Οι στάσεις του σεξ που γυμνάζουν καλύτερα και από βάρη

Κάψε πιο γρήγορα και σίγουρα πιο απολαυστικά το λίπος, ενδυναμώνοντας το σώμα, αλλά και τη σχέση σου.

Δόξα τω Θεώ και τα οφέλη του σεξ στο πνεύμα, την ψυχή και το σώμα σου είναι πολλά. Ανάμεσά τους και το γεγονός ότι γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι με τη σεξουαλική πράξη καις 200 θερμίδες σε μια ώρα -όσες θα έκαιγες κάνοντας για παράδειγμα 60 λεπτά γιόγκα- και για να γίνουμε ρεαλιστές 3,6 θερμίδες κατά μέσο όρο το λεπτό.

Υπάρχει λοιπόν πιο απολαυστικός τρόπος για να γυμναστείς; Με μία φωνή «σίγουρα, όχι».

Ακολουθούν πέντε δημοφιλείς στάσεις του σεξ που κάνουν σαν τη γυμναστική, σύμφωνα με την σεξολόγο Annabelle Knight -ναι, είναι αυτή η τύπισσα που σου μίλησε για τις ερωτικές στάσεις που θα σε κάνουν να νιώσεις τεράστιος εκεί κάτω.

Ιεραποστολικό

«Η ίσως πιο παρεξηγημένη στάση είναι αυτή που γυμνάζει σημαντικές μυικές μονάδες του κορμιού σου: από τους κοιλιακούς και τα μπράτσα μέχρι τους γλουτούς. Μάλιστα, όσο πιο πολύ σπρώχνεις το πέος σου μες στον κόλπο της, τόσο πιο πολύ σφίγγεις τους γλουτούς και τα οπίσθιά σου και γυμνάζεις όλη την πίσω πλευρά του σώματός σου».

1466887092 y2xe

Εκείνη από πάνω

«Λανθασμένα μπορεί να νομίζεις ότι η στάση αυτή γυμνάζει περισσότερο την παρτενέρ σου παρά εσένα που είσαι ξαπλωμένος και έχεις αφήσει όλη τη δουλειά να την κάνει εκείνη. Ανέβασε ρυθμό, πιάνοντας την από τη μέση και ανασηκώνοντάς την ελάχιστα από το σώμα σου. Με τον τρόπο αυτό θα τονώσεις μπράτσα και κοιλιακούς σαν να έκανες ελαφριά βάρη».

1464800100 5ntd

Στα τέσσερα

«Η καλύτερη ερωτική στάση για να τονώσεις γλουτούς και τετρακέφαλους και να ενδυναμώσεις τον κορμό σου».

1470086737 eeeq

Στα όρθια

«Η μόνη στάση του σεξ που γυμνάζει όλο το σώμα και οι λόγοι ευνόητοι, μιας και είναι από τις πιο κουραστικές τόσο για σένα, όσο και για εκείνη. Είναι σαν να κάνεις αεροβική άσκηση».

18 standing sex 1440531303 7brd

Η γέφυρα

«Συγκριτικά με τις υπόλοιπες τέσσερις, αυτή είναι η ίσως πιο άβολη στάση για τη σύντροφό σου, αλλά η ιδανική για σένα που θέλεις να γυμνάσεις την ωμοπλάτη σου και παράλληλα χέρια και γλουτούς».

38 1440618825 5ght

Πηγή: gr.askmen.com

Τι σχέση έχει η μπριζόλα με το καλό σεξ

Όχι άλλα μύδια. Υπάρχουν και εναλλακτικές τροφές όπως η μπριζόλα ή η βρώμη που σε βοηθούν να ανεβάσεις την πεσμένη σου λίμπιντο.

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε όλες τις λειτουργίες του οργανισμού και του εγκεφάλου, ανάμεσά τους και η ερωτική διάθεση ή λίμπιντο. Και παρότι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής τα οστρακοειδή ως την κορυφαία αφροδισιακή τροφή, οι ειδικοί σήμερα μας δίνουν κι άλλες επιλογές.

Κόκκινο κρέας
«Αν νιώθεις κουρασμένος και με μειωμένη ερωτική διάθεση, μπορεί όλα να αλλάξουν προσθέτοντας περισσότερο κρέας στη διατροφή σου», αναφέρει η Esther Blum, συγγραφέας του βιβλίου Eat, Drink, and Be Gorgeous. Το κόκκινο κρέας, ειδικά από βιολογικής εκτροφής ζώο, είναι μία εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, του ίδιου ιχνοστοιχείου που υπάρχει και στα στρείδια. Ο ψευδάργυρος αυξάνει την τεστοστερόνη και την παραγωγή της προλακτίνης, μίας ορμόνης που μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας λειτουργία.

Σολομός
Τα Ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχει αυτό το λιπαρό ψάρι είναι ιδανικά για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας, γεγονός που είναι πολύ σημαντικό για να αυξήσει την ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα. Επίσης, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας, ενός σημαντικού παράγοντα για να βρείτε τη χαμένη σας ερωτική διάθεση.

Τα αυγά
Θέλεις μετά το πρωινό στο κρεβάτι να ακολουθήσει και πρωινό σεξ; Φτιάξε μία ομελέτα. Η πρωτεΐνη που περιέχουν τα αυγά αυξάνει την ενέργεια και τη συγκέντρωση- δύο πράγματα που σου χρειάζονται. Επίσης, είναι καλή πηγή βιταμίνης Β6, που βοηθάει στην ισορροπία των επιπέδων των ορμονών σου και ρυθμίζει τη λίμπιντο, σύμφωνα με τη Blum.

Χυμός κράνμπερι χωρίς ζάχαρη
Όχι μόνο μπορείς να αποφύγεις τις ουρολοιμώξεις, αλλά αυτός ο χυμός είναι και διουρητικός και σε βοηθάει να ξεφουσκώσεις. Η Blum προτείνει να αναμείξεις 2 κουταλιές της σούπας χυμό κράνμπερι χωρίς ζάχαρη με 200 γραμμάρια νερό, όταν θέλεις να εξαφανίσεις το πρήξιμο.

Η σοκολάτα
Υπάρχει κάτι που να μην κάνει πράγματι; «Η σοκολάτα είναι ιδανικό αφροδισιακό και περιέχει μαγνήσιο, το οποίο σε χαλαρώνει», εξηγεί η Blum. Επίσης, η μαύρη σοκολάτα περιέχει ένα συστατικό που ονομάζεται φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία έχει αποδειχτεί ότι απελευθερώνει τις ίδιες ενδορφίνες με αυτές που ενεργοποιούνται την ώρα του σεξ, σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Journal of the American Diabetic Association.

Η βρώμη
Η βρώμη ενεργοποιεί την τεστοστερόνη και περιέχει L-αργινίνη, η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας και έχει αποδειχτεί ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος στην κλειτορίδα. Αυτό από μόνο του αποτελεί ένα καλό λόγο να την προτιμήσεις στο πρωινό σου αντί για ένα κρουασάν την επόμενη φορά.

Τα ροδάκινα
Αυτό το ήδη αισθησιακό φρούτο περιέχει πολλή βιταμίνη C, που σύμφωνα με έρευνες αυξάνει τη λίμπιντο στις γυναίκες. Επίσης, βοηθάει στην αύξηση της ροής του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώσεις νωρίτερα την ερωτική διάθεση.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Πώς θα μαυρίσεις με ασφάλεια φέτος το καλοκαίρι

Απέχεις μόλις έξι βήματα από ένα χρυσαφένιο και ομοιόμορφο μαύρισμα.

Ένα ομοιόμορφο, χρυσαφένιο μαύρισμα ποτέ δεν έρχεται μόνο του. Απαιτεί έκθεση στον ήλιο με προσοχή και σύνεση, όπως επίσης και σωστή προετοιμασία από μέρους σου, ώστε να μαυρίσεις χωρίς τα άσχημα για την υγεία σου παρελκόμενα της ηλιοθεραπείας, τα γνωστά ως "3 Ε": ερεθισμός, ερυθρότητα, έγκαυμα.

Φρόντισε λοιπόν να ενδυναμώσεις και να αναγεννήσεις την επιδερμίδα και το δέρμα σου σε πρόσωπο και σώμα με τα ακόλουθα έξι βήματα για να αποκτήσεις ένα σωστό και πάνω απ' όλα ασφαλές μαύρισμα.

Κάνε απολέπιση
Απολεπίζοντας το πρόσωπο και το σώμα σου με ένα ειδικό scrub απομακρύνεις τα νεκρά κύτταρα, εξαφανίζεις τα αντιαισθητικά μαύρα στίγματα και διατηρείς καθαρό, λαμπερό και υγιές το δέρμα σου, ώστε να "κλειδώσει" το μαύρισμα σωστά. Με άλλα λόγια, φαντάσου η επιδερμίδα σου να ήταν καμβάς. Προτού ζωγράφιζες οποιοδήποτε χρώμα πάνω του, θα ήθελες να είναι καθαρός χωρίς σκόνη για να εφαρμοστούν σωστά τα χρώματα και να αναδείξουν τις αποχρώσεις τους.

Τάισε την επιδερμίδα σου βιταμίνη C...
Ο καλύτερος τρόπος για να ενδυναμώσεις το δέρμα είναι να απλώσεις το πρωί σε καθαρό πρόσωπο ένα σέρουμ που είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία εμπεριέχει αντιοξειδωτικές ουσίες που διεισδύουν στους ιστούς του δέρματος, θωρακίζοντάς το από την ηλιακή ακτινοβολία.

... Αλλά και πρωτεΐνη και B-καροτίνη
Εμπλούτισε τη διατροφή σου με τροφές πλούσιες σε καροτίνη (καρότα, πεπόνια, βερίκοκα), ουσία που διεγείρει την παραγωγή μελανίνης, επιταχύνει το μαύρισμα και λειτουργεί σαν αντιοξειδωτικό, αλλά και σε πρωτεΐνη, που συμβάλλει στην παραγωγή υαλουρονικού οξέος, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος και επιβραδύνει τη γήρανση.

Μην ξεχνάς την ενυδάτωση
Ο καλύτερος τρόπος για να "κλειδώσεις" το χρώμα και να μαυρίσεις πιο γρήγορα είναι η επιδερμίδα σου να είναι καλά ενυδατωμένη και σε καμία περίπτωση αφυδατωμένη ή ξηρή. Το αμέσως επόμενο βήμα λοιπόν μετά την απολέπιση και το σέρουμ είναι η σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας, που ζητά να δροσιστεί και να ανακουφιστεί. Στην αγορά θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από ενυδατικές κρέμες προσώπου για άντρες για να διαλέξεις εκείνη που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σου. Επιπλέον, φρόντισε κάθε βράδυ να απλώνεις ένα σέρουμ ή μια κρέμα με βάση το υαλουρόνικό οξύ για βαθιά ενυδάτωση.

Ενίσχυσε τη μελανίνη σου με κρέμες μαυρίσματος
Προκειμένου να επιταχύνεις το μαύρισμά σου, υπάρχει πάντα η λύση των pre-tan προϊόντων, δηλαδή των κρεμών μαυρίσματος για πρόσωπο και σώμα που προσφέρουν τεχνητό μαύρισμα χωρίς να χρειαστεί να σε δει ο ήλιος.

Χρησιμοποίησε το κατάλληλο αντηλιακό για την επιδερμίδα σου
Αν το δέρμα σου είναι ανοιχτόχρωμο, προτίμησε ένα προϊόν με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 50), ενώ αν είναι σταρένιο ο δείκτης 20 ή 30 θα καλύψει μια χαρά τις ανάγκες σου.

Πηγή: esquire.com.gr

0000 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Άνοιξε το νέο CBD Oil Shop στη Ρόδο

Άνοιξε τις πύλες του στη πόλη της Ρόδου, στην οδό Νικηφόρου Μανδηλαρά 66, το CBD Oil Shop που είναι εξειδικευμένο στην πώληση προϊόντων κανναβιδιόλης.

Ένα κατάστημα πώλησης προϊόντων κανναβιδιόλης έρχεται στη Ρόδο και έχει τη σφραγίδα του CBD Oil Shop, μια από τις κορυφαίες ελληνικές εταιρείες στον τομέα του franchise καταστημάτων κανναβιδιόλης.

Το σύγχρονο και στυλάτο κατάστημα βρίσκεται στην οδό Νικηφόρου Μανδηλαρά 66 και θα το βρείτε και στο Facebook εδώ.

Ακολουθούν μερικές εικόνες από το μαγαζί

36387691 10155587120167967 7489141655220518912 n

36449085 10155587118447967 313308488329592832 n

36451493 10155587118587967 3281350740651540480 n

36475423 10155587118502967 6243842503657652224 n

36481721 10155587118667967 2839960804227284992 n

CBDoilshop

  • Κατηγορία News

Σε νέα διεύθυνση το ανανεωμένο X-TREME Stores Κέρκυρας!

Το πιο ενημερωμένο κατάστημα fitness και αθλητικής διατροφής της Κέρκυρας είναι γεγονός και πλέον είναι έτοιμο να υποδεχθεί όλους τους φίλους των X-TREME Stores.

O νεός και πιο άνετος χώρος με μια βελτιωμένη αισθητική και μεγαλύτερη ποικιλία σε όλα τα προϊόντα άνοιξε τις πύλες του και έρχεται να καλύψει τις ανάγκες αθλητών και ατόμων των γυμναστηρίων της πόλης.

Θα το βρείτε στη νέα διεύθυνση, στην Εθνική Παλαιοκαστρίτσας 3Β, σε έναν σύγχρονο χώρο με τεράστια ποικιλία σε συμπληρώματα διατροφής, ρούχα προπόνησης, όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής.

36338206 2072189569490201 8146464637274030080 n

36434374 2072189766156848 8014813676219400192 o

36429498 2072189689490189 5643472295482621952 o

36316926 2072189619490196 5502562072132583424 o

Xtreme stores Κέρκυρας767x401 1

001 xtreme

  • Κατηγορία News

«Σάρωσε» η ελληνική αποστολή της IBFA Hellas στο Mr & Ms Universe της Ιταλίας

Οι έξι αθλητές που εκπροσώπησαν την Ελλάδα πρωταγωνίστησαν στις κατηγορίες τους ανάμεσα σε κορυφαία ονόματα του ιταλικού, αλλά και του ευρωπαϊκού bodybuilding.

Μια εντυπωσιακή παρουσία είχε η αποστολή της IBFA Hellas που σε έξι συμμετοχές απέσπασε 3 χρυσά μετάλλια, 1 αργυρό και από μια 4η και 6η θέση στο Mr & Ms Universe που διεξήχθη την 1η Ιουλίου 2018 στο Σάρπι της Ιταλίας.

Το εξαιρετικό επίπεδο των αθλητών ανταποκρίθηκε στον παγκόσμιο διαγωνισμό σωματικής διάπλασης και άφησαν τις καλύτερες εντυπώσεις στο ιταλικό κοινό, ενώ ο πρόεδρος της IBFA Hellas έμεινε απόλυτα ικανοποιημένος από τα αποτελέσματα των αθλητών.

Συγκεκριμένα, ο Νίκος Μαστροκωστόπουλος με την επιστροφή του στην Ελλάδα τόνισε στο iFitnessbook.com τα εξής: «Είναι μεγάλη περηφάνεια για μένα όταν μετά το τέλος του αγώνα ο πρόεδρος της IBFA, Biagio Filizola, με συνεχάρη για την εξαιρετική εικόνα της ελληνικής αποστολής, αλλά και για το υψηλό επίπεδο των αθλητών. Είμαι επίσης ικανοποιημένος και με τα αποτελέσματα των παιδιών καθώς δικαιώθηκαν για τους κόπους τους σε μια δύσκολη καλοκαιρινή προετοιμασία. Οι τρεις πρωτιές και γενικά οι θέσεις στη πρώτη εξάδα σε μια παγκόσμια διοργάνωση σηματοδοτούν το υψηλό επίπεδο που έχουμε χρόνια τώρα στην οομσπονδία μας. Επέλεξα να μην είμαι στη κριτική επιτροπή για να βοηθήσει στο παρασκήνιο τους αθλητές μας, ενώ να προσθέσω ότι πολύτιμη ήταν η βοήθεια του Σωτήρη Παπαδογιάννη. Με σωστή δουλειά και μέσα σε ένα οικογενειακό κλίμα, όλοι μαζί νικήσαμε τη κούραση και γυρίααμε στην Ελλάδα με τις καλύτερη δυνατή παρουσία. Πλέον, αρχίζουμε να σχεδιάζουμε τον επόμενο αγώνα της IBFA Hellas τον προσεχή Οκτώβρη, ο οποίος θα διεξαχθεί σε μια ατμοσφαιρική αίθουσα του Δήμου Πεντέλης».

Αναλυτικά τα αποτελέσματα της αποστολής της IBFA Hellas:

Γιώργος Αιχμαλωτίδης
1η θέση στη κατηγορία Μaster 50

36438143 765835647140348 5212548524343820288 n

Γιώργος Σιωνίδης
1η θέση στη κατηγορία Fashion ανδρών

36598152 766589653731614 3142636473950404608 n

Βασίλης Προκοπίου
4η θέση στη κατηγορία HP +1,73cm -0

36521823 609473549436528 5140492948940521472 o

Ασπα Λάτσκα
2η θέση στη κατηγορία Fashion γυναικών

36585492 765950190462227 4356367538578259968 n

Γιώργος Παπαδογιάννης
1η θέση στη κατηγορία HP+6

36617464 766736123716967 6598002783876546560 n

Νίκος Βεσυρόπουλος
6η θέση στη κατηγορία HP -3

36444429 765970527126860 4403636252125954048 n

  • Κατηγορία Νέα

8 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε στην προπόνηση τρικεφάλων

Η προσπάθεια σας για τεράστιους τρικέφαλους έχει μόλις γίνει ευκολότερη. Μάθετε τα 8 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε την ημέρα της προπόνησης τρικεφάλων αν πραγματικά θέλετε να διεγείρετε μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη!

Οι τρικέφαλοι μπορεί να είναι ένα από τα ευκολότερα μέρη του σώματος όσον αφορά την προπόνηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει περίπτωση να κάνετε μερικά λάθη που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο τα κέρδη σας. Έχουμε συγκεντρώσει οκτώ από τα πιο κοινά πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε κατά την προπόνηση τρικεφάλων βοηθώντας σας να εστιάσετε σε αυτά που πρέπει να κάνετε για εξωπραγματικά αποτελέσματα. Σταματήστε να εμποδίζετε την ανάπτυξη των χεριών σας, αναγνωρίζοντας αυτά τα λάθη και την εκμάθηση της αποτελεσματικής προπόνησης των τρικεφάλων σας!

1. Ποτέ μην ξεκινάτε την προπόνηση σας με μια αδύναμη κίνηση

Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος, ειδικά μεταξύ των αρχάριων που δεν έχουν ακόμα καταλάβει ότι δεν δημιουργούνται όλες οι ασκήσεις ισότιμα. Οι αρχάριοι συχνά αρχίζουν την προπόνηση τρικεφάλων με πιέσεις στην τροχαλία, η οποία είναι μια άσκηση απομόνωσης. Ωστόσο, οι κινήσεις απομόνωσης περιορίζουν την ποσότητα του βάρους που μπορείτε να ωθήσετε. Εκτός κι αν ακολουθείτε ένα πολύ συγκεκριμένο πρωτόκολλο προπόνησης, η καλύτερη επιλογή για την πρώτη κίνηση τρικεφάλου είναι μια βαριά, σύνθετη άσκηση.

Πιθανόν να ακολουθείτε ήδη το ίδιο σκεπτικό με άλλα μέρη του σώματος όπως το στήθος και τα πόδια. Όταν δύο ομάδες αρθρώσεων δουλεύουν (για τους τρικεφάλους αυτές θα είναι οι ώμοι και οι αγκώνες), θα ενεργοποιήσετε περισσότερο μυϊκό ιστό και ως εκ τούτου μπορεί να σηκώσετε βαρύτερα φορτία απ ‘ότι όταν εκτελείτε κινήσεις απομόνωσης. Παρόλο που θα χάσετε κάποια από την στόχευση των κινήσεων απομόνωσης, ο στόχος σας σε πρώτη φάση είναι να ωθήσετε το μεγαλύτερο βάρος με σκοπό τη μεγαλύτερη υπερφόρτωση.

Οι σύνθετες ασκήσεις τρικεφάλων περιλαμβάνουν βυθίσεις με βάρος στον πάγκο, το μηχάνημα των βυθίσεων και πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή. Οι κινήσεις απομόνωσης όπως οι πιέσεις στην τροχαλία μπορεί να εκτελεστούν πρώτα για την προθέρμανση των αγκώνων, αλλά αυτα τα σετ δεν θα πρέπει να εκτελεστούν μέχρι μυϊκή εξάντληση.

2. Ποτέ μην ξεχνάτε να περιλαμβάνετε μία άσκηση overhead

Όταν σχεδιάζετε τη ρουτίνα τρικεφάλων σας, υπάρχουν πολλές ασκήσεις από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε, αλλά μόνο ένα είδος στοχεύει πιο αποτελεσματικά την ογκώδη μακρά κεφαλή. Η μακρά κεφαλή συνδέεται πάνω από την άρθρωση του ώμου, το οποίο σημαίνει ότι δεν τεντώνει πλήρως, εκτός και αν τα χέρια σας είναι τοποθετημένα πάνω από το κεφάλι. Όταν ένας μυς τεντώνεται πλήρως, είναι ικανός για ισχυρότερη σύσπαση από έναν που δεν είναι πλήρως τεντωμένος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια κίνηση overhead θα πρέπει να συμπεριληφθεί στη ρουτίνα των τρικεφάλων σας.

Υπάρχουν αρκετές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε, είτε με μπάρα, είτε με αλτήρες ή στη τροχαλία. Το κλειδί είναι να κλειδώσετε το πάνω μέρος των χεριών σας δίπλα από το κεφάλι σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να κατευθύνονται προς τα πάνω, δεν θα πρέπει να ταλαντεύονται από τη θέση αυτή. Οι αγκώνες σας απλά ενεργούν ως μία άρθρωση με καμία άλλη κίνηση να πραγματοποιείται.

3. Μην αφήσετε ποτέ τους αγκώνες σας να τείνουν προς τα έξω

Οι ασκήσεις απομόνωσης για τους τρικέφαλους όλες έχουν ένα κοινό στοιχείο: την επέκταση του αγκώνα. Οι αγκώνες ξεκινούν από μια πολύ λυγισμένη θέση σε μία πλήρως ευθεία. Ωστόσο, εάν επιτρέψετε τους αγκώνες σας να βγουν προς τα έξω, θα μειώσετε την αποτελεσματικότητα της κίνησης.

«Αν υπάρχει ένα tip που ισχύει σχεδόν σε κάθε άσκηση από την άποψη της τεχνικής, είναι ότι για να απομονώσετε πραγματικά τον μυ και να ελαχιστοποιήσετε την εμπλοκή των υπόλοιπων γειτονικών μυών, όπως το στήθος και τους δελτοειδείς, θα πρέπει να κρατήσετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο σφιχτά μέσα. Επιτρέποντας τους να βγαίνουν προς τα έξω, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης», γράφουν ο Joe Wuebben και ο Jim Stoppani, PhD, στο “Stronger Arms & Upper Body”.

Όταν κάνετε εκτάσεις overhead, πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή, την μηχανή βυθίσεων ή άλλες κινήσεις τρικεφάλων, προσπαθείτε να έχετε επίγνωση της κίνησης του αγκώνα και προσπαθήστε να τους κρατήσετε σφιχτά κοντά στο σώμα σας.

4. Μην ρίχνετε ποτέ τον αγκώνα σας όταν εκτελείτε οπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων

Αυτό είναι ένα κοινό λάθος τεχνικής, ακόμη και μεταξύ των πιο έμπειρων αθλητών. Ουσιαστικά, ρίχνοντας τον αγκώνα κατά τη διάρκεια της κίνησης μετατρέπει μία κίνηση απομόνωσης που δίνει έμφαση στις πλευρικές κεφαλές σε μια σύνθετη που προσλαμβάνει και τους δελτοειδής. Αυτό περιορίζει την αποτελεσματικότητα της κίνησης για την ανάπτυξη των τρικεφάλων, καθώς ορισμένο από το φόρτο εργασίας έχει μετατοπιστεί προς τους δελτοειδής.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση απομόνωσης σωστά, κλειδώστε τον αγκώνα στο πλευρό σας, έτσι ώστε το μπράτσο σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Έχοντας ακινητοποιημένο τον αγκώνα, ευθυγραμμίστε πλήρως το χέρι σας, έτσι ώστε να είναι ολόκληρο το χέρι σας παράλληλο με το πάτωμα. Καθώς κατεβάζετε το βάρος μην επιτρέψετε στον αγκώνα σας να πέσει.

5. Ποτέ να μην μετατρέπετε τις πιέσεις στην τροχαλία σε μια σύνθετη κίνηση

Εδώ είναι μια άλλη περίπτωση στην οποία μία άσκηση απομόνωσης λανθασμένα μετατρεπετε σε μία σύνθετη. Οι πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία αφορούν μόνο την έκταση του αγκώνα: το πάνω μέρος των χεριών παραμένει ακινητοποιημένο στα πλευρά σας για να απομονώσετε καλύτερα πλευρική κεφαλή των τρικεφάλων. Αλλά επιτρέποντας στους αγκώνες να απομακρυνθούν από τα πλευρά σας κατά τη διάρκεια της έκκεντρης κίνησης ενεργοποιεί και πάλι τους ώμους μέσα στην κίνηση.

Για άλλη μια φορά, η εμπλοκή μιας άλλης μυϊκής ομάδας περιορίζει την διέγερση των τρικεφάλων, γι ‘αυτό κρατήστε τους αγκώνες σας σφιχτά στα πλευρά σας και επικεντρωθείτε εξ ολοκλήρου στην σύσπαση του τρικέφαλου.

6. Ποτέ μην περιορίζετε το εύρος της κίνησης για να σηκώσετε μεγαλύτερο βάρος

Αν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να συνεχίσετε να προσθέτετε βάρος, μπορεί άθελα σας να διαπράττετε αυτό το λάθος. Στο δεύτερο σημείο, αναφέραμε ότι ένας μυς είναι ικανός για ισχυρότερη σύσπαση όταν είναι πλήρως τεντωμένος. Το πλήρες τέντωμα των τρικεφάλων ενεργοποιεί επίσης τον μυ σε όλο το εύρος της κίνησης, το οποίο οδηγεί σε μεγαλύτερη συνολική ανάπτυξη. Αλλά στη βιασύνη σας να αυξήσετε το φορτίο, μπορεί εύκολα να θυσιάσετε το εύρος της κίνησης, που σημαίνει ότι θα καταλήξετε να κάνει μόνο μισές επαναλήψεις. Η μη-ολοκληρωμένες επαναλήψεις είναι μια προηγμένη τεχνική που μπορεί να γίνει εκτός από τις πλήρης επαναλήψεις, αλλά όχι στη θέση τους.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η έκκεντρη κίνηση διακόπτεται πολύ πριν από την πλήρης τεντωμένη θέση. Η λύση είναι απλά να ελαφρύνετε το βάρος και να θυμάστε να εκτελείτε κάθε επανάληψη μέχρι μια θέση στην οποία οι αγκώνες σας να είναι λυγισμένοι έως περίπου 90 μοίρες.

7. Μην προπονείτε ποτέ τρικέφαλους αμέσως πριν από το στήθος ή τους ώμους

Και πάλι, εκτός κι αν ακολουθείτε ένα πολύ συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης, πάντα πρέπει να δουλεύετε τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες πριν από τις μικρότερες. Επειδή οι τρικέφαλοι είναι αρκετά μικροί, αλλά ζωτικής σημασίας για τις κινήσεις πιέσεων, θα πρέπει να είναι ξεκούραστοι και όχι εξαντλημένοι πριν ξεκινήσετε τις βαριές πιέσεις. Για να εκτελέσετε πιέσεις στον πάγκο ή στρατιωτικές πιέσεις με το μέγιστο βάρος, αποφύγετε να δουλεύετε τους τρικέφαλους σας αμέσως πριν από το στήθος ή τους ώμους.

8. Ποτέ μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας

Η επέκταση των αγκώνων σας απαιτεί να ευθυγραμμίσετε πλήρως τα χέρια σας, αλλά όχι να τα κλειδώσετε. Το κλείδωμα μετατοπίζει το στρες από τους τρικέφαλους στην άρθρωση του αγκώνα. Με ένα βαρύ φορτίο και ορμή, αυτό μπορεί να βλάψει πραγματικά τις αρθρώσεις σας.

«Κλειδώνοντας τις αρθρώσεις μετατοπίζετε η δύναμη από τον μυ στις αρθρώσεις, το οποίο είναι αντιπαραγωγικό για την μυϊκή οικοδόμηση,» λέει ο ειδικός Guillermo Escalante. Αυτό όχι μόνο θα μπορούσε να βλάψει τις αρθρώσεις, αλλά θα ετατοπίσει επίσης την ένταση μακριά από το μυ αλλάζοντας τον αρχικό σκοπό της άσκησης. Προστατεύστε τις αρθρώσεις σας και βελτιώστε την μυϊκή σύσπαση στον στοχευμένο μυ με το να μην κλειδώνετε την άρθρωση. Αντ ‘αυτού, εκτελέστε ένα πλήρες εύρος κίνησης λίγο πριν το κλείδωμα στην άρθρωση.»

Πηγή: Bodybuilding.com

001 xtreme

Η γυναίκα bodybuilder που τραβάει τραμ 22 τόνων με 50 επιβάτες

 Η Ντάρια δέθηκε με σχοινιά από το μπροστινό μέρος του οχήματος και με τη στήριξη ενός φίλου της, αλλά και τις ενθουσιώδεις κραυγές του κοινού κατάφερε να κινήσει το τραμ.

Στο φεστιβάλ Κενίντλιφεστ του Καζακστάν έλαβε χώρα ένα απίστευτο περιστατικό όπου μια γυναίκα bodybuilder, η Ντάρια Νεστέροβα, δέχτηκε την πρόκληση να τραβήξει ένα τραμ 22 τόνων γεμάτο με επιβάτες.

Η Ντάρια δέθηκε με σχοινιά από το μπροστινό μέρος του οχήματος και με τη στήριξη ενός φίλου της, αλλά και τις ενθουσιώδεις κραυγές του κοινού κατάφερε να κινήσει το τραμ.

«Τα παιδιά μου είπαν να το προσπαθήσω και τα κατάφερα. Είμαι χαρούμενη. Είχα πει ότι είμαι έτοιμη για νέα ρεκόρ και νίκες και τώρα ήρθε το πρώτο ρεκόρ», δήλωσε η ίδια προσθέτοντας ότι προπονούνταν για να τραβήξει ένα φορτηγό 10 τόνων.

Είναι ενδεικτικό ότι χρειάστηκαν 4 μυώδεις άνδρες για να καταφέρουν να σταματήσουν το κινούμενο τραμ όταν η Ντάρια ολοκλήρωσε την προσπάθειά της.

 

 

Πηγή: sputniknews.gr

Beach Volley: Το απόλυτο άθλημα για περισσότερο «κάψιμο» στη παραλία!

Δε χρειάζονται πολλές λέξεις για να σας συστήσουμε το Beach Volley. Το γνωρίζετε καλά, ως το πιο hot sport του καλοκαιριού και της παράλιας.

Όλοι κάποια στιγμή έχετε πιάσει μια μπάλα, και έχετε παίξει με τους φίλους σας σε μια παραλία. Η διασκέδαση και η άσκηση που σας προσφέρει είναι μοναδικές.

Τα αποτελέσματα της άσκησης μέσα από αυτή τη δραστηριότητα είναι μοναδικά και άμεσα, αλλά ίσως το πιο σημαντικό τελικά, είναι η ευχαρίστηση που προσφέρει ένα παιχνίδι με μπάλα στην άμμο και η αίσθηση ελευθερίας και διακοπών που μας προσδίδει το περιβάλλον ενός γηπέδου Beach Volley!

Ένα από τα κυριότερα οφέλη του beach volley, είναι ότι βοηθάει στη μείωση του βάρους, καθώς ενεργοποιεί το μεταβολισμό.

Σύμφωνα με στοιχεία της αμερικανικής Ένωσης Βόλεϊ, μπορεί κάποιος να κάψει μέχρι και 585 θερμίδες, σε παιχνίδι διάρκειας 45 λεπτών, εξαιτίας της έντονης εφίδρωσης.

Κάθε κίνηση απαιτεί τη συνεργασία όλων των μερών του σώματος. Το beach volley απαιτεί καλά αντανακλαστικά, ξεσπάσματα, τρέξιμο και συνεχή άλματα.

Beach Volley 02 768x408

Δυναμώνει τους μυς και η άμμος ανεβάζει το βαθμό δυσκολίας, γιατί το έδαφος δεν είναι σταθερό. To πόδια βουλιάζουν και απαιτείται περισσότερη ενέργεια για να κινηθεί κάποιος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σώμα χρειάζεται 2 ως 4 φορές περισσότερη προσπάθεια και δύναμη από το να περπατάει ή να τρέχει στην άσφαλτο.

Γυμνάζονται περισσότερο οι τετρακέφαλοι των μηρών, οι γάμπες και οι γλουτιαίοι, που συσπώνται σε κάθε άλμα. Παράλληλα, δυναμώνουν και οι μύες των χεριών και των ώμων με τις πάσες και τα καρφώματα.

Γυμνάζονται επίσης, οι ραχιαίοι και οι κοιλιακοί. Το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει ισορροπία στην άμμο, και έτσι δυναμώνουν αυτοί οι μυς για να προφυλάξουν τη σπονδυλική στήλη.

Το beach volley, συμβάλλει και στην καλύτερη λειτουργία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στον οργανισμό. Σύμφωνα με γιατρούς, αυξάνει την ενέργεια και βελτιώνει τη συνολική απόδοση σε άλλα αθλήματα και προπονήσεις.

Παράλληλα, βελτιώνει τα αντανακλαστικά. «Το βόλεϊ έχει να κάνει με το συγχρονισμό των ματιών με τα χέρια. Όταν παίζεις πρέπει να δεις την πορεία της μπάλας και να τη χτυπήσεις στο σωστό σημείο. Πρέπει να αντιδράσεις ανάλογα με το πού κατευθύνεται η μπάλα και να πάρεις τη σωστή θέση», αναφέρουν μέλη της αμερικανικής Ένωσης Βόλεϊ.

Οι παίκτες αποκτούν περισσότερη αντοχή, ευκινησία, συντονισμό, ταχύτητα και ισορροπία. Σύμφωνα με ψυχολόγους, βελτιώνει και τη διάθεση. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση και το ομαδικό πνεύμα.

Πηγή: activeman.gr

0000 xtreme

Tα 6 πράγματα που κάνουν κάθε άντρα να δείχνει πιο hot!

Ένας από τους διασημότερους bloggers του Διαδικτύου, ο Αμερικανός Alex Costa πρόσφατα μοιράστηκε με τους φαν του τα μυστικά που κάνουν κάθε άντρα να δείχνει πιο hot.

Kαι μπορεί να είναι καλοκαίρι, αλλά ο Alex ανυπομονεί να πιάσει ξανά το κρύο αφού δύο από τα έξι πράγματα στη λίστα του είναι το δερμάτινο τζάκετ (σε στυλ perfecto που ο ίδιος το συνδυάζει με τα πάντα: από t-shirts μέχρι πουκάμισο με γραβάτα) και τα ζιβάγκο, ενώ τη λίστα συμπληρώνουν τα στυλάτα γυαλιά ηλίου, τα κοσμήματα (ναι τα κοσμήματα και ειδικά τα κοσμήματα στο λαιμό) και τα αξεσουάρ και φυσικά τα άψογα μαλλιά για τα οποία ο Costa έχει ολόκληρη σειρά από tips.

Δείτε το βίντεο:

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

  • Κατηγορία Style

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων