Ο εύκολος και γρήγορος δρόμος για να φτιάξεις πλάτη δυνατή σαν μπετόν

Ο εύκολος και γρήγορος δρόμος για να φτιάξεις πλάτη δυνατή σαν μπετόν

Με αυτές τις 5 απλές ασκήσεις θα δεις την πίσω όψη του κορμού σου να «στρώνει» για τα καλά.

Οι περισσότεροι άντρες που βρίσκονται στο γυμναστήριο έχουν την τάση να προπονούν με πείσμα και αφοσίωση ό,τι μπορούν να δουν τα μάτια τους φάτσα-κάρτα στον απέναντι καθρέφτη: στήθος, ώμους, κοιλιά, τετρακέφαλους. Ό,τι δεν μπορούν να δουν βρίσκεται πάντα σε δεύτερη μοίρα.

Όμως, η ενδυνάμωση του πίσω μέρος του κορμού θα έπρεπε να αποτελεί πρώτη προτεραιότητα αφού είναι το κλειδί για ασφαλέστερες προπονήσεις σε όλο το σώμα, συν κάτι ακόμη πιο σημαντικό: αποφυγή πόνων στη σπονδυλική στήλη και άψογη στάση σώματος.

Η αλήθεια είναι πως η σπονδυλική στήλη καταπονείται όλο και περισσότερο όσο περνούν τα χρόνια, είτε κάνεις χειρονακτική εργασία, είτε υποχρεώνεσαι να βρίσκεσαι καθισμένος για ώρες σε μια καρέκλα γραφείου.

Οι παρακάτω 5 απλές ασκήσεις, αν δουλευτούν σωστά και συστηματικά θα κάνουν τη ζωή σου ευκολότερη, το σώμα σου ανθεκτικότερο ακόμη και σε σκληρότερες προπονήσεις και την πίσω όψη του κορμού σου περισσότερο αθλητική.

Αιωρήσεις με kettlebell

Συμβουλή: Φρόντισε το kettlebell να μην ξεπερνά το ύψος του κεφαλιού και επίσης, να μην καμπουριάζεις όταν λυγίζεις τον κορμό.

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Συμβουλή: Οι αγκώνες δείχνουν προς τα έξω, φτάνοντας τους αλτήρες μέχρι το ύψος του στήθους.

Επικλινής κωπηλατική με ιμάντες TRX

Συμβουλή: Εκτέλεσε την κίνηση με τα πόδια ευθεία και τη σπονδυλική στήλη μονίμως ίσια. Όλη η πίεση να δημιουργείται στον πυρήνα.

Έλξεις τροχαλίας από θέση ημικαθίσματος

Συμβουλή: Η έλξη του καλωδίου εφαρμόζεται αποκλειστικά από ώμους και χέρια. Η σπονδυλική στήλη διαρκώς ίσια.

Καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία

Συμβουλή: Ο κορμός σταθερός (με στήριξη στους γλουτούς και τους μηρούς) χωρίς να γέρνει εμπρός ή πίσω. Η πίεση πέφτει στις ωμοπλάτες και το στήθος, αφήνοντας τα χέρια να εκτελούν μηχανικά την κίνηση.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι είναι πιο σημαντικό από το σεξ σε μια σχέση;

Τι είναι πιο σημαντικό από το σεξ σε μια σχέση;

Σύμφωνα με νέα μελέτη οι γυναίκες προτιμούν ένα κακό εραστή που τους «τα λέει» καλύτερα.

Οι γυναίκες θέλουν να μιλάς. Να σε ακούνε. Και φυσικά να τις ακούς. Σύμφωνα με μια νέα διαδικτυακή μελέτη για λογαριασμό του Superdrug, μιας μεγάλης φαρμακευτικής αλυσίδας στη Βρετανία, που έγινε σε συνολικά 1.500 Ευρωπαίους και Αμερικανούς, οι γυναίκες προτιμούν ένα κακό εραστή που τους «τα λέει» καλύτερα..

Η έρευνα σχετικά με το τι θα άφηνε κάποιος για να είναι σε σχέση, ρώτησε τους συμμετέχοντες τι είναι αυτό που προτιμούν και τα αποτελέσματα τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες προκαλούν τουλάχιστον έκπληξη.

Ειδικότερα, στην ερώτηση αν το σεξ ή κάτι άλλο, ένα μικρό ποσοστό των αντρών που συμμετείχαν, έδωσε έμφαση στην μαγειρική και στη νοικοκυροσύνη παρά στο σεξ. Εκεί όμως που έχει περισσότερο ενδιαφέρον είναι όταν το ερώτημα είναι ανάμεσα στο σεξ και την επικοινωνία. Ένα συντριπτικό ποσοστό 70% των αντρών και γυναικών δήλωσε ότι το ρομάντζο έχει μεγαλύτερη σημασία απ' τη φυσική έλξη μόνη της, αλλά μεγάλος νικητής είναι η επικοινωνία. Η άμεση, διαπροσωπική επαφή με αληθινά λόγια και όχι με emojis.

Όπως φαίνεται και στο infographic, ένα σχεδόν απίστευτο ποσοστό της τάξης του 88% των Αμερικανίδων και ένα 75% των Ευρωπαίων γυναικών δήλωσαν ότι προτιμούν να βγουν με κάποιον που είναι καλός στην επικοινωνία παρά στο κρεβάτι. Κι ενώ για τους Αμερικανούς έχει αντίστοιχη σημασία σε ποσοστό 73%, οι Ευρωπαίοι άντρες δεν νοιάζονται τόσο για το επικοινωνιακό κομμάτι, παρόλο που το 57% δηλώνει ότι προτιμά μια γυναίκα που έχει ωραία επικοινωνία παρά τη δράση στο κρεβάτι.

Η έρευνα ανέδειξε ακόμη μερικά ενδιαφέροντα στοιχεία όπως ότι:

>Το 95% των γυναικών και το 84% των αντρών δίνουν μεγαλύτερη σημασία στην αγάπη παρά στο σεξ.

>Το 65% των αντρών (αλλά μόνο το 36% των γυναικών) θα έβγαιναν με κάποιο που δεν είναι ο τύπος τους, αν είναι καλός στο κρεβάτι.

>Το 8% των γυναικών δηλώνει ότι τις απασχολεί το μέγεθος του πέους και ότι ένα μικρό μόριο λειτουργεί ως αποτρεπτικός παράγοντας.

Άσχετο με εμάς, αλλά εκεί στην Αμερική το 40% των αντρών και των γυναικών θα προτιμούσε κάποιον που μαγειρεύει καλά παρά ένα δυνατό εραστή. WTF?

1499017911

Πηγή: gr.askmen.com

Πώς θα μάθεις πόσο χρονών είναι πραγματικά το σώμα σου

Πώς θα μάθεις πόσο χρονών είναι πραγματικά το σώμα σου

Οι ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου για να έρθεις αντιμέτωπος με την αληθινή ηλικία σου.

Ίσως δεν το είχες σκεφτεί ποτέ, αλλά η ηλικία μας δεν καθορίζεται αποκλειστικά από την ημερομηνία γέννησης που αναγράφει η ταυτότητά μας. Άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή, οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής μας, μπορεί να επηρεάσουν την κατάσταση στην οποία βρίσκεται ο οργανισμός μας, κάνοντάς μας να νιώθουμε, να δείχνουμε και τελικά να... είμαστε πιο νέοι ή πιο μεγάλοι από ό,τι νομίζουμε. Απάντησε στις παρακάτω ερωτήσεις, πρόσθεσε ή αφαίρεσε από τη βιολογική ηλικία σου τους αριθμούς που αντιστοιχούν σε κάθε απάντηση και ανακάλυψε πόσων χρονών είσαι στ' αλήθεια!

Πώς είναι το βάρος σου;

Έχω τουλάχιστον 6 παραπανίσια κιλά: + 2 χρόνια

Έχω τρία παραπάνω κιλά: + 1 χρόνος

Έχω το ιδανικό βάρος για το ύψος μου: - 2 χρόνια

Είμαι πολύ αδύνατη: +1 χρόνος

Γιατί έχει σημασία: Το υπερβολικό βάρος συνδέεται με την εμφάνιση προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να προστατέψεις την υγεία σου είναι να προσπαθήσεις να φτάσεις και να διατηρήσεις το ιδανικό βάρος για το σώμα σου -κάτι που δεν είναι εύκολο, ιδιαίτερα μετά τα 40 που η μυική μάζα μειώνεται και ο μεταβολισμός πέφτει.

Πόσο ασκείσαι;

Κάνω τουλάχιστον 150 λεπτά αεροβική γυμναστική την εβδομάδα και μερικές προπονήσεις μυικής ενδυνάμωσης: - 2 χρόνια

Δεν γυμνάζομαι συστηματικά αλλά προσπαθώ να περπατάω όσο περισσότερο μπορώ και πού και πού κάνω γιόγκα: Ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς.

Δεν γυμνάζομαι ιδιαίτερα: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Η γυμναστική βοηθάει την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν καλύτερα και σε βοηθάει να αντιμετωπίσεις το στρες και να ελέγχεις το βάρος σου. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.

Πώς είναι η διατροφή σου συνήθως;

Ισορροπημένη, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Τρώω συχνά ψάρι και σπανιότερα κρέας και πολύ λίγη ζάχαρη: - 2 χρόνια

Προσπαθώ να τρέφομαι σωστά αλλά θα φάω και junk food, ιδιαίτερα όταν είναι αγχωμένη ή δεν έχω πολύ χρόνο να μαγειρέψω: + 1 χρόνο

Δεν θα έλεγα ότι προσέχω ιδιαίτερα. Μου αρέσουν πολύ τα γλυκά και συνήθως τρώω απ' έξω: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Μια ισορροπημένη διατροφή προμηθεύει τον οργανισμό με τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη για να παραμένει υγιής. Το ιδανικό είναι να μαγειρεύεις μόνη τα γεύματά σου, με ποικιλία από φρέσκα υλικά εποχής και να αποφεύγεις τα γλυκά και τα τυποποιημένα τρόφιμα.

Πόσες ώρες περνάς καθιστός μέσα στην ημέρα (ανεξάρτητα από το εάν και πόσο γυμνάζεσαι);

Είμαι καθιστή τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα: + 2 χρόνια

Περνάω αρκετές ώρες σε μια καρέκλα, αλλά προσπαθώ να σηκώνομαι και να περπατάω για λίγο κάθε μία ώρα: Ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς.

Η δουλειά μου δεν είναι καθιστική και γενικά είμαι πολύ δραστήρια όλη μέεα: - 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Σύμφωνα με έρευνα που έκαναν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του San Diego στην Καλιφόρνια οι γυναίκες που ακολουθθούν καθιστική ζωή έχουν μικρότερα τελομερή (τα σημεία του DNA που βρίσκονται στο τέλος του χρωμοσώματος και προστατεύουν τη γενετική πληροφορία από τη φθορά), κάτι που συνδέεται με χειρότερες συνθήκες στον οργανισμό καθώς μεγαλώνει. Έχει διαπιστωθεί ότι το να μένει κανείς για δέκα ή περισσότερες ώρες καθιστός τον γερνάει κατά 8 χρόνια!

Καπνίζεις;

Όχι, δεν έχω καπνίσει ποτέ: - 2 χρόνια

Κάπνιζα, αλλά το έχω κόψει: Ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς

Ναι: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με την εμφάνιση πολλών μορφών καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, οστεοπόρωσης και τη γήρανση του δέρματος. Τα καλά νέα είναι ότι εάν το κόψεις, ο οργανισμός σου θα αρχίσει να επανορθώνει τις φθορές που έχει υποστεί.

Πόσες ώρες κοιμάσαι;

Συνήθως κοιμάμαι 7 με 8 ώρες και όταν ξυπνάω νιώθω ξεκούραστη και ανανεωμένη: - 2 χρόνια

Κοιμάμαι λιγότερες από έξι ώρες: + 2 χρόνια

Δεν έχω σταθερό πρόγραμμα. Τα Σαββατοκύριακα κοιμάμαι πολύ αλλά τις υπόλοιπες μέρες ελάχιστα: +2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Κατά τη διάρκεια του ύπνου, στον οργανισμό εκκρίνονται ουσίες που επιτρέπουν στο ανοσοποιητικό σύστημα να ανασυντάσσεται. Επίσης, ο εγκέφαλος καθαρίζεται από τοξίνες που συμβάλουν στην εμφάνιση άνοιας.

Είσαι στρεσαρισμένoς;

Ναι συνεχώς, αλλά το αντιμετωπίζω με γυμναστική, διαλογισμό και κάνοντας παρέα με φίλους: Ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς

Όχι διαρκώς, αν και κάποιες φορές υπάρχουν επαγγελματικές ή άλλες υποχρεώσεις που με αγχώνουν: - 1 χρόνος

Ναι συνεχώς και αυτό επηρεάζει συνολικά τη διάθεσή μου: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Το περιστασιακό στρες μπορεί να είναι ακόμα και εποικοδομητικό, γιατί δείχνει μια ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν όμως η κατάσταση γίνει χρόνια και αισθανόμαστε μονίμως στρεσαρισμένοι, αυξάνονται τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα που μειώνει τη δράση του ανοσοποιητικού και μας κάνει πιο επιρρεπείς σε ανθυγιεινές συνήθειες.

Πόσο αλκοόλ καταναλώνεις;

Λιγότερες από 14 μονάδες (μία μονάδα είναι ίση με ένα μικρό ποτήρι κρασί) την εβδομάδα, ενώ υπάρχουν μέρες που δεν πίνω καθόλου: - 1 χρόνος

Πίνω κάθε μέρα και συνολικά πάνω από 14 μονάδες την εβδομάδα: + 2 χρόνια

Γιατί έχει σημασία: Όταν πίνεις παραπάνω από όσο μπορεί να διαχειριστεί ο οργανισμός, επιβαρύνεις τη λειτουργία του ήπατος. Επιπλέον, το οινόπνευμα συμβάλει στην αύξηση του βάρους, γιατί μεταβολίζεται πρώτο από το σώμα, αφήνοντας την τροφή να αποθηκευτεί με τη μορφή λίπους. Είναι πολύ σημαντικό να μην πίνεις καθόλου κάποιες μέρες.

001 xtreme

Ο χυμός της Aloe Vera κάνει θαύματα - 5 απίστευτες δράσεις του!

Ο χυμός της Aloe Vera κάνει θαύματα - 5 απίστευτες δράσεις του!

Θεωρείται το «φυτό της αθανασίας» και είναι ευρέως γνωστή για τις θεραπευτικές και καλλυντικές της ιδιότητες. Ο λόγος για την αλόη.

Αν και υπάρχουν πάνω από 300 είδη, μόνο δύο από αυτά χρησιμοποιούνται για θεραπευτικούς σκοπούς, η Aloe Vera και η σπάνια Aloe Ferox Miller.

Το ζελέ της Aloe Vera είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, κάτι που την κάνει αυτομάτως μέγα σύμμαχο του οργανισμού.

Προτιμήστε την κατανάλωση του χυμού Aloe Vera, καθώς είναι ότι πιο κοντινό από το να κόβετε το φύλλο και γεύεστε κατευθείαν το ζελέ του φυτού.

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Περιέχει μια σειρά από αντιοξειδωτικά που εξουδετερώνουν φλεγμονές και προστατεύουν το δέρμα από βλάβες. Ο χυμός χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών του δέρματος περιλαμβανομένης της ψωρίασης και του εκζέματος. Είναι επίσης ένα ισχυρό φάρμακο για διάφορες εσωτερικές διαταραχές όπως ο διαβήτης, η δυσκοιλιότητα και κράμπες στο στομάχι.

Ενισχύει την στοματική υγιεινή

Ο χυμός των φύλλων της Aloe Vera μπορεί να βοηθήσει στο να επισκέπτεστε πιο αραιά τον οδοντίατρο, καθώς βελτιώνει σημαντικά την υγεία των ούλων. Μελέτες έχουν δείξει πως μπορεί να βοηθήσει στην γρήγορη επούλωση μετά από εγχειρήσεις που αφορούν τα δόντια.

Προστατεύει από χρόνιες παθήσεις

Από καρδιακά προβλήματα μέχρι και τον διαβήτη. Σύμφωνα με εργαστηριακές έρευνες, η καθημερινή κατανάλωση μισής μόλις κουταλιάς χυμού, σε περίοδο 14 εβδομάδων, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά 45%. Κάτι παρόμοιο ισχύει και με τα επίπεδα της χοληστερόλης.

Βοηθά στην πέψη

Παραδοσιακά η αλόη χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση των πεπτικών διαταραχών. Πιο συγκεκριμένα καταπραΰνει τον οισοφάγο και ελαττώνει τις ενοχλήσεις της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Παράλληλα, βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

Για ένα υγιές δέρμα

Οι περισσότεροι γνωρίζουν πως η αλόη είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα για την επούλωση κοψιμάτων και γρατζουνιών. Ο χυμός της αλόης δρα εσωτερικά και προστατεύει το δέρμα από μέσα. Βελτιώνει την ελαστικότητά του, προστατεύει από τους ρύπους του περιβάλλοντος, ενώ εξουδετερώνει και τις ελεύθερες ρίζες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Βερίκοκο: Eνα φρούτο με πλούσια θρεπτική αξία

Βερίκοκο: Eνα φρούτο με πλούσια θρεπτική αξία

Τα 10 απίστευτα οφέλη που έχει στον οργανισμό μας.

Το βερίκοκο είναι ένα από τα πιο νόστιμα καλοκαιρινά φρούτα. Tαυτόχρονα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία μας και μας προστατεύει από διάφορες ασθένειες.

Το χρυσαφί – πορτοκαλί χρώμα του και η βελούδινη επιφάνειά του, το κάνουν ιδιαίτερα αγαπητό σε πολλούς.

Η εποχή του βερίκοκου αρχίζει από το τέλος του Μαΐου και διαρκεί, ανάλογα με την ποικιλία, μέχρι τα μέσα Αυγούστου.

Το βερίκοκο (ορθότερα "βερίκοκκο") είναι ο καρπός της βερικοκιάς. Εχει λίγες θερμίδες, χαμηλά λιπαρά και πολλές ίνες και υδατάνθρακες.

Καταναλώνεται κυρίως ωμό. Κάνει επίσης εξαιρετικές μαρμελάδες, κομπόστες, φρουτοσαλάτες, λικέρ και χυμούς. Αποξηραμένο χρησιμοποιείται πολύ συχνά στη μαγειρική.

Το βερίκοκο θεωρείται πηγή ζωής και μακροζωίας, είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνη Α και περιέχει υδατάνθρακες, πεκτίνη, βιταμίνη C, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β2, β-καροτένιο, σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο και σχεδόν όλα τα υπόλοιπα ιχνοστοιχεία.

Μερικά από τα σπουδαιότερα οφέλη που προσφέρουν είναι τα ακόλουθα:

1. Βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου

Θεωρείται πολύ ωφέλιμο στην στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου και ιδιαίτερα του πνεύμονα και του δέρματος. Το λυκοπένιο που περιέχει έχει συνδεθεί με την προστασία από τον καρκίνο του προστάτη.

2. Χαρίζει όμορφο δέρμα

Χρησιμοποιείται στη βιομηχανία της ομορφιάς. Η αγορά είναι γεμάτη από κρέμες, σαπούνια και ενυδατικά προϊόντα από βερίκοκο. Η περιεκτικότητα του φρούτου αυτού σε βιταμίνη Α καταπολεμά την ακμή και τα εξανθήματα και βελτιώνει την υφή του δέρματος.

3. Είναι ιδανικό για όσους κάνουν δίαιτα

Εχει ελάχιστες θερμίδες, 47 θερμίδες τα δύο. Η γλυκιά του γεύση δίνει την αίσθηση του γλυκού, άρα σας βοηθά να καταπολεμήσετε τις λιγούρες.

4. Κάνει καλό στην αναιμία

Η περιεκτικότητά του σε σίδηρο (5% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης στα 2 βερύκοκα) μπορεί να δράσει βοηθητικά σε όσους πάσχουν από αναιμία. Ακόμη, η μικρή αλλά σημαντική περιεκτικότητα του φρούτου σε χαλκό, βοηθάει το σίδηρο να κυκλοφορήσει σε όλο το σώμα.

5. Βοηθά την πεπτική λειτουργία

Λόγω του ότι παρουσιάζει αλκαλική αντίδραση στο πεπτικό σύστημα, το βερίκοκο μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη πέψη, ενώ εξαιρετικά βοηθητικές είναι και οι φυτικές του ίνες, που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και άλλων πεπτικών διαταραχών. Για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα, μπορείτε επίσης να φάτε αποξηραμένα βερίκοκα, δεδομένου ότι έχουν περισσότερες φυτικές ίνες.

6. Καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα

H κυτταρίνη και η πηκτίνη που συναντάμε στα βερίκοκα αποτελούν ήπιας μορφής καθαρτικά και φέρνουν αποτελέσματα σε όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα. Η κυτταρίνη, συγκεκριμένα, βοηθάει στην κινητικότητα του εντέρου, ενώ η πηκτίνη απορροφά και κατακρατά νερό, συντελώντας έτσι κι αυτή στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

7. Προστατεύει την όραση

Πλούσιο σε βιταμίνη Α, τα βερίκοκο συμβάλλει στην καλή υγεία των ματιών. Kαταναλώνοντας περίπου 3 βερίκοκα, καλύπτουμε σχεδόν το 100% της καθημερινής μας ανάγκης σε βιταμίνη Α.

8. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Η μεγάλη του περιεκτικότητα σε βιταμίνη C το καθιστούν σύμμαχο του ανοσοποιητικού.

9. Κάνει καλό στην καρδιά

Δεδομένου ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, συμβάλλει στη μείωση της κακής χοληστερόλης και την προστασία της καρδιάς. Ταυτόχρονα, αυξάνει την καλή χοληστερόλη και λόγω της περιεκτικότητας σε κάλιο εξισορροπεί τα επίπεδα ηλεκτρολυτών διατηρώντας έτσι τους μυς της καρδιάς υγιείς.

10. Ρίχνει τον πυρετό

Πολτοποιήστε μερικά βερίκοκα μαζί με μέλι και νερό και πιείτε το χυμό τους. Θα σας ενυδατώσει και θα σας χαρίσει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

001 xtreme

Το μυστικό του Ρονάλντο που παραμένει fit σε ηλικία 33 ετών!

Το μυστικό του Ρονάλντο που παραμένει fit σε ηλικία 33 ετών!

Ο πρώην γυμναστής του Κριστιάνο Ρονάλντο, Τζιοβάνι Μάουρι, αποκάλυψε τον λόγο (έναν από τους πολλούς) που ο Πορτογάλος διατηρείται σε άψογη φυσική κατάσταση στα 33 του.

Έχει κατακτήσει πέντε φορές τη "Χρυσή Μπάλα", πέντε φορές το Champions League, Κύπελλα, πρωταθλήματα, ένα Euro με την Εθνική Πορτογαλίας, μετρά δεκάδες προσωπικές διακρίσεις και βραβεία, όμως ο Κριστιάνο Ρονάλντο δεν νιώθει ακόμα "χορτασμένος".

Στα 33 του κάνει τα πάντα για να παραμένει σε τοπ επίπεδο. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός πως οι ιατρικές εξετάσεις, στις οποίες υπβλήθηκε στο πλαίσιο της μεταγραφής του στη Γιουβέντους, έδειξαν ότι η φυσική του κατάσταση είναι εκπληκτική και πως διαθέτει προδιαγραφές σώματας ενός... 20άρη.

Ο πρώην γυμναστής του Πορτογάλου, Τζιοβάνι Μάουρι (σ.σ ο οποίος μεταξύ άλλων έχει προπονήσει και τον Πάολο Μαλντίνι) αποκάλυψε σε συνέντευξη που παραχώρησε στην Tuttosport το μυστικό πίσω από την άψογη φυσική κατάσταση του CR7.

"Ο Κριστιάνο είναι φαινόμενο, ένας αθλητής που ανήκει στην ελίτ. Η προπόνησή του είναι πάντα στο καλύτερο δυνατό επίπεδο γιατί ο τρόπος που δουλεύει αποτελείται από τρία πράγματα: αφοσίωση, ανταγωνιστικότητα και μια θετική στάση.

Μιλάμε για έναν παίκτη παγκόσμιας κλάσης, ο οποίος όταν επέστρεφε στις 2 π.μ μετά από ταξίδια για εκτός έδρας Champions League αναμετρήσεις δεν έτρεχε σπίτι του με το αμάξι του. Σταματούσε στο προπονητικό κέντρο για τουλάχιστον μία ώρα για διάφορες ασκήσεις αποθεραπείας και κρυοθεραπεία".

  • Κατηγορία News
Το αποτυχημένο κόλπο του Kanter στο γυμναστήριο (video)

Το αποτυχημένο κόλπο του Kanter στο γυμναστήριο (video)

Αθλήτρια του WWE προκάλεσε τον Enes Kanter, όμως η προσπάθεια του παίκτη των New York Knicks ήταν κάτι περισσότερο από αποτυχημένη.

O Enes Kanter είναι ωραίος τύπος. Πάντα με το χαμόγελο, πάντα έτοιμος να σκαρώσει πλάκες, κάποιες φορές το παρακάνει, όμως οι προθέσεις του είναι συνήθως καλές και δεν διστάζει να "τσαλακωθεί" στα προφίλ του στα social media. Αθλήτρια του WWE, η Dana Brooke, του έδειξε ένα κόλπο που μοιάζει εύκολο, στην πραγματικότητα όμως χρειάζεται πολλή δουλειά για να το καταφέρει κάποιος. Και ειδικά όταν έχει ύψος 2μ.11 όπως ο ψηλός των New York Knicks.

Δείτε το VIDEO που ανέβασε στο προφίλ του στο Instagram:

 

 

Πηγή: sport24.gr

  • Κατηγορία Funny
Γιατί παχαίνουμε όταν κόβουμε το κάπνισμα;

Γιατί παχαίνουμε όταν κόβουμε το κάπνισμα;

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, είναι πιθανόν να βρήκαν την αιτία που όταν οι καπνιστές κόβουν το κάπνισμα παχαίνουν.

Πρόκειται για έναν νέο τύπο λιποκυττάρων, που οι επιστήμονες ονόμασαν θερμογενετικά ή μπεζ λιποκύτταρα.

Πρόσφατη έρευνα ασχολήθηκε με τη λειτουργία των συγκεκριμένων κυττάρων και κατέληξε, ότι καίγονται με όποια διαδικασία ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματος.

Η ερευνήτρια Γιουν Γου, επικεφαλής της έρευνας για τα μπεζ λιποκύτταρα ανέφερε ότι ” τα θερμογενετικά λιποκύτταρα καίγονται με κάθε ανοδική μεταβολή θερμοκρασίας και σχετίζονται με πρωτεΐνη CHRNA2 «.

Το μόριο CHRNA2, χολινεργικός υποδοχέας νικοτίνης άλφα 2, βρίσκεται στο λίπος των ανθρώπων αλλά και των τρωκτικών.

Για την ακρίβεια, η πρωτεΐνη CHRNA2, είναι σε έναν μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για την άνοδο της θερμοκρασίας στο σώμα.

Επιπλέον, συνδέεται και με την εξάρτιση από τη νικοτίνη. Ρυθμίζει τον εθισμό του εγκεφάλου στο τσιγάρο.

Η ερευνήτρια Γιουν Γου εξηγεί ότι ” είναι ένα μόριο με διπλή δράση, δηλαδή έχει θετική επίδραση και στην εξάρτηση από το τσιγάρο, αλλά βοηθά στη διάσπαση συγκεκριμένων τύπων λιποκυττάρων. Η διακοπή καπνίσματος, η οποία περιλαμβάνει και μία θερμική διαδικασία, ίσως είναι και η αιτία που το λίπος αντί να διασπάται, συγκεντρώνεται στο σώμα μας«.

Ο συσχετισμός της διακοπής καπνίσματος με την αύξηση των κιλών που οφείλεται στα θερμογενετικά λιποκύτταρα, δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά.

Ωστόσο αναμένεται να ερευνηθεί, καθώς τα αποτελέσματα των ερευνών είναι βάσιμα και με περισσότερη ανάλυση θα μπορούσαν να οδηγηθούν στα ακριβή αίτια.

Οι ειδικοί διευκρινίζουν, ότι δεν είναι απαραίτητο όποιος κόψει το κάπνισμα θα πάρει κιλά. Επηρεάζουν τον οργανισμό και άλλοι παράγοντες, όπως οι ορμόνες που εκκρίνονται στον εγκέφαλο.

Πηγή: www.valueforlife.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
3 υποτιμημένες ασκήσεις που ίσως πρέπει να δεις μετά τις διακοπές

3 υποτιμημένες ασκήσεις που ίσως πρέπει να δεις μετά τις διακοπές

Οι καλύτερες προσθήκες που μπορείς να κάνεις στην προπόνησή σου όταν επιστρέψεις στο γυμναστήριο.

Αν γυμνάζεσαι συστηματικά (ή έστω τακτικά), θα έχεις ήδη αντιληφθεί ότι αυτή τη στιγμή εκεί έξω υπάρχουν εκατοντάδες είδη προπόνησης και αμέτρητες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις τη σωματοδομή και τη φυσική σου κατάσταση. Αυτή η αστείρευτη ποικιλία είναι η ευλογία και η κατάρα του μέσου ασκούμενου: από τη μία μπορείς να είσαι σίγουρος ότι δεν θα βαρεθείς, αφού όλο και κάτι καινούριο θα σου ανανεώσει το ενδιαφέρον για γυμναστική.

Απ' την άλλη, όμως, όσο κι αν σου ταιριάζει μια προπόνηση, όσο καλό κι αν κάνει στο σώμα σου, δύσκολα θα περιοριστείς σ' αυτήν, ειδικά όταν ένα νέο trend θα σου υποσχεθεί βαθύτερη γράμμωση, πιο εντυπωσιακό όγκο, μεγαλύτερη ευλυγισία ή καλύτερο background για τις φωτογραφίες στο Instagram.

Εννοείται ότι δεν είναι κακό ν' αλλάζεις στυλ προπόνησης – αντίθετα, αυτός είναι ο τρόπος για να μη συνηθίζει το σώμα σου σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα καθιστώντας την αναποτελεσματική. Κάθε φορά, όμως, που αλλάζεις μέθοδο γυμναστικής, αφήνεις πίσω σου και κάποιες ασκήσεις που τις χρειάζεσαι γιατί κάνουν πάντα τη δουλειά τους, όσο παλιακές κι αν μοιάζουν.

Σου θυμίζουμε τρεις από τις πιο σημαντικές. Μην τις ξεχάσεις όταν με το καλό τελειώσουν οι διακοπές και ξαναμπείς στο γυμναστήριο.

Front Squat

Υπάρχουν δεκάδες παραλλαγές του squat. Το front, το 'μπροστινό', είναι μια από τις πιο τίμιες. Το εκτελείς κρατώντας την μπάρα μπροστά σου και στο ύψος των ώμων αντί να τη στηρίζεις στην πλάτη.

Γιατί δεν το κάνεις: Πιθανότατα γιατί το δοκίμασες κάποτε και δεν σου 'βγήκε'. Η αλήθεια είναι ότι το Front Squat θέλει πολύ καλή τεχνική. Ακόμα κι αν την τελειοποιήσεις, η συνολική κίνηση είναι κάπως άχαρη, δεν θα σου αρέσει αυτό θα βλέπεις στον καθρέφτη του γυμναστηρίου. Αξίζει τον κόπο, όμως.

Γιατί να το κάνεις: Η συγκεκριμένη κίνηση δυναμώνει τα πόδια συνολικά, βελτιώνει θεαματικά την ευλυγισία των γοφών και κάνει καταπληκτική δουλειά στην ενίσχυση του κορμού. Τρία σε ένα. Και τα θες και τα τρία, αν ο σκοπός σου δεν είναι 'να φτιάξεις σώμα', αλλά να φτιάξεις ένα υγιές και λειτουργικό σώμα που θα ανταποκρίνεται στις δραστηριότητες της καθημερινότητας.

 

 

Πλάγια σανίδα με βυθίσεις

Πάρε θέση για πλάγια σανίδα (side plank). Κατέβασε τον κορμό σου προς το έδαφος, επίστρεψε στην αρχική θέση, επανάλαβε. Καθ όλη τη διάρκεια της κίνησης, οι κοιλιακοί παραμένουν σφιγμένοι και η λεκάνη σταθερή. Η βύθιση γίνεται μεταφέροντας την πίεση στα σημεία του σώματος που εφάπτονται με το έδαφος (χέρι, κάτω μέρος ποδιού). Για αρχή, βάλε στόχο τα 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Αν δυσκολεύεσαι στην αρχή, φέρε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.

Γιατί δεν την κάνεις: Όσο κι αν δεν το παραδέχεσαι, αποφεύγεις τις σανίδες μόνο και μόνο γιατί είναι βαρετές. Στατικές ασκήσεις, στις οποίες απλώς περιμένεις τα δευτερόλεπτα να κυλήσουν, υπομένοντας τον πόνο στους μυς και στις κλειδώσεις σου.

Γιατί να την κάνεις: Επειδή θέλεις καλοσχηματισμένους και γραμμωμένους κοιλιακούς. Αλλά κι επειδή χρειάζεσαι δυνατό κορμό και δυνατή μέση κάθε μέρα, πολλές φορές μέσα στη μέρα. Κάθε φορά που σκύβεις για να μαζέψεις κάτι, δηλαδή, ή κάθε φορά που σηκώνεις κάποιο βαρύ αντικείμενο.

 

 

Clean & Press

Δύσκολη άσκηση που απαιτεί ευλυγισία, έκρηξη, ρυθμό και συντονισμό αρκετών μυϊκών ομάδων. Μπορείς να τη δεις στο αναλυτικό βίντεο που ακολουθεί, αλλά είναι καλύτερα να τη μάθεις στο γυμναστήριο με τη βοήθεια και την επίβλεψη ενός trainer.

Γιατί δεν την κάνεις: Γιατί είναι δύσκολη. Θα χρειαστείς αρκετή ώρα για να μάθεις την τεχνική της και στη συνέχεια αρκετές ώρες δουλειάς στην τεχνική πριν αρχίσεις να εκτελείς την άσκηση αυτή καθαυτή.

Γιατί να την κάνεις: Συνδυάζει τόσες κινήσεις και ενεργοποιεί τόσες μυϊκές ομάδες, που -πρακτικά- είναι μια προπόνηση μόνη της. Ειδικά αν στα διαλείμματα βάλεις και ένα – δύο αερόβια drills. Επιπλέον, γιατί μπορείς. Όλοι μπορούν, είναι μια πραγματικά δύσκολη άσκηση, αλλά απευθύνεται (και) στον μέσο ασκούμενο.

 

 

πηγή: oneman.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Κιτρουλίνη: Ένας σύμμαχος στην προπόνηση by X-TREME Stores!

Κιτρουλίνη: Ένας σύμμαχος στην προπόνηση by X-TREME Stores!

Ο έμπειρος personal trainer και συνεργάτης των X-TREME Stores, Λιονάκης Γιώργος, βάζει στο «μικροσκόπιό» του την κιτρουλίνη και μας δίνει απαντήσεις...

Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι μετατρέπεται σε L-αργινίνη στο σώμα, κατά τη διάρκεια του κύκλου της ουρίας παράλληλα με την L-ορνιθίνη. Τα συμπληρώματα με κιτρουλίνη είναι στην πραγματικότητα ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αύξησης των επιπέδων αργινίνης και ενίσχυσης του νιτρικού οξειδίου (ΝΟ) στο σώμα από ό,τι η συμπλήρωση μόνο με αργινίνη.

Πώς λειτουργεί η κιτρουλίνη;

Η κιτρουλίνη μετατρέπεται σε L-αργινίνη στα νεφρά και αυξάνει το επίπεδο της L-αργινίνης στο πλάσμα του αίματος. Η L-αργινίνη είναι τότε άμεσα διαθέσιμη για να τροφοδοτήσει τη σύνθεση νιτρικού οξειδίου (NOS). Η αργινίνη μετατρέπεται σε ΝΟ, αυξάνει τη ροή του αίματος και την παροχή θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται. Η κιτρουλίνη διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ATP, όταν αυξάνεται η ζήτηση ενέργειας. Βοηθά επίσης σαν ρυθμιστής της συγκέντρωση αμμωνίας στους μυς, κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της κόπωσης και την αύξηση της αντοχής στην προπόνηση.

citrulline1

Γιατί να επιλέξετε μηλική κιτρουλίνη;

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι κιτρουλίνης που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό ως συμπληρώματα: μηλική κιτρουλίνη (CM) και L-κιτρουλίνη. Η CM είναι κιτρουλίνη που συνδέεται με ένα μόριο μηλικού οξέος. Η καλύτερη μορφή CM έρχονται σε μια αναλογία 2:1 (δύο μόρια κιτρουλίνης σε ένα μόριο μηλικού οξέος). Με βάση κάποιες έρευνες, φαίνεται ότι η CM είναι περισσότερο αποτελεσματική παράγοντας βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης (δηλαδή, αντοχή, τη δύναμη, κλπ). Και οι δύο μορφές της κιτρουλίνης φαίνεται να είναι αποτελεσματικές στην αύξηση του ΝΟ και στην μείωση της κόπωσης των μυών.

Οφέλη της κιτρουλίνης

Η κιτρουλίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται, να διατηρήσει την ισορροπία του αζώτου στους μυς, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, να μειώσει την κόπωση και τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση και να ενισχύσει την αντοχή κατά τη διάρκεια άσκησης!

Αυξήστε την ενέργεια και την αντοχή σας

Η Κιτρουλίνη μπορεί να διαμορφώσει τα ένζυμα που εμπλέκονται στη διάσπαση του γλυκογόνου (γλυκογονόλυση) και τα ένζυμα που μετατρέπουν τη γλυκόζη σε ΑΤΡ (γλυκόλυση). Αυτή η δράση μειώνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί το ΑΤΡ και τη φωσφοκρεατίνη. Αυτό σημαίνει ότι είναι διαθέσιμη περισσότερη ενέργεια στους μυς για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

citrulline4

Μείωση της αμμωνίας και αποτροπή του μυικού πόνου

Η αμμωνία δρα ως ένα σήμα για μυϊκή κόπωση αναστέλλοντας την μετατροπή του πυρουβικού άλατος σε ακετυλ-CoA, σταματώντας τη συστολή των μυών. Η Κιτρουλίνη αποθηκεύει προσωρινά αμμωνία μέσω του κύκλου της ουρίας και αυξάνει τα επίπεδα της ορνιθίνης. Προωθεί την παραγωγή ουρίας και την επαναρρόφηση του διττανθρακικού, που εκτελεί ρυθμιστική δράση κατά της αμμωνίας.

Μείωση μεταπροπονητικού πόνου

Η συμπληρωματική λήψη μηλικής κιτρουλίνης έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο για έως και 48 ώρες σε προπονημένους αθλητές κι επίσης να μειώσει την αίσθηση και εμφάνιση της κόπωσης των μυών.

Συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής ΝΟ

Η Κιτρουλίνη αυξάνει τα επίπεδα της L-αργινίνης στο πλάσμα σε μία δοσοεξαρτώμενη βάση. Έχει αποδειχθεί ότι η συμπλήρωση με κιτρουλίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της L-αργινίνης, για περισσότερη διαθεσιμότητα στην οδό NOS ως προς την παραγωγής ΝΟ. Περισσότερο ΝΟ σημαίνει μεγαλύτερη ροή αίματος και καλύτερη παροχή θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται.

Βοηθά στην αποκατάσταση της πρωτεϊνικοσύνθεσης

Η κιτρουλίνη μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αποκατάσταση ποσοστών της πρωτεϊνοσύνθεσης των μυών, βελτιώνοντας την ισορροπία αζώτου και την ενθάρρυνση της χρήσης αμινοξέων (όπως τα BCAA) στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η βελτιωμένη κατακράτηση αζώτου και η παρουσία των BCAAs, βοηθάει τη σηματοδότηση των mTOR, το μονοπάτι της πρωτεϊνοσύνθεσης.

citrulline5

Πηγές:

- Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010;24(5):1215-1222.
- Sureda A, Cόrdova A, Ferrer MD, et al. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. European Journal of Applied Physiology. 2010;110(2):341-351.
- Sureda A, Cόrdova A, Ferrer MD, et al. Effects of L-citrulline oral supplementation on polymorphonuclear neutrophils oxidative burst and nitric oxide production after exercise. Free Radical Research. 2009;43(9):828-835.
- Giannesini B, Le Fur Y, Cozzone PJ, et al. Citrulline malate supplementation increases muscle efficiency in rat skeletal muscle. European Journal of Pharmacology. 2011;667(1-3):100-104.
- Giannesini B, Izquierdo M, Le Fur Y, et al. Beneficial effects of citrulline malate on skeletal muscle function in endotoxemic rat. European Journal of Pharmacology. 2009;602(1):143-147.
- Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, et al. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. British Journal of Sports Medicine. 2002;36(4):282-289.
- Rau´ l Besco´s, Antoni Sureda, Josep A. Tur. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med. 2012;42(2):99-117.

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων