Αποτοξίνωση με λεμόνι: 7 τρόποι που μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε (video)

Αποτοξίνωση με λεμόνι: 7 τρόποι που μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε (video)

Τα μυρωδάτα λεμόνια έχουν ισχυρές αντιβακτηριακές και αντι-ιικές ιδιότητες, ενώ ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλουν στην απώλεια σωματικού βάρους.

Επίσης βοηθούν τον οργανισμό να αποβάλλει τις τοξίνες. Ο χυμός του λεμονιού αυξάνει το ποσοστό της ούρησης με αποτέλεσμα οι τοξίνες να αποβάλλονται με ταχύτερο ρυθμό, κάτι το οποίο βοηθά στην καλή υγεία του ουροποιητικού συστήματος. Το κιτρικό οξύ στα λεμόνια βοηθά στη βέλτιστη λειτουργία του ενζύμου που διεγείρει τη λειτουργία του ήπατος και βοηθά στην αποτοξίνωση.

Εντάξτε λοιπόν με κάθε τρόπο τα λεμόνια στη διατροφή σας, χωρίς να καταφεύγετε σε υπερβολές.

Νερό με λεμόνι
Το χλιαρό νερό με το χυμό λεμονιού κάθε πρωί είναι ίσως από τις πλέον δημοφιλείς και δοκιμασμένες χρήσεις του.Ωστόσο δεν θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό με λεμόνι μέσα στη μέρα, καθώς λόγω της οξύτητας του λεμονιού, μπορεί να βλάψετε το σμάλτο των δοντιών σας. Το λεμόνι αυξάνει επίσης την ικανότητα απορρόφησης σιδήρου, οπότε αν έχετε υψηλό σίδηρο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Τσάι με λεμόνι
Επίσης, καθιερώστε να πίνετε το τσάι σας με αρκετό λεμόνι περιορίζοντας αισθητά τη ζάχαρη ( για καλύτερα αποτελέσματα, πιείτε το σκέτο). Επίσης, φτιάξτε σπιτικά dressing για σαλάτες χρησιμοποιώντας φρέσκο χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο και μέλι. Ετσι, εκτός από μια υγιεινή και νόστιμη σαλάτα, με την συγκεκριμένη επιλογή θα συμβάλλετε και στην αποτοξίνωση του οργανισμού σας.

Δείτε πώς αλλιώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λεμόνι προς όφελος του οργανισμού σας στο βίντεο που ακολουθεί.

 

Source: 7 simple ways to detox your body with lemons by TheHealthyFood

 

Πηγή: www.mothersblog.gr

5 λόγοι που η έλλειψη σεξ μπορεί να βλάψει την υγεία σας

5 λόγοι που η έλλειψη σεξ μπορεί να βλάψει την υγεία σας

Το σεξ είναι καλό για την καλή υγεία και του σώματος και του μυαλού.

Δείτε μόνο πέντε από τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η συνεχής αποχή από το σεξ στην υγεία σας:

1. Αγχος
Το σεξ βοηθά τους ανθρώπους να αποβάλλουν το πολύ άγχος, καθώς απελευθερώνονται χημικές ουσίες όπως οι ενδορφίνες και η ωκυτοκίνη που μας βοηθούν να χαλαρώνουμε και να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι.

2. Λεπταίνουν τα τοιχώματα του κόλπου
Το σώμα σταματά να παράγει οιστρογόνα και αυτό μπορεί να οδηγήσει μέχρι και σε κολπική ατροφία, μια κατάσταση όπου τα κολπικά τοιχώματα γίνονται πολύ λεπτά, ξηρά και πιο επιρρεπή στο να σκιστούν.

3. Αυξάνεται ο κίνδυνος καρκίνου του προστάτη
Σύμφωνα με μία μεγάλη μελέτη, οι άνδρες που εκσπερμάτιζαν τουλάχιστον 21 φορές τον μήνα είχαν πολύ μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη. Ο λόγος; Η συχνή εκσπερμάτιση απομακρύνει δυνητικά επιβλαβείς ουσίες από τον προστάτη, οι οποίες μπορούν να αποτρέψουν τον σχηματισμό καρκινικών όγκων.

4. Αυξάνεται ο κίνδυνος στυτικής λειτουργίας
Οι άνδρες που κάνουν σπάνια σεξ έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν στυτική δυσλειτουργία από αυτούς που κάνουν σεξ μία φορά την εβδομάδα. Δεδομένου ότι το πέος είναι μυς, η συχνή εξάσκησή του συμβάλλει στη διατήρηση της ισχύος του με παρόμοιο τρόπο που η σωματική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της δύναμης του σώματος.

5. Ο οργανισμός γίνεται πιο επιρρεπής στα κρυολογήματα
Το λιγότερο σεξ μπορεί να μειώσει την έκθεση σε μικρόβια, όμως από την άλλη μειώνεται η ανοσοσφαιρίνη (lgA) κατά 30% σύμφωνα με μια έρευνα που έχει γίνει, μια πρωτείνη που καταπολεμά τις λοιμώξεις και αποτελεί μία από τις καλύτερες άμυνες του οργανισμού έναντι των ιών.

Είτε τα ερωτικά σας περνούν δύσκολα τον τελευταίο καιρό είτε απέχετε για προσωπικούς λόγους, το σεξ επηρεάζει θετικά τον οργανισμό και η έλλειψή του μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο για την υγεία.

Ποια είναι η «δόση» που συνιστούν οι ειδικοί για να αποφύγουμε ανεπιθύμητα αποτελέσματα;
Σύμφωνα με μελέτη επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, η καλύτερη δράση του σεξ στον οργανισμό επιτυγχάνεται όταν η συχνότητά του δεν είναι μικρότερη από μία φορά την εβδομάδα.

Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Τα λάθη στη γυμναστική που καταστρέφουν τις αρθρώσεις και τα πόδια

Τα λάθη στη γυμναστική που καταστρέφουν τις αρθρώσεις και τα πόδια

Τα προβλήματα στις αρθρώσεις δεν αφορούν μόνο τους ηλικιωμένους, αλλά και τους νεότερους ανθρώπους.

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες στη γυμναστική που επιβαρύνουν την υγεία των αρθρώσεων.

Συγκεκριμένα, οι γιατροί του The Mount Sinai Hospital στη Νέα Υόρκη, αναφέρουν ότι το ποσοστό των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα αρθριτικά τους και είναι μικρότεροι από 60 ετών, έχει αυξηθεί κατά 15%.

Οι ορθοπεδικοί υποστηρίζουν ότι η αύξηση οφείλεται στην ανάγκη των ανθρώπων να παραμένουν ενεργοί, όσο μεγαλώνουν, αλλά κάνουν λάθη πριν ή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Τα προβλήματα στις αρθρώσεις είναι επικίνδυνα και μπορεί να χρειάζονται χειρουργική επέμβαση για να αντιμετωπιστούν. Ιδού ποια βασικά λάθη εντοπίζουν οι ειδικοί.

Tο σωματικό βάρος
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, οι αρθρώσεις στο γόνατο «σηκώνουν» από 7 έως 9 φορές το σωματικό βάρος. Παρ’όλο που το αντέχουν, όταν το βάρος είναι παραπάνω από το επιτρεπτό, αυξάνεται ο κίνδυνος για οστεοαρθρίτιδα.
Έρευνα έδειξε ότι οι υπέρβαροι διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων στις αρθρώσεις, σε σύγκριση με όσους έχουν φυσιολογικό βάρος.

Kαθημερινή προπόνηση
Με την καθημερινή γυμναστική, επιβαρύνονται οι αρθρώσεις.
Το σώμα και ιδιαίτερα οι αρθρώσεις, χρειάζονται διαλείμματα, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Αν δίνετε έμφαση σε μία άσκηση, πρέπει να αποκτήσετε ποικιλία, για να ενεργοποιηθούν όλες οι μυϊκές ομάδες και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις.

Διατάσεις
Οι διατάσεις μειώνουν την εμφάνιση πιασίματος στους μύες και είναι απαραίτητες για την υγεία των αρθρώσεων.
Με τις διατάσεις, οι μύες γίνονται πιο ευέλικτοι, αλλά βελτιώνεται και η αντοχή των αρθρώσεων.
Μην παραλείπετε ποτέ τις διατάσεις. Τεντώστε τους μύες πριν και μετά τη γυμναστική.

Όρια
Το σώμα έχει την ικανότητα να «προειδοποιεί», όταν κάτι δεν πάει καλά. Το ίδιο συμβαίνει και με τη γυμναστική.
Όταν πιέζετε το σώμα σας και ξεπερνάτε τα όρια που αντέχει, επιβαρύνονται αρκετά οι μύες και οι αρθρώσεις. Δεν έχει σημασία το είδος προπόνησης, πάντα πρέπει να γυμνάζεστε με μέτρο και όσο αντέχει το σώμα.
Φυσικά πάντα να διαλέγετε τα κατάλληλα παπούτσια για το άθλημα που κάνετε και να θυμάστε: Τα φθηνά αθλητικά παπούτσια δημιουργούν προβλήματα στα πόδια και στο υπόλοιπο σώμα, σχεδόν κατά κανόνα. Ότι πληρώνεις παίρνεις…

Η τακτική γυμναστική είναι «φάρμακο» για τον άνθρωπο. Βελτιώνει την όψη του σώματος, την ψυχική υγεία και προσφέρει αμέτρητα οφέλη. Όμως, όπως λέει και το ρητό «παν μέτρον άριστον».

001 xtreme

Πως πρέπει να τρώμε τα αυγά για να φτιάξουμε μύες;

Πως πρέπει να τρώμε τα αυγά για να φτιάξουμε μύες;

Η κατανάλωση ολόκληρων αυγών έναντι του ασπραδιού των αυγών μπορεί να αυξήσει τη σύνθεση των πρωτεινών των μυών.

Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Αmerican Journal of Clinical Nutrition υποστηρίζει ότι τα άτομα που καταναλώνουν 18 γραμμάρια πρωτείνης από ολόκληρα αυγά ή από τα ασπράδια των αυγών, έπειτα από άσκηση αντίστασης μπορεί να διαφέρουν δραματικά όσον αφορά στον τρόπο με τον οποίο οι μύες τους φτιάχνουν πρωτείνες κατά την περίοδο μετά την προπόνηση.

Στη μελέτη, σύμφωνα με το logodiatrofis.gr 10 νέοι άνδρες άσκησαν ένα μόνο αγώνισμα αντοχής και έπειτα κατανάλωσαν ολόκληρα αυγά ή μόνο τα ασπράδια τους τα οποία περιέχουν 18 γραμμάρια πρωτείνης.

Στη συνέχεια οι συμμετέχοντες έλαβαν εγχύσεις αμινοξέων, λευκίνης και φαινυλαλανίνης.

Αυτό επέτρεψε στους επιστήμονες να διατηρήσουν και να μετρήσουν με ακρίβεια τα επίπεδα αμινοξέων στο αίμα και του μύες των συμμετεχόντων. Τα αυγά που χρησιμοποιήθηκαν επισημάνθηκαν ισοτοπικά με λευκίνη. Αυτό επέτρεψε την ακριβή παρακολούθηση για το που κατέληξαν τα αμινοξέα των τροφών μετά την κατάποση τους από τους συμμετέχοντες.

Οι ερευνητές πήραν επανειλλημένα δείγματα βιοψίας αίματος και μυών για να μπορέσουν να αξιολογήσουν τον τρόπο με τον οποίο τα αμινοξέα που προέρχονταν απο τα αυγά παρουσιάζονταν στο αίμα και τη σύνθεση πρωτεινών στου μύες πριν και μετά την άσκησηκαι την κατανάλωση.

Οι κρόκοι περιέχουν επίσης πρωτείνες μαζί με τα υπόλοιπα βασικά θρεπτικά συστατικά αλλά και άλλα συστατικά τροφίμων που δεν περιέχονται στα ασπράδια των αυγών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ολόκληρου αυγού ή μόνο των ασπραδιών είχε ως αποτέλεσμα το 60-70 % των αμινοξέων να είναι διαθέσιμα στο αίμα,γεγονός που υποδηλώνει ότι η λήψη πρωτείνης από ολόκληρο αυγό ή από τα ασπράδια των αυγών δεν έχει καμία διαφορά. Ωστόσο ,όταν οι ερευνητές μέτρησαν άμεσα τη σύνθεση πρωτεινών στους μύες βρήκαν μια πολύ διαφορετική απάντηση.

‘Είδαμε ότι η κατάποση ολόκληρων αυγών αμέσως μετά την άσκηση αντοχής είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη σύνθεση μυών-πρωτεινών σε σχέση με την κτάποση των άσπρων των αυγών’ δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Nicholas Burd ,καθηγητής Κινησιολογίας και Κοινωνικής Υγείας του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις.

Αυτή η εργασία δείχνει ότι η κατανάλωση πρωτείνης αυγών στη φυσική μήτρα της έχει ένα μεγαλύτερο όφελος από την κατανάλωση μεμονωμένης πρωτείνης από την ίδια πηγή.

001 xtreme

Πώς θα σταματήσει να σε πονά η πλάτη σου μετά την προπόνηση

Πώς θα σταματήσει να σε πονά η πλάτη σου μετά την προπόνηση

Ένας κορυφαίος γυμναστής δίνει την οριστική -επιστημονική- λύση στο πρόβλημα που σε ταλαιπωρεί.

Πολλοί άντρες, ακόμη και νέοι σε ηλικία, κάθε φορά που ολοκληρώνουν μια προπόνηση με βάρη ή ένα ωριαίο τρέξιμο, αισθάνονται άλγος, μούδιασμα και δυσκαμψία στην ραχοκοκαλιά -με την εστίαση του πόνου γύρω από τη μέση. Γιατί συμβαίνει αυτό; Και με ποιο τρόπο μπορείς να το αποφύγεις αν νιώθεις κι εσύ το ίδιο πρόβλημα;

Ο Luke Worthington, πρώην παίκτης ράγκμπι, κάτοχος ρεκόρ αντοχής στο indoor rowing, προσωπικός προπονητής διασημοτήτων και Master Trainer στην πιο δημοφιλή αλυσίδα boutique-gyms της Αγγλίας (Third Space), εξηγεί:

"Με την πάροδο των ετών, οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης χάνουν σταδιακά την επαρκή λίπανσή τους, με κύρια αιτία την καθιστική εργασία. Αυτό σημαίνει ότι οι σπόνδυλοι "ξεραίνονται”, κατατρώγονται και αφήνουν τα νεύρα γυμνά. Έτσι, ερχόμενα σε μια αφύσικη επαφή κατά την διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας, δημιουργούν ήπιους έως και αμβλείς πόνους. Μερικές φορές, ο πόνος και το μούδιασμα υποχωρούν μετά από μεγάλες περιόδους ξεκούρασης. Αλλά κάποιες άλλες φορές, το άλγος και το μούδιασμα είναι έντονο ακόμη και όταν κανείς κοιμάται -ή μάλλον προσπαθεί βασανιστικά να κοιμηθεί- έπειτα από μια προπόνηση".

Η πρόωρη γήρανση της σπονδυλικής στήλης οφείλεται στο καθισιό
"Δεν φταίει το γεγονός ότι γερνάς", λέει ο Worthington. "Υπάρχουν ηλικιωμένοι άντρες, επαρκώς γυμναζόμενοι επί χρόνια, οι οποίοι είναι πιο ευέλικτοι και από 20άρηδες. Αντιθέτως, βλέπω 30άρηδες να υιοθετούν μια σκευρωμένη στάση σώματος εξαιτίας ακριβώς της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας".

Πού οφείλεται αυτό; Ο Worthington απαντά: "Βασικά, στην απουσία επαρκούς "λίπανσης” των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτή είναι η κύρια αιτία πρόωρης γήρανσης της ραχοκοκαλιάς".

Και πώς προλαμβάνεται; "Με ασκήσεις που διατάσσουν τους μυς της πλάτης και της μέσης. Όλες οι στάσεις της γιόγκα είναι ένα πρωτεύον θεραπευτικό μέσο –η μέθοδος Pilates, επίσης-, με το αργό και βαθύ stretching της σπονδυλικής στήλης πριν και μετά την προπόνηση να αποτελεί έναν σταθερό ρυθμιστή του προβλήματος".

Οι ειδικές ασκήσεις που σταματούν τον πόνο σε μέση και πλάτη
Ο Worthington επισημαίνει ότι υπάρχει και μια σειρά κινήσεων, οι οποίες συνδυαστικά με τις ήπιες προσαρμογές της σπονδυλικής στήλης από τη γιόγκα, το Pilates και το -υποχρεωτικό- stretching, μειώνουν έως και εκμηδενίζουν τον πόνο. "Οι σανίδες, οι όρθιες πιέσεις σε τοίχο με τα χέρια τεντωμένα, οι ασκήσεις πυελικού εδάφους Kegel, οι ποδηλατικές κινήσεις ποδιών με το σώμα σε ύπτια θέση, οι ήπιες επικύψεις όπως και το ρωσικό στρίψιμο χωρίς βάρος, είναι επιστημονικά ενδεδειγμένες ασκήσεις θεραπείας και, ταυτόχρονα, ενδυνάμωσης των μυών του πυρήνα -οι οποίοι διαδραματίζουν καίριο ρόλο στην θωράκιση της σπονδυλικής στήλης".

Όλο αυτό δεν θεραπεύει τους πόνους μέσα σε μια νύχτα. Εμπνεύσου από τις συμβουλές του Worthington, αλλά επιβεβαίωσε τις πληροφορίες από τον ορθοπαιδικό σου ή έναν καταξιωμένο οστεοπαθητικό. Ίσως το πρόβλημά σου άπτεται σοβαρής ιατρικής γνωμάτευσης. Αλλά κανείς επιστήμονας δεν θα σου πει να μην "λαδώνεις” επαρκώς τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σου ή να μην ενδυναμώνεις τον πυρήνα σου, όταν η πλάτη και η μέση σού δίνουν μόνο πόνο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς η χρήση κάνναβης επηρεάζει το τρέξιμο

Πώς η χρήση κάνναβης επηρεάζει το τρέξιμο

Η κάνναβη έκανε τον Josiah Hesse να καταπίνει χιλιόμετρα σαν μανιακός. Όμως το αντίτιμο ήταν πολύ σκληρό.

υτή είναι η αληθινή ιστορία του Josiah Hesse, ενός 35χρονου δημοσιογράφου, που συνήθιζε να τρέχει μαραθώνιους υπό την επήρεια μαριχουάνας.

"Είναι ένα ζεστό καυτό πρωινό στο κέντρο του Ντένβερ και τρέχω όσο πιο γρήγορα μπορώ. Το τραγούδι "Jump Into the Fire” του Harry Nilsson ακούγεται σε φουλ ένταση μέσα από τα ακουστικά μου καθώς προσπαθώ να αποφύγω αυτοκίνητα, παγκάκια, κολόνες και ανθρώπους. Τρέχω ήδη μιάμιση ώρα και το μυαλό μου είναι στον κόσμο του. Πριν ξεκινήσω είχα φάει δυο κομμάτια κέικ με μαριχουάνα.

Το "Sabotage” των Beastie Boys έρχεται να δέσει πολύ άσχημα με το μαστούρωμά μου. Κάθε νότα του τραγουδιού νομίζω ότι σπάει ένα-ένα τα οστά της σπονδυλικής μου στήλης. Περνώντας χωρίς ίχνος σωματικής κόπωσης και τη δεύτερη ώρα τρεξίματος, αναρωτιέμαι πώς είναι δυνατόν να μην υπάρχουν όρια σ’ αυτό που κάνω. Αισθάνομαι ότι μπορώ να κάνω άλλο ένα κύκλο. Η επίδραση της μαριχουάνας δεν έχει περάσει".

Όταν ο Hesse πρωτοδοκίμασε αυτή την εμπειρία, δεν ήξερε τίποτα από την συνήθεια που έχουν κάποιοι δρομείς αντοχής ή αναρριχητές να προπονούνται υπό την επήρεια μαριχουάνας. Ο ίδιος έτρεχε ερασιτεχνικά και ποτέ του δεν σκέφτηκε ότι θα μπορούσε να ολοκληρώσει με άνεση μια διαδρομή άνω των δέκα χιλιομέτρων. Ξεκίνησε να τρέχει όταν την πρώτη του χρονιά ως freelancer δημοσιογράφος, είδε ότι το βάρος του είχε αυξηθεί και πως το στρες τον είχε διαλύσει. Δούλευε πάνω από 10 ώρες την ημέρα, συνεχόμενα, και η αμοιβή του ήταν κοντά στον κατώτατο μισθό. Δεν μπορούσε να διαθέσει χρήματα για περισσότερα από δύο μικρά γεύματα την ημέρα και ζούσε μέσα στο άγχος και τις αϋπνίες.

00 cbdoil

"Για κάποιο λόγο αυτό το τραγούδι με έκανε να σηκωθώ από τον υπολογιστή, να βγω έξω με τα ακουστικά και να αρχίσω να τρέχω ξυπόλυτος. Δεκαπέντε λεπτά μετά όλοι οι μύες μου πονούσαν φρικτά, η καρδιά μου σφυροκοπούσε το στήθος και τα πνευμόνια μου έκαιγαν σαν την κόλαση, αλλά το μυαλό μου δεν έδινε εντολές στα πόδια μου να σταματήσουν εκείνο το άγριο τρέξιμο μέσα στη νύχτα. Ήταν κάτι τρομακτικά εκστατικό. Συνεχίζοντας να τρέχω και να ακούω Marilyn Manson, Scott Walker και Wagner (ένα νορβηγικό death metal group), ο πόνος έφευγε, η καρδιά μου ισορρόπησε, ο αέρας έμπαινε με τα κυβικά στα πνευμόνια μου και ένιωθα κολασμένη ευφορία. Μια ώρα μετά βρισκόμουν σπίτι έχοντας εξορκίσει όλο το στρες από το μυαλό και το σώμα μου. Έριξα μια ματιά στο κουτάκι που φύλαγε το χόρτο. Χαμογέλασα. Δεν είχα φανταστεί ότι με το σωστό soundtrack και μια βοήθεια από μια ψυχοτρόπο ουσία θα μπορούσα να διανύσω 20 χιλιόμετρα για πλάκα".

Ο Hesse επανέλαβε το κόλπο καμιά εικοσαριά φορές. Και κάθε φορά βίωνε την ίδια εμπειρία: διαολεμένη αντοχή, κολασμένη ευφορία. Προκειμένου να βγάλει λίγα παραπάνω χρήματα, αποφάσισε να γράψει ένα άρθρο για την εφημερίδα The Guardian, σχετικά με την επίδραση της μαριχουάνας στις αντοχές των αθλητών μεγάλων αποστάσεων, αφού πρώτα είχε κάνει μια μεγάλη έρευνα στο διαδίκτυο. Αυτό που ανακάλυψε ήταν ότι υπάρχει μια ουσία στην μαριχουάνα, η οποία επιδρά άμεσα και δραστικά στο ενδοκανναβινοειδές σύστημα του εγκεφάλου, προσδίδοντας πολύ υψηλά επίπεδα ευθυμίας, αντοχής και μνήμης, ενώ απαλλάσσει και από την ευαισθησία στον σωματικό πόνο. Και γι’ αυτό φημολογείται, ότι πολλοί αθλητές αντοχής -υπεραμαραθωνοδρόμοι, ορειβάτες ή αναρριχητές- προπονούνται έχοντας λίγη κάνναβη στο αίμα τους.

Αυτό όμως που ο ίδιος ο Hesse ανακάλυψε είναι πως ο συνδυασμός μαριχουάνας και Pink Floyd, Radiohead ή Kanye West, σε κάνει ακόμη πιο άτρωτο.

Μετά από τη δημοσίευση του άρθρου, τα μηνύματα από γνωστούς και ξένους ήταν άπειρα. Σύντομα βρέθηκε καλεσμένος σε συγκεντρώσεις δρομέων που εκτελούσαν διαδρομές μαραθωνίων έχοντας καταναλώσει μπράουνις με μαριχουάνα και ακούγοντας στα ακουστικά τους την playlist του Hesse.

"Το χειρότερο μού είχε συμβεί σε έναν αγώνα Ragnar Relay, τρέχοντας μαστουρωμένος πάνω από 55 χιλιόμετρα, επί 48 ώρες άυπνος. Ένιωθα τα γόνατά μου να ξεκολλούν, οι φτέρνες μου να διαλύονται, οι πατούσες μου να ματώνουν, το μυαλό μου να δημιουργεί τρομακτικές παραισθήσεις, να χάνω τα μονοπάτια, να φοβάμαι για τη ζωή μου.

Έτσι, κάποια στιγμή μιας βραδινής διαδρομής σταμάτησα, τράβηξα τα ακουστικά γύρω από το λαιμό μου και ολοκλήρωσα τα τελευταία μίλια σε ένα αργό, ήσυχο τέμπο. Στον τερματισμό με πήραν με ασθενοφόρο κατευθείαν για το νοσοκομείο".

"Πιέζοντας τον εαυτό μου να τρέχει υπό την επήρεια κάνναβης και ροκ μουσικής, αποτέλεσε για μένα μια πολύ ακραία σωματική και εγκεφαλική εμπειρία. Στον αγώνα Ragnar Relay έφτασα στο χείλος του γκρεμού και έχασα τον ενθουσιασμό μου. Φοβήθηκα πραγματικά για τη ζωή μου. Εξακολουθώ να τρέχω στους δρόμους του Ντένβερ έχοντας βάλει λίγη κάνναβη στον οργανισμό μου, αλλά έκοψα τις μεγάλες δόσεις και τις μεγάλες αποστάσεις. Μερικές φορές τρέχω χωρίς καν μουσική. Αλλά το ομολογώ: η υπέρτατη ευφορία που δημιουργεί ένα κεφάλι γεμάτο χόρτο και μουσική σε βροντερή ένταση ενώ τρέχεις χιλιόμετρα, είναι η πιο εθιστική αίσθηση που έχω γνωρίσει ποτέ. Αλλά καθώς μεγαλώνω, νιώθω την ανάγκη να πατάω πιο γερά στα πόδια μου".

Ο Ίκαρος έχασε τη ζωή του νέος, επειδή οδήγησε τα κέρινα φτερά του πολύ κοντά στον ήλιο...

Πηγή: esquire.com.gr

cbdoilshop.gr

  • Κατηγορία Running
Η φόρμουλα για να σηκώνεις όλο και μεγαλύτερα βάρη

Η φόρμουλα για να σηκώνεις όλο και μεγαλύτερα βάρη

Η απόλυτη προπόνηση δύναμης δεν βασίζεται μόνο στην υπέρμετρη προσπάθεια. Αυτό που απαιτείται για την επιτυχία της είναι μια καλά μελετημένη στρατηγική.

Πηγαίνεις γυμναστήριο για πολλούς λόγους -και, πίστεψέ μας, είναι όλοι καλοί: ξεσκούριασμα των αρθρώσεων, τόνωση των μυών, εκτόνωση του μυαλού, χτίσιμο μιας γερής καρδιάς, ενίσχυση των πνευμόνων, γνωριμίες, φλερτ. Πηγαίνεις γυμναστήριο γιατί θέλεις να γίνεις καλύτερος άντρας σε όλα: πιο εμφανίσιμος, πιο ενεργητικός, πιο ποθητός. Αλλά μήπως παραμελείς το πιο συγκλονιστικό προσόν για έναν άντρα; Τη μεγάλη, τεράστια, κολοσσιαία δύναμη;

Οι περισσότεροι εποχιακοί επισκέπτες ενός γυμναστηρίου, όπως εσύ, παρακολουθούν κάποιους τύπους -τους μόνιμους θαμώνες- στη γωνιά με τα μεγάλα βάρη και τους θαυμάζουν από μακριά. Την ώρα που εσύ περνάς από μηχάνημα σε ελλειπτικό και από διάδρομο σε πάγκο κοιλιακών, εκείνα τα δυνατά παιδιά σηκώνουν 100άρες μπάρες για ζέσταμα, με τις φλέβες πρησμένες και τους μυς σε όλο το κορμί τους να μοιάζουν έτοιμους να εκραγούν. «Δεν είναι για μένα αυτό, μοιάζει αδύνατον», σκέφτεσαι, και συνεχίζεις τις νωχελικές επαναλήψεις σου καθισμένος στο μαλακό κάθισμα ενός υπερσύγχρονου, υδραυλικού μηχανήματος πίεσης ώμων. Το ίδιο κάνουν και αρκετές κοπέλες δίπλα σου -ευκολάκι. Αλλά εσύ είσαι άντρας. Και θέλεις να γίνεις ακόμη καλύτερος. Σαν εκείνους τους άντρες στην γωνιά με τις μπάρες και τα μεγάλα βάρη.

Πώς θα σηκώσεις το μάξιμουμ των κιλών
«Η αίσθηση να σηκώνεις όρθιος μια μεγάλη μπάρα πάνω από το κεφάλι σου ή στις πιέσεις στον πάγκο δεν μπορεί να συγκριθεί με καμία άλλη εμπειρία εντός γυμναστηρίου. Αυτή η προπόνηση αποτελεί τον ένα και μοναδικό τρόπο για να μετρήσει ή να συγκρίνει ένας άντρας τη σωματική δύναμή του», λέει ο Adam Rosante, προπονητής, διατροφολόγος και συγγραφέας του βιβλίου The 30-Second Body.

«Για να φτάσεις κι εσύ να σηκώσεις εκείνα τα μεταλλικά πιάτα που λυγίζουν τη μπάρα και πέφτουν με μεγάλη φασαρία στο πάτωμα στο τελείωμα της επανάληψης δεν είναι εύκολο. Αλλά δεν είναι ακατόρθωτο. Απαιτείται θέληση, αφοσίωση, κίνητρο και χρόνος», εξηγεί ο Rosante. Σύμφωνα με τον coach, καλά και πολύτιμα είναι όσα ήδη κάνεις στο πρόγραμμά σου -το τρέξιμο στο διάδρομο, οι κάμψεις Spiderman ή οι τα ημικαθίσματα με αλτήρες. Αλλά αν στοχεύσεις να αναπτύξεις θεαματικά τη δύναμη των μυών σου, όλες αυτές οι ασκήσεις που κάνεις μέχρι τώρα κράτα τις για ζέσταμα. «Η προπόνηση με μεγάλα βάρη είναι ένα πρόγραμμα από μόνο του. Σκληρό, ταπεινωτικό αλλά αντρίκιο», τονίζει ο Rosante.

Θέλεις να δοκιμάσεις τα σημερινά όρια της δύναμής σου; Είσαι έτοιμος να διαπιστώσεις άμεσα πόσο λίγο ή πολύ απέχεις από το να γίνεις ο πιο δυνατός άντρας του γυμναστηρίου; Νιώθεις την ανάγκη να χτυπήσεις ένα νέο προσωπικό ρεκόρ επαναλήψεων με μπάρες; Άκου τι λέει ο ειδικός: «Ενώ μπορεί να είσαι πραγματικά δυνατός και να καταφέρνεις να εκτελέσεις σχετικά άνετα 4 έως 5 άρσεις με μια μπάρα 90 κιλών -για παράδειγμα-, εντούτοις, για να καταφέρει το σώμα σου να αντεπεξέρχεται σε ακόμη περισσότερες επαναλήψεις, ακόμη περισσότερα σετ και ακόμη μεγαλύτερα βάρη χωρίς να φοβάσαι μη σωριαστείς καταπλακωμένος από τη μπάρα, χρειάζεται ένα στρατηγικό σχέδιο. Αυτό που θα σε οδηγήσει στο απόγειο της αντρικής σου υπόστασης».

Ο χρυσός κανόνας της μέγιστης επανάληψης
Κατ’ αρχάς πρέπει να βρεις ένα πρόγραμμα ασκήσεων που ευθυγραμμίζεται με τους στόχους που έχεις βάλει για το σώμα σου
-Υψηλής συχνότητας; Σούπερ σετ; Ολυμπιακή άρση βαρών; «Ακούγεται απλό,» λέει ο Rosante. «Μπορεί να σκέφτεσαι, “Ναι, ναι. Το ξέρω αυτό”. Αλλά αν βλέπεις ότι με το πρόγραμμα που ακολουθείς δεν βλέπεις πρόοδο στα κιλά που θέλεις να σηκώσεις, τότε κάποιο άλλο πλάνο πρέπει να ακολουθήσεις».

Σου έχουμε τη μαγική συνταγή εδώ: «Θα πρέπει να γνωρίζεις ποια είναι η μέγιστη επανάληψη στα δεδομένα κιλά που ζητά η άσκησή σου, δηλαδή το μεγαλύτερο βάρος που μπορείς να σηκώσεις σε μια μόνο κίνηση (1-ΜΕ). Μόλις το αντιληφθείς ακολουθείς τα παρακάτω βήματα», εξηγεί ο προπονητής. Εμείς, απλά σου υπενθυμίζουμε τα εξής: ξεκούραση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των πρώτων τεσσάρων σετ που ακολουθούν παρακάτω και ξεκούραση 2 έως 4 λεπτά στο τέλος όλων των σετ. Αν αντέχεις άλλο ένα γύρο, καλώς. Αλλιώς άφησέ το για την επόμενη εβδομάδα.

Μετά από ένα καλό ζέσταμα του μυϊκού σου συστήματος εκτέλεσε ως εξής:

1) 40% του 1-ΜΕ επί 6 επαναλήψεις
2) 50% του 1-ΜΕ επί 4 επαναλήψεις
3) 65% του 1-ΜΕ επί 2 επαναλήψεις
4) 70% του 1-ΜΕ επί 2 επαναλήψεις
5) 80% του 1-ΜΕ επί 2 επαναλήψεις
6) 87% του 1-ΜΕ επί 2 επαναλήψεις
7) 92% του 1-ΜΕ επί 1 επανάληψη
8) 97% του 1-ΜΕ επί 1 επανάληψη
9) Απόπειρα για αναζήτηση μεγαλύτερου ορίου σε μια επανάληψη.

Πριν ξεκινήσεις για το μακρύ ταξίδι σου στα μεγάλα βάρη, βάλε κατά νου αυτά:
> Μην το επιχειρήσεις μόνος σου. Φρόντισε να εκτελείς αυτές τις προπονήσεις με κάποιον ειδικευμένο προπονητή ή προχωρημένο φίλο σου ώστε να σε βοηθά στην ανύψωση της μπάρας, ειδικά όταν πλησιάζεις στο μέγιστο βάρος σου.

> Κατά τον υπολογισμό των ποσοστών 1-ΜΕ σε πραγματικά κιλά, καλύτερα να στρογγυλοποιείς προς τα κάτω το αποτέλεσμα. Έτσι, αν η 1-ΜΕ σου είναι 50 κιλά, το ποσοστό 87% (π.χ.) βγαίνει 43,5 κιλά. Εσύ, κάντο 43 ή και 42 ακόμη. Αλλά όχι 44.

> Δουλεύοντας με υπομονή και ανδρεία, θα έρθει μια μέρα μέσα στις επόμενες βδομάδες όπου η μέγιστη επανάληψή σου θα έχει φτάσει στα 60. Και όσο περνούν οι μήνες θα χτυπήσεις και 80άρι.

«Το πιο καλό απ’ όλα», λέει ο Rosante, «είναι πως κάθε μέρα που θα βγαίνεις από μια τέτοια προπόνηση -σου συστήνω για αρχή, δυο φορές την εβδομάδα με προοπτική τις τρεις- θα αντιλαμβάνεσαι άμεσα πόσο πιο δυνατός γίνεσαι».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Είναι δυνατόν να τρως μόνο junk food και να είσαι υγιής;

Είναι δυνατόν να τρως μόνο junk food και να είσαι υγιής;

Επιστήμονες βρήκαν τον τρόπο για να τρως αποκλειστικά και μόνο «βρώμικο» και να έχεις την υγεία σου. Ακόμη και να ζυγίζεις μερικά κιλά λιγότερο.

Θυμάσαι που πριν λίγο καιρό σου δίναμε δέκα υγιεινές εναλλακτικές επιλογές για να σε κάνουμε να ξεχάσεις το junk food; Ε λοιπόν τώρα, έρχονται οι επιστήμονες να σου χρυσώσουν το χάπι. Να σου προτείνουν να αφήσεις κάτω τα αποξηραμένα φρούτα και τις ψητές γλυκοπατάτες και να το ρίξεις και πάλι στα burger και γενικότερα στο αγαπημένο, λαχταριστό junk food.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγε η εταιρεία Quara, μπορείς να τρέφεσαι αποκλειστικά και μόνο με junk food και να είσαι υγιής, ακόμη και μερικά κιλά πιο αδύνατος απ' ότι ήσουν πριν που μπορεί να έτρωγες «βρώμικο» για παράδειγμα μία φορά την εβδομάδα. Το πώς στο εξηγούμε παρακάτω...

Το μυστικό είναι να θυμάσαι να τηρείς τον εξής βασικό κανόνα: Απαγορεύεται η ζάχαρη. Είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της ζυγαριάς και της υγείας σου. Όπως επισημαίνει άλλωστε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, η επιτρεπτή λήψη ζάχαρης για τους ενήλικες δεν πρέπει να ξεπερνά τα 25 γραμμάρια ημερησίως. Τι σημαίνει αυτό στην πράξη;

Ξεχνάς τα ανθρακούχα αναψυκτικά, τους έτοιμους χυμούς και τα milkshakes, με τα οποία συνήθως συνοδεύεις το μενού σου και αντ' αυτού, πίνεις νεράκι του Θεού. Όπως επίσης, απαρνείσαι και τα dressings που βάζουν στις σαλάτες, μιας και ως επί το πλείστον περιέχουν μαγιονέζα, μουστάρδα και κέτσαπ.

Κι αν δεν μας πιστεύεις ότι μπορείς να τρέφεσαι μόνο με junk food και να είσαι υγιής, πάρε για παράδειγμα τον John Cisna, επιστήμονα από την Αϊόβα, που επί 180 ημέρες έτρωγε τρία γεύματα junk την ημέρα. Μόνο που έδινε προσοχή στα εξής: Να μην ξεπερνάει τις 2.000 θερμίδες και τα 25 γραμμάρια ζάχαρης ημερησίως και να περπατάει 45 λεπτά καθημερινά.Το πείραμά του είχε την ακόλουθη εξέλιξη: Όχι μόνο ο Cisna δεν είδε το σώμα του να στρογγυλεύει, αλλά κατάφερε να χάσει 27 ολόκληρα κιλά.

Από την άλλη, υπάρχει και η περίπτωση του Morgan Spurlock, του ανεξάρτητου κινηματογραφιστή που το 2004 είχε γυρίσει το ντοκιμαντέρ Super Size Me, στο οποίο περιέγραφε πώς το να τρέφεται αποκλειστικά και μόνο από τα McDonald's για ένα μήνα τον πάχυνε, τον αρρώστησε και κόντεψε να τον στείλει στο νοσοκομείο.

1487272912

Βέβαια, ο Spurlock έτρωγε που έτρωγε junk food, έκανε κι όλα τα παρελκόμενα που απαγορεύονται, όπως το να πίνει αναψυκτικά και να ξεπερνάει την ημερήσια επιτρεπόμενη λήψη θερμίδων.

Όπως και να 'χει πάντως, εμείς δεν σου προτείνουμε να το ρίξεις μόνο στο junk και να ξεχάσεις τι σημαίνει σπιτικό φαγητό, αλλά να σου υπενθυμίσουμε τον χρυσό κανόνα: Σημασία μερικές φορές δεν έχει τι κάνεις, αλλά πώς το κάνεις, ώστε να γυρίζεις την πλάστιγγα υπέρ σου, ακόμη και στο χειρότερο σενάριο.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από τους άνδρες

Γιατί οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από τους άνδρες

Μία στις δύο γυναίκες και ένας στους τρεις άνδρες άνω των 45 ετών είναι πιθανό ότι θα διαγνωσθούν με άνοια, Πάρκινσον ή εγκεφαλικό κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Μία στις δύο γυναίκες και ένας στους τρεις άνδρες άνω των 45 ετών είναι πιθανό ότι θα διαγνωσθούν με άνοια, Πάρκινσον ή εγκεφαλικό κάποια στιγμή αργότερα στη ζωή τους, σύμφωνα με μια νέα ολλανδική επιστημονική μελέτη.

Οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Ρότερνταμ, με επικεφαλής τον επιδημιολόγο δρα Αρφάν Ικράμ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό νευρολογίας και ψυχιατρικής "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry", σύμφωνα με τις βρετανικές «Γκάρντιαν» και «Ιντιπέντεντ», ανέλυσαν στοιχεία για 12.100 ανθρώπους (το 58% γυναίκες), που ήταν τουλάχιστον 45 ετών κατά την έναρξη της έρευνας.

Στη διάρκεια 26 ετών (1990-2016) πέθαναν οι 5.291, οι 3.260 δεν είχαν διαγνωσθεί με καμία νευρολογική πάθηση, οι 1.489 διαγνώσθηκαν με άνοια (το 80% λόγω Αλτσχάιμερ), οι 263 με νόσο Πάρκινσον, ενώ οι 1.285 με εγκεφαλικό (το 65% ισχαιμικού τύπου).

Υπολογίστηκε ότι ο κίνδυνος μιας 45άρας γυναίκας να εμφανίσει κάποια από αυτές τις τρεις νευρολογικές παθήσεις στη ζωή της, ήταν 48%, ενώ για ένα 45άρη άνδρα ο κίνδυνος ήταν μικρότερος (36%). Ειδικότερα για την άνοια, στην ηλικία των 45 ετών ο κίνδυνος κατοπινής διάγνωσης ήταν 26% περίπου για μια γυναίκα και 14% για έναν άνδρα.

Ενώ οι 45χρονοι ανεξαρτήτως φύλου έχουν σχεδόν παρόμοιο κίνδυνο να πάθουν εγκεφαλικό, οι άνδρες έχουν σημαντικά μεγαλύτερο κίνδυνο να το πάθουν σε μικρότερη ηλικία από ό,τι οι γυναίκες. Από την άλλη όμως, οι γυναίκες έχουν διπλάσια πιθανότητα από ό,τι οι άνδρες να διαγνωσθούν τόσο με άνοια όσο και με εγκεφαλικό στη διάρκεια της ζωής τους.

Όπως είπε ο ερευνητής Σίλβαν Λίτσερ, «οι μεσήλικες εστιάζουν την προσοχή τους κυρίως στην καρδιοπάθεια και στον καρκίνο, όμως οι ασθένειες του εγκεφάλου είναι συχνότερες στους ηλικιωμένους. Για τους ανθρώπους άνω των 85 ετών, η άνοια είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος».

Επιπλέον, σύμφωνα με τους ερευνητές, πολλοί άνθρωποι στην τρίτη ηλικία πάσχουν από περισσότερες από μία νευρολογικές παθήσεις, δύο ή και τρεις ταυτόχρονα. Αυτοί που κινδυνεύουν περισσότερο να διαγνωσθούν με άνοια, Πάρκινσον ή εγκεφαλικό, όπως έδειξε η μελέτη, είναι όσοι στη μέση ηλικία είχαν υψηλότερη πίεση του αίματος, υψηλή χοληστερίνη, καρδιακή αρρυθμία και διαβήτη τύπου 2.

Οι ερευνητές τόνισαν τη σημασία της πρόληψης προκειμένου να μειωθούν οι νευρολογικές παθήσεις μεταξύ των ηλικιωμένων και υπολόγισαν ότι αν εκδήλωση άνοιας, Πάρκινσον ή εγκεφαλικού ήταν δυνατό να καθυστερήσει κατά ένα έως τρία χρόνια, ο κατοπινός κίνδυνος διάγνωσης με κάποια από αυτές τις παθήσεις θα μειωνόταν κατά 45% για ένα άτομο 45ςετών και κατά τουλάχιστον 50% για τους άνω των 85 ετών.

Η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, ο έλεγχος του βάρους, η σωματική άσκηση, η αποφυγή καπνίσματος, η λελογισμένη κατανάλωση αλκοόλ, καθώς επίσης ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης σε φυσιολογικά επίπεδα, βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου μέχρι προχωρημένη ηλικία.

001 xtreme

H σωματική άσκηση πάνω από 90 λεπτά δεν βοηθά την ψυχική υγεία

H σωματική άσκηση πάνω από 90 λεπτά δεν βοηθά την ψυχική υγεία

Οι άνθρωποι που ασκούνται σωματικά σε τακτική βάση, έχουν γενικά καλύτερη ψυχική διάθεση και υγεία, αλλά πάνω από τρεις ώρες την ημέρα η άσκηση γυρίσει μπούμερανγκ.

Οι άνθρωποι που ασκούνται σωματικά σε τακτική βάση, έχουν γενικά καλύτερη ψυχική διάθεση και υγεία, αλλά το παραπάνω δεν είναι πάντα καλύτερο, καθώς πέρα από τις τρεις ώρες τη μέρα η άσκηση μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ, σύμφωνα με μια νέα αμερικανο-βρετανική επιστημονική έρευνα, τη μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα.

Η μελέτη σε περίπου 1,2 εκατομμύρια ανθρώπους βρήκε ότι όσοι ασκούνται τακτικά (γυμναστήριο, ποδήλατο, κολύμπι, στίβος κ.α.), έχουν κατά μέσο όρο μιάμιση μέρα λιγότερη κακής ψυχικής υγείας μέσα στο μήνα, σε σχέση με όσους δεν ασκούνται καθόλου. Τα μεγαλύτερη οφέλη στην ψυχική υγεία φαίνεται να έχει η άσκηση για 45 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Όταν η καθημερινή άσκηση ξεπερνά τη μιάμιση ώρα καθημερινά (90 λεπτά), η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης είναι οριακή ή ανύπαρκτη, ενώ αν φθάνει το τρίωρο, τότε αυξάνεται η πιθανότητα ο άνθρωπος να νιώθει χειρότερα (π.χ. μεγαλύτερη κατάθλιψη), από το να μην είχε ασκηθεί καθόλου. Εν μέρει αυτό οφείλεται, σύμφωνα με τη μελέτη, στο ότι όσοι είναι «μανιακοί» με τη σωματική άσκηση, μπορεί να έχουν ψυχαναγκαστικά στοιχεία στην προσωπικότητά τους, τα οποία αυξάνουν την πιθανότητα ψυχικής αστάθειας.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον επίκουρο καθηγητή ψυχιατρικής 'Ανταμ Τσεκρούντ του Πανεπιστημίου Γιέηλ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ψυχιατρικό περιοδικό "The Lancet Psychiatry", ανέφεραν ότι «η άσκηση σχετίζεται με καλύτερη ψυχική υγεία ανεξαρτήτως ηλικίας των ανθρώπων, φυλής, φύλου, εισοδήματος και μόρφωσης».

Η μελέτη δείχνει ότι μέσα στο μήνα ένας άνθρωπος που δεν ασκείται, έχει κατά μέσο όρο 3,4 μέρες που δεν νιώθει καλά ψυχολογικά, ενώ όποιος ασκείται, έχει δύο μέρες κακής ψυχολογίας (βελτίωση 43%). Η άσκηση είναι πιο ωφέλιμη για όσους είχαν στο παρελθόν διαγνωσθεί με κατάθλιψη (επτά μέρες καλής ψυχικής υγείας έναντι 11 ημερών για όσους δεν ασκούνται).

Από τα διάφορα είδη άσκησης, το μεγαλύτερο ψυχικό όφελος φαίνεται να προσφέρουν κατά σειρά τα ομαδικά αθλήματα, το ποδήλατο, η αεροβική άσκηση και το γυμναστήριο. Ακόμη και οι δουλειές του νοικοκυριού βοηθάνε κάποιον να νιώσει καλύτερα (μειώνουν τις «μαύρες» διαθέσεις κατά μισή μέρα του μήνα κατά μέσο όρο).

«Έως τώρα οι άνθρωποι πίστευαν ότι όσο περισσότερη είναι η άσκηση, τόσο το καλύτερο για την ψυχική υγεία, όμως η μελέτη μας δείχνει ότι αυτό δεν συμβαίνει. Η άσκηση για πάνω από 23 φορές την εβδομάδα ή για περισσότερο από 90 λεπτά τη μέρα σχετίζεται με χειρότερη ψυχική υγεία», δήλωσε ο δρ Τσεκρούντ.

Οι επίσημες ιατρικές συμβουλές για βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας είναι ότι ένας άνθρωπος πρέπει να ασκείται 150 λεπτά την εβδομάδα.

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων