Οι καλοκαιρινές προσφορές στο Muscle Club ξεκίνησαν!

Οι καλοκαιρινές προσφορές στο Muscle Club ξεκίνησαν!

Αποκτήστε τα αγαπημένα σας συμπληρώματα διατροφής στις καλύτερες τιμές της αγοράς!

Το κατάστημα Muscle Club στη Νίκαια και η διαδικτυακή πλατφόρμα muscleclub.gr μπαίνει στο πνεύμα των καλοκαιρινών προσφορών και διαθέτει μοναδικά προϊόντα σε ασύλληπτες τιμές για τους αθλητές και τους ανθρώπους από τον χώρο του fitness.

Οπότε, επισκεφτείτε το κατάστημα στην Πέτρου Ράλλη 159 ή καλέστε στο 2104919490 και ενημερωθείτε για τις μοναδικές προσφορές στα αγαπημένα σας συμπληρώματα διατροφής!

Για να προλάβετε τις καλοκαιρινές προσφορές πατήστε ΕΔΩ!

36572372 1858113697545503 1086675598320861184 n

Το ωράριο λειτουργίας

ΔΕΥΤ-ΤΕΤ-ΣΑΒ: 9:30-15:00
ΤΡ-ΠΕΜΠ-ΠΑΡ: 9:30-21:00
ΠΕΤΡΟΥ ΡΑΛΛΗ 159 - ΝΙΚΑΙΑ
ΤΗΛ: 210-4919490

Muscle banner 980x90

Το δίδυμο που έμαθε στους Έλληνες τις ευεργετικές ιδιότητες της κάνναβης

Το δίδυμο που έμαθε στους Έλληνες τις ευεργετικές ιδιότητες της κάνναβης

Ο Xάρης Χριστοφοράτος και ο Γιώργος Παπακωσταντής συστήνουν μέσω των καταστημάτων CBD Oil Shop, έναν φυσικό τρόπο για να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Η κυρίαρχη επιχείρηση στην βιομηχανία της κανναβιδιόλης στην Ελλάδα, που θέτει στο επίκεντρο την ουσιαστική βελτίωση της υγείας, ακούει στο όνομα CBD Oil Shop.

Διαθέτοντας περισσότερα από 300 βιολογικά προϊόντα και πάνω από 20 κορυφαία brands, δρώντας ως αποκλειστικοί αντιπρόσωποι των εταιριών PHYTO+, Easy Joint, Harmony, CBD CARE και JEANBIO έχουν εδραιώσει την θέση τους ως leaders.

O Xάρης Χριστοφοράτος, μαζί με τον παιδικό του φίλο και συνεργάτη, Γιώργο Παπακωσταντή, αποτελούν τα κεντρικά πρόσωπα πίσω από μια φιλόδοξη και ιδιαίτερα κερδοφόρα επιχειρηματική προσπάθεια, η οποία ακούει στο όνομα CBD Oil Shop και αριθμεί ήδη ένα δίκτυο από 15 καταστήματα σε όλη την Ελλάδα.

Ευχάριστος, πρόσχαρος και ακούραστος, ο Χάρης Χριστοφοράτος απαντά για την πορεία του καταστήματος με προϊόντα βιολογικής κανναβιδιόλης (CBD), το ρίσκο που πήρε στο ξεκίνημά του, καθώς και τις βλέψεις του για το μέλλον.

LOS0669 Pano

Πως προέκυψε το CBD Oil Shop;

H αρχική ιδέα ξεκίνησε από τον παιδικό μου φίλο και πλέον συνέταιρό μου Γιώργο Παπακωσταντή, ο οποίος αντιμετώπιζε κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας, τα οποία δεν έδειχναν καμία βελτίωση με τις κλασσικές θεραπευτικές μεθόδους.

Τότε ενημερώθηκε για τις θεραπείες που γίνονται στο Ισραήλ, την Ισπανία, την Ιταλία και την Γερμανία, με βάση τα έλαια της κάνναβης. Διάβασε για το ενδοκανναβινοειδές σύστημα και πως αλληλεπιδρά με τα κανναβινοειδή και πήρε την απόφαση να ξεκινήσει θεραπεία με το έλαιο της κάνναβης, βλέποντας πολλά θετικά αποτελέσματα στην υγεία του και στην βελτίωση της ποιότητας ζωής του. Περιγράφοντας μου την εμπειρία του και παρατηρώντας την ελπιδοφόρα αλλαγή στην υγεία του, πήραμε την απόφαση να ιδρύσουμε το CBD Oil Shop.

Τι στόχο έχει η επιχείρησή σας;

Στόχος μας είναι να προσφέρουμε πραγματική βοήθεια τόσο στα άτομα που δίνουν μια καθημερινή μάχη με σοβαρά προβλήματα υγείας, αλλά και κάθε συνάνθρωπός μας να γνωρίσει και να επωφεληθεί από την ευεργετική ουσία της κανναβιδιόλης.

Η συνεργασία του προσωπικού μαζί με ένα εξειδικευμένο δίκτυο γιατρών, στοχεύει στην αποτελεσματικότερη και πληρότερη παροχή βοήθειας και ορθής ενημέρωσης.

Οι συνεργασίες μας με τα κορυφαία brands της αγοράς, σε συνδυασμό με την τεχνογνωσία και την εμπειρία, οδήγησαν στην δημιουργία του πιο εξειδικευμένου και ολοκληρωμένου καταστήματος στην παροχή προϊόντων φαρμακευτικής κανναβιδιόλης.

Κύριο μέλημά μας είναι να προσφέρουμε στον κάθε ασθενή ένα πλήρες πακέτο συμβουλευτικής και την ανάλογη πλούσια ποικιλία προϊόντων, καθώς και ένα εξιδανικευμένο κατάστημα CBD Οil Shop σε κάθε πόλη.

ekthesi

Ποιες δυσκολίες αντιμετωπίσατε στο ξεκίνημά σας;

Ως τα ιδρυτικά μέλη του CBD Oil Shop, πιστεύουμε ολόψυχα στην φυσική δύναμη, τόσο της θεραπευτικής κάνναβης, όσο και ενός από τα βασικά συστατικά της, το οποίο ονομάζεται κανναβιδιόλη (CBD).

Σαφώς και κάθε αρχή αποτελεί ένα δύσκολο ξεκίνημα, πόσο μάλλον όταν αναφερόμαστε στο πιο παρεξηγημένο φυτό πάνω στο πλανήτη Γη. Ακούσαμε διάφορα σχόλια, όχι και τόσο ευχάριστα, αλλά αυτό μας πείσμωσε και μας έκανε ακόμα πιο δυνατούς και αφοσιωμένους στο έργο μας.

Η ανταμοιβή μας ήταν τα χαμόγελα και μια ζεστή χειραψία των πελατών μας για τα θετικά αποτελέσματα που είχαν, χρησιμοποιώντας τα προϊόντα μας.

Πιστεύετε πως μπορεί να φύγει το στίγμα της κάνναβης και η παρεξηγημένη φήμη που έχει στο ελληνικό κοινό;

Όταν πλέον είχαμε αποφασίσει να ανοίξουμε το μαγαζί (περίπου ένα χρόνο πριν), ρωτούσα διάφορους ανθρώπους αν γνώριζαν για την φαρμακευτική κάνναβη. Τότε μόνο 2/10 γνώριζαν ή απλά είχαν ακούσει κάτι.

Πλέον όλοι έχουν ακούσει και κάποιοι γνωρίζουν και λίγα περισσότερα. Είμαι αισιόδοξος ότι πολύ γρηγορά, όλοι θα γνωρίζουν και θα χρησιμοποιούν την κανναβιδιόλη, είτε ως super food, είτε σαν ένα συμπλήρωμα διατροφής, είτε για τις θεραπευτικές της ιδιότητες. Είναι ένα προϊόν που απευθύνεται σε όλο το κόσμο, από ένα παιδί μέχρι έναν ηλικιωμένο, όπως επίσης και για τα αγαπημένα μας κατοικίδια.

Τι κάνει ξεχωριστή την επιχείρησή σας;

To CBD Oil Shop ξεχωρίζει για τα άτομα που πλαισιώνεται, καθώς και για την αγάπη και την αφοσίωση όλων μας σε αυτό. Η στάση μας απέναντι στους πελάτες, αλλά και στους συνεργάτες μας, είναι αυτό ακριβώς που κάνει την διαφορά και είναι κάτι που ο κόσμος αντιλαμβάνεται πολύ εύκολα.

Το CBD Oil Shop και όλα τα καταστήματα, είμαστε μια μεγάλη οικογένεια. Αυτό είναι το μότο μας και έτσι λειτουργούμε. Ο ένας βοηθάει τον άλλο και όλοι μαζί για το κοινό καλό. Και φυσικά η βιωματική εμπειρία του συνεταίρου μου Γιώργου Παπακωσταντή, που βελτίωσε την ποιότητα ζωής μέσα από αυτό και την γενική του υγεία.

Πως πήρατε την απόφαση να επεκταθείτε σε νέα καταστήματα franchise;

Όταν ξεκινήσαμε το μαγαζί αυτό, πραγματικά δεν ξέραμε τι θα συναντήσουμε. Ένα προϊόν άγνωστο τότε, για το ευρύ κοινό, δεν θα μπορούσε να προμηνύσει τέτοια εξέλιξη και μάλιστα, τόσο γρήγορη.

Μεγαλωμένος σε οικογένεια με επιχειρήσεις και καταστήματα λιανικής και χονδρικής στο χώρο της ένδυσης, όπου και εργαζόμουν από μικρή ηλικία, έφτασα στα 26 μου να δημιουργήσω την πρώτη δική μου επιχείρηση, με διαφήμιση στο διαδίκτυο και αργότερα με ηλεκτρονικό κατάστημα με βιταμίνες-συμπληρώματα διατροφής και μετά με φυσικό κατάστημα στην Αθήνα.

Όταν είδα το μαγαζί να ξεκινάει και το ενδιαφέρον του κοινού, δεν αργήσαμε να καταλάβουμε ότι υπάρχουν πολλά περιθώρια εξέλιξης και ανάπτυξης σε αυτό.

IMG 2073 1

Ποια είναι η ανταπόκριση του κόσμου μέχρι στιγμής στα προϊόντα κανναβιδιόλης;

Η ανταπόκριση του κόσμου είναι πολύ καλή, τόσο από μεγάλους ανθρώπους, αλλά και γενικά. Μεγάλη εντύπωση μου έκανε ότι επισκέπτονται τα μαγαζιά μας νέα παιδιά, που ψάχνουν θεραπεία μέσα από την κανναβιδιόλη για την οικογένεια τους, για σοβαρά προβλήματά υγείας που αντιμετωπίζουν.

Επίσης υπάρχει και μια άλλη κατηγορία, πολύ μικρή ευτυχώς, που δεν μπορούν να κατανοήσουν και να αποδεχτούν αυτό το φυτό ως ευεργετικό για την γενική υγεία τους. Άνθρωποι με σοβαρές ασθένειες, που δεν έχουν περιθώριο βελτίωσης και απλά δεν θα έχαναν κάτι να δοκιμάσουν. Ευελπιστώ στο άμεσο μέλλον να δώσουν την ευκαιρία στο φυτό, έστω και για μια μόνο δοκιμή.

Έχετε δοκιμάσει ο ίδιος κάποιο από τα προϊόντα και αν ναι, ποιο προτιμάτε και γιατί;

Έχω δοκιμάσει τα περισσότερα προϊόντα μας. Αυτό που με βοήθησε πάρα πολύ στην ποιότητα του ύπνου και στην συγκέντρωση, είναι το λάδι της PHYTO+ 3% CBD–CBDA σε συνδυασμό με το τσάι κάνναβης, το οποίο χρησιμοποιώ το βράδυ πριν τον ύπνο, μαζί με λάδι καρύδας για καλύτερη απορρόφηση των κανναβιδοειδών.

Μιλήστε μου λίγο για την εμπειρία του BALKANNABIS που έγινε πρόσφατα;

Στην έκθεση αυτή, είδαμε τις προσπάθειες μας, που στήναμε για μήνες και ξενυχτάγαμε ώρες ατέλειωτες, να ευδοκιμούν και φυσικά την αγάπη του κόσμου, καθώς είχανε κατακλίσει το περίπτερό μας άνθρωποι, που ήρθαν να ενημερωθούνε ή να αγοράσουν κάτι, ή απλά που θέλουν να συνεργαστούν μαζί μας στο δίκτυο καταστημάτων CBD Oil Shop.

Επίσης μεγάλη χαρά μου έδωσαν οι συνεργάτες μου, που ταξίδεψαν για να είναι κοντά μας, να μας στηρίξουν, αλλά και να γνωριστούμε ακόμα καλυτέρα και να μιλήσουμε για ότι μας απασχολεί. Σίγουρα ήταν μια πολύ ξεχωριστή εμπειρία για όλα τα παιδιά του CBD Oil Shop.

Ποια είναι τα μελλοντικά σας σχέδια για την επιχείρηση;

Προς το παρόν, το μέλημά μας είναι σε κάθε ελληνική πόλη, να μπορεί ο καθένας να βρει κοντά στο σπίτι του, όλα όσα η φύση έκανε δώρο στον άνθρωπο, με την μεγαλύτερη ποικιλία σε προσιτές τιμές και εξειδικευμένο προσωπικό, που στόχος τους είναι η σωστή καθοδήγηση, το χαμόγελο και η υγεία του πελάτη.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα της κανναβιδιόλης, την ευεργετική δράση τους και πως μπορούν να ανταποκριθούν στις δικές σου ξεχωριστές ανάγκες, μπες τώρα στο https://cbdoilshop.gr/

Για Πληροφορίες σχετικές με Franchise, μπορείτε να καλέσετε στο 6945514576

Δημοσίευση: www.fortunegreece.com

cbdoil

  • Κατηγορία News
Πώς θα προετοιμάσεις το σώμα σου για την παραλία

Πώς θα προετοιμάσεις το σώμα σου για την παραλία

Οδηγός περιποίησης για θάλασσες και ακτές.

Δίνεις αρκετή έμφαση στην εικόνα που βγάζεις προς τα έξω - μοντέρνο κούρεμα, περιποιημένο πρόσωπο, κολλαριστά πουκάμισα, σακάκια στην τρίχα, τα σωστά παπούτσια. Αλλά, προβάροντας το μαγιό σου στον καθρέφτη μήπως παρατηρείς ένα δάσος από τρίχες που έχει εξαπλωθεί ανύποπτα όλο το χειμώνα στο στήθος, στην πλάτη και στην κοιλιά σου; Ναι, υπάρχει. Και σε ενοχλεί. Κυρίως επειδή δεν επιτρέπει να αναδειχθούν οι γραμμωμένοι σου μύες.

Τι πρέπει, λοιπόν, να αφαιρεθεί για να αποκτήσει το κορμί σου την ιδανική εικόνα, αλλά και τι δεν πρέπει να πειράξεις με τίποτε;
Αν ενδιαφέρεσαι πραγματικά να κατακτήσεις τα πλήθη στην παραλία με τον ίδιο σχεδόν τρόπο που μαγνητίζεις τα βλέμματα (ντυμένος) στη δουλειά ή στις εξόδους σου, κάνε το χρέος κάθε σωστού άντρα: περιποιήσου με επιμέλεια και λογική τις τρίχες του σώματός σου. Ξεκίνα με τα βασικά:

> Ψαλίδισε τις τρίχες του στήθους μέχρι ένα εκατοστό, καθάρισε εντελώς την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους.
> Κούρεψε λίγο και τις πολλές τρίχες στην κοιλιά. Αλλά μέχρι εκεί.
> Μην ξυρίσεις τίποτε άλλο (εκτός από το πρόσωπό σου και πάλι, εάν πραγματικά το θέλεις).

Ακολουθούν όλα τα είδη μιας αξιοπρεπούς αντρικής αποτρίχωσης.

Η ξυριστική/κουρευτική μηχανή
Δουλεύοντας με μια ηλεκτρική μηχανή την τριχοφυΐα του σώματός σου, κερδίζεις τρία πράγματα: ευκολία, χρόνο και αποφυγή ερεθισμών.Ένα ηλεκτρικό ξυράφι δεν κόβει τις τρίχες ανεξέλεγκτα (όπως ένα κανονικό ξυράφι), που σημαίνει ότι δεν αφήνεις «τρύπες» στο σώμα σου. Επίσης, δεν κινδυνεύεις να κοπείς, ούτε να αφήσεις τρίχες που γυρίζουν προς τα μέσα.Προτίμησε μια ηλεκτρική ξυριστική μηχανή που έχει φτιαχτεί για ξύρισμα σε όλο το σώμα, με ρυθμιζόμενες κεφαλές για να πετύχεις το μήκος τρίχας που επιθυμείς. Το καλύτερο απ’ όλα; Δεν χρειάζεται να μαζεύεις τις κουρεμένες τρίχες από το πάτωμα. Μια καλή ηλεκτρική ξυριστική μηχανή διαθέτει ειδική θήκη αποθήκευσης των τριχών που μαζεύει στο διάβα της - σαν ηλεκτρική σκούπα.

Το λέιζερ
Είτε το πιστεύεις είτε όχι, για να πετύχει η αποτρίχωση με λέιζερ πρέπει να τηρείς τις εξής δύο προδιαγραφές: σκούρες τρίχες, ανοιχτόχρωμο δέρμα. Το κόστος ανά θεραπεία κυμαίνεται από 100€ για πλάτη και άλλα τόσα για στήθος, πέφτοντας στα 50€ για ώμους ή αυχένα. Το άλλο πρόβλημα που συνδέεται με χρόνο και χρήμα; Οι συνεδρίες επαναλαμβάνονται κάθε ένα με δυο μήνες και ξεπερνούν τις οκτώ.

Το κερί
Μια μέθοδος αποτρίχωσης απλούστερη από τη διαδικασία με λέιζερ, η οποία όμως έχει την ιδιότητα να αφήνει το δέρμα εκτεθειμένο σε ερεθισμούς και τελείως απροστάτευτο από πιθανές μολύνσεις (το κερί ανοίγει πλήρως τους θύλακες και έτσι το δέρμα είναι πολύ επιρρεπές σε βακτήρια που δημιουργούν αντιαισθητικά σπυράκια σε όλη την περιοχή).

Ωστόσο, σε ένα εξειδικευμένο ινστιτούτο ή spa η διαδικασία γίνεται με ειδικές ταινίες που είναι εμποτισμένες και με αντιβακτηριδιακά συστατικά. Κόστος; Κοντά στα 20 με 25€ για κάθε περιοχή αποτρίχωσης.

Οι αποτριχωτικές κρέμες
Τις χρησιμοποιούν τακτικά κολυμβητές (*) και bodybuilders (*) γιατί είναι απλές στη χρήση και αποδοτικές στην αφή του δέρματος. Τις απλώνεις, περιμένεις μερικά λεπτά και μετά σκουπίζεσαι με μια πετσέτα. Οι τρίχες έχουν εξαφανιστεί. Και επειδή λειτουργούν διαλύοντας την κερατίνη της τρίχας, δεν επεμβαίνουν καθόλου στα θυλάκια, αφήνοντας το δέρμα απαλό και λείο.Tο μόνο αρνητικό είναι ότι οι τρίχες επανεμφανίζονται γρηγορότερα συγκριτικά με κάθε άλλη μέθοδο αποτρίχωσης.

(*) Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι με ξυρισμένο σώμα κολυμπάς γρηγορότερα, ενώ τα βουνά των μυών δείχνουν δυο φορές πιο σμιλεμένα.

Το ξυράφι
Αν τίποτε από όλα τα προηγούμενα δεν σε εμπνέει, ούτε το εμπιστεύεσαι, αλλά και ούτε επιθυμείς να χαλάσεις έστω και ένα ευρώ για αποτρίχωση, τότε πάρε στα χέρια σου το κατάλληλο ξυράφι.Όπως ακριβώς κάνεις και για το ξύρισμα της γενειάδας σου, προετοίμασε το δέρμα που θα αποτριχώσεις πλένοντάς το με ζεστό νερό, άπλωσε τον αφρό ή την κρέμα και ξεκίνα τις ξυραφιές. Μάθε, όμως, τι θα αποκτήσεις μια ή δύο μέρες αργότερα: φαγούρα και αντιαισθητική όψη «γενιού τριών ημερών» σε όλο σου το σώμα, με το δέρμα να «τσιμπάει» σε κάθε άγγιγμα.

Σε καμία περίπτωση μη δοκιμάσεις να τα πάρεις κόντρα. Η επιδερμίδα του προσώπου, αν και περισσότερο ευαίσθητη από αυτή του στήθους, με τα χρόνια έχει αποκτήσει αντιστάσεις στις λεπίδες που πηγαίνουν κόντρα στη φορά των τριχών. Αν δεν θέλεις να κυκλοφορείς στην παραλία αιματοβαμμένος ή με τσιρότα, απόφυγε τις κόντρες.

Πηγή: askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty
Τι πρέπει να ξέρεις για να κάνεις το τρέξιμο μια ολοκληρωμένη προπόνηση!

Τι πρέπει να ξέρεις για να κάνεις το τρέξιμο μια ολοκληρωμένη προπόνηση!

Θες να ξεκινήσεις τρέξιμο στο δρόμο ή να μάθεις πώς θα τρέχεις στο διάδρομο καλύτερα; Χρησιμοποίησε αυτά τα κόλπα για να κάνεις τρέξιμο σαν HIIT.

Λίγο πολύ, όλοι τρέχουμε. Κάποιοι κάθε πρωί πριν έρθουν στη δουλειά, άλλοι σε αγώνες, άλλοι 5άρι, άλλοι 10άρι, άλλοι και Μαραθώνιο. Αν εσύ δεν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία και αναρωτιέσαι «πώς ξεκινάμε τρέξιμο;», διάβασε τις συμβουλές της trainer Άνθειας Καλαντζή, η οποία θα μας βοηθήσει με τις καλύτερες συμβουλές για να εντάξεις το τρέξιμο στη ρουτίνα άσκησής σου.

Πώς ξεκινάμε τρέξιμο; Έτσι θα το βάλεις στη ζωή σου ως άσκηση
Είτε θες να δοκιμάσεις τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστηρίου είτε στο δρόμο, οι παρακάτω
συμβουλές θα σε βοηθήσουν να έχεις καλύτερα αποτελέσματα και μια HIIT-like προπόνηση.

Τρέξε μόνος σου «ομαδικά»
Νιώσε την αδρεναλίνη ενός ομαδικού τρεξίματος με μια έξυπνη playlist.

  • Στο δρόμο: Χρησιμοποίησε τη μουσική σαν οδηγό για το χρόνο άσκησης και τα διαλείμματα, επιλέγοντας τραγούδια με ρυθμό που να γίνεται πιο γρήγορος στα ρεφρέν. «Σκέψου: Θα σπριντάρω για 30 δευτερόλεπτα σε τέσσερα, τρία, δύο, ένα – και μετά δώσ’ τα όλα» συμβουλεύει η trainer.
  • Στο διάδρομο: Μια playlist που εναλλάσσει διαστήματα τρεξίματος με σετ ενδυνάμωσης είναι ιδανική. Εάν σε παρασύρει το ανταγωνιστικό πνεύμα ενός ομαδικού προγράμματος, διάλεξε το διάδρομο δίπλα σε κάποιον που σου φαίνεται δυνατός δρομέας. Μπορείς να τον «συναγωνιστείς» αναπτύσσοντας λίγο μεγαλύτερη ταχύτητα από τη δική του – δε χρειάζεται να το μάθει!

Δοκίμασέ τα όλα

  • Στο δρόμο: Βρες μια διαδρομή που να περιλαμβάνει ανηφόρες και παίξε με την ταχύτητά σου. Όταν προσπαθείς να τρέξεις πιο γρήγορα, καις περισσότερο λίπος και αυξάνεται η αεροβική σου ικανότητα, ενώ με την ανηφόρα χτίζεις δύναμη – ένας συνδυασμός που σε κάνει πιο αδύνατη, πιο γρήγορη και πιο δυνατή.
  • Στο διάδρομο: Εκμεταλλεύσου το εύρος κλίσης και ταχύτητας του μηχανήματος και θα αυξήσεις τις καύσεις, τη δύναμη και το ενδιαφέρον σου. Πρώτα «παίξε» με τις ταχύτητες: κάνε εναλλάξ σπριντ (από 10-90 δευτερόλεπτα κάθε σετ) με τζόγκινγκ (τα σετ μπορεί να είναι ίδια σε χρόνο ή πιο σύντομα από τα σπριντ σου) για 15 λεπτά. Μετά ρύθμισε την κλίση στο 10% και βρες έναν ελαφρώς δύσκολο ρυθμό. Μείωνε την κλίση κατά 1% κάθε 30 δευτερόλεπτα μέχρι να φτάσεις στο επίπεδο. Επανάλαβε, αλλά πιο γρήγορα.

Ξεκίνα με στρατηγική
«Κάθε φορά που πας για τρέξιμο ή ανεβαίνεις στο διάδρομο να έχεις ένα σχέδιο» συμβουλεύει ο David Siik, συγγραφέας του The Ultimate Treadmill Workout.

  • Στο δρόμο: Το σχέδιο μπορεί να είναι πολύ απλό, όπως π.χ. να πηγαίνεις κατά 0,4 χλμ. πιο γρήγορα κάθε λεπτό που τρέχεις ή να αλλάζεις κατεύθυνση.
  • Στο διάδρομο: Μπορείς να γίνεις πραγματικά δημιουργική με τα διαλείμματα, την κλίση, το ρυθμό ή ακόμα και με ασκήσεις ενδυνάμωσης στο διάδρομο. Όταν πρέπει να συγκεντρωθείς στο τι επακολουθεί, ο εγκέφαλός σου γυμνάζεται όσο και το σώμα σου. Η εκτέλεση του πλάνου απαιτεί να είσαι σε εγρήγορση και να παίρνεις αποφάσεις. Με άλλα λόγια, όταν εστιάζεις στα επόμενα βήματα της προπόνησής σου, σπας τη μονοτονία του σταθερού τρεξίματος.

Επικεντρώσου στην απόσταση
Ο καλύτερος τρόπος για να μη σκέφτεσαι πόση ακόμη ώρα έχεις τρέξιμο είναι να σταματήσεις να κοιτάζεις το ρολόι.

Στο δρόμο και στο διάδρομο: Βάλε το χρονόμετρο στο ρολόι ή στο κινητό σου και στο γυμναστήριο κάλυψε το χρονοδιακόπτη του διαδρόμου με μια πετσέτα ή ένα περιοδικό για να μην μπαίνεις στον πειρασμό να κοιτάζεις.
• Ξεκίνα εναλλάσσοντας το βασικό σου ρυθμό (αυτός είναι συνήθως ένα χαλαρό τρέξιμο στα 4 με 5,5 mph) με το γρήγορο ρυθμό σου (αυτός θα πρέπει να είναι 1 με 2 mph γρηγορότερος από το βασικό και ελαφρώς κουραστικός).
• Κάνε 1 χλμ. σε γρήγορο ρυθμό και μετά στο βασικό σου ρυθμό για 400μ.
• Ανέβασε πάλι ταχύτητα για 1 χλμ. και επίστρεψε στο βασικό ρυθμό για 400μ.
• Επανάλαβε μειώνοντας το γρήγορο κομμάτι κατά 200μ. σε κάθε γύρο.
• Κάνε ξανά όλη την ακολουθία αυξάνοντας το βασικό σου ρυθμό και πιέζοντας περισσότερο στα γρήγορα σημεία για να δυσκολέψεις την προπόνηση.
• Όταν χτυπήσει το χρονόμετρο, κάνε αμέσως την αποθεραπεία σου.

Κινήσου προς κάθε κατεύθυνση
Στο δρόμο: Αν τρέχεις σε πάρκο, με χαμηλή ταχύτητα και ιδανικά σε ευθεία, κάνε από 30 δευτερόλεπτα εναλλάξ αλματάκια, πλαϊνά βήματα, γόνατα ψηλά και τρέξιμο προς τα πίσω, αλλάζοντας πλευρές κάθε 15 δευτερόλεπτα όπου είναι απαραίτητο. Σε αντίθεση με το κλασικό τρέξιμο, οι ασκήσεις αυτές δουλεύουν το σώμα σου από διαφορετικές γωνίες εμπλέκοντας όμως περισσότερους μυς. Μην ξεχνάς να αλλάζεις κατευθύνσεις, αν τρέχεις σε κάποιο πάρκο, οι οποίες σε βοηθούν να κάψεις πιο πολλές θερμίδες.
Στο διάδρομο: Είναι πάρα πολλά αυτά που μπορείς να κάνεις στο διάδρομο εκτός από το τρέξιμο. Πάρε ένα σετ μικρά βαράκια 1, 2 ή 3 κιλά και κάνε προθέρμανση περπατώντας με ταχύτητα 6 mph και κλίση 4,5% για τουλάχιστον 2 λεπτά. Μετά, χωρίς να αλλάξεις κλίση ή ταχύτητα, πιάσε ένα βαράκι στο κάθε χέρι και άρχισε να σμιλεύεις τον κορμό σου με πιέσεις πάνω από το κεφάλι για 2 λεπτά.

Άλλαξε την αποθεραπεία
«Αντί να περπατάς ή απλά να κατέβεις από το διάδρομο μόλις τελειώσει η προπόνηση, κάνε στατικές διατάσεις σαν εκείνες των πρωταθλητών» προτείνει η ειδικός.

  • Στο δρόμο: Κάνε από 1 λεπτό περπάτημα (μέχρι να πέσουν οι παλμοί) και στη συνέχεια βρες ένα ήσυχο μέρος και λυγίζοντας ελαφρά το δεξί πόδι, σήκωσε το αριστερό τεντωμένο μπροστά σου στο ύψος του ισχίου, με το πέλμα φλεξ, πιάσε τα δάχτυλα του ποδιού με το αριστερό σου χέρι και τράβηξέ τα προς το μέρος σου (επανάλαβε από την άλλη πλευρά).
  • Στο διάδρομο: Μείνε πάνω στο διάδρομο και κάνε «αγκάλιασμα» του γονάτου). Στη συνέχεια κάνε διατάσεις τετρακεφάλων φέρνοντας εναλλάξ τις φτέρνες προς τους γλουτούς σου, πιάνοντας στιγμιαία το εσωτερικό του πέλματός σου.

Συνεργάστηκε η Άνθεια Καλαντζή, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ.
Shape.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Η μία και μόνη άσκηση για τις διακοπές, που χτίζει μυς παντού στο λεπτό

Η μία και μόνη άσκηση για τις διακοπές, που χτίζει μυς παντού στο λεπτό

Τόνωσε κοιλιακούς, ώμους, πόδια και γλουτούς ταυτόχρονα, με μια κίνηση που μιμείται τον ανεμόμυλο.

Από όλες τις ασκήσεις με kettlebell ή αλτήρα στο ένα χέρι, η Windmill (Ανεμόμυλος) είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για ξεσκούριασμα του πυρήνα, αλλά και πολλών άλλων μυϊκών ομάδων σε όλο το σώμα.

Ο λόγος έχει να κάνει με το γεγονός ότι το βάρος υποστηρίζεται μόνο από ένα χέρι κι έτσι τόσο οι κοιλιακοί όσο και οι ώμοι, μαζί και οι ραχιαίοι υποχρεώνονται να δουλέψουν σε διπλάσια ένταση.

Και επειδή οι γλουτοί και τα πόδια σταθεροποιούν την όλη κίνηση, μην παραπονεθείς που την επόμενη μέρα θα σε πονούν «γλυκά» -πάει να πει ότι οι μύες δούλεψαν μια χαρά.

Πώς δουλεύει ο Ανεμόμυλος
Η κανονική εκτέλεση του Windmill απαιτεί kettlebell ή αλτήρα. Θα μου πεις, πού να βρεις κάτι τέτοιο στις διακοπές. Μια πρόχειρη λύση είναι μια μεγάλη πέτρα. Επόμενη επιλογή σου, ένα βαρύ κομμάτι ξύλου, μια μικρή άγκυρα βάρκας ή μια φορτωμένη τσάντα μπάνιου με κοντά λουριά.

Τώρα, ξεκίνα να κάνεις τον ανεμόμυλο με βάση τις οδηγίες που θα βρεις στο βίντεο:

 

 

Τα μυστικά της άσκησης
> Αφού σηκώσεις το φορτίο ψηλά, κάθετα με το έδαφος, σπρώξε πλάγια και πίσω τους γοφούς.
> Διατήρησε σταθερό τον καρπό, πίεσε τους ώμους και, σκύβοντας βαθιά εμπρός δοκίμασε να φτάσεις το άλλο χέρι στο αντίθετο πόδι, φροντίζοντας να διατηρείς το βάρος ψηλά καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
> Εκτελείς δέκα επαναλήψεις με το δεξί χέρι και άλλες δέκα με το αριστερό, ακολουθώντας αντίστροφη κλίση κορμού και ελεύθερου χεριού.
> Επαναλαμβάνεις άλλες τρεις φορές τον πλήρη κύκλο.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

3 «must» ασκήσεις για το πολυπόθητο 6άρι

3 «must» ασκήσεις για το πολυπόθητο 6άρι

Αν θες να δεις τον πυρήνα σου να παίρνει φωτιά και τους κοιλιακούς σου να γίνονται κομμάτια, τότε, όπως τονίζει ο Stuart McGill, πρόεδρος του Τμήματος Κινησιολογίας του πανεπιστημίου Waterloo, θα πρέπει να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου τις παρακάτω ασκήσεις.

Κάνε 5 σετ των 5 επαναλήψεων και, φυσικά, ξεκουράσου ανάμεσα στα σετ.

Σανίδα

Πάρε θέση για κάμψεις στηριζόμενος στους αγκώνες. Μείνε εκεί για 10''. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Ξεκουράσου για 2-3'' ανάμεσα στην καθεμία χαμηλώνοντας τα ισχία.

sanida wor

Τεντωμένο Χέρι-Πόδι

Στηρίξου στα χέρια και τα γόνατα. Τώρα, τέντωσε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Μείνε εκεί για 10''. Κάνε το ίδιο με αντίθετο χέρι-πόδι. Μόλις έκανες 1 επανάληψη.

image wor5 2

Πλάγια

Στηρίξου στον πήχη του αριστερού χεριού με τα πόδια τεντωμένα. Aνασήκωσε τους γοφούς. Μείνε εκεί για 10'' και κάνε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Αυτό είναι 1 επανάληψη.

image wor5 1

 

 

001 xtreme

Οι συμβουλές ενός Αμερικανού πρώην πεζοναύτη για μάχιμο σώμα

Οι συμβουλές ενός Αμερικανού πρώην πεζοναύτη για μάχιμο σώμα

Δεν είναι μόνο η σκληρή εκπαίδευση που κάνει έναν επίλεκτο στρατιώτη ετοιμοπόλεμο, ψυχωμένο και ανθεκτικό. Η ξεκούραση είναι υποχρεωτική, όπως και η σωστή αναπνοή. Δες γιατί.

Ο Mark Divine, 55 ετών, είναι βετεράνος της επίλεκτης ομάδας Navy SEALs του αμερικανικού ναυτικού και κάτοχος μαύρης ζώνης σε δυο πολεμικές τέχνες -Seido και Goju Ryu Karate. Είναι επίσης ο ιδρυτής του SEALFIT, ενός προγράμματος προπόνησης το οποίο χρησιμοποιούν κατά βάση οι νεοσύλλεκτοι πεζοναύτες αλλά που έχει υιοθετηθεί και από πολλούς ελίτ αθλητές έως και CEOs, με σκοπό να αναπτύξουν πέραν της φυσικής κατάστασης, ψυχική αντοχή και αυτοπεποίθηση. Εδώ, ο Divine, αποκαλύπτει μερικά από τα μυστικά που θα μεγιστοποιήσουν την ουσία των προπονήσεών σου.

Μάθε να εκμεταλλεύεσαι κάθε μιλιγκράμ οξυγόνου που εισπνέεις

«Αν χρειάζεσαι το μέγιστο ψυχικό σθένος για να ξεκινήσεις και να ολοκληρώσεις με επιτυχία μια πραγματικά σκληρή προπόνηση ή έναν αγώνα, πρέπει εστιάσεις βαθιά μέσα σου. Και αυτό ξεκινά με τη σωστή τεχνική αναπνοής», λέει ο Divine. «Η αναπνοή είναι ο συνδετικός κρίκος μεταξύ σώματος και νου και γι’ αυτό απαιτείται μια ολιγόλεπτη αυτοσυγκέντρωση με πλήρη ακινησία, μια διαδικασία που θα καθαρίσει τη σκέψη σου και θα χτίσει την απαραίτητη αυτοπεποίθηση».

image se

Ο Divine έχει αναπτύξει μια μέθοδο τεσσάρων «βημάτων» αναπνοής για αυτοσυγκέντρωση:

1. Απομακρύνεις όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σου και τους κρατάς άδειους για πέντε δευτερόλεπτα.
2. Εισπνέεις από τη μύτη αργά και αρμονικά για πέντε δευτερόλεπτα.
3. Κρατάς τον αέρα μέσα σου για πέντε δευτερόλεπτα.
4. Εκπνέεις ομαλά από τη μύτη μέχρι να αδειάσεις και επαναλαμβάνεις όλα τα βήματα για πέντε τουλάχιστον λεπτά.

«Αυτό είναι κάτι που μπορείς να εφαρμόζεις όχι μόνο πριν από μια προπόνηση ή έναν αγώνα, αλλά και πριν ένα σημαντικό meeting στη δουλειά», τονίζει ο Divine.

Νοστίμισε τις προπονήσεις σου

«Το να κάνεις το ίδιο μονότονο πρόγραμμα κάθε μέρα στο γυμναστήριο, σκοτώνει το κίνητρο και δηλητηριάζει το αποτέλεσμα», λέει ο Divine. «Προσθέτοντας εναλλακτικές ή εντελώς διαφορετικές ασκήσεις στην προπόνησή σου -όπως γιόγκα, κολύμπι ή βάρη (αν είσαι δρομέας)-, ωθείς το σώμα σου να ξεβολευτεί από τη ρουτίνα και, συνεπώς να αντιδράσει καλύτερα στα ερεθίσματα».

image 1 se

Τάισε το τέρας

«Τρώγε από λίγο, αλλά πολύ συχνά μέσα στη μέρα για να μην ξεμένεις από ενέργεια, αλλά και να μην αποθηκεύεις λίπος στο σώμα σου. Συνδύασε σε κάθε γεύμα ή σνακ την πρωτεΐνη με τους υδατάνθρακες και τα ωφέλιμα λιπαρά και πρόσθεσε έξτρα ποσότητες φρούτων, λαχανικών και νερού. Με αυτό τον τρόπο θα είσαι βέβαιος για τα οφέλη που λαμβάνουν οι μύες σου από τη σκληρή προπόνηση», συμβουλεύει ο Divine.

Η ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχοσωματική ενδυνάμωσή σου

«Αφού σιγουρευτείς ότι έχεις ανεφοδιαστεί με τα απαραίτητα συστατικά που χάνεις έπειτα από μια προπόνηση, μείνε όλη την επόμενη μέρα μακριά από το γυμναστήριο. Η ανάπαυση είναι μέρος της προπονητικής σου ρουτίνας», τονίζει ο Divine. «Αν δεν είσαι ο τύπος που μπορεί να κάτσει ούτε ώρα ανενεργός, δοκίμασε ασκήσεις stretching δουλεύοντας ακόμη περισσότερη ώρα τις τεχνικές αναπνοών. Μπορείς ακόμη και να πας για μια πεζοπορία στη φύση. Οι πεζοναύτες περπατούν χιλιόμετρα για να ανακουφιστούν από μια πολύωρη και επίπονη αποστολή», λέει ο Divine.

Βρες στο www.facebook.com/sealfit
Πηγή: askmen.gr

Αυτό είναι το παρεξηγημένο λαχανικό που καίει το λίπος

Αυτό είναι το παρεξηγημένο λαχανικό που καίει το λίπος

Ο μεταβολισμός είναι αυτός που καθορίζει πόσο εύκολα ή δύσκολα χάνουμε βάρος ή διατηρούμαστε στα ίδια κιλά.

Πιο επιστημονικά, ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος, την καθημερινή σωματική δραστηριότητα και τις μικροδραστηριότητες, με λίγα λόγια το ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνει κάθε άνθρωπος τη μέρα.

Καθημερινά, ακόμα κι αν μείνουμε όλη τη μέρα στο κρεβάτι, ο οργανισμός μας από μόνος του θα κάψει θερμίδες για να διατηρήσει τις βασικές του λειτουργίες, να συνεχίσει να χτυπά η καρδιά μας, να αναπνέουμε, να λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Το σύνολο αυτών των απολύτως απαραίτητων θερμίδων λέγεται βασικός μεταβολισμός. Τυπικά, ο βασικός μεταβολισμός αντιπροσωπεύει το 60-75% του ολικού μεταβολισμού ενός ατόμου.

Τι επηρεάζει τον μεταβολισμό

Πολλές φορές ακούμε για κάποιον που δεν παχαίνει εύκολα ότι έχει καλό μεταβολισμό. Πραγματικά, ο βασικός μεταβολισμός ποικίλλει εξαιρετικά ανάμεσα στα άτομα. Ο βασικός μεταβολισμός επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η κληρονομικότητα, το σωματικό βάρος, η σύνθεση του σώματος (περιεκτικότητα σε μυς και λίπος), η ηλικία, το φύλο και οι ορμόνες. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες απ' ό,τι το λίπος, επομένως ένα άτομο με μεγάλη ποσότητα μυών έχει και υψηλότερο βασικό μεταβολισμό.

Οι άνδρες έχουν συνήθως μεγαλύτερο βασικό μεταβολισμό από τις γυναίκες, κυρίως επειδή έχουν μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα. Ο βασικός μεταβολισμός φυσιολογικά μειώνεται στους ενήλικες με ρυθμό της τάξης του 2 έως 8% ανά δεκαετία ζωής και αυτό λόγω κυρίως απώλειας μυϊκής μάζας. Εκτός από την άσκηση, που είναι εξαιρετικά απαραίτητη για την ενδυνάμωση και τη διατήρηση της μυικής μάζας, υπάρχουν και ορισμένες τροφές και συνδυασμοί που συμβάλουν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Μια νόστιμη τέτοια τροφή είναι η βελουτέ σούπα με μπρόκολο.

Βελουτέ σούπα μπρόκολο

Συστατικά για 3-4 μερίδες

3 κ.σ. βούτυρο

1 μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

1 κ.γ. κύμινο

1 κ.σ. αποξηραμένο φασκόμηλο

1/2 κ.γ. αποξηραμένοι σπόροι σέλερι

1 lt ζωμό κοτόπουλου ή ζεστό νερό2 φλ. νερό

1 κονσέρβα γάλα καρύδας με όλα τα λιπαρά

8 φλ. μπρόκολο, ψιλοκομμένο – περίπου 4 μικρά μπρόκολα

4 φλ. κολοκυθάκια, ψιλοκομμένο – περίπου 2 μέτρια κολοκυθάκια

1 μικρή πιπεριά καυτερή ή 1 κ.σ. ασιατική σάλτσα sriracha

1 μέτριο αβοκάντο, καθαρισμένο

Εκτέλεση
Σε ένα μέτριο τηγάνι, λιώνετε το βούτυρο σε μέτρια φωτιά. Προσθέτετε το κρεμμύδι, το κύμινο, το φασκόμηλο και τους σπόρους του σέλερι και σοτάρετε μέχρι να μαλακώσει το κρεμμύδι.

Σε μια μετρίου μεγέθους ψηλή κατσαρόλα, βάζετε το ζωμό ή το νερό, το επιπλέον νερό, το γάλα καρύδας, το μπρόκολο, τα κολοκυθάκια, την πιπεριά, το αβοκάντο και τέλος το μείγμα με το σοταρισμένο κρεμμύδι. Αφήνετε τη σούπα να πάρει μια βράση και μετά χαμηλώνετε τη θερμοκρασία. Σιγοβράζετε μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά, περίπου 30 λεπτά.

Πολτοποιήστε τη σούπα σας για να γίνει βελουτέ και σερβίρετε.

001 xtreme

Τι πρέπει να προσέχουν το καλοκαίρι όσοι έχουν τατουάζ;

Τι πρέπει να προσέχουν το καλοκαίρι όσοι έχουν τατουάζ;

Γιατί χρειάζεται πάντα προσοχή ο ήλιος;

Το τατούαζ δεν χρειάζεται φροντίδα μόνο το πρώτο διάστημα που το έχει κάνει κάποιος. Όσοι αποφασίζουν να «χτυπήσουν» τατουάζ, πρέπει να γνωρίζουν, ότι θα το φροντίζουν εφ’ όρου ζωής.

Όταν γίνεται ένα τατουάζ, ο οργανισμός αντιμετωπίζει το μελάνι ως ξένο σώμα και λευκά αιμοσφαίρια ενεργοποιούνται για να το αποβάλλουν από το σώμα. Παρ’ όλα αυτά, δεν τα καταφέρνουν γιατί τα σωματίδια της χρωστικής ουσίας είναι μεγαλύτερα και έτσι υπερισχύουν των αιμοσφαιρίων. Το μόνο που καταφέρνουν είναι ένα μικρό ξεθώριασμα, που όμως δεν είναι ενοχλητικό, ούτε καταστρέφει το σχέδιο.

Όσοι έχουν κάνει τατουάζ όμως, πρέπει να προσέχουν γιατί μπορεί να ξεθωριάσει από άλλες κακές συνήθειες. Πρέπει πάντα να προστατεύεται από τον ήλιο.
Οι ακτίνες UV καταστρέφουν τη χημική δομή των χρωστικών ουσιών και σιγά σιγά το μελάνι διαλύεται. Εκτός από το ξεθώριασμα, η έκθεση στον ήλιο, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο δέρμα, καθώς ειδικά αυτό το σημείο είναι πολύ ευαίσθητο.

Αν το τατουάζ είναι πρόσφατο, δεν πρέπει να εκτεθεί στον ήλιο για 2-4 εβδομάδες, ώστε να προλάβει να επουλωθεί η πληγή. Τον πρώτο μήνα το δέρμα σε αυτό το σημείο είναι πολύ ευαίσθητο και πρέπει να προστατευτεί από οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει κάποια αντίδραση του οργανισμού.

Δεν πρέπει να βραχεί από νερό της πισίνας, από τη θάλασσα ή από νερό λίμνης. Μόνο στο νερό του ντους δεν υπάρχει πρόβλημα, αλλά και πάλι δεν πρέπει να τριφτεί με το σφουγγάρι και το στέγνωμα του πρέπει να γίνεται με χαρτί ταμποναριστά.

Σε αυτό το διάστημα, επίσης δεν πρέπει να έρθει σε επαφή με αντηλιακό, αλλά μόνο με ενυδατική κρέμα για τα συγκάματα, που πρέπει να ανανεώνεται 2-3 φορές την ημέρα.

Όταν περάσει αυτό το διάστημα, αλλά και όσοι έχουν παλιότερα τατουάζ, μπορούν να βγουν στον ήλιο αλλά με προσοχή. Πρέπει πάντα να χρησιμοποιούν αντηλιακό.

Το αντηλιακό πρέπει να έχει δείκτη προστασίας τουλάχιστον SPF 30 και να ανανεώνεται κάθε 2 ώρες, μετά το κολύμπι ή μετά από υπερβολική εφίδρωση.

Για μεγαλύτερη προστασία, το αντηλιακό πρέπει να τοποθετείται τουλάχιστον 20 λεπτά πρέπει εκτεθούμε στον ήλιο. Οι ειδικοί προτείνουν επίσης, αδιάβροχα αντηλιακά που δεν φεύγουν εύκολα με το νερό.

Στην αγορά, υπάρχουν και ειδικά αντηλιακά μόνο για τατουάζ με πιο ισχυρή σύνθεση. Δημιουργούν ένα στρώμα που κάνει τα τατουάζ ακόμα πιο λαμπερά και έντονα, ενώ παράλληλα τα προστατεύει.

Ακόμη και σε μια πρωινή βόλτα, πρέπει να τοποθετείται αντηλιακό σε περίπτωση που δεν καλύπτεται από ρούχα.

Όσοι έχουν κάνει τατουάζ πρέπει να προσέξουν και το σολάριουμ, γιατί είναι το ίδιο καταστρεπτικό για το δέρμα, αν όχι χειρότερο.

Η ακτινοβολία είναι περισσότερο στοχευμένη προς το δέρμα και η υπερέκθεση μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα όχι μόνο στο τατουάζ, αλλά και γενικότερα στην επιδερμίδα.

Σε αυτή την περίπτωση, το τατουάζ πρέπει να καλυφθεί με κάποιο ύφασμα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
O καλοκαιρινός οδηγός επιβίωσης για τις διακοπές

O καλοκαιρινός οδηγός επιβίωσης για τις διακοπές

Συμβουλές για το πως να αντιμετωπίσετε συχνά προβλήματα υγείας το καλοκαίρι.

Στραμπουλήγματα - θλάσεις

Ήπια διαστρέμματα- θλάσεις δυνατόν να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ο πόνος θα πρέπει να έχει βελτιωθεί μέσα σε 4 ημέρες από τον τραυματισμό.

Θεραπεία

Για τις πρώτες 48-72 ώρες:

- Ξεκουράστε την τραυματισμένη άρθρωση-μυ και αποφύγετε τη δραστηριότητα

- Τοποθετήστε πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα στην τραυματισμένη περιοχή για 15-20 λεπτά, κάθε 2 με 3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας

- Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο για να επιδέσετε την τραυματισμένη περιοχή και να περιορίσετε το οίδημα. Βγάζετε τον επίδεσμο πριν πέσετε για ύπνο

- Κρατήστε το άκρο ψηλά, τοποθετώντας από κάτω ένα μαξιλάρι, ώστε να περιορίσετε το οίδημα

- Πάρτε παρακεταμόλη για να ανακουφίσετε τον πόνο.

Αλλεργίες

Η εποχική, αλλεργική ρινοεπιπεφυκίτις είναι συχνή αλλεργική αντίδραση που επηρεάζει μέχρι και 1 στους 5 ανθρώπους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αν έχετε γνωστό ιστορικό αλλεργιών, ξεκινήστε την αγωγή πριν την αναμενόμενη έκθεση σε αλλεργιογόνα.

Θεραπεία

- Αποσυμφορητικά ρινικά spray δυνατόν να ανακουφίσουν μια βουλωμένη μύτη

- Οφθαλμικές σταγόνες (κολλύρια) δυνατόν να ανακουφίσουν τα οφθαλμικά σας συμπτώματα, όπως ερυθρότητα, κνησμό και δακρύρροια

- Για έντονα ή περισσότερο γενικευμένα συμπτώματα χρησιμοποιήστε κάποιο αντισταμινικό από του στόματος.

- Άτομα με ιστορικό σοβαρών αλλεργικών αντιδράσεων (αναφυλαξία) πχ σε δήγματα εντόμων, θα πρέπει να έχουν μαζί τους στις διακοπές στυλό ενέσιμης αδρεναλίνης ( Anapen)

Δήγματα εντόμων

Τσιμπήματα από κουνούπια, μέλισσες, σφήγκες και μέδουσες, ευτυχώς όχι συχνά, μας θυμίζουν πως κάνουμε διακοπές στη φύση. Ένα δήγμα εντόμου δυνατόν να είναι επώδυνο και να συνοδεύεται από κνησμό για ημέρες, αλλά συνήθως είναι αθώο. Σπάνια ένα δήγμα εντόμου δυνατόν να προκαλέσει απειλητική για τη ζωή αντίδραση (αν γνωρίζετε πως είστε σοβαρά αλλεργικός σε τσιμπήματα εντόμων, το να έχετε μαζί σας μια Anapen δυνατόν να σας σώσει τη ζωή).

Θεραπεία

- Αφαιρέσετε με προσοχή το κεντρί

- Ξεπλύνετε την πάσχουσα περιοχή με σαπούνι και νερό

- Τοποθετήστε παγάκια, τυλιγμένα σε μια πετσέτα, για 10-20 λεπτά στην πάσχουσα περιοχή, για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή

- Κρατήστε το πάσχον μέλος ψηλά, ώστε να αποφευχθεί το οίδημα

- Αποφύγετε το ξύσιμο της περιοχή, ώστε να μην επιμολυνθεί

Αν το δήγμα είναι επώδυνο ή υπάρχει οίδημα, μπορείτε να:

- Χρησιμοποιήσετε αναλγητικά, όπως παρακεταμόλη

- Εφαρμόσετε κρέμα με αντισταμινικό ή υδροκορτιζόνη

- Χρησιμοποιήσετε κάποιο αντισταμινικό από του στόματος για να βοηθήσετε να περιοριστεί το οίδημα

Θλαστικά τραύματα- εκδορές

Καθαρισμός του τραύματος και των εκδορών και κάλυψη τους με γάζες ή με αυτοκόλλητα επιθέματα είναι συχνά το μόνο που απαιτείται.

Θεραπεία

- Για να σταματήσει η αιμορραγία εφαρμόζετε πίεση στην περιοχή χρησιμοποιώντας ένα επίδεσμο ή μια πετσέτα

- Ανυψώστε το μέλος που φέρει τον τραυματισμό, ώστε να ελαττωθεί η αιμορραγία

- Πλύνετε και στεγνώστε τα χέρια σας και μετά καθαρίστε το τραύμα κάτω από τρεχούμενο νερό βρύσης

- Στεγνώστε το τραύμα, σκουπίζοντας το με μια αποστειρωμένη γάζα ή ακόμα και μια καθαρή πετσέτα

- Αποφύγετε τα αντισηπτικά διαλύματα ( Betadine, Οξυζενέ, κλπ), καθώς αυτά μπορεί να καθυστερήσουν την επούλωση. Χρησιμοποιείστε αντισηπτικά διαλύματα, μόνο όταν είναι απαραίτητο (βαθειά, βρώμικα τραύματα, τραύματα με στοιχεία φλεγμονής)

- Τοποθετήστε μια αποστειρωμένη, αδιάβροχη επίδεση πχ αυτοκόλλητο επίθεμα. Αλλάξτε την επίδεση συχνά

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν η πληγή είναι βαθιά, αν αιμορραγεί ή παρουσιάζει σημάδια λοίμωξης όπως κοκκινίλα, πρήξιμο ή θερμότητα.

Ναυτία και διάρροια (γαστρεντερίτις)

Ένας στους πέντε ετησίως προσβάλλεται από γαστρεντερίτιδα. Οι περισσότεροι έχουν ήπια συμπτώματα και η κατάσταση βελτιώνεται μέσα σε λίγες μέρες.

Θεραπεία

- Πίνετε άφθονο νερό, ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση- αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μικρά παιδιά, τους ηλικιωμένους και αυτούς που έχουν συνοδά χρόνια προβλήματα υγείας

- Αν είστε ευάλωτος στις συνέπειες της αφυδάτωσης, συστήνεται η λήψη αλάτων αποκατάστασης της αφυδάτωσης- διατίθενται σε φακελίσκους στα φαρμακεία.

Ηλιακό έγκαυμα

Προφυλάξετε το δέρμα σας από τον ήλιο, είναι προτιμότερο από το να θεραπεύετε το ηλιακό έγκαυμα. Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο, ιδίως τις ώρες που ο ήλιος «καίει» 11.00-16.00. Παραμείνετε στη σκιά και προτιμήστε χαλαρά, βαμβακερά ρούχα, που καλύπτουν χέρια και πόδια. 

Φοράτε καπέλο με πλατύ γείσο, που προστατεύει κεφάλι και λαιμό, καθώς και γυαλιά ηλίου με ποιοτικούς φακούς, που προστατεύουν έναντι της UVA και UVB ακτινοβολίας. Εφαρμόζετε αντηλιακή κρέμα με υψηλό δείκτη προστασίας- SPF τουλάχιστον 30 και ανανεώνετε συχνά. Τα περισσότερα από τα ηλιακά εγκαύματα δυνατόν να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Θεραπεία

- Ψύξετε το δέρμα σκουπίζοντας το με δροσερό νερό ή κάνοντας ένα κρύο ντους

- Πιείτε πολλά υγρά ώστε να προφυλαχτείτε από την αφυδάτωση

- Κρέμες «μετά τον ήλιο» ( aftersun) θα δροσίσουν και θα ενυδατώσουν το δέρμα σας, βοηθώντας στην ανακούφιση του αισθήματος τάσης

- Λοσιόν με καλαμίνη δυνατόν να ανακουφίσει τυχόν φαγούρα και ευαισθησία

- Παρακεταμόλη μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην αντιμετώπιση του πόνου

Αν τα συμπτώματα σας ξαφνικά επιδεινωθούν ή δεν παρουσιάσουν βελτίωση μέσα σε λίγες μέρες, θα πρέπει να απευθυνθείτε στον οικογενειακό σας γιατρό.

  • Κατηγορία Υγεία

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων