Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τρώμε ψάρι & τι οφέλη έχουμε

Το ψάρι είναι μια από τις βασικές επιλογές της μεσογειακής διατροφής και στην Ελλάδα το καταναλώνουμε ακόμη περισσότερο το καλοκαίρι.

Τα οφέλη από την κατανάλωσή του είναι πολλά καθώς είναι πλούσιο σε καθαρές πρωτεΐνες, σελήνιο, Ω-3 λιπαρά οξέα αλλά στη δυσεύρετη βιταμίνη D, συστατικά απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού και την καλή υγεία.

Ωστόσο, οι ανησυχίες για την περιεκτικότητα των ψαριών σε υδράργυρο κρατούν αρκετούς μακριά από μια κατά τα άλλα εξαιρετική διατροφική επιλογή.

Ο υδράργυρος είναι ένα μέταλλο που υπάρχει στη φύση και το οποίο είναι τοξικό για τον άνθρωπο σε μεγάλες ποσότητες. Συνιστάται λοιπόν παραδοσιακά να αποφεύγεται η συχνή κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.

Περισσότερο υδράργυρο τείνουν να έχουν τα ψάρια μεγάλου μεγέθους, όπως ο ξιφίας και το βασιλικό σκουμπρί. Ιδιαίτερη προσοχή συνιστάται στις γυναίκες που διανύουν εγκυμοσύνη και σε όσες θηλάζουν, καθώς η αυξημένη έκθεση στον υδράργυρο ενδέχεται να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μωρό, κυρίως στον εγκέφαλο και στο νευρικό του σύστημα, σύμφωνα με το baby.gr.

Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, οι φόβοι που σχετίζονται με την έκθεση στον υδράργυρο δεν πρέπει να μας αποτρέπουν από τη συστηματική κατανάλωση ψαριού και μάλιστα συγκεκριμένων ειδών. Πόσο ψάρι, λοιπόν, είναι ιδανικό να καταναλώνουμε ανά εβδομάδα;

Μπορούμε να καταναλώνουμε ψάρι ακόμη και μέρα παρά μέρα αν επιλέγουμε είδη με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και οι μερίδες δεν είναι μεγάλες. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας συνιστά τουλάχιστον δύο μερίδες των 100 γραμμαρίων την εβδομάδα. Για τις εγκύους, ο FDA συνιστά δύο με τρεις μερίδες ψαριού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο την εβδομάδα.

001 xtreme

Κολυμπήστε για να αποκτήσετε αδύνατο και σφιχτό σώμα!

Το κολύμπι είναι η καλύτερη άσκηση για αδυνάτισμα που προσφέρει συνολικά οφέλη για το σώμα αλλά και την καρδιά.

Αν δεν έχεις χρόνο για το κολυμβητήριο της γειτονιάς σου, μπορείς να πάρεις την οικογένεια ή τους φίλους και να πάτε παραλία. Όσο εκείνοι θα λιάζονται εσύ μπορείς να κολυμπάς. Το θαλασσινό νερό είναι ακόμα καλύτερο για τον οργανισμό σου και απολαμβάνεις ακόμα περισσότερο αυτή τη διαδικασία που δε θα σου θυμίσει προπόνηση αλλά χαρά!

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι φυσικά να ξέρεις κολύμπι αλλά και μερικές ακόμα ασκήσεις για κολύμπι για να γυμνάσεις και να ενεργοποιήσεις όλα τα μέλη του σώματός σου.

Αν τώρα είσαι σε προχωρημένο επίπεδο μπορείς να ακολουθήσεις το παρακάτω πρόγραμμα κολύμβησης.

  • 1200μ. ζέσταμα
  • 24 x 50μ πόδια ελεύθερο
  • 32 x 4 x 50μ ελεύθερο σε υψηλή ένταση
  • 44 x 50μ ύπτιο
  • 54 x 50μ πόδια πρόσθιο
  • 15′ ελεύθερο

Η κολύμβηση αποτελεί ένα ολοκληρωμένο στυλ προπόνησης. Μπορεί να σε βοηθήσει τόσο στο αδυνάτισμα, συνδυάζοντας το πάντα με τη σωστή διατροφή, όσο και στην υγεία σου, τόσο σωματική, όσο και ψυχική, αφού η επαφή με το νερό, το οποίο αποτελεί το 70% της σύστασής μας, έχει καταπραϋντικά αποτελέσματα.

Η διασκεδαστική αυτή άσκηση θα σε αναζωογονήσει και θα σε κάνει να την αγαπήσεις ακόμα και τους χειμερινούς μήνες.

Μην ξεχνάς ότι η κολύμβηση και γενικά το νερό βοηθάει και σε κάθε είδους τραυματισμούς και πόνους συν ότι δεν καταπονεί τις αρθρώσεις.

Γυμνάζεις ώμους, χέρια, γλουτούς, κορμό, πλάτη και γοφούς, σε βοηθά να αδυνατίσεις καθώς μπορείς να χάσεις έως και 500 θερμίδες κάθε φορά που κολυμπάς και βελτιώνει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, αφού τονώνει την κυκλοφορία του αίματος.

katagrafi 13

Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι θα σου αλλάξει την ψυχική διάθεση, θα σου αποβάλλει το καθημερινό στρες, θα σου προσφέρει ευεξία και θα έχεις τρομερή ενέργεια όλη την ημέρα.Βάλτο στο καθημερινό σου πρόγραμμα ή έστω όσο πιο συχνά μπορείς και ακολούθησε τα παρακάτω βήματα:

Κάνε σωστή προθέρμανση πριν μπεις στο νερό για να αποφύγεις τις κράμπες.

Είναι βοηθητικό όταν μπεις στο νερό να εναλλάσσεις το ρυθμό της κολύμβησης σου. Δηλαδή από γρήγορο ρυθμό άλλαζε σε αργό, ώστε να μεγιστοποιήσεις το αποτέλεσμα της κολύμβησης.

Μην ξεχνάς να έχεις σταθερό ρυθμό και στην αναπνοή σου. Οι τεχνικές αναπνοής, θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τους μυϊκούς πόνους.

Και το σημαντικότερο για να ξεκινήσεις κολύμπι και όλες τις τεχνικές του θα πρέπει να απευθυνθείς σε κάποιο επαγγελματία προπονητή για αρχή. Θα σου μάθει τη σωστή τεχνική της κολύμβησης και θα σου δώσει τις απαραίτητες οδηγίες προς αποφυγή τραυματισμών και λαθών.

0000 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Είσαι vegan; Μπορείς να «χτίσεις» απίστευτο μυϊκό όγκο!

Μύθοι και αλήθειες για τη φυτοφαγική διατροφή και το bodybuilding.

Μύθοι ή αλήθειες;

  • «Μετά την προπόνηση χρειαζόμαστε οπωσδήποτε ζωική πρωτεϊνη για την αποκατάσταση»
  • «Η φυτική πρωτεϊνη είναι κατώτερη της ζωικής»
  • «Δε μπορείς να χτίσεις μυϊκό όγκο ως Vegan ή χορτοφάγος».

Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες φράσεις που ακούγονται από αθλητές, bodybuilders, ανθρώπους που γυμνάζονται -ακόμα και από γυμναστές ή προπονητές κάποιες φορές- όταν επιχειρηματολογούν κατά της φυτοφαγικής διατροφής. Ισχύουν όμως; Δηλαδή εάν κάποιος είναι χορτοφάγος ή vegan δεν έχει τη δυνατότητα να χτίσει μυϊκή μάζα ή όγκο;

Ρωτήσαμε τον *Άκη, από τη CTfivepercent Nutrition Team και ορίστε τι μας απάντησε:

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωική πρωτεΐνη προάγει μεν την αύξηση των μυών, αλλάζοντας τις ορμόνες και κάνοντας την τεστοστερόνη πιο ενεργή, μπορεί όμως επίσης να επιταχύνει τη γήρανση και ευνοεί την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.Τα περισσότερα κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κακά λίπη και γι’ αυτό το λόγο αρκετοί αθλητές που καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να έχουν πεπτικά και άλλα προβλήματα.

Υπάρχει εναλλακτική λύση; 

Πριν πιστέψετε ότι η χορτοφαγική ή vegan διατροφή είναι πολύ άκαμπτη ή αδύνατον να σας βοηθήσει να προσθέσετε μυϊκή μάζα, ας καταρρίψουμε τους τρεις επικρατέστερους διατροφικούς μύθους του body building:

ΜΥΘΟΣ: Χρειαζόμαστε πολλή ζωική πρωτεΐνη μετα-προπονητικά για την αποκατάσταση

Η αλήθεια: Οι αθλητές χρειάζονται μόνο 10% των καθημερινών τους θερμίδων από πρωτεΐνη για να υποστηρίξουν τη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη. Οι φυτικές πρωτεϊνες μπορούν εύκολα να καλύψουν αυτές τις ανάγκες, προσφέροντας τα φυτοθρεπτικά συστατικά και τις ίνες που δεν προσφέρει η ζωική πρωτεΐνη.

Άλλωστε, αν καταναλώνουμε τεράστιες ποσότητες πρωτεϊνης, δε σημαίνει ότι την επεξεργαζόμαστε κιόλας! Η ποσότητα πρωτεΐνης που προσλαμβάνουμε δεν έχει τόση σημασία, όσο ο ρυθμός απορρόφησής της από το σώμα μας.

Καθώς η ζωική πρωτεΐνη δεν περιέχει φυτικές ίνες, όσοι τρώνε πολύ κρέας μπορεί να χρειάζονται και πολλά λαχανικά για να επιταχύνουν την πέψη. Ένας αθλητής που προπονείται εντατικά, μπορεί να πέπτει περισσότερο κρέας απ' ότι ένας μη αθλούμενος. Όμως, ίσως να μην αφομοιώνει σωστά την πρωτεΐνη που παίρνει. 

Όταν καταναλώνουμε πολλή ζωική πρωτεΐνη, αντί να μεγιστοποιούμε την πρωτεϊνική σύνθεση, μπορεί απλά να αποθηκεύουμε περίσσεια πρωτεΐνη σαν λίπος, ή να επιβραδύνουμε τα νεφρά και το συκώτι.  

ΜΥΘΟΣ: Η φυτική πρωτεΐνη είναι κατώτερη της ζωϊκής

Η αλήθεια: Μια vegan διατροφή, που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, φυτικής προέλευσης πρωτεϊνη όπως οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, καθώς και τα δημητριακά, μπορεί να αποφέρει παρόμοια, αν όχι καλύτερα αποτελέσματα απ' ότι μια διατροφή γεμάτη κρέας και γαλακτοκομικά 

Μερικά παραδείγματα φυτικών πηγών πρωτεΐνης για αθλητική απόδοση: πράσινα λαχανικά, όσπρια, φυτρώμενα δημητριακά όπως το κινόα και το κεχρί, φυτρώμενοι ωμοί ξηροί καρποί, σπόροι όπως τα chia.

Για να τονώσουμε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών: Τρώμε τροφές που περιέχουν καλές ποσότητες χαλκού, μαγγανίου και μαγνησίου, ώστε να απορροφάμε σωστά τις βιταμίνες C, D, B12 και τον φυτικό σίδηρο. Εάν επιλέξετε να τρώτε γαλακτοκομικά ή/και συμπληρώματα ασβεστίου, να τα παίρνετε χωριστά από φαγητό που περιέχει σίδηρο, καθώς το ασβέστιο μπλοκάρει την απορρόφηση του σιδήρου. 

ΜΥΘΟΣ: Δε μπορείς να πάρεις όγκο ως vegan ή χορτοφάγος

Η αλήθεια: Υπάρχουν κορυφαίοι vegan / χορτοφάγοι αθλητές και bodybuilders! Ορίστε μερικά μόνο παραδείγματα:

  • Mike Tyson (δε χρειάζεται συστάσεις...), vegan
  • Carl Lewis (επίσης δε χρειάζεται συστάσεις...), vegan
  • Bill Pearl, Bodybuilder και 4 φορές Mr. Universe, χορτοφάγος
  • Βilly Simmonds, Bodybuilder και Mr. Universe, vegan
  • Brendan Brazier, πρώην επαγγελματίας Ironman αθλητής, vegan
  • Dave Scott, 6 φορές παγκόσμιος πρωταθλητής Iron Man, χορτοφάγος.

Κι όμως: μπορείς να είσαι Vegan και μυώδης!

Αυτό μπορεί να δικαιολογηθεί και από την μηδαμινή περιεκτικότητα των φυτοφαγικών τροφών σε ζάχαρη, κορεσμένα και trans λιπαρά, καθώς και στο το πλεόνασμα φυτικών ινών, φυτοθρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών που λαμβάνει κάποιος.

Μια τέτοια καθαρή διατροφή συμβάλλει αναπόφευκτα στην απώλεια βάρους, κάτι που σίγουρα αρέσει σε μεγάλο ποσοστό των γυναικών, οι οποίες επιθυμούν μια πιο κομψή σιλουέτα. 

Για τους άντρες όμως, που επιθυμούν να έχουν μια μυώδη και ογκώδη εικόνα, μπορεί κάποιος χορτοφάγος να χτίσει μύες;
Απόκτηση Άλιπης Μυϊκής Μάζας = Πιο πολλές ποιοτικές θερμίδες

Για να φτιάξετε μια χορτοφαγική διατροφή όγκου, πρέπει απλά να φροντίσετε να βρίσκεστε σε ένα θετικό θερμιδικό ισοζύγιο, δηλαδή να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε μεταβολικά και όταν αθλείστε. Αυτό μπορεί να γίνει καταναλώνοντας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και ξηρούς καρπούς και βούτυρα ξηρών καρπών (nut butters).

vegan bodybuilding

Οι πηγές των μακροθρεπτικών συστατικών:

Πρωτεΐνη
Όλες οι φυτικές τροφές περιέχουν πρωτεΐνη και αν επικεντρωθείτε στο να προσλάβετε αρκετές θερμίδες ημερησίως τότε σίγουρα καλύπτετε και τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες για να είστε υγιής και δραστήριοι. Μεγάλη περιεκτικότητα σ’ αυτήν έχουν τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, το tofu, οι φακές, τα ρεβίθια, το κινόα, οι σπόροι (chia, σουσάμι, λινάρι κ.λ.π) το τέμπε (tempeh) και τα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως και όλα τα εμπορικά υποκατάστατα κρέατος και τυριού (fake meat & vegan cheese).
Όσο αφορά την λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, υπάρχουν εξαιρετικές επιλογές προερχόμενες από καστανό ρύζι, όσπρια, κινόα και διάφορα vegan blends τα οποία μπορούν να συνδυαστούν με διάφορα φρούτα, δημιουργώντας ένα τέλειο πρωινό ή μεταπροπονητικό shake.

Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αποτελούν το κύριο καύσιμο του οργανισμού σας, ώστε να μπορεί να φέρνει εις πέρας κοπιαστικές σωματικά δραστηριότητες αλλά και για να νιώθετε καλά (αύξηση επιπέδων σεροτονίνης). Ποιοτικούς σύνθετους υδατάνθρακες μπορείτε να βρείτε στην βρώμη, στο ρύζι, στην πατάτα, στην γλυκοπατάτα, στο ψωμί ολικής άλεσης, στα μακαρόνια, στα όσπρια και στα φρούτα. Όταν θέλετε να προσθέσετε άλιπη μάζα πάνω σας προτιμήστε τους σύνθετους ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες που κρατάνε τα επίπεδα της γλυκόζης στα αίμα σας πιο σταθερά.

Λιπαρά
Τα λιπαρά είναι απαραίτητα για επίτευξη ποικίλων λειτουργιών του ανθρωπίνου σώματος, όπως η παραγωγή ορμονών και η απορρόφηση βιταμινών (A,D,E,K), αλλά ταυτόχρονα αποτελούν το μακροσυστατικά που είναι το ευκολότερο να μετατραπεί σε λίπος.
Για πηγές λιπαρών επιλέξτε ανεπεξέργαστες τροφές όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι (chia, λινάρι, σουσάμι), παρά εμπορικά υποκατάστατα, όπως η vegan μαγιονέζα και η μαργαρίνη. Μια καλή και νόστιμη επιλογή είναι και τα nut butters, όπως το φυστικοβούτυρο και το αμυγδαλοβούτυρο. 

Βιταμίνες και μέταλλα
Όταν φτάσετε στο σημείο να έχετε ένα ικανοποιητικό επίπεδο βιταμινών και μετάλλων στο σώμα σας, τότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε αυτά τα επίπεδα με ποιοτικά συμπληρώματα. Συνήθως, προτείνω το μαγνήσιο το οποίο μειώνει την κορτιζόλη στο σώμα (η ορμόνη του στρές που προκαλέι μυϊκή ατροφία).
Ωμέγα
Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών, χωρίς να καταναλώσετε ψάρια, είναι τα Vegan Omega τα οποία προτείνονται σε μια χορτοφαγική δίαιτα.
Συμπληρώματα φυτικής πρωτεΐνης
Το vegan blend είναι must στη φυτοφαγική / vegan διατροφή. Πρέπει να λάβετε 2-4 μεζούρες την ημέρα. Θα πρότεινα τουλάχιστον ενα shake με το πρωϊνό και το μεσημεριανό. Για παράδειγμα, ένας bodybuilder 90 κιλών για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να χάσει λίπος, θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 300 γρ. πρωτεΐνη την ημέρα, δηλαδή περίπου 3,3 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Η συμβουλή του Άκη

To vegan bodybuilding θεωρείται ένα από τα πιο δύσκολα σπορ, λόγω της δυσκολίας του γενικότερου στόχου του σπορ: αύξηση μυϊκής μάζας, μείωση σωματικού λίπους. Στην πραγματικότητα όμως δεν είναι!
Συχνά, όταν επιδιώκουμε να κερδίσουμε μύες, κοιτάμε την ανάπτυξη μυϊκών κυττάρων, αντί να στοχεύουμε να φτάσουμε όσο το δυνατόν σε χαμηλότερα ποσοστά λίπους. Ωστόσο, στη σωματοδόμηση κοιτάζετε να κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα. 
Εν ολίγοις, οι χορτοφάγοι μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, δύναμη και αντοχή όπως ακριβώς και οι κρεατοφάγοι.

Πηγή: www.sofokleousin.gr

001 xtreme

CBD Oil Shop: Τα franchise με προϊόντα κάνναβης που σαρώνουν στην Ελλάδα

Η εταιρεία CBD Oil Shop των Γιώργου Παπακωνσταντή και Χάρη Χριστοφοράτου είναι μια από τις ελληνικές εταιρείες που δραστηριοποιούνται και στον τομέα του franchise καταστημάτων κανναβιδιόλης.

Με τις πρόσφατες νομοθετικές ρυθμίσεις σχετικά με την κάνναβη στη χώρα μας αλλά και με την αύξηση του ενδιαφέροντος ασθενών και λάτρεων της υγιεινής διατροφής, η αύξηση των καταστημάτων πώλησης σχετικών προϊόντων ανά τη χώρα είναι φανερή δια γυμνού οφθαλμού.

Η εταιρεία CBD Oil Shop που ξεκίνησε πριν λίγους μήνες με το πρώτο τους κατάστημα στην πλατεία της Κυψέλης, ετοιμάζει καταστήματα με την επωνυμία της στα Χανιά και το Ηράκλειο της Κρήτης, την Ξάνθη, την Κομοτηνή, την Αλεξανδρούπολη, την Καβάλα και τον Κορυδαλλό της Αθήνας.

1 A1 ABA27

istoriko cbd

fran cbd

pel cbd

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στο cbdoilshop.gr ή στο τηλέφωνο 210 8657453

CBDoilshop

  • Κατηγορία News

Ο Γιώργος Αιχμαλωτίδης αναδείχθηκε Γενικός Νικητής στο Πρωτάθλημα IBFA Hellas 2018

Με απόλυτη επιτυχία και την παρουσία πλήθος κόσμου ολοκληρώθηκε για ακόμη μια χρονιά το Πρωτάθλημα της IBFA Hellas.

Σε έναν αγώνα με αξιόλογες συμμετοχές, οι φίλοι της σωματικής διάπλασης που βρέθηκαν την Κυριακή 10 Ιουνίου 2018 στο Δημαρχείο Πεντέλης απόλασυσαν έναν εντυπωσιακό αγώνα, όπως μας έχει συνηθίσει η IBFA Hellas και ο πρόεδρός της Νίκος Μαστροκωστόπουλος.

Στις μάχες υψηλού επιπέδου στη σκηνή επικράτησε ο μπαρουτοκαπνισμένος Γιώργος Αιχμαλωτίδης ο οποίος κατάφερε να κατακτήσει την πρώτη θέση στο Overall Bodybuilding και να προσθέσει ακόμη μια επιτυχία στο πλούσιο βιογραφικό του.

Επίσης, οι επιτυχόντες του Πρωταθλήματος IBFA Hellas 2018 πήραν το εισιτήριο για το Universe της IBFA στην Ιταλία, με την IBFA Hellas να καλύπτει τα έξοδα μεταφοράς των αθλητών από τα έσοδα του ταμείου εισόδου στο πρωτάθλημα.

Τέλος, στα αξιοσημείωτα της βραδιάς ήταν το Guest Posing του Γενικού Νικητή του Κυπέλλου IBFA 2017, Τάσου Χολέβα, που μας εντυπωσίασε ξανά με την γράμμωσή του και την κατάστασή του.

35063589 2199192180097220 456430817405566976 n

35055046 2199192110097227 2652678003665928192 n

  • Κατηγορία Νέα

Ήθελε να κάνει επίδειξη με τα μπράτσα του αλλά μια γυναίκα bodybuilder τον έβαλε στη… θέση του! (video)

H προσπάθεια ενός νεαρού οπαδού της ομάδας football της Φιλαδέλφεια των ΗΠΑ να κερδίσει μερικά δευτερόλεπτα δημοσιότητας κατά τη διάρκεια του αγώνα, όχι μόνο δεν στέφθηκε από επιτυχία αλλά είχε ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θα περίμενε ο νεαρός αυτάρεσκος φίλαθλος.

Πιο συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της ανάπαυλας του αγώνα και την ώρα που η κάμερες τραβούν πλάνα από τις κερκίδες, με πολλούς φιλάθλους να επιδεικνύουν τα γυμνασμένα τους μπράτσα (κατά την προσφιλέστατη συνήθεια των Αμερικανών φιλάθλων σε όλα τα σπορ), ένας νεαρός φίλαθλος της τοπικής ομάδας θέλησε να κερδίσει τις εντυπώσεις, με την συνέχεια να είναι, όμως, εξαιρετικά ταπεινωτική.

Ενώ η κάμερα κεντράρει στον νεαρό νάρκισσο, μία «χτιστή» φίλαθλος που κάθεται στην πίσω σειρά, αρχίζει να βγάζει τα ρούχα της. Και πάνω που νομίζει κανείς ότι το photobombing είναι προ των πυλών, η καλογυμνασμένη γυναίκα αρχίζει να επιδεικνύει τα τεράστια μπράτσα της, σαν άλλος θηλυκός Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, καταφέρνοντας να κάνει ρεζίλι τον νεαρό φίλαθλο, καθώς η διαφορά των δύο, είναι κάτι παραπάνω από προφανής.

Ολόκληρο το γήπεδο ξεκαρδίστηκε στα γέλια με το πάθημα του νεαρού επιδειξιομανή, ενώ ο ίδιος εμφανώς αμήχανος, έκρυψε το πρόσωπό του από ντροπή, τη στιγμή που η γυναίκα που έκλεψε τις εντυπώσεις φαίνεται να απολαμβάνει ιδιαίτερα το μάθημα που έδωσε στον «ασεβή» νεαρό.

 

 

  • Κατηγορία Funny

Μάθε πόσο νερό χρειάζεσαι πραγματικά στη προπόνηση

Μερικοί πίνουν πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Άλλοι πίνουν πριν και μετά. Άλλοι πάλι πίνουν ελάχιστο...

Ποια είναι όμως η πραγματική ποσότητα νερού που χρειάζεται ο οργανισμός σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού, ειδικά για όσους γυμνάζονται συστηματικά, αποτελεί σημαντική παράμετρο της υγείας.

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Sports Medicine υπέδειξε ότι η αφυδάτωση μειώνει την αντοχή και τη δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να πίνετε περίπου 250 ml νερό πριν γυμναστείτε, ώστε να λειτουργήσει αποδοτικά το μυϊκό σύστημα.

Μετά την προπόνηση χρειάζεται να καταναλώσετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάθηκαν μέσω του ιδρώτα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καλό θα είναι να καταναλώσετε περίπου μισό λίτρο νερό (για προπόνηση μίας ώρας).

Εάν γυμνάζεστε για περισσότερο από μία ώρα, τότε μετά την προπόνηση το νερό δεν αρκεί. Θα πρέπει να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες σας είτε με κάποιο αθλητικό ποτό είτε με φρούτα.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

4 συμβουλές για να αποκομίσετε περισσότερα από την προπόνηση κοιλιακών!

Ανεξάρτητα από την εποχή, αν υπάρχει ένας στόχος που σχεδόν ο καθένας θέλει να πετύχει καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, είναι να αποκτήσει μία λεπτή και γραμμωμένη κοιλιά.

Ο πρωταρχικός σας στόχος θα μπορούσε να είναι να προσθέσετε 5 κιλά μυϊκής μάζας, να ολοκληρώσετε την αλλαγή της εμφάνισης σας, ή να εξαφανίσετε εκείνα τα τελευταία κιλά που έχουν στοιβαχτεί στο πάνω μέρος των μηρών σας. Ανεξάρτητα όμως από τον πρωταρχικό σας στόχο, εξακολουθείτε να θέλετε ορατούς κοιλιακούς.

Πως γίνετε τόσα άτομα να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, κι όμως να μην αποκτούν ένα σκληρό και εντυπωσιακό στομάχι;

Η σωστή αφοσίωση θα συμβάλει στη δημιουργία μίας συμμετρικής σωματικής διάπλασης. Και ένας ισχυρός πυρήνας θα σας βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών εκτελώντας σωστά τις ασκήσεις του προγράμματος σας. Τι σας εμποδίζει λοιπόν;

Ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά σε μερικά από τα πιο κρίσιμα πράγματα που θα πρέπει να τηρούνται στην προπόνηση κοιλιακών σας, αν πρόκειται να πάρετε τα αποτελέσματα σας στο επόμενο επίπεδο.

1. Σύνδεση μυαλού-μυ

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να εξασφαλίσετε, αν πρόκειται να αυξήσετε τη συνολική ένταση που διαθέτετε στους κοιλιακούς σας είναι μία καλή σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του μυ.

Σκεφτείτε για λίγο την τελευταία φορά που προπονήσατε τους κοιλιακούς σας. Μήπως εκτελούσατε απλά τις ασκήσεις, χωρίς να δίνετε πολύ προσοχή σε αυτό που πραγματικά κάνετε; Ίσως να σκεφτόσασταν το μετα-προπονητικό σας γεύμα ή το τι επρόκειτο να κάνετε αργότερα μέσα στην ημέρα.

Κάνατε ακόμα τις ασκήσεις κοιλιακών σας, αλλά δεν ήσασταν διανοητικά εκεί, όπως θα έπρεπε να είστε. Εφόσον «ξεφύγετε διανοητικά» κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε πρόκειται να μειωθεί άμεσα η συνολική ένταση με την οποία δουλεύετε τους κοιλιακούς σας και μειώνετε τη συνολική μυϊκή δυνατότητα.

Αυτό συνεπώς θα σας αναγκάσει να δείτε λιγότερα αποτελέσματα από κάθε προπόνηση κοιλιακών, απομακρύνοντας σας από την επίτευξη των στόχων σας.

Προσπαθήστε λοιπόν να επικεντρωθείτε στο να πιέσετε κάθε μυϊκή ίνα στους κοιλιακούς σας καθώς ανεβαίνετε και κατεβαίνετε. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε μια πολύ καλύτερη προπόνηση και θα εξασφαλίσετε ότι δουλεύετε εκείνους τους μύες βαθιά μέσα στον πυρήνα.

2. Ένταση

Το επόμενο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να αναζητάτε ασκήσεις οι οποίες αυξάνουν την ένταση. Ενώ τα συνηθισμένα ροκανίσματα είναι εξαιρετικά και μπορούν να προσφέρουν κάποια οφέλη, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα απλά δεν πρόκειται να συνεχίσουν να δουλεύουν το ίδιο αποτελεσματικά. Θα χρειαστείτε κάτι διαφορετικό για να σοκάρετε το σύστημα σας και να παρέχετε ένα υψηλότερο επίπεδο κίνητρου για να διατηρήσετε την ανταπόκριση των μυών σας.

Εδώ είναι όπου μπαίνει η ένταση. Μπορείτε είτε να προσθέσετε περισσότερη ένταση στην προπόνηση κοιλιακών σας, συντομεύοντας το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, προκαλώντας έτσι τους κοιλιακούς σας μύες να δουλεύουν σκληρότερα καθώς συνεχίζετε την προπόνηση ή προσθέτοντας κάποια μορφή αντίστασης στις ασκήσεις αυτές.

Έτσι, για παράδειγμα, αν κάνετε ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο, δοκιμάστε να τα εκτελείτε με βάρος. Ή αν εκτελείτε άρσεις ποδιών στο δίζυγο, δοκιμάστε την ίδια άσκηση τοποθετώντας βαράκια στα πόδια σας.

Κάθε μέθοδο την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε την ποσότητα αντίστασης – με την οποία θα πρέπει να λειτουργήσουν οι κοιλιακοί σας – πρόκειται να τους αναγκάσει να συσταλούν πολύ πιο δύσκολα, φέρνοντας σας ένα βήμα πιο κοντά στο σημείο που επιθυμείτε.

3. Παραλλαγές

Κάτι άλλο που θα πρέπει να εφαρμόσετε, αν πρόκειται να δείτε αποτελέσματα από την προπόνηση κοιλιακών σας είναι οι παραλλαγές. Όπως ακριβώς και για τα πόδια σας δεν θα πηγαίνατε στο γυμναστήριο εκτελώντας τις ίδιες ασκήσεις για μήνες, το ίδιο ισχύει και για τους κοιλιακούς σας. Οι κοιλιακοί μύες είναι ακόμη πιο πιθανό να προσαρμοστούν σε οποιοδήποτε στρες σε σχέση με άλλες μυϊκές ομάδες του σώματος, οπότε θα πρέπει να αλλάζετε τις ασκήσεις συχνότερα από κάθε άλλη άσκηση.

Οργανώστε ένα ρεπερτόριο από 10 έως 15 διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνηση κοιλιακών σας. Πραγματικά δεν υπάρχουν ελλείψεις όσον αφορά τις επιλογές, γι αυτό γίνετε δημιουργικοί. Εάν μπορείτε να αλλάξετε έστω και μία άσκηση κοιλιακών στη ρουτίνα σας κάθε φορά που προπονείστε (ενώ οι υπόλοιπες παραμένουν σταθερές), θα είστε σε θέση να δείτε καλύτερα αποτελέσματα από ότι πριν.

4. Εξωτερική δύναμη

Τέλος, εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε την προπόνηση σας σε άλλο επίπεδο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια εξωτερική δύναμη η οποία να εφαρμόζεται μακριά από το σώμα. Αυτό το είδος δύναμης είναι ελαφρώς διαφορετικό από την απλή προσθήκη βάρους στους μύες, επειδή πρόκειται να σας επηρεάσει από μια εξωτερική δύναμη, αναγκάζοντας σας να ξεφύγετε από το συνηθισμένο μοτίβο κίνησης σας.

Για παράδειγμα, μπορεί κάποιος να σταθεί μπροστά σας, ενώ εκτελείτε τα ροκανίσματα σας και να πετάξει μία μπάλα προς τη μια πλευρά του σώματος σας, αναγκάζοντας σας να στρίψετε και να την πιάσετε.

Από τη στιγμή που δεν θα προσθέσετε μόνο την περιστροφική κίνηση, αλλά θα πρέπει να συσπάσετε επίσης τους κοιλιακούς σας μύες, προκειμένου να καταπολεμήσετε τη δύναμη της μπάλας να κινηθεί προς τα εμπρός, θα αυξήσετε και πάλι το επίπεδο έντασης σας.

Πολλοί αθλητές οι οποίοι κάνουν αθλήματα επαφής (όπως το ποδόσφαιρο) χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική για να βελτιώσουν την ικανότητα τους να αντισταθούν στη δύναμη και να διατηρήσουν την ισορροπία τους. Μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε κι εσείς ώστε να δείτε ένα υψηλότερο επίπεδο μυϊκής σύσπασης και πραγματικά να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.
Λάβετε υπόψη λοιπόν όλες αυτές τις γρήγορες συμβουλές. Δεν χρειάζεστε πάρα πολλά ώστε να δείτε καλύτερα αποτελέσματα από τις προπονήσεις κοιλιακών σας, αλλά θα πρέπει να καταλάβετε οπωσδήποτε τι κάνετε.

Πηγή: fit-blaster.com via Bodybuilding.com

001 xtreme

Αυτές είναι οι 17 τροφές που «καταργούν» το viagra

Αρκετοί άντρες θεωρούν ότι θα βρουν τον χαμένο «ανδρισμό» τους στο μπλε χαπάκι ή έστω, ότι θα τον ενδυναμώσουν.

Ήρθε ή ώρα να πετάξετε το κουτί με τα viagra στον κάλαθο των αχρήστων και, αν είστε γυναίκες, ήρθε η ώρα να απογειώσετε την σεξουαλική σας επιθυμία με φυσικό τρόπο.

Η Αμερικανίδα γυναικολόγος - μαιευτήρας, δόκτωρ Diana Hoppe, που είναι και coach υγείας και ευζωίας, δίνει συμβουλές για τις πιο διεγερτικές τροφές, τόσο για άντρες, όσο και για γυναίκες.

Η γιατρός υποστηρίζει ότι το viagra δεν είναι απαραίτητο, καθώς υπάρχουν 17 τροφές που είναι γνωστό από την αρχαιότητα ότι διεγείρουν το κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου και αποτελούν το «κλειδί» για να επέλθει ισορροπία στις ορμόνες που έχουν σχέση με την υγιή σεξουαλική ζωή, τα οιστρογόνα για τις γυναίκες και την τεστοστερόνη για τους άντρες.

Οι 17 τροφές χαρακτηρίζονται ως αφροδισιακά, μια λέξη που προέρχεται από την Ελληνίδα θεά της Ομορφιάς, την Αφροδίτη και υπόσχονται να κάνουν την σεξουαλική σας ζωή αξέχαστη και μοναδική.

1. Αμύγδαλα. Σύμβολο γονιμότητας ανά τους αιώνες, περιέχουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, που είναι τα δομικά συστατικά στην παραγωγή ορμονών.
2. Σπαράγγια. Περιέχουν βιταμίνη Ε που θεωρείται διεγερτική και κάλιο που απαιτείται για την παραγωγή υγιών ορμονών.
3. Αβοκάντο. Γεμάτο φολικό οξύ για να μεταβολίζονται οι πρωτεΐνες, δεν είναι τυχαίο που οι Ατζέκοι το αποκαλούσαν «όρχι».
4. Μπανάνες. Περιέχουν το ένζυμο βρομελίνη, που αυξάνει τη λίμπιντο στους άντρες και υψηλά επίπεδα ντοπαμίνης, την χημική ουσία του εγκεφάλου, που αυξάνει την αίσθηση της ευχαρίστησης.
5. Καρότα. Πλούσια σε βιταμίνη Α, μια βιταμίνη απαραίτητη για την παραγωγή ορμονών του σεξ.
6. Πιπεριές τσίλι. Περιέχουν καψαϊκίνη, μια ουσία που διεγείρει τις νευρικές απολήξεις και απελευθερώνει την επινεφρίνη, γνωστή και ως αδρεναλίνη, που βοηθά τον οργανισμό να κινητοποιήσει όλες τις πηγές ενέργειάς του.
7. Σοκολάτα. Εδώ δεν χρειάζονται ιδιαίτερες συστάσεις. Περιέχει την διεγερτική ουσία φαινυλαιθυλαμίνη, που αυξάνει την επιθυμία για σεξ.
8. Αβγά. Σύμβολο γονιμότητας από την αρχαιότητα. Στο Κάμα Σούτρα τα αβγά ορτυκιού θεωρείται ότι ενδυναμώνουν τον οργανισμό.
9. Σύκα. Πέρα από το σχήμα τους, που στέλνει ένα αισθησιακό ερωτικό μήνυμα, περιέχουν αμινοξέα που αυξάνουν την σεξουαλική αντοχή και την σεξουαλική επιθυμία.
10. Σκόρδο. Αυξάνει το νιτρικό οξείδιο στο ανθρώπινο σώμα το οποίο είναι υπεύθυνο για την διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και για μια καλή στύση.
11. Μέλι. Σύμβολο γονιμότητας, περιέχει βόριο, ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο, που βοηθά να είναι υψηλά τα επίπεδα των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης.
12. Ελαιόλαδο. Δεν είναι τυχαίο που οι παλαιότεροι έλεγαν «Φάε λάδι και έλα βράδυ». Τα αντιοξειδωτικά που περιέχει καθώς και τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη δημιουργούν μια υγιή καρδιά, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στην παραγωγή ορμονών.
13. Στρείδια. Ο ερωτύλος Καζανόβα αποπλάνησε μια παρθένα με ένα στρείδι που έριξε από το στόμα του στο δικό της. Μια καλή πηγή ψευδάργυρου, που ενδυναμώνει το σπέρμα και παράγει τεστοστερόνη.
14. Σπόροι ροδιού. Μικρά «ρουμπίνια» που περιέχουν αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην στυτική δυσλειτουργία.
15. Σπόροι κολοκύθας. Πλούσιοι σε μαγνήσιο, βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης.
16. Φράουλες. Πηγή βιταμίνης C, μια βιταμίνη με μεγάλη σημασία για τις ορμόνες του σεξ και τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου.
17. Καρπούζι. Δεν είναι μόνο το νερό που περιέχει και συμβάλλει στη καλή ενυδάτωση του οργανισμού, αλλά περιέχει και λυκοπένιο, μια ουσία που επιδρά στο σώμα όπως το viagra, καθώς χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

001 xtreme

Ο μοναδικός ξηρός καρπός «λιώνει» το λίπος στη κοιλιά

Το λίπος που στην κοιλιά είναι πιο επικίνδυνο από το λίπος σε άλλα σημεία του σώματος, καθώς βρίσκεται κοντά σε αρκετά ζωτικά όργανα.

Με την επιλογή του ξηρού καρπού έναντι τροφών που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες συμβάλλουμε σημαντικά στη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας, μέσω της μείωσης του κοιλιακού λίπους.

Το λίπος που στην κοιλιά είναι πιο επικίνδυνο από το λίπος σε άλλα σημεία του σώματος, καθώς βρίσκεται κοντά σε αρκετά ζωτικά όργανα. Με την επιλογή του ξηρού καρπού έναντι τροφών που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες συμβάλλουμε σημαντικά στη μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας, μέσω της μείωσης του κοιλιακού λίπους.

Η λεγόμενη κοιλιακή παχυσαρκία αποτελεί βασικό παράγοντα κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο με τη σειρά του συμβάλλει στην πρώιμη στεφανιαία αρτηριοπάθεια.

Πιο συγκεκριμένα και σύμφωνα με τη νέα μελέτη, μόλις 42 γραμμάρια αμύγδαλα την ημέρα για έξι εβδομάδες –σνακ που θα πρέπει να επιλέξουμε αντί για ένα ατομικό τσουρέκι ή ένα ατομικό κέικ με την ίδια ακριβώς ποσότητα θερμίδων– είναι αρκετά για να βελτιωθούν τα επίπεδα της χοληστερόλης και των βλαβερών λιπιδίων στο αίμα, αναφέρει το σχετικό δημοσίευμα του Forbes.

Εκτός από τους δείκτες χοληστερόλης και λιπιδίων, υποχώρησε επίσης και το κοιλιακό λίπος χάρη στον ξηρό καρπό, επισημαίνουν οι ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια. Τα αμύγδαλα παρέχουν λίγους υδατάνθρακες και μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και φυτικών ινών, έτσι αναδεικνύεται ως το πλέον ιδανικό σνακ κατά την διάρκεια της ημέρας μας.

Μία μερίδα αμύγδαλα (30 γραμμάρια) περιλαμβάνει περίπου 20-24 ολόκληρα αμύγδαλα. Η μερίδα αυτή παρέχει περίπου 163 θερμίδες, 14 γραμμάρια λιπαρά, 3,5 γραμμάρια φυτικές ίνες και 6 γραμμάρια υδατάνθρακες.

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων