Κάντε σωστά συγκεντρωτικές κάμψεις δικεφάλων

Μια σταθερής αξία άσκηση που στα ξένα προγράμματα είναι γνωστή ως Concentrated bicep curls.

Δείτε αναλυτικά οδηγίες για περισσότερα μυϊκά κέρδη:

1. Καθίστε σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα αλτήρα μπροστά σας ανάμεσα στα πόδια σας. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα και να πατάνε στο πάτωμα.

2. Ξεκινώντας με το δεξί σας χέρι, πάρτε τον αλτήρα και τοποθετήστε το πίσω μέρος του άνω βραχίονα σας στην κορυφή του εσωτερικού δεξιού σας μηρού. Γυρίστε την παλάμη του χεριού σας έως ότου είναι στραμμένη προς τα εμπρός μακριά από το μηρό σας. Συμβουλή: Το χέρι σας πρέπει να επεκταθεί και το βαράκι να είναι πάνω από το πάτωμα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.

3. Ενώ κρατάτε το πάνω μέρος του χεριού σταθερό, συγκεντρωθείτε στο δικέφαλο και φέρτε τον αλτήρα προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε. Προσέξτε να κινείται μόνο ο βραχίονας σας. Συνεχίστε την κίνηση μέχρι να φτάσει ο αλτήρας στο ύψος του ώμου. Συμβουλή: Στην κορυφή της κίνησης βεβαιωθείτε ότι το μικρό δάχτυλο του χεριού σας βρίσκεται πιο ψηλά από τον αντίχειρά σας. Αυτό εγγυάται μία καλή συστολή του δικέφαλου. Κρατήστε τη συστολή για ένα δευτερόλεπτο καθώς πιέζετε τους δικέφαλους.

4. Σιγά-σιγά φέρτε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε. Προσοχή: Αποφύγετε οποιεσδήποτε άλλες κινήσεις.

5. Επαναλάβετε για το συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό χέρι.

Πηγή: www.fit-blaster.com

001 xtreme

Πώς τα βλαστοκύτταρα θεραπεύουν τους τραυματισμούς μυοσκελετικού

Κι όμως γίνεται ίαση με βιολογικό τρόπο, με τη δύναμη του ίδιου του οργανισμού.

Τα τελευταία χρόνια, η θεραπεία με βλαστοκύτταρα (stem cells) έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον των ερευνητών. Η ανακάλυψη ότι τα κύτταρα των τραυματισμένων ιστών εκπέμπουν σήματα που προκαλούν τη μετανάστευση μεσεγχυματικών βλαστοκυττάρων στην τραυματισμένη περιοχή και αυτό σχετίζεται με την ανάπλαση και την επούλωση της, πυροδότησε τις έρευνες προς αυτή την κατεύθυνση.

Τα βλαστοκύτταρα είναι οι «πρόγονοι» όλων των κυττάρων του οργανισμού. Χωρίζονται σε δύο κύριες κατηγορίες, τα εμβρυικά και των ενηλίκων. Πρόκειται για αδιαφοροποίητα κύτταρα, τα οποία έχουν την ιδιότητα να ανανεώνονται και την ικανότητα να διαφοροποιούνται σε διάφορους κυτταρικούς τύπους με εξειδικευμένη λειτουργία. Τα εμβρυικά βλαστοκύτταρα, που υπάρχουν στο αίμα και στον ιστό του ομφάλιου λώρου και του πλακούντα, μπορούν να διαφοροποιηθούν και να μετατραπούν σε όλα τα είδη των κυττάρων των ιστών και οργάνων του οργανισμού.

Τα βλαστοκύτταρα των ενηλίκων είναι επίσης πολυδύναμα κύτταρα, αλλά μπορούν να διαφοροποιηθούν στα κύτταρα ενός βλαστικού δέρματος. Αυτά που μπορούν να διαφοροποιηθούν και να δώσουν διάφορους τύπους συνδετικού ιστού, δηλαδή, οστά, χόνδρο, τένοντες, συνδέσμους, μύες, ονομάζονται μεσεγχυματικά βλαστικά κύτταρα (mesenchymal stem cells - MSCs). Τα κύτταρα αυτά υπάρχουν στο μυελό των οστών, στο περιφερικό αίμα, στο λίπος καθώς και σε άλλους ιστούς του σώματος. Στα βλαστικά κύτταρα των ενηλίκων έχει επικεντρωθεί κυρίως η σύγχρονη έρευνα μιας και η χρήση εμβρυικών κυττάρων περιορίζεται αρκετά από νομικά και ηθικά ζητήματα.

Στα τελευταία Ορθοπαιδικά και Αθλητιατρικά συνέδρια, μεγάλο κομμάτι του προγράμματος καταλαμβάνουν μελέτες που διεξάγονται (περίπου 3.000 βρίσκονται σε εξέλιξη) και με ενδιαφέρον συζητιέται η αποτελεσματικότητα και η μελλοντική προοπτική αυτών των θεραπειών. Ο στόχος των ερευνητών είναι να ανακαλύψουν ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για τη συλλογή, την επεξεργασία και την εφαρμογή των κυττάρων αυτών ή των παραγόντων που περιέχουν με σκοπό την αναγέννηση των τραυματισμένων ή εκφυλισμένων ιστών. Αυτού του τύπου οι θεραπείες στοχεύουν στο να συλλέξουν τα βλαστικά κύτταρα από ιστούς που βρίσκονται σε αφθονία αλλά σε ληθαργική κατάσταση και να τα μεταφέρουν στο σημείο της βλάβης.

Εκεί μεταφέρονται συγχρόνως με αυτόλογους αυξητικούς παράγοντες (growth factors) που απομονώνονται από ενεργοποιημένα αιμοπετάλια (PRP). Οι παράγοντες αυτοί αποτελούν «αγγελιοφόρους» και στέλνουν σήματα που ελέγχουν την κυτταρική αύξηση και διαφοροποίηση.

Με τη διαδικασία αυτή, τα βλαστοκύτταρα υπό την καθοδήγηση των αυξητικών παραγόντων και του «γειτονικού» κυτταρικού περιβάλλοντος, διαφοροποιούνται σε όμοιους κυτταρικούς πληθυσμούς αναπληρώνοντας τα κατεστραμμένα κύτταρα ενώ παράλληλα γίνεται και παραγωγή θεμέλιας ουσίας, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση της βλάβης.

Έτσι, χρησιμοποιώντας κύτταρα του ίδιου του ατόμου, επιτυγχάνεται αποκατάσταση των ιστών που έχουν υποστεί βλάβη. Η τεχνική βασίζεται στην ικανότητα του οργανισμού να αυτοϊάται, δηλαδή, παράγει ο ίδιος τα απαραίτητα “όπλα” για να μπορέσει και να καταπολεμήσει το πρόβλημα.

Ουσιαστικά, πρόκειται για επαναστατικό τρόπο αντιμετώπισης χρόνιων και εκφυλιστικών μυοσκελετικών παθήσεων με βιολογικό τρόπο. Οι παθήσεις που αντιμετωπίζονται με τη χρήση της αναγεννητικής ιατρικής είναι:

- Κακώσεις ή παθήσεις του αρθρικού χόνδρου
- Κακώσεις ή παθήσεις ενδοαρθρικών δομών (πχ. μηνίσκων)
- Χρόνιες τενοντοπάθειες (πχ. στροφικού πετάλου του ώμου, επιγονατιδικού και αχίλλειου τένοντα, επικονδυλίτιδες αγκώνα)
- Κακώσεις συνδέσμων (πχ. ακρωμιοκλειδικής, πλάγιων συνδέσμων γόνατος)
- Κακώσεις ή παθήσεις μυών κυρίως σε επαγγελματίες αθλητές
- Αρθρίτιδας των μεγάλων αρθρώσεων (πχ. ισχίου, γόνατος, ώμου, ποδοκνημικής) και των μικρών αρθρώσεων (πχ. χεριού)

Οι παρεμβάσεις αυτές συνδυάζονται πολλές φορές με αρθροσκόπηση γιατί με ελάχιστα επεμβατικό τρόπο μπορεί να συνδυαστεί η βιολογική θεραπεία με την βελτίωση των μηχανικών και ανατομικών προβλημάτων που συνυπάρχουν αυξάνοντας την επιτυχία τους.

Επίσης, με φυσικοθεραπεία για μυϊκή ενδυνάμωση και ευλυγισία με σκοπό την προετοιμασία της περιοχής για επάνοδο σε πλήρη δραστηριότητα. Η χρήση αυτών των θεραπειών σήμερα γίνεται ολοένα και μεγαλύτερη, μιας και η τεχνογνωσία για την κλινική εφαρμογή τους είναι πια αρκετά διαδεδομένη και προσφέρεται σε προσιτό κόστος, σε σχέση με τα προηγούμενα χρόνια.

Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίζει κανείς ότι η θεραπεία με βιολογικούς παράγοντες δεν είναι ένας μακρινός στόχος για το μέλλον, αλλά ένα ρεαλιστικό όπλο στη φαρέτρα του σύγχρονου ορθοπαιδικού. Η ενίσχυση της βιολογίας του επουλωτικού μηχανισμού του οργανισμού είναι ένας τρόπος που φαίνεται ότι χωρίζει την παραδοσιακή ορθοπαιδική με την ορθοπαιδική του μέλλοντος και δειλά αλλά σταθερά βρίσκει περισσότερους οπαδούς.

Η σωστή αξιολόγηση του σταδίου της πάθησης και των απαιτήσεων του ασθενούς πρέπει να είναι οδηγός για την εφαρμογή τους. Όταν η χρησιμοποίησή τους γίνεται με αυστηρές ενδείξεις και όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπευτικές επιλογές δείχνει ότι αυξάνει σε πολύ μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

Ο Εμμανουήλ Μπριλάκης είναι χειρουργός Ορθοπαιδικός, Επιμελητής της Γ’ Ορθοπαιδικής Κλινικής του Νοσοκομείου ΥΓΕΙΑ, Υπεύθυνος Ορθοπαιδικός του Γυναικείου Τμήματος Basket του Πανιωνίου ΓΣ.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς με αυτές τις απλές αλλαγές στη διατροφή σου θα έχεις δυνατότερη στύση!

5 συμβουλές στο πιάτο, που εγγυώνται κορυφαία λίμπιντο, καρπερότερο σπέρμα και ασυναγώνιστο σεξ, για πάντα.

Πολλά πράγματα μπορούν να βυθίσουν το πέος σου σε θλίψη: η ηλικία, η κατάθλιψη, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, η χρόνια λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων, το κάπνισμα. Αλλά ο πιο μπαμπέσικος λόγος είναι το το άθλιο φαΐ που επιλέγεις να τρως. Αν δεν είσαι πάνω από 50, αν δεν παίρνεις ψυχοφάρμακα, αν γυμνάζεσαι και αν δεν καπνίζεις υπερβολικά, τότε η μόνη αιτία που το πουλί σου δεν ανταποκρίνεται όπως πρέπει, βρίσκεται μέσα στις τροφές που καταναλώνεις.

Δοκίμασε τις παρακάτω πέντε επιστημονικές συμβουλές διατροφής, που θα σε βοηθήσουν να ξανασταθεί το πέος σου στο ύψους του.

Άλλαξε το λίπος
Σύμφωνα με αναφορές της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, ένα εβδομαδιαίο μενού που στηρίζεται κατά 50% σε ω-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα, δίνει στο πέος σου ισχυρό εφόδιο να αποδίδει καλύτερα, κυρίως επειδή κάνει την καρδιά και τον εγκέφαλό σου να δουλεύουν ρολόι (θυμήσου: η καρδιά -αντοχή- και το μυαλό -λίμπιντο- κάνουν την περισσότερη δουλειά στο σεξ).
Σολομός, σαρδέλα, καρύδια, λάδι σόγιας και λιναρόσπορος είναι οι πλουσιότερες πηγές ω-3. Τα άλλα λίπη, τα κορεσμένα, φράζουν τις αρτηρίες και σταματούν σταδιακά την ροή αίματος στο πέος, ενώ όσο πιο πολύ καλό λίπος καταναλώνεις, τόσο μειώνεις τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Κόψε τον ντεκαφεϊνέ
Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύει η επιστημονική επιθεώρηση National Health and Nutrition Examination Survey, αναφέρει κατηγορηματικά: η καφεΐνη σε μια ποσότητα που δεν ξεπερνά τα 100mg καθημερινά, αυξάνει κατά 30% τη ροή αίματος στα επόμενα 75 λεπτά, σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν ντεκαφεΐνέ ροφήματα. Οι ερευνητές θεωρούν ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μικρών αιμοφόρων αγγείων στο πέος παρουσιάζοντας καλύτερες στύσεις.

Πίνε δυο ποτά
Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βυθίσει την τεστοστερόνη σου στον πάτο αυξάνοντας τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία έχουν την ιδιότητα να διαταράσσουν τη λίμπιντο και να μην επιτρέπουν την επίτευξη οργασμού ακόμη και αν έχεις μια κανονική στύση, λένε οι ερευνητές από το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο για το Αλκοόλ και τα Ναρκωτικά. Η έρευνα επίσης δείχνει ότι η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα κύτταρα των όρχεων, γεγονός που θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητά σου να αποκτήσεις απογόνους, ωστόσο τα καλά νέα είναι πως ένα έως δύο ποτά δρουν θετικά ως προς την καλύτερη διάθεση για σεξ.

Τρώγε γλυκά φρούτα
Η ζάχαρη είναι ένας εχθρός της καρδιάς και του παγκρέατός σου, αλλά και ένας στυγνός δολοφόνος της σεξουαλικής σου ζωής. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο μηναίο επιστημονικό δελτίο Clinical Endocrinology, οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης σε άντρες ηλικίας 19 έως 74 ετών αφού έφαγαν 75 γραμμάρια ζάχαρης -διπλάσια από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Κατά μέσο όρο, κάθε άντρας είχε μια απώλεια 25% των μέσων επιπέδων τεστοστερόνης για δυο ώρες μετά την κατανάλωση της ζάχαρης.

Αντίθετα, όταν οι ίδιοι άντρες κατανάλωσαν τρεις μερίδες γλυκών φρούτων (σταφύλι, καρπούζι, σύκο) και μια κουταλιά μέλι μέσα σε διάστημα τεσσάρων ωρών, τα επίπεδα τεστοστερόνης πήραν την ανηφόρα. Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι το μέλι περιέχει το μέταλλο βόριο και νιτρικό οξύ, στοιχεία που συνδέονται με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ τα γλυκά φρούτα σαν το καρπούζι, περιέχουν κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που αυξάνει την ροή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Ξεκόλλα από την επίμονη χορτοφαγία
Μια εμμονή στη χορτοφαγική διατροφή μπορεί να έχει κάποιες απρόβλεπτες συνέπειες κάτω από τη ζώνη. Παρά τα πολλά οφέλη από την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, η κοπή των ζωικών προϊόντων εξ ολοκλήρου σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αναπτύξεις ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία είναι κακός οιωνός για το πέος σου, λέει μια έρευνα που δημοσιεύει το περιοδικό The Journal of Sexual Medicine.

Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που οι ουρολόγοι κοιτούν σε έναν ασθενή με προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας. Η έλλειψή της εμποδίζει τον οργανισμό να δημιουργήσει αρκετό οξείδιο του αζώτου, μια χημική ουσία η οποία χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και επιτρέπει καλύτερη ροή αίματος στο πέος.

Το βοδινό συκώτι μαζί με τον τόνο και τους κρόκους αβγών βρίσκονται στην κορυφή των τροφών που περιέχουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D. Όμως, για να είσαι απολύτως κατοχυρωμένος, παίρνε κάθε μέρα και ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Μαγνητικό Ποδήλατο: Η πιο στιβαρή και οικονομική λύση για το σπίτι!

Τα X-TREME Stores προσφέρουν σε μια ασύλληπτη τιμή ένα μαγνητικό ποδήλατο που θα σε κρατήσει fit μέσα στους τέσσερις τοίχους.

Το μαγνητικό ποδήλατο της Χ-FIT 203 είναι το ιδανικό μοντέλο για να καλύψει τις ανάγκες ακόμα και σε πολύ περιορισμένο χώρο.

Διαθέτει οθόνη πολλαπλών ενδείξεων (χρόνος, ταχύτητα, απόσταση, θερμίδες, παλμοί, οδόμετρο) που θα σε βοηθήσει για περισσότερες... κατ' οίκον καύσεις!

SKF: Η μεγάλη καινοτομία των οργάνων γυμναστικής X-FIT είναι τα ρουλεμάν SKF, τα οποία αποτελούν την πιο αξιόπιστη λύση στο τεχνικό κομμάτι κάθε οργάνου γυμναστικής, αφού εγγυώνται μεγάλη αντοχή στο χρόνο και την χρήση, παράλληλα με την άψογη, αθόρυβη, ομαλή και ασφαλή κίνηση και αποτελεσματικότητα στην προπόνηση. Παρά το υψηλό κόστος των ρουλεμάν SKF, τα όργανα γυμναστικής X-FIT διατηρούν τις χαμηλές τιμές χωρίς εκπτώσεις στην ποιότητα κατασκευής τους, κάτι που γίνεται αντιληπτό από την πρώτη στιγμή.

 

 

Χαρακτηριστικά

Μέγιστο βάρος χρήστη: 90 kg
Βάρος δίσκου: 5 kg
Επίπεδα αντίστασης: 8 επίπεδα
Αντίσταση: Μαγνητική
Διαστάσεις: Μ: 92cm Π: 51cm Υ: 110 cm
Μέτρηση καρδιακών παλμών: Στις λαβές

Για να το παραγγείλετε πατήστε εδώ

44625082 2297798763595946 7030256534588227584 n 1

  • Κατηγορία News

Πώς θα αποφύγεις τα μικρόβια και τους μύκητες στο γυμναστήριο

Απλά και εύκολα βήματα για να μην μετατραπεί σε εφιάλτη η γυμναστική σου.

Όι επισκέψεις στο γυμναστήριο είναι αναμφίβολα κάτι θετικό για την υγεία σου και ευεργετικό για το κορμί σου. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως οι κίνδυνοι απουσιάζουν. Και όταν λέω κίνδυνοι, δεν εννοώ ασφαλώς τις επίπονες ασκήσεις ή την πιθανότητα κάποιου τραυματισμού.

Ο εχθρός είναι ύπουλος και πολύ καλά καμουφλαρισμένος. Μικρόβια και μύκητες καραδοκούν, συχνά και εκεί που δεν το περιμένεις, για να προσδώσουν λίγη ακόμη ταλαιπωρία στη ζωή σου. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να προφυλαχτείς και ο Νεοϋορκέζος δερματολόγος Dr Arash Akhavan σε συμβουλεύει πώς να αποφύγεις παθήσεις που κυμαίνονται από ένα απλό κρυολόγημα μέχρι μια μυκητιασική λοίμωξη.

Οι συμβουλές είναι απλές. Αρκεί πάντοτε:

- Να καλύπτεις πληγές ή γρατζουνιές που έχεις στο σώμα σου.
- Να αποφεύγεις όσο περισσότερο γίνεται την σωματική επαφή με άλλους, την ώρα που γυμνάζεστε.
- Να σκουπίζεις όλα τα βάρη και τα μηχανήματα πριν τα χρησιμοποιήσεις.
- Να χρησιμοποιείς πάντοτε δικό σου στρώμα για γιόγκα.

Ο Dr Akhavan επισημαίνει επίσης πως σε κανέναν χώρο του γυμναστηρίου δεν πρέπει να περπατάς ξυπόλητος, ειδικά στα αποδυτήρια και στο ντους.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ποια όσπρια έχουν περισσότερη πρωτεΐνη;

Τα όσπρια είναι ένας πραγματικός θησαυρός για την υγεία μας, καθώς αποτελούν την καλύτερη πηγή φυτικής πρωτεΐνης – και όχι μόνο!

Αποτελούνται από υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας και είναι πλούσια σε βιταμίνες, φολικό οξύ, μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο, αντιοξειδωτικά και διαλυτές φυτικές ίνες.

Η κατανάλωσή τους συμβάλλει στη μείωση της χοληστερίνης, των τριγλυκεριδίων στο αίμα αλλά και της αρτηριακής πίεσης, ενώ, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Archives of Internal Medicine, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη!

Επιπλέον, είναι από τις καλύτερες επιλογές για όποιον θέλει να χάσει κιλά ή να διατηρήσει ένα υγιές σωματικό βάρος. Σε έρευνα διαπιστώθηκε ότι όσοι τρώνε τακτικά όσπρια έχουν λεπτότερη μέση και 22% μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας από όσους τα καταναλώνουν σπάνια ή ποτέ. Αυτή η ιδιότητά τους σχετίζεται με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες (1 φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια ή φακές περιέχει περίπου 15 γραμμάρια φυτικές ίνες).

«Για να απορροφήσει ο οργανισμός σου όσο περισσότερη πρωτεΐνη γίνεται, ιδιαίτερα αν ακολουθείς χορτοφαγική διατροφή, είναι σημαντικό να συνδυάζεις στο πιάτο σου τα όσπρια με δημητριακά» συμβουλεύει η Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγος- διατροφολόγος!

Πόσα όσπρια να τρως
Τα όσπρια βρίσκονται κοντά στη βάση της πυραμίδας της μεσογειακής διατροφής, που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνονται αρκετά συχνά.

«Τέσσερις μερίδες την εβδομάδα είναι μια καλή ποσότητα για να επωφεληθείς από όσα έχουν να προσφέρουν στην υγεία της καρδιάς σου» τονίζει η ειδικός.

Υπολόγισε ότι μία μερίδα είναι περίπου 1 φλιτζάνι (μαγειρεμένα). Σου φαίνεται πολύ; Κι όμως! Η τροφή αυτή δεν είναι μόνο θρεπτική αλλά και πολύ οικονομική και εξαιρετικά βολική, γιατί μπορείς να την προσθέσεις στη διατροφή σου με δεκάδες τρόπους: στις σαλάτες, στα σνακ, τα κυρίως πιάτα και στις σούπες.
Δοκίμασε να προσθέσεις όσπρια ακόμα και στα γλυκά! Μπορείς, για παράδειγμα, να αντικαταστήσεις ένα μέρος από το αλεύρι που χρησιμοποιείς στα κέικ και τα μάφιν σου με ρεβιθάλευρο!

Βασικοί κανόνες και tips για να μαγειρέψεις με όσπρια
Όλα τα όσπρια, εκτός από τις φακές, τη φάβα και τα μαυρομάτικα φασόλια, χρειάζεται να μείνουν για μία ολόκληρη νύχτα στο νερό ώστε να μπορέσουν να βράσουν όπως πρέπει. Μην ξεχνάς πριν τα βάλεις στο νερό να κάνεις έναν έλεγχο για να αφαιρέσεις όσα έχουν παράξενο χρώμα ή είναι τρυπημένα. Ήξερες όμως ότι υπάρχει και fast track μούλιασμα;

- Αν, λοιπόν, δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου, δοκίμασε το εξής κόλπο που θα προετοιμάσει τα όσπριά σου πολύ πιο γρήγορα: Σε μεγάλη κατσαρόλα ρίξε 10 φλιτζάνια νερό και 1/2 κιλό όσπρια, βάλ’ τα στο μάτι της κουζίνας και άφησέ τα μέχρι το νερό να πάρει βράση.
- Στη συνέχεια απόσυρέ τα από τη φωτιά, βάλε το καπάκι και άφησέ τα για μία έως 4 ώρες σε θερμοκρασία περιβάλλοντος. Μπορείς, επίσης, να μουλιάσεις τα όσπρια εξίσου γρήγορα με τη βοήθεια των μικροκυμάτων: Σε ένα σκεύος που μπαίνει στο φούρνο μικροκυμάτων ρίξε νερό και τα όσπρια. Κλείσε το καπάκι και βάλ’ τα για 10-15 λεπτά στην υψηλότερη θερμοκρασία. Στη συνέχεια άφησέ τα για μία ώρα πριν τα μαγειρέψεις. Και τώρα που είναι έτοιμα για μαγείρεμα καλό είναι να ξέρεις ότι:
- Το νερό που χρειάζονται τα όσπρια για να βράσουν είναι περίπου τρεις φορές ο όγκος τους. Πρόσθεσε το αλάτι και οποιοδήποτε όξινο συστατικό, π.χ. ξίδι ή ντομάτα, προς το τέλος του μαγειρέματος, όταν τα όσπρια έχουν ήδη μαλακώσει αρκετά. Εάν τα προσθέσεις πολύ νωρίς, είναι πιθανό να τα σκληρύνουν και να επιβραδύνουν το βρασμό.
- Για να ξέρεις ότι έχουν βράσει όσο πρέπει, πίεσε ένα όσπριο ανάμεσαστα δάχτυλά σου. Εάν λιώνει με μικρή πίεση, είναι έτοιμα.
- Μπορείς να φυλάξεις μαγειρεμένα όσπρια στην κατάψυξη. Μόλις βράσουν, ξέβγαλέ τα με κρύο νερό, στράγγιξέ τα καλά, κλείσ’ τα σε ένα δοχείο και αποθήκευσέ τα στην κατάψυξη.

protein ospria

Δεν έχεις τόσο χρόνο για μαγείρεμα; Οι φακές και τα μαυρομάτικα φασόλια βράζουν πολύ γρήγορα και δε χρειάζονται καθόλου μούλιασμα πριν το μαγείρεμα. Αλλά αν ακόμα κι αυτό σου φαίνεται βουνό, μπορείς να προσθέσεις στη σαλάτα ή στη σούπα σου έτοιμα μαγειρεμένα όσπρια από κονσέρβα. Μην ξεχάσεις όμως πριν τα σερβίρεις να τα ξεπλύνεις πολύ καλά με άφθονο νερό για να απομακρύνεις όσο περισσότερο γίνεται από το αλάτι που χρησιμοποιείται στη διαδικασία κονσερβοποίησης.

Η διατροφική αξία των οσπρίων
Υπολόγισε ότι 1 φλιτζάνι βρασμένα όσπρια παρέχει κατά μέσο όρο:

- 18 γραμμάρια πρωτεΐνη
- 16 γραμμάρια φυτικές ίνες
- 40 γραμμάρια υδατάνθρακες
- 37% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας σιδήρου
- 90% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας φολικού οξέος
- 18% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας μαγνησίου
- 21% συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας καλίου
- Πάνω από 10% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας βιταμινών Β1, Β3, Β5, Β6, φωσφόρου, ψευδαργύρου, χαλκού και μαγγανίου
- 230 θερμίδες

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Πώς η αεροβική άσκηση επιδρά ως αντικαταθλιπτικό

Η αεροβική άσκηση επιφέρει σημαντικό θεραπευτικό όφελος στους ανθρώπους με σοβαρή κατάθλιψη, σύμφωνα με νέα μελέτη Ελλήνων επιστημόνων.

Οι ερευνητές του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου της Θεσσαλίας στα Τρίκαλα, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό για θέματα κατάθλιψης και άγχους "Depression and Anxiety", αξιολόγησαν 11 έρευνες που αφορούσαν συνολικά 455 άτομα ηλικίας 18 έως 65 ετών, που είχαν διαγνωσθεί με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή και τα οποία έκαναν κατά μέσο όρο αεροβική άσκηση 45 λεπτών με μέτρια ένταση, τρεις φορές την εβδομάδα επί εννέα εβδομάδες.

Η μετα-ανάλυση έδειξε ότι η εν λόγω άσκηση, εφόσον γίνεται υπό την επίβλεψη ειδικού, έχει σημαντικό αντικαταθλιπτικό όφελος σε σχέση με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα και τις ψυχοθεραπείες. Η ευεργετική δράση ήταν ορατή ακόμη και όταν η άσκηση δεν διαρκούσε περισσότερο από ένα μήνα.

Επίσης, αφορούσε τόσο τους ασθενείς που βρίσκονταν μέσα σε κλινική, όσο και εκτός αυτής.

«Η μελέτη συμπέρανε ότι η εποπτευόμενη αεροβική άσκηση μπορεί να υποστηρίξει σε σημαντικό βαθμό τη θεραπεία της μείζονος κατάθλιψης στις υπηρεσίες ψυχικής υγείας», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Ιωάννης Μωρρές.

Στην έρευνα συμμετείχαν επίσης οι καθηγητές Γιάννης Θεοδωράκης και Αντώνης Χατζηγεωργιάδης, ο αναπληρωτής καθηγητής Νίκος Κομούτος καθώς επίσης η Αφροδίτη Στάθη και ο Χαράλαμπος Κρομμύδας.

001 xtreme

Ο πιο τρομακτικός άνθρωπος στον κόσμο ξερίζωσε έναν σάκο πυγμαχίας! (video)

O Martyn Ford ετοιμάζεται για το ντεμπούτο του στο ΜΜΑ και βλέποντας κανείς την προπόνηση που κάνει, κανένας δεν θα ήθελε να βρεθεί απέναντί του.

Αν νομίζετε οτι ο αγώνας του Conor McGregor με τον Khabib Nurmagomedov ήταν κάτι στο οποίο δεν θα θέλατε να βρεθείτε στην μέση, τότε ενδεχομένως να χρειάζεται να αναθεωρήσετε την απόψή σας, καθώς ο πιο τρομακτικός άνθρωπος του κόσμου, ετοιμάζεται να μπει και αυτός στον χώρο του MMA.

O λόγος για τον Martyn Ford, ο οποίος είπε να αφήσει για λίγο στην άκρη την υποκριτική και το επαγγελματικό bodybuilding και να το ρίξει στις πολεμικές τέχνες, καθώς συμφώνησε να δοκιμάσει την τύχη του στο Konfrontacja Sztuk Walki (σ.σ πολωνική διοργάνωση αγώνων ΜΜΑ).

 

 

Μάλιστα, αρκετά συχνά ποστάρει στο Instagram video από τις προπονήσεις του, μία εκ των οποίων ήταν με τον Σκοτ Άτκινς.

Το video όμως που προκαλεί τρόμο, είναι αυτό που τον δείχνει να ξεριζώνει από τον τοίχο ένα σάκο πυγμαχίας...

 

 

Πηγή: www.gazzetta.gr

Η άσκηση λειτουργεί ως «φάρμακο» για τους καρκινοπαθείς

Οι περισσότεροι ασθενείς αγνοούν τα οφέλη που μπορεί να έχει γι’ αυτούς η συχνή φυσική άσκηση...

...όταν νέες μελέτες δείχνουν ξεκάθαρα ότι όσοι από αυτούς ασκούνται, για τουλάχιστον 2 με 3 φορές την εβδομάδα από περίπου μια ώρα κάθε φορά, μπορούν να μειώσουν την κόπωση που αισθάνονται και να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής τους.

Αυτό έδειξε μια μεγάλη γαλλική μελέτη που παρακολούθησε για καιρό πάνω από 3.000 καρκινοπαθείς και τα αποτελέσματα της ανακοινώθηκαν στο ετήσιο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ιατρικής Ογκολογίας (ESMO 2018) που διεξάγεται στο Μόναχο.

Οι διαπιστώσεις των επιστημόνων επιβεβαιώνουν τη θετική δράση της άσκησης τόσο σε ασθενείς στα αρχικά στάδιο της νόσου όσο και σε αυτούς με μεταστατικό καρκίνο και δείχνουν ξεκάθαρα ότι τα συμπτώματα της νόσου περιορίζονται και ελέγχονται καλύτερα σε όσους ασκούνται παρά σ’ αυτούς που δεν ασκούνται.

Σύμφωνα και με άλλες έρευνες που παρουσιάστηκαν στο ίδιο συνέδριο, πάνω από τους μισούς (54%) ασθενείς στο αρχικό στάδιο ούτε καρκίνου του πνεύμονα δεν είχαν επενδύσει στην αξία της άσκησης και μόνο (22%) από αυτούς ακολουθούσαν τα επίπεδα άσκησης που έχει ορίσει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για μια υγιεινή διαβίωση.

«Η άσκηση δεν ωφελεί μόνο τους υγιείς αλλά και τους ασθενείς με καρκίνο πνεύμονα. Η ήπια αεροβική άσκηση αλλά και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα πρέπει να είναι μέρος της θεραπείας σε ασθενείς που βρίσκονται στα πρώτα στάδια της νόσου» ανέφερε ο Dr Quan Tran, ογκολόγος στο Cancer Care Centre, St Stephen's Hospital, στο Urraween, της Αυστραλίας.

Έξι στους 10 συμμετέχοντες στη μελέτη υποστήριξαν ότι δεν γυμνάζονται γιατί αισθάνονται κόπωση και δυσκολία στην αναπνοή. Περισσότεροι από τους μισούς είπαν ότι δεν ασκούνται λόγω κακής διάθεσης, έλλειψης ενδιαφέροντος, πόνου, και των παρενεργειών της θεραπείας.

«Πρέπει να ξεπεράσουμε εμπόδια που δεν αφήνουν τους ασθενείς να ασκηθούν, όπως για παράδειγμα να θεραπεύσουμε την αναιμία που μπορεί να είναι η αιτία για την κόπωση που αισθάνονται» πρόσθεσε ο κ. Tran.

Σε μια δεύτερη μελέτη, όπου συμμετείχαν 227 ασθενείς με αρχικό αλλά και μεταστατικό καρκίνο του πνεύμονα, φάνηκε ότι αυτοί που ακολουθούσαν ένα τακτικό πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής συνδυασμένο με ασκήσεις ήπιας μυϊκής ενδυνάμωσης, βελτίωσαν κατά 10% τα συμπτώματα της νόσου κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας.

«Είναι η πρώτη φορά που ασθενείς με καρκίνο του πνεύμονα οι οποίοι βρίσκονται υπό θεραπεία, φαίνεται ότι ωφελούνται από την άσκηση. Όσοι ασκούνται, εξαρτώνται λιγότερο από τους άλλους στην καθημερινότητά τους και χρειάζονται λιγότερη βοήθεια για να τα βγάλουν πέρα στην καθημερινότητά τους.

Ίσως να έχουν και μεγαλύτερες αντοχές όσον αφορά τη δόση ή και τη διάρκεια της χημειοθεραπείας, το οποίο σημαίνει σε κάποιες περιπτώσεις και καλύτερη αντιμετώπιση του όγκου» τόνισε ο Dr Joachim Wiskemann, Exercise Physiologist and Sports Psychologist, στο Εθνικό Κέντρο των Νεοπλασματικων Νόσων από το πανεπιστημιακό νοσοκομείου της πόλης Heidelberg της Γερμανίας.

Απ’ ό,τι φάνηκε και από τις δύο μελέτες οι καρκινοπαθείς δήλωσαν ότι τα προγράμματα άσκησης που πιστεύουν ότι θα τους προσφέρουν περισσότερη ευεξία είναι όσα γίνονται με την παρακολούθηση ειδικού που γνωρίζει το αντικείμενο και παρέα με άλλους ανθρώπους που ενδεχομένως αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα υγείας.

«Στο παρελθόν λέγαμε ότι μόνο οι πιο υγιείς και σε καλή φυσικοί κατάσταση ασθενείς θα μπορούσαν αν ακολουθούν μια ήπια άσκηση, αλλά η μελέτη μάς υπέδειξε ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι ασθενείς θα πρέπει να κινητοποιούνται είτε αυτό γίνεται στο σπίτι σε μια ομάδα στο νοσοκομείο, είτε στο γυμναστήριο ή τη φύση» κατέληξε ο Dr Wiskemann.

Τέλος, σχολιάζοντας τα αποτελέσματα των μελετών που ανακοινώθηκαν στο συνέδριο, ο Dr Martijn Stuiver, ειδικός στην αποκατάσταση ασθενών με καρκίνο από το πανεπιστήμιο του Άμστερνταμ, τόνισε πως η άσκηση θα πρέπει να ενταχθεί και να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής των καρκινοπαθών, ακόμα και κατά την περίοδο που υποβάλλονται σε θεραπείες.

Όπως χαρακτηριστικά τόνισε, «πρέπει να βρούμε τα πλέον κατάλληλα προγράμματα που ταιριάζουν σε κάθε ομάδα ασθενών ώστε αυτοί να επωφεληθούν όσο γίνεται περισσότερο.

Σε επιστημονικό επίπεδο πρέπει να διερευνήσουμε περισσότερο γιατί η άσκηση έχει αυτά τα ευεργετικά αποτελέσματα και να καθορίσουμε ποια μορφή της είναι η ιδανική για κάθε ασθενή».

001 xtreme

Το απλό κόλπο για να χάσεις 5 φορές περισσότερα κιλά χωρίς άσκηση! (video)

Πώς να κερδίσετε την μάχη ενάντια στη ζυγαριά; Ένα αιωνόβιο ερώτημα χωρίς συγκεκριμένη απάντηση.

Αλλά σύμφωνα με νέα έρευνα, υπάρχει μια απίθανη μέθοδος που ορκίζεται απώλεια βάρους και δεν έχει να κάνει με την άθληση.

Η λειτουργική εκπαιδευτική απεικόνιση (Functional imagery training ή FIT), μια μέθοδος καθοδήγησης που διδάσκει πώς να επικεντρωθεί κανείς στην επίτευξη του στόχου για απώλεια βάρους – λατρεύεται σαν μυστικό, ύστερα από μια νέα μελέτη.

Συγκεκριμένα, το FIT χρησιμοποιεί πολυαισθητηριακές εικόνες για να διερευνήσει τις επιθυμητές αλλαγές διδάσκοντας τους πελάτες πώς να καταφέρουν να πετύχουν μόνοι τους την εικόνα αυτή.

Στην μελέτη, και οι 141 συμμετέχοντες είχαν δείκτη μάζας σώματος τουλάχιστον 25 – καθιστώντας τους υπέρβαρους.

Ενώ οι 55 δοκίμασαν δύο συνεδρίες με συνεντεύξεις σχετικά με τα κίνητρα και την κινητοποίησή τους, οι υπόλοιποι 59 υποβλήθηκαν σε δύο συνεδρίες λειτουργικής απεικόνισης.

Συγκριτικά, η πρώτη θεραπεία επικεντρώνεται στην υποστήριξη από συμβούλους που στοχεύει στην ανάπτυξη, την υπογράμμιση και την σπουδαιότητα ή το κίνητρο για αλλαγή, μαζί με τους λόγους που επιδιώκουν την απώλεια βάρους.

Και οι δύο ομάδες έκαναν συνεδρίες για τρεις μήνες και στη συνέχεια μία φορά τον μήνα για ένα τρίμηνο.

Με την συμμετοχή τους σε θεραπεία που τους έκανε να φανταστούν και να απεικονίσουν τις αλλαγές που σχεδίαζαν να κάνουν, οι συμμετέχοντας έχασαν πέντε φορές το βάρος εκείνων που δεν το έκαναν.

Μετά από 6 μήνες, όσοι χρησιμοποίησαν την παρέμβαση FIT έχασαν κατά μέσο όρο 4,11 κιλά σε σύγκριση με μια μέση απώλεια βάρους 0,74 κιλών όσων δεν την δοκίμασαν.

Ενδιαφέρον επίσης, αποτελεί το γεγονός πως η ομάδα που έκαναν FIT, έξι μήνες μετά, συνέχισε να χάνει βάρος, χάνοντας κατά μέσο όρο 6,44 κιλά σε σύγκριση με τα 0,67 κιλά στην άλλη ομάδα.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο και να αθλείστε περισσότερο, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι απλά δεν είχαν επαρκή κίνητρα για να λάβουν σοβαρά υπόψη αυτή την συμβουλή – όσο κι αν συμφωνούσαν με την απώλεια βάρους» δήλωσε η Δρ. Λίντα Σόλμπριγκ, επικεφαλής της μελέτης.

«Είναι φανταστικό που οι άνθρωποι έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος με αυτή την παρέμβαση, καθώς, αντίθετα με τις περισσότερες μελέτες, δεν παρείχε συμβουλές διατροφής, σωματικής άσκησης ή εκπαίδευσης. ΟΙ άνθρωποι ήταν απολύτως ελεύθεροι στις επιλογές τους και έλαβαν υποστήριξη σε αυτό που ήθελαν να κάνουν, όχι σε αυτό που υπήρχε μέσα σε συγκεκριμένα καλούπια και συνταγογραφούμενες εντολές».

Πηγή: www.iefimerida.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων