Πως ο στιγμιαίος καφές μπορεί να βελτιώσει την προπόνησή σου;

Πως ο στιγμιαίος καφές μπορεί να βελτιώσει την προπόνησή σου;

Έχεις βάλει τη φυσική δραστηριότητα στη ζωή σου και ψάχνεις τρόπους να βελτιώσεις την αθλητική σου απόδοση στο γυμναστήριο;

Σίγουρα οι επιλογές τροφίμων κοντά στις ώρες του γυμναστηρίου παίζουν σημαντικό ρόλο τόσο στην ενέργεια που θα έχεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, όσο και στην αναπλήρωση θρεπτικών συστατικών και υγρών μετά το πέρας αυτής. Έχεις σκεφτεί όμως πόσο μπορεί να σε βοηθήσει και η επιλογή των κατάλληλων ροφημάτων;

Μείνε μαζί μου και στο άρθρο αυτό θα γνωρίσεις ποιες είναι οι δράσεις της καφεΐνης, σχετικά με την αθλητική απόδοση και πώς μπορείς να εντάξεις την αγαπημένη συνήθεια των Ελλήνων, το στιγμιαίο καφέ, στο πρόγραμμά σου… για να έχεις τα βέλτιστα οφέλη!

Καφές και άσκηση: Πώς συνδέονται;

Η θετική επίδραση του καφέ στη φυσική κατάσταση οφείλεται στο βασικό του συστατικό την καφεΐνη. Μόλις καταναλωθεί λοιπόν, η καφεΐνη απορροφάται άμεσα από τα κύτταρα στο σώμα μας. Τι μας προσφέρει;

Εγρήγορση και ευφορία

Η καφεΐνη ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, αυξάνοντας την ετοιμότητα και την εγρήγορσή μας. Παράλληλα, μειώνει την πιθανή κούραση διεγείροντας την έκκριση ενδορφινών, υπεύθυνων για το αίσθημα της ευφορίας.

Βοηθά την κίνηση των μυών

Διεγείρει την έκκριση επινεφρίνης, γνωστή σε όλους μας ως αδρεναλίνη, όπου σε συνδυασμό με την καφεΐνη αυξάνουν τη συσταλτικότητα των μυών μας.

Εξοικονόμηση «ενέργειας»

Η πρόσληψη καφεΐνης πριν την άσκηση συμβάλλει σε εξοικονόμηση γλυκογόνου, που αποτελεί τη βασική αποθήκη γλυκόζης –δηλαδή ενέργειας για το σώμα μας. Η εξοικονόμηση αυτή παρατηρείται από τα πρώτα 15 λεπτά της άσκησης, γεγονός που επιτρέπει στο άτομο να αποδώσει καλύτερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πότε να καταναλώσεις τον καφέ;

Η καφεΐνη απορροφάται αρκετά γρήγορα από το σώμα σου, μία ώρα πριν το γυμναστήριο λοιπόν είναι μία καλή στιγμή για να φτιάξεις τον καφέ σου.

Σε ποια ποσότητα;

Είτε προτιμάς κρύο φραπέ, είτε ζεστό νες τα βήματα είναι απλά για να έχεις γρήγορα κι εύκολα το ρόφημά σου. Χρειάζεσαι 200ml νερό, 2 γεμάτες κουταλιές του γλυκού καφέ (είναι γύρω στα 4g) και τα κατάλληλα σύνεργα: ένα σέικερ, ένα κουταλάκι και πολλή όρεξη… έτοιμος ο καφές σου!

«Υπάρχει όριο στην ποσότητα καφεΐνης που μπορώ να καταναλώσω;»

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων είναι καλό να καταναλώνεις έως 400mg καφεΐνης μέσα σε 24 ώρες, δηλαδή σε μία ημέρα. ‘Εχε κατά νου ότι η καφεΐνη εκτός από τον καφέ, βρίσκεται και σε ροφήματα τύπου κόλα, στο τσάι, σε χυμούς με καφεΐνη και στη σοκολάτα.

Επηρεάζει η καφεΐνη την ενυδάτωσή σου;

Οι μελέτες δεν επιβεβαιώνουν κίνδυνο αφυδάτωσης ή αλλαγής στη θερμοκρασία του σώματος ενός αθλούμενου μετά την κατανάλωση καφεΐνης. Επιπλέον, είναι καλό να θυμάσαι ότι πίνοντας καφέ καταναλώνεις και νερό ταυτόχρονα, γεγονός που ενυδατώνει το σώμα σου!

Ετοιμάσου, λοιπόν, για την επόμενη επίσκεψη στο γυμναστήριο πίνοντας τον αγαπημένο σου στιγμιαίο καφέ και αύξησε την απόδοσή σου.

Βάσια Κωνσταντινίδη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος με μετεκπαίδευση (M.Sc.) στη διατροφή και μεταβολισμό.

runnfun.gr

001 xtreme

Το 45% των Ελλήνων είναι στα social media

Το 45% των Ελλήνων είναι στα social media

Όπως προκύπτει από έρευνα του PEW Research Center, τα τελευταία πέντε χρόνια σημειώθηκε σταθερή αύξηση στη χρήση του Διαδικτύου...

Το μερίδιο των ανθρώπων που χρησιμοποιούν το διαδίκτυο ή κατέχουν ένα smartphone συνεχίζει να επεκτείνεται στον αναπτυσσόμενο κόσμο, ενώ παραμένει υψηλό στις ανεπτυγμένες χώρες. Την ίδια ώρα, οι άνθρωποι στις αναδυόμενες και αναπτυσσόμενες αγορές προσεγγίζουν γρήγορα τα επίπεδα που παρατηρούνται σε πιο προηγμένες οικονομίες ως προς τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Επιπλέον, καθώς οι άνθρωποι στις προηγμένες οικονομίες φτάνουν στα ανώτερα όρια της διείσδυσης του Διαδικτύου, το ψηφιακό χάσμα συνεχίζει να περιορίζεται ανάμεσα σε πλούσιες και αναπτυσσόμενες χώρες.

Όπως προκύπτει από έρευνα του PEW Research Center, τα τελευταία πέντε χρόνια σημειώθηκε σταθερή αύξηση στη χρήση του Διαδικτύου μεταξύ των αναδυόμενων και αναπτυσσόμενων οικονομιών, ενώ μεταξύ των ανεπτυγμένων παρέμεινε σχετικά σταθερή. Παρόμοια είναι η τάση τόσο στην κατοχή smartphone, όσο και στη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Παρά την αυξανόμενη χρήση του διαδικτύου και την ιδιοκτησία smartphone, ο κόσμος παραμένει ψηφιακά διαιρεμένος. Εξακολουθεί να ισχύει, για παράδειγμα, ότι οι άνθρωποι στις πλουσιότερες χώρες έχουν υψηλότερα ποσοστά χρήσης του διαδικτύου και ιδιοκτησίας smartphone. Ωστόσο, μεταξύ των ανθρώπων που χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο, οι χρήστες σε αναπτυσσόμενες χώρες συχνά αποδεικνύεται πιο πιθανό να δικτυωθούν μέσω πλατφορμών όπως το Facebook και το Twitter.

Και εντός των χωρών, οι ψηφιακές διαιρέσεις παραμένουν. Η ηλικία, η εκπαίδευση, το εισόδημα και σε ορισμένες περιπτώσεις το φύλο εξακολουθεί να διαφοροποιεί το ποιος χρησιμοποιεί το διαδίκτυο και ποιος δεν το κάνει, ποιος είναι ενεργός στα κοινωνικά μέσα και ποιος είναι ανενεργός.

Η έρευνα του Pew Research Center διεξήχθη σε 37 χώρες από τις 16 Φεβρουαρίου έως τις 8 Μαΐου 2017, μεταξύ 40.448 ερωτηθέντων. Περιλαμβάνει επίσης ανάλυση από τις έρευνες του ίδιου Κέντρου που διεξήχθησαν στις Ηνωμένες Πολιτείες μεταξύ 2.002 ατόμων το 2018 και στην Κίνα μεταξύ 3.154 ατόμων το 2016.

Διαδίκτυο

Ενώ το χάσμα στη χρήση του Διαδικτύου μεταξύ αναδυόμενων και προηγμένων οικονομιών έχει μειωθεί τα τελευταία χρόνια, εξακολουθεί να υπάρχει μεγάλος αριθμός ανθρώπων που δεν το χρησιμοποιούν.

Τα ποσοστά διείσδυσης του Διαδικτύου -όπως μετράται από τη χρήση του ή την ιδιοκτησία smartphone- παραμένουν υψηλά στη Βόρεια Αμερική και σε μεγάλο μέρος της Ευρώπης, καθώς και σε μέρη της Ασίας- Ειρηνικού. Μεταξύ των χωρών που ερωτήθηκαν (μέσος όρος 75%), η Νότια Κορέα ξεχωρίζει ως η πλέον συνδεδεμένη κοινωνία, με χρήση από το 96% των ενηλίκων. Ακολουθούν η Ολλανδία και η Αυστραλία (από 93%), η Σουηδία (92%), ο Καναδάς (91%), οι ΗΠΑ (89%), το Ισραήλ και η Βρετανία (88%), η Γαλλία, η Γερμανία και η Ισπανία (από 87%). Στον αντίποδα, η Ινδία και η Τανζανία, με 25% των ενηλίκων να δηλώνουν ότι χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο, βρίσκονται στην τελευταία θέση και ακολουθούν η Κένυα και η Γκάνα (από 39%), η Νιγηρία (42%), η Τυνησία (44%), η Σενεγάλη (46%), οι Φιλιππίνες (56%), η Νότια Αφρική (59%), το Βιετνάμ και το Περού (από 64%).

Το παγκόσμιο ψηφιακό χάσμα είναι σε μεγάλο βαθμό ζήτημα οικονομικό. Οι πλουσιότερες χώρες, μετρούμενες βάσει του κατά κεφαλήν Ακαθάριστου Εγχώριου Προϊόντος, τείνουν να έχουν υψηλότερα ποσοστά χρήσης του Διαδικτύου, ενώ οι φτωχότερες χώρες τείνουν να έχουν χαμηλότερα ποσοστά. Αυτό το πρότυπο είναι συνεπές σε προηγούμενες έρευνες και παραμένει σήμερα τόσο για τη χρήση του Διαδικτύου όσο και για την ιδιοκτησία smartphone.

Τα smartphones -τα κινητά τηλέφωνα που μπορούν να χρησιμοποιούν το διαδίκτυο και τις εφαρμογές πρόσβασης σε αυτό- είναι πολύ κοινά σε όλο τον κόσμο. Από όλους τους ερωτηθέντες και στις 39 χώρες της έρευνας, 59% ανέφεραν ότι διαθέτουν ένα smartphone. Μόνον 8% αναφέρουν ότι δεν έχουν καθόλου συσκευή κινητής τηλεφωνίας.

Το πρότυπο της ιδιοκτησίας smartphone είναι παρόμοιο με τη χρήση του Διαδικτύου, καθώς οι άνθρωποι σε πλουσιότερες χώρες παρουσιάζουν υψηλότερα ποσοστά ιδιοκτησίας. Αλλά το χάσμα στην ιδιοκτησία smartphone είναι μικρότερο από ό,τι στο παρελθόν, καθώς πολλοί, ειδικά στις αναπτυσσόμενες χώρες, παραλείπουν τα σταθερά τηλέφωνα και επιλέγουν να αποκτήσουν, απευθείας, συσκευή κινητής τηλεφωνίας.

Από τις χώρες που ρωτήθηκαν, τους περισσότερους ενήλικες που δηλώνουν ότι κατέχουν smartphone έχει η Νότια Κορέα, με ποσοστό που φθάνει το 94%. Ακολουθούν το Ισραήλ (83%), η Αυστραλία (82%), η Ολλανδία, η Σουηδία και ο Λίβανος (από 80%), η Ισπανία (79%), οι ΗΠΑ (77%) και η Ιορδανία (76%). Τους λιγότερους ενήλικες που δηλώνουν ότι κατέχουν smartphone, έχουν η Τανζανία (13%), η Ινδία (22%), η Ινδονησία (27%), η Κένυα (30%), η Σενεγάλη (34%), η Γκάνα (35%), η Βενεζουέλα (38%), το Περού (41%) και το Μεξικό (42%).

Μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Τα social media είναι δημοφιλή μεταξύ πολλών χρηστών του Διαδικτύου και τα ποσοστά χρήσης είναι υψηλά τόσο σε πολλές από τις εξελιγμένες οικονομίες, όσο και σε αναδυόμενες και αναπτυσσόμενες οικονομίες, όπως προκύπτει από την έρευνα του Κέντρου PEW. Για παράδειγμα, με παγκόσμιο μέσο όρο στο 53%, 75% των ενήλικων Ιορδανών λένε ότι χρησιμοποιούν τα social media. Αυτό σημαίνει ότι από τους οκτώ στους δέκα Ιορδανούς που χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο, 94% δραστηριοποιούνται σε πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Αντίθετα, σε ορισμένες χώρες με υψηλά ποσοστά χρήσης του Διαδικτύου, σχετικά μικρά μερίδια ενηλίκων αναφέρουν ότι χρησιμοποιούν τα social media. Στη Γερμανία, για παράδειγμα, όπου 87% των ανθρώπων χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο, λιγότερο από το ήμισυ λένε ότι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Έτσι, η Ιορδανία με 75% των ενηλίκων να δηλώνουν ότι χρησιμοποιούν τα social media βρίσκεται πρώτη στην κατάταξη των χωρών που καλύπτει η έρευνα. Ακολουθούν ο Λίβανος (72%), οι ΗΠΑ, η Ν. Κορέα και η Αυστραλία (από 69%), το Ισραήλ και ο Καναδάς (από 68%), η Σουηδία (67%), η Ρωσία (66%) και η Αργεντινή (65%). Οι λιγότεροι ενήλικες που χρησιμοποιούν πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης καταγράφηκαν σε Τανζανία και Ινδία (από 20%), Ινδονησία (26%), Κένυα (30%), Γκάνα (32%), Σενεγάλη και Νιγηρία (από 35%), Τυνησία (38%), Ιαπωνία (39%) και Γερμανία (40%).

Ελλάδα

Στην Ελλάδα, σύμφωνα με την έρευνα, 66% των ενηλίκων δήλωσαν ότι χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο (παγκόσμιος μέσος όρος 75%), 53% ότι κατέχουν smartphone (παγκόσμιος μέσος όρος 59%) και 45% ότι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (παγκόσμιος μέσος όρος 53%).

Ωστόσο, το ποσοστό μεταξύ των νέων ηλικίας 18- 36 ετών που δήλωσαν ότι χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο ή έχουν smartphone, εκτινάσσεται σε 99%, δημιουργώντας ένα χάσμα της τάξης του 47% από τους πολίτες ηλικίας 37 ετών και άνω. Επίσης, μεγάλες διαφορές καταγράφονται και ως προς το επίπεδο εκπαίδευσης. Έτσι, όσοι έχουν λίγη εκπαίδευση χρησιμοποιούν σε ποσοστό 54% το Διαδίκτυο, ενώ όσοι έχουν περισσότερη σε ποσοστό 95%, μια διαφορά 41 ποσοστιαίων μονάδων.

Φτιάξε το μαγικό αποτοξινωτικό νερό που κάνει «θραύση» στην Αμερική

Φτιάξε το μαγικό αποτοξινωτικό νερό που κάνει «θραύση» στην Αμερική

Ήρθε η ιδανική στιγμή για να δροσιστείς και να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου!

Είναι τέλειο για να τονώσεις τον οργανισμό σου και να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου! Είναι μια συνταγή που "παίζει" πολύ στο ίντερνετ, και έχει δοθεί πολλές φορές με παραλλαγές, όμως αυτή είναι η αυθεντική, και επειδή είναι καλοκαίρι, είναι η ιδανική στιγμή για να δροσιστείς

Θα χρειαστείς

2 λίτρα νερό
1 κουταλάκι τζίντζερ
1 αγγούρι
Ο χυμός από 1 λεμόνι
12 φύλλα φρέσκου δυόσμου ή μέντας

Εκτέλεση

Βάζεις το νερό σε μια κανάτα και προσθέστε το αγγούρι (που έχεις κόψει σε φετούλες, το χυμό λεμονιού, το τζίντζερ και τον δυόσμο ή τη μέντα. Αφήνεις το μιξ αυτό, για μια νύχτα στο ψυγείο. Την επόμενη μέρα κρατάς μόνο το νερό και πετάς όλα τα υπόλοιπα! Το πίνεις ΟΛΟ μέσα στην ημέρα.

001 xtreme

Οι κίνδυνοι που κρύβει το καλοκαίρι για τα ανδρικά γεννητικά όργανα

Οι κίνδυνοι που κρύβει το καλοκαίρι για τα ανδρικά γεννητικά όργανα

Μέχρι τώρα οι περισσότεροι πίστευαν ότι οι συγκεκριμένες λοιμώξεις αφορούν τις γυναίκες...

Λίγο κρασί, λίγο θάλασσα και ο ερωτισμός ανεβαίνει στα ύψη. Παρόλα αυτά, κατά το καλοκαίρι, αστάθμητοι και ύπουλοι παράγοντες καραδοκούν, έχοντας ως σκοπό τους να ανακόψουν αυτή την ανοδική πορεία. Δύσκολα το μυαλό πηγαίνει σε μια λοίμωξη του κατώτερου ουροποιητικού. Κι όμως, εξαιτίας της, οι πολυπόθητες διακοπές μπορούν να μετατραπούν σε εφιάλτη.

Οι περισσότεροι θεωρούν ότι οι συγκεκριμένες λοιμώξεις αφορούν κυρίως τις γυναίκες.

«Ευάλωτοι μπορεί να είναι και οι άνδρες. Λιγότερο βέβαια σε σχέση με τις γυναίκες, όμως δεν αποκλείονται όταν υπάρξουν οι κατάλληλες συνθήκες. Συγκεκριμένα μικρόβια, όπως τα κολοβακτηρίδια, μπορεί να οδηγήσουν έναν άνδρα στο να εμφανίσει μια ουρηθρίτιδα ή προστατίτιδα. Καταστάσεις που γίνονται πρωτίστως αντιληπτές από ενοχλήσεις στην ούρηση, όπως τσούξιμο, κάψιμο αλλά και αλλαγές στην εκσπερμάτιση. Μπορεί δηλαδή κατά την εκσπερμάτιση, ο άνδρας να αισθανθεί τσούξιμο και κάψιμο ή να παρατηρήσει ακόμη και αίμα στο σπέρμα του», εξηγεί ο χειρουργός ουρολόγος – ανδρολόγος, Κωνσταντίνος Ρόκκας.

Το κολύμπι σε μολυσμένα νερά, αν και δυσκολότερα σε σχέση με τις γυναίκες, μπορεί να αποδειχθεί απειλητικό και για τους άνδρες. Τα σκήπτρα όμως της ευθύνης κρατούν οι καλοκαιρινές σεξουαλικές επαφές.

«Το καλοκαίρι αυξάνονται οι σεξουαλικές επαφές και οι ελεύθερες σεξουαλικές επαφές είναι πιο συχνές. Ευκολότερα μπορεί να κολλήσει κανείς μικρόβια, όπως είναι τα κολοβακτηρίδια. Μέσω της ουρήθρας, τα μικρόβια αυτά μπορούν να προχωρήσουν στην κύστη, ακόμη και στα νεφρά, προκαλώντας πυελονεφρίτιδα. Μια σοβαρή κατάσταση που προκαλεί έντονο πυρετό, όπως η οξεία προστατίτιδα, και για την αντιμετώπισή της ίσως χρειαστεί ακόμη και ενδοφλέβια χορήγηση αντιβίωσης», συμπληρώνει.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, που συνήθως συνοδεύει τις καλοκαιρινές διακοπές, φαίνεται ότι μπορεί να απειλήσει και τα γεννητικά όργανα ενός άνδρα.

«Όταν έχει κανείς μια χρόνια προστατίτιδα σε ύπνωση, η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να τη φέρει στην επιφάνεια ή να την επιδεινώσει. Η ουρήθρα έχει μια φυσιολογική χλωρίδα. Όταν τα «καλά» μικρόβια της ουρήθρας εξοντωθούν από την κατάχρηση αλκοόλ, θα βρεθεί χώρος να αναπτυχθούν άλλα, τα οποία είναι παθογόνα», τονίζει ο χειρουργός ουρολόγος – ανδρολόγος.

Από την άλλη, η κραιπάλη των διακοπών δεν αποκλείεται να ρίξει την άμυνα του οργανισμού ενός άνδρα, με ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Λίγος ύπνος, κακή διατροφή και πολύ αλκοόλ μπορούν να «ξυπνήσουν» κονδυλώματα και εν μέσω διακοπών, όσοι είναι φορείς τους, να τα εμφανίσουν στο πέος τους.

«Το καλοκαίρι σίγουρα προσφέρεται για ξεκούραση και διασκέδαση. Όμως καλό είναι ο άνδρας να μην αμελεί την προστασία της ευαίσθητης περιοχής του. Προσοχή λοιπόν στην υγιεινή, καθώς λόγω της υγρασίας μπορεί να προκληθούν και μυκητιάσεις, καλή διατροφή, λογική κατανάλωση αλκοόλ και βέβαια, στις σεξουαλικές σχέσεις δεν αλλάζει κάτι. Μπορεί το καλοκαίρι να είναι πολύ ερωτικό και να σε προκαλεί γι’ αυτό, αλλά θα πρέπει πάντα να λαμβάνονται μέτρα προφύλαξης. Κυρίως στις ευκαιριακές σχέσεις», καταλήγει ο ειδικός.

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία
Ποιο είναι το μυστικό των πιο καλοντυμένων αντρών όλων των εποχών

Ποιο είναι το μυστικό των πιο καλοντυμένων αντρών όλων των εποχών

Ένα brand που σβήνει φέτος 200 κεράκια και αποτελεί θρύλο στην αντρική ένδυση.

Από τη μία οι Abraham Lincoln, John F. Kennedy, Theodore Roosevelt και Barack Obama. Από την άλλη, οι Gianni Agnelli, Andy Warhol, Clark Gable, Cary Grant και Fred Astaire. Τι κοινό μπορεί να μοιράζονται μεταξύ τους μερικοί από τους πιο εμβληματικούς προέδρους στην ιστορία των ΗΠΑ με κάποιους από τους πιο θρυλικούς κυρίους του Hollywood, αλλά και του χώρου των επιχειρήσεων; Το καλό γούστο, την αίσθηση του καλού στυλ, της κομψής και αρρενωπής εμφάνισης. Με απλά λόγια, την εμπιστοσύνη τους σε ένα από τα πιο θρυλικά brand ένδυσης, στην παλαιότερη μάρκα και επιχείρηση λιανικής στις ΗΠΑ, στη Brooks Brothers.

Από την ίδρυσή της το 1818 μέχρι σήμερα, η Brooks Brothers παράγει ρούχα απαράμιλλης ποιότητας, που αποτελούν επιτομή της κομψότητας και του διαχρονικού στυλ, μένοντας πιστή στις αξίες πάνω στις οποίες χτίστηκε και για τις οποίες εκτιμάται από τους πελάτες της: τη διάρκεια, τη συνέπεια και την καινοτομία. Απόδειξη της τελευταίας είναι το γεγονός ότι με κάθε νέα συλλογή, η εταιρεία αποδεικνύει πόσο μοντέρνα μπορούν να παραμένουν τα ρούχα της, ορισμένα από τα οποία εφευρέθηκαν πριν από περισσότερα από 100 χρόνια.

Με αφορμή τα 200ά γενέθλια της, ξεχωρίσαμε παρακάτω τις καινοτομίες για τις οποίες πάντα θα αγαπάμε την Brooks Brothers.

 

 

Το πουκάμισο με τα κουμπάκια στο γιακά

Η ιστορία του: Το 1896, ο John Brooks, εγγονός του Ιδρυτή Henry Sands Brooks, είχε επισκεφθεί την Αγγλία, όπου παρακολούθησε έναν αγώνα Polo. Παρατήρησε ότι οι παίκτες φορούσαν ένα πουκάμισο ειδικά σχεδιασμένο για αυτό το σπορ. Το πουκάμισο είχε μαλακό κολάρο και οι αθλητές έραβαν τις άκρες του γιακά με κουμπιά, για να μην τους εμποδίζουν όταν ίππευαν. Αυτό έδωσε την ιδέα στον John Brooks να φέρει το συγκεκριμένο στυλ στην Αμερική και σύντομα ξεκίνησε η παραγωγή των Polo® Button- Down πουκαμίσων στα εργοστάσια της Brooks Brothers, που σύντομα γνώρισαν μεγάλη επιτυχία.

Η σύγχρονη εκδοχή του: Πρόκειται για ένα πρακτικό πουκάμισο, το οποίο έχει δύο εκδοχές: formal και casual, ώστε να φοριέται με ή χωρίς γραβάτα. Σήμερα, το πουκάμισο με τα κουμπάκια στο γιακά (polo button-down shirt) αποτελεί συνώνυμο της αμερικανικής παράδοσης και κουλτούρας, αλλά και επιλογή εκατομμυρίων καταναλωτών ανά τον κόσμο.

To αυθεντικό navy blazer

Η ιστορία του: Το κλασικό navy blazer, εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 1837 και πήρε το όνομά του από ένα πλοίο: το H.M.S. Blazer. Στη διάρκεια της προετοιμασίας για την επίσκεψη της βασίλισσας Βικτώριας, ο διοικητής του πλοίου έντυσε το πλήρωμά του με μπλε -με λευκή ρίγα- σακάκια. Όταν η βασίλισσα επιθεώρησε το πλήρωμα, έκρινε ότι ήταν τόσο κομψά ντυμένο, ώστε διέταξε η νέα στολή να υιοθετηθεί από το σύνολο του ναυτικού. Ακολουθώντας την προέλευσή του, το navy blazer αποτέλεσε μετέπειτα το χαρακτηριστικό ένδυμα στα Yacht Club, καθώς και σε κάθε άλλο ιστιοπλοϊκό θεσμό.

Η σύγχρονη εκδοχή του: Σήμερα, το αυθεντικό navy blazer με τα χρυσά κουμπιά, που η Brooks Brothers δημιουργεί με συνέπεια για περισσότερα από 150 χρόνια, παραμένει αξεπέραστη διαχρονική αξία. Συνδυάζεται άψογα με μπεζ, λευκό ή χακί το καλοκαίρι και σκούρο γκρι παντελόνι το χειμώνα.

Η ριγέ ολομέταξη γραβάτα

Η ιστορία της: Από το 1902, που παρουσιάστηκε για πρώτη φορά η repp γραβάτα, ξεχώρισε, πρώτον για το ύφασμα –γνήσιο, ανθεκτικό, ειδικά ενισχυμένο μετάξι– και δεύτερον για το στρατιωτικό στυλ που παρέπεμπε σε γραβάτες στρατιωτικών ή άλλων κλειστών Λεσχών. Η Brooks Brothers, ωστόσο, πρωτοτύπησε, αλλάζοντας τη φορά της ρίγας από αριστερά προς τα δεξιά, και έτσι την αποχαρακτήρισε από το στρατιωτικό της ύφος. Τη δεκαετία του '50, η repp γραβάτα έγινε αναπόσπαστο κομμάτι του στυλ της Brooks και του κολεγιακού Ivy League Look. Η λέξη repp έχει την προέλευσή της στον 18ο αιώνα, στο ριγωτό μετάξι που χρησιμοποιείτο για την κατασκευή της, το οποίο στα γαλλικά ονομάζεται ύφασμα rep. Το επιπλέον “p” προστέθηκε κατά λάθος και έκτοτε η γραβάτα αποκαλείται έτσι.

Η σύγχρονη εκδοχή της: Εκατόν δεκαέξι χρόνια μετά, η ριγέ ολομέταξη γραβάτα είναι σήμα κατατεθέν της Brooks Brothers. Εδώ μπορείς να δεις πώς θα την δέσεις σωστά.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Style
Οι καλοκαιρινές προσφορές στο Muscle Club ξεκίνησαν!

Οι καλοκαιρινές προσφορές στο Muscle Club ξεκίνησαν!

Αποκτήστε τα αγαπημένα σας συμπληρώματα διατροφής στις καλύτερες τιμές της αγοράς!

Το κατάστημα Muscle Club στη Νίκαια και η διαδικτυακή πλατφόρμα muscleclub.gr μπαίνει στο πνεύμα των καλοκαιρινών προσφορών και διαθέτει μοναδικά προϊόντα σε ασύλληπτες τιμές για τους αθλητές και τους ανθρώπους από τον χώρο του fitness.

Οπότε, επισκεφτείτε το κατάστημα στην Πέτρου Ράλλη 159 ή καλέστε στο 2104919490 και ενημερωθείτε για τις μοναδικές προσφορές στα αγαπημένα σας συμπληρώματα διατροφής!

Για να προλάβετε τις καλοκαιρινές προσφορές πατήστε ΕΔΩ!

36572372 1858113697545503 1086675598320861184 n

Το ωράριο λειτουργίας

ΔΕΥΤ-ΤΕΤ-ΣΑΒ: 9:30-15:00
ΤΡ-ΠΕΜΠ-ΠΑΡ: 9:30-21:00
ΠΕΤΡΟΥ ΡΑΛΛΗ 159 - ΝΙΚΑΙΑ
ΤΗΛ: 210-4919490

Muscle banner 980x90

Το δίδυμο που έμαθε στους Έλληνες τις ευεργετικές ιδιότητες της κάνναβης

Το δίδυμο που έμαθε στους Έλληνες τις ευεργετικές ιδιότητες της κάνναβης

Ο Xάρης Χριστοφοράτος και ο Γιώργος Παπακωσταντής συστήνουν μέσω των καταστημάτων CBD Oil Shop, έναν φυσικό τρόπο για να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Η κυρίαρχη επιχείρηση στην βιομηχανία της κανναβιδιόλης στην Ελλάδα, που θέτει στο επίκεντρο την ουσιαστική βελτίωση της υγείας, ακούει στο όνομα CBD Oil Shop.

Διαθέτοντας περισσότερα από 300 βιολογικά προϊόντα και πάνω από 20 κορυφαία brands, δρώντας ως αποκλειστικοί αντιπρόσωποι των εταιριών PHYTO+, Easy Joint, Harmony, CBD CARE και JEANBIO έχουν εδραιώσει την θέση τους ως leaders.

O Xάρης Χριστοφοράτος, μαζί με τον παιδικό του φίλο και συνεργάτη, Γιώργο Παπακωσταντή, αποτελούν τα κεντρικά πρόσωπα πίσω από μια φιλόδοξη και ιδιαίτερα κερδοφόρα επιχειρηματική προσπάθεια, η οποία ακούει στο όνομα CBD Oil Shop και αριθμεί ήδη ένα δίκτυο από 15 καταστήματα σε όλη την Ελλάδα.

Ευχάριστος, πρόσχαρος και ακούραστος, ο Χάρης Χριστοφοράτος απαντά για την πορεία του καταστήματος με προϊόντα βιολογικής κανναβιδιόλης (CBD), το ρίσκο που πήρε στο ξεκίνημά του, καθώς και τις βλέψεις του για το μέλλον.

LOS0669 Pano

Πως προέκυψε το CBD Oil Shop;

H αρχική ιδέα ξεκίνησε από τον παιδικό μου φίλο και πλέον συνέταιρό μου Γιώργο Παπακωσταντή, ο οποίος αντιμετώπιζε κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας, τα οποία δεν έδειχναν καμία βελτίωση με τις κλασσικές θεραπευτικές μεθόδους.

Τότε ενημερώθηκε για τις θεραπείες που γίνονται στο Ισραήλ, την Ισπανία, την Ιταλία και την Γερμανία, με βάση τα έλαια της κάνναβης. Διάβασε για το ενδοκανναβινοειδές σύστημα και πως αλληλεπιδρά με τα κανναβινοειδή και πήρε την απόφαση να ξεκινήσει θεραπεία με το έλαιο της κάνναβης, βλέποντας πολλά θετικά αποτελέσματα στην υγεία του και στην βελτίωση της ποιότητας ζωής του. Περιγράφοντας μου την εμπειρία του και παρατηρώντας την ελπιδοφόρα αλλαγή στην υγεία του, πήραμε την απόφαση να ιδρύσουμε το CBD Oil Shop.

Τι στόχο έχει η επιχείρησή σας;

Στόχος μας είναι να προσφέρουμε πραγματική βοήθεια τόσο στα άτομα που δίνουν μια καθημερινή μάχη με σοβαρά προβλήματα υγείας, αλλά και κάθε συνάνθρωπός μας να γνωρίσει και να επωφεληθεί από την ευεργετική ουσία της κανναβιδιόλης.

Η συνεργασία του προσωπικού μαζί με ένα εξειδικευμένο δίκτυο γιατρών, στοχεύει στην αποτελεσματικότερη και πληρότερη παροχή βοήθειας και ορθής ενημέρωσης.

Οι συνεργασίες μας με τα κορυφαία brands της αγοράς, σε συνδυασμό με την τεχνογνωσία και την εμπειρία, οδήγησαν στην δημιουργία του πιο εξειδικευμένου και ολοκληρωμένου καταστήματος στην παροχή προϊόντων φαρμακευτικής κανναβιδιόλης.

Κύριο μέλημά μας είναι να προσφέρουμε στον κάθε ασθενή ένα πλήρες πακέτο συμβουλευτικής και την ανάλογη πλούσια ποικιλία προϊόντων, καθώς και ένα εξιδανικευμένο κατάστημα CBD Οil Shop σε κάθε πόλη.

ekthesi

Ποιες δυσκολίες αντιμετωπίσατε στο ξεκίνημά σας;

Ως τα ιδρυτικά μέλη του CBD Oil Shop, πιστεύουμε ολόψυχα στην φυσική δύναμη, τόσο της θεραπευτικής κάνναβης, όσο και ενός από τα βασικά συστατικά της, το οποίο ονομάζεται κανναβιδιόλη (CBD).

Σαφώς και κάθε αρχή αποτελεί ένα δύσκολο ξεκίνημα, πόσο μάλλον όταν αναφερόμαστε στο πιο παρεξηγημένο φυτό πάνω στο πλανήτη Γη. Ακούσαμε διάφορα σχόλια, όχι και τόσο ευχάριστα, αλλά αυτό μας πείσμωσε και μας έκανε ακόμα πιο δυνατούς και αφοσιωμένους στο έργο μας.

Η ανταμοιβή μας ήταν τα χαμόγελα και μια ζεστή χειραψία των πελατών μας για τα θετικά αποτελέσματα που είχαν, χρησιμοποιώντας τα προϊόντα μας.

Πιστεύετε πως μπορεί να φύγει το στίγμα της κάνναβης και η παρεξηγημένη φήμη που έχει στο ελληνικό κοινό;

Όταν πλέον είχαμε αποφασίσει να ανοίξουμε το μαγαζί (περίπου ένα χρόνο πριν), ρωτούσα διάφορους ανθρώπους αν γνώριζαν για την φαρμακευτική κάνναβη. Τότε μόνο 2/10 γνώριζαν ή απλά είχαν ακούσει κάτι.

Πλέον όλοι έχουν ακούσει και κάποιοι γνωρίζουν και λίγα περισσότερα. Είμαι αισιόδοξος ότι πολύ γρηγορά, όλοι θα γνωρίζουν και θα χρησιμοποιούν την κανναβιδιόλη, είτε ως super food, είτε σαν ένα συμπλήρωμα διατροφής, είτε για τις θεραπευτικές της ιδιότητες. Είναι ένα προϊόν που απευθύνεται σε όλο το κόσμο, από ένα παιδί μέχρι έναν ηλικιωμένο, όπως επίσης και για τα αγαπημένα μας κατοικίδια.

Τι κάνει ξεχωριστή την επιχείρησή σας;

To CBD Oil Shop ξεχωρίζει για τα άτομα που πλαισιώνεται, καθώς και για την αγάπη και την αφοσίωση όλων μας σε αυτό. Η στάση μας απέναντι στους πελάτες, αλλά και στους συνεργάτες μας, είναι αυτό ακριβώς που κάνει την διαφορά και είναι κάτι που ο κόσμος αντιλαμβάνεται πολύ εύκολα.

Το CBD Oil Shop και όλα τα καταστήματα, είμαστε μια μεγάλη οικογένεια. Αυτό είναι το μότο μας και έτσι λειτουργούμε. Ο ένας βοηθάει τον άλλο και όλοι μαζί για το κοινό καλό. Και φυσικά η βιωματική εμπειρία του συνεταίρου μου Γιώργου Παπακωσταντή, που βελτίωσε την ποιότητα ζωής μέσα από αυτό και την γενική του υγεία.

Πως πήρατε την απόφαση να επεκταθείτε σε νέα καταστήματα franchise;

Όταν ξεκινήσαμε το μαγαζί αυτό, πραγματικά δεν ξέραμε τι θα συναντήσουμε. Ένα προϊόν άγνωστο τότε, για το ευρύ κοινό, δεν θα μπορούσε να προμηνύσει τέτοια εξέλιξη και μάλιστα, τόσο γρήγορη.

Μεγαλωμένος σε οικογένεια με επιχειρήσεις και καταστήματα λιανικής και χονδρικής στο χώρο της ένδυσης, όπου και εργαζόμουν από μικρή ηλικία, έφτασα στα 26 μου να δημιουργήσω την πρώτη δική μου επιχείρηση, με διαφήμιση στο διαδίκτυο και αργότερα με ηλεκτρονικό κατάστημα με βιταμίνες-συμπληρώματα διατροφής και μετά με φυσικό κατάστημα στην Αθήνα.

Όταν είδα το μαγαζί να ξεκινάει και το ενδιαφέρον του κοινού, δεν αργήσαμε να καταλάβουμε ότι υπάρχουν πολλά περιθώρια εξέλιξης και ανάπτυξης σε αυτό.

IMG 2073 1

Ποια είναι η ανταπόκριση του κόσμου μέχρι στιγμής στα προϊόντα κανναβιδιόλης;

Η ανταπόκριση του κόσμου είναι πολύ καλή, τόσο από μεγάλους ανθρώπους, αλλά και γενικά. Μεγάλη εντύπωση μου έκανε ότι επισκέπτονται τα μαγαζιά μας νέα παιδιά, που ψάχνουν θεραπεία μέσα από την κανναβιδιόλη για την οικογένεια τους, για σοβαρά προβλήματά υγείας που αντιμετωπίζουν.

Επίσης υπάρχει και μια άλλη κατηγορία, πολύ μικρή ευτυχώς, που δεν μπορούν να κατανοήσουν και να αποδεχτούν αυτό το φυτό ως ευεργετικό για την γενική υγεία τους. Άνθρωποι με σοβαρές ασθένειες, που δεν έχουν περιθώριο βελτίωσης και απλά δεν θα έχαναν κάτι να δοκιμάσουν. Ευελπιστώ στο άμεσο μέλλον να δώσουν την ευκαιρία στο φυτό, έστω και για μια μόνο δοκιμή.

Έχετε δοκιμάσει ο ίδιος κάποιο από τα προϊόντα και αν ναι, ποιο προτιμάτε και γιατί;

Έχω δοκιμάσει τα περισσότερα προϊόντα μας. Αυτό που με βοήθησε πάρα πολύ στην ποιότητα του ύπνου και στην συγκέντρωση, είναι το λάδι της PHYTO+ 3% CBD–CBDA σε συνδυασμό με το τσάι κάνναβης, το οποίο χρησιμοποιώ το βράδυ πριν τον ύπνο, μαζί με λάδι καρύδας για καλύτερη απορρόφηση των κανναβιδοειδών.

Μιλήστε μου λίγο για την εμπειρία του BALKANNABIS που έγινε πρόσφατα;

Στην έκθεση αυτή, είδαμε τις προσπάθειες μας, που στήναμε για μήνες και ξενυχτάγαμε ώρες ατέλειωτες, να ευδοκιμούν και φυσικά την αγάπη του κόσμου, καθώς είχανε κατακλίσει το περίπτερό μας άνθρωποι, που ήρθαν να ενημερωθούνε ή να αγοράσουν κάτι, ή απλά που θέλουν να συνεργαστούν μαζί μας στο δίκτυο καταστημάτων CBD Oil Shop.

Επίσης μεγάλη χαρά μου έδωσαν οι συνεργάτες μου, που ταξίδεψαν για να είναι κοντά μας, να μας στηρίξουν, αλλά και να γνωριστούμε ακόμα καλυτέρα και να μιλήσουμε για ότι μας απασχολεί. Σίγουρα ήταν μια πολύ ξεχωριστή εμπειρία για όλα τα παιδιά του CBD Oil Shop.

Ποια είναι τα μελλοντικά σας σχέδια για την επιχείρηση;

Προς το παρόν, το μέλημά μας είναι σε κάθε ελληνική πόλη, να μπορεί ο καθένας να βρει κοντά στο σπίτι του, όλα όσα η φύση έκανε δώρο στον άνθρωπο, με την μεγαλύτερη ποικιλία σε προσιτές τιμές και εξειδικευμένο προσωπικό, που στόχος τους είναι η σωστή καθοδήγηση, το χαμόγελο και η υγεία του πελάτη.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα της κανναβιδιόλης, την ευεργετική δράση τους και πως μπορούν να ανταποκριθούν στις δικές σου ξεχωριστές ανάγκες, μπες τώρα στο https://cbdoilshop.gr/

Για Πληροφορίες σχετικές με Franchise, μπορείτε να καλέσετε στο 6945514576

Δημοσίευση: www.fortunegreece.com

cbdoil

  • Κατηγορία News
Πώς θα προετοιμάσεις το σώμα σου για την παραλία

Πώς θα προετοιμάσεις το σώμα σου για την παραλία

Οδηγός περιποίησης για θάλασσες και ακτές.

Δίνεις αρκετή έμφαση στην εικόνα που βγάζεις προς τα έξω - μοντέρνο κούρεμα, περιποιημένο πρόσωπο, κολλαριστά πουκάμισα, σακάκια στην τρίχα, τα σωστά παπούτσια. Αλλά, προβάροντας το μαγιό σου στον καθρέφτη μήπως παρατηρείς ένα δάσος από τρίχες που έχει εξαπλωθεί ανύποπτα όλο το χειμώνα στο στήθος, στην πλάτη και στην κοιλιά σου; Ναι, υπάρχει. Και σε ενοχλεί. Κυρίως επειδή δεν επιτρέπει να αναδειχθούν οι γραμμωμένοι σου μύες.

Τι πρέπει, λοιπόν, να αφαιρεθεί για να αποκτήσει το κορμί σου την ιδανική εικόνα, αλλά και τι δεν πρέπει να πειράξεις με τίποτε;
Αν ενδιαφέρεσαι πραγματικά να κατακτήσεις τα πλήθη στην παραλία με τον ίδιο σχεδόν τρόπο που μαγνητίζεις τα βλέμματα (ντυμένος) στη δουλειά ή στις εξόδους σου, κάνε το χρέος κάθε σωστού άντρα: περιποιήσου με επιμέλεια και λογική τις τρίχες του σώματός σου. Ξεκίνα με τα βασικά:

> Ψαλίδισε τις τρίχες του στήθους μέχρι ένα εκατοστό, καθάρισε εντελώς την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους.
> Κούρεψε λίγο και τις πολλές τρίχες στην κοιλιά. Αλλά μέχρι εκεί.
> Μην ξυρίσεις τίποτε άλλο (εκτός από το πρόσωπό σου και πάλι, εάν πραγματικά το θέλεις).

Ακολουθούν όλα τα είδη μιας αξιοπρεπούς αντρικής αποτρίχωσης.

Η ξυριστική/κουρευτική μηχανή
Δουλεύοντας με μια ηλεκτρική μηχανή την τριχοφυΐα του σώματός σου, κερδίζεις τρία πράγματα: ευκολία, χρόνο και αποφυγή ερεθισμών.Ένα ηλεκτρικό ξυράφι δεν κόβει τις τρίχες ανεξέλεγκτα (όπως ένα κανονικό ξυράφι), που σημαίνει ότι δεν αφήνεις «τρύπες» στο σώμα σου. Επίσης, δεν κινδυνεύεις να κοπείς, ούτε να αφήσεις τρίχες που γυρίζουν προς τα μέσα.Προτίμησε μια ηλεκτρική ξυριστική μηχανή που έχει φτιαχτεί για ξύρισμα σε όλο το σώμα, με ρυθμιζόμενες κεφαλές για να πετύχεις το μήκος τρίχας που επιθυμείς. Το καλύτερο απ’ όλα; Δεν χρειάζεται να μαζεύεις τις κουρεμένες τρίχες από το πάτωμα. Μια καλή ηλεκτρική ξυριστική μηχανή διαθέτει ειδική θήκη αποθήκευσης των τριχών που μαζεύει στο διάβα της - σαν ηλεκτρική σκούπα.

Το λέιζερ
Είτε το πιστεύεις είτε όχι, για να πετύχει η αποτρίχωση με λέιζερ πρέπει να τηρείς τις εξής δύο προδιαγραφές: σκούρες τρίχες, ανοιχτόχρωμο δέρμα. Το κόστος ανά θεραπεία κυμαίνεται από 100€ για πλάτη και άλλα τόσα για στήθος, πέφτοντας στα 50€ για ώμους ή αυχένα. Το άλλο πρόβλημα που συνδέεται με χρόνο και χρήμα; Οι συνεδρίες επαναλαμβάνονται κάθε ένα με δυο μήνες και ξεπερνούν τις οκτώ.

Το κερί
Μια μέθοδος αποτρίχωσης απλούστερη από τη διαδικασία με λέιζερ, η οποία όμως έχει την ιδιότητα να αφήνει το δέρμα εκτεθειμένο σε ερεθισμούς και τελείως απροστάτευτο από πιθανές μολύνσεις (το κερί ανοίγει πλήρως τους θύλακες και έτσι το δέρμα είναι πολύ επιρρεπές σε βακτήρια που δημιουργούν αντιαισθητικά σπυράκια σε όλη την περιοχή).

Ωστόσο, σε ένα εξειδικευμένο ινστιτούτο ή spa η διαδικασία γίνεται με ειδικές ταινίες που είναι εμποτισμένες και με αντιβακτηριδιακά συστατικά. Κόστος; Κοντά στα 20 με 25€ για κάθε περιοχή αποτρίχωσης.

Οι αποτριχωτικές κρέμες
Τις χρησιμοποιούν τακτικά κολυμβητές (*) και bodybuilders (*) γιατί είναι απλές στη χρήση και αποδοτικές στην αφή του δέρματος. Τις απλώνεις, περιμένεις μερικά λεπτά και μετά σκουπίζεσαι με μια πετσέτα. Οι τρίχες έχουν εξαφανιστεί. Και επειδή λειτουργούν διαλύοντας την κερατίνη της τρίχας, δεν επεμβαίνουν καθόλου στα θυλάκια, αφήνοντας το δέρμα απαλό και λείο.Tο μόνο αρνητικό είναι ότι οι τρίχες επανεμφανίζονται γρηγορότερα συγκριτικά με κάθε άλλη μέθοδο αποτρίχωσης.

(*) Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι με ξυρισμένο σώμα κολυμπάς γρηγορότερα, ενώ τα βουνά των μυών δείχνουν δυο φορές πιο σμιλεμένα.

Το ξυράφι
Αν τίποτε από όλα τα προηγούμενα δεν σε εμπνέει, ούτε το εμπιστεύεσαι, αλλά και ούτε επιθυμείς να χαλάσεις έστω και ένα ευρώ για αποτρίχωση, τότε πάρε στα χέρια σου το κατάλληλο ξυράφι.Όπως ακριβώς κάνεις και για το ξύρισμα της γενειάδας σου, προετοίμασε το δέρμα που θα αποτριχώσεις πλένοντάς το με ζεστό νερό, άπλωσε τον αφρό ή την κρέμα και ξεκίνα τις ξυραφιές. Μάθε, όμως, τι θα αποκτήσεις μια ή δύο μέρες αργότερα: φαγούρα και αντιαισθητική όψη «γενιού τριών ημερών» σε όλο σου το σώμα, με το δέρμα να «τσιμπάει» σε κάθε άγγιγμα.

Σε καμία περίπτωση μη δοκιμάσεις να τα πάρεις κόντρα. Η επιδερμίδα του προσώπου, αν και περισσότερο ευαίσθητη από αυτή του στήθους, με τα χρόνια έχει αποκτήσει αντιστάσεις στις λεπίδες που πηγαίνουν κόντρα στη φορά των τριχών. Αν δεν θέλεις να κυκλοφορείς στην παραλία αιματοβαμμένος ή με τσιρότα, απόφυγε τις κόντρες.

Πηγή: askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty
Τι πρέπει να ξέρεις για να κάνεις το τρέξιμο μια ολοκληρωμένη προπόνηση!

Τι πρέπει να ξέρεις για να κάνεις το τρέξιμο μια ολοκληρωμένη προπόνηση!

Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο στο δρόμο ή να μάθεις πώς θα τρέχεις στο διάδρομο καλύτερα; Χρησιμοποίησε αυτά τα κόλπα για να κάνεις τρέξιμο σαν HIIT.

Λίγο πολύ, όλοι τρέχουμε. Κάποιοι κάθε πρωί πριν έρθουν στη δουλειά, άλλοι σε αγώνες, άλλοι 5άρι, άλλοι 10άρι, άλλοι και Μαραθώνιο. Αν εσύ δεν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία και αναρωτιέσαι «πώς ξεκινάμε τρέξιμο;», διάβασε τις συμβουλές της trainer Άνθειας Καλαντζή, η οποία θα μας βοηθήσει με τις καλύτερες συμβουλές για να εντάξεις το τρέξιμο στη ρουτίνα άσκησής σου.

Πώς ξεκινάμε τρέξιμο; Έτσι θα το βάλεις στη ζωή σου ως άσκηση
Είτε θες να δοκιμάσεις τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστηρίου είτε στο δρόμο, οι παρακάτω
συμβουλές θα σε βοηθήσουν να έχεις καλύτερα αποτελέσματα και μια HIIT-like προπόνηση.

Τρέξε μόνος σου «ομαδικά»
Νιώσε την αδρεναλίνη ενός ομαδικού τρεξίματος με μια έξυπνη playlist.

  • Στο δρόμο: Χρησιμοποίησε τη μουσική σαν οδηγό για το χρόνο άσκησης και τα διαλείμματα, επιλέγοντας τραγούδια με ρυθμό που να γίνεται πιο γρήγορος στα ρεφρέν. «Σκέψου: Θα σπριντάρω για 30 δευτερόλεπτα σε τέσσερα, τρία, δύο, ένα – και μετά δώσ’ τα όλα» συμβουλεύει η trainer.
  • Στο διάδρομο: Μια playlist που εναλλάσσει διαστήματα τρεξίματος με σετ ενδυνάμωσης είναι ιδανική. Εάν σε παρασύρει το ανταγωνιστικό πνεύμα ενός ομαδικού προγράμματος, διάλεξε το διάδρομο δίπλα σε κάποιον που σου φαίνεται δυνατός δρομέας. Μπορείς να τον «συναγωνιστείς» αναπτύσσοντας λίγο μεγαλύτερη ταχύτητα από τη δική του – δε χρειάζεται να το μάθει!

Δοκίμασέ τα όλα

  • Στο δρόμο: Βρες μια διαδρομή που να περιλαμβάνει ανηφόρες και παίξε με την ταχύτητά σου. Όταν προσπαθείς να τρέξεις πιο γρήγορα, καις περισσότερο λίπος και αυξάνεται η αεροβική σου ικανότητα, ενώ με την ανηφόρα χτίζεις δύναμη – ένας συνδυασμός που σε κάνει πιο αδύνατη, πιο γρήγορη και πιο δυνατή.
  • Στο διάδρομο: Εκμεταλλεύσου το εύρος κλίσης και ταχύτητας του μηχανήματος και θα αυξήσεις τις καύσεις, τη δύναμη και το ενδιαφέρον σου. Πρώτα «παίξε» με τις ταχύτητες: κάνε εναλλάξ σπριντ (από 10-90 δευτερόλεπτα κάθε σετ) με τζόγκινγκ (τα σετ μπορεί να είναι ίδια σε χρόνο ή πιο σύντομα από τα σπριντ σου) για 15 λεπτά. Μετά ρύθμισε την κλίση στο 10% και βρες έναν ελαφρώς δύσκολο ρυθμό. Μείωνε την κλίση κατά 1% κάθε 30 δευτερόλεπτα μέχρι να φτάσεις στο επίπεδο. Επανάλαβε, αλλά πιο γρήγορα.

Ξεκίνα με στρατηγική
«Κάθε φορά που πας για τρέξιμο ή ανεβαίνεις στο διάδρομο να έχεις ένα σχέδιο» συμβουλεύει ο David Siik, συγγραφέας του The Ultimate Treadmill Workout.

  • Στο δρόμο: Το σχέδιο μπορεί να είναι πολύ απλό, όπως π.χ. να πηγαίνεις κατά 0,4 χλμ. πιο γρήγορα κάθε λεπτό που τρέχεις ή να αλλάζεις κατεύθυνση.
  • Στο διάδρομο: Μπορείς να γίνεις πραγματικά δημιουργική με τα διαλείμματα, την κλίση, το ρυθμό ή ακόμα και με ασκήσεις ενδυνάμωσης στο διάδρομο. Όταν πρέπει να συγκεντρωθείς στο τι επακολουθεί, ο εγκέφαλός σου γυμνάζεται όσο και το σώμα σου. Η εκτέλεση του πλάνου απαιτεί να είσαι σε εγρήγορση και να παίρνεις αποφάσεις. Με άλλα λόγια, όταν εστιάζεις στα επόμενα βήματα της προπόνησής σου, σπας τη μονοτονία του σταθερού τρεξίματος.

Επικεντρώσου στην απόσταση
Ο καλύτερος τρόπος για να μη σκέφτεσαι πόση ακόμη ώρα έχεις τρέξιμο είναι να σταματήσεις να κοιτάζεις το ρολόι.

Στο δρόμο και στο διάδρομο: Βάλε το χρονόμετρο στο ρολόι ή στο κινητό σου και στο γυμναστήριο κάλυψε το χρονοδιακόπτη του διαδρόμου με μια πετσέτα ή ένα περιοδικό για να μην μπαίνεις στον πειρασμό να κοιτάζεις.
• Ξεκίνα εναλλάσσοντας το βασικό σου ρυθμό (αυτός είναι συνήθως ένα χαλαρό τρέξιμο στα 4 με 5,5 mph) με το γρήγορο ρυθμό σου (αυτός θα πρέπει να είναι 1 με 2 mph γρηγορότερος από το βασικό και ελαφρώς κουραστικός).
• Κάνε 1 χλμ. σε γρήγορο ρυθμό και μετά στο βασικό σου ρυθμό για 400μ.
• Ανέβασε πάλι ταχύτητα για 1 χλμ. και επίστρεψε στο βασικό ρυθμό για 400μ.
• Επανάλαβε μειώνοντας το γρήγορο κομμάτι κατά 200μ. σε κάθε γύρο.
• Κάνε ξανά όλη την ακολουθία αυξάνοντας το βασικό σου ρυθμό και πιέζοντας περισσότερο στα γρήγορα σημεία για να δυσκολέψεις την προπόνηση.
• Όταν χτυπήσει το χρονόμετρο, κάνε αμέσως την αποθεραπεία σου.

Κινήσου προς κάθε κατεύθυνση
Στο δρόμο: Αν τρέχεις σε πάρκο, με χαμηλή ταχύτητα και ιδανικά σε ευθεία, κάνε από 30 δευτερόλεπτα εναλλάξ αλματάκια, πλαϊνά βήματα, γόνατα ψηλά και τρέξιμο προς τα πίσω, αλλάζοντας πλευρές κάθε 15 δευτερόλεπτα όπου είναι απαραίτητο. Σε αντίθεση με το κλασικό τρέξιμο, οι ασκήσεις αυτές δουλεύουν το σώμα σου από διαφορετικές γωνίες εμπλέκοντας όμως περισσότερους μυς. Μην ξεχνάς να αλλάζεις κατευθύνσεις, αν τρέχεις σε κάποιο πάρκο, οι οποίες σε βοηθούν να κάψεις πιο πολλές θερμίδες.
Στο διάδρομο: Είναι πάρα πολλά αυτά που μπορείς να κάνεις στο διάδρομο εκτός από το τρέξιμο. Πάρε ένα σετ μικρά βαράκια 1, 2 ή 3 κιλά και κάνε προθέρμανση περπατώντας με ταχύτητα 6 mph και κλίση 4,5% για τουλάχιστον 2 λεπτά. Μετά, χωρίς να αλλάξεις κλίση ή ταχύτητα, πιάσε ένα βαράκι στο κάθε χέρι και άρχισε να σμιλεύεις τον κορμό σου με πιέσεις πάνω από το κεφάλι για 2 λεπτά.

Άλλαξε την αποθεραπεία
«Αντί να περπατάς ή απλά να κατέβεις από το διάδρομο μόλις τελειώσει η προπόνηση, κάνε στατικές διατάσεις σαν εκείνες των πρωταθλητών» προτείνει η ειδικός.

  • Στο δρόμο: Κάνε από 1 λεπτό περπάτημα (μέχρι να πέσουν οι παλμοί) και στη συνέχεια βρες ένα ήσυχο μέρος και λυγίζοντας ελαφρά το δεξί πόδι, σήκωσε το αριστερό τεντωμένο μπροστά σου στο ύψος του ισχίου, με το πέλμα φλεξ, πιάσε τα δάχτυλα του ποδιού με το αριστερό σου χέρι και τράβηξέ τα προς το μέρος σου (επανάλαβε από την άλλη πλευρά).
  • Στο διάδρομο: Μείνε πάνω στο διάδρομο και κάνε «αγκάλιασμα» του γονάτου). Στη συνέχεια κάνε διατάσεις τετρακεφάλων φέρνοντας εναλλάξ τις φτέρνες προς τους γλουτούς σου, πιάνοντας στιγμιαία το εσωτερικό του πέλματός σου.

Συνεργάστηκε η Άνθεια Καλαντζή, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ.
Shape.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Η μία και μόνη άσκηση για τις διακοπές, που χτίζει μυς παντού στο λεπτό

Η μία και μόνη άσκηση για τις διακοπές, που χτίζει μυς παντού στο λεπτό

Τόνωσε κοιλιακούς, ώμους, πόδια και γλουτούς ταυτόχρονα, με μια κίνηση που μιμείται τον ανεμόμυλο.

Από όλες τις ασκήσεις με kettlebell ή αλτήρα στο ένα χέρι, η Windmill (Ανεμόμυλος) είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για ξεσκούριασμα του πυρήνα, αλλά και πολλών άλλων μυϊκών ομάδων σε όλο το σώμα.

Ο λόγος έχει να κάνει με το γεγονός ότι το βάρος υποστηρίζεται μόνο από ένα χέρι κι έτσι τόσο οι κοιλιακοί όσο και οι ώμοι, μαζί και οι ραχιαίοι υποχρεώνονται να δουλέψουν σε διπλάσια ένταση.

Και επειδή οι γλουτοί και τα πόδια σταθεροποιούν την όλη κίνηση, μην παραπονεθείς που την επόμενη μέρα θα σε πονούν «γλυκά» -πάει να πει ότι οι μύες δούλεψαν μια χαρά.

Πώς δουλεύει ο Ανεμόμυλος
Η κανονική εκτέλεση του Windmill απαιτεί kettlebell ή αλτήρα. Θα μου πεις, πού να βρεις κάτι τέτοιο στις διακοπές. Μια πρόχειρη λύση είναι μια μεγάλη πέτρα. Επόμενη επιλογή σου, ένα βαρύ κομμάτι ξύλου, μια μικρή άγκυρα βάρκας ή μια φορτωμένη τσάντα μπάνιου με κοντά λουριά.

Τώρα, ξεκίνα να κάνεις τον ανεμόμυλο με βάση τις οδηγίες που θα βρεις στο βίντεο:

 

 

Τα μυστικά της άσκησης
> Αφού σηκώσεις το φορτίο ψηλά, κάθετα με το έδαφος, σπρώξε πλάγια και πίσω τους γοφούς.
> Διατήρησε σταθερό τον καρπό, πίεσε τους ώμους και, σκύβοντας βαθιά εμπρός δοκίμασε να φτάσεις το άλλο χέρι στο αντίθετο πόδι, φροντίζοντας να διατηρείς το βάρος ψηλά καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
> Εκτελείς δέκα επαναλήψεις με το δεξί χέρι και άλλες δέκα με το αριστερό, ακολουθώντας αντίστροφη κλίση κορμού και ελεύθερου χεριού.
> Επαναλαμβάνεις άλλες τρεις φορές τον πλήρη κύκλο.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων