Πότε είναι πιο πιθανό να σε απατήσει ή να την απατήσεις;

Πότε είναι πιο πιθανό να σε απατήσει ή να την απατήσεις;

Σύμφωνα με το βρετανικό site γνωριμιών Illicit Encounters, που ειδικεύεται στις εξωσυζυγικές σχέσεις, υπάρχει μια συγκεκριμένη ημέρα του χρόνου κατά την οποία οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να απατήσουν το ταίρι τους.

Περίεργο; Ναι, αλλά σύμφωνα με μελέτη στην οποία συμμετείχαν 300 άτομα, το 72% υποστηρίζει ότι ήταν πιο πιθανό να απατήσουν τον σύντροφό τους στις 18 Νοεμβρίου. Πρόκειται για την τελευταία ημέρα που οι ερωτώμενοι πιστεύουν ότι μπορούν να είναι άπιστοι, πριν ξεκινήσει η εορταστική περίοδος των Χριστουγέννων και τους πιάσουν μάλλον οι τύψεις.

Επίσης ένα 30% δηλώνει ότι τη συγκεκριμένη ημέρα έχει πολύ μεγαλύτερη δραστηριότητα από κάθε άλλη μέρα, κάτι που το Illicit Encounters αποδίδει στο ότι θεωρείται η τελευταία μέρα του χρόνου με αρκετό ελεύθερο χρόνο για τους άπιστους.

Η "άπιστη Παρασκευή" και οι μέρες που την ακολουθούν, λέει ο Christian Grant από το Illicit Encounters, αποτελούν την τελευταία ευκαιρία για ένα μοιχό να ξεκλέψει λίγο χρόνο με την ερωμένη του. "Τις επόμενες εβδομάδες απλά θα έχουν ένα σωρό υποχρεώσεις, αγορές Χριστουγέννων, διακόσμηση σπιτιού και φυσικά τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά. Επίσης τα παιδιά δεν θα πηγαίνουν σχολείο και οι οικογενειακές υποχρεώσεις θα γίνουν προτεραιότητα".

Αρκετά επισφαλές βέβαια ως συμπέρασμα, με ένα τέτοιο δείγμα, αλλά ενδιαφέρουσα άποψη τουλάχιστον για όσους ζουν στη Βρετανία.

Εμείς, το μόνο που μπορούμε να συμπληρώσουμε είναι πως -ευτυχώς- αυτή η μέρα πέρασε!

001 xtreme

Πως θα προστατευτείτε από τις χαμηλές θερμοκρασίες

Πως θα προστατευτείτε από τις χαμηλές θερμοκρασίες

Εκτός από το να ...μη βγούμε από το σπίτι, οι ειδικοί μας προτείνουν κάποιες λύσεις που θα μας προστατέψουν από τις χαμηλές θερμοκρασίες και τα πιθανά ατυχήματα που οφείλονται στον πάγο.

1. Αντιγράψτε το βάδισμα του πιγκουίνου

Οι κακώσεις στην περιοχή της λεκάνης και των ισχίων είναι συνηθισμένες τους χειμερινούς μήνες λόγω των πτώσεων στον πάγο ή κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων στο βουνό. Μπορεί να είναι απλές ή πιο σοβαρές, απαιτούν όμως τις περισσότερες φορές πλήρη κλινικό έλεγχο, πιθανή ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία και φυσικά περίοδο ανάπαυσης.
Extra tip: Όταν περπατάτε στον πάγο μην έχετε τα χέρια στις τσέπες του μπουφάν σας. Τα χέρια σας είναι απαραίτητα για την καλή ισορροπία. Επίσης, όταν τα χέρια ταλαντεύονται ελεύθερα στα πλάγια του σώματος, οι μύες γυμνάζονται, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η ροή αίματος σε αυτά και να παράγεται σωματική θερμότητα.

2. Διαλέξτε τα σωστά παπούτσια

Καναδοί ερευνητές διαπίστωσαν πρόσφατα ότι το 90% των παπουτσιών που φοράμε το χειμώνα π.χ. μπότες, απέτυχαν σε σχετικό τεστ στον πάγο. Τα παπούτσια που απέσπασαν την υψηλότερη βαθμολογία στο τεστ, είχαν λεγόμενη τρακτερωτή ή ακόμη κι αυτή που έχει κενό μεταξύ του πέλματος από το τακούνι. Η συγκεκριμένη επιφάνεια στη σόλα δίνει τη δυνατότητα να κάνουμε πιο σταθερά βήματα στο χιόνι ή ακόμη και στον πάγο.

3. Ο μάλλινος σκούφος δεν προστατεύει

Το 30% της απώλειας της σωματικής θερμότητας συμβαίνει από το κεφάλι, γι’ αυτό και μία από τις πάγιες συμβουλές των ειδικών για την προστασία από το κρύο είναι να φοράμε σκούφο. Ωστόσο, ο δρ Άντριου Καμιλέρι, χειρουργός-ωτορινολαρυγγολόγος στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Νότιου Μάντσεστερ, συνιστά ο σκούφος αυτός να μην είναι μάλλινος. "Ο ιδανικός σκούφος του χειμώνα πρέπει να αποτελείται από συνθετικό υλικό, όπως το φλις, και όχι από φυσικό, όπως το μαλλί", λέει. "Τα συνθετικά υλικά παρέχουν καλύτερη μόνωση του κεφαλιού από το κρύο, καθώς "παγιδεύουν” τον αέρα ανάμεσα στον σκούφο και στο κεφάλι, με αποτέλεσμα ο παγιδευμένος αέρας να δρα ως πρόσθετη μόνωση".

4. Αποφύγετε την καφεΐνη

Αν και ένας καυτός καφές μοιάζει ιδανική συντροφιά για την πρωινή διαδρομή προς τη δουλειά, αν έχει καφεΐνη θα σας κάνει να χάσετε μέρος από τη σωματική σας θερμότητα. "Η καφεΐνη εμποδίζει τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων στο κρύο, αλλά όταν τα αγγεία διαστέλλονται, οι απώλειες θερμότητας από τον οργανισμό είναι ταχύτερες", λέει ο δρ Έντι Χάλονερ, αγγειοχειρουργός στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Lewisham, στο Λονδίνο.

5. Να αναπνέεις από το μύτη και όχι από το στόμα

Όπως εξηγεί ο δρ Καμιλέρι, η μύτη και τα ιγμόρεια έχουν την ιδιότητα να ζεσταίνουν τον αέρα που πηγαίνει προς τους πνεύμονες και έτσι νιώθουμε ζεστασιά. Όταν, όμως, αναπνέουμε από το στόμα, ο μηχανισμός θέρμανσης του αέρα δεν υπάρχει.

6. Μην απομονώνεσαι κοινωνικά

Μελέτη του Πανεπιστημίου του Τορόντο έδειξε ότι η κοινωνική απομόνωση εντείνει το αίσθημα του ψύχους, ενώ αντιθέτως οι κοινωνικές επαφές μας κάνουν να νιώθουμε πιο ζεστοί. Αν και δεν είναι γνωστός ο μηχανισμός που μας ωθεί να αντιλαμβανόμαστε διαφορετικά την θερμοκρασία όταν είμαστε μόνοι απ’ ό,τι όταν είμαστε με παρέα, ο ψυχίατρος δρ Γιαν Γουάιζ, από το Λονδίνο, πιστεύει ότι η καλή παρέα αποσπά την προσοχή μας από το κρύο και γεννά θετικά συναισθήματα που ζεσταίνουν και το σώμα μας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Θέλετε ένα διάλειμμα από το κρέας; Φάτε σπανάκι για δύναμη

Θέλετε ένα διάλειμμα από το κρέας; Φάτε σπανάκι για δύναμη

Φρέσκο ή κατεψυγμένο, σε σαλάτα ή μαγειρεμένο, το σπανάκι θεωρείται από τα πιο θρεπτικά φυλλώδη λαχανικά.

Αυτό που το κάνει μάλιστα τόσο ξεχωριστό είναι η μεγάλη περιεκτικότητα που έχει σε σίδηρο και βιταμίνες Α,C, Ε και Κ, χλωροφύλλη, άλατα ιωδίου και σαπωνίνες.

Το σπανάκι ειδικότερα είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε φυλλικό οξύ, το οποίο είναι μέλος του συμπλέγματος των βιταμινών Β και είναι απαραίτητο στη σύνθεση του DNA. Για τον λόγο αυτό, το φυλλικό οξύ θεωρείται πως βοηθάει σημαντικά στην προστασία κατά του καρκίνου, ιδιαίτερα του καρκίνου του μαστού. Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, αναγκαίο για την καλή λειτουργία των μυών και συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος. Είναι πολύ καλό στη σωστή λειτουργία του εντέρου και κατά της αναιμίας.

Το σπανάκι αποτελεί μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Κ – ένα φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι καλύπτει το 200% των ημερήσιων αναγκών μας. Η βιταμίνη Κ ενεργοποιεί την οστεοκαλσίνη, μια πρωτεΐνη που συμμετέχει στην εναπόθεση ασβεστίου στα οστά.

Τα οφέλη του δεν σταματούν εδώ, καθώς έχει διαπιστωθεί πως το σπανάκι θωρακίζει τα αγγεία και προστατεύει από τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τα εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτό επιβεβαιώνεται από ευρύτατες επιδημιολογικές μελέτες του Πανεπιστημίου του Harvard, οι οποίες απέδειξαν ότι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, προστατεύουν την υγεία της καρδιάς.

Η κατανάλωση του πράσινου φυλλώδους λαχανικού τουλάχιστον δύο φορές τη βδομάδα μειώνει αισθητά τον κίνδυνο εκφυλισμού των εγκεφαλικών κυττάρων. Γι’ αυτό συνιστάται η κατανάλωσή του από ανθρώπους που έχουν πολλές πιθανότητες να νοσήσουν από αλτσχάιμερ και νευροεκφυλιστικές παθήσεις του εγκεφάλου.

Και μια επιπλέον συμβουλή
O σίδηρος που περιέχει το σπανάκι είναι σε μια μορφή (μη αιμικός σίδηρος) που δεν απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Το μυστικό για να διπλασιάσετε την απορρόφησή του είναι να το συνοδεύσετε με κάποιο τρόφιμο πλούσιο σε βιταμίνη C (π.χ. λεμόνι, ντομάτα, πιπεριά).

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

Πώς να καθαρίσεις το σώμα σου από τα λίπη και τις τοξίνες των γιορτών

Πώς να καθαρίσεις το σώμα σου από τα λίπη και τις τοξίνες των γιορτών

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που θα σε σώσει από την κραιπάλη.

Λογικά, τις μέρες που προηγήθηκαν κατανάλωσες τόνους κρεατικών, έφαγες ολόκληρα ταψιά με γλυκά, ήπιες λίτρα αλκοόλ και, πιθανότατα, κάπνισες κάμποσα πούρα -ακόμη κι αν δεν είσαι φανατικός καπνιστής, να σημειωθεί.

Οι γιορτές όμως πέρασαν. Και ακριβώς αυτή τη στιγμή, ο οργανισμός σου και ειδικότερα το πεπτικό σου σύστημα έχει ανάγκη από επείγουσα αποτοξίνωση. Θέλεις, λοιπόν, να «καθαρίσεις» αποτελεσματικά το σώμα σου από τις καταχρήσεις των τελευταίων ημερών;

Ευκολάκι. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ακολουθήσεις τις συμβουλές που ακολουθούν στη διατροφή σου από την επόμενη κιόλας εβδομάδα.

Δευτέρα
Ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας το χυμό μισού λεμονιού διαλυμένο σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό. Στα «μεγάλα» γεύματα της ημέρας (μεσημεριανό και βραδινό), κατανάλωσε πικρά λαχανικά, όπως αντίδια, ρόκα και πικραλίδα και, ιδανικά, πρόσθεσε στα πιάτα σου και μερικές κουταλιές μουστάρδα. Οι τροφές αυτές έχει αποδεχτεί ότι βοηθούν στην έκκριση πεπτικών ενζύμων από τις μεμβράνες του στομάχου.

Τρίτη
Πάρε ένα συμπλήρωμα με μείγμα πεπτικών ενζύμων δεκαπέντε λεπτά πριν από κάθε κύριο γεύμα για να αυξήσεις τη διαδικασία υδρόλυσης των μεγάλων μορίων της τροφής (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες). Έτσι, τα θρεπτικά συστατικά τους μπορούν να απορροφηθούν καλύτερα από τον οργανισμό.

Τετάρτη
Φάε προβιοτικό γιαούρτι, ξινόγαλα ή κεφίρ. Οι τροφές αυτές προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο και βοηθούν την πέψη, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την παραγωγή των ενεργειακών βιταμινών Β12 και Κ.

Πέμπτη
Βάλε στο μενού σου μπόλικες φυτικές ίνες. Αδιάλυτες φυτικές ίνες θα βρεις στα προϊόντα ολικής άλεσης, στο πίτουρο σιταριού, στους ξηρούς καρπούς, στα φρούτα και στα λαχανικά, ενώ διαλυτές φυτικές ίνες περιέχουν τα όσπρια, η βρώμη, το καστανό ρύζι και ο λιναρόσπορος. Οι πρώτες, βοηθούν στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Οι δεύτερες, διεγείρουν την αύξηση των ωφέλιμων βακτηρίων που βοηθούν την πέψη.

Παρασκευή
Πρόσθεσε μηλόξιδο σε όλες τις σαλάτες σου ή πιες ένα κουταλάκι του γλυκού αραιωμένο σε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το μηλόξιδο καταπολεμά τη δυσπεψία, τις καούρες και τα φουσκώματα, ενώ τα οξέα του βοηθούν στο «κάψιμο» του λίπους.

Σάββατο
Εκτός από τα προβιοτικά, απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του εντέρου είναι και οι πρεβιοτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τα καλά βακτήρια να κολλήσουν στο τοίχωμα του εντέρου. Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικές ίνες είναι οι οι μπανάνες, η σόγια, οι αγκινάρες, η βρώμη, το σιτάρι, το κριθάρι, το σκόρδο, ο λιναρόσπορος, τα όσπρια, οι ντομάτες και τα πράσινα λαχανικά.

Κυριακή
Πιες 50ml χυμό αλόης μία με δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα, αφού προηγουμένως τον διαλύσεις είτε σε νερό, είτε σε φρέσκους χυμούς. Η αλόη διαθέτει καθαρτικές ιδιότητες, βοηθώντας το πεπτικό σου σύστημα να παραμείνει υγιές. Ο λόγος; Η ρητίνη: πρόκειται για μια ουσία που βρίσκεται στο δεύτερο στρώμα των φύλλων της αλόης και η οποία είναι πλούσια σε ανθρακινόνες, ενώσεις που θεωρούνται φυσικά καθαρτικά. Επιπλέον, η αλόη αποτοξινώνει το συκώτι, αναζωογονεί τους πνεύμονες και προστατεύει το ουροποιητικό σύστημα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Μήπως το μυστικό για μεγαλύτερους δικεφάλους βρίσκεται στα πόδια;

Μήπως το μυστικό για μεγαλύτερους δικεφάλους βρίσκεται στα πόδια;

Ξεκίνα τις προπονήσεις σου για το 2019 χτίζοντας τεράστια μπράτσα με ένα επιστημονικό κόλπο.

Όσο κι αν φτάνεις σε σημείο παράλυσης τα ποντίκια σου επιμένοντας σε μονότονες κάμψεις δικεφάλων με ασήκωτους αλτήρες, οι μύες σου στα μπράτσα θα αργήσουν να πρηστούν. Ξέρεις ποιο είναι το μυστικό για δυο φορές πιο ογκώδεις δικέφαλους; Μια γερή προπόνηση ποδιών.

Νορβηγοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εκτέλεση μια σειράς ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος αμέσως πριν την προπόνηση των δικεφάλων μπορεί να δημιουργήσει ταχύτερα αποτελέσματα μυϊκής ανάπτυξης στα μπράτσα.

Γιατί;

Επειδή η παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης είναι πολλαπλάσια όταν γυμνάζεις τα πόδια σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο μέρος του μυϊκού σου συστήματος. Και αυτό το φαινόμενο, σύμφωνα με τους ερευνητές, μαζί με τα μπράτσα, αναπτύσσει ταχύτερα το μυϊκό ιστό και στο στήθος, την πλάτη ή τους τους ώμους.

Το άλλο καλό με την προπόνηση ποδιών είναι ότι θέτουν πιο δύσκολα το μυϊκό σύστημα σε όρια κόπωσης (ειδικά αν γίνονται χωρίς αντιστάσεις) και χάρη στο υπερμέγεθες των μυϊκών ομάδων των ποδιών, η τεστοστερόνη ρέει άφθονη.

Το προ-πρόγραμμα ποδιών
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις χωρίς βάρη που πρέπει να εκτελείς λίγη ώρα πριν ασχοληθείς με την αύξηση των δικεφάλων σου:

> Ημικαθίσματα (απλά και βουλγάρικα -με το ένα πόδι ακουμπισμένο σε πάγκο πίσω σου)
> Άλματα σε κουτί
> Προβολές ποδιών
> Πλάγιες προβολές και ημικαθίσματα (εικόνα)

 stretching lateral adductor squat 6egf

> Ανασηκώσεις ισχίων
> Kettlebell swings 

 

Οι κατάλληλες ασκήσεις για πιο μυώδη μπράτσα
Στη μελέτη, οι ειδικοί αναφέρουν ότι μετά από την προπόνηση των ποδιών, μπορείς να εκτελέσεις όποια άσκηση στοχεύει με ακρίβεια τους δικεφάλους, αλλά δεν αφήνει εκτός δράσης τους τρικέφαλους και τους πήχεις ταυτόχρονα.
Έτσι, εκτός από τις κλασικές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ή μπάρα, πρόσθεσε και αυτές τις 5:

> Κάμψεις
> Βυθίσεις (dips)
> Όρθια κωπηλατική με αλτήρες
> Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
> Γαλλικές πιέσεις με αλτήρες στον πάγκο

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς φέτος θα γίνεις καλύτερος άνθρωπος

Πώς φέτος θα γίνεις καλύτερος άνθρωπος

10 μικρές αλλά πολύ σημαντικές συνήθειες που θα σου βελτιώσουν τη ζωή το 2019.

Η ερώτηση είναι απλή. Πώς θα γίνω καλύτερος άνθρωπος; Τι σημαίνει όμως αυτό; Που πάει το μυαλό σου; Στο να αποκτήσεις μεγαλύτερους μυς σε χέρια και πόδια, να φουσκώσεις τον τραπεζικό σου λογαριασμό ή να πάρεις καινούργιο αυτοκίνητο; Όχι μην ψάξεις αυτά. Σκέψου κάτι πιο απλό, πιο μικρό.

Ακολουθούν δέκα φαινομενικά μικρές αλλά πολύ σημαντικές συνήθειες ζωής, που αν τις υιοθετήσεις θα σε κάνουν καλύτερο, πιο ευτυχισμένο και πιθανότατα πιο επιτυχημένο.

Συγκεντρώσου
10 λεπτά τη μέρα αρκούν. Κάθε πρωί για παράδειγμα ακούγοντας έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Το Headspace app κάνει δουλειά. Συγκεντρωμένος μπορείς να είσαι όμως και σε άλλα πράγματα. Το να τρως χωρίς να βλέπεις παράλληλα τηλεόραση μπορεί να βοηθήσει να στην κατανάλωση λιγότερου φαγητού. Έτσι θα έχεις καλύτερη πέψη. . Ή όταν περπατάς, μπορείς απλά να βάλεις το κινητό στην τσέπη και να γλιτώσεις τον κίνδυνο να πέσεις πάνω σε κάτι που δεν θες.

Διάβασε περισσότερο
Για να καταλάβεις καλύτερα τα οφέλη του διαβάσματος αρκεί μια αναφορά στο παράδειγμα του δισεκατομμυριούχου Warren Buffett. Ο Αμερικανός επενδυτής, που είναι και ο τρίτος πλουσιότερος άνθρωπος στον κόσμο με συνολική περιουσία ύψους 63 δισεκατ. δολαρίων, στην αρχή της καριέρας του διάβαζε από 600 μέχρι 1.000 σελίδες την ημέρα, κυρίως βιβλία. Έκτοτε το έχει μειώσει σε περίπου 500 σελίδες την ημέρα, κάτι που και πάλι του αποσπά το 80% του εργασιακού του ημερήσιου χρόνου. Όπως όλες οι άλλες επενδύσεις του Buffett, το διάβασμα αποδίδει κατά κάποιο τρόπο μερίσματα υπό την μορφή της γνώσης, της έμπνευσης ή του savoir vivre. Αντί, λοιπόν, να σπαταλάς τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο σου στα social media προτίμησε να διαβάσεις κάποιο βιβλίο.

Βγες έξω
Να θυμάσαι πάντα το πόσο καλό κάνει το φως του ήλιου. Είναι πολύ σημαντικό για τη βιταμίνη D στον οργανισμό, η οποία παίζει ρόλο στα επίπεδα τεστοστερόνης, στην απώλεια βάρους, στην καρδιαγγειακή λειτουργία ενώ λειτουργεί και ως ασπίδα κατά του καρκίνου. Το πανεπιστήμιο του Ιλινόις, σε έρευνα του, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι εργαζόμενοι σε γραφείο που κάθονται δίπλα σε παράθυρο, κοιμούνται καλύτερα, αθλούνται περισσότερο και γενικότερα έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής από τους άτυχους συναδέλφους τους που δεν βλέπουν καθόλου το φως του ήλιου, όσο βρίσκονται στη δουλειά. Αν λοιπόν δεν έχεις τον χρόνο να βγεις έξω, προσπάθησε να φέρεις πιο κοντά τη φύση στον χώρο όπου εργάζεσαι. Τα φυτά είναι μια καλή ιδέα, καθώς έχει παρατηρηθεί ότι ενισχύουν την παραγωγικότητα και μειώνουν το στρες. Ακόμη και το να ρίχνεις ματιές σε μερικές φωτογραφίες με φυσικά τοπία μπορεί να σε βοηθήσει. Το καλύτερο είναι αν μπορείς να κάνεις ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα για ένα σύντομο περίπατο στο πλησιέστερο πάρκο.

Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένα είδος γυμναστικής που έχει πολλαπλά οφέλη. Εκτός του ότι μπορεί να σου χαρίσει ευλυγισία, χάρη στην αυτοσυγκέντρωση που απαιτεί, ειδικά στην αναπνοή, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Σύμφωνα, μάλιστα, με μια έρευνα του πανεπιστημίου του Τέξας η γιόγκα μπορεί να σε κάνει πιο ανθεκτικό στις ιώσεις και στη γρίπη, καθώς αυξάνει την παραγωγή λεμφοκυττάρων.

Άσε στην άκρη το κινητό
Το κινητό σου μπλοκάρει την διαπροσωπική επικοινωνία, ακόμη και όταν δεν το έχεις στα χέρια σου. Η θέα του και μόνο πάνω στο τραπέζι την ώρα του φαγητού μπορεί να παίξει αρνητικό ρόλο. Απενεργοποίησε όσες περισσότερες ειδοποιήσεις μπορείς, ώστε να μην ακούς συνεχώς τους χαρακτηριστικούς ήχους ή να να βλέπεις την οθόνη να αναβοσβήνει κάθε λίγο. Καλό θα ήταν επίσης να φορτίζεις το κινητό σου τη νύχτα και κατά προτίμηση σε ένα άλλο δωμάτιο απ' αυτό που κοιμάσαι. Α, και να μην το χρησιμοποιείς ως ξυπνητήρι.

Να κοιμάσαι περισσότερο
Το να παραβλέπεις τον ύπνο δεν είναι και πολύ σοφή ιδέα. Είναι η φάση που ξεκουράζονται μυαλό και σώμα, γι' αυτό και πρέπει να του δίνεις την ανάλογη σημασία. Η έλλειψη της βιταμίνης Z εξάλλου μπορεί να προκαλέσει ζημιά στη μνήμη σου και στο ανοσοποιητικό σου σύστημα. Για να καταλάβεις πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος, σκέψου ότι μέχρι και στη NASA έχουν μελετήσει τον ιδανικό χρόνο ενός διαλείμματος για ύπνο, προσδιορίζοντας τον σε 26 λεπτά. Κλειδί στην ποιότητα του ύπνου είναι να πηγαίνεις στο κρεβάτι και να σηκώνεσαι συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

Να είσαι ευγενικός
Την επόμενη φορά που πιθανόν θα βρεθείς σε μια κάπως άβολη κατάσταση με ένα ξένο, εκεί που το ένστικτο σου σε οδηγεί στο να κοιτάξεις αλλού ή να ασχοληθείς με το κινητό σου, κοίτα τον άλλο στα μάτια και χαμογέλα. Αν λοιπόν η ταμίας του σούπερ μάρκετ σε ρωτήσει πώς είσαι, αφιέρωσε της την πλήρη προσοχή σου για λίγα δευτερόλεπτα και απάντησε της ειλικρινά. Έπειτα μπορείς να την ρωτήσεις και εσύ με τη σειρά σου. Ίσως να της φτιάξεις τη μέρα κάπως έτσι. Αν μη τι άλλο δεν θα σε περάσει για ακόμη έναν αγενή άνθρωπο, που το μόνο που τον νοιάζει είναι το κινητό του.

Να είσαι ευγνώμων
Όπως οι τρομολαγνικοί τίτλοι ειδήσεων, το να εστιάζεις στα αρνητικά πράγματα της ζωής μπορεί να σε κάνει να μην βλέπεις τα υπόλοιπα θετικά. Ως άσκηση, κάθε φορά πριν πας στο κρεβάτι κάθε βράδυ σκέψου δύο ή τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Όχι μόνο τα προφανή όπως η οικογένεια και οι φίλοι, αλλά κάνε τα πιο συγκεκριμένα. Για παράδειγμα ο ωραίος καφές που σε κέρασαν στο μπαρ, μια ωραία σκηνή από τη σειρά που μόλις είδες και πολλά άλλα που ίσως θεωρείς δεδομένα. Μπορεί να σου ακούγεται χαζό, όμως από ψυχολογικής απόψεως είναι ένας τρόπος να φτιάξεις τη διάθεσή σου και να βρίσκεις κίνητρα.

Κράτα σημειώσεις
Το να παίρνεις μολύβι και χαρτί για να κρατάς σημειώσεις είναι κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να θυμάσαι σημαντικά πράγματα. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Οχάιο, αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σου να καθαρίσει από κακές και δυσάρεστες σκέψεις. Μην σταματάς λοιπόν να γράφεις στο χαρτί αυτά που θες να κάνεις, για να πετύχεις τους στόχους σου. Φτιάξε λίστες με αυτά που πρέπει να κάνεις, σημείωνε τις φορές που πήγες γυμναστήριο για να δεις την πρόοδο σε βάθος χρόνου ή ακόμη και το τι φαγητό τρως, αν έχεις βάλει στόχο να χάσεις κάποια κιλά.

Υιοθέτησε ένα καθημερινό ντύσιμο
Αυτό πραγματικά θα σου εξοικονομήσει αρκετό χρόνο, απ' το να κάθεσαι κάθε πρωί μπροστά στη ντουλάπα ψάχνοντας τι να φορέσεις. Σκέψου ποιο στυλ είναι κατάλληλο για τη δουλειά και άρχισε να επενδύεις σε αυτά τα κομμάτια, αγοράζοντας όσα περισσότερα basic χρώματα μπορείς σε κάθε σχέδιο που σου πάει (από πουκάμισο και παντελόνι μέχρι γραβάτα και πουλόβερ).

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
Τα λάθη που κάνουν όσοι θέλουν να αδυνατίσουν κάθε αρχή της χρονιάς

Τα λάθη που κάνουν όσοι θέλουν να αδυνατίσουν κάθε αρχή της χρονιάς

Γιατί αποτυχαίνουν συνήθως οι δίαιτες και πάνε χαμένες οι εγγραφές σε γυμναστήριο αμέσως μετά τις γιορτές.

Νέα χρονιά, νέοι στόχοι. Για πολλούς η αρχή ακόμα μιας προσπάθειας να προετοιμάσουν σιγά – σιγά το σώμα τους για να υποδεχθούν το καλοκαίρι με λιγότερα κιλά. Αρκετοί, με σκληρή προσπάθεια, πετυχαίνουν τον στόχο τους, οι περισσότεροι, όμως, δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα αφού πέφτουν σε παγίδες και λάθη.

Ακολουθούν τα 5 πιο διαδεδομένα λάθη που κάνουν όσοι αποφασίζουν να μεταμορφώσουν το σώμα τους, αμέσως μετά την κραιπάλη των γιορτών και αφού κατανάλωσαν κιλά κουραμπιέδων και μελομακάρονων και ήπιαν όσο άντεχαν σε αλκοόλ.

Οι εξωπραγματικοί στόχοι
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι τον Ιανουάριο είναι ότι βάζουν μη ρεαλιστικούς στόχους.Το πώς θέλεις να καταλήξεις στο τέλος της χρονιάς είναι πολύ σημαντικό όταν μιλάμε για τη μορφή του σώματος. Έτσι, αν, για παράδειγμα, είσαι 45 ετών και το 30% του σώματός σου είναι λίπος, το να προσπαθήσεις να χάσεις 20% λίπους σε 10 εβδομάδες είναι κάπως αδύνατο και ένα πλάνο καταδικασμένο να αποτύχει. Τέτοιοι υπεραισιόδοξοι στόχοι δεν είναι σπάνιοι, ειδικά την πρώτη εβδομάδα του Ιανουαρίου αφού έχει έρθει η συνειδητοποίηση σχετικά με την ασυδοσία που έγινε κατά τη διάρκεια των γιορτών. Αντίθετα, πιο εφικτός στόχος είναι η απώλεια του 8-10% του σωματικού λίπους, στο ίδιο χρονικό πλαίσιο. Αν χάνεις κάθε εβδομάδα περίπου 1%, τότε είσαι σε πολύ καλό δρόμο.

Η έλλειψη σχεδίου
Το ρητό λέει «αν αποτύχεις στο να δημιουργήσεις σχέδιο, σχεδιάζεις να αποτύχεις». Και ταιριάζει «γάντι» σε στόχους που έχουν να κάνουν με την αλλαγή του σώματος. Το λάθος που κάνουν πολλοί ξεκινά την Πρωτοχρονιά θέτοντας μη ρεαλιστικούς στόχους, όπως σου είπαμε και παραπάνω. Το να ξεκινήσεις, λοιπόν, μια αυστηρή δίαιτα ή να λιώνεις στο γυμναστήριο είναι κάτι που μπορείς να αντέξεις τις πρώτες εβδομάδες, όταν το κίνητρο σου δεν είναι ακόμη ισχυρό. Στην πορεία, όμως, το πιο πιθανό είναι να εξαντληθείς και να τα παρατήσεις. Είναι προτιμότερο, επομένως, να ξεκινήσεις να κάνεις τα ελάχιστα που απαιτούνται για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Ένα αρκετά λειτουργικό πλάνο περιλαμβάνει άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα, 10.000 βήματα σε ημερήσια βάση, κατανάλωση λαχανικών και οσπρίων συνολικά 3-5 φορές την εβδομάδα αλλά και 3-4 λίτρα νερό την ημέρα.

Η αποτυχία στο πρώτο εμπόδιο
Κανείς δεν είναι τέλειος και τα λάθη είναι πάντα μες στο πρόγραμμα. Ακόμη και οι πιο αφοσιωμένοι θαμώνες του γυμναστηρίου θα βγουν εκτός αυτού κάποια στιγμή. Το κλειδί, όμως, είναι στο πώς το διαχειρίζεσαι και τι κάνεις μετά από μερικές ατασθαλίες. Οι άνθρωποι με τα καλύτερα αποτελέσματα είναι αυτοί που μπορεί να ξεφεύγουν σε ένα γεύμα, αλλά επανέρχονται στην διατροφή τους στο αμέσως επόμενο. Να θυμάσαι ότι δεν θα πάρεις ιδιαίτερο βάρος αν κάνεις μια μικρή παρασπονδία σε κάποιο γεύμα. Αν όμως το ένα γίνει επτά, τότε μην εκπλαγείς αν το σώμα σου αρχίσει πάλι να φουσκώνει.

Οι δίαιτες εξπρές
Ο Ιανουάριος είναι ένας μήνας που οι δίαιτες εξπρές, για λόγους που αναλύσαμε παραπάνω, μπαίνουν όλο και περισσότερο στη συζήτηση. Η αναζήτηση για την τελευταία, γρήγορη, αυτή που είναι μέσα στις κορυφαίες και υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους είναι γεγονός. Ωστόσο, αυτή η αναζήτηση, για την «καλύτερη» έχει οδηγήσει στην άνοδο της δημοτικότητας μιας σειράς διαιτητικών προγραμμάτων με κύριο χαρακτηριστικό τη στέρηση. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν και οι δίαιτες με υγρά, που πλέον έχουν εμπορευματοποιηθεί πλήρως. Αυτές, λοιπόν, έχουν δύο βασικά χαρακτηριστικά: Εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες (από 400 έως στην καλύτερη 800 την ημέρα) και συγκεκριμένα ροφήματα και σούπες. Ανάλογα, επίσης, με το στάδιο της δίαιτας κάποιοι ίσως να μπορέσουν να έχουν και ένα γεύμα με στέρεη τροφή μέσα στην ημέρα. Θα μπορούσαμε να αφιερώσουμε ένα ολόκληρο άρθρο στα προβλήματα που προκαλούν οι συγκεκριμένες αλλά δε θα το κάνουμε. Απλά θα σου πούμε ότι αποτελούν συνταγή για μαζική πρόσληψη του χαμένου βάρους, καταστροφή της πεπτικής και της ορμονικής λειτουργίας.

Μην σκέφτεσαι το πέρυσι
Όλα αυτά τα λάθη έχουν κάτι κοινό. Περιστρέφονται γύρω από βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Για να έχουν ασφάλεια, η δίαιτα και η προπόνηση, αντίστοιχα, θα πρέπει να γίνονται με τρόπο που ο οργανισμός δεν στερείται και δεν εξουθενώνεται. Και εσύ ως αποτέλεσμα δε χάνεις το αρχικό σου κίνητρο. Σκέψου σε τι κατάσταση ήσουν πέρσι τέτοια μέρα και αντί να προσπαθείς να τα κάνεις όλα άμεσα, ίσως θα ήταν προτιμότερο να βάλεις μικρούς στόχους. Για να τους πετυχαίνεις σταδιακά και να παίρνεις extra κίνητρο.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Μεγάλος Χριστουγεννιάτικος Διαγωνισμός από το cbdoilshop.gr!

Μεγάλος Χριστουγεννιάτικος Διαγωνισμός από το cbdoilshop.gr!

Εσύ τι γνωρίζεις για το CBD και τα οφέλη του; Πάρε μέρος στο Xmas Trivia και μπες στην κλήρωση για μοναδικά δώρα!

Πως;

1) Μπες στο https://cbdoilshop.gr/xmastrivia/
2) Απάντησε στις ερωτήσεις
3) Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου
4) Μπες στην κλήρωση!

Οι νικητές θα ανακοινωθούν την Παρασκευή 28 Δεκεμβρίου μέσω e-mail.

Καλή Επιτυχία!

cbdoilshop.gr

  • Κατηγορία News
Με 18 χρόνια φυλάκιση τιμωρήθηκε ο MMAer που σκότωσε bodybuilder το 2017

Με 18 χρόνια φυλάκιση τιμωρήθηκε ο MMAer που σκότωσε bodybuilder το 2017

Η τραγική ιστορία του Andrey Drachev έγινε γνωστή τον περασμένο Αύγουστο όταν μετά από καυγά με τον MMAer Anar Allakhveranov σκοτώθηκε.

Στο δικαστήριο ο δράστης ζήτησε συγνώμη και τόνισε πως θα ήθελε να γυρίσει τον χρόνο πίσω και να διορθώσει το κακό που έκανε.

Ο καυγάς τους μάλιστα είχε προκαλέσει μεγάλες διαμάχες στην Ρωσία για το αν το MMA ή το Bodybuilding είναι ανώτερο.

Σύμφωνα με τους δικηγόρους του θύματος είχε προκληθεί πολλάκις από τον MMAer και τους φίλους του να καυγαδίσουν στον δρόμο.

Ο Allakhveranov τελικά παραδόθηκε μόνος του και η δίκη διήρκεσε έναν χρόνο. Την Πέμπτη ο δράστης κρίθηκε ένοχος με 18χρονη φυλάκιση.

 

 

Πηγή: www.fightsports.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Η MMAer Alexandra Albu που «έριξε» το Instagram

Η MMAer Alexandra Albu που «έριξε» το Instagram

Η όμορφη MMAer, Alexandra Albu με αήττητο ρεκόρ 3-0 με δύο νίκες στο UFC, ένα μήνα πριν τον αγώνα της αποφάσισε να… μοιράσει εγκεφαλικά.

Στις 26 Ιανουαρίου η Albu, η 28χρονη MMAer από τη Ρωσία θα παίξει το τέταρτο ματς της καριέρας της, ωστόσο φρόντισε να κάνει promotion τη μάχη και με μία σέξι φωτογραφία στο Instagram.

Η Albu πριν τις ΜΜΑ είχε κάνει πορεία στο χώρο του Καράτε και του bodybuilding.

Δείτε την φωτογραφία:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Потому что я могу и я люблю своё тело. Многие люди спрашивают меня почему я делаю подобное фото или демонстрирую своё тело . У меня есть несколько ответов. 1- тело это результат моей работы , качества питания чем я могу похвастаться , и я горжусь всей этой работой проделанной годами МНОЙ,потому что я профи ?. 2-у меня одно тело в этой жизни и я люблю его также как и своё лицо ... 3-показывая своё тело я хочу чтобы люди, также мотивировались занимались спортом и любили себя. 4- не стала бы выкладывать фото за которое, мне было бы стыдно перед моими родными и близкими . 5-❤️тело ?если бы можно было бы ходить всегда голой, я бы ходила? я считаю ,что люди это великолепная машина, которая имеет возможность совершенствовать себя ежедневно. #mma #mmafighter #mmagirls #fight #fights #ufc #ufcrussia #ufcmoscow #workout #workhardplayhard #gym #training #stitchalbu #sashaalbu #alexandraalbu #personaltraining #shoulders #workhardplaydhard #girl #girls #stitch #coach #care #tapes

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Alexandra Albu (@stitchalbu) στις

 

Πηγή: www.fightsports.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων