Τι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις SUP

Τι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις SUP

Μάθε τα οφέλη του Stand up Paddling και τι σανίδα να επιλέξεις.

Αν θέλεις να εξερευνήσεις το βυθό γυρνώντας από άκρη σε άκρη της παραλίας, αν θέλεις να κάνεις γιόγκα πάνω στο νερό ή να προπονηθείς πάνω στη σανίδα με τον πιο διασκεδαστικό τρόπο, τότε καλώς όρισες στo μαγικό κόσμο του SUP. Και μην ξεχνάς, μπορείς ακόμα και να ψαρέψεις πάνω στη σανίδα σου.

Τι είναι το SUP; Stand Up Paddling ή όρθια κωπηλασία
Ο αναβάτης στέκεται όρθιος πάνω σε μια σανίδα και χρησιμοποιεί σαν κινητήριο μοχλό ένα μακρύ μονόπλευρο κουπί, σαν προπέλα ώστε να κινείται εμπρός. Ακούγεται παράξενα εύκολο, είναι όμως; Εάν είσαι αρχάριος, θα χρειαστείς κάποια μαθήματα ισορροπίας.

Ποια τα πλεονεκτήματά του και με ποιο άλλο θαλάσσιο σπορ μπορείς να το συνδυάσεις;
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα; Η διασκέδαση στο νερό, φυσικά! Αν θέλεις όμως και ένα γυμνασμένο σώμα, έχε στο μυαλό σου ότι κωπηλασία και ισορροπία ταυτόχρονα, προσφέρουν την καλύτερη γυμναστική. Θέλεις και παρέα μαζί σου όσο γυμνάζεσαι; Είναι ο ιδανικός τρόπος για βόλτες πάνω στο νερό με τους φίλους σου!

Δεν χρειάζεσαι γνώσεις ή εμπειρία, αλλά μόνο λίγη όρεξη και συγκέντρωση, μέχρι να βρεις την ισορροπία σου! Αν πάλι δεν σου αρκούν όλα αυτά, με extra εξαρτήματα-αξεσουάρ, η σανίδα μπορεί να δεχτεί πανί για windsurf ή πολύ πιο εύκολα κάθισμα για kayak.

Γιατί να διαλέξεις φουσκωτή σανίδα SUP;
- Το βασικότερο πλεονέκτημα είναι η εύκολη μεταφορά σε backpack. Ναι καλά διάβασες! Μέσα σε λιγότερο από 7 λεπτά έχεις φουσκώσει τη σανίδα σου και είσαι έτοιμη για τη βόλτα σου.
- Οι φουσκωτές σανίδες SUP είναι πολυ ανθεκτικές και δεν έχουν πλέον να ζηλέψουν τίποτα σε αντοχή σε σχέση με μια πολυεστερική σανίδα. Με εσωτερική κατασκευή από τεντόπανο και χιλιάδες ίνες και εξωτερική επένδυση από χοντρό PVC προσφέρουν ένα αποτέλεσμα τέλειας ανθεκτικότητας.
- Μια φουσκωτή σανίδα SUP αποροφάει πολύ καλύτερα τους κραδασμούς λόγω της ελαστικότητας της.Επίσης η κρούση σε βράχια ή σκληρές επιφάνειες δεν εχει ως αποτέλεσμα σπάσιμο ή ρωγμές που είναι συνηθισμένο φαινόμενο στις πολυεστερικές
- Παρόλο που στο άκουσμα η «φουσκωτή» σανίδα φαίνεται απλή, όταν την δεις και προσπαθήσεις να τη λυγίσεις, δεν μπορείς σε καμία περίπτωση να καταλάβεις ότι είναι φουσκωτή!

Πηγή: www.shape.gr

0000 xtreme

  • Κατηγορία Sports
Συμπληρώματα πρωτεΐνης, μήπως τα παίρνετε με λάθος τρόπο;

Συμπληρώματα πρωτεΐνης, μήπως τα παίρνετε με λάθος τρόπο;

Η επιστήμη λέει ότι εάν πιείτε το πρωτεϊνικό ρόφημα ή φάτε τις μπάρες σας σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, θα χάσετε περισσότερο σωματικό λίπος. Ποια είναι όμως αυτή η στιγμή;

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά αν συμπληρώνετε τη διατροφή σας με πρωτεϊνικά ροφήματα ή μπάρες, νέα έρευνα δείχνει ότι θα πρέπει να έχετε υπόψη σας τη χρονική στιγμή που τα καταναλώνετε. Μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Reviews, διαπίστωσε ότι ενώ τα συμπληρώματα πρωτεΐνης αυξάνουν αποτελεσματικά την άπαχη μυϊκή μάζα σε όλους τους χρήστες, όσοι τα κατανάλωναν μεταξύ των γευμάτων κέρδισαν βάρος. Αντίθετα, η κατανάλωσή τους μαζί με τα γεύματα συνέβαλε στη διατήρηση του σωματικού βάρους, μειώνοντας παράλληλα το λίπος.

"Μπορεί τελικά να έχει σημασία το πότε παίρνετε τα συμπληρώματα σε σχέση με το πότε γευματίζετε, καθώς οι άνθρωποι που καταναλώνουν συμπληρώματα πρωτεΐνης ανάμεσα στα γεύματα ως σνακ μπορεί να μην τα καταφέρουν και τόσο καλά στη διαχείριση του σωματικού τους βάρους", δήλωσε ο Wayne Campbell, καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο Purdue και κύριος συγγραφέας της μελέτης. Οι ερευνητές προτείνουν ότι ο συγχρονισμός των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα των συνολικών θερμίδων που καταναλώνουν οι άνθρωποι και όσοι συνδυάζουν το γεύμα τους με το συμπλήρωμα, να τρώνε λιγότερο από ότι συνήθως. "Αυτή η διαιτητική αποζημίωση δεν παρατηρείται όταν τα συμπληρώματα πρωτεΐνης καταναλώνονται ως σνακ. Οι θερμίδες των γευμάτων μπορεί να μην προσαρμόζονται για να αντισταθμίσουν τις θερμίδες του συμπληρώματος, οδηγώντας έτσι σε μια υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων την συγκεκριμένη ημέρα", εξήγησε ο Campbell. Παρά την αυξανόμενη δημοτικότητα των συμπληρωμάτων, αυτή είναι η πρώτη φορά που το θέμα έχει ερευνηθεί και ο Campbell λέει ότι θα πρέπει να ακολουθήσουν και περαιτέρω μελέτες.

Με άλλα λόγια: εάν θέλετε να προσθέσετε μυϊκή μάζα, δεν έχει σημασία πότε παίρνετε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης, αλλά αν ενδιαφέρεστε για «χτίσιμο» μυών με παράλληλη μείωση του λίπους, θα πρέπει να παίρνετε το συμπλήρωμα με το γεύμα σας. Ως κατανάλωση μεταξύ των γευμάτων ορίζεται η λήψη συμπληρώματος πρωτεΐνης πολύ κοντά σε κάποια προπόνηση ή κατά τη διάρκεια κάποιας άλλης περιόδου που δεν περιλαμβάνει γεύμα. Ως κατανάλωση κατά τη διάρκεια του γεύματος ορίζεται είναι όταν παίρνουμε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης μαζί ή αμέσως μετά το γεύμα ή όταν αντικαθίσταται το γεύμα με ένα πρωτεϊνικό ρόφημα.

Τα στατιστικά της έρευνας έδειξαν:

Άπαχη μυϊκή μάζα
Όταν τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ελήφθησαν με τα γεύματα, το 94% των ατόμων αύξησε την άπαχη σωματική του μάζα. Όταν συμπληρώθηκαν πρωτεΐνες μεταξύ των γευμάτων, το 90% των ατόμων αύξησε την άπαχη σωματική του μάζα (σχεδόν καμία διαφορά).

Μάζα λίπους
Όταν τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ελήφθησαν με τα γεύματα, το 87% των ατόμων μείωσαν τη λιπώδη μάζα τους. Όταν συμπληρώθηκαν πρωτεΐνες μεταξύ των γευμάτων, το 59% των ατόμων μείωσαν τη λιπώδη μάζα (υπήρξε κατά 18% μεγαλύτερη απώλεια λίπους σε εκείνους που πήραν συμπληρώματα πρωτεΐνης με τα γεύματα)

Λόγος λίπους προς άπαχη μάζα
Όταν τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ελήφθησαν με τα γεύματα, το 100% των ατόμων αύξησε το λόγο άπαχης μάζας προς λίπος, ενώ όταν συμπληρώθηκαν μεταξύ των γευμάτων, το 84% των ατόμων αύξησε το λόγο αυτό (όλοι όσοι πήραν πρωτεΐνες με τα γεύματά τους βελτίωσαν την αναλογία άπαχης μάζας προς λίπος, ενώ μόνο το 84% εκείνων που πήραν συμπληρώματα πρωτεΐνης μεταξύ των γευμάτων το έκαναν).

Φωτεινή Πουρνάρα, www.itrofi.gr

001 xtreme

Από αυτά τα λάθη δεν χάνετε το λίπος στην κοιλιά

Από αυτά τα λάθη δεν χάνετε το λίπος στην κοιλιά

Αν με την διατροφή και την άσκηση δεν χάνετε όσο λίπος θα περιμένατε από την κοιλιακή χώρα, τότε μπορεί να υπάρχουν ορισμένες αιτίες που δεν γνωρίζατε.

Το περιττό λίπος στην κοιλιά, ιδιαίτερα εκείνου που βρίσκεται βαθιά και περιβάλλει τα όργανά σας, είναι ένας προγνωστικός δείκτης καρδιακής νόσου, διαβήτη τύπου-2, αντίστασης στην ινσουλίνη και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Δείτε μερικά βασικά λάθη στην θεωρία και στην πράξη, τα οποία σας εμποδίζουν να χάσετε το κοιλιακό λίπος:

Όσο μεγαλώνετε ηλικιακά, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Καθώς μεγαλώνετε ο μεταβολικός σας ρυθμός πέφτει. Αυτό σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με παλιότερα και έτσι ο οργανισμός σας “αναγκάζεται” να αποθηκεύσει περισσότερες θερμίδες με την μορφή λιπώδους ιστού.

Δεν ακολουθείτε ποικιλία ασκήσεων στο γυμναστήριο

Οι ασκήσεις που εστιάζουν στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού (διάδρομος, ποδήλατο κλπ) δεν αρκούν από μόνες τους για να μειώσετε την περιφέρεια στην μέση σας. Θα πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό αυτών των καρδιαγγειακών ασκήσεων με ασκήσεις με βάρη. Οι μυς καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος (ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας) και, ως εκ τούτου, μπορείτε φυσικά να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα, αν έχετε περισσότερη μυϊκή μάζα.

Καταναλώνετε το λάθος είδος λιπαρών ουσιών

Το σώμα δεν αντιδρά σε όλα τα λίπη με τον ίδιο τρόπο. Έρευνα συσχετίζει την υψηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών (αυτά που περιέχονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα) με την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Από την άλλη πλευρά, τα μονοακόρεστα λιπαρά (αυτά που περιέχονται στο ελαιόλαδο, στο αβοκάντο κλπ) και συγκεκριμένοι τύποι πολυακόρεστων λιπαρών (κυρίως τα ω-3 λιπαρά οξέα, που υπάρχουν σε ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός) έχουν αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις στο σώμα και, εφόσον καταναλώνονται με μέτρο, μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας.

Έχετε αυξημένο στρες

Οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες (εργασιακά, οικονομικά, οικογενειακά προβλήματα κλπ) κάνουν την προσπάθειά σας να χάσετε κοιλιακό λίπος πιο δύσκολη. Και όχι μόνο, επειδή σε καταστάσεις αυξημένου στρες επιλέγουμε συχνότερα τροφές με πολλά λιπαρά, αλλά και επειδή αυξάνεται η “ορμόνη του στρες” στον οργανισμό, η κορτιζόλη, η οποία έχει συνδεθεί επιστημονικά με μεγαλύτερη ποσότητα κοιλιακού λίπους.

πηγή: health.com

001 xtreme

CBD και παχυσαρκία: Η φυσική ουσία που αλλάζει ζωές!

CBD και παχυσαρκία: Η φυσική ουσία που αλλάζει ζωές!

Η παχυσαρκία στην εποχή που ζούμε, είναι μια μάστιγα. Η Ελλάδα βρίσκεται στην πρώτη θέση στην παιδική και εφηβική παχυσαρκία.

Αυτά τα ανησυχητικά στοιχεία έχουν ωθήσει πολύ κόσμο στο να ψάχνει να βρει προϊόντα που θα καταπολεμήσουν και θα αντιμετωπίσουν αυτή την πάθηση.

Η αγορά είναι γεμάτη με προϊόντα που υπόσχονται θαύματα για την απώλεια κιλών και άμεσα αποτελέσματα.

Αλλά μπορούν πράγματι να καταπολεμήσουν την παχυσαρκία;

Οι περισσότεροι έχουν κουραστεί από την αναποτελεσματικότητα αυτών των σκευασμάτων και τις ενδεχόμενες παρενέργειες που μπορεί να έχουν στην υγεία.

Εκεί έρχεται κάτι καινούργιο. Κάτι φυσικό, ασφαλές και χωρίς παρενέργειες. Ονομάζεται κανναβιδιόλη (CBD) και είναι ένα από τα βασικά συστατικά της κάνναβης.

Τι είναι η κανναβιδιόλη

Πρόκειται για ένα από τα βασικά συστατικά του φυτού της κάνναβης. Η κάνναβη παρά την παρεξηγημένη φήμη της, χρησιμοποιείται θεραπευτικά από τα βάθη των αιώνων και είναι το φυτό με τα περισσότερα ωφέλιμα συστατικά για την υγεία.

Η κανναβιδιόλη έχει αποτελέσει αντικείμενο εκατοντάδων επιστημονικών ερευνών για τις τεράστιες θεραπευτικές της ιδιότητες και έχει αποδειχθεί πως μπορεί να αντιμετωπίσει μια ευρεία σειρά από παθήσεις και ασθένειες.

25498134 877793229046671 3980943733788400709 n

Πως βοηθάει η κανναβιδιόλη στην παχυσαρκία

Έχουν πραγματοποιηθεί πολλές έρευνες για τον τρόπο που μπορεί να καταπολεμήσει αποτελεσματικά η κανναβιδιόλη την παχυσαρκία.

Πρόσφατα, δημοσιεύθηκε μια έρευνα στο American Journal of Medicine σύμφωνα με την οποία όσοι παίρνουν κανναβιδιόλη έχουν μειωμένες πιθανότητες να πάσχουν από δυσλειτουργία του μεταβολισμού.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς η δυσλειτουργία του μεταβολισμού συνδέεται άμεσα με την παχυσαρκία, αλλά και με ασθένειες όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Σε μια άλλη έρευνα, που έγινε στο πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, συμμετείχαν 8.000 άνθρωποι, ηλικίας 20–59. Στην έρευνα αυτή αποδείχθηκε πως όσοι χρησιμοποιούσαν κανναβιδιόλη, είχαν 54% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν πρόβλημα παχυσαρκίας.

Μια ακόμα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Medicine, απέδειξε πως η κανναβιδιόλη μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τα επίπεδα ινσουλίνης.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παίζει αποφασιστικό ρόλο στην παχυσαρκία. Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης προκαλούν μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους στους ιστούς και έτσι δημιουργείται η παχυσαρκία.

Συνοπτικά, μπορούμε να πούμε πως η κανναβιδιόλη έχει τις εξής ιδιότητες :

  • Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
  • Μειώνει τον δείκτη μάζας σώματος
  • Ενισχύει την ισορροπία στο σωματικό βάρος
  • Μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη

Οι επιστήμονες πιστεύουν πως οι παραπάνω ιδιότητες της κανναβιδιόλης, μπορεί να είναι το κλειδί που θα βοηθήσει τα άτομα με την απώλεια βάρους και θα μπορέσουν να διατηρήσουν μια άπαχη και υγιή σωματική μάζα.

Αν είσαι ένα από τα άτομα που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας και νιώθεις πως έχεις απελπιστεί από τα σκευάσματα που σου υπόσχονται αποτελέσματα, μην απογοητεύεσαι.

Δοκίμασε την εναλλακτική λύση.

Η δύναμη της κανναβιδιόλης είναι:

  • Φυσική
  • Απόλυτα ασφαλής στην χρήση
  • Πανίσχυρη
  • Επιστημονικά ελεγμένη

Δώσε την ευκαιρία στον εαυτό σου να νιώσει υγιής.

Μπες στο www.cbdoilshop.gr και ενημερώσου για την μεγάλη ποικιλία από προϊόντα και πως μπορούν να βοηθήσουν στις ανάγκες σου.

Δοκίμασε σήμερα την κανναβιδιόλη και δες τα αποτελέσματα που πραγματικά επιθυμείς.

CBDoilshop

  • Κατηγορία Υγεία
Η πρωτεΐνη στα αυγά και το δίλημμα κρόκος ή ασπράδι;

Η πρωτεΐνη στα αυγά και το δίλημμα κρόκος ή ασπράδι;

Οι περισσότεροι άνθρωποι πλέον γνωρίζουν ότι το αυγό είναι μια υγιεινή τροφή.

Με πολλά συστατικά υψηλής ποιότητας τα οποία χρειάζονται στον οργανισμό μας, το αυγό είναι μια από τις σημαντικές τροφές για την οικοδόμηση των οστών και των μυών, καθώς και τη διατήρηση της καλής γενικής υγείας.

Οι περισσότεροι αθλητές έχουν το αυγό στην διατροφή τους και ειδικά τα ασπράδια. Έτσι μοιραίο είναι το ερώτημα πόση ποσότητα πρωτεΐνης περιέχει το αυγό και αν είναι αρκετή για να καλύψει τις ανάγκες του ανθρώπου.

Για να το θέσουμε με αριθμούς, ο μέσος άντρας χρειάζεται περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα, και η μέση γυναίκα χρειάζεται περίπου 46 γραμμάρια. Και αυτό στις περιπτώσεις που δεν γυμνάζονται, διότι διαφορετικά οι ποσότητες αυξάνονται κατά 10% με 20% ανάλογα με την σκληρότητα της άσκησης

Πόση πρωτεΐνη μπορείτε να πάρετε από τα αυγά;

Το μέσο αυγό περιέχει περίπου 6-7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες εξαρτάται από το μέγεθος του αυγού.

  • Μικρό αυγό (38 γραμμάρια): 4,9 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Μεσαίο αυγό (44 γραμμάρια): 5,7 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Μεγάλο αυγό (50 γραμμάρια): 6,5 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Εξαιρετικά μεγάλο αυγό (56 γραμμάρια): 7,3 γραμμάρια πρωτεΐνης
  • Tεράστιο αυγό (63 γραμμάρια): 8,2 γραμμάρια πρωτεΐνης

Ασπράδι ή κρόκος;

Τα ασπράδια των αυγών συχνά αναφέρονται ως η τέλεια πρωτεΐνη. Ένα ολόκληρο αυγό περιέχει κατά μέσο όρο περίπου 72 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους, περίπου 200 μιλι-γραμμάρια χοληστερόλης και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες. Το ασπράδι του αυγού περιέχει περίπου 17 θερμίδες, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και καθόλου υδατάνθρακες, λίπος ή χοληστερόλη.

Το ασπράδι αυγού περιέχει γύρω στις 40 διαφορετικές πρωτεΐνες. Από αυτές, η ωολευκωματίνη αποτελεί περίπου το 55% της πρωτεΐνης στο ασπράδι του αυγού. Επίσης, η τρανσφερρίνη αποτελεί πάνω από το 10% της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και επιτρέπει την αποθήκευση του σιδήρου, ενώ παρέχει αντιμικροβιακές ιδιότητες. Το ωοβλεννοειδές είναι ένας άλλος τύπος πρωτεΐνης που αποτελεί λιγότερο από το 5% του ασπραδιού του αυγού, παρέχει την gel ιδιότητα του ασπραδιού, καθώς και αντιμικροβιακές ιδιότητες.

Η πρωτεΐνη στο ασπράδι του αυγού είναι πλούσια σε BCAAs και αργινίνη, καθώς και τα περιέχοντα θείο αμινοξέα, κυστεΐνη και μεθειονίνη. Αυτά τα αμινοξέα είναι κρίσιμης σημασίας για τη διατήρηση της δομής πολλών πρωτεϊνών, όπως το κολλαγόνο, το οποίο χρειάζεται για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και των επιπέδων ορισμένων ορμονών.

Οι περισσότεροι ασκούμενοι συνηθίζουν να καταναλώνουν μόνο το ασπράδι του αυγού για την πρωτεΐνη και αποφεύγουν τον κρόκο, λόγω του λίπους και της χοληστερόλης. Πλέον έχει αποδειχτεί ότι είναι πιο ωφέλιμο να καταναλώνεται τόσο το ασπράδι όσο και ο κρόκος μαζί δεδομένου ότι τα υπόλοιπα γραμμάρια της πρωτεΐνης βρίσκονται στον κρόκο, αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Ο κρόκος περιλαμβάνει την πλειοψηφία των μικροθρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στα αυγά, στα οποία συμπεριλαμβάνονται η βιταμίνη Α, η βιταμίνη D, η βιταμίνη Κ, η βιταμίνη Β, το σελήνιο, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, και ο φώσφορος.

Ο κρόκος περιέχει επίσης όλα τα λιπαρά του αυγού και τη χοληστερόλη, όμως δεν χρειάζεται να φοβάστε! Τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα δεν φαίνεται να επηρεάζονται αρνητικά τρώγοντας ολόκληρα αυγά.
Σημαντική λεπτομέρεια, ότι για να απορροφήσει ο οργανισμός μας καλύτερα την πρωτεΐνη, θα πρέπει το αυγό να είναι μαγειρεμένο και όχι ωμό και μάλιστα ο καλύτερος τρόπος όπως δείχνουν οι έρευνες είναι να καταναλωθεί βραστό.

Πηγή: www.itrofi.gr

001 xtreme

4 τρόποι για να κάνεις αποτοξίνωση στο σώμα σου σε μία μέρα

4 τρόποι για να κάνεις αποτοξίνωση στο σώμα σου σε μία μέρα

Βρισκόμαστε πλέον για τα καλά στη μέση –σχεδόν- του καλοκαιριού και η αποτοξίνωση και η έντονη γυμναστική είναι πιο απαραίτητες από κάθε άλλη φορά.

Φυσικά και ξέρουμε πως δεν υπάρχει καμία μαγική δίαιτα που να μας κάνει να χάνουμε κιλά σε χρόνο dt, μια αποτοξίνωση όμως μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό, τόσο το σώμα, όσο και τον οργανισμό σου γενικά.

Και δεν υπάρχει άλλωστε και τίποτα κακό ή μεμπτό στο να κάνεις αποτοξίνωση για μία μόνο ημέρα. Αντιθέτως θα κάνεις κι ένα πολύ μεγάλο δώρο στον εαυτό σου. Γι’ αυτό κι εμείς σου βρήκαμε 4 τρόπους για να κάνεις τη δική σου μονοήμερη αποτοξίνωση.

Πιες νερό
Για να κάνεις αποτοξίνωση για μία ημέρα, πρέπει να πιείς τουλάχιστον 8 με 10 ποτήρια νερό. Αυτό βοηθά στην ενυδάτωση των κυττάρων και των ιστών, που το σώμα χρειάζεται για καλή υγεία. Εκτός από το πόσιμο νερό, μπορείς επίσης να πίνεις χυμούς φρούτων, χυμούς λαχανικών και τσάι βοτάνων για να πάρεις τα υγρά που χρειάζεσαι. Το πόσιμο νερό βοηθά επίσης να διώξεις τις τοξίνες από το σώμα.

Φάε ένα υγιεινό πρωινό
Μετά το νερό, ενεργοποίησε τον εαυτό σου με φαγητό! Θα βάλει σε λειτουργία τον μεταβολισμό σου μετά από μια νύχτα ύπνου. Όταν κάνεις μία μίνι αποτοξίνωση, είναι ιδανικό να παραλείψεις το ψωμί, τα δημητριακά ή οποιαδήποτε εκδοχή τους στο πρωινό -καθώς θα προκαλέσουν το σώμα σου να διατηρήσει περισσότερο νερό- και αντ’ αυτού να προτιμήσεις την πρωτεΐνη, η οποία θα σου προσφέρει κορεσμό. Scrambled αυγά με σολομό είναι μία τέλεια σύνθεση πρωτεϊνών και ωμέγα-3 για να ξεκινήσεις τη μέρα σου.

Μην παραλείψεις κανένα γεύμα της ημέρας (προτίμησε τα οργανικά)
Αυτά τα τρόφιμα είναι πιο υγιεινά για τον οργανισμό επειδή περιέχουν πολύ λιγότερα συντηρητικά, νιτρικά, θειικά, εντομοκτόνα και άλλα χημικά που συνήθως αποτελούν μέρος της επεξεργασίας τροφίμων. Φρούτα, λαχανικά και κρέατα όλα υπάρχουν σε βιολογικές ποικιλίες τη σήμερον ημέρα. Μπορείς να βρεις βιολογικά τρόφιμα και στα σούπερ μάρκετ.

Σιγουρέψου πως θα φας όλα τα γεύματα της ημέρας (από πρωινό μέχρι και σνακ) και φρόντισε να πάρεις όση περισσότερη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορείς.

Κάνε αερόβια γυμναστική
Ένας τρόπος για να χάσεις βάρος και να αποτοξινωθεί το σώμα σου είναι να ασκηθείς. Μπορείς να κάψεις θερμίδες με οποιαδήποτε αερόβια άσκηση, όπως ποδηλασία, τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι ή χορός, ενώ μπορούν να βοηθήσουν και στη καύση του λίπους. Οι περισσότερες τοξίνες στο σώμα βρίσκονται στους λιπώδεις ιστούς. Χάνοντας το λίπος, μειώνει; επίσης τα επίπεδα των τοξινών στο σώμα σου. Η άσκηση προκαλεί επίσης εφίδρωση και αυτή απελευθερώνει τις τοξίνες μέσω των πόρων του δέρματος.

Πιες ένα τσάι βοτάνων
Πιες ένα φλιτζάνι τσάι με ρίζα από πικραλίδα μαζί με το απογευματινό σου σνακ. Η πικραλίδα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και η σωστή ενυδάτωση συνδέεται με τα πάντα, από έναν υγιή μεταβολισμό, μέχρι καλή υγεία του δέρματος. Εάν η πικραλίδα δεν είναι το καλύτερο σου, πιες ένα πράσινο τσάι.

Πηγή: www.queen.gr

001 xtreme

Ποια είναι τα υπέρ και τα κατά όταν κάνεις χωριστές διακοπές με τον σύντροφό σου

Ποια είναι τα υπέρ και τα κατά όταν κάνεις χωριστές διακοπές με τον σύντροφό σου

Οδεύει προς φινάλε η σχέση ή μήπως αναγεννάται;

Αν θέλετε να μπείτε στον πειρασμό ή και... είστε σίγουρες ότι φέτος δεν πρέπει να κάνετε διακοπές με το ταίρι σας ιδού τι πραγματικά σημαίνει!

Κι όμως, οι χωριστές διακοπές για λίγες ημέρες και για τους σωστούς λόγους, μερικές φορές έχουν πολύ ευεργετικές ιδιότητες στη σχέση του ζευγαριού και βοηθούν στην ανανέωση της. Όχι διακοπές χωριστά όμως από εκδίκηση, θυμό ή τιμωρία αλλά κατόπιν επικοινωνίας , διαλόγου και κοινής συμφωνίας.

Γιατί να το κάνει ένα ζευγάρι:

Το διάλειμμα από την καθημερινότητα έχει ως αποτέλεσμα την ανανέωση της σχέσης.

Είναι μια ευκαιρία για περισυλλογή. Ο καθένας μόνος του θα αφιερώσει χρόνο στις σκέψεις του και θα έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί ψυχικά, πνευματικά και σωματικά. Να τα βρει με τον εαυτό του.

Ο καθένας μόνος του, έχει την ευκαιρία να κάνει έναν απολογισμό ζωής και πράξεων, να εξετάσει τις κινήσεις του, τις πράξεις του παρελθόντος, να κατανοήσει λάθη και σωστά, κινήσεις και πράξεις, να βρει τρόπους να κάνει τις απαραίτητες αλλαγές και να πάρει μαθήματα. Αυτές οι διεργασίες γίνονται μόνο όταν ο καθένας είναι μόνος του με τον εαυτό του.

Ο καθένας θα μπορέσει να σκεφτεί τι επιθυμεί για το μέλλον του, ποια είναι τα όνειρά του που δεν έχει πραγματοποιήσει ακόμα και τι θα θελε να κάνει πραγματικότητα.

Έχει την ευκαιρία να καταστρώσει ένα σχέδιο ζωής και προτεραιοτήτων για το άμεσο αλλά και πιο μακρινό μέλλον. Το σχέδιο αυτό μπορεί να περιλαμβάνει επαγγελματικούς στόχους, αλλά πιο πολύ προσωπικούς, οικογενειακούς, διαπροσωπικούς, υπαρξιακούς- τους πιο σημαντικούς για αυτή τη χρονική στιγμή. Αυτό το σχέδιο ζωής, το άτομο πρέπει να το κάνει μόνο του! Οι ξεχωριστές διακοπές θα το βοηθήσουν να πάρει αποφάσεις ώστε όταν θα βρεθεί με το σύντροφό του να έχει ένα καθαρό πλάνο στο μυαλό του, να μοιραστεί και να συζητήσει αν και κατά πόσο είναι εφικτά αυτά που επιθυμεί ,αν μπορούν να πραγματοποιηθούν και αν ο σύντροφος με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει.

Επίσης, το άτομο , άντρας ή γυναίκα, μόνο του σε ολιγοήμερες διακοπές, μπορεί να περάσει ανέμελα με τους φίλους του. Να θυμηθεί παλιές ανέμελες μέρες, να χαλαρώσει, να ξεκουραστεί από την καθημερινότητα, τις ευθύνες και τα παιδιά. Όλοι έχουν ψυχικά και σωματικά την ανάγκη των ανέμελων διακοπών. Το έχει ανάγκη η ψυχή, το σώμα και το πνεύμα! Για να γεμίσουν μπαταρίες ώστε να γυρίσουν ανανεωμένοι και ψυχοσωματικά ξεκούραστοι.

Τελικά, οι χωριστές διακοπές μπορούν να ανανεώσουν τη σχέση σε όλα τα επίπεδα και να ξεκουράσει ψυχικά, σωματικά και πνευματικά και τους δυο και τελικά να τους φέρει πιο κοντά με νέα ενέργεια, κέφι για επικοινωνία, επαφή και κοινή πορεία.

95224ee427ecda86b049920634122e8c

Γιατί να μην το κάνει ένα ζευγάρι:

Βέβαια υπάρχουν και άλλες περιπτώσεις, που η σχέση έχει ήδη κλονιστεί πολύ σοβαρά όλα αυτά τα χρόνια, σε όλα τα επίπεδα. Το ζευγάρι έχει απομακρυνθεί επικίνδυνα, «το γυαλί έχει σπάσει» και δεν υπάρχει πιθανότητα επαναφοράς και σύγκλισης αξιών, τρόπου ζωής, επικοινωνίας, επαφής. Αυτό το ζευγάρι πλησιάζει προς το τέλος της σχέσης του και το μόνο που μπορεί πλέον να βοηθήσει είναι η ψυχολογική-συμβουλευτική υποστήριξη του ζευγαριού, για να συζητήσουν άμεσα όλη την αλήθεια , αν θέλουν να σώσουν τη σχέση τους.

Τα άτομα αυτά δεν έχουν ανάγκη από χωριστές διακοπές. Αυτές έρχονται ή επιβάλλονται από την ανάγκη να μην βλέπει ο ένας τον άλλον και να μην τσακώνονται. Το αποτέλεσμα βέβαια είναι να απομακρύνονται ακόμα περισσότερο και ο καθένας να κάνει τη ζωή του. Άρα, σε αυτή τη περίπτωση οι χωριστές διακοπές έρχονται από την ανάγκη να μην βλέπει ο ένας τον άλλον και όχι για την ανανέωση της σχέσης.

Εδώ έχουμε άλλα δεδομένα.

Στη περίπτωση που το ζευγάρι βρίσκεται σε τέτοια θέση, πρέπει να ζητήσει άμεσα τη βοήθεια ενός καλού συμβούλου- ψυχολόγου γάμου, για να δουλέψει τη σχέση ή το γάμο του, πριν την οριστική τους διάλυση.
Οι χωριστές διακοπές σε αυτή τη περίπτωση δεν είναι η λύση. Το μόνο που κάνουν σε μία σχέση που έχει επέλθει η ρήξη είναι να την παρατείνουν αφού ούτως ή άλλως θα έχει άσχημη κατάληξη.

Πελάτης «χούφτωσε» σερβιτόρα και αυτή τον... ξάπλωσε στο πάτωμα! (video)

Πελάτης «χούφτωσε» σερβιτόρα και αυτή τον... ξάπλωσε στο πάτωμα! (video)

Από εκεί που δεν το περιμένεις σου 'ρχεται!

Η κάμερα ενός καταστήματος στην Ισπανία καταγράφει πελάτη του μαγαζιού να θωπεύει μια σερβιτόρα την ώρα που φεύγει. Ενώ, απλώνει το χέρι του, αγγίζει τον γλουτό της και φεύγει αμέριμνος, εκείνη υπερασπίστηκε τον εαυτό της και φυσικά δεν τον άφησε να φύγει ατιμώρητος.

Συγκεκριμένα, ο άνδρας θα θυμάται για πολλές μέρες εκείνο το περιστατικό, καθώς δεν πρέπει να αντιλήφθηκε τι ακολούθησε μετά την πράξη του. Σε κλάσματα δευτερολέπτου βρέθηκε στο έδαφος.

Τα αντανακλαστικά της κοπέλας ήταν τέτοια, ώστε κατάφερε να τον πιάσει από τον λαιμό και με δυο λαβές να τον ξαπλώνει κάτω…

 

 

  • Κατηγορία Funny
Κάψε λίπος στο Speeding Bike by X-TREME Stores

Κάψε λίπος στο Speeding Bike by X-TREME Stores

Το κύμα εκπτώσεων των X-TREME Stores... πήρε και το Speeding Bike που μπαίνει στο σπίτι σου με μια μοναδική τιμή!

30' στο Speeding Bike είναι αρκετά για να αυξήσει το μεταβολισμό σου και να κάψεις το λίπος που τόσο θες.

Δεν είναι δύσκολο. Δεν είναι χρονοβόρο. Απλά θέλει τον τρόπο του. Ξύπνα νωρίς και κάνε τα εξής:

  • 2-3' ζέσταμα.
  • 15' υψηλή ένταση (80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας)
  • 15' μέση ένταση (60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας)

Ο μέσος μεταβολικός σου ρυθμός θα είναι αυξημένος για αρκετές ώρες ακόμα.

Πληροφορίες:

  • Ρυθμιζόμενο κάθισμα οριζόντια και κάθετα για πιο άνετη άσκηση
  • Ειδικές ρόδες για εύκολη και άνετη μετακίνηση
  • Θήκη με μπουκάλι
  • Ρυθμιζόμενο τιμόνι
  • Βάρος Δίσκου: 15kg
  • Μέγιστο βάρος χρήστη: 100kg
  • Διαστάσεις (ΜxΠxΥ): 137x50x110cm

Αγοράστε το Speeding Bike με την καλοκαιρινή έκπτωση των X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ!

37243134 2106784629364028 8144930466365964288 o

 

Πώς τα καυτά ντους το καλοκαίρι θα σε κάνουν πιο fit

Πώς τα καυτά ντους το καλοκαίρι θα σε κάνουν πιο fit

Κι όμως αυτή η μέθοδος θα κάνει πολύ πιο αποδοτική την προπόνησή σου τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες.

Μπαίνουμε αισίως στην καρδιά του καλοκαιριού και αφού επιβιώσαμε απ' τον πρώτο μεγάλο καύσωνα ετοιμαζόμαστε για ό,τι άλλο θα μας φέρει ο καιρός το επόμενο δίμηνο.

Μην το βάζεις κάτω όμως. Το να εγκαταλείψεις το γυμναστήριο επειδή έχει πολλή ζέστη είναι απλά μια φτηνή δικαιολογία και το ξέρεις πολύ καλά. Για να κάνεις πάντως λιγάκι πιο αποδοτική την προπόνησή σου αυτό το διάστημα υπάρχει τρόπος και είναι τα καυτά ντους. Ναι, καλά διάβασες. Γύρνα τη βρύση στο ζεστό νερό και μπες στη μπανιέρα.

Όσο περίεργο κι αν σου ακούγεται η εξήγηση είναι απλή: Κάνοντας καυτό μπάνιο εγκλιματίζεσαι καλύτερα στη ζέστη και καθώς το σώμα ιδρώνει περισσότερο απελευθερώνει την εσωτερική θερμότητα. Επίσης καθώς προσαρμόζεται πιο γρήγορα στις υψηλές εξωτερικές θερμοκρασίες αντέχεις περισσότερο χρόνο σε δραστηριότητες.

Σε μια πρόσφατη έρευνα σε δρομείς που προετοιμάζονταν για αγώνα 5 χλμ, παρατηρήθηκε ότι έπειτα από 5 συναπτές μέρες προπόνησης στη ζέστη, βελτιώθηκε κατά 6,5% η απόδοσή τους, συγκριτικά με πριν που φορούσαν παγωμένα ρούχα λίγο προτού ξεκινήσουν.

Αυτό που προτείνει ο επικεφαλής της μελέτης είναι να κάνεις ένα καυτό μπάνιο μισή ώρα έπειτα από ένα μισάωρο τρέξιμο.

Μακροπρόθεσμα θα διαπιστώσεις ότι η αντοχή στη θερμότητα αξίζει τον κόπο. Η προπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, ενισχύει τη μυοσκελετική δύναμη και μειώνει την εσωτερική θερμοκρασία. Επίσης κατ' άλλους κάνει πιο εύκολη την προπόνηση στο κρύο.

Δεν χάνεις τίποτα πάντως να το δοκιμάσεις.

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων