Ο διατροφικός προσανατολισμός πριν από οποιαδήποτε άσκηση

Η διατροφή είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής ενός ανθρώπου, καθώς είναι ένας από τους παράγοντες που διαμορφώνει τη λειτουργία του οργανισμού του.

Όπως είναι λογικό, όσοι αθλούνται δίνουν μεγάλη σημασία στις διατροφικές τους συνήθειες και έχουν ένα συγκεκριμένο διατροφικό προσανατολισμό και να μην κάνουν βασικά λάθη, καθώς θέλουν το σώμα τους να είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, προκειμένου η άσκηση να έχει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Γυμναζόμαστε έχοντας φάει

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αθλείστε χωρίς να έχετε φάει κάτι, καθώς ελλοχεύει ο κίνδυνος ο οργανισμός σας να αντιδράσει αρνητικά (π.χ. ζαλάδα, πονοκέφαλος).

Βέβαια, δεν πρέπει να το παρακάνετε, καθώς η δυσκολία στη διαδικασία της πέψης μπορεί να κάνει την άθληση… μαρτύριο.

Υδατάνθρακες

Η λέξη-κλειδί που συνδέει τη διατροφή με την άσκηση είναι «υδατάνθρακες». Πρόκειται για μία ιδανική πηγή ενέργειας, καθώς μετατρέπονται πιο εύκολα σε γλυκόζη σε σχέση με τις πρωτεΐνες και τα λίπη.

Για να λάβει ο οργανισμός τους απαραίτητους υδατάνθρακες προτιμήστε δημητριακά, ξηρούς καρπούς, νιφάδες βρώμης, πολύσπορα κράκερς ή ένα φρούτο (κυρίως μία μπανάνα ή ένα μήλο).

Βέβαια, η κατανάλωση των τροφών θα πρέπει να γίνεται με μέτρο πριν από οποιαδήποτε άσκηση και να είναι ανάλογη με το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί πριν απ’ αυτή. Η κατάχρηση μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.

Παραδείγματα

Για παράδειγμα αν αποφασίστε να πάτε για τρέξιμο ή για αερόβια άσκηση θα πρέπει να έχετε φάει τουλάχιστον 1,5 ώρα πριν, τροφές που περιγράψαμε παραπάνω, αλλά όχι σε μεγάλη ποσότητα.

Το ίδιο ισχύει και όταν κάνετε βάρη. Στην περίπτωση αυτή, ίσως να χρειαστείτε ακόμα περισσότερη ενέργεια, ενώ εξαιρετικά σημαντική είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης αμέσως μετά την άσκηση προκειμένου να ξεκινήσει άμεσα η αποκατάσταση των μυών.

Να θυμάστε ότι ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια την οποία παίρνει από αυτό που τον τροφοδοτούμαι, αλλά και από τις ίδιες τις αποθήκες του. Στόχος μας είναι να ενεργοποιούμε τον μεταβολισμό και να καίμε λίπος και αυτό το επιτυγχάνουμε μόνο αν ασκούμαστε και τρεφόμαστε σωστά.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Γιατί το καρπούζι είναι η τροφή για κορυφαία μυϊκή αντοχή

Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι καρπούζι βοηθά να χτίσεις μυϊκό σύστημα χωρίς τραυματισμούς

Το καρπούζι δεν είναι μια τροφή που θα βρεις συχνά στα διατροφικά πλάνα αθλητών ή bodybuilders. Αυτοί, προτιμούν να φορτώνουν υδατάνθρακες από αμυλούχες πηγές όπως το ρύζι και το πλιγούρι βρώμης και λιγότερο από φρούτα. Όμως αυτό αποδεικνύεται λάθος. Φρούτα σαν το καρπούζι θεωρούνται από τους επιστήμονες της αθλητικής διατροφής ως άριστο μέσο για δημιουργία μεγαλύτερης αντοχής των μυών.

Μια πρόσφατη μελέτη από το Universidad Politécnica de Cartagena στην Ισπανία έλεγξε τις επιδράσεις του χυμού καρπουζιού στη μυϊκή αποθεραπεία μετά την άσκηση, αποκαλύπτοντας πως το αμινοξύ κιτρουλίνη που περιέχει το καρπούζι, βοηθά στην ταχύτερη μείωση του καρδιακού ρυθμού και των επιπέδων μυϊκής κόπωσης. Οι εθελοντές έλαβαν 500 ml χυμού καρπουζιού μία ώρα πριν την προπόνηση, ωστόσο, η έρευνα μιλά και για άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείς να καταναλώσεις την πολύτιμη κιτρουλίνη:

> Παγάκια καρπουζιού: Κόψε ένα καρπούζι σε κύβους και τοποθέτησέ τους στην κατάψυξη μέσα σε πλαστικές σακούλες. Μια ώρα πριν πας γυμναστήριο βάλε μερικά κυβάκια σε ένα σέικερ, χτύπα γερά και απόλαυσε ένα καρπούζι σε μορφή παγωμένου long drink.

> Χυμός: Φρέσκο, άσπορο, παγωμένο καρπούζι στο μπλέντερ. Το πίνεις μονορούφι, σαν ρευστό smoothie.

> Γκουρμέ: Ψήσε μεγάλες γαρίδες στη σχάρα, τις οποίες θα έχεις μαρινάρει σε χυμό καρπουζιού. Μόλις ψηθούν, ρίξε πάνω τους έξτρα ζουμί από καρπούζι.Έξτρα όφελος; Άπαχη πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας (120 γραμμάρια γαρίδας φορτώνουν τους μυς σου με 25 γραμμάρια πρωτεΐνης).

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Όργανα γυμναστηρίου: Πώς θα χρησιμοποιήσεις σωστά το καθένα ξεχωριστά;

Τι κάνει τι; Χρησιμοποίησε σωστά τα όργανα στο γυμναστήριο, δώσε στο σώμα σου το όφελός τους στο 100% και προστατέψου από τους τραυματισμούς.

Η αίθουσα με τα όργανα στα γυμναστήρια είναι πλέον γυναικοκρατούμενη, αφού έχουμε όλες μάθει πια πόσο σημαντική είναι η ενδυνάμωση για το σώμα μας (-λίπος, +μεταβολισμός). Είτε έχεις βάλει τις ασκήσεις με όργανα στο πρόγραμμά σου είτε όχι ακόμη, διάβασε τον μικρό Shape οδηγό μας και να θυμάσαι πάντα πως τουλάχιστον τις πρώτες φορές θα πρέπει σου δείξει ο υπεύθυνος γυμναστής (και όχι ο τύπος από το διπλανό όργανο) το σωστό τρόπο εκτέλεσης κάθε άσκησης.

Μηχανήματα για ώμους – δελτοειδείς

Οι ώμοι αποτελούνται από πολλούς μικρότερους μυς.

Η άρθρωση του ώμου περιβάλλεται από πολλούς μυς. Το μηχάνημα ενδυνάμωσης ώμων είναι ιδανικό για να δυναμώσεις τους μεγαλύτερους μυς, καθώς και τους πιο μικρούς αυτής της περιοχής.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Τοποθέτησε την καρέκλα σε τέτοιο σημείο ώστε οι λαβές να βρίσκονται λίγο πιο πάνω από το ύψος της μασχάλης. Κάθεσαι και πιάνεις τις λαβές χωρίς να σπάει ο καρπός. Τεντώνεις τα χέρια προς τα πάνω προσέχοντας να μην «κλειδώσει» ο αγκώνας. Επαναφέρεις αργά.
- Τα λάθη που κάνεις: Τεντώνεις απότομα τα χέρια προς τα πάνω και ξεκολλάς τη σπονδυλική στήλη στο ύψος της μέσης από το μαξιλαράκι του μηχανήματος.
- Shape tip: Κράτησε την ψηλότερη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

Μηχάνημα έλξεων για πλάτη

Ανάλογα με το πώς θα κρατήσεις τη λαβή, θα γυμνάσεις και διαφορετικά σημεία της πλάτης.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Πιάνεις τις άκρες της μπάρας με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός και κάθεσαι με το στήθος έξω και χαλαρούς ώμους. Κρατώντας τον κορμό σε ουδέτερη θέση, κατεβάζεις την μπάρα. Ιδανικά οι αγκώνες σου θα πρέπει να φτάσουν δίπλα στα πλευρά.
- Το λάθος που κάνεις: Τραβάς την μπάρα προς το στήθος, άρα οι αγκώνες πάνε προς
τα πίσω.
- Shape tip: Μετά τις πρώτες φορές και αφού εξοικειωθείς με το όργανο, διαφορο-
ποίησε το σημείο που γυμνάζεις αλλάζοντας τη θέση των χεριών επάνω στην μπάρα, π.χ. κλείσε τα χέρια ή άνοιξέ τα πολύ σχηματίζοντας ένα V, για να γίνει η άσκηση πιο δύσκολη.

t445454 600x787

Εκτάσεις τετρακεφάλων

Δυνάμωσε τους τετρακεφάλους σου με αυτή την απομονωτική άσκηση.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Κάθεσαι στο μηχάνημα εφάπτοντας τη σπονδυλική στήλη στο μαξιλαράκι πίσω και χωρίς τα γόνατα να προεξέχουν μπροστά. Έχοντας το ειδικό μαξιλαράκι χαμηλά στο πόδι, τεντώνεις τα πόδια σου μπροστά.
- Το λάθος που κάνεις: Δεν κάθεσαι σωστά και σταθερά κι έτσι χαλάει η θέση σώματος και κινείται ο κορμός.
- Shape tip: Αν προετοιμάζεσαι για αγώνα τρεξίματος, αυτή είναι η άσκηση σου.

Mηχανήμα πιέσεων για στήθος

Είναι μια εξαιρετική άσκηση για όλες τις γυναίκες και, εκτός από το στήθος, γυμνάζεις και τους τρικεφάλους. Κάνεις ουσιαστικά την κίνηση του push-up και δυναμώνεις τους συγκεκριμένους μυς που «αμελούμε» να γυμνάσουμε οι γυναίκες.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Κάθεσαι στο κάθισμα, πιάνεις τις ειδικές λαβές και τεντώνεις τα χέρια μπροστά.
- Τα λάθη που κάνεις: Σπας τους καρπούς, άρα κινδυνεύεις από τραυματισμό. Κάθεσαι στο κάθισμα χωρίς να εφάπτεται καλά η σπονδυλική στήλη πίσω, άρα επιβαρύνεται η μέση σου.

g3334 600x391

Πιέσεις ποδιών

Η «πρέσα» ποδιών γυμνάζει ουσιαστικά όλο το πόδι: τετρακεφάλους, γλουτιαίους, προσαγωγούς, γάμπες.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Ξαπλώνεις στον πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα περίπου σε ορθή γωνία. Τεντώνεις τα πόδια και τα επαναφέρεις.
- Τα λάθη που κάνεις: Αν έχεις βάλει περισσότερα κιλά απ’ όσα μπορείς να διαχειριστείς, μπορεί να κάνεις υπερέκταση της μέσης. Για να την προστατέψεις, τράβηξε προς τα μέσα την κοιλιά σαν να ρουφάς τον αφαλό σου. Επίσης, μην τεντώνεις απότομα τα γόνατα. Έλεγχε κάθε κίνησή σου για να προστατεύεις τις αρθρώσεις των γονάτων σου.
- Shape tip: Είναι η top άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος. Βάλ’ τη στο πρόγραμμά σου δύο φορές την εβδομάδα.

Προσαγωγοί – απαγωγοί

Για το εσωτερικό των ποδιών σου (προσαγωγοί) και το εξωτερικό (απαγωγοί) θα χρειαστείς ένα μηχάνημα.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Για την εκγύμναση των προσαγωγών θα ξεκινήσεις με τα μαξιλαράκια ανάμεσα στα πόδια σου και τα πόδια ανοιχτά. Στόχος σου είναι να κλείσεις τα πόδια σπρώχνοντας τα μαξιλαράκια. Για τους απαγωγούς ξεκινάς από την αντίθετη θέση με τα πόδια κλειστά και τα μαξιλαράκια στην εξωτερική πλευρά των ποδιών έχοντας στόχο το άνοιγμα των ποδιών.
- Το λάθος που κάνεις: Ξεκολλάς τη σπονδυλική στήλη από το κάθισμα ειδικά στην περίπτωση που η αντίσταση είναι μεγάλη.
- Shape tip: Σε κάθε επανάληψη σφίγγε τους γλουτούς σου.

«Καρέκλα» για άρσεις ποδιών – κοιλιακοί

Μια άσκηση που απομονώνει τους καμπτήρες των ισχύων ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σταθεροποιητικά.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Ανεβαίνες στο μηχάνημα και τοποθετείς τους πήχεις στα μαξιλαράκια δεξιά κι αριστερά. Με τον κορμό ακίνητο, ανεβοκατεβάζεις τεντωμένα ή λυγισμένα τα πόδια σου.
- Το λάθος που κάνεις: Βουλιάζεις τους ώμους σου. Νομίζεις ότι δουλεύουν οι κοιλιακοί. Οι κοιλιακοί εδώ δουλεύουν σταθεροποιητικά και όχι πρωταγωνιστικά.
- Shape tip: Αν είσαι αρχάρια, ανέβαζε τα πόδια σου με λυγισμένα γόνατα σε ορθή γωνία. Όταν δυναμώσεις, μπορείς να τα ανεβάζεις πλέον τεντωμένα, σε ορθή γωνία με τον κορμό σου.

karekla

«Καλώδιο» για δικεφάλους-τρικεφάλους

Θα ανταμειφθείς για το χρόνο που αφιέρωσες σ’ αυτή την άσκηση όταν θα αρχίσεις να φοράς Τ-shirts. Όταν χρησιμοποιείς το μηχάνημα, η κίνησή σου ακολουθεί τη σωστή ακτίνα και εστιάζεις 100% στους μυς που θέλεις.

- Πώς το χρησιμοποιείς: Και για τις δύο ασκήσεις στέκεσαι μπροστά στην τροχαλία κοιτάζοντάς την. Για να κάνεις άσκηση για τους δικεφάλους, παίρνεις τη λαβή από κάτω και προσπαθείς να λυγίσεις τα χέρια σου χωρίς να μετακινείς τον αγκώνα μπρος-πίσω. Οι παλάμες κοιτούν προς τα πάνω. Για τους τρικεφάλους ξεκινάς την κίνηση από πάνω προσπαθώντας να τεντώνεις τα χέρια σου προς τα κάτω. Οι παλάμες κοιτούν προς τα κάτω.
- Το λάθος που κάνεις: Βάζεις κίνηση στον ώμο μετακινώντας με αυτό τον τρόπο τον αγκώνα μπρος-πίσω.
- Shape tip: Άλλαξε λαβές ώστε να γυμνάσεις με διαφορετικούς τρόπους τους μυς αυτούς, οι οποίοι είναι από τους πιο βασικούς μυς των άνω άκρων.

Συνεργάστηκε η Ελευθερία Ζαπαντιώτη, απόφοιτη ΤΕΦΑΑ Αθήνας, Studio One official trainer, run concept master trainer, personal/group trainer (www.studioone.gr).
Δημοσίευση: www.shape.gr

001 xtreme

Τι θα γίνει στο σώμα σας αν τρώτε κάθε μέρα 100γρ. παντζάρια;

Εσείς, πόσο συχνά τρώτε παντζάρια; Αν απαντήσατε “σπάνια”, τότε ετοιμαστείτε να αλλάξετε γνώμη, μόλις διαβάσετε τις επόμενες γραμμές.

Τα παντζάρια είναι από τα πιο πολύτιμα λαχανικά που υπάρχουν. Από τη διατήρηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα σας υπό έλεγχο, μέχρι τη βελτίωση της σεξουαλικής σας αντοχής, αυτό το λαχανικό είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην θεραπεία σε πολλές ασθένειες.

Δείτε για πόσους λόγους επιβάλλεται να προσθέσετε μια μερίδα παντζάρια στο καθημερινό διατροφικό σας πλάνο.

Μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης

Είναι σημαντική πηγή νιτρικών αλάτων, τα οποία μετατρέπονται μέσα στον οργανισμό σε νιτρώδη και σε ένα αέριο που ονομάζεται οξείδιο του αζώτου. Και τα δύο αυτά βοηθούν στην διεύρυνση των αρτηριών και την μείωση του καρδιακού παλμού.

Μειώνει την “κακή” χοληστερόλη και εμποδίζει το σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες

Τα παντζάρια περιέχουν διαλυτές ίνες, φλαβονοειδή και βητακυανίνη. Η τελευταία είναι το συστατικό που δίνει στο παντζάρι το πορφυροκόκκινο χρώμα του και είναι πολύ αποτελεσματική στην ενίσχυση των κυττάρων. Βοηθάει στην μείωση της οξείδωση της LDL χοληστερόλης και δεν της επιτρέπει να δημιουργήσει πλάκα στα τοιχώματα της αρτηρίας. Αυτό προστατεύει από πιθανή καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Καταπολεμάνε την οστεοπόρωση

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε διοξείδιο του πυριτίου, ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την βέλτιστη απορρόφηση του ασβεστίου από τη διατροφή.

“Ασπίδα” στην αναιμία

Τα παντζάρια περιέχουν πολύ σίδηρο, ο οποίος βοηθάει στη διάταξη της αιμοσυγκολλητίνης. Αυτή αποτελεί μέρος του αίματος που βοηθά στην μεταφορά οξυγόνου και άλλων ουσιών σε διάφορα μέρη του σώματος.

Βελτιώνει τη σεξουαλική υγεία και αντοχή

Το παντζάρι χρησιμοποιείτο αιώνες πριν ως μέρος διάφορων παραδόσεων για την καλύτερη σεξουαλική ευεξία του ατόμου. Είναι μια πλούσια πηγή νιτρικών που βοηθούν στην απαλλαγή του νιτρικού οξειδίου από το σώμα, διευρύνοντας τις φλέβες, και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα. Μια άλλη μεταβλητή είναι ότι τα παντζάρια περιέχουν μεγάλη ποσότητα βορίου, ενός χημικού συστατικού που είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία της τεστοστερόνης και του οιστρογόνου.

Μειώνουν τη δυσκοιλιότητα

Λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε διαλυτές φυτικές ίνες, τα παντζάρια λειτουργούν και ως ένα ήπιο για τον οργανισμό καθαρτικό. Βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου, ενώ συμβάλλουν στην αποβολή διαφόρων βλαβερών ουσιών από το παχύ έντερο και το στομάχι.

Διατροφική αξία (100 γραμμάρια)

Θερμίδες: 43
Λίπος: 0g
Χοληστερόλη: 0g
Αλάτι: 106mg
Υδατάνθρακες: 13g
Ίνες: 4g
Σάκχαρα: 9g
Πρωτεΐνες: 2g
Βιταμίνη C: 4.9mg
Φολικό οξύ: 109mcg
Σίδηρος: 0.8mg
Μαγνήσιο: 23.0mg
Φωσφόρος: 40.0mg
Κάλιο: 325 mg
Μαγγάνιο: 0.3mg

001 xtreme

Οι Antetokounbros «λιώνουν» καλοκαιριάτικα στο γυμναστήριο!

Αμφότεροι βρίσκονται σε εξαιρετική κατάσταση και δεν το κρύβουν...

Τρομερή φωτογραφία πόσταρε ο Γιάννης Αντετοκούνμπο με τα αδέρφια του στο instagram.

Η εξέλιξη των αδερφών Αντετοκούνμπο με τα χρόνια είναι εμφανής και στο κορμί τους.

Τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς που ρίχνουν είναι ορατά και ο «Greek Freak» τα παρουσίασε σε μια φωτογραφία.

Σε αυτή απεικονίζεται μαζί με τα αδέρφια του Θανάση, Κώστα και Άλεξ να σηκώνουν βάρη και τα... μπράτσα τους τραβούν τα βλέμματα!

«Τα θέλουμε όλα!», σημειώνει ο Giannis.

 

We want it all ??? #StayFreaky #Antetokounbros

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Giannis Antetokounmpo (@giannis_an34) στις

 

  • Κατηγορία Gossip

Πώς και γιατί να προπονηθείς με ένα βαρύ λάστιχο

Δεν υπάρχει τίποτα πιο διασκεδαστικό και εξοντωτικό από το να χτίζεις μυς και πνευμόνια κοπανώντας, σηκώνοντας ή κουβαλώντας ογκώδη ελαστικά τρακτέρ.

Προφανώς θα έχουν πέσει στην αντίληψή σου κάποιοι τύποι σε κροσφιτάδικα οι οποίοι προπονούνται με θεόρατα λάστιχα και, μάλλον, θα έχεις αναρωτηθεί: «Γιατί το κάνουν; Μήπως ετοιμάζονται να ανοίξουν βουλκανιζατέρ;».

Απάντηση: Η προπόνηση με ένα ελαστικό βαρέων βαρών είναι μια καλή εναλλακτική προπόνηση που σε βγάζει από τη μονοτονία της μπάρας και ταυτόχρονα σε κάνει να λαχανιάζεις όπως μια φουλ συνεδρία cardio. Επιπρόσθετα, ο τρόπος που κινείς, ωθείς, σηκώνεις ή κοπανάς με βαριοπούλα ένα τέτοιο ελαστικό υποχρεώνει τους μυς σε όλο το σώμα να εργαστούν με έναν εντελώς καινούργιο και απολύτως λειτουργικό τρόπο.

Μάλιστα, υπάρχει και μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων συντροφιά με ένα ελαστικό οχήματος, που ταιριάζουν σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Κάποιες από τις πιο βασικές, εξηγεί ο John Romaniello, προσωπικός γυμναστής, fitness model, συγγραφέας και δημιουργός του προγράμματος λειτουργικής προπόνησης Roman Fitness Systems.

Αναπηδήσεις πάνω στο λάστιχο για ζέσταμα

Κινήσου όπως ακριβώς θα έκανες και στα άλματα σε κουτί. «Μόνο που εδώ πρέπει να προσέξεις λίγο παραπάνω τις αρθρώσεις των γονάτων, επειδή το λάστιχο δεν είναι σταθερή επιφάνεια και βουλιάζει με κάθε αναπήδηση των ποδιών», συμβουλεύει ο Romaniello.

 

 

Ημικάθισμα με σπρώξιμο μικρού ελαστικού

Κι αυτή είναι άσκηση για ζέσταμα του μυϊκού συστήματος. Κατεβαίνεις σε θέση ημικαθίσματος, πιάνεις με τα δυο χέρια την άκρη της ρόδας και την αναποδογυρίζεις σπρώχνοντάς την εμπρός σου. «Αυτή η κίνηση χαρίζει όλα τα οφέλη των squats με αλτήρες (μηροί, γλουτοί), ενώ παράλληλα παρέχει μια γερή δόση καρδιοαναπνευστικής προπόνησης», λέει ο προπονητής.

 

 

Ημικάθισμα με σπρώξιμο του ελαστικού και κάμψεις

Η ίδια κίνηση ημικαθίσματος με την προηγούμενη άσκηση αρχικά, μόνο που εδώ προσθέτεις: α) έξτρα φορτίο (άρα μεγαλύτερο και βαρύτερο λάστιχο) και β) μια γρήγορη κάμψη μετά από κάθε αναποδογύρισμα της ρόδας. «Μια άσκηση για ανάπτυξη μέγιστης ολικής δύναμης και κάψιμο λίπους», τονίζει ο Romaniello.

Αργό step-up, κατακλινείς κάμψεις και οριζόντιες έλξεις με ιμάντες

Ό,τι βλέπεις στο βίντεο... Τρεις ασκήσεις στη σειρά, που αποτελούν από μόνες τους ένα πλήρες πρόγραμμα ενδυνάμωσης και νευρομυϊκής συναρμογής για το σύνολο του σώματος.

Κοπάνημα με βαριοπούλα: Ηδονή!

Μια ατόφια “πολεμική” κίνηση που εκπαιδεύει ώμους, πλάτη, κοιλιακούς και πόδια για να αντέχουν τα πάντα.

«Δώσε σημασία στον τρόπο που πρέπει να κινείς τα χέρια σου και στο καλό “ζύγισμα” κάθε χτυπήματος. Μπορεί να δείχνει εύκολο, αλλά δεν είναι -απαιτείται συγκεκριμένη τεχνική», λέει ο προπονητής.

 

 

Ο Άτλας των ασκήσεων με ένα λάστιχο τρακτέρ

Στο παρακάτω βίντεο θα βρεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με κινήσεις γύρω, δίπλα, μέσα και πάνω σε ένα ελαστικό βαρέων οχημάτων. Χωρίς άλλα σχόλια...

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε γυμνοί μέσα στον καύσωνα

Μήπως κάποιοι από εσάς προτιμάτε να κοιμάστε γυμνοί πιστεύοντας ότι έτσι θα δροσιστείτε; Δυστυχώς υπάρχουν άσχημα νέα!

Τι μπορούμε όμως να κάνουμε για να δροσιστούμε και για να κοιμηθούμε το βράδυ χωρίς να στριφογυρίζουμε από τη ζέστη;

Μήπως κάποιοι από εσάς προτιμάτε να κοιμόσαστε γυμνοί πιστεύοντας ότι έτσι θα δροσιστείτε; Δυστυχώς υπάρχουν άσχημα νέα.

Ο ειδικός στον ύπνο Δρ. Νιλ Στάνλεϊ, μιλώντας στην Daily Mail είπε ότι αν θέλετε έναν καλύτερο και πιο δροσερό ύπνο τη νύχτα, θα πρέπει να φοράτε τις πιτζάμες σας, εφόσον είναι κατασκευασμένες από φυσικές ίνες.

Ο Δρ. Στάνλεϊ δήλωσε: «Το ύφασμα από το οποίο είναι κατασκευασμένες οι πιτζάμες αντλεί τον ιδρώτα από το σώμα σας και σας κάνει να αισθάνεστε πιο δροσεροί και πιο άνετα».

Άλλες προφανείς λύσεις για έναν καλό ύπνο εν μέσω καύσωνα; Ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο, ή ακόμη και να βάλετε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες στην κατάψυξη λίγο πριν τα στρώσετε για να κοιμηθείτε.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Η Ευαγγελία Κεραμιδά και επίσημα στην ομάδα του Muscle Club!

Η εντυπωσιακή αθλήτρια που σημειώνει σπουδαίες επιτυχίες της στη κατηγορία Bikini Fitness εντάχθηκε στην οικογένεια του Muscle Club και ετοιμάζεται για νέες προκλήσεις.

Από την μία, η Muscle Club Team υποδέχεται μια από τις καλύτερες γυναίκες αθλήτριες της σωματικής διάπλασης, κι από την άλλη η Ευαγγελία Κεραμιδά διάλεξε τους καλύτερους για να συνεχίσει βάζοντας ψηλά τον πήχη στους επόμενους διαγωνισμούς.

Η νέα συνεργασία της Ευαγγελίας Κεραμιδά με το MuscleClub Team, και τους Τάσο Μισαηλίδη και Θανάση Υφαντόπουλο είναι γεγονός και πλέον υπό την καθοδήγησή τους προπονητικά θα συμμετάσχει σε αγώνες το εξωτερικού.

Η Ευαγγελία Κεραμιδά μας έχει απασχολήσει εντόνως στο παρελθόν τόσο με την γοητευτική γράμμωσή της, όσο με την θυληκή παρουσία της, μερικά από τα στοιχεία που ξεχώρισαν στο 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο τον Νοέμβριο του 2017 όπου πήρε την 1η θέση, αλλά και τον Μάιο του 2018 στο 31ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα όπου πήρε την 1η θέση, αλλά και τον Overall στη κατηγορία Bikini Fitness.

Στο εξωτερικό μιας από τις μγαλύτερες επιτυχίες της ήταν η 3η θέση στο Universe της IBFA που πραγματοποιήθηκε στο Σάρπι της Ιταλίας. Πλέον, ως η καλλονή στη κατηγορία Bikini Fitness στην Ελλάδα, η αθλήτρια του Muscle Club προετοιμάζεται ανανεωμένη για ένα ψηλότερο σκαλοπάτι. 

Οι αγωνιστικές της συμμετοχές:

2015 IFBB Διασυλλογικό Ηρακλής - 3η θέση
2015 NAC Hellas - 3η θεση
2015 ΙΒFA Hellas - 1η θέση
2015 IBFA Universe - 3η θέση
2015 NAC Κύπελλο - 1η θεση
2015 WABBA Κύπελλο - 1η θέση
2016 NAC Hellas - 1η θέση
2016 WABBA Eλλάς - 2η θεση
2016 IBFA Hellas - 1η θέση
2016 ΝΑC Kύπελλο - 1η θεση
2017 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο - 1η θέση
2018 31ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα - 1η θέση + Overall

Θυμηθείτε μια παλιότερη συνέντευξη της Ευαγγελίας Κεραμιδά στο iFitnessbook.com:

Ευαγγελία Κεραμίδα: «Είμαι μόνο στην αρχή, τα καλύτερα έρχονται»

Απολαύστε φωτογραφίες της:

13267809 1169881029709770 5810968485030626182 n

22789212 10155824992647380 3931922554457964680 n

26219954 10156008405932380 6725636651650389025 n

23231373 1684939151537286 3522974788482366580 n

34072565 1905293216168544 6250258222725201920 n

28870093 10156202958022380 7620850280506064896 n

  • Κατηγορία Νέα

Οι 5 κορυφαίες γυναικείες φαντασιώσεις

 Είναι κάτι περισσότερο από σίγουρο, ότι η γκόμενά σου «φτιάχνεται» με μία «σκληρή» ή «βρώμικη» φαντασίωση την οποία όμως μπορεί να ντρέπεται να στην πει...

Αν δεν ξέρεις λοιπόν τι κρύβει στο μυαλό δες τις πέντε δημοφιλέστερες φαντασιώσεις των γυναίκων και «ψάξου» για να ανακαλύψεις τη δική της.

Και επειδή πολλές γυναίκες θέλουν να κάνουν κάτι περισσότερο από το να φαντασιώνονται απλώς, κάντην να νιώσει άνετα ώστε να σου αποκαλύψει τις κρυφές της επιθυμίες στο σεξ...

1. Η δική της πορνό ταινία
2. Σεξ με δύο άντρες
3. Σεξ σε δημόσιο Χώρο
4. Βίαιο Σεξ
5. Να γίνει Αφέντρα

Πηγή: 69magazine.gr

  • Κατηγορία Woman

Γιατί δεν πρέπει να τρώτε τα ίδια φαγητά ξανά και ξανά

Η σύγχρονη ζωή μας έχει οδηγήσει στο να προτιμάμε εύκολα και γρήγορα φαγητά, με αποτέλεσμα να τρώμε συχνά το ίδιο φαγητό.

Μετά από μία δύσκολη μέρα στο γραφείο ο προγραμματισμός και η προετοιμασία του ενός γεύματος μπορεί συχνά να είναι μεγάλη ταλαιπωρία. Σαν αποτέλεσμα, μπορεί να καταλήξετε να παραγγέλνετε φαγητό απ’ έξω ή να μαγειρεύετε συνταγές που είναι εύκολες και εξοικονομούν χρόνο. Έτσι καταλήγετε, λίγο πολύ να τρώτε το ίδιο γεύμα, αρκετές φορές την εβδομάδα.

Δεν απολαμβάνετε να τρώτε συχνά το ίδιο φαγητό, το κάνετε για λόγους ευκολίας. Γνωρίζατε όμως ότι η υγιεινή αλλά μονότονη διατροφή δεν θα σας αφήνει να χάσετε βάρος; Όταν δοκιμάζετε διάφορα τρόφιμα, είναι πιο πιθανό να έχετε βακτηριακή ποικιλομορφία στο έντερό σας. Αυτή η ποικιλομορφία μπορεί να παίξει βασικό ρόλο στη διατήρηση του βάρους σας και να κρατάει μακριά ασθένειες όπως ο διαβήτης, σύμφωνα με έρευνα του ινστιτούτου Τεχνολόγων Τροφίμων του Σικάγο.

Λίγο από όλα

Κάθε τύπος τροφής και μικροθρεπτικών συστατικών φαίνεται να έχει ένα ειδικό ένζυμο που μπορεί να το χρησιμοποιήσει καλύτερα. Έτσι ίσως η καλύτερη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λίγο απ’ όλα. Εάν τρώτε το ίδιο φαγητό ξανά και ξανά, το σώμα σας θα φιλοξενεί, κατά προτίμηση, βακτήρια που απαιτούνται για να χρησιμοποιήσουν αυτά τα τρόφιμα, και, να μειώσουν την παρουσία βακτηρίων που θα είχαν χρησιμοποιηθεί για να χωνευτούν κάποια άλλα τρόφιμα που δεν τρώτε ποτέ.

Τελικά ο οργανισμός μπορεί να απαλλαγεί από αυτά, αργότερα. Το οποίο μπορεί να είναι επιβλαβές για τη γενική σας ευημερία. Το σώμα θα πρέπει να πάρει όλα όσα χρειάζεται και του λείπουν κάποια βακτήρια ή ένζυμα, τότε μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη φυσιολογία σας.

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μικρές ποσότητες όλων των ειδών τροφίμων, ακόμα και εκείνων που δεν προτιμάτε.

Πηγή: www.iatronet.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων