Αυτές οι τροφές έχουν την περισσότερη κρυμμένη ζάχαρη

Ποιες είναι οι πιο ύποπτες τροφές που πρέπει να ελέγχουμε προσεκτικά τις ετικέτες τους;

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Το γιαούρτι είναι θρεπτικό, αλλά τα περισσότερα 0% προϊόντα έχουν πρόσθετη ζάχαρη για να είναι πιο νόστιμα. Αποφύγετε τα γιαούρτια με γεύσεις, και προτιμήστε πλήρες στραγγιστό γιαούρτι.

BBQ sauce
Τέλεια γεύση για το κρέας, αλλά 2 κουταλιές της σούπας περιέχουν περίπου 14 γραμμάρια ζάχαρης. Για την ακρίβεια, υπολογίζεται ότι το 40% της barbeque sauce είναι απλώς ζάχαρη. Το ίδιο συμβαίνει και με την κέτσαπ. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τα προϊόντα που αγοράζετε.

Χυμός φρούτων
Περιέχει βιταμίνες και μέταλλα, αλλά περιέχει και μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, χωρίς σχεδόν καθόλου φυτικές ίνες. Και αυτό ισχύει για τον χυμό που φτιάχνουμε εμείς, στο σπίτι. Αν μιλήσουμε για χυμούς εμπορίου, τότε η προσθήκη ζάχαρης ξεφεύγει σε τρομακτικά ύψη.

Σάλτσα για μακαρόνια
Οι έτοιμες σάλτσες για ζυμαρικά είναι γεμάτες με προσθήκες ζάχαρης, για να εξισορροπήσουν τη γεύση. Φτιάξτε μόνοι στο σπίτι τις δικές σας κόκκινες σάλτσες, ξέροντας τι υλικά χρησιμοποιείτε.

Μπάρες δημητριακών/ πρωτεΐνης
Αποφύγετε οποιαδήποτε μπάρα περιέχει συστατικά που δεν μπορείτε να προφέρετε. Είναι φτιαγμένες με τέτοιο τρόπο, ώστε να “αναπληρώνουν” ένα ολόκληρο γεύμα, συνεπώς αν δεν είναι μεγάλη ανάγκη, αποφύγετέ τις.

Καφέδες με γεύση
Καλό θα ήταν να πίνουμε τον καφέ μας σκέτο, και χωρίς προσθήκες γεύσης, όπως καραμέλα και φουντούκι. Υπάρχουν πολύ μεγάλες ποσότητες κρυμμένης ζάχαρης, ειδικά αν μιλάμε για καφέ που φτιάχνεται έξω και είναι φορτωμένος με κρέμες και τα σιρόπια.

Παγωμένο τσάι
Τα περισσότερα προϊόντα που θα βρείτε στα μαγαζιά περιέχουν σχεδόν ίσες ποσότητες ζάχαρης με το μέσο αναψυκτικό: δηλαδή πολύ υψηλές. Προτιμήστε ζεστό, πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα.

Έτοιμες σούπες
Οι έτοιμες σούπες του εμπορίου, που είναι συνήθως σε μορφή σκόνης, έχουν συνήθως προσθήκη ζάχαρης, για την γεύση, αλλά και τεράστιες ποσότητες αλατιού.

Φασόλια σε κονσέρβα
Όχι τα φασόλια τα ίδια, αλλά περισσότερο το υγρό στο οποίο συντηρούνται. Ξεπλύνετέ τα καλά πριν τα καταναλώσετε.'

iatronet.gr

001 xtreme

Ένας στους δύο Έλληνες παίρνουν συμπληρώματα διατροφής!

Όλα τα στοιχεία και οι αριθμοί από μια έρευνα που επισφραγίζει την ανάπτυξη της αγοράς συμπληρωμάτων διατροφής στη χώρα μας.

Εξαιρετικά ενδιαφέρουσες αντιλήψεις και συμπεριφορές των υγιών, αλλά και των ασθενών ενηλίκων, αναφορικά με τα συμπληρώματα διατροφής και τη χρήση τους, προκύπτουν από την νέα έρευνα της ΑΚΟΣ (μη κερδοσκοπική εταιρία η οποία αποτελείται από επιστήμονες του χώρου της υγείας).

Σύμφωνα με αυτά, ένας στους δύο παίρνουν συμπληρωμάτα διατροφής αναζητώντας το «ελιξίριο» που θα τους διασφαλίσει μακροζωία και καλή ποιότητα υγείας, ενώ τρεις στους τέσσερις από όσους δεν παίρνουν, θέλουν να πάρουν.

Περίπου ένας στους τρεις αγοράζει συμπληρώματα διατροφής για λογαριασμό άλλου και ένας στους τέσσερις όσων συμμετείχαν στην έρευνα (23%) κρύβει από τον γιατρό του ότι παίρνει συμπληρώματα διατροφής είτε γιατί φοβάται ότι αυτός θα τον επικρίνειν είτε γιατί δεν εμπιστεύεται την κρίση του.

Εντυπωσιακό είναι το γεγονός ότι πάνω από 50% δαπανούν μηνιαίως έως και 25 ευρώ ενώ ένας στους πέντε διαθέτει πάνω από 50 ευρώ για την αγορά συμπληρωμάτων διατροφής.

Με αφορμή τη νέα έρευνα η πρόεδρος της ΑΚΟΣ ογκολόγος-ακτινοθεραπευτής δρ. Δέσποινα Κατσώχη επισημαίνει: «Τα τελευταία χρόνια αυξάνεται ο αριθμός των πολιτών είτε είναι υγιείς, είτε αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, οι οποίοι επιλέγουν να κάνουν χρήση συμπληρωμάτων διατροφής προκειμένου να θωρακίσουν τον οργανισμό τους και να λειτουργήσουν προληπτικά απέναντι σε σειρά ασθενειών. Θελήσαμε, λοιπόν, να αναζητήσουμε γιατί και πώς οδηγούνται σε αυτήν την επιλογή. Αρωγοί και σε αυτήν την έρευνά μας ειδικοί επιστήμονες, οι οποίοι συνέδραμαν στην κατάρτιση του ερωτηματολογίου και στην επεξεργασία των απαντήσεων».

Χαρακτηριστικά της έρευνας

Στην έρευνα συμμετείχαν 1.128 άτομα, τα οποία συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σε ηλεκτρονική ή έντυπη μορφή. Από αυτούς το 67,2% ήταν γυναίκες και το 32,8% άνδρες. Το 65,1% δήλωσαν υγιείς και 35,9% δήλωσαν ασθένεια όπως σακχαρώδη διαβήτη, υπέρταση, χρόνια νεφρική νόσο, χρόνιο νόσημα εντέρου, καρκίνο ή άλλο.

Βασικά συμπεράσματα

Όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες, οι ερωτώμενοι προτιμούν ελαιόλαδο (93%), φρέσκα λαχανικά (91%), φρέσκα φρούτα (90%) και μέλι (81%). Ακολουθούν σοκολάτα-κακάο (67%), πράσινο τσάι (48%), ταχίνι (41%), ρόδι (34%), κράνα-κράνμπερι (31%), σαφράν-κρόκος (19%) και κεφίρ (17%).

Στις υπερτροφές, στην κορυφή των προτιμήσεων είναι βασιλικός πολτός (9%) και ιπποφαές (9%). Ακολουθούν το κουκούτσι βερίκοκου (5%), το σπαθόχορτο (5%), το έλαιο κάνναβης (2%), το μαύρο κίμινο (2%), τα φύλλα ελιάς (2%) και το γάλα γαϊδούρας (1%).

Όσον αφορά τα συμπληρώματα με τη μεγαλύτερη ζήτηση, αυτά είναι: Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα (29%), προβιοτικά (17%), ασβέστιο (15%) και μαγνήσιο (14%). Ακολουθούν πρωτεΐνες (13%), σπιρουλίνα (11%), αμινοξέα (7%), κολλαγόνο (6%) και το συνένζυμο Q10 (3%).

Δημοφιλέστερες είναι οι βιταμίνες C και D (από 19% αντίστοιχα) και ακολουθούν το σύμπλεγμα βιταμινών Β (9%), Β12 (7%), Ε (5%), Β6 (4%) και Α (3%) και Κ (2%).

Το προφίλ ζωής τους

Στη συντριπτική πλειονότητά τους (76%) οι συμμετέχοντες θεωρούν ότι τρέφονται υγιεινά και δεν άλλαξαν διατροφή τον τελευταίο χρόνο (72%). Όσοι άλλαξαν τη διατροφή τους τον τελευταίο χρόνο, το έπραξαν κυρίως με τη βοήθεια ειδικών, είτε διαιτολόγου-διατροφολόγου (45%), είτε θεράποντα ιατρού (44%). Ένα ποσοστό αναζήτησε οδηγίες στο διαδίκτυο (28%) ή απευθύνθηκε σε εναλλακτικό επιστήμονα (15%). Μικρότερο ποσοστό απευθύνθηκε σε φίλους (10%).

Το 52% λαμβάνει συμπληρώματα διατροφής καθημερινά, ενώ ένα μεγάλο ποσοστό (72%) από όσους δεν λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής ενδιαφέρεται να τα δοκιμάσει.

Γιατί τα χρησιμοποιούν

Στη πλειονότητά τους χρησιμοποιούν τα συμπληρώματα διατροφής για να βελτιώσουν την ποιότητα ζωή τους (82%). Περίπου ένας στους δύο τα χρησιμοποιεί για προληπτικούς λόγους (55%), αλλά και για την πρόληψη του καρκίνου (32%). Σημαντική η αντιγηραντική δράση τους απάντησε το 24%. Το 52% ξεκίνησε να λαμβάνει συμπληρώματα διατροφής όταν έμαθε ότι βελτιώνουν την υγεία. Σημαντικό ποσοστό (41%) ανέφερε ότι άρχισε να τα χρησιμοποιεί όταν αντιμετώπισε κάποιο πρόβλημα υγείας και το 11% από τότε που ασθένησε πρόσωπο του συγγενικού περιβάλλοντος τους.

Φαρμακοποιός και γιατρός -κατά 33% αντίστοιχα- υπέδειξαν στους συμμετέχοντες στην έρευνα τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Περίπου οκτώ στους δέκα (77%) υποστηρίζει ότι έχει ενημερώσει το θεράποντα ιατρό του για το ότι λαμβάνει συμπληρώματα διατροφής. Από το 23% που επέλεξε να μην τον ενημερώσει, περίπου οι μισοί το έπραξαν γιατί φοβήθηκαν τα αρνητικά σχόλιά του. Ένα υψηλό ποσοστό (45%) αναφέρει ότι ο γιατρός του δεν γνωρίζει αρκετά επί των συμπληρωμάτων διατροφής για να κατευθύνει ή ότι δεν εμπιστεύονται την κρίση του επί του θέματος (33%).

Το κόστος

Πάνω από τους μισούς δαπανούν έως 25 ευρώ τον μήνα για την αγορά συμπληρωμάτων διατροφής. Το 19% δαπανά μηνιαίως από 25 έως 50 ευρώ και 18% από 50 έως 100 ευρώ. Περίπου 7% δαπανά από 100 έως 150 ευρώ τον μήνα και μόνο το 2% διαθέτει πάνω από 150 ευρώ τον μήνα για την αγορά συμπληρωμάτων διατροφής.

Παρότι πληρώνουν γι' αυτά, το 32% πιστεύει ότι μπορεί να αντικαταστήσει τα συμπληρώματα διατροφής με σωστή και υγιεινή διατροφή. Αντίστοιχο ποσοστό θεωρεί ότι είναι καλύτερο να αγοράζεις συμπληρώματα διατροφής από το φαρμακείο. Το 29% θα αγόραζε μόνο επώνυμα συμπληρώματα διατροφής από γνωστές εταιρείες, ενώ το 23% θεωρεί ότι είναι πολύ ακριβά.

Σημειώνεται, ότι το ερωτηματολόγιο υλοποιήθηκε για λογαριασμό της ΑΚΟΣ και του ΙΕΛΚΑ (Ινστιτούτο Ερευνών Λιανεμπορίου και Καταναλωτικών Αγαθών).

Ο γενικός διευθυντής του ΙΕΛΚΑ δρ. Λευτέρης Κιοσές, σχολιάζοντας τα αποτελέσματα της έρευνας τονίζει: «Η αύξηση του προσδόκιμου ζωής, σε συνδυασμό με την αυξανόμενη ανάγκη για ευεξία, έχει οδηγήσει σε ενίσχυση της ζήτησης για συμπληρώματα διατροφής, η οποία θα συνεχιστεί».

001 xtreme

4 γεύματα για να πάρουμε... φωτιά τη νύχτα!

Οι μέρες του χειμώνα είναι απόλυτα ταυτισμένες με την κουζίνα. Φαγητά, γλυκά, να μοσχομυρίζει το ζεστό σπίτι...

Να ευφραίνεται η μύτη μας, να γεύεται το στόμα μας, να γεμίζει το στομάχι μας και να λέμε... Καλά φάγαμε, καλά ήπιαμε, να ‘χαμε και μια «εφημερίδα»...

Γι’ αυτό είμαι εγώ εδώ. Για να σας μαγειρέψω και με τις γεύσεις μου να σας... φτιάξω, να σας κάνω πύρκαυλους και πύρκαυλες και να... τρώτε τις «εφημερίδες» και τους «εφημερίδους» με το κουτάλι!

Ποιος Μαμαλάκης και ποια Βέφα και ποιος Ακης και ποια Μπαρμπαρήγου!

Τον... μπαρμπαSalt ακούστε εσείς κι’ αν δεν… saltάρετε κάθε βράδυ στο κρεβάτι, εμένα να μην με λένε Salt!

Πάμε λοιπόν, ανάβουμε τις φωτιές για τέσσερα γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, ώστε να πάρουμε... φωτιά τη νύχτα.

Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με λιναρόσπορο

Η βρώμη όχι μόνο μειώνει τη χοληστερόλη, αλλά είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρόσληψης L-αργινίνης. Αυτό το αμινοξύ συμβάλλει στην παραγωγή του νιτρικού οξειδίου, ένα αέριο που απελευθερώνεται από τα αιμοφόρα αγγεία, ώστε να διαστέλλονται. Η L-αργινίνη είναι το κλειδί για τη σεξουαλική ετοιμότητα. Προσθέστε και λιναρόσπορο που είναι σημαντική πηγή πρόσληψης L-αργινίνης και φύγετε πύρκαυλοι για τη δουλειά.

Σνακ: Φρουτοσαλάτα με καρπούζι και μούρα

Οι φυτικές ίνες που έχουν τα μούρα σκοτώνουν τη χοληστερόλη. Το καρπούζι - είναι γεμάτο νερό και όσο πιο ενυδατωμένοι είστε, τόσο καλύτερα οι μύες και οι ιστοί του σώματος ανταποκρίνονται σε ερεθίσματα. Πασπαλίστε και λίγα καρύδια στην κορυφή της φρουτοσαλάτας για μια επιπλέον δόση λιπαρών οξέων και L-αργινίνης.

Δείπνο: Ψάρια

Το σκουμπρί, ο σολομός, η γλώσσα και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε περιεκτικότητα ωμέγα-3 λιπαρών, τα οποία βελτιώνουν την κυκλοφορία, καθώς καθαρίζουν τη χοληστερόλη και τα αιμοπετάλια από τα τοιχώματα των αρτηριών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά ισορροπούν τη λειτουργία των ορμονών και αυξάνουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης, της απαραίτητης για τη διέγερση ορμόνη.

Επιδόρπιο: Σοκολάτα με γλυκό κολοκυθόπιτα

Σε μελέτες που έγιναν το άρωμα και η γεύση της κολοκύθας αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα στους άντρες κατά 40% (επίσης αυξάνει τη διέγερση στις γυναίκες, αλλά σε μικρότερο βαθμό). Η κατανάλωση σοκολάτας απελευθερώνει φαινυλαιθυλαμίνη και τρυπτοφάνη, τις ενώσεις που... κατακλύζουν τον εγκέφαλο, όταν οι άνθρωποι ερωτεύονται. Ιταλοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που τρώνε τακτικά σοκολάτα έχουν ισχυρότερη λίμπιντο.

Απ’ ότι είδατε δεν σας μαγείρεψα μεσημεριανό. Επίτηδες. Γιατί αν σας έφτιαχνα κι’ απ’ αυτό, πιστέψτε με, δεν θα ‘θελα να πέσω πάνω σας απόψε. Θα με ξεζουμίζατε...

Πηγή: 69magazine

150 λεπτά άσκηση την εβδομάδα, μέτριας έντασης, για καλή υγεία

Παράγει ίδια αποτελέσματα με παραδοσιακή αεροβική.

Επαγγελματικές ομάδες δημόσιας υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών όπως το American College of Sports Medicine και το American Heart Association προτείνουν 150 λεπτά την εβδομάδα, μέτριας έντασης άσκηση, για την προώθηση της καλής υγείας.

Η φυσική κατάσταση και άλλοι δείκτες της καλής υγείας μπορούν να βελτιωθούν πολύ λιγότερη άσκηση αν η ένταση της άσκησης είναι αρκετά μεγάλη.

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), μια σειρά-μοτίβο από ξεσπάσματα μικρής διάρκειας και μεγάλης έντασης ακολουθούμενα από ξεκούραση, αυξάνει την αερόβια ικανότητα και βελτιώνει τους δείκτες κινδύνου καρδιακών νόσων με τον ίδιο τρόπο όπως η αεροβική άσκηση.

Η Catia Martins από το Norwegian University of science and Technology και οι συνάδελφοι της, κατά την διάρκεια μιας έρευνας 12 εβδομάδων, έδειξαν πως η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση πυροδότησε αλλαγές στην σύνθεση του σώματος και στην αεροβική ικανότητα με τον ίδιο τρόπο με την παραδοσιακή αεροβική άσκηση.

Οι ερευνητές απέδειξαν πως ένα περιορισμένο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης προκαλεί τις ίδιες αλλαγές όσο τα προγράμματα μεγαλύτερου όγκου, σύμφωνα με το runningmagazine.gr.

Τουλάχιστον σε αρχάριους, μικρές ποσότητες υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση μπορεί να διεγείρουν ουσιαστικές αλλαγές στην φυσική κατάσταση και στην σύνθεση του σώματος.

Το σημαντικότερο στοιχείο είναι η ένταση.

*Βιβλιογραφία: International Journal Sports Nutrition Exercise Metabolism, 26: 197-204, 2016

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι ασκήσεις που βελτιώνουν τη σεξουαλική σας ζωή

Και με αυτό δεν εννοούμε το να γίνετε απόλυτα fit και να αποκτήσετε το ιδανικό κορμί.

Έχει να κάνει περισσότερο με την ανακάλυψη και την ενδυνάμωση των μυών που συνεισφέρουν σε πιο έντονο και απολαυστικό σεξ.

Όταν μιλάμε για αληθινά αισθησιακό σεξ, είναι ζωτικής σημασίας να έχετε μία συναισθηματική σύνδεση με το σύντροφό σας. Βοηθά όμως και η σεξουαλική σωματική υγεία που μπορείτε να καταφέρετε μόνες σας. Μάθετε πώς θα το καταφέρετε εκτελώντας τις παρακάτω ασκήσεις.

1. Δουλέψτε τους ηβικούς μυς. Υπάρχουν τρία σετ μυών που ξεκινούν από την πίσω πλευρά του ηβικού οστού και φτάνουν στο μπροστινό, κυκλώνοντας τις εισόδους του αιδοίου του πρωκτού. Κατά τη διάρκεια του οργασμού, αυτοί οι μυς συσπώνται ρυθμικά. Όσο πιο δυνατοί είναι, τόσο πιο έντονη είναι η αίσθηση, μας ενημερώνει η γυναικολόγος και ουρολόγος Hilary Cholhan. Οι ενδυναμωμένοι μυς ισούνται με αυξημένη μυϊκή μάζα και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα καλύτερη ροή του αίματος στην περιοχή.

Συμβουλές ενδυνάμωσης: η κλασική άσκηση για τους ηβικούς μυς είναι η Κέγκελ (την γνωρίζουν και οι εγκυμονούσες) που περιλαμβάνει σφίξιμο και χαλάρωση των μυών, που θυμίζει την αίσθηση του να συγκρατείσαι όταν θέλεις να ουρήσεις. Μία καλή άσκηση είναι να το κάνετε στην τουαλέτα όταν θέλετε να ουρήσετε για να εξοικειωθείτε με την άσκηση. Για να κάνετε Κέγκελ, σφίξτε τους μυς εσωτερικά και προς τα πάνω. Κρατηθείτε και μετρήστε μέχρι το τρία. Μετά χαλαρώστε αργά για άλλα τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε. Αργότερα, μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε γρήγορα, όπως ο ρυθμός των παλμών.

2. Συγκεντρωθείτε στους μυς της μήτρας. Η μήτρα είναι ένα όργανο σε σχήμα αχλαδιού και οι διαστολές βοηθούν στην κλιμάκωση. Αν μπορείτε να ελέγξετε τους μυς της μήτρας, μπορείτε να τραβάτε τη μήτρα προς τα πάνω κατά τη διάρκεια του σεξ, αφήνοντας εκτεθειμένο το τελευταίο σημείο του αιδοίου. Πρόκειται για μία πολύ ευαίσθητη (σεξουαλικά) περιοχή για τη γυναίκα και αρκετές έχουν αμέσως οργασμό όταν η περιοχή ερεθίζεται κατά τη διάρκεια της συνουσίας.

Συμβουλές ενδυνάμωσης: Για να βρείτε το σημείο, ξαπλώστε ανάσκελα και κουνήστε κυκλικά τα πόδια, σαν να κάνετε ποδήλατο. Αυτό δίνει ώθηση στη μήτρα γι αυτό και όταν επανέρχεστε σε κλασική στάση, νιώθετε τον αέρα να βγαίνει από το αιδοίο. Αυτή είναι η αίσθηση που θέλετε να ξαναδημιουργήσετε με το να σφίγγετε του κάτω κοιλιακούς μυς. Κάντε το ξαπλωμένη 10 φορές την ημέρα.

3. Διευρύνετε το διάφραγμα. Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη στο σεξουαλικό ερεθισμό. Αν κρατάτε την ανάσα σας, είναι αδύνατον να αποκτήσετε ερωτική διάθεση. Προσπαθήστε συνειδητά να αλλάξετε τον τρόπο που αναπνέετε κατά τη διάρκεια του σεξ, αν θέλετε να δείτε αλλαγή στον οργασμό σας.

Συμβουλές ενδυνάμωσης: το διάφραγμα διευρύνεται όταν παίρνετε μία βαθιά ανάσα. Ξαπλώστε ανάσκελα, με το ένα χέρι στην κοιλιά σας. Αργά εισπνεύστε γεμίζοντας την κοιλιά με αέρα και αργά εκπνεύστε. Το χέρι στο στομάχι πρέπει να ανεβοκατεβαίνει με βάση την αναπνοή σας.

4. Δουλέψτε τους τετρακέφαλους. Οι μυς στο μπροστινό μέρος των μηρών είναι σημαντικοί όταν είστε σε στάση από πάνω. Αποτελεί την ιδανική επιλογή για ερεθισμό του σημείου G.

Συμβουλές ενδυνάμωσης: πρέπει να χτίσετε την αντοχή και τη δύναμή σας. Υπάρχει μία κίνηση που βοηθά και στα δύο. Στέκεστε όρθια μπροστά από έναν τοίχο και γέρνετε ώστε ο κορμός να ακουμπά στον τοίχο. Λυγίστε και τα δύο γόνατα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και μείνετε έτσι για 30 δευτερόλεπτα.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

5 βραδινές συνήθειες για να κάψεις λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου

Εσύ κοιμάσαι και το κορμί σου «διώχνει» το λίπος.

Μέσα στα πιο δυνατά keywords του μήνα Σεπτεμβρίου είναι ατράνταχτα η λέξη... αδυνάτισμα. Όλες μας φάγαμε το κατιτίς παραπάνω στις καλοκαιρινές μας διακοπές με αποτέλεσμα ο δείκτης της ζυγαριάς να δείχνει δύο, τρεις μονάδες παραπάνω.

Προσπαθώντας, λοιπόν, να ξεφουσκώσεις και να χάσεις αυτά τα 3 κιλά παραπάνω, μπορείς να υιοθετήσεις τις παρακάτω βραδινές συνήθειες. Ή μερικές από αυτές.

1. Πιες ένα ποτήρι ζεστό νερό, πριν κοιμηθείς
2. Κάνε διατάσεις
3. Πιες ένα ρόφημα πρωτεΐνης
4. Ρύθμισε σωστά τη θερμοκρασία του δωματίου που θα κοιμηθείς
5. Κάνε ένα ζεστό ποδόλουτρο.

Source: 5 bedtime tips to help lose weight by TheHealthyFood

 001 xtreme

Χτίσε μύες για να ζήσεις περισσότερο!

Η επιστήμη αποφάνθηκε και επικροτεί τους δυνατούς μύες.

Στο γυμναστήριο θα δεις όλα τα είδη ανθρώπων. Τύπους που προπονούνται για κάποιο σκοπό –για να βοηθηθούν για το άθλημά τους-, αμετανόητους κάγκουρες ή τους κλασικούς γυμναστηριακούς που πάνε για να κοιτάζονται στον καθρέφτη και για να του κοιτάζουν οι άλλοι.

Και όμως κοίτα να δεις που όλοι αυτοί που δίνουν τα πάντα για να έχουν μύες από ατσάλι θα ζήσουν παραπάνω από τους υπόλοιπους κοινούς θνητούς.

Όσο περίεργο και αν σου ακούγεται, σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Michigan όποιος έχει δυνατούς μύες και τιμά τη γυμναστική αυξάνει τις πιθανότητες μακροζωίας του. Η έρευνα έδειξε ότι μεταξύ τυπάδων με τυπική μυϊκή μάζα και αυτών που λιώνουν στο γυμναστήριο, οι δεύτεροι έχουν 50% πιθανότητα να ζήσουν παραπάνω.

Στην έρευνα συμμετείχαν 8,326 άνθρωποι, ηλικίας 65 χρονών και άνω και κατηγοριοποιήθηκαν σε αδύναμους και δυνατούς. Όπως κατάλαβες οι δεύτεροι παραήταν σκληροί για να πεθάνουν.

001 xtreme

Τρυπτοφάνη: Οι 8 τροφές με το συστατικό που καταπολεμά το άγχος

Η καθημερινότητά μας βομβαρδίζεται καθημερινά από αρνητικά ερεθίσματα.

Στρες, κούραση, τοξικές συμπεριφορές, απαιτητικές υποχρεώσεις, κακός ύπνος και εξάντληση πολεμούν ανελέητα την ψυχολογία μας και η διάθεσή μας περπατά σε τεντωμένο σκοινί.

Έρευνες, μελέτες, χιλιάδες βιβλία, ομιλίες: οι σκέψεις γύρω από την χαρά και το πώς τελικά έρχεται στη ζωή μας είναι ατέλειωτες. Εμείς, θα απλοποιήσουμε λίγο τα πράγματα.

Ολα ξεκινούν από τις εντολές που δίνει ο εγκέφαλός μας στο υπόλοιπο σώμα: αν αυτός δεν τροφοδείται σωστά τότε οι εντολές ίσως να έχουν αντίθετη κατεύθυνση από την χαρά.

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διάθεσή μας: η δεύτερη κρίνεται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της πρώτης. Υπάρχουν τροφές που μπορούν να καταπολεμήσουν δραστικά το άγχος, που μας κάνουν να νιώθουμε ευεξία και συμβάλλουν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Έχετε ακούσει για την τρυπτοφάνη;

Η τρυπτοφάνη είναι το απαραίτητο αμινοξύ για να παράξουμε σεροτονίνη, τον νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου που συνδέεται με την εμφάνιση άγχους, θυμού και κατάθλιψης: τα χαμηλά επίπεδά της μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχολογία μας.

Εν ολίγοις, η κατανάλωση τροφών με τρυπτοφάνη μπορεί να βελτιώσει δραστικά την ψυχολογία μας.

Σε ποιες τροφές τη συναντάμε; Είναι όλες θρεπτικές, γευστικές και πολύτιμες για τον οργανισμό μας!

1) Λιπαρά ψάρια: Η αμερικανική ιατρική κοινότητα συνιστά την κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός τουλάχιστον, δύο φορές την εβδομάδα. Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς, στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης.

2) Σοκολάτα: Η σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά και υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Μπορεί να αυξήσει την καλή χοληστερόλη και να απελευθερώσει ουσίες που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό. H μαύρη σοκολάτα βοηθά ακόμα στον ύπνο αλλά και στη σεξουαλική διάθεση.

3) Αυγά: Τα αυγά μπορούν να προσφέρουν στον οργανισμό βιταμίνες Α, D, E και Κ. Πρωτεΐνες και καλά λιπαρά.

4) Tυρί: Το τυρί περιέχει πλήθος βιταμινών σημαντικών για την σωστή λειτουργία του οργανισμού και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Είναι πολύ καλή πηγή ασβεστίου το οποίο είναι απαραίτητο για τη δημιουργία και τη διατήρηση της οστικής μάζας. Περιέχει, επίσης, φώσφορο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνες Α και B12.

5) Κοτόπουλο: Το κοτόπουλο είναι υψηλό σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά, μειώνει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα προστατεύοντάς μας από καρδιαγγειακές παθήσεις, είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο, ρετινόλη, α-καροτένιο, β-καροτένιο και λυκοπένιο.

6) Πατάτες: Πηγή φυτικών ινών, καλίου και βιταμινών του συμπλέγματος Β, βοηθούν σημαντικά τον οργανισμό.

7) Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά λιπαρά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

8) Γάλα: Η διατροφική του αξία είναι ανεκτίμητη, αφού είναι πλούσιο σε ασβέστιο, πρωτεΐνη, κάλιο, φώσφορο, ριβοφλαβίνη, νιασίνη , βιταμίνες Α, D και B12.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Στρες

Καφές vs τσάι: Τι μας ωφελεί περισσότερο τελικά;

Ο καφές και το τσάι αποτελούν τα δύο ροφήματα με τους πιο φανατικούς «οπαδούς».

Μπορούν να προσφέρουν πολλά πλεονεκήματα στον οργανισμό, αλλά έχουν και τα δύο τα μειονεκτήματά τους.

Ο καφές
Σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο του Iατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Φοίνιξ, Νικόλ Χαν, έρευνες που έχουν γίνει έδειξαν ότι η κατανάλωση καφέ βοηθά στο να προστατεύει από χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και οι παθήσεις στο συκώτι.

Μια έρευνα που έγινε μέσα στο 2018 και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, σε ένα δείγμα 500.000 ανθρώπων, όσο πιο πολύ καφέ καταναλώνουμε τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος θνησιμότητας.

Έπειτα, ο καφές προστατεύει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα σχετικής μελέτης, η κατανάλωση τριών φλιτζανιών καφέ καθημερινά έχει συσχετιστεί με 65% μείωση εκδήλωσης της νόσου Αλτσχάιμερ.

Υπάρχει όμως και η άλλη πλευρά που υποστηρίζει πως ο καφές αυξάνει τις πιθανότητες για εμφάνιση καρκίνου.

Μάλιστα, ένας δικαστής στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ πρωταγωνίστησε στα εξώφυλλα των περιοδικών, αφού πρότεινε στις εταιρείες παραγωγής καφέ να τοποθετήσουν προειδοποιητικές ετικέτες στα προϊόντα τους για τον κίνδυνο καρκίνου. Αυτό λόγω του συστατικού «ακρυλαμίδιο» που έχει βρεθεί στους κόκκους καφέ, ένα συστατικό που έχει αποδειχτεί καρκινογόνο σε πειράματα σε ποντίκια.

Αυτό όμως, σύμφωνα με τη Χαν, δεν είναι τίποτα παραπάνω από μια υπερβολή, καθώς δεν υπάρχουν αρκετές αποδείξεις.

Ο καφές περιέχει πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν από φλεγμονές αλλά και από τον καρκίνο του ενδομητρίου και τον καρκίνο του παχέος εντέρου.

Το τσάι
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το τσάι έχει πολύ καλή φήμη.

Η καθημερινή κατανάλωση τσαγιού έχει συσχετιστεί με την απώλεια βάρους, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και τον μειωμένο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Ακόμα, έχει αποδειχτεί ότι το τσάι ενισχύει την πυκνότητα των οστών και τα προστατεύει από τα κατάγματα.

Το πράσινο τσάι περιέχει το αμινοξύ θεανίνη (L-theanine), το οποίο ενεργοποιεί την απελευθέρωση του νευροδιαβιβαστή GABA και βοηθά τον εγκέφαλο να «χαλαρώσει».

Ο μακρύς κατάλογος με τα οφέλη που έχει για την υγεία το τσάι οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και στα άφθονα αντιοξειδωτικά που περιέχει. «Το πράσινο και το μαύρο τσάι περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τον καφέ» σύμφωνα με την Άσλι Αμαράλ. διαιτολόγο σε μεγάλο ιατρικό κέντρο του Φοίνιξ στις ΗΠΑ.

Επιπλέον, το τσάι περιέχει κατεχίνες και φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από περιβαλλοντικούς παράγοντες που επιβαρύνουν την υγεία, όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση.

Ένα μειονέκτημα τόσο του τσαγιού όσο και του καφέ φαίνεται να είναι η καφεΐνη.

Η καφεΐνη είναι διεγερτική ουσία και επηρεάζει πολύ τον οργανισμό και κυρίως το νευρικό σύστημα, σύμφωνα με την Αμαράλ.

Μπορεί να κάνει ένα άτομο υπερκινητικό, να αυξήσει τον καρδιακό του παλμό ή την αρτηριακή του πίεση και να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία.

Το Αμερικανικό Υπουργείο Γεωργίας συνιστά η ημερήσια κατανάλωση καφεΐνης να μην ξεπερνά τα 400 χιλιοστόγραμμα (mg), διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να εμφανιστούν δυσάρεστες παρενέργειες. Τα επίπεδα της καφεΐνης μπορεί να ποικίλλουν αλλά πάνω κάτω διαμορφώνονται ως εξής:

- Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 92 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.
- Ένα φλιτζάνι μαύρου τσαγιού περιέχει 47 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.
- Ένα φλιτζάνι πράσινου τσαγιού περιέχει 29 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.

Όταν η καφεΐνη λαμβάνεται με μέτρο, τότε είναι σχετικά αβλαβής. Πολλούς μπορεί να μην τους βλάπτει το ίδιο όσο κάποιους άλλους, πιο ευαίσθητους οργανισμούς, όμως όπως και να έχει είναι πολύ καλύτερο να επιλέγουμε αφεψήματα που δεν περιέχουν πολλή καφεΐνη, ειδικά στην περίπτωση εγκυμοσύνης ή στην περίπτωση που λαμβάνουμε φάρμακα για οποιοδήποτε ιατρικό πρόβλημα.

Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

Το ημερολόγιο με τους αγώνες bodybuilding του φθινοπώρου 2018

Οι ημερομηνίες, ώρες και χώροι διεξαγωγής των αγώνων bodybuilding όλων των ομοσπονδιών που θα διεξαχθούν τους μήνες Οκτώβριο και Νοέμβριο.

Σε διάφορα μέρη της Ελλάδος θα πραγματοποιηθούν αγώνες τη φετινή θερινή σεζόν με αθλητές όλων των ηλικιών, άνδρες και γυναίκες, να προετοιμάζονται για μια ακόμη υψηλού επιπέδου εμφάνιση!

Αναλυτικά οι αγώνες:

Σάββατο 13 Οκτωβρίου 2018

NGBA 2nd King & Queen 2018

Διοργάνωση: NGBA
Τόπος Διεξαγωγής: Θέατρο Σαρακινάδου, Ζάκυνθος
Πρόκριση: European Championship, Ουγγαρία

inba

Σάββατο 20 Οκτωβρίου 2018

Κύπελλο Ελλάδος IBFA Hellas 2018

Διοργάνωση: IBFA Hellas
Τόπος Διεξαγωγής: Πεντέλη
Πρόκριση: IBFA World Champion, Ρώμη

40287627 829290657461513 497482982404128768 n

Κυριακή 4 Νοεμβρίου 2018

24ο Πανελλήνιο Κύπελλο Ε.Ο.Σ.Δ. 2018

Διοργάνωση: Ε.Ο.Σ.Δ.
Τόπος Διεξαγωγής: Κλειστό Γήπεδο Μπάσκετ "ΠΛΑΤΩΝ", Νίκαια
Πληροφορίες: 6951 689247

24 PANELLHNIO KYPELLO POSTER

10 Νοεμβρίου 2018

NAC Διαγωνισμός Κυπέλλου 2018

Διοργάνωση: NAC
Τόπος Διεξαγωγής: Αίγιο
Πρόκριση: Mr. & Ms Universe, Γερμανία

40337166 10217749330350696 7109000052676231168 n

Κυριακή 18 Νοεμβρίου 2018

WABBA International Kύπελλο 2018

Διοργάνωση: WABBA International
Τόπος Διεξαγωγής: Novotel, Αθήνα
Πρόκριση: Mr. & Ms Universe WABBA, Λισσαβώνα

wabba greece

 * Θα ανακοινωθούν προσεχώς αναλυτικές πληροφορίες για κάθε αγώνα ξεχωριστά.

  • Κατηγορία Νέα

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων