Τι συμβαίνει στην καρδιά αν τρώτε ένα αυγό κάθε μέρα

Τα αυγά υπήρξαν τροφή “ταμπού” εδώ και δεκαετίες, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη...

Ωστόσο οι πιο πρόσφατες επιστημονικές έρευνες δείχνουν, ότι μπορεί να μην είναι τόσο ανθυγιεινά όσο θεωρούνταν κάποτε.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Heart, ερευνητές από την Κίνα διαπίστωσαν, ότι όσοι συμμετέχοντες έτρωγαν κατά μέσο όρο ένα αυγό την ημέρα είχαν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων και ακόμη χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου από όσους δεν κατανάλωναν αυγά καθημερινά διατροφή τους.

Πώς έγινε και τι έδειξε η έρευνα

Η μελέτη περιελάμβανε σχεδόν μισό εκατομμύριο ανθρώπους στην Κίνα, οι οποίοι συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τις διατροφικές τους συνήθειες και ακολουθήθηκαν για εννέα χρόνια κατά μέσο όρο για καρδιακά συμβάντα υγείας.

Διαπιστώθηκε ότι εκείνοι που -κατά δήλωσή τους- έτρωγαν τουλάχιστον ένα αυγό κάθε μέρα είχαν 11% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και 18% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά την περίοδο της μελέτης σε σύγκριση με άτομα που δεν κατανάλωναν αυγά. Το εν λόγω όφελος φάνηκε να είναι ισχυρότερο όσον αφορά το εγκεφαλικό επεισόδιο. Διότι όσοι έτρωγαν (τουλάχιστον) ένα αυγό την ημέρα είχαν 26% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σχετιζόμενου με αιμορραγία και 10% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου με θρόμβο.

Αλλάζει η αντίληψή μας για το αυγό στην διατροφή

Τα αποτελέσματα αυτά προσθέτουν στην αλλαγή της αντίληψής μας για το αυγό, για τα οφέλη του στην υγεία και για τον ρόλο της χοληστερόλης και του λίπους στη διατροφή γενικότερα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη δεν οδηγεί αναγκαστικά σε ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης, που θέτουν την καρδιά σε κίνδυνο. Και μπορεί τα αυγά μπορεί να είναι υψηλά στην ολική χοληστερόλη, μεγάλο μέρος όμως αυτής είναι “καλή” χοληστερόλη (HDL). Η HDL μπορεί να καταπολεμήσει τη διαδικασία της αθηροσκλήρωσης (συσσώρευση λίπους στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων) και, επομένως, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Το αυγό είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, που κάνει το άτομο να νιώθει χορτασμένος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, που είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακά προβλήματα. Επίσης, τα αυγά περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο φλεγμονής, μια άλλη επικίνδυνη κατάσταση για την καρδιά.

Η μελέτη ΔΕΝ αποδεικνύει ότι η κατανάλωση αυγών μπορεί να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικά επεισόδια. Απλά ο μεγάλος αριθμός συμμετεχόντων σε αυτή κάνει το αποτέλεσμά της ισχυρό. Ενισχύει, δηλαδή, τον ισχυρισμό ότι τα αυγά δεν πρέπει να θεωρούνται τόσο κακά για την διατροφή μας, όπως κάποτε. Τα καρδιακά υγιή συστατικά των αυγών μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικά από τη χοληστερόλη, που έχει προσελκύσει τόση προσοχή στο παρελθόν.

001 xtreme

Η IBFA Hellas συγκεντρώνει ανθρωπιστικό υλικό για τους πληγέντες της Αττικής

Η ελληνική ομοσπονδία σωματικής διάπλασης συνδράμει στο κύμα αλληλεγγύης για τους συμπολίτες που πλήττονται από την πύρινη τραγωδία στην Αττική.

Με πρωτοβουλία του προέδρου της IBFA Hellas, κ.Νίκου Μαστροκωστόπουλου, η ομοσπονδία προχωρά σε μια κίνηση ανθρωπιάς και αλληλεγγύης προς τους πληγέντες των φονικών πυρκαγιών.

Σύμφωνα με την ανακοίνωση, την Παρασκευή θα πραγματοποιηθεί συγκέντρωση ειδών πρώτης ανάγκης, για τους πληγέντες από τις καταστροφικές πυρκαγιές, στο κατάστημα Health and fitness shop (Ερμωννασης 5, Ριζούπολη κατά τις ώρες 10:00 με 12:00)

Συγκεκριμένα, μετά από επικοινωνία με τον Δήμο Ραφήνας-Πικερμίου υπάρχει άμεση ανάγκη σε:
- Εμφιαλωμένα νερά
- Τρόφιμα (φρυγανιές, μπισκότα, κονσέρβες)
- Είδη προσωπικής υγιεινής και φροντίδας μωρών και παιδιών (πάνες, μωρομάντηλα, τάλκ)
- Φαρμακευτικά σκευάσματα (Γάζες, Betadine, κρέμες Fucidin)

Μεγάλη είναι και η ανάγκη για ρούχα, κουβέρτες, κλινοσκεπάσματα τα οποία μπορούν να συγκεντρωθούν στο Κοινωνικό Παντοπωλείο του Δήμου Ραφήνας, Ελευθερίου Βενιζέλου 21 (κοντά στην εκκλησία).

  • Κατηγορία News

O θηριώδης Kai Greene βάζει τέλος στα σενάρια επιστροφής του στο bodybuilding

O «κυνηγός» του παγκόσμιο bodybuilding που το 2016 κέρδισε τον διαγωνισμό «Arnold» βάζει τέλος στα σενάρια που τον θέλουν να επιστρέφει στην αγωνιστική δράση.

Στα 43 του χρόνια παρά το ότι δείχνει σε εξαιρετική κατάσταση ενημέρωσε τους φανς του πως δεν πρόκειται να μπει ξανά σε διαδικασία διαγωνισμού.

Αξίζει να σημειώσουμε πως κάθε φορά που γίνεται ένας σημαντικός διαγωνισμός το όνομα του Kai Greene παίζει «δυνατά». Πάντως φαίνεται πως αν μία μέρα αποφασίσει να επιστρέψει, θα είναι ξανά σε υψηλό επίπεδο.

kai f1

kai f2

 kai f3

 

 

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Νέα

Ποια είναι τα τρία Μ που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος και μαζί οι συμβουλές της ειδικού για να τις ξεπεράσεις.

Αν τρως σωστά και ασκείσαι τακτικά, αλλά εκείνα τα κιλά που θέλεις να χάσεις δε λένε να φύγουν, ίσως είναι ώρα να σκεφτείς πως μπορεί να φταίει κάτι άλλο.

Μεταβολισμός | Μακροσυστατικά | Μερίδες

Ξεχνάς το μέγεθος της μερίδας
Είναι το Νο 1 λάθος που κάνουμε οι περισσότεροι: Υποτιμούμε το μέγεθος των μερίδων. Καθώς με τα χρόνια έχουν αυξηθεί οι συσκευασίες των έτοιμων φαγητών, αλλά έχει μεγαλώσει και το μέγεθος της μερίδας και των πιάτων, οι περισσότεροι έχουμε χάσει την επαφή με το τι σημαίνει πραγματικά «μέγεθος μερίδας». Για να μειώσεις τη μερίδα σου, στις έρευνες προτείνεται να τρως το φαγητό σου σε μικρότερο πιάτο, ώστε η συνηθισμένη σου μερίδα να δείχνει πολύ πιο πλούσια.

Δεν παρακολουθείς την αναλογία θερμίδων και μακροθρεπτικών
Τα θρεπτικά συστατικά είναι ουσίες που απαιτούνται για την ανάπτυξη, το μεταβολισμό και άλλες οργανικές λειτουργίες. Καθώς «μακρο» σημαίνει μεγάλο, τα μακροθρεπτικά είναι συστατικά που απαιτούνται σε μεγάλες ποσότητες. Οι τρεις κατηγορίες μακροθρεπτικών συμπεριλαμβάνουν:

- Υδατάνθρακες
- Πρωτεΐνη
- Λιπαρά

Καθένα από τα μακροθρεπτικά αυτά προσφέρουν ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων:

- Οι υδατάνθρακες προσφέρουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.
- Οι πρωτεΐνες 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.
- Τα λιπαρά 9 θερμίδες ανά γραμμάριο.

Αυτό σημαίνει ότι, αν κοιτάξεις την ετικέτα των διατροφικών στοιχείων ενός προϊόντος με 12 γρ. υδατάνθρακες, 0 γρ. λιπαρά και 0 γρ. πρωτεΐνη ανά μερίδα, ξέρεις πως αυτή η τροφή έχει 48 θερμίδες ανά μερίδα (12 γρ. Χ 4 θερμίδες = 48 θερμίδες). Με αυτούς τους αριθμούς μπορείς να παρακολουθείς καλύτερα τη συνολική σου κατανάλωση θερμίδων.

Άφησες το μεταβολισμό σου να τεμπελιάζει
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολισμό σου. Η ηλικία, το φύλο, το βάρος, το επίπεδο και το είδος δραστηριότητάς σου και η ποσότητα του λίπους και/ή των μυών στο σώμα σου – όλα παίζουν ρόλο στο πόσο γρήγορος ή αργός είναι ο μεταβολισμός σου. Παρότι δεν μπορείς να αλλάξεις τα γονίδιά σου, μπορείς να ανεβάσεις τις καύσεις σου με μερικές απλές πρακτικές.

- Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά (τουλάχιστον 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ). Ένα ξενύχτι μπορεί να ρίξει το μεταβολισμό σου έως και 5% την επόμενη μέρα.
- Κάνε υψηλής έντασης προπόνηση με βάρη ή αεροβική κι αυτό γιατί ο μεταβολισμός σου μπορεί να είναι πιο γρήγορος για έως και 48 ώρες έπειτα από μια πολύ δυνατή προπόνηση. Όσο μεγαλύτερη είναι η μεταβολική «αναστάτωση» από τη δυνατή άσκηση, τόσο μεγαλύτερες θα είναι οι απαιτήσεις για να ανακάμψει το σώμα, που σημαίνει πως θα καις περισσότερες θερμίδες μες στη μέρα, ακόμα και όταν είσαι ξαπλωμένη στον καναπέ.
- Δοκίμασε προπονήσεις με βάρη. Καθώς οι μύες είναι μεταβολικά ενεργός ιστός, απαιτούν περισσότερη ενέργεια μες στη μέρα για να διατηρούνται. Αυτό σημαίνει πως, όταν έχεις περισσότερους μυς, αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός σου ρυθμός και καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιο πρακτικά, 2,25 κιλά μύες καίνε 35-50 θερμίδες, ενώ το αντίστοιχο λίπος καίει 5-10 θερμίδες. Εάν γυμνάζεσαι τακτικά με βάρη και χτίζεις μυϊκό ιστό, μπορεί να αυξήσεις το βασικό σου μεταβολισμό έως και κατά 40%.
- Τρώγε αρκετά. Αν περιορίσεις σημαντικά τη θερμιδική σου πρόσληψη, θα αναγκάσεις τον οργανισμό σου να μπει σε «κατάσταση επιβίωσης». Tότε ο μεταβολισμός γίνεται αργός, καθώς το σώμα σου θα προτιμήσει να αποθηκεύσει λίπος για να μπορείς να επιβιώσεις στην κατάσταση λιμού που νομίζει ότι ζεις!

Συνεργάστηκε η Δέσποινα Σωτήρου, διαιτολόγος-σύμβουλος Διατροφής
www.shape.gr

001 xtreme

Τα χειρότερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένας αρχάριος στο γυμναστήριο

Το ότι είσαι πρωτάρης δεν σημαίνει ότι μπορείς να φέρεσαι ανόητα στις προπονήσεις σου.

Σε όποιο πεδίο και αν εκπαιδεύεται κανείς (σχολείο, στρατός, μεταπτυχιακό, δουλειά) η καλή πρόοδος έρχεται αν συνυπάρχουν τέσσερις βασικές αρετές: σοβαρότητα, πειθαρχία, υπομονή, αντίληψη. Οι ίδιες αρχές ισχύουν και όταν ξεκινάς την εκπαίδευσή σου σε ένα γυμναστήριο, ίσως και σε ακόμη μεγαλύτερο επίπεδο, μιας και εδώ δεν παίζεις με μια αποτυχία στις εξετάσεις (μπορείς να ξαναδώσεις) ή μια κακή θέση στη σκάλα της ιεραρχίας (ίσως να μην είσαι γεννημένος για ηγέτης). Μικρό το κακό.

Όμως χωρίς σοβαρότητα, πειθαρχία, υπομονή και σωστή αντίληψη στις προπονήσεις σου το ρίσκο που παίρνεις έχει να κάνει με την ίδια τη σωματική σου ακεραιότητα.

Είτε είσαι 16 είτε 46, και, μόλις τώρα ξεκινάς το συναρπαστικό ταξίδι της μεταμόρφωσης του σώματός σου και της απόκτησης μιας άψογης φυσικής κατάστασης, μάθε ποια λάθη πρέπει να αποφεύγεις.

Ακολουθείς τις ρουτίνες των προχωρημένων

Παρόλο που είναι καλό να μελετάς τις κινήσεις που εκτελούν οι επαγγελματίες της σωματικής διάπλασης, εντούτοις, η διάθεσή σου να τους μιμηθείς δεν θα σου βγει σε καλό. Οι προχωρημένοι γυμναζόμενοι ή οι αθλητές, έπειτα από 5 έως 25 χρόνια συστηματικής προπόνησης, έχουν αποκτήσει ένα θωρακισμένο μυικό σύστημα ικανό να κάνει σχεδόν τα πάντα. Όχι όμως το δικό σου.

Ξεκίνα από ρουτίνες προπόνησης που βγάζεις άνετα και οπλισμένος με υπομονή ξεκίνα να ανεβαίνεις επίπεδο με οδηγό το χρόνο.

Παρακάμπτεις την προθέρμανση

Οι περισσότεροι νεαροί πρωτάρηδες στην άρση βαρών αισθάνονται σαν τον Superman. Δεν νιώθουν τόσο έντονα τη μυική καταπόνηση, δεν πονούν οι αρθρώσεις τους, δεν καίγονται τα πνευμόνια τους. Αλλά αυτή η αίσθηση δεν διαρκεί πάνω από δυο-τρεις προπονήσεις. Την επόμενη φορά θα είναι «καμένοι».

Χωρίς μια απαραίτητη προθέρμανση (5 λεπτά διατάσεις και 5 λεπτά διάδρομος αρκούν), είτε είσαι πιτσιρικάς είτε μεσήλικας, η προπόνηση θα σου φανεί βουνό, η πρόοδος των μυών σου δεν θα φανεί ποτέ και το κυριότερο, κινδυνεύεις να μείνεις στα μισά της προπόνησης εξαιτίας κάποιου τραυματισμού.

Αποφεύγεις τα βασικά

Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν μια τεράστια ποικιλία από φανταχτερά μηχανήματα που μπορούν να δουλέψουν κάθε μυϊκή ομάδα υπό διάφορες γωνίες. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτές τις συσκευές, αλλά οι αρχάριοι τείνουν να βασίζονται σε αυτές σχεδόν για ολόκληρα τα προγράμματα τους. Σίγουρα, τα μηχανήματα και τα καλώδια έχουν τη θέση τους, αλλά όταν ξεκινάς να φτιάξεις μια στιβαρή βάση για τις μετέπειτα απαιτητικές προπονήσεις σου, καμία άσκηση δεν είναι πιο αποτελεσματική από τις βασικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη που εστιάζουν στις μεγάλες μυικές ομάδες (ημικαθίσματα, deadlifts, πιέσεις στον πάγκο, βυθίσεις, pullups κλπ.).

Τα δίνεις όλα

Πολλοί αρχάριοι μπαίνουν στη ρουτίνα τους με ανούσιο ενθουσιασμό και ανυπομονησία, έτσι τείνουν να γυμνάζονται πολύ έντονα και συχνότερα από το κανονικό. Τι είναι κανονικό; 3 με 4 μέρες τη βδομάδα, χωρίς δεύτερη μέρα στη σειρά. Γιατί; Επειδή οι μύες δεν μεγεθύνονται την ώρα που στρεσάρονται, αλλά τις ώρες που ξεκουράζονται. Αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος ανάκαμψης, οι μύες παραμένουν ανενεργοί.

Προπονείσαι μόνος

Σίγουρα η προπόνηση είναι ένα ατομικό σπορ και όχι ομαδικό. Αλλά αν είσαι αρχάριος η μοναχικότητα θα σου φάει το κίνητρο και αναμφίβολα θα σε κάνει να «κλέβεις» επαναλήψεις και σετ. Με έναν φίλο δίπλα σου, το πράγμα γίνεται πιο διασκεδαστικό, λίγο παραπάνω ανταγωνιστικό και σίγουρα πολύ πιο πειθαρχημένο.

Είσαι ανυπόμονος

Αν αποφάσισες να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο με σκοπό να φτάσεις τη φυσική σου κατάσταση σε κορυφαίο επίπεδο ή να μεταμορφώσεις το σώμα σου σε κάτι αληθινά θεαματικό (έως και τερατώδες), βάλε καλά στο μυαλό σου ότι αυτή η διαδικασία είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ.

Προπονήσου έξυπνα, σεβάσου την υγεία σου, πειθάρχησε στις επαναλήψεις και τα σετ, έχε υπομονή, βάλε μέσα και λίγη πίστη και θα δεις σύντομα τα αποτελέσματα που ζητάς.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τα 5 πράγματα για να χάσεις το λίπος στην κοιλιά!

Η αλήθεια είναι πως το λίπος στην κοιλιά μόνο εύκολα δεν φεύγει. Όση διατροφή και όσους κοιλιακούς κι αν κάνεις θέλει χρόνο και υπομονή.

Τι μπορείς να κάνεις για το λίπος στην κοιλιά; Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει τρόπος να το χάσεις αλλά όπως προαναφέραμε θέλει υπομονή γιατί δεν πρόκειται να εξαφανιστεί μαγικά από τη μια μέρα στην άλλη!

Τα 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις για να χάσεις το λίπος στην κοιλιά

Μείωσε τη ζάχαρη και το junk food

Είναι απαραίτητο να κάνεις μερικές θυσίες. Και όσο εθισμένος κι αν είσαι στη ζάχαρη θα πρέπει να την ελαττώσεις, όπως και το “βρώμικο” φαγητό. Αν είσαι από αυτούς που καταναλώνουν κάθε μέρα μια σοκολάτα, για το καλό, τότε θα πρέπει να την “κόψεις” και να βρεις πιο υγιεινές λύσεις.

Το μαγικό της υπόθεσης είναι πως αν σταματήσεις να καταναλώνεις σοκολάτες, πατατάκια, pancakes, ψωμί, παγωτό, τότε μόνο θα σταματήσεις να τα λιγουρεύεσαι. Αυτί για αυτά μπορείς να επιλέξεις τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη (ένα αβοκάντο την ημέρα!).

Σταμάτα την υπερβολική κατανάλωση

Μπορεί να οφείλεται σε ψυχολογικούς λόγους αλλά και πάλι θα πρέπει να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση και να ακούσεις το σώμα σου. Όταν είσαι πια γεμάτος και έχεις απολαύσει το γεύμα σου θα πρέπει να πατάς το pause! Διαφορετικά θα πάρεις κιλά και ούτε που θα το αντιληφθείς.

Προσπάθησε να ελέγξεις τις μερίδες φαγητού και να ακούς το σώμα σου όταν σου λέει πως έφαγες αρκετά. Μην πέφτεις με τα μούτρα και πιες κι ένα ποτήρι νερό παραπάνω.

Κοιμήσου περισσότερο

Το έχουμε πει και θα το ξαναπούμε. Ο ύπνος είναι το Α και το Ω. Ξεκίνα να κοιμάσαι από 7 με 9 ώρες κάθε μέρα. Έτσι, θα γεμίσεις με ενέργεια και θα νιώθεις λιγότερο πεινασμένος την επόμενη μέρα. Εφάρμοσέ το από σήμερα κιόλας.

Περπάτα περισσότερο

Βάλε στην καθημερινότητά σου το περπάτημα και μόνο καλό θα σου κάνει. Ξεκίνα να περπατάς κάθε πρωί και μη μένεις κολλημένος σε ένα laptop. Περπάτα όσο πιο πολύ μπορείς και όχι μόνο θα γεμίσεις με ενέργεια, θα σταματήσουν να πονάνε τα κόκαλά σου και θα νιώσεις τη διαφορά στην κοιλιά σου. Βάλε τα αθλητικά σου και ξεκίνα.

Προσπάθησε να ελέγξεις το άγχος σου

Στο τέλος της ημέρας, το άγχος όχι μόνο σε κάνει να πέφτεις με τα μούτρα στο junk food, αλλά επηρεάζει και τα επίπεδα κορτιζόλης σου και καθιστά την απώλεια βάρους ακόμα πιο δύσκολη. Βρες τρόπους να χαλαρώσεις, πήγαινε μια βόλτα στην παραλία, μίλα με την κολλητή σου, διάβασε ένα βιβλίο, άκου λίγο μουσική και σταμάτα να scrollαρεις στο Instagram. Κάθε μέρα προσπάθησε να κάνει κάτι που σε κάνει χαρούμενο και θα νιώσεις αμέσως τη διαφορά στην ψυχολογία και το σώμα σου. Γιατί αυτά τα δύο πάνε μαζί!

001 xtreme

Το ιδανικό πρωινό για μια μέρα γεμάτη ενέργεια στην παραλία!

Μια μέρα στην παραλία δεν γίνεται να ξεκινήσει χωρίς το κατάλληλο πρωινό, αφού αυτό επηρεάζει το κατά πόσο θα “καούμε” από τον ήλιο, αλλά και το πόσο δύναμη θα έχουμε για να απολαύσουμε μια μέρα γεμάτη ενέργεια.

Το ιδανικό πρωινό για μια μέρα γεμάτη ενέργεια στην παραλία, θα πρέπει να είναι πλήρες και ισορροπημένο και να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες.

Σκέψου, επίσης, ότι η έκθεση στον ήλιο μας κουράζει, όποτε θα πρέπει να συμπεριλάβουμε στο πρωινό μας αντιοξειδωτικές τροφές και τροφές που θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε την αφυδάτωση.

Ποια είναι τα κατάλληλα τρόφιμα για μια μέρα στην παραλία;

Σύμφωνα με ειδικούς, καλό θα ήταν να συμπεριλαμβάνουμε πάντα στο πρωινό ένα ποτήρι με νερό ή φυσικό χυμό.

Παράλληλα, μπορούμε να προσθέσουμε κάποια φρούτα για να αυξήσουμε την πρόσληψη βιταμινών. Τα φρούτα που θα πρέπει να προτιμήσουμε είναι αυτά που είναι πλούσια σε καροτίνη, τα οποία εκτός του ότι παράγουν μελανίνη στο δέρμα, έχουν ταυτόχρονα και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μερικά τέτοια τρόφιμα είναι:

- Τρόφιμα πλούσια σε καροτίνη: καρότο, ντομάτα, καρπούζι.
- Αντιοξειδωτικά τρόφιμα: σταφύλια, βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες, μήλα, δαμάσκηνα.
- Πράσινο τσάι και μαύρο τσάι, πλούσιο σε πολυφαινόλες.
- Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C: εσπεριδοειδή (λεμόνια, πορτοκάλι, μανταρίνια), φράουλες, ακτινίδιο, πεπόνι.

Το πρωινό σου θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πηγές πρωτεϊνών, όπως για παράδειγμα το ασπράδι από ένα αυγό ή λίγο αβοκάντο που είναι επίσης μια σημαντική πηγή πρωτεΐνης.

Παράλληλα, μπορείς να επιλέξεις γαλακτοκομικά τρόφιμα, όπως γιαούρτι, γάλα ή τυρί χαμηλών λιπαρών.

Ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγεις;

Πριν φύγεις για την παραλία, καλό θα ήταν να αποφύγεις τρόφιμα, που σε κάνουν να αισθάνεσαι “βαριά”. Ποια είναι αυτά; Δυστυχώς, τα αγαπημένα όλων μπισκότα και τα προϊόντα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Οι ειδικοί συνιστούν ακόμη να αποφύγουμε τα πολύ αλμυρά τρόφιμα, προκειμένου να αποτρέψουμε την κατακράτηση υγρών, η οποία μπορεί επίσης να αυξηθεί λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και της υγρασίας.

Πηγή: ipop.gr

0000 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

Τι συμβουλεύει ένας ειδικός για το σεξ το καλοκαίρι;

Ο ρόλος της διάθεσης και του άγχους στη σεξουαλική ζωή του ατόμου.

Η αρχή του καλοκαιριού σηματοδοτεί για τους περισσότερους το ξεκίνημα μια ευχάριστης περιόδου όπου σηματοδοτείται από την αλλαγή του καιρού, την προοπτική της απόδρασης και των διακοπών. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, η διάθεση του ατόμου βελτιώνεται, τα επίπεδα του άγχους υποχωρούν και οι άνθρωποι είναι πιο ανοιχτοί στις κοινωνικές επαφές του και ασφαλώς στην σεξουαλική τους ζωή

Πράγματι, η συχνότητα των σεξουαλικών επαφών αυξάνεται κατά πολύ κατά την διάρκεια των μηνών του καλοκαιριού, όπως επιβεβαιώνεται και από σύγχρονες έρευνες. Κυριαρχεί η προσδοκία για την ανανέωση της σεξουαλικής ζωής, για περισσότερες σεξουαλικές επαφές ενώ υπάρχει σαφώς η διάθεση για περισσότερο «ρίσκο» στην σεξουαλική ζωή. Οι άνθρωποι τείνουν να εκφράζουν πιο ανοιχτά την επιθυμία τους για σεξ, εμπλέκονται πιο συχνά σε σεξουαλικές «περιπέτειες» ενώ εκτίθενται περισσότερο σε κοινωνικές καταστάσεις που ευνοούν το φλέρτ και την αναζήτηση ερωτικών συντρόφων.

Οι αλλαγές αυτές στην σεξουαλική ζωή, σύμφωνα με το askitis.gr, έρχονται ως αποτέλεσμα της γενικότερης θετικής μεταβολής στην διάθεση του ατόμου. Η βελτίωση του καιρού, η «υπόσχεση» των διακοπών και η προσδοκία της ξεκούρασης και της διασκέδασης ωθούν το άτομο να βάλει σε προτεραιότητα την ανάγκη του για αναψυχή, κοινωνική και συναισθηματική επαφή, ανάγκες που πολύ συχνά οι σημερινοί άνθρωποι υποβαθμίζουν μέσα στην καθημερινή δίνη των υποχρεώσεων.

Παράλληλα, η σημαντική μείωση του άγχους είναι ένας από τους σημαντικότερους λόγους που ευνοούν την σεξουαλική ζωή κατά την διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου. Οι περιστάσεις των διακοπών, η προσωρινή μείωση του εργασιακού φόρτου αλλά και η σωματική και ψυχολογική ξεκούραση αποφορτίζουν την γυναίκα και τον άνδρα ψυχοσυναισθηματικά και τους επιτρέπουν να λειτουργήσουν καλύτερα. Είναι γνωστό, ότι το άγχος είναι ένας από τους πλέον επιβαρυντικούς παράγοντες της σεξουαλικής ζωής του ανθρώπου και μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την σεξουαλική τους λειτουργία.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Kettlebell Windmill: Η απλή άσκηση που χαρίζει άψογους κοιλιακούς

Οι ασκήσεις με βαράκια kettlebells έχουν μπει για τα καλά στο πρόγραμμα των fitness gurus ανά τον κόσμο, καθώς είναι απλές και αποτελεσματικές, αλλά απαιτούν καλή και σωστή τεχνική.

Και μια από τις kettlebell ασκήσεις που σε βοηθά να γυμνάσεις σωστά όλο το πάνω μέρος του σώματος (ώμοι, κοιλιακοί, χέρια κ.λπ.) αλλά και τους γλουτούς, είναι ο λεγόμενος... ανεμόμυλος με kettlebell.
Ακολουθούν τα τρία βασικά οφέλη που μπορείς να αποκομίσεις με αυτή την άσκηση, όπως τα διαβάσαμε στο wefit.gr:

1. Ενεργοποιεί τους γλουτούς

Οι γλουτοί και τα πόδια σταθεροποιούν την κίνηση, μόλις φτάσει το χέρι σου στο πάτωμα και αυτή η κίνηση διεγείρει τους γλουτούς και τα ισχία. Η διέγερση και η ενδυνάμωση των γλουτών μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη που συχνά προκαλείται από τα σφιχτά ισχία και την καθιστική ζωή, λόγω λανθασμένης στάσης του σώματος ή της έλλειψης χρήσης των μυών λόγω της καθιστικής ζωής.

2. Ενισχύει τους αδύναμους ώμους

Η άσκηση ενισχύει τη σταθερότητα των ώμων και της ωμοπλάτης ενώ το ελεύθερο χέρι λειτουργεί εξισορροπητικά και οι σταθεροποιητικοί μύες σε όλο τον κορμό και το χέρι δέχονται μεγαλύτερη πίεση. Με το kettlebell που κρατάς πάνω από το κεφάλι, αναγκάζεσαι να χρησιμοποιήσεις τους σταθεροποιητικούς μυς της ωμικής ζώνης. Συνεπώς, αυτή η κίνηση σε εκπαιδεύει στο πώς να τοποθετήσεις τον ώμο σου στη σωστή θέση και να διατηρήσεις αυτή τη θέση ενώ εκτελείς την άσκηση. Με αυξημένη δύναμη στον ώμο και σταθεροποίηση της ωμοπλάτης, μειώνεις τον κίνδυνο τραυματισμού στους ώμους.

3. Φτιάχνει κοιλιακούς

Ενώ η βασική λειτουργία του μέσου κορμού και των κοιλιακών είναι να προστατεύσεις τη σπονδυλική σου στήλη, όταν εκτελείς αυτήν την άσκηση, οι γοφοί κινούνται, ενώ οι ώμοι παραμένουν σταθεροί, και συνεπώς ο πυρήνας δουλεύει περισσότερο. Η άσκηση ενεργοποιεί περισσότερους τους πλάγιους κοιλιακούς μυς και τον ορθό κοιλιακό.

Πως να την κάνεις

Δες την ακριβή στάση σώματος που πρέπει να έχεις όταν κάνεις kettlebell windmill και ένα σχετικό βίντεο για να μάθεις να κάνεις σωστά αυτή την άσκηση.

vnongoxnig

 

 

Η αποθέωση του six-pack σε διαγωνισμό γυναικείου bodybuilding στο Σίδνεϊ!

Γυναίκες bodybuilders από όλη την υφήλιο συνέρρευσαν στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας για τον παγκόσμιο διαγωνισμό διαγωνισμό ομορφιάς και fitness.

Οι γυναίκες με τους πέτρινους κοιλιακούς, τα γραμμωμένα χέρια και πόδια,τα μικροσκοπικά μπικίνι και τις γόβες.

Οι κυρίες θα διαγωνιστούν σε πολλές κατηγορίες, όπως «καλύτερο μυώδες μοντέλο», «μοντέλο φιγούρας», «Ντίβα του μπικίνι» και «Ντίβα του Fitness».

body4

body5

body2

body3

body 1

Πηγή: thecaller.gr

 

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων