Συναγερμός παραλίας: 5 ασκήσεις για «πέτρινους» κοιλιακούς

Προλαβαίνουμε να βελτιωθούμε. Υπάρχει χρόνος!

Ήρθε ο καιρός που επιτέλους θα απολαύσουμε τη θάλασσα και τις παραλίες. Αυτό μας ευχαριστεί όλους, αλλά πολλούς από εμάς μας προβληματίζει κιόλας κάπως:  Η κοιλιά μας; Μαρτυρά τη δουλειά που κάναμε τον χειμώνα σε γυμναστική, διατροφή και αγάπη προς τον εαυτό μας; Ή μήπως φανερώνει τις ατέλειωτες ώρες στο κάθισμα του γραφείου και τον καναπέ, τις βραδινές επιδρομές στο ψυγείο και τα τσιμπολογήματά μας μπροστά στην τηλεόραση;

Εάν είστε από τους τυχερούς που δεν έχουν πολύ περιττό λίπος, αλλά απλώς έχουν παραμελήσει τη γυμναστική τους, τότε έχετε ένα πλεονέκτημα εν όψει μαγιό: μπορείτε να σμιλέψετε την κοιλιά σας πολύ πιο εύκολα, με άσκηση (ενώ αν υπάρχει και περιττό λίπος, χρειάζεται ένας συνδυασμός άσκησης και διατροφής).

Ένα μεγάλο λάθος που κάνουμε όταν πλησιάζει το καλοκαίρι και μας πιάνει ο πανικός για το πώς θα δείχνει η κοιλιά μας στην παραλία, είναι ότι επικεντρώνουμε την προσπάθειά μας μόνο στους κοιλιακούς. Όμως, το επιθυμητό αποτέλεσμα (των «πέτρινων» κοιλιακών) δεν επιτυγχάνεται με το να γυμνάζουμε μόνο την κοιλιά. Όσο πιο πολλές μυϊκές ομάδες δουλεύουμε ταυτόχρονα, τόσο πιο καλό κάνουμε στο σώμα μας -και αυτό θα δείξει και στο κρίσιμο σημείο της κοιλιάς.

Ας δούμε λοιπόν 5 ασκήσεις, που σμιλεύουν τους κοιλιακούς, δουλεύοντας ταυτόχρονα και άλλα σημεία:

1. Άρσεις ποδιών σε πάγκο

Με αυτή την άσκηση δουλεύονται πολύ καλά οι κάτω κοιλιακοί, αλλά και οι πάνω και επίσης το πάνω μέρος των προσαγωγών, που είναι επικίνδυνο να μένει αγύμναστο όταν συσσωρεύουμε πολλή πίεση στην κοιλιά και τη μέση μας.

Ξαπλώστε κάθετα στον πάγκο με τα πόδια σας από τους γοφούς και κάτω εκτός πάγκου και να ακουμπούν με τις φτέρνες στο πάτωμα.

Πιάστε με τα χέρια σας τον πάγκο για ισορροπία λίγο πάνω από το κεφάλι σας. 

Σηκώστε τις φτέρνες από το πάτωμα και μείνετε εκεί όσο παίρνετε την κατάλληλη θέση για την άσκηση. Από τους γοφούς και πάνω το σώμα σας πρέπει να μένει εντελώς ακίνητο.

Με τα πόδια ενωμένα και την πίεση να ασκείται από τους κοιλιακούς, ανεβάστε ό,τι «περισσεύει» από τον πάγκο κάθετα από πάνω σας, έτσι ώστε να σχηματίσετε ένα "Γ" (από τη μέση και πάνω ακίνητοι στον πάγκο, από τη μέση και κάτω κάθετα, σαν κερί πάνω από τον πάγκο).

Χαμηλώστε σιγά-σιγά. Το χαμήλωμα απαιτεί ακόμη μεγαλύτερη προσπάθεια, αν το κάνετε όπως πρέπει.  ΠΡΟΣΟΧΗ! Αν το κάνετε γρήγορα, κινδυνεύετε ακόμη και με τραυματισμό.

Εκτέλεσε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

flatbench 193817319

2. Ροκανίσματα με γόνατα στον αέρα

Ενεργοποιούνται οι άνω και οι κάτω κοιλιακοί.

Ξάπλωσε ανάσκελα, με την πλάτη να ακουμπάει στο έδαφος, σήκωσε τα πόδια σου στον αέρα και λύγισε τα γόνατα, ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία και τα πόδια σου να είναι παράλληλα στο έδαφος. Αυτή είναι η αρχική θέση. Ανασήκωσε τους ώμους σου από το έδαφος, έχοντας τα χέρια σου ανοιχτά, δίπλα από το κεφάλι σου, κρατώντας τον αυχένα σου σε ευθεία με την σπονδυλική σου στήλη και επέστρεψε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη. 

Εκτέλεσε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

3. "Ποδήλατο"

Με αυτή την άσκηση εστιάζεις στους πλάγιους κοιλιακούς και αποχαιρετάς τα «χερούλια» δίπλα στην κοιλιά. 

Ξάπλωσε ανάσκελα, με την πλάτη σου να ακουμπάει στο έδαφος και τα γόνατα σου λυγισμένα. Τα χέρια σου βρίσκονται λυγισμένα δίπλα στο κεφάλι σου. 

Ανασήκωσε τα πόδια σου στον αέρα ώστε να έρθουν σε ορθή γωνία με το έδαφος. Ανασήκωσε τους ώμους σου από το έδαφος, ενώ πάντα ο αυχένας σου βρίσκεται σε ευθεία με την σπονδυλική σου στήλη. Στρίψε το σώμα σου προς την αριστερή πλευρά ώστε να ακουμπήσει ο αγκώνας του δεξιού χεριού στο αριστερό γόνατο, ενώ το δεξί πόδι τεντώνει ευθεία μπροστά, και μετά στρίψε από την δεξιά πλευρά, ακουμπώντας τον άλλο αγκώνα στο αντίθετο γόνατο, ενώ το άλλο πόδι τεντώνει ευθεία μπροστά. Έτσι εκτελείς μια στροφική κίνηση η οποία θα βάλει “φωτιά” στους κοιλιακούς σου. 

Εκτέλεσε 2-3 σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα.

Bicycle Crunch 813557138

4. Σανίδα 

Ισομετρική άσκηση με την οποία δουλεύεις τους κοιλιακούς, χωρίς στην ουσία να τους «κουνάς». Αυτή η άσκηση γυμνάζει, τόσο τους κοιλιακούς μύες, όσο και τους ραχιαίους. Δυνατοί ραχιαίοι σημαίνει δυνατός κορμός. 

Πάρε θέση για push-ups με τους πήχεις σου να ακουμπάνε στο έδαφος και τους αγκώνες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Η σπονδυλική σου στήλη και ο αυχένας σου πρέπει να βρίσκονται σε μια ευθεία και να προσέχεις να μην κυρτώνεις την μέση σου. Πρέπει να χρησιμοποιήσεις τους μυς του κορμού σου για να παραμείνεις σε αυτή την θέση. Αν κάνεις την άσκηση σωστά θα νιώσεις τους κοιλιακούς σου να “καίνε”. 

Εκτέλεσε 2-3 σετ των 30 δευτερολέπτων τουλάχιστον το καθένα. Ανά εβδομάδα αύξανε το χρόνο κατά 30 δευτερόλεπτα.

5. Άρσεις γονάτων στο μονόζυγο

Αυτή η άσκηση θα απομονώσει τους κάτω κοιλιακούς σου. Θα χρειαστείς ένα μονόζυγο ή ένα δίζυγο με πλάτη για στήριξη για να την εκτελέσεις. 
Κρεμάσου από ένα μονόζυγο με τα πόδια σου τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Κρατώντας τα πόδια σου ενωμένα, τράβηξε τα γόνατα προς τα πάνω, όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου. Κράτησε αυτή την θέση για 1 δευτερόλεπτο σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου και μετά αργά, επέστρεψε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. 

HangingKnee Raise 100767005

Η συμβουλή μου

Οι κοιλιακοί φτιάχνονται πρωτίστως… στην κουζίνα! Αν θέλεις να αποκτήσεις δυνατό μέσο κορμό και να χτίσεις κοιλιακούς, εκτός από άσκηση θα χρειαστείς και τη σωστή διατροφή. Και αυτό ακριβώς θα δούμε στο επόμενο άρθρο μου!

Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.

Πηγή: www.sofokleousin.gr

0000 xtreme

Πόση πρωτεΐνη έχει ο τόνος;

Πόση πρωτεΐνη έχει ο τόνος; Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ποια είναι η διατροφική αξία του τόνου;

Όποιος θέλει μια γρήγορη και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, καλό είναι να εφοδιαστεί με αρκετές κονσέρβες τόνου. Ο τόνος είναι μια πολύ θρεπτική τροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες και μηδενικούς υδατάνθρακες και γενικά αποτελεί την πιο ιδανική επιλογή για να αδυνατίσεις, καλύπτοντας συγχρόνως τις ανάγκες του οργανισμού σου σε πρωτεΐνη (όπου είναι πολύ σημαντικό σε κάθε δίαιτα, για να μην καταστρέψεις τη μυϊκή σου μάζα).

Πόση πρωτεΐνη έχει ο τόνος;

Μια κονσέρβα τόνου (130 γραμμάριων) περιέχει κατά μέσο όρο 30 γραμμάρια πρωτεΐνη. Δηλαδή, με 400-500 γραμμάρια τόνου ένας άνθρωπος που γυμνάζεται έχει καλύψει την ημερήσια ανάγκη του σε πρωτεΐνη. Φυσικά αυτό αποτελεί μια απλή διαπίστωση, καθώς δε σημαίνει ότι θα τρώμε μόνο ΤΟΝΟ όλη μέρα, για να εφοδιάσουμε τον οργανισμό μας με πρωτεΐνες.

Έχουμε μιλήσει και στο παρελθόν σε άλλο post και για άλλες τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες. Απλά θέλω να τονίσω, ότι τροφές όπως ο τόνος και το στήθος κοτόπουλου είναι ιδανικές σε περίοδο δίαιτας καθώς είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και έχουν συγχρόνως μηδενικούς υδατάνθρακες, όπου είναι και το ζητούμενο αν κάποιος θέλει να χάσει κιλά λίπους και να γραμμώσει.

Πάμε να δούμε τα θρεπτικά συστατικά του τόνου στην παρακάτω εικόνα:

Τα θρεπτικά συστατικά του τόνου

Όπως βλέπουμε και από την εικόνα, ο τόνος είναι μια εξαιρετική επιλογή αφού περιέχει:

  • Λίγες θερμίδες
  • Πολύ πρωτεΐνη
  • Μηδενικούς υδατάνθρακες
  • Και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως Βιταμίνη Α, Βιταμίνη Β-12, Κάλιο, Μαγνήσιο κτλ.

Πηγή: fit4art.com

001 xtreme

10 εύκολα και υγιεινά σνάκ με βάση την πρωτεΐνη

Ιδανικά για την δουλειά και το σπίτι!Ιδανικά για την δουλειά και το σπίτι!

Είτε για να σου δώσουν ενέργεια πριν πας στο γυμναστήριο ή στην προπόνησή σου (αν αθλείσαι), είτε για να σε τονώσουν στη δουλειά σου, αυτά τα σνακ με πρωτεΐνη, είναι η καλύτερη επιλογή!

Θα σε χορτάσουν, θα σου δώσουν ενέργεια και δεν θα προσθέσουν περιττές θερμίδες στο σώμα σου! Παρακάτω θα βρεις τις αγαπημένες μας επιλογές και ορισμένους τρόπους που μπορείς να ετοιμάσεις τέτοια σνακ σε λίγα μόλις λεπτά:

#1 Φρούτο με τυρί cottage: Ποιο είναι το αγαπημένο σου φρούτο; Η μπανάνα, το πεπόνι, το μήλο; Όποιο κι αν προτιμάς, συνδύασέ το με ½ κούπα τυρί cottage και έχεις αμέσως ένα χορταστικό και υγιεινό σνακ!

#2 Καπνιστή γαλοπούλα ή μοσχάρι: Απόφυγε εκείνα που είναι πλούσια σε νάτριο και σάκχαρα και προτίμησε τα φυσικά ή εκείνα που έχουν ελαφριά γεύση. Αυτό το σνακ είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνης. Προμηθεύσου μια συσκευασία και κράτησέ τη στο ψυγείο σου. Κάθε φορά που πεινάς, ανάμεσα στα κυρίως γεύματα,είναι μια πολύ καλή επιλογή!

#3 Ξηροί καρποί: Μια χούφτα από ξηρούς καρπούς και κατά προτίμηση μείξη ξηρών καρπών, είναι μια άριστη επιλογή για ένα υγιεινό και χορταστικό σνακ, πλούσιο σε πρωτεΐνη. Μπορείς να προσθέσεις αποξηραμένα φρούτα για να είναι ακόμα πιο ευχάριστο γευστικά. Η καλύτερη επιλογή είναι τα αμύγδαλα και τα φιστίκια Αιγίνης, γιατί περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη.

#4 Κοκολυθόσποροι: Οι σπόροι της κολοκύθας αποτελούν ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ και εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Καθάρισέ τους καλά, άφησέ τους να στεγνώσουν και ψήσε τους στο φούρνο, ή απλά αγόρασε έτοιμους. Μισή κούπα κολοκυθόσποροι περιέχουν περίπου 14γρ. πρωτεΐνη. Είναι ιδανική τροφή πριν το γυμναστήριο ή την προπόνησή σου, γιατί σου δίνει πολύ ενέργεια.

#5 Βραστά αυγά: Μια θρεπτική επιλογή και πολύ απλή στο μαγείρεμα, είναι τα αυγά. Σου δίνουν τρομερή ενέργεια και αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Βράσε μερικά αυγά, ξεφλούδισέ τα και τοποθέτησέ τα σε ένα τάπερ, μέσα στο ψυγείο σου. Θα έχεις ένα υγιεινό σνακ, όλη την εβδομάδα. Αν θέλεις, μπορείς να το συνδυάσεις με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ή με μερικά κρουτόν και λίγα τοματίνια.

#6 Φυστικοβούτυρο: Νόστιμο, θρεπτικό και υγιεινό. Συνδύασέ το με σέλινο και ρίξε από πάνω μερικά αμύγδαλα, κάσιους ή φουντούκια. Αν δεν σου αρέσει το σέλινο, αντικατέστησέ το με πράσινο μήλο.

#7 Ρολάκια με τομάτα: Χρησιμοποίησε 2 κομμάτια κρέατος της προτίμησής σου (κοτόπουλο, γαλοπούλα ή μοσχάρι). Βάλε από πάνω μιά φέτα τυρί του τοστ και ρίξε λίγο πιπέρι. Πρόσθεσε ένα κομμάτι τομάτας και λίγο μαρούλι και έχεις το τέλειο σνακ!

#8 Πρωτεΐνούχο ρόφημα: Βάλε σε ένα shaker 1 scoop πρωτεΐνης, λίγο χυμό πορτοκάλι και λίγο τριμμένο πάγο. Μπορείς επίσης να χτυπήσεις 1 scoop πρωτεΐνης με 1/2 κούπα γάλα και μια μπανάνα, να προσθέσεις λίγο τριμμένο πάγο και έχεις ένα δροσερό, υγιεινό και νοστιμότατο ρόφημα που θα σε χορτάσει και θα σου δώσει πολύ ενέργεια. Δεν έχεις σκόνη πρωτεΐνης; Φτιάξε το ρόφημα που ακολουθεί...

#9 Το πιο υγιεινό Milkshake: Βάλε στο μπλέντερ μία μπανάνα, 1 κ.σ φυστικοβούτυρο, 1 κούπα σοκολατούχο γάλα και λίγο πάγο. Χτύπησέ τα καλά και έχεις το πιο υγιεινό milkshake!

#10 Μπισκοτάκια βρώμης: Σε ένα γυάλινο μπωλ, ρίξε ¼ κούπας βρώμη, 1κ.γ. καστανή ζάχαρη, 1κ.γ. αλεύρι, 1 ασπράδι αυγού, 1 βανίλια, ¼ κ.γ. baking powder, 1κ.γ. κανέλα και 1κ.σ. σταφίδες. Ανακάτεψε καλά το μείγμα και βάλτο στο φούρνο μικροκυμάτων για 45 δευτερόλεπτα.  Καλή απόλαυση!

Πηγή: www.followme.gr

001 xtreme

Με αυτό το μπαχαρικό θα κάψετε τριπλάσιο λίπος

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση "Complimentary Therapies in Clinical Practice", έδειξε ότι υπάρχει ένα κοινό μπαχαρικό που, όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει το άτομο να κάψει μέχρι και 3 φορές περισσότερο λίπος, αλλά μειώνει με φυσικό τρόπο το επίπεδο κακής χοληστερόλης στο αίμα.

Όλοι βάζουμε κάποιο μπαχαρικό, όταν μαγειρεύουμε. Και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε σίγουρα ακολουθείτε κάποια δίαιτα και ασκείστε όσο πιο τακτικά μπορείτε.

Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλές αλλαγές. Αρκεί να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε στις συνταγές σας όσο πιο πολύ κύμινο μπορείτε.

Για τις ανάγκες της έρευνας οι επιστήμονες εξέτασαν τις περιπτώσεις 88 υπέρβαρων ή παχύσαρκων γυναικών που ήταν σε διαδικασία για αδυνάτισμα, τις οποίες χώρισαν σε 2 ομάδες. Και οι δύο ομάδες ακολούθησαν ισορροπημένη διατροφή και μείωσαν τις θερμίδες που κατανάλωναν καθημερινά κατά 500. Αλλά τα μέλη της 2ης ομάδας, εκτός από αυτό, είχαν οδηγία να καταναλώνουν 3γρ κύμινο ανακατεμένο μέσα σε 140γρ γιαούρτι καθημερινά (η 1η ομάδα έτρωγε το γιαούρτι σκέτο).
Διαπίστωσαν ότι μετά από 3 μήνες προσπάθειας για αδυνάτισμα, οι γυναίκες που κατανάλωναν και κύμινο έχασαν 3 φορές περισσότερο ποσοστό λίπους.

Επίσης, υπήρχαν και άλλα οφέλη. Τα μέλη της 2ης ομάδας μείωσαν κατά 23 μονάδες τα τριγλυκερίδια στο αίμα τους, ενώ οι γυναίκες στην 1η ομάδα μόλις 5 μονάδες. Το ίδιο συνέβη και με την “κακή” χοληστερόλη (LDL), η οποία μειώθηκε κατά μέσο όρο σχεδόν 10 μονάδες στα μέλη της 2ης ομάδας, έναντι μόλις 0,5 μονάδας στα μέλη της 1ης ομάδας.

Πηγή: www.prevention.com

001 xtreme

Πρωτεΐνη κάνναβης: Eνα πολύτιμο και φυσικό συμπλήρωμα διατροφής

Εσένα ποια είναι η πρώτη σου σκέψη όταν ακούς την λέξη κάνναβη;

Αναμφισβήτητα, το φυτό αυτό έχει συγκεντρώσει τις περισσότερες αμφιλεγόμενες αντιδράσεις. Κάποιοι την υποστηρίζουν, κάποιοι την κατακρίνουν. Υπάρχουν ακόμα κι αυτοί που την φοβούνται.

Η ειρωνεία όμως είναι, πως η κάνναβη δεν μας είναι καθόλου άγνωστη. Για την ακρίβεια, το φυτό της κάνναβης χρησιμοποιείται ιατρικά από τα βάθη των αιώνων. Ανακαλύφθηκε πριν από 10.000 χρόνια και πλέον έχει επιστημονικά αποδειχθεί πως μπορεί να αντιμετωπίσει μια τεράστια γκάμα από σοβαρές ασθένειες και παθήσεις.

Η κάνναβη όμως δεν προορίζεται μόνο για όσους είναι ασθενείς. Χρησιμοποιείται και από όλους όσους επιθυμούν να έχουν μια καλή υγεία, ισορροπημένο οργανισμό και ευεξία.

Μάλιστα, έχει αρχίσει να γίνεται ευρέως γνωστή για τις ευεργετικές τις ιδιότητες και πλέον οι άνθρωποι δεν την αντιμετωπίζουν με την συνηθισμένη προκατάληψη.

Στην αγορά αυτή τη στιγμή, υπάρχουν εκατοντάδες προϊόντα κάνναβης, τα οποία στοχεύουν σε πολλές διαφορετικές ανάγκες. Από μικρές μέχρι μεγάλες.

Κάπως έτσι φτάνουμε στην πρώτη πιστοποιημένη βιολογική πρωτεΐνη κάνναβης στην Ελλάδα.

Η κάνναβη αποτελεί μια θαυμάσια επιλογή φυτικής πρωτεΐνης, με ιδιαίτερα υψηλή βιολογική και διατροφική αξία.

CBDoilshop

Τι ακριβώς περιέχει η πρωτεΐνη κάνναβης και τι προσφέρει

  • 49% πρωτεΐνη με τα 8 απαραίτητα αμινοξέα που δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του ο οργανισμός
  • 65% γλομπουλίνη – Απαραίτητη για την σύνθεση του πλάσματος και την ποιότητα του αίματος
  • Σφαιρίνη – Δυναμώνει το ανοσοποιητικό και προσφέρει αντισώματα
  • Αλμπουμίνη – Υπάρχει και στο ασπράδι του αυγού
  • Μαγνήσιο
  • Σίδηρο
  • Πολύτιμα μέταλλα
  • Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 λιπαρά οξέα

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις πως τόσο οι σπόροι, όσο και το έλαιο της κάνναβης είναι απόλυτα ασφαλή για τον οργανισμό σου, δεν προκαλούν καμία ανεπιθύμητη παρενέργεια και είναι νόμιμα.

Για ποιους είναι η πρωτεΐνη κάνναβης

Η πρωτεΐνη κάνναβης είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, που είναι απόλυτα ασφαλές και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον καθένα.

  • Είναι ιδανικό για όλους τους τύπους αθλητών και για όσους ασχολούνται με την φυσική τους κατάσταση
  • Για ηλικιωμένους
  • Για χορτοφάγους
  • Για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, το σιτάρι και την σόγια

Ποια είναι τα οφέλη της πρωτεΐνης κάνναβης

  • Τονώνει και χαρίζει αντοχή και ενέργεια
  • Συμβάλλει στην μείωση της κακής χοληστερίνης
  • Ενισχύει την συνολική υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
  • Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
  • Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό
  • Έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση
  • Βελτιώνει την εμφάνιση της επιδερμίδας και των μαλλιών
  • Δεν έχει υποστεί καμία γενετική τροποποίηση η σύνθεσή της
  • Δεν περιέχει γλουτένη και λακτόζη
  • Έχει πολύ ευχάριστη γεύση που θυμίζει αυτή των ξηρών καρπών 

Συμπερασματικά, η κάνναβη είναι κάτι πολύ περισσότερο από ένα παρεξηγημένο φυτό. Η επιστήμη έχει ερευνήσει διεξοδικά τις δυνατότητες της και είναι σίγουρο πως στο μέλλον θα ανακαλυφθούν πολλά περισσότερα σχετικά με το τι μπορεί να προσφέρει.

Οι εκατοντάδες μαρτυρίες ατόμων που την χρησιμοποιούν και βλέπουν αποτελέσματα, είναι η ζωντανή απόδειξη πως η κάνναβη μπορεί να αλλάξει ζωές.

Μην τρομοκρατείσαι από την παραπληροφόρηση. Η σωστή ενημέρωση είναι το βασικό πράγμα που χρειάζεσαι για να μπορείς να σχηματίσεις μια ολοκληρωμένη άποψη.

Αν θέλεις κι εσύ να νιώσεις μια φυσική ευεξία, να θωρακίσεις το σώμα σου και να ενισχύσεις την φυσική άμυνα του οργανισμού σου, τότε αξίζει να δοκιμάσεις την πρωτεΐνη κάνναβης.

Μπες στο CBD Oil Shop και μάθε ακόμα περισσότερα για την δύναμη της κάνναβης και πως μπορεί να βοηθήσει στις δικές σου ανάγκες.

Η υγεία είναι δικαίωμα όλων μας.
Δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να έχει το καλύτερο.

Δοκιμάστε την πρωτεΐνη κάνναβης μπαίνοντας στο cbdoilshop.gr πατώντας ΕΔΩ

cbdoil

UTOPIA Pride Festival 2018: To 2ο διεθνές circuit festival στην Αθήνα με κορυφαίο line up είναι γεγονός!

Μετά την επιτυχία του πρώτου curcuit festival στην Αθήνα το δευτερο φεστιβάλ μας είναι γεγονός!

Το Utopia Athens Pride Festival έλαβε χωρα πέρυσι τον Ιούνιο για πρώτη φορά στην Αθήνα με τεράστια επιτυχια και ξεπερνώντας κάθε προσδοκία.

Στις 3 ημέρες που διήρκησε το φεστιβαλ πραγματοποιήθηκαν 4 πάρτυ συμπεριλαμβανομένου και ενός ημερήσιου pool party (rooftop με θέα την Ακρόπολη).

Κάθε ένα από αυτά είναι ήδη από τα γνωστότερα πάρτυ παγκοσμίως όπως το ACTION (USA), το XLSIOR (Μύκονος), HELL & HEAVEN (Βραζιλία) και POSH (Λίβανος), αποτελώντας έτσι ένα σημαντικό πόλο έλξης.

Σε συνδυασμό με τους διεθνείς DJ και performers που συμμετείχαν και παράλληλα με τους εκατοντάδες χιλιάδες followers τους ανά τον κόσμο, είχαν μπει ήδη τα εχέγγεια για να γίνει γνωστή η διοργάνωση από την πρώτη κιόλας χρονιά. Ενδεικτικά αναφέρουμε τους GSP (Ελλάδα), Sebastien Triumph (Γαλλία), Rodolfo Bravat (Βραζιλία), Rick Braile (Βραζιλια), Leomeo (Γαλλία), Belladonna (Ισραήλ), Decode (Λίβανος), Nick A (Ελλάδα), Kappa Nee (Ελλάδα).

1 A1 ACO14

Έπειτα, λοιπόν, από τη μεγάλη απήχηση που είχε διεθνώς το πρώτο Utopia Athens Pride Festival, στη χρονιά που διανύουμε είχαμε προτάσεις από σημαντικες πρωτεύουσες του πλανήτη να οργανώσουμε Utopia Parties και έτσι ήδη τρέχει ένα μεγάλο World Promo Tour σε Παρίσι, Βυρητό, Λισαβώνα, Λονδίνο, Μόναχο, Σικάγο, Σαν Φρανσίσκο και Λος Άντζελες. 

To γεγονός αυτό ενδυνάμωσε κι άλλο τη φήμη του φεστιβάλ, δινοντάς μας νέα φτερά για μια ακόμη πιο πετυχημένη διοργάνωση φέτος στις 8-11 Ιουνίου για τη δεύτερη χρονιά του Utopia Athens Pride Festival. Η επιλογή των ημερών φυσικά γίνεται ανάλογα με το πότε κάθε χρονιά πραγματοποιείται το Athens Pride, καθώς η πόλη τις μέρες εκείνες γεμίζει με gay τουρίστες. Περισσότεροι από 40.000 είναι οι συμμετεχοντες στο σύνολο.

Φέτος λοιπόν σε 3 μέρες (8-11/6) θα πραγματοποιηθούν 5 parties σε διαφορετικούς χώρους στην καρδιά της Αθήνας με την συμμετοχή 5 διεθνώς brands και τους κορυφαίους djs και performers ανά τον κόσμο. Στην προσπάθειά μας αυτή ήδη έχουμε στο πλευρό μας ως Media Supporters την Ευρωπαϊκή καμπάνια για την LGBT κοινότητα της Αθήνας (ATHENS-REAL.COM). 

Η σπουδαιότερη όμως συνεργασία σε αυτήν την κατεύθυνση είναι αυτή με το application SCRUFF leader dating app παγκοσμίως ως βασικός χορηγός του φεστιβάλ αναλαμβάνοντας παράλληλα την προβολή του Utopia διεθνώς.

1 A1 ACRO15

• ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ UTOPIA PRIDE FESTIVAL:

> Friday 8/6 - 10PM-2AM - Rooftop Opening Party

POSH (Beirut)

Line up:

ROBIN SKOUTERIS (Greece)

MANOS GEORGANTAS (Greece)

• Venue: Omikron 2 

Διεύθυνση: Βουτάδων 42, Γκάζι

> Fride 8/6 - 12AM-8AM - After XXX Party

ROUGH TRADE (New York)

Line up:

NANDO (USA)

DECODE (Lebanon)

Live Porn Show:

Victor Rom

Massimo Piano

Klein Kerr

Manuel Scalco

• Venue: The Apartment

Διεύθυνση: Ευμολπιδων 26, Γκάζι

1 A1 ACRO19

> Saturday 9/6 - 11PM-8AM - Main Party

Matrix (Madrid)

Line up:

ISAAC ESCALANTE (Mexico)

MANUEL DE DIEGO (Spain)

NICK A (Greece)

ROB HARRIS (UK) Live

• Venue: Blast

Διεύθυνση: Ευμολπιδων 11, Γκάζι

> Sunday 10/6 - 4PM-11PM - Day Pool Party

EXCITE (Paris)

Line up:

SEBASTIEN TRIUMPH (France)

GSP (Greece)

NICK A (Greece)

• Venue: ACRO

Διεύθυνση: Ιερά οδός 13, Γκάζι

> Sunday 10/6 - 10PM-6AM - Closing Rooftop Party

H.I.M (Antwerp)

Line up:

RICK BRAILE (Brazil)

TZINA CHRISTODOULOU (Greece)

• Venue: Terraza

Διεύθυνση: Τριπτολέμου 31, Γκάζι

ΠΡΟΠΩΛΗΣΗ: https://www.eventbrite.com/e/utopia-pride-festival-tickets-44596629720
FACEBOOK PAGE: https://www.facebook.com/utopiafestath//

Poster Utopia pride festival:

1 A1 ACRO16 1

ΔΕΙΤΕ ΤΟ PROMO VIDEO TOY FESTIVAL:

 

 

  • Κατηγορία News

Οι βιταμίνες που χρειαζόμαστε ανά ηλικία και που θα τις βρούμε!

Η επαρκής πρόσληψη βιταμινών είναι απαραίτητη ώστε να εξασφαλιστεί η καλύτερη δυνατή υγεία και η σωστή λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του οργανισμού.

Ωστόσο, ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες του οργανισμού σε κάθε στάδιο της ζωής είναι διαφορετικές οι βιταμίνες που πρέπει να «πρωταγωνιστούν» στη διατροφή μας.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε αναλυτικά σε ποιες βιταμίνες πρέπει να επικεντρωθείτε σε κάθε ηλικία και με ποιες τροφές θα εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη.

Η σημαντικότερη βιταμίνη για τα παιδιά στην προεφηβεία και την εφηβεία είναι η βιταμίνη D, καθώς συμβάλει στην απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο με τη σειρά του εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη του σκελετού και των μυών. Χωρίς επαρκή πρόσληψη αυτών των δύο συστατικών, αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπενίας και οστεοπόρωσης στη μετέπειτα ζωή. Η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D σε αυτές τις ηλικίες είναι οι 600 διεθνείς μονάδες (IU) ημερησίως, ενώ για το ασβέστιο τα 1.300 mg την ημέρα.

Η βιταμίνη D βρίσκεται σε τροφές όπως ο σολομός, το μοσχαρίσιο συκώτι, το αυγό, τα γαλακτοκομικά, καθώς και σε ενισχυμένα τρόφιμα (π.χ. χυμός πορτοκάλι, δημητριακά), ενώ ασβέστιο παρέχουν σε σημαντική ποσότητα τα γαλακτοκομικά, αλλά και το τόφου, οι σαρδέλες, η βρόμη, τα ρεβίθια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο χρειάζονται και σε αυτή τη φάση της ζωής, ώστε να ολοκληρωθεί σωστά η ανάπτυξη των οστών και του μυϊκού συστήματος. Στα πρώτα χρόνια της ενηλικίωσης ιδιαίτερη αξία έχει επίσης η βιταμίνη Β12, η οποία συμβάλλει μεταξύ άλλων στην πνευματική εγρήγορση, την καλή νευρολογική λειτουργία και τη μνήμη ώστε οι σπουδαστές και οι νέοι εργαζόμενοι να μπορούν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται αποκλειστικά σε προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως το αυγό, το μοσχαρίσιο κρέας, τα διάφορα τυριά, το γάλα, ο σολομός, ο τόνος και τα στρείδια.

Για τις περισσότερες γυναίκες, η ηλικία 20 με 40 σηματοδοτεί τα αναπαραγωγικά τους χρόνια. Μια γυναίκα που σχεδιάζει να μείνει έγκυος πρέπει να φροντίζει πρωτίστως να λαμβάνει αρκετό φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) και γενικότερα να καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού της σε όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος. Το φυλλικό οξύ μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο συγγενών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο, ενώ όλες οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για να υποστηριχθεί μια ομαλή εγκυμοσύνη.

Σημαντική ποσότητα φυλλικού οξέος δίνουν τροφές όπως τα όσπρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το αβοκάντο, το αυγό και τα φιστίκια.

Η βιταμίνη D είναι σημαντική και σε αυτή τη φάση της ζωής. Η έλλειψή της στη μέση ηλικία έχει συνδεθεί στο πλαίσιο επιστημονικών μελετών με ποικίλες παθήσεις, από την παχυσαρκία και τον διαβήτη μέχρι τον καρκίνο και τα αυτοάνοσα νοσήματα, τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες.

Οι περισσότερες γυναίκες σε αυτές τις ηλικίες περνούν από το στάδιο της εμμηνόπαυσης, όπου παρατηρείται μια μείωση στην παραγωγή της σεροτονίνης, του «νευροδιαβιβαστή της χαράς». Η βιταμίνη Β6 προωθεί την παραγωγή της σεροτονίνης ώστε να αποφευχθούν τα συμπτώματα θλίψης και άγχους και οι εναλλαγές της διάθεσης που βιώνουν πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Σημαντική σε αυτή την ηλικία είναι και η βιταμίνη C, καθώς μειώνει τον κίνδυνο για την εμφάνιση καταρράκτη και για διάφορες μορφές καρκίνου.

Καλές πηγές της βιταμίνης Β6 είναι τα αυγά, το τυρί, το συκώτι, το αβοκάντο, τα σμέουρα (φραμπουάζ), η μπανάνα, ο σολομός και η σαρδέλα, ενώ βιταμίνη C δίνουν κυρίως τα εσπεριδοειδή, η παπάγια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι φράουλες, το μπρόκολο και η κόκκινη πιπεριά.

001 xtreme

Γιατί το ποδόσφαιρο είναι «θαυματουργό» για τους ηλικιωμένους

Η προπόνηση ποδοσφαίρου δύο φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με τη διατροφική καθοδήγηση βελτιώνει το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το προφίλ καρδιαγγειακής υγείας σε αγύμναστα άτομα (γυναίκες και άνδρες) μεγάλης ηλικίας ακόμα κι αν έχουν προδιαβήτη, ενώ οδηγεί σε υγιέστερη απώλεια βάρους απ ‘ ό,τι μέσω της κανονικής δίαιτας.

Αυτό είναι το συμπέρασμα της πρώτης παγκόσμιας μελέτης η οποία διεξάγεται στις Νήσους Φερόε από ερευνητές ποδοσφαίρου και φυσιολόγους από το Τμήμα Αθλητικής Επιστήμης και Κλινικής Βιομηχανικής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας και περιλαμβάνει τη ποδοσφαιρική και διαιτητική καθοδήγηση σε ενήλικες με προδιαβήτη.

Πενήντα άτομα-25 από κάθε φύλο-υποβλήθηκαν σε παρέμβαση 16 εβδομάδων που περιελάμβανε διατροφική καθοδήγηση και διήμερες προπονήσεις ποδοσφαίρου διάρκειας 30-60 λεπτών. Η διάρκεια της εκπαίδευσης αυξήθηκε σταδιακά από τα 30 λεπτά ανά συνεδρία τις πρώτες 2 εβδομάδες, σε 60 λεπτά ανά συνεδρία στις τελευταίες 10 εβδομάδες.

Οι συμμετέχοντες ήταν άντρες και γυναίκες ηλικίας 55-70 ετών με κακή φυσική κατάσταση και κατά κύριο λόγο υπέρβαροι και κάποιοι με προδιαβήτη ενώ, οι μισοί είχαν οστεοπόρωση.Σκοπός της μελέτης ήταν να διερευνηθούν οι δυνατότητες συνδυασμού του ψυχαγωγικού ποδοσφαίρου με την υγιεινή διατροφή και τα αποτελέσματα αυτής έχουν μόλις δημοσιευθεί στο Σκανδιναβικό επιστημονικό έντυπο «Journal of Medicine and Science in Sports».

Όπως ανέφερε ο επικεφαλής της έρευνας και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας, Magni Mohr, αυτό που παρατήρησαν είναι ότι ο συνδυασμός ψυχαγωγικού ποδοσφαίρου και διαιτητικής καθοδήγησης είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό με εξαιρετικά θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς και στο μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού, περισσότερο από ότι είχαν ελπίσει ότι θα είναι.

Η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας στα άτομα που ακολούθησαν την προπόνηση μαζί με τις διατροφικές συμβουλές καθορίστηκε από την αύξηση της φυσικής κατάστασης και από την μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι αν οι συμμετέχοντες διατηρήσουν τις επιδόσεις τους θα μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 50%.

Το βελτιωμένο μεταβολικό προφίλ στα άτομα που ακολούθησαν την προπόνηση μαζί με τις διατροφικές συμβουλές, προσδιορίστηκε με μια σοβαρή μείωση στην ολική χοληστερόλη, στην LDL χοληστερόλη και στο ποσοστό σωματικού λίπους συγκριτικά με τα άτομα που ακολούθησαν μόνο διατροφικές οδηγίες. Επίσης, και οι δύο ομάδες εμφάνισαν μείωση του σακχάρου στο αίμα, χωρίς σημαντικές διαφορές μεταξύ των ομάδων.

Ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος

Οι ερευνητές θεωρούν ότι ο συνδυασμός αυτός ήταν τόσο αποτελεσματικός γιατί το ποδόσφαιρο ενδείκνυται για να "χτίσει" κανείς καλούς μύες.Όπως λέει ο Peter Krustrup, καθηγητής Αθλητισμού και Επιστημών Υγείας στο πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας, ο οποίος έχει 15ετή εμπειρία στη μελέτη των επιπτώσεων του ποδοσφαίρου στην υγεία, τα άτομα που συνδυάζουν τη διατροφική καθοδήγηση με την προπόνηση ποδοσφαίρου μπορούν να χάσουν ένα σημαντικό βάρος και ταυτόχρονα να επιτύχουν αύξηση της μυϊκής μάζας και της λειτουργικής ικανότητας. Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από τα αποτελέσματα της κανονικής δίαιτας, όπου το άτομο χάνει βάρος αλλά γίνεται σωματικά πιο αδύναμο επειδή χάνονται τόσο λίπος όσο και μυϊκή μάζα.

Επίσης, συμπληρώνει, «η μελέτη αποδεικνύει ότι μπορούμε να αποτρέψουμε τον διαβήτη τύπου 2 μέσω μιας παρέμβασης που συνδυάζει άσκηση και δίαιτα»Τα στοιχεία της μελέτης σύμφωνα με τον καθηγητή Krustrup δείχνουν ότι το ποδόσφαιρο είναι μια αποτελεσματική και ευρέως φάσματος άσκηση που λειτουργεί τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Και μπορεί η ιδέα του ποδοσφαίρου για γυναίκες σε τόσο μεγάλες ηλικίες να ακούγεται κάπως περίεργη, ωστόσο είναι μια σημαντική μορφή εκγύμνασης για άτομα μεγάλης ηλικίας.

Μάλιστα, όπως λέει, οι συμμετέχοντες απολάμβαναν την προπόνηση τους και δεν υπέστησαν βλάβες σε οστά και αρθρώσεις.Ενώ, ο Magni Mohr, ο οποίος βοήθησε στην εφαρμογή της εκπαίδευσης και των δοκιμών στις Νήσους Φερόε τόνισε ότι «Οι συμμετέχοντες έκαναν καλές σχέσεις, διασκέδαζαν όλοι μαζί και απολάμβαναν την κοινωνική διάσταση του αθλητισμού και πολλοί από αυτούς εξακολουθούν να συμμετέχουν στο ποδόσφαιρο».

001 xtreme

9 τρόποι όπου ένα ρόφημα πρωτεΐνης βοηθά στην απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής. Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αποτελεί ένα βασικό παράγοντα στην απώλεια βάρους και στον σχηματισμό του σώματος.

Τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς επιλογές όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Τι είναι αυτό που κάνει αυτά τα ροφήματα τόσο ευεργετικά για την απώλεια βάρους; Διαβάστε πιο κάτω.

1. Τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν να αντικαταστήσουν τους υδατάνθρακες για να επιταχύνουν την απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για τους υδατάνθρακες. Η διαφορά είναι ότι οι υδατάνθρακες σας δίνουν μια άμεση ενίσχυση της ενέργειας, η οποία σας επιτρέπει να προπονηθείτε σκληρότερα. Η πρωτεΐνη, από την άλλη πλευρά, απαιτεί χρόνο για να αφομοιωθεί προτού σας δώσει ενέργεια, καθιστώντας την μια καλύτερη πηγή μακροπρόθεσμα. Αυτή η αργή καύση βοηθάει αρκετά στην απώλεια βάρους και σε προγράμματα άσκησης. Εάν πιείτε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μερικές ώρες πριν από την προπόνηση σας, θα εξαλείψει την ανάγκη κατανάλωσης υδατανθράκων κατά τη διάρκεια και/ή μετά την προπόνηση σας.

2. Τα ροφήματα πρωτεΐνης δεν θα αυξήσουν την περιφέρεια σας

Σε συνδυασμό με σκληρή προπόνηση, η πρωτεΐνη επιτρέπει σε πολλούς ανθρώπους να αποκτήσουν μυϊκό βάρος. Αυτό το είδος βάρους οδηγεί συχνά στην εσφαλμένη ιδέα ότι η πρωτεΐνη είναι η αιτία πίσω από το κέρδος σωματικού βάρους. Επιπλέον, μερικά πρωτεϊνικά ροφήματα περιέχουν ζάχαρη και άλλες αρωματικές ουσίες για σκοπούς καλύτερης γεύσης. Μερικά από αυτά μπορεί να είναι ισοδύναμα με την κατανάλωση μιας σοκολάτας. Αυτά τα πρόσθετα οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά εάν παίρνετε πρωτεΐνη από μια πηγή που δεν περιέχει αυτά τα σάκχαρα ή αντλεί τη γεύση από φυσικές πηγές, όπως μια απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τότε το ρόφημα δεν θα προσθέσει ούτε μια ίντσα στην περιφέρεια σας.

3. Ο μυϊκός ιστός καίει λίπος και η πρωτεΐνη χτίζει μυς

Η πρωτεΐνη βοηθά στην μυϊκή οικοδόμηση και όσο μεγαλύτεροι είναι οι μύες σας, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να κάψει το σώμα σας. Με την κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης, δίνετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να ενισχύσει τους μύες σας. Η συνεχής κατανάλωση πρωτεϊνικών ροφημάτων θα θέσει το σύστημά σας σε έναν κύκλο συνεχούς καύσης θερμίδων. Με απλά λόγια, τα ροφήματα πρωτεΐνης δίνουν στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για να καίει το λίπος.

4. Τα ροφήματα πρωτεΐνης καταστρέφουν θερμίδες

Ορισμένες πρωτεΐνες όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος – είναι θερμογενής, που σημαίνει ότι καίει αρκετές θερμίδες στο σώμα σας, παρέχοντας σας υγιείς και δυνατούς μύες. Η καύση επιπλέον θερμίδων είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ακόμη και άτομα που παρακολουθούν την θερμιδική τους πρόσληψη συχνά καταναλώνουν κρυφές θερμίδες. Η σαλάτα είναι μια υγιεινή επιλογή γεύματος, αλλά προσθέστε αρκετή ποσότητα ντρέσινγκ και ξαφνικά η διατροφή σας αρχίζει να συμπεριλαμβάνει κρυφές θερμίδες. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης που αποτελείται από ορό γάλακτος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτές τις κρυφές θερμίδες.

5. Τα ροφήματα πρωτεΐνης βοηθούν τη διαδικασία καύσης λίπους

Η πρωτεΐνη περιέχει αμινοξέα, όπως η λευκίνη, που διεγείρουν την οξείδωση των λιπαρών οξέων και καίνε θερμίδες. Όταν συμπεριλαμβάνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης στη διατροφή σας, μπορείτε να εξουδετερώσετε την περιστασιακή χαμένη προπόνηση. Προφανώς αυτό δεν σημαίνει ότι προσθέτοντας ένα πρωτεϊνικό ρόφημα στο καθημερινό σας πλάνο διατροφής θα μπορείτε να φάτε όση σοκολάτα και παγωτό θέλετε παραλείποντας το γυμναστήριο.

6. Τα ροφήματα πρωτεΐνης βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης σας

Εάν δεν αισθάνεστε χορτάτοι, θέλετε να φάτε, ανεξάρτητα από το πόσο έχετε ήδη φάει. Είναι μια μάχη ενάντια στο μυαλό σας και συνήθως το στομάχι σας κερδίζει. Η σωστή πρωτεΐνη μπορεί να εξισώσει αυτή τη μάχη. Στην πραγματικότητα, έρευνα δείχνει ότι η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της Γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την αίσθηση της πείνας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη όπως ο ορός γάλακτος περιέχει γλυκομακροπεπτίδιο, το οποίο διεγείρει τη χολοκυστοκινίνη. Η χολοκυστοκινίνη είναι μια εντερική ορμόνη που απελευθερώνεται μετά το γεύμα και σας δίνει την αίσθηση ότι δεν είστε πλέον πεινασμένοι.

7. Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε τη σωστή πρωτεΐνη στη διατροφή σας

Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας χωρίς την ταλαιπωρία της ετοιμασίας γευμάτων. Υπάρχουν πολλά εξαιρετικά συμπληρώματα και μείγματα διαθέσιμα για να ταιριάζουν με τον τυπικό αθλούμενο που θέλει να χάσει μερικά κιλά. Υπάρχουν επίσης ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

8. Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι μία υγιεινή και εύκολη τροφή

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στη σωστή διατροφή είναι η διαδικασία που χρειάζεται σε σύγκριση με τα έτοιμα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η δουλειά, η οικογένεια και άλλες υποχρεώσεις μπορούν να δαπανήσουν αρκετό από τον χρόνο σας. Έτσι, όταν έρχεται η ώρα του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου, υπάρχει ένας δυνατός πειρασμός στο να ετοιμάσετε ένα γρήγορο κατεψυγμένο γεύμα στον φούρνο μικροκυμάτων ή να περάσετε από το κοντινότερο σας φαστφουντάδικο, αντί να αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από την κατανάλωση ενός επεξεργασμένου γεύματος.

9. Έρευνα υποστηρίζει τα οφέλη των πρωτεϊνικών ροφημάτων

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα ροφήματα πρωτεΐνης συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Άτομα που έλαβαν συμπληρωματική πρωτεΐνη έχασαν σημαντικά περισσότερη λιπαρή μάζα και παρουσίασαν αξιοσημείωτη μείωση της ολικής και της LDL χοληστερόλης. Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη το 2006 έδειξε ότι η κατανάλωση 60 γραμμαρίων πρωτεΐνης ορού γάλακτος μακροπρόθεσμα (έξι μήνες ή περισσότερο) αντί για 60 γραμμάρια υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του σωματικού λίπους και του συνολικού βάρους.

Πηγή: fit-blaster.com via Predatornutrition.com

001 xtreme

Πώς θα αποκτήσεις την απόλυτη γράμμωση μέσα σε μια βδομάδα

O προπονητής των υπερηρώων Don Saladino, αποκαλύπτει τα μικρά μυστικά που φτιάχνουν σώμα-άγαλμα χωρίς κόπο.

Μήνες τώρα, τρως υγιεινά και δεν χάνεις προπόνηση. Αυτή τη βδομάδα θα βάλεις την τελική πινελιά στη γράμμωσή σου χωρίς να ιδρώσεις άλλο στο γυμναστήριο. Ο προπονητής των διασημότερων ηθοποιών δράσης, Don Saladino, αναλύει τις στρατηγικές που χρησιμοποίησε για να αποκτήσει o Ryan Reynolds τo σώμα του Deadpool, όπως και ο Sebastian Stan για το ρόλο του Στρατιώτη του Χειμώνα.

Τις ίδιες ακριβώς συμβουλές υιοθέτησε για μια εβδομάδα και ένας απλός πελάτης του Saladino, ο Taylor Hahn, πετυχαίνοντας να στεγνώσει από κάθε ίχνος λίπους τους μυς του.

 

 

Πίνε νερό με σύστημα

Αποτοξίνωσε το σώμα σου με μια συγκεκριμένη μέθοδο κατανάλωσης νερού και θα διαπιστώσεις πόσο ευκολότερα θα στραγγίξεις τους κοιλιακούς σου από το λίπος στο τέλος της βδομάδας.

• Ημέρες 1 έως 3: 5 λίτρα ημερησίως

• Ημέρα 4: 4,3 λίτρα

• Ημέρα 5: 3 λίτρα

• Ημέρα 6: 1,8 λίτρα

• Ημέρα 7: Μισό λίτρο

Ο σκοπός: πολλή διούρηση, ακόμη περισσότερη γράμμωση

Καταπολέμησε τον μετεωρισμό

«Για μια βδομάδα κόψε κάθε είδους γαλακτοκομικό προϊόν, τη γλουτένη και τα όσπρια», συμβουλεύει ο Saladino. Τροφές σαν κι αυτές περιέχουν συνήθως αλλεργιογόνα, τα οποία προκαλούν φούσκωμα στο πεπτικό σύστημα και κατακράτηση υγρών στους μυς –καθόλου επιθυμητά συμπτώματα αν θέλεις να βγεις με σκισμένους κοιλιακούς στην παραλία.

Πάρε ένα μασάζ κάθε μέρα

Όταν είσαι στρεσαρισμένος, η κορτιζόλη -μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια όταν ο οργανισμός είναι σε κατάσταση υψηλού άγχους- μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σου να καις λίπος. Ο Saladin προτείνει διαλογισμό, ύπνο επτά έως εννέα ώρες και ένα αθλητικό μασάζ για να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος και να διατηρηθούν όλες οι ορμόνες υπό έλεγχο.

Προγραμμάτισε τους υδατάνθρακες

«Κατανάλωσέ τους με φειδώ, μόνο μετά από την προπόνηση και πριν πέσεις για ύπνο», λέει ο Saladino. «Το επόμενο πρωί μείνε σε λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, έτσι ώστε το σάκχαρο στο αίμα σου να ισορροπήσει και το σώμα σου να χρησιμοποιεί το λίπος για καύσιμο».

Κόψε εντελώς το λίπος

Πολλοί άνθρωποι στηρίζουν την απώλεια βάρους σε δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως η κετογονική.

«Αυτό είναι καλό κόλπο αν θέλεις να γίνεις γρήγορα λεπτότερος από παχύσαρκος, αλλά όταν μιλάμε για γράμμωση σε μια βδομάδα, η εντολή είναι μια: ξεχνάς το λίπος», λέει ο Saladino. Μείνε μόνο στο ψητό στήθος κοτόπουλου και στο άπαχο ψάρι.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων