Η ιατρική κάνναβη είναι θεραπευτική για την πολλαπλή σκλήρυνση

Η πολλαπλή σκλήρυνση είναι μια εξουθενωτική ασθένεια του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Περίπου 12.000 πάσχοντες υπάρχουν στην Ελλάδα και 2,3 εκατομμύρια παγκοσμίως.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κάνναβη είναι αποτελεσματική στη διαχείριση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη νόσο και μπορεί, επίσης, να είναι επωφελής για τον περιορισμό της εξέλιξης της νόσου.

Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια ασθένεια του κεντρικού νευρικού συστήματος που συχνά οδηγεί σε αναπηρία.

Το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού επιτίθεται στον οργανισμό και καταστρέφει τη μυελίνη που προστατεύει και μονώνει τις νευρικές ίνες. Η μυελίνη αυξάνει την ταχύτητα με την οποία κινούνται τα ηλεκτρικά ερεθίσματα μεταξύ του εγκεφάλου και του υπόλοιπου σώματος και είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η απώλεια μυελίνης προκαλεί διαταραγμένα σήματα μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος.

Τα συνήθη συμπτώματα που σχετίζονται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας είναι η κόπωση, η δυσκολία στο βάδισμα, τα μουδιάσματα, οι μυϊκοί σπασμοί, η αδυναμία, τα προβλήματα όρασης, η ζάλη, τα προβλήματα ουροδόχου κύστης και εντέρου, ο πόνος, η κατάθλιψη και οι συναισθηματικές και γνωστικές αλλαγές. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν επιληπτικές κρίσεις.

Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι η νόσος με τα χίλια πρόσωπα και κάθε περιστατικό είναι μοναδικό και απαιτεί εξατομικευμένη θεραπευτική προσέγγιση.

Η πολλαπλή σκλήρυνση οφείλεται στην απομυελίνωση των νευρώνων του εγκεφάλου, δηλαδή την καταστροφή του περιβλήματός τους με μυελίνη, ενώ παρατηρείται και απώλεια εγκεφαλικού ιστού και διάχυτη φλεγμονώδης νευροεκφυλιστική βλάβη. Η εγκεφαλική ατροφία είναι μη αντιστρεπτή και αν με την πάροδο της ηλικίας κάποια μικρή απώλεια εγκεφαλικού ιστού είναι αποδεκτή, ετησίως, ως φυσιολογική διαδικασία, στην πολλαπλή σκλήρυνση η εκφυλιστική αυτή διαδικασία επιταχύνεται.

Τύποι πολλαπλής σκλήρυνσης

Ο συνηθέστερος τύπος σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι η υποτροπιάζουσα-παροδική σκλήρυνση κατά πλάκας, η οποία χαρακτηρίζεται από υποτροπές που διαρκούν ημέρες ή εβδομάδες, όπου εμφανίζονται νέα συμπτώματα, ακολουθούμενα από περιόδους ύφεσης που μπορεί να διαρκέσουν μήνες ή χρόνια. Κατά μέσο όρο εμφανίζονται 2 υποτροπές, ετησίως, πριν ξεκινήσουν θεραπεία. Οι ασθενείς με υποτροπιάζουσα-παροδική σκλήρυνση κατά πλάκας μεταβαίνουν, συνήθως, σε δευτεροπαθώς προϊούσα σκλήρυνση κατά πλάκας, στην οποία η ασθένεια εξελίσσεται σταθερότερα, με ή χωρίς υποτροπές. Άλλοι τύποι είναι η πρωτοπαθής προϊούσα πολλαπλή σκλήρυνση, η οποία χαρακτηρίζεται από νευρολογική λειτουργία βαθμιαία επιδεινούμενη με την πάροδο του χρόνου και η υποτροπιάζουσα διαλείπουσα πολλαπλή σκλήρυνση, η οποία παρουσιάζει σταθερή εξέλιξη αλλά έχει περιστασιακές παροξύνσεις στην πορεία. Καθώς, περνούν τα χρόνια, οι ασθενείς με την υποτρπιάζουσα, διαλείπουσα μορφή που παρατηρείται στο 85% των ασθενών, μεταπίπτουν στη δευτεροπαθώς προϊούσα μορφή, κατά την οποία μεταξύ των υποτροπών παρατηρείται σταδιακή επιδείνωση των συμπτωμάτων και της αναπηρίας. Μια δεκαετία μετά τη διάγνωση το 25% των ασθενών θα μεταπέσει στη δευτεροπαθώς μορφή, ενώ 30 έτη μετά τη διάγνωση το 75% των πασχόντων έχει πλέον μεταβεί στη δευτεροπαθώς προϊούσα μορφή. Στην πρωτοπαθώς προϊούσα πολλαπλή σκλήρυνση παρατηρείται ταχύτερη απώλεια σωματικής και νοητικής λειτουργίας με την πάροδο του χρόνου και αυτή η μορφή παρατηρείται σε 10% των ασθενών και η θεραπεία είναι συμπτωματική.

Η αιτία της σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι άγνωστη, αλλά η νόσος επηρεάζει, κυρίως, τις γυναίκες, κυρίως, ηλικίας 15 έως 60 ετών. Και γενετικοί παράγοντες συνεισφέρουν σημαντικά στην ευαισθησία ενός ατόμου.

Η διάγνωση γίνεται με τις χαρακτηριστικές μαύρες τρύπες που φαίνονται στη μαγνητική του εγκεφάλου.

Οι θεραπείες περιλαμβάνουν κορτικοστεροειδή για τη μείωση της φλεγμονής των νεύρων και ανταλλαγή πλάσματος, για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και ενδεχομένως τον περιορισμό της εξέλιξης της νόσου. Τα λεγόμενα τροποποιητικά φάρμακα της κατηγορίας ενέσιμα και σε χάπια, δεν είναι αποτελεσματικά κι έχουν παρενέργειες.

Ο κάθε ασθενής είναι μοναδικός και χρειάζεται θεραπεία προσαρμοσμένη στις ανάγκες του.

Η ιατρική κάνναβη στη θεραπεία της σκλήρυνσης κατά πλάκας

Η κάνναβη μπορεί να επιβραδύνει τη νευροεκφυλιστική διαδικασία της πολλαπλής σκλήρυνσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κανναβινοειδή εμπλέκονται στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω δράσης επί των κανναβινοειδών υποδοχέων του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος. Τα κανναβινοειδή μπορούν να ρυθμίσουν την φλεγμονώδη αντίδραση και να βοηθήσουν στη νευροαναγέννηση. Τα κανναβινοειδή έχουν νευροπροστατευτικά αποτελέσματα στη σκλήρυνση κατά πλάκας, και μειώνει τη βλάβη της μυελίνης που προκαλείται από τη φλεγμονή. Τα κανναβινοειδή που χορηγούνται στην πολλαπλή σκλήρυνση μειώνουν τη νευρολογική αναπηρία, βελτιώνουν τον κινητικό συντονισμό και περιορίζουν την εξέλιξη της νόσου.

Η κάνναβη μπορεί να βοηθήσει ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας να διαχειριστούν τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ασθένειά τους. Η κάνναβη έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση του πόνου, της δυσκαμψίας των μυών και των σπασμών στους ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Η μαριχουάνα είναι θεραπευτική για ορισμένα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας, όπως η μυϊκή δυσκαμψία, η δυσλειτουργία της ουροδόχου κύστης, η ακούσια σπαστικότητα και φλεγμονή του νευρικού συστήματος.

Η πολλαπλή σκλήρυνση είναι μια νευροεκφυλιστική αυτοάνοση ασθένεια που επηρεάζει τον εγκέφαλο, τον νωτιαίο μυελό και το οπτικό νεύρο. Για κάποιο λόγο, το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να σκέφτεται τους νευρώνες ως επιβλαβείς εισβολείς. Έτσι, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος αρχίζουν να προσβάλλουν τους νευρώνες. Όλες οι αυτοτραυματισμένες βλάβες προκαλούν συσσώρευση ουλώδους ιστού. Αυτό σημαίνει ότι οι νευρώνες δεν μπορούν πλέον να πυροδοτήσουν σωστά για να στείλουν τα βασικά σήματα στο υπόλοιπο σώμα.

Η κάνναβη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να διευκολύνει τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας.

1. Προστατεύει τον εγκέφαλό σας

Οι ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας έχουν φλεγμονή. Όταν ενεργοποιούνται τα ανοσοκύτταρα, απελευθερώνουν προ-φλεγμονώδεις πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες. Αυτές οι κυτοκίνες προκαλούν ανεξέλεγκτη φλεγμονή στον εγκέφαλο. Αυτό τελικά έχει ως αποτέλεσμα την καταστροφή των νευρώνων και την προοδευτική επιδείνωση των συμπτωμάτων. Τα ενεργά συστατικά της κάνναβης, που ονομάζονται κανναβινοειδή, είναι ισχυρά αντιφλεγμονώδη. Ενώσεις όπως η ψυχοδραστική THC και η μη ψυχοδραστική CBD ομαλοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα, σταματώντας τη βίαιη επίθεση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα ομαλοποιείται, δεν επιτίθεται πλέον στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Η κάνναβη είναι αποτελεσματική και στην καταπολέμηση άλλων τύπων αυτοάνοσων ασθενειών, όπως ο λύκος. Τα κανναβινοειδή είναι μια σειρά βασικών ουσιών που προάγουν την νευρογένεση στους ενήλικες. Η νευρογένεση είναι η δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Άλλες βασικές ουσίες που προκαλούν νευρογένεση είναι η μαύρη σοκολάτα, το τσάι, το κόκκινο κρασί με μέτρο και η άσκηση. Οι ενώσεις στην κάνναβη περιέχουν, επίσης, ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία τους δίνουν νευροπροστατευτικές ιδιότητες. Το βότανο καταπολεμά το οξειδωτικό στρες, προστατεύοντας τα κύτταρα, τους ιστούς και το DNA από βλάβες. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και νευρογενετικές ιδιότητες σε αυτό το βότανο το καθιστούν ένα ισχυρό φάρμακο που ενισχύει τον εγκέφαλο.

2. Θεραπεύει τον πόνο

Η κάνναβη είναι εκπληκτικό φάρμακο για το χρόνιο πόνο. Ένα ισχυρό αναλγητικό, γιατί τα κανναβινοειδή όπως η THC και η CBD δεσμεύουν τους υποδοχείς του πόνου στο σώμα. Η δύναμη της κάνναβης να εξουδετερώνει τη φλεγμονή παίζει επίσης ρόλο, καθώς η φλεγμονή και ο πόνος συνδέονται άμεσα. Καθώς οι ιστοί στο σώμα σας αρχίζουν να διογκώνονται επιδεινώνονται. Επιπλέον, τα νευρικά κύτταρα μπορούν να στέλνουν σήματα πόνου στο υπόλοιπο σώμα καθώς καταστρέφονται. Τα αποτελέσματα της μαριχουάνας με άτμισμα στον σωματικό πόνο, βιώνουν σημαντική μείωση του πόνου.

3. Σταματάει τη δυσκαμψία των μυών και τους σπασμούς

Οι ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορούν να ξαναπερπατήσουν με την ιατρική κάνναβη. Όσοι λαμβάνουν κάνναβη παρουσιάζουν σημαντικά λιγότερη βλάβη στα νευρικά τους κύτταρα και λιγότερη γενική φλεγμονή. Οι νευροπροστατευτικές ιδιότητες της κάνναβης είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την άμβλυνση των συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Μετά από 12 εβδομάδες παρατηρείται και μείωση της σπαστικότητας. Περίπου το 20% των ασθενών με πολλαπλή σκλήρυνση έχουν προβλήματα με σπαστικότητα, δηλαδή, ανεξέλεγκτη μυϊκή δυσκαμψία και συσπάσεις. Αυτή η απώλεια μυϊκού ελέγχου συμβαίνει όταν τα νευρικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την κίνηση υποστούν βλάβη. Αυτή η βλάβη προκαλείται από τη φλεγμονή στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη. Η THC και η CBD αποτρέπουν τη φλεγμονή αυτών των περιοχών.

4. Βοηθά στην πέψη

Τα γαστρεντερικά προβλήματα είναι πολύ συνηθισμένα σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας. Η δυσκοιλιότητα, τα προβλήματα ελέγχου του εντέρου και η δυσκολία στην πέψη μπορούν να καταστήσουν την καθημερινή ζωή δύσκολη. Η μαριχουάνα μπορεί να βοηθήσει. Το 70% των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκονται στο έντερο. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα κανναβινοειδή δεσμεύονται με αυτά τα ανοσοκύτταρα και θεραπεύουν τη φλεγμονή στο έντερο. Το THC είναι, επίσης, γνωστό διεγερτικό της όρεξης. Το κανναβινοειδές σύστημα ενεργοποιεί την απελευθέρωση των ορμονών της πείνας και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Έτσι, όχι μόνο κανναβινοειδή μειώνουν τη φλεγμονή του γαστρεντερικού σωλήνα, αλλά επιτρέπουν, επίσης, στους χυμούς του πεπτικού να ρέουν καλύτερα κι έτσι γίνεται καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Τα κανναβινοειδή κατευθύνουν τη ροή των ορμονών επικοινωνίας μέσα και έξω από τα κύτταρα. Όταν συνδέονται στη σωστή θέση, η THC και η CBD λειτουργούν ως εργαλεία και βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί φυσιολογικά. Με τη δέσμευση σε συγκεκριμένους κυτταρικούς υποδοχείς, τα κανναβινοειδή έχουν την ικανότητα να καταστέλλουν τη ναυτία και τον έμετο, να χαλαρώνουν τους μυς, να ανακουφίζουν τη διάρροια και να μειώνουν τη φλεγμονή.

5. Βοηθά στον ύπνο

Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά να ξεκουραστούν το σώμα και το μυαλό σας. Η κάνναβη σας βοηθάει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και περισσότερο. Όσοι κάνουν άτμισμα κάνναβης κοιμούνται γρηγορότερα. Όσοι παίρνουν έλαιο κάνναβης και το σώμα έχει το χρόνο που χρειάζεται για να επιδιορθωθεί και ανοικοδομεί τα οστά και τους μυς. Το ανοσοποιητικό σύστημα επισκευάζεται, επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ύπνου.

6. Θεραπεύει τη θλίψη και την κατάθλιψη

Η μαριχουάνα, επίσης, μειώνει τα ποσοστά της κατάθλιψης και το άγχος. Όσοι έχουν χρόνιο στρες παράγουν λιγότερα ενδοκανναβινοειδή. Τα ενδοκανναβινοειδή είναι ενώσεις, όπως η THC και η CBD που παράγονται φυσικά το σώμα μας. Η αύξηση των κανναβινοειδών από τη μαριχουάνα αυξάνει τα κανναβινοειδή στον εγκέφαλο. Αυτό ελαττώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Το χρόνιο στρες είναι μία από τις κύριες αιτίες της κατάθλιψης στους ενήλικες και σε όσους έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας. Η κάνναβη βοηθά στη χαλάρωση πλημμυρίζοντας τον εγκέφαλό σας με τα ενδοκανναβηνοειδή που χρειάζονται για την εξάλειψη των συμπτωμάτων. 

7. Προστατεύει τα μάτια σας

Όσοι έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας έχουν πολλές φορές θολή όραση. Μερικοί ασθενείς τυφλώνονται προσωρινά ή έχουν ανεξέλεγκτες κινήσεις των ματιών. Για μια ακόμη φορά, η φλεγμονή είναι η κύρια αιτία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η σκλήρυνση κατά πλάκας προκαλεί φλεγμονή του οπτικού νεύρου, με αποτέλεσμα απώλεια της όρασης μέχρι να υποχωρήσει η διόγκωση. Η κάνναβη μπορεί να συμβάλει στη μείωση των αποπροσανατολιστικών επιπτώσεων της σκλήρυνσης κατά πλάκας στην όρασή σας. Η κάνναβη μειώνει τη φλεγμονή του οπτικού νεύρου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η φλεγμονή είναι εκφυλιστική. Η κάνναβη είναι θεραπεία για πολλά εκφυλιστικά προβλήματα στα μάτια. Συχνές ασθένειες, όπως το γλαύκωμα και η εκφύλιση του αμφιβληστροειδούς και της ωχράς κηλίδας θεωρείται ότι είναι νευρολογικής φύσης. Οι νευροπροστατευτικές ιδιότητες της μαριχουάνας θεωρείται ότι μετριάζουν τη βλάβη από αυτές τις ασθένειες

Το φυτό κάνναβης είναι θαυματουργό

Η THC διεγείρει τα συστήματα στο σώμα για να είναι σε δράση και τα βοηθά να λειτουργούν σωστά. Τα συστήματα που επηρεάζονται από την THC βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης, της μνήμης, του ύπνου και του ανοσοποιητικού συστήματος. Όλα αυτά τα μικρά συστήματα αποτελούν μέρος ενός πολύ μεγαλύτερου συστήματος, του συστήματος των ενδοκανναβινοειδών. Αυτές οι ζωτικές λειτουργίες ελέγχονται και επηρεάζονται από τις ίδιες χημικές ουσίες και ορμόνες, τα ενδοκανναβινοειδή.

Τα ενδοκανναβινοειδή κυκλοφορούν φυσιολογικά στο σώμα, ενώ τα φυτοκαναβινοειδή υπάρχουν στα φυτά. Ανεξάρτητα από την ασθένεια τα περισσότερα κανναβινοειδή λειτουργούν με τον ίδιο βασικό τρόπο. Συνδέονται με τα κύτταρα στον εγκέφαλο και στο σώμα και αλλάζουν τους τρόπους επικοινωνίας των κυττάρων μεταξύ τους. Δηλαδή, αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα δίνουν το ένα στο άλλο συγκεκριμένες οδηγίες. Το ίδιο συμβαίνει όταν τα φυσικά κανναβινοειδή του σώματος, όπως το ανανδαμίδιο, συνδέονται με τους ίδιους υποδοχείς στα κύτταρα μας, αν και με διαφορετικά αποτελέσματα.

Στη σκλήρυνση κατά πλάκας, τα κανναβινοειδή λειτουργούν ως θεραπεία και ελέγχουν τη σπαστικότητα. Η THC και η CBD επιβραδύνουν την αυτοάνοση αντίδραση, σταματούν τη φλεγμονή, βελτιώνουν τον μυϊκό έλεγχο και εξαλείφουν τις σωματικές παρενέργειες της πολλαπλής σκλήρυνσης. Το ενδοκανναβινοειδές σύστημα διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διαμεσολάβηση των συμπτωμάτων της διαταραχής.

Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, θα επιλεγούν για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.

Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Πηγή: emedi

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

Έφαγα παραπάνω: Tι κάνω στο επόμενο γεύμα ή την επόμενη μέρα;

Σε όλους μας έχει τύχει ένα περιστατικό ,που καταναλώσαμε παραπάνω ποσότητα τροφής από αυτή που αντέχει το στομάχι μας.

Ο λόγος για τον οποίο καταναλώνουμε περισσότερη ποσότητα φαγητού είναι πολλές φορές,τόσο απλός αν το καλοσκεφτούμε . Κάθε μέρα , βρισκόμαστε εκτεθειμένοι σε τόσες πολλές επιλογές που μπορεί να μας οδηγήσουν να φάμε παραπάνω.

Ζούμε σε μια εποχή όπου το εξαιρετικά εύγευστο φαγητό είναι παντού διαθέσιμο και συνήθως οικονομικό(burger, pizza, πατατάκια, παγωτό). Ενώ δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την κατανάλωση αυτών των τροφίμων περιστασιακά, η συχνή κατανάλωση οδηγεί σε δυσμενείς επιπτώσεις.

Πολλές φορές συγχέονται λανθασμένα οι έννοιες της ‘’Πείνας ‘’ και της ‘’Όρεξης’’ , πρόκειται για μια φυσιολογική ανάγκη κατανάλωσης τροφής και για την επιθυμία κατανάλωσης τροφής αντίστοιχα. Η σύγχυση των δυο εννοιών μπορεί να μας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής .

Πως αντιμετωπίζουμε την επόμενη ημέρα

Δεν παραλείπουμε γεύμα ή δεν κάνουμε νηστεία

Η νηστεία δεν θα έπρεπε να είναι μια επιλογή. Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν γεύματα ή στερούν τροφή στον οργανισμό τους για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το σώμα μας ,χρειάζεται ενέργεια μέσω την τροφής . Επιπλέον η στέρηση , όπως είναι η παράλειψη γευμάτων και η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση.

Οπότε τι μπορούμε να κάνουμε ;

Ακούμε το σώμα μας , καταναλώνουμε τα γεύματα μας όποτε αισθανθούμε πείνα και σταματάμε ότι αισθανόμαστε κορεσμό , πληρότητα.

Δεν έχουμε αρνητικά συναισθήματα, αυτοκαταστροφής

Το πιο συνηθισμένο λάθος που βλέπω ότι κάνουν οι άνθρωποι σε σχέση με την υπερκατανάλωση τροφής είναι η ανάπτυξη μιας στάσης «σηκώνω ψηλά τα χέρια» μετά την υπερκατανάλωση. Που μπορεί να οδηγήσει από ένα ελεύθερο γεύμα στην ‘’καταστροφή’’ ολόκληρης της ημέρα ή της βδομάδας.

Τι κάνουμε;

Σκεφτόμαστε το επόμενο γεύμα . Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά πρέπει να σχεδιάσουμε το υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα που θα έχουμε στη συνέχεια .

Όχι στην Αποτοξίνωση

Ο οργανισμός έχει την ιδιότητα μέσω των οργάνων να αποτοξινώνει το σώμα κάθε 24ωρο , οπότε δεν θα ήταν ωφέλιμο να καταφύγετέ σε υπερκατανάλωση χυμών και λαχανικών για να βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει. Αν θέλετε να κάνετε κάτι βοηθητικό , καταναλώστε περισσότερο νερό, ώστε αποβάλλετε την παραπάνω ποσότητα αλατιού που πιθανά καταναλώσατε στο γεύμα.

Μην προβείτε σε υπερβολική άσκηση

Δεν χρειάζεται να κάψετε τις θερμίδες που καταναλώσατε με ένα υπερβολικό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης.

Προτιμήστε μια βόλτα στη φύση είναι μια εξαιρετική ιδέα καθώς,10 λεπτά αρκούν για να για να κινηθεί η τροφή στο πεπτικό σύστημα . Παράλληλα η φύση και ο περίπατος θα βοηθήσουν να μειωθούν τα επίπεδα άγχους και στρες που ακολουθούν τις ώρες μετά ,την υπερκατανάλωση τροφής .

Να θυμάστε ότι πάντα θα υπάρχουν μέρες που θα φάμε παραπάνω , και οι μέρες αυτές μέρος ενός διατροφικού προγράμματος είναι . Γιατί ; Γιατί η διατροφή είναι τρόπος ζωής, χωρίς στερήσεις , με υγιεινές επιλογές και απολαύσεις!

Πηνελόπη Λαγουρού , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Finisher Sets για μυική υπερτροφία, άντρες και γυναίκες

Υπάρχουν δύο κύριοι μηχανισμοί που ενεργοποιούν τις οδούς της μυικής υπερτροφίας.

Ο ένας μηχανισμός παρέρχεται από την μυϊκή τάση, δηλαδή από το φορτίο που δέχονται οι μύες μας όταν σηκώνουμε βάρη, ενώ ο άλλος μηχανισμός από μεταβολικό stress δηλαδή την αυξημένη ροή αίματος καθώς και τα υποπροϊόντα που δημιουργούνται όπως το γαλακτικό οξύ, όπως επίσης και οι ορμονικές αποκρίσεις του οργανισμού, π.χ αυξητική ορμόνη.

Η επιστήμη της άσκησης πλέον έχει ξεκαθαρίσει ότι για να αναπτυχθούν οι μυς, ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η μυική τάση, τονίζοντας δε ότι και το μεταβολικό stress καταλαμβάνει πολύ μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών.

Η υψηλή μυϊκή τάση επιτυγχάνεται όταν εκτελούμε ασκήσεις αντιστάσεων με μεγάλα φορτία στο εύρος των 1 έως 10 επαναλήψεων ενώ το μεταβολικό stress φαίνεται να φτάνει στα ύψη με μικρότερα φορτία, περισσότερες επαναλήψεις (10-30), μικρότερα διαλείμματα από 30 έως 90’’.

Τα finisher sets λοιπόν ανήκουν στην δεύτερη κατηγορία ενεργοποίησης του μηχανισμού της υπερτροφίας, το μεταβολικό stress.

Τα finisher set όπως και το λέει το όνομα τους εκτελούνται αυστηρά και πάντα στο τελευταίο σετ και μόνο των ασκήσεων ή μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.

Αυτό συμβαίνει διότι τα finisher set οδηγούν σε πλήρη κόπωση τους μυς μας, έτσι αν επιλέγαμε να τα τοποθετήσουμε στην αρχή ή στην μέση της προπόνησης θα έπεφτε κατακόρυφα η απόδοση μας εκτελώντας λιγότερες επαναλήψεις και λιγότερα κιλά στις ασκήσεις.

Πάμε να δούμε τι ακριβώς είναι τα finisher sets

Τα finisher set εκτελούνται με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις και χαρακτηρίζονται ως σετ καψίματος. Οι bodybuilders τα εκτελούν εδώ και αρκετά χρόνια και η αλήθεια είναι ότι για να σχεδιάσεις ένα finisher set χρειάζεται και γνώση και φαντασία. Το αποτέλεσμα μετά την εκτέλεση είναι ο υπερβολικός όγκος αίματος που ρέει καθώς και η αίσθηση του πρηξίματος πάνω στους μυς.

Παρακάτω θα αναφέρουμε κάποια παραδείγματα από finisher set προκειμένου να μπείτε πιο βαθιά στο νόημα, να πάρετε ιδέες, έτσι ώστε να μπορέσετε να σχεδιάσετε και εσείς τα δικά σας finisher.

1) Ημέρα προπόνησης στήθους: Στο τέλος της προπόνησης εκτελέστε ισομετρικά push ups για 30’’ στο σημείο εκείνο λίγο πριν το στήθος σας ακουμπήσει το πάτωμα. Μόλις περάσουν τα 30’’ εκτελέστε AMRAP (as many reps as possible) δηλαδή όσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε μέχρι την πλήρη κόπωση των μυών που ενεργοποιούνται στα push ups (στήθος, δελτοειδής, τρικέφαλος).

2) Ημέρα προπόνησης γλουτών: Στο τέλος της προπόνησης εκτελέστε squat holds για 30’’

δηλαδή μείνετε σε βαθύ κάθισμα για 30’’ και έπειτα εκτελέστε όσες πιο πολλές επαναλήψεις squats μπορείτε (AMRAP).

 

 

Εδώ παρατηρήσαμε ότι και στις δύο ασκήσεις δουλέψαμε πρώτα ισομετρικά και μετά με ισοτονικά δηλαδή με κανονικές συστολές των μυών.

3) Πλάγιοι δελτοειδής. Εκτελέστε την άσκηση upright rows 10 επαναλήψεις με υψηλά φορτία. Μόλις τελειώσετε πάρτε δύο αλτήρες και εκτελέστε πλάγιες εκτάσεις ώμων (lateral raises)

AMRAP όσες επαναλήψεις μπορείτε μέχρι την μυική αποτυχία.

 

 

Παραπάνω σας έδωσα 3 παραδείγματα τα οποία μπορούν να σας δώοσυν την κεντρική ιδεά για το πώς σχεδιάζουμε ένα finisher set.

Πραγματικά μπορούν να αποτελέσουν ισχυρό όπλο καθώς μπορείτε να τα συνδυάσετε και με προπονήσεις υψηλών εντάσεων και μικρότερων επαναλήψεων αλλά και με προπονήσεις πιο υψηλής ποσότητας. Καλό θα ήταν να μην χρησιμοποιείτε μονίμως την συγκεκριμένη μέθοδο για να αποφύγετε τυχόν υπερκόπωση του νευρομυϊκού συστήματος. Επιλέξτε να εκτελέσετε έναν έως δύο σετ από τα finisher sets.

Λουγιάκης Φραγκίσκος ,Γυμναστής -Χανιά

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Γκρελίνη: Tι είναι η ορμόνη της πείνας και πως να την διαχειριστούμε

Η γκρελίνη, γνωστή και ως ορμόνη της πείνας, είναι ένα πεπτίδιο που παράγεται στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Λειτουργεί σαν νευροπεπτίδιο αλλά παίζει και πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της κατανομής και το ρυθμό κατανάλωσης της ενέργειας στον οργανισμό.

Η ορμόνη αυτή ενδιαφέρει πολύ τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν κάποια κιλά. Δίνει το σήμα στον εγκέφαλο να νιώσουμε το αίσθημα της πείνας και αυτό γιατί όταν έχει αδειάσει το στομάχι μας, η γκρελίνη αυξάνεται και με την κυκλοφορία φτάνει στον εγκέφαλο. Αντίθετα, η πληρότητα στο στομάχι μας έχει τα αντίθετα και επιθυμητά αποτελέσματα.

Όλα στον οργανισμό μας ακολουθούν μία σειρά. Και τι θα πει αυτό;

Υπάρχει ακόμα μία ορμόνη, η λεπτίνη, που κάνει ακριβώς την αντίθετη δουλειά από ότι η γκρελίνη. Δηλαδή, μόλις αυξηθεί , ο εγκέφαλος δίνει την εντολή του κορεσμού. Αυτές οι δύο μεταξύ τους, καταλαβαίνετε πως ανταγωνίζονται. Έτσι , μπορούμε να κατανοήσουμε γιατί με τις πολύ υποθερμιδικές δίαιτες δυσκολευόμαστε να φτάσουμε στο στόχο μας, γιατί ακριβώς το στομάχι μας είναι άδειο και έτσι εκκρίνεται η γκρελίνη. Αυτό γίνεται από την πρώτη κιόλας μέρα μιας δίαιτας. Για αυτό και σήμερα, προσπαθούμε να διατηρούμε μέσω της δίαιτας χαμηλά επίπεδα της γκρελίνης και υψηλά της λεπτίνης.

Πάμε να δούμε τώρα κάτι τρομερά ενδιαφέρον. Το ξέρατε πως ο τρόπος που θα δράσει η γκρελίνη έχει να κάνει με την ευχαρίστηση; Και τι εννοούμε με αυτό. Η πείνα υποχωρεί επειδή ο εγκέφαλος συνδέει το φαγητό με την ευχαρίστηση. Δηλαδή, όταν καταναλώσουμε ένα γεύμα που δε μας αρέσει , η γκρελίνη δε μειώνεται γιατί πολύ απλά δεν ευχαριστηθήκαμε το φαγητό μας. Άρα καταλήγουμε πως η ορμόνη κάνει την πείνα να υποχωρεί, όχι γιατί γέμισε το στομάχι, αλλά γιατί απολαύσαμε το φαγητό. Θα λέγαμε πως ο εγκέφαλος όταν αισθανθεί πως ανταμείβεται με το φαγητό, εκκρίνει μικρή ποσότητα της ορμόνης.

Σύμφωνα με αυτά, κάποιοι θεωρούν πως όταν είσαι ευχαριστημένος με τη ζωή σου , μπορείς εύκολα να ακολουθήσεις πρόγραμμα διατροφής γιατί η γκρελίνη σου λειτουργεί σωστά.

Πώς να διαχειριστούμε όμως τη γκρελίνη;

Η ορμόνη αυτή, δεν μπορεί να ελεγχθεί με φάρμακα ή διατροφικά συμπληρώματα. Υπάρχουν κάποια πράγματα ωστόσο, που μπορεί να βοηθήσουν την κατάσταση, όπως είναι ο καλός ύπνος και η ευχαρίστηση στο να κάνεις διατροφή.

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Τι μπορώ να τρώω αντί για κρέας;

Δες πώς μπορείς να προσλάβεις αρκετή πρωτεΐνη από την διατροφή σου σε περίπτωση που έχεις κόψει το κρέας.

Οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς – και όχι μόνο επειδή αυξάνεται ο αριθμός των χορτοφάγων ανθρώπων. Περισσότερο θα λέγαμε ότι πλέον υπάρχει τόσο καλή ενημέρωση σχετικά με τις πηγές μη-ζωικής πρωτεΐνης, που οι περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιήσαμε πως είναι σούπερ υγιεινά τρόφιμα που θα ‘πρεπε ούτως ή άλλως να έχουμε στην διατροφή μας.

Συνεπώς, για οποιονδήποτε λόγο αποφασίσεις να κόψεις ή να περιορίσεις το κρέας, να ξέρεις πως όχι μόνο η πρόσληψη πρωτεΐνης σου δεν χρειάζεται να πάσχει, αλλά η γενικότερη διατροφή σου θα λάβει ένα πολύ γερό upgrade, και θα καρπωθείς όλα τα οφέλη των βιταμινών και των μετάλλων που θα βρεις στα παρακάτω τρόφιμα.

Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, όπως και υγιεινά λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Αυτό τα καθιστά ιδανικό σνακ για κάθε ώρα της ημέρας, καθώς μας χορταίνουν ικανοποιητικά, με μια μικρή μερίδα. Ακριβώς το ίδιο και με τα καρύδια, αλλά και με τους περισσότερους ξηρούς καρπούς.

Σπόροι
Ο κολοκυθόσπορος είναι ίσως από τις καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης, και αποτελεί ιδανική προσθήκη σε μια σαλάτα, σε μια χειροποίητη μπάρα βρώμης.

Σπιρουλίνα
Το γνωστό θαλάσσιο superfood περιέχει μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, η οποία μάλιστα απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό.

Κινόα
Η κινόα είναι από τις καλύτερες επιλογές μας για πρωινό, καθώς είναι από τις λίγες φυτικές πηγές πλήρους πρωτεΐνης- δηλαδή πρωτεΐνης που περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα. Πέρα από αυτό, όμως, περιέχει και πολλές φυτικές ίνες που μας χορταίνουν.

Αυγά
Αν δεν ακολουθείτε μία αυστηρά vegan διατροφή, δεν βλέπουμε κάποιον λόγο να βγάλετε το αυγό από την καθημερινότητά σας. Είναι ο βασιλιάς του πρωινού, καθώς μας προσφέρει πλήρη πρωτεΐνη, βιταμίνη D και πολύ λίγες θερμίδες. Επίσης και θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, παντοθενικό οξύ, φολικό οξύ, βιοτίνη, βιταμίνες Β12 και Ε, αλλά και φώσφορο. Και πείτε ναι στον κρόκο, αφού εκεί βρίσκονται τα περισσότερα από αυτά.

Σπόροι chia
Περιέχουν πρωτεΐνη που είναι πλήρης, με ήπια αντιφλεγμονώδη δράση και εύπεπτη. Όπως κάθε σπόρος, περιέχει αρκετές θερμίδες, αλλά αν καταναλώνεται με μέτρο, είναι τέλεια προσθήκη στην καθημερινή μας διατροφή. Αφήστε τα σποράκια για λίγη ώρα στο νερό για να φουσκώσουν και να γίνουν σαν ζελέ, κόψτε μέσα ένα φρούρο και έχετε ένα σούπερ ελαφρύ και δροσερό σνακ.

Σόγια
Τα edamame, αυτή η λιχουδιά που βρίσκουμε στα ασιατικά εστιατόρια, είναι τα φασόλια σόγιας που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Έπειτα, μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα δεκάδες επεξεργασμένα προϊόντα σόγιας που κυκλοφορούν (σεϊτάν, κιμάς σόγιας) αλλά αν προσπαθείτε να ακολουθείτε διατροφή όσο πιο φυσική γίνεται, δεν είναι και η καλύτερη επιλογή. Τα φασόλια και το τόφου είναι οι καλύτερες επιλογές.

Φακές
Οι φακές δεν είναι πλήρης πρωτεΐνη, αλλά είναι ίσως η φυτική τροφή με την μεγαλύτερη συγκέντρωση πρωτεΐνης μετά την σόγια. Επιπλέον, περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών. Αν τις συνδυάσετε με ένα δημητριακό (όπως, ας πούμε, το καστανό ρύζι, που είναι τέλειος συνδυασμός), γίνεται πλήρης πρωτεΐνη. Τέλος, είναι πιο εύπεπτες από τα φασόλια, που είναι εξίσου μεγάλοι διατροφικοί θησαυροί.

Με στοιχεία από το iatronet.gr via www.in2life.gr

001 xtreme

Πως θα κάνεις 30' cardio kickboxing και θα κάψεις λίπος

Το cardio kickboxing είναι ένα δυναμικό υψηλής έντασης πρόγραμμα που συνδυάζει αεροβική άσκηση με κινήσεις πολεμικών τεχνών.

Στοιχεία του είναι η ένταση, η δύναμη, η τεχνική και ο ρυθμός, ενώ επιδρά στην αερόβια, αλλά και αναερόβια λειτουργία του οργανισμού.

Στόχος του είναι το κάψιμο λίπους, η γράμμωση και η σύσφιξη. Βοηθάει στη βελτίωση της καρδιαναπνευστικής αντοχής και της φυσικής κατάστασης του ατόμου, με παράλληλη εκμάθηση βασικών κινήσεων αυτοάμυνας. Επίσης, δημιουργεί ισχυρή μετάκαυση!

Αρχίζεις με 7 λεπτά καλό ζέσταμα και διατάσεις. Στη συνέχεια κάνεις 30 λεπτά cardio, στο οποίο περιλαμβάνονται αερόβιες ασκήσεις σκιαμαχίας από Kick Boxing κυρίως και άλλες πολεμικές τέχνες.

Μετά κάνεις ένα δεκάλεπτο με κοιλιακούς, ραχιαίους και άλλες πλειομετρικές ασκήσεις, για την καλύτερη ενδυνάμωσή σου.

Έτσι, βελτιώνεται η σωματική στάση, ενώ αποφεύγονται τυχόν προβλήματα με τη μέση.

Στα τελευταία λεπτά χαλαρώνουμε, κατεβάζουμε την καρδιακή μας συχνότητα και κάνουμε καλές διατάσεις, ώστε να αποφύγουμε τραυματισμούς και πιασίματα.

 

 

Πηγή: activeman.gr

Δείτε πως ένας bodybuilder μαθαίνει να κάνει ολυμπιακού τύπου …καταδύσεις!

Μπορεί αν είσαι αθλητής bodybuilding όμως να σου αρέσουν οι καταδύσεις, όπως τον bodybuilder Joe Delaney από τη Βρετανία.

Ο Βρετανός λοιπόν βρήκε την άκρη και επικοινώνησε με έναν αθλητή καταδύσεων της Ολυμπιακής ομάδας της Βρετανίας και εκείνος προσφέρθηκε να του μάθει να βουτάει!

Το βίντεο διάρκειας 11 λεπτών δείχνει πως όλα τα αθλήματα μπορούν να ταιριάσουν τουλάχιστον στο σημείο της προπόνησης αλλά και της διασκέδασης.

Το πείραμα αυτό του Joe δείχνει ότι ακόμα και ένας πρωταθλητής Bodybuilding που θεωρητικά δεν έχει σώμα για καταδύσεις, μπορεί να μάθει να τις κάνει και να βουτάει με ασφάλεια και φυσικά αξιοπρεπώς.

Ο αθλητισμός λοιπόν δεν έχει όρια, όποιο άθλημα και αν κάνει κάποιος ερασιτεχνικά ή ακόμα και επαγγελματικά.

Δείτε το βίντεο:

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Μόνο έτσι προλαβαίνεις να στρώσεις το σώμα σου για την παραλία!

Αν τώρα που βγήκες …λίγο παραλία, νιώθεις ότι το σώμα σου δεν είναι αυτό που θέλεις, δηλαδή αν αισθάνεσαι ότι χωρίς βάρη δεν είσαι και τόσο σφιχτός, μην ανησυχείς είναι σίγουρο ότι προλαβαίνεις να σφίξεις, αρκεί να μην καθόσουνα όσο καιρό τα γυμναστήρια ήταν κλειστά!

Αν είσαι από εκείνους που έκαναν outodoor προπονήσεις τότε η ζημιά είναι μικρότερη. Αν όμως δεν έκανες τίποτα, τότε πρέπει να τρέξεις από σήμερα κιόλας και να μπεις δυναμικά στη προπόνηση όταν στις 15 του μήνα ανοίξουν τα γυμναστήρια.

Για να είσαι έτοιμος και για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα, άρχισε από σήμερα κιόλας outdoor προπονήσεις που θα βασίζονται σε τουλάχιστον 40 λεπτά αεροβική (χαλαρό τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα) και HITT προπόνηση. Συνολικά το καθημερινό σου πρόγραμμα θα πρέπει να διαρκεί από μια έως και μιάμιση ώρα.

Εννοείται ότι θα πρέπει να μαζέψεις τη διατροφή σου ώστε να λαμβάνεις τα απαραίτητα και όχι τα περιττά. Μία πρόταση είναι η διαλλειματική νηστεία, όμως μπορείς να κάνεις ότι διατροφή θέλεις αρκεί να προσέξεις να μην υποσιτίζεσαι και φυσικά να μην πάθεις αφυδάτωση.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Οι συμβουλές του The Rock για την επιστροφή στο γυμναστήριο

Αν είχε τη δυνατότητα να ζητήσεις συμβουλές fitness από έναν και μόνο άνθρωπο στη Γη, ποιος θα ήταν αυτός;

Νομίζουμε η απάντηση στη συγκεκριμένη ερώτηση έρχεται αβίαστα: Dwayne "The Rock" Johnson. Ο Αμερικανός πρώην παλαιστής, νυν κινηματογραφικός superstar με ρίζες από την "άγρια φυλή" των Μαορί της Νέας Ζηλανδίας αποτελεί παράδειγμα προς μίμηση όταν η κουβέντα έρχεται σε θέματα προπόνησης και καθημερινής γυμναστικής. Όχι, μόνο για τον εντυπωσιακό σωματότυπο που έχει χτίσει μέσα από τα χρόνια αλλά -κυρίως- για την επιμονή που δείχνει στο να μην τα παρατάει ποτέ και για κανένα λόγο.

Έτσι όταν o The Rock έχει να πει κάτι για το fitness, καλό είναι να έχουμε τα αυτιά μας ανοιχτά. Ο άνθρωπος που βρίσκεται πίσω από τον ευρηματικό τίτλο "Σιδερένιος Παράδεισος" (σ.σ: έναν όρο που χρησιμοποιεί για τα κέντρα fitness) έδωσε μέσω των προσωπικών του social media μερικές εξαιρετικές απαντήσεις σχετικά με το φλέγον ζήτημα των ημερών: Την επιστροφή, επιτέλους, στα γυμναστήρια.

Τι πρέπει να προσέξεις

 

 

"Ξέρω ότι είστε στον "πάγκο" εδώ και μήνες" είπε ο Johnson, για να συνεχίσει: "Ψοφάγατε να κάνετε γυμναστική, δεν μπορούσατε όμως να πάτε στο τοπικά γυμναστήρια, τώρα είστε έτοιμοι να προπονηθείτε σαν τα θηρία, πιστέψτε με, σας καταλαβαίνω". Ποια ήταν όμως η πρώτη συμβουλή που ξεστόμισε; "Να έχετε ένα πλάνο. Πάρτε μία απόφαση. Φροντίστε να έχετε καθαρό μυαλό. Να είστε αποφασιστικοί πρώτα, και μετά να πέσετε με τα μούτρα στην προπόνηση".

Φυσικά, ο The Rock γνωρίζει καλά πόσο μεγάλο ρίσκο έχουν οι λάθος κινήσεις στην προπόνηση - ιδιαίτερα τώρα που υπάρχει και ο κίνδυνος του κορονοϊου. "Ένα πολύ κρίσιμο κομμάτι από αυτές τις συμβουλές είναι ότι πρέπει να φερθείτε έξυπνα" σημείωσε με νόημα. "Γνωρίζετε καλά το γυμναστήριο σας. Αν βρισκόταν σε μαύρο χάλι πριν την πανδημία, τότε πρέπει να επιστρέψετε εκεί με την απαραίτητη προσοχή. Μιλήστε με τους ιδιοκτήτες και σιγουρευτείτε ότι παίρνουν όλα τα κατάλληλα μέτρα".

Μάλιστα τόνισε ότι μιλώντας με αρκετούς ιδιοκτήτες γυμναστηρίων στις ΗΠΑ διαπίστωσε πως όχι μόνο τηρούν τους κανόνες για την αποφυγή διασπορά του ιού αλλά είναι περισσότερο προσεκτικοί από όσο ορίζουν οι νόμοι. "Ελπίζω αυτό να είναι κάτι που κάνουν σε όλον τον κόσμο".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Επιτάχυνε τον μεταβολισμό σου σε 3 κινήσεις

Ή πώς θα κάψεις πολλές θερμίδες σε 20 μόλις λεπτά.

Είτε θες να ξεκινήσεις μία σκληρή εβδομάδα προπονήσεων λίγο πριν επιστρέψεις στο γυμναστήριο (που σε λίγες μέρες ανοίγει ξανά τις πύλες του), είτε έχεις ανάγκη από ένα πρόγραμμα για το Σαββατοκύριακο που θα σε βοηθήσει να χάσεις περιττό βάρος λίγο πριν ξεχυθείς στις παραλίες, το πρόγραμμα που ακολουθεί σε καλύπτει απόλυτα. Χρησιμοποιώντας αλτήρες και ασκήσεις μεγάλης έντασης που δε θα χρειαστούν περισσότερα από 20 λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο σου. Προσοχή, όμως, γιατί θα χρειαστεί να κάνεις μία συμφωνία με τον διάβολο έτσι ώστε να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου.

Το πρόγραμμα

Ο Andrew Tracey, fitness editor και "αρχιτέκτονας" προγραμμάτων fitness, έχει ονομάσει το τελευταίο του δημιούργημα "The Devil Dues" (σ.σ: Το χρέος προς τον Διάβολο"). Στα πρώτα τρία λεπτά θα πρέπει να επαναλαμβάνεις ασταμάτητα τις ασκήσεις, μέχρι να έρθει το τέταρτο, όπου επιτέλους θα μπορέσεις να ξεκουραστείς για 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το χρέος προς τον Διάβολο ξεκινά ξανά. Φρόντισε να εκτελέσεις πέντε συνολικά γύρους για 20 λεπτά και 225 επαναλήψεις.

Devil Press

Επιτάχυνε τον μεταβολισμό σου σε 3 κινήσεις

Επαναλήψεις: 10

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Επαναλήψεις: 15

Burpees πάνω από αλτήρες

Burpees πάνω από αλτήρες

Επαναλήψεις: 20

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων