπτωση το επίτευγμα της παραμένει εντυπωσιακό!

Για να καταλάβεις ακριβώς για τι πράγμα μιλάμε κανονικά θα πρέπει να έχεις ασχοληθεί με τη γυμναστική, έστω και ελάχιστα κάποια στιγμή στη ζωή σου.

Να έχεις δηλαδή νιώσει το τρομερό κάψιμο που φέρνουν τα burpees. Αυτή η άσκηση που δείχνει αρχικά απλή, κρύβει όμως έναν βασανιστικό μηχανισμό που αλλάζει το σώμα, αν αντέξει βέβαια το μυαλό το βασανιστήριο. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε πώς στις φυλακές, όπου ο χώρος είναι περιορισμένος, η διάθεση όμως για γυμναστική είναι μεγάλη και αναγκαία, τα burpees έχουν την τιμητική τους.

 

 

Μια 37χρονη μητέρα από την Αυστραλία, είναι εδώ και λίγο καιρό η κάτοχος ενός εκπληκτικού ρεκόρ που καταγράφεται στο μεγάλο βιβλίο των Guiness: κατάφερε να κάνει τα περισσότερα burpees από κάθε άλλον στον πλανήτη.

Όχι εκατό, ούτε διακόσια αλλά 1490 μέσα σε 60 λεπτά. Ναι, πολύ καλά διάβασες. Βέβαια επειδή παντού και πάντα υπάρχουν αρνητές, με το που δημοσιεύτηκε η είδηση υπήρξε μεγάλη ιντερνετική γκρίνια, πολλοί ήταν εκείνοι που φώναζαν ότι αυτά δεν είναι τα burpees τα σωστά, τα τίμια.

Η αλήθεια είναι πώς αν κάποιος παρακολουθήσει τα επαγγελματικά βίντεο με οδηγίες που κυκλοφορούν στο youtube, θα διαπιστώσει αρκετές -έως πάρα πολλές- διαφορές από αυτό που έκανε η Αυστραλίδα.

 

 

Επειδή όμως εμείς πιστεύουμε ότι οι λεπτομέρειες καλό είναι να μη χαλάνε μια ωραία είδηση, ακόμα κι αν οι ιθύνοντες των ρεκόρ Guiness έκαναν λίγο τα στραβά μάτια, λέμε να μείνουμε στο επικό νούμερο από burpees που κατάφερε να κάνει αυτή η γυναίκα.

Και να πάρουμε λίγο κουράγιο για την επόμενη φορά που θα είμαστε έτοιμοι να τα παρατήσουμε στο γυμναστήριο.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

Τι είναι το foam rolling και γιατί αξίζει να το βάλεις στην προπόνηση σου

Τι είναι το foam rolling και γιατί αξίζει να το βάλεις στην προπόνηση σου

Πότε να κάνεις, για πόση ώρα και ποια τα οφέλη του στο σώμα σου.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του foam rolling; Υπάρχει έρευνα σχετικά με το foam rolling;Πότε πρέπει να κάνω foam rolling; Πόση ώρα πρέπει να κάνω foam rolling; Υπάρχει απάντηση σε κάθε ερώτημα. Ιδού!

Πλεονεκτήματα

1. Το foam rolling βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση μετά από μια επίπονη προπόνηση
Για πολύ κόσμο, αθλητές και μη, η μεγαλύτερη πρόκληση δεν είναι το να κάνουν προπόνηση, αλλά το να ανακάμψουν αποτελεσματικά μετά από αυτή! Το foam rolling είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενισχύσει κανείς την αποκατάστασή του.

Έρευνες δείχνουν πως αθλητές που πραγματοποίησαν 20 λεπτά foam rolling 3 φορές μετά την προπόνησή τους (κατευθείαν μετά, 24 ώρες μετά, 48 ώρες μετά), παρουσίασαν αυξημένες επιδόσεις σε σχέση με τους συναθλητές τους που δεν κάνανε.

2. To foam rolling βοηθά να μην πιαστείς πολύ μετά την προπόνηση
Όταν κάνουμε μια επίπονη προπόνηση ή έχουμε καιρό να ασκηθούμε, ένας ανασταλτικός παράγοντας του να επισκεφθούμε το γυμναστήριο ξανά είναι το υπερβολικό πιάσιμο που μπορεί να νιώσουμε.

Ίσως έχεις βιώσει τη δυσκολία του να ανεβείς μια σκάλα μετά από μια έντονη προπόνηση ποδιών, ή το να μη μπορείς να φορέσεις εύκολα τη μπλούζα σου μετά από μια προπόνηση πλάτης.

Η ίδια έρευνα που αναφέρεται παραπάνω λέει πως οι αθλητές που ακολούθησαν το πρωτόκολλο του foam rolling είχαν λιγότερα συμπτώματα DOMS (delayed onset muscle soreness) χάρη σε αυτό. Όχι μόνο δεν πιάστηκαν τόσο όσο οι συναθλητές τους, αλλά παρατήρησαν και μεγαλύτερο εύρος κίνησης και μυϊκής ενεργοποίησης, έπειτα από 20 λεπτά foam rolling.

3. Βελτίωσε την αρτηριακή σου σκληρότητα
Μπορεί να γνώριζες ότι το να πραγματοποιείς τεχνικές self-myofascial release (SMR) με το foam roller σε βοηθά να αποκαταστήσεις μύες, τένοντες και μαλακούς ιστούς. Γνώριζες, όμως, ότι βελτιώνει και τα συμπτώματα της αρτηριακής σκληρότητας;

Κι όμως, το foam rolling αποδεδειγμένα βελτιώνει την αρτηριακή σκληρότητα και την ενδοθηλιακή λειτουργία.

4. Βελτιωμένο εύρος κίνησης για καλύτερες επιδόσεις και λιγότερους τραυματισμούς
Με το foam rolling να βελτιώνει το εύρος κίνησής μας αποκτούμε καλύτερη τεχνική κατά την εκτέλεση των ασκήσεων και κατά συνέπεια γυμναζόμαστε πιο αποτελεσματικά και προλαμβάνουμε τραυματισμούς. Τι καλύτερο να ζητήσεις;

CK1W7991 600x400

Τα top tips για αποτελεσματικό foam rolling

1. Διάλεξε το κατάλληλο foam roller
Τα foam roller μπορείς πια να τα βρεις σε μια πληθώρα σχημάτων, πυκνοτήτων και επιφανειών, από λεία και μαλακά, έως σκληρά και με ανάγλυφες επιφάνειες. Τα πιο προηγμένα τεχνολογικά παρέχουν και λειτουργία δόνησης για επιπλέον βαθύτερα αποτελέσματα και περισσότερη μυϊκή ενεργοποίηση.

Εάν δεν έχεις ξανακάνει προτείνω να ξεκινήσεις με κάποιο πιο φαρδύ, σχετικά μαλακό και με λεία επιφάνεια. Όσο βελτιώνεσαι μπορείς να εξερευνήσεις διαφορετικά σχήματα και σκληρότητες και να δοκιμάσεις κάποιο με δόνηση, όπως το Tratac®, για πολύ στοχευμένα αποτελέσματα.

2. Μην το παρακάνεις
Το foam roller είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο και η χρήση του είναι συμπληρωματική προς τους προπονητικούς μας στόχους! Ας μη το ξεχνάμε, λοιπόν, και παρασυρόμαστε σε ατελείωτες ώρες foam rolling για αποκατάσταση και βελτίωση της κινητικότητάς μας γιατί έτσι θα χάσουμε το νόημα. Χρησιμοποίησέ το στοχευμένα και έξυπνα.

3. Έμμεση στόχευση τραυματισμένων σημείων μεσω μασάζ της περιφερειακής περιοχής
Μια από τις καλύτερες συμβουλές που έχω διαβάσει ποτέ ήταν να εστιάσουμε και να κάνουμε μασάζ περιφερειακά των προβληματικών περιοχών.Π.χ. Πόνος στο γόνατο; Δοκίμασε το foam rolling στις γάμπες και τους γοφούς σου. Σφιχτός ώμος;

Δοκίμασε foam rolling στους δελτοειδείς και το στήθος σου.

Συχνά, όταν οι αθλητές τραυματίζονται, η σκέψη είναι ότι πρέπει να κυλούν και να εστιάσουν αποκλειστικά την τραυματισμένη περιοχή. Οι τραυματισμοί είναι, συνήθως, αποτέλεσμα των εγγενών ανισορροπιών και δυσλειτουργιών.

4. Σιγά σιγά!
Για να γίνει σωστά το foam rolling χρειάζεται προσοχή. Αφιέρωσε χρόνο ώστε να περάσεις αργά όλο το μυ πάνω από το foam roller επιμένοντας στις «πονεμένες» περιοχές 20 – 30 δευτερόλεπτα. Μην αφιερώνεις πάνω από 2 λεπτά σε μια περιοχή, αλλά μην κάνεις ούτε το πέρα δώθε που βλέπουμε συχνά στο γυμναστήριο.

5. Χρησιμοποίησέ το μετά το workout σου για καλύτερη αποκατάσταση
Έκανες τη προπόνησή σου και τώρα είσαι έτοιμη να χαλαρώσεις στη τηλεόραση και να δεις την αγαπημένη σου σειρά. Γιατί να μην αρπάξεις το foam roller σου ώστε να κάνεις λίγο αποκατάσταση επί τη ευκαιρία; Θα βοηθήσεις το νευρικό σου σύστημα να επανέλθει, θα ανακουφίσεις τους μυς που δούλεψαν σκληρά και θα προκαλέσεις καλή αιμάτωση στους περιβάλλοντες ιστούς.

Foam rolling κατά της κυτταρίτιδας

Η μάλαξη με το roller παρέχει, παράλληλα, αισθητή βελτίωση της κυτταρίτιδας. Οι τεχνικές foam rolling επιτρέπουν να δουλέψεις ενεργά τους ιστούς των μυών σου, κάνοντας μασάζ και διατάσεις, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και της ροής του λεμφικού υγρού στις προβληματικές περιοχές. Δοκίμασε ένα foam roller με δόνηση, ώστε να κάνεις στο σπίτι μόνη σου deep tissue massage! Έτσι αποκαθιστάς τους μυς και καταπολεμάς την κυτταρίτιδα!

Γράφει η Κάτια Στρατουδάκη, personal trainer και fitness blogger στο fitnessblossom.com | shape.gr

1111banner

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να «ρίξεις» την κοιλίτσα μέχρι το καλοκαίρι!

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να «ρίξεις» την κοιλίτσα μέχρι το καλοκαίρι!

Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην ονειρεύεται επίπεδη κοιλιά και στομάχι και ειδικά μετά από γιορτινές περιόδους που όλοι έχουμε φάει λίγο παραπάνω. 

Υπάρχουν 3 ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή της κοιλιάς και τον κορμό και θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να γίνεις όπως πριν, αλλά και ακόμα καλύτερη.

Side Plank

• Ξάπλωσε στην αριστερή πλευρά του σώματός σου με τον αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο και τα πόδια σου ενωμένα. Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι πάνω στον δεξιό γοφό σου.

• Ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σου, ανασήκωσε τον γοφό σου από το έδαφος και στηρίξου στο αριστερό σου χέρι, ώστε να έρθει το σώμα σου σε μία διαγώνιο.

• Μείνε εκεί για 30-45 δευτερόλεπτα, ή για όσο (λιγότερο) αντέχεις, συμπληρώνοντας συνολικά 30 δευτερόλεπτα.

• Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

image

Walkout from Pushup Position

• Ξεκίνα από τη στάση των pushups, με τα χέρια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.

• Κάνε ένα «περπάτημα» με τα χέρια σου, ανοίγοντάς τα όσο πιο πολύ μπορείς και έπειτα, γύρνα ξανά προς τα πίσω.

• Κάνε 10-12 επαναλήψεις.

image 1p

Alligator Drag

• Βρες ένα σημείο που θα σου επιτρέψει να κινηθείς γύρω στα 10 μέτρα και ένα αντικείμενο που θα γλιστρήσει με τη μικρότερη τριβή. (Η πλαστική σακούλα λειτουργεί καλά στο χαλί, ενώ μία πετσέτα στο ξύλινο πάτωμα).

• Ξεκίνα στη στάση των pushups, έχοντας το αντικείμενο που επέλεξες στο κάθε σου πόδι.

• Περπάτα και πάλι προς τα μπροστά, κάνοντας τουλάχιστον 10 μέτρα.

• Ξεκουράσου για 60 με 90 δευτερόλεπτα και κάνε πάλι το ίδιο προς τα πίσω.(Αυτό είναι ένα σετ)

• Κάνε 2 σετ.

image 2p

Πηγή: www.govastileto.gr

H ηλικία που άντρες και γυναίκες φτάνουν στη σεξουαλική τους ακμή!

H ηλικία που άντρες και γυναίκες φτάνουν στη σεξουαλική τους ακμή!

Τι λένε οι έρευνες...

Οι έρευνες έλεγαν για χρόνια πως οι άντρες φτάνουν στη σeξουαλική τους κορύφωση μετά τα 18 τους και κυρίως στα 19-20, ενώ οι γυναίκες στα 31, όμως μια νέα μελέτη προτείνει να δούμε την λίμπιντο με άλλη ματιά.

Αν και η όρεξη του κάθε ανθρώπου έχει να κάνει πολύ και με τα πλαίσια ζωής του, τις συνθήκες και τις κατάλληλες γνωριμίες, η σeξολόγος Νίκι Γκόλντσταϊν από το Σίδνεϊ της Αυστραλίας, διαπίστωσε πως σeξουαλικά και οι άντρες και οι γυναίκες περνούν καλύτερα μετά τα 25 και μέχρι τα 35 τους.

Σε αυτή τη φάση υπάρχει ωριμότητα, εμπειρία αλλά και ενθουσιασμός της νεότητας οπότε αυτή τη δεκαετία όλα λειτουργούν ευνοϊκά ώστε τα δύο φύλα να γνωρίζουν και τι θέλουν αλλά και τι μπορούν να προσφέρουν.

Όσον αφορά τους άντρες, στα 30 τους έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και έτσι είναι καλύτεροι εpαστές!

Οι 6 αντικαρκινικές τροφές που πρέπει να υπάρχουν στην κουζίνα σας

Οι 6 αντικαρκινικές τροφές που πρέπει να υπάρχουν στην κουζίνα σας

Η κατάλληλη διατροφή ενισχύει την άμυνα του οργανισμού!

Τα ποσοστά του καρκίνου συνεχίζουν να καταγράφουν ανοδικές τάσεις, με την υιοθέτηση της κατάλληλης διατροφής όμως, μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά την άμυνα του οργανισμού σας.

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της νόσου.

Δείτε έξι τροφές που καταπολεμούν τον καρκίνο και που θα πρέπει να έχετε πάντα στο ντουλάπι της κουζίνας, το ψυγείο ή τον καταψύκτη.

Σπόροι τσία
Είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, πολύ εύγεστοι και περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, όπως η κουρσετίνη, η καμπφερόλη και το χλωρογενικό οξύ, τα οποία συνδέονται με την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα και του προστάτη.
Οι σπόροι τσία είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Κόκκινα σταφύλια
Η πολύτιμη ρεσβερατρόλη δεν βρίσκεται μόνο στο κόκκινο κρασί. Είναι μία από τις πιο μελετημένες ενώσεις που δρουν ενάντια στον καρκίνο, αναστέλλοντας την καρκινογένεση.
Οι φλούδες των κόκκινων σταφυλιών είναι πλούσιες σε ρεσβερατρόλη. Τα κόκκινα και μοβ σταφύλια περιέχουν επίσης ανθοκυανίνες και κατεχίνες, δύο πολύ ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Καρύδια
Τα καρύδια περιέχουν σχεδόν διπλάσια αντιοξειδωτικά από τους άλλους ξηρούς καρπούς. Περιέχουν πολύ υψηλές ποσότητες άλφα-λινολενικού οξέος, ένα απαραίτητο οξύ που συνδέεται με μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου.
Οι πολυφαινόλες που περιέχουν βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι το ψήσιμό τους καθιστά ευκολότερο για το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά τους.

Αγκινάρες
Οι πολυφαινόλες στις αγκινάρες προκαλούν θάνατο των κυττάρων του καρκίνου του μαστού και του ορθού. Παρότι δεν αποτελούν θεραπεία γι’ αυτές τις μορφές καρκίνου, τα φυτοχημικά που περιέχουν προλαμβάνουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.
Οι αγκινάρες αποτελούν επίσης καλή πηγή φυλλικού οξέος, μιας σημαντικής βιταμίνης του συμπλέγματος Β που σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα.

Μύρτιλλα
Είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες, τα φλαβονοειδή που τους δίνουν το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα τους.
Οι ανθοκυανίνες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και συνδέονται με την αναστολή διαφόρων μορφών καρκίνου. Συγκριτικά με πάνω από 20 άλλα φρούτα και λαχανικά έχουν την υψηλότερη «συνολική αντιοξειδωτική ικανότητα».

Λαχανάκια Βρυξελλών
Οι ινδόλες (θειούχες ενώσεις) και τα ισοθειοκυανικά, μόρια που απαντώνται στα σταυρανθή λαχανικά, αναστέλλουν τον σχηματισμό όγκων στην ουροδόχο κύστη, στο στήθος, στο ορθό, στο ήπαρ και στους πνεύμονες.
Η κατανάλωση περισσότερων σταυρανθών λαχανικών έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη, των πνευμόνων και του μαστού. Τα λαχανάκια Βρυξελλών αποτελούν επίσης εξαιρετικές πηγές βιταμινών C και K.

Πηγή: rodalesorganiclife.com

001 xtreme

Τόσο «πρέπει» να διαρκεί το σεξ

Τόσο «πρέπει» να διαρκεί το σεξ

Μιλάμε για την κυρίως δράση, χωρίς τα προκαταρκτικά...

Πόσο διαρκεί «κανονικά» η ερωτική πράξη, ποιο είναι αυτό το φυσιολογικό χρονικό όριο ικανοποίησης και απόλαυσης;

Μια ερώτηση που είναι κάτι παραπάνω από σίγουρο πως έχει περάσει από το μυαλό των περισσότερων, ιδιαίτερα σε κείνες τις περιστάσεις που τα πράγματα δεν πήγαν ως όφειλαν.

Για την επιστήμη βέβαια το ερώτημα μετατρέπεται αναγκαστικά σε χρόνο μέχρι την εκσπερμάτιση, μιας και όλα τα όλα (φιλιά, χάδια, προκαταρκτικά) δεν μπορούν να μετρηθούν.

Και μπορεί το σεξ να περιλαμβάνει πολλά ακόμα, η επιστήμη όμως στο μόνο που μπορεί να μας δώσει απάντηση είναι η ίδια η σεξουαλική επαφή, η πραγματική συνουσία. Κάτι που είναι από μόνο του αρκούντως δύσκολο, μιας και δεν μπορεί να ρωτήσει απλώς τους ανθρώπους, καθώς ξέρει πως το ψέμα ελλοχεύει στις απαντήσεις τους. Ή απλώς το γεγονός ότι κανένας δεν χρονομετρεί τον εαυτό του.

shutterstock407036356

Κι έτσι κάνει αυτό που δεν θα περίμενε κανείς: χρονομετρεί τη συνουσία! Αυτό έκανε η καλύτερη μελέτη που έχουμε μέχρι στιγμής στα χέρια μας, εκτιμώντας τον μέσο χρόνο εκσπερμάτισης μέσω της χρονομέτρησης 500 ζευγαριών από όλο τον κόσμο.

Ποια είναι λοιπόν τα αποτελέσματά τους; Πως τα πράγματα ποικίλουν και μάλιστα τρελά. Ο μέσος χρόνος για κάθε ζευγάρι, ας πούμε (ο μέσος χρόνος των φορών που έκαναν σεξ), κυμαινόταν από τα 33 δευτερόλεπτα μέχρι και τα 44 λεπτά! Ο μέσος χρόνος για τα ζευγάρια του πειράματος αποκρυσταλλώθηκε στα 5,4 λεπτά. Αυτή είναι η απάντηση, αν και πιθανότατα δεν έχει πλέον και τόσο ενδιαφέρον, μέσα στις τεράστιες αυτές διαφοροποιήσεις.

Ενδιαφέρον παρουσιάζουν όμως και τα δευτερεύοντα ευρήματα της μελέτης. Όπως, για παράδειγμα, πως η χρήση προφυλακτικού δεν φαίνεται να επηρεάζει τον χρόνο της επαφής, ούτε και η περιτομή στο πέος. Αλλά και το γεγονός ότι όσο μεγαλύτερο ήταν ηλικιακά το ζευγάρι, τόσο πιο σύντομος έτεινε να είναι ο χρόνος της διείσδυσης…

Πόσα λίπη και τρανς λιπαρά πρέπει να τρώμε την ημέρα;

Πόσα λίπη και τρανς λιπαρά πρέπει να τρώμε την ημέρα;

Αποτελούν μια σημαντική πηγή καρδιαγγειακού κινδύνου, καθώς το 1/3 των θανάτων είναι από καρδιά.

Στην καθημερινή διατροφή ενός ανθρώπου τα κορεσμένα λίπη δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 10% και τα λίπη τρανς το 1%, σύμφωνα με το προσχέδιο των νέων συστάσεων που έθεσε σε δημόσια διαβούλευση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ).

Το όριο του 10% ισχύει τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά. Σε μια τυπική καθημερινή κατανάλωση 2.500 θερμίδων, το 10% αντιστοιχεί σε περίπου 25 γραμμάρια κορεσμένων λιπών.

Ενδεικτικά, τα 90 γραμμάρια μοσχαριού περιέχουν περίπου 6,1 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, ενώ η ίδια ποσότητα ψαριού περιέχει 3,3 γραμμάρια, του τηγανητού ψαριού 2,8 γραμμάρια και του τυριού 6 γραμμάρια.

Ένα φλιτζάνι γάλατος με 1% λιπαρά περιέχει 4,6 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, ενώ ένα κουταλάκι βούτυρου 2,4 γραμμάρια.

Οι νέες συστάσεις του ΠΟΥ εντάσσονται στην προσπάθειά του να μειωθούν οι θάνατοι από καρδιαγγειακές αιτίες παγκοσμίως. Περίπου το ένα τρίτο όλων των θανάτων κάθε χρόνο (σχεδόν 55 εκατομμύρια) είναι καρδιαγγειακής αιτιολογίας.

Τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά αποτελούν μια σημαντική πηγή καρδιαγγειακού κινδύνου.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Τρία πράγματα που πρέπει να δοκιμάσεις στο σεξ πριν τα 30

Τρία πράγματα που πρέπει να δοκιμάσεις στο σεξ πριν τα 30

Kαι να διαμορφώσεις τη σεξουαλικότητά σου ανάλογα με ότι σου αρέσει...

Σε κάθε τέτοιο άρθρο σωστό είναι να ξεκινάμε λέγοντας ότι πρέπει να δοκιμάσεις αυτά που θέλεις, αλλά να συμπληρώνουμε ότι εμείς είμαστε εδώ για να σου δίνουμε ιδέες σε περίπτωση που κάτι δεν το γνωρίζεις.

Επομένως και τώρα είμαστε εδώ για να σου μιλήσουμε για πράγματα που ίσως δεν έχουν πέσει στην αντίληψή σου και πιθανόν εάν τα πληροφορηθείς να σε ενδιαφέρει να τα κάνεις. Αυτά λοιπόν είναι:

Back Door Issue
Το πρωκτικό σεξ για το οποίο αν είναι τέσσερα άτομα σε μια παρέα το καθένα θα έχει διαφορετική γνώμη, είναι μια σεξουαλική πρακτική την οποία όλοι λατρεύουν να μισούν και τελικά όλοι μισούν να λατρεύουν. Σε κάποιους ταιριάζει και αρέσει πολύ και σε κάποιους άλλους δεν ταιριάζει και δεν αρέσει καθόλου. Αν έχεις την περιέργεια, μπορείς να το δοκιμάσεις και να αποφασίσεις που βρίσκεσαι. Μπορεί και κάπου ενδιάμεσα δεν αποκλείεται.

Αυτό που έχουμε να πούμε είναι ότι το καλύτερο που έχει να κάνει η κάθε γυναίκα εκεί έξω το 2018 είναι να μην είναι αφοριστική και πουριτανή απέναντι σε θέματα τα οποία αφορούν στο τι κάνει στο κρεβάτι του ο καθένας αφού είναι ενήλικος και συναινεί σε αυτά.

Fetishism 
Aν συνομιλήσεις με έναν ποδολάγνο ή με μια Dominatrix ίσως σου εξηγήσουν πολύ καλύτερα τους λόγους για τους οποίους η λατρεία ενός αντικειμένου μπορεί να αποκτήσει σεξουαλική υπόσταση και να οδηγήσει στη διέγερση. Ο κάθε άνθρωπος μπορεί να κρύβει μέσα του μια φετιχιστική πλευρά η οποία να μην έχει βρει τον τρόπο να ξεπροβάλλει και να χρειάζεται τις κατάλληλες συνθήκες για να το κάνει. Επομένως μέχρι τα 30 καλό είναι να έχεις αναζητήσει καλύτερα τη σεξουαλική σου ταυτότητα και να την έχεις βρει. Αν έχει και φετιχιστική σφραγίδα τότε θα μπορέσεις να πορευτείς ανάλογα.

Σε αυτή την κατηγορία δεν συμπεριλαμβάνονται οι ομοφυλοφυλικές και αμφιφυλοφυλικές αναζητήσεις αφού αυτές είναι πιθανότερο να έχουν δώσει σημεία ύπαρξης πολύ νωρίτερα, όταν ένας έφηβος ακούει τον οργανισμό του και ανακαλύπτει το για ποιον αισθάνεται έλξη.

Sex Shops, Sex Shows and Porn Movies
Στην αρχή θα επισκεφθείς ένα sex shop με συστολή και θα πιάνεις τον εαυτό σου να γελάει πνιχτά και να αναρωτιέται τι βλέπει εναλλάξ. Στη συνέχεια θα μπεις στην κουλτούρα του sex shopping εάν σε ενδιαφέρει και θα μπορέσεις να ψωνίσεις ανάλογα με τις προσωπικές σου ανάγκες βελτιώνοντας την προσωπική και σεξουαλική σου ζωή.

Ακόμα πιο άβολα θα αισθανθείς την πρώτη φορά που θα επισκεφθείς ένα strip tease club και θα δεις τις εργαζόμενες στο σεξ να προσφέρουν live sex show. Όταν το οικειοποιηθείς , σε συνδυασμό με τις ταινίες πορνό που θα βλέπει ο σύντροφός σου στο internet, θα μπορέσεις να φιλτράρεις κάποιες τεχνικές που σου αρέσουν και να τις ενσωματώσεις στη δική σου ρουτίνα.

Σε κάθε περίπτωση, ούτε να αφορίζουμε, ούτε να αποθεώνουμε ότι αφορά στο σεξ μεταξύ ενηλίκων οι οποίοι συναινούν στο να συνευρεθούν ερωτικά. Ίσως έτσι, αγαπήσουμε περισσότερο τη λογική και σεβαστούμε την επιθυμία τη δική μας και των άλλων να εκφράζονται στις προσωπικές τους στιγμές όπως τους αρέσει. Ένα μικρό βήμα για τη σεξουαλικότητα σημαίνει ένα μεγάλο για την αλληλεγγύη.

Πηγή: www.marieclaire.gr

  • Κατηγορία Woman

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων