Μάθε γιατί οι καλογυμνασμένοι μηροί σου χαρίζουν... χρόνια και υγεία!

Αν ανήκεις σε αυτούς που δεν παραλείπουν να κάνουν και leg workouts για να ενισχύσουν το μυικό σύστημα στους μηρούς, μια νέα επιστημονική μελέτη, έρχεται να σου πει πως καλά κάνεις, αφού εκτός από το να έχεις ένα ομοιόμορφα καλογυμνασμένο σώμα, με τους γυμνασμένους μηρούς κερδίζεις πολύ περισσότερα.

Τα άτομα με δυνατούς μηρούς διατρέχουν έως και 41% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακή ανεπάρκεια μετά από μια καρδιακή προσβολή, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Kitasato στην Ιαπωνία, που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology. Οι ερευνητές κατέγραψαν τη δύναμη του τετρακέφαλου και των μυών των ποδιών σε περισσότερους από 1.000 ασθενείς με καρδιακή προσβολή και, αφού τους παρακολούθησαν τέσσερα χρόνια αργότερα, διαπίστωσαν ότι κάθε 5% αύξηση της δύναμης στον τετρακέφαλο σχετιζόταν με 11% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.

«Η καλή φυσική κατάσταση σίγουρα θα σας προσδώσει καλύτερη έκβαση μετά από οποιοδήποτε καρδιακό συμβάν» επισημαίνει ο Δρ Charles Knight, σύμβουλος καρδιολόγος στο νοσοκομείο St Bartholomew’s στο Λονδίνο.

Ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Οι ενισχυμένοι μηροί μπορούν εξίσου να πυροδοτήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με μελέτη που συμμετείχαν 324 εθελοντές και δημοσιεύτηκε στο Gerontology, εντοπίστηκε μια «προστατευτική σχέση» μεταξύ των ισχυρότερων μυών των άνω άκρων των ποδιών και της καλύτερης διατήρησης της νοητικής ικανότητας και δομής του εγκεφάλου σε μια περίοδο δέκα ετών. Αν και οι μηχανισμοί δεν είναι πλήρως κατανοητοί, οι ερευνητές θεωρούν ότι οι μύες αυτοί μπορεί να παίζουν ρόλο σε παράγοντες όπως η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η κυκλοφορία του αίματος και η νευρική σηματοδότηση.

Επιπλέον, οι ασκήσεις των ποδιών με βάρη, όπως τα καθίσματα (squats) που ενισχύουν το άνω μέρος των μηρών, διαπιστώθηκε από μελέτη του Πανεπιστημίου του Μιλάνου να ενεργοποιούν νευρικά σήματα που είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή νέων υγιών εγκεφαλικών κυττάρων.

Θωρακίζουν από την αρθρίτιδα

Η ενδυνάμωση των μηρών εξασφαλίζει μια σωστή στάση σώματος, μειώνοντας τον πόνο -και τις βλάβες- στους γοφούς, την πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα, επισημαίνει ο καθηγητής Tony Kochhar, σύμβουλος ορθοπεδικός χειρουργός στο London Bridge Hospital.

Οι ισχυροί μηριαίοι μύες υποστηρίζουν, επίσης, τη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας τον πόνο στη μέση. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε μια μελέτη στη Σιγκαπούρη, στην οποία συμμετείχαν 84 δρομείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη. Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν είτε ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, της πλάτης ή των ποδιών για οκτώ εβδομάδες. Όπως διαπιστώθηκε, αν και όλοι ανέφεραν βελτίωση του πόνου στην πλάτη, η ομάδα που ακολούθησε την ενδυνάμωση των ποδιών είχε ισχυρότερα γόνατα.

Υπό αυτό το πρίσμα, μια διαφορετική μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα με μεγαλύτερους τετρακέφαλους είχαν 82% λιγότερες πιθανότητες να χρειαστούν ολική αντικατάσταση γόνατος από εκείνους με μικρότερους τετρακέφαλους.

Προστατεύουν από τις πτώσεις

Υποστηρίζοντας τη σωστή στάση του σώματος, οι δυνατοί μηριαίοι προστατεύουν από τις πτώσεις, μια σημαντική αιτία εισαγωγής στο νοσοκομείο για τους ηλικιωμένους, σύμφωνα με τη φυσιοθεραπεύτρια Sammy Margo. Η διατήρηση της δύναμης των μηρών μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό των επιπτώσεων της γήρανσης, οι οποίες καθιστούν δύσκολα καθημερινά πράγματα όπως το ντύσιμο ή και το να σηκωθεί κάποιος γρήγορα από μια καρέκλα.

 001 xtreme

Δείτε το βίντεο που δείχνει τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν σταματήσουμε τον καφέ

Όλοι θεωρούν ότι το πρωί ένας καφές θα μας ξυπνήσει. Τι συμβαίνει, όμως, στο ανθρώπινο σώμα μας όταν σταματήσουμε να πίνουμε καφέ;

Όπως μπορείτε να δείτε σε μια προσωμοίωση σε βίντεο στο YouTube, αυτά συμβαίνουν όταν σταματήσουμε την καφεΐνη.

Στο συγκεκριμένο βίντεο αναφέρεται χαρακτηριστικά: «Βασικά, η καφεΐνη που βρίσκεται μέσα στον καφέ ουσιαστικά ξεγελά το σώμα σου για να παράγει χημικές ουσίες που σε κάνουν χαρούμενο και σε κρατούν σε εγρήγορση. Αυτό το συναίσθημα είναι ωραίο και επομένως το σώμα σας δεν θέλει να το εγκαταλείψει εύκολα».

 

 

Ακόμη αναφέρεται: «Εκτός από την αύξηση της συγκέντρωσης της ντοπαμίνης στο σώμα σας για να σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι, η καφεΐνη ξεγελά επίσης τον εγκέφαλο και τον κάνει να πιστεύει ότι υπάρχει μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, η οποία ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να προκαλέσει απελευθέρωση αδρεναλίνης.

«Αυτός είναι ένας άλλος λόγος που ο καφές σε κάνει να νιώθεις τόσο ξύπνιος».

Τι συμβαίνει λοιπόν όταν σταματήσετε να πίνετε καφέ; Λοιπόν, «τα υψηλότερα επίπεδα καφεΐνης που συγκεντρώνει το σώμα σας, επιτυγχάνονται περίπου μια ώρα αφότου τελειώσετε τον καφέ σας», λέει το βίντεο.

Η στέρηση από τον καφέ - Τα συμπτώματα

«Μετά από περίπου μία ώρα, το σώμα σας αρχίζει σιγά-σιγά να καταναλώνει όλη την καφεΐνη που κυκλοφορεί μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας».

Όταν όμως κάποιος σταματήσει να πίνει καφέ, έρχεται αντιμέτωποι με κάποια συμπτώματα. Ένα από αυτά είναι ότι οι άνθρωποι γίνονται πιο ευερέθιστοι, αυξάνεται το άγχος και υπάρχει έλλειψη ενέργειας.

Η καφεΐνη από την άλλη δίνει ενέργεια, αλλά είναι τεχνητή. Οπότε, δείτε το παραπάνω βίντεο για να μάθετε τι συμβαίνει από την στέρηση του καφέ στον οργανισμό σας.

  • Κατηγορία Υγεία

H Μαρία Αλεξάνδρου ανακοίνωσε την πρόθεσή της να υιοθετήσει παιδί και την δημιουργία Κέντρου Υποστήριξης

Αν και βρίσκεται στον 6ο μήνα της κύησης της η Μαρία Αλεξάνδρου μας εξέφρασε την επιθυμία της να υιοθετήσει παιδί μαζί με τον Αμερικανό σύντροφό της, που εργάζεται ως μάνατζερ καλλιτεχνών στην άλλη όχθη του Ατλαντικού.
 
Μιας και υπάρχει η οικονομική δυνατότητα είναι κάτι που το θέλουν και οι δύο τους, να δώσουν αγάπη και φροντίδα σε μια ψυχή που στερείται την οικογενειακή θαλπωρή. 
 
Παράλληλα προχωρούν στην δημιουργία Κέντρου Υποστήριξης για αστέγους και για όλους αυτούς που χρειάζονται βοήθεια. Το οίκημα αυτό θα παρέχει τροφή, ιατροφαρμακευτική περίθαλψη και υποστήριξη από κοινωνικούς λειτουργούς για τα άτομα που χρήζουν υποστήριξη, ψυχολογική και υλική.
 
Σύντομα θα δώσουν στην δημοσιότητα χειροπιαστά τα πρώτα βήματα αυτής της δράσεις καθώς και το όνομα του Ιδρύματος.
  • Κατηγορία Gossip

Οι επιστήμονες μίλησαν: Αυτό είναι το ιδανικό γυναικείο σώμα

Η ιδανική γυναικεία σιλουέτα δεν καθορίζεται από την αναλογία μέσης-γοφών, όπως πολλοί πίστευαν

Σύμφωνα με νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Κωνστάνζ, η ιδανική γυναικεία σιλουέτα δεν καθορίζεται από την αναλογία μέσης-γοφών (waist-to-hip ratio – WHR), όπως πολλοί πίστευαν. Αντίθετα, η έλξη αποδίδεται στην έντονη καμπυλότητα του σώματος από το στήθος μέχρι τους μηρούς, κάτι που εξηγεί τη δημοφιλία διασημοτήτων όπως η Μέριλιν Μονρόε και η Κιμ Καρντάσιαν.

Η έρευνα: Καμπυλότητα και σωματικό βάρος
Η μελέτη ανατρέπει παλαιότερες αντιλήψεις που θεωρούσαν ότι η αναλογία μέσης-γοφών 0,7 ήταν η ιδανική για το γυναικείο σώμα. Οι επιστήμονες βρήκαν ότι η καμπυλότητα (το συνολικό σχήμα του σώματος) παίζει σημαντικότερο ρόλο από το μέγεθος της μέσης, ειδικά για γυναίκες με μεγαλύτερο σωματικό βάρος.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η αναλογία μέσης-γοφών είναι ελκυστική μόνο για γυναίκες με χαμηλότερο βάρος. Στις πιο γεμάτες σιλουέτες, η καμπυλότητα ήταν αυτό που προσέλκυε τους παρατηρητές και όχι η μικρότερη μέση.

Πειραματική δοκιμή: Από τη θεωρία στην πράξη
Ο επικεφαλής της μελέτης, καθηγητής Ρόναλντ Χούμπνερ, και η ομάδα του χρησιμοποίησαν απλά σκίτσα για να καταγράψουν τις αντιδράσεις συμμετεχόντων. Στην πρώτη φάση της έρευνας, 80 άνδρες και γυναίκες κλήθηκαν να αξιολογήσουν σκίτσα με διαφορετικές αναλογίες μέσης-γοφών. Τα σκίτσα που πλησίαζαν την ιδανική αναλογία 0,7 αξιολογήθηκαν ως πιο ελκυστικά.

Σύμφωνα με την Daily Mail στη δεύτερη φάση, οι συμμετέχοντες εξέτασαν σκίτσα στα οποία η καμπυλότητα και η αναλογία μέσης-γοφών δεν ταυτίζονταν, επιτρέποντας στους ερευνητές να αναγνωρίσουν ποιο από τα δύο χαρακτηριστικά επηρέαζε περισσότερο την ελκυστικότητα. Τα σκίτσα με έντονη καμπυλότητα αξιολογήθηκαν ως πιο ελκυστικά, ανεξαρτήτως αναλογίας μέσης-γοφών, ειδικά στις μεγαλύτερες σιλουέτες.

Aναπαραγωγή και ελκυστικότητα
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η καμπυλότητα μπορεί να αποτελεί σημάδι εξελικτικά επιθυμητών χαρακτηριστικών. Προηγούμενες μελέτες έχουν συνδέσει χαρακτηριστικά όπως οι μεγάλοι γοφοί και το ευρύ στήθος με αναπαραγωγική υγεία. Η καμπυλότητα, επομένως, μπορεί να αποτελεί ένδειξη αυξημένης γονιμότητας, κάτι που η ανθρώπινη εξέλιξη έκανε τους ανθρώπους να βρίσκουν ελκυστικό.

Η δημοσιευμένη έρευνα επισημαίνει: «Η αναλογία μέσης-γοφών δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως έγκυρος δείκτης καμπυλότητας, σε αντίθεση με ό,τι συχνά υποτίθεται. Συνεπώς, η καμπυλότητα υπερέχει στην πρόβλεψη της ελκυστικότητας του γυναικείου σώματος».

Η καμπυλότητα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, ενδέχεται να αποκαλύπτει χαρακτηριστικά όπως πλάτος λεκάνης, που διευκολύνει τη γέννα και την επιβίωση των απογόνων, κάνοντάς την ένα ισχυρό σημάδι ελκυστικότητας.

Συμπεράσματα
Η μελέτη αυτή από το Πανεπιστήμιο της Κωνστάνζ ρίχνει νέο φως στις αντιλήψεις για την ιδανική γυναικεία σιλουέτα, δείχνοντας ότι η ελκυστικότητα είναι πιο σύνθετη από μια απλή μαθηματική αναλογία.

Ο παράγοντας της καμπυλότητας αναδεικνύεται πλέον ως ο σημαντικότερος, φέρνοντας νέα προοπτική στη μελέτη της ανθρώπινης ελκυστικότητας και της φυσικής επιλογής.

  • Κατηγορία News

3 οικονομικές τροφές για να χτίσεις μυική μάζα

Αν βαρέθηκες το κοτόπουλο, τον τόνο και τα αβγά, σε νιώθουμε. Γι᾽ αυτό και σου έχουμε 3 προτάσεις για να εμπλουτίσεις το διατροφολόγιό σου, αν ο στόχος σου είναι να γίνεις θηρίο κανονικό.

Για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν μύες, η σωστή φόρμουλα υπερβαίνει την απλή άρση βαρών. Η διατροφή είναι ένα βασικό συστατικό που μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Ενώ τα πιο συνιστώμενα τρόφιμα είναι συνήθως κοτόπουλο, αβγά, και τόνος, υπάρχουν και άλλες προσιτές και προσβάσιμες επιλογές που μπορούν επίσης να βοηθήσουν προς αυτήν την κατεύθυνση. Γιατί το βασικό είναι να σου αρέσει αυτό που τρως και να μη βαριέσαι.

Οι ειδικοί συνιστούν τρεις ακόμη τροφές που μπορούν να ενισχύσουν τη δημιουργία μυών με εύκολο και νόστιμο τρόπο. Ιδού:

Ρυζόγαλο/πουτίγκα ρυζιού
Αν και μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστο ως επιλογή, το ρυζόγαλο είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας, γεγονός που το καθιστά εξαιρετική πηγή ενέργειας για έντονες προπονήσεις. Επιπλέον, η περιεκτικότητά του σε λευκίνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ, ενεργοποιεί το μονοπάτι mTOR, έναν από τους κύριους αναβολικούς μηχανισμούς που είναι υπεύθυνοι για τη δημιουργία μυών.

Μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορους τρόπους, ως βάση για ροφήματα ή να αναμειχθεί με σκόνη πρωτεΐνης και χωνεύεται γρήγορα, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για κατανάλωση πριν ή μετά την προπόνηση.

Τυρί
Το τυρί είναι μία ακόμη εξαιρετική επιλογή γιατί προσφέρει έναν ιδανικό συνδυασμό πρωτεϊνών και λιπαρών, καθιστώντας το έναν τέλειο σύμμαχο για δίαιτες υψηλής θερμιδικής αξίας.

Αν και πολλοί τείνουν να το υποτιμούν για την περιεκτικότητά του σε λιπαρά, τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα για τον οργανισμό, καθώς βοηθούν στην παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την ανάπτυξη των μυών. Απλώς, πρόσεξε να μην το παρακάνεις με τα λιπαρά και προτίμησε εκείνα που έχουν λιγότερα.

Φυστικοβούτυρο
Παρόλο που δεν έχει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, αποτελεί τέλειο συμπλήρωμα σε μια δίαιτα που επικεντρώνεται στην αύξηση των μυών λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες και υγιεινά λιπαρά.

Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία και παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ανάπτυξης των μυών. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά ευέλικτο: Μπορείς να το προσθέσεις σε smoothies, γιαούρτια, τοστ, να το προσθέσεις σε συνταγές ή ακόμα και να το καταναλώσεις σκέτο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι 8 ωφέλιμες ιδιότητες της ρίγανης που ίσως αγνοούσες

Η λέξη ρίγανη προέρχεται ετυμολογικά από τις λέξεις όρος και γάνος που σημαίνει «χαρά του βουνού» και συμβόλιζε από τα αρχαία χρόνια την ευτυχία και την ειρήνη.

Η δραστικότητα της στον ανθρώπινο οργανισμό είναι γνωστή και αποδεδειγμένη, αφού χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση – ανακούφιση ποικίλων καταστάσεων.

Πιο συγκεκριμένα,

1. Στη θεραπεία λοιμώξεων από μύκητες και ζυμομύκητες (π.χ. το πόδι του αθλητή).
2. Στην καταπολέμηση της βακτηριακής υπερανάπτυξης (π.χ. candida).
3. Στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της Υπερανάπτυξης Βακτηρίων του Λεπτού Εντέρου (SIBO).
4. Στην καταπολέμηση διάφορων λοιμώξεων.
5. Βοηθά να σκοτώσει και να αποβάλει τα παράσιτα από το σώμα.
6. Συμμετοχή στην ανακούφιση φλεγμονωδών καταστάσεων (όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο ισχιακός πόνος και το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBD)), σε τοπική χρήση.
7. Έχει αντιμικροβιακή δράση (π.χ. βοηθά στην ανακούφιση του πονόλαιμου έπειτα από φαρυγγίτιδα).
8. Έχει αυξημένη αντιοξειδωτική δράση.

Η ρίγανη χρησιμοποιείται ευρέως και υπό την μορφή ριγανέλαιου, το οποίο προκύπτει από την απόσταξη του αρχικού προϊόντος. Πολλές είναι οι ευεργετικές ιδιότητες, και σε αυτή την περίπτωση, οι οποίες οφείλονται κυρίως στις φαινόλες που περιέχονται στη ρίγανη, όπως για παράδειγμα η καρβακρόλη (φαινολικό τερπενοειδές). Λέγεται, μάλιστα, πως το ριγανέλαιο έχει 26 φορές μεγαλύτερο φαινολικό περιεχόμενο σε σχέση με άλλες πηγές (π.χ. τα φρούτα, την τομάτα, το τσάι, τον καφέ, το μπρόκολο, τη πατάτα, το κόκκινο κρασί, τη σόγια) και αυτό το αναδεικνύει ως «το πιο ισχυρό αντισηπτικό φυτικής προέλευσης».

Η καρβακρόλη, σύμφωνα με την πρόσφατη βιβλιογραφία, έχει έντονες αντιβακτηριακές, αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες για τον οργανισμό. Η αντιμικροβιακή δράση της καρβακρόλης είναι υψηλότερη από αυτή άλλων πτητικών ενώσεων που υπάρχουν στα αιθέρια έλαια. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική έναντι των τροφιμογενών παθογόνων (π.χ. Escherichia coli, Salmonella και Bacillus cereus), ενώ η αντιοξειδωτική της δράση χρησιμοποιείται ευρέως σε συνδυασμό με την θυμόλη του θυμαριού. Σε πρόσφατες μελέτες, το ριγανέλαιο έδειξε θετική επίδραση στην ανάπτυξη του ανθρώπου, όσο και στην ανοσία και θα μπορούσε να θεωρηθεί αποτελεσματική εναλλακτική λύση έναντι χρήσης αντιβιοτικών.

Σε μια μελέτη του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ, αξίζει να τονίσουμε ότι η ρίγανη κατατάχθηκε υψηλότερα από οποιοδήποτε άλλο φρούτο ή βότανο σε ό,τι αφορά την αντιοξειδωτική δράση, αφού έχει 42 φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα μήλα, 12 φορές περισσότερα από αυτά που βρίσκονται στα πορτοκάλια και 4 φορές την περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά των μύρτιλων. Έτσι, η ρίγανη μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που ευθύνονται για την πρόκληση της νόσου του Alzheimer και άλλων νευροεκφυλιστικών διαταραχών. Τέλος, έχει χρησιμοποιηθεί και ιατρικά ως στυπτικό (αγγειοσυσταλτικό), ανθρακούχο, εφιδρωτικό, αποχρεμπτικό, εμμηναγωγό, διεγερτικό και στομαχικό μέσο, αλλά και ως θεραπεία για την ανακούφιση από κολικούς, βήχα, πονοκεφάλους, νευρικότητα και πονόδοντους.

Πως μπορούμε να φτιάξουμε ριγανέλαιο στο σπίτι μας

Υλικά

-Ένα μεγάλο ματσάκι ρίγανης (καθαρισμένη και στεγνή εντελώς)
-Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
-Ένα γυάλινο βάζο
-Ένα μίξερ

Διαδικασία

Αρχικά, βεβαιωνόμαστε ότι η ρίγανη είναι απαλλαγμένη από ακαθαρσίες ή ξένα σώματα. Επίσης, δεν θα πρέπει να έχει καθόλου υγρασία, καθώς το νερό θα αναπτύξει βακτήρια στο ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, αφαιρούμε τα φύλλα από τους μίσχους και τα προσθέτουμε στο βάζο. Χρησιμοποιούμε έναν αναδευτήρα για να συνθλίψουμε και να τρίψουμε τα φύλλα. Αυτό βοηθά στην απελευθέρωση των πτητικών ελαίων στη ρίγανη, όπου βρίσκονται τα φαινολικά συστατικά. Όταν τα φύλλα ρίγανης είναι καλά ανακατεμένα, ρίχνουμε το ελαιόλαδο έως ότου είναι όλα βυθισμένα. Αφήνουμε την ρίγανη στο ελαιόλαδο για δύο εβδομάδες, ανακατεύοντας περιστασιακά, σε δροσερό σκοτεινό μέρος. Το λάδι σκουραίνει και αποκτά σκούρο πράσινο – καφέ χρώμα και μυρίζει έντονα η ρίγανη.

Μόλις περάσουν δύο εβδομάδες, χρησιμοποιούμε ένα πανί ή σουρωτήρι για να στραγγίξουμε το λάδι σε ένα βάζο. Διατηρούμε στο ψυγείο. Το λάδι ρίγανης θα διαρκέσει μερικούς μήνες. Θα ξέρουμε πότε δεν είναι πια καλό, όταν το ελαιόλαδο αρχίζει να μυρίζει, τότε θα έχει ταγγίσει.

Τυπική χρήση του ριγανέλαιου

Βάζουμε 3-5 σταγόνες, 1-2 φορές την ημέρα έως και 10 ημέρες συνεχόμενα τον μήνα. Στη συνέχεια, ακολουθεί παύση για τις επόμενες 20 μέρες του μήνα.

Τρόποι Λήψης

Λόγω της καυτερής αίσθησης, μπορείτε να βάλετε μερικές σταγόνες πάνω σε λίγο ψωμί ή/και τυρί, μια κουταλιά ελαιόλαδο, μέσα σε σαλάτα, σε σούπα ή στα λαδερά, μέσα σε αφέψημα βοτάνων και σε φυσικούς χυμούς φρούτων.

Πιθανές παρενέργειες ριγανέλαιου

Καούρα
Στομαχικές διαταραχές
Τοπικός ερεθισμός
Αντενδείκνυται η λήψη του ριγανέλαιου από εγκύους λόγω της έντονης σύσπασης της μήτρας που πιθανόν να προκαλεί.

Προτείνεται η λήψη του να γίνεται πάντοτε κατόπιν σύστασης ειδικού.

001 xtreme

3 vegan τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση

Οι σύγχρονες έρευνες καταρρίπτουν την αποκλειστικότητα των ζωικών τροφών ως μοναδική πηγή πρωτεΐνης.

Η ανάπτυξη των μυών και η αποκατάσταση μετά την άσκηση απαιτούν στρατηγική πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, με βασικότερη την πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη αποτελεί το θεμέλιο του μυϊκού ιστού, καθώς παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση των μικρών ρήξεων στις μυϊκές ίνες που προκαλούνται από την αντίσταση της άσκησης. Για την επίτευξη βέλτιστης μυϊκής ανάπτυξης, συστήνεται η πρόσληψη 1,6-2,2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.

Τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως το κοτόπουλο, το άπαχο μοσχάρι και χοιρινό, τα αυγά και ο σολομός, παραδοσιακά θεωρούνται η βασικότερη πηγή πρωτεΐνης.

Για όσους ακολουθούν μια vegan διατροφή η αναζήτηση φυτικών πηγών πρωτεΐνης αποτελούσε -τουλάχιστον μέχρι πριν από μερικά χρόνια- μια πρόκληση.

Σύγχρονες επιστημονικές έρευνες έχουν καταρρίψει τον μύθο πως «δεν μπορείς να χτίσεις μυς ως βίγκαν», αποδεικνύοντας πως φυτικά τρόφιμα έχουν τη δυνατότητα να υποστηρίξουν εξίσου την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Ακολουθούν τρεις από τις σημαντικότερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης σύμφωνα με το BOXROX.

1. Tempeh
Το tempeh (τέμπε), ένα προϊόν ζύμωσης της σόγιας, είναι από τις πιο πλούσιες σε πρωτεΐνη φυτικές τροφές, με περίπου 19 γρ. ανά 100 γρ. Είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης που περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει. Επιπλέον, το tempeh είναι πλούσιο σε σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο, θρεπτικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη λειτουργία των μυών και την αποκατάσταση.

Χάρη στη ζύμωση, το tempeh είναι πιο εύπεπτο από άλλα προϊόντα σόγιας, όπως το tofu, και ενισχύει την υγεία του εντέρου προάγοντας τα ευεργετικά βακτήρια, τα οποία διευκολύνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

2. Φακές
Οι φακές είναι βασικό στοιχείο της vegan διατροφής, προσφέροντας περίπου 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια μαγειρεμένων φακών. Ενώ δεν είναι πλήρης πρωτεΐνη, ο συνδυασμός φακών με δημητριακά, όπως το ρύζι, προσφέρει ένα πλήρες αμινοξικό γεύμα.

Οι φακές είναι επίσης ιδανικές για μετά την άσκηση χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες, που βοηθούν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Επιπλέον, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, σίδηρο, κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία και την αποκατάσταση των μυών.

3. Κινόα
Η κινόα, που συχνά χαρακτηρίζεται ως δημητριακό, είναι στην πραγματικότητα ένας σπόρος και μία φυτικές τροφές που προσφέρουν πλήρη πρωτεΐνη. Με περίπου 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι μαγειρεμένης κινόας, περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, καθώς και μικροθρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο, απαραίτητα για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.

Η κινόα έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λυσίνη, ένα αμινοξύ που σπανίζει σε άλλους σπόρους και συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου. Οι αντιοξειδωτικές της ιδιότητες συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες που προκαλούνται από την έντονη άσκηση.

Η vegan μυϊκή ανάπτυξη είναι εφικτή
Η επίτευξη μυϊκής ανάπτυξης και βέλτιστης ανάρρωσης σε μια vegan διατροφή είναι όχι μόνο εφικτή, αλλά και αποτελεσματική μέσω της επιλογής των κατάλληλων τροφών. Το tempeh, οι φακές και η κινόα είναι εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης που παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη βελτίωση της αποκατάστασης και της μυϊκής ανάπτυξης. Ενσωματώνοντάς τις στη διατροφή σας, μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη και να απολαύσετε τα οφέλη που προσφέρουν τα επιπλέον μικροθρεπτικά στοιχεία.

Προτεινόμενα βιβλία
My Greek Vegan Food – Η “πράσινη” πλευρά της ελληνικής κουζίνας
Συγγραφείς: Εύα Μονοχάρη, Ιωάννα Παυλάκη
Εκδόσεις: Πεδίο

Οδηγός Επιβίωσης για Vegan
Συγγραφέας: Annie Nichols
Εκδόσεις: Ισόρροπον

001 xtreme

10 αλήθειες για τη Βήτα Αλανίνη

1. Μαζί με τη ιστιδίνη παράγουν την καρνοσίνη.

2. Η καρνοσίνη καθυστερεί την παραγωγή γαλακτικού οξέος.

3. Θεωρείται ως δευτερεύων διαβιβαστής, γι αυτό και αυξάνει την ενέργεια.

4. Αυξάνει την ενέργεια για σετ και προπονητικά κομμάτια που διαρκούν έως και 5΄.

5. Όσο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα λαμβάνεται, τόσο μεγαλύτερα τα οφέλη της.

6. Όταν σταματάμε τη λήψη της, η εσωτερική της δράση μειώνεται κατά 2% ανά βδομάδα.

7. Βελτιώνει τη πνευματική συγκέντρωση σε στρεσογόνες καταστάσεις.

8. Στη μεγαλύτερη έρευνα* για τη Βήτα Αλανίνη αποδείχτηκε ότι αυξάνει την απόδοση κατά 10,49%.

9. Τα τσιμπήματα που νιώθουμε είναι γιατί επηρεάζει θετικά τις νευρομυϊκές απολήξεις, οι οποίες ακουμπούν το δέρμα.

10. Τα τσιμπήματα αυτά ποικίλουν σε διάρκεια και ένταση από αθλητή σε αθλητή.

 *Derave W et al. “Muscle carnosine metabolism and beta-alanine supplementation in relation to exercise and training.” Sports Med. 2010 Mar 1;40(3):247-63. PubMed: 20199122.

 

Γιάννης Μπούρας, xtrblog.gr

001 xtreme

Συνελήφθη γνωστός και καταξιωμένος Έλληνας bodybuilder για διακίνηση αναβολικών

Ο άνδρας μεσουρανούσε για χρόνια στον χώρο του bodybuilding καταφέρνοντας να κερδίσει αρκετές διακρίσεις και μετάλλια σε διαγωνισμού.

Ιδιαίτερα γνωστός στον χώρο του bodybuilding είναι ο 59χρονος που συνελήφθη χθες Τετάρτη (30/10) για διακίνηση απαγορευμένων αναβολικών.

Ο άνδρας με τα αρχικά Γ. Κ., μεσουρανούσε για χρόνια στον χώρο του bodybuilding καταφέρνοντας να κερδίσει αρκετές διακρίσεις και μετάλλια σε διαγωνισμούς, ενώ έχαιρε του σεβασμού τόσο των συναθλητών του όσο και του κοινού.

Τις τελευταίες ώρες ωστόσο απασχολεί τα ΜΜΕ και τις Αρχές για τελείως διαφορετικούς λόγους καθώς αντιμετωπίζει κατηγορίες για διακίνηση απαγορευμένων σκευασμάτων. Ειδικότερα, όπως προέκυψε από την έρευνα της ΕΛ.ΑΣ., ο κατηγορούμενος φέρεται, τουλάχιστον από τον Μάρτιο του 2013, να εισήγαγε απαγορευμένα αναβολικά από την Κίνα και τη Βουλγαρία, και στη συνέχεια να τα διακινούσε σε αθλητές, ιδιοκτήτες γυμναστηρίων και απλούς αθλούμενους σε διάφορες περιοχές της Ελλάδας.

Η διακίνηση γινόταν είτε χέρι με χέρι, είτε με αποστολή δεμάτων, ενώ τα έσοδα από την παράνομη δραστηριότητα του 59χρονου εκτιμάται ότι υπερβαίνουν τις 250.000 ευρώ. Να σημειωθεί ότι η αντίστροφη μέτρηση για την αποκάλυψη της δράσης του ξεκίνησε έπειτα από πληροφορίες που έφθασαν στις Αρχές από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Καταπολέμησης του Ντόπινγκ.

Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην οικία του 59χρονου, παρουσία δικαστικού λειτουργού, βρέθηκαν και κατασχέθηκαν:

- 2.083 τεμάχια αναβολικών σκευασμάτων (δισκία, αμπούλες και φιαλίδια),
- 7 πιστόλια κρότου- λάμψης,
- αεροβόλο περίστροφο με -2- αμπούλες,
- 30 φυσίγγια πυροβόλου όπλου, διαφόρων διαμετρημάτων,
- μαχαίρι-στιλέτο,
- 2 κινητά τηλέφωνα,
- ιδιόχειρες σημειώσεις και
- 9.250 ευρώ.

anavolika3

  • Κατηγορία Νέα

3 βασικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση της πλάτης

Η ενδυνάμωση της πλάτης είναι ζωτικής σημασίας καθώς μεγαλώνουμε.

Αυτές οι τρεις ασκήσεις, χωρίς βάρη και εξοπλισμό, μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση και να προάγουν την υγεία της σπονδυλικής στήλης.

Η διατήρηση μιας υγιούς και ισχυρής πλάτης γίνεται πιο σημαντική όσο περνούν τα χρόνια, ιδίως μετά τα 50. Με την απώλεια μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας να είναι συνήθεις συνθήκες, η πλάτη, που στηρίζει όλο το σώμα, μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ευάλωτη.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ασκήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό ή βάρη και οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας δυνατής και ευλύγιστης πλάτης, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής.

1. Superman: Το μυστικό για ισχυρή πλάτη και σταθερό κορμό

Η άσκηση Superman είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για την πλάτη. Τοποθετήσου μπρούμυτα πάνω σε μια μαλακή επιφάνεια, τέντωσε τα χέρια μπροστά και τα πόδια πίσω, και σήκωσέ τα ταυτόχρονα όσο μπορείς. Κράτησε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και χαμήλωσε αργά. Ξεκίνα με 3 σετ των 10 επαναλήψεων, αυξάνοντας τη διάρκεια όσο εξοικειώνεσαι.

Οφέλη: Η άσκηση Superman ενεργοποιεί τη μέση και τονώνει τον κορμό, ενώ παράλληλα ενισχύει τους γλουτούς. Μειώνει τον κίνδυνο πόνου στη μέση και βελτιώνει τη σταθερότητα.

2. Σανίδα: Σταθερότητα και ενδυνάμωση του κορμού

Η γνωστή "σανίδα" είναι ιδανική για ενδυνάμωση του κορμού και στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Ακούμπησε τους πήχεις και τις μύτες των ποδιών στο έδαφος και κράτησε το σώμα σε ευθεία γραμμή, χωρίς να σηκώνεις υπερβολικά τη λεκάνη. Ξεκίνα με 3 σετ των 15-30 δευτερολέπτων και αύξησε τη διάρκεια, καθώς δυναμώνεις.

Οφέλη: Η "σανίδα" βελτιώνει τη σταθερότητα του σώματος, ενώ τονώνει τους κοιλιακούς και τους μύες της μέσης, υποστηρίζοντας τη σωστή στάση του σώματος.

3. Ανάστροφη κωπηλατική: Ιδανική για την πλάτη και τους ώμους

Για την ενδυνάμωση της άνω πλάτης και των ώμων, η ανάστροφη κωπηλατική είναι απλά αναντικατάστατη. Ξάπλωσε ανάσκελα κάτω από μια σταθερή επιφάνεια, όπως μια καρέκλα ή τραπέζι, και πιάσε τις άκρες της. Σήκωσε το στήθος προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας την πλάτη και τα χέρια, και κατέβα αργά. Ξεκίνα με 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.

Οφέλη: Η ανάστροφη κωπηλατική τονώνει την άνω πλάτη, τους ώμους και τον κορμό, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και μειώνοντας την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσικής και ψυχικής υγείας, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Ο τακτικός συνδυασμός ασκήσεων ενδυνάμωσης, όπως αυτές, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσφορίας και των πόνων που προκύπτουν από την ηλικία, ενώ ενισχύει τη σταθερότητα και την ευλυγισία. Επενδύοντας λίγα λεπτά κάθε εβδομάδα σε αυτές τις ασκήσεις, μπορείς να θωρακίσεις την υγεία της πλάτης σου και να απολαύσεις μια ενεργή καθημερινότητα με ισορροπία και άνεση.

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων