Τρέξιμο και μουσική: Καλή ή κακή συνήθεια;

Τρέξιμο και μουσική: Καλή ή κακή συνήθεια;

Μια από τις πιο διαδεδομένες συνήθειες των δρομέων είναι να φοράνε ακουστικά και να ακούν μουσική καθώς τρέχουν.

Είναι χαρακτηριστικό πως σε ένα γκάλοπ που έλαβε χώρα το 2016, το 61% όσων ερωτήθηκαν απάντησε πως τρέχει ακούγοντας μουσική ενώ το 82% από αυτούς τόνισε πως ακούει την αγαπημένη του μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης και όχι απλά ένα αδιάφορο άκουσμα.

Παρ’ όλα αυτά υπάρχουν διάφορες θεωρίες που λένε πως μια τέτοια συνήθεια είναι αρνητική. Για την ακρίβεια, αυτή είναι μια συζήτηση τόσο παλιά όσο η ύπαρξη των φορητών μουσικών μηχανημάτων.

Με την πάροδο του χρόνου και μέσω της έρευνας και της εμπειρίας προέκυψαν διάφορα θετικά και αρνητικά που έχουν να κάνουν με τη συγκεκριμένη συνήθεια. Ακολουθούν τρεις λόγοι για να ακούτε μουσική ενώ τρέχετε και τρεις λόγοι για να το αποφεύγετε (και διαλέξτε μόνοι σας).

Να ακούτε μουσική ενώ τρέχετε διότι:

Η μουσική γεμίζει τις «μπαταρίες» σας

Κάθε δρομέας βιώνει κάποιες μέρες κατά τις οποίες η προπόνηση και η διάνυση χιλιομέτρων είναι το τελευταίο πράγμα που θέλει να κάνει. Για εκείνες τις ημέρες, τις ημέρες που χρειάζεστε λίγο επιπλέον κίνητρο, η αγαπημένο σας playlist μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Ο Κώστας Καραγιώργης, αθλητικός ψυχολόγος που μελετά τη θετική επίδραση της μουσικής στους αθλητές, συμφωνεί ότι οι μελωδίες που μας αρέσουν μπορούν να αυξήσουν τον ενθουσιασμό μας και την θέλησή μας για τρέξιμο.

«Η μουσική αυξάνει τις θετικές πτυχές της διάθεσης, όπως τον ενθουσιασμό και την ευτυχία, και μειώνει τις αρνητικές πτυχές όπως η ένταση, η κόπωση και η σύγχυση» ανέφερε χαρακτηριστικά ο Καραγεώργης σε μια συνέντευξή του για το θέμα.

Μαθαίνετε να διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό

Πολλοί δρομείς προτιμούν να τρέχουν χωρίς μουσική, ώστε να μπορούν να επικεντρωθούν σε ζητήματα ρυθμού όπως η αναπνοή τους και τα χτυπήματα των ποδιών. Με μουσική να παίζει στα αυτιά μας αυτό είναι ακόμα πιο δύσκολο διότι μας αποσπά την προσοχή. Σωστά; Οχι απαραίτητα.

Εάν γίνει με το σωστό τρόπο, το να ακούς μουσική ενώ τρέχεις μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει στο ρυθμό του βηματισμού σου κατά την προπόνηση. Μάλιστα, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη ορισμένοι δρομείς έχουν καλύτερες επιδόσεις όταν ο ρυθμός της μουσικής υποβοηθάει το ρυθμό τους, παρά όταν τρέχουν χωρίς μουσική.

Ο Καραγεώργης προτείνει να ακούτε γρήγορους ρυθμούς όταν ακολουθείτε ασκήσεις υψηλής έντασης και μουσική με αργή μελωδία όταν κάνετε ασκήσεις που απαιτούν λιγότερη προσπάθεια, όπως συνήθως συμβαίνει το Σαββατοκύριακο.

Οι διαδρομές σας μπορούν να γίνουν ευκολότερες

Η προπόνηση είναι έτσι κι αλλιώς μια αρκετά δύσκολη διαδικασία οπότε γιατί να μην την καταστήσετε λίγο πιο εύκολη αν μπορείτε;

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Keele της Αγγλίας, η αναπαραγωγή των αγαπημένων σας μελωδιών ενώ ασκείστε μειώνει την αίσθηση δυσκολίας και αυξάνει την αυτοπεποίθηση.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Διότι το ερέθισμα της μουσικής είναι ικανό να κάνει το μυαλό σας να υποτιμήσει ερεθίσματα όπως η κόπωση, που προσπαθεί «να πει» στον εγκέφαλό σας πόσο κουρασμένοι είστε. Όταν η αντίληψη του δρομέα για το πόσο σκληρά έχει τρέξει μειώνεται, αυτόματα αισθάνεται ότι μπορεί να τρέξεί γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Να μην ακούτε μουσική ενώ τρέχετε διότι:

Χάνετε την επαφή με το περιβάλλον

Ένας από τους κύριους λόγους για να αφήσετε τα ακουστικά σας στο σπίτι είναι η ασφάλειά σας. Αν ακούτε μουσική σας ενώ τρέχετε, ίσως να μην είστε σε θέση να ακούσετε αυτοκίνητα που σας πλησιάζουν, ανθρώπους που προσπαθούν να επικοινωνήσουν μαζί σας ή ακόμα και κακές καιρικές συνθήκες σε απόσταση.

Κάθε χρόνο άλλωστε συντελούνται χιλιάδες θάνατοι εξαιτίας οδηγών που δεν έχουν την προσοχή τους ενώ οδηγούν. Δεν θέλετε λοιπόν να μην έχετε και εσείς την αντίστοιχη προσοχή ενώ τρέχετε. Συνεπώς, ακόμα και αν σας αρέσει να τρέχετε ακούγοντας μουσική, αν γνωρίζετε ότι θα βρεθείτε σε έναν πολυσύχναστο δρόμο, ίσως είναι καλύτερο να βγάλετε τα ακουστικά για λίγο.

Δεν θα μπορείτε να τρέχετε χωρίς μουσική αν συνηθίσετε

Ενώ η προπόνηση με μουσική έχει αποδειχθεί μια πολύ καλή επιλογή, δεν είναι κάτι που θέλετε να ισχύει για κάθε προπόνηση. Δεν θέλετε να γίνετε εξαρτώμενοι από τη μουσική διότι σε μια ημέρα αγώνα ενδέχεται να αποδειχθεί δύσκολο να προσαρμοστείτε – αν φυσικά αφορά αγώνα που το να ακούτε μουσική ενώ τρέχετε είναι κάτι που απαγορεύεται.

Αλλά ακόμα και αν επιτρέπεται να τρέξετε σε έναν αγώνα ακούγοντας μουσική, οι ρυθμοί είναι εντελώς διαφορετικοί σε σχέση με μια προπόνηση και πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να προσαρμόζεται σε αυτούς όσο πιο εύκολα γίνεται, προσπάθεια που δυσκολεύει αν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε ακούγοντας μουσική.

Μειώνετε την εμπειρία του τρεξίματος

Στη σημερινή κοινωνία, οι περισπασμοί από την τεχνολογία είναι παντού: ένας άνθρωπος χωρίς τηλέφωνο στο χέρι είναι μια σπάνια περίπτωση

Για πολλούς το τρέξιμο είναι ένας τρόπος να καθαρίζει το κεφάλι και να ξεφεύγουν από αυτούς τους περισπασμούς και όπως τονίζει ο αθλητικός κοινωνιολόγος και προπονητής, Τζιμ Ντένισον, η μουσική επηρεάζει αρνητικά αυτή την εμπειρία.

«Η ικανότητα να είμαστε χαλαροί και ήρεμοι είναι κάτι που έχουμε χάσει στον πολιτισμό μας. Το έχουμε χάσει, μεταξύ άλλων, και λόγω της τάσης μας να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Υποστηρίζω ότι η ακρόαση μουσικής ενώ τρέχουμε είναι μια μορφή πολλαπλών εργασιών. Ο συνδυασμός αυτών των δυο μας κάνει να μην απολαμβάνουμε όπως πρέπει ούτε το ένα ούτε το άλλο», τονίζει ο Ντένισον.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Ο άγνωστος ρόλος του νερού στη καρδιακή προσβολή

Ο άγνωστος ρόλος του νερού στη καρδιακή προσβολή

Πόσοι απο εσάς ξέρετε πως λένε, ότι δεν πρέπει να πίνουν τίποτα πριν πάνε για ύπνο, διότι θα πρέπει να ξυπνάνε κατά τη διάρκεια της νύχτας;

ΛΑΘΟΣ

Κάτι άλλο που δεν ήξερα … Ρώτησα το γιατρό μου γιατί οι άνθρωποι ουρούν τόσο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Απάντηση από τον καρδιολόγο μου – Η βαρύτητα κρατά το νερό στο κάτω μέρος του σώματός σας όταν είστε σε όρθια θέση (πόδια πρήζονται). Όταν ξαπλώνετε και το κάτω μέρος του σώματος (πόδια κλπ) είναι στο ίδιο επίπεδο με τα νεφρά, είναι τότε που τα νεφρά απομάκρυνουν του νερού, επειδή είναι ευκολότερο.

Αυτό, στη συνέχεια, συνδέεται με την τελευταία δήλωση! Ήξερα ότι θα πρέπει να πιώ μία ελάχιστη ποσότητα νερού για να βοηθήσει ξεπλύθούν τις τοξίνες από το σώμα , αλλά αυτό ήταν νέα πληροφορία για μένα.

Η σωστή στιγμή για να πιεις νερό ….. Πολύ σημαντικό. Από μια καρδιολόγο!

Πίνοντας νερό σε μία συγκεκριμένη ώρα του 24ωρου μεγιστοποιεί την αποτελεσματικότητά του στο σώμα. . .

2 ποτήρια νερό μετά το ξύπνημα – βοηθά στην ενεργοποίηση εσωτερικών οργάνων

1 ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα – βοηθάει την πέψη

1 ποτήρι νερό πριν από το μπάνιο – βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

1 ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο – αποφεύγεται εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή

Μπορώ να προσθέσω και αυτό: Ο γιατρός μου, πού είναι καρδιολόγος είπε ότι πίνοντας νερό πρίν τον ύπνο προφυλάσει απο κράμπες των ποδιών ! Τα πόδια έχουν ανάγκη εφυδάτωσης όταν παθαίνουν κράμπες !

Οι περισσότερες καρδιακές προσβολές συμβαίνουν στην ημέρα, γενικά μεταξύ 6 πμ και του μεσημέριου.

Έχοντας ένα επεισόδιο κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν η καρδιά πρέπει να είναι πλέον σε ηρεμία, σημαίνει ότι κάτι ασυνήθιστο συνέβη.

Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής, εκτός από τον πόνο στο αριστερό χέρι.

Καθένας πρέπει επίσης να γνωρίζει το σύμπτωμα ενός έντονου πόνου στο πηγούνι, καθώς και η ναυτία και μεγάλη εφίδρωση: Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να συμβαίνουν λιγότερο συχνά. Σημείωση: Μπορεί να ΜΗΝ υπάρχει πόνος στο στήθος κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής προσβολής.

Η πλειοψηφία των ανθρώπων (περίπου 60%) που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια του ύπνου τους δεν ξυπνήσαν. Ωστόσο, εάν αυτό συμβεί, ο πόνος στο στήθος μπορεί να σας ξυπνήσει από τον βαθύ ύπνο σας. Αν συμβεί αυτό, αμέσως, μετά διαλύεται δύο ασπιρίνες στο στόμα σας και να τις καταπιείτε με λίγο νερό.

Στη συνέχεια: – Καλέστε το 166 . – Τηλεφωνήστε ένα γείτονα ή ένα μέλος της οικογένειας που ζει πολύ κοντά -. Πες “καρδιακή προσβολή!” – Αναφέρατε ότι έχετε πάρει 2 ασπιρίνες. Καθίστε σε μια καρέκλα ή καναπέ κοντά στην εξώπορτα και να περιμένετε για την άφιξή του 166 και ….. Μην ξαπλώνετε!

Ένας καρδιολόγος δήλωσε ότι εάν κάθε πρόσωπο μετά τη λήψη αυτού του e-mail, το στέλνει σε 10 άτομα, ίσως μια ζωή θα μπορούσε να σωθεί! Εγώ έχω ήδη στείλει αυτές τις πληροφορίες σε εσένα .

Εσύ τι θα κάνεις ; Προωθείστε αυτό το μήνυμα. Μπορεί να σώσει ζωές! “Η ζωή είναι ένα εφάπαξ δώρο “

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία
Το αγόρι με τη σπάνια ασθένεια που θυμίζει…Ποπάι με το εξωπραγματικό χέρι του!

Το αγόρι με τη σπάνια ασθένεια που θυμίζει…Ποπάι με το εξωπραγματικό χέρι του!

Ο Daniel Salvame είναι μόλις έντεκα ετών και κατάγεται από τις Φιλιππίνες.

Ο λόγος που έχει γίνει γνωστός σε όλο τον πλανήτη, είναι μία σπάνια ασθένεια που τον κάνει να ξεχωρίζει ανάμεσα στα υπόλοιπα παιδιά, λόγω του υπερφυσικού του χεριού, που είναι τεράστιο.

Το πρήξιμο στο αριστερό του χέρι άρχισε να γίνεται οφθαλμοφανές από τεσσάρων ετών. Μέσα σε δύο χρόνια έμοιαζε με ενός ενήλικα bodybuilder. Στην αρχή δεχόταν κριτική για το υπερφυσικό του χέρι ωστόσο τώρα τον αποκαλούν Ποπάι.

»Τα παιδιά με κοροϊδεύουν αλλά εγώ τους λέω πως είμαι ο Ποπάι. Μόλις μεγαλώσω θα γίνω bodybuilder και θα μάθω πολεμικές τέχνες. Τότε θα μου ζητούν συγνώμη», λέει ο πιτσιρικάς.

4EC42DA200000578 6019843 image a 28 1533225254904

Ο Daniel έχει πάει σε πολλούς γιατρούς που του βρήκαν διευρυμένη καρδιά και αγγεία. Λόγω της δύσκολης οικονομικής κατάστασης της οικογένειας δεν υπάρχουν χρήματα για θεραπείες.

Ο μικρός Ποπάι δείχνει ευτυχισμένος ωστόσο η οικογένεια του ανησυχεί.»Έχει πολλούς φίλους αλλά κουράζεται πολύ εύκολα και μας κάνει να ανησυχούμε», αναφέρουν.

Πηγή: www.beastmode.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Απεβίωσε ο σπουδαίος bodybuilder Φώτης Τόμπρας από την Αργολίδα

Απεβίωσε ο σπουδαίος bodybuilder Φώτης Τόμπρας από την Αργολίδα

Είχε σημειώσει πολλές επιτυχίες με αποκορύφωμα τον τίτλο του Μr Hellas 1977!

Απεβίωσε σε ηλικία 69 ετών την 30 Αυγούστου 2018 ο εκλεκτός και αγαπητός συμπατριώτης μας και παλαιός αθλητής bodybuilding με διάκριση Μr Hellas 1977 στην ψηλή κατηγορία Φώτης Τόμπρας.

Ήταν ένας αθλητής που ηταν γνωστός για τις μεγάλες του διαστάσεις για τα δεδομένα της εποχής.

Το ενδιαφέρον του για το άθλημα παρακινήθηκε όταν παρακολούθησε το Mr Αθηνα το 1966.

tompras 1977a 1

Συμμετείχε για πρώτη φορά στο Mr Ελλας 1969,2ο Mr Ελλας στην ιστορία του ελληνικού bodybuilding και 3ος αγώνας συνολικα,καταλαμβάνωντας την 3η θεση.

Τελικά το 1977 ηταν η χρονιά του,όπου και κέρδισε τον Γενικό Τίτλο με 2ο τον Δημήτρη Μακρίδη από την Καβάλα.

 

 

Η Νεκρώσιμος ακολουθία εψάλλει εις τον κοιμητηριακό Ιερό Ναό Αγίου Νικοδήμου Αγίας Τριάδος όπου έγινε και η ταφή του.

Πηγή: www.argolikeseidhseis.gr

  • Κατηγορία Νέα
18 τρόποι για να κόψεις 500 θερμίδες την ημέρα χωρίς να... γυμναστείς

18 τρόποι για να κόψεις 500 θερμίδες την ημέρα χωρίς να... γυμναστείς

Το να χάσεις βάρος απαιτεί σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητά σου.

Εξάλλου, το να χάσεις έστω και 1 κιλό, απαιτεί να «κάψεις» 3,500 θερμίδες. Πολλές σωστά; Όμως υπάρχει και ο εύκολος τρόπος. Εάν κόψεις 500 θερμίδες την ημέρα από το διαιτολόγιο σου, το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο. «Το να περιορίσεις αποτελεσματικά την πρόσληψη των θερμίδων, απαιτεί σωστό χειρισμό και συνήθειες που έχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα χωρίς να στερείσαι. Εάν μάλιστα είναι κάτι που τρως 3 ή και 4 φορές την εβδομάδα, αμέσως κόβεις 1.500 θερμίδες», εξηγεί ο Δρ. Charles Platkin, διακεκριμένος καθηγητής στο Hunter College καθώς και στο City University of New York School of Public Health.

1. Μετάτρεψε το σάντουιτς σου σε σαλάτα
Δύο μεγάλες φέτες ψωμί με μαγιονέζα, υπολογίζονται ως 550 θερμίδες.

2. Επίλεξε μαύρο καφέ
Ένα μεσαίο λάτε χωρίς πρόσθετη ζάχαρη έχει 220 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι μαύρου γαλλικού καφέ (δηλαδή χωρίς γάλα ή ζάχαρη) έχει μόλις 2 θερμίδες. Εάν μάλιστα συνηθίζεις να πίνεις 2 φλιτζάνια καφέ με γλυκαντικό, θα «σώσεις» με αυτό τον τρόπο τουλάχιστον 500 θερμίδες.

3. Μάσησε πιο αργά
Μασώντας κάθε μπουκιά δύο φορές περισσότερο απ' ότι συνηθίζεις να κάνεις θα σου δημιουργήσει το αίσθημα του κορεσμού με λιγότερο φαγητό. Έρευνα προτείνει ότι μπορείς να μειώσεις αυτά που τρως σε κάθε γεύμα κατά 100 με 200 θερμίδες με αυτόν τον τρόπο. - αποκλείοντας δηλαδή 400 θερμίδες- .

4. Σβήσε τη δίψα σου με νερό με λεμόνι αντί για σόδα
Έτσι θα σώσεις 200 θερμίδες για κάθε αναψυκτικό που καταναλώνεις. Αντικατέστησε 3 τέτοια ποτά την ημέρα και θα «σώσεις» συνολικά 500 θερμίδες.

5. Προετοίμασε τα γεύματα σου στο σπίτι
Μια έρευνα του 2014, βρήκε πως εκείνοι που μαγείρευαν το δείπνο τους στο σπίτι, κατανάλωναν 140 λιγότερες θερμίδες από αυτούς που θα έτρωγαν έξω ή θα παράγγελναν από delivery. Φτιάξε το δικό σου πρωινό και μεσημεριανό και θα κερδίσεις 500 θερμίδες.

6. Μην μένεις ακίνητος
Έρευνα της Mayo Clinic βρήκε πως άνθρωποι που «στριφογύριζαν» μέσα στη μέρα έκαψαν 350 θερμίδες περισσότερες από τους συναδέλφους τους που περνούσαν όλη την μέρα τους καθιστοί στο γραφείο

7. Ζήτα από τον σερβιτόρο να σου «πακετάρει» το μισό από το φαγητό που παρήγγειλες, πριν στο σερβίρει.
Με αυτόν τον τρόπο θα σώσεις 750 θερμίδες κατά μέσο όρο, σύμφωνα με μία νέα έρευνα. Ερευνητές βρήκαν πως ένα τυπικό γεύμα σε ένα Αμερικάνικο, Κινέζικο ή Ιταλικό εστιατόριο περιέχει περίπου 1.500 θερμίδες, πολύ πιο πολλές από όσες χρειάζεσαι για ένα και μόνο γεύμα.

8. Αντικατάστησε τα παϊδάκια με κόντρα φιλέτο
Θα κόψεις περίπου 700 θερμίδες, ενώ αν επιλέξεις φιλέτο mignon θα σώσεις 450.

9. Άσε κάτω το πιρούνι σου όσο τρως
«Κατεβάζοντας» ταχύτητα στα γεύματά σου, θα σου επιτρέψει να καταναλώσεις έως και 300 θερμίδες λιγότερες σε ένα γεύμα, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of the American Dietetic Association. Μέσα στην ημέρα, θα έχεις φτάσει τις 500 θερμίδες.

10. Κοιμήσου 7 με 8 ώρες
Θα μειώσεις έτσι, τουλάχιστον 300 θερμίδες. Έρευνες δείχνουν πως η έλλειψη ύπνου όχι μόνο μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό αλλά παράλληλα αυξάνει και την όρεξη για κατανάλωση γλυκών. Μια έρευνα στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε πως άνθρωποι που είχαν κοιμηθεί 4 ώρες το βράδυ, κατανάλωσαν 300 θερμίδες περισσότερες από αυτούς που είχαν κοιμηθεί περισσότερο. Μάλιστα, είναι πιθανό πως εκείνοι που κοιμούνται περισσότερο είναι πιο πιθανό να ασκούνται, κάτι που θα τους ανταμείψει με «κάψιμο» 200 θερμίδων περίπου.

11. Αθλήσου πριν το πρωινό σου γεύμα, και μην φας πριν τις 7π.μ
Ο συνδυασμός αυτός θα σε σώσει από 520 θερμίδες. Έρευνα από την Ιαπωνία, βρήκε πως όταν ασκούμαστε πριν το πρωινό γεύμα, μεταβολίζουμε 280 παραπάνω θερμίδες μέσα στην ημέρα σε σύγκριση με αυτούς που ασκούνταν το βράδυ. Άλλος ένας λόγος δηλαδή για να βάλουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας.

12. Μην βουτάς το ψωμί του εστιατορίου στο λάδι το συνοδεύει
Για την ακρίβεια απέφυγε το καλάθι με το ψωμί γενικότερα, καθώς όχι μόνο δεν θα μετριάσει την πείνα σου αλλά θα σε γεμίσει με περιττές θερμίδες.

13. Φάε μπροστά από έναν καθρέφτη
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Association for Consumer Research, βρήκε πως εκείνοι που έβλεπαν τους εαυτούς τους να τρώνε, επέλεξαν τα πιο υγιεινά γεύματα και επωφελήθηκαν με 400 θερμίδες λιγότερες. Να υποθέσουμε πως ήταν από τις τύψεις;

14. Βάλε ποικιλία στο περπάτημά σου
Προσθέτοντας στο καθημερινό σου περπάτημα μικρές και γρήγορες εκρήξεις θα σε βοηθήσουν να κάψεις 20% παραπάνω θερμίδες. Αυτό σημαίνει πως με ένα περπάτημα 1ώρας μπορείς εύκολα να κάψεις 90 με 120 θερμίδες επιπλέον. Μάλιστα εκθέτοντας τον εαυτό μας στον κρύο αέρα, καίει επιπλέον θερμίδες καθώς κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο στην ορμόνη λεπτίνη.

15. Απέφυγε τα τσιπς και τις σως
Τα deep-fried πατατάκια που συνοδεύουν το αγαπημένο σου guacamole στο fancy Μεξικάνικο εστιατόριο, θα σε γεμίσουν με 645 θερμίδες. Όσο απολαυστικά και εθιστικά και αν είναι (για όλες), κλείσε τα μάτια και κάνε σαν να μην υπάρχουν.

16. Φάε μανιτάρια αντί για κρέας
Σε μια έρευνα του Πανεπιστημίου John Hopkins, άνθρωποι αντικατέστησαν το κόκκινο κρέας με μανιτάρια κατανάλωσαν 444 λιγότερες θερμίδες, απόλαυσαν το γεύμα τους και αισθάνθηκαν το ίδιο «γεμάτοι», χωρίς τις τύψεις των θερμίδων.

17. Μην ασχολείσαι με το κινητό σου την ώρα του φαγητού
Εκτός από το ότι είναι αγένεια απέναντι σε αυτόν που μας συνοδεύει, το να κοιτάς το κινητό σου ή απλά να τσεκάρεις τα likes στο τελευταίο σου post στο Instagram, σε κάνει να μην θυμάσαι καλά το γεύμα σου, να αισθάνεσαι ότι δεν χόρτασες, και να καταλήγεις να «τσιμπάς» πολύ περισσότερες φορές πριν το βραδινό σου.

18. Μάσησε μια τσίχλα και πιες περισσότερο νερό
Εθελοντές του Πανεπιστημίου του Rhode Island που μάσησαν για 1 ώρα το πρωί τσίχλα, «έφαγαν» 67 θερμίδες λιγότερες στο μεσημεριανό τους. Ακολούθησε και εσύ την ίδια τακτική και το απόγευμα, και θα διπλασιάσεις τις θερμίδες που θα γλιτώσεις μέσα στη μέρα.

001 xtreme

Ποιες τροφές και συμπληρώματα βελτιώνουν τo σπέρμα

Ποιες τροφές και συμπληρώματα βελτιώνουν τo σπέρμα

Η αντρική γονιμότητα στο μικροσκόπιο της επιστήμης.

Ένα υγιές ζευγάρι στην κύρια αναπαραγωγική ηλικία έχει 25% πιθανότητες να συλλάβει κάθε μήνα – αλλά αυτό μειώνεται δραματικά μετά τα 35. Εκτιμάται ότι σήμερα, ένα στα έξι ζευγάρια δυσκολεύεται να συλλάβει.

«Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Surrey έδειξε ότι τα ζευγάρια με ιστορικό υπογονιμότητας που έκαναν αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής τους και έπαιρναν συμπληρώματα είχαν 80% πιθανότητες επιτυχίας.

Οι αριθμοί μιλούν
- 1 στους 4 άνδρες όλων των ηλικιών έχει μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης.
- 20% λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας έχουν οι μεσήλικες άνδρες που γυμνάζονται έστω και 15 λεπτά καθημερινά.
- Το 2% της γονιμότητάς τους χάνουν οι Έλληνες άνδρες κάθε χρόνο.
- Τα προβλήματα του σπέρματος δεν αφορούν μόνο τη διαδικασία της σύλληψης. Σήμερα μία στις επτά κυήσεις καταλήγει σε αποβολή και μπορεί να οφείλεται στην ποιότητα του σπέρματος.

Αντρες και γονιμότητα: στους άνδρες η γονιμότητα δεν παρουσιάζει δραματικές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου όπως στις γυναίκες. Υπάρχει όμως μία ήπια σταδιακή μείωση της τεστοστερόνης. Ίσως αυτό να μη σου φαίνεται μεγάλο πρόβλημα, όμως υφίσταται: ο αριθμός των σπερματοζωαρίων των ανδρών έχει μειωθεί κατά 50% την τελευταία δεκαετία, σύμφωνα με δημοσιευμένη μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό British Medical Journal. Το ένα τέταρτο των περιπτώσεων υπογονιμότητας αφορά τους άνδρες, ενώ μετά την ηλικία των 24 ετών οι πιθανότητες που έχουν για σύλληψη πέφτουν κατά 2% ετησίως.

Συμπληρώματα και τροφές για ανδρική γονιμότητα:

«Τα συμπληρώματα είναι απαραίτητα για τα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν, επειδή –όσο και να προσπαθείς– δεν είναι εύκολο να παίρνεις επαρκή θρεπτικά στοιχεία από τη διατροφή σου» λέει η Eλένη Παπαγιαννίδου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, ή οποία προτείνει:

Ξεκινάμε με τα συμπληρώματα:

Ψευδάργυρος Μεταλλικό στοιχείο που ενισχύει τη γονιμότητα και στα δύο φύλα. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει μεταβολές χρωμοσωμάτων στους άνδρες και στις γυναίκες.

Σελήνιο Αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα χρωμοσώματα και υπογονιμότητα σε άνδρες και γυναίκες.

Λιπαρά οξέα Απαραίτητα για την ορμονική ισορροπία στις γυναίκες και το υγιές σπέρμα στους άνδρες, καθώς βοηθά στην παραγωγή σπέρματος: το σπέρμα είναι πλούσιο σε προσταγλανδίνες, που σχηματίζονται από αυτά τα λιπαρά.

Βιταμίνη Ε Ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα και στα δύο φύλα.

Βιταμίνη C Βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και ενισχύει την ωορρηξία.

L-αργινίνη Αμινοξύ απαραίτητο για την παραγωγή σπέρματος.

L-καρνιτίνη Αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Οι 8 φθινοπωρινές υπερτροφές που πρέπει να βάλουμε στη διατροφή μας για αποτοξίνωση

Οι 8 φθινοπωρινές υπερτροφές που πρέπει να βάλουμε στη διατροφή μας για αποτοξίνωση

Το καλοκαίρι έφτασε στο τέλος του και πρέπει να αρχίσουμε τις διατροφικές... επιδιορθώσεις.

Η νέα εποχή είναι προ των πυλών και μπαίνουμε αργά αλλά σταθερά στους παλιούς μας ρυθμούς.

Στις διακοπές χαλαρώσαμε, φάγαμε, ήπιαμε. Τώρα ήρθε η ώρα για ανασύνταξη και αποτοξίνωση.

Ευτυχώς, το φθινόπωρο είναι γεμάτο τροφές, πλούσιες σε θρεπτικές ουσίες που θα σε βοηθήσουν να επιστρέψεις στο πρόγραμμά σου.

Βρήκαμε τα 8 φθινοπωρινά superfoods που είναι κατάλληλα για detox μετά τις κρεπάλες του καλοκαιριού:

Τζίντζερ

Αυτή η πικάντικη ρίζα ανακουφίζει το πεπτικό σύστημα και περιέχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά. Ακόμη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας στην αποτοξίνωση με την παραγωγή υγιούς ιδρώτα, απαλλάσσοντας τον οργανισμό από τις μολύνσεις.

Μήλα

Τα κόκκινα αυτά φρούτα είναι πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες και πηκτίνη, που απορροφούν τις τοξίνες και τις απομακρύνουν μέσω του εντέρου. Ακόμη, περιέχουν γλυκαρικό οξύ, που βοηθά το σώμα να ξεφορτωθεί τα χημικά και τα πρόσθετα των τροφών.

Παντζάρια

Παρέχουν αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και αποτοξινωτική δράση. Είναι πλούσια με φολικό οξύ, φυτικές ίνες και κάλιο. Το λαχανικό αυτό είναι καλύτερο ωμό, καθώς όσο μαγειρεύεται, χάνει την διατροφική του αξία.

Λαχανάκια Βρυξελλών

Είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε βιταμίνη C και Κ αλλά και σε φυτικές ίνες. Είναι, ακόμη, πλούσια σε θείο και έχουν detox δράση ενώ έχουν αντιοξειδωτικά που πολεμούν τον καρκίνο και Ω3 λιπαρά οξέα.

Ρόδι

Αντιμετωπίζει κάποιες μορφές καρκίνου και περιέχει πολλές βιταμίνες. Μειώνει τη χοληστερίνη και τον κίνδυνο εγκεφαλικού και διατηρεί το βάρος.

Γλυκοπατάτα

Είναι ιδιαίτερα υγιεινή, καθώς βοηθά στην απώλεια βάρους. Είναι πηγή βιταμίνης Α και έχει υψηλά επίπεδα αντιφλεγμονώδων αντιοξειδωτικών.

Σταφύλι

Είναι η εποχή του. Το φρούτο αυτό ενισχύει τα επίπεδα οιστρογόνων, μάχεται κατά των μικροβίων, αυξάνει την απορρόφηση ψευδαργύρου, με αποτέλεσμα τη γρηγορότερη επούλωση πληγών, καλύτερη σεξουαλική ικανότητα, γεύση και όσφρηση και πρόληψη της αρτηριακής υπέρτασης.

Κολοκύθα

Το κατεξοχήν φθινοπωρινό λαχανικό. Η μεγάλη πορτοκαλί κολοκύθα είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Έχει λίγες θερμίδες και πολλή βιταμίνη Α.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Το «Single’s night Out» από την Ειρήνη Χειρδάρη, υποδέχεται το φθινόπωρο με μια μοναδική βραδιά

Το «Single’s night Out» από την Ειρήνη Χειρδάρη, υποδέχεται το φθινόπωρο με μια μοναδική βραδιά

Βρες τον ιδανικό σύντροφο στις βραδιές για εργένηδες που διοργανώνει το www.sexelixis.gr με την υπογραφή της dating & sex coach Ειρήνης Χειρδάρη

Παρασκευή 14 Σεπτεμβρίου 2018
Μacaw Beach Bar (Λεωφ. Ποσειδώνος, Aκτή του ήλιου, δίπλα στο Bolivar beach club, Αλιμος,)*
Ώρα προσέλευσης: 8.30 μ.μ.
Κατοχύρωση θέσης στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Το Single’s night Out… υποδέχεται το φθινόπωρο με μια μοναδική βραδιά στο ειδυλλιακό σκηνικό του Μacaw Beach Bar. Στην υπέροχη, περιτριγυρισμένη από φοίνικες “Ακτή του Ήλιου” στον Αλιμο, την Παρασκευή 14 Σεπτεμβρίου, οι πιο γοητευτικοί Singles της πόλης δίνουν ραντεβού δίπλα στο κύμα για μια βραδιά γεμάτη φλερτ.

Συμμετέχοντας στη βραδιά γνωριμιών του Sexelixis δε χρειάζεται πλέον να αναλώνεσαι σε αμήχανες καταστάσεις και αδέξιες συναντήσεις, αφού βρίσκεσαι σε ένα χώρο με singles που ψάχνουν ακριβώς ό,τι ψάχνεις κι εσύ. Στα Singles’ night Out ξεπερνούνται τα άγχη και οι ντροπές, αφού όλοι βρίσκονται εκεί για να γνωριστούν, να επικοινωνήσουν και να φλερτάρουν.

1 A1 ABA1978

Το προνομιακό εισιτήριο (40 ευρώ) γι΄αυτή την έξοδο περιλαμβάνει:

1. Finger food και το αγαπημένο σας ποτό.

2. Speed dating. Εχετε 5′ να γνωρίσετε αυτόν/αυτήν που κάθετε απέναντί σας και να αξιολογείσετε τη συμβατότητα που μοιράζεστε με σκοπό τη φιλία ή τη σχέση.

Για να κλείσετε την θέση σας στο Singles night out, στείλτε e-mail στην υπεύθυνη διοργάνωσης, Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Προσοχή Θέσεις περιορισμένες

*Πού βρίσκετε το Μacaw Beach Bar (Λεωφ. Ποσειδώνος, Aκτή του ήλιου, Αλιμος, Α Πλαζ Αλίμου, Μεταξύ Λεωφόρου Αλίμου και Καλαμακίου, δίπλα στο Bolivar beach club)*

1 A1 ABA1888

Λίγα λόγια για τα Single‘s Night Out

Χωρίς αμφιβολία γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βρούμε τον ιδανικό σύντροφο. Πόσες πιθανότητες υπάρχουν να γνωρίσουμε κάποιον όταν ακόμη και στα μπαρ έχει χαθεί η έννοια του φλερτ; Είναι εύκολο να γνωρίσουμε κάποιον όταν βγαίνουμε με τους δεσμευμένους και αποκατεστημένους φίλους μας ή με τη γνωστή παλιοπαρέα στην οποία σπάνια προστίθενται νέα, ενδιαφέροντα –και διαθέσιμα- πρόσωπα;

Από την άλλη, στα dating clubs και τα chat rooms των social media κατά κανόνα αναλωνόμαστε σε καταναγκαστικά σεξουαλικές σχέσεις ή δεχόμαστε σεξιστική προσέγγιση και βρώμικο φλερτ, ενώ την ίδια στιγμή υπάρχει πάντα το ρίσκο να εκτεθείς σε άτομα και καταστάσεις που δεν σου ταιριάζουν και σε σχέσεις που οδηγούνται σε αδιέξοδο.

Το πρόβλημα με το φλερτ στην Αθήνα δεν είναι ότι δεν υπάρχουν όμορφα ή ελκυστικά άτομα στην πόλη. Το πρόβλημα είναι ότι δεν ξέρουμε πού να τα βρούμε. Κι αν έχουμε τύχη να πέσουμε πάνω τους, πολλά μπορεί να πάνε στραβά: Η πρώτη επαφή να γίνει με άκομψο και ξενέρωτο τρόπο , όχι απαραίτητα γιατί το άτομο που σε πλησιάζει δεν είναι το κατάλληλο, αλλά γιατί οι συνθήκες σε μια τέτοια συνάντηση μπορεί να κάνουν την επαφή αμήχανη. Μπορεί να είναι λάθος το timing ή να βγαίνεις σε μέρη που ανακυκλώνονται τα ίδια πρόσωπα.

Στα Singles’ night Out είσαι προστατευμένη/ος, ανάμεσα σε μια ομάδα ανθρώπων που έχουν επιλεχθεί για να συμμετέσχουν. Ολοι γινόμαστε μια μεγάλη χαλαρή παρέα, διασκεδάζουμε και γνωρίζουμε ελεύθερα και διαθέσιμα άτομα του άλλου φύλου, αυξάνοντας τις πιθανότητες να γνωρίσουμε τον ιδανικό σύντροφο!

1 A1 ABA1788

Κατοχύρωση θέσης στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

*Προσοχή: θέσεις περιορισμένες, κατοχυρώστε έγκαιρα

  • Κατηγορία News
Γιατί όταν ουρλιάζεις την ώρα της προπόνησης σηκώνεις περισσότερα κιλά!

Γιατί όταν ουρλιάζεις την ώρα της προπόνησης σηκώνεις περισσότερα κιλά!

Αποδείχθηκε επιστημονικά: οι φωνές που ρίχνεις την ώρα που προπονείσαι σκληρά, ενισχύουν την αντοχή σου.

Όλοι γνωρίζουμε εκείνον τον τύπο, που όταν παίζει τρελά κιλά στις μπάρες βρυχάται, ουρλιάζει και κατεβάζει ένα σωρό μπινελίκια ταυτόχρονα. Στο τέλος των επαναλήψεων αμολάει τη μπάρα με τόση δύναμη χάμω, που νομίζεις ότι θα το σπάσει το πάτωμα του γυμναστηρίου. Ναι, όταν εκείνος ο τύπος σηκώνει υπερφορτωμένες μπάρες, τον ακούει όλο το γυμναστήριο.

Είναι καλό αυτό;

Πολλοί επιμένουν ότι ένας τζέντλεμαν δεν πρέπει ποτέ να γκαρίζει ή να σκούζει σαν ζώο, πόσο μάλλον να βλαστημά δημοσίως. Αλλά όταν έχεις να σηκώσεις πολύ βαριά σίδερα, αυτή η συμπεριφορά είναι αποδοτική. Το λένε δυο επίσημες επιστημονικές έρευνες που δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στην μηνιαία επιθεώρηση Journal of Psychology of Sports and Exercise.

Αισχρό μπινελίκι: το νέο σου μυστικό όπλο
Στην πρώτη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από δέκα αρσιβαρίστες να φωνάξουν δυνατά τη χειρότερη βρισιά την ώρα που εκτελούσαν όρθιες πιέσεις με μπάρα στο 80% τη μέγιστης επανάληψης. Σε άλλους δέκα πρότειναν να φωνάξουν δυνατά τη λέξη «τραπέζι».
Αποδείχθηκε ότι εκείνοι που σκυλόβριζαν, πέτυχαν αύξηση της αντοχής τους κατά 4,6% και ικανότητα περισσότερων επαναλήψεων κατά 8,2%, συγκριτικά με εκείνους που δεν βλαστημούσαν.

«Πιθανότατα, το εύρημα της μελέτης έχει να κάνει με τον τρόπο που το βρίσιμο μεταφράζεται σε οργή, αγανάκτηση και αντίσταση στην ταπείνωση, κάτι που συνηθίζεται σε άντρες οι οποίοι πολεμούν σώμα με σώμα με εχθρούς», λέει ο Dr. David Spierer, συγγραφέας της μελέτης του πανεπιστημίου του Μπρούκλιν.

«Όταν ένας άντρας βρίσκεται σε στιγμές σκληρής μάχης για επιβίωση, νίκη και περηφάνεια -όπως σε έναν πόλεμο- οι βωμολοχίες εκφράζουν την αντίσταση του ψυχικού του κόσμου απέναντι στο φόβο, τον πόνο και την ήττα. Ομοίως, η χρήση πολύ βρόμικων λέξεων στην κορυφή της επίδοσης σε μια προπόνηση βαρέων βαρών, όπου απαιτείται μυϊκή δύναμη και ξαφνική έκρηξη δύναμης ή ταχύτητας, όντως φαίνεται να είναι χρήσιμη», καταλήγει ο Spierer.

Στο άλλο πείραμα που διενεργήθηκε από το πανεπιστήμιο Keele του Νιούκαστλ, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι εκείνοι οι αρσιβαρίστες που έβριζαν άσχημα την ώρα της άσκησης, διατηρούσαν σε σταθερό επίπεδο τους καρδιακούς ρυθμούς και την αρτηριακή πίεση.
Σε αντίθεση, οι άντρες που υπέμεναν το βαρύ φορτίο απλά γρυλίζοντας ή ξεφυσώντας, εμφάνισαν κατακόρυφη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, με εμφανές σημάδι το αναψοκοκκινισμένο πρόσωπο και το τρέμουλο σε όλο το μυϊκό σύστημα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Πόσο καιρό αντέχουν οι γυναίκες χωρίς σεξ;

Πόσο καιρό αντέχουν οι γυναίκες χωρίς σεξ;

Οι αντοχές των γυναικών στην αποχή από το σεξ.

Ποιος είπε ότι οι γυναίκες μπορούν να αντέξουν πολύ καιρός χωρίς την απόλαυση της σεξουαλικής επαφής;

Η πλειοψηφία δεν αντέχει καν στην ιδέα έλλειψης ερωτικού συντρόφου, ωστόσο η διαφορά με το ποσοστό των γυναικών που μπορούν να μείνουν και χωρίς σεξ, αν αυτό θεωρούν καλύτερο για εκείνες, είναι πολυ μικρή!

Όπως αναφέρει το γερμανικό περιοδικό «Petra», το οποίο προχώρησε σε στατιστική έρευνα με δείγμα 1.000 γυναικών ηλικίας από 29 έως 39 ετών, το 58% των γυναικών δεν αντέχει χωρίς τακτική σεξουαλική συνεύρεση.

Αντιθέτως το 42% που θεωρεί πως θα αντέξει για αρκετό χρονικό διάστημα χωρίς σεξ, αποτελεί αναμφίβολα ένα υπολογίσιμο ποσοστό.

Πιο συγκεκριμένα:

-Το 33% σχεδόν των ερωτηθέντων παραδέχτηκε ότι το μεγαλύτερο διάστημα που πέρασε χωρίς να κάνει σeξ ήταν πάνω από 2 χρόνια!

-Το 41% απάντησε ότι η αποχή από το σeξ έχει φτάσει μέχρι και ένα χρόνο

-Το 27% απάντησε ότι έχει μείνει χωρίς σeξουαλική επαφή μέχρι και έξι μήνες.

Σύμφωνα με την έρευνα, μετά από τρεις μήνες αποχής από το σεξ η πλειοψηφία των ερωτηθέντων παραδέχτηκε ότι έχει ανήσυχη και ενίοτε εριστική συμπεριφορά, ενώ μετά από περίοδο 6 μηνών εμφανίζει έντονο άγχος.

  • Κατηγορία Woman

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων