Γιατί όταν μας λείπει ύπνος το ρίχνουμε στα γλυκά;

Η στέρηση ύπνου κάνει τα γλυκά, τα σνακ και άλλα όχι τόσο υγιεινά φαγητά να φαίνονται ακόμη πιο δελεαστικά από ό,τι συνήθως.

Αυτό σύμφωνα με μια νέα μικρή γερμανική επιστημονική έρευνα, που δείχνει ότι ακόμη και μια νύχτα αϋπνίας είναι αρκετή για να αυξήσει την επιθυμία για τέτοιες τροφές, καθώς ο εγκέφαλος νιώθει προκαταβολικά ακόμη μεγαλύτερη ηδονή.

Oπως αναφέρει το ΑΠΕ-ΜΠΕ οι ερευνητές εκτίμησαν ότι η σύνδεση της αϋπνίας με την τάση για παχυσαρκία οφείλεται περισσότερο σε ηδονικούς (εγκεφαλικούς) παρά σε ορμονικούς παράγοντες.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή βιολογικής ψυχολογίας Γιαν Πέτερς του Πανεπιστημίου της Κολωνίας, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό νευροεπιστήμης Journal of Neuroscience, πειραματίσθηκαν με 32 υγιείς εθελοντές κανονικού βάρους, ηλικίας 19 έως 33 ετών, οι οποίοι, αφού έφαγαν όλοι το ίδιο φαγητό το βράδυ, μετά μερικοί έμειναν άυπνοι για μια νύχτα, ενώ οι υπόλοιποι κοιμήθηκαν κανονικά.

Στη συνέχεια, αφού το πρωί έδωσαν δείγμα αίματος και ο εγκέφαλός τους μελετήθηκε με λειτουργική μαγνητική τομογραφία (fMRI), κλήθηκαν να διαλέξουν πρωινό και διαπιστώθηκε ότι όσοι είχαν περάσει μια άυπνη νύχτα, ήσαν πιο πρόθυμοι να φάνε περισσότερο και πιο ανθυγιεινά. Αυτό συνέβη παρόλο που η όρεξή τους ήταν ίδια με εκείνων που είχαν κοιμηθεί κανονικά το προηγούμενο βράδυ.

Μετά τη νύχτα χαμένου ύπνου, οι εξετάσεις του εγκεφάλου έδειξαν αυξημένη δραστηριότητα στο κύκλωμα μεταξύ αμυγδαλής και υποθαλάμου που ρυθμίζει την πρόσληψη τροφής. Αυτό, κατά τους ερευνητές, δείχνει ότι η στέρηση ύπνου, ακόμη κι αν δεν ανοίγει την όρεξη, καθιστά πιο επιθυμητό το φαγητό.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Αυτές είναι οι βασικές αρχές κάθε προπόνησης

Όλα όσα πρέπει να έχεις κατά νου για να κάνεις το προπονητικό σου πλάνο αποτελεσματικό, πριν ακόμη σηκώσεις το πρώτο βάρος.

ρώτη ημέρα εντός γυμναστηρίου και δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις. Ή η πολλοστή φορά που μπαίνεις εκεί μέσα, αλλά αισθάνεσαι διαρκώς χαμένος. Αυτό το συναίσθημα είναι φυσιολογικό αν δεν ξεκίνησες τις προπονήσεις σου με έναν έμπειρο γυμναστή εξαρχής. Αν το είχες επιδιώξει, είναι βέβαιο ότι θα σε μυούσε στις 9 βασικές αρχές που διέπουν κάθε γυμναζόμενο - πρωτάρη ή προχωρημένο.

Εδώ, θα μάθεις όλη τη θεωρία που θα σε βοηθήσει να διορθώσεις κάθε μικρό ή μεγάλο λάθος που κάνεις μεταμορφώνοντας τις ρουτίνες σου στο γυμναστήριο ευκολότερες, αποτελεσματικότερες και ασφαλέστερες.

1. Θεμέλια
Ο πρώτος στόχος σου είναι να δημιουργήσεις μια γερή βάση, τόσο μυϊκή όσο και καρδιαγγειακή. Κατανοούμε ότι για σένα το αισθητικό αποτέλεσμα είναι σημαντικό, αλλά για να το πετύχεις στο βαθμό που το επιδιώκεις, οφείλεις να κατασκευάσεις ένα σώμα ισχυρό και ανθεκτικό, όπου πάνω του θα δουλέψεις την προσθήκη όγκου και κατόπιν την σμίλευση των μυών σου.

Η ΡΩΜΗ ΔΕΝ ΧΤΙΣΤΗΚΕ ΣΕ ΜΙΑ ΜΕΡΑ.
ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ, ΕΠΙΣΗΣ

Σε πρώτο στάδιο, οι σύνδεσμοι και οι μύες πρέπει να έχουν τη δυνατότητα να υποστηρίξουν το βάρος του ίδιου του σώματός σου σε μια σειρά ασκήσεων χωρίς να επιβαρύνεις την προσπάθεια με έξτρα βάρος. Εστίασε για κάποιο διάστημα σε λειτουργικές ασκήσεις επιμένοντας σε ήπια ένταση και μακρύτερο χρόνο προπόνησης. Σταδιακά αύξανε τις επαναλήψεις και τα σετ, και βδομάδα τη βδομάδα πρόσθετε λίγα βάρη στις βασικές ασκήσεις των μεγάλων μυϊκών ομάδων.

2. Εξατομίκευση
Ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουν πολλοί είναι να παίρνουν πλάνα και ρουτίνες από το διαδίκτυο ή από φίλους. Εσύ μην το κάνεις. Η καλύτερη επένδυση είναι οι συμβουλές ενός καθηγητή φυσικής αγωγής. Η άσκηση πρέπει πάντα να είναι εξατομικευμένη για έναν απλό λόγο: κανένα σώμα δεν είναι ίδιο με το άλλο και κανένα αγύμναστο σώμα δεν μπορεί να δουλέψει όπως ένα καλογυμνασμένο. Το μόνο που θα κερδίσεις είναι απογοήτευση, τραυματισμούς και ανύπαρκτο αποτέλεσμα.

3. Εξέλιξη
Η υπομονή είναι μεγάλο προσόν για πολλά πράγματα στη ζωή. Ομοίως και στην προπόνηση. Μη βάζοντας ρεαλιστικούς στόχους -μικρούς και βατούς στην αρχή- διακινδυνεύεις πολλά, που έχουν να κάνουν με την υγεία και την ψυχολογία σου. Αντίθετα, ανεβαίνοντας κάθε μέρα και ένα μικρό σκαλοπάτι όλα τα μεγάλα θα γίνουν ευκολότερα, όπως και η σωματική διάπλαση που έχεις ονειρευτεί.

4. Ποικιλία
Ανεξάρτητα από το πόσες νέες τάσεις αναδύονται στον κόσμο της φυσικής κατάστασης καθημερινά, καμία δεν θα είναι ποτέ τόσο πλήρης όσο η προσωπική, εξατομικευμένη προπόνησή σου. Αυτός όμως δεν είναι λόγος να επιμένεις διαρκώς στις ίδιες και ίδιες ασκήσεις. Εναλλάσσοντας κάθε δυο βδομάδες διαφορετικά προγράμματα δίνεις στους μυς σου νέα ερεθίσματα βοηθώντας τους να ενεργοποιούνται αποτελεσματικότερα.

5. Ισορροπία
Η ανάκτηση δυνάμεων είναι ένας από τους σημαντικότερους νόμους της μυϊκής ανάπτυξης. Η ξεκούραση μιας ή δυο ημερών μεταξύ των προπονήσεων επιφέρει μια ισορροπία σε όλους τους μηχανισμούς και τις λειτουργίες του οργανισμού σου, επιτρέποντας στους μυς να επισκευαστούν και να ενισχυθούν για την επόμενη συνεδρία.

6. Συνέπεια
Η προπόνηση είναι ρουτίνα. Σπάζοντας διαρκώς τη ρουτίνα σου, οι προπονήσεις σου γίνονται άκαρπες. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η οργάνωση των επισκέψεών σου στο γυμναστήριο σε εβδομαδιαίο και μηνιαίο πλάνο που θα καταρτίσεις με βάση τις ώρες και μέρες που μπορείς να διαθέσεις. Και να το τηρείς με συνέπεια.

7. Ορίζοντας
Μίλα με τον προπονητή σου για τους στόχους που θέλεις να πετύχεις κι εκείνος θα σου υποδείξει, πρώτον, αν μπορείς να αντεπεξέλθεις - με βάση το σωματότυπο, τις συνήθειες και τις ανάγκες σου- και, δεύτερον, πόσο χρόνο θα πάρει για να έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, προσάρμοσε όλες τις οδηγίες στη ρουτίνα σου και οραματίσου το στόχο με το βλέμμα σου μακριά στον ορίζοντα. Η απόκτηση μιας εντυπωσιακής σωματικής διάπλασης είναι μαραθώνιος.

8. Εξειδίκευση
Στο δεύτερο στάδιο, μετά την ασφαλή και συνεπή προσαρμογή σου στις ρουτίνες της προπόνησης, έρχεται η ώρα της κατάρτισής σου σε πιο απαιτητικά και εξειδικευμένα προγράμματα με σκοπό απ’ τη μια την προοδευτική αύξηση του μυϊκού όγκου και αφετέρου την πλήρη κατανόηση των δυνατοτήτων του σώματός σου. Αυτό απαιτεί να πας από το γενικό στο πιο συγκεκριμένο δουλεύοντας ασκήσεις απομόνωσης, μαζί με μια μεγάλη ποικιλία αεροβικών ασκήσεων που βοηθούν τον νεογέννητο μυϊκό σου όγκο να αποκτήσει ευλυγισία και ακόμη μεγαλύτερη αντοχή.

9. Ερεθίσματα
Έχοντας πια περάσει το στάδιο προσαρμογής και, τηρώντας με αφοσίωση όλους τους προηγούμενους κανόνες, μπαίνεις στη λεωφόρο που θα σε οδηγήσει στον τελικό στόχο. Από εδώ και στο εξής το πρωταγωνιστικό ρόλο παίζουν τα νέα ερεθίσματα: η συνεχής αύξηση φορτίων, η εναλλαγή ασκήσεων ανταγωνιστικών μυών, οι αυξομειώσεις ρυθμού επαναλήψεων, η εκμάθηση της τεχνικής υπερφόρτωσης ή το πώς διαχειρίζεσαι το αναερόβιο κατώφλι, είναι στοιχεία που θα σε έχουν καθιερώσει ως προχωρημένο γυμναζόμενο. Είναι η περίοδος που θα βιώσεις θεματικά άλματα στην πρόοδο του σώματός σου.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι λόγοι που ξυπνάς κάθε πρωί με μια περήφανη στύση

Αντί να προβληματίζεσαι, θα έπρεπε πρώτα να χαίρεσαι.

Οι πρωινές διεγέρσεις είναι χαρακτηριστικό φαινόμενο σε κάθε άνδρα. Ιδίως στους νεότερους. Αλλά κάποιες φορές το αγουροξυπνημένο πέος σου είναι τόσο όρθιο και σκληρό, που σε κάνει να αναρωτιέσαι: «Μα, ποια έβλεπα στον ύπνο μου και δεν θυμάμαι;». Το χειρότερο: «Και τώρα, πώς θα ουρήσω με τέτοια στύση χωρίς να κάνω λούτσα όλη τη λεκάνη»; Και αν για κάποιον 50άρη ή 60άρη αυτές οι στύσεις υποχωρούν αμέσως σχεδόν πριν επισκεφθούν την τουαλέτα, αντίθετα, στους κάτω των 30 ετών, το στειλιάρι τους, τους εμποδίζει ακόμη και να αδειάσουν την κύστη τους από τα βραδινά ούρα.

Με τη βοήθεια του Joseph Alukal, MD, επίκουρου καθηγητή ουρολογίας στο Langone Medical Center της Νέας Υόρκης, θα ανακαλύψεις όλα όσα αφορούν αυτές τις κολοσσιαίες πρωινές στύσεις σου -και πώς μπορείς να τις εκμεταλλευθείς κατάλληλα.

1. Το πέος σου σηκώνει δικό του μπαϊράκι
Σύμφωνα με μια μελέτη από την Αμερικανική Εταιρεία Ενδοκρινολογίας, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος προκαλεί παύση εργασιών σε όλα τα λειτουργικά συστήματα του σώματος. Αλλά παρ’ όλο που ο εγκέφαλος είναι ο διοικητής και των στύσεών σου, εντούτοις, το πέος κάνει του κεφαλιού του και δεν υπακούει σε καμία εντολή. Ειδικά, αν τα όνειρα που βλέπεις είναι λίγο πορνό.

2. Οι ορμόνες δίνουν το σύνθημα
Ο Alukal λέει ότι η τεστοστερόνη, εξαιτίας της χαμηλής παραγωγής της κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, λίγο πριν το πρωινό ξύπνημα εκλύεται ανεξέλεγκτα. «Ακόμη και με μειούμενη την παραγωγή τεστοστερόνης από την ηλικία των 40 και μετά, εκείνη η ποσότητα αρκεί για να φτάσει μια στύση σε εξαιρετικά επίπεδα. Γι’ αυτό και προτείνω στους ώριμους άνδρες, για περισσότερο αποδοτικές ερωτικές συνευρέσεις, να επιλέγουν τις πρώτες πρωινές ώρες», λέει ο γιατρός.

3. Έχει να κάνει και με το είδος της προπόνησης
«Κάποιες ασκήσεις στο γυμναστήριο, οι οποίες συνδέονται με την πυελική χώρα -όπως οι κοιλιακοί, οι σανίδες, το leg press κλπ.- βοηθούν το μυ του πέους να κρατά περισσότερο αίμα μέσα του και για μεγάλο χρονικό διάστημα (αυτό ακριβώς επιδιώκουν και οι ασκήσεις Kegel)», λέει ο Alukal. Έτσι, αν συνηθίζεις να γυμνάζεσαι αργά το βράδυ, είναι πολύ πιθανό οι πρωινές σου στύσεις να είναι πολύ πιο σκληρές. «Έχω δει περιπτώσεις επώδυνης στύσης στα όρια άμετρου πριαπισμού, από άτομα που προπονούνταν σκληρά με τα βάρη αργά τη νύχτα», σημειώνει ο γιατρός.

4. Μήπως τρίβεσαι πολύ με τις κουβέρτες;
Υποσυνείδητα, και με αφορμή ένα σεξουαλικό όνειρο, μπορείς να τρίβεις το πέος σου πάνω στο στρώμα ή τις κουβέρτες την ώρα του ύπνου. Ή, αν κοιμάσαι με μια γυναίκα δίπλα σου, να τρίβεσαι επάνω της -με αφορμή το ίδιο όνειρο. Σ’ αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος, παρ’ όλο που όπως είπαμε στην αρχή έχει σημάνει γενικό σιωπητήριο, κάνει τα στραβά μάτια σ’ αυτή την υποσυνείδητη τριβή. Αποτέλεσμα; Στύση μέχρι πρωίας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Τα πιο θαρραλέα προγράμματα CrossFit που έχεις δοκιμάσει ποτέ!

Απλά, επειδή το "άθλημα" έχει πολλά πηδήματα σε κουτιά, πρόσεξε τα γόνατά σου.

Ψάχνεις για μια καλή έμπνευση στην επόμενη CrossFit προπόνησή σου; Τι καλύτερο από μερικά εξαιρετικά προκλητικά WODs (Workout Of the Day) με έμφαση στα Box Jumps! Το όφελός σου έχει να κάνει με την αύξηση της δύναμης, της εκρηκτικότητας και της ευλυγισίας των μυών σου αλλά και με μια πλήρη προπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Παρακάτω θα ανακαλύψεις τα 8 πιο θαρραλέα προγράμματα CrossFit που έχεις δοκιμάσει ποτέ.

Kelly

Τρέξιμο 400 μέτρων επί 3 γύρους, όπου ενδιάμεσα σε κάθε γύρο εκτελείς:

30 Box Jumps
30 ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχo

 

 

CrossFit Games Open 13.2

10 λεπτά επί όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Εκρηκτικές πιέσεις με 20κιλη μπάρα από το στήθος έως πάνω από το κεφάλι (τουλάχιστον 5)
Άρσεις θανάτου με 20κιλη μπάρα (τουλάχιστον 10)
Box Jumps (τουλάχιστον 30)
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 10 λεπτά.

 

 

Jack Hero

20 λεπτά με όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Εκρηκτικές στρατιωτικές πιέσεις με 20κιλη μπάρα (τουλάχιστον 10)
Kettlebell Swings με βάρος 20 κιλά (τουλάχιστον 10)
10 Box Jumps
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 20 λεπτά.

 

 

CrossFit Games Open 11.2

15 λεπτά με όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Άρσεις θανάτου με 30κιλη μπάρα (τουλάχιστον 7)
Κάμψεις με τα χέρια πιο ανοιχτά από το εύρος των ώμων (τουλάχιστον 20)
15 Box Jumps
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 15 λεπτά.

 

 

Wittman

7 λεπτά με όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Kettlebell Swings με βάρος 20 κιλά
Power Cleans με 20κιλη μπάρα
15 Box Jumps
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 7 λεπτά.

 

 

Christine

3 γύροι στο γρηγορότερο εφικτό χρόνο για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Κωπηλατικό μηχάνημα Rowing (500 μέτρα)
Άρσεις θανάτου με μέγιστο φορτίο 1 x σωματικό βάρος
21 Box Jumps
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο χωρίς χρονικό όριο, παρά μόνο τον προσωπικό σου καλύτερο μέρα με τη μέρα.

 

 

Morrison

50-40-30-20-10 επαναλήψεις στο μέγιστο εφικτό ρυθμό για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχο
Box Jumps
Kettlebell Swings με βάρος 20 κιλά
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο χωρίς χρονικό όριο, παρά μόνο την τήρηση επαναλήψεων ανά κύκλο (50-40-30-20-10).

 

 

Dirty Thirty

Ο γρηγορότερος εφικτός χρόνος για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

30’’ Box Jumps
30’’ εκρηκτικά pull-ups
30’’ Kettlebell Swings με βάρος 10 κιλά
30 ευρείες προβολές ποδιών
30 pull-ups με άρση γονάτων έως τους αγκώνες
30 εκρηκτικές στρατιωτικές πιέσεις με ουδέτερη μπάρα
30 εκτάσεις ραχιαίων στον πάγκο
30 ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχο
30 Burpees
30 αναπηδήσεις με σχοινάκι
Όλα αυτά σε έναν και μόνο κύκλο χωρίς χρονικό όριο, παρά μόνο την τήρηση των επαναλήψεων στην μέγιστη δυνατή ταχύτητα.

 

Πηγή: esquire.com.gr

Η ευφορία από τη γυμναστική έρχεται σε λίγα μόνο λεπτά

Η άσκηση είναι πρόκληση και οι περισσότεροι έχουμε την αναβολή στο τσεπάκι...

Κάθε φορά ο ίδιος δισταγμός και κάθε φορά η ίδια εξέλιξη: μόλις ξεκινήσουμε τη γυμναστική, οι ενδορφίνες ξεχύνονται στον εγκέφαλο και μας δίνουν ένα αίσθημα ευφορίας που μας παρακινήσει να συνεχίσουμε. Όλη αυτή η διεργασία δεν παίρνει πάνω από δέκα λεπτά.

Μια νέα έρευνα αποκάλυψε ότι ο μέσος χρόνος για τους ενήλικες που ασκούνται τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, για να βιώσουν μια φυσική ευφορία από την άσκηση είναι μόλις εννέα λεπτά και 44 δευτερόλεπτα.

Ο Michael Caulfield, αθλητικός ψυχολόγος, εξήγησε:

«Είναι συχνά πιο εύκολο να σκεφτούμε δικαιολογίες για να μην ασκηθούμε, αλλά υπάρχει μια πολύ ξεχωριστή στιγμή όπου η νοοτροπία μας αλλάζει και αναλαμβάνουμε δράση. Μόλις το κάνουμε, ποτέ δεν κοιτάμε πίσω λέγοντας “Εύχομαι να μην το είχα κάνει”».

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το YouGov όχι μόνο έδειξε ότι όσοι γυμνάζονται συχνά φτάνουν ταχύτερα στην αίσθηση ευφορίας που προσφέρει η άσκηση, αλλά αποκάλυψε επίσης ότι οι γυναίκες φθάνουν σε αυτήν πάνω από ένα λεπτό πιο γρήγορα από τους άνδρες, με μέσο χρόνο εννέα λεπτά και επτά δευτερόλεπτα, σε σύγκριση με τα δέκα λεπτά και 20 δευτερόλεπτα που χρειάζονται οι άνδρες.

Όσον αφορά την ηλικία, όσοι βρίσκονται μεταξύ 35-44 ετών χρειάζονται το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να φτάσουν σε ευφορία, απαιτώντας 12 λεπτά και 47 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με εκείνους ηλικίας 45-54 που χρειάζονται μόνο επτά λεπτά και τέσσερα δευτερόλεπτα για να φτάσουν εκεί.

Οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 18-24 ετών βεβαίως είναι αυτοί που νιώθουν ταχύτερα από όλους την ευφορία που προκύπτει από την άσκηση, με μέσο χρόνο μικρότερο από επτά λεπτά.

Ο τύπος άσκησης που κάνετε μπορεί επίσης να έχει επίδραση στο χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να επιτευχθεί η φυσική ευφορία. Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο αρχίζουν να την απολαμβάνουν σε μόλις έξι λεπτά και 36 δευτερόλεπτα, ενώ οι δρομείς την επιτυγχάνουν ταχύτερα (σε οκτώ λεπτά και 28 δευτερόλεπτα) από εκείνους που προτιμούν το περπάτημα ή την πεζοπορία (δέκα λεπτά 35 δευτερόλεπτα) και από εκείνους που παρακολουθούν ομαδικά προγράμματα (εννέα λεπτά 17 δευτερόλεπτα).

Πηγή: iatrikanews

001 xtreme

Χτίσε σώμα τα Χριστούγεννα!

Είναι γνωστό ότι ένας καλός συνδυασμός διατροφής και άσκησης μπορούν να σου δώσουν εκπληκτικά αποτελέσματα ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας εορταστικής περιόδου.

Άρα κατά την φάση της υπερτροφίας, όπως και σε κάθε άλλη φάση προπόνησης, η διατροφή πρέπει να είναι συγκεκριμένη για να είναι αποτελεσματική.

Eπίλεξε λοιπόν τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες ολικής άλεσης.

Πριν και μετά την προπόνηση τα πράγματα αλλάζουν. Ένας απλός υδατάνθρακας όπως το λευκό ρύζι προσφέρει πιο γρήγορη αποκατάσταση. Σε χριστουγεννιάτικη μορφή θα μπορούσε να είναι λευκό ρύζι με κουκουνάρι και σταφίδες.

Κατά την διάρκεια της ημέρας χρειάζεσαι γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και καλά λιπαρά όπως ξηρούς καρπούς.

Η πρόταση του IL Εxclusive Fitness είναι ένα μελομακάρονο σπασμένο μέσα σε ένα γιαούρτι 2%.

Επίσης στην φάση υπερτροφίας ενδείκνυται, για την αναπλήρωση μυϊκού γλυκογόνου (λόγω του όγκου της προπόνησης) η χρήση υδατάνθρακα γρήγορης αφομοίωσης, όπως είναι ένα γλυκό με σοκολάτα υγείας και αμύγδαλα.

Τέλος σημαντικό για έναν ασκούμενο είναι η ξεκούραση και ο καλός ύπνος. Ο ύπνος χτίζει γερά κορμιά.

Ιωάννα Λαουμτζή, Owner / Ηead Trainer
www.ioannalaoumtzi.gr

001 xtreme

Διατροφή την περίοδο των γιορτών; Και όμως γίνεται!

Οι χριστουγεννιάτικες γιορτές πλησιάζουν και ήδη πολλοί ανησυχούν για το τι θα δείχνει η τις πρώτες μέρες του νέου έτους, αφού συνηθίζεται σε γιορτές και διακοπές να καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες φαγητού.

Γράφει ο Νίκος Καφετζόπουλος*

Σίγουρα είχατε μία πολύ κουραστική χρονιά και θεωρείτε ότι τώρα είναι μία ευκαιρία να χαλαρώσετε και ανταμείψετε τον εαυτό σας. Επιπλέον το εορταστικό πνεύμα και η ύπαρξη πολλών πειρασμών είναι ικανοί παράγοντες τα τινάξουν στον αέρα την όποια προσπάθεια για υγιεινή διατροφή κάνατε μέχρι τώρα. Για να σας βρει η νέα χρονιά ξεκούραστους και αναζωογονημένους και όχι με ένα επιπλέον πρόβλημα (αύξηση βάρους), στις φετινές εορτές θα κάνετε τα εξής:

Καταρχάς, αναθεωρήστε τους στόχους σας, προκειμένου να μην απογοητευτείτε. Στόχος είναι να διατηρήσετε το βάρος σας και όχι να χάσετε επιπλέον κιλά. Είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς στους εορταστικούς πειρασμούς ώστε να διατηρήσει την ενεργειακή του πρόσληψη στα επίπεδα που απαιτεί η απώλεια βάρους.

Επόμενο βήμα είναι να προσπαθήσετε να αποσυνδέσετε την έννοια της διασκέδασης και της ανταμοιβής με την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε.

Μην ξεχνάτε πως η απόλαυση δεν είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής με άλλα λόγια δεν θα είστε πιο ευτυχισμένοι, αν υπερκαταναλώσετε φαγητό. Έτσι, στις κοινωνικές συγκεντρώσεις που θα παρευρεθείτε, φροντίστε να μην επικεντρωθείτε στο φαγητό, αλλά να τις δείτε σαν ευκαιρία να παραβρεθείτε με φίλους σας, που ίσως έχετε και καιρό να δείτε.

Διατροφικά tips
- Εάν είστε καλεσμένοι σε δείπνο, μην μένετε νηστικοί όλη την ημέρα. Καταναλώστε κανονικά το πρωινό, ένα ελαφρύ μεσημεριανό και κάτι ελαφρύ, όπως ένα γιαούρτι ή φρούτο 1-2 ώρες πριν την αναχώρηση.
- Σε περιπτώσεις εστιατορίων, προσπαθήστε να παραγγείλετε ή μόνο ορεκτικά ή σαλάτα και κυρίως πιάτο. Στο τέλος αποφύγετε ή μοιραστείτε το γλυκό.
- Σε περιπτώσεις μπουφέ, απολαύστε αποκλειστικά τα αγαπημένα σας εδέσματα και μην βιαστείτε να γεμίσετε το πιάτο σας. Προσπαθήστε να ξεκαθαρίσετε ποια είναι τα εορταστικά εδέσματα που σας αρέσουν περισσότερο και καταναλώστε τα σε μικρότερες ποσότητες.
- Όταν τελειώσετε το γεύμα σας, μην καθίσετε στο τραπέζι για συζήτηση, προτιμήστε το σαλόνι ή άλλο χώρο.
- Αποφύγετε τα τηγανητά και φαγητά πλούσια σε βούτυρο και κρέμα γάλακτος, τα γλυκά με πολλά λιπαρά (π.χ. πάστες) και προτιμήστε ένα μελομακάρονο. Είναι αποδεδειγμένο επιστημονικά πως μπορείτε να ικανοποιήσετε στο έπακρο το αισθησιακό σας κομμάτι, καταναλώνοντας μόνο 2-3 κουταλιές από το αγαπημένο σας γλυκό. Όσον αφορά τα γλυκά στο σπίτι (κουραμπιέδες και μελομακάρονα), βάλτε στόχο το ένα γλυκό την ημέρα και μην βιαστείτε να τα ψωνίσετε. Αν μπουν από αρχές Δεκεμβρίου στο σπίτι σας, αυξάνονται και οι πιθανότητες να πάρετε βάρος.
- Αποφύγετε να συνοδεύετε το αλκοόλ με ξηρούς καρπούς.
- Εκμεταλλευτείτε τον ελεύθερο χρόνο και διατηρήστε ένα ικανοποιητικό επίπεδο καθημερινής φυσικής δραστηριότητας. Μην ξεχνάτε πως εκτός από τον καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους και τα γνωστά οφέλη, επιπλέον βελτιώνει την διάθεση και μειώνει το στρες.
- Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής κατά την διάρκεια των εορτών και αν θέλετε, χαλαρώστε ανήμερα τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά.

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι αν φάτε λίγο (ή πολύ) παραπάνω μία μέρα, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να τρώτε υπερβολικά και τις επόμενες μέρες. Ανασυγκροτηθείτε και επιστρέψτε στις υγιεινές σας συνήθειες!

*Ο Νίκος Καφετζόπουλος είναι Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος. Έχει γράψει το βιβλίο “Πρακτικός οδηγός Αθλητικής Διατροφής”. Στο www.nutribase.gr μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τη δουλειά του. Τηλ: 213 002 48 54 | 6942 84 24 63 | Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Οι διατροφικές τάσεις του 2019 και πως ωφελούν την προπόνησή μας

Αν και υπάρχουν πολλές συμβουλές αναφορικά με την καλή διατροφή που είναι διαχρονικές και έχουν αντέξει τη δοκιμασία του χρόνου (για παράδειγμα: η ποσότητα της ζάχαρης στη διατροφή σας πρέπει να είναι συγκεκριμένη), ο τομέας της υγείας συνεχώς εξελίσσεται: νέες συμβουλές προκύπτουν κάθε χρόνο και το συγκεκριμένο πεδίο ενισχύεται συνεχώς.

Αν θέλετε να εκμεταλλευτείτε τις τελευταίες τάσεις αναφορικά με τις συμβουλές υγείας έτσι όπως προέκυψαν από το Ετήσιο Συνέδριο της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας των ΗΠΑ απλά ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές:

Βρείτε σταθερές πηγές πρωτεΐνης
Είναι πασίγνωστο πως οι δρομείς προσπαθούν διαρκώς να ενισχύουν τον οργανισμό τους με πρωτεΐνες. Οι ειδικοί της διατροφής συστήνουν στους αθλητές που κάνουν σκληρή προπόνηση να καταναλώνουν περίπου 0,6 έως 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γραμμάριο σωματικού βάρους για να υποστηρίξουν την μεταβολική προσαρμογή που προκύπτει από τη συνεχόμενη άσκηση καθώς και τη γενική υγεία. Ο καφές, η κρέμα γάλακτος και το πρωτεϊνικό νερό είναι μερικές σταθερές πηγές πρωτεΐνης που θα μπορούσαν να γίνουν τμήμα της διατροφής σας.

Οι πρωτεΐνες μπορούν να βρεθούν και σε υγιεινές τροφές
Όλο και πιο συχνά, οι αθλητές στρέφονται προς ένα πιο φιλικό προς το περιβάλλον είδος πρωτεΐνης στην προσπάθειά τους να συνδυάσουν υγιεινή τροφή και πρόσληψη πρωτεϊνών. Με δεδομένο πως το κρέας είναι η βασική πηγή πρωτεΐνης πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε κρέατα που έχουν μεγαλώσει εκτρεφόμενα σε βοσκότοπο, είναι ελευθέρας βοσκής και χορτοφαγικά. Είναι κομματάκι δύσκολο και θέλει ψάξιμο αλλά η αναβάθμιση της φυσικής σας κατάστασης θα είναι εμφανής.

Δώστε σημασία στην υγεία του εντέρου
Η πέψη έχει πολύ μεγάλη σημασία. Όταν το έντερό σας δεν ανταποκρίνεται σωστά στις τροφές που τρώτε τότε υπάρχουν επιπτώσεις που δεν έχετε καν φανταστεί. Όταν αλλάζει η ισορροπία των βακτηριδίων, αυτόματα επηρεάζονται τα ενεργειακά σας επίπεδα, τα επίπεδα στρες και η ποιότητα του ύπνου. Ειδικά αν είστε αθλητές πρέπει να τρώτε καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά. Ευτυχώς, οι πηγές προβιοτικών δεν είναι δύσκολο να βρεθούν. Το γιαούρτι, το κεφίρ καθώς και το καλλιεργημένο ξινολάχανο είναι τρία ενδεικτικά παραδείγματα.

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με ανταπτογόνα
Αν αναρωτιέστε τι είναι τα ανταπτογόνα δεν είστε μόνοι. Πρόκειται για φυσικά βότανα που μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας καταπολεμώντας τις επιδράσεις του στρες και των φλεγμονών καθώς και να προωθήσουν μια φυσιολογική αποκατάσταση μετά από μια σκληρή προπόνηση. Το τζίντζερ και τα μανιτάρια είναι δυο χαρακτηριστικά ανταπτογόνα.

Επικεντρωθείτε στις φυτικές πρωτεΐνες
Μπορείτε να βρείτε φυτικές πρωτεΐνες με το τσουβάλι στον μπακαλιάρο, τα ζυμαρικά ρεβιθιού, το ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η φυτική πρωτεΐνη είναι κομμάτι της διατροφής σας καθώς οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που βρίσκονται σε αυτές εξασφαλίσουν ότι προμηθεύετε το σώμα σας με τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται για την ανάκτηση των μυών καθώς και τη συνολική υγεία.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Μέσα στον κόσμο των Ινδών bodybuilders (video)

Καθώς η παγκοσμιοποίηση μετασχηματίζει με γρήγορους ρυθμούς την παραδοσιακή, συντηρητική κοινωνία της Ινδίας, οι νέοι ανταποκρίνονται όλο και περισσότερο, μέσα σε μια κρίση αρρενωπότητας, σε ένα άθλημα που τους μεταμορφώνει σε υπεράνθρωπα πλάσματα γεμάτα μύες

Tο θέμα αυτού του βίντεο των σκηνοθετών Hijra Collective and Elliott Gonzo είναι το επαγγελματικό bodybuiling, μια από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες αθλητικές εμμονές της Ινδίας.

Πηγαίνοντας στο θρυλικό γυμναστήριο GM Fitness, στη νοτιοδυτική πολιτεία της Ινδίας Tamil Nadu, το crew των σκηνοθετών με έδρα το Λονδίνο συναντά τον Aji –έναν από τους ανερχόμενους σταρ– ο οποίος τους οδηγεί μέσα στον τρομερό κόσμο των διαγωνισμών ανδρικού bodybuilding.

Σε ολόκληρη την χώρα, άνδρες όπως ο Aji απαρνιούνται την ινδική παράδοση για να αφοσιωθούν σε ένα άθλημα το οποίο απαιτεί όχι μόνο τρομερή προσήλωση αλλά και αρκετά χρήματα. Η πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή και οι απαραίτητες εκπαιδευτικές συνεδρίες έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα σώματα των ανδρών αλλά και στους τραπεζικούς τους λογαριασμούς.

«Για τους νεαρούς αθλητές του Tamil, η εκπαίδευση και ο ανταγωνισμός είναι το παν – ανεξάρτητα από τον σκεπτικισμό που αισθάνονται πολλοί από τη μεριά των φίλων και την συγγενών τους» εξηγεί το ντουέτο των σκηνοθετών.

«Το bodybuilding αποτελεί ένα παράθυρο στις προσδοκίες μιας νέας γενιάς, η οποία είναι πρόθυμη να γυρίσει την πλάτη της στην παράδοση και να αγωνιστεί για μια καλύτερη ζωή –ακόμα κι αν αυτό σημαίνει θυσίες για την υγεία της– σε έναν αβέβαιο και όλο και πιο περίπλοκο κόσμο».

Μετά από δύο ταξίδια στην Ινδία, το Tight(ish) αντιπροσωπεύει μια γεύση από το ντοκιμαντέρ Tight που αυτόν τον καιρό βρίσκεται στο στάδιο του post production.

 

 

 

Πηγή: www.lifo.gr

  • Κατηγορία Νέα

Το μυστικό της μακροζωίας: Τι τρώνε οι μοναχοί του Αγίου Όρους!

Οι περισσότεροι πεθαίνουν μετά τα 85 τους χρόνια, ενώ υπάρχει ένα διόλου «ευκαταφρόνητο» ποσοστό που υπερβαίνει τα 90-95 χρόνια, με μερικούς να φτάνουν και τα 100.

Τα καρδιολογικά περιστατικά είναι πάρα πολύ σπάνιο φαινόμενο, καθώς και όλες οι οργανικές αντιδράσεις που σχετίζονται με την καρδιά (αρτηριοσκλήρυνση, τριγλυκερίδια, χοληστερίνη, πίεση κ.α.), με τον καρκίνο του παχέως εντέρου και του προστάτη ν’ «απουσιάζουν» σχεδόν ολοκληρωτικά.

Πώς έχουν καταφέρει, λοιπόν, οι μοναχοί του Αγίου Όρους σχεδόν να εξαλείψουν τις αρρώστιες που μαστίζουν τον σύγχρονο άνθρωπο στον «έξω κόσμο»; Πώς γίνεται σε περισσότερα από 2000 άτομα που ζουν εκεί, η συντριπτική πλειοψηφία να πεθαίνει από φυσιολογικά αίτια και στα βαθιά γεράματα;

Η απάντηση μπορεί να μοιάζει σύνθετη στο γυμνό μάτι, όμως είναι εξαιρετικά απλή…

Διατροφή

Οι μοναχοί δεν τρώνε καθόλου κρέας- το «αντικαθιστούν» με τα όσπρια και σπανιότερα με το ψάρι. Δεν βάζουν καρυκεύματα στο φαγητό τους, αποφεύγουν τα λίπη, το βούτυρο, τις κρέμες γάλακτος και πάσης φύσεως συνοδευτικά.

Τρώνε πληθώρα λαχανικών και φρούτων, αρκετό ψωμί (το οποίο, ως γνωστόν, περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, που είναι η βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας), τυρί, αυγά και διάφορες πίτες, ενώ χρησιμοποιούν αποκλειστικά και μόνο ελαιόλαδο στο μαγείρεμα του γεύματός τους.

«Απόρροια» όλων των παραπάνω είναι η μείωση του σακχάρου και της πίεσης, τα τριγλυκερίδια και η χοληστερίνη δέχονται ένα ισχυρό… πλήγμα, προλαμβάνεται η εκδήλωση της οστεοπόρωσης και διαφόρων τύπων καρκίνου, ευνοείται η καλύτερη λειτουργία του εντέρου, ενώ μια τέτοιου είδους διατροφή διαθέτει αντιγηραντικές ιδιότητες.

Εξίσου σημαντικό, ωστόσο, με το τι τρώνε οι μοναχοί είναι και το πόσο και πότε τρώνε…

Η σημασία της «βυζαντινής ώρας»

Οι μοναχοί του Αγίου Όρους γευματίζουν σε «παράλογες»- για όσους βρίσκονται εκτός αυτού- ώρες: το μεσημεριανό τους καταναλώνεται στις 8 το πρωί, ενώ το βραδινό (δείπνο) στις 6 το απόγευμα.

Ο λόγος που γίνεται αυτό έχει να κάνει με το βυζαντινό ωράριο, το οποίο έχει ως βάση του το ηλιοβασίλεμα.

Με το που δύει ο ήλιος αυτομάτως τελειώνει η μέρα και η συγκεκριμένη στιγμή συμπίπτει για τους μοναχούς με τις 12 τα μεσάνυχτα.

Πέραν της ισορροπημένης και προσεγμένης διατροφής, σημαίνων παράγοντας είναι και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουν: στις μερίδες τους τηρείται το μέτρο και μόλις τελειώσει η ποσότητα του γεύματός τους δεν τρώνε περισσότερο.

Τεράστιο ρόλο παίζει, φυσικά, και το γεγονός πως η ποιότητα του ίδιου του φαγητού είναι πολύ υψηλή, μιας και όλες οι τροφές τους είναι βιολογικής καλλιέργειας και προέρχονται από τα χωράφια τους.

Σ’ αυτό το σημείο αξίζει να σημειωθεί το προφανές: κανένας μοναχός δεν καπνίζει…

7CQ HX0 00I E

Άσκηση, ξεκούραση και κοινή εστίαση

Παρά την «παραδοξότητα» των μόλις δύο γευμάτων ημερησίως, οι μοναχοί ασκούνται συστηματικά με φυσικό τρόπο, καθώς οι αγροτικές τους εργασίες και οι ασχολίες τους (η εκτέλεση των διακονημάτων, φερ’ ειπείν) κρατούν σε υψηλά επίπεδα την φυσική τους κατάσταση.

Επιπρόσθετα, φροντίζουν να ξεκουράζονται προκειμένου ν’ ανακτούν δυνάμεις- δεδομένου του ότι ξυπνούν στις 3:30 το πρωί: μετά από κάθε γεύμα πηγαίνουν για ύπνο 2-3 ωρών, ούτως ώστε να μπορέσουν να παραμείνουν δραστήριοι για το υπόλοιπο της ημέρας.

Πέραν όλων των υπολοίπων, εξέχουσας σημασίας είναι και η επιλογή τους να τρώνε όλοι μαζί, καθώς με την κοινή εστίαση και τα προγραμματισμένα γεύματα επιτυγχάνουν σταθερότητα στο μεταβολισμό τους, αποφεύγουν την υπερκατανάλωση φαγητού και με αυτό τον τρόπο διευκολύνουν την πέψη του οργανισμού τους, κάτι που οδηγεί στην πνευματική καθαρότητα.

Εν κατακλείδι

Η διατροφική κουλτούρα των «σωστών» γευμάτων που ακολουθούν οι μοναχοί σε συνδυασμό με την σωματική άσκηση, την ξεκούραση, την κοινή εστίαση για να μην παρεκκλίνουν από το πρόγραμμά τους, το γεγονός πως δεν καπνίζουν και δεν πίνουν αλκοόλ (παρά μονάχα κρασί και ούζο σε ελεγχόμενες ποσότητες) είναι το μυστικό που «ξεκλειδώνει» το μονοπάτι της μακροζωίας και της ελαχιστοποίησης των επιβλαβών για την υγεία νοσημάτων.

Καμιά φορά το «θαύμα» βρίσκεται μπροστά στα μάτια μας.

Το μόνο που έχει να κάνει κάποιος, είναι να κοιτάξει προς την σωστή πλευρά…

Πηγή: www.newsitamea.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων