Το «Single’s night Out» από την Ειρήνη Χειρδάρη σε πάει παραλία!

Το «Single’s night Out» από την Ειρήνη Χειρδάρη σε πάει παραλία!

Βρες τον ιδανικό σύντροφο στις βραδιές για εργένηδες που διοργανώνει το www.sexelixis.gr με την υπογραφή της dating & sex coach Ειρήνης Χειρδάρη

Παρασκευή 6 Iουλίου
Μacaw Beach Bar (Λεωφ. Ποσειδώνος, Aκτή του Ήλιου, δίπλα στο Bolivar beach club, Αλιμος)*
Ώρα προσέλευσης: 8.30 μ.μ.
Κατοχύρωση θέσης στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Το Single’s night Out πάει… παραλία και σε καλεί σε μια μοναδική βραδιά στο ειδυλλιακό τροπικό σκηνικό του Μacaw Beach Bar. Στην υπέροχη, περιτριγυρισμένη από φοίνικες “Ακτή του Ήλιου” στον Αλιμο, μόλις λίγα χιλιόμετρα μακριά από το κέντρο της Αθήνας, την Παρασκευή 6 Ιουλίου, οι πιο γοητευτικοί Singles της πόλης δίνουν ραντεβού δίπλα στο κύμα για μια υπέροχη βραδιά γεμάτη φλερτ.

Συμμετέχοντας στη βραδιά γνωριμιών του Sexelixis δε χρειάζεται πλέον να αναλώνεσαι σε αμήχανες καταστάσεις και αδέξιες συναντήσεις, αφού βρίσκεσαι σε ένα χώρο με singles που ψάχνουν ακριβώς ό,τι ψάχνεις κι εσύ. Στα Singles’ night Out ξεπερνούνται τα άγχη και οι ντροπές, αφού όλοι βρίσκονται εκεί για να γνωριστούν, να επικοινωνήσουν και να φλερτάρουν.

1 A1 ABA1978

Το προνομιακό εισιτήριο (35 ευρώ) γι' αυτή την έξοδο περιλαμβάνει:
• Finger food και το αγαπημένο σας ποτό.
• Speed dating. Εχετε 5′ να γνωρίσετε αυτόν/αυτήν που κάθετε απέναντί σας και να αξιολογείσετε τη συμβατότητα που μοιράζεστε με σκοπό τη φιλία ή τη σχέση.

> Για να κλείσετε την θέση σας στο Singles night out, στείλτε e-mail στην υπεύθυνη διοργάνωσης, Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Προσοχή Θέσεις περιορισμένες!
*Πού βρίσκετε το Μacaw Beach Bar (Λεωφ. Ποσειδώνος, Aκτή του ήλιου, Αλιμος, Α Πλαζ Αλίμου, Μεταξύ Λεωφόρου Αλίμου και Καλαμακίου, δίπλα στο Bolivar beach club)*

1 A1 ABA1979

Λίγα λόγια για τα Single‘s Night Out

Χωρίς αμφιβολία γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βρούμε τον ιδανικό σύντροφο. Πόσες πιθανότητες υπάρχουν να γνωρίσουμε κάποιον όταν ακόμη και στα μπαρ έχει χαθεί η έννοια του φλερτ; Είναι εύκολο να γνωρίσουμε κάποιον όταν βγαίνουμε με τους δεσμευμένους και αποκατεστημένους φίλους μας ή με τη γνωστή παλιοπαρέα στην οποία σπάνια προστίθενται νέα, ενδιαφέροντα –και διαθέσιμα- πρόσωπα;

Από την άλλη, στα dating clubs και τα chat rooms των social media κατά κανόνα αναλωνόμαστε σε καταναγκαστικά σεξουαλικές σχέσεις ή δεχόμαστε σεξιστική προσέγγιση και βρώμικο φλερτ, ενώ την ίδια στιγμή υπάρχει πάντα το ρίσκο να εκτεθείς σε άτομα και καταστάσεις που δεν σου ταιριάζουν και σε σχέσεις που οδηγούνται σε αδιέξοδο.

Το πρόβλημα με το φλερτ στην Αθήνα δεν είναι ότι δεν υπάρχουν όμορφα ή ελκυστικά άτομα στην πόλη. Το πρόβλημα είναι ότι δεν ξέρουμε πού να τα βρούμε. Κι αν έχουμε τύχη να πέσουμε πάνω τους, πολλά μπορεί να πάνε στραβά: Η πρώτη επαφή να γίνει με άκομψο και ξενέρωτο τρόπο , όχι απαραίτητα γιατί  το άτομο που σε πλησιάζει δεν είναι το κατάλληλο, αλλά γιατί οι συνθήκες σε μια τέτοια συνάντηση μπορεί να κάνουν την επαφή αμήχανη. Μπορεί να είναι λάθος το timing ή να βγαίνεις σε μέρη που ανακυκλώνονται τα ίδια πρόσωπα.

Στα Singles’ night Out είσαι προστατευμένη/ος, ανάμεσα σε μια ομάδα ανθρώπων που έχουν επιλεχθεί για να συμμετέσχουν. Ολοι γινόμαστε μια μεγάλη χαλαρή παρέα, διασκεδάζουμε και γνωρίζουμε ελεύθερα και διαθέσιμα άτομα του άλλου φύλου, αυξάνοντας τις πιθανότητες να γνωρίσουμε τον ιδανικό σύντροφο!

  • Κατηγορία News
Πώς να περιποιηθείς πρόσωπο, μαλλιά και σώμα το καλοκαίρι

Πώς να περιποιηθείς πρόσωπο, μαλλιά και σώμα το καλοκαίρι

Ο μοναδικός αντρικός οδηγός grooming για την καλοκαιρινή φροντίδα που χρειάζεσαι.

Με τις θερμοκρασίες να έχουν ήδη χτυπήσει κόκκινο, μιας και διανύουμε αισίως τη δεύτερη πιο ζεστή εβδομάδα του Ιουνίου, ήρθε ο καιρός να σου πούμε ένα/δύο πραγματάκια σχετικά με το πώς να φροντίζεις σωστά το πρόσωπο, τα μαλλιά και το σώμα σου για να τα διατηρήσεις αλώβητα μες στις «καυτές» ημέρες που έρχονται.

Ο αναλυτικός οδηγός που ακολουθεί θα σε βοηθήσει όχι μόνο να αισθάνεσαι δροσερός στον καύσωνα, αλλά και προστατευμένος από τον ήλιο που απειλεί να «μαραζώσει» την επιδερμίδα και το δέρμα σου.

Πρόσωπο και καλοκαιρινή φροντίδα

Ενυδατική

Εν αντιθέσει με το χειμώνα που η επιδερμίδα του προσώπου σου έχει ανάγκη από μια πλούσια ενυδατική κρέμα, ώστε να αποφευχθεί η ξηρότητα, το καλοκαίρι χρειάζεται ναι μεν ενυδάτωση, αλλά σε πιο ελαφριά μορφή. Και εξηγούμαστε: Προτίμησε μία ενυδατική με ελαφριά υφή, ώστε να μην αφήνει ίχνη λιπαρότητας και να επιτρέπει στο δέρμα σου να αναπνέει, χωρίς να ιδρώνει. Φρόντισε επίσης, η κρέμα αυτή να έχει δείκτη προστασίας που μπλοκάρει τις ακτινοβολίες UVA και UVB.

Αντηλιακό

Αν πάλι θέλεις να ακολουθήσεις τον κλασικό, πατροπαράδοτο δρόμο, εφοδιάσου με ένα αντηλιακό προσώπου, που θα ταιριάζει στις ανάγκες της επιδερμίδας σου και το οποίο δεν θα φοράς μόνο στην παραλία, αλλά και όταν για παράδειγμα πηγαίνεις στη δουλειά ή βόλτα για καφέ.

Καθαριστικό

Το ότι το καλοκαίρι λόγω της ζέστης ιδρώνεις περισσότερο αν μη τι άλλο το γνωρίζεις. Εκείνο πους ίσως αγνοείς ή απλά αμελείς να πάρεις στα σοβαρά είναι ότι ο ιδρώτας που «χύνεις» ποτάμια φράζει τους πόρους της επιδερμίδας σου γύρω από τη μύτη, το κούτελο και το πηγούνι. Για να ξεφορτωθείς λοιπόν τα νεκρά κύτταρα, επένδυσε σε ένα ήπιο καθαριστικό προσώπου, το οποίο θα χρησιμοποιείς πρωί και βράδυ, πριν απλώσεις την ενυδατική ή την αντηλιακή κρέμα.

Μαλλιά και καλοκαιρινή φροντίδα

Σαμπουάν

Η αλήθεια είναι πως το καλοκαίρι το λούσιμο των μαλλιών γίνεται συχνότερο για να μην πω καθημερινό, λόγω της ζέστης, του ιδρώτα και των μπάνιων στη θάλασσα. Ωστόσο, η συνήθεια αυτή μπορεί να δημιουργήσει ουσιαστικό πρόβλημα στην υγεία των μαλλιών σου, αφού έχει αποδειχτεί ότι το συχνό λούσιμο στερεί από τα μαλλιά τη φυσική λιπαρότητά τους, οδηγώντας ακόμη και στην εμφάνιση ξηροδερμίας. Προκειμένου λοιπόν να μην αφήσεις τις τρίχες των μαλλιών σου να αφυδατωθούν και να «λεπτύνουν» φρόντισε πρώτον, να αποφεύγεις το λούσιμο όταν δεν επιβάλλεται και δεύτερον, να βάλεις στη ζωή σου ένα σαμπουάν που αναγράφει ότι είναι ιδανικό για συχνό λούσιμο. Τουτέστιν, εμπεριέχει μεγαλύτερες ποσότητες ενυδατικών συστατικών για θρέψη σε βάθος.

Μάσκα

Απαραίτητο τo σαμπουάν για τη σωστή περιποίηση των μαλλιών σου, αλλά δεν είναι το μοναδικό προϊόν που πρέπει να υπάρχει στο μπάνιο σου. Εξοπλίσου με μια μάσκα για ενυδάτωση και λάμψη, ιδίως αν έχεις μακριά λεπτά ή η τρίχα σου είναι λεπτή.

Σπρέι φιξαρίσματος με θαλασσινό αλάτι

Εν αντιθέσει με την πομάδα, το ζελέ, τον αφρό και οποιοδήποτε άλλο προϊόν φιξαρίσματος, το σπρέι με θαλασσινό αλάτι προσφέρει δυνατό κράτημα, αλλά με φυσικό αποτέλεσμα, κίνηση και όγκο στα μαλλιά. Γι' αυτό και αποτελεί την ιδανική πρόταση των hairstylists για το καλοκαίρι.

Σώμα και καλοκαιρινή φροντίδα

Αφρόλουτρο

Στην αγορά υπάρχει πληθώρα επιλογών. Επίλεξε λοιπόν ένα αφρόλουτρο που να ταιριάζει στα γούστα σου, να είναι ενυδατικό (να μην νιώθεις δηλαδή μετά το δέρμα σου να τραβάει) και να σου προσφέρει αίσθηση δροσιάς και καθαριότητας.

Αποσμητικό

Είναι ο σύμμαχος σου στον πόλεμο κατά της ζέστης και του ιδρώτα. Γι' αυτό πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός στην επιλογή σου για να είσαι σίγουρος ότι είναι η σωστή. Ποιο είναι το σωστό αποσημτικό; Εκείνο που δεν διαθέτει parabens, αλουμίνιο και οινόπνευμα και είναι κατά βάση άοσμο, περιέχοντας φυσικά συστατικά, όπως ορυκτός κρύσταλλος, αλόη και αιθέρια έλαια. Θα το βρεις τόσο σε μορφή roll on, όσο και σε stick ή σπρέι κυρίως στα φαρμακεία

Άρωμα

Εκτός από το αποσμητικό, υπάρχει ένας ακόμη τρόπος για να αισθάνεσαι και να φαίνεσαι δροσερός και φρέσκος σαν να βγήκες μόλις από το ντους. Κι αυτός δεν είναι άλλος από το να εξοπλιστείς με το σωστό άρωμα. Όχι εκείνο το βαρύ και ασήκωτο που φορούσες το χειμώνα, εκείνο που μυρίζει καλοκαίρι, θάλασσα και καλοκαιρινές διακοπές.

Αντηλιακό

Στην παραλία έχεις πάντα μαζί σου αντηλιακό -σε μορφή γαλακτώματος είναι προτιμότερο- με υψηλό δείκτη προστασίας, ανάλογα με το πόσο ανοιχτόχρωμη ή σκουρόχρωμη είναι η επιδερμίδα σου. Πάντως, ένας καλός δείκτης προστασίας είναι ο 30. Προτίμησέ τον, εκτός κι αν είσαι λευκός σαν το γάλα. Στην περίπτωση αυτή, ο δείκτης 50+ επιβάλλεται.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty
Τα superfoods που θα βρείτε στην λαϊκή!

Τα superfoods που θα βρείτε στην λαϊκή!

Με τον όρο «υπερτροφές» (superfoods) εννοούμε συχνά εισαγόμενες, ‘θαυματουργές’ τροφές που συγκεντρώνουν πλήθος θρεπτικών συστατικών και βιταμινών.

Καλά είναι τα goji berries, και τα acai berries, αλλά αν κάνετε μια βόλτα στη λαϊκή αγορά της γειτονιάς σας θα ανακαλύψετε τοπικά, ελληνικά προϊόντα ισάξιας ή και ανώτερης διατροφικής αξίας, που δεν θα έχουν αφήσει και το περιβαλλοντολογικό αποτύπωμα των εξωτικών.

Παραθέτουμε για οκτώ υποτιμημένες υπερτροφές που παράγονται στα ανοιξιάτικα μποστάνια της πατρίδας μας:

Αγκινάρες

Οι αγκινάρες είναι ένα από τα λαχανικά με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες, και φυτοχημικά συστατικά που ωφελούν ιδιαιτέρως το συκώτι. Μια μεγάλη αγκινάρα περιέχει μόλις 25 θερμίδες, καθόλου λίπος, 170 ml κάλιο και είναι μια καλή πηγή Βιταμίνης C, μαγνησίου και φυτικών ινών. Μπορείτε να τις μαγειρέψετε ‘α λα πολίτα’ με καρότα, πατάτες, λεμόνι και άνηθο.

Σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε φολασίνη ή φολικό οξύ, απαραίτητο για το σχηματισμό των κυττάρων του αίματος, την ανάπτυξη και την πρόληψη της ηπατικής νόσου. Είναι επίσης μια από τις πλουσιότερες πηγές ρουτίνης, ενός φλαβονοειδούς που ενισχύει τριχοειδή τοιχώματα. Επιπλέον, τα σπαράγγια αποτελούν μια καλή πηγή καλίου, φυτικών ινών, θειαμίνης και βιταμίνης Β6. Περάστε τα από το τηγάνι και σπάστε πάνω δύο αβγά για ένα εξαιρετικό γεύμα.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε ωφέλιμα μονοακόρεστα λιπαρά που μειώνουν την ‘κακή’ χοληστερίνη και περιορίζουν τους κινδύνους καρδιοπαθειών. Περιέχουν περισσότερο κάλιο από τη μπανάνα και είναι πλούσια σε βιταμίνες K, B, C, και E. Ένα αβοκάντο περιέχει 11 γραμμάρια φυτικών ινών και τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να τα καταναλώσετε σκέτα ή να φτιάξετε νόστιμο γκουακαμόλε.

Παντζάρια

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, βεταΐνη, β-κυανίνη και περιέχουν επίσης κάλιο, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, μαγνήσιο και σίδηρο. Τα χόρτα των παντζαριών παρέχουν μια καλή δόση λουτεΐνης, η οποία είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα μάτια από την ωχρά κηλίδα και τον καταρράκτη. Ο χυμός του παντζαριού προσφέρει καλύτερη αντοχή στους αθλητές και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Φτιάξτε σαλάτα με παντζάρια ή ακόμα και κέικ με παντζάρι.

Φάβα

Η φάβα περιέχει ντοπαμίνη, ένα αμινοξύ που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο και ενισχύει τη μνήμη, την ενέργεια, αλλά και τη λίμπιντο. Είναι ακόμα πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών, σιδήρου και φυτικών ινών, ενώ περιέχει τις βιταμίνες C και Α και κάλιο. Βράστε φάβα, προσθέστε λάδι και χοντροκομμένο κρεμμύδι για ένα θρεπτικό συνοδευτικό του γεύματός σας.

Φρέσκα σύκα

Ένα μέτριο σύκο αποτελείται κατά το ήμισυ από φυτικές ίνες και είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης A, νιασίνης, φυλλικού οξέος, καλίου, και λιπαρών ω-3 και ω-6, ενώ είναι κυριολεκτικά φορτωμένο με αντιοξειδωτικά. Φάτε τα σκέτα ή συνδυάστε τα με κατσικίσιο τυρί και παξιμάδι περιχυμένα με βαλσαμικό ξύδι.

Φρέσκα αρτυματικά φυτά

Τα αρτυματικά βότανα δίνουν νοστιμιά στο πιάτο, αλλά είναι και πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών. Ειδικά η ρίγανη έχει 42 φορές πιο μεγάλη αντιοξειδωτική δράση από τα μήλα, 30 φορές από τις πατάτες, 12 φορές από τα πορτοκάλια και 4 φορές από τα βατόμουρα. Η ρίγανη είναι απαραίτητο συστατικό στη χωριάτικη σαλάτα. Αντίστοιχη δράση έχει ο άνηθος, το θυμάρι, το δεντρολίβανο και ο δυόσμος.

Φράουλες

Οι φράουλες περιέχουν βιταμίνες, φυτικές ίνες και πολυφαινόλες. Είναι μεταξύ των κορυφαίων 20 φρούτων σε αντιοξειδωτική δράση και αποτελούν μια καλή πηγή μαγγανίου και καλίου. Οκτώ φράουλες παρέχουν περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι. Καλύτερα καταναλώστε τις σκέτες ή σε σαλάτες.

001 xtreme

Θα αγοράζατε βρεφικό γάλα για να «χτίσετε» μυς;

Θα αγοράζατε βρεφικό γάλα για να «χτίσετε» μυς;

Οι bodybuilders θα δοκιμάσουν σχεδόν τα πάντα για να αποκτήσουν τους δικεφάλους που ονειρεύονται. Ακόμη και να πιούν … μητρικό γάλα.

Ισχυρίζονται ότι τους βοηθά να «χτίσουν» περισσότερους μύες, αλλά ισχύει πραγματικά κάτι τέτοιο; Ακόμα κι έτσι, είναι ασφαλές;

Η κατανάλωση μητρικού γάλακτος ως «μυστικό» για περισσότερους μύες είναι η πιο πρόσφατη τακτική που χρησιμοποιούν κάποιοι bodybuilders, υποστηρίζοντας ότι έχει ειδικές ιδιότητες που το καθιστούν ανώτερο από οποιαδήποτε άλλη τροφή. Τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί μια αυξανόμενη διαδικτυακή αγορά για όσες από τις θηλάζουσες μητέρες θέλουν να πουλήσουν το μητρικό γάλα τους - και οι αρσιβαρίστες που ψάχνουν τρόπους να αποκτήσουν μυϊκή μάζα είναι μεταξύ των αγοραστών.

Πρόσφατα, μια μαμά που είχε γεννήσει ισχυρίστηκε ότι κέρδισε £4,500 στο χρονικό διάστημα που πουλούσε το γάλα της σε bodybuilders. Αφού γέννησε το γιο της, ανακάλυψε ότι ο οργανισμός της παρήγαγε πολύ περισσότερο γάλα από όσο θα μπορούσε να φάει το μωρό της. Όσο και αν αποθήκευε στο ψυγείο ή να δώριζε σε μητέρες που δεν μπορούσαν να θηλάσουν τα δικά τους μωρά, υπήρχε πάντα περίσσευμα που δεν ήξερε τι να το κάνει. Τότε ήταν που την πλησίασαν κάποιοι άνδρες που ασχολούνταν με το bodybuilding οι οποίοι προσφέρθηκαν να αγοράσουν το γάλα της. Δεν ήταν όμως οι μόνοι. Υπήρξαν ακόμη και περιπτώσεις κάποιων φετιχιστών που ενδιαφέρθηκαν για το μητρικό της γάλα. Συνειδητοποιώντας ότι η ζήτηση ήταν πολύ μεγάλη και οι αγοραστές ήταν διατεθειμένοι να πληρώσουν ακριβά, αποφάσισε να αρχίσει να πουλά τα δύο λίτρα που παρήγαγε την ημέρα στην τιμή του ενός ευρώ τα 30 γραμμάρια. Μέχρι σήμερα έχει πουλήσει με αυτό τον τρόπο συνολικά 500 λίτρα γάλακτος. Δηλώνει ότι περνά συχνά από εξετάσεις για να διαπιστωθεί ότι δεν καπνίζει και δεν πίνει και έχει δημιουργήσει και σχετική δική της ιστοσελίδα.

Το μητρικό γάλα είναι περίπου 87% νερό, 7% λακτόζη, 3,8% λίπος και 1% πρωτεΐνη. Ενώ η διατροφική του αξία αλλάζει ανάλογα με την ηλικία του μωρού και τη διατροφή μιας μητέρας, οι ειδικοί αναφέρουν ότι ένα φλιτζάνι περιέχει γενικά 172 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 10 γραμμάρια λίπους και 16 γραμμάρια υδατάνθρακες. Η τιμή της πρωτεΐνης που περιέχει δεν είναι ιδιαίτερα υψηλή για έναν ενήλικα, σημειώνουν. Ένα φλιτζάνι γάλα αγελάδας ή σόγιας έχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης συγκριτικά. Ενώ λοιπόν το μητρικό γάλα παρέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες που χρειάζεται ένα νεογέννητο μωρό, ένας ενήλικας -ιδίως ένας bodybuilder με υψηλές ανάγκες σε πρωτεΐνες- θα πρέπει να προτιμήσει κάτι άλλο. Και ενώ δεν έχει γίνει σχετική έρευνα για τους ενήλικες που καταναλώνουν μητρικό γάλα, η μητέρα φύση έχει ήδη κάνει τη μελέτη καθώς τα μωρά των ζώων απογαλακτίζονται και αυτά από το μητρικό γάλα. Δεν βλέπουμε δηλαδή ενήλικα ζώα στην άγρια φύση να θηλάζουν από τις μητέρες τους.

Ένα άλλο σημείο ανησυχίας είναι η καθαριότητα των αντλιών γάλακτος που πρέπει να απολυμαίνονται τακτικά. Η αγορά του μητρικού γάλακτος από έναν ξένο, ειδικά από το διαδίκτυο, απαιτεί εμπιστοσύνη στους κανόνες υγιεινής. Ένας άλλος κίνδυνος είναι το γεγονός ότι δεν γνωρίζετε απαραίτητα αν η μαμά από την οποία αγοράζετε το γάλα έχει εξεταστεί για μολυσματικές ασθένειες ή εάν το ίδιο το μητρικό γάλα είναι μολυσμένο. Πρόκειται για πολύ σοβαρό θέμα, δεδομένου ότι μολύνσεις όπως ο HIV μπορεί να περάσουν από το μητρικό γάλα, όπως αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η διατροφή μιας μητέρας επηρεάζει επίσης το θρεπτικό προφίλ του μητρικού γάλακτος και έτσι οι αγοραστές πρέπει να εμπιστεύονται ότι οι μητέρες τρώνε σωστά και υγιεινά, προσθέτουν οι ειδικοί. Η επιστήμη συμφωνεί: μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό Pediatrics διαπίστωσε ότι από 101 δείγματα μητρικού γάλακτος που αγοράστηκαν ηλεκτρονικά, το 63% ήταν θετικό για σταφυλόκοκκο, 36% για στρεπτόκοκκο και 3% για σαλμονέλα.

Εάν είστε ένας ενήλικας που θέλει να «γραμμωθεί», σηκώστε τα βάρη και τροφοδοτήστε το σώμα σας με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Αφήστε το μητρικό γάλα για τα μωρά που το χρειάζονται.

Φωτεινή Πουρνάρα, itrofi.gr

001 xtreme

Ποδήλατο: Γυμναστική πάνω σε 2 τροχούς

Ποδήλατο: Γυμναστική πάνω σε 2 τροχούς

Δημοφιλές σε μικρούς και μεγάλους, οικολογικό όχημα μετακίνησης, μέσο αναψυχής αλλά και τρόπος ζωής. Το ποδήλατο είναι μια έξοχη γυμναστική με πολλά οφέλη.

Γυμνάζει αποτελεσματικά πόδια και καρδιά, αυξάνει την αντοχή, μειώνει το σωματικό λίπος, φτιάχνει καλλίγραμμους μυς. Ο λόγος για το ποδήλατο και τη χρήση του ως οργάνου γυμναστικής.Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετικά αγχολυτική, αναζωογονητική και αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα που ανταποκρίνεται σε διαφορετικές απαιτήσεις της καθημερινότητας, όπως π.χ. μετακίνηση, γυμναστική και διασκέδαση. Δεν απαιτεί ιδιαίτερες φυσικές ικανότητες ή μεγάλη επιδεξιότητα και η βασική τεχνική της είναι εύκολη, μια επαναλαμβανόμενη κυκλική κίνηση των ποδιών ενώ κάθεστε στη σέλα. Επομένως, αποτελεί δραστηριότητα κατάλληλη για όλους, με μόνο προαπαιτούμενο την επιλογή του κατάλληλου τύπου ποδηλάτου, π.χ. στατικό (ακίνητο) ή δρόμου. Αυτή ακριβώς η δυνατότητα να χρησιμοποιηθεί το ποδήλατο από διαφορετικά άτομα με διαφορετικό τρόπο και για πολλούς διαφορετικούς σκοπούς το καθιστά μοναδικό.

Ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους

Αθληση και αναψυχή σε φυσικό περιβάλλον με τον κατάλληλο τύπο ποδηλάτου και τα προσήκοντα μέτρα ασφαλείας.

Τι ποδήλατο να αγοράσω

Προφανώς το πρώτο βήμα για να αρχίσετε ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους (outdoor cycling) είναι να αποκτήσετε ένα καλό ποδήλατο. Στα καταστήματα με ποδηλατικά είδη θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε το καταλληλότερο για τα ανατομικά σας χαρακτηριστικά και τις χρήσεις που το προορίζετε. Εξηγήστε αναλυτικά στον πωλητή αν θέλετε το ποδήλατο για μετακινήσεις στην πόλη, για αναψυχή, για συστηματική γυμναστική ή «για όλα αυτά» και σε τι είδους διαδρομές σκοπεύετε να ποδηλατείτε συνήθως, δρόμο ή βουνό. Μετά την επιλογή ποδηλάτου, θα πρέπει να προμηθευτείτε και τα αντίστοιχα εξαρτήματα (αξεσουάρ) προστασίας, όπως π.χ. κράνος για το κεφάλι, ποδηλατικό ρουχισμό, ποδηλατικά παπούτσια, διακριτικά, φώτα εμπρός και πίσω, προστατευτικά για το σώμα (ανάλογα με το είδος της ποδηλασίας). Καλό επίσης είναι να έχετε στη διάθεσή σας και τα βασικά εργαλεία για μικροεπισκευές, καθώς και εφεδρικό λάστιχο.

Υπαίθρια άθληση: Πώς θα είμαι ασφαλής

Η χρήση του ποδηλάτου ως μέσου άσκησης σε εξωτερικούς χώρους προϋποθέτει την ενδελεχή τήρηση μερικών βασικών κανόνων ασφαλείας. 1. Ο βασικότερος κανόνας είναι η αποφυγή μοναχικών προπονήσεων, ιδίως δε σε βουνά, κακοτράχαλα εδάφη, δυσπρόσιτα μονοπάτια και γενικά απομακρυσμένες τοποθεσίες. 2. Ο έλεγχος των καιρικών συνθηκών για την αποφυγή κακοκαιριών (βροχή, αέρας, πολύ κρύο ή υπερβολική ζέστη).3. Η επιλογή δρόμων που έχουν χρησιμοποιηθεί, ιδανικά με ομαλή διαδρομή, χωρίς πολλές στροφές, λακκούβες ή άλλα εμπόδια.4. Οι προπονήσεις να γίνονται την ημέρα και όχι το βράδυ. 5. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας ώστε να αποφευχθούν τα ατυχήματα με απρόσεκτους οδηγούς, αδέσποτα σκυλιά και φωτεινούς σηματοδότες.

Ξεκινήστε σωστά

Εντάξτε την ποδηλασία στη ζωή σας σιγά-σιγά και πάντα προοδευτικά, επιλέγοντας στην αρχή εύκολες διαδρομές. Κατά τις πρώτες 2-3 ημέρες επιδιώξτε να γνωρίσετε καλύτερα το ποδήλατό σας, να εξοικειωθείτε με τη σωστή χρήση του και να βελτιώσετε την τεχνική σας. Η πρώτη σας «πραγματική» προπόνηση καλό είναι να έχει χαμηλή ένταση και μικρή διάρκεια, όχι παραπάνω από 10-15 λεπτά, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Αυξήστε τη διάρκεια σταδιακά, π.χ. κατά 2-3 λεπτά σε κάθε επόμενη προπόνηση, μέχρι να φτάσετε κάποια στιγμή να ποδηλατείτε συνεχόμενα για 30 λεπτά ή περισσότερο, με μέτρια ένταση προσπάθειας. Αποφύγετε να γυμνάζεστε με «γεμάτο» στομάχι, διατηρείτε τον οργανισμό σας καλά ενυδατωμένο κατά την προπόνηση πίνοντας νερό και επίσης φροντίστε να κάνετε αρκετές στατικές διατάσεις στο τέλος της.

Εσωτερική ποδηλασία

Η εναλλακτική λύση για ποδηλασία «παντός καιρού», με άνεση, ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.Αν δεν μπορείτε να επενδύσετε χρήματα στην αγορά ενός καλού ποδηλάτου δρόμου, έχετε πρόβλημα χρόνου ή επιθυμείτε να γυμνάζεστε στο ασφαλές περιβάλλον ενός κλειστού χώρου και δεν σας ικανοποιεί η λύση του στατικού ποδήλατου στο σπίτι, τότε η εσωτερική ποδηλασία σε γυμναστήριο (indoor cycling) αποτελεί ιδανική εναλλακτική λύση. Πρόκειται για ένα ομαδικό πρόγραμμα που γίνεται με ειδικού τύπου στατικά ποδήλατα σε κατάλληλα διαμορφωμένη αίθουσα του γυμναστηρίου. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος ο εξειδικευμένος trainer προσομοιώνει μια ποδηλατική διαδρομή και καθοδηγεί τους ασκουμένους να ποδηλατούν σε διαφορετικές θέσεις, κάνοντας διάφορες ασκήσεις πάνω στο ποδήλατο. Οι θέσεις και οι ασκήσεις έχουν ως σκοπό να μιμηθούν καταστάσεις που αντιμετωπίζονται στην ποδηλασία εξωτερικού χώρου, όπως π.χ. αναβάσεις σε βουνό, σπριντ, καταβάσεις, αλματάκια, ενώ η χρήση της μουσικής παρακινεί τους συμμετέχοντες να προσπαθήσουν περισσότερο. 

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Γιώργο Ξηρό, υπεύθυνο του οργανισμού fitness «Studio One» - www.vita.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Bicycle
Τι πίτσα να παραγγείλετε για να δείτε Μουντιάλ;

Τι πίτσα να παραγγείλετε για να δείτε Μουντιάλ;

Έχεις στηθεί μπροστά στην τηλεόραση για να δεις ποδόσφαιρο! Έχετε σκεφτεί τι πίτσα θα φάτε δίχως να παραγγείλεις για να μην πάρεις κιλά μέχρι τον τελικό;

Mας αρέσει με πολύ τυρί, πικάντικα αλλαντικά και αχνιστά λαχανικά. Tην απολαμβάνουμε στο σπίτι συνήθως μπροστά στην τηλεόραση. Tης... οφείλουμε κάποιες από τις ανεπιθύμητες καμπύλες του σώματός μας και πολλές τύψεις όταν δεν σταματάμε στο τρίτο κομμάτι. Ωστόσο, προτού βιαστούμε να ρίξουμε την πίτσα στο πυρ το εξώτερον, ας μάθουμε πώς να την παραγγέλνουμε, ώστε να μη μας γεμίζει θερμίδες και λιπαρά.

Ποια ζύμη να διαλέξω;

* Συνήθως περισσότερες θερμίδες έχει η αφράτη και λιγότερες η λεπτή τραγανή ζύμη και η παραδοσιακή.

* Προτιμήστε την παραδοσιακή ζύμη, που ψήνεται σε παλιού τύπου φούρνο (παραδοσιακό). Σε αυτούς τους φούρνους η πίτσα τοποθετείται στον πάτο και ψήνεται απλά, ενώ στους σύγχρονους φούρνους χρησιμοποιείται υψηλότερη θερμοκρασία, η οποία απαιτεί επιπλέον λίπος στη ζύμη, ώστε να επιτευχθεί γρήγορο ψήσιμο χωρίς να καεί και να κολλήσει η πίτσα.

* Aποφύγετε την πίτσα που η ζύμη της είναι γεμιστή με τυρί, διότι ένα τέτοιο κομμάτι μεσαίου μεγέθους με πεπερόνι, μοσχάρι και λαχανικά θα σας φορτώσει θερμίδες και λιπαρά.

Πίτσα με λιγότερο τυρί

Mία πρώτη συμβουλή είναι να παραγγείλετε την πίτσα σας με λιγότερο τυρί. Zητήστε να σας βάλουν τη μισή ποσότητα από τη συνηθισμένη και να είστε σίγουροι ότι αυτό δεν θα την κάνει λιγότερο απολαυστική, είναι πολύ πιθανό μάλιστα να μην καταλάβετε τη διαφορά. Δώστε επίσης ιδιαίτερη σημασία στο είδος του τυριού που θα επιλέξετε. Tο πιο συνηθισμένο τυρί που χρησιμοποιείται στις πίτσες είναι η μοτσαρέλα και ακολουθούν το προβολόνε, το τσένταρ, το κασέρι, η παρμεζάνα και η φέτα. Aπό αυτά, πολύ πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά είναι η παρμεζάνα και το τσένταρ. Kαι βέβαια, ξεχάστε εντελώς την περίπτωση να παραγγείλετε πίτσα με έξτρα τυρί ή με πολλούς συνδυασμούς τυριών, π.χ. πίτσα 4 τυριά ή πίτσα 3 τυριά.

Παραγγείλτε την με άφθονα λαχανικά

Tα λαχανικά είναι τα πιο φτωχά σε θερμίδες υλικά που μπορείτε να βάλετε στην πίτσα και τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Έτσι, μπορείτε άφοβα να παραγγείλετε μια πίτσα με κρεμμύδι, μανιτάρια, πράσινες ή κόκκινες πιπεριές, φρέσκια ντομάτα και, αν θέλετε, κομμάτια ανανά.

Προσέξτε τα αλλαντικά

Aπό τα αλλαντικά και κρεατικά τα πιο ελαφριά είναι το ψητό ή βραστό κοτόπουλο, το ζαμπόν καθώς και ο τόνος. Tο καθένα από αυτά μπορεί να προσθέσει μόνο 2 γραμμάρια περίπου λίπος στο κομμάτι, ενώ το μπέικον, το λουκάνικο, το πεπερόνι και το χοιρινό θα υπερδιπλασιάσουν το λίπος σε κάθε κομμάτι.

Λευκή ή κόκκινη σάλτσα;

H λευκή σάλτσα που φτιάχνεται από κρέμα γάλακτος, έχει πολύ περισσότερες θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά απ’ ό,τι η σάλτσα ντομάτας, που είναι σαφώς χαμηλότερη σε λιπαρά, αφού φτιάχνεται με ντομάτα και ελαιόλαδο.

Συμβουλές

•Aποφεύγετε να παραγγέλνετε πίτσες που συνοδεύονται από επίθετα όπως special, deluxe, supreme, super, jumbo κλπ.

•Aν δεν μπορείτε να σταματήσετε στα δύο με τρία κομμάτια, τότε καλύτερα να παραγγέλνετε ατομική πίτσα, ώστε να μην υπάρχουν περισσότερα κομμάτια και σας βάζουν σε πειρασμό.

•Συνοδεύστε οπωσδήποτε την πίτσα με μία πράσινη σαλάτα, αλλά σε καμία περίπτωση μην ενδώσετε στον πειρασμό να παραγγείλετε για ορεκτικό και σκορδόψωμο.

001 xtreme

Oι ιατρικές εξετάσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα στην ηλικία των 30, 40, 50 και 60

Oι ιατρικές εξετάσεις που πρέπει να κάνει κάθε γυναίκα στην ηλικία των 30, 40, 50 και 60

Η καλή υγεία είναι αλληλένδετη με την πρόληψη.

Οι ρόλοι μιας γυναίκας είναι πολλοί και απαιτητικοί. Γι΄ αυτό κάθε γυναίκα πρέπει πρώτα η ίδια να σέβεται, να φροντίζει και να προσέχει τον εαυτό της και, όσον αφορά στην υγεία της, να λειτουργεί προληπτικά και να διεξάγει μια σειρά εξετάσεων ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Η πρόληψη είναι πολύ σημαντική και υπάρχουν κάποια ραντεβού στο γιατρό που δεν πρέπει να αμελείς… αν σε αγαπάς και σέβεσαι τον εαυτό σου!

Αλλωστε ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι γυναίκες ζουν περίπου 6 χρόνια περισσότερο από τους άνδρες είναι ότι δίνουν μεγαλύτερη σημασία στην πρόληψη.

Οπότε, σου φτιάξαμε την ιατρική σου ατζέντα που πρέπει να κάνεις στα 30, 40, 50 και 60!

Στα 30

-Τεστ Παπ μία φορά τον χρόνο-Γυναικολογικό υπερηχογράφημα μία φορά τον χρόνο

-Γενική αίματος και ούρων μία φορά τον χρόνο

-Χοληστερίνη και τριγλυκερίδια μία φορά τον χρόνο

-Θυρεοειδής αδένας κάθε 5 χρόνια

-Μαστογραφία στα 35 χρόνια

-Οφθαλμολογική εξέταση κάθε δυο χρόνια 

-Οδοντιατρικό έλεγχο κάθε χρόνο

Στα 40

-Γενική αίματος και ούρων μία φορά τον χρόνο

- Χοληστερίνη και τριγλυκερίδια μία φορά τον χρόνο

- Τεστ Παπ μία φορά τον χρόνο

- Όραση κάθε τρία χρόνια

- Σάκχαρο αίματος κάθε 2 χρόνια

- Αρτηριακή πίεση κάθε 2 χρόνια

- Θυρεοειδής αδένας κάθε 5 χρόνια

- Μαστογραφία μία φορά τον χρόνο ή κάθε δύο χρόνια, ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό και τη σύσταση του γιατρού

Στα 50

-Γενική αίματος και ούρων μία φορά τον χρόνο

-Χοληστερίνη και τριγλυκερίδια μία φορά τον χρόνο

-Τεστ Παπ και μαστογραφία μία φορά τον χρόνο

-Όραση κάθε δύο χρόνια-Αρτηριακή πίεση κάθε 2 χρόνια

-Θυρεοειδής αδένας κάθε 5 χρόνια-Σάκχαρο αίματος κάθε 2 χρόνια

-Εξέταση κοπράνων για ίχνη αίματος μία φορά τον χρόνο

-Κολονοσκόπηση κάθε 10 χρόνια-Ακοή κάθε 3 χρόνια

Στα 60

-Γενική αίματος και ούρων μία φορά τον χρόνο

-Χοληστερίνη και τριγλυκερίδια μία φορά τον χρόνο

-Τεστ Παπ και μαστογραφία μία φορά τον χρόνο

-Ελεγχος του θυροειδή καθώς μία στις πέντε γυναίκες σε ηλικία 60 ετών και άνω παρουσιάζει υποθυρεοειδισμό

-Σάκχαρο αίματος κάθε 2 χρόνια

-Εξέταση της οστικής πυκνότητας για έλεγχο της οστεοπόρωσης-Ακοή κάθε 2 χρόνια

-Αρτηριακή πίεση κάθε 1 χρόνo

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Τα φρούτα που κάνουν τον μεταβολισμό σου να πηγαίνει σφαίρα!

Τα φρούτα που κάνουν τον μεταβολισμό σου να πηγαίνει σφαίρα!

Αυτή η ουσία επιταχύνει τον μεταβολισμό...

Οι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές είναι ο καλύτερος τρόπος για να δώσετε μια ώθηση στο μεταβολισμό σας. Και γιατί σας ενδιαφέρει ο ρυθμός τους; Επειδή ένας γρήγορος μεταβολισμός επιτρέπει στο σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες και κάνει τη δίαιτά σας πιο αποτελεσματική.

Τα φρούτα, ειδικά εκείνα που περιέχουν το ένζυμο πηκτίνη, φαίνεται πως έχουν τη δύναμη να επιταχύνουν το μεταβολισμό, εμποδίζοντας την απορρόφηση λίπους στα κύτταρα.

Ποια φρούτα εποχής να προτιμήσετε;

Εσπεριδοειδή

Τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια έχουν μεγάλη περιεκτικότητα πηκτίνης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε φρουτοσαλάτες, σε smoothies και σε ντρέσινγκ για τη σαλάτα σας.

Μήλα

Ένα μήλο την ημέρα φαίνεται πως δεν κάνει μόνο το γιατρό πέρα, αλλά και τα περιττά κιλά!

Φρούτα του δάσους

Μύρτιλλα, βατόμουρα, μούρα, είναι όλα τους πλούσια σε πηκτίνη. Ξεκινήστε δυναμικά και θρεπτικά τη μέρα σας με ένα μπολ βρόμη ή δημητριακά ολικής αλέσεως και σκουρόχρωμα φρούτα του δάσους ή αναμίξτε τα σε μισό κεσεδάκι γιαούρτι αντί για επιδόρπιο.

Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο το οποίο βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει την κατακράτηση υγρών. Περιέχουν όμως και πηκτίνη, οπότε το όφελος για τη δίαιτά σας είναι διπλό.

Δαμάσκηνα

Ξερά ή φρέσκα, τα δαμάσκηνα περιέχουν σημαντική ποσότητα πηκτίνης αλλά είναι και πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθώντας τη λειτουργία του εντέρου. Είναι ένα εξαιρετικό σνακ που θα κόψει την επιθυμία σας για γλυκό μετά το φαγητό, αρκεί να αρκεστείτε σε ένα ή δύο τεμάχια καθώς περιέχει αρκετά σάκχαρα.

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

Ένα σετ ασκήσεων που διαρκεί μόνο 7 λεπτά και κάνει θαύματα!

Ένα σετ ασκήσεων που διαρκεί μόνο 7 λεπτά και κάνει θαύματα!

Aν τώρα που μπήκε το καλοκαίρι θέλεις να βελτιώσεις την εικόνα του σώματός σου, μη σε πιάνει πανικός...

Απλά φρόντισε να αφιερώσεις λίγο χρόνο στη γυμναστική και προσπάθησε να είσαι συνεπείς και να επαναλαμβάνεις αυτό το πρόγραμμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. 

Εκτέλεσε το παρακάτω πρόγραμμα κυκλικά επιλέγοντας μόνο 9 από τις 12 ασκήσεις κάθε μέρα προπόνησης. Όπως διαβάζουμε στο manslife.gr κάθε άσκηση θα πρέπει να διαρκεί μέχρι 30 δευτερόλεπτα και μετά αμέσως περνάς στην επόμενη άσκηση με μόνο 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα τους.

Σκοπός για να κάψεις όσες περισσότερες θερμίδες και να ενδυναμώσεις όλες σου τις μυϊκές ομάδας είναι να κάνεις 2 μέχρι και 3 γύρους της προπόνησης. Αν το ρυθμίσεις έτσι ώστε να βγάζεις μέσα στην εβδομάδα τρεις τέτοιες προπονήσεις, τότε θα έχεις κάνει ό,τι ακριβώς χρειάζεται για το τέλειο σώμα!

00:00–00:30 Πηδηματάκια

00:40–01:10 Στήριξη στον τοίχο

01:20–01:50 Push-ups

02:00–02:30 Ροκανίσματα

02:40–03:10 Step-ups σε καρέκλα

03:20–03:50 Καθίσματα

04:00–04:30 Πιέσεις τρικέφαλων σε καρέκλα

04:40–05:10  Σανίδα

05:20–05:50 High knees

06:00–06:30 Lunges

06:40–07:10 Push-ups με περιστροφή

07:20–07:50  Πλάγια σανίδα

Πως να κάνετε γυμναστική ακόμα και στην πισίνα του ξενοδοχείου (vid)

Πως να κάνετε γυμναστική ακόμα και στην πισίνα του ξενοδοχείου (vid)

Κάποιοι ετοιμάζονται να φτιάξουν βαλίτσες για διακοπές και κάποιοι ήδη έχουν ξεκινήσει την καλοκαιρινή τους απόδραση σε κάποιο ξενοδοχείο.

Και αν δεν θέλετε να σταματήσετε την προπόνησή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά ούτε θέλετε να κλείνεστε μέσα στα γυμναστήρια των ξενοδοχείων, μπορείτε πάντα να βρείτε πιο ευχάριστες εναλλακτικές. Αρκεί το ξενοδοχείο να έχει πισίνα.

Το μοντέλο και blogger Brett Cap σου δείχνει πως μπορείς να κάνεις γυμναστική σε μια πισίνα, με μια σειρά ασκήσεων μέσα και έξω από το νερό.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων