Οι ασκήσεις για καλύτερο σεξ!

Δοκιμάστε τις 9 παρακάτω ασκήσεις και δραστηριότητες οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τη σεξουαλική σας ζωή.

1. Αερόβιο
Οποιαδήποτε άσκηση κάνει την καρδιά σας να χτυπά γρηγορότερα και την αναπνοή δυσκολότερη, από το γρήγορο περπάτημα μέχρι την ποδηλασία, μπορεί να ενισχύσει τη ροή του αίματος ακόμη και στα χαμηλότερα σημεία. Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα και για τα δύο φύλα: δυνατότερες στύσεις για τους άντρες, και μεγαλύτερη διέγερση για τις γυναίκες.

2. Κολύμπι
Ερευνητές του Harvard βρήκαν ότι τόσο άντρες όσο και γυναίκες κολυμβήτριες στην ηλικία των 60 είχαν σεξουαλική ζωή παρόμοια με άτομα 20 χρόνια νεότερα. Το κολύμπι χτίζει αντοχή, ενισχύει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη και βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες. Καίει επίσης πολλές θερμίδες, το οποίο είναι ένα πλεονέκτημα για όσους έχουν επιπλέον βάρος, και ειδικά για τους παχύσαρκους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

3. Ασκήσεις κορμού και κοιλιακών
Ένας δυνατός, ευλύγιστος κορμός στηρίζει σχεδόν όλες τις κινήσεις. Αυτό περιλαμβάνει και τις κινήσεις στο κρεβάτι. Ενδιαφέρον να αναφέρουμε πως ένας αριθμός ατόμων έρχεται σε οργασμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, και πιο συγκεκριμένα κατά τη διάρκεια ασκήσεων κορμού, όπως τα ροκανίσματα.

4. Η στάση του βατράχου
Αυτή η στάση θα σας κάνει πιο ευλύγιστους/ες κατά τη διάρκεια του σεξ, λέει η φυσιολόγος άσκησης Liz Neporent. Είναι ένα έντονο άνοιγμα του ισχίου το οποίο τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς, τη βουβωνική χώρα και τους γοφούς σας. Απελευθερώνει επίσης στρες, το οποίο μπορεί πραγματικά να σταθεί εμπόδιο στις επιδόσεις σας.

5. Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις kegel, που έχουν αρχικά αναπτυχθεί για θεραπεία της ακράτειας ούρων, ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους, κάτι που σημαίνει εκρηκτικοί οργασμοί. Οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο εξοικειωμένες με αυτές τις ασκήσεις, αλλά μπορούν να βοηθήσουν επίσης τους άντρες από πρόωρη εκσπερμάτωση. Μελέτες ωστόσο δείχνουν πως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τις εκτελούν σωστά. Κοπέλες, εάν τοποθετήσετε το δάκτυλο στον κόλπο σας, θα πρέπει να νιώσετε ένα τράβηγμα όταν πιέζετε. Άντρες, το πέος σας θα σηκωθεί.

6. Σανίδα
Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενδυναμώσετε το βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών σας μυών (εγκάρσιος κοιλιακός), μαζί με το άνω μέρος των χεριών, των μηρών, και γλουτών. Αυτοί οι μύες βοηθούν στην σταθεροποίηση σας ώστε να μένετε κοντά στον/ην σύντροφο σας όπου και όποτε είναι αναγκαίο. Κάντε το μια φορά την ημέρα, και προσπαθήστε να αυξάνετε τον χρόνο κάθε φορά. Εάν σας είναι πολύ δύσκολο να στηριχτείτε στα δάκτυλα των ποδιών σας τότε δοκιμάστε στα γόνατα σας.

7. Τέντωμα της γάτας
Σκεφτείτε αυτή την στάση γιόγκα ως ένα μέρος των προκαταρτικών. Προκαλεί σπάσιμο της σπονδυλικής σας στήλης, σας βοηθά να μπείτε σε ένα ομαλό ρυθμό αναπνοής, και βελτιώνει την εστίαση έτσι ώστε το μυαλό σας να απολαμβάνει την στιγμή. Φροντίστε να κινήστε με μια σταθερή ροή.

8. Πυελική ώθηση
Αυτή είναι μία σημαντική κίνηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Η δυναμική αυτή ώθηση όμως μπορεί να είναι εξουθενωτική εάν δεν είστε σε φόρμα. Δουλέψτε τους γλουτούς, τις γάμπες και τους οπίσθιους μηριαίους για να χτίσετε σωματική αντοχή και ευλυγισία. Η πυελική ώθηση θα σχηματίσει επίσης τους γλουτούς σας, κάνοντας σας να φαίνεστε και να νιώθετε ωραία.

Και τέλος, γυμναστείτε μαζί με τον/ην σύντροφο σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι έντονες φυσικές δραστηριότητες προκαλούν διέγερση. Συντονίστε τις κινήσεις σας για να ενδυναμώσετε τη συναισθηματική σας σύνδεση ακόμη περισσότερο.

Πηγή: www.fit-blaster.com via Webmd.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Διώξτε τη μελαγχολία των Χριστουγέννων με αυτές τις 3 τροφές

Υπάρχουν τροφές που μπορούν να μας φτιάξουν τη διάθεση και να διώξουν το άγχος σύμφωνα με ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ.

Συγκεκριμένες πρωτεΐνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία αποτελούν σύμφωνα με τη νέα μελέτη πρόδρομες ουσίες για την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών. Των ουσιών αυτών, δηλαδή, που συνδέονται άρρηκτα με τη διάθεση. Η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νοραδρεναλίνη είναι οι κύριοι εκπρόσωποί τους.

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Σύμφωνα με έρευνες, λόγω των φυτικών ινών και των υδατανθράκων που περιέχουν, τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος διατηρούνται σε φυσιολογικά επίπεδα. Παράλληλα, μειώνουν τα επίπεδα των αμινοξέων στο αίμα, με εξαίρεση την τρυπτοφάνη, το θεμέλιο λίθο της σεροτονίνης.

Γάλα

Λόγω της βιταμίνης D που βρίσκεται σε μεγάλες συγκεντρώσεις, συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης. Δεν είναι τυχαίο ότι τα χαμηλά επίπεδα της συγκεκριμένης βιταμίνης συνδέονται με καταθλιπτικά και ψυχωτικά επεισόδια.

Καφές

Οι ερευνητές θεωρούν ότι το κλειδί βρίσκεται στην καφεΐνη που λειτουργεί με δύο τρόπους. Μιμείται την αδενοσίνη και συνδέεται με τους υποδοχείς της στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να εμποδίζει την εξάπλωση που έχει ως αποτέλεσμα να μειώνει την ταχύτητα αντίδρασης των νεύρων. Παράλληλα, όπως αναφέρει το onmed.gr, αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

001 xtreme

4 βήματα για την πρόληψη τραυματισμών στο γυμναστήριο

Τραυματισμός είναι μια καταραμένη λέξη στο λεξικό των φανατικών του fitness. Οι τραυματισμοί είναι αντιξοότητες και εμπόδια στους στόχους σας, περιορίζουν ή απενεργοποιούν την ικανότητά σας να λειτουργήσετε και μερικές φορές ακόμη και να εκτελέσετε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες όπως το περπάτημα.

Πολύ συχνά, οι τραυματισμοί προκαλούνται στο γυμναστήριο. Αλλά επίσης, πάρα πολύ συχνά, μπορείτε να αποτρέψετε μερικούς από αυτούς τους τραυματισμούς, ακόμη και την εμφάνιση τους, ή – σε περίπτωση που έχετε κακή τύχη – από την επανεμφάνιση τους. Πιο κάτω είναι τα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας καλύτερα και να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμών από την άσκηση.

1. Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση
Η υπερπροπόνηση είναι το πρώτο βήμα για την οδυνηρή πορεία προς ένα τραυματισμό. Η υπερπροπόνηση εμφανίζεται όταν τοποθετείται πάρα πολύ πίεση στο μυϊκό και σκελετικό σύστημα. Όταν αυτό συμβαίνει επανειλημμένως (όπως στην περίπτωση της προπόνησης για έναν μαραθώνιο ή το καθημερινό περπάτημα στο διάδρομο) η πίεση μεγαλώνει και στη συνέχεια οι μύες και τα οστά γίνονται αδύναμοι κρίκοι στην “κινητική αλυσίδα”. Έτσι, ο ενοχλητικός πόνος στον αστράγαλό σας δεν έχει απλά εμφανιστεί μια μέρα στο γυμναστήριο … οι πιθανότητες είναι να έχετε κάνει υπερβολική προπόνηση για αρκετό καιρό οδηγώντας σας σε αυτό το αποτέλεσμα.

2. Καλή Τεχνική
Ένας από τους πιο συνήθεις ύποπτους των τραυματισμών που προκύπτουν από την υπερπροπόνηση είναι η ανάπτυξη μιας λανθασμένης τεχνικής. Είτε είστε δρομέας η στάση του οποίου είναι ασταθής είτε είστε σχετικά απρόσεκτοι με τα λεπτότερα σημεία της τεχνικής άρσης βαρών, η κακή τεχνική είναι ένας τρόπος για να τοποθετήσετε πάρα πολύ στρες στους μύες και στα οστά σας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ακόμα πιο σοβαρή ζημία από τον απλό μυϊκό πόνο.

Η κακή τεχνική δίνει έμφαση σε λάθος μέρη του μυός ή κάνει τον μυ να δουλεύει με έναν τρόπο που δεν θα έπρεπε. Η κακή τεχνική μπορεί επίσης να εμφανιστεί με τη μορφή λανθασμένης κίνησης. Προσθέστε μια λάθος κίνηση με έναν τρόπο με τον οποίο ένας μυς δεν πρέπει να εργάζεται, και καθιστάτε πιθανότερη τη μυϊκή βλάβη καθώς και ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μακριά από το γυμναστήριο λόγω τραυματισμού. Διορθώστε άμεσα την τεχνική σας ώστε να παραμείνετε εντός γυμναστηρίου και μακριά από το γιατρό.

3. Ακούστε το σώμα σας
Το μόνο άτομο που ξέρει πόσο μπορεί να αντέξει το σώμα σας είστε εσείς. Όπως το συκώτι σας θα σας μιλήσει μετά από μια εξωφρενική νύχτα, έτσι και οι μύες σας θα σας μιλήσουν όταν τους βλάψετε. Όταν αισθάνεστε ότι έχει προκληθεί ή προκαλείται μια ζημία, μην το παίζετε “σκληρός/ή”. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εξίσου περισσότερους τραυματισμούς ή να επιδεινώσει τον ένα που ήδη έχετε. Αφιερώστε κάποιο χρόνο ξεκουράζοντας την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση του κύκλου της ζημίας. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική: ξεκουραστείτε, τοποθετήστε πάγο, περιτυλίξτε τον μυϊκό τραυματισμό και κρατήστε ανυψωμένο το τραυματισμένο σας σημείο.

4. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό
Δεν είστε γιατρός. Σε οποιοδήποτε σενάριο στην περίπτωση ενός τραυματισμού, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ορθοπεδικό που μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια τον τραυματισμό σας και να σας βοηθήσει να επανέλθετε σύντομα στην κανονική σας ρουτίνα.

Πηγή: www.fit-blaster.com via Fitday.com

001 xtreme

Πεσμένη λίμπιντο: Οι βασικές αιτίες για άνδρες και γυναίκες

Η ερωτική επιθυμία είναι προϋπόθεση για την εμπλοκή στη σεξουαλική πράξη.

Κίνητρο είναι η έλξη για τον άλλον και μπορεί να προκληθεί από εξωτερικά ερεθίσματα, όπως μια λέξη, ένα βλέμμα, μια μυρωδιά, ή από εσωτερικούς παράγοντες, όπως ένα συναίσθημα ή μια ευχάριστη ανάμνηση.

Τότε ενεργοποιούνται συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου και ορμόνες και νευροδιαβιβαστές, όπως η ντοπαμίνη, η τεστοστερόνη και η ωκυτοκίνη δημιουργούν ένα αίσθημα ευφορίας και αναμονής της ευχαρίστησης.

Η λίμπιντο δεν εξαρτάται μόνο από βιολογικούς παράγοντες, καθώς σημαντικό ρόλο παίζει και η ψυχολογία.

Έρευνα σε 2.066 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο από το BBC Radio 5 Live, διαπίστωσε ότι το άγχος αποτελεί το μεγαλύτερο πρόβλημα για τα ζευγάρια, καθώς απασχολεί το 45% των συμμετεχόντων. Ακολουθεί η σωματική υγεία σε ποσοστό 32%, τα προβλήματα ψυχικής υγείας σε ποσοστό 26%, η απόκτηση παιδιών σε ποσοστό 20% και η εργασία σε ποσοστό 18%. Η παρακολούθηση ερωτικών ταινιών έχει αρνητικό αντίκτυπο στο 12% των ερωτηθέντων.

Το 50% των ανδρών δήλωσαν ότι είναι χαρούμενοι με τη σεξουαλική ζωή τους ενώ το ποσοστό των γυναικών έφτασε στο 53%. Το 58% των συμμετεχόντων νιώθουν αυτοπεποίθηση αναφορικά με τις ερωτικές τους επιδόσεις, αλλά το 38% των ανδρών και το 25% των γυναικών δήλωσαν έλλειψη ικανοποίησης.

Οι γυναίκες θεωρούν πολύ σημαντικά τα φιλιά και τα προκαταρκτικά, ενώ οι άντρες θέλουν να περνούν κατευθείαν στη σεξουαλική πράξη. Επίσης, οι γυναίκες πιστεύουν ότι το φιλί με άλλον ή το διαδικτυακό σεξ θεωρούνται απιστία, ενώ μόνο οι μισοί άντρες δείχνουν να συμφωνούν με αυτήν την άποψη.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι το 74% των Βρετανών έχει νιώσει στρες ή δυσκολία να ανταπεξέλθει στο σεξ, με τις γυναίκες να βιώνουν περισσότερο άγχος και ως αποτέλεσμα να σκοτώνουν τη λίμπιντό τους.

Πηγή: www.onmed.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Δείτε πόσες θερμίδες έχουν τα χριστουγεννιάτικα γλυκά

Όλοι ξέρουμε κατά βάθος, ότι τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες μας βάζουν σε πειρασμό κάθε χρόνο τέτοια εποχή.

Δείτε τι ισχύει με το κάθε ένα από τα πιο «δημοφιλή» γλυκά των εορτών των Χριστουγέννων και μάθετε πόσο… επικίνδυνο είναι το κάθε κομμάτι από αυτά για την σιλουέτα σας…

Κουραμπιέδες

Το παραδοσιακό γλυκό των Χριστουγέννων, ο κουραμπιές, έχει πολλές θερμίδες και αρκετά λιπαρά, ιδίως κορεσμένα, που θεωρούνται επιβλαβή για το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι ειδικοί επιστήμονες της Ένωσης Διαιτολόγων διατροφολόγων επισημαίνουν ότι για μια φορά το χρόνο δεν χάλασε ο κόσμος αλλά θα πρέπει η κατανάλωση τους να γίνεται με μέτρο.

1 κουραμπιές βάρους περίπου 40 γρ. περιέχει 240 θερμίδες και 9,2 γρ. λιπαρά

Μελομακάρονα

Τα μελομακάρονα είναι πιο υγιεινά σε σύγκριση με τους κουραμπιέδες, επειδή όταν παρασκευάζονται με ελαιόλαδο και όχι με βούτυρο περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά τα οποία είναι ευεργετικά για το καρδιαγγειακό σύστημα.

1 μελομακάρονο βάρους περίπου 35γρ. περιέχει 190 θερμίδες και 8 γρ.λιπαρά.
Δεν είναι μόνο τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες όμως…

Δίπλες

Οι δίπλες έχουν σχεδόν 50% λιγότερα λιπαρά. Εάν, μάλιστα, για την παρασκευή τους έχει χρησιμοποιηθεί ελαιόλαδο και όχι σπορέλαιο, τότε θα ενισχύσετε τον οργανισμό σας με μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

1 δίπλα (45 γρ.) έχει 170 θερμίδες και 4,5 λιπαρά 4,5 γρ.
Μαρόν γλασέ
Ένα κατεξοχήν χειμωνιάτικο γλυκό είναι τα κάστανα σε σιρόπι ζάχαρης ( μαρόν γλασέ). Δεν περιέχουν λιπαρά και έχουν χαμηλότερη θερμιδική αξία από τα υπόλοιπα γλυκά. Επίσης, τα κάστανα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία.

1 κομμάτι (40 γρ.) περιέχει 75 θερμίδες και σχεδόν μηδαμινά λίπη

Κορμός με σοκολάτα ή κάστανο

Τόσο η τούρτα σοκολάτα όσο και ο κορμός ­σοκολάτα χαρακτηρίζονται από τους ειδικούς διαιτολόγους ως θερμιδικές «βόμβες» λόγω των πολλών λιπαρών που περιέχουν.

1 κομμάτι (100 γρ.) περιέχει 430 θερμίδες και 32γρ λιπαρά.
Λιγότερες θερμίδες περιέχει ο κορμός κάστανο ενώ κρίνεται υγιεινός, αφού περιέχει ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες από τα κάστανα. Ωστόσο πρόκειται για ένα υψηλής θερμιδικής αξίας γλυκό με αρκετά λιπαρά και η κατανάλωση του πρέπει να γίνεται με μέτρο.

1 κομμάτι (100 γρ.) έχει 370 θερμίδες και 19γρ.λιπαρά.

Σοκολατάκια

Τα σοκολατάκια (από γνήσια κουβερτούρα) ίσως είναι τα μόνα γλυκά που συστήνουν οι διαιτολόγοι , επειδή είναι πλούσια σε ευεργετικές αντιοξειδωτικές ουσίες. Η περιεκτικότητα της σε στεατικό οξύ, το οποίο έχει την ιδιότητα να με­ταβολίζεται στον οργανισμό ως ευερ­γετικό μονοακόρεστο λιπαρό οξύ την κάνει περισσότερο υγιεινή από όλα τα εορταστικά γλυκά. Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση περίπου 10-20 γρ. μαύρης σοκολάτας κάθε ημέρα.

1 σοκολατάκι (20 γρ.) περιέχει 110 θερμίδες και μόνο 6,5 γρ. λίπη.

Βασιλόπιτα

Η βασιλόπιτα τύπου κέικ γίνεται με πολύ βούτυρο και πολλά αυγά, με συνέπεια να είναι μεγάλης θερμιδικής αξίας με πολλά λιπαρά, κυρίως κορεσμένα.

1 κομμάτι βασιλόπιτα τύπου κέικ (100 γρ.) έχει 350 θερμίδες και 20 γερ. λιπαρά.
Από την άλλη πλευρά η βασιλόπιτα τύπου τσουρέκι θεωρείται καλύτερη επιλογή επειδή για την παρασκευή της απαιτείται 50% λιγότερο βούτυρο ενώ περιέχει πολλά μυρωδικά τα οποία (μαχλέπι, μαστίχα και γλυκάνισο) έχουν και αντιοξειδωτική δράση.

1 κομμάτι βασιλόπιτα τύπου τσουρέκι (80 γρ.) έχει 255 θερμίδες και 7,5 γρ, λιπαρά.

Πανετόνε

Το πανετόνε, η υπερπαραγωγή είναι ένα τσουρέκι με γέμιση από σταφίδες, φρούτα και καρύδια, συστατικά τα οποία το «φορτώνουν» με λιπαρά.

1 κομμάτι (115 γρ.) περιέχει 405 θερμίδες και 18γρ. λιπαρά.

πηγή: iatropedia.gr

001 xtreme

Κρέας: Οι 5 πιο υγιεινές επιλογές

Η τακτική κατανάλωση κρέατος και δη επεξεργασμένου, δηλαδή αλλαντικών, έχει συνδεθεί με κινδύνους για την υγεία, όπως καρκίνο του παχέος εντέρου.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νάτριο και κορεσμένα λιπαρά, τα αλλαντικά συμβάλλουν επίσης στον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Τα λιπαρά του κρέατος τέλος, προκαλούν χοληστερίνη και αυξάνουν τα τριγλυκερίδια.

Δείτε παρακάτω τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν επιλέγετε κρέας:

Άπαχα κομμάτια κρέατος: Όλοι οι διατροφολόγοι συστήνουν την κατανάλωση άπαχου κρέατος. Κάθε μερίδα κρέατος δεν πρέπει να έχει πάνω από 10 γραμμάρια λιπαρά συνολικά, εκ των οποίων τα 4,5 κορεσμένα. Πρέπει επίσης να έχει κάτω από 95mg χοληστερόλης ανά 100 γραμμάρια. Καθώς ψήνετε ή βράζετε το κρέας, αφαιρέστε το περιττό λίπος και την πέτσα για να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά.

Γαλοπούλα: Συγκαταλέγεται στις καλύτερες πηγές άπαχης πρωτεΐνης, ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6 και νιασίνη. Τα στοιχεία αυτά ωφελούν την υγεία της καρδιάς, την πέψη, την εγκεφαλική λειτουργία και δίνουν ενέργεια. Είναι επίσης καλή πηγή σιδήρου, ο οποίος αποτελεί κλειδί για τον μεταβολισμό και την υγεία της καρδιάς.

Στήθος κοτόπουλου: Τα πουλερικά είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης Β6 και νιασίνης, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι συμβάλλουν στη διατήρηση και την απώλεια βάρους. Το λευκό κρέας είναι επίσης καλή πηγή φωσφόρου και ριβοφλαβίνης (βιταμίνη Β2), ενώ τα σκουρόχρωμα μέρη των πουλερικών είναι πλούσια σε ψευδάργυρο.

Χοιρινό φιλέτο: Το χοιρινό είναι πολύ γευστικό κρέας, τα άπαχα μέρη του όμως έχουν και υψηλή θρεπτική αξία, καθώς είναι πλούσια σε θειαμίνη, βιταμίνη Β6, κάλιο και ριβοφλαβίνη.

Μοσχάρι: Γενικά το κόκκινο κρέας δεν θεωρείται η πλέον υγιεινή επιλογή, αν είναι όμως άπαχο, μπορεί να καταναλωθεί στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής. Το βοδινό είναι καλή πηγή πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Είναι σημαντικό να επιλέγετε βιολογικής εκτροφής μοσχάρι, καθώς έχει περισσότερη βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε το καμένο κρέας, το οποίο έχει φανεί ότι συνδέεται με κάποιες μορφές καρκίνου.

001 xtreme

Έχεις υπέρταση; Η σωματική άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική όσο τα φάρμακα

Η σωματική άσκηση μπορεί να έχει σχεδόν την ίδια αποτελεσματικότητα με τα αντι-υπερτασικά φάρμακα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική μελέτη, την πρώτη του είδους της που κάνει αυτή τη σύγκριση.

Οι επιστήμονες, με επικεφαλής τον δρα Χουσεΐν Νασί του Τμήματος Πολιτικής της Υγείας της Σχολής Οικονομικών και Πολιτικών Επιστημών του Λονδίνου (LSE), που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό αθλητιατρικό περιοδικό "British Journal of Sports Medicine", αξιολόγησαν στοιχεία (μετα-ανάλυση) από 194 κλινικές μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για τη μείωση της συστολικής πίεσης, καθώς και άλλων 197 μελετών για τις αντίστοιχες επιπτώσεις της άσκησης. Δεν έχουν πραγματοποιηθεί καθόλου μελέτες μέχρι σήμερα που να κάνουν απευθείας σύγκριση φαρμάκων και άσκησης, όσον αφορά την υπέρταση.

Η νέα μελέτη σύμφωνα με το ΑΠΕ - ΜΠΕ κατέληξε στη διαπίστωση ότι γενικά η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλότερη στους ανθρώπους που παίρνουν φάρμακα, σε σχέση με όσους ασκούνται (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, γυμναστήριο κ.α.).

Όμως όσον αφορά ειδικότερα όσους έχουν υψηλή πίεση, η άσκηση φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματική όσο τα φάρμακα. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα της άσκησης στη μείωση της πίεσης είναι τόσο μεγαλύτερη, όσο πιο ψηλά βάζει κανείς τον «πήχη» για το τι θεωρείται υπέρταση (συστολική πίεση άνω του 140 mm Ηg).

Οι ερευνητές -μεταξύ των οποίων ο διακεκριμένος ελληνικής καταγωγής καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Στάνφορντ της Καλιφόρνια Γιάννης Ιωαννίδης- επεσήμαναν ότι διεθνώς τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί κατακόρυφα η συνταγογράφηση φαρμάκων για υπέρταση, μια τάση που αναμένεται να συνεχισθεί, καθώς πολλοί γιατροί κατεβάζουν πλέον το όριο της υπέρτασης για τη συστολική πίεση στα 130 mm Hg.

Παρόλο που η νέα μελέτη δείχνει ότι αρκετοί ασθενείς μπορούν να ασκούνται αντί να παίρνουν φάρμακα, ο Νασί τόνισε ότι «οι ασθενείς δεν πρέπει να σταματήσουν να παίρνουν τα αντι-υπερτασικά φάρμακά τους», καθώς είναι πρόωρο να συμβουλεύσει κανείς κάτι τέτοιο. Σε κάθε περίπτωση πάντως, ένας άνθρωπος με υψηλή πίεση θα έχει όφελος, αν ασκηθεί περισσότερο.

001 xtreme

Αερόβια προπόνηση στο σπίτι: Γυμνάστε όλο το σώμα σας σε δέκα λεπτά

Αυξήστε τους καρδιακούς σας παλμούς και κάψτε θερμίδες.

Για τις περισσότερες γυναίκες είναι σχεδόν αδύνατο να επισκέπτονται το γυμναστήριο καθημερινά ή να αφιερώνουν ατελείωτες ώρες στη γυμναστική τους. Η απαιτητική καθημερινότητα μας κλέβει όλη την ενέργεια, με αποτέλεσμα να παραμελούμε τις προπονήσεις μας.

Επειδή, όμως, κάθε γυναίκα θέλει να προσέχει το σώμα της, τόσο για την εικόνα της όσο και για να νιώθει η ίδια καλύτερα, σας προτείνουμε το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής. Έχει διάρκεια μόλις δέκα λεπτά, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορείτε να το εκτελέσετε από την άνεση του σπιτιού σας.

Αφιερώστε, λοιπόν, δέκα λεπτά από τον χρόνο σας για να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψετε θερμίδες με την παρακάτω αερόβια προπόνηση.

 

 

Πηγή: vita.gr

Γιατί είναι λάθος να ξεκινάς τη μέρα σου πίνοντας καφέ

Η έρευνα που θα ευχόμασταν να μην ήταν αλήθεια δείχνει πως ο πρωινός καφές δεν είναι τελικά ευεργετικός.

Το ότι ο κόσμος δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς καφέ, είναι μία πραγματικότητα που κανείς δε μπορεί να αρνηθεί. Ειδικά ο περισσότερος κόσμος δεν μπορεί να φανταστεί το πρωινό ξύπνημα, χωρίς να τον περιμένει μία λαχταριστή κούπα καφέ στην κουζίνα του.

Αυτή η δόση καφεΐνης -είτε espresso είτε cappuccino- είναι απαραίτητη για να ξεκινήσει καλά η μέρα. Ή μήπως όχι; Μία πρόσφατη έρευνα αναφέρει ότι αν το πρώτο πράγμα που κάνεις όταν ξυπνάς είναι να πίνεις καφέ, είναι και το χειρότερο για τον οργανισμό σου.

Παρότι η καφεΐνη δίνει ενέργεια και βοηθάει στην απόδοση, η έρευνα αναφέρει πως η κατανάλωση της νωρίτερα από το κανονικό, μπορεί να «χαλάσει» τον φυσικό κύκλο της αποθηκευμένης ενέργειας που διαθέτουμε. Συγκεκριμένα, ο υποψήφιος διδάκτωρ Steven Miller από το τμήμα Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, δηλώνει στην έρευνά του πως η υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να καταστρέψει τους κιρκάδιους ρυθμούς του οργανισμού μας.

Παρότι στο κιρκάδιο ρολόι μας -το οποίο απελευθερώνει ορμόνες μέσα στην ημέρα- έχουν παρατηρηθεί διαφορές από οργανισμό σε οργανισμό, εκκρίνει γενικότερα μία συγκεκριμένη ορμόνη με το όνομα κορτιζόλη. Την ορμόνη του στρες δηλαδή, η οποία σχετίζεται και με το συναίσθημα της αφύπνισης και του να είμαστε σε εγρήγορση. Συγκεκριμένα αφορά τα διαστήματα μεταξύ 08.00-09.00, από τις 12.00 ως τις 13.00 και μεταξύ 17.30-18.30.

Ο Miller λοιπόν, υποστηρίζει πως αν πιούμε έναν καφέ ανάμεσα στα παρακάτω διαστήματα, θα μειώσουμε το φυσικό αποτέλεσμα της κορτιζόλης κάνοντας τα πράγματα χειρότερα. Εκτός αυτού έχε στο νου σου πως ο οργανισμός μας εκκρίνει κορτιζόλη ρίχνοντας γλυκόζη στο αίμα μας, όταν π.χ. ετοιμαζόμαστε να μπλέξουμε σε καβγά ή να πετάξουμε με το αεροπλάνο. Υπάρχει όμως μία ιδιαιτερότητα: όσο προσπαθείς να μειώσεις την κορτιζόλη με την καφεΐνη, τόσο περισσότερη παράγει ο οργανισμός. Οπότε, είναι σαν να ρίχνεις γλυκόζη στο αίμα σου χωρίς λόγο, μεγαλώνοντας την αρτηριακή πίεση και φλερτάροντας με καρδιοπάθειες.

Αν λοιπόν μας μένει κάτι από αυτή την έρευνα για τον πρωινό καφέ, είναι πως πρέπει να τον πίνουμε ανάμεσα στο διάστημα 09.30-11.30, πριν ξεκινήσουμε δηλαδή τη δουλειά. Βέβαια το αν το αφεντικό είναι διαθέσιμο να σου δώσει το κατάλληλο διάστημα που χρειάζεσαι για να πιεις τον καφέ σου, είναι μια άλλη ιστορία.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Με ποιο τρόπο σε παχαίνει ο κακός ύπνος

Το ήξερες ότι για τα περιττά κιλά σου μπορεί να ευθύνεται το γεγονός ότι δεν κοιμάσαι αρκετά;

Τι θα κάναμε χωρίς τον ύπνο; Πώς θα ζούσαμε; Ο ύπνος, όμως, πάρα τα άπειρα θετικά του, συνδέεται και με το σωματικό βάρος. Εκείνο που δεν ήταν γνωστό μέχρι τώρα είναι το γιατί και πως ο ύπνος επηρεάζει τα κιλά ενός ανθρώπου.

Κάτι στο οποίο έρχεται να απαντήσει μια ομάδα Σουηδών επιστημόνων, που παρουσίασε τα αποτελέσματα της έρευνας της στο 19ο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Ενδοκρινολογίας.

Συγκεκριμένα υποστηρίζουν ότι ο λίγος ύπνος οδηγεί με 5 τρόπους τον δείκτη της ζυγαριάς προς τα πάνω, χωρίς να το καταλαβαίνεις.

Μπερδεύει την όρεξη σου
Το σώμα σου απελευθερώνει κάποιες ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξή σου για φαγητό και σύμφωνα με τη νέα μελέτη ο λίγος ύπνος τις αποσυντονίζει και μαζί το κάθε πότε θες να φας. Έτσι μπορεί να αμβλύνει την αποτελεσματικότητα της γλυκαγόνης που ρυθμίζει το αίσθημα του κορεσμού και αντίστοιχα να τροφοδοτεί την παραγωγή της γκρελίνης, της λεγόμενης «ορμόνης της πείνας». Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να νομίζεις ότι πεινάς παρόλο που έχεις φάει αρκετά.

Κάνει λιγότερο απολαυστικό το φαγητό
Παραβλέποντας τον ύπνο μπορεί να αποκτήσεις αυξημένα επίπεδα ενδοκανναβινοειδών, ενώσεις στον εγκέφαλο, που επίσης συνδέονται με την όρεξη, σύμφωνα με τη νέα έρευνα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα ενδοκανναβινοειδή λειτουργούν κάπως σαν είδος επιβράβευσης στο μυαλό σου, δίνοντας την αίσθηση της ευχαρίστησης όταν τρως. Όταν αυτά είναι ανεβασμένα συνεχίζεις μέχρι να σου έρθει αυτή η αίσθηση και τελικά να φας πολύ παραπάνω απ' όσο πραγματικά χρειάζεσαι.

Διαταράσσει τα βακτήρια του εντέρου
Προηγούμενη μελέτη της σουηδικής ερευνητικής ομάδας είχε καταλήξει στο συμπέρασμα πως οι λίγες ώρες ύπνου επηρεάζουν αρνητικά την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο. Οποιεσδήποτε αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου είναι σημαντικές γιατί μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα στην επεξεργασία διάφορων θρεπτικών συστατικών.

Σε κάνει να καις λιγότερες θερμίδες
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σοβαρά τον μεταβολισμό υποστηρίζει η μελέτη, καθώς διαπίστωσαν πως όσοι πέρασαν ένα βράδυ άυπνοι το επόμενο πρωί έκαψαν 5 έως 20% λιγότερες θερμίδες σε δραστηριότητες όπως η αναπνοή και η πέψη, συγκριτικά με τις μέρες που κοιμούνται φυσιολογικά. Πρακτικά αυτό δείχνει πως οι λίγες ώρες ύπνου μπορεί να «κοιμίσουν» τον μεταβολισμό σου και να σου προσθέσουν επιπλέον κιλά.

Σε κάνει παρορμητικό
Ο ελάχιστος ύπνος δεν επηρεάζει μόνο το σώμα σου αλλά και τις συνήθειες σου. Όταν κάποιος δεν έχει κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ τείνει να καταναλώνει τροφές με περισσότερες θερμίδες. Αυτό, κατά τους ερευνητές, μπορεί να οφείλεται στο ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη σκέψη και σε κάνει πιο παρορμητικό.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων