Πάτε αργά για ύπνο; Δείτε τι κακό κάνετε στο σώμα σας!

Αποτελέσματα μελετών δείχνουν ότι η καθυστέρηση του ύπνου συνδέεται με μειωμένο δείκτη μάζας σώματος και δεν σχετίζεται με τη συνολική θερμιδική πρόσληψη.

Ωστόσο, εξακολουθεί να συνδέεται με φτωχότερη ποιότητα διατροφής, δηλαδή κυρίως fast food, μειωμένη ποσότητα λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων.

"Τα αποτελέσματά μας μας βοηθούν να κατανοήσουμε πώς επηρεάζει τη ζωή το χρονοδιάγραμμα του ύπνου,που εκτός από τη διάρκεια μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο για παχυσαρκία", δήλωσε ο κύριος ερευνητής Kelly Glazer Baron, PhD, αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας στο Feinberg School of Medicine στο Πανεπιστήμιο Northwestern στο Σικάγο.

"Είναι πιθανό ότι κακές διατροφικές συμπεριφορές μπορεί να προδιαθέτουν τα άτομα που κοιμούνται αργά, με αυξημένο κίνδυνο αύξησης του βάρους μακροπρόθεσμα.”

Η έρευνα δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο διεθνές περιοδικό Sleep και παρουσιάστηκε στις 12 Ιουνίου στο Ντένβερ στο SLEEP 2016, την 30η Επέτειο Συνάντησης των εταιριών μελέτης του ύπνου (Associated Professional Sleep Societies LLC - APSS).

Η ομάδα μελέτης αποτελούνταν από 96 υγιείς ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18 και 50 ετών, με διάρκεια ύπνου 6,5 ώρες ή περισσότερο. Στη μελέτη έγινε επταήμερη καταγραφή ύπνου από την κινησιογραφία του καρπού, μελετήθηκαν ημερολόγια τροφίμων για τη μέτρηση της θερμιδικής πρόσληψης και τις συνήθειες διατροφής, και έγινε παρακολούθηση SenseWear βραχίονα για τη μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας.

Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Τα μικρά αλλά απαραίτητα βήματα που πρέπει οπωσδήποτε να ακολουθήσεις!

Incline chest flyes

1. Ξαπλώστε σε ένα επικλινή πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος σας. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.

2. Διατηρώντας μία μικρή κάμψη στους αγκώνες χαμηλώστε αργά το βάρος μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο στήθος σας.

3. Πιέστε σηκώνοντας τους αλτήρες πίσω πάνω από το στήθος σας και σταματήστε στην κορυφή προτού τους κλειδώσετε.

4. Κάντε μία παύση και επαναλάβετε την κίνηση.

InclineChestFlyes

Φώτο: Κωνσταντίνος Παυλίδης
Γυμναστήριο: Almyra Spa

Πηγή: www.fit-blaster.com

Πώς μόλις μισή ώρα μέσα στη φύση φτιάχνει την υγεία σου

30 λεπτά «φυσιολατρίας» την εβδομάδα προλαμβάνουν την κατάθλιψη και τα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Το υποψιαζόσουν εδώ και καιρό, πλέον όμως είναι και επίσημο: η επαφή με τη φύση κάνει καλό στην υγεία. Για την ακρίβεια, ένας μισάωρος περίπατος την εβδομάδα μέσα στα δέντρα ή σε κάποια παραλία αρκεί για να βελτιώσεις σημαντικά την υγεία σου.

Στο ενδιαφέρον αυτό συμπέρασμα κατέληξε μια πρόσφατη αυστραλοβρετανική έρευνα, η οποία πραγματοποιήθηκε από κοινού από το Πανεπιστήμιο του Queensland και το Κέντρο για την Αριστεία στις Περιβαλλοντικές Αποφάσεις του Αυστραλιανού Συμβουλίου Ερευνών (μτφρ: «ARC Centre Of Excellence for Environmental Decisions»). Μάλιστα, πρόκειται για την πρώτη σχετική έρευνα που αντιμετώπισε τον χρόνο στη φύση ως ένα είδος «φαρμάκου» που μπορεί να όχι μόνο να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής του καθενός μας, αλλά και να μειώσει σημαντικά το ενδεχόμενο εμφάνισης στρες, κατάθλιψης και καρδιαγγειακών προβλημάτων.

«Τα πράγματα είναι απλά: αν ο καθένας από εμάς έβρισκε μισή ώρα την εβδομάδα για να επισκεφτεί την κάποιο πάρκο ή άλσος που βρίσκεται κοντά στο σπίτι του, τα καταγεγραμμένα περιστατικά κατάθλιψης θα μειώνονταν έως και 7% ενώ η αντίστοιχη μείωση στα περιστατικά εκείνα που αφορούν την υπέρταση θα άγγιζε το 9%» αναφέρει χαρακτηριστικά η επικεφαλής της έρευνας, Danielle Shanahan σε συνέντευξή της στον ειδικευμένο σε ζητήματα ψυχολογίας Psy post.

«Το ότι η επαφή με τη φύση βελτιώνει την υγεία είναι κάτι γνωστό εδώ και χρόνια. Πλέον, όμως, γνωρίζουμε και το πόσος χρόνος επαφής με τη φύση απαιτείται ώστε να βελτιώσουμε ουσιαστικά την υγεία μας» προσθέτει ο Richard Fuller, μέλος της ερευνητικής ομάδας.

Αξίζει να σημειωθεί δε, ότι με βάση τα ευρήματα της μελέτης, η οποία δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην επιστημονική επιθεώρηση Nature, η έκθεση στη φύση «μέσα από βόλτες και λοιπές δραστηριότητες» είναι ακόμη πιο επωφελής για τους ανήλικους σε σχέση με τους ενήλικους. Όπως το θέτει η Shanahan «τα παιδιά που, καθώς μεγαλώνουν, έρχονται σε επαφή με τη φύση, έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο επωφελούνται κατά τη φάση της ανάπτυξής τους αλλά επιπλέον αποκτούν ιδιαίτερα ανεπτυγμένη περιβαλλοντική συνείδηση».

Με τούτα και με κείνα, μήπως έφτασε η ώρα να ξεκολλήσεις από τον καναπέ;

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Μπανάνες: Η αθλητική κίτρινη υπερτροφή

Μετά από μια σκληρή προπόνηση ο ανθρώπινος οργανισμός εισέρχεται στη φάση της ανάκαμψης.

Πολλοί αθλητές πίνουν αθλητικά ροφήματα ενέργειας προκειμένου να βοηθήσουν το σώμα τους να ανακάμψει πιο αποτελεσματικά. Υπάρχει ωστόσο μια τροφή που είναι πολύ πιο αποτελεσματική όσον αφορά το ζήτημα της ανάκαμψης. Είναι η μπανάνα όπως ισχυρίζεται μια νέα σχετική έρευνα που είδε το φως της δημοσιότητας.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές συνέκριναν τις επιδράσεις των μπανανών και των αθλητικών ποτών και διαπίστωσαν ότι οι πρώτες παρείχαν ίσα ή μεγαλύτερα αντιφλεγμονώδη οφέλη.

Η μελέτη
Για τη μελέτη, παρατηρήθηκαν 20 ποδηλάτες που συμμετείχαν τακτικά σε αγώνες δρόμου, ηλικίας 22-50 ετών και οι οποίοι ανταγωνίζονταν μεταξύ τους για πολλές κούρσες. Κάποιοι ήπιαν μόνο νερό κατά τη διάρκεια των αγώνων και άλλοι κατανάλωναν ένα αθλητικού ρόφημα ή μισή μπανάνα κάθε 30 λεπτά κούρσας.

Οι αναβάτες που έπιναν μόνο νερό είχαν σχετικά υψηλά επίπεδα φλεγμονής στο αίμα τους ενώ αντίστοιχα, πολύ χαμηλότερο ήταν το ποσοστό αν οι ποδηλάτες έτρωγαν μπανάνα ή έπιναν ένα αθλητικό ρόφημα. Το ενδιαφέρον ωστόσο έχει να κάνει με το ότι οι αναβάτες που έτρωγαν μπανάνες παρήγαγαν επίσης λιγότερο γενετικό πρόδρομο του ενζύμου COX-2, που εντείνει την φλεγμονή.

Ο Ντέιβιντ Νίμαν, επικεφαλής και συγγραφέας της μελέτης καθώς και διευθυντής του εργαστηρίου αθλητικού επιδόσεων στο Πανεπιστήμιο Appalachian στις ΗΠΑ, ισχυρίζεται ότι οι μεταβολητές της μπανάνας βοηθούν να καταπολεμηθεί το γονίδιο COX-2 που προάγει τη φλεγμονή μετά την άσκηση. «Πρόκειται για το ίδιο γονίδιο που καταπολεμούν η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη», τονίζει ο ίδιος επισημαίνοντας ωστόσο πως συνιστάται οι αθλητές να παίρνουν φάρμακα που λειτουργούν ως παυσίπονα μετά από μια προπόνηση.

Ο Νίμαν τονίζει επίσης πως σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν τους μυς να ανακάμψουν ταχύτερα μετά την προπόνηση. «Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα αθλητικά ροφήματα είναι επίσης χρήσιμα ενώ τα ποσοστά ζάχαρης ανάμεσα σε αυτά και τις μπανάνες είναι περίπου τα ίδια.

Οι μπανάνες όμως έχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Β6 καθώς και διάφορες φυτικές ίνες, κάτι που δεν ισχύει για τα αθλητικά ροφήματα». Ορίστε λοιπόν: ένας ακόμα λόγος για να αγαπήσετε αυτή την κίτρινη υπερτροφή.

runnfun.gr

001 xtreme

Οι τροφές που ανακουφίζουν από μυϊκούς πόνους μετά την προπόνηση

Μετά από την προπόνηση μπορεί να έχεις μια αίσθηση πόνου. Αυτή η αίσθηση πόνου δεν σε βοηθάει να πείσεις τον εαυτό σου να σηκωθεί, πόσο μάλλον για να εκτελέσεις καθημερινές δραστηριότητες.

Μπορεί η γυμναστική να είναι πολύ σημαντική για τον ανθρώπινο οργανισμό, ωστόσο μπορεί να είναι και πολύ επίπονη. Η γυμναστική έχει πολλά οφέλη. Οφέλη όχι μόνο στο σώμα αλλά και στην ψυχολογία.

Ωστόσο, υπάρχουν μέρες που μετά από μια προπόνηση μπορεί να νιώθεις μια απίστευτη κούραση και πόνο. Μυϊκοί πόνοι μετά την προπόνηση; Σου έχουμε τις τροφές για γρήγορη αποκατάσταση και ελάττωση του πόνου.

Προτού σου αποκαλύψουμε τις τροφές που θα σε βοηθήσουν να πάρεις ενέργεια, ας μιλήσουμε για ποιο λόγο συμβαίνει αυτό στο σώμα σου. Ο μυικός πόνος προκαλείται από βλάβες στις μυικές ίνες. Για την ακρίβεια σπάτε τις μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης και στη συνέχεια το σώμα σου προσπαθεί να θεραπεύσει ξανά τους μύες.

Έτσι, μπορεί ο πόνος αυτός να μην είναι τόσο ευχάριστος, είναι σημάδι ότι κάνεις κάτι σωστό στην προπόνησή σου, και ως αποτέλεσμα, οι μύες σου μεγαλώνουν και σε κάνουν πιο δυνατό.

Μπορείς να χαλαρώσεις τους πονεμένους μύες σου μετά από μια προπόνηση με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αλλά ίσως δεν γνωρίζεις ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που όχι μόνο ανακουφίζουν τον πόνο σου, οι μύες ανακτώνται πιο γρήγορα.

Δοκίμασε και ενσωμάτωσε οποιαδήποτε από αυτά τα εννέα τρόφιμα στο σνακ σου μετά την προπόνηση.

Σποροί Τσία
Αν σου αρέσει να πίνεις smoothie μετά την προπόνηση τότε πρόσθεσε στο μπλέντερ σου μερικούς σπόρους Τσία.

Οι σπόροι Τσία είναι μια καλή πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα 3, τα οποία βοηθούν στην μείωση της φλεγμονής. Πιές ένα smoothie και βάλε μέσα τους σπόρους τσία ή πασπάλισέ τους πάνω από το σνακ σου μετά την προπόνηση.

Τζίντζερ
Μια ακόμα προσθήκη στο smoothie σου. Το τζίντζερ είναι μια αντιφλεγμωνόδης τροφή που βοηθάει στην μείωση του πόνου των μυών.

Εάν δεν πίνεις smoothie. μπορείς να φτιάξεις μια κούπα από σπιτικό τσάι τζίντζερ.

Χυμός κεράσι
Αν νομίζεις ότι τα κεράσια είναι μόνο για τους καλοκαιρινούς μήνες, ξανασκέψου το. Ο χύμος κερασιού βελτιώνει τον πόνο των μυών, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει σε αθλητές. Η προσθήκη του στην καθημερινή σου διατροφή αμέσως μετά την προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμη.

Ανανάς
Ο ανανάς μπορεί επίσης να θεωρηθεί φρούτο του καλοκαιριού, όμως, βοηθάει στην ανακούφιση των πονεμένων σου μυών οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Εάν έχεις πόνο μετά την προπόνησή σου και θες να ανακάμψεις γρήγορα, φάε ανανά. Ο ανανάς βοηθάει στην μείωση την φλεγμονής και έχει επίσης αναλγητική δράση, δηλαδή σε ανακουφίζει από τον πόνο.

Νερό καρύδας
Η ενυδάτωση πριν, κατά την διάρκεια και μετά από μια προπόνηση είναι πάντα σημαντική. Δεν είναι κακή ιδέα να ξεφύγεις από τα τετριμμένα και να πιείς και λίγο νερό καρύδας.

Για να καταπολεμήσεις καλύτερα τις μυικές κράμπες, δοκίμασε να ενυδατώνεσαι με νερό καρύδας (εκτός από το απλό νερό). Το νερό καρύδας περιέχει κάλιο και μαγνήσιο, και μπορεί να βοηθήσει τους μύες σου να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Αυγά
Τα αυγά είναι πηγή πρωτεϊνών και λευκίνης (γνωστή και ως αμινοξέο που παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών). Γι’ αυτό το λόγο είναι φοβερά για την αποκατάσταση των μυών.

Βράσε μερικά αυγά και κράτα τα στο ψυγείο για ένα γρήγορο γεύμα μετά την προπόνηση, ή φτιάξε ομελέτα με σπανάκι για έξτρα ενέργεια.

Καρύδια
Τα καρύδια είναι ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Με τα καρύδια καταπολεμάς την φλεγμονή και αυξάνεις την μυϊκή ανάπτυξη.

Σολομός
Ο σολομός είναι γεμάτος από αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και άπαχη πρωτεΐνη. Όλα αυτά βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και στην πρόληψη του πόνου.

Απόλαυσε λίγο σολομό με σπανάκι και οι μύες σου θα σε ευχαριστήσουν.

Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι μια θαυμάσια πηγή βιταμίνης C και καροτίνης Β και βοηθούν στην αποκατάσταση του γλυκογόνου σου το οποίο μπορεί να εξαντληθεί μετά από μια εντόνη προπόνηση.

Ο προπονητής ευεξίας συνιστά να τα κόψεις σε σωστό πάχος και να τα ψήσεις με λίγο λάδι καρύδας και κανέλα. Θα πάρεις κάποια καλά λιπαρά οξέα και η κανέλα θα βοηθήσει στην ρύθμηση του σακχάρου στο αίμα.

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

Πιες coffee smoothie κάθε πρωί για να χάνεις κιλά χωρίς να στερηθείς τον καφέ

Ο καφές είναι για πολλούς το αγαπημένο τους ρόφημα. Εκτός απ’ το ότι μας ξυπνάει, συνδυάζει πολλά οφέλη για την υγεία μας, όπως η προστασία απ’ την άνοια και η μείωση του κινδύνου για πρόωρο θάνατο.

Ωστόσο, υπάρχουν έρευνες που έχουν δείξει ότι δεν βοηθάει και τόσο στην προσπάθειά μας να χάσουμε κιλά. Μάλιστα, σύμφωνα με τους ερευνητές, δεν φταίει η ζάχαρη ή το γάλα γι’ αυτό, αλλά ο καφές καθαυτός!

Κι ακόμα κι αν άλλες έρευνες υποστηρίζουν πως μπορεί ο καφές να σε βοηθήσει να μειώσεις το βάρος σου, το σίγουρο είναι ένα: Δεν υπάρχει μια άποψη, οπότε κι εσύ δεν ξέρεις τι να κάνεις! Ξέρουμε, όμως, εμείς!

Πιες coffee smoothie κάθε πρωί για να χάνεις κιλά χωρίς να στερηθείς τον καφέ!

Mocha Protein Smoothie
Mπούσταρε τον μεταβολισμό σου ενώ απολαμβάνεις ένα υπέροχο smoothie!

Τι θα χρειαστείς;
- 170 ml εσπρέσο
- 230 ml γάλα καρύδας
- 1 ωμό κρόκο αυγού
- 1 κ.σ. maple syrup
- 1-3 κ.γλ. λάδι καρύδας

Τα χτυπάς όλα στο μπλέντερ, προσθέτεις τριμμένο πάγο κι είσαι έτοιμος!

Το… ευκολάκι smoothie!
Απλά, υγιεινά υλικά που τα έχεις ήδη στην κουζίνα σου!

Τι θα χρειαστείς;
- 3/4 φλιτζάνι κρύο εσπρέσο
- 1 μπανάνα
- 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι
- 1-2 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης
- 1 κ.γλ. σιρόπι αγαύης

Τα χτυπάς όλα στο μπλέντερ, προσθέτεις τριμμένο πάγο κι είσαι έτοιμος!

Skinny Coffee Smoothie
Υπάρχουν μόνο τρία κύρια συστατικά (χωρίς να μετράμε πάγο) που σου χρειάζονται γι’ αυτό το smoothie που αν το δοκιμάσεις μια φορά, θα θέλεις να το πίνεις κάθε πρωί!

Τι θα χρειαστείς;
- 2 μπανάνες
- 1/2 φλιτζάνι καφέ
- 1/4 φλιτζάνι γάλα καρύδας
- 2-3 κουταλιές νιφάδες καρύδας (προαιρετικά)

Τα χτυπάς όλα στο μπλέντερ, προσθέτεις τριμμένο πάγο κι αν θέλεις τις νιφάδες καρύδας κι απολαμβάνεις!

001 xtreme

5 περίεργοι ήχοι που κάνει το σώμα μας και τι σημαίνουν

Κάθε μέρα το σώμα μας παράγει ορισμένους ήχους που φαινομενικά μοιάζουν ανεξήγητοι και πολλές φορές μας προκαλούν ανησυχία ακριβώς για αυτό το λόγο.

Στην πραγματικότητα όλοι αυτοί οι ήχοι είναι φυσιολογικοί και δεν υπάρχει απαραίτητα λόγος να αγχωνόμαστε.

Ακολουθούν πέντε χαρακτηριστικοί και περίεργοι ήχοι που προκύπτουν από το σώμα μας και οι λόγοι της ύπαρξής του:

Βουίζουν τα αυτιά σας
Μετά από μια κουραστική μέρα, ξαπλώνετε σε ένα αναπαυτικό μαξιλάρι και… ξαφνικά το αυτί σας βουίζει. Αυτός ο ενοχλητικός, σαρωτικός ήχος μπορεί να είναι αίμα που διέρχεται από τη σφαγιτιδική φλέβα και την καρωτιδική αρτηρία, δυο όργανα που βρίσκονται πίσω από το αυτί σας. Ο θόρυβος γίνεται αντιληπτός όταν κάτι (όπως το μαξιλάρι σας) εμποδίζει τον εξωτερικό θόρυβο.

Εάν ακούτε αυτόν τον ήχο και κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως να πρόκειται για κάποια αλλεργία ή κάποια λοίμωξη. Συνήθως έχει να κάνει με τον ευσταχιακό σωλήνα, ο οποίος συνδέει τη μύτη και το λαιμό με το αυτί. Σε αυτή την περίπτωση καλό θα ήταν να πάτε σε κάποιον γιατρό. Δεν είναι κάτι σοβαρό αλλά χρειάζεται ένας ειδικός για να αποσυμφορηθεί η εν λόγω περιοχή και να σταματήσει να παράγει ενοχλητικούς ήχους.

Κάνει «κρακ» ο λαιμός σας
Ο λαιμός είναι μια σειρά ζευγαρωμένων αρθρώσεων. Κάθε μία από αυτές είναι γεμάτη με υγρό που περιβάλλεται από μια μεμβράνη. Η κάμψη του λαιμού σας τεντώνει αυτές τις μεμβράνες, γεγονός που μειώνει την πίεση στην άρθρωση και την μετατρέπει σε αέριο. Ο ήχος ρωγμής που ακούτε είναι η απελευθέρωση αυτού του αερίου από το σημείο της άρθρωσης. Η ρωγμή του λαιμού γενικά δεν είναι επιβλαβής αλλά σε περίπτωση που πονάει όταν γίνεται -και ειδικά αν ο πόνος μεταφέρεται και στο χέρι σας- τότε δείτε έναν γιατρό διότι αυτός ο πόνος ενδέχεται να σημαίνει πρόσκρουση της νευρικής ρίζας.

«Τρίζει» το έντερό σας
Αυτός ο περίεργος, γαργαλιστικός ήχος που ακούτε μετά τα γεύματά σας είναι ο αέρας και το υγρό που διακινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα. Αν αυτό πάλι σας συμβαίνει και με άδειο στομάχι, τότε μπορεί το έντερο να καθαρίζει τα κομμάτια που έχουν απομείνει από τρόφιμα και υγρά. Και φυσικά σημαίνει πως είναι καιρός να φάτε καθώς όταν πεινάτε, ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα στα έντερα που διεγείρει την εν λόγω ενέργεια. Αν πάντως οι συγκεκριμένοι θόρυβοι συνδυάζονται με κράμπες, πόνους ή ναυτία, ίσως να πρόκειται για μερική απόφραξη του εντέρου, η οποία μερικές φορές απαιτεί χειρουργική επέμβαση.

Κάνει ήχους «ρωγμών» ο ώμος σας
Αυτή η κατάσταση προκύπτει όταν το σώμα μας κάνει διαρκώς επαναλαμβανόμενες κινήσεις ρουτίνας όπως το γράψιμο στον υπολογιστή κάθε μέρα ή το ξεσκόνισμα ψηλών ραφιών. Ο ώμος πιάνεται και δημιουργείται ήχος ρωγμών. Αν αυτές ωστόσο συνοδεύονται από πόνο στον ώμο και ο πόνος στον ώμο διαρκεί για μέρες τότε δεν πρόκειται απλά για ένα μικρό πιάσιμο αλλά σίγουρα για ένα είδος φλεγμονής και για να μην δημιουργηθεί κάποιο πιο σοβαρό πρόβλημα όπως η δημιουργία χόνδρου, δείτε έναν ορθοπεδικό.

O λόξιγκας
Να ευχαριστείτε το διάφραγμα σας, τον μυ που βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες που σας βοηθά να αναπνεύσετε, για τον λόξιγκα, αυτόν τον δυνατό ήχο που εμφανίζεται στις πιο ακατάλληλες στιγμές. Όταν το διάφραγμα συστέλλεται ακούσια, η κορυφή της τραχείας σας κλείνει αμέσως, προκαλώντας τον εν λόγω θόρυβο. Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ ή η λήψη ορισμένων φαρμάκων έχουν συσχετιστεί με τον λόξιγκα, αν και η ακριβής αιτία είναι ακόμη ασαφής.

Σε αντίθεση με άλλα ανεξέλεγκτα αντανακλαστικά όπως το φτάρνισμα ή το βήχα, δεν υπάρχει σαφής λόγος ύπαρξης για αυτόν. Οι σύντομοι λόξιγκες είναι αβλαβείς αλλά οι επίμονοι, εκείνοι που διαρκούν πάνω από 48 ώρες, πρέπει να αξιολογούνται από γιατρό.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

6η θέση για τον Κώστα Σταμάτη στο IFBB Diamond Cup Katowice 2018

Με μια ικανοποιητική θέση επέστρεψε από την Πολωνία ο Έλληνας αθλητής που αγωνίστηκε σε έναν υψηλού επιπέδου διαγωνισμό της IFBB.

Την 6η θέση της κατηγορίας Classic Bodybuilding +1.80 κατέκτησε ο Κώστας Σταμάτης ο οποίος όντας σε μια πολύ καλή κατάσταση πάλεψε ανάμεσα σε αξιόλογους αθλητές για να μπει στην πρώτη 6άδα!

Toν αθλητή συνόδευσε στο Diamond Cup Katowice 2018 ο Αντιπρόεδρος της Ε.Ο.Σ.Δ. και Διεθνής Κριτής κ. Γκόλιας Χρήστος.

 43157274 262003104519420 4395494024924889088 n

43242524 748427935502778 8950604221573496832 n

43293034 2245707935712645 4990585340336013312 n

  • Κατηγορία Νέα

Έρχεται στις 13 Οκτωβρίου το 2nd King & Queen 2018 στην Ζάκυνθο

Επιστρέφει η διοργάνωση της NGBA μετά τον περσινό επιτυχημένο διαγωνισμό - Guest Poser o πολυνίκης του θεσμού Πολύβιος Δεληγιάννης - Αγώνας πρόκριση για το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της Ουγγαρίας

Στις 13 Οκτωβρίου στην Ζάκυνθο, στο θέατρο Σαρακινάδου, θα πραγματοποιηθεί το 2nd King & Queen από τον Σύλλογο Φυσικής Σωματοδόμησης Ελλήνων Αθλητών NGBA (Natural Greek Bodybuilding Association) που εκπροσωπεί την INBA GLOBAL στην Ελλάδα με πρωτεργάτες τον πρόεδρο Πολύβιο Δεληγιάννη και τον Τάκη Προβατίδη, αθλητές που έχουν συμμετάσχει σε προηγούμενες διοργανώσεις με διακρίσεις.

Τον αγώνα του Σαββάτου θα ανοίξει ο Πολύβιος Δεληγιάννης, κάτοχος του τίτλου Natural Mr Hellas τέσσερις φορές (2012-2013-2014-2015) με ένα guest posing αφού βρίσκεται σε προετοιμασία για το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της Ουγγαρίας!

Ο αγώνας αποτελεί πρόκριση για το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα δυο εβδομάδες αργότερα που πραγματοποιείται στην Ουγγαρία, στις 28 Οκτωβρίου.

Την αφίσα κοσμούν οι Γενικοί Νικητές της περσινής διοργάνωσης, Δημήτρης Στιακάκης και Χριστίνα Μπάστα.

inba

Το πρόγραμμα του αγώνα

pr1

pr2

  • Κατηγορία Νέα

O γιος του Schwarzenegger βαδίζει στα χνάρια του πατέρα και γίνεται… θηρίο!

Είναι 20 ετών και ο πατέρας του Arnold ήδη μεσουρανούσε σε αυτή την ηλικία, σαρώνοντας τους τίτλους στο bodybuilding.

Ο Joseph Baena δεν κράτησε το όνομα του πατέρα του, ωστόσο διατηρεί εξαιρετικές σχέσεις μαζί του, και ευελπιστεί πως θα πετύχει κάτι από όλα όσα πέτυχε ο Arnold.

Τόσο στο κομμάτι της γυμναστικής όσο και στον κινηματογράφο. Μάλιστα αυτή την περίοδο προετοιμάζεται για να λάβει μέρος στους διαγωνισμούς Arnold ενώ σύντομα θα κάνει τα πρώτα του βήματα στην υποκριτική.

Στις φωτογραφίες θα διαπιστώσετε ότι τα γονίδια του Schwarzenegger έχουν επικρατήσει στον μικρό. Έχει ύψος πάνω από 1.80 και βάρος 86 κιλά με στόχο να πάει στα 95.

swar4

sw24

dd

sw99

Πηγή: www.beastmode.gr

  • Κατηγορία Gossip

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων