Θες να κάψεις λίπος; Η λύση είναι απλή: πιες νερό!

Είσαι βέβαιος πως πρέπει να περάσεις ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο και να κάνεις πολύ αυστηρή διατροφή για να "κάψεις" το λίπος που είναι συσσωρευμένο σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σου και ειδικά στην κοιλιά;

Δεν έχεις απόλυτα άδικο, αλλά επιστημονικές μελέτες δείχνουν πως υπάρχει ένας πιο ξεκούραστος τρόπος.

Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, το να πίνεις καθημερινά μεγάλες ποσότητες νερού συμβάλλει στην απώλεια βάρους και το πιο σημαντικό στη διάλυση του λίπους, που συσσωρεύεται στο σώμα σου.

Όπως διαβάσαμε στο gr.askmen.com, o trainer του AskΜen, Dr. Patrick Owen σου εξηγεί: «Όσο πιο πολύ νερό πίνεις τόσο πιο πολύ βοηθάς το συκώτι σου να κάνει σωστά τη δουλειά του, να μεταβολίζει δηλαδή το λίπος, όπως επίσης και τα νεφρά σου να καθαρίζουν τις τοξίνες από το αίμα».

Λογικό και επόμενο να αναρωτιέσαι τώρα, πόσο νερό πρέπει να πίνεις καθημερινά, ώστε να είναι καλά ενυδατωμένος ο οργανισμός σου και να μπορεί να μεταβολίσει τις θερμίδες που λαμβάνει.

Ο μύθος λέει ότι έχεις ανάγκη οκτώ ποτήρια την ημέρα. Ο Dr. Owen όμως θα σου πει, ότι η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνεις είναι πολύ περισσότερη και εξαρτάται φυσικά από το βάρος και το ύψος σου. «Ένα ποτήρι νερό κάθε μία ώρα είναι ό,τι πρέπει για να είσαι σε εγρήγορση, να αποφύγεις τα δυσάρεστα συμπτώματα της κούρασης, όπως είναι ο πονοκέφαλος και να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου.

Πάντως, παλαιότερες έρευνες έχουν αποδείξει ότι εφόσον θέλεις να αδυνατίσεις καλό θα ήταν να πίνεις ένα ή δύο λίτρα νερό πριν το φαγητό, όπως επίσης να προτιμάς το κρύο νερό από εκείνο της βρύσης Κι αυτό διότι με τον τρόπο αυτό ωθείς τον οργανισμό σου να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να ζεστάνει το κορμί σου, να κάψει δηλαδή περισσότερες θερμίδες.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

6 τροφές που μπορούν να αλλάξουν τη μυρωδιά του σώματός σου

Συγκεκριμένα, να την αλλάξουν προς το χειρότερο!

Όλοι έχουμε τη δική μας σωματική μυρωδιά η οποία καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια, την κατάσταση της υγείας μας και βέβαια από την προσωπική μας υγιεινή.

Όμως η μυρωδιά του σώματός μας μπορεί να επηρεαστεί και από το περιεχόμενο του.. πιάτου μας.

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, οι τροφές που καταναλώνουμε μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μυρωδιά μας, τουλάχιστον προσωρινά.

Και δεν εννοούν μόνο το σκόρδο και το κρεμμύδι που όλοι ξέρουμε ότι μπορεί να μας οδηγήσουν σε… κοινωνική απομόνωση. Υπάρχουν δεκάδες άλλα τρόφιμα, όχι κατ’ ανάγκη ανθυγιεινά, τα οποία μπορούν να αλλάξουν τη μυρωδιά του σώματός μας προς το χειρότερο!

Δείτε μερικά από τα πιο χαρακτηριστικά:

Κόκκινο κρέας: Μεταβολίζεται δύσκολα, άρα παραμένει για περισσότερο χρόνο στο πεπτικό σύστημα. Άρα μπορεί να γίνει εστία βακτηρίων που προκαλούν δύσοσμη εφίδρωση και δυσάρεστη αναπνοή. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Chemical Senses, οι γυναίκες χαρακτήρισαν πιο ευχάριστη τη μυρωδιά ανδρών vegetarian σε σύγκριση με αυτών που έτρωγαν κρέας.

Κάρυ και κύμινο: Προσδίδουν ιδιαίτερη και εξωτική γεύση στα φαγητά και βαριά οσμή στον ιδρώτα! Έχει διαπιστωθεί μάλιστα πως η μυρωδιά τους μπορεί να εκπέμπεται για μεγάλο διάστημα από τους πόρους του σώματος. Το κάρδαμο, το δενδρολίβανο, η κανέλα και το θυμάρι μπορούν να βοηθήσουν να εξισορροπήσουμε τη δυσοσμία από το κάρυ και το κύμινο.

Σταυρανθή λαχανικά: Τα σταυρανθή όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών προκαλούν δύσοσμα αέρια λόγω του θείου που περιέχουν αλλά και της ικανότητάς τους να καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες. Τα οφέλη αυτών των λαχανικών είναι πολύ σημαντικά για να τα «εξορίσουμε» από τη διατροφή μας. Ένα τρικ που μπορεί να μειώσει τη δυσάρεστη οσμή είναι να τα τρώμε βραστά και να τα μασάμε καλά, κάτι που θα βοηθήσει το σώμα να τα μεταβολίσει καλύτερα.

Ψάρι: Κάποιοι άνθρωποι έχουν κληρονομική μεταβολική διαταραχή του «συνδρόμου οσμής ψαριού» ή τριμεθυλαμινουρία και αναπτύσσουν μια οσμή όταν τρώνε ψάρια ή άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτό οφείλεται στην ανικανότητα διάσπασης της τριμεθυλαμίνης, η οποία στη συνέχεια συσσωρεύεται στο σώμα και απελευθερώνεται με τον ιδρώτα, την αναπνοή και τα ούρα.

Αλκοόλ: Στο μεγαλύτερο μέρος, μεταβολίζεται από το ήπαρ σε αιθανικό ή οξικό οξύ. Ωστόσο, λίγο από το αλκοόλ που καταναλώνουμε απελευθερώνεται μέσω του ιδρώτα και του αναπνευστικού συστήματος.

Καφές: Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, κάνοντας τους ιδρωτοποιούς αδένες να εκπέμπουν μυρωδιά μέσω του ιδρώτα. Επιπλέον, ο καφές προκαλεί ξηροστομία, άρα και ανάπτυξη βακτηρίων άρα και κακοσμία στόματος!

Πηγή: onmed.gr via Reader's Digest

001 xtreme

Με αυτό το κόλπο στο πρωινό ντους θα έχεις περισσότερη ενέργεια όλη μέρα

Ενάμιση λεπτό κάτω απ' το νερό είναι αρκετό για να βάλεις για λίγο στην άκρη την ανάγκη σου για καφεΐνη.

Αν η πρώτη σκέψη που κάνεις το πρωί για να ξυπνήσεις είναι να τρέξεις προς την κουζίνα και να φτιάξεις έναν τονωτικό καφέ, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Ειδικοί πιστεύουν ότι το μυστικό για περισσότερη ενέργεια στο ξεκίνημα της ημέρας κρύβεται στο ντους.

Αντί, λοιπόν, να κάνεις ένα καυτό ντους, που μάλλον θα σε χαλαρώσει παρά θα σε τσιτώσει, δοκίμασε να αλλάξεις τακτική. Άνοιξε τη βρύση στο κρύο νερό για 30 δευτερόλεπτα, μετά γύρνα τη στο καυτό για άλλα 30 και τελείωσε το μπάνιο σου περνώντας άλλα τόσα κάτω από πολύ κρύο νερό. Μπορεί να σου ακούγεται μαρτύριο αλλά αυτή η μέθοδος θα σε τονώσει όσο δεν φαντάζεσαι.

Η απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας ανοίγει τα τριχοειδή αγγεία, αυξάνει την ροή του αίματος και δίνει μια αίσθηση διέγερσης που ενεργοποιεί μυαλό και σώμα.

Πέρα απ' αυτά, έχει ένα σωρό άλλα οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με το Entrepreneur. Μεταξύ άλλων μειώνει το στρες (αυξάνοντας την αντοχή σου), ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην καύση του λίπους (με την παραγωγή περισσότερων καφέ λιποκυττάρων).

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τι να κάνεις αν δεν έχει κίνητρο για να γυμναστείς

Αν αντιμετωπίζεις θεματάκια με το να βγεις από την πόρτα και να ξεκινήσεις για το γυμναστήριο αυτές οι κουβέντες θα κάνουν δουλειά.

Είναι σαν τις δίαιτες. Όλο λες από Δευτέρα και όλο το αφήνεις χωρίς να το ξεκινήσεις ποτέ. Εκτός από τη δίαιτα αυτό συμβαίνει και στο γυμναστήριο. Ναι, οκ, έφαγες παραπάνω και είχες υποσχεθεί ότι θα περάσεις το κατώφλι του γυμναστηρίου. Όπως και να το κάνουμε, αν δεν το πάρεις ζεστά το θέμα εξαρχής, θα χρειαστείς, στην αρχή, τουλάχιστον, λίγο σπρώξιμο.

Και εμείς είμαστε εδώ για να σου πούμε τα καλά νέα μέσα από το στόμα επιτυχημένων ανθρώπων και να πάρεις όλη την έμπνευση που χρειάζεσαι ώστε να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου. Και έτσι να καταφέρεις να βγάλεις το πρόγραμμα που έχεις βάλει στο μυαλό σου, ακόμη και αν το ηθικό σου είναι λιγάκι πεσμένο.

Ακολουθούν τα 4 στάδια που πρέπει να περάσεις για να σηκώνεις τη μπάρα για πλάκα σε λίγο καιρό.

Βρες κίνητρο
Εν αρχή ην το κίνητρο. Το γυμναστήριο δεν είναι και το πιο άνετο μέρος του κόσμου, ειδικά όταν θέλεις να σηκώσεις βάρη, ενώ πονάς και ιδρώνεις, σε βαθμό που καμιά φορά δεν αντέχεις άλλο. Όμως η αλήθεια είναι ότι αυτή η διαδικασία (λένε ότι) σε κάνει καλύτερο άνθρωπο. Αν το βρεις, λοιπόν, όλα θα είναι πιο απλά.

«Αν θες κάτι που δεν είχες ποτέ, πρέπει να είσαι πρόθυμος να κάνεις κάτι που ποτέ δεν είχες κάνει» έλεγε ο Thomas Jefferson, ενώ ένα από τα μότο του Walt Disney ήταν το ότι «ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις κάτι είναι να σταματήσεις να μιλάς και να αρχίσεις να το κάνεις». Ένας κλινικός ψυχολόγος, ο Henry Link, επισημαίνει ότι «όσο καθόμαστε γεννάμε φόβους. Τους ξεπερνάμε με τη δράση».

Προπονήσου σκληρά
Στη ζωή πρέπει να ξέρεις ότι τίποτα δεν σου χαρίζεται. Η επιτυχία δεν είναι ένα ασανσέρ που απλά μπαίνεις και σε πάει στα ψηλά. Και ενώ για κάποιους μπορεί να είναι θέμα τύχης, η αλήθεια είναι ότι βλέπουν καλύτερα αποτελέσματα οι άνθρωποι που προσπαθούν σκληρά και αφοσιώνονται στους στόχους τους.

«Το κίνητρο είναι αυτό που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις. Η συνήθεια είναι αυτή που σε κάνει να συνεχίσεις», είναι ένα από τα ρητά που πρέπει να έχεις κατά νου για να πετύχεις κάτι.

«Η αγάπη σου γι' αυτό που κάνεις και η θέληση σου να φτάσεις τον εαυτό σου εκεί που οι άλλοι δεν είναι προετοιμασμένοι να φτάσουν, είναι αυτά που θα σε κάνουν σπουδαίο», είναι η φιλοσοφία του Laurence Shahlaei, ενός από τους πιο δυνατούς άντρες στον κόσμο. Ο Αριστοτέλης έλεγε άλλωστε ότι «είμαστε αυτό που κάνουμε επανειλημμένα. Υπ' αυτή την έννοια η τελειότητα δεν είναι πράξη αλλά συνήθεια».

Όταν νιώθεις ότι τα παρατάς
Πολλοί από εμάς τα παρατάμε πολύ νωρίς, συνήθως γιατί δεν έχουμε τη ψυχική δύναμη να συνεχίσουμε. Είναι μια διαρκής μάχη μεταξύ μυαλού και σώματος. Και παρότι δεν θα διαφωνήσουμε ότι σίγουρα είναι πιο άνετα να κάθεσαι στον καναπέ του σπιτιού σου και να βλέπεις τις νέες σειρές του Netflix, το γυμναστήριο είναι αυτό που θα φέρει αποτελέσματα.

Όταν η φωνή μέσα σου σού λέει «πάμε να φύγουμε», αλλά πιέζεις το σώμα σου γιατί ξέρεις ότι έχεις και άλλα να δώσεις, αυτό θα σε φέρει πιο κοντά στην επιτυχία.

«Αν τα παρατήσεις στην προσπάθεια, παραιτείσαι από το αποτέλεσμα», λέει ο συγγραφέας και σύμβουλος επιχειρήσεων Idowu Koyenikan. «Οι τελευταίες τρεις με τέσσερις επαναλήψεις είναι που κάνουν τον μυ να μεγαλώσει. Αυτός ο πόνος είναι που ξεχωρίζει τον πρωταθλητή από τον μη πρωταθλητή», είναι το μότο του Arnold Schwarzenegger.

«Ποτέ δεν είπα ότι θα ήταν εύκολο. Το να τα παρατήσεις είναι εύκολο», είναι μέρος της φιλοσοφίας της αμερικανίδας συγγραφέως Maria V. Snyder.

Να χαίρεσαι την επιβράβευση
Το καλύτερο μέρος είναι η επιβράβευση. Μπορεί να έχεις ρίξει πολύ ιδρώτα, να έχεις κουραστεί και να πεινάς αλλά είσαι περήφανος γι' αυτό που έχεις καταφέρει. Και όσο πιο πολύ γυμνάζεσαι τόσο περισσότερο θα βλέπεις την αλλαγή στο σώμα σου.

«Μια από τις πιο σπουδαίες στιγμές στη ζωή είναι όταν συνειδητοποιείς ότι, δύο εβδομάδες νωρίτερα, το σώμα σου δεν μπορούσε να κάνει αυτό που έκανε σήμερα», είναι μια σκέψη που σίγουρα θα έχεις κάνει αν έχεις περάσει τη φάση του να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.

«Το ταξίδι είναι η επιβράβευση», λέει άλλωστε μια κινεζική παροιμία.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation

10 τροφές που θα αναπτύξουν τον μυϊκό σου όγκο

Τα τρόφιμα που πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου για να αυξήσεις φυσικά και ‘αθόρυβα’ τη μυϊκή σου μάζα.

Εκτός από τη γυμναστική, η οποία πρέπει να είναι εντατική και στοχευμένη, για να είσαι πραγματικά fit και υγιής οφείλεις να ακολουθείς και μια ισορροπημένη διατροφή.

Ο στόχος είναι να τρως κάθε μέρα σωστά, καταναλώνοντας τροφές με χαμηλά μεν λιπαρά, αλλά που θα σε γεμίσουν ενέργεια και θα αυξήσουν με φυσικό τρόπο τη μυϊκή σου μάζα.

Παρακάτω σου παρουσιάζουμε 10 τέτοιες τροφές, πολύ σημαντικές για την βελτίωση των μυών σου. Προσπάθησε να τις εντάξεις στο βασικό διαιτολόγιό σου και σε συνδυασμό με αποτελεσματική άσκηση θα καταφέρεις σύντομα να δεις στο σώμα θεαματική διαφορά.

Αν αυτούς τους μήνες του χειμώνα κρατήσεις την καθημερινή σου διατροφή σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο, δεν θα χρειαστεί να λιώσεις στα γυμναστήρια τον Μάιο (και κανέναν άλλο μήνα) μόνο και μόνο για να κάψεις τον περιττό λίπος.

Οι τροφές

> Τόνος: Τροφή υψηλή σε πρωτεΐνη, βοηθά στη μείωση της πιθανότητας καρδιακών παθήσεων και ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ. Είναι μια ιδανική προσθήκη στη διατροφή σου αν θες να αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο.

> Τυρί Cottage: Αν έχεις βαρεθεί το στυφό κρέας του κοτόπουλου, δοκίμασε να πάρεις μέρος της πρωτεΐνης που χρειάζεσαι από το τυρί cottage. Είναι πλούσιο σε Κασεΐνη (πρωτεΐνη που απορροφάται πολύ αργά) και είναι ιδανική τροφή για το βράδυ, πριν από τον ύπνο.

> Μπρόκολο: Μπορεί να ακούγεται περίεργο να επιλέγουμε ένα λαχανικό σε μια διατροφή για αύξηση όγκου αλλά το μπρόκολο είναι ιδανικό για να ανεβάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό. Αυτό σημαίνει καλύτερη απορρόφηση τη πρωτεΐνης καθώς και καλύτερα αποτελέσματα στο γυμναστήριο.

> Μοσχαρίσια μπριζόλα: Ο πρωταθλητής του UFC Connor McGregor είχε κάνει την εξής δήλωση “Όταν χρειαζόταν να προσθέσω μυϊκά κιλά έτρωγα μπριζόλα για πρωινό”. Αυτό, γιατί πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και σε αμινοξέα, που βοηθάει στη γρηγορότερη αποκατάσταση των μυικών ινών.

> Βρώμη: Αν κάνεις ένα γκάλοπ και ρωτήσεις τους Bodybuilders ποια τροφή προτιμούν για πρωινό, η πλειοψηφία θα απαντήσει την βρώμη. Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες κάτι το οποίο σημαίνει καθαρή ενέργεια όλη την ημέρα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αποτελεί την ιδανική τροφή για να συνδυάσεις με πρωτεϊνικό συμπλήρωμα.

> Καστανό ρύζι: Ακατέργαστη τροφή που εμποδίζει την αύξηση της ορμόνης ινσουλίνης, η οποία, σε υψηλά επίπεδα, εμποδίζει την ομαλή ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, το καστανό ρύζι είναι ιδανική πηγή υδατανθράκων-ενέργειας.

> Σπαράγγια: Άλλη μια ‘περίεργη’ φυτική τροφή για την βελτίωση των μυών. Τα σπαράγγια βοηθάνε στο πως μπορούν να δείχνουν οι μυς σου, επειδή είναι διουρητικά και βοηθούν στην αποβολή των υγρών. Όσο λιγότερη κατακράτηση υγρών γίνεται στο σώμα σου, τόσο καλύτερα αναδεικνύεται η γράμμωσή του.

> Γάλα αμυγδάλου: Ιδανική τροφή για όσους έχουν ευαισθησία στη λακτόζη. Πλούσιο σε πρωτεΐνη, το γάλα αμυγδάλου είναι η ιδανική βάση για πρωτεϊνικά smoothies, αφού δεν σε φουσκώνει τόσο πολύ όσο το γάλα από αγελάδα.

> Αβγά με αβοκάντο: Ίσως από τα καλύτερα σνακ για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη για τους μυς σου, ενώ το αβοκάντο πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά – ό,τι πρέπει, δηλαδή για κουρασμένες και επιβαρυμένες αρθρώσεις.

> Φυστικοβούτυρο: Η τροφή που θα σε χορτάσει και θα σου δώσει ενέργεια για τη γυμναστική σου, χωρίς να περιέχει καθόλου ζάχαρη. Αν το συνδυάσεις με μπανάνα, φτιάχνεις το τέλειο σνακ για πριν την προπόνηση σου.

 001 xtreme

Μια περίεργη άσκηση που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς σας!

Πολλές φορές κάνουμε πράγματα στο γυμναστήριο που δεν πολύ-καταλαβαίνουμε, ωστόσο, εδώ έχουμε να κάνουμε με μια περίεργη άσκηση που ενεργοποιεί και γυμνάζει την περιοχή της κοιλιάςκαι σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις έχει αποτελέσματα.

Δείτε την από το 5:30 και μετά:

 

 

Πηγή: balla.com.cy

Γιατί ενώ «λιώνετε» στην αερόβια δεν χάνετε βάρος;

Τρέχετε, κάνετε ποδήλατο, spinning με στόχο μια καλή αερόβια άσκηση που θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.

Tρέχετε, κάνετε ποδήλατο, spinning, γενικώς… λιώνετε στην αερόβια και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση είναι πιθανό πως κάνετε περισσότερη αεροβική απ’ όσο χρειάζεται και λιγότερη ενδυνάμωση.

Με την αεροβική προπόνηση βελτιώνετε την αερόβια σας ικανότητα, που σημαίνει καλύτερη αναπνευστική και καρδιαγγειακή λειτουργία αλλά και αντοχή. Ωστόσο, οι προπονήσεις ενδυνάμωσης είναι αυτές που θα αυξήσουν τη μυική σας μάζα και αυτό σας βοηθά με δύο τρόπους να χάσετε βάρος: Αφενός οι μύες αυξάνουν το μεταβολικό σας ρυθμό άρα καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη κι όταν δεν γυμνάζεστε και αφετέρου, αυξάνοντας τη μυική μάζα καίτε λίπος.

Μια πρόσφατη έρευνα από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης έρχεται να συμπληρώσει την εικόνα. Κάνοντας ένα πρόγραμμα ασκήσεων με kettlebell μπορεί να κάψετε έως και 20 θερμίδες το λεπτό – το αντίστοιχο του να τρέχετε με ρυθμό 9,5 χλμ. την ώρα!

 

 

Ενισχύστε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας
Εάν θέλετε με τη βοήθεια της γυμναστικής να χάσετε βάρος, ενσωματώστε στις προπονήσεις σας ασκήσεις με αντιστάσεις όπως με kettlebells, TRX και ελεύθερα βάρη. Ιδανικά, κάνετε εναλλάξ προπονήσεις αεροβικής με προπονήσεις ενδυνάμωσης.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

«Κάψε» το λίπος στην κοιλιά με 4λεπτο πρόγραμμα στοχευμένων ασκήσεων

Το σωσίβιο γύρω από την κοιλιά δεν είναι εύκολο να… πέσει.

Το τρέξιμο ή οι απλοί κοιλιακοί δεν είναι αρκετοί για να κάψουν το λίπος στην κοιλιά.

 

 

Πηγή: balla.com.cy

«Κάψε» τις θερμίδες των Χριστουγέννων με αυτές τις ασκήσεις!

Οι γιορτές έφυγαν καιρός να αποκτήσουμε ξανά τη φόρμα μας.

Συγκεντρώσαμε όχι μία, ούτε δύο, αλλά 10 διαφορετικά είδη άσκησης που καίνε θερμίδες.

Ποδήλατο

Το άλφα και το ωμέγα μιας καλή καρδιαγγειακής προπόνησης, το ποδήλατο θα πρέπει σίγουρα να γίνει …κολλητός σου! Κι αν δεν ανήκει στις αγαπημένες σου ασκήσεις, μόνο και μόνο ότι μπορείς να κάψεις μέχρι και 1000 θερμίδες την ώρα, θα σου αλλάξει άποψη.

Τι σου προσφέρουν μόλις 10 λεπτά στο ποδήλατο;

Φυσικά, υπάρχουν προϋποθέσεις γι’ αυτό τον αριθμό – μια ώρα ποδήλατο στη μέγιστη ένταση θα βοηθήσει μια γυναίκα μέσου βάρους (που είναι γύρω στα 60 κιλά) να κάψει περίπου 850 θερμίδες και οι αριθμοί είναι ακόμη μεγαλύτεροι για τους άντρες (γύρω στις 950!). Μήπως είναι ώρα να βγάλεις το ποδήλατο από την αποθήκη;

Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι κάτι παραπάνω από ένα παιδικό παιχνίδι! Για την ακρίβεια είναι μια από τις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες και σίγουρα θα σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς εκείνα τα επίμονα 2 κιλά έγκαιρα για να φορέσεις το μπικίνι σου! Μια ώρα από αυτή τη δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει έναν άντρα να κάψει έως και 850 θερμίδες ενώ οι γυναίκες μπορούν να ελπίζουν να κάψουν έως και 750.

Θα λέγαμε πως αυτός είναι αρκετά καλός λόγος για να προσθέσεις αυτή τη δραστηριότητα στη λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις για κάψιμο θερμίδων και να θέσεις ως προσωπικό σου στόχο να κάνεις σχοινάκι 10 με 20 λεπτά τη μέρα – μπορεί να γίνει μια διασκεδαστική δραστηριότητα που θα απολαμβάνεις μαζί με τα παιδιά σου!

Κολύμπι

Δεν σου αρέσει να ιδρώνεις; Κανένα πρόβλημα! Με περίπου 840 θερμίδες την ώρα για τους άντρες και 720 για τις γυναίκες, το κολύμπι κερδίζει επάξια την τρίτη θέση στη λίστα με τις ασκήσεις που καίνε περισσότερο λίπος. Και αυτή είναι πιθανότατα η απάντηση για το πώς να καις θερμίδες γρήγορα και να διασκεδάζεις ταυτόχρονα!

Αεροβική

Διασκεδαστική, δυναμική και σχετικά χωρίς αντίλογο, η αεροβική είναι μια αγαπημένη άσκηση για κάψιμο θερμίδων. Είναι λίγο δύσκολη στην αρχή και μπορεί να νιώσεις περίεργα που δεν θα κάνεις τις κινήσεις ακριβώς συγχρονισμένα με τους υπόλοιπους, όμως αυτό θα κρατήσει το πολύ μια βδομάδα και θα αρχίσεις να νιώθεις πολύ καλύτερα.

Μια μέση γυναίκα μπορεί να κάψει έως 680 θερμίδες την ώρα αν είναι αποφασισμένη να κάνει σωστά τις ασκήσεις και ας μην ξεχνάμε τα άλλα οφέλη της, όπως πόδια χωρίς κυτταρίτιδα, σφιχτά σέξι οπίσθια και θανατηφόροι κοιλιακοί!

Άσκηση στο ελλειπτικό

Πολύ πιο ενδιαφέρον από τον διάδρομο, το ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις μέχρι και 600 θερμίδες την ώρα και ένα εντυπωσιακό 11% περισσότερο αν δεν σε πειράζει να πηγαίνεις προς τα πίσω αντί να σπρώχνεις απλά μπροστά. Καθόλου κακό!

Πιάσου από τις λαβές και βάλε και τα χέρια σου στο παιχνίδι προκειμένου να γυμνάσεις περισσότερες μυϊκές ομάδες και να εκμεταλλευτείς καλύτερα τον χρόνο της άσκησής σου. Μη σε πειράζει αν δεν σπάσεις το ρεκόρ του γυμναστηρίου την πρώτη φορά – όταν χρησιμοποιείται σωστά το ελλειπτικό είναι εξαιρετική άσκηση.

Zumba

Με μέσο όρο καύσεων 400 με 700 θερμίδων ανά μάθημα μιας ώρας, η διασκεδαστική και δημοφιλής Zumba αξίζει κι αυτή μια θέση ανάμεσα στις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες και σε βοηθάει να ξεφορτωθείς το επίμονο λίπος και να σφίξεις γρήγορα τους μύες σου. Είναι μάλιστα ακόμη καλύτερη από την αεροβική επειδή καις τις θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνεις, ενώ επιπλέον μαθαίνεις σέξι χορευτικές κινήσεις, κάποιες από τις οποίες μπορείς να χρησιμοποιήσεις και στην πίστα!

Αεροβική στο νερό

Η αεροβική στο νερό είναι ιδανική επιλογή για όσους μισούν τον ιδρώτα αλλά δεν μπορούν να κολυμπήσουν αρκετά καλά για να κερδίσουν όλα τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει μια ώρα κολύμβησης.

Μην ανησυχείς όμως –μια ώρα αεροβική στο νερό θα σε βοηθήσει να κάψεις από 200-400 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σου. Και καθώς όλες οι κινήσεις γίνονται στο νερό, δεν χρειάζεται να ανησυχείς για τυχόν τραυματισμούς.

Τρέξιμο

Με το τρέξιμο μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες ανάλογα με την ένταση και την ταχύτητα που κινείσαι. Είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους να μειώσεις το άγχος και την κατάθλιψη.

Μπορείς τρέχοντας να κάψεις γύρω στις 600 θερμίδες την ώρα ενώ κάνοντας τζόγκινγκ μια γυναίκα γύρω στα 55-58 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 550 θερμίδες.

Ashtanga yoga

Η ashtanga yoga, ειδικά όταν γίνεται σε ένα ζεστό δωμάτιο, θα αυξήσει πολύ τις θερμίδες που καις! Αυτή η μορφή της yoga αποκαλείται συχνά “flow yoga” και συμπεριλαμβάνει πολλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις και μια συνεχή ροή (flow), που είναι ήπια για το σώμα αλλά καίει τις αντίστοιχες θερμίδες με την αεροβική.

Αυτή η μορφή yoga είναι η καλύτερη για να κάψεις τις περισσότερες θερμίδες σε λίγο χρόνο και είναι εξαιρετική για να αυξήσεις και τους παλμούς της καρδιάς σου.

Kickboxing

Το kickboxing είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να κάψεις γρήγορα θερμίδες. Εκτός, όμως, από την επίδρασή του στο βάρος σου, το kickboxing είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εκτονώνεις το άγχος και να νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο του εαυτού σου. Ακούγεται καλό να κλωτσάς και να χτυπάς έναν σάκο μετά τη δουλειά, έτσι δεν είναι; Gigi Hadid: Βρήκαμε τι γυμναστική κάνει και έχει τέτοιο σώμα!

001 xtreme

Ενίσχυσε τον μεταβολισμό σου με 10 τρόπους για να καις περισσότερες θερμίδες!

Oσο ενισχύουμε τον μεταβολισμό μας, τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε.

Ο βασικός μεταβολισμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και όσο μεγαλώνουμε, τόσο επιβραδύνεται.

Ο μεταβολισμός μπορεί να γίνει σύμμαχος ή εχθρός στην προσπάθειά μας να δούμε αλλαγή στη ζυγαριά μας.

Αν ο μεταβολικός ρυθμός είναι γρήγορος, τότε οι καύσεις στον οργανισμό γίνονται με ταχύτητα.

Αν ο μεταβολικός ρυθμός είναι αργός, τότε το σώμα έχει μειωμένα αντανακλαστικά στην καύση λίπους.

Οι διατροφολόγοι προτείνουν να τρώμε πιο συχνά στη διάρκεια της ημέρας, αλλά να καταναλώνουμε μικρότερες ποσότητες. Ετσι κρατάμε τον μεταβολισμό μας σε εγρήγορση.

Τι άλλο όμως μπορούμε να κάνουμε για να ενεργοποιήσουμε το βασικό μας μεταβολισμό; Για να δούμε παρακάτω:

1. Ενυδατωθείτε

Ο οργανισµός µας χρειάζεται νερό για να κάνει καύσεις, ενώ η αφυδάτωση ευνοεί την επιβράδυνση του µεταβολισµού. Με 1,5 λίτρο νερού την ηµέρα επιτυγχάνεται η σωστή ενυδάτωση, η οποία βοηθά στην καλύτερη πέψη των τροφών και στην πιο σωστή αφοµοίωση των θρεπτικών συστατικών.

2. Εντάξτε το πρωινό στην καθημερινότητά σας

Ενα πρωινό των 250 θερµίδων είναι αρκετό για να ξυπνήσει ο µεταβολισµός. Ενα πλούσιο πρωινό αυξάνει τον µεταβολισµό µέχρι και 10%, µειώνει την πιθανότητα παχυσαρκίας και βοηθά στην απώλεια βάρους.

3. Μην αφήνετε τον εαυτό σας νηστικό για πολλές ώρες

Τα σωστά σνακ ανάµεσα στα γεύµατα βοηθούν στην ενίσχυση των καύσεων.

4. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Βοηθούν στην μειωμένη λήψη των θερμίδων και του λίπους και συμβάλλουν στο αίσθημα του κορεσμού.

5. Γυμναστείτε με την μέθοδο του HIIT.

Πρόκειται για τη διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης, μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές σωματικής άσκησης στο χώρο του fitness. Η άσκηση σε επίπεδα υψηλής έντασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας.

6. Δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι χρήσιµη σε κάθε γεύµα καθώς ενισχύει το αίσθηµα του κορεσµού και βοηθά στο «χτίσιµο» µυϊκής µάζας. Να τρώρτε κρέας κοτόπουλο, ψάρι, αυγό και γαλακτοκοµικά προϊόντα.

7. Μειώστε το αλκοόλ

8. Να κοιμάστε σωστά

9. Να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως τόνος, αυγά, δημητριακά, γιαούρτι κλπ

10. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων