Οι καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά μας

Ποιες ασκήσεις θα προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς μας, προλαμβάνοντας πολλές σοβαρές παθήσεις;

Η γυμναστική έχει τεράστια οφέλη για το σώμα και το μυαλό μας, αλλά ακόμα πιο συγκεκριμένα, είναι από τους καλύτερους τρόπους να εξασφαλίσουμε ότι η καρδιά μας είναι δυνατή και υγιής. Μπορούμε να ελαττώσουμε τον κίνδυνο πολλών ασθενειών που την βλάπτουν. Ποιες ασκήσεις όμως είναι οι πιο ωφέλιμες για την καρδιά μας;

Γρήγορο περπάτημα
Φορέστε άνετα παπούτσια, που θα ελαττώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, και βγείτε έξω για περπάτημα. Ξεκινήστε χαλαρά, και αυξήστε την ένταση και την ταχύτητα όσο περνάει ο καιρός. Σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη.

Τρέξιμο
Για όσους μπορούν να το κάνουν τακτικά, το τρέξιμο είναι εκπληκτική αερόβια άσκηση. Ξεκινήστε πιο ήρεμα, με jogging, και αυξήστε τους ρυθμούς σας όσο νιώθετε πιο σίγουροι και πιο δυνατοί. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι εκπληκτικό στο να καίει θερμίδες.

Κολύμβηση
Ίσως από τις καλύτερες μορφές αερόβιας άσκησης, και επιπλέον μας προσφέρει πλήρη εκγύμναση του σώματος. Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και την διατηρεί υγιή, αλλά ταυτόχρονα αυξάνει την μυϊκή μας δύναμη, λόγω της αντίστασης που ασκεί το νερό. Τέλος, ενδείκνυται για ασθενείς με προβλήματα στις αρθρώσεις, καθώς είναι γυμναστική χαμηλής έντασης.

Ποδηλασία
Το ποδήλατο δεν είναι μόνο ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να μετακινούμαστε, αλλά και εκπληκτική αερόβια άσκηση—είτε βγαίνουμε όντως έξω, είτε μιλάμε για στατικό ποδήλατο. Θα τονίσετε τους μύες των κάτω άκρων, και θα ενισχύσετε την καρδιά σας.

Διατάσεις
Οι διατάσεις είναι απαραίτητες πριν και μετά την γυμναστική, για να είμαστε σίγουροι ότι οι μύες μας είναι έτοιμοι να αντέξουν την πίεση που θα τους ασκηθεί, και για να αποφύγουμε τον κίνδυνο τραυματισμού. Επίσης, όμως, οι διατάσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και φροντίζουν για την ευλυγισία μας.

Πηγή: www.iatronet.gr

001 xtreme

Πώς δεν θα κομπλάρεις ποτέ όταν είσαι στο γυμναστήριο

Πρακτικές συμβουλές για να ξεπεράσεις τον φόβο, το δέος ή το άγχος της πρώτης επαφής σου με την προπόνηση.

Κομπλάρεις με τα κιλά σου; Σε αγχώνει αν και κατά πόσο θα αντέξεις ένα φουλ πρόγραμμα με βάρη ή στο διάδρομο; Νιώθεις άβολα με τόσες μυώδεις κορμάρες δίπλα σου; Αγχώνεσαι μήπως λιποθυμήσεις και σε πάρουν με φορείο; Ξεπέρασέ τα όλα αυτά τα χαζά. Διάβασε τον παρακάτω επιστημονικό μπούσουλα εγκεφαλικού ντόπινγκ και μπες στο γυμναστήριο με όσα ψήγματα ανδρειοσύνης διαθέτεις. Πίστεψέ το: στο γυμναστήριο θα δεις το φως το αληθινό.

Οι ειδικοί θα σου δείξουν τον πιο εύκολο δρόμο να μεταμορφωθείς από «γατάκι» σε «αρουραίο».

«Είμαι πολύ παχύς για γυμναστήριο»

Νομίζεις ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο είναι όλοι τους σφίχτες. Λάθος. «Το γυμναστήριο δεν είναι χώρος διαγωνισμού και επίδειξης μυών. Όλοι εκεί μέσα παλεύουν να ανεβάσουν το σώμα τους ένα επίπεδο ψηλότερα και να βελτιώσουν το πώς φαίνονται και αισθάνονται», λέει η Anika Christ, υπεύθυνη προγραμμάτων της αλυσίδας γυμναστηρίων Life Time Fitness, με έδρα τη Μινεσότα και συμβουλεύει να δοκιμάσεις αυτές τις ιδέες:

- Για να αισθανθείς πιο άνετα, φέρε μαζί ένα φίλο σου.
- Ξεκίνα με προγράμματα σε μηχανήματα που βρίσκονται μακριά από τη σκληροπυρηνική δράση (και ίσως, μακριά από καθρέφτες, αν δεν θέλεις να βλέπεις τον εαυτό σου ενώ γυμνάζεται).
- Για τον ίδιο λόγο, προτίμησε να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο πολύ πρωινές ώρες, όπου κατά κανόνα δεν υπάρχει ψυχή.
- Ξεκίνα με ασκήσεις που μπορείς να εκτελέσεις με μεγάλη ευκολία
- Διατήρησε τον στόχο σου διαρκώς μέσα στο μυαλό σου και συνέχισε να προπονείσαι με σύστημα. Η τακτική εκγύμναση θα σε κάνει να αισθάνεσαι κάθε μέρα και πιο σίγουρος για τον εαυτό σου.

«Το πιο σπουδαίο νέο: μια ωριαία συνεδρία στο γυμναστήριο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου για έως και 12 ώρες», λέει η Christ.

«Πώς δουλεύει αυτή η μ@λ...κία;

Δεν ξέρεις πώς να πιάσεις τα kettlebells; Μπερδεύεσαι με τις ρυθμίσεις έντασης στο μηχάνημα κωπηλασίας; Δεν έχεις ιδέα πώς προσαρμόζονται οι πλάκες στη στραβόμπαρα; Κάτι τέτοια μπορεί να γίνουν ελαφρώς ντροπιαστικά τον πρώτο καιρό.

- «Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο θα σου δώσει δεκάδες εικόνες, βίντεο και άρθρα που εξηγούν τους κατάλληλους τρόπους για να χρησιμοποιήσεις τα μηχανήματα ή τις ελεύθερες μπάρες», λέει ο Aaron Maibach, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο Σαν Φρανσίσκο.
- «Αν εξακολουθείς να αισθάνεσαι αβέβαιος ρώτησε το γυμναστή, κάποιον υπάλληλο ή όποιον άλλο βρίσκεται κοντά σου. Το αίσθημα που νιώθει κάθε αρχάριος είναι κοινός τόπος για όλους», λέει ο Maibach.

«Πόσο βαρετό είναι αυτό!»

Σύρε κι έλα, και ξανά. Επαναλήψεις. Δεν υπάρχει μεγαλύτερη πλήξη από αυτήν. Όμως, βάζοντας το κεφάλι κάτω και εστιάζοντας στο στόχο σου -μεγαλύτερα μπράτσα, επίπεδη κοιλιά, πόδια ατσάλι, στήθος μπετόν;- είναι ο μόνος δρόμος. Όπως λέει η αθλητική ψυχολόγος Patricia A. Farrell, «... προσπάθησε να κάνεις την αγγαρεία ιεροτελεστία».

- Ένα καλό κόλπο; Δοκίμασε να χαμογελάς ακόμη και όταν νιώθεις ότι υποφέρεις. Ακόμη και ένα τεχνητό χαμόγελο, απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες που μειώνουν το άγχος της προπόνησης».

«Δεν έχω τίποτα κατάλληλο να φορέσω»

Τα ρούχα προπόνησης μπορούν να είναι μοντέρνα στό σχεδιασμό, με υφάσματα υψηλής τεχνολογίας και, φυσικά, ακριβά. Αλλά δεν χρειάζεται να ντρέπεσαι αν δεν έχεις τη δυνατότητα να τα αποκτήσεις. «Επίλεξε ένα τυπικό σετ ρουχισμού γυμναστηρίου (μπλουζάκι, παντελόνι φόρμας, αντιιδρωτικές κάλτσες και βολικά παπούτσια), που να ταιριάζει στο σημερινό σωματότυπό σου -όχι αυτόν που ελπίζεις ότι θα αποκτήσεις σε έξι μήνες από τώρα», λέει η Christ.

- Επίσης, δεν χρειάζεται να επενδύσεις σε κάποιο προχωρημένο ή εξεζητημένο αξεσουάρ προπόνησης, αν δεν ξέρεις σε τι πραγματικά χρησιμεύει, ενόσω είσαι ακόμη αρχάριος.

«Φοβάμαι ότι θα πονέσω»

«Η άσκηση δεν πρέπει να είναι δύσκολη ή αφόρητη για τις αντοχές σου, τουλάχιστον τον πρώτο καιρό», λέει η Erin McGill, διευθύντρια εκπαίδευσης και σχεδιασμού της Εθνικής Ακαδημίας Αθλητιατρικής των ΗΠΑ.

- Επιλέγοντας έναν προσωπικό γυμναστή, θα γλιτώσεις από πολλούς μπελάδες, όπως άσκοπες ασκήσεις, επίπονα προγράμματα, πόνους, πιασίματα. «Αν επιλέξεις να προπονηθείς μόνος, υπάρχει όντως μεγάλη πιθανότητα να τραυματιστείς σοβαρά», τονίζει η McGill.

«Μισώ πραγματικά το γυμναστήριο»

Αν νιώθεις έτσι, δεν είσαι «κότα». Απλά δεν ταιριάζει στο χαρακτήρα σου η ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου, ούτε βέβαια και οι προπονήσεις τέτοιου είδους. «Πολλοί άνθρωποι έχουν βελτιώσει κατακόρυφα την φυσική τους κατάσταση, έχουν χάσει πολλά κιλά και καταφέρνουν να είναι fit με δραστηριότητες εκτός γυμναστηρίου», λέει η McGill.

- Το τρέξιμο, η ποδηλασία, το τένις, η ορειβασία, η πεζοπορία, είναι αθλήματα που μπορούν να κάνουν θαύματα στο σώμα σου. Και να δεις, που όσο ασχολείσαι με αυτά, δεν θα αργήσει ο καιρός να μπεις στο γυμναστήριο με μεγάλο ζήλο. «Όταν πιάσεις τα όριά σου σε ένα outdoor σπορ, ο μόνος τρόπος να γίνεις καλύτερος είναι η προπόνηση στο γυμναστήριο», τονίζει η McGill.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

Τα σημάδια στο σώμα που δεν πρέπει να αγνοήσουμε!

Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές...

Πώς να μένετε υγιείς; Το σώμα σας έχει έναν τρόπο να σας δείχνει όταν είναι ικανοποιημένο, όταν είναι δυσαρεστημένο ή όταν χρειάζεται απεγνωσμένα την προσοχή σας.

Μάλιστα, υπάρχουν ορισμένα σημάδια, όπως όταν δεν έχετε όρεξη ή όταν τα πόδια σας είναι πρησμένα, που δεν μπορείτε να αγνοήσετε και γι' αυτό πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό.

Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές στο βίντεο για να είστε υγιείς και να αποφύγετε σοβαρές ασθένειες:

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς να σταματήσετε να καμπουριάζετε μέσω της γυμναστικής

Ασκήσεις για την αντιμετώπιση της κύφωσης!

Το καμπούριασμα είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο τόσο σε νεαρές ηλικίες όσο και σε μεγαλύτερες. Συνήθως, προκαλείται από την κακή στάση του σώματος και τις λάθος κινήσεις.
Σύμφωνα με γιατρούς, μόνο 20 λεπτά συνεχόμενης κακής στάσης του σώματος, μπορεί να προκαλέσει τρομερές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη. Η καθιστική ζωή, το κινητό και δουλειές γραφείου, συνήθως καταστρέφουν τη σωστή στάση του σώματος.
Η κύφωση, όπως επιστημονικά ονομάζεται, παρατηρείται κυρίως σε αγύμναστα άτομα, καθώς έχουν αδύναμο μυϊκό σύστημα. Στις μεγαλύτερες ηλικίες, η κύφωση μπορεί να προκληθεί εξαιτίας άλλων προβλημάτων υγείας, όπως η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα.
Φυσιολογικά, το κεφάλι δεν πρέπει να σκύβει μπροστά. Ανάμεσα στα αυτιά και τους ώμους πρέπει να δημιουργείται μια νοητή ευθεία γραμμή.
Όσο καμπουριάζουμε, το κεφάλι συνηθίζει να παραμένει λίγο πιο μπροστά από το κανονικά, με αποτέλεσμα να πέφτει περισσότερο βάρος στη σπονδυλική στήλη και στον αυχένα.

Η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης προκαλεί έντονο πόνο, κυρίως στις μεγαλύτερες ηλικίες. Συνήθως, οι ασθενείς υποφέρουν από πόνους στην μέση, στην ράχη και στον αυχένα.
Ανάλογα με το πόσο σοβαρό είναι το πρόβλημα, η κύφωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με επέμβαση ή με θεραπεία που συνδυάζει τη χρήση ειδικού κηδεμόνα, ώστε να στηρίζεται σωστά η σπονδυλική στήλη, αλλά και με διάφορες ασκήσεις.
Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν την ενδυνάμωση της πλάτης και του αυχένα, ώστε να μπορούν να διαχειριστούν το βάρος που πρέπει να σηκώσουν, με αποτέλεσμα να μειώνεται και η κύρτωση.

Ο ειδικός χειροπρακτικής Nick Araza προτείνει 5 διαφορετικές ασκήσεις που μπορούν να αποτρέψουν, αλλά και να μειώσουν την καμπούρα. Συμβουλεύει οι ασκήσεις να επαναλαμβάνονται τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για άμεσα αποτελέσματα. Οι περισσότερες επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση της πλάτης και των ώμων, αλλά και στους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και τους γλουτιαίους. Οι ασκήσεις με βάρη θα πρέπει να αποφεύγονται για το πρώτο διάστημα της εκγύμνασης, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

Άσκηση #1

Σταθείτε όρθιοι μπροστά από έναν τοίχο. Σπρώξτε το πιγούνι λίγο προς τα πίσω, ώστε το κεφάλι να έρθει στην ευθεία των ώμων και να ακουμπήσει στον τοίχο. Πρέπει να νιώθετε τις ωμοπλάτες να πηγαίνουν πίσω και προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα με 1 λεπτό.

Άσκηση #2

Ξαπλώστε στο πάτωμα σε ένα στρώμα. Κουνήστε το κεφάλι ελαφρά προς τα μέσα σαν να θέλετε να δείξετε το προγούλι σας. Κρατηθείτε για 15 δευτερόλεπτα και επαναφέρετε το κεφάλι σας και ευθεία γραμμή. Επαναλάβετε την άσκηση 5 με 10 φορές. Η άσκηση αυτή ενδυναμώνει τον αυχένα.

Άσκηση #3

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα στρώμα και τεντώστε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι. Σηκώστε τα πόδια και χέρια ταυτόχρονα προς τα πάνω. Κρατηθείτε για 3 δευτερόλεπτα και επαναφέρετε το σώμα στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση #4

Σταθείτε όρθιοι, με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα, το στήθος προς τα έξω και τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και προς τα κάτω. Σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω μέχρι να περάσουν λίγο πίσω από το κεφάλι. Πάρτε 2 με 3 βαθιές αναπνοές και κατεβάστε τα χέρια χωρίς όμως, να χαλάσετε τη στάση του σώματος.

Άσκηση #5

Ξαπλώστε σε ένα στρώμα και βάλτε κάτω από την πλάτη ένα μαλακό κύλινδρο ισορροπίας. Κάντε μια μικρή ήπια κίνηση προς τα μπρος και προς τα πίσω, κάνοντας με τον κύλινδρο ένα μασάζ στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση κάνει θαύματα.

Πριν όμως, τις εφαρμόσουμε, πρέπει να συμβουλευτούμε έναν ειδικό γιατί το πρόβλημα της σπονδυλικής στήλης που έχουμε μπορεί να χρειάζεται ειδική μεταχείριση. Σε περίπτωση, που κάποια από τις ασκήσεις προκαλέσει κάποιον πόνο, ο γιατρός προτείνει να σταματήσουμε την άσκηση.

Τα βίντεο αντλήθηκαν από την ιστοσελίδα με θέματα υγείας healthline.com via www.valueforlife.gr

001 xtreme

Πώς και γιατί μπορεί να... συρρικνωθεί το ανδρικό μόριο!

Τι πρέπει να κάνετε;

Κι όμως! Το ανδρικό μόριο «μπαίνει» με την πάροδο του χρόνου. Οι ουρολόγοι Όλιβερ Γκράλα και Κριστόφ Πίες επισημαίνουν σε συνέντευξη τους στη γερμανική εφημερίδα "Bild" ότι το ανδρικό μόριο αναπτύσσεται με βάση τις απαιτήσεις κάθε ηλικίας.

«Στην εφηβεία, το ανδρικό μόριο αρχίζει να αναπτύσσεται φθάνοντας στο τελικό μήκος στην ηλικία των 19 ετών. Με την πάροδο του χρόνου, και εφόσον οι σεξουαλικές επαφές είναι όλο και λιγότερες, το ανδρικό μόριο συρρικνώνεται. Η τακτική σεξουαλική επαφή και ο αυνανισμός εμποδίζουν τη συρρίκνωσή του ανδρικού μορίου γεγονός που του επιτρέπει να διατηρηθεί στο φυσικό του μέγεθος», επισημαίνουν οι δύο επιστήμονες.

Έρευνα που διεξήχθη σε 20 χιλιάδες άνδρες που έκαναν γυμναστική, έδειξε ότι το μήκος του μορίου τους σε στύση ήταν κατά μέσο όρο 15,4 εκατοστά και σε δέκα χρόνια συρρικνώθηκε στα 12,95 εκατοστά! Δύο βασικές αιτίες είναι οι ορμόνες στις ζωοτροφές που φθάνουν στο δικό μας «πιάτο» και τα πολλά κιλά.

Aπό την πλευρά της, η Γερμανίδα σεξοθεραπεύτρια Μπεατρίς Βάγκνερτ, συμβουλεύει τους άνδρες που θέλουν να είναι ακμαίοι και στην τρίτη ηλικία, να γυμνάζονται τακτικά, να τρέφονται υγιεινά και να ξυρίζουν την ευαίσθητη περιοχή προκειμένου να εκτιμούν τις... πραγματικές διαστάσεις του ανδρικού μορίου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Τρεις μπάλες… τρεις δυνατές προπονήσεις στη παραλία!

Είναι πολύ συχνό το φαινόμενο κατά την διάρκεια του καλοκαιριού πολύς κόσμος να σταματάει τις προπονήσεις και τις αθλητικές του δραστηριότητες», προτιμώντας να ξοδέψει τον ελεύθερο του χρόνο και λίγο παραπάνω στις παραλίες.

Ακολουθούν κάποιες εύκολες λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε φυσική δραστηριότητα ακόμα και στην παραλία συνδυάζοντας το τερπνόν μετά του ωφελίμου…. Διασκεδάζοντας δηλαδή να κάνετε και τη γυμναστική σας.

Βάζοντας μία μπάλα στο αυτοκίνητο σας δίνεται η δυνατότητα να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση όπου και αν πάτε και κυρίως υπό την μορφή παιχνιδιού!

Beach volley

Ας αρχίσουμε με το beach volley… στα περισσότερα μέρη όλο και κάποιο φιλέ υπάρχει. Παίρνεις την παρέα σου βρίσκεις και μια «αντίπαλη» παρέα και η μάχη αρχίζει! Πάσες καρφιά service άλματα για μπλοκ υποδοχές και χωρίς να το καταλάβεις έχουν περάσει 3 σετ έχεις δουλέψει αερόβια ικανότητα σε κάποιο βαθμό έχεις γυμνάσει το μυϊκό σου σύστημα και έχεις κάψει θερμίδες και λίπος. Οι χαμένοι κερνάνε τους καφέδες… Μην βιαστείς να βρεις δικαιολογία για την ύπαρξη η όχι κάποιου φιλέ. Ακόμα και σε ερημική παραλία να είσαι μόνο με την παρέα σου απλά ο ένας απέναντι απ τον άλλο και παίζετε πάσες με δάχτυλα μανσέτες και καρφιά σαν να παίζεις αγώνα πιστέψτε με!

Beach soccer

Τώρα όσον αφορά τον βασιλιά των σπορ έχει και αυτός θέση στην παραλία και μάλιστα δεσπόζουσα! Beach soccer… τους κανόνες τους ξέρετε δεν αλλάζουν. Μόνο που θα αντιμετωπίσετε κάποιες δυσκολίες στο τρέξιμο στη άμμο με πιθανόν πιασμένες γάμπες την άλλη μέρα και δυσκολίες με την συμπεριφορά της μπάλας. Με το ποδόσφαιρο στην άμμο δουλεύετε πολύ καλά αερόβια καίτε λίπος και θερμίδες και γυμνάζεται πάρα πολύ τα πόδια σας! Επίσης να αναφέρω πως και 2 άτομα ακόμα μπορούν να παίξουν άνετα και να προπονηθούν εξίσου καλά ανταλλάσοντας πάσες με έντονο ρυθμό. Σας παρακαλώ προσοχή στους τριγύρω λουώμενους δεν φταιν σε τίποτα να φαν καμιά μπάλα στο κεφάλι!

Water... volley ή water polo

Τέλος αν ζεσταίνεστε πολύ και δεν αντέχεται να παίζετε μες τον ήλιο και την καυτή άμμο μπείτε μέσα στο νερό και παίξτε volley ή ένα τύπου water polo δημιουργώντας 2 νοητά τέρματα σε μια απόσταση τουλάχιστον10 μέτραμεταξύ τους και έτσι μπορείτε να σουτάρετε ο ένας στον άλλο προσπαθώντας να επιτύχετε τέρμα. Γυμνάζετε πολύ καλά πόδια και κορμό γιατί αντιμετωπίζουν την αντίσταση του νερού και φυσικά τα χέρια σας από τα σουτ.

Πηγή: activeman.gr

0000 xtreme

Έτσι θα διατηρηθείς σε αξιοπρεπές επίπεδο φυσικής κατάστασης μετά τα 40

Δεν είσαι ένας κορυφαίος αθλητής. Δεν είσαι επαγγελματίας, δεν έχεις φιλοδοξίες για διακρίσεις και τίτλους...

Είσαι απλά ένας άνθρωπος που βρίσκεται ή οδεύει στη μέση ηλικία που απλά του αρέσει να αθλείται και να περνάει την ώρα του με υγιή τρόπο. Το να βρίσκεσαι σε ένα απλά αξιοπρεπές επίπεδο σου αρκεί.

Για έναν ερασιτέχνη αθλητή, τα μέσα της εκγύμνασης είναι περιορισμένα. Οι επαγγελματίες έχουν κάποιο μπάτζετ, είναι αφοσιωμένοι στις αθλητικές δραστηριότητές τους και έτσι, μπορούν ανενόχλητοι να δουλεύουν για τη βελτίωσή τους. Αλλά για έναν ερασιτέχνη αθλητή τα πράγματα δεν είναι έτσι και πρέπει να οργανώνεται πολύ καλύτερα για το κατάλληλο αποτέλεσμα.

Μην πιέζεσαι…
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάσαι αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής και μάλιστα προς την μέση ηλικία είναι πως η συστηματικοποίηση της προπόνησής σου αλλά και του ρυθμού που παίρνεις μέρος σε αγώνες δεν είναι δεσμευτική.

Είναι σημαντικό για να διατηρείσαι σε φόρμα, ωστόσο δεν πρέπει ποτέ να πιέζεις τον εαυτό σου αν δεν νιώθεις πως είσαι σε θέση να ακολουθήσεις στο έπακρο το πρόγραμμά σου, διαφορετικά θα αντιμετωπίσεις πολλούς και επώδυνους τραυματισμούς.

Μην πιέζεις τον εαυτό σου λοιπόν και πάντα να δίνεις βάση στα σημάδια που δίνει το σώμα σου. Η υπερβολική προσπάθεια για διατήρηση της φόρμας μπορεί εύκολα να γυρίσει μπούμερανγκ και τελικά να οδηγήσει σε σωματικές βλάβες που θα σε αναγκάσουν να μείνει μακριά από τις προπονήσεις για καιρό.

Σωστή αποκατάσταση
Ένα δεύτερο σημείο στο οποίο ένας επαγγελματίας αθλητής υπερτερεί είναι το πρόγραμμα αποκατάστασης που ακολουθεί που αποτελεί την μέρα με τη νύχτα σε σχέση με αυτό ενός ερασιτέχνη.

Για τον πρώτο, ένα πρόγραμμα αποκατάστασης αποτελείται από ειδικά μασάζ, συνεδρίες γιόγκα, τζαγκούζι και άλλα τέτοια. Για έναν ερασιτέχνη ο σχεδιασμός αποκατάστασης είναι μια πολύ πιο δύσκολη υπόθεση.

Ειδικά, αν βρίσκεσαι κοντά στα 40, όσο σημαντική είναι η καλή φυσική κατάσταση άλλο τόσο είναι και το πρόγραμμα αποκατάστασης. Συμβουλέψου έναν γυμναστή για αυτό και ποτέ μην το υποτιμάς.

Οφείλεις να σπαταλάς χρόνο στην αποκατάστασή ισάξιο ή και μεγαλύτερο από το χρόνο που σπαταλάς στην εκγύμνασή σου. Να το θυμάσαι πάντα αυτό.

Τέλος, είναι πολύ σημαντικό από μια ηλικία και πάνω, να μην ξεχνά κανείς τις εξετάσεις του. Κάθε χρόνο το τσεκ-απ είναι απαραίτητο, ειδικά όταν τρέχεις και κάνεις αθλητισμό.

Γιώργος Παπαδημητρόπουλος, runnfun.gr

001 xtreme

Αυτά είναι τα 10 πράγματα που θέλουν οι γυναίκες από σένα

Έχεις καταλάβει τι θέλουν οι γυναίκες; Μήπως …ξέσχισες την γάτα όπως λέγανε οι παλιοί;

Δεν υπάρχει άντρας που να έχει καταλάβει τι θέλουν οι γυναίκες και ούτε φυσικά άντρας που «ξέσχισε» τη …γάτα… και ας λένε ότι θέλουν κάποιοι στην παρέα!

Το Activeman μίλησε με γυναίκες και προσπάθησε να ταξινομήσει τις …απαιτήσεις. Δες λοιπόν πως έχει το πράγμα:

Σεξ
Το αγαπούν πολύ περισσότερο από εμάς! Θέλει να εξερευνήσεις μαζί της όχι μόνο τη μια πλευρά της κρεβατοκάμαρας εκείνη που είναι το κρεβάτι αλλά όλες βγάζοντας την από το πρόγραμμα για καθιερωμένες δουλειές του σπιτιού. Θα ήταν ευτυχές να προσθέσεις επίσης κάποιες ευχάριστες πινελιές όπως ένα μασάζ.. ή χάιδεψε της το κεφάλι.. σε ανύποπτο χρόνο φίλα τη τακτικά όταν κάνετε έρωτα!

Ρομάντζο
Άλλη μια βραδιά με DVD και χουχούλιασμα στον καναπέ. Ξέρεις πόσο εύκολα μπορείς να τη μετατρέψεις σε μια πολλά υποσχόμενη νύχτα που θα της μείνει αξέχαστη.

Ακόμα κι αν μένετε μαζί ή είσαι παντρεμένος γυρνώντας από τη δουλειά κάνε της έκπληξη έτσι χωρίς λόγο, δώσε της ένα τριαντάφυλλο, άναψε κεριά, βάλε την αγαπημένη σας μουσική να γεμίσει το σπίτι.. Γύρνα πίσω τότε που απλά ήταν το κορίτσι σου.. Μικρές τέτοιες «ανάσες» μέσα στην καθημερινότητα, θα την κάνουν να πει απλά ότι βρήκε τον ιδανικό!

Σεβασμός
Δείξε ότι σέβεσαι τις απόψεις της την καριέρα της τους φίλους της το μυαλό και το σώμα της. Δεν πρέπει να συμφωνείς με οτιδήποτε πει μα τουλάχιστον να σέβεσαι ότι έχει αναφαίρετο δικαίωμα να διαφέρει η άποψή της από τη δική σου. Ακολούθησε το χρυσό κανόνα: Να της φέρεσαι όπως θέλεις να σου φέρεται. Να είσαι δίκαιος ειλικρινής ευγενικός και διακριτικός.

Δείπνο
Μπορεί να μην ξέρεις να βράσεις ούτε μακαρόνια αλλά υπάρχει λύση! Μία βόλτα στο σούπερ μάρκετ και θα βρεις φαγητά που μπαίνουν στο φούρνο και εσύ απλά πρέπει να θυμηθείς να τα βγάλεις την κατάλληλη ώρα. Της αρέσει για τους ίδιους λόγους που θα σου άρεσε κι εσένα. Δείχνει φροντίδα σκέψη και κατανόηση για την κουραστική μέρα που είχε!

Χρόνος
Η αγάπη δεν είναι μόνο φρού-φρού και αρώματα! Φρόντισε να της δείχνεις ότι είναι η προτεραιότητά σου. Είναι το πιο σημαντικό από οποιοδήποτε φανταχτερό και απαστράπτον δώρο! Ακόμη φρόντισε να «ελαφρύνεις» λίγο το βαρύ πρόγραμμά της κερδίζοντας ποιοτικό χρόνο για τους δυο σας! Λόγου χάρη εάν τύχει μια μέρα και γυρίσεις νωρίτερα από τη δουλειά βγάλε από το πλυντήριο τα ρούχα ή πέταξε τα σκουπίδια χωρίς πρώτα να σου το έχει ζητήσει. Η ανταμοιβή σου θα είναι σίγουρα ένα τεράστιο φιλί!

Επικοινωνία
Ξέρει ότι την αγαπάς αλλά θέλει να το ακούει πιο συχνά. Μπορεί επίσης να είναι ανασφαλής. Θα ‘θελες να μην είναι αλλά.. αντιμετωπίζεται! Πες της πως είναι όμορφη.. τη βοηθά να νιώσει καλά. Επιπλέον εάν με τα λόγια την κάνεις να νιώσει σέξι»,» θα λειτουργήσει.. και πιο σεξουαλικά! Παρατήρησε και επιβράβευσε τη για μικρά πράγματα που κάνει όσο αυτονόητα κι αν είναι λόγου χάρη πόσο αστραφτερή είναι η μπανιέρα! Αναγνώρισε την προσπάθειά της!

Συνέπεια
Αυτό δε σημαίνει ότι είσαι βαρετός και προβλέψιμος. Αυτό σημαίνει να της δίνεις την αγάπη και την υποστήριξη που χρειάζεται. Γνωρίζοντας λοιπόν ότι εσύ επιθυμείς την ίδια συνέπεια που επιθυμεί κι εκείνη της δίνεις την απαραίτητη συναισθηματική ασφάλεια που χρειάζεται!

Δέσμευση
Άκουσέ την όταν σου μιλά. Δείξε της ότι είναι πολύτιμο για σένα να την έχεις κοντά σου να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σου. Πρόσεχε τα μικρά πράγματα.. θυμήσου λεπτομέρειες που την αφορούν για παράδειγμα αν δεν της αρέσει ο Nicolas Cage απέφυγε να πάρεις ταινία του. Μην ξεχνάς οι γυναίκες αγαπούν τις λεπτομέρειες. Όλα αυτά λοιπόν δείχνουν με λίγα λόγια ότι δεν είναι απλά μια γκόμενα.. είναι σημαντική για σένα και δε φοβάσαι να «δεσμευτείς» μαζί της

Χιούμορ και ταπεινοφροσύνη
Αυτά τα δυο πάνε χέρι- χέρι συνήθως. Δε μιλώ τόσο για την ικανότητά σου να αστειεύεσαι μαζί της ή να κάνεις διαρκώς πλάκες όσο το να είσαι σε θέση να αυτοσαρκάζεσαι. Οι τύποι που παίρνουν μόνο πολύ σοβαρά τον εαυτό τους «τραβούν» τους άλλους κάτω.. μάλλον τους καθιστούν μίζερους

Πρόκληση
Να την παρακινείς και να την ενθαρρύνεις με απλά λόγια να πετύχει τους στόχους της να αναπτυχθεί να γίνει καλύτερη από το χθεσινό εαυτό της. Μελέτες δείχνουν πώς οι σύντροφοι που δεν υποστηρίζουν τις κακές συνήθειες ο ένας του άλλου είναι πιο ευτυχισμένοι από τους υπόλοιπους!

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να πλύνετε τα ρούχα της προπόνησης;

Όλοι όσοι ασχολούνται συστηματικά με το τρέξιμο το ξέρουν: μια από τις ομορφότερες αισθήσεις είναι να φοράς την ολοκαίνουρια ενδυμασία προπόνησής σου, αυτές τις «στολές» που σε κάνουν να αισθάνεσαι σαν επαγγελματίας αθλητής.

Η διαφορά σου βέβαια με τους επαγγελματίες αθλητές είναι ότι εσύ έχεις μόνο μια τέτοια ενδυμασία και αν σου χαλάσει δεν έχεις λεφτά να αγοράσεις άλλη. Συνεπώς, ο τρόπος που την πλένεις απαιτεί μια προσοχή.

Οι περισσότεροι δρομείς, όταν γυρνάνε σπίτι τους έπειτα από μια δύσκολη προπόνηση ή έναν αγώνα, πετάνε τα ρούχα τους στα άπλυτα και το τελευταίο πράγμα που σκέφτονται είναι οι ειδικές συνθήκες που πρέπει να πληρούνται κατά την πλύση τους.

Αυτό είναι ένα ερώτημα ωστόσο που ο καθένας οφείλει να ξέρει την απάντησή του αφού έχουμε να κάνουμε με ρούχα που διαθέτουν υψηλά συνθετικά και πρέπει να τα φροντίζουμε αναλόγως.

Ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται όσον αφορά το πλύσιμο των συγκεκριμένων ρούχων είναι οι εξής:

Πλύντε τα με δροσερό νερό
Είναι γενική αρχή ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε θερμό νερό για να πλύνετε τα συγκεκριμένα ρούχα. Φυσικά, ελέγξτε την ετικέτα τους πριν τα βάλετε στο πλυντήριο αλλά όπως και να έχει όσο πιο χαμηλή η θερμοκρασία στην οποία πλένονται, τόσο το καλύτερο. Το ύφασμα υψηλής απόδοσης είναι σχεδιασμένο για να σας κρατά στεγνούς και η υπερβολικά υψηλή θερμοκρασία μπορεί να αποδυναμώσει τις ίνες που κάνουν αυτή τη δουλειά.

Χρησιμοποιείστε κατάλληλο απορρυπαντικό
Αν τρέχετε αρκετά τότε το να πλένετε τα ρούχα της προπόνησής σας ξεχωριστά από όλα τα υπόλοιπα ρούχα σας είναι μια πολύ σοφή επιλογή. Για την ακρίβεια, αγοράστε και ένα ειδικό απορρυπαντικό πλύσης αθλητικών ειδών. Πολλοί μπορεί να πιστεύουν ότι τα εν λόγω απορρυπαντικά είναι απλά εμπορικά κόλπα αλλά η αλήθεια είναι πολύ διαφορετική. Όπως συμφωνούν οι ειδικοί, τα εξειδικευμένα αυτά απορρυπαντικά σκοτώνουν τα βακτήρια που παγιδεύονται στα ρούχα με το συγκεκριμένο ύφασμα. Τα βακτήρια άλλωστε τρέφονται με το ύφασμα των αθλητικών ενδυμασιών και το υπάρχει συγκεκριμένη μέθοδος που να τα εξοντώνει είναι μεγάλη αναγκαιότητα.

Μην χρησιμοποιείτε μαλακτικό
Αν και το μαλακτικό κάνει τα περισσότερα ρούχα να μυρίζουν καλύτερα, αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για τις αθλητικές ενδυμασίες. Και αυτό διότι οι τελευταίες εγκλωβίζουν πάνω τους το μαλακτικό και έτσι η μυρωδιά τους εξαιτίας του γίνεται μάλλον χειρότερη και όχι καλύτερη. Είναι προτιμότερο αντί για μαλακτικό να χρησιμοποιείτε ξύδι. Μπορεί να μην μυρίζει τόσο ωραία αλλά χρησιμεύει ως το τέλειο φυσικό μαλακτικό για τις αθλητικές ενδυμασίες και μάλιστα χωρίς να τις καταστρέφει.

Μην αφήνετε τα ρούχα για πολλές μέρες στα άπλυτα
Όπως τονίζει η Κάρεν Γουέλς, ανώτερη επιστήμονας μικροβιολογίας, δεν πρέπει να αφήνετε τις αθλητικές σας ενδυμασίες στα άπλυτα πάνω από τρεις μέρες. Τα βακτήρια που συχνάζουν σε αυτά ευδοκιμούν στο υγρό, σκοτεινό περιβάλλον του καλαθιού των άπλυτων, συνεπώς όσο λιγότερο μένουν εκεί τόσο το καλύτερο. «Κάθετι που έχει υγρασία, προωθεί την ανάπτυξη μικροβίων. Και όσο περισσότερο αναπτύσσονται τα μικρόβια, τόσο χειρότερες μυρωδιές παράγουν».

Μην τα σιδερώνετε
Σε περίπτωση που αναρωτιέστε αν μπορείτε να σιδερώσετε ένα σετ τρεξίματος, η απάντηση είναι ξεκάθαρη: όχι. Ακόμα και αν το σίδερο βρίσκεται στην χαμηλότερη δυνατή θερμοκρασία του, κρατήστε το μακριά από το συνθετικό ύφασμα των αθλητικών ενδυμασιών σας.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Πώς θα κάνεις την προπόνησή σου πιο γρήγορη και λιγότερο βαρετή

Ακολούθησε αυτούς τους έξυπνους δρόμους για να φτάσεις ταχύτερα στη γραμμή τερματισμού.

Είτε προπονείσαι για έναν αγώνα, είτε για ένα λεπτότερο σώμα, υπάρχουν μυστικά που μπορούν να σου κερδίσουν χρόνο δίχως να χάνεις τον τελικό στόχο σου. Συλλέξαμε τις πιο fast track τεχνικές μέσα από επιστημονικές μελέτες, οι οποίες βοηθούν κάθε προπόνησή σου να γίνει πιο άνετη, λιγότερο βαρετή και πολλές φορές ταχύτερη.

Για να τρέχεις ταχύτερα, κάνε Pilates

Ένα πρόγραμμα Pilates διάρκειας 12 εβδομάδων βοήθησε τους δρομείς να κερδίσουν σχεδόν 2,5 λεπτά από το χρόνο που έκαναν για να διανύσουν 5 χιλιόμετρα, σύμφωνα με ερευνητές της Βραζιλίας. "Οι ασκήσεις Pilates, οι οποίες στοχεύουν κατά κύριο λόγο στον πυρήνα του κορμού, βελτιώνουν την στάση της σπονδυλικής στήλης, δυναμώνουν τα ισχία και ισχυροποιούν τους κοιλιακούς, γεγονός που επιτρέπει σε έναν δρομέα να αποκτήσει ταχύτερες επιδόσεις", λέει η αναφορά.

Για να χτίσεις μεγαλύτερο σώμα, κάνε μονόζυγο

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό European Journal of Sport Science, μια ομάδα αντρών εκτελούσε ασκήσεις απομόνωσης με αλτήρες για ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματος (μονές κάμψεις δικεφάλων και πλάγιες εκτάσεις ώμων), ενώ η δεύτερη ομάδα εκτελούσε έλξεις στο μονόζυγο.

Έπειτα από 8 εβδομάδες, οι άντρες της ομάδας "ασκήσεις απομόνωσης" αύξησαν τους δικεφάλους τους κατά 12,4% και τους ώμους κατά 6,9% συγκριτικά με τους δεύτερους, ωστόσο οι δεύτεροι (οι άντρες της ομάδας "σύνθετη άσκηση"), ανέπτυξαν το σύνολο των μυών του άνω μέρους του σώματος (δικέφαλοι, τρικέφαλοι, τραπεζοειδείς, δελτοειδείς) κατά 8%. Οι τελευταίοι, με μια μόνο άσκηση, έδειχναν πιο ογκώδεις και αρμονικά αναπτυγμένοι, με έξτρα μπόνους ένα σχήμα σώματος που πλησίαζε το απόλυτο V.

Αντί για τρεις μέρες HIIT, κάνε δυο

Αν ο κύριος στόχος σου είναι να κάψεις πολύ λίπος και να κόψεις αρκετούς πόντους από τη μέση σου, δεν υπάρχει καλύτερη επιλογή από την προπόνηση HIIT. Το ακόμη καλύτερο νέο; Δεν χρειάζεται να προπονείσαι τρεις φορές τη βδομάδα (ο χρυσός κανόνας για κάθε είδους προπόνηση), αλλά μόνο δυο.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Sports Medicine πήρε 35 υγιείς αλλά ελαφρώς παχύσαρκους άντρες και τους έβαλε σε υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση επί 25 λεπτά της ώρας, μοιράζοντας τις ομάδες σε τρεις κατηγορίες: μια, δυο και τρεις φορές τη βδομάδα. Μετά από 8 εβδομάδες, αυτοί που προπονούνταν δύο και τρεις φορές εβδομαδιαίως είδαν παρόμοιες βελτιώσεις στην απώλεια λίπους από το σύνολο του σώματος και ακριβώς ίδιες όσον αφορά στην περιφέρεια της μέσης και της κοιλιάς.

Αντί για ζέσταμα πριν το τρέξιμο, πάγωμα!

Ανησυχείς μήπως λιώσεις -κυριολεκτικά- τρέχοντας μέσα στη ζέστη της πόλης; Ακολουθεί μια επιλογή που ίσως δεν έχεις φανταστεί: ένα παγόλουτρο πριν βγεις στο δρόμο με τα αθλητικά σου. Μια έρευνα από Αυστραλούς επιστήμονες (οι ειδικοί στην άθληση υπό συνθήκες μόνιμου καύσωνα) έδειξε ότι η παραμονή του σώματος μέσα σε μια μπανιέρα με κρύο νερό επί 15 λεπτά καθυστερεί έως και δυο ώρες την υπερθέρμανση του οργανισμού. Ο επικεφαλής και συγγραφέας της μελέτης, Hui Cheng Choo, επισημαίνει: "Η ιδανική θερμοκρασία μπανιέρας είναι 15ο Κελσίου. Εναλλακτικά, 24ο επί 30 λεπτά".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων