Ο «ανάπηρος» bodybuilder που κάνει κάμψεις με παιδί στην πλάτη! (video)

Ο «ανάπηρος» bodybuilder που κάνει κάμψεις με παιδί στην πλάτη! (video)

Πως έμπλεξε στα δικαστήρια όπου του επέβαλλαν χρηματική ποινή για τα καμώματά του...

«Ο ψεύτης και ο κλέφτης τον πρώτο χρόνο χαίρονται». Μόνο που σε αυτήν την περίπτωση, η χαρά ενός άνδρα bodybuilder από την Βρετανία κράτησε λίγο παραπάνω καθώς λάμβανε τα τελευταία χρόνια επίδομα αναπηρίας χωρίς να το δικαιούται.

Πρόκειται για τον Curt Gorog. Ο ίδιος στο παρελθόν επαγγέλλονταν bodybuilder, όμως λόγω κάποιου τραυματισμού του, είχε προσκομίσει πλαστά έγγραφα, όπως απεδείχθησαν εκ των υστέρων,  προς την ασφαλιστική του εταιρεία, που πιστοποιούσαν την αναπηρία του προκειμένου να λαμβάνει το συγκεκριμένο επίδομα.

Σύμφωνα μάλιστα με την βρετανική ιστοσελίδα, ο Gorog, έχει λάβει μέχρι στιγμής κοντά στις 56.600 ευρώ.

Ωστόσο, η εταιρεία είχε συνειδητοποιήσει πως κάτι δεν πήγαινε καλά με την περίπτωσή του και έτσι είχε προσλάβει μια άλλη εταιρεία προκειμένου να ανακαλύψει την αλήθεια.

Έτσι ήρθε στο φως η απάτη του εν λόγω κυρίου. Το δικαστήριο μπροστά στην θέα του βίντεο που ήρθε στην δημοσιότητα και το οποίο απεικονίζει τον ίδιο να κάνει κάμψεις έχοντας στην πλάτη μάλιστα ένα παιδί, δεν άργησε να λάβει την απόφασή του. Έτσι του επέβαλλε χρηματική ποινή ύψους 39.000 ευρώ.

 

 

  • Κατηγορία News
Ηλεκτρονικό τσιγάρο: Τι δείχνουν τα πρώτα στοιχεία από τη χρήση του στην Ελλάδα

Ηλεκτρονικό τσιγάρο: Τι δείχνουν τα πρώτα στοιχεία από τη χρήση του στην Ελλάδα

Σημαντικά οφέλη για τη Δημόσια Υγεία παρουσιάζει η χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου στην Ελλάδα, σύμφωνα με την πρώτη μεγάλη πληθυσμιακή μελέτη που πραγματοποιήθηκε και δημοσιεύτηκε πρόσφατα σε διεθνές επιστημονικό περιοδικό.

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε από επιστημονικές ομάδες του Ωνάσειου Καρδιοχειρουργικού Κέντρου, της Εθνικής Σχολής Δημόσιας Υγείας και των Πανεπιστήμια Πατρών και Μακεδονίας και ανέλυσε τη χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου σε αντιπροσωπευτικό δείγμα 4058 ενηλίκων στο Νομό Αττικής. Σύμφωνα με τα ευρήματα, το 5% του πληθυσμού χρησιμοποιεί ηλεκτρονικό τσιγάρο, που αντιστοιχεί σε περίπου 158.000 ατμιστές (στο Νομό Αττικής) . Το 98,5% αυτών είναι πρώην και νυν καπνιστές, ενώ σημαντικό εύρημα είναι πως το 62,2% δηλώνουν ότι έχουν διακόψει το κάπνισμα.

«Η Ελλάδα αποτελεί την πιο επιτυχημένη μέχρι τώρα χώρα παγκοσμίως στο ποσοστό των ατμιστών που έχουν διακόψει το κάπνισμα» δήλωσε ο κύριος ερευνητής της μελέτης Δρ Κωνσταντίνος Φαρσαλινός. «Ενώ στην Αγγλία, που αποτελεί πρότυπο στη χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου, το 52% των ατμιστών έχουν διακόψει το κάπνισμα, στην Ελλάδα έχουμε ξεπεράσει το 60%, που αποτελεί το υψηλότερο καταγεγραμμένο ποσοστό παγκοσμίως και αντιστοιχεί σε σχεδόν 100.000 άτομα στο Νομό Αττικής», συνέχισε.

Η μελέτη δείχνει πως το ηλεκτρονικό τσιγάρο όχι μόνο δεν αποτελεί «προθάλαμο» του καπνίσματος αλλά, αντίθετα, συμβάλλει στη διακοπή του καπνίσματος με αναμενόμενα σημαντικά οφέλη στην υγεία των καπνιστών. «Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν είναι ελκυστικά σε μη-καπνιστές, αφού μόλις το 1,5% των ατμιστών στη μελέτη μας δεν είχε καπνίσει ποτέ στο παρελθόν» δήλωσε η Αναστασία Μπαρμπούνη, Καθηγήτρια Δημόσιας Υγείας στην Εθνική Σχολή Δημόσιας Υγείας. σχετικά με τις ανησυχίες της επιστημονικής κοινότητας ότι το ηλεκτρονικό τσιγάρο προάγει το κάπνισμα. «Αυτό αποτελεί εξαιρετικά καθησυχαστικό εύρημα σχετικά με τις ανησυχίες της επιστημονικής κοινότητας ότι το ηλεκτρονικό τσιγάρο προάγει το κάπνισμα», πρόσθεσε.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, το κάπνισμα συνεχίζει να αποτελεί σοβαρό πρόβλημα στην Ελλάδα. Το 32,7% του πληθυσμού (1 εκατομμύριο άτομα στο νομό Αττικής) είναι καπνιστές. Ιδιαίτερα ανησυχητικό εύρημα της μελέτης ήταν πως μόλις το 5% των καπνιστών γνωρίζει πως το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι σημαντικά λιγότερο βλαπτικό από το κάπνισμα. «Τα προϊόντα ηλεκτρονικού τσιγάρου υπόκεινται σε ελέγχους σύμφωνα με τη νομοθεσία της Ευρωπαϊκής Ένωσης, ενώ πολλές μελέτες δείχνουν πως είναι πολύ λιγότερο βλαπτικά από το κάπνισμα», δήλωσε ο Κωνσταντίνος Πουλάς, Αναπληρωτής Καθηγητής του Τμήματος Φαρμακευτικής του Πανεπιστημίου Πατρών. «Δυστυχώς η παραπληροφόρηση των καπνιστών τους αποθαρρύνει από την χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου, και ουσιαστικά τους προτρέπει να συνεχίσουν να καπνίζουν μιας και δεν περιμένουν όφελος από τα ηλεκτρονικά τσιγάρα», συνέχισε.

Τα αποτελέσματα δείχνουν την αναγκαιότητα κάθε νομοθετική προσέγγιση για το ηλεκτρονικό τσιγάρο να βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα. «Όπως και σε κάθε θέμα Δημόσιας Υγείας, έτσι και για το ηλεκτρονικό τσιγάρο η λεπτομερής καταγραφή της χρήσης στον πληθυσμό είναι καθοριστική στην κατανόηση της πραγματικότητας και στην επιλογή της κατάλληλης νομοθεσίας», δήλωσε ο Γεώργιος Σιάκας, διευθυντής Ερευνών της Μονάδας Ερευνών Κοινής Γνώμης και Αγοράς στο Ερευνητικό Πανεπιστημιακό Ινστιτούτο του Πανεπιστημίου Μακεδονίας και συμπλήρωσε: «Η συγκεκριμένη μελέτη σε μεγάλο βαθμό ξεκαθαρίζει το τοπίο και προσφέρει την ευκαιρία για νομοθετικές πρωτοβουλίες που θα βοηθήσουν περισσότερους καπνιστές να διακόψουν το κάπνισμα».

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Σε κάνει όντως ο διάδρομος να χάνεις μυς;

Σε κάνει όντως ο διάδρομος να χάνεις μυς;

Αν φοβάσαι ότι η αερόβια προπόνηση κατατρώει το στόχο σου όταν είσαι στον όγκο, εδώ είναι η έγκυρη επιστημονική απάντηση.

Πολλοί άντρες, όταν βρίσκονται σε προπόνηση και διατροφή για αύξηση του μυϊκού όγκου, αποφεύγουν εντελώς το διάδρομο ή κάθε άλλη καρδιοαναπνευστική άσκηση. Ο μεγάλος φόβος τους είναι ότι αυτό θα οδηγήσει το σώμα τους σε καταβολική κατάσταση και πως θα “φαγωθούν” οι μύες που τόσο σκληρά κέρδισαν με τα βάρη.

«Προφανώς, μια συστηματική προπόνηση cardio δεν είναι σύμμαχος στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις σοβαρή μυϊκή μάζα», λέει ο ο αθλητικός επιστήμονας, προπονητής και συγγραφέας Ross Edgley. «Υπάρχουν επίσημες έρευνες, όπως αυτή του Πανεπιστημίου της Καρολίνας, που δείχνουν ότι η χρόνια έκθεση των μυών σε παρατεταμένες προπονήσεις αντοχής μειώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Αλλά 30-45 λεπτά διάδρομος μερικές φορές την εβδομάδα, μπορεί να κάνει ακριβώς το αντίθετο: να αυξήσει περισσότερο τον όγκο σου», τονίζει ο ειδικός.

Μισή ώρα στο διάδρομο τρεις φορές τη βδομάδα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις έως και 17% περισσότερο τον όγκο σου.

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Τμήμα Επιστήμης της Υγείας του πανεπιστημίου Mid Sweden Πανεπιστήμιο αποδεικνύει ότι κατά τη διάρκεια προγραμμάτων υπετροφίας με βάρη και κατάλληλη διατροφή, εκείνοι που ακολούθησαν έναν 45λεπτο τρέξιμο μετά από έναν πλήρη κύκλο ασκήσεων με βάρη, είδαν τους μυς τους να αυξάνονται κατά 14 έως 17%, ενώ όσοι έμειναν μόνο στην προπόνηση με βάρη κέρδισαν σχεδόν το μισό μυϊκό όφελος.

«Εφόσον τρως αρκετό φαγητό για να τροφοδοτήσεις τις σκληρές προπονήσεις σου με μυϊκή μάζα, μη φοβάσαι το cardio», λέει ο Edgley και συνεχίζει: «Άλλωστε, μερικά λεπτά στο διάδρομο τρεις φορές τη βδομάδα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις τον αριθμό των τριχοειδών αγγείων, επιτρέποντας μεγαλύτερη και καλύτερη ανακύκλωση του αίματος των μυών οδηγώντας σε περαιτέρω διόγκωση».

Και κάτι ακόμη πιο σημαντικό: η καρδιοαναπνευστική άσκηση μετά τα βάρη βελτιώνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, έχοντας ως αποτέλεσμα να απορροφούν οι μύες σου μεγαλύτερα επίπεδα υδατανθράκων και αμινοξέων. «Το αποτέλεσμα; Και πάλι, περισσότερα κέρδη μυϊκού όγκου», καταλήγει ο Edgley.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Οι 5 κορυφαίες τροφές για να «κάψετε» το λίπος στη κοιλιά!

Οι 5 κορυφαίες τροφές για να «κάψετε» το λίπος στη κοιλιά!

Υπάρχουν ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να σμιλέψετε τους κοιλιακούς σας. Αν θέλετε όμως να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να φτάσετε γρηγορότερα στον επιθυμητό στόχο, είναι σημαντικό να προσέξετε τη διατροφή σας.

Ειδικότερα, πρέπει να κόψετε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και να ενσωματώσετε στη διατροφή σας τροφές που καίνε το λίπος.

Δείτε στις παρακάτω φωτογραφίες με ποιες τροφές θα αποκτήσετε τους κοιλιακούς των ονείρων σας:

Βρώμη: Ίσως χρειαστεί να μειώσετε την ποσότητα του κάθε γεύματος, δεν πρέπει όμως να παραλείπετε γεύματα και ειδικά το πρωινό που είναι και το πιο σημαντικό. Ένα υγιεινό πρωινό ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε μέχρι το επόμενο γεύμα. Η βρόμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που προκαλούν πληρότητα και απομακρύνουν τον κίνδυνο να ενδώσετε σε ανθυγιεινές επιλογές. Αποφεύγετε όμως τα προϊόντα βρόμης που έχουν πολλή ζάχαρη.

Μύρτιλα: Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση μύρτιλων συμβάλλει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Ακόμη και αν είναι κατεψυγμένα, διατηρούν τα περισσότερα θρεπτικά οφέλη τους.

Αμύγδαλα: Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι το «κλειδί» για το κάψιμο του λίπους της κοιλιάς. Τα αμύγδαλα αποτελούν καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών και μειώνουν τις λιγούρες για γλυκό, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Σολομός: Είναι απαραίτητο να κόψετε τα τηγανητά, τα λιπαρά και τις πολλές θερμίδες για να κάψετε λίπος. Η άπαχη πρωτεΐνη που παίρνετε από τροφές όπως τα ψάρια, το τόφου και η γαλοπούλα, σας γεμίζει ενέργεια και «καίει» περισσότερες θερμίδες κατά τη διαδικασία της πέψης. Ο σολομός και ο τόνος είναι ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα και συμβάλλουν στη ρύθμιση των ορμονών.

Μαρούλι: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μαρούλι, το σπανάκι και το λάχανο είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα, ενώ έχουν ελάχιστες θερμίδες. Ταυτόχρονα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και προλαμβάνουν το φούσκωμα. Φάτε μία πλούσια σαλάτα για μεσημεριανό ή ξεκινήστε το γεύμα σας με μία σαλάτα και θα διαπιστώσετε ότι θα φάτε μικρότερη ποσότητα από το κυρίως πιάτο.

001 xtreme

Οι 6 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για εσένα που φτιάχνεις κορμί για το καλοκαίρι

Οι 6 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για εσένα που φτιάχνεις κορμί για το καλοκαίρι

Ώρα για αλλαγές στο διατροφολόγιό σου!

Οι 6 καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για εσένα που φτιάχνεις κορμί για το καλοκαίριΚατά πάσα πιθανότητα είσαι κι εσύ σε φάση δίαιτας / αποτοξίνωσης / διατροφής ή σε φάση *προσπαθώ να χάσω από παντού*.

Σίγουρα, ξέρεις ότι ο νο1 σύμμαχός σου σε αυτή την προσπάθεια είναι το νερό (δεν το ξέρεις;) και μαζί με αυτό όλες εκείνες οι τροφές που θα σε εφοδιάσουν με την απαραίτητη πρωτεΐνη που θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και να διατηρήσεις την μυϊκή σου μάζα.

Αυτό το ξέρεις, ποιες είναι οι μεγαλύτερες πηγές πρωτεΐνης, όμως, δεν ξέρεις και για αυτό είμαστε εμείς εδώ.

Αυγά

Τα αυγά αποτελούν μια από τις πιο υγιεινές και θρεπτικές τροφές. Περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά ενώ τα ασπράδια αυγών είναι σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη. Δεδομένου ότι ένα μεγάλο αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, με μόλις 78 θερμίδες, ξέρεις τι μπορείς να τρως για πρωινό πλέον.

Φακές

Οι φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, φολικό οξύ, χαλκό, μαγγάνιο και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης αφού ένα φλιτζάνι (198 γρ) μαγειρεμένες φακές περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, δίνοντάς σου μόνο 230 θερμίδες. Να τις προτιμήσεις είτε σούπα είτε σαλάτα. Τέλειες.

Γαλοπούλα

Μια μερίδα γαλοπούλας (85 γραμμάρια) περιέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης, με 146 θερμίδες. Με δυνατότητα να την μαγειρέψεις με άπειρους τρόπους, να την φας στο τοστ σου ή ακόμα και σκέτη, σου συνιστούμε ανεπιφύλακτα να την προτιμήσεις.

Γαρίδες

Οι γαρίδες περιέχουν λίγες θερμίδες, αλλά είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, σεληνίου και βιταμίνης Β12. Όπως και τα ψάρια, οι γαρίδες περιέχουν επίσης πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενώ με 84 θερμίδες και 18 στα 85 γραμμάρια πρωτεΐνης κάτι μας λέει ότι θα τις προτιμήσεις. Τι λες; Γαρίδες το μεσημεριανό σήμερα;

Cottage cheese

Αν η αδυναμία σου είναι τα τυριά (η δική μας είναι) καταλαβαίνουμε πόσο ζορίζεσαι τώρα που πρέπει να τα κόψεις. Το cottage cheese έρχεται να σου δώσει μια γευστική εναλλακτική λύση για να φας με την σαλάτα ή τα cracker σου. Ένα φλιτζάνι (226 g) τυρί cottage με 2% λιπαρά περιέχει 27 γραμμάρια πρωτεΐνης, με 194 θερμίδες.

Τόνος (κονσέρβα)

Μην ακούμε *μπλιαξ* γιατί θα αναγκαστούμε να σου ξαναθυμίσουμε πόσο έμεινε για την πρώτη εμφάνιση με μαγιό φέτος. Ο τόνος είναι ένα ψάρι πολύ χαμηλό σε λίπος και όπως τα περισσότερα ψάρια, είναι μια πολύ καλή πηγή θρεπτικών συστατικών και πολύτιμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ένα φλιτζάνι (154 gr.) περιέχει 39 γραμμάρια πρωτεΐνης, με μόνο 179 θερμίδες.

Εμείς τα δεδομένα στα δώσαμε, τώρα ήρθε η σειρά σου να αναδιαμορφώσεις ανάλογα το διαιτολόγιό σου.

Πηγή: www.queen.gr

001 xtreme

Πώς θα γυμναστείτε με μια απλή μπάλα ακόμα και δίπλα στη θάλασσα (video)

Πώς θα γυμναστείτε με μια απλή μπάλα ακόμα και δίπλα στη θάλασσα (video)

Η γυμναστική έχει κομβικό ρόλο στην καθημερινότητά μας και μπορούμε να ασκηθούμε ακόμα και δίπλα στη θάλασσα.

Το μόνο που χρειαζόμαστε γι' αυτό είναι μια μπάλα όπως, άλλωστε, φαίνεται και στο βίντεο που ακολουθεί.

Δείτε το σχετικό βίντεο:

 

 

Η λίστα ψωνίσματος για έναν bodybuilder!

Η λίστα ψωνίσματος για έναν bodybuilder!

Ένα μέρος του τρόπου ζωής ενός bodybuilder στο οποίο είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, είναι η τέχνη της σωστής επιλογής τροφίμων.

Πιο κάτω θα πάρετε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε μία λίστα τροφίμων για τους συγκεκριμένους στόχους σας. Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου θα πρέπει να είστε σε θέση να αποφασίσετε με ακρίβεια τις συγκεκριμένες τροφές που πρέπει να αγοράσετε, αλλά και να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους θα τα καταναλώσετε.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε υπόψη το σωματότυπο σας όταν κάνετε μια λίστα για ψώνια. Κατανοώντας πως λειτουργεί το σώμα σας σε κάποια μακροθρεπτικά συστατικά, θα είστε σε θέση να επιλέξετε ορισμένες τροφές αποφεύγοντας κάποιες άλλες. Αν, για παράδειγμα, είστε ένας εκτόμορφος και αντιμετωπίζετε πρόβλημα προσθέτοντας μάζα, θα ήταν προνοητικό να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων τα οποία είναι υψηλά σε περιεκτικότητα καλού λίπους και πρωτεΐνης.

Η κατανάλωση 6-7 γευμάτων την ημέρα απαιτεί ένα άγγιγμα ευστροφίας. Μαθαίνοντας τις διατροφικές αξίες όλων των τροφίμων που σκοπεύετε να αγοράσετε είναι ζωτικής σημασίας, καθώς θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πώς να ξεχωρίσετε τους υδατάνθρακες από απλούς και σύνθετους.

Κάνοντας μια λίστα προτού πάτε για ψώνια είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να περιφέρεστε στους διαδρόμους προσπαθώντας να αποφασίσετε τι θα αγοράσετε, πράγμα που θα θέσει οποιοδήποτε διατροφικά συνειδητοποιημένο άτομο σε κίνδυνο.

Ας το παραδεχτούμε, το bodybuilding δεν είναι ένας φθηνός τρόπος ζωής. Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταλήξετε με τον προϋπολογισμό σας. Αρκετοί είναι αυτοί που ξοδεύουν τα χρήματά τους σε διάφορα συμπληρώματα προτού καν να γνωρίζουν τις σωστές τροφές και τις σωστές ποσότητες πρόσληψης.

Μια καλή δίαιτα και διατροφή στο bodybuilding είναι τα βασικά συστατικά που θα καθορίσουν πόσο επιτυχείς θα είστε στο πρόγραμμά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως συνδέουν τη λέξη «δίαιτα» με ημέρες πείνας. Για μια καλή δίαιτα bodybuilding όμως χρειάζεται να ακολουθήσετε μόνο 3 βασικούς κανόνες:

  • Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη στις σωστές αναλογίες: 40% υδατάνθρακες 40% πρωτεΐνη, 20% λίπος.
  • Οι ημερήσιες θερμίδες θα πρέπει να εναλλάσσονται για να αποτρέψουν το μεταβολισμό από το να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο θερμιδικής πρόσληψης.

Το μυστικό για την οικοδόμηση μίας καθαρής, μυϊκής διάπλασης είναι μια διαδικασία πέντε σταδίων:

  • Nα προπονείστε σκληρά
  • Να τρέφεστε σωστά
  • Να παίρνετε κάποιο συμπλήρωμα όπου είναι απαραίτητο
  • Να παίρνετε επαρκή ύπνο
  • Να τα επαναλαμβάνετε

Πιο κάτω είναι μια απλή λίστα που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε σταθερά μια διατροφή bodybuilding στην καθημερινή σας ζωή:

Πρωτεΐνες

Στήθος κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα)

Ψάρια (τόνος, σολομός, μπακαλιάρος)

Γαρίδες

Άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς

Πρωτεΐνη σε σκόνη

Ασπράδια αυγών

Τυρί Cottage

Φασόλια

Άπαχο κόκκινο κρέας

Γαλοπούλα

Tofu


Υδατάνθρακες

Βρώμη

Λαχανικά

Φρούτα

Ψωμί ολικής αλέσεως ή πολύσπορο

Ρύζι

Ζυμαρικά

Όσπρια

Γλυκοπατάτες

Λίπη

Ελαιόλαδο

Λινέλαιο

Ξηροί καρποί ανάλατοι (κυρίως αμύγδαλα και καρύδια)

Φυστικοβούτυρο (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη)

Συμβουλές

1. Ψωνίστε ανεπεξέργαστα τρόφιμα τα οποία είναι καλύτερα για την υγεία σας.

2. Μην ψωνίζετε πεινασμένοι.

3. Αγοράζετε φρέσκα, και βιολογικά τρόφιμα όποτε μπορείτε.

Κατανοώντας τις ετικέτες των προϊόντων

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να εξετάζετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε.

Συμβουλές:

  • Συστατικά που περιέχονται σε υψηλότερα ποσοστά σε κάποιο προϊόν, αναγράφονται πρώτα στην ετικέτα του σκευάσματος. (φώτο – Α)
  • Προσοχή από ψευδείς πληροφορίες: η FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων) δεν διαθέτει τους ίδιους κανονισμούς για τα συμπληρώματα διατροφής, όπως για τα συνηθισμένα τρόφιμα.

Ψάξτε για την ετικέτα με τις θρεπτικές αξίες των προϊόντων. Αν τρώτε το διπλάσιο μέγεθος μερίδας, τότε θα πρέπει να διπλασιάσετε τις θερμίδες που αναγράφονται στη συσκευασία, καθώς και τα υπόλοιπα ποσά των διαφόρων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου και του ποσοστού της ημερήσιας αξίας. Οι ημερήσιες τιμές σας δείχνουν αν τα θρεπτικά συστατικά σε ένα σερβίρισμα του προϊόντος συμβάλλουν πολύ ή λίγο με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.

Στη συνέχεια εξετάστε την ετικέτα όπου αναγράφονται οι ολικές θερμίδες και οι θερμίδες από λίπος. Τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν το τι θα πρέπει να περιορίσετε, όπως τα κορεσμένα λιπαρά, η χοληστερόλη και το νάτριο αλλά και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε αρκετέ ποσότητες, όπως οι φυτικές ίνες, οι Βιταμίνες Α& Ψ, το ασβέστιο και το σίδηρο.

Ο πίνακας των θρεπτικών αξιών αποτελείτε από δύο μέρη:

  • Το πρώτο και κύριο μέρος, περιέχει πληροφορίες του συγκεκριμένου προϊόντος. (φώτο – Β)
  • Το δεύτερο μέρος περιέχει υποσημείωση με τις γενικές διατροφικές πληροφορίες. (φώτο – C)

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς και πόσες μερίδες υπάρχουν στη συσκευασία.

NutritionFacts

Πηγή: bodybuildingphilheath.blogspot.com / bodybuilding.gr

001 xtreme

Το πρόγραμμα για να «χτίσεις» το ιδανικό αθλητικό σώμα!

Το πρόγραμμα για να «χτίσεις» το ιδανικό αθλητικό σώμα!

Όπως συμβαίνει και με ένα κοκτέιλ πρωτεϊνών, η ποιότητα ενός αποτελεσματικού αθλητικού προγράμματος εξαρτάται από τα υλικά του.

Γι' αυτόν το λόγο, αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση σε τέσσερις διαφορετικούς τύπους ασκήσεων: εκρηκτικές, ασκήσεις στην άρθρωση του γόνατος, στην άρθρωση του ισχίου και λειτουργικές. Οι εκρηκτικές κινήσεις βελτιώνουν την ικανότητά σου στο να παράγεις ισχύ. Οι ασκήσεις γονάτων δυναμώνουν τους μηρούς σου. Οι ασκήσεις των ισχίων θα δουλέψουν τους δικέφαλους μηριαίους σου, τους γλουτούς σου και τους μυς της μέσης σου. Τέλος, οι λειτουργικές ασκήσεις θα βελτιώσουν την ικανότητά σου στη στρέψη και την ισορροπία του σώματός σου.

Ο συνδυασμός όλων θα φέρουν τα αποτελέσματα που θες. «Ο αθλητής που μπορεί να αντιδράσει εκρηκτικά και να κινηθεί αποτελεσματικά προς όλες τις κατευθύνσεις είναι αυτός που θα είναι πρώτος» λέει ο Robert dos Remedios, καθηγητής φυσικής αγωγής, υπεύθυνος φυσικής κατάστασης του College of the Canyons στην Καλιφόρνια.

Ενάλλασσε τη ρουτίνα σου μεταξύ του Α και του Β προγράμματος. Εκτέλεσε τρία προγράμματα την εβδομάδα και ξεκουράσου τουλάχιστον μία μέρα μεταξύ αυτών. Για παράδειγμα, εκτέλεσε το πρόγραμμα Α τη Δευτέρα, συνέχισε με το πρόγραμμα Β την Τετάρτη και τελείωσε με το πρόγραμμα Α την Παρασκευή. Συμπλήρωνε σε κάθε άσκηση συγκεκριμένο αριθμό σετ κι επαναλήψεων και ξεκουράσου για 60-90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Ρουτίνα A

Αρσεις Μπάρας (Εκρηκτική Ασκηση)

Φέρε μία μπάρα με βάρη ακριβώς μπροστά από τις κνήμες σου. Πιάσε την μπάρα με λαβές από πάνω και θέσε τα πέλματά σου στο πλάτος των ώμων σου. Διατηρώντας την πλάτη σου ευθεία και τα χέρια σου ίσια, σφίξε τους γλουτούς σου καθώς ισιώνεις τα πόδια σου, σήκω στις μύτες των ποδιών σου κι ανασήκωσε τους ώμους σου. 

Το Πλάνο: Εκτέλεσε τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων την εβδομάδα 1 και την εβδομάδα 3. Τις εβδομάδες 2 και 4 εκτέλεσε τέσσερα σετ μειώνοντας τις επαναλήψεις σου κι αυξάνοντας τα βάρη στην μπάρα μετά από κάθε σετ. Ξεκίνα με πέντε επαναλήψεις στο πέμπτο σετ και σταδιακά φτάσε στις δύο επαναλήψεις στο τέταρτο σετ.

Προβολές Πίσω με Μπάρα (Ασκηση στην Αρθρωση του Γόνατος)

Στάσου με τα πέλματα στο πλάτος των ώμων σου και κράτα μία μπάρα κατά μήκος της πλάτης σου - πίσω από το κεφάλι σου. Διατηρώντας τους γοφούς σου προς τα εμπρός, κάνε ένα βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι και φέρε το από την αριστερή πλευρά του αριστερού ποδιού. Ταυτοχρόνως λύγισε τα γόνατά σου χαμηλώνοντας το σώμα σου. Πίεσε προς τα πάνω μέχρι να λάβεις την αρχική θέση κι επανάλαβε με το αριστερό πόδι. Αυτή είναι μία επανάληψη. 

Το Πλάνο: Εκτέλεσε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων τις εβδομάδες 1 και 3. Τις εβδομάδες 2 και 4 εκτέλεσε τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων.

Κίνηση-Καλημέρα (Ασκηση στην Αρθρωση του Ισχίου)

Στάσου όρθιος κρατώντας μία ελαφριά μπάρα κατά μήκος της πλάτης σου. Διατήρησε ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατά σου και με ελαφριά καμπύλη στην πλάτη σου σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Πίεσε τη λεκάνη σου προς τα πίσω και λύγισε προς τα εμπρός το σώμα σου, μέχρι το στήθος σου να έρθει σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Σύσπασε τους γλουτούς σου, πίεσε τους γοφούς σου προς τα εμπρός και σήκωσε τον κορμό σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. 

Το Πλάνο: Συμπλήρωσε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων τις εβδομάδες 1 και 3. Τις εβδομάδες 2 και 4 εκτέλεσε τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων.

Στροφές Κορμού σε Ψηλή Τροχαλία (Λειτουργική Ασκηση) 

Σύνδεσε μία λαβή σκοινιού σε μία ψηλή τροχαλία. Στάσου με την αριστερή πλευρά πρόσωπο στα βάρη και τα πέλματά σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Πιάσε από μία άκρη του σκοινιού με κάθε παλάμη. Διατηρώντας τα χέρια σου ίσια, λύγισε τα γόνατά σου -καθώς τραβάς τα βάρη προς τα κάτω και μπροστά από το σώμα σου- μέχρι οι παλάμες σου να βρεθούν εξωτερικά της δεξιά γάμπας. Το Πλάνο: Συμπλήρωσε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων την εβδομάδα 1, τέσσερα σετ των δέκα επαναλήψεων τις εβδομάδες 2 και 4 και πέντε σετ την εβδομάδα 3. 

Ρουτίνα Β

Αλματα από Κάθισμα με Αλτήρες (Εκρηκτική Ασκηση)

Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων και κράτα από έναν ελαφρύ αλτήρα στο κάθε χέρι στο ύψος των πλευρών σου. Λύγισε τα πόδια σου, μέχρι οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια λύγισε ελαφρώς προς τα εμπρός τον κορμό σου, μέχρι οι ώμοι σου να βρεθούν μπροστά από τα πέλματά σου. Βάλε δύναμη στο πάτωμα και πήδα ευθεία κι εκρηκτικά προς τα πάνω όσο πιο ψηλά μπορείς. Προσγειώσου και λάβε αμέσως θέση καθίσματος. 

Το Πλάνο: Συμπλήρωσε τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων τις εβδομάδες 1 και 3. Συμπλήρωσε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων τις εβδομάδες 2 και 4.

Βαθύ Κάθισμα με την Μπάρα Μπροστά (Ασκηση στην Αρθρωση του Γόνατος) 

Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων και πιάσε μία μπάρα με λαβές από πάνω - η απόσταση μεταξύ τους να είναι ίση με το πλάτος των ώμων σου. Φέρε τους αγκώνες σου μπροστά, έτσι ώστε οι παλάμες σου να κοιτάζουν προς τα πάνω, οι βραχίονές σου να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και η μπάρα να διατρέχει τους ώμους σου. Πίεσε τους γοφούς σου προς τα πίσω και χαμήλωσε το σώμα σου, μέχρι οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα. 

Το Πλάνο: Συμπλήρωσε τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων τις εβδομάδες 1 και 3. Συμπλήρωσε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων τις εβδομάδες 2 και 4.

Αρσεις Θανάτου με Ενα Πόδι και Χέρι (Ασκηση στην Αρθρωση του Ισχίου)

Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι μπροστά από το ύψος του δεξιού μηρού σου. Σήκωσε το δεξί πέλμα από το πάτωμα. Διατηρώντας τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη σου επίπεδη, πίεσε προς τα πίσω τους γοφούς σου και χαμήλωσε το βάρος προς το πάτωμα. Κάνε παύση μόλις ο κορμός σου πλησιάσει στο να έρθει παράλληλα με το πάτωμα χωρίς να λυγίσεις την πλάτη σου. Πίεσε για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Συνέχισε με το επόμενο πόδι.

Το Πλάνο: Συμπλήρωσε τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων τις εβδομάδες 1 και 3. Συμπλήρωσε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων τις εβδομάδες 2 και 4.

Στρέψεις με Μπάρα (Λειτουργική Ασκηση)

Φόρτωσε μία μπάρα στη μία της άκρη. Τύλιξε με μία πετσέτα την άλλη άκρη της μπάρας και στερέωσέ τη σε μία από τις γωνίες του δωματίου. Στάσου όρθιος μπροστά στη φορτωμένη άκρη και σήκωσε την μπάρα μέχρι να βρεθεί μπροστά στο πρόσωπό σου. Διατηρώντας τα χέρια σου ίσια, στρέψε το αριστερό πέλμα και τον κορμό σου -καθώς λυγίζεις τα γόνατά σου- και φέρε την άκρη της μπάρας δίπλα στη δεξιά γάμπα. Αντίστρεψε την κίνηση για να λάβεις την αρχική θέση κι επανάλαβε προς την αντίθετη πλευρά. Αυτή είναι μία επανάληψη. 

Το Πλάνο: Εκτέλεσε τέσσερα σετ των δέκα επαναλήψεων τις εβδομάδες 1 και 3 και τέσσερα σετ των πέντε επαναλήψεων τις εβδομάδες 2 και 4.

Πηγή: www.menshealth.gr

001 xtreme

Τι θα σου συμβεί αν δεν βγεις από το σπίτι μια ολόκληρη μέρα;

Τι θα σου συμβεί αν δεν βγεις από το σπίτι μια ολόκληρη μέρα;

Συμβαίνει αρκετές φορές να θέλεις να μην βγεις καθόλου μια μέρα από το σπίτι επεδή νιώθεις εξαντλημένος ή δεν έχεις πολλά κέφια. 

Η ξεκούραση είναι απαραίτητη και η ιδέα να μείνεις μια μέρα στο σπίτι χωρίς να κάνεις απόλυτως τίποτα είναι ιδεατή.  

Τι συμβαίνει όμως στον οργανισμό σου όταν δεν βγαίνεις καθόλου από το σπίτι για μια ολόκληρη μέρα; 

Οταν η κούραση και οι υποχρεώσεις χτυπούν κόκκινο θέλει κανείς να ξαπλώσει στον καναπέ του σπιτιού του και να μην πάει πουθενά αλλού. Αλλά πόσο καλό κάνει αυτό στην υγεία μας;

Oπως υποστηρίζει η καθηγήτρια ιατρικής στο NYU School of Medicine, Roshini Rajapaksa, το να μένεις πολύ στο σπίτι μπορεί να έχει και αρνητικές συνέπειες, αλλά μόνο εφόσον αποτελεί σταθερή συνήθεια. 

Οταν δεν βγαίνει κανείς από το σπίτι δεν τον βλέπει ο ήλιος, κάτι που επηρεάζει την ψυχολογία του. 

Ο ήλιος ανεβάζει τη διάθεση και βοηθά το σώμα να παράξει βιταμίνη D που συμβάλλει στη ρύθμιση τoυ ανοσοποιητικού συστήματος.

Μια ολόκληρη μέρα μέσα στο σπίτι σημαίνει ότι δεν θα έρθεις σε επαφή με κόσμο και με τη φύση, κάτι που επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό. 

Ερευνες έχουν δείξει πως όσοι αθλούνται στη φύση αντί για ένα κλειστό γυμναστήριο εμφανίζουν μειωμένο ρίσκο ψυχικών νοσημάτων.

Η Roshini Rajapaksa τόνισε πως όσο πιο συχνά μένεις μέσα στο σπίτι, τόσο περισσότερο κάνεις κακό στον οργανισμό σου. 

Το να βγαίνεις στο φυσικό φως μερικές φορές τη μέρα, ενδιάμεσα από την ξεκούρασή σου, θα έχει θετικές συνέπειες σε πνευματικό αλλά και σωματικό επίπεδο.

Πηγή: www.bovary.gr

image001

  • Κατηγορία Υγεία
Αυτή είναι η διατροφή του πιο δυνατού ανθρώπου στον κόσμο!

Αυτή είναι η διατροφή του πιο δυνατού ανθρώπου στον κόσμο!

Καταναλώνει 12 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα και τρώει ακόμη και ωμό κρέας.

Μπορεί για το 2018, ο δυνατότερος άνθρωπος στον κόσμο να βγήκε ο Ισλανδός Björnsson που έγινε γνωστός για το ρόλο του Ser Gregor Clegane στο Game of Thrones, αλλά ο Άγγλος Eddie Hall παραμένει ακόμη ένα φαινόμενο. Αυτό γιατί είναι ο άνθρωπος που κατάφερε να κάνει «άρσεις θανάτου» των 500 κιλών και από τότε κανένας δεν μπόρεσε να τον ξεπεράσει.

Θεωρείται ένα από τα πιο απίστευτα κατορθώματα στην ιστορία της άρσης βαρών και για αυτό καταγράφηκε στο βιβλίο με τα ρεκόρ Γκίνες για το 2017. Για να καταφέρει να δυναμώσει τους μύες του, αλλά και να διατηρήσει τη δύναμη και το βάρος του, ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής. «Είναι σαν μια κανονική δουλειά. Χρειάζεται ένας συνδυασμός πραγμάτων για να τα καταφέρει κάποιος» ανέφερε στο επίσημο βίντεο με τα ρεκόρ Γκίνες.

Η καθημερινή του προπόνηση περιλαμβάνει 1μιση ώρα θεραπευτική γυμναστική (physio), ζεστή/ κρύα θεραπεία, 1μιση ώρα διατάσεις, 3-4 ώρες βάρη και μια ώρα ασκήσεις cardio.Για να διατηρηθούν οι μύες τους και να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται για να αντεπεξέλθει στην καθημερινή πολύωρη προπόνηση, ο Hall ακολουθεί μια υψηλή σε λιπαρά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες διατροφή. Παρόλο που σήμερα καταναλώνει περίπου 10.000 θερμίδες την ημέρα, πριν να κερδίσει τον τίτλο του δυνατότερου ανθρώπου στον κόσμο, κατανάλωνε 12.500 θερμίδες την ημέρα.Αυτό σημαίνει ότι τρώει σχεδόν 10 φορές περισσότερο φαγητό απ’ ότι ο μέσος άνθρωπος.

Συγκεκριμένα το καθημερινό διατροφικό του πρόγραμμα είναι:

03:00 ωμές μπριζόλες και ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα

07:00 παραδοσιακό αγγλικό πρωινό που περιλαμβάνει μπέικον, τηγανιτά αυγά ή ομελέτα, ψητές ντομάτες, τηγανητά μανιτάρια, φρυγανισμένο ψωμί, λουκάνικα, μαύρη πουτίγκα και ψητά φασόλια

10:00 ένα δεύτερο αγγλικό πρωινό μαζί με φρούτα και Beef Jerky

Ενδιάμεσα σνακ: 150 gr κάσιους, 2 λίτρα χυμό μούρου, γάλα και πρωτεϊνούχα ροφήματα

Πρώτο μεσημεριανό: μπριζόλα με πατάτες, σολωμό με ζυμαρικά ή κοτόπουλο με ζυμαρικά

Επιδόρπιο: μισό cheesecake

Δεύτερο μεσημεριανό στις 15:00: Σάντουιτς με τόνο, μπάρες δημητριακών, πέντε ή έξι φρούτα, πορτοκαλάδα, χυμό μούρων

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης: χυμό μούρων, ένα λίτρο πρωτεϊνούχο ρόφημα με πλήρη λιπαρά και νερό καρύδας

Βραδινό: μακαρόνια με σάλτσα ή μπριζόλα με πατάτες

Επιδόρπιο: το υπόλοιπο cheesecake

Και όταν ξαπλώνει τρώει πρωτεϊνούχες μπάρες, ωμές μπριζόλες και Beef Jerky

eddie hall

Για το φαγητό ξοδεύει συνολικά 250 δολάρια την εβδομάδα, ενώ βάζει ξυπνητήρι κάθε δύο ώρες για να μην ξεχάσει να φάει. Έφτασε τα 203 κιλά. «Δεν χωρούσα στα καθίσματα του τρένου και του αεροπλάνου. Έχω σπάσει εκατοντάδες καρέκλες» ανέφερε.

Μετά την κατάκτηση του τίτλου του πιο δυνατού ανθρώπου στον κόσμο όμως, ο Hall αποφάσισε να φροντίσει την υγεία του και να μειώσει τα βάρη που σηκώνει.

Αμέσως μετά την άρση των 500 κιλών, ο Hall κατέρρευσε. Είχε πολύ υψηλή πίεση και αυξημένος καρδιακούς παλμούς. Ζαλιζόταν, έβλεπε θολά και λιποθυμούσε. Έπαθε διάσειση και είχε τραύματα στην σπονδυλική στήλη.

«Τα μάτια παραλίγο να πεταχτούν έξω» αναφέρει στην επίσημη ιστοσελίδα του.Από τη στιγμή που ανακηρύχθηκε ο δυνατότερος άνδρας στον κόσμο και πέτυχε τον στόχο του, αποφάσισε να αλλάξει τρόπος ζωής και να κυνηγήσει το δεύτερο όνειρό του. Κάνει μαθήματα υποκριτικής για να γίνει ηθοποιός.

Δείτε το βίντεο με τη συνέντευξη του Eddie Hall:

 

 

Πηγή: www.valueforlife.gr

0000 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων