Πώς θα τονώσεις το σεξ σε μία μακροχρόνια σχέση

Κάνε το χρόνο σύμμαχο σύμμαχο της ερωτικής σου ζωής.

Η κοινή άποψη για τις μακροχρόνιες σχέσεις, είναι ότι στραγγίζουν τη σεξουαλική ενέργεια. Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα, είναι ότι από ένα σημείο και μετά εμείς οι ίδιοι σταματάμε να προσπαθούμε να κρατήσουμε αναμμένη τημ ερωτική σπίθα. Παρόλα αυτά, υπάρχει τρόπος να κρατήσεις τη φλόγα ακμαία. Και δεν είναι ούτε περίπλοκος ούτε απαιτητικός.

Μην επαναπαύεσαι
Η λογική λέει το εξής: όταν ξεκινάς μία καινούργια σχέση, αυτομάτως μπαίνεις σε μια λογική περιπέτειας και περιέργειας. Ειδικά στο κρεβάτι, θέλεις να «εξερευνήσεις» την σύντροφό σου σπιθαμή προς σπιθαμή. Αν έχεις παρατηρήσει πως αυτή η λαχτάρα για εξερεύνηση έχει τελειώσει - λογική εξέλιξη σε μία μακροχρόνια σχέση - ήρθε η ώρα της δημιουργικής επανάληψης. Ξαναμπές στο ίδιο mode. Πειραματίσου μαζί της από την αρχή. Είναι βέβαιο ότι θα εντοπίσεις πολλά ανεξερεύνητα σημεία.

Τα προκαταρκτικά είναι τα όπλα σου
Η μεγαλύτερη αλήθεια που έχει ειπωθεί για το σεξ, είναι πως πρέπει να ξεκινάει πριν καταλήξετε στο κρεβάτι. Λέγοντας προκαταρκτικά, δεν εννοούμε μόνο όσα προϋποθέτουν σωματική επαφή. Η συμπεριφορά και η διάθεσή σου αποτελούν σημαντικά κριτήρια για τη δική της διάθεση στο κρεβάτι. Ένα σχόλιο, ένα φιλί, ένα τηλεφώνημα εκτός προγράμματος μες στη μέρα, λίγο έξυπνο sexting, είναι μερικά μόνο απλά παραδείγματα για το πώς θα τονώσεις το ενδιαφέρον της για σένα. Εφάρμοσέ τα και δεν θα το μετανιώσεις.

Την ώρα το σεξ μείνε συγκεντρωμένος μόνο σε αυτό
Η ζωή είναι χαοτική και δύσκολη, γεμάτη ευθύνες και άγχος. Κάποιες φορές μας επηρεάζει τόσο πολύ, που «σκοτώνει» το ενδιαφέρον μας για λίγη σεξουαλική απόλαυση. Δυστυχώς, ειδικά στους άντρες αυτό είναι κάτι που... φαίνεται. Για να μπορέσεις να περάσεις πραγματικά καλά μαζί της, άσε για λίγο τους προβληματισμούς σου στο περιθώριο. Δεν είναι εύκολο, αλλά ούτε και πυρηνική φυσική. Τα προβλήματα θα βρίσκονται και αύριο εκεί που τα άφησες. Απόλαυσε, λοιπόν, τη στιγμή και άσε έξω ό,τι σου χαλάει την όρεξη.

Σκέψου θετικά
Για τις γυναίκες δεν υπάρχει τίποτε καλύτερο από έναν άντρα με αυτοπεποίθηση. Η απαισιοδοξία καθρεφτίζεται γλαφυρά στις σεξουαλικές σου επιδόσεις, οπότε το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να πασχίζεις για την καλύτερη δυνατή «έκδοση» του εαυτού σου. Ασχολήσου μαζί της αλλά προηγουμένως φρόντισε να έχεις ασχοληθεί με τον ίδιο σου τον εαυτό. Προτίμησε τροφές που σου κάνουν καλό και που δεν θα σου κόψουν την όρεξη στο κρεβάτι. Τα αποτελέσματα του συνδυασμού αυτοπεποίθησης και καλής διατροφής θα εμφανιστούν πιο γρήγορα απ' όσο πιστεύεις.

Το weekend του μέλιτος
Επειδή μεγαλώσατε και οι δύο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερηθείτε πράγματα που κάνατε όταν γνωριστήκατε. Ειδικά στο κρεβάτι. Μπορεί να μην έχετε την οικονομική δυνατότητα ή το χρόνο για ένα δεύτερο ταξίδι του μέλιτος, αλλά μπορείτε να ξαναζήσετε την περίοδο με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να κλείσετε ένα ξενοδοχείο για ένα διήμερο. Ακόμα και μέσα στην πόλη. Ν' αφεθείτε ελεύθεροι από τις υποχρεώσεις και την καθημερινότητα και ν' αφοσιωθείτε ο ένας στον άλλο. Θα διαπιστώσεις πολύ γρήγορα, πως το σεξ στη μακροχρόνια σχέση μπορεί να γίνει ακόμα καλύτερο.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

5 τροφές που βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού

Η αποτοξίνωση εξ ορισμού είναι η φυσιολογική απομάκρυνση τοξικών ουσιών από το σώμα μας.

Τα λεμφικό και το κυκλοφορικό σύστημα αποτοξινώνουν τα μεμονωμένα κύτταρα, ενώ η αποτοξίνωση σε ευρύτερη κλίμακα πραγματοποιείται κυρίως από το ήπαρ, τα νεφρά και το έντερο. Άλλα όργανα όπως οι πνεύμονες και το δέρμα παίζουν επίσης ρόλο στην αποβολή των τοξινών από το σώμα μας.

Όλοι οι άνθρωποι είμαστε εκτεθειμένοι σε πολλές περιβαλλοντικές τοξίνες σε καθημερινή βάση από τον αέρα που αναπνέουμε, τα τρόφιμα που τρώμε και το νερό που πίνουμε. Για να επιτευχθεί η βέλτιστη υγεία, είναι καλύτερο να περιορίσουμε την έκθεσή μας σε τοξίνες και να καταναλώνουμε τα κατάλληλα τρόφιμα προκειμένου να ενισχύσουμε τις οδούς αποτοξίνωσης του σώματός μας.

Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι αυτά τα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη της αποτοξίνωσης του ήπατος μεταβάλλοντας τα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων που εμπλέκονται στην απενεργοποίηση και την εκκάθαρση τοξικών ουσιών από το σώμα σας.

1. Φυλλώδη Λαχανικά
Τα φυλλώδη λαχανικά, είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να υποστηρίξουμε τη φυσική αποτοξίνωση του σώματός μας, οπότε καλό είναι να τα καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση. Το σπανάκι και η ρόκα αποτελούν σημαντικά λαχανικά για την αποτοξίνωση του οργανισμού.

Τα λαχανικά είναι γεμάτα με μέταλλα, όπως σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο και βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών Β καθώς και βιταμινών Κ, Γ και Ε. Πολλές από αυτές τις θρεπτικές ουσίες εμπλέκονται στη διαδικασία αποτοξίνωσης. Είναι γεμάτες από φυτικές ίνες.

Περιέχουν πολλά φυτοθρεπτικά συστατικά όπως το βήτα-καροτένιο, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. Περιέχουν επίσης χλωροφύλλη, η οποία τους δίνει το πράσινο χρώμα στα φύλλα τους. Η χλωροφύλλη είναι υπεύθυνη για την αποτοξίνωση βαρέων μετάλλων και τοξινών από το σώμα μας. Καλό είναι να καταναλώνουμε 2-3 μερίδες πράσινων λαχανικών την εβδομάδα.

2. Τεύτλα
Οι πολύχρωμες χρωστικές στα τεύτλα, μπορεί να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση του ήπατος και να χρησιμεύσουν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά.

Τα τεύτλα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως το φυλλικό οξ, η πηκτίνη, ο σίδηρος, οι βηταλίνες, η βητακυανίνη και η βετανίνη. Περιέχουν επίσης πηκτίνη που αποτελεί φυσικό καθαριστικό αίματος.

3. Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα ανθοφόρο φυτό που σχετίζεται στενά με τον κουρκουμά. Η ρίζα του φυτού έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια ως αντιφλεγμονώδης παράγοντας και αντιοξειδωτικό. Το τζίντζερ είναι σίγουρα ένας βασικός υποψήφιος στον κόσμο της αποτοξίνωσης. Θα διαπιστώσετε ότι είναι ένα συνηθισμένο συστατικό στην αποτοξίνωση και τις συνταγές καθαρισμού και τα συμπληρώματα διατροφής!

Το τζίντζερ διεγείρει την πέψη, την κυκλοφορία και την εφίδρωση, τα οποία αποτελούν τις τρεις κύριες οδούς της φυσικής αποτοξίνωσης του σώματός μας! Αυτό οδηγεί το σώμα στη συσσώρευση αποβλήτων και τοξινών. Η κατανάλωση τζίντζερ παρέχει αντιφλεγμονώδη και αντισπασμωδική δράση και βοηθά στη διατήρηση των πεπτικών ενζύμων. Κατά συνέπεια ανακουφίζει από τα πεπτικά προβλήματα, όπως η δυσπεψία.

4. Μήλα
Ένα μήλο την ημέρα μπορεί πραγματικά να κρατήσει τον γιατρό μακριά! Τα μήλα παρέχουν εκπληκτική υποστήριξη αποτοξίνωσης για το συκώτι μας. Η πηκτίνη και το μηλικό οξύ στα μήλα, απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα! Οι διαλυτές ίνες στην πηκτίνη βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης και των τοξινών από το αίμα, ενώ το μηλικό οξύ είναι ένα καθαριστικό θρεπτικό συστατικό που αφαιρεί καρκινογόνα και τοξίνες από το αίμα. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τουλάχιστον 5 μήλα την εβδομάδα.

5. Λεμόνι
Το κιτρικό οξύ στο λεμόνι, βοηθά στην τόνωση της παραγωγής στομάχου-οξέος, που βελτιώνει την πεπτική λειτουργία και την σωστή εξάλειψη των τοξινών. Επιπλέον, η βιταμίνη C, που βρίσκεται στις λεμονιές είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό, ειδικά επειδή ενεργοποιεί την υπεροξειδάση ασκορβικού οξέος, ένα αντιοξειδωτικό ένζυμο.

Τα λεμόνια είναι ιδιαίτερα ευπροσάρμοστα σε συνταγές, γεγονός που καθιστά εύκολο να τα προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή.

Αποτοξινώστε τον οργανισμό σας καταναλώνοντας τις τροφές που αναφέρονται στο άρθρο και έτσι θα επιτύχετε καλύτερα επίπεδα υγείας και ευεξίας!

Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου
Κλινική διαιτολόγο– διατροφολόγο, ΜSc, MBA, SRD
Υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου ΄Σώμα Υγιές’
www.somaygies.gr

Πηγή: www.fit-blaster.com

001 xtreme

Πώς μπορεί να βλάψει την υγεία η πολλή χριστουγεννιάτικη μουσική

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν, μουσικές επιτυχίες, που αντλούν έμπνευση από τις χρονιάρες μέρες δονούν την ατμόσφαιρα, αλλά, όπως υποστηρίζουν ειδικοί, ο «βομβαρδισμός» αυτή την περίοδο με εορταστική μουσική κάνει κακό στην ψυχική υγεία.

Κι αυτό γιατί, όπως λένε, η χριστουγεννιάτικη μουσική και τα τραγούδια μας εμποδίζουν να εστιάσουμε σε ο,τιδήποτε άλλο πέραν των δώρων, των μελομακάρονων και των κουραμπιέδων.

Σύμφωνα με την βρετανίδα ψυχολόγο Λίντα Μπλερ η επανειλημμένη ακρόαση του «Ο Άη Βασίλης έρχεται ξανά», του «Ρούντολφ το ελαφάκι» κι άλλων συναφών επιτυχιών μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο. «Όσοι εργάζονται στα καταστήματα την περίοδο των Χριστουγέννων πρέπει να αποφεύγουν τη σχετική μουσική, γιατί αν δεν το κάνουν, δεν θα μπορούν να εστιάσουν σε τίποτε άλλο. Απλώς ξοδεύουν όλη τους την ενέργεια προσπαθώντας να μην ακούσουν αυτά που ακούν», είπε στο βρετανικό δίκτυο Sky News.

Φυσικά, δεν αποτελεί έκπληξη ότι όταν ακούει κανείς παρατεταμένα και μόνοτονα τα ίδια και τα ίδια Χριστουγεννιάτικα τραγούδια να ξαναπαίζουν «σαν να κόλλησε η βελόνα του πικάπ», είναι επακόλουθο ότι θα επηρεαστεί αρνητικά ο βαθμός συγκέντρωσής του. Ωστόσο, μια άλλη έρευνα δείχνει ότι μια καλή ισορροπία ανάμεσα στις εορταστικές οσμές και τη σχετική μουσική, μπορεί να επηρεάσει θετικά το καταναλωτικό περιβάλλον στα καταστήματα, αυξάνοντας την καλή διάθεση των πελατών.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όποτε επιτεύχθηκε η τέλεια συμμετρία μεταξύ τραγουδιών και οσμών, ενθάρρυνε τους πελάτες να περνούν περισσότερο χρόνο μέσα σ’ ένα κατάστημα και ως εκ τούτου αύξησε τις πωλήσεις. Ωστόσο, ορισμένα είδη μουσικής είναι αποτελεσματικότερα από άλλα, όπως τόνισε ο καθηγητής του μάρκετινγκ, Έρικ Σπάνγκενμπεργκ, που μελέτησε τις επιδράσεις της εορταστικής μουσικής στις πωλήσεις λιανικής. Κι όπως είπε στο NBC, η αργή μουσική φαίνεται ότι τραβά περισσότερο τους καταναλωτές να μένουν περισσότερο στα καταστήματα, απ’ ό,τι η γρήγορη, ρυθμική μουσική, που τους «διώχνει» ταχύτερα...

001 xtreme

Μήπως για την πεσμένη σου λίμπιντο φταίει το πολύ χτύπημα στο γυμναστήριο;

Nέα μελέτη δείχνει ότι η έντονη προπόνηση έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις στο καθημερινό σεξ και όχι επειδή απλά είσαι κομμάτια.

Θες δε θες να το πιστέψεις, η εντατική γυμναστική μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ για τη διάθεση και τις επιδόσεις σου στο σεξ. ΟΚ, η απόκτηση ενός σώματος με καλή αναλογία μυών προς λίπος σίγουρα θα σε κάνει ισχυρότερο και ελκυστικότερο αλλά -γαμώτο!- μια νέα μελέτη από ερευνητές του πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας δείχνει ότι όσο πιο πολύ pushαρεις το σώμα σου να αποκτήσει ογκώδεις και γραμμωμένους μυς, τόσο σαμποτάρεις τη λίμπιντό σου.

Η έρευνα που ανατρέπει τα όσα πιστεύαμε
Η ομάδα επιστημόνων, με επικεφαλής την ενδοκρινολόγο Dr. Frances Hayes, διαπίστωσε ότι οι άνδρες που εκτελούν πέντε μέρες τη βδομάδα προγράμματα υψηλής έντασης τείνουν να έχουν σημαντικά χαμηλότερες σεξουαλικές επιθυμίες από εκείνους που ακολουθούν τα προγράμματα χαμηλής έντασης προπόνησης. Η ερευνητική ομάδα εξετάζοντας 1.100 γυμναζόμενους άνδρες 18 έως 38 ετών, διαπίστωσε ότι εκείνοι που πίεζαν το σώμα τους στο γυμναστήριο, όχι μόνο ένιωθαν πολύ κουρασμένοι αργότερα το βράδυ, αλλά και είχαν και λιγότερη εγκεφαλική διέγερση στα ερωτικά κελεύσματα της συντρόφου τους.

Γιατί -στο καλό- μπορεί να συμβαίνει αυτό;
Απ’ τη μια φταίει το γεγονός ότι η τελευταία προπόνηση της ημέρας γίνεται αργά το απόγευμα, οπότε είναι λογική μια έλλειψη ενέργειας -σεξουαλικού ή άλλου προσανατολισμού- λέει η έρευνα. Απ’ την άλλη όμως ευθύνονται και τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία εξαντλήθηκαν στις βαριές μπάρες και τα HIIT προγράμματα.

Ωστόσο, η μελέτη επιμένει ότι ο πιο αρνητικός παράγοντας που βλάπτει σοβαρά τη σεξουαλική επιθυμία κατά την περίοδο έντονων προπονήσεων είναι το Σύνδρομο του Άδωνι. Επίσημα αναφέρεται ως Αντίστροφη Ανορεξία και αφορά σε μια σοβαρή αγχώδη διαταραχή που κάνει τον άντρα να βλέπει τον εαυτό του μικρόσωμο, σπρώχνοντάς τον σε εξουθενωτικές προπονήσεις, μειωμένη πρόσληψη τροφών και λήψη στεροειδών.

«Τα στεροειδή αυξάνουν δραστικά τη λίμπιντο, αλλά σταδιακά οδηγούν σε ατροφία των όρχεων, οπότε ο εγκέφαλος απελευθερώνει όλο και λιγότερη “σεξουαλική” τεστοστερόνη», καταλήγει η μελέτη.

001 xtreme

F45: Η fitness μόδα που κάνει θραύση

Στην ουσία πρόκειται για μια αλυσίδα γυμναστηρίων που αναπτύσσεται ταχύτατα χάρη σε στην ομώνυμη μέθοδο γυμναστικής που θυμίζει μετεξέλιξη του crossfit.

Τι ακριβώς σημαίνει το F45;

Το F σημαίνει funtional (λειτουργικό)γιατί τα μαθήματα αλλάζουν διαρκώς και έχουν στόχο να χτίσουν μια ποικιλία στη ρουτίνα σου, ενώ όλα εστιάζουν στην λειτουργική προπόνηση. Με άλλα λόγια, κάνεις πράγματα που κάνεις στην καθημερινή σου ζωή, όπως το να σηκώνεις ένα βαρύ αντικείμενο. Και το 45 είναι η διάρκεια του κάθε μαθήματος που είναι μόλις 45 λεπτά.

Τι περιλαμβάνει ένα τυπικό μάθημα;

Τα μαθήματα γίνονται σε group και απαραίτητος είναι ο εξοπλισμός. Κάθε μάθημα έχει ένα συγκεκριμένο θέμα, όπως είναι η αεροβική, το σωματικό βάρος, focus στην αντίσταση. Ποικιλία για να μην βαριέσαι! Μαζί με τους προπονητές, σε μια αίθουσα υπάρχουν και οθόνες στις οποίες φαίνεται ο σωστός τρόπος για να κάνεις την άσκηση, ένα χρονόμετρο και ένα μέτρο για τον καρδιακό ρυθμό. Κάνεις όλες τις ασκήσεις από τουλάχιστον δύο φορές και όλα αυτά με τη μουσική στο τέρμα φυσικά!

Γιατί να κάνεις αυτή τη γυμναστική;

Στο F45 κάνεις διάφορες ασκήσεις και γυμνάζεις όλο σου το σώμα. Κυριολεκτικά όλο, από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Υπάρχουν μερικές βασικές ασκήσεις, όπως τα καθίσματα και τα άλματα ενώ δοκιμάζεις και ένα συνδυασμό ασκήσεων.

Θα χτίσεις τους μύες που θέλεις, θα χάσεις βάρος (αν αυτός είναι ο σκοπός σου) και οι ρυθμοί της καρδιάς θα «χτυπήσουν» κόκκινο.

 

 

 

 

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Yπάρχει ξεκούραστος τρόπος για να κάψεις πάνω από 1000 θερμίδες την ώρα;

Μπορεί να ιδρώνεις στα γυμναστήρια και καλά κάνεις, αλλά αν μιλάμε για κάψιμο θερμίδων, η ιδανική λύση δεν είναι η γυμναστική και είναι κάτι πολύ πιο ξεκούραστο.

Μιλάμε φυσικά για τη σάουνα, που ωστόσο μεγάλη μερίδα της ιατρικής κοινότητας αμφισβητεί την αποτελεσματικότητά της στην απώλεια θερμίδων και κάποιοι τονίζουν πως με την σάουνα χάνεις νερό με την εφίδρωση και δεν "καις" λίπος.

Ωστόσο νεότερες μελέτες έχουν αποδείξει πως η έκθεση του σώματος σε υψηλότερες θερμοκρασίες (όπως με σάουνα ή με ένα ζεστό μπάνιο) προκαλεί αύξηση του ρυθμού της καρδιάς όπως όταν ασκήστε. Όμως, αυτή και μόνο η αύξηση προκαλεί μόνο μια ελαφρώς υψηλότερη απώλεια θερμίδων από το να κάθεται σε κατάσταση ηρεμίας.

Βέβαια τώρα κάποιοι μιλούν για την σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας και λένε πως κάνει... θαύματα στην απώλεια κιλών και το κάψιμο θερμίδων!

Όπως διαβάζουμε στο esquire.gr sήμερα, στην Αμερική, η εφίδρωση χωρίς λεπτό σωματικής άσκησης, παρά μονάχα με την παραμονή σου σε ένα ειδικά διαμορφωμένο χώρο σάουνας με τεχνολογία υπέρυθρης ακτινοβολίας έχει μεταμορφωθεί σε ακρογωνιαίο λίθο ενάντια στην παχυσαρκία. Καις τουλάχιστον 1.000 θερμίδες την ώρα και το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να χαλαρώσεις.

Στη Νέα Υόρκη υπάρχει το Daphne, ένα φανταστικό studio-boutique εμπνευσμένο από τη Γαλλία, όπου ο πελάτης καλείται να πληρώσει 200 δολάρια για ένα εγγυημένο χάσιμο 1.500 έως 3.000 θερμίδων σε μια ώρα. Όμως, αν σκεφτείς ότι με ένα ημίωρο τρέξιμο στο διάδρομο καις μάξιμουμ 300 θερμίδες, η σάουνα του Daphne είναι ο θεός σου, συνυπολογίζοντας ότι η μέση μηνιαία συνδρομή γυμναστηρίου σήμερα, παντού στον κόσμο, δεν είναι λιγότερη τα 50 ευρώ.

Το συμπέρασμα: Δυστυχώς για τους personal trainers (και τους πελάτες τους), όπως και τους fitness freaks (και τους γραμμωμένους στόχους τους), η αλήθεια είναι σκληρή: η σάουνα (υπέρυθρης ή όχι ακτινοβολίας) είναι, μάλλον το κυριότερο μέσο για να χάσεις άπειρες θερμίδες χωρίς να κουνήσεις το μικρό σου δαχτυλάκι.

Πηγή: sigmalive.com

001 xtreme

Ο τύπος είναι ένα… θηρίο του fitness (video)

Για πολλούς η γυμναστική είναι ανάγκη, ένα κομμάτι στη ζωή τους που πρέπει να κάνουν για να «διορθώσουν» κάτι στο σώμα τους η για να χάσουν τα περιττά κιλά.

Οι περισσότεροι λίγο ως πολύ γυμναζόμαστε με κάποιο τρόπο. Ο κύριος όμως στο βίντεο που ακολουθεί σίγουρα έχει πάει τη γυμναστική που κάνει σε άλλο επίπεδο.

Δείτε το βίντεο και θα καταλάβετε:

 

 

  • Κατηγορία Gossip

5 παράξενα fitness tips που λειτουργούν!

Υπάρχουν πολλά κόλπα και παράξενα fitness tips! Όμως, πόσα από αυτά πραγματικά λειτουργούν;

Σήμερα σου έχουμε 5 παράξενες συμβουλές γυμναστικής που θα σου δώσουν πραγματικά αποτελέσματα.

Τα πιο παράξενα fitness tips μπορούν να κάνουν όντως τη διαφορά και το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να τα δοκιμάσεις.

Απ’ το να… αφήσεις τα παπούτσια σου σπίτι μέχρι να πιεις σοκολατούχο γάλα, είμαστε σίγουροι πως θα λατρέψεις όλες τις συμβουλές!

Τα 5 παράξενα fitness tips που λειτουργούν:

Κράτα τα χέρια σου κρύα:

Σκέφτηκες ποτέ να προσθέσεις πάγο στο μπουκάλι με το νερό σου; Αν θέλεις να βελτιώσεις το χρονικό διάστημα που ασκείσαι, δοκίμασε το! Μια μελέτη η οποία διεξήχθη από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Στάνφορντ, διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες, οι οποίες συμμετείχαν, και στις οποίες δόθηκε μια φορητή συσκευή ψύξης, ήταν σε θέση να ασκηθούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, σε σύγκριση με άλλες παχύσαρκες γυναίκες που δεν κρατούσαν κάποια φορητή συσκευή ψύξης.

Κι αν ξυπόλητος… γυμνάζομαι; Άσε τα παπούτσια στο σπίτι:

Ένα παράξενο tip γυμναστικής που όμως έχει αποτελέσματα είναι το εξής: σύμφωνα με τη λειτουργία «Born to Run», το “χωρίς παπούτσια” είναι επωφελές τόσο για την εκπαίδευσή όσο και για την υγεία σας, ειδικά για τον τραυματισμό των δρομέων.
Η ομάδα «Barefoot» στο Τορόντο, εκείνοι δηλαδή που υποστηρίζουν τη θεωρεία του ξυπόλυτου, ισχυρίζονται ότι τους προσφέρει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, ανθεκτικότερα οστά και μπορεί να βελτιώσει ακόμα και η κακή στάση του σώματος.

Πιες καφέ ή πάρε συμπληρώματα καφεΐνης:

Αν είσαι λάτρης του καφέ και λατρεύεις τη γυμναστική, τότε είσαι πολύ τυχερός! Η έρευνα έδειξε ότι η καφεΐνη που λαμβάνεις πριν από μια προπόνηση, μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της. Η καφεΐνη έχει επίσης τη δυνατότητα να μειώσει τον πόνο που αισθάνεστε στους μυς σας κατά την προπόνηση. Έτσι μπορείς να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις.

Γυμνάσου μιλώντας:

Το να κάνεις φωνητικές ασκήσεις μπορεί να σου φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο στις προπονήσεις σου. Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που ονομάζεται «IntenSati», ζητά από τους συμμετέχοντες να φωνάζουν ενθαρρυντικά φράσεις κατά την άσκηση, όπως «μπορώ να το κάνω αυτό» και «είμαι δυνατός». Έτσι, φωνάζοντας αυτές τις θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό τους, τα μέλη της τάξης μπορούν να εκτελέσουν μια ποικιλία ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων στάσεις γιόγκα, χορευτικές κινήσεις και πολεμικές τέχνες.

Πιες σοκολατούχο γάλα:

Αν και δεν είναι ότι πιο υγιεινό, το σοκολατούχο γάλα μπορεί να σε βοηθήσει να ανακάμψεις μετά από μια προπόνηση. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα, διαπίστωσε ότι οι αθλητές που έπιναν σοκολατούχο γάλα δεν ήταν το ίδιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της δεύτερης έντονης προπόνησης τους, σε σύγκριση με εκείνους τους αθλητές που έπιναν ένα αθλητικό ποτό. Ομοίως, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τέξας διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν σοκολατούχο γάλα είχαν βελτιωμένους χρόνους στους αγώνες σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες στους οποίους είχε δοθεί ένα αθλητικό ποτό. Κι αυτό διότι το σοκολατούχο γάλα περιέχει πρωτεΐνες, ασβέστιο και αντιοξειδωτικά (τα αντιοξειδωτικά είναι το αποτέλεσμα της σοκολάτας).

Πηγή: ipop.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Κάψε πιο γρήγορα και σίγουρα πιο απολαυστικά το λίπος, κάνοντας σεξ

Κάψε πιο γρήγορα και σίγουρα πιο απολαυστικά το λίπος, ενδυναμώνοντας το σώμα, αλλά και τη σχέση σου.

Δόξα τω Θεώ και τα οφέλη του σεξ στο πνεύμα, την ψυχή και το σώμα σου είναι πολλά. Ανάμεσά τους και το γεγονός ότι γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι με τη σεξουαλική πράξη καις 200 θερμίδες σε μια ώρα -όσες θα έκαιγες κάνοντας για παράδειγμα 60 λεπτά γιόγκα- και για να γίνουμε ρεαλιστές 3,6 θερμίδες κατά μέσο όρο το λεπτό.

Υπάρχει λοιπόν πιο απολαυστικός τρόπος για να γυμναστείς; Με μία φωνή «σίγουρα, όχι».

Ακολουθούν πέντε δημοφιλείς στάσεις του σεξ που κάνουν σαν τη γυμναστική, σύμφωνα με την σεξολόγο Annabelle Knight -ναι, είναι αυτή η τύπισσα που σου μίλησε για τις ερωτικές στάσεις που θα σε κάνουν να νιώσεις τεράστιος εκεί κάτω.

Ιεραποστολικό

«Η ίσως πιο παρεξηγημένη στάση είναι αυτή που γυμνάζει σημαντικές μυικές μονάδες του κορμιού σου: από τους κοιλιακούς και τα μπράτσα μέχρι τους γλουτούς. Μάλιστα, όσο πιο πολύ σπρώχνεις το πέος σου μες στον κόλπο της, τόσο πιο πολύ σφίγγεις τους γλουτούς και τα οπίσθιά σου και γυμνάζεις όλη την πίσω πλευρά του σώματός σου».

Εκείνη από πάνω

«Λανθασμένα μπορεί να νομίζεις ότι η στάση αυτή γυμνάζει περισσότερο την παρτενέρ σου παρά εσένα που είσαι ξαπλωμένος και έχεις αφήσει όλη τη δουλειά να την κάνει εκείνη. Ανέβασε ρυθμό, πιάνοντας την από τη μέση και ανασηκώνοντάς την ελάχιστα από το σώμα σου. Με τον τρόπο αυτό θα τονώσεις μπράτσα και κοιλιακούς σαν να έκανες ελαφριά βάρη».

Στα τέσσερα

«Η καλύτερη ερωτική στάση για να τονώσεις γλουτούς και τετρακέφαλους και να ενδυναμώσεις τον κορμό σου».

Στα όρθια

«Η μόνη στάση του σεξ που γυμνάζει όλο το σώμα και οι λόγοι ευνόητοι, μιας και είναι από τις πιο κουραστικές τόσο για σένα, όσο και για εκείνη. Είναι σαν να κάνεις αεροβική άσκηση».

Η γέφυρα

«Συγκριτικά με τις υπόλοιπες τέσσερις, αυτή είναι η ίσως πιο άβολη στάση για τη σύντροφό σου, αλλά η ιδανική για σένα που θέλεις να γυμνάσεις την ωμοπλάτη σου και παράλληλα χέρια και γλουτούς».

ACTIVEBODY B1

Τα λάθη που κάνεις όταν προπονείσαι με kettlebells

Πάψε να μεταχειρίζεσαι το kettlebell σαν αλτήρα ή μπάρα και κέρδισε όλα τα μεγάλα οφέλη χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.

Η προπόνηση με kettlebells, εν πρώτοις, μοιάζει διασκεδαστική κυρίως εξαιτίας των ταλαντεύσεων που απαιτούνται, είναι όμως και δεόντως προκλητική. Αν δεν δουλεύεις το kettlebell με μια σωστή μέθοδο και ανάλογη στάση σώματος, κάθε κίνηση μπορεί να είναι μοιραία για το μυοσκελετικό σου σύστημα. Ποια είναι τα πρώτα σημάδια ότι κάτι δεν κάνεις καλά; Πόνοι στη μέση και την πλάτη.

Για να αγαπήσεις πραγματικά τις προπονήσεις με kettlebell οφείλεις να γνωρίζεις πώς θα παίζεις με ασφάλεια μαζί του. Μάθε λοιπόν τους χρυσούς κανόνες (ξεκίνα από το βίντεο):

 

 

Σφάλμα # 1: Λυγίζεις πολύ τα γόνατα

Με το kettlebell να ταλαντεύεται ανάμεσα στα πόδια σου δεν εκτελείς κάποια παραλλαγή του βαθιού καθίσματος - καμία σχέση. Aν όντως θέλεις να προπονηθείς σε ημικαθίσματα με kettlebell, πιάσ’ το με τα δυο χέρια σου και εκτέλεσε τα goblet squats. Διαφορετικά, άνοιξε τα πόδια, λύγισε ελαφρώς τα γόνατα δώσε δύναμη και ώθηση κίνησης από τους γοφούς και άρχισε να ταλαντεύεις το kettlebell από πίσω προς τα πάνω με ορμή. Λίγο παραπάνω να λυγίσεις τα γόνατα κόβεις ταχύτητα από την ταλάντευση. Και αυτό δεν είναι έξυπνο.

Σφάλμα # 2: Ακινητοποιείς τη μέση σου

Οι σωστές ταλαντεύσεις απαιτούν ευρεία υποστήριξη από όλο το μυϊκό σύστημα που βρίσκεται από τη μέση και κάτω. Αν οι μύες των ισχίων
(οι οποίοι εκτείνονται από τη μέση μέχρι το μηριαίο οστό) δεν ακολουθούν την κίνηση και μένουν ακινητοποιημένοι, απ’ τη μια όλο το φορτίο της πίεσης πέφτει στην πλάτη και τους ώμους και απ’ την άλλη κινδυνεύεις να τραυματίσεις κάποιο δίσκο χαμηλά στην σπονδυλική στήλη.

Σφάλμα # 3: Στρογγυλεύεις την πλάτη σου

Εάν καμπουριάζεις την ώρα που το kettlebell βρίσκεται πίσω και κάτω από τα πόδια σου, και, αν δημιουργείς ανάποδη καμπούρα (αψίδα) την ώρα που σηκώνεις το kettlebell πάνω από το κεφάλι, τότε θα νιώσεις βέβαιο πόνο μετά από τις πέντε πρώτες κινήσεις. Θα πρέπει να διατηρείς τη σπονδυλική στήλη ευθεία κατά την διάρκεια της ταλάντευσης του kettlebell και να αποφεύγεις να παρακολουθείς το kettlebell με τα μάτια (επειδή έτσι, αναπόφευκτα δημιουργείς αψίδα). Διατήρησε το βλέμμα σου σε μια παράλληλη νοητή ευθεία με το έδαφος και κράτα το κεφάλι σου σταθερό σε κάθε επανάληψη.

Σφάλμα # 4: Επιλέγεις βαρύ kettlebell

Δεν διαγωνίζεσαι στην άρση βαρών. Εδώ, η σωστή ταλάντευση είναι το ζητούμενο με σκοπό να χτίσεις κοιλιακούς, να αποκτήσεις δύναμη στα πόδια και τα χέρια, να βελτιώσεις την ευλυγισία στις αρθρώσεις των ώμων και των ισχίων και να δουλέψεις το καρδιοαναπνευστικό σου.

Ένα βαρύ (για σένα) kettlebell εμποδίζει να εκτελέσεις τις επαναλήψεις σου με ακρίβεια, μετακινώντας επικίνδυνα το κέντρο βάρους και στήριξης του σώματός σου σε κάθε ταλάντευση.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων