Προγράμματα γυμναστικής

Superior14 Platinum Mass, ιδανική για αύξηση όγκου σε bodybuilders, αθλητές και όχι μόνο!

To κατάστημα Muscle Club και το muscleclub.gr διαθέτει τα συμπληρώματα διατροφής της Superior14 σε ασυναγώνιστες τιμές!

H Platinum Mass της Superior14 είναι μια επαγγελματική φόρμουλα όγκου που βοηθά στην αναπλήρωση των αυξημένων διατροφικών αναγκών των bodybuilders, των επαγγελματιών αθλητών, αλλά ακόμη και τους μη επαγγελματίες αθλητές.

Πρόκειται για μια δοκιμασμένη ισχυρή φόρμουλα η οποία έχει σχεδιαστεί για την αύξηση όγκου των hardgainers, βοηθώντας τους να ανακάμψουν μετά από μια έντονη προπόνηση.

Κάθε δόση της Platinum Mass περιέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας με ένα ειδικό μείγμα από συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, συμπύκνωμα πρωτεΐνης γάλακτος, καζεϊνικών αλάτων ασβεστίου, ορού γάλακτος και σόγιας, με 500 θερμίδες.

Είναι ένα μείγμα από σύνθετους υδατάνθρακες, με BCAA, γλουταμίνη και με επιπρόσθετη ποσότητα κρεατίνης το οποίο εξελίχθηκε επιστημονικά για να υποστηρίξει το όλο το βάρος της προπόνησης αλλά και την αύξηση του όγκου, περισσότερο από κάθε άλλη πρωτεΐνη όγκου.

Προλάβετε την προσφορά του Muscle Club πατώντας ΕΔΩ!

Αυτή η φόρμουλα σας παρέχει άμεσα πρωτεϊνες ταχείας και βραδείας πέψης για παρατεταμένη απελευθέρωση 4,3gr BCAA. Τα BCAA προέρχονται από όλες τις πηγές (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη). Πάνω από 4gr διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων(BCAA) τροφοδοτούν τους σκελετικούς μύες, διατηρούν τις αποθήκες γλυκογόνου των μυών και βοηθούν στην μείωση του ποσοστού της διάσπασης των πρωτεϊνών.

Πάνω από 2,4gr γλουταμίνης, γλουταμινικού οξέως και αργινίνης (από όλες τις πηγές) παρέχει ισχυρές μορφές υδατανθράκων στους πεινασμένους μύες σας καθώς χρησιμεύουν και για την αναπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου και την ενίσχυση της ανάκαμψης του οργανισμού κατά τη διάρκεια ή και μετά την προπόνηση.

Γεύση: Σοκολάτα / Βανίλια / Φράουλα

Καθαρό βάρος: 1000gr / 4540gr / 6810gr

Διατροφικά Στοιχεία

sistatika platinum

Δοσολογία

Προσθέστε τρεις κουταλιές (150gr) σε περίπου 240ml κρύο νερό και ανακατέψτε καλά.Καταναλώστε 1-3 μερίδες ανά ημέρα.
Η Platinum Mass μπορεί να ληφθεί αμέσως πριν ή και μετά την προπόνηση σας για βέλτιστα αποτελέσματα.

Μαϊος 15, 2018
Κατηγορία Συμπληρώματα

Anton Antipov: Από ζητιάνος στα πάρκα σε πρωταθλητή bodybuilding

O Αnton Antipov γεννήθηκε στην Λευκορωσία και όπως κάθε παιδί της πρώην Σοβιετικής Ένωσης ωθήθηκε από τους γονείς του για να ακολουθήσει κάποιο άθλημα.

Ξεκίνησε με το Sambo, συνέχισε με κολύμβηση έκανε γυμναστική και τρέξιμο, ωστόσο τίποτα δεν μπορούσε να του κεντρίσει το ενδιαφέρον και να γίνει πάθος του.

Το 1997 ο Antipov μαζί με τους γονείς του μετακόμισε στην Αμερική. Από 14 ετών κιόλας μπήκε στον κύκλο των μοντέλων της πασαρέλας διαφημίζοντας κιόλας την μάρκα «Boss». Η διάπλαση του ήταν εντυπωσιακή κι αυτό του άνοιγε πόρτες. Τα λεφτά όμως δεν ερχόντουσαν και ο Antipov που είχε οικονομική στήριξη από την οικογένεια του έφτασε σε σημείο να κοιμάται σε πάρκα και αυτοκίνητα συναθλητών του.

Το όνειρο του όμως να γίνει μοντέλο δεν το άφησε στην άκρη. Η ζωή του άλλαξε όταν έλαβε μέρος σε μεγάλους διαγωνισμούς bodybuilding της IFBB και Mr. Olympia.

Όπως λέει ο ίδιος η γυμναστική είναι τρόπος ζωής και δεν κάνει προετοιμασία αφού πάντα είναι έτοιμος! Μέχρι σήμερα ο Antipov εμφανίζεται σε διαφημιστικές καμπάνιες, περπατάει σε κορυφαίες πασαρέλες ενώ πρόσφατα ακολουθεί και καριέρα ηθοποιού. Δείτε τον φοβερό Antipov σε φωτογραφίες.

Anton Antipov 1024x576

Dc7wFhPWAAEfg9S

IMG 8730 1500x1000

imageproxy

Πηγή: www.beastmode.gr

Μαϊος 14, 2018
Κατηγορία Νέα

O Κώστας Σωκιανός Γενικός Νικητής στο WABBA World Πρωτάθλημα Πελοποννήσου 2018

Σε μια κρίσιμη τελική μάχη ο Κώστας Σωκιανός επικράτησε του Χρήστου Κυριαζή!

Μια αξιόλογη διοργάνωση πραγματοποιήθηκε στο Αίγιο, το Σάββατο 12 Μαΐου, στο Κλειστό Γυμναστήριο Αιγίου από τη WABBA World Hellas και τον Δημήτρη Μαρινόπουλο.

Με την συμμετοχή 65 αθλητών το 1ο Πρωτάθλημα Πελοποννήσου 2018 ολοκληρώθηκε με υψηλό επίπεδο και επικές μάχες στη σκηνή. Αυτή που ξεχώρισε ήταν για τον Γενικό Τίτλο όπου οι νικητές των κατηγοριών Bodybuilding & Body Fitness διασταύρωσαν τα ξίφη τους χαρίζοντας ένα όμορφο και άγριο θέαμα.

Η μονομαχία του Κωνσταντίνου Σωκιανού και του Χρήστου Κυριαζή κρίθηκε στο νήμα με τον αθλητή από την Κρήτη να παίρνει τη νίκη και τον εξίσου φανταστικό Κυριαζή να αμφισβητεί το τελικό αποτέλεσμα.

DSC 0136

DSC 0320 1

Φωτογραφίες: bodybuilding.gr

Μαϊος 14, 2018
Κατηγορία Νέα

Η Rihanna διαφημίζει τη νέα της σειρά με εσώρουχα και κολάζει! (photos)

Απανωτά εγκεφαλικά προκαλεί με τη νέα σειρά εσωρούχων της η Ριάνα.

Φυσικά δεν χρειάστηκε να προσλάβει κάποιο μοντέλο για να τα προωθήσει, αφού έχει το Instagram και το... κορμί για να το κάνει. Και όπως θα δείτε παρακάτω, με τεράστια επιτυχία!

Δείτε τις φωτογραφίες που ανέβασε στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram:

eswrouxa

eswrouxapoza

eswrouxarihanan

Μαϊος 14, 2018
Κατηγορία Gossip

Μάθε τα 7 βήματα για να ανακουφίσεις τους πιασμένους μυς!

Είτε έχεις κάνει πολλά βάρη είτε έχεις πιέσει τον εαυτό σου στο διάδρομο, το πιάσιμο μετά τη γυμναστική είναι πολύ συνηθισμένο.

Δοκίμασε έναν (ή περισσότερους) από τους επτά τρόπους που μας προτείνει ο ειδικός για να ανακουφιστείς από τον πόνο και το τράβηγμα μετά την προπόνηση.

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να προκαλείται από τη γυμναστική έπειτα από μια περίοδο αδράνειας, τη συμμετοχή σε μια νέα ή πιο έντονη ρουτίνα άσκησης ή την εκτέλεση κινήσεων που κουράζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

«Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να δημιουργήσουν μικροσκοπικά σχισίματα στις μυϊκές ίνες τα οποία προκαλούν φλεγμονή και πόνο που τον αναφέρουμε ως «καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου». Αυτή η αίσθηση δυσφορίας τυπικά κορυφώνεται μέσα σε 48 ώρες μετά τη δραστηριότητα και στη συνέχεια υποχωρεί σταδιακά. Όσο περισσότερο συνεχίζεις να κάνεις τις ίδιες δραστηριότητες που προκάλεσαν το «πιάσιμο», τόσο αυτό θα μειώνεται, αφού οι πιο δυνατοί μύες και ο συνδετικός ιστός συνηθίζουν το φορτίο και την ένταση της άσκησης, ενώ, εάν πιαστείς, η ενόχληση θα υποχωρεί πιο γρήγορα» εξηγεί ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer. Πώς να ξεπιαστώ;

1/ Κάνε μασάζ

Οι μαλάξεις στο σώμα βοηθούν το γεμάτο θρεπτικές ουσίες αίμα να τροφοδοτήσει τους μυς αναπληρώνοντας τις ουσίες που χάθηκαν εξαιτίας της άσκησης και μαλακώνοντας τη δυσκαμψία και τη δυσφορία. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Science Translational Medicine τονίζεται πως το μασάζ βοήθησε επίσης να μειωθεί η παραγωγή των συστατικών που ονομάζονται κυτοκίνες, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην αντιφλεγμονώδη ανταπόκριση μετά την άσκηση. Επιπλέον, ερευνητική ομάδα στο Πανεπιστήμιο Μακ Μάστερ στο Οντάριο βρήκε πως το μασάζ ενισχύει την κυτταρική ανάπλαση διεγείροντας τα μιτοχόνδρια, κάτι που διευκολύνει την πιο γρήγορη προσαρμογή στην άσκηση.

2/ Μην παραλείπεις τις διατάσεις

Οι ήπιες διατάσεις μπορεί να ανακουφίσουν από τον πόνο, να μαλακώσουν την ένταση και να βοηθήσουν τους σφιγμένους μυς να γίνουν πιο εύκαμπτοι και ευλύγιστοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες κανονικά γίνονται δύσκαμπτοι έπειτα από έντονη άσκηση ή δραστηριότητα στην οποία δεν είναι συνηθισμένοι κι αυτό μπορεί να χειροτερέψει τον πόνο. Έχε όμως υπόψη πως οι διατάσεις «κρύων» μυών μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς, οπότε είναι καλύτερο να τις εκτελείς έπειτα από μια ήπια προθέρμανση.

3/Φάε και πιες για να μαλακώσει ο πόνος

Υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να κατευνάσουν τους μυϊκούς πόνους που σχετίζονται με την άσκηση. Σύμφωνα με τον Γιώργο Γιούλ Ρωμηό, θα πρέπει να καταναλώσεις ένα σωστό συνδυασμό θρεπτικών στοιχείων μέσα σε μία ώρα από το τέλος της άσκησης. Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης μετά τη γυμναστική μπορεί να μειώσει το «πιάσιμο» αναπληρώνοντας τα αποθέματα ενέργειας και επιδιορθώνοντας και «χτίζοντας» ξανά το μυϊκό ιστό. Φυσικά, μην ξεχάσεις να συμπεριλάβεις υγιεινά λιπαρά στα άλλα σου γεύματα, ειδικά Ω3 λιπαρά οξέα, καθώς βοηθούν στη φυσική μείωση της φλεγμονής.
Σε έρευνα, επίσης, υποδεικνύεται πως η καθημερινή λήψη συμπληρώματος Ω3 έπειτα από μια προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του μυϊκού πόνου και της φλεγμονής, καθώς το συγκεκριμένο συστατικό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στους πονεμένους μυς. Κάποιες από τις φυσικές πηγές αυτών των υγιεινών λιπαρών είναι το λάδι από λιναρόσπορο, το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός.

4/ Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει

Η εφαρμογή μιας ζεστής κομπρέσας στους πονεμένους σου μυς μπορεί να σε ανακουφίσει επειδή, όταν αυξάνεται η θερμοκρασία των μυών, αυξάνεται και η κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μεταφέρει φρέσκο οξυγόνο και συστατικά που συμβάλλουν στην επανόρθωση και την ανάπλαση των τραυματισμένων περιοχών. Μπορείς να απολαύσεις ένα ζεστό μπάνιο ή, αν ο πόνος είναι πιο εστιασμένος, να βάλεις μια ζεστή θερμοφόρα.

5/Δρόσισέ τους!

Παρότι η θερμότητα μπορεί να ανακουφίσει τους πονεμένους μυς, το κρύο έχει επίσης αναλγητικές ιδιότητες. Το μυστικό είναι να βάλεις μια παγωμένη κομπρέσα στην πονεμένη περιοχή για 10-20 λεπτά μέσα σε 72 ώρες από τη συμμετοχή σε μια κουραστική δραστηριότητα. Μπορείς, επίσης, να δοκιμάσεις το κρύο ντους ή και ένα ντους με εναλλασσόμενη θερμοκρασία νερού.Η εναλλαγή μεταξύ κρύου και ζεστού νερού διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, κι αυτό βοηθά να μαλακώσει ο πόνος και να μειωθεί το πρήξιμο.

6/ Χρησιμοποίησε ένα foam roller

Το μασάζ του μυϊκού και του συνδετικού ιστού με ένα foam roller μπορεί να βοηθήσει να υποχωρήσει το «πιάσιμο» στους κουρασμένους μυς και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς σου. Θα βρεις πολλά με διαφορετικό μήκος, πλάτος και πυκνότητα, προτίμησε όμως ένα σφιχτό roller με μήκος περίπου 60 εκ. και διάμετρο 15 εκατοστά. Ηοw to: Ξάπλωσε επάνω του, με το μυ που θέλεις να ρολάρεις ακριβώς πάνω από το roller και μετά κύλησέ το πάνω και κάτω στο μυ μέχρι να νιώσεις πως μειώνεται η ένταση – θα βοηθήσει πολύ αν κάνεις μικρές παύσεις ακριβώς επάνω στα σημεία που πονάς. Δες εδώ ασκήσεις με foam roller που νικούν την κυτταρίτιδα!

7/ Μην αποφεύγεις τη φυσική δραστηριότητα

Όταν το σώμα σου πονάει, είναι εύκολο να μπεις στον πειρασμό να αποφύγεις την άσκηση μέχρι να νιώσεις λίγο καλύτερα – μέγα λάθος. Παρότι δε θα πρέπει να πιέζεις το σώμα σου όταν υποφέρει, είναι καλύτερο να συνεχίσεις να ασκείσαι, με ήπιες προπονήσεις μια-δυο μέρες, ώστε να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα και να προλάβεις επιπλέον μυϊκή βλάβη.

Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer, διατροφολόγος / www.shape.gr

Ιουλίου 3, 2020
Κατηγορία Τραυματισμοί & άσκηση

Αυτή είναι η απόλυτη άσκηση για να εξαφανίσεις το κοιλιακό λίπος

Ψάχνεις μία διαφορετική άσκηση για κοιλιακό λίπος; Ξέχνα τα ροκανίσματα και απόκτησε δυνατό κορμό με μπάλα ισορροπίας.

Τα ροκανίσματα ή αλλιώς ο καλύτερος σου φίλος #not. Σε καταλαβαίνουμε, όπως επίσης αντιλαμβανόμαστε την ανάγκη σου να έχεις έναν δυνατό κόρμο, αφού βελτιώνει τη στάση του σώματος σου, το περπάτημα με ψηλοτάκουνα παπούτσια και, τελικά, το σώμα σου!

Ξέχνα, λοιπόν, τα παραδοσιακά ροκανίσματα και πιάσε μία μπάλα ισορροπίας. Έτσι, θα έχεις ακόμα περισσότερα οφέλη μιας και η ενσωμάτωση τεχνικών ισορροπίας στην άσκηση σου θα σε βοηθήσουν να σφίξεις ακόμα περισσότερο.

Ακόμα καλύτερα, μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι και ανακαλύψαμε το ιδανικό how-to. Οι κοιλιακοί σου θα μας ευχαριστούν! Και όχι άδικα!

Άσκηση για κοιλιακό λίπος με μπάλα ισορροπίας:

Μαϊος 14, 2018
Κατηγορία Γυναίκα

Ανάκληση συμπληρώματος διατροφής από τον ΕΟΦ

Σε ανάκληση της παρτίδας 3016864 1658 του συμπληρώματος διατροφής "LIVER DETOXIFIER & REGENERATOR", λόγω παρουσίας της φαρμακευτικής ουσίας παγκρεατίνης, προχωρά ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ).

Το προϊόν, όπως αναφέρεται, πιθανόν να διακινείται και μέσω διαδικτύου. Παράγεται από την εταιρεία NOW FOODS, ΗΠΑ, διακινήθηκε στην Ελλάδα μέσω της εταιρείας SPD SA, Πολωνίας.

Σύμφωνα με τον ΕΟΦ, οι επιχειρήσεις που είναι υπεύθυνες για τη διακίνηση του προϊόντος στην Ελλάδα οφείλουν να επικοινωνήσουν άμεσα με τους πελάτες τους, προκειμένου να το αποσύρουν από την αγορά και επιπλέον να ενημερώσουν τον ΕΟΦ στην περίπτωση που το προϊόν εξήχθη σε άλλη χώρα.

Μαϊος 14, 2018
Κατηγορία News

Το 7ο Natural Mr Hellas επιστρέφει στις Σέρρες

Το 7ο κατά σειρά Mr Ηellas της ΙΝΒΑ πραγματοποιείται στις 26 Μαΐου στις Σερρες και θα αποτελεί πρόκριση για το Παγκόσμιο την Τσεχία στις 9 Ιουνίου.

Το 7ο Natural Mr Hellas επιστρέφει στις Σέρρες, εκεί όπου ξεκίνησε το 2012 από τα αδέρφια Γιαντζόγλου, ιδρυτές του ελληνικού παραρτήματος, σε έναν μνημειώδη αγώνα με αξιόλογους Σερραίους αθλητές.

Οι καλύτεροι Έλληνες αθλητές θα λάβουν μέρος στην ειδική κατηγορία GREEK NATURAL ELITE στο 7ο κατά σειρά Natural Μr Hellas το οποίο θα λάβει μέρος στις Σέρρες στις 26 Μαΐου 2018 με χρηματικό έπαθλο στους 5 πρώτους νικητές.

Δικαίωμα συμμετοχής έχουν όλοι οι Έλληνες που έχουν φέρει πρώτη θέση στα προηγούμενα Natural Mr Hellas και στον Greek King.

H κατηγορία είναι bodybuilding και τα χρηματικά έπαθλα ορίζονται ως εξής: 1ος 500€,2ος 300€, 3ος 150€,4ος&5ος 100€.Οι αθλητές εκτός πεντάδας θα λάβουν συμπληρώματα αξίας 50€.

Τα ατομικά ποζαρίσματα των αθλητών για την κατηγορία ορίζονται στα 180 δευτ/λεπτά. Οι διοργανωτές ορίζουν ως μεγαλύτερο κίνητρο και έπαθλο της κατηγορίας την θέση κατάταξης ανάμεσα στους καλύτερους Έλληνες όλων των εποχών.

fb img 1515187947566 orig

29573036 610253416002884 5929021994771699235 n

Μαϊος 12, 2018
Κατηγορία Νέα

Έρχεται στις 27 Μαΐου το WABBA International Πρωτάθλημα 2018

Στην Αθήνα και το γνώριμο χώρο του Novotel θα συγκεντρωθούν τα κορυφαία ονόμα του ελληνικού bodybuilding για ακόμη μια... παράσταση στο Πρωτάθλημα της WABBA!

Tην Κυριακή, 27 Μαϊου 2018 και ώρα 18:00 θα πραγματοποιηθεί το Πρωτάθλημα της WABBA International 2018 στο ξενοδοχείο Novotel. Αναμένεται να διεξαχθεί ένα αγώνας με πολλές συμμετοχές και αποτελεί πρόκριση για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της WABBA International στις 16 & 17 Ιουνίου στην Ιταλία

Όπως ανακοινώθηκε από την WABBA International ένα Guest Posing θα είναι η Κωνσταντίνα Κασκάνη η οποία έχει να ανέβει στην σκηνή του Novotel από το 2012!

Επίσης, στον αγώνα θα απονεμηθεί το έπαθλο "Φώτης Πλευριτης" στον πιο συμμετρικό αθλητή του αγώνα, όπως έγινε και στο Κύπελλο του Νοεμβρίου, προς τιμήν του Αγρινιώτη bodybuilder που έφυγε πρόσφατα από κοντά μας.

Τέλος, την αφίσα κοσμούν αθλητές που πρωταγωνίστησαν στο Overall του Κυπέλλου του 2017, ο Γενικός Νικητής Φώτης Χατζηγεωργίου, ο Νίκος Ανδριακόπουλος και ο Γιάννης Λεώδης!

WABBA Πρωτάθλημα 2018

Μαϊος 11, 2018
Κατηγορία Νέα

6 τρόφιμα με υπερβολική ζάχαρη που πρέπει να αποφύγετε

Παρόλο που τείνουμε να σκεφτόμαστε ορισμένα τρόφιμα ως υγιεινά ή αβλαβή, μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε πως κάποια από τα λεγόμενα υγιεινά τρόφιμα είναι πραγματικά φορτωμένα με κρυφή ζάχαρη.

ΥΠΕΡΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΑΠΟ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΖΑΧΑΡΗΣ

Παρ’όλο που σκεφτόμαστε κάποια φαγητά ως υγιεινά ή ‘’άκακα΄΄, θα εκπλαγείτε όταν μάθετε πως πολλά λεγόμενα υγιεινά φαγητά μπορεί να είναι στην πραγματικότητα φορτωμένα με κρυμμένη ζάχαρη.

Η ζάχαρη είναι ένα από αυτά τα υλικά που ο οποισδήποτε ξέρει ότι πρέπει να αποφεύγει – παρ’όλα αυτά πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να την χορτάσουν. Τρώγοντας πολύ ζάχαρη όχι απλά σας παχαίνει – ανεξάρτητα απο το πόσο γυμνάζεστε - αλλά επίσης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής ασθένειας και διαβήτη. Και τώρα η κοινότητα υγείας αρχίζει να γίνεται σοφή σε αυτό: Όχι περισσότερες από το 10 % των καθημερινών σας θερμίδων δεν πρέπει να προέρχονται από πρόσθετη ζάχαρη, σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες του U.S. 2015 – και ένας αρσιβαρίστας που σκέφτεται την διατροφή του θα πρέπει πιθανότατα να καταναλώνει πολύ λιγότερο από αυτό.

Αυτά τα εφτά φαγητά είναι ένοχοι με κρυμμένη ζάχαρη που ξεπερνούν αυτό το μερίδιο γρηγορότερα από ότι φαντάζεστε.

1. ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ
Για οποιοδήποτε άτομο που προσπαθεί να αποβάλλει λίπος, είναι δελεαστικό να ‘’αρπάξει’’ ένα βάζο φυστικοβούτυρου χαμηλών λιπαρών. Έτσι κι αλλιώς: Το να παίρνεις τις πρωτεΐνες σου χωρίς το λίπος είναι το ιδανικό σενάριο έτσι δεν είναι; Αλλά όταν το λίπος αφαιρείται από το φαγητό, κάτι πρέπει να πάρει την θέση όλης της γεύσης και συνήθως αυτό είναι η ζάχαρη. Όλες οι μάρκες είναι διαφορετικές, αλλά δυο κουταλιές φυστικοβούτυρου χαμηλών λιπαρών περιέχουν έναν μέσο όρο 4 – 5 g πρόσθετης ζάχαρης (ή 10 % της καθημερινής σου αξίας). Ακόμη και αν είστε εντάξει με την ζάχαρη, μπορεί να μην σας αρέσει να τρώτε στερεά σιροπιού αραβοσίτου, πρωτεΐνης σόγιας ή υδρογονωμένα έλαια . Αντίθετα, αγκαλιάστε τα (καλά) λιπαρά και διαλέξτε μάρκες φυστικοβούτυρου που είναι φτιαγμένες μόνο με φυστίκι και αλάτι – και όχι και φοινικέλαιο έαν δεν είναι απαραίτητο.

2. BARBEQUE SAUCE
Η σάλτσα barbeque από μπουκάλι μπορεί να μεταμορφώσει ένα υγιεινό γεύμα με κοτόπουλο σε ένα φορτωμένο με ζάχαρη επιδόρπιο. Για τις μάρκες , απλά δυο κουταλιές σάλτσας barbeque μπορεί να σας γεμίσει με 11 g ζάχαρης (ή και περισσότερο) – και πιθανόν να περιέχει υψηλής φρουκτόζης σιρόπι αραβοσίτου, έλαιο από φασόλι σόγιας, υδρολυμένη πρωτεΐνη αραβοσίτου και χρώμα καραμέλας. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να φάτε το κοτόπουλο σας χωρίς αυτή, προσπαθήστε να φτιάξετε δική σας με σπιτική συνταγή – ή απλά στοχέψτε για μια κοινή καυτερή σάλτσα όπως το της παλιάς σχολής Tabasco, το οποίο έχει μηδέν υδατάνθρακες και μηδέν λίπος.

3. ΠΟΛΥΣΠΟΡΑ CRACKERS
Ένας απο τους μεγαλύτερους μύθους υγείας που κυκλοφορούν είναι οτι τα πολύσπορα δεν σας κάνουν τίποτα παρά καλό. Οι άνθρωποι σκέφτονται: Όταν η ετικέτα λέει, ‘’ Φτιαγμένο από σιτάρι ολικής, ΄έίναι υγιεινό σωστά;’’ Λάθος. Εκτός αν οι ‘’σπόροι ολικής’’ είναι το κύριο συστατικό, αυτό το craker είναι πιθανόν φτιαγμένο με ένα όγκο επεξεργασμένων σπόρων και μερική προσθήκη ζάχαρης. Μερικά crackers έχουν 4 g ζάχαρης σε μόλις οχτώ crackers, τα οποία είνα φτιαγμένα με μόνο ολικής άλεσης αλεύρι σίκαλης, προζύμι και αλάτι.

4. ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ
Κάποια αποξηραμένα φρούτα είναι απλά φρούτα με την υγρασία τους να έχει απορροφηθεί. Άλλα είναι φρούτα τα οποία έχουν αποξηραθεί και μετά έχουν βουτηχτεί στην ζάχαρη. Για παράδειγμα: Εάν προσπαθείτε να τρώτε περισσότερες σαλάτες, αλλά συνηθίζετε να ρίχνετε μέσα και λίγα αποξηραμένα μούρα, τότε έχουμε έναν έλεγχο πραγματικότητας για εσάς: Ένα σερβίρισμα με ¼ της κούπας έχει 29 g ζάχαρης (ή περίπου την μισή ποσότητα που πρέπει να πάρετε σε μια μέρα). Όταν αγοράζετε συσκευασμένα αποξηραμένα φρούτα, διαβάστε τα συστατικά. Εάν το μόνο συστατικό είναι το φρούτο, ειστε εντάξει. Εάν είναι φρούτα και ζάχαρη, μείνετε μακριά. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ‘’ευκολάκι’’, αλλά τα φρέσκα φρούτα δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη.

5. ΣΑΛΤΣΑ ΤΟΜΑΤΑΣ
Μερικοί σεφ ρίχνουν μια πρέζα ζάχαρης στην σάλτσα τομάτας για να εξισορροπήσουν την πίκρα της τομάτας σε κονσέρβα. Αλλά οι σάλτσες σε βαζάκι το πάνε λίγο παραπέρα, με μερικές μάρκες να έχουν περισσότερο από 10 g ζάχαρης σε μερίδα ½ κούπας. Σε βάζο ή κονσέρβα η σάλτσα τομάτας μπορεί να είναι μια γρήγορη διόρθωση σε ένα βαρετό γεύμα, αλλά το να φτιάξετε την δική σας είναι ο μόνος τρόπος. Δοκιμάστε να κόψετε λίγες φρέσκες τομάτες, σκόρδο και ελαιόλαδο και προσθέστε τη σε οποιοδήποτε Ιταλικό πιάτο.

6. ΖΑΧΑΡΟΥΧΑ ΠΑΓΩΜΕΝΑ ΤΣΑΪ
Μπορείς οποσδήποτε να βρεις εκδοχές τσάι χωρίς ζάχαρη, εάν ψάξεις πολύ σκληρά. Παρ’όλα αυτά τα περισσότερα παγωμένα τσάι είναι με ζάχαρη – ακόμα και το πράσινο τσάι. Εναλλακτικά: Απλά φτιάξτε το δικό σας βράζοντας δυνατό τσάι και ρίχνοντας το πάνω σε πάγο.

Οκτωβρίου 7, 2020
Κατηγορία Διατροφή

Status	Duration
Starting	0.07 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.02 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.05 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.02 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.06 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.04 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.02 ms
Update	0.09 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.30 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.03 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.02 ms
Optimizing	0.01 ms
Statistics	0.02 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.03 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.04 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.03 ms
Preparing	0.02 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.02 ms
Creating sort index	0.04 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12155	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.06 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.40 ms
Preparing	0.06 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	58.79 ms
End of update loop	0.05 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	8	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.18 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.17 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.10 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.57 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.12 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.03 ms
init	0.10 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.17 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.08 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.58 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.11 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.28 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.09 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.25 ms
Preparing	0.12 ms
Creating tmp table	0.12 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.83 ms
Creating sort index	0.08 ms
Removing tmp table	0.16 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.21 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.08 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.21 ms
Preparing	0.09 ms
Creating tmp table	0.10 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.73 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.14 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.24 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.08 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.24 ms
Preparing	0.09 ms
Creating tmp table	0.11 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.70 ms
Creating sort index	0.08 ms
Removing tmp table	0.14 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

To κατάστημα Muscle Club και το muscleclub.gr διαθέτει τα συμπληρώματα διατροφής της Superior14 σε ασυναγώνιστες τιμές!

O Αnton Antipov γεννήθηκε στην Λευκορωσία και όπως κάθε παιδί της πρώην Σοβιετικής Ένωσης ωθήθηκε από τους γονείς του για να ακολουθήσει κάποιο άθλημα.

Σε μια κρίσιμη τελική μάχη ο Κώστας Σωκιανός επικράτησε του Χρήστου Κυριαζή!

Απανωτά εγκεφαλικά προκαλεί με τη νέα σειρά εσωρούχων της η Ριάνα.

Είτε έχεις κάνει πολλά βάρη είτε έχεις πιέσει τον εαυτό σου στο διάδρομο, το πιάσιμο μετά τη γυμναστική είναι πολύ συνηθισμένο.

Ψάχνεις μία διαφορετική άσκηση για κοιλιακό λίπος; Ξέχνα τα ροκανίσματα και απόκτησε δυνατό κορμό με μπάλα ισορροπίας.

Το 7ο κατά σειρά Mr Ηellas της ΙΝΒΑ πραγματοποιείται στις 26 Μαΐου στις Σερρες και θα αποτελεί πρόκριση για το Παγκόσμιο την Τσεχία στις 9 Ιουνίου.

Στην Αθήνα και το γνώριμο χώρο του Novotel θα συγκεντρωθούν τα κορυφαία ονόμα του ελληνικού bodybuilding για ακόμη μια... παράσταση στο Πρωτάθλημα της WABBA!

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 82 ερωτήματα 297.11 ms

22 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 30 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες:

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where