Αυτά είναι τα σημάδια φραγμένων αρτηριών που συχνά αγνοούμε!

Οι άνθρωποι θεωρούν πως τα σημάδια φραγμένων αρτηριών κάνουν την εμφάνισή τους μόνο σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, ωστόσο κάτι τέτοιο δεν ισχύει!

Σε πολλές περιπτώσεις όταν συνήθως έχουμε μπει στη δεκαετία των 20 υπάρχουν ήδη φράγματα στις αρτηρίες μας κι εμείς δεν το αντιλαμβανόμαστε. Τα σημάδια φραγμένων αρτηριών υπάρχουν αλλά είναι μια ασθένεια που όταν την αντιλαμβανόμαστε είναι λίγο αργά.

Είναι σημαντικό, λοιπόν, όταν βλέπουμε κάποια συμπτώματα να μην τα αγνοούμε και να μην νομίζουμε ότι είμαστε γιατροί του εαυτού μας αλλά να επισκεπτόμαστε έναν ειδικό!

Αυτά είναι τα σημάδια φραγμένων αρτηριών που συχνά αγνοούμε:

Πόνος στο καλάμι, σε μηρούς ή γοφούς

O πόνος στα πόδια κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, όπως το περπάτημα μπορεί να είναι σημάδι φραγμένων αρτηριών.

Αυτό σημαίνει ότι τα άκρα σου δεν λαμβάνουν αρκετή ροή αίματος. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκό πόνο ή κράμπες στα πόδια. Το πού πονάς εξαρτάται από το πού βρίσκεται ο θρόμβος ή η πιο στενή αρτηρία.

Πόνος στο στήθος

Ο πόνος στο στήθος είναι το αποτέλεσμα της μειωμένης ροής του αίματος προς την καρδιά. Μπορεί να το βιώσεις ως σφίξιμο, μούδιασμα, πίεση ή σαν καύση. Συνήθως το βιώνεις μετά από σωματική άσκηση ή όταν είσαι συναισθηματική φορτισμένος, ενώ πολλές φορές είναι το προειδοποιητικό σημάδι ότι ένα άτομο παθαίνει καρδιακή προσβολή.

Απώλεια όρασης

Ένα ακόμη απ’ τα σημάδια φραγμένων αρτηριών. Οι καρωτιδικές αρτηρίες τροφοδοτούν τα μάτια και τον εγκέφαλο με αίμα. Αν αυτές μπλοκαριστούν, το αποτέλεσμα θα είναι προσωρινή απώλεια όρασης ή θολή όραση από το ένα μάτι. Ο πλήρης φραγμός οδηγεί σε εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πόνος χαμηλά στη μέση

Ο πόνος χαμηλά στη μέση είναι πιο σημαντικός από όσο νομίζεις. Όταν μειώνεται η ροή του αίματος στην κάτω ράχη, οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων καθίστανται εύθραυστοι. Και αυτό οδηγεί σε μεγάλο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, κάτι που συχνά μπερδεύουμε απλώς με την κούραση, ενώ δεν θα έπρεπε.

Κρύα πόδια ή χέρια

Τα κρύα πόδια μπορεί να προκαλούνται από την Περιφερική Αρτηριακή Νόσο και αυτό το πρόβλημα συμβαίνει όταν οι αρτηρίες μειώνουν τη ροή του αίματος στα άκρα. Η κακή επούλωση πληγών ή ο αδύναμος παλμός στα πόδια είναι επίσης σημάδια που πρέπει να τσεκάρει ένας γιατρός.

Κόπωση και ζαλάδες

Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, το σύμπτωμα της κόπωσης είναι λιγότερο πιθανό αλλά μπορεί να συμβεί. Κόπωση και ζαλάδα μπορεί να αναπτυχθούν ως αποτέλεσμα μειωμένων επιπέδων οξυγόνου απ’ την κακή ροή του αίματος. Και αυτά τα συμπτώματα είναι πιο συχνά στις γυναίκες.

Τι προκαλεί τις φραγμένες αρτηρίες;
- Ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό υποδηλώνει υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης και χαμηλά επίπεδα καλής.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Κάπνισμα. Το κάπνισμα προκαλεί βλάβες, σφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση.
- Επιπλέον, δεν επιτρέπει να φτάσει αρκετό οξυγόνου στους ιστούς του σώματος.
- Παχυσαρκία. Αν κάποιος είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πόσους παλμούς πρέπει να έχει η καρδιά σου για να κάψεις λίπος;

Γνωρίζεις ήδη ότι η γυμναστική είναι πολύ σημαντική για να χάσεις βάρος και μαζί με τη σωστή διατροφή έχεις τον τέλειο συνδυασμό. Πόσους παλμούς πρέπει να έχει η καρδιά σου για να χάσεις βάρος;

Όταν κάνεις γυμναστική θέλεις να είσαι βέβαιος ότι πιάνει… τόπο και είσαι πιο κοντά στο στόχο σου. Και ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύ σημαντικός.

Υπάρχει «μαγικός» αριθμός; Ναι, ειδικά όταν κάνεις αερόβια γυμναστική ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύ σημαντικός και πρέπει να αυξηθεί από την κατάσταση ηρεμίας που βρίσκεται φυσιολογικά για να μπορείς να χάσεις τις θερμίδες που θέλεις.

Γι΄αυτό και στο γυμναστήριο πάνω στα περισσότερα μηχανήματα μπορείς να δεις τον καρδιακό ρυθμό. Τον κοιτάς ξανά και ξανά… Αλλά τι πραγματικά σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί; Υπάρχει μια απλή formula που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να δεις τον καρδιακό σου ρυθμό και αν καις λίπος.

Σύμφωνα με την καρδιολόγο, Nieca Golderg η οποία μίλησε στο Popsugar, ο καθορισμός του μέγιστου καρδιακού ρυθμού είναι πολύ απλός αρκεί να αφαιρέσεις 220 από την ηλικία σου. Αν είσαι δηλαδή, 30 ετών ο μέγιστος ρυθμός της καρδιάς σου είναι 190 χτύποι ανά λεπτό. Για να κάψεις λίπος πρέπει να είσαι στο 60% με 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, το 60%-70% του 190 που είναι το μέγιστο!

Φυσικά, η υγεία της καρδιάς του κάθε ανθρώπου και η κάθε δραστηριότητα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ένας άνθρωπος μπορεί με λίγη άσκηση να πετυχαίνει αυτόν τον «μαγικό» αριθμό, κι ένας άλλος να χρειάζεται λίγη παραπάνω προσπάθεια.

Παράλληλα, σύμφωνα με την ειδικό, μερικά φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν αυτήν την εξίσωση και γι΄αυτό είναι σημαντικό να μιλήσεις με τον γιατρό σου για να καθορίσεις το καρδιακό ρυθμό και τον στόχο που πρέπει να έχεις.

Το σημαντικό είναι να πετυχαίνεις τον αριθμό που πρέπει και να τον διατηρείς για μερικά λεπτά καθώς χρειάζεται περίπου 18 λεπτά μέχρι το σώμα σου να μπορέσει να χρησιμοποιήσει το λίπος ως καύσιμο. Και για να βλέπεις τον καρδιακό σου ρυθμό καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσεις μια από τις πολλές συσκευές που κυκλοφορούν.

001 xtreme

61χρονος bodybuilder τύλιξε το πέος του σε... πλάστη κουζίνας για ένα τατουάζ!

Ο 61χρονος Ray Houghton μπορεί πλέον να υπερηφανεύεται ότι κάθε εκατοστό του καλοχτισμένου σωματός του είναι καλυμμένο από τατουάζ.

Ο μπολιμπιλντεράς από το Μάντσεστερ της Αγγλίας έχει τρέλα με τη γυμναστική αλλά και τα τατουάζ. Προκειμένου μάλιστα να καταφέρει να ολοκληρώσει την «πανοπλία μελανιού» που καλύπτει πλέον το κορμί του, δεν δίστασε να κάνει κάτι αρκετά αντισυμβατικό (για να μην πούμε επώδυνο) ώστε να διευκολύνει το έργο του tattoo artist.

Το τελευταίο τμήμα της «πανοπλίας» που απέμενε ανολοκλήρωτο (το «χτύπημα» ολόκληρου του τατουάζ διήρκεσε δύο χρόνια και έγινε από διάφορους καλλιτέχνες) βρισκόταν στους όρχεις και τα γεννητικά όργανα του 61χρονου. Η πρόσβαση του τατουατζή, όπως καταλαβαίνετε, ήταν αρκετά δύσκολη σε αυτό το σημείο και έτσι ο Houghton τύλιξε το πέος του σε έναν πλάστη προκειμένου να τον διευκολύνει.

«Εκείνη τη στιγμή ήταν κάπως περίεργο, όμως έπρεπε να γίνει. Τελικά το κόλπο λειτούργησε αρκετά καλά», εξηγεί ο Houghton.

Όταν ο 61χρονος εξήγησε στον τατουατζή τι ακριβώς ήθελε, εκείνος τον προειδοποίησε ότι επρόκειτο για κάτι απίστευτα επώδυνο. Ωστόσο ο Βρετανός δηλώνει ότι πλέον δεν αισθάνεται καθόλου πόνο, παρότι παραδέχεται πως όταν έκανε τατουάζ στους όρχεις του, εκείνοι πρήστηκαν και έγιναν τετραπλάσιοι σε μέγεθος!

Η μανία του 61χρονου, ο οποίος διαμένει μόνιμα στην Ισπανία με την 53χρονη μνηστή του, με τα τατουάζ ξεκίνησε όταν συνειδητοποίησε ότι αρχίσει να γερνάει. Για τον ίδιοι, οι ρυτίδες και οι ζάρες του κορμιού του είναι κάτι αποκρουστικό που έπρεπε να καλυφθεί πάση θυσία: γι' αυτό εξάλλου κατέφυγε και σε τόσο ακραία μέσα!

 

 

Ζαλίζουν οι κοιλιακοί της Ειρήνης Κολιδά! (φωτό)

Όταν έχεις ένα τόσο καλογυμνασμένο κορμί όσο η Ειρήνη Κολιδά, έχεις κάθε λόγο να το δείξεις στους followers σου στο Instagram.

Η γυμνάστρια, γνωστή από τη συμμετοχή της στο τηλεοπτικό ριάλιτι του ΣΚΑΪ, Survivor, ανέβασε μία φωτογραφία με τους εντυπωσιακούς κοιλιακούς τους και με το χαμόγελό της, μην μπορώντας να κρύψει την καλή διάθεσή της.

Όπως ανέφερε και στην ανάρτησή της, εξάλλου, «σήμερα είναι μια από αυτές τις μέρες όπου ανοίγω το παράθυρο, κοιτάζω τη φύση και έτσι απλά αισθάνομαι ευτυχισμένη και προπάντως τυχερή… Τυχερή που έχω ξυπνήσει εγώ αλλά και οι δικοί μου υγιείς… Τυχερή που μπορώ και βλέπω… Ακούω…Μυρίζω… Αυτό που έχω επιλέξει να με περιβάλλει!!! Αδράξτε τη μέρα σας, βγείτε έξω, περάστε καλαααααά!!! Ζήστε ένα μοναδικό Σαββατοκύριακο!!!! Αγκαλιάστε και αγαπήστε ό,τι απλόχερα η ζωή μας προσφέρει!!!».

Η ανάρτηση της Ειρήνης Κολιδά:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Σήμερα είναι μια από αυτές τις μέρες όπου ανοίγω το παράθυρο κοιτάζω την φύση και έτσι απλά αισθάνομαι ευτυχισμένη και προπάντως τυχερή...τυχερή που έχω ξυπνήσει εγώ αλλά και οι δικοί μου υγιείς...τυχερή που μπορώ και βλέπω...ακούω...μυρίζω..αυτό όπου έχω επιλέξει να με περιβάλει!!! Αδράξτε την μέρα σας βγείτε έξω περάστε καλαααααά!!! Ζήστε ένα μοναδικό Σαββατοκύριακο!!!! Αγκαλιάστε και αγαπήστε ότι απλόχερα η ζωή μας προσφέρει!!! ???? #livealive #loveyou #loveyourself #happyweekend #happyday #sunshine #winterlover

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Irini Kolida (@irini_kolida_original) στις

 

  • Κατηγορία Gossip

Ο Milos Mlinarevic πρωταθλητής bodybuilder στο San Marino Olimpia 2017 δείπνησε στην Ελλάδα!

Σε γνωστό εστιατόριο των βορείων προαστίων παραβρέθηκε ο πρωταθλητής παρέα με Έλληνα επιχειρηματία.

Στην Ελλάδα βρίσκεται ο Milos Mlinarevic, καταξιωμένος αθλητής του bodybuilding με κορυφαίες επιτυχίες σε παγκόσμιες διοργανώσεις.

Σύμφωνα με δημοσίευμα του newpost.gr, ο πρωταθλητής bodybuilder στο San Marino Olimpia 2017, δείπνησε σε πασίγνωστο εστιατόριο των βορείων προαστίων.

Στη παρέα του, βρέθηκε ο επιχειρηματίας Στάθης Φάνης όπου είχαν την ευκαιρία να συζητήσουν, αλλά και να απολαύσουν ένα συναρπαστικό ταξίδι πλούσιων γεύσεων και αρωμάτων με την ποιότητα να χαρακτηρίζει όλα τα πιάτα του καταλόγου στον σύγχρονο πολυχώρο εστίασης όπου συναντιέται η γεύση με την πολυετή εμπειρία της παραγωγής.

Ο ίδιος δηλώνει ότι αγαπά την ελληνική φιλοξενία και την ελληνική κουζίνα, ενώ θα ήθελε κάποια στιγμή να ανέβει στην σκηνή για να ποζάρει για το ελληνικό κοινό!

ee34vo1547116718444

  • Κατηγορία Νέα

Κάνε το «βάτραχο» για να διώξεις το λίπος από την κοιλιά

Γίνε βάτραχος και απόκτησε τους κοιλιακούς που πάντα ήθελες.

Κοιλιακοί. Δύσκολο πράγμα. Kαι μπορεί στα παραμύθια αν φιλάς βάτραχο να γίνεται πρίγκιπας, στην προκειμένη όμως εσύ θα αποκτήσεις την κοιλιά των ονείρων σου. Αυτούς τους κοιλιακούς που χαζεύεις στις φωτογραφίσεις των μοντέλων και των top κοριτσιών του instagram.

Η άσκηση ονομάζεται «βάτραχος» γιατί πολύ απλά κάνεις το ίδιο πηδηματάκι με το αγαπημένο σου αυτό πράσινο ζωάκι. Στέκεσαι σε θέση σανίδας έχοντας τα χέρια σου τεντωμένα στην ευθεία των ώμων και απλά λυγίζεις τα πόδια σου , φέρνοντάς τα προς τους ώμους. Κάνε 8 επαναλήψεις των τριών σετ.

Δες ακριβώς την άσκηση που πρέπει να κάνεις:

Frogger

Πηγή: www.queen.gr

001 xtreme

Αυτή είναι η άσκηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα που πρέπει να κάνεις περισσότερο το 2019

Αν ο στόχος σου για τη νέα χρονιά είναι να γίνεις πιο δυνατή και να χτίσεις μύες τότε σίγουρα πρέπει να αρχίσεις να σηκώνεις βάρη.

Αν όμως δεν ξέρεις από που να ξεκινήσεις και δεν θέλεις να πας και γυμναστήριο, εγώ είμαι εδώ για να σου δώσω τις σωστές κατευθύνσεις (ως ειδική σε θέματα άσκησης).

Ξεκίνα λοιπόν από την παρακάτω άσκηση η οποία θα γυμνάσει όλο σου το σώμα και θα του χαρίσει πιο δυνατούς και πιο ευδιάκριτους μύες.

Η άσκηση λέγεται Burpee Squat Press και είναι πραγματικά πολύ έντονη και απαιτητική.

Προκειται για έναν συνδυασμό ασκήσεων που πραγματικά θα γυμνάσει όλο σου το σώμα.

Δες πώς ακριβώς να την κάνεις.

Ξεκίνα από όρθια στάση κρατώντας 5κιλα βαράκια στα χέρια σου. Αν σου φαίνονται βαριά επέλεξε μόνη σου το βάρος που μπορείς να σηκώσεις.

Κρατώντας τα βαράκια κάνε ένα καθισμα και έπειτα ένα burpee. Με έλεγχο σήκωσε το σώμα σου από το έδαφος και τα χέρια σου προς τα πάνω μαζί με τα βαράκια. Κατέβασε τα χέρια σου και έπειτα κάνε και πάλι ένα κάθισμα. Σήκω και μόλις έκανες μια επανάληψη.

Κάνε συνολικά 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Δες και στο video που ακολουθεί πώς ακριβώς να την κάνεις.

 

 

Πηγή: www.keepup.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα προπονηθείς σαν πραγματικός μαχητής ΜΜΑ

Κάν' το σαν τον Conor McGregor.

Οι Μεικτές Πολεμικές Τέχνες, μπορεί για τους περισσότερους να μοιάζουν με μια βάρβαρη τελετουργία μεταξύ δυο αντρών, οι οποίοι παλεύουν σαν λυσσασμένα σκυλιά μέχρι τελικής εξόντωσης -κυριολεκτικά-, όμως αυτή είναι η μισή αλήθεια. Στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα από τα ταχύτερα αναπτυσσόμενα αθλήματα στον κόσμο, όπου πίσω από την τελική εικόνα κρύβεται σκληρή προπόνηση, αυτοπειθαρχία και αφοσίωση -ό,τι ακριβώς κάνει έναν άντρα, αληθινό μαχητή της ζωής. Γι' αυτό και δεν προκαλεί καμία έκπληξη το γεγονός ότι οι μαχητές MMA είναι από τους πιο fit αθλητές του πλανήτη.

Ακολούθησε αυτόν τον οδηγό για να γίνεις μια πολεμική μηχανή σε χρόνο μηδέν.

conor mcgregor 7

Πρόκειται για ένα κύκλο πέντε μόνο ασκήσεων, που στοχεύουν στο να προσδώσουν τη φυσική αντοχή και μυϊκή δύναμη που απαιτείται για έναν πραγματικό αγώνα MMA. Εκτελείς κάθε άσκηση για ένα λεπτό και συνεχίζεις στην επόμενη χωρίς διάλειμμα, έτσι ώστε να προσομοιάζουν με έναν πραγματικό γύρο αγώνα. Στο τέλος κάθε κύκλου ξεκουράζεσαι για ένα λεπτό και επαναλαμβάνεις το πλήρες σιρκουί επί τρεις έως πέντε φορές.

1. Γροθιά
Πιάσε έναν ελαφρύ αλτήρα (0,5 και 3 κιλά) σε κάθε χέρι και στάσου σε θέση πυγμαχίας κουνώντας τους βραχίονες εμπρός πίσω εναλλάξ (σα να ρίχνεις μπουνιές στον αέρα).

2. Λάκτισμα
Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείς έναν σάκο πυγμαχίας, πάνω στον οποίο θα εκτελείς 10 χαμηλές κλωτσιές εναλλάξ και άλλες 10 ψηλότερα, μέχρι το ύψος των ισχίων. Προσπάθησε να διατηρήσεις ένα σταθερό τέμπο και να δίνεις ώθηση των λακτισμάτων από τους γλουτούς, στρέφοντας τον πυρήνα και τη λεκάνη εναλλάξ.

702112

3. Burpees
Αν σε έναν αγώνα ΜΜΑ πέσεις κάτω από ένα χτύπημα του αντιπάλου, ο διαιτητής δεν θα σου μετρήσει μέχρι το 10 για να ξανασηκωθείς (όπως στο μποξ). Εδώ, πρέπει να σηκωθείς αυτόματα, ειδάλλως ο αντίπαλος θα συνεχίσει να σε γρονθοκοπεί μέχρι να λιποθυμήσεις. Γι' αυτό, εξασκήσου στα burpees ανελέητα.

4. Cardio
Χωρίς αρκετό οξυγόνο στα πνευμόνια και φρέσκο αίμα στην καρδιά, δεν θα βγάλεις ούτε μισό γύρο μέσα σε ένα ριγκ ΜΜΑ. Προπονήσου εντατικά στο σχοινάκι, μια άσκηση που πέρα από καρδιοαναπνευστική αντοχή, προσφέρει υψηλά επίπεδα βελτίωσης της ευελιξίας των ποδιών σου. Ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι σε μια πραγματική μάχη.

5. Takedown
Μια από τις πιο εντυπωσιακές σκηνές ενός αγώνα ΜΜΑ (και ένα από τα μεγαλύτερα ατού του McGregor) είναι η στιγμή που ο ένας μαχητής ορμά σα μανιασμένος ταύρος τον αντίπαλο και με κινητήρια δύναμη το ίδιο του το σώμα προσπαθεί να τον ρίξει με την πλάτη κάτω. Για να επιδείξεις την ίδια ικανότητα για takedown, γύρνα ξανά στον σάκο πυγμαχίας και όρμα κατά πάνω του: με το κεφάλι και τους ώμους για αντίβαρο, χτύπα τον με άλμα και το γόνατο προτεταμένο ή με τους αγκώνες σου σαν πολιορκητικούς κριούς.

Καλή τύχη!

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι φταίει και δεν θέλει να κάνετε σεξ

Οι βασικές αιτίες που την κρατούν μακριά σου και πώς μπορείς να τις αντιμετωπίσεις.

Έχουν περάσει εβδομάδες από την τελευταία φορά που κάνατε σεξ. Ή, ακόμη χειρότερα, μήνες... Κάτι που, προφανώς σε στεναχωρεί και σε προβληματίζει, επειδή το σεξ κατά τον πρώτο καιρό της σχέσης σας ήταν από φανταστικό έως επικό.

Φυσιολογικά, λοιπόν, αναρωτιέσαι τι φταίει και, κυρίως τι μπορείς να κάνεις για τη συγκεκριμένη κατάσταση.

Η απάντηση και στα δύο παραπάνω ερωτήματα είναι «πολλά». Βλέπεις, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μια γυναίκα χάνει το ερωτικό της ενδιαφέρον απέναντι στον εκάστοτε ερωτικό της σύντροφο. Ακολουθούν οι τέσσερις πιο δημοφιλείς σύμφωνα με τους ειδικούς και μαζί οι τρόποι για να τους αντιμετωπίσεις.

Νιώθει στρεσαρισμένη
«Το άγχος αποτελεί τη δημοφιλέστερη ίσως αιτία για την οποία ένα ζευγάρι σταματά να κάνει σεξ» αναφέρει η σύμβουλος σχέσεων April Masini. «Το καλό σεξ χρειάζεται χρόνο και αφοσίωση -κάτι που είναι μάλλον δύσκολο να καταφέρεις όταν στο μυαλό σου και, κυρίως, σε εκείνο της συντρόφου σου, γυροφέρνουν θέματα όπως τα “πιεσμένα” οικονομικά, οι επαγγελματικές προθεσμίες ή τα προβλήματα στις σχέσεις με τους γονείς» προσθέτει. «Για να το θέσω διαφορετικά, το καλό σεξ με τον άνθρωπό σου είναι πάνω απ' όλα θέμα προτεραιοτήτων: αν αποφασίσεις να το βάλεις κάποιες στιγμές της ζωής σου πάνω και πριν απ' όλα, μοιραία αυτό θα γίνει καλύτερο».

Πιστεύει ότι τη θεωρείς δεδομένη
«Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άντρες που βρίσκονται σε μια σταθερή σχέση είναι να θεωρούν ότι η σύντροφός τους είναι πάντα διαθέσιμη και πρόθυμη για σεξ» αναφέρει ο σύμβουλος σχέσεων Benjamin Ritter. «Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι. Βλέπεις, αν θέλεις να διατηρήσεις ζωντανή τη φλόγα στη σχέση σου, θα πρέπει να σταματήσεις να θεωρείς το “άλλο σου μισό” δεδομένο» προσθέτει. Πώς μπορείς να το πετύχεις αυτό; «Απλά, μη σταματήσεις ποτέ να φλερτάρεις τη σύντροφό σου, όσο καιρό κι αν είστε μαζί. Ναι, ακούγεται δύσκολο, όμως, θα δεις κι εσύ ότι, τελικά, αξίζει τον κόπο».

Δεν επικοινωνείτε όπως και όσο θα έπρεπε
«Το μυστικό για καλό σεξ σε μια μακροχρόνια σχέση εντοπίζεται στο πόσο καλά επικοινωνούν οι δύο σύντροφοι μεταξύ τους» θα πει η Lori Bizzoco, δημιουργός του ιστότοπου Cupid's Pulse. «Ακόμη κι αν δεν το συνειδητοποιείς, ενδέχεται να υπάρχουν μεταξύ σας ζητήματα που χρήζουν άμεσης αντιμετώπισης και τα οποία, όσο υφίστανται, “σκοτώνουν” τη λίμπιντό της, ακόμη κι αν δεν το καταλαβαίνεις» προσθέτει.

Για την Bizzoco, το μυστικό εδώ είναι να την καταφέρεις να σου «ανοιχτεί», να την πείσεις, δηλαδή, να σου μιλήσει για όλα αυτά που την προβληματίζουν (βλέπε: ξενερώνουν) και την κρατούν μακριά από το κρεβάτι. Πώς μπορείς να το καταφέρεις αυτό; «Απλά και κατανοητά, δείξε ειλικρινές ενδιαφέρον» θα πει η σεξοθεραπεύτρια Sarah Watson. «Ρώτα την τι ακριβώς συμβαίνει και προσπάθησε να την “ελαφρύνεις” από το βάρος που ενδεχομένως νιώθει μέσα της» προσθέτει. «Αν σε αισθανθεί πιο κοντά της συναισθηματικά, είναι θέμα χρόνου μέχρι να θελήσει να σε νιώσει πιο κοντά της και σωματικά» διαβεβαιώνει.

Έχει αρχίσει να βαριέται
«Αν η σύντροφός σου δεν έχει ποικιλία στην ερωτική της ζωή, είναι πολύ πιθανό να αρχίσει να βαριέται το σεξ μαζί σου» θα πει ο σύμβουλος σχέσεων Robert Kandell. «Τα καλά νέα είναι ότι αν θέλεις να κερδίσεις εκ νέου το ερωτικό ενδιαφέρον της, δεν είναι ανάγκη να καταφύγεις σε “ακραίες” λύσεις, όπως για παράδειγμα στα φετίχ ή στο τρίο. Αρκεί μόνο να αλλάξεις τη “ρουτίνα” που ακολουθείς κατά τη σεξουαλική σας συνεύρεση ή να ξεκινήσεις να ασχολείσαι περισσότερο με τα σημεία εκείνα του σώματός της στα οποία δεν έδινες μέχρι σήμερα σημασία και θα δεις ότι τα πράγματα θα “στρώσουν”».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Woman

Η μία και μόνη προπόνηση που καίει 346 θερμίδες σε 13 λεπτά

Αυτή είναι μία από τις γρηγορότερες ρουτίνες καύσης λίπους που έχεις εκτελέσει ποτέ και είναι επιστημονικά διαπιστωμένο.

Χιλιάδες μέθοδοι προπόνησης ταχείας καύσης λίπους έχουν μελετηθεί σε επιστημονικό επίπεδο τα τελευταία τριάντα χρόνια, αλλά αυτή η ρουτίνα που παρουσιάστηκε στο πρόσφατο συνέδριο American College of Sports Medicine Annual Meeting στη Βοστώνη -και, που επιμελήθηκαν ερευνητές του κρατικού πανεπιστημίου της Βόρειας Ντακότα- είναι μία από τις πιο «θερμιδοφάγες» που υπάρχουν στον κόσμο, σήμερα: σε μόλις 13 λεπτά, οι μισοί συμμετέχοντες στη μελέτη, προπονούμενοι με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με βάρη έκαψαν 346 θερμίδες. Την ίδια ώρα, οι άλλοι μισοί εθελοντές στο ίδιο χρονικό διάστημα δοκίμασαν τρέξιμο σε διάδρομο καίγοντας μόνο 146 θερμίδες.

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι εκείνοι οι άντρες που εκτέλεσαν όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούσαν με αντιστάσεις στο 50% της μέγιστης επανάληψης, μετέτρεψαν το σώμα τους σε μια μηχανή ταχείας καύσης λίπους. «Υπάρχει κάτι αληθινά καταπληκτικό σχετικά με αυτές τις εξαιρετικά σύντομες και γρήγορες ρουτίνες προπόνησης με βάρη», αναφέρει ο συγγραφέας της μελέτης, Jake Erickson. «Επειδή ακριβώς με μια τέτοια μέθοδο εξάσκησης απελευθερώνεται το μάξιμουμ της αναερόβιας όσο και της αερόβιας ενεργειακής δαπάνης, η καύση θερμίδων φτάνει σε κορυφαία επίπεδα.Οι πολλές επαναλήψεις μέσα σε 30’’ για κάθε άσκηση, με ένα διάλειμμα μόνο 15’’ ανά σετ, μπορεί πραγματικά να οδηγήσει έναν άντρα να χάσει έως και 12 κιλά μέσα σε έξι εβδομάδες. Και όλο αυτό το όφελος επιτυγχάνεται με τον πιο γρήγορο τρόπο: 13 λεπτά τη μέρα», καταλήγει.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη

Για κάθε άσκηση εκτελείς όσες περισσότερες επαναλήψεις αντέχεις επί 30 δευτερόλεπτα, χρησιμοποιώντας ένα βάρος που είναι το 50% της μέγιστης επανάληψής σου. Ξεκουράζεσαι για 15 δευτερόλεπτα.
Αυτό είναι 1 σετ. Χρειάζεσαι 3.
Συνεχίζεις με το ίδιο σχέδιο έως ότου ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, οι οποίες είναι με τη σειρά οι εξής:

#1. Πιέσεις στήθους στον πάγκο

#2. Σκυφτή κωπηλατική

#3. Κάμψεις δικεφάλων

#4. Γαλλικές πιέσεις στον πάγκο

#5. Εκτάσεις ποδιών στο μηχάνημα

#6. Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων