Danny Trejo: «Όταν βγήκα από την φυλακή, έπαιζα παράνομους αγώνες πυγμαχίας σε clubs»

Έχει συνήθως τον ρόλο…του κακού στις ταινίες που πρωταγωνιστεί. Ο Danny Trejo είναι μία από τις πιο χαρακτηριστικές φιγούρες του Χόλιγουντ και όχι άδικα.

Ο Aμερικανός ηθοποιός έχει περάσει από…40 κύματα και ένα από τα σημαντικά κεφάλαια της ζωής του ήταν η πυγμαχία που τον κράτησε ζωντανό.

Ο ίδιος παραδέχεται πως την περίοδο που παρανομούσε, αναγκαζόταν να παίζει αγώνες πυγμαχίας για να επιβιώσει.

«Έμαθα πυγμαχία από τον θείο μου. Από εννέα ετών μου έβαζε γάντια και με σκληραγωγούσε. Όταν ξεκίνησαν τα προβλήματα και η παραβατικότητα στην ζωή μου έπρεπε να χρησιμοποιήσω την τέχνη μου. Σε όποιο σωφρονιστικό ίδρυμα κατέληξα, ήξεραν πως πυγμαχώ και με έβαζαν να παλεύω. Όταν βγήκα το ’69 από την φυλακή έπαιζα παράνομους αγώνες σε clubs. Το έκανα για δύο χρόνια διότι δεν μπορούσα να βγάλω επαγγελματική άδεια λόγω μητρώου.

Όταν συμμετείχα στα γυρίσματα της ταινίας Runaway Train μου έκανε πρόταση ένας πρώην συγκρατούμενος μου να προπονήσω έναν ηθοποιό. Αρχικά αρνήθηκα αλλά όταν έμαθα για τα χρήματα που θα λαμβάνω, το δέχτηκα», καταλήγει.

Aξίζει να σημειώσουμε πως ο Trejo ήταν εθισμένος στα ναρκωτικά και για 11 χρόνια ήταν συχνός επισκέπτης των…φυλακών. Την περίοδο που ήταν έγκλειστος στο San Quentin, κατάφερε να κατακτήσει τίτλους στην lightweight και welterweight κατηγορία.

Πηγή: www.fightsports.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Oι αλλαγές που θα δεις στο σώμα σου αν κόψεις τους υδατάνθρακες

Μάθε πώς θα γεμίζεις μυς, θα κερδίζεις ενέργεια και θα χάνεις κιλά με μερικές έξυπνες αλλαγές στη διατροφή σου.

Για έναν νεαρό άντρα αλλά και πολλούς εργένηδες μεγαλύτερης ηλικίας, οι απλοί υδατάνθρακες (όπως εκείνοι που βρίσκονται στα μπισκότα, στις καραμέλες και στα τσιπ) είναι η πρώτη επιλογή τροφής σε μια «δύσκολη» ώρα. Όταν νιώθεις λιγούρα, όταν αισθάνεσαι αγχωμένος, όταν δεν ξέρεις να μαγειρέψεις ένα φαΐ της προκοπής -ή δεν έχεις κάποιον άλλο να το κάνει για σένα- οι απλοί υδατάνθρακες είναι η πιο γρήγορη λύση για να καλύψεις τις επιτακτές εντολές του εγκεφάλου σου για τόνωση και κορεσμό. Το πρόβλημα με τους απλούς και -συνήθως επεξεργασμένους- υδατάνθρακες είναι ότι τους βρίσκεις ακόμη και στο πιο απομακρυσμένο περίπτερο.

Και, μολονότι γνωρίζεις ότι αυτά τα σακουλάκια γεμάτα ζάχαρη ή αλάτι κάνουν κακό στην υγεία και το βάρος σου, εντούτοις υποκύπτεις στον εθισμό τους.

Σε πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύει το περιοδικό Time, οι επιστήμονες τονίζουν ότι μπορείς να έχεις ενέργεια υψηλού επιπέδου και μεγάλης διάρκειας καθημερινά πετώντας στα σκουπίδια τους απλούς υδατάνθρακες. Προτείνουν μάλιστα ιδέες για μια ενισχυμένη υδατανθρακική διατροφή από εναλλακτικές και υγιεινότερες πηγές, που δεν απειλούν το σώμα σου με περιττά κιλά ή βαριές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και η καρδιοπάθειες.

Να, τι υπέροχα πράγματα θα δεις να συμβαίνουν στο σώμα σου κόβοντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες:

Ξεκινάς αμέσως να καις λίπος
Οι υπερ-θερμιδικοί υδατάνθρακες αναγκάζουν το σώμα να αποθηκεύει το λίπος γύρω από την κοιλιά, συνεπώς, η έλλειψή τους διευκολύνει το αδυνάτισμα.
> Για να ενισχύσεις τη λιποδιάλυση πίνε κόκκινο τσάι Pu-erh: Έχει διαπιστωθεί ιατρικά ότι δυο φλιτζάνια την ημέρα από αυτό το βότανο, μειώνει το λίπος που κατακρατά το αίμα στα αγγεία.

Θα πεινάς λιγότερο
Δεν είναι οι θερμίδες που δημιουργούν κορεσμό στο στομάχι, αλλά τα θρεπτικά συστατικά -φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη. Δυστυχώς, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δεν διαθέτουν τίποτε από αυτά τα ωφέλιμα στοιχεία, παρά μόνο θερμίδες.

Έτσι, όσο τρως ένα σακουλάκι πατατάκια ή κατεβάζεις ένα καλάθι με ντόνατς, τόσο θέλεις να φας κι άλλο ένα, με αποτέλεσμα διαρκείς λιγούρες, μόνιμη ατονία, ακόμη περισσότερο κοιλιακό λίπος.

> Για να μην νιώσεις πείνα μέχρι αργά το μεσημέρι, ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πρόγευμα πλήρες σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά: επιλέγεις γιαούρτι, ομελέτα με λαχανικά ή πουτίγκα με σπόρους chia.

Θα αισθάνεσαι δραστήριος και ενεργητικός
Όπως αναφέρει η έρευνα, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί. Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για να λειτουργήσει σωστά και είναι απαραίτητοι για την επαρκή λειτουργία του εγκεφάλου και του μυϊκού συστήματος. Ωστόσο, οι απλοί υδατάνθρακες μετατρέπουν εγκέφαλο και μυς σε εξαρτημένα υποσύνολα του ουρανίσκου, χωρίς ίχνος ενέργειας και προσαρμοστικότητας.

> Οι επιστήμονες είναι κατηγορηματικοί: η διαρκής ροή ενέργειας επιτυγχάνεται μόνο με την απόρριψη κάθε είδους επεξεργασμένης τροφής και παράλληλη πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων. Τουτέστιν, φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και κινόα, πρέπει να είναι οι μόνες πηγές υδατανθράκων που χρειάζεσαι καθημερινά ώστε να είσαι υγιής, ακμαίος και δυνατός.

Η κοιλιά σου θα γίνει επίπεδη
Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσεις αντικαθιστώντας τους απλούς υδατάνθρακες με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι ότι η κοιλιά σου θα έρθει στα ίσια της. «Αυξάνοντας την κατανάλωση φυτικών ινών σε καθημερινή βάση, το πεπτικό σύστημα έχει την ικανότητα όχι μόνο να καθαρίζει από τις τοξίνες της ζάχαρης και των trans λιπαρών, αλλά βοηθά και το σύνολο του οργανισμού να αποκτά μεγαλύτερη ενέργεια όλο το 24ωρο. Άλλωστε, το πεπτικό σύστημα θεωρείται από τους γιατρούς ως δεύτερος εγκέφαλος», λέει η κλινική διαιτολόγος Isabel Smith.

> Άλλαξε τα αλμυρά μπισκότα με ωμούς ξηρούς καρπούς: «Είναι μια άριστη και πλούσια πηγή φυτικών ινών και ωφέλιμων λιπαρών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση φλεγμονών στο σώμα και προάγουν την πέψη», προσθέτει η Smith.

Δεν θα κινδυνέψεις από τον διαβήτη
Οι απλοί υδατάνθρακες λέγονται «απλοί» επειδή είναι κατασκευασμένοι από «απλά» σάκχαρα και όσο πιο πολύ τα καταναλώνεις τόσο σπέρνεις τον όλεθρο στο σώμα σου, οδηγώντας το πάγκρεας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να τα διασπάσει. Κάποια στιγμή, αυτή η διαδικασία οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή στο διαβήτη τύπου 2.

> Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, αυτοί δηλαδή που υπάρχουν στα δημητριακά ολικής άλεσης ή στα όσπρια, δεν το κάνουν αυτό: «Επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες -σε αντίθεση με τους απλούς- απαιτούν περισσότερο χρόνο διάσπασης, βοηθούν την ινσουλίνη να απελευθερώνεται ομαλά και αποτελεσματικά διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα», εξηγεί η Smith.

Οι μύες σου θα μεγαλώνουν μέρα με τη μέρα
Σχεδόν οποιαδήποτε άλλη τροφή στον κόσμο είναι απείρως πιο υγιεινή από τους απλούς υδατάνθρακες. Κι αυτό επειδή οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες στερούνται του βασικού δομικού υλικού της ανάπτυξης των μυών σου: τις πρωτεΐνες.

> Προτίμησε για πρωινό ένα μπολ με μούσλι αντί για γκοφρέτα. Συνόδεψε τη μεσημεριανή μπριζόλα σου με φασόλια αντί για τηγανητές πατάτες. Επίλεξε για σνακ μια μπάρα πρωτεΐνης αντί για ένα σακουλάκι γαριδάκια: Συμπληρώνοντας το σώμα σου με πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά διατηρείς τους μυς σου ικανούς να αναδειχθούν ευκολότερα μετά από μια προπόνηση ενδυνάμωσης.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς θα αποκτήσεις τεράστιο μυϊκό όγκο σε μόλις 4 κινήσεις

Πολύ γρήγορα και πολύ αποτελεσματικά.

Τι έχουμε εδώ; Ένα πρόγραμμα με ασκήσεις δοκιμασμένες στον κόσμο του body building και ένα σύστημα επαναλήψεων και διαλειμμάτων που ζορίζουν τους μυς τόσο όσο πρέπει για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα - ο μεγάλος όγκος στον ελάχιστο δυνατό χρόνο με άλλα λόγια, το χρυσό δισκοπότηρο του fitness δηλαδή.

Εκτέλεσε την κάθε άσκηση όσο πιο γρήγορα μπορείς, χωρίς όμως να χάσεις τη συγκέντρωση και τη σωστή σου στάση. Το μυστικό βρίσκεται στο να εκτελέσεις τις επαναλήψεις από κάθε άσκηση (σ.σ: συνολικά 4 ασκήσεις) σε μορφή σιρκουί για συνολικά όχι έναν, όχι δύο αλλά οκτώ ολόκληρους γύρους.

Έλξεις με ανοιχτή λαβή

Ταχύρρυθμο πρόγραμμα για αύξηση μυικού όγκου

Επαναλήψεις: 5

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Πιέσεις ώμων με αλτήρες
 
 

Επαναλήψεις: 10

Κάμψεις-σφυριά με αλτήρες

Κάμψεις-σφυριά με αλτήρες

Επαναλήψεις: 15

Βυθίσεις σε παράλληλη μπάρα

Βυθίσεις σε παράλληλη μπάρα

Επαναλήψεις: 20 (Αν δεν έχεις μπάρα, αρκούν δύο καρέκλες)

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς να γυμνάζεις το πέος σου για να δείχνει πιο παχύ και μακρύ

Επιστημονικές και εμπειρικές συμβουλές από δυο ειδικούς, έναν ουρολόγο και έναν πορνοστάρ.

Κανόνας #1: ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά το πέος να δείχνει πάντα παχύτερο και μακρύτερο

Ο επιστήμονας
«Ανεξάρτητα από το πραγματικό μέγεθος του πέους του σε στύση ή όχι, κάθε άντρας θέλει να αισθάνεται και να βλέπει το όργανό του πάντα μεγάλο και δυνατό», λέει o ουρολόγος Dr. Brian Christine, διευθυντής του ανδρολογικού-ουρολογικού ιατρικού κέντρου Urology Centers στην Αλαμπάμα των ΗΠΑ.
«Και αυτό είναι 100% θεμιτό», συνεχίζει. «Ένα υγιές, δυνατό, λειτουργικό και ορατά “επαρκές” πέος, προσθέτει τόνους αυτοπεποίθησης ακόμη και σε έναν άντρα χωρίς μεγάλη εξωτερική ομορφιά, γυμνασμένο σώμα ή υψηλά εισοδήματα».

Στην κρίσιμη ερώτηση αν υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να συμβεί κάτι τέτοιο, η απάντηση του Dr. Christine είναι:

«Ναι! Ένα υγιές πέος, το οποίο ανήκει σε έναν άντρα χωρίς διαγνωσμένα παθολογικά, ανατομικά ή ψυχολογικά αίτια, μπορεί να δείχνει μεγαλύτερο και να γίνει λειτουργικότερο χωρίς κάποια χειρουργική επέμβαση», λέει ο γιατρός και εξηγεί: «Τα πάντα κρίνονται από το πόσο καλά αιματώνεται ο βολβοσηραγγώδης μυς της ουρήθρας. Και αυτό επιτυγχάνεται, κυρίως, μέσω της συστηματικής σωματικής άσκησης, της υγιεινής διατροφής και της όσο το δυνατόν λιγότερης επιβάρυνσης από άγχος. Ένας τέτοιος τρόπος ζωής, όντως βοηθά το πέος να δείχνει πάντα παχύτερο, μακρύτερο και θερμότερο, είτε βρίσκεται σε στύση είτε σε φάση χαλάρωσης».

Ο «πραγματογνώμονας»
Ο Adam Glasser, περισσότερο γνωστός με το ψευδώνυμο Seymore Butts, εργάζεται στη βιομηχανία ψυχαγωγίας ενηλίκων από τις αρχές της δεκαετίας του ‘90. Κατά τη διάρκεια της καριέρας του, έχει υπάρξει παραγωγός, σκηνοθέτης και πρωταγωνιστής σε πάνω από 140 ταινίες πορνό. Στο best seller βιβλίο του Rock Her World: The Sex Guide for the Modern Man (2009), όπου καταθέτει την πολύχρονη εμπειρία του, γράφει: «Δεν υπάρχει ισχυρότερο αφροδισιακό υπερόπλο για έναν άντρα, από ένα επαρκές μέγεθος του πέους του μπροστά στο αδηφάγο βλέμμα μιας κ@βλ*μένης γυναίκας. Άσχετα με το αν πραγματικά παίζει σπουδαίο ρόλο το πραγματικό μέγεθος στην διαδικασία επίτευξης ευχαρίστησης της ερωτικής παρτενέρ, η εικόνα του οργάνου που βλέπει πριν την πράξη είναι θεμελιώδης κανόνας της αντρικής υπόστασης». Και συνεχίζει ο Glasser στο συγγραφικό πόνημά του:
«Η προσωπική μου εμπειρία στα τόσα χρόνια μπρος και πίσω από τις κάμερες, έχει δείξει ότι τα χάπια, οι λοσιόν και οι αντλίες δημιουργούν καθαρά “παθητική” στύση. Τι σημαίνει αυτό; Μια πρόσκαιρη ψευδαίσθηση στύσης, την οποία αν δεν ολοκληρώσεις εντός ενός συγκεκριμένου χρονικού ορίου, οδηγεί σε γενική υποχώρηση».

Ποιο συγκεκριμένο ασκησιολόγιο έχει να αντιπροτείνει ο μετρ της βιομηχανίας πορνό;

Κανόνας #2: Πρέπει να είσαι fit για να έχεις ένα πέος πάντα έτοιμο για όλα».

Οι ασκήσεις Jelq
Πρόκειται για μια σειρά απλών κινήσεων -πανάρχαιης, αραβικής προέλευσης- κατά τις οποίες τα δάχτυλά σου “αρμέγουν” το πέος και τη βάλανο σε μια συγκεκριμένη σειρά με τη βοήθεια των δαχτύλων και της παλάμης.

Δες βίντεο (με καθοδηγητή έναν Άραβα νεότερης γενιάς) και συνέχισε να διαβάζεις για περαιτέρω διευκρινίσεις:

 

 

- Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις Jelq, προθέρμανε το πέος σου τοποθετώντας μια ζεστή πετσέτα ολόγυρά του
- Μετά, άπλωσε λιπαντική λοσιόν και κάνε μερικές τυπικές μαλάξεις ώστε να αιματωθεί ελαφρώς
- Με το ένα χέρι κρατάς τη βάση του πέους και ασκείς ελαφριά πίεση
- Με το άλλο χέρι “αρμέγεις” το πέος σου με μια κίνηση από μέσα προς τα έξω, διατηρώντας τη βάλανο προς τα κάτω
- Στο τελείωμα του “αρμέγματος” με φορά προς τα έξω, η παλάμη πιέζει την βάλανο προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Εκτέλεσε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Η επισήμανση του έμπειρου πορνοστάρ:

Πιθανώς στο δεύτερο σετ να αισθάνεσαι ότι το πέος σου κορυφώνει -μην το αφήσεις να συμβεί

Χαλάρωσε, βάλε το πέος κάτω από κρύο νερό και συνέχισε λίγο αργότερα, μόλις νιώσεις ότι η αίσθηση για “πυρ” έχει απομακρυνθεί». Και συμβουλεύει: «Η ικανότητά σου να ελέγχεις την εκσπερμάτιση οδηγεί σταδιακά σε μεγαλύτερη απόλαυση για σένα και την παρτενέρ σου κατά τη διάρκεια μιας ερωτικής πράξης».

Διατάσεις πέους
«Μια ακόμη άσκηση που επιβάλλω σε όλους τους πρωταγωνιστές των ταινιών μου, είναι το stretching του πέους», αναφέρει ο Glasser και εξηγεί: «Με τον αντίχειρα και τον δείκτη του ενός χεριού να σχηματίζουν ένα δαχτυλίδι (το σύμβολο ΟΚ), τυλίγεις τη βάλανο -χωρίς στύση- και τραβάς ήπια με κατεύθυνση προς το έδαφος, την ίδια στιγμή που το άλλο χέρι πιέζει το περίνεο (κάτω από το όσχεο και δίπλα στην πρωκτική χώρα). Με πλήρως τεντωμένο το πέος (χωρίς να νιώθεις πόνο), μένεις για 10-15 δευτερόλεπτα. Αφήνεις. Επαναλαμβάνεις, ανακινώντας ελαφρώς το πέος κάθε φορά ώστε να αποκαταστήσεις τη ροή του αίματος.

Εν κατακλείδι...
Συμφωνώντας 100% με τον ουρολόγο Dr. Christine, ο Glasser συμβουλεύει: «Το πέος σου είναι ένα όργανο του σώματός σου. Και όπως όλα τα όργανα, για να διατηρούνται υγιή (καρδιά, πνευμόνια, συκώτι, νεφρά, έντερα, σπλήνα, πάγκρεας κλπ.) και να δείχνουν μεγαλύτερα (μύες) χρειάζονται καλή αιμάτωση, πλούσιο οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά, ξεκούραση, αποβολή άγχους. Με λίγα λόγια, πρέπει να είσαι fit για να έχεις ένα πέος πάντα έτοιμο για όλα».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

H ιδανική γυμναστική και οι καλύτερες ασκήσεις για κάθε ηλικία

Τα οφέλη της τακτικής και μεθοδικής άσκησης είναι επίσης γνωστά σε όλους μας. Αυτό όμως που συχνά δεν ξέρουμε είναι το ποιες μορφές γυμναστικής και ποιες ασκήσεις είναι οι ιδανικές για κάθε ηλικία.

Ο Independent λοιπόν, συνδύασε χρήσιμες πληροφορίες από το βιβλίο How to live to 100 (Πώς να ζήσετε μέχρι τα 100) των Kimberly Palmer, and Philip Moeller με χρήσιμες επιστημονικές μελέτες και συμβουλές ειδικών και παρουσιάζει τις ιδανικές ασκήσεις για κάθε ηλικία:

Στα 20
Στα 20 πρέπει να χτίσετε τη μυική σας δύναμη η οποία θα σας συντροφεύει για τις δεκαετίες που θα ακολουθήσουν. Έτσι για 30 λεπτά και για δύο με τρεις φορές την εβδομάδα προτείνεται να κάνε: βάρη, pushups, διατάσεις.

Στα 30
Στα 30 χρειάζεται ενδυνάμωση τόσο του πάνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος αλλά κρίνεται σημαντικό να αλλάξετε τις ασκήσεις που κάνατε επιτυχώς την προηγούμενη δεκαετία της ζωή σας. Προτείνονται: ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα, τάι τσι, χορός, cross training. Εάν ήδη τα προηγούμενα χρόνια ασχοληθήκατε επίμονα με κάποια από αυτές τις ασκήσεις, δοκιμάστε και επικεντρωθείτε στις υπόλοιπες.

Στα 40
Στα 40 ήρθε η ώρα να διατηρήσετε τη μυϊκή σας δύναμή σας- η οποία μειώνεται σε άνδρες και γυναίκες- και να δώσετε τη μάχη με το λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από την κοιλιά. Ιδανικές ασκήσεις είναι: βάρη και η επίμονη άσκηση (όχι κάποιο συγκεκριμένο σετ ασκήσεων άλλα να γυμνάζεστε τακτικά για να αποβάλλεται το άγχος αλλά και για να διατηρείται ενεργό τον μεταβολισμό σας).

Στα 50
Στα 50 μπορεί να αρχίζουν να κάνουν την εμφάνισή τους κάποιοι πόνοι και πιασίματα αλλά αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να τα παρατήσετε. Μπορείτε απλά να προσαρμόσετε τη γυμναστική σας στα νέα δεδομένα. Για παράδειγμα εάν πονάνε τα γόνατά σας, σταματήστε το τρέξιμο και ξεκινήστε το κολύμπι. Σε κάθε περίπτωση σε αυτή την ηλικία δοκιμάστε: πιλάτες, γιόγκα, αεροβική άσκηση. Τα δύο πρώτα βοηθούν να διατηρήσετε μια καλή στάση σώματος, ενδυναμώνουν την πλάτη. Κατά πολλού ειδικούς θα πρέπει να κάνετε αεροβική γυμναστική 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Στα 60
Στα 60 συνεχίστε να γυμνάζεστε τόσο για να διατηρήσετε τη καλή σας φυσική κατάσταση, και τη μυική σας δύναμη, για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να «παλέψει» διάφορες ασθένειες (κυρίως διαβήτη και καρδιοαγγειακά νοσήματα) αλλά και για να αποφύγετε πτώσεις που μπορεί να προκαλέσουν κατάγματα κυρίως στους γοφούς. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι: zumba, αεροβική στο νερό, βάρη (έστω μία φορά την εβδομάδα) και ασκήσεις για την ενδυνάμωση του πάνω και κάτω μέρος του σώματος (εναλλάξ).

70 και πάνω…
Από τα 70 και μετά φροντίστε να είστε ενεργοί αλλά προσεκτικοί στις ασκήσεις που επιλέγετε. Προτιμήστε: αεροβική (σε καρέκλα), streaching, σήκωμα των ποδιών και των χεριών με τη βοήθεια ελατηρίων.

runnfun.gr

001 xtreme

Τι πρέπει να αποφεύγουμε να τρώμε για πρωινό

Κουλούρια, ντόνατς, διαφόρων ειδών γλυκά. Τέτοιου είδους τροφές μοιάζουν ονειρικές όταν ξυπνάμε, μοιάζουν το τέλειο πρωινό. Δεν είναι όμως…

Κύριο ρόλο για το τι τρώμε όταν ξυπνάμε είναι το πόσο χορτασμένοι νιώθουμε μετά το τέλος του πρωινού. Αυτή είναι άλλωστε και η κύρια σημασία του: να μας «κρατάει» για αρκετές ώρες. Αν είναι να τρώμε κάτι που απλά είναι νόστιμο χωρίς ωστόσο να χορταίνουμε στο απόλυτο τότε το πρωινό είναι άχρηστο. Τα γλυκά εκτός από ανθυγιεινά δεν χορταίνουν αλλά ας δούμε γενικά, μερικά αντίστοιχα παραδείγματα προς αποφυγή.

Επεξεργασμένα Δημητριακά
Σίγουρα, είναι βολικό να τρως δημητριακά για πρωινό αλλά τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή ποσότητα όπως φυτικών ινών και πρωτεϊνών. Έτσι, υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα το στομάχι σας να αρχίσει το γουργουρητό και πάλι το μεσημέρι. Προτιμήστε να φάτε βρώμη αντί για δημητριακά, είναι σίγουρα πολύ πιο αποτελεσματική.

Συσκευασμένα σάντουιτς
Επίσης, εύκολη και ελκυστική επιλογή για πρωινό αλλά πέρα για πέρα λανθασμένη. Εκτός από τα πολλά συντηρητικά και ανθυγιεινά λίπη που περιέχουν τα συσκευασμένα σάντουιτς είναι και πολύ αναποτελεσματικά όσον αφορά την ικανοποίηση της πείνας. Με ψωμί ολικής αλέσεως και χορτοφαγικά προϊόντα μπορείτε να φτιάξετε τόστ που θα είναι και πιο υγιεινό και πιο χορταστικό.

Ψωμί με βούτυρο
Με δεδομένο πως το βούτυρο που τρώμε είναι επεξεργασμένο δεν αποτελεί και την ιδανική επιλογή για πρωινό. Το επεξεργασμένο βούτυρο περιέχει τρανς λιπαρά, ένα επικίνδυνο συνθετικό λίπος που μπορεί να αυξήσει την κακή χοληστερόλη και αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και διαβήτη. Επίσης, δεν περιέχει καν πρωτεΐνες. Για να χορτάσετε θα φάτε πολύ από αυτό και όσο πιο πολύ φάτε τόσο πιο κακό θα κάνετε στον εαυτό σας. Μακριά.

Καφές
Μας κάνει να ξυπνάμε και αυτό είναι από τα θετικά του καφέ αλλά δεν υπάρχει περίπτωση να ικανοποιήσει την πείνα μας. Ποτέ μην πίνετε καφέ το πρωί χωρίς να τον συνδυάζετε με κάποιο γεύμα. Μπορεί στην αρχή να αισθάνεστε καλά, αλλά η κοιλιά σας θα γουργουρίζει πριν το καταλάβετε.

runnfun.gr

001 xtreme

Δυο κορυφαία αφροδισιακά που «απογειώνουν»

Μπορεί να τονωθεί με φυσικό τρόπο ο αισθησιασμός της ερωτικής επαφής; Η απάντηση είναι ναι και ο τρόπος είναι δυο τρόφιμα που δεν μας είναι καθόλου άγνωστα.

Διαχρονικά τα τρόφιμα στα οποία αποδίδονται αφροδισιακές ιδιότητες συχνά επιλέγονται με βάση την αρχή της ομοιότητας, μοιάζουν δηλαδή με τα ανδρικά ή γυναικεία αναπαραγωγικά όργανα ή θεωρούνται ιδιαίτερα τονωτικά και ενισχυτικά του οργανισμού, σε τέτοιο βαθμό που η δράση τους… συμπαρασύρει και την ερωτική απόδοση. Πολλές φορές μάλιστα κάποια τρόφιμα και βότανα θεωρούνται κατεξοχήν γυναικεία ή ανδρικά, με την έννοια ότι ταιριάζουν περισσότερο στην ανδρική ή τη γυναικεία φύση, ιδιαίτερα για τους γνώστες της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και τους οπαδούς των ανατολικών φιλοσοφιών. Ποια είναι αυτά;

Μοσχοκάρυδο. Ξέρετε ότι το γνωστό μυρωδικό κάνει πολύ περισσότερα από το να δίνει γεύση στο φαγητό; Στην Ινδική αγιουρβεδική ιατρική το μοσχοκάρυδο θεωρείται ισχυρό αφροδισιακό που αυξάνει κυρίως τον ερωτικό αισθησιασμό και ενισχύει την ερωτική επιθυμία. Γι’ αυτό αν και απευθύνεται και στα δύο φύλα, ταιριάζει περισσότερο στη γυναικεία φύση. Ωστόσο μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για την αδύναμη στύση του άνδρα. Προσέξτε όμως επειδή σε μεγάλη δόση, άνω των 10γρ, είναι παραισθησιογόνο και επικίνδυνο. Γι’ αυτό και ο πιο ασφαλής τρόπος να εκμεταλλευτείτε την αφροδισιακή του δράση είναι να ρίχνετε π.χ., μια πρέζα (1-3γρ) μοσχοκάρυδο στο φαγητό. Η δράση του μυρωδικού είναι άμεση (την ίδια νύχτα).

Ψίχα καρυδιού. Το καρύδι είναι γνωστό για τις τονωτικές ιδιότητές του. Διόλου τυχαία τα καρύδια με το μέλι δίνονταν στους νεόνυμφους στο πλαίσιο της γαμήλιας τελετής. Τα καρύδια μοιάζουν με τα νεφρά – που θεωρούνται τα κατεξοχήν όργανα της ανθρώπινης σεξουαλικότητας, επειδή μοιάζουν με σπόρους. Επιπλέον η ένωση στο εσωτερικό του καρυδιού μοιάζει με την ένωση ανάμεσα στα δυο νεφρά. Θεωρείται ότι τα καρύδια τονώνουν την ενέργεια του νεφρού, ενισχύοντας τη σεξουαλική ενέργεια του ατόμου – κυρίως δε την αδύναμη στύση. Προτιμήστε να φάτε το καρύδι ολόκληρο με την ένωσή του.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Θέλεις μέγιστη φλεβικότητα και δυνατές προπονήσεις;

Θέλεις ενα σκεύασμα που να σε βοηθήσει να κάνεις πιο δυνατές προπονήσεις ακόμα και οταν είσαι κουρασμένος;

Τότε χρειάζεσαι το Hot Blood της Scitec από το activebody.gr! Πρόκειται για μια κορυφαία προ-προπονητική φόρμουλα της Scitec Nutrition που είναι προσεκτικά σχεδιασμένη για να υποστηρίξει το σώμα σας στην σωματική δραστηριότητα του, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια μίας προπόνησης υψηλής έντασης!

Όταν προπονείσαι ή πραγματοποιείς οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα και φτάνεις σε μια ορισμένη ένταση, το σώμα και το αίμα σας "ζεσταίνεται", έτσι ώστε να μπορείς να γυμναστείς πιο αποτελεσματικά. 

Το 5 συστατικών, πολυκρεατινούχο matrix είναι 4500 χιλιοστογραμμάρια και παρέχει - μεταξύ άλλων - την πιο μελετημένη μορφή κρεατίνης που υπήρξε ποτέ!

Η κρεατίνη σε αυτή τη δόση είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυξάνει την απόδοση σε διαδοχικές εκρήξεις βραχυπρόθεσμων, υψηλής έντασης ασκήσεων όπως η άσκηση με βάρη!

Βασικά Χαρακτηριστικά:

- 5 Κρεατίνες
- L-καρνιτίνη
- Αμινοξέα
- Βιταμίνες & Μέταλλα
- Αντιοξειδωτικά
- Μηλική κιτρουλίνη & AAKG
- Καφεΐνη και βήτα-αλανίνη
- Με Bioperine®
- Χωρίς ασπαρτάμη

Συνοπτικά τα οφέλη του Scitec Nutrition Hot Blood:

- Φυσιολογική λειτουργία των μυών
- Φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος: νευροδιαβίβαση και σύσπαση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών μυών
- Μείωση της κούρασης και της κόπωσης
- Φυσιολογικό μεταβολισμό απόδοσης ενέργειας
- Φυσιολογική σύνθεση αμινοξέων & πρωτεϊνών
- Φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
- Ισορροπία των ηλεκτρολυτών
- Χωρίς Ασπαρτάμη

Βρείτε το σε μια μοναδική προσφορά πατώντας ΕΔΩ!

98198403 2602300073316409 1309370893864009728 o

Συστατικά:

SCITEC HOT BLOOD FACTS nutritional info

Οδηγίες Χρήσεως:

Λάβετε 1 μεζούρα ή 2 ανάλογα την ανοχή σας 15-35 λεπτα πριν την προπόνηση

2222banner

Το fitness πρόγραμμα που πρέπει να αποφύγουμε όταν ανοίξουν τα γυμναστήρια

Σύμφωνα νέα νοτιοκορεατική επιστημονική έρευνα.

τόσο οι ιδιοκτήτες γυμναστηρίων σε πολλές χώρες (και στην Ελλάδα) όσο και οι πελάτες τους αδημονούν να ανοίξουν ξανά τα γυμναστήρια, όμως οι υγειονομικές Αρχές εμφανίζονται διστακτικές να επισπεύσουν την επαναλειτουργία τους. Μια νέα νοτιοκορεατική επιστημονική έρευνα φαίνεται να δικαιολογεί αυτή την επιφύλαξη, καθώς εκτιμά ότι ιδίως τα έντονα χορευτικά αεροβικά προγράμματα των γυμναστηρίων - που είναι ιδιαίτερα δημοφιλή κυρίως στις γυναίκες- μπορούν να οδηγήσουν σε ταχεία εξάπλωση του κορονοϊού από ένα φορέα στους γύρω του.

Ο κίνδυνος, από την άλλη, φαίνεται να είναι πολύ μικρότερος με άλλα λιγότερο έντονα προγράμματα, όπως γιόγκα και πιλάτες. Η μελέτη, αν και δεν αξιολόγησε τους κινδύνους από την αίθουσα οργάνων των γυμναστηρίων, οδηγεί στο συμπέρασμα ότι, όταν ανοίξουν ξανά τα γυμναστήρια, ίσως θα πρέπει να ληφθεί ειδική πρόνοια για τα διάφορα εντατικά χορευτικά αεροβικά προγράμματα, όπως η προσωρινή απαγόρευση τους ή η επιβολή περιορισμών στον αριθμό των συμμετεχόντων, στον αερισμό και στην επιφάνεια του χώρου διεξαγωγής τους κ.α.

Η έρευνα

Σε μια πόλη της Νότιας Κορέας, στην αρχή της πανδημίας, διαγνώστηκαν μέσω μοριακών τεστ 112 άνθρωποι (ο ένας στους τέσσερις χωρίς συμπτώματα), οι οποίοι μολύνθηκαν με Covid-19 σε τέτοιες τάξεις "fitness dance" 12 διαφορετικών γυμναστηρίων. Είχε προηγηθεί ένα σεμινάριο για εκπαιδευτές, στο οποίο οι οκτώ από τους 27 συμμετέχοντες κόλλησαν τον κορονοϊό. Όταν στη συνέχεια και όσο ακόμη ήταν ασυμπτωματικοί ή είχαν πολύ ελαφριά συμπτώματα, πήγαν στα γυμναστήρια για να καθοδηγήσουν τα χορευτικά προγράμματα, μετέδωσαν εν αγνοία τους τον ιό σε πολλούς πελάτες την ώρα του χορού.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Ντανκούκ και του Κολλεγίου Ιατρικής του Πανεπιστημίου Ντανκούκ της πόλης Τσεονάν, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Emerging Infectious Diseases" του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νόσων (CDC) των ΗΠΑ, τονίζουν ότι "λόγω της αυξημένης πιθανότητας λοίμωξης μέσω σταγονιδίων, η έντονη άσκηση σε κλειστούς περιορισμένους θα πρέπει να αποφεύγεται στη διάρκεια της τρέχουσας επιδημίας, όπως και οι δημόσιες συναθροίσεις, ακόμη και σε μικρές ομάδες".

Οι επιστήμονες επεσήμαναν ότι οι μικρές κλειστές αίθουσες (έως 60 τετραγωνικών μέτρων) των γυμναστηρίων όπου γίνονται αυτά τα έντονα προγράμματα, αποτελεί ιδανικό περιβάλλον για την εξάπλωση της Covid-19. "Η υγρή θερμή ατμόσφαιρα στο γυμναστήριο, σε συνδυασμό με την ταραγμένη ροή του αέρα που προκαλείται από την έντονη φυσική άσκηση, μπορεί να διευκολύνει την πυκνότερη μετάδοση των σταγονιδίων", αναφέρουν οι Νοτιοκορεάτες ερευνητές.

Τονίζουν επίσης ότι φαίνεται να παίζει ρόλο και ο αριθμός των συμμετεχόντων σε αυτά τα προγράμματα διάρκειας σχεδόν μιας ώρας (συνήθως 50 λεπτών). Οι "τάξεις" των πέντε έως 22 ατόμων καθιστούν ευκολότερη τη μετάδοση του κορονοϊού, κάτι που δεν συμβαίνει με τις μικρές τάξεις έως πέντε ατόμων.

Είναι επίσης αξιοσημείωτο ότι ένας εκπαιδευτής μολυσμένος με κορονοϊό, ο οποίος έκανε προγράμματα γιόγκα και πιλάτες σε ομάδες των επτά έως οκτώ ατόμων, δεν μετέδωσε σε κανένα την Covid-19.

Πηγή: capital.gr

001 xtreme

Πώς θα δυναμώσεις τους καρπούς των χεριών με 3 κινήσεις

Εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικά.

Οι μαγικές κινήσεις για να ενδυναμώσεις τους καρπούς των χεριών σου είναι οι εξής τρεις:

Antistress μπαλάκια
Σφίξε ένα μπαλάκι για 5 δευτερόλεπτα. Άφησέ το και επανάλαβε 15 φορές.

Curls
Για να αυξήσεις την ευλυγισία των καρπών, πιάσε με το αριστερό χέρι τα δάχτυλα του δεξιού τραβώντας τα προς τα μέσα. Κράτησε αυτή τη στάση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλάρωσε. Κάνε το αντίστοιχο για το άλλο χέρι. Κάνε τρεις επαναλήψεις για το κάθε χέρι.

Περιστροφές
Αυτή η άσκηση θα αυξήσει το εύρος κλίσης του καρπού. Με το χέρι σταθερό ευθεία μπροστά, χαμήλωσε την παλάμη, κάνε γροθιά και κατόπιν ύψωσε την παλάμη προς τα πάνω. Κάνε 15 επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων