3 φράσεις που φανερώνουν ότι δε θέλει σχέση μαζί σου

Kαι ενώ αρχικά ήταν όλα καλά, τις τελευταίες μέρες υπάρχει μία παγωμάρα από την πλευρά του.

Και ενώ βλέπεστε (για σεξ) νιώθεις ότι δε θέλει κάτι παραπάνω από σένα. Τα τρία παρακάτω σημάδια θα στο επιβεβαιώσουν κιόλας.

1. «Δε θέλω σχέση αυτή την περίοδο»: Δεν υπάρχει άνθρωπος που θα ερωτευτεί και θα περνάει καλά με κάποιον άλλο και δε θα κάνει τα πάντα για να μην τον έχει στη ζωή του. Οπότε, εφόσον δε θέλει να το... σοβαρέψετε, μάλλον μπορεί και χωρίς εσένα. Δεν είναι ότι δε σε θέλει, απλά δε σε θέλει τόσο πολύ ώστε να... βγει εκτός παιχνιδιού. Όχι ότι υπάρχει άντρας που δυσκολεύεται, αλλά λέμε τώρα.

2. «Δεν κάνω εγώ για σένα»: Αχ ναι είσαι πολύ καλή για εκείνον, εκείνος είναι η προσωποποίηση του ρεμαλιού της Φωκίωνος Νέγρη και γενικά μαζί του θα δυστυχήσεις. Αφενός, μπορεί εσύ όντως να θέλεις να δυστυχήσεις και αφετέρου ας σταματήσει να λέει βλακείες γιατί έχει και η υπομονή τα όριά της.

3. «Ας μην πιέσουμε τα πράγματα. Θα δείξει»: Ο άνθρωπος ο ερωτευμένος που δε βαστιέται θέλει να πιέσει τα πράγματα γιατί αν δεν το κάνει θα τρελαθεί. Οπότε για να θέλει να το πάτε αργά και σταθερά, μάλλον θέλει να κερδίσει χρόνο.

Πηγή: www.queen.gr

001 xtreme

10 CrossFit WODs για να κάνεις στο σπίτι

Αν δεν έχεις χρόνο να πας στο κροσφιτάδικο, αλλά έχεις τρελή όρεξη να ιδρώσεις και να λιώσεις, παίξε αυτά τα 10 προγράμματα στον χώρο σου.

«Όταν παρατηρώ ότι κάποιος πελάτης μου απουσιάζει από την τάξη CrossFit μερικές φορές τη βδομάδα, κατανοώ ότι, προφανώς, δεν του το επιτρέπει ο χρόνος εξαιτίας επαγγελματικών ή άλλων υποχρεώσεων. Και τον δικαιολογώ», λέει ο Tyler Manzo, πιστοποιημένος προπονητής CrossFit και ιδιοκτήτης του Brick Gym στη Νέα Υόρκη. «Όμως, επειδή μια τάξη CrossFit δημιουργεί "κρυφό" ανταγωνισμό μεταξύ των μελών της -αυτό άλλωστε αποτελεί ισχυρό κίνητρο για να συνεχίσει να γυμνάζεται κανείς σε ένα κροσφιτάδικο-, οι συχνές απουσίες δημιουργούν πισωγύρισμα στην πρόοδο που έχει πετύχει με τις προπονήσεις του».

Για να μη συμβαίνει αυτό, ο Manzo παρουσιάζει ένα πρόγραμμα από 10 WODs για το σπίτι. «Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια μπάρα μονόζυγου και μπόλικη διάθεση για "λιώσιμο" -σαν να ήσουν στο κροσφιτάδικο», λέει ο προπονητής.

Στο βίντεο, μια μικρή εισαγωγή στο θέμα, από τον ίδιο τον Manzo:

 

 

WOD #1
6 γύροι
> 10 Push-ups
> 15 V-Ups
> 20 Ημικαθίσματα με αναπηδήσεις
«Παίξε αυτές τις ασκήσεις όσο πιο σκληρά και γρήγορα μπορείς, σαν να κάνεις αγώνα ταχύτητας», συμβουλεύει ο Manzo.

WOD #2
16 λεπτά επί όσους γύρους αντέξεις
> 10 Burpees
> 10 Pull-ups
> 20 Προβολές
> 20 Ροκανίσματα
«Εδώ τα πράγματα γίνονται πιο σκληρά. Φρόντισε να έχεις προθερμανθεί κατάλληλα πριν μπεις στις ασκήσεις».

WOD #3
20 λεπτά μετρημένα με χρονόμετρο, επί 4 γύρους, με ένα λεπτό ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις
> Λεπτό 1: 15 Push-ups
> Λεπτό 2: 10 Pull-ups
> Λεπτό 3: 15 Ροκανίσματα
> Λεπτό 4: 20 Προβολές
«Ο στόχος σου είναι να πετύχεις κάθε σειρά επαναλήψεων μέσα σε ένα λεπτό, κάτι που σημαίνει ότι το σώμα σου πρέπει να βγάζει σπίθες», λέει ο προπονητής.

WOD #4
1-10 / 2 -10 / 3-10. Ο μεγάλος αριθμός (10) αφορά στις επαναλήψεις pulls ups, οι μικροί αριθμοί (1, 2 και 3) στις επαναλήψεις burpees.
> Pull-ups
> Burpees
«Ξεκούραση μόνο ένα λεπτό μεταξύ ενός κύκλου».

WOD #5
10 γύροι
> 20 Mountain climbers (αναρρίχηση στο έδαφος)
> 20 Ροκανίσματα
> 20 Ημικαθίσματα με αναπηδήσεις
> 20 Προβολές
«Ένα WOD που θα κάνει τα πόδια σου να τρέμουν. Αλλά μετά, θα γίνουν σκληρά σαν βράχια», λέει ο Manzo.

WOD #6
Μισό (1/2) Murph
Το τυπικό WOD "Murph" στο CrossFit συνδυάζει ό,τι μπορεί να κάνει τον εαυτό σου να φοβηθεί περισσότερο: τρέξιμο 1,5 χιλιομέτρων, 100 έλξεις σε μονόζυγο, 200 push-ups, 300 ημικαθίσματα με αναπηδήσεις και ένα ακόμη τρέξιμο 1,5 χιλιομέτρων. «Παίξε μόνο τα μισά. Αρκούν», τονίζει ο προπονητής.

WOD #7
7 λεπτά λεπτά μετρημένα με χρονόμετρο με ένα λεπτό ξεκούραση στο τέλος
> 10 Ημικαθίσματα με αναπηδήσεις
> 10 V-ups
> 10 Burpees
> 3 λεπτά διάλειμμα

Άλλα 7 λεπτά λεπτά μετρημένα με χρονόμετρο με ένα λεπτό ξεκούραση στο τέλος
> 10 Lunges
> 10 Mountain climbers (αναρρίχηση στο έδαφος)
> 10 Push-ups
«Με αυτό το WOD, θα νιώσεις το σώμα σου να χτίζεται σαν γρανιτένιος τοίχος. Όσο πιο πολύ επιμένεις στο χρόνο, τόσο το καλύτερο», λέει ο Manzo.

WOD #8
1 λεπτό μετρημένο με χρονόμετρο για κάθε άσκηση με τις επαναλήψεις της, με ένα λεπτό ξεκούραση ενδιάμεσα σε κάθε άσκηση. Επί 4 γύρους.
> 8 Burpees
> 8 Push-ups
> 16 Pull-ups
> 16 Ροκανίσματα
«Το φονικό σιρκουί για το άνω μέρος του σώματος».

WOD #9
2 λεπτά μετρημένα με χρονόμετρο για κάθε άσκηση με τις επαναλήψεις της, με ένα λεπτό ξεκούραση ενδιάμεσα σε κάθε άσκηση. Επί 4 γύρους.
> 20 Ημικαθίσματα με αναπηδήσεις
> 15 Push-ups
> 8 Burpees με pull-ups (1 burpee, 1 pullup κ.ο.κ.)
«Την τελευταία άσκηση μπορείς να την “σπάσεις” σε δυο διαφορετικά μέρη, δηλαδή 8 burpess και 8 pull-ups», λέει ο Manzo.

WOD #10
8 γύροι
>10 Push-ups
>10 Ημικαθίσματα με αναπηδήσεις
>10 Burpees
>10 Ημικαθίσματα με αναπηδήσεις
«Η πιο δυναμική αερόβια προπόνηση που θα έκανες ποτέ σου», τονίζει ο προπονητής.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Οι καλύτερες τροφές για μετά την προπόνηση και πώς να τις μαγειρέψεις

Γίνε ο master chef των μυών σου δημιουργώντας το πιο δυναμωτικό γεύμα μετά το γυμναστήριο.

Αν θέλεις να φτάσεις την προπόνησή σου σε πολύ υψηλότερα επίπεδα δύναμης και αντοχής, μάθε ότι το σωστό γεύμα μετά το γυμναστήριο είναι ίσως πιο σημαντικό ακόμη και από την ίδια την προπόνηση. Με μια σωστή θρέψη όχι μόνο χτίζεις περισσότερους μυς, αλλά βελτιώνεις τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αναπληρώνεις το γλυκογόνο και ενισχύεις τις προπονητικές σου απαιτήσεις, όσο ψηλά κι αν έχεις βάλει τον πήχη.

Ακόμη καλύτερα, αν δεν αρκεστείς σε μια έτοιμη μπάρα ή ένα πρόχειρο σνακ από την καντίνα, αλλά να μαγειρέψεις μόνος σου το μεταπροπονητικό σου μενού.

Δες πόσο εύκολα γίνεται αυτό.

Πρώτο πιάτο: αυγά και τυρί

Οι συντάκτες πρόσφατης μελέτης του Πανεπιστημίου του Ιλινόις θεωρούν ότι τα θρεπτικά συστατικά που απαντώνται στους κρόκους (υγιή λίπη, βιταμίνες και μέταλλα), επιτρέπουν στους φθαρμένους μυς σου να κερδίζουν περισσότερα ποσοστά πρωτεϊνικής ανασύνθεσης σε σχέση με την κατανάλωση μόνο των ασπραδιών των αυγών.

- Τι θα χρειαστείς: Ένα ζευγάρι καλοβρασμένα αυγά κομμένα στη μέση πασπαλισμένα με ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρι και λίγο αλάτι.

Πώς θα συνοδεύσεις τα αυγά σου; Με ένα γκουρμέ τυρί.
Η επιστημονική επιθεώρηση Journal of the International Society of Sports Nutrition, αναφέρει ότι το μαλακό τυρί ρικότα προσφέρει περίπου 14 γραμμάρια πρωτεΐνης γάλακτος και είναι πολύ πλούσιο σε λευκίνη, ένα αμινοξύ ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην ανάπτυξη των μυών μετά από προπόνηση. Η μελέτη επίσης αναφέρει πως το συγκεκριμένο τυρί προάγει κατά 40% περισσότερο την συνοχή της οστικής δομής.

- Τι θα χρειαστείς: Ανακάτεψε ½ φλιτζάνι τυρί ρικότα με ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας σε ένα μπολ. Στην κορυφή πασπάλισε με λίγη γκρανόλα (ένα απίθανο μείγμα βρώμης, σπόρων, ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων).

Κυρίως πιάτο: ψητός σολομός και πουρές
Οι έρευνες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων που υπάρχουν σε ορισμένα ψάρια όπως ο σολομός, μεταφράζεται σε χαμηλότερα επίπεδα μυαλγίας και τραυματισμών μετά την άσκηση.

- Τι θα χρειαστείς: Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ψήνεις χωρίς λάδι το φιλέτο σολομού μέχρι να ροδοκοκκινίσει και από τις δυο μεριές. Στην άκρη του πιάτου πρόσθεσε μια χούφτα άγρια ρόκα.

Δες πώς το κάνει ο Jamie Oliver μέσα σε ένα λεπτό της ώρας:

 

 

Πώς θα συνοδεύσεις το σολομό σου; Με πουρέ γλυκοπατάτας. Γιατί;
Μια αναφορά στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Applied Physiology δείχνει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες όπως οι γλυκοπατάτες, αυξάνουν τα επίπεδα των ορμονών που πολεμούν το στρες μετά την άσκηση, γεγονός που μπορεί να τονώσει περαιτέρω το ανοσοποιητικό σύστημα.

- Τι θα χρειαστείς: Την ώρα που ψήνεται το φιλέτο σολομού, βάλε μια μέτρια γλυκοπατάτα στο φούρνο μικροκοκυμάτων, αφού πρώτα την έχεις τρυπήσει με ένα πιρούνι σε διάφορα σημεία. Μόλις είναι έτοιμη, ξεφλούδισέ τη και βάλε τη στο μπλέντερ μαζί με δυο κουτάλια της σούπας ελαιόλαδο, ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη τζίντζερ και μια πρέζα αλάτι. Πολτοποίησε και σέρβιρε.

Το ποτό σου: χυμός ροδιού
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients ανακάλυψε ότι οι λάτρεις του χυμού ροδιού παρουσίασαν λιγότερη μυϊκή βλάβη αμέσως μετά την προπόνηση και έως και 48 ώρες αργότερα, χάρη στις αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες του συγκεκριμένου καρπού.

- Τι θα χρειαστείς: Δυο μεγάλα, ώριμα ρόδια, τα οποία περνάς από έναν χειροκίνητο αποχυμωτή (ώστε να πάρεις μόνο το ζουμί του). Τοποθετείς το απόσταγμα σε μπλέντερ και προσθέτεις μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου, ¼ κουταλιού γλυκού κανέλα και τριμμένο πάγο.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

CBD και υγεία: Το ιδανικό φυσικό συμπλήρωμα για εσένα

Η κάνναβη μπορεί να έχει μια παρεξηγημένη φήμη, αλλά η επιστήμη και η ιατρική την έχουν χρησιμοποιήσει ως σύμμαχό τους. Και αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο.

Τι κάνει την κάνναβη τόσο ξεχωριστή;

Ένα από τα βασικά συστατικά της κάνναβης, είναι η ουσία της κανναβιδιόλης (CBD). Πρόκειται για ένα φυσικό συστατικό, το οποίο έχει μελετηθεί εκτενώς από τους επιστήμονες και έχει δώσει ελπίδα σε αναρίθμητους ασθενείς παγκοσμίως.

Οι επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει την τεράστια ευεργετική της δράση και πως μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση μια εντυπωσιακής λίστας από ασθένειες. Από σοβαρές, μέχρι και ανίατες.

Παρόλα αυτά, η κανναβιδιόλη δεν είναι μόνο για τους πάσχοντες από σοβαρές ασθένειες.

Είναι το ίδιο ιδανική και για όσους θέλουν να ενισχύσουν την συνολική τους υγεία και να νιώσουν ευεξία και τόνωση.

Υπάρχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες που μπορεί να σου προσφέρει η κανναβιδιόλη. Μερικές από αυτές είναι οι εξής:

- Ισχυρό αντιφλεμονώδες
- Αντιοξειδωτικό
- Αντικαρκινογόνο
- Αγχολυτικό
- Αντικαταθλιπτικό
- Αντιψυχωσικό
- Συμβάλλει στην συνολική αίσθηση ευεξίας του σώματος

Για παράδειγμα, η κανναβιδιόλη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και το στρες, ώστε να κοιμάσαι καλύτερα, να νιώθεις πιο ξεκούραστος και να έχεις καλύτερη διάθεση.

Διαθέτει επίσης, ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, η οποία μπορεί να αντιμετωπίσει χρόνιους πόνους ή τραυματισμούς.

Οι τοπικές επιδερμικές κρέμες, είναι μια εξαιρετική λύση σε αυτή την περίπτωση, καθώς απορροφούνται πολύ αποτελεσματικά από το δέρμα και προσφέρουν άμεση ανακούφιση

Το CBD ως ένα φυσικό συμπλήρωμα για την υγεία

Βλέποντας τις ιδιότητες της κανναβιδιόλης, μπορείς να καταλάβεις πως δεν πρόκειται για μια ουσία που λειτουργεί μόνο ως θεραπεία για τις ασθένειες. Είναι το απόλυτο φυσικό συμπλήρωμα, που θωρακίζει τον οργανισμό σου, με ολοκληρωμένη και αποτελεσματική δράση, χωρίς διαπιστωμένες παρενέργειες.

Έχει δείξει τεράστιες πιθανότητες εξέλιξης, σε ένα φάρμακο για την καταπολέμηση ασθενειών και είναι κάτι που αξίζει να σκεφτείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου.

Οι επιστήμονες αντιμετωπίζουν την κανναβιδιόλη ως μια πολλά υποσχόμενη και ελπιδοφόρα ουσία, που θα αλλάξει την σύγχρονη ιατρική.

Αυτό που μπορεί να προσφέρει η κανναβιδιόλη στην καθημερινότητά σου είναι μια ασπίδα προστασίας από απειλές και μια καλύτερη ποιότητα της υγείας. Δεν είναι υπερβολή να πούμε πως στο μέλλον, η κανναβιδιόλη θα υπάρχει στην αγορά με την μορφή ενός συμπληρώματος διατροφής, το οποίο είναι εξίσου αποδοτικό με όλα τα υπόλοιπα, αν όχι περισσότερο.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις πως η κανναβιδιόλη έχει αποδειχθεί πως διαθέτει πιο ισχυρή αντιοξειδωτική δράση από την βιταμίνη C και λειτουργεί προστατευτικά απέναντι σε γρίπες και ιούς.

Μάλιστα το 2001, η αμερικάνικη κυβέρνηση κατέθεσε αίτημα για κατοχύρωση διπλώματος ευρεσιτεχνίας πάνω σε αυτή.

Η ισχυρή αντιφλεγμονώδης δράση της και οι αντικαρκινογόνες ιδιότητες που περιέχει, σύντομα θα αλλάξουν όλο το τοπίο της σημερινής πραγματικότητας και θα φέρουν εντυπωσιακές ανακαλύψεις στην ιατρική επιστήμη.

Αν λάβεις υπόψιν σου και τις αντικαταθλιπτικές ιδιότητες που διαθέτει, μπορείς να καταλάβεις πως πρόκειται για μια ουσία, που μπορεί να βοηθήσει την υγεία σε κάθε επίπεδο και με αναρίθμητους τρόπους.

Μην αφήσεις την προκατάληψη και την παραπληροφόρηση να σε παρασύρουν και να σε κάνουν να χάσεις την ευκαιρία να επωφεληθείς από αυτό το θαύμα της φύσης για τον άνθρωπο.

Μπες τώρα στο cbdoilshop.gr και μάθε περισσότερα. Στο κατάστημά μας θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από προϊόντα κανναβιδιόλης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν εσένα και την κάθε σου ανάγκη.

Επικοινώνησε μαζί μας εδώ και θα χαρούμε να σε ενημερώσουμε και να λύσουμε όποιες απορίες έχεις.

Η υγεία σου είναι ότι πιο πολύτιμο και μας ενδιαφέρει όσο κι εσένα.

00 cbdoil

Ο πιο νόστιμος τρόπος για να μειώσετε φυσικά τη χοληστερίνη

Με τα καρδιαγγειακά νοσήματα να είναι η πρώτη αιτία θανάτου στον κόσμο, κάθε φυσικός τρόπος μείωσης της χοληστερίνης και των λιπιδίων είναι καλοδεχούμενος.

Είναι γνωστό ότι η καθημερινή κατανάλωση ελαιολάδου με υψηλά ποσοστά φαινολικών ενώσεων παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών νοσημάτων και τη μείωση των συμπτωμάτων τους. Κι αφού το λάδι έχει αυτή την ευεργετική δράση, γιατί να μην την έχει και η ελιά; Ελληνική μελέτη που ξεκίνησε πριν από δύο χρόνια εξετάζει σήμερα σε δεύτερη φάση -περιμένουμε σύντομα την ανακοίνωση των τελικών αποτελεσμάτων- το πώς συγκεκριμένος τύπος βιολογικής ελιάς παρουσιάζει σημαντικές καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες.

5 ελιές τη μέρα για χαμηλότερη χοληστερόλη

Στο συνέδριο της Διεθνούς Εταιρείας Ελαιοκανθάλης, που πραγματοποιήθηκε πριν από δύο χρόνια στην αρχαία πόλη της Ολυμπίας, η Δρ. Μάρθα-Σπυριδούλα Κατσαρού, μεταδιδακτορική ερευνήτρια στο Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών, παρουσίασε την πρώτη φάση μελέτης πάνω στα οφέλη του καρπού ελιάς στο λιπιδαιμικό προφίλ (δείτε εδώ βίντεο από την ανακοίνωση της έρευνας). Η Σπυριδούλα Κατσαρού εξήγησε πως η κατανάλωση ελιάς θα μπορούσε να επηρεάσει τα επίπεδα της χοληστερόλης και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων.

Η μελέτη

Η πρώτη αυτή φάση της μελέτης για την επίδραση της ελιάς στις τιμές των λιπιδίων διήρκησε 60 ημέρες και συμμετείχαν σε αυτήν 20 υγιείς άντρες και γυναίκες, ηλικίας 22-65 ετών, που δεν λάμβαναν την περίοδο εκείνη φαρμακευτική αγωγή. Για τη μελέτη επιλέχθηκαν οι ελιές τύπου Καλαμών που παράχθηκαν από την οικογένεια Σακελλαρόπουλου καθώς βρέθηκε να έχουν 5 φορές υψηλότερη συγκέντρωση υδροξυτυροσόλης και τυροσόλης από τις υπόλοιπες εμπορικά διαθέσιμες ποικιλίες. Οι βιολογικές ελιές που συμμετείχαν στη μελέτη περιείχαν σύμφωνα με αναλύσεις από τη Φαρμακευτική Σχολή Αθηνών 1300 mg ανά κιλό από υδροξυτυροσόλη και 560 mg ανά κιλό από τυροσόλη. Μετά το τέλος της μελέτης, στους συμμετέχοντες παρατηρήθηκε σημαντική διαφορά στις τιμές των λιπιδίων. "Παρατηρήθηκαν σημαντική αύξηση της HDL και του λόγου της ολικής προς την LDL χοληστερόλης, καθώς και σημαντική μείωση στο λόγο της ολικής προς την HDL χοληστερόλη και στο λόγο LDL/HDL στο 95% της στατιστικής αντιστοιχίας", κατέληξε η μελέτη.

Η μέση περιεκτικότητα υδροξυτυροσόλης και τυροσόλης γενικά στις ελιές που παράγονται στην Ελλάδα, και έχουν αναλυθεί από το Πανεπιστήμιο Αθηνών, είναι 244 mg ανά κιλό από υδροξυτυροσόλη και 134 mg ανά κιλό από τυροσόλη. Το μυστικό για τα οφέλη της υγείας από το ελαιόλαδο και από τους καρπούς ελιάς είναι το ίδιο, όλα εξαρτώνται από το είδος και τη ποσότητα των φαινολικών ενώσεων που περιέχουν, ωστόσο αυτές με τη σειρά τους σχετίζονται άμεσα με την ποικιλία και τη μέθοδο παραγωγής.

Ongoing research για τις επιτραπέζιες ελιές

Στα Aristoleo Awards 2017, διεθνή διαγωνισμό που επικεντρώνεται στα υψηλά ευεργετικά συστατικά που παρουσιάζουν οι επιτραπέζιες ελιές για την ανθρώπινη υγεία, ανακοινώθηκε η συνέχεια της μελέτης για την επίδραση των βιολογικών ελιών Καλαμών στα λιπίδια. Στη φάση αυτή στη μελέτη συμμετέχουν άνθρωποι με υψηλά λιπίδια που παίρνουν ή όχι φάρμακο για τη μείωσή τους. Η μελέτη πραγματοποιείται σε νοσοκομεία που έχουν μπει στο πρόγραμμα και επιβλέπεται από καθηγητές και γιατρούς διαφόρων ειδικοτήτων και τη Φαρμακευτική Σχολή του ΕΚΠΑ.

Αναμένουμε τα τελικά αποτελέσματα. Στο μεταξύ, αν αγαπάτε τις ελιές, δοκιμάστε να τις βάλετε συστηματικά στην καθημερινή σας διατροφή.

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

Πάτε αργά για ύπνο; Δείτε τι κακό κάνετε στο σώμα σας!

Αποτελέσματα μελετών δείχνουν ότι η καθυστέρηση του ύπνου συνδέεται με μειωμένο δείκτη μάζας σώματος και δεν σχετίζεται με τη συνολική θερμιδική πρόσληψη.

Ωστόσο, εξακολουθεί να συνδέεται με φτωχότερη ποιότητα διατροφής, δηλαδή κυρίως fast food, μειωμένη ποσότητα λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων.

"Τα αποτελέσματά μας μας βοηθούν να κατανοήσουμε πώς επηρεάζει τη ζωή το χρονοδιάγραμμα του ύπνου,που εκτός από τη διάρκεια μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο για παχυσαρκία", δήλωσε ο κύριος ερευνητής Kelly Glazer Baron, PhD, αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας στο Feinberg School of Medicine στο Πανεπιστήμιο Northwestern στο Σικάγο.

"Είναι πιθανό ότι κακές διατροφικές συμπεριφορές μπορεί να προδιαθέτουν τα άτομα που κοιμούνται αργά, με αυξημένο κίνδυνο αύξησης του βάρους μακροπρόθεσμα.”

Η έρευνα δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο διεθνές περιοδικό Sleep και παρουσιάστηκε στις 12 Ιουνίου στο Ντένβερ στο SLEEP 2016, την 30η Επέτειο Συνάντησης των εταιριών μελέτης του ύπνου (Associated Professional Sleep Societies LLC - APSS).

Η ομάδα μελέτης αποτελούνταν από 96 υγιείς ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18 και 50 ετών, με διάρκεια ύπνου 6,5 ώρες ή περισσότερο. Στη μελέτη έγινε επταήμερη καταγραφή ύπνου από την κινησιογραφία του καρπού, μελετήθηκαν ημερολόγια τροφίμων για τη μέτρηση της θερμιδικής πρόσληψης και τις συνήθειες διατροφής, και έγινε παρακολούθηση SenseWear βραχίονα για τη μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας.

Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Τα μικρά αλλά απαραίτητα βήματα που πρέπει οπωσδήποτε να ακολουθήσεις!

Incline chest flyes

1. Ξαπλώστε σε ένα επικλινή πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος σας. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.

2. Διατηρώντας μία μικρή κάμψη στους αγκώνες χαμηλώστε αργά το βάρος μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο στήθος σας.

3. Πιέστε σηκώνοντας τους αλτήρες πίσω πάνω από το στήθος σας και σταματήστε στην κορυφή προτού τους κλειδώσετε.

4. Κάντε μία παύση και επαναλάβετε την κίνηση.

InclineChestFlyes

Φώτο: Κωνσταντίνος Παυλίδης
Γυμναστήριο: Almyra Spa

Πηγή: www.fit-blaster.com

Πώς μόλις μισή ώρα μέσα στη φύση φτιάχνει την υγεία σου

30 λεπτά «φυσιολατρίας» την εβδομάδα προλαμβάνουν την κατάθλιψη και τα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Το υποψιαζόσουν εδώ και καιρό, πλέον όμως είναι και επίσημο: η επαφή με τη φύση κάνει καλό στην υγεία. Για την ακρίβεια, ένας μισάωρος περίπατος την εβδομάδα μέσα στα δέντρα ή σε κάποια παραλία αρκεί για να βελτιώσεις σημαντικά την υγεία σου.

Στο ενδιαφέρον αυτό συμπέρασμα κατέληξε μια πρόσφατη αυστραλοβρετανική έρευνα, η οποία πραγματοποιήθηκε από κοινού από το Πανεπιστήμιο του Queensland και το Κέντρο για την Αριστεία στις Περιβαλλοντικές Αποφάσεις του Αυστραλιανού Συμβουλίου Ερευνών (μτφρ: «ARC Centre Of Excellence for Environmental Decisions»). Μάλιστα, πρόκειται για την πρώτη σχετική έρευνα που αντιμετώπισε τον χρόνο στη φύση ως ένα είδος «φαρμάκου» που μπορεί να όχι μόνο να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής του καθενός μας, αλλά και να μειώσει σημαντικά το ενδεχόμενο εμφάνισης στρες, κατάθλιψης και καρδιαγγειακών προβλημάτων.

«Τα πράγματα είναι απλά: αν ο καθένας από εμάς έβρισκε μισή ώρα την εβδομάδα για να επισκεφτεί την κάποιο πάρκο ή άλσος που βρίσκεται κοντά στο σπίτι του, τα καταγεγραμμένα περιστατικά κατάθλιψης θα μειώνονταν έως και 7% ενώ η αντίστοιχη μείωση στα περιστατικά εκείνα που αφορούν την υπέρταση θα άγγιζε το 9%» αναφέρει χαρακτηριστικά η επικεφαλής της έρευνας, Danielle Shanahan σε συνέντευξή της στον ειδικευμένο σε ζητήματα ψυχολογίας Psy post.

«Το ότι η επαφή με τη φύση βελτιώνει την υγεία είναι κάτι γνωστό εδώ και χρόνια. Πλέον, όμως, γνωρίζουμε και το πόσος χρόνος επαφής με τη φύση απαιτείται ώστε να βελτιώσουμε ουσιαστικά την υγεία μας» προσθέτει ο Richard Fuller, μέλος της ερευνητικής ομάδας.

Αξίζει να σημειωθεί δε, ότι με βάση τα ευρήματα της μελέτης, η οποία δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην επιστημονική επιθεώρηση Nature, η έκθεση στη φύση «μέσα από βόλτες και λοιπές δραστηριότητες» είναι ακόμη πιο επωφελής για τους ανήλικους σε σχέση με τους ενήλικους. Όπως το θέτει η Shanahan «τα παιδιά που, καθώς μεγαλώνουν, έρχονται σε επαφή με τη φύση, έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο επωφελούνται κατά τη φάση της ανάπτυξής τους αλλά επιπλέον αποκτούν ιδιαίτερα ανεπτυγμένη περιβαλλοντική συνείδηση».

Με τούτα και με κείνα, μήπως έφτασε η ώρα να ξεκολλήσεις από τον καναπέ;

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Μπανάνες: Η αθλητική κίτρινη υπερτροφή

Μετά από μια σκληρή προπόνηση ο ανθρώπινος οργανισμός εισέρχεται στη φάση της ανάκαμψης.

Πολλοί αθλητές πίνουν αθλητικά ροφήματα ενέργειας προκειμένου να βοηθήσουν το σώμα τους να ανακάμψει πιο αποτελεσματικά. Υπάρχει ωστόσο μια τροφή που είναι πολύ πιο αποτελεσματική όσον αφορά το ζήτημα της ανάκαμψης. Είναι η μπανάνα όπως ισχυρίζεται μια νέα σχετική έρευνα που είδε το φως της δημοσιότητας.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές συνέκριναν τις επιδράσεις των μπανανών και των αθλητικών ποτών και διαπίστωσαν ότι οι πρώτες παρείχαν ίσα ή μεγαλύτερα αντιφλεγμονώδη οφέλη.

Η μελέτη
Για τη μελέτη, παρατηρήθηκαν 20 ποδηλάτες που συμμετείχαν τακτικά σε αγώνες δρόμου, ηλικίας 22-50 ετών και οι οποίοι ανταγωνίζονταν μεταξύ τους για πολλές κούρσες. Κάποιοι ήπιαν μόνο νερό κατά τη διάρκεια των αγώνων και άλλοι κατανάλωναν ένα αθλητικού ρόφημα ή μισή μπανάνα κάθε 30 λεπτά κούρσας.

Οι αναβάτες που έπιναν μόνο νερό είχαν σχετικά υψηλά επίπεδα φλεγμονής στο αίμα τους ενώ αντίστοιχα, πολύ χαμηλότερο ήταν το ποσοστό αν οι ποδηλάτες έτρωγαν μπανάνα ή έπιναν ένα αθλητικό ρόφημα. Το ενδιαφέρον ωστόσο έχει να κάνει με το ότι οι αναβάτες που έτρωγαν μπανάνες παρήγαγαν επίσης λιγότερο γενετικό πρόδρομο του ενζύμου COX-2, που εντείνει την φλεγμονή.

Ο Ντέιβιντ Νίμαν, επικεφαλής και συγγραφέας της μελέτης καθώς και διευθυντής του εργαστηρίου αθλητικού επιδόσεων στο Πανεπιστήμιο Appalachian στις ΗΠΑ, ισχυρίζεται ότι οι μεταβολητές της μπανάνας βοηθούν να καταπολεμηθεί το γονίδιο COX-2 που προάγει τη φλεγμονή μετά την άσκηση. «Πρόκειται για το ίδιο γονίδιο που καταπολεμούν η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη», τονίζει ο ίδιος επισημαίνοντας ωστόσο πως συνιστάται οι αθλητές να παίρνουν φάρμακα που λειτουργούν ως παυσίπονα μετά από μια προπόνηση.

Ο Νίμαν τονίζει επίσης πως σύμφωνα με τη συγκεκριμένη μελέτη, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν τους μυς να ανακάμψουν ταχύτερα μετά την προπόνηση. «Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα αθλητικά ροφήματα είναι επίσης χρήσιμα ενώ τα ποσοστά ζάχαρης ανάμεσα σε αυτά και τις μπανάνες είναι περίπου τα ίδια.

Οι μπανάνες όμως έχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C και η βιταμίνη Β6 καθώς και διάφορες φυτικές ίνες, κάτι που δεν ισχύει για τα αθλητικά ροφήματα». Ορίστε λοιπόν: ένας ακόμα λόγος για να αγαπήσετε αυτή την κίτρινη υπερτροφή.

runnfun.gr

001 xtreme

Οι τροφές που ανακουφίζουν από μυϊκούς πόνους μετά την προπόνηση

Μετά από την προπόνηση μπορεί να έχεις μια αίσθηση πόνου. Αυτή η αίσθηση πόνου δεν σε βοηθάει να πείσεις τον εαυτό σου να σηκωθεί, πόσο μάλλον για να εκτελέσεις καθημερινές δραστηριότητες.

Μπορεί η γυμναστική να είναι πολύ σημαντική για τον ανθρώπινο οργανισμό, ωστόσο μπορεί να είναι και πολύ επίπονη. Η γυμναστική έχει πολλά οφέλη. Οφέλη όχι μόνο στο σώμα αλλά και στην ψυχολογία.

Ωστόσο, υπάρχουν μέρες που μετά από μια προπόνηση μπορεί να νιώθεις μια απίστευτη κούραση και πόνο. Μυϊκοί πόνοι μετά την προπόνηση; Σου έχουμε τις τροφές για γρήγορη αποκατάσταση και ελάττωση του πόνου.

Προτού σου αποκαλύψουμε τις τροφές που θα σε βοηθήσουν να πάρεις ενέργεια, ας μιλήσουμε για ποιο λόγο συμβαίνει αυτό στο σώμα σου. Ο μυικός πόνος προκαλείται από βλάβες στις μυικές ίνες. Για την ακρίβεια σπάτε τις μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης και στη συνέχεια το σώμα σου προσπαθεί να θεραπεύσει ξανά τους μύες.

Έτσι, μπορεί ο πόνος αυτός να μην είναι τόσο ευχάριστος, είναι σημάδι ότι κάνεις κάτι σωστό στην προπόνησή σου, και ως αποτέλεσμα, οι μύες σου μεγαλώνουν και σε κάνουν πιο δυνατό.

Μπορείς να χαλαρώσεις τους πονεμένους μύες σου μετά από μια προπόνηση με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αλλά ίσως δεν γνωρίζεις ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που όχι μόνο ανακουφίζουν τον πόνο σου, οι μύες ανακτώνται πιο γρήγορα.

Δοκίμασε και ενσωμάτωσε οποιαδήποτε από αυτά τα εννέα τρόφιμα στο σνακ σου μετά την προπόνηση.

Σποροί Τσία
Αν σου αρέσει να πίνεις smoothie μετά την προπόνηση τότε πρόσθεσε στο μπλέντερ σου μερικούς σπόρους Τσία.

Οι σπόροι Τσία είναι μια καλή πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα 3, τα οποία βοηθούν στην μείωση της φλεγμονής. Πιές ένα smoothie και βάλε μέσα τους σπόρους τσία ή πασπάλισέ τους πάνω από το σνακ σου μετά την προπόνηση.

Τζίντζερ
Μια ακόμα προσθήκη στο smoothie σου. Το τζίντζερ είναι μια αντιφλεγμωνόδης τροφή που βοηθάει στην μείωση του πόνου των μυών.

Εάν δεν πίνεις smoothie. μπορείς να φτιάξεις μια κούπα από σπιτικό τσάι τζίντζερ.

Χυμός κεράσι
Αν νομίζεις ότι τα κεράσια είναι μόνο για τους καλοκαιρινούς μήνες, ξανασκέψου το. Ο χύμος κερασιού βελτιώνει τον πόνο των μυών, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει σε αθλητές. Η προσθήκη του στην καθημερινή σου διατροφή αμέσως μετά την προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμη.

Ανανάς
Ο ανανάς μπορεί επίσης να θεωρηθεί φρούτο του καλοκαιριού, όμως, βοηθάει στην ανακούφιση των πονεμένων σου μυών οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Εάν έχεις πόνο μετά την προπόνησή σου και θες να ανακάμψεις γρήγορα, φάε ανανά. Ο ανανάς βοηθάει στην μείωση την φλεγμονής και έχει επίσης αναλγητική δράση, δηλαδή σε ανακουφίζει από τον πόνο.

Νερό καρύδας
Η ενυδάτωση πριν, κατά την διάρκεια και μετά από μια προπόνηση είναι πάντα σημαντική. Δεν είναι κακή ιδέα να ξεφύγεις από τα τετριμμένα και να πιείς και λίγο νερό καρύδας.

Για να καταπολεμήσεις καλύτερα τις μυικές κράμπες, δοκίμασε να ενυδατώνεσαι με νερό καρύδας (εκτός από το απλό νερό). Το νερό καρύδας περιέχει κάλιο και μαγνήσιο, και μπορεί να βοηθήσει τους μύες σου να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Αυγά
Τα αυγά είναι πηγή πρωτεϊνών και λευκίνης (γνωστή και ως αμινοξέο που παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών). Γι’ αυτό το λόγο είναι φοβερά για την αποκατάσταση των μυών.

Βράσε μερικά αυγά και κράτα τα στο ψυγείο για ένα γρήγορο γεύμα μετά την προπόνηση, ή φτιάξε ομελέτα με σπανάκι για έξτρα ενέργεια.

Καρύδια
Τα καρύδια είναι ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Με τα καρύδια καταπολεμάς την φλεγμονή και αυξάνεις την μυϊκή ανάπτυξη.

Σολομός
Ο σολομός είναι γεμάτος από αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και άπαχη πρωτεΐνη. Όλα αυτά βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και στην πρόληψη του πόνου.

Απόλαυσε λίγο σολομό με σπανάκι και οι μύες σου θα σε ευχαριστήσουν.

Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι μια θαυμάσια πηγή βιταμίνης C και καροτίνης Β και βοηθούν στην αποκατάσταση του γλυκογόνου σου το οποίο μπορεί να εξαντληθεί μετά από μια εντόνη προπόνηση.

Ο προπονητής ευεξίας συνιστά να τα κόψεις σε σωστό πάχος και να τα ψήσεις με λίγο λάδι καρύδας και κανέλα. Θα πάρεις κάποια καλά λιπαρά οξέα και η κανέλα θα βοηθήσει στην ρύθμηση του σακχάρου στο αίμα.

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων