Τελικά πρέπει να τρώμε μετά την γυμναστική;

Γυμνάζεσαι και μετά νιώθεις κόπωση; Τελικά τι συμβαίνει στον οργανισμό μας μετά την άσκηση;

Το σώμα ,αφού έχει χρησιμοποιήσει τη διαθέσιμη ενέργεια, χρειάζεται να πάρει καινούργια καύσιμα.

Είτε κάνεις έντονη είτε ήπια άσκηση οι διατροφολόγοι προτείνουν να φας κάτι που να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες – για ενέργεια και για «επιδιόρθωση» των μικροφθορών που προκαλεί η άσκηση στους μυς σου.

Επομένως η απάντηση στο αρχικό ερώτημα είναι ΝΑΙ.

Σύνηθες φαινόμενο είναι αρκετοί να μην καταναλώνουν απολύτως τίποτα, πιστεύοντας ότι έτσι θα χάσουν πιο εύκολα βάρος.

Το να παραλείψεις το γεύμα μετά την γυμναστική μερικές φορές δεν είναι μεγάλο πρόβλημα, δεν θα πρέπει όμως να σου γίνει συνήθεια. Θα πρέπει να αποκτήσεις καλές συνήθειες.

Αν δεν καταναλώνεις σνακ μετά την προπόνηση, ρισκάρεις να μην βλέπεις στο σώμα σου τα οφέλη της γυμναστικής. Όπως τονίζουν οι ειδικοί πολλά από τα κατάγματα κόπωσης συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι δεν αναπληρώνουν μέσω της σωστής διατροφής τα βασικά δομικά συστατικά τόσο άμεσα όσο θα έπρεπε. Η επιδιόρθωση αυτών των φθορών είναι ο τρόπος που χτίζει το σώμα σου μυς κι αν δεν τα καταφέρει οι μύες σου κινδυνεύουν να πάθουν σοβαρές φθορές την επόμενη φορά που θα γυμναστείς.

Δείτε μερικές καλές επιλογές:

-Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί σε ένα mix.
-Κοτόπουλο με λαχανικά ή κοτόπουλο με χυμό φρούτων ή ένα σάντουιτς λαχανικών και άπαχης γαλοπούλας με ψωμί ολική άλεσης
-Ομελέτα με λαχανικά
-Δημητριακά με γάλα
-Αβγά με ψωμί ολικής άλεσης
-Μια μπάρα ενέργειας

Ποια είναι η κατάλληλη ώρα για την κατανάλωση του σνακ;

Η πλέον κατάλληλη ώρα θεωρείται το πρώτο μισάωρο με μία ώρα μετά το πέρας της άσκησης. Επίσης μην ξεχνάτε το νερό, διότι το υγρό που θα πιείτε μετά την άσκηση είναι σημαντικό για την ενυδάτωση του οργανισμού και την αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν με τον ιδρώτα.

001 xtreme

Φέτος το καλοκαίρι φρόντισε τον εαυτό σου με 5 απλούς τρόπους

Το καλοκαίρι έχει μπει επίσημα στη ζωή μας και ακόμα κι αν δεν έχουμε την πολυτέλεια να τα αφήσουμε όλα πίσω μας, θέλουμε να μειώσουμε τους ρυθμούς της καθημερινότητας.

Το καλοκαίρι είναι μία καλή περίοδος που μπορούμε να εστιάσουμε λίγο περισσότερο στον εαυτό μας, να χαλαρώσουμε και να διώξουμε το άγχος. Και μπορούμε να τα πετύχουμε με μερικούς απλούς τρόπους.

Κλείνε τακτικά το wi-fi
Αν δεν μπορείς να θυμηθείς ποια ήταν η τελευταία φορά που έκλεισες το wi-fi από το κινητό σου, τότε μάλλον χρειάζεσαι αποτοξίνωση από την τεχνολογία. Με μία απλή και κυρίως ανέξοδη κίνηση θα βρεις απεριόριστη ηρεμία και θα μπορέσεις να κοινωνικοποιηθείς με τους γύρω σου χωρίς να τσεκάρεις κάθε πέντε λεπτά το κινητό σου.

Χάζευε τα σύννεφα
Συχνά πιάνω τον εαυτό μου να “κολλάει” με το ταξίδι που κάνουν τα σύννεφα. Ακούγεται λίγο αφελές, αλλά δοκίμασε να καθίσεις αναπαυτικά και να σηκώσεις το βλέμμα σου στον ουρανό. Υπάρχει ένα ολόκληρο σύμπαν, που σου υπενθυμίζει πόσο μικρός και ασήμαντος είσαι μπροστά του.

Άλλαξε τη διατροφή σου
Δεν χρειάζεται να ξοδέψεις χρήματα σε ακριβά προϊόντα ούτε να στραφείς σε εξαντλητικές δίαιτες. Αρκεί να αποφασίσεις να τρως όσο το δυνατόν (έως καθόλου) επεξεργασμένες τροφές. Η Ελλάδα το καλοκαίρι είναι ένας γευστικός παράδεισος. Επίλεξε εποχικά φρούτα και λαχανικά, φρέσκα μικρά ψαράκια, φτιάξε το δικό σου χειροποίητο παγωτό και μην πετάς τίποτα, σύμφωνα με το tsemperlidou.gr.

Ξύπνα μισή ώρα νωρίτερα
Το καλοκαίρι είναι πολύ πιο εύκολο να αποχωριστείς το κρεβάτι σου. Αν αλλάξεις την πρωινή σου ρουτίνα, ξυπνώντας μόνο μισή ώρα νωρίτερα, θα μπορέσεις να αφιερώσεις περισσότερο ποιοτικό χρόνο στον εαυτό σου. Κάνε μερικές ασκήσεις yoga ή διατάσεις, φρόντισε λίγο τα φυτά σου και απόλαυσε την πρωινή δροσούλα στο μπαλκόνι σου.

Κάνε όσα περισσότερα μπάνια μπορείς
Δεν υπάρχει πιο καλή άσκηση από το κολύμπι. Ακόμη κι αν δεν μένεις κοντά σε θάλασσα, μπορείς να βρεθείς πολύ εύκολα και οικονομικά στην πλησιέστερη παραλία χρησιμοποιώντας τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς. Ακόμη κι αν φεύγεις το απόγευμα από το γραφείο, αξίζει να κλείνεις την ημέρα σου στη θάλασσα – πόσο μάλλον τα Σαββατοκύριακα που μπορείς να κολυμπάς περισσότερο.

0000 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

5 ιδανικοί τρόποι να κρατηθείς σε φόρμα το καλοκαίρι!

Για εσένα που θες να απολαύσεις τις καλοκαιρινές σου διακοπές αλλά δεν θες να αφήσεις στην άκρη και τη γυμναστική...

Σου έχουμε τα 5 σπορ που ενδείκνυται για την καλοκαιρινή περίοδο και θα σου επιτρέψουν να διατηρήσεις τη φόρμα σου χωρίς να χάσεις λεπτό από τις καλοκαιρινές σου αποδράσεις!

#1. Κολύμπι
Άσε τα κοκτέιλ, την ξαπλώστρα και την ηλιοθεραπεία και ξεκίνα τα μακροβούτια!

#2. Ρακέτες
Μπορεί να προκαλέσεις δυσφορία σε πολλούς λουόμενους, το σίγουρο όμως είναι ότι εσύ θα περάσεις τέλεια και θα γυμναστείς κιόλας!

#3. Beach volley
Ευκαιρία να περάσεις ευχάριστα χρόνο με την παρέα σου! Αν πάλι βρέθηκες μόνος στην παραλία, ακόμα καλύτερα… Είναι η τέλεια ευκαιρία για νέες γνωριμίες!!

#4. Πεζοπορία
Απόλαυσε λίγες στιγμές χαλάρωσης κάνοντας πεζοπορία στη φύση! Και εννοείται μην ξεχάσεις την φωτογραφική σου μηχανή!!

#5. Θαλάσσια σπορ
Πολλές οργανωμένες παραλίες σου παρέχουν τεράστια γκάμα επιλογών για να διαλέξεις!

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

Khloe Kardasian: Έτσι έχασε τα κιλά της εγκυμοσύνης!

Είναι γεγονός ότι αφού νίκησε τη μάχη με το βάρος της, η Khloe Kardasian έχει κάνει την υγιεινή διατροφή και την γυμναστική αναπόσπαστα κομμάτια της καθημερινότητάς της.

Αυτή η συνήθεια δεν άλλαξε και μετά τη γέννηση της κόρης της, καθώς ακολουθώντας ισορροπημένη διατροφή, φτωχή σε υδατάνθρακες, κατάφερε να χάσει και όλα τα κιλά της εγκυμοσύνης!!

Δες παρακάτω τι περιλαμβάνει η διατροφή που σε συνδυασμό με άσκηση, θα σε βοηθήσει να χάσεις τα παραπάνω κιλά, ενώ θα σου παρέχει και την ενέργεια που χρειάζεσαι χωρίς να πεινάς!

Πριν την πρωινή γυμναστική:
Μια κ.σ. μαρμελάδα και μία κ.σ. φυστικοβούτυρο

Μετά τη γυμναστική:
Δύο αβγά, 1 φλιτζάνι βρώμης με λίγο νερό και 1 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα

Δεκατιανό:
Δύο φρούτα

Μεσημεριανό:
113 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου με 113γρ. γλυκοπατάτα ή μισό φλιτζάνι λευκό ρύζι και μια σαλάτα με λαχανικά υψηλά σε σίδηρο (σπαράγγια, μπρόκολο, μαρούλι, σπανάκι, παντζάρια) με ξίδι και λίγο λάδι.

Απογευματινό σνακ:
Φρούτα, ξηρούς καρπούς και τοματίνια.

Βραδινό:
113 γρ. γλυκοπατάτα και 226γρ. ψάρι

Επιδόρπιο:
Φρούτο

side lunges

Όπως η ίδια αναφέρει: «Είναι πιο εύκολο απ’ ό,τι ακούγεται να την ακολουθείς. Έχει πολλή πρωτεΐνη, οπότε μπορώ να τα δώσω όλα στο γυμναστήριο. Το καλύτερο είναι όμως ότι δεν είμαι ποτέ πεινασμένη γιατί συνέχεια τρώω!».

  • Κατηγορία Gossip

Μέλι, το γλυκό… φάρμακο για την υγεία σου!

Παρότι το μέλι μας είναι περισσότερο γνωστό και αγαπητό για τη γλυκιά γεύση και το διακριτικό του άρωμα, έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιετίες στην παραδοσιακή ιατρική για τις δυνητικές αντιβακτηριακές, αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.

Το μέλι στην ιατρική

Το μέλι χρησιμοποιείται για τη φροντίδα πληγών καθώς έχει αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτές τις οφείλει κυρίως στη χαμηλή του σε υγρασία, στο υπεροξείδιο του υδρογόνου και την οξύτητά του (μέσο pH 3,9) που το κάνουν αφιλόξενο για τα βακτήρια. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του μελιού πιστεύεται ότι οφείλονται σε αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχει, ανάμεσά τους η χρυσίνη (τύπος φλαβονοειδούς), η βιταμίνη C και ένα ένζυμο, η καταλάση.

Το μέλι στη διατροφή

Παρότι το μέλι είναι γλυκό στη γεύση, ο γλυκαιμικός του δείκτης είναι χαμηλός (γύρω στο 55), οπότε κατηγοριοποιείται μεταξύ των τροφίμων με χαμηλό και μέτριο γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ), τα οποία οδηγούν σε χαμηλότερη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα σε σύγκριση με τα τρόφιμα υψηλού ΓΔ και συστήνεται για ανθρώπους με μεταβολικές καταστάσεις, όπως σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2.

+1 tip: Μέλι κατά της δυσκοιλιότητας

Ένα φλιτζάνι χαμομήλι με μέλι ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα αλλά και το πρήξιμο και το φούσκωμα που μερικές φορές τη συνοδεύουν.

Τι περιμένουμε για μάθουμε για το μέλι στο άμεσο μέλλον

Τα νεότερα στοιχεία των ειδικών δείχνουν ότι το μέλι μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών στο έντερο και να προάγει τον κορεσμό βοηθώντας την απώλεια βάρους, ωστόσο τα στοιχεία αυτά θα πρέπει να επιβεβαιωθούν από μεγαλύτερες κλινικές δοκιμές. Επίσης, από ερευνητικά στοιχεία φαίνεται ότι η καθημερινή κατανάλωση μελιού μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στα λιπίδια του αίματος, χωρίς αύξηση του σωματικού βάρους, σε σύγκριση με ισοδύναμες ποσότητες σακχαρόζης. Αυτές οι ενδείξεις για τη χρήση του μελιού μελετώνται ήδη από τους επιστήμονες και περιμένουμε μέσα στα επόμενα χρόνια πιο συγκεκριμένα αποτελέσματα και οδηγίες.

Πηγή: Eufic.org

001 xtreme

Το λευκό polo είναι το κομμάτι-κλειδί στο smart casual καλοκαιρινό look

Η αναβαθμισμένη εκδοχή του λευκού t-shirt.

Όταν θέλεις να χτίσεις ένα καλοκαιρινό casual look, συνήθως επενδύεις στο διαχρονικό coolness ενός λευκού t-shirt, ενώ όταν θέλεις να φορέσεις τα καλά σου, το λευκό πουκάμισο και συγκεκριμένα το άνετο oxford, αποτελεί την καλύτερη επιλογή. Τι φοράς όμως όταν σκοπός είναι να δημιουργήσεις ένα look, που να ακροβατεί μεταξύ του casual και του formal; Σ' αυτή την περίπτωση η λύση είναι μία: το άσπρο polo μπλουζάκι, το κομμάτι - κλειδί του smart casual καλοκαιρινού στυλ.

Ευέλικτο, λόγω χρώματος καθώς συνδυάζεται με όλες τις αποχρώσεις από τις πιο ουδέτερες (μπεζ) μέχρι τις πιο τολμηρές (ροζ), κλασικό και στιβαρό, λόγω υφάσματος και design, το λευκό polo shirt ταιριάζει ιδανικά τόσο μέσα στο στιλιστικά απαιτητικό περιβάλλον ενός γραφείου, όσο και σε μια βραδινή έξοδο. Φοριέται με κοστούμι, αλλά και με chino και τζην παντελόνια, όπως επίσης και με tailored βερμούδες και μαγιό και ταιριάζει ιδανικά με sneakers -είναι βλέπεις που έλκει την καταγωγή από τα γήπεδα του τένις.

Τα τρία πράγματα που πρέπει να προσέξεις είναι τα εξής:

  1. Να αποφύγεις τη μονοχρωμία του συνόλου, τον συνδυασμό του λευκού polo shirt δηλαδή με λευκό παντελόνι/σορτς/μαγιό.
  2. Να μην σηκώσεις το γιακά, ο οποίος πρέπει να είναι πάντα κατεβασμένος και καλοσιδερωμένος.
  3. Να το διατηρείς από το άσπρο ξεξασπρότερο, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο πλύσιμο στο γιακά και στις μασχάλες, τα δύο σημεία που κιτρινίζουν λόγω του ιδρώτα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Κάνε διπλάσιους τους τρικεφάλους by X-TREME Stores

Μπορεί οι δικέφαλοι να είναι πιο δημοφιλείς, όμως οι τρικέφαλοι είναι αυτοί που δίνουν τον όγκο στο χέρι.

Αν θες να δώσεις όγκο και δύναμη στους τρικεφάλους σου, τσέκαρε τους 3 κανόνες:

1. Ολόκληρη κίνηση στην άσκηση. Πολλοί κάνουν μισές επαναλήψεις απλά και μόνο για να φορτώσουν κιλά.Αν θες πραγματική ανάπτυξη και στα τρία κομμάτια τότε πρέπει να κάνεις όλη την κίνηση.
2. Μίξη πολλών κιλών και πολλών επαναλήψεων. Η καλύτερη λύση είναι τα drop set. Ξεκινάς με κιλά που θα σου επιτρέψουν να κάνεις 8 επαναλήψεις και χωρίς ξεκούραση μειώνεις κιλά και συνεχίζεις μέχρι τελικής πτώσης.
3. Πρόσεξε τους αγκώνες. Κόλλησε τους στα πλευρά, άνοιξέ τους, πειραματίσου με τη σωστή στάση που σου ταιριάζει περισσότερο.

Για να ενισχύσετε τη προσπάθεια σας βρείτε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής στο xtr.gr!

ff

 

Η ρουτίνα περιποίησης που κάθε άντρας πρέπει να ακολουθεί το πρωί

Φρόντισε το πρόσωπό σου, είναι ο καθρέπτης σου.

Μπορεί το μοναδικό πράγμα που θέλεις το πρωί είναι να σηκωθείς από το κρεβάτι, να συρθείς μέχρι το μπάνιο, μετά στο υπνοδωμάτιο για να ντυθείς και να κάνεις ένα μίνι πέρασμα από την κουζίνα για να τσιμπήσεις κάτι, να αρπάξεις τα κλειδιά και έξω από την πόρτα, ωστόσο ξέρεις πολύ καλά ότι αυτό είναι φύσει αδύνατο όταν σκοπός είναι να δείχνεις στα καλύτερά σου.

Κι επειδή η ομορφιά και η γοητεία σου στο πρόσωπό σου αντανακλώνται, επιβάλλεται να χτίσεις μια πρωινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σου για να γλιτώσεις από τα χειρότερα -βλέπε σπυράκια, ερυθρότητα, θαμπή όψη, ρυτίδες.

Παρακάτω θα βρεις ένα σύντομο οδηγό φροντίδας του προσώπου σου για να είσαι στην πένα με το καλημέρα σας.

Πλύνε το πρόσωπό σου
Πίνοντας ένα ποτήρι νερό μόλις σηκωθείς από το κρεβάτι, δεν βοηθάς μόνο τον οργανισμό σου να "ξυπνήσει", αλλά και την επιδερμίδα σου να επανακτήσει την χαμένη ζωντάνια της. Ωστόσο, αυτή η κίνηση δεν είναι αρκετή. Φρόντισε να ρίξεις άφθονο χλιαρό -ούτε κρύο, ούτε ζεστό, που θα προκαλέσουν ερεθισμούς- νερό στο πρόσωπο και στη συνέχεια, χρησιμοποίησε ένα απαλό καθαριστικό προϊόν ανάλογα με τον τύπο επιδερμίδας σου -για παράδειγμα, με αλόη για ξηρά δέρματα ή με άργιλο για λιπαρά δέρματα.

Κάνε ντους
Παρομοίως, ρυθμίζεις το νερό σε μια θερμοκρασία που να μην είναι ούτε καυτή, ούτε παγωμένη. Το χλιαρό νερό είναι ευεργετικό για το σώμα σου, καθώς το "ξυπνάει" και το χαλαρώνει ταυτοχρόνως. Σε περίπτωση που έχεις μούσι, φροντίζεις να το πλύνεις σχολαστικά. Διαφορετικά, προετοιμάζεις την επιδερμίδα σου για το επόμενο βήμα.

Ξυρίσου (σωστά)
Αφού λοιπόν έχεις καθαρίσει το πρόσωπό σου από τυχόν λιπαρότητα και ρύπους, ήρθε η ώρα τώρα για να το καθαρίσεις και από τις τρίχες που έχουν φυτρώσει. Σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσεις ένα ξυραφάκι που προσαρμόζεται στις καμπύλες του προσώπου σου και άφθονο αφρό ξυρίσματος που δρα κατά των ερεθισμών. Προτίμησε να ξυρίζεσαι προς τη φορά της τρίχας και όχι κόντρα για την αποφυγή κοψιμάτων, ερυθρότητας και εξανθημάτων και να απλώνεις μετά το ξύρισμα όχι after shave, αλλά balm ή ενυδατική κρέμα που να περιέχει αλόη, λόγω των καταπραϋντικών ιδιοτήτων της.

Ενυδάτωσε το πρόσωπό σου
Το ότι μετά τον καθαρισμό, η επιδερμίδα σου έχει ανάγκη από ενυδάτωση ίσως το γνωρίζεις. Το ότι υπάρχουν διαφορετικές αντρικές κρέμες ανάλογα με τον τύπο δέρματός σου, ίσως το αγνοείς. Δεδομένου αυτού, αγόρασε μια ενυδατική κρέμα ανάλογα με τον τύπο και της ανάγκες του δέρματός σου. Προτίμησε προϊόντα που είναι πλούσια σε νερό, περιέχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές -πράσινο τσάι- και βιταμίνη C για άμεση λάμψη.

Και ένα extra tip : Μην ξεχνάς την απολέπιση
Εξοπλίσου με ένα απολεπιστικό προϊόν (scrub), που να συνάδει με τον τύπο επιδερμίδας σου και φρόντισε μία με δύο φορές την εβδομάδα να κάνεις απαλό μασάζ στο πρόσωπο, αφού το έχεις πλύνει πρώτα με καθαριστικό, ώστε να απομακρύνεις την περιττή λιπαρότητα, να "ξεμπουκώσεις" τους φραγμένους πόρους και να περιορίσεις τα μαύρα στίγματα σε μέτωπο, μύτη και πιγούνι.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Πώς μια χούφτα ξηροί καρποί μπορούν να δυναμώσουν το σπέρμα!

Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι με 60 γραμμάρια ξηρών καρπών καθημερινά, αυξάνεται ο αριθμός των σπερματοζωαρίων.

Aμύγδαλα, καρύδια και φουντούκια έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι είναι σύμμαχος της καρδιάς, αλλά νεότερες μελέτες πολλαπλασιάζουν τα οφέλη. Κυριολεκτικά μιλώντας, πολλαπλασιάζουν τον αριθμό υγιών σπερματοζωαρίων.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη κλινική δοκιμή από το Πανεπιστήμιο Rovira i Virgili της Ισπανίας, άντρες που κατανάλωναν κάθε μέρα 60 γραμμάρια ξηρούς καρπούς επί 14 συνεχόμενες εβδομάδες, απογείωσαν τα επίπεδα γονιμότητάς τους. Τα ευρήματα παρουσιάστηκαν στην ετήσια συνάντηση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ανθρώπινης Αναπαραγωγής και Εμβρυολογίας την προηγούμενη εβδομάδα και σύμφωνα με τις αναφορές, οι άντρες που συμπεριέλαβαν ωμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς στη διατροφή τους αύξησαν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων κατά 16%, κατά μέσο όρο.

Τι κατέγραψε το πείραμα
119 υγιείς άντρες ηλικίας μεταξύ 18 και 35 ετών χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα ακολούθησε μια τυπική υγιεινή διατροφή αλλά χωρίς ξηρούς καρπούς, ενώ η δεύτερη ομάδα πρόσθεσε στο ίδιο μενού ένα μικρό μπολ με αμύγδαλα, φουντούκια και καρύδια, σαν ενδιάμεσο σνακ. Το πείραμα διήρκεσε 14 εβδομάδες και κατόπιν όλοι οι συμμετέχοντες έδωσαν δείγματα σπέρματος και αίματος (κάτι που είχε συμβεί και στην αρχή της έρευνας), έτσι ώστε οι ερευνητές να προσδιορίσουν εάν οι ξηροί καρποί είχαν οποιαδήποτε επίδραση στην υγεία των σπερματοζωαρίων.

Πώς μια χούφτα ξηροί καρποί μπορούν να δυναμώσουν το σπέρμα

Ο αριθμός των υγιών σπερματοζωαρίων της δεύτερης ομάδας έδειξε μια αύξηση 4%, με την κινητικότητά τους (επίσης σπουδαίος παράγοντας γονιμότητας) να ξεπερνά το 6%. Ακόμη και το σχήμα σπέρματος (άλλος ένας κρίσιμος συντελεστής υπογονιμότητας) βελτιώθηκε κατά 1% -ένα υγιές σπερματοζωάριο έχει συνήθως ωοειδή κεφαλή και μακριά ουρά.

Τι κρατάς από όλα αυτά
Αν προσπαθείς πάνω από 6 μήνες να γίνεις πατέρας και δεν το καταφέρνεις με φυσικό τρόπο (και αφού έχουν ελεγχθεί εξονυχιστικά τα επίπεδα γονιμότητας της συντρόφου σου), τότε τα σπερματοζωάριά σου έχουν τα εξής τρία προβλήματα -ξέχωρα ή και όλα μαζί: μικρός αριθμός, χαμηλή κινητικότητα, λάθος σχήμα. Όμως, μια χούφτα ξηροί καρποί καθημερινά μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Ποια συμπληρώματα χρειάζεσαι για τα πιο αντρίκια σπορ

Στους αγώνες αντοχής χρειάζεσαι και τα ανάλογα εφόδια. Μάθε ποια και γιατί είναι τα καλύτερα, από έναν αυθεντικό Ironman.

Οι ζόρικες δοκιμασίες που υφίσταται το σώμα σου σε ένα μαραθώνιο, στο τρίαθλο και σε άλλους επικούς αγώνες υπεραντοχής απαιτούν μια μελετημένη θρεπτική προσέγγιση. Ειδικά, αν θέλεις να αισθανθείς υπέροχα στο τέλος της επίπονης διαδρομής. Μάθετε τα καλύτερα κόλπα διατροφικής υποβοήθησης από έναν «υβριδικό» υπεραθλητή αντοχής, τον Kris Gethin.

Ο πρώην bodybuilder -με τον κτηνώδη σωματότυπο- είναι πλέον ίσως ο πιο δημοφιλής αθλητής αντοχής στη Βρετανία, καταπίνοντας τον ένα αγώνα Ironman μετά τον άλλον με απίστευτη άνεση.

«Είμαι γεννημένος τέρας αντοχής», ομολογεί ο Gethin. «Αλλά είμαι και πάντα κατάλληλα προετοιμασμένος», συμπληρώνει.

Διάβασε τις συμβουλές του και τις επιλογές συμπληρωμάτων που λαμβάνει κατά τη διάρκεια προετοιμασίας ενός σκληρού αγώνα. Ο ίδιος τονίζει: «Κάθε αθλητής αντοχής εκτός από τρέλα, όρεξη για περιπέτεια και σωστή προπόνηση, πρέπει να έχει γνώση της επιστήμης των συμπληρωμάτων διατροφής».

 

 

Το ιδανικό πρωινό:
70% φυσικές τροφές, 30% επιστήμη (σε σκόνη)

«Υπάρχουν αμέτρητα πρωτόκολλα διατροφής και συμπληρωμάτων για αθλητές αντοχής. Αυτό όμως που είναι ιδανικό για σένα είναι όποιο σε κάνει να νιώθεις ότι έχεις απόθεμα ενέργειας ακόμη και όταν έχεις τερματίσει τον αγώνα», λέει ο Gethin.

Τι ακριβώς έχει επιλέξει ο ίδιος για τον εαυτό του; Μια τυπική μέρα προπόνησης στο νερό, στο δρόμο ή στο ποδήλατο ξεκινά με ένα μείγμα που περιλαμβάνει υψηλής απόδοσης υδατάνθρακες από βρώμη, μέλι και σκόνη πρωτεΐνη ταχείας πέψης. «Αυτός ο συνδυασμός θρεπτικών συστατικών μπορεί να διατηρήσει την ενέργειά μου σταθερή για πάνω από δυο ώρες», λέει.

kris gethin vvjf

Ο Kris Gethin καταναλώνοντας το πρωινό του ρόφημα.

Ξεχώρισε τα συμπληρώματα από τα «καύσιμα»

Κατά την διάρκεια μιας μαραθώνιας ποδηλασίας τρίαθλου, ο Gethin έχει δύο τύπους μπουκαλιών μαζί του.
- Το ένα είναι γεμάτο με νερό, ηλεκτρολύτες και ένα συνδυασμό γλουταμίνης (για ανάκτηση και συντήρηση μυών), αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (για αντοχή), κιτρουλίνης (για τη διαχείριση της κόπωσης και της ροή του αίματος) και ταυρίνης (για εγκεφαλική εστίαση).
- Το άλλο μπουκάλι περιέχει πρωτεΐνες και συμπληρωματικούς υδατάνθρακες (μονοσακχαρίτες και πολυσακχαρίτες).
«Και τα δυο μπουκάλια είναι απαραίτητα, επειδή εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Το ένα είναι καθαρή απόδοση και ενυδάτωση. Το άλλο είναι θερμίδες, πρωτεΐνες και καύσιμα», τονίζει ο Gethin.

«Το καλύτερό μου; Τα συμπληρώματα BCAA. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι το νούμερο ένα εφόδιο για το σώμα μου, επειδή με κάνουν να μη νιώθω γαλακτική συσσώρευση. Άλλωστε, μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα BCAA μπορούν να μειώσουν τόσο τη μυϊκή βλάβη όσο και τους δείκτες κόπωσης, αλλά και να ενισχύσουν την ικανότητα άσκησης όταν εξαντληθεί το γλυκογόνο των μυών».

Πάρε την καφεΐνη μόνο όταν σου χρειαστεί πραγματικά

Σε ένα τρίαθλο, ο Gethin περιμένει μέχρι το δεύτερο ή το τρίτο σκέλος της διαδρομής μέχρι να πάρει ένα χάπι καφεΐνης. Κι αυτό γιατί η καφεΐνη απ’ τη μια βοηθά στη διαχείριση της κόπωσης αλλά αφυδατώνει ραγδαία τον οργανισμό.

Έχε πάντα μαζί σου και μια καλή μπάρα πρωτεΐνης

Από τις χιλιάδες μπάρες πρωτεΐνης που κυκλοφορούν ο Gethin εμπιστεύεται για τις ανάγκες ενός αγώνα, μόνο εκείνες που παρέχουν τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και πάνω από 23 γραμμάρια υδατανθράκων.

Κοιτάζει επίσης να περιέχουν στη σύνθεσή τους χουρμά και σπόρους chia. «Οι σπόροι chia είναι όντως “τροφή για ασταμάτητο τρέξιμο”, λόγω του ότι διαθέτουν υδρόφιλες ιδιότητες που βοηθούν στην ρύθμιση των ηλεκτρολυτών. Ο χουρμάς, απ’ την άλλη, προφέρει επιπλέον αντοχή χάρη στον πλούτο ασβεστίου και μαγνησίου που περιέχει, τονώνοντας το νευρικό σύστημα», λέει ο Gethin.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων