• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Τα γευστικά pancakes που θα γεμίσουν τις «μπαταρίες» σου!

Τα γευστικά pancakes που θα γεμίσουν τις «μπαταρίες» σου!

Τα pancakes της Battery Nutrition είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να φτιάξετε γευστικότατες πρωτεϊνούχες τηγανίτες.

Και ποιος δεν θα ήθελε γευστικά pancakes με λίγες θερμίδες;; Απολαύστε τα pancakes που περιέχουν υψηλές πηγές πρωτεϊνών βιολογικής αξίας. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προέρχεται από το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, την πρωτεΐνη μικυλλικής καζεΐνης και από ασπράδι αυγού.

Το Pancake δεν περιέχει πρόσθετα τεχνητά αρώματα. Η μοναδική του γεύση προέρχεται από θρεπτικό αλεύρι βρώμης, τεμάχια καρύδας πλούσια σε έλαιο MCT, σκόνη λευκής σοκολάτας και μια σειρά πηγών πρωτεΐνης ορού γάλακτος υψηλής βιολογικής αξίας.

- Τηγανίτες έτοιμες σε 2 λεπτά.

- Υψηλές πηγές πρωτεϊνών βιολογικής αξίας.

- Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες της πίτας προέρχεται από το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος, την πρωτεΐνη μικυλλικής καζεΐνης και από ασπράδι αυγού.

- Εύκολη εφαρμογή σε μια ποικιλία διατροφής.

Προσθέστε φρούτα, καρύδια, μούρα, φυστικοβούτυρο ή σιρόπι στη κρέπα για ένα ιδανικό διατροφικό γλυκό.

Δοκιμάστε σε γεύσεις: σοκολάτα, λευκή σοκολάτα καρύδας, λευκή σοκολάτα φράουλα & natural

Προλάβεε την προσφορά του Muscleclub.gr πατώντας ΕΔΩ! 

93a71dabcc7fc5ee7560aa525f5b8e9c

Διατροφικά Χαρακτηριστικά

Untitledjoljl

Δοσολογία

Για 1 τηγανίτα ανακατέψτε ένα κουτάλι σκόνης με νερό ή γάλα σε ένα αναδευτήρα. Ανακινήστε μέχρι να αναμιχθεί πλήρως και στη συνέχεια τηγανίστε το μέχρι να ροδίσουν. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αλάτι για να πάρετε ένα πληρέστερο πιάτο τηγανίτας.

ΔΩΡΕΑΝ Μεταφορικά για όλη την Ελλάδα! Τηλεφωνικές παραγγελίες: 2104919490

Muscle banner 980x90

Το μοναδικό πράγμα που πρέπει να σταματήσεις να τρως το 2019

Το μοναδικό πράγμα που πρέπει να σταματήσεις να τρως το 2019

Η νέα χρονιά σηματοδοτεί πάντα νέα ξεκινήματα, αποφάσεις και στόχους για καλύτερες και πιο υγιεινές επιλογές στη ζωή μας.

Τέτοιες ημέρες κάθε χρόνο κάνουμε ένα μικρό απολογισμό για το τι πετύχαμε τον προηγούμενο χρόνο και βάζουμε στόχους για το νέο έτος και για αυτά που θα θέλαμε να καταφέρουμε.

Αυτή τη χρονιά αποφασίζουμε να φτιάξουμε τη διατροφή μας.

Στόχος μας είναι να υιοθετήσουμε μια καλύτερη και πιο σωστή διατροφή ώστε να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας.

Αλλά το πιο σημαντικό απ΄όλα είναι να μην εγκαταλείψουμε την προσπάθειά μας.

Αλλωστε δεν είναι λίγες οι φορές που οι προσπάθειες έπεσαν στο κενό και επιστρέψαμε λίγο καιρό αργότερα στις παλιές, κακές μας συνήθειες.

Και επειδή το μυστικό για την επίτευξη κάθε στόχου είναι τα μικρά και σταθερά βήματα, τέσσερις διαφορετικοί διατροφολόγοι σου προτείνουν το μοναδικό πράγμα που θεωρούν ότι πρέπει να αποφεύγεις.

1. Περιορίζω αλάτι και ζάχαρη

Για να πετύχεις αυτόν τον διατροφικό στόχο πρέπει να περιορίσεις την κατανάλωση των αναψυκτικών και να βάζεις λιγότερο αλάτι στο φαγητό σου. Αν σου αρέσει ο γλυκός καφές, μετέτρεψέ τον σε μέτριο ή καλύτερα σε σκέτο. Και επειδή το αλάτι και η ζάχαρη είναι κρυμμένα σε όλα σχεδόν τα τυποποιημένα τρόφιμα που θα βρεις σε συσκευασίες στο ράφι του σούπερ μάρκετ, καλό είναι να επιλέγεις όσα προϊόντα είναι χωρίς αλάτι ή ζάχαρη.

2. Δεν κάνω αυστηρές δίαιτες

Οι εξαντλητικές και στερητικές δίαιτες θέτουν σε άμεσο κίνδυνο την υγεία μας. Τέτοιου τύπου δίαιτες είναι επικίνδυνες και επιπλέον χαρακτηρίζονται από θρεπτικές ανισορροπίες, μονοφαγία και σοβαρές διατροφικές ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Επικεντρώσου σε αυτά που μπορείς να φας κι όχι σε αυτά που δεν μπορείς. Αντί να ξοδεύεις χρόνο και ενέργεια αποκλείοντας τροφές από τη διατροφή σου, προσπάθησε να βάλεις στο διατροφικό πλάνο σου πιο θρεπτικές τροφές.

3. Αποφεύγω ιδιαίτερα το επεξεργασμένο κρέας

Επεξεργασμένο είναι το κρέας που έχει συντηρηθεί με τη χρήση μεθόδων όπως κάπνισμα, ωρίμανση, προσθήκη αλατιού ή/και με τη χρήση χημικών ουσιών (π.χ. νιτρώδες νάτριο). Δυστυχώς, τα λουκάνικα, το μπέικον, το ζαμπόν και κάθε είδος επεξεργασμένου κρέατος μπορούν να μας προκαλέσουν καρκίνο μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

4. Προσέχω με τα μαγειρικά λάδια

Μια από τις πιο σημαντικές πηγές λιπαρών στη διατροφή μας είναι το λάδι που χρησιμοποιούμε όταν μαγειρεύουμε. Ωστόσο υπάρχουν τόσα πολλά μαγειρικά λάδια που ο καταναλωτής δεν ξέρει ποιο είναι το καλύτερο για την υγεία του. Λάδι καρύδας, ηλιέλαιο, σογιέλαιο, ελαιόλαδο, λάδι από αβοκάντο κτλ. Και κάπου εκεί όλοι μπερδευτήκαμε! Το καλύτερο λάδι που προτείνουν οι διατροφολόγοι και είναι για όλες τις χρήσεις είναι το ελαιόλαδο.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Τι σημαντικό συμβαίνει στο σώμα όταν είσαι όλη μέρα σε μια καρέκλα

Τι σημαντικό συμβαίνει στο σώμα όταν είσαι όλη μέρα σε μια καρέκλα

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η καθιστική ζωή δεν κάνει καλό στην υγεία μας, αλλά απεναντίας την βλάπτει σημαντικά.

Ολοι το γνωρίζουμε αυτό, αλλά δεν δίνουμε την απαραίτητη σημασία στις σοβαρές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής στην υγεία μας.

Τις περισσότερες ώρες της ημέρας είμαστε καθισμένοι σε μια καρέκλα.

Κατά πάσα πιθανότητα κάθεστε τώρα που διαβάζετε το συγκεκριμένο άρθρο.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι γεγονός ότι ευνοεί την καθιστική ζωή. Οι περισσότεροι από εμάς εργαζόμαστε σε γραφεία, οπότε το μεγαλύτερο μέρος της μέρας μας το περνάμε μπροστά στην οθόνη ενός υπολογιστή.

Ξέρετε όμως τι συμβαίνει στο σώμα όταν περνά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε καθιστή στάση;

Μελέτες έχουν αποδείξει πως η μακροχρόνια καθιστική ζωή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιά και στην υγεία γενικότερα.

Ερευνητές έχουν τονίσει ότι η καθιστική ζωή αποτελεί παράγοντα κινδύνου για παχυσαρκία και καρδιαγγειακά νοσήματα, ανεξάρτητα από το αν κάποιος κάνει γυμναστική ή όχι.

Οπότε θα βοηθούσε αν ο καθένας από εμάς απλά μείωνε το χρόνο καθισιού στη δουλειά του.

Οσο πιο πολύ κάθεται κάποιος και δεν κινείται στον εργασιακό του χώρο, τόσο πιο πολύ κινδυνεύει από πρόωρο θάνατο ανεξάρτητα από το αν είναι υπέρβαρος ή όχι.

Η καθιστική ζωή έχει συσχετιστεί με τον αυξημένο κίνδυνο διάφορων τύπων καρκίνου, διπλασιάζει τον κίνδυνο διαβήτη και αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Μπορεί επίσης να συμβάλει στην εκδήλωση νεφροπάθειας και προβλημάτων στο συκώτι.

Το πιο σημαντικό απ΄ όλα είναι ότι αύξηση του κινδύνου είναι πολλαπλάσια για όσες και όσους κάθονταν 6 ώρες στην καρέκλα και δεν γυμνάζονταν ποτέ.

Επίσης, ο καθιστικός τρόπος ζωής επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό μας, με αποτέλεσμα να καίμε ολοένα και λιγότερες θερμίδες μέρα με τη μέρα.

Η καθιστική ζωή έχει βρεθεί μεταξύ άλλων, ότι επηρεάζει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων, της χοληστερόλης, της γλυκόζης, της αρτηριακής πίεσης κ.ά.

Επιπλέον, η στάση αυτή ευθύνεται και για πολλά μυοσκελετικά προβλήματα όπως πόνο στον αυχένα, την πλάτη, τη μέση και τα πόδια.

Με το που θα καθίσουμε σε μια καρέκλα απενεργοποιούνται άμεσα οι μύες των ποδιών μας. Επιπλέον, η κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό μας μειώνεται δραματικά.

Είναι τεκμηριωμένο ότι μετά από λίγους μόνο μήνες οι άνθρωποι που ζουν και εργάζονται καθιστοί και χωρίς να γυμνάζονται καθόλου εμφανίζουν μια σειρά από προβλήματα υγείας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Ο Βρετανός που απέκτησε το σώμα των ονείρων του τρώγοντας junk food

Ο Βρετανός που απέκτησε το σώμα των ονείρων του τρώγοντας junk food

Ένας Βρετανός πειραματίστηκε τρώγοντας καθημερινά επί ένα μήνα φαγητό που αγόραζε από φαστ-φουντ. Και το αποτέλεσμα του πειράματος, είναι αν μη τι άλλο εντυπωσιακό.

Ο Ryan Williams, από το Τσέλτεναμ της Αγγλίας, αποφάσισε να αλλάξει για έναν μήνα τις διατροφικές του συνήθειες, τρώγοντας αποκλειστικά και μόνο από τα McDonald’s. Ξόδευε περίπου 20 δολάρια ημερησίως για το φαγητό του και μέσα στο μήνα δοκίμασε τουλάχιστον από μια φορά όλα τα εδέσματα που περιείχε το μενού.

Φρόντιζε να μην ξεπερνά τις θερμίδες που έπρεπε να καταναλώνει ημερησίως βάσει του βάρους του, ενώ κάθε πρωί έκανε γυμναστική για μια ώρα.

Το αποτέλεσμα στο τέλος του μήνα, όταν ολοκληρώθηκε το πείραμα, ήταν άκρως εντυπωσιακό, καθώς ο 29χρονος υπάλληλος ταχυδρομείου κατάφερε να χάσει 7,3 κιλά καθώς επίσης και 2% του σωματικού του λίπους. Το πιο εντυπωσιακό δε είναι οι «six-pack» κοιλιακοί που απέκτησε. «Το αποτέλεσμα αποδεικνύει ότι το φαγητό από φαστ-φουντ δεν είναι απαραιτήτως κακό», λέει ο ίδιος.

Το πείραμά του έρχεται ως απάντηση στο ντοκιμαντέρ «Super Size Me» του Morgan Spurlock, που κυκλοφόρησε τον Μάϊο του 2004 και το οποίο ήθελε να δείξει τις βλαβερές συνέπειες που έχει συνολικά στην υγεία ενός ατόμου η κατανάλωση σε καθημερινή βάση φαγητού από τα McDonald’s.

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Γιατί νιώθεις πολύ συχνά πόνους στα πόδια;

Γιατί νιώθεις πολύ συχνά πόνους στα πόδια;

Σε πονάνε πολύ συχνά τα πόδια σου; Πολλές φορές ακόμα και το περπάτημα μοιάζει ένα μαρτύριο;

Αν ναι και σε περίπτωση που σε ανησυχεί το φαινόμενο, πρέπει να ξέρεις πως πρόκειται για κάτι πολύ διαδεδομένο στους σημερινούς ρυθμούς ζωής.

Και οι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό είναι πολλαπλοί. Ορισμένοι από αυτούς:

Φοράς τα ίδια παπούτσια κάθε μέρα
Μπορεί να είναι πολύ σημαντικό να έχεις ένα ζευγάρι παπούτσια που να είναι αληθινά βολικό και είναι πολύ λογικό, όταν το βρίσκεις να επαναπαύεσαι σε αυτό. Όμως όταν φοράς τα ίδια παπούτσια κάθε μέρα, ο πόνος στα πόδια είναι αναμενόμενος.

Όπως εξηγεί η Τζάκι Σουτέρα, χειρούργος και μέλος της Αμερικάνικης Ποδιατρικής Ένωσης, όταν φοράς κάθε μέρα το ίδιο ζευγάρι, αυτόματα η κίνηση του ποδιού σου αυτοματοποιείται, χρησιμοποιείς συνεχώς τις ίδιες περιοχές του και έτσι, προκαλείται ταλαιπωρία και πόνος. Γι’ αυτό πρέπει να έχεις κι άλλα ζευγάρια άνετων παπουτσιών και να τα εναλλάσσεις μέσα στην εβδομάδα σου.

Τα παπούτσια σου είναι πολύ παλιά
«Όταν τα παπούτσια σου έχουν παλιώσει και έχουν φθαρεί, τότε το πόδι σου κάνει μεγαλύτερη προσπάθεια να ισορροπήσει στο έδαφος και ακόμα και η διάνυση της παραμικρής μακρινής απόστασης προκαλεί πόνο», ξεκαθαρίζει η Σουτέρα. Το ιδανικό θα ήταν να αλλάζεις τα παπούτσια που φοράς κάθε έξι μήνες για να μην συμβαίνει αυτό.

Κουβαλάς την τσάντα σου συνέχεια από την ίδια πλευρά
Όπως τονίζει ο Δρ. Προύθι, αν η τσάντα σου κρέμεται από τον ίδιο ώμο σου κάθε μέρα, τότε δημιουργούνται οι συνθήκες που προκαλούν τενοντίτιδα, πόνο στον λαιμό και τον ώμο. Έτσι, το περπάτημά σου δυσκολεύει και τα πόδια σου αρχίζουν να πονάνε. Γι’ αυτό, καλό είναι να ισομοιράζεις την τσάντα σου και στους δυο ώμους.

Δεν αφήνεις τα πόδια σου να «αναπνεύσουν»
Όταν φοράς κάλτσες όλη μέρα, τα πόδια σου ιδρώνουν και πολλές φορές αυτό οδηγεί σε διάφορες επιπλοκές και μολύνσεις, λέει ο Δρ. Προύθι. Στο τέλος κάθε μέρας λοιπόν αλλά και μετά από κάθε προπόνηση που κάνεις, να θυμάσαι όχι απλά να κάνεις μπάνιο αλλά και να αφήνεις τα πόδια σου χωρίς κάλτσες για να ανασάνουν. Και φυσικά να αλλάζεις κάθε μέρα κάλτσες: είναι τόσο σημαντικό όσο το να αλλάζεις κάθε μέρα εσώρουχο.

Δεν φοράς παντόφλες στο σπίτι
«Υποτιμούμε το πόσο χρόνο περνάμε στο σπίτι χωρίς παπούτσια. Ειδικά οι άνθρωποι που ζουν σε σπίτια με χαλιά και μοκέτες, πολλές φορές περπατάνε εντελώς ξυπόλητοι. Όμως η επαφή του γυμνού ποδιού με την σκληρότητα του πατώματος επιβαρύνει τόσο το δέρμα όσο και τα κόκαλά σου», λέει η Δρ Σουτέρα που τονίζει πως πάντα πρέπει να φοράς παντόφλες όταν βρίσκεσαι στο σπίτι.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Το πρόγραμμα του γυμναστή του «50 Cent» για χτίσιμο κοιλιακών

Το πρόγραμμα του γυμναστή του «50 Cent» για χτίσιμο κοιλιακών

Είτε θέλετε ένα φτιάξετε σούπερ κοιλιακούς, είτε απλά ένα δυνατό μεσαίο τμήμα του σώματος, οι ασκήσεις για τον άξονα του κορμιού σας πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος κάθε προγράμματος εκγύμνασης.

Ο Τζέι Καρντιέλο, προπονητής διασημοτήτων όπως ο «50 Cent», έχει τη φιλοσοφία πως το πρόγραμμα που ακολουθούν οι πελάτες του δεν χρειάζεται να αποτελείται ούτε από περίπλοκες ασκήσεις ούτε από ασκήσεις που απαιτείται η χρήση ειδικού εξοπλισμού. Ταυτόχρονα, ο Καρντιέλο φτιάχνει, μεταξύ άλλων, προγράμματα που στοχεύουν στο κάψιμο του λίπους και την ενίσχυση των μύων ώστε να αναβαθμίζεται η κοιλιακή χώρα.

Όσον αφορά το συγκεκριμένο σημείο του σώματος, οι ασκήσεις εκγύμνασης αποτελούν ένα μόνο από τα κεφάλαια του προγράμματος «Anywhere Anytime» του Καρντιέλο, που με τη σειρά του αποτελείται από 8 εβδομάδες ασκήσεων, με την κάθε μια από αυτές να στοχεύει στην ενδυνάμωση ενός διαφορετικού σημείο του σώματος.

Αναφορικά με τις ασκήσεις του «Anywhere Anytime» για τους κοιλιακούς, πρόκειται για ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να υλοποιείται δυο φορές την εβδομάδα.

Συγκεκριμένα, το πρόγραμμα έχει ως εξής:

1. Κατεβάστε τον αριστερό αγκώνα προς το αριστερό γόνατο και ταυτόχρονα ανεβάστε το αριστερό γόνατο προς τον δεξιό αγκώνα. Κάντε ένα σετ των 30 δευτερολέπτων.

Στόχος είναι ο συντονισμός της αναπνοής με την κίνηση. Εισπνεύστε ανάμεσα στις κινείσεις και εκπνεύστε καθώς οδηγείτε το γόνατο προς τον αγκώνα σας (και το αντίστροφο).

2. Κάντε ακριβώς το ίδιο με την δεξιά σας πλευρά.

3. Καθίστε πλάγια και και σηκώστε τη μέση σας προς τα πάνω ενώ στηρίζεστε στο πάτωμα με το αριστερό σας χέρι. Κάντε ένα σετ των 30 δευτερολέπτων.
Αν δυσκολεύεστε να σταθεροποιήσετε τα πόδια σας, τότε τοποθετήστε το δεξί πόδι είτε μπροστά είτε πίσω από το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα.

4. Καθίστε με ανασηκωμένο σώμα σε πλάγια στάση ενώ στηρίζεστε στο αριστερό σας χέρι και ξεκινήστε να ανεβοκατεβάζετε πάνω το δεξί σας χέρι. Κάντε ένα σετ 30 δευτερολέπτων.

Αν νιώσετε τους γοφούς σας αρχίσουν να σφίγγουν σε ενοχλητικό βαθμό, απλώς χαμηλώστε τους στο πάτωμα.

5. Καθίστε σε στάση για push-ups λυγίστε το γότατο σας και ξεκινήστε να μετακινείτε την μέση σας πάνω και κάτω για 30 δευτερόλεπτα.

Για να αποφύγετε την κόπωση των ισχίων, κρατήστε τον πυρήνα του σώματος σταθεροποιημένο ανά πάσα στιγμή.

6. Βρεθείτε στην ίδια στάση για 30 δευτερόλεπτα και μετακινήστε το γόνατο εξωτερικά και εσωτερικά με επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε σωστή μορφή, κρατήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας.

Επαναλάβετε για τρεις φορές αυτό το πρόγραμμα.

Δείτε ΕΔΩ το video

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά
Jumping jacks ή roll ups για σύσφιξη;

Jumping jacks ή roll ups για σύσφιξη;

Δες ποιες απλές ασκήσεις μπορείς να κάνεις τις μέρες που δεν πας γυμναστήριο

Nα πώς θα κάνεις roll ups για στρέτσινγκ

 

 

Και ιδού πώς θα κάνεις jumping jacks για να βάλεις το σώμα σου πάλι σε κίνηση

 

 

Πηγή: www.shape.gr

Πότε είναι πιο πιθανό να σε απατήσει ή να την απατήσεις;

Πότε είναι πιο πιθανό να σε απατήσει ή να την απατήσεις;

Σύμφωνα με το βρετανικό site γνωριμιών Illicit Encounters, που ειδικεύεται στις εξωσυζυγικές σχέσεις, υπάρχει μια συγκεκριμένη ημέρα του χρόνου κατά την οποία οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να απατήσουν το ταίρι τους.

Περίεργο; Ναι, αλλά σύμφωνα με μελέτη στην οποία συμμετείχαν 300 άτομα, το 72% υποστηρίζει ότι ήταν πιο πιθανό να απατήσουν τον σύντροφό τους στις 18 Νοεμβρίου. Πρόκειται για την τελευταία ημέρα που οι ερωτώμενοι πιστεύουν ότι μπορούν να είναι άπιστοι, πριν ξεκινήσει η εορταστική περίοδος των Χριστουγέννων και τους πιάσουν μάλλον οι τύψεις.

Επίσης ένα 30% δηλώνει ότι τη συγκεκριμένη ημέρα έχει πολύ μεγαλύτερη δραστηριότητα από κάθε άλλη μέρα, κάτι που το Illicit Encounters αποδίδει στο ότι θεωρείται η τελευταία μέρα του χρόνου με αρκετό ελεύθερο χρόνο για τους άπιστους.

Η "άπιστη Παρασκευή" και οι μέρες που την ακολουθούν, λέει ο Christian Grant από το Illicit Encounters, αποτελούν την τελευταία ευκαιρία για ένα μοιχό να ξεκλέψει λίγο χρόνο με την ερωμένη του. "Τις επόμενες εβδομάδες απλά θα έχουν ένα σωρό υποχρεώσεις, αγορές Χριστουγέννων, διακόσμηση σπιτιού και φυσικά τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά. Επίσης τα παιδιά δεν θα πηγαίνουν σχολείο και οι οικογενειακές υποχρεώσεις θα γίνουν προτεραιότητα".

Αρκετά επισφαλές βέβαια ως συμπέρασμα, με ένα τέτοιο δείγμα, αλλά ενδιαφέρουσα άποψη τουλάχιστον για όσους ζουν στη Βρετανία.

Εμείς, το μόνο που μπορούμε να συμπληρώσουμε είναι πως -ευτυχώς- αυτή η μέρα πέρασε!

001 xtreme

Πως θα προστατευτείτε από τις χαμηλές θερμοκρασίες

Πως θα προστατευτείτε από τις χαμηλές θερμοκρασίες

Εκτός από το να ...μη βγούμε από το σπίτι, οι ειδικοί μας προτείνουν κάποιες λύσεις που θα μας προστατέψουν από τις χαμηλές θερμοκρασίες και τα πιθανά ατυχήματα που οφείλονται στον πάγο.

1. Αντιγράψτε το βάδισμα του πιγκουίνου

Οι κακώσεις στην περιοχή της λεκάνης και των ισχίων είναι συνηθισμένες τους χειμερινούς μήνες λόγω των πτώσεων στον πάγο ή κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων στο βουνό. Μπορεί να είναι απλές ή πιο σοβαρές, απαιτούν όμως τις περισσότερες φορές πλήρη κλινικό έλεγχο, πιθανή ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία και φυσικά περίοδο ανάπαυσης.
Extra tip: Όταν περπατάτε στον πάγο μην έχετε τα χέρια στις τσέπες του μπουφάν σας. Τα χέρια σας είναι απαραίτητα για την καλή ισορροπία. Επίσης, όταν τα χέρια ταλαντεύονται ελεύθερα στα πλάγια του σώματος, οι μύες γυμνάζονται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η ροή αίματος σε αυτά και να παράγεται σωματική θερμότητα.

2. Διαλέξτε τα σωστά παπούτσια

Καναδοί ερευνητές διαπίστωσαν πρόσφατα ότι το 90% των παπουτσιών που φοράμε το χειμώνα π.χ. μπότες, απέτυχαν σε σχετικό τεστ στον πάγο. Τα παπούτσια που απέσπασαν την υψηλότερη βαθμολογία στο τεστ, είχαν λεγόμενη τρακτερωτή ή ακόμη κι αυτή που έχει κενό μεταξύ του πέλματος από το τακούνι. Η συγκεκριμένη επιφάνεια στη σόλα δίνει τη δυνατότητα να κάνουμε πιο σταθερά βήματα στο χιόνι ή ακόμη και στον πάγο.

3. Ο μάλλινος σκούφος δεν προστατεύει

Το 30% της απώλειας της σωματικής θερμότητας συμβαίνει από το κεφάλι, γι’ αυτό και μία από τις πάγιες συμβουλές των ειδικών για την προστασία από το κρύο είναι να φοράμε σκούφο. Ωστόσο, ο δρ Άντριου Καμιλέρι, χειρουργός-ωτορινολαρυγγολόγος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Νότιου Μάντσεστερ, συνιστά ο σκούφος αυτός να μην είναι μάλλινος. "Ο ιδανικός σκούφος του χειμώνα πρέπει να αποτελείται από συνθετικό υλικό, όπως το φλις, και όχι από φυσικό, όπως το μαλλί", λέει. "Τα συνθετικά υλικά παρέχουν καλύτερη μόνωση του κεφαλιού από το κρύο, καθώς "παγιδεύουν” τον αέρα ανάμεσα στον σκούφο και στο κεφάλι, με αποτέλεσμα ο παγιδευμένος αέρας να δρα ως πρόσθετη μόνωση".

4. Αποφύγετε την καφεΐνη

Αν και ένας καυτός καφές μοιάζει ιδανική συντροφιά για την πρωινή διαδρομή προς τη δουλειά, αν έχει καφεΐνη θα σας κάνει να χάσετε μέρος από τη σωματική σας θερμότητα. "Η καφεΐνη εμποδίζει τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων στο κρύο, αλλά όταν τα αγγεία διαστέλλονται, οι απώλειες θερμότητας από τον οργανισμό είναι ταχύτερες", λέει ο δρ Έντι Χάλονερ, αγγειοχειρουργός στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Lewisham, στο Λονδίνο.

5. Να αναπνέεις από το μύτη και όχι από το στόμα

Όπως εξηγεί ο δρ Καμιλέρι, η μύτη και τα ιγμόρεια έχουν την ιδιότητα να ζεσταίνουν τον αέρα που πηγαίνει προς τους πνεύμονες και έτσι νιώθουμε ζεστασιά. Όταν, όμως, αναπνέουμε από το στόμα, ο μηχανισμός θέρμανσης του αέρα δεν υπάρχει.

6. Μην απομονώνεσαι κοινωνικά

Μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο έδειξε ότι η κοινωνική απομόνωση εντείνει το αίσθημα του ψύχους, ενώ αντιθέτως οι κοινωνικές επαφές μας κάνουν να νιώθουμε πιο ζεστοί. Αν και δεν είναι γνωστός ο μηχανισμός που μας ωθεί να αντιλαμβανόμαστε διαφορετικά την θερμοκρασία όταν είμαστε μόνοι απ’ ό,τι όταν είμαστε με παρέα, ο ψυχίατρος δρ Γιαν Γουάιζ, από το Λονδίνο, πιστεύει ότι η καλή παρέα αποσπά την προσοχή μας από το κρύο και γεννά θετικά συναισθήματα που ζεσταίνουν και το σώμα μας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Θέλετε ένα διάλειμμα από το κρέας; Φάτε σπανάκι για δύναμη

Θέλετε ένα διάλειμμα από το κρέας; Φάτε σπανάκι για δύναμη

Φρέσκο ή κατεψυγμένο, σε σαλάτα ή μαγειρεμένο, το σπανάκι θεωρείται από τα πιο θρεπτικά φυλλώδη λαχανικά.

Αυτό που το κάνει μάλιστα τόσο ξεχωριστό είναι η μεγάλη περιεκτικότητα που έχει σε σίδηρο και βιταμίνες Α,C, Ε και Κ, χλωροφύλλη, άλατα ιωδίου και σαπωνίνες.

Το σπανάκι ειδικότερα είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε φυλλικό οξύ, το οποίο είναι μέλος του συμπλέγματος των βιταμινών Β και είναι απαραίτητο στη σύνθεση του DNA. Για τον λόγο αυτό, το φυλλικό οξύ θεωρείται πως βοηθάει σημαντικά στην προστασία κατά του καρκίνου, ιδιαίτερα του καρκίνου του μαστού. Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, αναγκαίο για την καλή λειτουργία των μυών και συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος. Είναι πολύ καλό στη σωστή λειτουργία του εντέρου και κατά της αναιμίας.

Το σπανάκι αποτελεί μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Κ – ένα φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι καλύπτει το 200% των ημερήσιων αναγκών μας. Η βιταμίνη Κ ενεργοποιεί την οστεοκαλσίνη, μια πρωτεΐνη που συμμετέχει στην εναπόθεση ασβεστίου στα οστά.

Τα οφέλη του δεν σταματούν εδώ, καθώς έχει διαπιστωθεί πως το σπανάκι θωρακίζει τα αγγεία και προστατεύει από τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τα εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτό επιβεβαιώνεται από ευρύτατες επιδημιολογικές μελέτες του Πανεπιστημίου του Harvard, οι οποίες απέδειξαν ότι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, προστατεύουν την υγεία της καρδιάς.

Η κατανάλωση του πράσινου φυλλώδους λαχανικού τουλάχιστον δύο φορές τη βδομάδα μειώνει αισθητά τον κίνδυνο εκφυλισμού των εγκεφαλικών κυττάρων. Γι’ αυτό συνιστάται η κατανάλωσή του από ανθρώπους που έχουν πολλές πιθανότητες να νοσήσουν από αλτσχάιμερ και νευροεκφυλιστικές παθήσεις του εγκεφάλου.

Και μια επιπλέον συμβουλή
O σίδηρος που περιέχει το σπανάκι είναι σε μια μορφή (μη αιμικός σίδηρος) που δεν απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Το μυστικό για να διπλασιάσετε την απορρόφησή του είναι να το συνοδεύσετε με κάποιο τρόφιμο πλούσιο σε βιταμίνη C (π.χ. λεμόνι, ντομάτα, πιπεριά).

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων