Πως θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας να «κάψει» λίπος γρηγορότερα

Το ανθρώπινο σώμα «καίει» φυσιολογικά λίπος ως πηγή καυσίμου, αλλά μπορεί να εκπαιδευτεί για να το κάνει πιο αποτελεσματικά.

Εδώ είναι οι συμβουλές μου για το πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να είναι μια καλύτερη μηχανή καύσης λίπους.

Πολύ συχνά στην πολυάσχολη ζωή μας, θέλουμε «γρήγορες λύσεις» για να επιτύχουμε τους στόχους μας για υγεία και φυσική κατάσταση. Ωστόσο, το να αφιερώσετε λίγο επιπλέον χρόνο για να σχεδιάσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας εκ των προτέρων, μπορεί να αποδώσει καλύτερα αποτελέσματα και να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα.

Ως αθλήτρια ταχύτητας, δεν ήμουν ποτέ φαν του οποιουδήποτε τύπου προπόνηση αντοχής – η ιδέα του να περπατάς ή να τρέχεις για περισσότερο από 60 λεπτά ακουγόταν σα βασανιστήριο! Αφού έκανα παιδιά όμως, συνειδητοποίησα ότι η περιστασιακή εκτεταμένη προπόνηση είχε μεγάλα οφέλη. Ήταν ότι έπρεπε όχι μόνο για την περιφέρεια της μέσης μου, αλλά και για το μυαλό μου. Τώρα ανυπομονώ για τις προπονήσεις αντοχής. Η καρδιαγγειακή μου φυσική κατάσταση έχει βελτιωθεί θεαματικά, και νιώθω επίσης τα οφέλη στις μικρότερες προπονήσεις μου.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να κάψετε λίπος, να διαχειριστείτε το βάρος σας και να τονωθείτε. Αρκεί να το θέλετε και να βγείτε από την άνεσή σας.

Βρείτε χρόνο για μια προπόνηση αντοχής
Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για προπονήσεις cardio μακράς διάρκειας, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, διατηρώντας την ένταση στα 6/10. Το τρέξιμο, το περπάτημα ή το ποδήλατο σε άνετο ρυθμό για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας καίει το λίπος. Το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή καυσίμου για την πλειοψηφία των μεγάλων προπονήσεων, έτσι ώστε τη στιγμή που θα αρχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας και να αυξάνετε το επίπεδο της έντασής σας, το σώμα σας να αρχίσει να καίει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες για ενέργεια.

Κάντε διαλειμματική προπόνηση
Είμαι πολύ μεγάλη φαν της διαλειμματικής προπόνησης λόγω των αποτελεσμάτων της καύσης λίπους μετά την άσκηση. Κατά τη διάρκεια μιας διαλειμματικής προπόνησης μεγάλης διάρκειας, το σώμα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως πηγή καυσίμου και καίει λίπος στην ανάρρωση. Η διαλειμματική προπόνηση παίρνει λιγότερο χρόνο και έχει απίστευτα αποτελέσματα καύσης λίπους μετά από μόλις 30 λεπτά άσκησης, οπότε προσπαθήστε να ασκηθείτε με αυτό τον τρόπο δύο φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις δύναμης
Το χτίσιμο άπαχης μυϊκής μάζας βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Δεδομένου ότι η διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας απαιτεί περισσότερες θερμίδες από ό,τι η διατήρηση του λίπους, το χτίσιμο των μυών σημαίνει ότι το σώμα γίνεται καλύτερη μηχανή καύσης λίπους μακροπρόθεσμα. Μια προπόνηση που βασίζεται στη δύναμη ωθεί επίσης το σώμα σας να αναρρώσει, διπλασιάζοντας τα οφέλη και διασφαλίζοντας ότι καίτε λίπος για αρκετό διάστημα αφότου φύγετε από το γυμναστήριο!

Σωστή αναπλήρωση
Το φαγητό που χρησιμοποιείτε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας έχει άμεση επίδραση στα αποτελέσματα που βλέπετε. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια καλή ισορροπία υδατανθράκων, καλών λιπαρών και πρωτεϊνών κάθε μέρα. Για μεγαλύτερα οφέλη, καταναλώστε πρωτεΐνη μέσα σε 30 λεπτά από την προπόνησή σας (ειδικά τις ημέρες αντοχής), και καταναλώστε μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων μετά την προπόνηση για να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση του γλυκογόνου των μυών του σώματος.

Ξεκουραστείτε
Η ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις που δημιουργούνται από αυτό. Εάν προπονείστε σκληρά πέντε ημέρες την εβδομάδα, δύο ημέρες ανάπαυσης θα επιτρέψουν στο σώμα σας να αναρρώσει και να αναγεννηθεί.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να ωθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί και να βελτιωθεί. Έχω την αίσθηση ότι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπονήσεων και διατροφής θα βοηθήσει να γίνει το σώμα σας πιο αποτελεσματική μηχανή καύσης θερμίδων και λίπους μακροπρόθεσμα. Η συνέπεια είναι το κλειδί, οπότε αφιερώστε πέντε ημέρες την εβδομάδα για να είστε δραστήριοι.

Εάν πέντε ημέρες την εβδομάδα, δεν είναι ρεαλιστικός στόχος για εσάς, απλά να θυμάστε το αγαπημένο μου ρητό: «Με το να κάνετε κάτι θα έχετε πάντα καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι με το να μην κάνετε τίποτα!”

Απόδοση από τον Δημήτρη Ανδριώτη
Άρθρο της: Samantha Clayton

Πηγή: mycoach24fit.blogspot.gr

001 xtreme

Τα σνακ για να κοιμάστε και να να προπονείστε καλύτερα

To τι τρώτε πριν πέσετε για ύπνο παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο εύκολα θα κοιμηθείτε.

Για παράδειγμα, μείνετε μακριά από πικάντικες τροφές καθώς μπορεί να σας δημιουργήσουν δυσπεψία και αίσθημα δυσφορίας.

Πίνετε καφέ, κοιτάζετε το κινητό σας τηλέφωνο ή χαζεύετε στην τηλεόραση κάποια εκπομπή με θέμα που επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογία; Όλα τα προηγούμενα μπορεί να δημιουργήσουν πρόβλημα όταν θα ξαπλώσετε στο κρεβάτι.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος ώστε ο εγκέφαλος να προετοιμαστεί για την επόμενη ημέρα. Σύμφωνα με έρευνες, ένας καλός βραδινός ύπνος βελτιώνει την δυνατότητα της μάθησης, συμβάλει στην ανάπλαση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, ενισχύει το ανοσοποιητικό και φυσικά σας κάνει να προπονείστε καλύτερα.

Ακολουθεί λίστα με τα σνακ που μπορείτε να καταναλώνετε ώστε να έχετε έναν πιο ευχάριστο ύπνο και καλύτερη απόδοση:

1. Καρύδια
Τα καρύδια είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη και έχει αποδειχθεί πως αποτελούν πηγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Η δεύτερη είναι ορμόνη η οποία βοηθά στην ρύθμιση του πρωινού και βραδινού κύκλου σας. Στην ουσία μειώνει τον απαιτούμενο χρόνο που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε. Φάτε καρύδια μετά το δείπνο σαν επιδόρπιο ή τρίψτε τα πάνω από μια γευστική σαλάτα

2. Τόνος
Το ψάρι αυτό περιέχει την βιταμίνη Β6 που είναι απαραίτητη για να παράξει ο οργανισμός την μελατονίνη. Ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6 έχει συνδεθεί με κακό ύπνο και χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης.

3. Αμύγδαλα
Είναι πλούσια σε μαγνήσιο το οποίο βοηθά στην ρύθμιση της συνήθειας του ύπνου. Επίσης το μαγνήσιο συμβάλει στην μείωση του στρες, κάτι που συμβάλει σε έναν ευχάριστο βραδινό ύπνο. Παράλληλα το μαγνήσιο καταπολεμά την κατάθλιψη και της ημικρανίες.

4. Χαμομήλι
Αν αισθάνεστε εκνευρισμό ή σφιγμένους μύες, απλά πιείτε αυτό το βότανο. Καταπολεμά άγχος και αϋπνίες, βελτιώνει την πέψη, ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο.

5. Γαλοπούλα
Αναρωτηθήκατε γιατί κάποιοι είναι τόσο κουρασμένοι μετά την ημέρα των Ευχαριστιών; Αυτό συμβαίνει λόγω της γεμιστής γαλοπούλας που καταναλώνουν εκείνη την ημέρα. Η γαλοπούλα ανήκει στα τρόφιμα που περιέχουν άπαχες πρωτεΐνες οι οποίες συμβάλουν σε έναν ήρεμο ύπνο.

7. Ρύζι
Σύμφωνα με μελέτη αμερικανικού περιοδικού κλινικής διατροφής, η κατανάλωση ρυζιού 4 ώρες πριν τον ύπνο μειώνει στο μισό τον χρόνο που θέλετε για να αποκοιμηθείτε.

8. Χυμός κερασιού
Περιέχει υψηλά επίπεδα φυτοχημικών, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης οι ιδιότητες της οποίας εξηγήθηκαν παραπάνω.

ΠΗΓΗ: theactivetimes.com

001 xtreme

Οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τις επιδόσεις σου στο σεξ

Τα αίτια που δεν σε αφήνουν να χαλαρώσεις και να το απολαύσεις όπως πρέπει.

Είναι από εκείνες τις φορές που το πρώτο ραντεβού έχει πάει υπέροχα. Που εκείνη σε έχει ξεχωρίσει, που περνάει καλά και που το φλερτ σου απέδωσε καρπούς. Όλα δείχνουν ότι θα οδηγήσουν στο κρεβάτι. Όλα είναι στρωμένα και έτοιμα. Όλα, εκτός από σένα.

Γιατί είναι και αυτές οι φορές, που όσο και αν θέλεις δεν μπορείς. Ή μάλλον εσύ θέλεις, αλλά δεν συμβαίνει το ίδιο και με τον «φίλο» σου. Όχι δεν πάσχεις από κάποια ασθένεια. Το πιο πιθανό είναι πως σου συμβαίνει κάποιο από τα παρακάτω.

Έχεις κάνει «κεφάλι»
Κακά τα ψέματα, όταν πας για ποτό -και είσαι και φαν του- δυσκολεύεσαι να βάλεις όριο. Το ένα ποτάκι διαδέχεται το άλλο και σε κάποια φάση συνειδητοποιείς ότι είσαι έτοιμος να παραγγείλεις το τέταρτο. Ακόμη και αν τα πρώτα ποτάκια σε έχουν βοηθήσει δίνοντας σου περισσότερο θάρρος και αυτοπεποίθηση, δεν ισχύει το ίδιο και για το πουλί σου. Μπορεί το μυαλό να θέλει, αλλά το σώμα δύσκολα θ' ακολουθήσει στην κρεβατοκάμαρα.

Τι να κάνεις: Απλό. Αν έχεις βάλει στόχο να μην γυρίσεις σπίτι μόνος -και να μην πέσεις τέζα στον ύπνο- προσπάθησε να μην πιεις. Δύο ποτά φτάνουν.

Το έριξες στα χάπια
Υπάρχει μία σειρά από φάρμακα τα οποία -αν και κάνουν την δουλειά τους- μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την στύση σου. Ειδικά τα αγχολυτικά και τα αντικαταθλιπτικά -ακόμη και αυτά για την στηθάγχη- είναι ικανά να σε απογοητεύσουν την κρίσιμη στιγμή που θα βρίσκεσαι μαζί της.

Τι να κάνεις: Συμβουλέψου τον γιατρό σου. Όχι μόνο θα σου πει με σιγουριά αν το συγκεκριμένο φάρμακο επηρεάζει την στύση σου, αλλά και αν μπορείς να «μικρύνεις» ή να παραλείψεις μία δόση έτσι ώστε να είσαι...ετοιμοπόλεμος.

Έχεις ξεμείνει από ενέργεια
Για χίλιους-δύο λόγους. Από το ότι δεν κοιμήθηκες καλά την προηγούμενη νύχτα, μέχρι ότι δεν έχεις φάει καλά. Ό,τι και αν συμβαίνει, το σώμα σου είναι αδύναμο για να αντεπεξέλθει. Tip: η πρωτεΐνη είναι ό,τι πρέπει στην προκειμένη περίπτωση.

Τι να κάνεις: Να τρως τακτικά και να κοιμάσαι ακόμη τακτικότερα. Όχι μόνο για το σεξ, αλλά για την γενικότερη υγεία σου.

Κάτι σου αποσπά την προσοχή
Από σκέψεις που τριγυρίζουν μέσα στο κεφάλι σου, μέχρι η αναμμένη τηλεόραση και το τηλέφωνο του διπλανού γείτονα που ακούγεται σαν καμπάνα. Μάθε όλα αυτά, να τα γράφεις εκεί που δεν πιάνει η μελάνη. Δεν γίνεται δουλειά αλλιώς.

Τι να κάνεις: Από δικής σου πλευράς, κλείσε την τηλεόραση και το κινητό. Στην ευχαρίστηση δεν χωράνε διακοπές.

Καφές και τσιγάρο
Σε περίπτωση που δεν το γνώριζες, η νικοτίνη και η καφεΐνη είναι σημαντικά εμπόδια για την στύση σου. Από τη στιγμή που και οι δύο ουσίες είναι διεγερτικές, θα επηρεάσουν το νευρικό σύστημα σε τέτοιο βαθμό, που θα κάνει τις στύσεις σου αρκετά δυσκολότερες.

Τι να κάνεις: Κομμένος ο καφές πριν το σεξ. Όσο για το τσιγάρο, θα ήταν καλό να το έκοβες γενικότερα.

Η σύντροφός σου κάνει πράγματα στο κρεβάτι που δεν σου αρέσουν
Δεν είναι δα και τόσο περίεργο. Το τι αρέσει στον καθένα, όχι μόνο είναι τελείως προσωπικό αλλά διαφέρει και από άτομο σε άτομο. Φυσικά, η κοπέλα που μόλις έχεις γνωρίσει δεν μπορεί να είναι σε θέση να γνωρίζει τι σε φτιάχνει και τι όχι – εκτός από μερικά στάνταρ. Όμως μία κίνηση αρκεί για να τα καταστρέψει όλα, έτσι δεν είναι;

Τι να κάνεις: Να είσαι ειλικρινής μαζί της. Μίλα της για τα πράγματα που σου αρέσουν, αλλά κυρίως για όσα δεν σου αρέσουν. Κάπου εκεί θα βρείτε μία χρυσή τομή.

Πάσχεις από άγχος επίδοσης
Αν μιλήσεις με ανδρολόγο, θα σου πει πως είναι το συχνότερο φαινόμενο στην σεξουαλική ζωή των αντρών. Φοβάσαι μήπως και δεν τα βγάλεις πέρα μαζί της. Μήπως δεν είσαι καλός, μήπως δεν της αρέσει, μήπως η στύση σου χαθεί. Και όλο αυτό το ψυχολογικό, είναι αρκετό για να σε καταβάλλει και να σε κάνει να αισθανθείς άχρηστος.

Τι να κάνεις: Καλώς ή κακώς, το σώμα μας είναι κατασκευασμένο έτσι ώστε να αποδίδει σεξουαλικά μόνο όταν είμαστε ήρεμοι και χαλαροί. Αν λοιπόν νιώθεις άγχος, δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Κάνε περισσότερα προκαταρκτικά -είναι το άλφα και το ωμέγα της σωστής σεξουαλικής πράξης- και μην βιάζεις τις καταστάσεις. Εννέα στις δέκα περιπτώσεις, λύνονται με περισσότερα προκαταρκτικά. Πάρε τον χρόνο σου και θυμήσου πως είσαι εκεί για να περάσεις καλά. Όχι για να αποδείξεις κάτι.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Πώς θα χάσεις βάρος χωρίς να μειώσεις τις μερίδες που τρως

Γιατί θα βγεις διπλά κερδισμένος από όλο αυτό.

Από αρχαιοτάτων χρόνων η μόνιμη συμβουλή σε όσους ήθελαν να αδυνατίσουν ήταν «σταμάτα να τρως τόσο πολύ». Έτσι ήταν γιατί έτσι πάει, κι έτσι μάθαμε από παιδιά.

Είναι όμως μονόδρομος; Μήπως, τελικά, όλο αυτό είναι ένα ψέμα; Γιατί η θεωρία καταρρέει με βάση τα ευρήματα μιας νέα έρευνας.

Τρώγε σωστά, όχι λιγότερο

Σε μια έρευνα που διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο του Penn φάνηκε από τα αποτελέσματα, ότι -όπως συνήθως συμβαίνει- δεν είναι η ποσότητα εκείνη που μετράει αλλά η ποιότητα.

Οι 100 συμμετέχουσες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η πρώτη είχε προηγούμενη εμπειρία στο πώς να ελέγχει τη διατροφή της για να μην παίρνει κιλά ενώ η δεύτερη όχι.

Όλες οι γυναίκες έτρωγαν μεσημεριανό στο εργαστήριο του Πανεπιστημίου επί 4 εβδομάδες. Το πρώτο αξιοπερίεργο που παρατηρήθηκε ήταν ότι η πρώτη ομάδα -παρ' όλη την «εκπαίδευσή» της- έτρωγε όσο και η δεύτερη σε ποσότητα. Αφού μάλλον κανένας δεν μπορεί να αντισταθεί σε ένα γεμάτο πιάτο.

shutterstock 430707187 8fvw 43vb

Όμως όταν έγιναν πιο συγκεκριμένες οι μετρήσεις φάνηκε πως παρότι έτρωγαν το ίδιο σε ποσότητα οι δύο ομάδες, η πρώτη και λιγότερες θερμίδες κατανάλωνε και κιλά δεν έπαιρνε.

Προφανώς, το γεγονός πως ακολουθούσαν κάποιους βασικούς κανόνες της διαιτολογίας, τις έκανε να αποφεύγουν τις περιττές θερμίδες.

Για να στο εξηγήσουμε πιο απλά: αν η δεύτερη ομάδα έτρωγε ένα κλασικό σάντουιτς, η δεύτερη θα έκανε μια πιο έξυπνη επιλογή τρώγοντας ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα αντί για ζαμπόν και μουστάρδα αντί για μαγιονέζα.

Κατάλαβες τώρα πως μπορείς να τρως ακριβώς την ίδια ποσότητα, να χορταίνεις αλλά να έχεις φάει πιο υγιεινά και λιγότερες θερμίδες; Ε, σκέψου αντίστοιχα να το κάνεις για όλη τη διατροφή σου!

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

5 ουσιαστικοί λόγοι για να μην πάτε μια μέρα στο γυμναστήριο

Υπάρχουν φορές που χρειάζεστε επειγόντως διάλειμμα και είστε δικαιολογημένοι αν χάσετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο.

Εχει τύχει σχεδόν σε όλους έπειτα από έντονη άσκηση, να ξυπνήσουν με ενοχλήσεις στους μύες. Δεν είναι αφύσικο να νιώθετε πιασμένοι όταν έχει προηγηθεί μια κουραστική προπόνηση την προηγούμενη ημέρα, ωστόσο αν υπάρχει έντονος πόνος τότε καλύτερα να αποφύγετε το γυμναστήριο.

Απλά τεμπελιάζετε ή πραγματικά έχετε την ανάγκη ξεκούρασης; Eίναι δύσκολο να καταλήξετε αν πράγματι δεν μπορείτε να προπονηθείτε ή αν απλά προβάλετε δικαιολογίες για να το αποφύγετε. Ακολουθούν έξι λόγοι που δικαιολογούν την απόφαση να μην πάτε στο γυμναστήριο.

Σας πονάνε πραγματικά οι μύες
Είναι φυσιολογικό το αίσθημα δυσφορίας έπειτα από μια προπόνηση, ωστόσο αν σας είναι δύσκολο ακόμη και να κάνετε απλές κινήσεις, καλύτερα να αποφύγετε το γυμναστήριο. Το στραμπούληγμα ενός μυ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Αν συνεχίσετε την προπόνηση ενώ ήδη νιώθετε ενοχλήσεις, το πρόβλημα θα γίνει ακόμη μεγαλύτερο. Παραλείψτε το γυμναστήριο και χαλαρώστε ώστε να είστε πανέτοιμοι για την επόμενη ημέρα.

Έχει προηγηθεί έντονη σωματική δραστηριότητα
Αν κουρεύατε το γκαζόν όλη μέρα ή τρέχατε στο πάρκο μαζί με τα παιδιά, δεν είναι παράλογο να παραλείψετε την επίσκεψη στο γυμναστήριο. Μην νιώσετε ενοχές αφού ήσασταν ήδη δραστήριος, ωστόσο μην ξεχνάτε ποτέ την αποφόρτιση έπειτα από κάθε έντονη δραστηριότητα.

Εχετε τραυματισμό, έστω και μικρό
Αν υποφέρετε από κάποιο διάστρεμμα ή αν έχετε υποστεί θλάση ή γενικώς έχετε κάποιον τραυματισμό, είναι επιβεβλημένο να κάνετε ένα διάλλειμα από το γυμναστήριο. Σε διαφορετική περίπτωση απλά θα παρατείνετε το διάστημα αποθεραπείας.

Έλλειψη ύπνου
Ο ύπνος βοηθά στην βελτίωση της μνήμης, στην καλύτερη συγκέντρωση, μειώνει το στρες και διατηρεί το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα. Είναι απαγορευτικό να κάνετε γυμναστική όταν έχετε κοιμηθεί λίγες ώρες. Η έλλειψη ύπνου κάνει πιο ευάλωτο το ανοσοποιητικό, συνεχίστε το πρόγραμμα προπόνησης μόνο όταν νιώσετε πλήρως ξεκούραστοι.

Γρίπες, θέματα υγείας
Η εποχική γρίπη ή μια κρίση άσθματος δικαιολογεί την απουσία από το γυμναστήριο. Μπορεί και να ισχύει όμως το ίδιο και για το απλό κρύωμα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό και μείνετε σπίτι για κάποιες ημέρες μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Εν συνεχεία μπορείτε να επιστρέψετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα γυμναστικής.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

5 bodybuilders που πήγαν ένα βήμα… παραπέρα! (video)

Ο κόσμος της γυμναστικής είναι γεμάτος ενθουσιώδης ανθρώπους που επιθυμούν να επιτύχουν την καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση.

Συχνά όμως, ειδικά στον χώρο του bodybuilding, υπάρχουν και κάποιοι που το πάνε ένα βήμα παραπέρα αδιαφορώντας για τις συνέπειες που μπορεί να έχουν στον οργανισμό τους η χρήση μη εγκεκριμένων σκευασμάτων όπως αναβολικών.

Δείτε στο βίντεο 5 bodybuilders που πήγαν ένα βήμα … «παραπέρα»:

 

 

Πηγή: www.el.gr

  • Κατηγορία Νέα

Ταχίνι: 7+1 λόγοι υγείας και ομορφιάς για να το βάλεις στην διατροφή σου

Η διατροφή, ως γνωστόν, καθορίζει σε σημαντικό βαθμό την υγεία αλλά και την εμφάνισή μας.

Του Γιάννη Χρύσου, Κλινικού Διαιτολόγου-Διατροφολόγου

Το ταχίνι, σύμφωνα με μελέτες των τελευταίων ετών, είναι αρωγός στην προσπάθεια αυτή. Πρόκειται για ένα πρωτογενές τρόφιμο που είναι 100% αλεσμένο σουσάμι και παράγεται χωρίς χημική επεξεργασία ή άλλα πρόσθετα.

Επιπλέον, είναι ένα φυτικό τρόφιμο με ευεργετικά χαρακτηριστικά, όπως η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αλλά και υγιεινά λιπαρά.

Η ένταξή του στο καθημερινό διαιτολόγιο αποφέρει πολλαπλά οφέλη, όπως εξάλλου απέδειξε και η ανάλυση και μελέτη των ιδιοτήτων του σουσαμιού και των προϊόντων του από το Τμήμα Χημείας του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης, από την οποία προέρχονται πολλές από τις παρακάτω πληροφορίες:

Προστατεύει την επιδερμίδα σου
Οι ακτίνες UV προκαλούν την παραγωγή ελεύθερων ριζών οξυγόνου στην επιδερμίδα, οι οποίες με την σειρά τους ευθύνονται για αρκετές βλάβες, όπως τα εγκαύματα από τον ήλιο, οι ρυτίδες, ακόμη και ο καρκίνος του δέρματος. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχονται στους σπόρους σουσαμιού, όπως η σησαμίνη και η σεσαμολίνη, συμβάλλουν στην εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών. Επιπλέον, μελέτες που αξιολόγησαν την χορήγηση α-τοκοφερόλης (ουσίας που περιέχεται στο σουσάμι και στο ταχίνι) διαπίστωσαν ότι συνέβαλε στη μείωση της φώτο καρκινογένεσης που προκλήθηκε από την έκθεση σε ακτίνες UVB.

Προάγει την υγεία της καρδιάς και των αγγείων
Η σησαμίνη, η κυρίαρχη λιγνάνη που περιέχεται στους σπόρους σουσαμιού, σχετίζεται άμεσα με τον μεταβολισμό του λίπους στον ανθρώπινο οργανισμό. Διατροφικά, η σησαμίνη και η επισησαμίνη συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής συγκεκριμένων ενζύμων που με την σειρά τους, ενεργοποιούν την ηπατική δραστηριότητα στην οξείδωση των λιπαρών οξέων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την μείωση του επιπέδου των λιπιδίων στο αίμα.

Εξυπηρετεί την ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Η υψηλή περιεκτικότητα του σουσαμιού σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, σε σησαμίνη και βιταμίνη Ε, μπορεί υπό προϋποθέσεις να συμβάλει σημαντικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ακόμα και σε σύγκριση με φαρμακευτικά σκευάσματα.

Προστατεύει έναντι θρομβώσεων
Οι θρομβώσεις προκαλούνται από την συγκόλληση αιμοπεταλίων. Σύμφωνα με μελέτες, οι σπόροι σουσαμιού, χάρη στη σύστασή τους, αναστέλλουν την αιμοπεταλιακή συγκόλληση. Η ιδιότητα αυτή δεν επηρεάζεται από την αποφλοίωση και το ψήσιμο των σπόρων σουσαμιού, προσφέροντας έτσι ανάλογη δράση και στο ταχίνι. Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το σουσάμι και τα προϊόντα του μπορούν συνολικά να συμβάλουν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών ασθενειών.

Αντιμετωπίζει τους πόνους οστεοαρθρίτιδας
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό “International Journal of Rheumatic Diseases” με τίτλο “Effects of Sesame Seeds Supplementation on Clinical Signs and Symptoms in Patients with Knee Osteoarthritis”, η καθημερινή κατανάλωση σουσαμιού μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα αλλά και τον πόνο, σε άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα γονάτου - και μάλιστα σε μεγαλύτερο βαθμό συγκριτικά με φαρμακευτική αγωγή με παυσίπονα.

Συμβάλλει στη σωστή θρέψη μετά την άσκηση
Το σουσάμι και το ταχίνι, πέραν της υψηλής τους περιεκτικότητας σε φυτοσυστατικά και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, αποτελούν καλή φυτική πηγή πρωτεϊνών, ασβεστίου, μαγνησίου και ψευδαργύρου. Η σύσταση του ταχινιού, λοιπόν, το καθιστά μία πολύ καλή επιλογή μετά από την άσκηση, αφού εξυπηρετεί την ενίσχυση του μυϊκού και οστίτη ιστού.

Βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης
Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε πειραματόζωα με συμπτώματα κατάθλιψης και δημοσιεύθηκε στο Journal of Medicinal Food, η συστηματική χορήγηση συστατικών του σουσαμιού, όπως η σησαμόλη, είχε δράση ανάλογη με αυτή των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Επιπλέον, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μαγνήσιο αλλά και θειαμίνη και τρυπτοφάνη, το ταχίνι μπορεί να συμβάλει στην παραγωγή σεροτονίνης που οδηγεί στην ευκολότερη χαλάρωση αλλά και στην επίτευξη βαθύτερου ύπνου.

Συμβάλλει στην αντιμετώπιση των πόνων του προεμμηνορυσιακού συνδρόμου
Το σουσάμι και το ταχίνι είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6, ασβέστιο, μαγνήσιο και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Ο συνδυασμός αυτός προσφέρει καλύτερη μυϊκή λειτουργία και χαλάρωση, μειώνοντας τους πόνους που αντιμετωπίζουν αρκετές γυναίκες τις ημέρες πριν την περίοδο. Ιδανικά, συστήνεται η καθημερινή κατανάλωση σουσαμιού ή προϊόντων του. Άλλη λύση είναι η τακτική κατανάλωση τους μετά την ωορρηξία και έως την έλευση της περιόδου.

Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

Πόσο πρέπει να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα set των ασκήσεων;

Ο χρόνος που θες, σίγουρα, δεν είναι ο ίδιος με αυτόν που ΠΡΕΠΕΙ.

Μπορεί να γυμνάζεσαι ασταμάτητα αλλά σίγουρα ξέρεις πως ανέμεσα στα σετ των ασκήσεων πρέπει να δίνεις λίγο χρόνο στο σώμα σου και βασικά στους μύες σου. Ποιος είναι αυτός; Σίγουρα εσύ θα ήθελες να κάθεσαι περίπου πέντε λεπτά ανάμεσα στις ασκήσεις, ίσως και μισή ώρα αλλά αυτό δε γίνεται. ΔΕ ΓΙΝΕΤΑΙ σου λέω.

Σύμφωνα με έρευνες, ο ιδανικός χρόνος ξεκούρασης είναι το 1 λεπτό. Αν όμως κάνεις ήπιου βαθμού ασκήσεις, ο χρόνος μειώνεται στα 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

Όσοι ακολουθούν σκληρό πρόγραμμα με βάρη, ας πούμε, μπορούμε να ξεκουράζονται ως και 90 δευτερόλεπτα.

Πηγή: www.queen.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

5 τροφές για να ζήσετε περισσότερα χρόνια

Το πόσο θα ζήσει κάποιος είναι κυρίως θέμα γονιδίων. Υπάρχουν όμως και αρκετά πράγματα που μπορεί να κάνει ο ίδιος για να προσθέσει χρόνια στη ζωή του.

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ζήσετε μέχρι τα 100 αν αποκτήσετε τον έλεγχο των συνηθειών σας, βάζοντας σε προτεραιότητα την άσκηση, τον ύπνο και τη διαχείριση του άγχους.

Παράλληλα, είναι πολύ σημαντικό να αλλάξετε τη διατροφή σας. Όλο και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η διατροφή είναι σημαντικός δείκτης για το πόσο θα ζήσει κάποιος και αν θα αναπτύξει ή όχι κάποιες χρόνιες ασθένειες που μικραίνουν τη διάρκεια ζωής.

Δείτε τροφές που επιμηκύνουν τη ζωή και προσθέσετε τις από σήμερα κιόλας στην καθημερινότητά σας:

Λιπαρά ψάρια: Τα ψάρια θεωρούνται ιδανική τροφή για τον εγκέφαλο και όχι τυχαία. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα καροτενοειδή που περιέχουν, προστατεύσουν από νευρολογικές ασθένειες. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη μακροζωία. Έρευνα επιστημόνων του Πανεπιστημίου Tufts σε πάνω από 2.600 Αμερικανούς ηλικιωμένους με μέσο όρο ηλικίας τα 74 έτη, διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα τους (τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα) είχαν 18% μικρότερο κίνδυνο να έχουν προβλήματα καθώς γερνούν, δηλαδή να αναπτύξουν χρόνιες παθήσεις (καρδιοπάθειες, καρκίνος), έκπτωση των νοητικών λειτουργιών, κινητικούς περιορισμούς ή προβλήματα στην καθημερινή τους ζωή.

Ξηροί καρποί: Δύο μεγάλες μελέτες από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν συχνά ξηρούς καρπούς, είχαν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν νέοι. Συγκεκριμένα, όσοι έτρωγαν καθημερινά ξηρούς καρπούς διέτρεχαν 20% μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και ασθένειες του αναπνευστικού, συγκριτικά με εκείνους που δεν έτρωγαν. Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν την καρδιά και καταπολεμούν τη φλεγμονή, όπως ακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Ε, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά, όπως καροτενοειδή και φλαβονοειδή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι ξηροί καρποί μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιές βάρος επειδή προκαλούν κορεσμό, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο.

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Το άσπρο ψωμί, λόγω της επεξεργασίας που υφίσταται, δεν έχει θρεπτικά συστατικά. Αντίθετα, μεγάλη επιστημονική έρευνα διαπίστωσε ότι για κάθε επιπλέον μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως που καταναλώνετε, μειώνετε κατά 5% τον κίνδυνο θανάτου και 9% τον κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθειες. Η δράση τους αυτή πιστεύεται ότι οφείλεται στα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, όπως οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Ε, το μαγνήσιο και τα φυτοχημικά συστατικά.

Καυτερά: Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση πικάντικων τροφών σας βοηθά να μένετε υγιείς για περισσότερα χρόνια. Μελέτη σε περισσότερους από 450.000 Κινέζους άνδρες και γυναίκες, διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν πικάντικα τρόφιμα 6 ή 7 ημέρες την εβδομάδα είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας συγκριτικά με όσους το έκαναν μια φορά την εβδομάδα ή σπανιότερα. Η καψαϊκίνη, η ένωση που δίνει στις πιπεριές την καυτερή γεύση τους, δρα ως αντιοξειδωτικό, καταπολεμά τη φλεγμονή, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και συμβάλλει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του καρκίνου. Αν θέλετε να ενισχύσετε τα οφέλη των καυτερών, αποφεύγετε το αλκοόλ. Μελέτη έδειξε ότι η σχέση κατανάλωσης καυτερών και μακροζωίας, ήταν ισχυρότερη σε όσους δεν έπιναν.

Φύκια: Οι έρευνες έχουν δείξει ότι τα φύκια περιέχουν ενώσεις που καταπολεμούν τον καρκίνο. Το προσδόκιμο ζωής των Ιαπώνων είναι ένα από τα υψηλότερα στον κόσμο. Εκτός από τα φύκια, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μια διατροφή πλούσια σε όσπρια, λαχανικά και ψάρια μπορεί επίσης να έχει προστατευτικό ρόλο.

Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

Μια τριάδα ασκήσεων για όσους σέβονται τους δικεφάλους τους

Δώσε πόνο, κέρδισε όγκο.

Είναι η περίοδος που πλέον δεν σε νοιάζει να γραμμώσεις. Κακά τα ψέματα τώρα με τα κρύα, ούτε θα πας εύκολα για τρέξιμο, ούτε θα βγάλεις κορμί στην παραλία.

Τι έμεινε;

Να πάρεις όγκο.

Εντάξει, δεν είπαμε να γίνεις και Arnie, αλλά επειδή γνωρίζουμε πολύ καλά πως σε ένα ευπαρουσίαστο μπράτσο δεν λέει ποτέ κανείς όχι, ακολουθούν 3 θεμελιώδεις ασκήσεις δικεφάλων τις οποίες καλό θα είναι να ακολουθήσεις με τη σειρά, προκειμένου να επιτευχθεί σωστά η αύξηση των μυών.

Για πάμε!

Κάμψεις Δικεφάλων με Μπάρα ή αλτήρες

Επαναλήψεις:  6-10 | Σετ: 4 | Διάλειμμα: 15-20 δευτερόλεπτα

bicep curl

 

Κάμψεις με αλτήρες στον επικλινή

Επαναλήψεις: 8-10 | Σετ: 3 | Διάλειμμα: 20-30 δευτερόλεπτα

01

 

Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Επαναλήψεις: 7-10 | Σετ: 3 | Διάλειμμα: 1 λεπτό

chinup

Πηγή: www.ratpack.gr

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων