Ποιες τροφές και συμπληρώματα βελτιώνουν τo σπέρμα

Η αντρική γονιμότητα στο μικροσκόπιο της επιστήμης.

Ένα υγιές ζευγάρι στην κύρια αναπαραγωγική ηλικία έχει 25% πιθανότητες να συλλάβει κάθε μήνα – αλλά αυτό μειώνεται δραματικά μετά τα 35. Εκτιμάται ότι σήμερα, ένα στα έξι ζευγάρια δυσκολεύεται να συλλάβει.

«Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Surrey έδειξε ότι τα ζευγάρια με ιστορικό υπογονιμότητας που έκαναν αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής τους και έπαιρναν συμπληρώματα είχαν 80% πιθανότητες επιτυχίας.

Οι αριθμοί μιλούν
- 1 στους 4 άνδρες όλων των ηλικιών έχει μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης.
- 20% λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας έχουν οι μεσήλικες άνδρες που γυμνάζονται έστω και 15 λεπτά καθημερινά.
- Το 2% της γονιμότητάς τους χάνουν οι Έλληνες άνδρες κάθε χρόνο.
- Τα προβλήματα του σπέρματος δεν αφορούν μόνο τη διαδικασία της σύλληψης. Σήμερα μία στις επτά κυήσεις καταλήγει σε αποβολή και μπορεί να οφείλεται στην ποιότητα του σπέρματος.

Αντρες και γονιμότητα: στους άνδρες η γονιμότητα δεν παρουσιάζει δραματικές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου όπως στις γυναίκες. Υπάρχει όμως μία ήπια σταδιακή μείωση της τεστοστερόνης. Ίσως αυτό να μη σου φαίνεται μεγάλο πρόβλημα, όμως υφίσταται: ο αριθμός των σπερματοζωαρίων των ανδρών έχει μειωθεί κατά 50% την τελευταία δεκαετία, σύμφωνα με δημοσιευμένη μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό British Medical Journal. Το ένα τέταρτο των περιπτώσεων υπογονιμότητας αφορά τους άνδρες, ενώ μετά την ηλικία των 24 ετών οι πιθανότητες που έχουν για σύλληψη πέφτουν κατά 2% ετησίως.

Συμπληρώματα και τροφές για ανδρική γονιμότητα:

«Τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για τα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν, επειδή –όσο και να προσπαθείς– δεν είναι εύκολο να παίρνεις επαρκή θρεπτικά στοιχεία από τη διατροφή σου» λέει η Eλένη Παπαγιαννίδου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, ή οποία προτείνει:

Ξεκινάμε με τα συμπληρώματα:

Ψευδάργυρος Μεταλλικό στοιχείο που ενισχύει τη γονιμότητα και στα δύο φύλα. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει μεταβολές χρωμοσωμάτων στους άνδρες και στις γυναίκες.

Σελήνιο Αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα χρωμοσώματα και υπογονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες.

Λιπαρά οξέα Απαραίτητα για την ορμονική ισορροπία στις γυναίκες και το υγιές σπέρμα στους άνδρες, καθώς βοηθά στην παραγωγή σπέρματος: το σπέρμα είναι πλούσιο σε προσταγλανδίνες, που σχηματίζονται από αυτά τα λιπαρά.

Βιταμίνη Ε Ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα και στα δύο φύλα.

Βιταμίνη C Βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και ενισχύει την ωορρηξία.

L-αργινίνη Αμινοξύ απαραίτητο για την παραγωγή σπέρματος.

L-καρνιτίνη Αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Οι 8 φθινοπωρινές υπερτροφές που πρέπει να βάλουμε στη διατροφή μας για αποτοξίνωση

Το καλοκαίρι έφτασε στο τέλος του και πρέπει να αρχίσουμε τις διατροφικές... επιδιορθώσεις.

Η νέα εποχή είναι προ των πυλών και μπαίνουμε αργά αλλά σταθερά στους παλιούς μας ρυθμούς.

Στις διακοπές χαλαρώσαμε, φάγαμε, ήπιαμε. Τώρα ήρθε η ώρα για ανασύνταξη και αποτοξίνωση.

Ευτυχώς, το φθινόπωρο είναι γεμάτο τροφές, πλούσιες σε θρεπτικές ουσίες που θα σε βοηθήσουν να επιστρέψεις στο πρόγραμμά σου.

Βρήκαμε τα 8 φθινοπωρινά superfoods που είναι κατάλληλα για detox μετά τις κρεπάλες του καλοκαιριού:

Τζίντζερ

Αυτή η πικάντικη ρίζα ανακουφίζει το πεπτικό σύστημα και περιέχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά. Ακόμη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας στην αποτοξίνωση με την παραγωγή υγιούς ιδρώτα, απαλλάσσοντας τον οργανισμό από τις μολύνσεις.

Μήλα

Τα κόκκινα αυτά φρούτα είναι πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες και πηκτίνη, που απορροφούν τις τοξίνες και τις απομακρύνουν μέσω του εντέρου. Ακόμη, περιέχουν γλυκαρικό οξύ, που βοηθά το σώμα να ξεφορτωθεί τα χημικά και τα πρόσθετα των τροφών.

Παντζάρια

Παρέχουν αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και αποτοξινωτική δράση. Είναι πλούσια με φολικό οξύ, φυτικές ίνες και κάλιο. Το λαχανικό αυτό είναι καλύτερο ωμό, καθώς όσο μαγειρεύεται, χάνει την διατροφική του αξία.

Λαχανάκια Βρυξελλών

Είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνη C και Κ αλλά και σε φυτικές ίνες. Είναι, ακόμη, πλούσια σε θείο και έχουν detox δράση ενώ έχουν αντιοξειδωτικά που πολεμούν τον καρκίνο και Ω3 λιπαρά οξέα.

Ρόδι

Αντιμετωπίζει κάποιες μορφές καρκίνου και περιέχει πολλές βιταμίνες. Μειώνει τη χοληστερίνη και τον κίνδυνο εγκεφαλικού και διατηρεί το βάρος.

Γλυκοπατάτα

Είναι ιδιαίτερα υγιεινή, καθώς βοηθά στην απώλεια βάρους. Είναι πηγή βιταμίνης Α και έχει υψηλά επίπεδα αντιφλεγμονώδων αντιοξειδωτικών.

Σταφύλι

Είναι η εποχή του. Το φρούτο αυτό ενισχύει τα επίπεδα οιστρογόνων, μάχεται κατά των μικροβίων, αυξάνει την απορρόφηση ψευδαργύρου, με αποτέλεσμα τη γρηγορότερη επούλωση πληγών, καλύτερη σεξουαλική ικανότητα, γεύση και όσφρηση και πρόληψη της αρτηριακής υπέρτασης.

Κολοκύθα

Το κατεξοχήν φθινοπωρινό λαχανικό. Η μεγάλη πορτοκαλί κολοκύθα είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Έχει λίγες θερμίδες και πολλή βιταμίνη Α.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Το «Single’s night Out» από την Ειρήνη Χειρδάρη, υποδέχεται το φθινόπωρο με μια μοναδική βραδιά

Βρες τον ιδανικό σύντροφο στις βραδιές για εργένηδες που διοργανώνει το www.sexelixis.gr με την υπογραφή της dating & sex coach Ειρήνης Χειρδάρη

Παρασκευή 14 Σεπτεμβρίου 2018
Μacaw Beach Bar (Λεωφ. Ποσειδώνος, Aκτή του ήλιου, δίπλα στο Bolivar beach club, Αλιμος,)*
Ώρα προσέλευσης: 8.30 μ.μ.
Κατοχύρωση θέσης στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Το Single’s night Out… υποδέχεται το φθινόπωρο με μια μοναδική βραδιά στο ειδυλλιακό σκηνικό του Μacaw Beach Bar. Στην υπέροχη, περιτριγυρισμένη από φοίνικες “Ακτή του Ήλιου” στον Αλιμο, την Παρασκευή 14 Σεπτεμβρίου, οι πιο γοητευτικοί Singles της πόλης δίνουν ραντεβού δίπλα στο κύμα για μια βραδιά γεμάτη φλερτ.

Συμμετέχοντας στη βραδιά γνωριμιών του Sexelixis δε χρειάζεται πλέον να αναλώνεσαι σε αμήχανες καταστάσεις και αδέξιες συναντήσεις, αφού βρίσκεσαι σε ένα χώρο με singles που ψάχνουν ακριβώς ό,τι ψάχνεις κι εσύ. Στα Singles’ night Out ξεπερνούνται τα άγχη και οι ντροπές, αφού όλοι βρίσκονται εκεί για να γνωριστούν, να επικοινωνήσουν και να φλερτάρουν.

1 A1 ABA1978

Το προνομιακό εισιτήριο (40 ευρώ) γι΄αυτή την έξοδο περιλαμβάνει:

1. Finger food και το αγαπημένο σας ποτό.

2. Speed dating. Εχετε 5′ να γνωρίσετε αυτόν/αυτήν που κάθετε απέναντί σας και να αξιολογείσετε τη συμβατότητα που μοιράζεστε με σκοπό τη φιλία ή τη σχέση.

Για να κλείσετε την θέση σας στο Singles night out, στείλτε e-mail στην υπεύθυνη διοργάνωσης, Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Προσοχή Θέσεις περιορισμένες

*Πού βρίσκετε το Μacaw Beach Bar (Λεωφ. Ποσειδώνος, Aκτή του ήλιου, Αλιμος, Α Πλαζ Αλίμου, Μεταξύ Λεωφόρου Αλίμου και Καλαμακίου, δίπλα στο Bolivar beach club)*

1 A1 ABA1888

Λίγα λόγια για τα Single‘s Night Out

Χωρίς αμφιβολία γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βρούμε τον ιδανικό σύντροφο. Πόσες πιθανότητες υπάρχουν να γνωρίσουμε κάποιον όταν ακόμη και στα μπαρ έχει χαθεί η έννοια του φλερτ; Είναι εύκολο να γνωρίσουμε κάποιον όταν βγαίνουμε με τους δεσμευμένους και αποκατεστημένους φίλους μας ή με τη γνωστή παλιοπαρέα στην οποία σπάνια προστίθενται νέα, ενδιαφέροντα –και διαθέσιμα- πρόσωπα;

Από την άλλη, στα dating clubs και τα chat rooms των social media κατά κανόνα αναλωνόμαστε σε καταναγκαστικά σεξουαλικές σχέσεις ή δεχόμαστε σεξιστική προσέγγιση και βρώμικο φλερτ, ενώ την ίδια στιγμή υπάρχει πάντα το ρίσκο να εκτεθείς σε άτομα και καταστάσεις που δεν σου ταιριάζουν και σε σχέσεις που οδηγούνται σε αδιέξοδο.

Το πρόβλημα με το φλερτ στην Αθήνα δεν είναι ότι δεν υπάρχουν όμορφα ή ελκυστικά άτομα στην πόλη. Το πρόβλημα είναι ότι δεν ξέρουμε πού να τα βρούμε. Κι αν έχουμε τύχη να πέσουμε πάνω τους, πολλά μπορεί να πάνε στραβά: Η πρώτη επαφή να γίνει με άκομψο και ξενέρωτο τρόπο , όχι απαραίτητα γιατί το άτομο που σε πλησιάζει δεν είναι το κατάλληλο, αλλά γιατί οι συνθήκες σε μια τέτοια συνάντηση μπορεί να κάνουν την επαφή αμήχανη. Μπορεί να είναι λάθος το timing ή να βγαίνεις σε μέρη που ανακυκλώνονται τα ίδια πρόσωπα.

Στα Singles’ night Out είσαι προστατευμένη/ος, ανάμεσα σε μια ομάδα ανθρώπων που έχουν επιλεχθεί για να συμμετέσχουν. Ολοι γινόμαστε μια μεγάλη χαλαρή παρέα, διασκεδάζουμε και γνωρίζουμε ελεύθερα και διαθέσιμα άτομα του άλλου φύλου, αυξάνοντας τις πιθανότητες να γνωρίσουμε τον ιδανικό σύντροφο!

1 A1 ABA1788

Κατοχύρωση θέσης στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

*Προσοχή: θέσεις περιορισμένες, κατοχυρώστε έγκαιρα

  • Κατηγορία News

Γιατί όταν ουρλιάζεις την ώρα της προπόνησης σηκώνεις περισσότερα κιλά!

Αποδείχθηκε επιστημονικά: οι φωνές που ρίχνεις την ώρα που προπονείσαι σκληρά, ενισχύουν την αντοχή σου.

Όλοι γνωρίζουμε εκείνον τον τύπο, που όταν παίζει τρελά κιλά στις μπάρες βρυχάται, ουρλιάζει και κατεβάζει ένα σωρό μπινελίκια ταυτόχρονα. Στο τέλος των επαναλήψεων αμολάει τη μπάρα με τόση δύναμη χάμω, που νομίζεις ότι θα το σπάσει το πάτωμα του γυμναστηρίου. Ναι, όταν εκείνος ο τύπος σηκώνει υπερφορτωμένες μπάρες, τον ακούει όλο το γυμναστήριο.

Είναι καλό αυτό;

Πολλοί επιμένουν ότι ένας τζέντλεμαν δεν πρέπει ποτέ να γκαρίζει ή να σκούζει σαν ζώο, πόσο μάλλον να βλαστημά δημοσίως. Αλλά όταν έχεις να σηκώσεις πολύ βαριά σίδερα, αυτή η συμπεριφορά είναι αποδοτική. Το λένε δυο επίσημες επιστημονικές έρευνες που δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στην μηνιαία επιθεώρηση Journal of Psychology of Sports and Exercise.

Αισχρό μπινελίκι: το νέο σου μυστικό όπλο
Στην πρώτη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από δέκα αρσιβαρίστες να φωνάξουν δυνατά τη χειρότερη βρισιά την ώρα που εκτελούσαν όρθιες πιέσεις με μπάρα στο 80% τη μέγιστης επανάληψης. Σε άλλους δέκα πρότειναν να φωνάξουν δυνατά τη λέξη «τραπέζι».
Αποδείχθηκε ότι εκείνοι που σκυλόβριζαν, πέτυχαν αύξηση της αντοχής τους κατά 4,6% και ικανότητα περισσότερων επαναλήψεων κατά 8,2%, συγκριτικά με εκείνους που δεν βλαστημούσαν.

«Πιθανότατα, το εύρημα της μελέτης έχει να κάνει με τον τρόπο που το βρίσιμο μεταφράζεται σε οργή, αγανάκτηση και αντίσταση στην ταπείνωση, κάτι που συνηθίζεται σε άντρες οι οποίοι πολεμούν σώμα με σώμα με εχθρούς», λέει ο Dr. David Spierer, συγγραφέας της μελέτης του πανεπιστημίου του Μπρούκλιν.

«Όταν ένας άντρας βρίσκεται σε στιγμές σκληρής μάχης για επιβίωση, νίκη και περηφάνεια -όπως σε έναν πόλεμο- οι βωμολοχίες εκφράζουν την αντίσταση του ψυχικού του κόσμου απέναντι στο φόβο, τον πόνο και την ήττα. Ομοίως, η χρήση πολύ βρόμικων λέξεων στην κορυφή της επίδοσης σε μια προπόνηση βαρέων βαρών, όπου απαιτείται μυϊκή δύναμη και ξαφνική έκρηξη δύναμης ή ταχύτητας, όντως φαίνεται να είναι χρήσιμη», καταλήγει ο Spierer.

Στο άλλο πείραμα που διενεργήθηκε από το πανεπιστήμιο Keele του Νιούκαστλ, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι εκείνοι οι αρσιβαρίστες που έβριζαν άσχημα την ώρα της άσκησης, διατηρούσαν σε σταθερό επίπεδο τους καρδιακούς ρυθμούς και την αρτηριακή πίεση.
Σε αντίθεση, οι άντρες που υπέμεναν το βαρύ φορτίο απλά γρυλίζοντας ή ξεφυσώντας, εμφάνισαν κατακόρυφη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, με εμφανές σημάδι το αναψοκοκκινισμένο πρόσωπο και το τρέμουλο σε όλο το μυϊκό σύστημα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πόσο καιρό αντέχουν οι γυναίκες χωρίς σεξ;

Οι αντοχές των γυναικών στην αποχή από το σεξ.

Ποιος είπε ότι οι γυναίκες μπορούν να αντέξουν πολύ καιρός χωρίς την απόλαυση της σεξουαλικής επαφής;

Η πλειοψηφία δεν αντέχει καν στην ιδέα έλλειψης ερωτικού συντρόφου, ωστόσο η διαφορά με το ποσοστό των γυναικών που μπορούν να μείνουν και χωρίς σεξ, αν αυτό θεωρούν καλύτερο για εκείνες, είναι πολυ μικρή!

Όπως αναφέρει το γερμανικό περιοδικό «Petra», το οποίο προχώρησε σε στατιστική έρευνα με δείγμα 1.000 γυναικών ηλικίας από 29 έως 39 ετών, το 58% των γυναικών δεν αντέχει χωρίς τακτική σεξουαλική συνεύρεση.

Αντιθέτως το 42% που θεωρεί πως θα αντέξει για αρκετό χρονικό διάστημα χωρίς σεξ, αποτελεί αναμφίβολα ένα υπολογίσιμο ποσοστό.

Πιο συγκεκριμένα:

-Το 33% σχεδόν των ερωτηθέντων παραδέχτηκε ότι το μεγαλύτερο διάστημα που πέρασε χωρίς να κάνει σeξ ήταν πάνω από 2 χρόνια!

-Το 41% απάντησε ότι η αποχή από το σeξ έχει φτάσει μέχρι και ένα χρόνο

-Το 27% απάντησε ότι έχει μείνει χωρίς σeξουαλική επαφή μέχρι και έξι μήνες.

Σύμφωνα με την έρευνα, μετά από τρεις μήνες αποχής από το σεξ η πλειοψηφία των ερωτηθέντων παραδέχτηκε ότι έχει ανήσυχη και ενίοτε εριστική συμπεριφορά, ενώ μετά από περίοδο 6 μηνών εμφανίζει έντονο άγχος.

  • Κατηγορία Woman

Πρωτεϊνική διατροφή: Αυτό που χρειάζεσαι για να κάψεις το λίπος

Τα γεύματα που μπορείς να εντάξεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα για να χάσεις βάρος χωρίς να χάσεις δύναμη.

Η επιστροφή στην καθημερινότητα και στη ρουτίνα δεν είναι εύκολη. Αν ήταν, άλλωστε, τι αξία θα είχαν οι διακοπές; Σ' αυτό το δύσκολο πρόγραμμα της προσαρμογής πρέπει να συμπεριλάβεις δύο σημαντικούς τομείς: τη γυμναστική και τη διατροφή. Για την γυμναστική και τους τρόπους με τους οποίους πρέπει να ασκείσαι γράφουμε συνεχώς. Σήμερα θα σου δώσουμε κάποιες ιδέες για την διατροφή σου.

Ένα ωραίο κόλπο για να αρχίζεις να χάνεις κιλά και λίπος είναι να καταφεύγεις 2-3 ημέρες την εβδομάδα στην πρωτεϊνική διατροφή. Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία βασικό θρεπτικά μακροστοιχεία του οργανισμού (τα άλλα δύο είναι το λίπος και οι υδατάνθρακες). Οι πρωτεΐνες συνεισφέρουν τα μέγιστα στην ανακατασκευή και τη διατήρηση του μυικού και σκελετικού ιστού. Επιπλέον, βοηθούν στην επικοινωνία μεταξύ κυττάρων και οργάνων και αποτελούν το βασικό στοιχείο των ενζύμων τα οποία καθοδηγούν της χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Πέρα απ' αυτά, η πρωτεΐνη είναι 'υπεύθυνη' για την αποθήκευση και τη μεταφορά στοιχείων όπως το οξυγόνο στα κύτταρα.

Όπως καταλαβαίνεις, είναι απαραίτητο το σώμα σου να τροφοδοτείται από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Σύμφωνα με τις νεότερες έρευνες, αυτές οι τροφές επιδρούν θετικά στην όρεξη σου, στον μεταβολισμό και στην απώλεια βάρους. Το ερώτημα, βέβαια, είναι το εξής: Πόση πρωτεΐνη μπορώ να τρώω κάθε μέρα; Η απάντηση διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και εξαρτάται από το πόσο έντονη είναι η δραστηριότητα που κάνεις. Συνήθως οι τιμές κυμαίνονται από 0,4-1 γραμμάριο για κάθε κιλό του συνολικού σωματικού βάρους. Ένας άντρας, πχ, ο οποίος ζυγίζει 80 κιλά και γυμνάζεται έντονα, καλό θα είναι την ημέρα να τρώει 80 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Κάπου εδώ, να τονίσουμε κάτι πολύ σημαντικό: Πρέπει να αποφεύγεις ακραίες πρωτεϊνικές δίαιτες οι οποίες έχουν μεγάλη διάρκεια και καθόλου υδατάνθρακα, διότι σε βάθος χρόνου θα επιδράσουν αρνητικά στο σώμα σου, στην ενέργειά σου, αλλά και στη διαύγεια και την εγκεφαλική σου ευρωστία.

Παρακάτω, λοιπόν, σου δείχνουμε 3 παραδείγματα πρωτεϊνικών ημερών που μπορείς να εντάξεις μέσα στην εβδομάδα.

Ημέρα #1
Πρωινό: Τρία αυγά με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και φυστικοβούτυρο.

Μεσημεριανό: Μια μπριζόλα μεσαία (170 γραμμαρίων). Συνόδευσέ τη με γλυκοπατάτα και μπρόκολο.

Βραδινό: Πράσινη σαλάτα με τυρί cottage και αβοκάντο. Φάε μετά και ένα πορτοκάλι.

Ημέρα #2
Πρωινό: Ένα smoothie με φράουλες, γάλα καρύδας κι ένα scoop σκόνη πρωτεΐνης.

Μεσημεριανό: Ένα κομμάτι σολομού ψημένου με λάδι και πράσινα λαχανικά. Φρούτο: ένα μήλο.

Βραδινό: Ένα κομμάτι κοτόπουλο με κινόα και λαχανάκια Βρυξελλών.

Ημέρα #3
Πρωινό: Ένα κεσεδάκι γιαούρτι με δημητριακά ολικής αλέσεως και αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Μεσημεριανό: Ένα κομμάτι κοτόπουλο με καστανό ρύζι και αβοκάντο. Φρούτο: ένα ροδάκινο.

Βραδινό: Ένα κομμάτι μπακαλιάρου μαζί με φακές και μπρόκολο.

Πηγή: www.oneman.gr

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να γυμνάζεστε

Γυμνάζεστε μερικούς μήνες ή όλο το χρόνο; Τι συμβαίνει όμως στο σώμα σας όταν σταματάτε να γυμνάζεστε;

Προφανώς, δεν μιλάμε για αλλαγές από τη μία μέρα στην άλλη αλλά στη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων και μηνών.

Μετά από 1 εβδομάδα
Έχετε ήδη αρχίσει να χάνετε τη φόρμα σας. Έχετε απώλεια περίπου 5% της VO2 max. Αυτό σημαίνει ότι στο αίμα σας κυκλοφορεί λιγότερο οξυγόνο ώστε να παράξει ενέργεια για τους μυς σας. Εάν μπορούσατε να τρέξετε τα 5 χιλιόμετρα σε 20 λεπτά, μετά από μία εβδομάδα χωρίς καμία προπόνηση, ο χρόνος σας θα είναι περίπου +10 δευτερόλεπτα.

Τι είναι η VO2 max
Πρόκειται για τη μέτρηση της αεροβικής ικανότητας του οργανισμού. Πρόκειται για μία πολύ σημαντική μέτρηση της λειτουργικής προσαρμοστικότητας του αναπνευστικού, καρδιαγγειακού, κυκλοφορικού και μυικού συστήματος και που ουσιαστικά είναι συνώνυμη με την αντοχή του ατόμου.

Μετά από 2-3 εβδομάδες
Η απώλεια της VO2 max έχει αυξηθεί στο 12%. Σημειώνεται επίσης μείωση της μυικής δύναμης και του μυικού ιστού. Τα μυικά σας κύτταρα γίνονται πιο μικρά και τα λιπώδη κύτταρα μεγαλώνουν. Ο χρόνος σας στα 5 χιλιόμετρα έχει αυξηθεί τώρα κατά περίπου 60 δευτερόλεπτα.

Μετά από 4-7 εβδομάδες
Έχετε κατά 15% απώλεια της VO2 max. Μπορεί να νιώθετε πιο βαρύς και πιο φουσκωμένος καθώς τα μυικά κύτταρα εξακολουθούν να συρρικνώνονται και τα λιποκύτταρα να αυξάνονται. Ο χρόνος σας στο 5άρι έχει πλέον αυξηθεί κατά 3 λεπτά.

Μετά από 2 μήνες
26% απώλεια VO2 max! Ο χρόνος σας στα 5 χιλιόμετρα δεν θα σας κάνει να χαμογελάσετε... Εάν δεν πάρετε την απόφαση να συνεχίσετε την καλή συνήθεια της τακτικής άσκησης έχετε αυξημένο κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα υγείας και νοσήματα. Ανάμεσά τους:
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα
Καρδιαγγειακά νοσήματα
Παχυσαρκία
Διαβήτης τύπου 2
Κατάθλιψη
Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Μάλλον είναι ώρα να ξαναρχίσετε τη γυμναστική!

Πηγή: Tech Insider

001 xtreme

Θα μπορούσες να προπονείσαι δύο φορές τη μέρα;

Θέλεις να γυμναστείς αποτελεσματικά για να φτιάξεις ένα ασυναγώνιστο μυϊκό σύστημα. Να, τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σου όταν προπονείσαι δυο φορές τη μέρα.

ίγουρα σκέφτεσαι ότι οι διπλές προπονήσεις είναι μόνο για αθλητές υψηλού επιπέδου ή κάποιων "κολλημένων" με το σκληροπυρηνικό fitness, αλλά εδώ θα σου αποκαλύψουμε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη ακόμη και για σένα, που απλά θέλεις να δεις το σώμα σου να γίνεται σφιχτότερο, ογκωδέστερο και αρκετά λεπτότερο σε πιο γρήγορο χρόνο. Αρκεί να το κάνεις σωστά και με ασφάλεια.

Είναι θέμα ισορροπίας
Από τους περισσότερους γυμναστές θα ακούσεις ότι όσο είσαι αρχάριος, είναι σκόπιμο να προπονείσαι τρεις φορές τη βδομάδα από 60 έως 90 λεπτά τη φορά, επιτρέποντας στο μυϊκό σου σύστημα να αποθεραπεύεται και να του επιτρέπεις να διογκώνεται ομαλά τις μέρες αποχής από το γυμναστήριο. Αλλά υπάρχει και μια άλλη τάση ανάμεσα στους ειδικούς της γυμναστικής η οποία αναφέρει ότι το σπάσιμο μιας πλήρους συνεδρίας με βάρη σε δυο κομμάτια -οι μισές ασκήσεις το πρωί και οι άλλες μισές αργά το απόγευμα- είναι στην πραγματικότητα μια πολύ καλή ιδέα για ασφαλέστερη και αποδοτικότερη διόγκωση των μυών σου.

Ο λόγος είναι κατά βάση απλός. Εκείνα τα συνεχόμενα 60 ή 90 λεπτά που επιχειρείς να κάνεις τα πάντα με τις μπάρες, συνήθως αποσπάται την προσοχή σου από το πρώτο μισάωρο και μετά εξαιτίας της κόπωσης. Αυτό έχει σαν συνέπεια μια πιθανότατη έλλειψη συγκέντρωσης σε μια επόμενη δύσκολη άσκηση με βαριές μπάρες και αυτό οδηγεί όχι μόνο σε τραυματισμούς αλλά και σε αρκετά μειωμένες αποδόσεις του νευρομυϊκού συστήματος -συν ραγδαία έλλειψη αντοχής να ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σου.

7637fc4dfbdf4888b28894622cd8d981

Γιατί το σώμα σου διαχειρίζεται καλύτερα τς διπλές προπονήσεις
Σύμφωνα με τους ειδικούς αναλυτές σε κέντρα εργομετρικού ελέγχου, ο ιδανικός τρόπος διαίρεσης μιας ημερήσιας προπόνησης είναι: ασκήσεις αερόβιας ικανότητας, ισορροπίας και ευλυγισίας το πρωί, ασκήσεις δύναμης το βράδυ. Με αυτή την στρατηγική, ο καρδιακός ρυθμός, η ροή του αίματος, η παραγωγή των ορμονών, όλα μέσα στο σώμα σου εξισορροπούνται και οι μύες σου δεν βρίσκονται σε κατάσταση στρες την ώρα που πρέπει να εκτελέσεις μια απαιτητική ρουτίνα με βάρη, το βράδυ, λένε οι ειδικοί.

Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, εάν σπας τις προπονήσεις σου στα δυο, οι μύες σου διπλασιάζουν το ποσό των ερεθισμάτων που λαμβάνουν και οδηγούνται σε επίσης διπλάσια αύξηση του όγκου τους πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, θα καις περισσότερες θερμίδες με κάθε πλήρη συνεδρία.

Επειδή θα έχουν περάσει έως και 8 ώρες από την πρωινή αερόβια προπόνηση, θα έχεις την εντύπωση ότι οι μύες σου είναι ξεκούραστοι και έχουν την ικανότητα να σηκώσουν μεγαλύτερα φορτία σε υψηλότερη ένταση και αριθμό επαναλήψεων ή σετ. Αλλά αυτό θα είναι καταστροφικό τόσο για την απόδοση όσο και την σωματική σου ακεραιότητα. Μείνε προσηλωμένος στο αρχικό ολοκληρωμένο πρόγραμμα που έχει συστήσει ο γυμναστής σου και απλά εκτέλεσε τη "μισή" ρουτίνα σου με τα βάρη προοδευτικά και χαλαρά. Και όλα θα γίνουν πιο εύκολα και γρήγορα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

7 τροφές που πρέπει να αποφεύγουν οι άνω των 50 ετών

Πρέπει να προσέχετε για να έχετε!

Ζήτησαν από τους ειδικούς να τους πουν ποιες τροφές μπορεί να θεωρηθούν “απαγορευμένες”, για ποιον λόγο και για ποια άτομα στον γενικό πληθυσμό.

Ακολουθούν οι απαντήσεις τους, με τις προτάσεις τους για το τι πρέπει να αλλάξει κανείς στη διατροφή του.

Γλυκίσματα στο πρωινό
Ξεχάστε το επιδόρπιο για πρωινό και τα αρτοσκευάσματα, τα οποία είναι θερμιδικές “βόμβες”. Ένα τυπικό γλύκισμα τέτοιου τύπου μπορεί να έχει 180 θερμίδες ή περισσότερες, πάρα πολύ πρόσθετα σάκχαρα και όχι αρκετές πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες. Είναι σημαντικό να πάρετε πρωτεΐνη στο πρωινό. Για ένα καλύτερο πρωινό, επιλέξτε ένα αυγό και ένα κομμάτι τυρί για την πρωτεΐνη, στη συνέχεια προσθέστε δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτα.

Λιπαρά μεσημεριανά γεύματα
Αποφύγετε τα σαλάμια και τα αλλαντικά, καθώς όλα έχουν πολύ λίπος. Μια μερίδα από σκληρό σαλάμι, για παράδειγμα, μπορεί να έχει περίπου 110 θερμίδες, με τις 81 από αυτές να προέρχονται από το λίπος. Αντί για αλλαντικά, επιλέξτε στήθος κοτόπουλου. Συγκριτικά μπορείτε να απολαύσετε περισσότερη ποσότητα, αφού τα 115 γραμμάρια έχουν περίπου 120 θερμίδες, με μόνο τις 25 από αυτές (περίπου 20%) να προέρχονται από το λίπος.

Λευκή σοκολάτα
Σε σύγκριση με την μαύρη σοκολάτα, η λευκή δεν είναι καλή για την υγεία σας. Η μαύρη σοκολάτα έχει ωφέλιμα αντιοξειδωτικά, που μειώνουν την φλεγμονή στον οργανισμό και, κατά συνέπεια, τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας. Η λευκή σοκολάτα είναι ως επί το πλείστον φυτικό λίπος (βούτυρο κακάο) και προστιθέμενη ζάχαρη. Για παράδειγμα, τα 30 γραμμάρια λευκής σοκολάτας μπορεί να έχουν 153 θερμίδες με περίπου τις μισές από αυτές να προέρχονται από λίπος, ενώ περιέχει και 17 γραμμάρια ζάχαρης και μόλις 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Προτιμήστε την μαύρη σοκολάτα αντί των άλλων ειδών. Αν και η διατροφική της αξία είναι περίπου η ίδια με εκείνη της λευκής σοκολάτας, τα αντιοξειδωτικά της μαύρης σοκολάτας προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες, ενώ αυξάνει την "καλή" χοληστερίνη (HDL). Αρκεί να μην το παρακάνετε! Ένα μικρό κομματάκι είναι αρκετό. Οι περισσότερες μελέτες που έχουν μετρήσει τα υγιή οφέλη της μαύρης σοκολάτας έχουν χρησιμοποιήσει ως μερίδα τα 30- 40 γραμμάρια ημερησίως.

Μπριζόλα "Ribeye"
Είναι ένα από τα πιο λιπαρά κρέατα που υπάρχουν. Είναι γεμάτη στο εσωτερικό της με κομμάτια λίπους, τα οποία “ποτίζουν” όλο το κρέας. Σκεφτείτε ότι τα 100 γραμμάρια έχουν 16 γραμμάρια καθαρού λίπους, ποσότητα που αντιστοιχεί στην ολική επιτρεπόμενη ημερήσια λήψη λίπους! Επιλέξτε πιο άπαχα κομμάτια κρέατος. Αν δεν γνωρίζετε ποια είναι αυτά, ρωτήστε τον κρεοπώλη σας.

Μπάρες πρωτεΐνης
Σίγουρα, χρειάζεστε πρωτεΐνη, αλλά μια τυπική μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να έχει περισσότερη από όση χρειάζεστε. Μάλιστα, πολλές από αυτές συχνά έχουν υπερβολική προστιθέμενη ζάχαρη. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα το παρακάνετε, αναζητήστε μια μπάρα που έχει λιγότερα από 7 γραμμάρια σοκολάτας ή άλλου γλυκαντικού.

Ακόμη και μια μικρή μπάρα πρωτεΐνης μπορεί να έχει περίπου 200 θερμίδες, αλλά δεν θα σας χορτάσει, οπότε να είστε προσεκτικοί στην κατανάλωσή τους. Ο καλύτερος χρόνος για να φάτε μια τέτοια μπάρα δεν είναι μετά από μια ελαφριά προπόνηση με βάρη, αλλά μετά από μια διαδρομή αντοχής. Και αν σχεδιάζετε να φάτε ένα γεύμα μετά από μια μακρά προπόνηση, μην φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης σαν... ορεκτικό.

Τουρσί
Το τουρσί μοιάζει με αβλαβές συνοδευτικό σε σάντουιτς, αλλά δεν είναι. Οι πίκλες (τουρσί) είναι γεμάτες αλάτι και το αλάτι κάνει τον οργανισμό να κατακρατεί υγρά. Σε μερικούς ανθρώπους, το υπερβολικό αλάτι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά (American Heart Association) συστήνει να κρατάμε την λήψη νατρίου κάτω από τα 1.500 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα για ένα υγιές επίπεδο αρτηριακής πίεσης. Μία μερίδα τουρσί έχει μόλις 17 θερμίδες, αλλά την απίστευτη ποσότητα των 1,200 mg νατρίου.

Κονσέρβες σούπας
Οι κονσέρβες σούπας έχουν συνήθως πολύ αλάτι. Ακόμα και οι επονομαζόμενες σούπες χαμηλού νατρίου μπορεί να έχουν πάρα πολύ αλάτι. Μία μερίδα (περίπου ένα ποτήρι νερού) μπορεί ακόμα να έχει πάνω από 400 mg νατρίου. Γι' αυτό πρέπει να ελέγχετε πάντα την ετικέτα στην κονσέρβα για το πόσο νάτριο περιέχει.

Πώς το σώμα σού λέει ότι έχει άγχος

Έχουμε συνδέσει το άγχος με πολύ συγκεκριμένα συμπτώματα ωστόσο ο οργανισμός σας μπορεί να σας προειδοποιεί ότι πρέπει να πατήσετε pause με αρκετούς και διαφορετικούς τρόπους.

Πόνος στον αυχένα
Η μυική τάση είναι μία από τις βασικές σωματικές εκφράσεις του άγχους και συνήθως το σφίξιμο και η ένταση εντοπίζεται στη βάση του κεφαλιού. Ένα μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά η διαχείριση του καθημερινού στρες είναι η μακροπρόθεσμη λύση που χρειάζεστε.

Πονοκέφαλος
Το άγχος είναι η πιο συνηθισμένη αιτία για τους πονοκεφάλους τάσης, σύμφωνα με έρευνα από την Κλινική Mayo στις ΗΠΑ. Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει κι άλλης μορφής πονοκεφάλους όπως ημικρανίες.

Ναυτία
Μπορεί να νιώθετε έναν "κόμπο" στο στομάχι σας ή και τάση για εμετό. Σε κάθε περίπτωση το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με πολλά συμπτώματα του γαστρεντερικού. Η σύνδεση μεταξύ των δύο είναι πως η πέψη γίνεται πιο δύσκολη και καθυστερεί όταν το νευρικό μας σύστημα προσπαθεί να αντιμετωπίσει το άγχος. Σύμφωνα, μάλιστα, με τον αμερικανικό οργανισμό Anxiety and Depression Association of America, το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου συνδέεται άμεσα με το άγχος.

Τριχόπτωση
Η τριχόπτωση σχετίζεται με το έντονο στρες για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, επισημαίνει η Αμερικανίδα ψυχολόγος και ειδικός στη διαχείριση του άγχους Julie Pike, Ph.D. "Τυπικά, αν περνάτε μια συνηθισμένη φάση άγχους δεν θα επηρεαστούν τα μαλλιά σας. Αν όμως βιώσετε ένα έντονο γεγονός, όπως το θάνατο ενός αγαπημένου ή μια μεγάλη αλλαγή στην επαγγελματική σας ζωή, τότε πραγματικά μπορεί να βλέπετε τα μαλλιά σας να πέφτουν" επισημαίνει. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός στρέφει όλη του την ενέργεια στη διαχείριση του στρες, με αποτέλεσμα να σταματά προσωρινά η ανάπτυξη των τριχών. Όταν επανέλθει η λειτουργία του σε φυσιολογικούς ρυθμούς, οι τρίχες που ήταν στη φάση της ανάπτυξης θα πέσουν όλες μαζί, οπότε μπορεί όταν χτενίζεστε να βλέπετε πολλές τρίχες στη βούρτσα.

Αύξηση βάρους
Το έντονο στρες σημαίνει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα σας. "Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του άγχους που δεν μας οδηγεί απλά συχνότερα στο ψυγείο, αλλά οδηγεί τον οργανισμό μας να συσσωρεύει λίπος και θερμίδες επειδή θεωρεί ότι βρισκόμαστε σε μία κατάσταση έκτακτης ανάγκης" εξηγεί η Pike.

Έξαρση ακμής
Η αυξημένη κορτιζόλη συνδέεται επίσης με την κυστική ακμή, ερεθισμένα σπυράκια με πύον, που δεν υποχωρούν εύκολα με τη συνηθισμένη φαρμακευτική ή καλλυντική αγωγή.

Πηγή: www.capital.gr

  • Κατηγορία Στρες

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων