Τα 3 θαύματα που μπορεί να κάνει για σένα το έλαιο κανναβιδιόλης

Τα 3 θαύματα που μπορεί να κάνει για σένα το έλαιο κανναβιδιόλης

Πολλά έχεις ακούσει για την κάνναβη. Τα περισσότερα από αυτά σίγουρα δεν ανταποκρίνονται στην αλήθεια. Στην πραγματικότητα, η κάνναβη χρησιμοποιείται θεραπευτικά από τα βάθη των αιώνων και υπάρχουν εκατοντάδες επιστημονικές έρευνες που το αποδεικνύουν.

Μια από τις ουσίες που έχει εντυπωσιάσει τόσο την επιστημονική κοινότητα, όσο και εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, είναι αυτή της κανναβιδιόλης. Η κανναβιδιόλη έχει κεντρίσει το παγκόσμιο ενδιαφέρον για τις τεράστιες ευεργετικές της ιδιότητες και τα πολλαπλά οφέλη που έχει στην υγεία και την ευεξία του οργανισμού.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τις 3 μόνο από τις κυριολεκτικά αμέτρητες ωφέλειες που έχει η χρήση του ελαίου κανναβιδιόλης για την υγεία σου. Αν λοιπόν θέλεις να σταματήσεις να πιστεύεις την παραπληροφόρηση και ενδιαφέρεσαι να μάθεις περισσότερα για την θαυματουργή αυτή ουσία, τότε συνέχισε να διαβάζεις.

Ας ξεκινήσουμε όμως από τα βασικά.

Τι είναι η κανναβιδιόλη
Η κανναβιδιόλη είναι ένα από τα βασικά συστατικά της κάνναβης. Ανήκει στην οικογένεια των κανναβινοειδών, δηλαδή των συστατικών που απαρτίζουν το φυτό. Πρόκειται για μια ουσία που είναι απόλυτα φυσική, φυτική, ασφαλής στην χρήση και νόμιμη.

Οι εκατοντάδες επιστημονικές μελέτες που έχουν γίνει πάνω στην κανναβιδιόλη έχουν αποδείξει πως μπορεί να αντιμετωπίσει μια τεράστια γκάμα από σοβαρές παθήσεις και ασθένειες. Τόσο σωματικές όσο και ψυχικές.

Η κανναβιδιόλη όμως δεν προορίζεται μόνο για τους ασθενείς. Μπορεί να έχει τα ίδια εκπληκτικά αποτελέσματα και σε όλους όσους επιθυμούν να τονώσουν τον οργανισμό τους και να νιώσουν ένα αίσθημα φυσικής ευεξίας και καλύτερης συνολικής υγείας.

H κανναβιδιόλη ως ένα φυσικό διατροφικό συμπλήρωμα
Η κανναβιδιόλη αποτελεί ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια από οποιονδήποτε. Από παιδιά, μέχρι ηλικιωμένους.

Το έλαιο της κανναβιδιόλης δεν περιέχει καμία ψυχοδραστική επενέργεια στον οργανισμό και παράγεται από την ποικιλία κάνναβης Cannabis Sativa, η οποία αλλιώς είναι γνωστή ως κλωστική κάνναβη.

Τι έχουν δείξει οι έρευνες σχετικά με την χρήση του ελαίου κανναβιδιόλης
Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε και δημοσιεύτηκε στο British Journal of Clinical Pharmacology, απέδειξε τις αναρίθμητες θεραπευτικές ιδιότητες που έχει το έλαιο της κανναβιδιόλης και επισήμανε πως μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια εναλλακτική μορφή θεραπείας σε ένα μεγάλο εύρος παθήσεων. Σύμφωνα με τις επιστημονικές έρευνες, η κανναβιδιόλη έχει τις εξής βασικές ιδιότητες:

- Ισχυρή αντιφλεγμονώδης δράση
- Αντιοξειδωτική δράση
- Αντιεμετική δράση (Μειώνει την ναυτία και σταματά τον εμετό)
- Αντικαταθλιπτική δράση
- Αντιψυχωσική δράση

Όπως αναφέραμε όμως και παραπάνω, η κανναβιδιόλη δεν είναι ιδανική μόνο για όσους αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα στην υγεία τους. Οπότε ακόμα και αν δεν αντιμετωπίζεις φλεγμονές, αν δεν πάσχεις από κατάθλιψη ή άγχος και δεν έχεις νευρολογικές διαταραχές, μπορείς και πάλι να ωφεληθείς στην καθημερινότητά σου από την δράση της.

Ας δούμε τα 3 οφέλη που μπορεί να σου προσφέρει το έλαιο της κανναβιδιόλης

1.Το έλαιο της κανναβιδιόλης λειτουργεί ως ένα φυσικό παυσίπονο

Το έλαιο που παράγεται από την κάνναβη και είναι πλούσιο σε κανναβινοειδή, μπορεί να επιδράσει στον οργανισμό σου ως ένα φυσικό παυσίπονο.

Υπάρχουν πολλές αξιόπιστες και διαφορετικές έρευνες, που αποδεικνύουν πως η κανναβιδιόλη ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου με τα οπιοειδή, χωρίς όμως να παράγει ανεπιθύμητες παρενέργειες και χωρίς να προκαλεί το λεγόμενο ‘φτιάξιμο’.

Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η κανναβιδιόλη, συνδέεται άμεσα με το ενδοκανναβινοειδές σύστημα. Μπορεί τώρα να αναρωτιέσαι τι είναι το ενδοκανναβινοειδές σύστημα. Πρόκειται για μια περιοχή που είναι ειδικά διαμορφωμένη στον οργανισμό μας και είναι υπεύθυνη για να ρυθμίζει λειτουργίες ζωτικής σημασίας όπως:

- Ύπνος
- Μνήμη
- Πόνος
- Όρεξη
- Διάθεση

Το ενδοκανναβινοειδές σύστημα αποτελείται από τα κανναβινοειδή που παράγει φυσικά ο οργανισμός μας και ονομάζονται ενδοκανναβινοειδή και από ειδικούς κυτταρικούς υποδοχείς που ονομάζονται CB1 και CB2.

Το εκπληκτικό λοιπόν με την κανναβιδιόλη, είναι η ικανότητα που έχει να αλληλεπιδρά με αυτούς τους υποδοχείς και να ενισχύει την λειτουργία τους, χωρίς όμως να δεσμεύεται από αυτούς. Έτσι δεν έχει καμία ανεπιθύμητη παρενέργεια για τον οργανισμό.

Επιπλέον, μελέτες έχουν αποδείξει πως χάρη στις αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, το έλαιο κανναβιδιόλης μπορεί να μειώσει τον πόνο στην αρθρίτιδα.

2. Το έλαιο κανναβιδιόλης έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες

Χάρη στην ισχυρή αντιοξειδωτική του ιδιότητα, το έλαιο κανναβιδιόλης λειτουργεί σαν ένας φυσικός νευροπροστατευτικός παράγοντας, που μειώνει το οξειδωτικό στρες και εμποδίζει την υποβάθμιση του νευρικού συστήματος.

Έχει επίσης αποδειχθεί πως το έλαιο κανναβιδιόλης αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τα συμπτώματα ασθενειών που σχετίζονται με την οξείδωση, όπως η νόσος του Crohn, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, τα γαστρικά έλκη ή οι διαταραχές Alzheimer και του Parkinson.

Μελέτες έχουν δείξει πως η κανναβιδιόλη αναστέλλει την παραγωγή γλουταμινικού οξέος, ελαττώνοντας την τοξικότητά του, προστατεύοντας τα εγκεφαλικά κύτταρα και μειώνοντας τον κίνδυνο ισχαιμικής βλάβης.

3. Το έλαιο κανναβιδιόλης είναι πολύ ευεργετικό για το δέρμα

Μια πρόσφατα δημοσιευμένη έρευνα έδειξε πως το έλαιο κανναβιδιόλης περιέχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και μπορεί να αποτρέψει αποτελεσματικά την παραγωγή σμήγματος. Αυτό καθιστά το έλαιο κανναβιδιόλης εξαιρετικά πολύτιμο σύμμαχο στα άτομα που αντιμετωπίζουν επίμονα προβλήματα ακμής.

Σύμφωνα με ερευνητές του Κέντρου Φυσιολογίας, Ιατρικής και Επιστήμης Υγείας του Πανεπιστημίου του Debrecen στην Ουγγαρία, το έλαιο κανναβιδιόλης αναστέλλει την παραγωγή σμηγματογόνων κυττάρων και ασκεί αντιπολλαπλασιαστικά αποτελέσματα, μειώνοντας παράλληλα τη φλεγμονή.

Από όλα τα παραπάνω μπορείς να καταλάβεις γιατί η κανναβιδιόλη και τα προϊόντα της έχουν κεντρίσει το ενδιαφέρον του κόσμου και γιατί όλο και περισσότεροι άνθρωποι τα έχουν κάνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς τους.

Η κανναβιδιόλη και το έλαιο της κανναβιδιόλης, εκτός από το ότι παρέχει σημαντικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, είναι μια ελπιδοφόρα ουσία που μπορεί να αποτελέσει μια εναλλακτική μορφή θεραπείας απέναντι σε πάρα πολλές ασθένειες.

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για την πανίσχυρη δύναμη της κανναβιδιόλης, να εξερευνήσεις την τεράστια ποικιλία των προϊόντων και να βρεις αυτό που ανταποκρίνεται καλύτερα στις δικές σου προσωπικές ανάγκες, τότε το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να μπεις τώρα κιόλας στο https://cbdoilshop.gr/.

Τώρα έχεις την δύναμη όλης της φύσης κυριολεκτικά στα χέρια σου.
Εκμεταλλεύσου το.

Βρείτε προίόντα κανναβιδιόλης στο  cbdoilshop.gr

00 cbdoil

  • Κατηγορία Υγεία
Γιατί δεν έχεις σεξουαλική διάθεση;

Γιατί δεν έχεις σεξουαλική διάθεση;

Η μειωμένη διάθεση για σεξ στους ανθρώπους δεν είναι κάτι ασυνήθιστο ή σπάνιο. Ούτε κάνει διαχωρισμό στο φύλο ή την ηλικία.

Είναι πολλές οι γυναίκες που νιώθουν ότι δεν έχουν καμία διάθεση για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτό μπορεί να επανέρχεται ανά περιόδους. Το θέμα είναι γιατί συμβαίνει αυτό και πώς το αντιμετωπίζεις εάν βρίσκεσαι σε σχέση.

Μήπως υπάρχει βιολογικό πρόβλημα; Εννοείται ότι η ερωτική επιθυμία και η έλλειψη αυτής μπορεί να οφείλεται σε μία σειρά βιολογικών αίτιων. Αν υπάρχει ιστορικό νευρολογικών νοσημάτων, ουρολογικών προβλημάτων ή καταθλιπτικών διαταραχών, καλό είναι να συμβουλευτείς το γιατρό σου για να μην αντιμετωπίσεις επιπλέον προβλήματα.

Όρισε την έλλειψη ερωτικής διάθεσης. Αν έχεις ερωτική επιθυμία γενικά αλλά δεν συμβαίνει το ίδιο όταν βρίσκεσαι με το αγόρι σου, τότε το πρόβλημα έγκειται στη σχέση. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν θέλεις να είσαι πια μαζί του. Πολλές φορές, ένα πρόβλημα εκδηλώνεται καμουφλαρισμένο με ένα άλλο για να μην το αντιμετωπίσεις. Μπορεί να έχεις θυμώσει μαζί του, να μην το έχεις εκφράσει ξεκάθαρα και να εκδηλώνεται μέσω της αντίστασης απέναντι στην ερωτική πράξη. Δοκίμασε να επικοινωνήσεις μαζί του ώστε να σιγουρευτείς ότι δεν είναι αυτό.

Πέρασε ο έρωτας. Κάθε άνθρωπος βιώνει διαφορετικά τον έρωτα σε μία σχέση. Για άλλους είναι το κορυφαίο στοιχείο ενώ για άλλους είναι χαμηλά στη λίστα. Συνεπώς, αν δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς αυτό, είναι ίσως και ο λόγος που έχετε απομακρυνθεί σεξουαλικά. Πρέπει να φανείς ειλικρινής με τον εαυτό σου ώστε να κάνεις το ίδιο και με το σύντροφό σου.

Περνάτε σε μία νέα φάση. Σε συνέχεια του προηγούμενου, μετά τον έρωτα, έρχεται η επόμενη φάση στη σχέση του ζευγαριού. Αυτό σηματοδοτεί μία νέα περίοδο και αυτό κρύβει κάποιες δυσκολίες. Μπορεί να χρειάζεσαι χρόνο μέχρι να προσαρμοστείς γιατί ενδεχομένως, δεν έχεις περάσει ξανά την ίδια φάση ή νιώθεις ότι όλα αλλάζουν. Πάρε το χρόνο σου και μοιράσου τις σκέψεις με το σύντροφό σου.

Δεν σε ικανοποιεί. Έχουν γραφτεί τόμοι για τη σεξουαλική ικανοποίηση μίας γυναίκας αλλά δεν σημαίνει ότι την γνωρίζουν όλοι. Πριν από όλα, εσύ η ίδια οφείλεις να γνωρίζεις τι θέλεις σεξουαλικά και, ακολούθως, να το δείχνεις στον παρτενέρ σου. Αν υποθέσουμε ότι έχεις καλή σχέση με τη σεξουαλικότητά σου, καθοδηγείς το σύντροφό σου, μιλάς ανοιχτά αλλά ακόμα δεν τα βρίσκετε σεξουαλικά, τότε Χιούστον, έχουμε πρόβλημα.

Πολλά προβλήματα. Δεν είναι και τόσο σπάνιο στην εποχή της κρίσης. Οικονομική δυσχέρεια, πολλές ώρες δουλειάς, γκρίνια, οικογενειακά προβλήματα και μελαγχολία οδηγούν στη μείωση καλής διάθεσης και, κατ’επέκτασιν, της ερωτικής επιθυμίας. Ζήτησε βοήθεια από κάποιον ειδικό (γιατρό ή ψυχολόγο) και μίλησε για όλα όσα σε μπλοκάρουν.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Το 30λεπτο πρόγραμμα αεροβικής άσκησης με στεπ

Το 30λεπτο πρόγραμμα αεροβικής άσκησης με στεπ

Ανανεωθείτε αμέσως με το απλό πλάνο μισάωρης αεροβικής άσκησης.

Να θυμάστε ότι πρέπει να έχετε σταθερά το πόδι στο πάτωμα και να μην το ανασηκώνετε και να κρατάτε την ένταση της άσκησης σε μέτριο επίπεδο.

Οι παλμοί της καρδιάς θα πρέπει να είναι 17 σε 10 δευτερόλεπτα και να ξέρετε ότι η δυσκολία αυτής της γυμναστικής αυξάνεται σιγά σιγά.

5 λεπτά: Κάντε στατικό βάδην μπροστά από το στεπ για προθέρμανση

5 λεπτά: ανεβείτε στο στεπ με το αριστερό πόδι, πατήστε με το δεξί πόδι, φέρτε το δεξί πίσω στο πάτωμα και μετά ακουμπήστε και το αριστερό πόδι πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση ξεκινώντας με το δεξί πόδι. Συνεχίστε με εναλλαγές για 5 λεπτά.

5 λεπτά: ανεβείτε στο στεπ με το αριστερό πόδι λυγίζοντας και σηκώνοντας το δεξί γόνατο μπροστά, στο ύψος της μέσης σας. Φέρτε το δεξί πόδι πίσω στο πάτωμα και μετά φέρτε το αριστερό πόδι πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση, αλλά αυτή τη φορά ξεκινήστε με το δεξί και συνεχίστε για 5 λεπτά.

5 λεπτά: ανεβείτε στο στεπ με το αριστερό πόδι και κλωτσήστε το δεξί μπροστά στο ύψος του γόνατου. Φέρτε το δεξί πόδι πίσω στο πάτωμα και κάντε το ίδιο και με το αριστερό. Επαναλάβετε, πάλι με εναλλαγές στα πόδια.

5 λεπτά: σταθείτε παράλληλα στο στεπ και πηδήξτε πάνω και με τα δύο πόδια. Μετά ξαναπηδήξτε για να βρεθείτε στο πλάι και συνεχίστε για 5 λεπτά αλλάζοντας πλευρές.

5 λεπτά: κάντε βάδην στο μπροστινό μέρος του στεπ για να επανέλθετε στον κανονικό ρυθμό σας και να χαλαρώσετε.

Πηγή: www.vita.gr

001 xtreme

Το τζιν που θέλει να βάλει τέλος στα… δύσοσμα αέρια

Το τζιν που θέλει να βάλει τέλος στα… δύσοσμα αέρια

Είναι άραγε το τέλος μιας άβολης κατάστασης;

Τα νέα από τον χώρο του τακτ είναι κάτι παραπάνω από καλά, καθώς ένα νέο ανδρικό και γυναικείο τζιν ευελπιστεί να σώσει τον κόσμο από τα δύσοσμα αέρια του… κατόχου.

Με «ένα διπλό στρώμα προστασίας» χαρίζει «αυξημένη αυτοπεποίθηση», όπως λέει η Shreddies για το προϊόν της που φιλτράρει το περιεχόμενο του εντερικού σωλήνα με μια πρωτοποριακή επένδυση άνθρακα στο επίμαχο σημείο.

Μόνο που η ελευθερία και η ευελιξία που προσφέρει δεν είναι φτηνή, καθώς η μαγεία κοστίζει. Κι εδώ αξίζει 113 ευρώ (100 λίρες).

Όλοι ξέρουμε πάντως κάποιον που το χρειάζεται επειγόντως…

foighfido2

  • Κατηγορία Funny
Διατροφικά fake news που συναντάς συνέχεια στο διαδίκτυο

Διατροφικά fake news που συναντάς συνέχεια στο διαδίκτυο

Όσοι έχουν μια στοιχειώδη επαφή με το διαδίκτυο το γνωρίζουν: το θαυματουργό και αχανές αυτό πεδίο είναι γεμάτο από ανακρίβειες και fake news.

Γράφει ο Δημοσθένης Χριστόπουλος

Μάλιστα, όσον αφορά ζητήματα που έχουν να κάνουν με δίαιτες και διατροφή, η εγκυρότητα βρίσκεται στο κατώτατο επίπεδό της.

Σύμφωνα με μια έρευνα που έγινε αποδείχθηκε πως τα social media είναι η νούμερο 1 πηγή αναξιόπιστης ενημέρωσης σε ζητήματα που έχουν να κάνουν με τη διατροφή, κάτι που είναι μάλλον λογικό εφόσον τα social media είναι και εκείνα που αναπαράγουν το μεγαλύτερο υλικό των πληροφοριών που υπάρχουν στο διαδίκτυο.

Ορισμένοι από τους πιο διαδεδομένους μύθους αναφορικά με ζητήματα που έχουν να κάνουν με τη διατροφή και έχουν προκύψει από το διαδίκτυο είναι οι εξής:

Οι μπανάνες παχαίνουν
«Οι μπανάνες είναι παρεξηγημένες επειδή θεωρούνται τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και σχετίζονται με διακυμάνσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό, με τη σειρά του, λέγεται ότι οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους», εξηγεί η Κασάνδρα Φορσίδ, επίκουρος καθηγητής φυσικής άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. Πρόκειται για ένα μεγάλο μύθο καθώς ανά μερίδα οι μπανάνες δεν έχουν περισσότερη ζάχαρη από οποιοδήποτε άλλο φρούτο. Συνεπώς αν πρέπει να μειώσετε τη ζάχαρη για οποιονδήποτε λόγο, το να μειώσετε μπανάνες δεν θα σας ωφελήσει περισσότερο ή λιγότερο από το να κόψετε τα μήλα ή τα αχλάδια.

Οι φλούδες του λεμονιού είναι πιο θεραπευτικές από τη χημειοθεραπεία
«Ως διαιτολόγος, είμαι η πρώτη που υπερασπιστεί τη δύναμη του φαγητού για το σώμα μας. Αλλά το να πούμε ότι ένα κομμάτι μιας τροφής είναι πιο ισχυρή από τη χημειοθεραπεία είναι κάτι πολύ επικίνδυνο να βγάλει εκεί» λέει η ειδική διατροφολόγος Άντζελα Λεμόντ σχολιάζοντας έναν από τους μεγαλύτερους μύθους σχετικά με τις τροφές. Τα λεμόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία σε υψηλές δόσεις μπορεί να λειτουργήσει αντικαρκινικά. Ανάμεσα σε αυτή την αλήθεια και διαφόρες υπερβολές όμως υπάρχει μεγάλη απόσταση.

Το βοδινό κρέας κάνει κακό
Αν και μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος όπως το μπέικον, το λουκάνικο και τα χοτ-ντογκ, συνδέεται με καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του παχέος εντέρου, οι ίδιες αυτές μελέτες δεν διαπιστώνουν καμία συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μη επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος και καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. «Επιπλέον, οι μελέτες αυτές ήταν μακροπρόθεσμες και άρα με πολύ μεγάλη αξιοπιστία», λέει ο Τζιμ Γουάιτ, φυσιολόγος από την Αμερική.

Τρώτε μόνο βιολογικά προϊόντα
«Η επιλογή βιολογικής τροφής έναντι της συμβατικής είναι μια προσωπική επιλογή. Η διατροφική διαφορά ανάμεσα στις δυο είναι ασήμαντη. Τα οφέλη από την κατανάλωση οποιωνδήποτε λαχανικών – είτε βιολογικών είτε συμβατικών- αντισταθμίζουν όπως και να έχει τις αρνητικές επιπτώσεις της μη κατανάλωσης λαχανικών», λέει ο Τόμι Άμπιντορ, διατροφολόγος και συγγραφέας.

Μην τρώτε κρόκους αυγών
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016 στο περιοδικό «American Journal of Clinical Nutrition», εξετάστηκε η σχέση μεταξύ κατανάλωσης αυγών και στεφανιαίας νόσου (CAD). Το συμπέρασμα ήταν πως τα αυγά δεν σχετίζονται με τον κίνδυνο του CAD. «Επιπλέον, ο κρόκος είναι διατροφικά πιο χρήσιμος από τα ασπράδια. Περιέχει βιταμίνες A, B12, D, E και K μαζί με ωμέγα-3 λίπη, φυλλικό οξύ και χολίνη», λέει ο ειδικός Βαλερί Γκόλντστεϊν. Συνεπώς, το συμπέρασμα είναι απλό: φάτε τα αυγά σας ολόκληρα.

Πηγή: runnfun.gr

Πως θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας να «κάψει» λίπος γρηγορότερα

Πως θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας να «κάψει» λίπος γρηγορότερα

Το ανθρώπινο σώμα «καίει» φυσιολογικά λίπος ως πηγή καυσίμου, αλλά μπορεί να εκπαιδευτεί για να το κάνει πιο αποτελεσματικά.

Εδώ είναι οι συμβουλές μου για το πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να είναι μια καλύτερη μηχανή καύσης λίπους.

Πολύ συχνά στην πολυάσχολη ζωή μας, θέλουμε «γρήγορες λύσεις» για να επιτύχουμε τους στόχους μας για υγεία και φυσική κατάσταση. Ωστόσο, το να αφιερώσετε λίγο επιπλέον χρόνο για να σχεδιάσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας εκ των προτέρων, μπορεί να αποδώσει καλύτερα αποτελέσματα και να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα.

Ως αθλήτρια ταχύτητας, δεν ήμουν ποτέ φαν του οποιουδήποτε τύπου προπόνηση αντοχής – η ιδέα του να περπατάς ή να τρέχεις για περισσότερο από 60 λεπτά ακουγόταν σα βασανιστήριο! Αφού έκανα παιδιά όμως, συνειδητοποίησα ότι η περιστασιακή εκτεταμένη προπόνηση είχε μεγάλα οφέλη. Ήταν ότι έπρεπε όχι μόνο για την περιφέρεια της μέσης μου, αλλά και για το μυαλό μου. Τώρα ανυπομονώ για τις προπονήσεις αντοχής. Η καρδιαγγειακή μου φυσική κατάσταση έχει βελτιωθεί θεαματικά, και νιώθω επίσης τα οφέλη στις μικρότερες προπονήσεις μου.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να κάψετε λίπος, να διαχειριστείτε το βάρος σας και να τονωθείτε. Αρκεί να το θέλετε και να βγείτε από την άνεσή σας.

Βρείτε χρόνο για μια προπόνηση αντοχής
Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για προπονήσεις cardio μακράς διάρκειας, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, διατηρώντας την ένταση στα 6/10. Το τρέξιμο, το περπάτημα ή το ποδήλατο σε άνετο ρυθμό για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας καίει το λίπος. Το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή καυσίμου για την πλειοψηφία των μεγάλων προπονήσεων, έτσι ώστε τη στιγμή που θα αρχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας και να αυξάνετε το επίπεδο της έντασής σας, το σώμα σας να αρχίσει να καίει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες για ενέργεια.

Κάντε διαλειμματική προπόνηση
Είμαι πολύ μεγάλη φαν της διαλειμματικής προπόνησης λόγω των αποτελεσμάτων της καύσης λίπους μετά την άσκηση. Κατά τη διάρκεια μιας διαλειμματικής προπόνησης μεγάλης διάρκειας, το σώμα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως πηγή καυσίμου και καίει λίπος στην ανάρρωση. Η διαλειμματική προπόνηση παίρνει λιγότερο χρόνο και έχει απίστευτα αποτελέσματα καύσης λίπους μετά από μόλις 30 λεπτά άσκησης, οπότε προσπαθήστε να ασκηθείτε με αυτό τον τρόπο δύο φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις δύναμης
Το χτίσιμο άπαχης μυϊκής μάζας βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Δεδομένου ότι η διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας απαιτεί περισσότερες θερμίδες από ό,τι η διατήρηση του λίπους, το χτίσιμο των μυών σημαίνει ότι το σώμα γίνεται καλύτερη μηχανή καύσης λίπους μακροπρόθεσμα. Μια προπόνηση που βασίζεται στη δύναμη ωθεί επίσης το σώμα σας να αναρρώσει, διπλασιάζοντας τα οφέλη και διασφαλίζοντας ότι καίτε λίπος για αρκετό διάστημα αφότου φύγετε από το γυμναστήριο!

Σωστή αναπλήρωση
Το φαγητό που χρησιμοποιείτε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας έχει άμεση επίδραση στα αποτελέσματα που βλέπετε. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια καλή ισορροπία υδατανθράκων, καλών λιπαρών και πρωτεϊνών κάθε μέρα. Για μεγαλύτερα οφέλη, καταναλώστε πρωτεΐνη μέσα σε 30 λεπτά από την προπόνησή σας (ειδικά τις ημέρες αντοχής), και καταναλώστε μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων μετά την προπόνηση για να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση του γλυκογόνου των μυών του σώματος.

Ξεκουραστείτε
Η ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις που δημιουργούνται από αυτό. Εάν προπονείστε σκληρά πέντε ημέρες την εβδομάδα, δύο ημέρες ανάπαυσης θα επιτρέψουν στο σώμα σας να αναρρώσει και να αναγεννηθεί.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να ωθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί και να βελτιωθεί. Έχω την αίσθηση ότι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπονήσεων και διατροφής θα βοηθήσει να γίνει το σώμα σας πιο αποτελεσματική μηχανή καύσης θερμίδων και λίπους μακροπρόθεσμα. Η συνέπεια είναι το κλειδί, οπότε αφιερώστε πέντε ημέρες την εβδομάδα για να είστε δραστήριοι.

Εάν πέντε ημέρες την εβδομάδα, δεν είναι ρεαλιστικός στόχος για εσάς, απλά να θυμάστε το αγαπημένο μου ρητό: «Με το να κάνετε κάτι θα έχετε πάντα καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι με το να μην κάνετε τίποτα!”

Απόδοση από τον Δημήτρη Ανδριώτη
Άρθρο της: Samantha Clayton

Πηγή: mycoach24fit.blogspot.gr

001 xtreme

Τα σνακ για να κοιμάστε και να να προπονείστε καλύτερα

Τα σνακ για να κοιμάστε και να να προπονείστε καλύτερα

To τι τρώτε πριν πέσετε για ύπνο παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο εύκολα θα κοιμηθείτε.

Για παράδειγμα, μείνετε μακριά από πικάντικες τροφές καθώς μπορεί να σας δημιουργήσουν δυσπεψία και αίσθημα δυσφορίας.

Πίνετε καφέ, κοιτάζετε το κινητό σας τηλέφωνο ή χαζεύετε στην τηλεόραση κάποια εκπομπή με θέμα που επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογία; Όλα τα προηγούμενα μπορεί να δημιουργήσουν πρόβλημα όταν θα ξαπλώσετε στο κρεβάτι.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος ώστε ο εγκέφαλος να προετοιμαστεί για την επόμενη ημέρα. Σύμφωνα με έρευνες, ένας καλός βραδινός ύπνος βελτιώνει την δυνατότητα της μάθησης, συμβάλει στην ανάπλαση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, ενισχύει το ανοσοποιητικό και φυσικά σας κάνει να προπονείστε καλύτερα.

Ακολουθεί λίστα με τα σνακ που μπορείτε να καταναλώνετε ώστε να έχετε έναν πιο ευχάριστο ύπνο και καλύτερη απόδοση:

1. Καρύδια
Τα καρύδια είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη και έχει αποδειχθεί πως αποτελούν πηγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Η δεύτερη είναι ορμόνη η οποία βοηθά στην ρύθμιση του πρωινού και βραδινού κύκλου σας. Στην ουσία μειώνει τον απαιτούμενο χρόνο που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε. Φάτε καρύδια μετά το δείπνο σαν επιδόρπιο ή τρίψτε τα πάνω από μια γευστική σαλάτα

2. Τόνος
Το ψάρι αυτό περιέχει την βιταμίνη Β6 που είναι απαραίτητη για να παράξει ο οργανισμός την μελατονίνη. Ανεπάρκεια της βιταμίνης Β6 έχει συνδεθεί με κακό ύπνο και χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης.

3. Αμύγδαλα
Είναι πλούσια σε μαγνήσιο το οποίο βοηθά στην ρύθμιση της συνήθειας του ύπνου. Επίσης το μαγνήσιο συμβάλει στην μείωση του στρες, κάτι που συμβάλει σε έναν ευχάριστο βραδινό ύπνο. Παράλληλα το μαγνήσιο καταπολεμά την κατάθλιψη και της ημικρανίες.

4. Χαμομήλι
Αν αισθάνεστε εκνευρισμό ή σφιγμένους μύες, απλά πιείτε αυτό το βότανο. Καταπολεμά άγχος και αϋπνίες, βελτιώνει την πέψη, ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο.

5. Γαλοπούλα
Αναρωτηθήκατε γιατί κάποιοι είναι τόσο κουρασμένοι μετά την ημέρα των Ευχαριστιών; Αυτό συμβαίνει λόγω της γεμιστής γαλοπούλας που καταναλώνουν εκείνη την ημέρα. Η γαλοπούλα ανήκει στα τρόφιμα που περιέχουν άπαχες πρωτεΐνες οι οποίες συμβάλουν σε έναν ήρεμο ύπνο.

7. Ρύζι
Σύμφωνα με μελέτη αμερικανικού περιοδικού κλινικής διατροφής, η κατανάλωση ρυζιού 4 ώρες πριν τον ύπνο μειώνει στο μισό τον χρόνο που θέλετε για να αποκοιμηθείτε.

8. Χυμός κερασιού
Περιέχει υψηλά επίπεδα φυτοχημικών, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης οι ιδιότητες της οποίας εξηγήθηκαν παραπάνω.

ΠΗΓΗ: theactivetimes.com

001 xtreme

Οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τις επιδόσεις σου στο σεξ

Οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τις επιδόσεις σου στο σεξ

Τα αίτια που δεν σε αφήνουν να χαλαρώσεις και να το απολαύσεις όπως πρέπει.

Είναι από εκείνες τις φορές που το πρώτο ραντεβού έχει πάει υπέροχα. Που εκείνη σε έχει ξεχωρίσει, που περνάει καλά και που το φλερτ σου απέδωσε καρπούς. Όλα δείχνουν ότι θα οδηγήσουν στο κρεβάτι. Όλα είναι στρωμένα και έτοιμα. Όλα, εκτός από σένα.

Γιατί είναι και αυτές οι φορές, που όσο και αν θέλεις δεν μπορείς. Ή μάλλον εσύ θέλεις, αλλά δεν συμβαίνει το ίδιο και με τον «φίλο» σου. Όχι δεν πάσχεις από κάποια ασθένεια. Το πιο πιθανό είναι πως σου συμβαίνει κάποιο από τα παρακάτω.

Έχεις κάνει «κεφάλι»
Κακά τα ψέματα, όταν πας για ποτό -και είσαι και φαν του- δυσκολεύεσαι να βάλεις όριο. Το ένα ποτάκι διαδέχεται το άλλο και σε κάποια φάση συνειδητοποιείς ότι είσαι έτοιμος να παραγγείλεις το τέταρτο. Ακόμη και αν τα πρώτα ποτάκια σε έχουν βοηθήσει δίνοντας σου περισσότερο θάρρος και αυτοπεποίθηση, δεν ισχύει το ίδιο και για το πουλί σου. Μπορεί το μυαλό να θέλει, αλλά το σώμα δύσκολα θ' ακολουθήσει στην κρεβατοκάμαρα.

Τι να κάνεις: Απλό. Αν έχεις βάλει στόχο να μην γυρίσεις σπίτι μόνος -και να μην πέσεις τέζα στον ύπνο- προσπάθησε να μην πιεις. Δύο ποτά φτάνουν.

Το έριξες στα χάπια
Υπάρχει μία σειρά από φάρμακα τα οποία -αν και κάνουν την δουλειά τους- μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την στύση σου. Ειδικά τα αγχολυτικά και τα αντικαταθλιπτικά -ακόμη και αυτά για την στηθάγχη- είναι ικανά να σε απογοητεύσουν την κρίσιμη στιγμή που θα βρίσκεσαι μαζί της.

Τι να κάνεις: Συμβουλέψου τον γιατρό σου. Όχι μόνο θα σου πει με σιγουριά αν το συγκεκριμένο φάρμακο επηρεάζει την στύση σου, αλλά και αν μπορείς να «μικρύνεις» ή να παραλείψεις μία δόση έτσι ώστε να είσαι...ετοιμοπόλεμος.

Έχεις ξεμείνει από ενέργεια
Για χίλιους-δύο λόγους. Από το ότι δεν κοιμήθηκες καλά την προηγούμενη νύχτα, μέχρι ότι δεν έχεις φάει καλά. Ό,τι και αν συμβαίνει, το σώμα σου είναι αδύναμο για να αντεπεξέλθει. Tip: η πρωτεΐνη είναι ό,τι πρέπει στην προκειμένη περίπτωση.

Τι να κάνεις: Να τρως τακτικά και να κοιμάσαι ακόμη τακτικότερα. Όχι μόνο για το σεξ, αλλά για την γενικότερη υγεία σου.

Κάτι σου αποσπά την προσοχή
Από σκέψεις που τριγυρίζουν μέσα στο κεφάλι σου, μέχρι η αναμμένη τηλεόραση και το τηλέφωνο του διπλανού γείτονα που ακούγεται σαν καμπάνα. Μάθε όλα αυτά, να τα γράφεις εκεί που δεν πιάνει η μελάνη. Δεν γίνεται δουλειά αλλιώς.

Τι να κάνεις: Από δικής σου πλευράς, κλείσε την τηλεόραση και το κινητό. Στην ευχαρίστηση δεν χωράνε διακοπές.

Καφές και τσιγάρο
Σε περίπτωση που δεν το γνώριζες, η νικοτίνη και η καφεΐνη είναι σημαντικά εμπόδια για την στύση σου. Από τη στιγμή που και οι δύο ουσίες είναι διεγερτικές, θα επηρεάσουν το νευρικό σύστημα σε τέτοιο βαθμό, που θα κάνει τις στύσεις σου αρκετά δυσκολότερες.

Τι να κάνεις: Κομμένος ο καφές πριν το σεξ. Όσο για το τσιγάρο, θα ήταν καλό να το έκοβες γενικότερα.

Η σύντροφός σου κάνει πράγματα στο κρεβάτι που δεν σου αρέσουν
Δεν είναι δα και τόσο περίεργο. Το τι αρέσει στον καθένα, όχι μόνο είναι τελείως προσωπικό αλλά διαφέρει και από άτομο σε άτομο. Φυσικά, η κοπέλα που μόλις έχεις γνωρίσει δεν μπορεί να είναι σε θέση να γνωρίζει τι σε φτιάχνει και τι όχι – εκτός από μερικά στάνταρ. Όμως μία κίνηση αρκεί για να τα καταστρέψει όλα, έτσι δεν είναι;

Τι να κάνεις: Να είσαι ειλικρινής μαζί της. Μίλα της για τα πράγματα που σου αρέσουν, αλλά κυρίως για όσα δεν σου αρέσουν. Κάπου εκεί θα βρείτε μία χρυσή τομή.

Πάσχεις από άγχος επίδοσης
Αν μιλήσεις με ανδρολόγο, θα σου πει πως είναι το συχνότερο φαινόμενο στην σεξουαλική ζωή των αντρών. Φοβάσαι μήπως και δεν τα βγάλεις πέρα μαζί της. Μήπως δεν είσαι καλός, μήπως δεν της αρέσει, μήπως η στύση σου χαθεί. Και όλο αυτό το ψυχολογικό, είναι αρκετό για να σε καταβάλλει και να σε κάνει να αισθανθείς άχρηστος.

Τι να κάνεις: Καλώς ή κακώς, το σώμα μας είναι κατασκευασμένο έτσι ώστε να αποδίδει σεξουαλικά μόνο όταν είμαστε ήρεμοι και χαλαροί. Αν λοιπόν νιώθεις άγχος, δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Κάνε περισσότερα προκαταρκτικά -είναι το άλφα και το ωμέγα της σωστής σεξουαλικής πράξης- και μην βιάζεις τις καταστάσεις. Εννέα στις δέκα περιπτώσεις, λύνονται με περισσότερα προκαταρκτικά. Πάρε τον χρόνο σου και θυμήσου πως είσαι εκεί για να περάσεις καλά. Όχι για να αποδείξεις κάτι.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Πώς θα χάσεις βάρος χωρίς να μειώσεις τις μερίδες που τρως

Πώς θα χάσεις βάρος χωρίς να μειώσεις τις μερίδες που τρως

Γιατί θα βγεις διπλά κερδισμένος από όλο αυτό.

Από αρχαιοτάτων χρόνων η μόνιμη συμβουλή σε όσους ήθελαν να αδυνατίσουν ήταν «σταμάτα να τρως τόσο πολύ». Έτσι ήταν γιατί έτσι πάει, κι έτσι μάθαμε από παιδιά.

Είναι όμως μονόδρομος; Μήπως, τελικά, όλο αυτό είναι ένα ψέμα; Γιατί η θεωρία καταρρέει με βάση τα ευρήματα μιας νέα έρευνας.

Τρώγε σωστά, όχι λιγότερο

Σε μια έρευνα που διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο του Penn φάνηκε από τα αποτελέσματα, ότι -όπως συνήθως συμβαίνει- δεν είναι η ποσότητα εκείνη που μετράει αλλά η ποιότητα.

Οι 100 συμμετέχουσες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η πρώτη είχε προηγούμενη εμπειρία στο πώς να ελέγχει τη διατροφή της για να μην παίρνει κιλά ενώ η δεύτερη όχι.

Όλες οι γυναίκες έτρωγαν μεσημεριανό στο εργαστήριο του Πανεπιστημίου επί 4 εβδομάδες. Το πρώτο αξιοπερίεργο που παρατηρήθηκε ήταν ότι η πρώτη ομάδα -παρ' όλη την «εκπαίδευσή» της- έτρωγε όσο και η δεύτερη σε ποσότητα. Αφού μάλλον κανένας δεν μπορεί να αντισταθεί σε ένα γεμάτο πιάτο.

shutterstock 430707187 8fvw 43vb

Όμως όταν έγιναν πιο συγκεκριμένες οι μετρήσεις φάνηκε πως παρότι έτρωγαν το ίδιο σε ποσότητα οι δύο ομάδες, η πρώτη και λιγότερες θερμίδες κατανάλωνε και κιλά δεν έπαιρνε.

Προφανώς, το γεγονός πως ακολουθούσαν κάποιους βασικούς κανόνες της διαιτολογίας, τις έκανε να αποφεύγουν τις περιττές θερμίδες.

Για να στο εξηγήσουμε πιο απλά: αν η δεύτερη ομάδα έτρωγε ένα κλασικό σάντουιτς, η δεύτερη θα έκανε μια πιο έξυπνη επιλογή τρώγοντας ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα αντί για ζαμπόν και μουστάρδα αντί για μαγιονέζα.

Κατάλαβες τώρα πως μπορείς να τρως ακριβώς την ίδια ποσότητα, να χορταίνεις αλλά να έχεις φάει πιο υγιεινά και λιγότερες θερμίδες; Ε, σκέψου αντίστοιχα να το κάνεις για όλη τη διατροφή σου!

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

5 ουσιαστικοί λόγοι για να μην πάτε μια μέρα στο γυμναστήριο

5 ουσιαστικοί λόγοι για να μην πάτε μια μέρα στο γυμναστήριο

Υπάρχουν φορές που χρειάζεστε επειγόντως διάλειμμα και είστε δικαιολογημένοι αν χάσετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο.

Εχει τύχει σχεδόν σε όλους έπειτα από έντονη άσκηση, να ξυπνήσουν με ενοχλήσεις στους μύες. Δεν είναι αφύσικο να νιώθετε πιασμένοι όταν έχει προηγηθεί μια κουραστική προπόνηση την προηγούμενη ημέρα, ωστόσο αν υπάρχει έντονος πόνος τότε καλύτερα να αποφύγετε το γυμναστήριο.

Απλά τεμπελιάζετε ή πραγματικά έχετε την ανάγκη ξεκούρασης; Eίναι δύσκολο να καταλήξετε αν πράγματι δεν μπορείτε να προπονηθείτε ή αν απλά προβάλετε δικαιολογίες για να το αποφύγετε. Ακολουθούν έξι λόγοι που δικαιολογούν την απόφαση να μην πάτε στο γυμναστήριο.

Σας πονάνε πραγματικά οι μύες
Είναι φυσιολογικό το αίσθημα δυσφορίας έπειτα από μια προπόνηση, ωστόσο αν σας είναι δύσκολο ακόμη και να κάνετε απλές κινήσεις, καλύτερα να αποφύγετε το γυμναστήριο. Το στραμπούληγμα ενός μυ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Αν συνεχίσετε την προπόνηση ενώ ήδη νιώθετε ενοχλήσεις, το πρόβλημα θα γίνει ακόμη μεγαλύτερο. Παραλείψτε το γυμναστήριο και χαλαρώστε ώστε να είστε πανέτοιμοι για την επόμενη ημέρα.

Έχει προηγηθεί έντονη σωματική δραστηριότητα
Αν κουρεύατε το γκαζόν όλη μέρα ή τρέχατε στο πάρκο μαζί με τα παιδιά, δεν είναι παράλογο να παραλείψετε την επίσκεψη στο γυμναστήριο. Μην νιώσετε ενοχές αφού ήσασταν ήδη δραστήριος, ωστόσο μην ξεχνάτε ποτέ την αποφόρτιση έπειτα από κάθε έντονη δραστηριότητα.

Εχετε τραυματισμό, έστω και μικρό
Αν υποφέρετε από κάποιο διάστρεμμα ή αν έχετε υποστεί θλάση ή γενικώς έχετε κάποιον τραυματισμό, είναι επιβεβλημένο να κάνετε ένα διάλλειμα από το γυμναστήριο. Σε διαφορετική περίπτωση απλά θα παρατείνετε το διάστημα αποθεραπείας.

Έλλειψη ύπνου
Ο ύπνος βοηθά στην βελτίωση της μνήμης, στην καλύτερη συγκέντρωση, μειώνει το στρες και διατηρεί το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα. Είναι απαγορευτικό να κάνετε γυμναστική όταν έχετε κοιμηθεί λίγες ώρες. Η έλλειψη ύπνου κάνει πιο ευάλωτο το ανοσοποιητικό, συνεχίστε το πρόγραμμα προπόνησης μόνο όταν νιώσετε πλήρως ξεκούραστοι.

Γρίπες, θέματα υγείας
Η εποχική γρίπη ή μια κρίση άσθματος δικαιολογεί την απουσία από το γυμναστήριο. Μπορεί και να ισχύει όμως το ίδιο και για το απλό κρύωμα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό και μείνετε σπίτι για κάποιες ημέρες μέχρι την πλήρη ανάρρωση. Εν συνεχεία μπορείτε να επιστρέψετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα γυμναστικής.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων