Μόλις φάγατε και τώρα πεινάτε πάλι! Γιατί συμβαίνει αυτό;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους νιώθουμε να πεινάμε παρότι μόλις φάγαμε το φαγητό μας. Ας τους δούμε...

Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι πεινούν παρότι έχουν μόλις καταναλώσει το γεύμα τους. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να συμβαίνει αυτό όπως εξηγούν οι ειδικοί, και μας προτείνουν τρόπους να το αντιμετωπίσουμε.

Αρχικά το αίσθημα της πείνας μπορεί να οφείλεται στη σύνθεση του γεύματός σας. Τα γεύματα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη τείνουν να προκαλούν μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού συγκριτικά με εκείνα που έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε λιπαρά ή υδατάνθρακες, ακόμη και αν πρόκειται για γεύματα ίσης θερμιδικής αξίας.

Επίσης αν το γεύμα σας στερείται φυτικών ινών τότε ενδέχεται να μην δημιουργείται το πολυπόθητο αίσθημα πληρότητας και να νιώθετε αίσθημα πείνας σχετικά νωρίς.

Επομένως καλό είναι να συμπεριλαμβάνετε στο γεύμα σας πηγές πρωτεΐνης (κρεατικά, ψάρια, πουλερικά), αλλά και πράσινες σαλάτες που παρέχουν φυτικές ίνες. Μια ακόμη πρακτική συμβουλή που συμβάλει στο αίσθημα του κορεσμού είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν ξεκινήσετε το γεύμα σας.

Πέρα από την σύσταση του γεύματός σας ορισμένοι παράγοντες της συμπεριφοράς σας μπορεί να εξηγήσουν γιατί νιώθετε πεινασμένοι μετά το φαγητό. Σ’ αυτούς περιλαμβάνονται οι ακόλουθοι:

-Αποσπάται η προσοχή σας ενώ τρώτε. Η έρευνα αποκαλύπτει ότι ότι όσοι τρώνε αφηρημένοι νιώθουν μικρότερο αίσθημα κορεσμού και έχουν μεγαλύτερη επιθυμία για τσιμπολόγημα στη διάρκεια της ημέρας.

-Τρώτε πολύ γρήγορα. Η έρευνα δείχνει ότι όσοι τρώνε βιαστικά τείνουν να νιώθουν μικρότερο αίσθημα κορεσμού συγκριτικά με όσους γεύονται με αργό ρυθμό το φαγητό τους.

-Έχετε στρες. Σε καταστάσεις στρες αυξάνεται η έκκριση της ορμόνης κορτιζόλης που μπορεί να πυροδοτήσει το αίσθημα της πείνας και τις λιγούρες.

Μια ακόμη εξήγηση για τη μεγάλη σας όρεξη μπορεί να είναι το γεγονός ότι γυμνάζεστε εντατικά οπότε χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες για να χορτάσετε – ωστόσο για τους περισσότερους από εμάς αυτός σπανίως είναι ο λόγος που θέλουμε να τρώμε παραπάνω!

Τέλος να προσθέσουμε ότι για όσους δεν κοιμούνται επαρκώς, ότι δεν αποκλείεται η αιτία για τη διαρκή σας επιθυμία να είναι ο ανεπαρκής ύπνος. Οι επαρκείς ώρες ύπνου είναι ουσιαστικές για την διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας του οργανισμού, ενώ μεταξύ των ορμονών που κρατιούνται υπό έλεγχο είναι και η ορεξιογόνος ορμόνη γκρελίνη, η απορρύθμιση της οποίας φαίνεται ότι μας ανοίγει την όρεξη!

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Η νέα τρέλα του καλοκαιριού που ονομάζεται ηλεκτρικό υδροπτέρυγο

Μοιάζει με σανίδα του σερφ. Λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο, αλλά δεν είναι σανίδα. Είναι ένα ηλεκτρικό υδροπτέρυγο ή αλλιώς E-foil.

Είμαστε στην μαρίνα του Ντουμπάι, όπου ο Ντάνιελ βαν Ντόρεν από την Ibizafoils θα μας δείξει πώς μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε.

Αυτό που το διαφοροποιεί είναι αυτό το υδροπτέρυγο στη βάση. Έχει ντιζάιν αεροπλάνου και ουσιαστικά σε σηκώνει πάνω από το νερό και έχεις την αίσθηση ότι πετάς. Υπάρχει ένας έλικας στο πίσω μέρος. Αυτή είναι η σκανδάλη. Όταν την πατάς μπορείς να πας με 45 χιλιόμετρα την ώρα στο νερό.

 

 

Πηγή: Euronews.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Summer fun

10 ασκήσεις να χτίσεις τους πλάγιους κοιλιακούς πριν βγεις παραλία

Μπορεί να έχεις σώμα, να είσαι fit αλλά αν δεν έχεις δουλεμένους τους πλάγιους κοιλιακούς σου τότε δεν θα έχει το σώμα σου μια ολοκληρωμένη και αρκετά σέξι εικόνα!

Προλαβαίνεις όμως να δουλέψεις τους πλάγιους κοιλιακούς και αφού προσέξεις τη διατροφή σου τότε να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα!

Δες 10 ασκήσεις που αν τις κάνεις θα σμιλεύεις τους πλάγιους:

1. Πλάγια σανίδα
Ξεκινώντας από τη στάση σανίδα με αγκώνες στρέφεις το βάρος σου προς τον αριστερό αγκώνα και στηρίζεσαι σε αυτόν. Είναι σημαντικό ο αγκώνας να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τον ώμο. Μείνε σε αυτή τη θέση για 20 με 30 δευτερόλεπτα και επανέλαβε από την αντίθετη πλευρά. Για να ανεβάσεις το επίπεδο δυσκολίας μπορεις να στηριχθείς στη παλάμη σου. Είναι σημαντικό η σπονδυλική σου στείλει να παραμένει σε ευθεία γραμμή.

2. Spiderman plan
Spiderman Plan: Η συγκεκριμένη άσκηση βασίζεται στην άσκηση σανίδα. Σε σταθερή θέση φέρνεις το δεξί γόνατο πίσω από το δεξί αγώνα και επιστρέφεις. Ακολουθείς την ίδια διαδικασία και με το αριστερό πόδι.

3. Switching (obligues) mountain climbers
Πρόκεται για παραλλαγή των mountain climbers που εστιάζουν στους πλάγιους κοιλιακούς. Από την θέση σανίδα φέρε το γόνατο στον αντίθετο αγκώνα με αλαφριά στροφή του κορμού. Επανέλαβε και από τις 2 πλευρές

4. Plank Hip Dips
Άλλη μια άσκηση που βασίζεται στη σανίδα και την στάση σανίδα με αγκώνες. Από σταθερή θέση στρέφεις ελαφρώς τη σπονδυλική στήλη και το αριστερό ισχίο προς το έδαφος επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις από τη δεξιά πλευρά.

5. Obligues Lateral Touch Toe
Ξάπλωσε με την πλάτη στο στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα στο έδαφος. Ανασήκωσε ελαφρώς τους ώμους, άγγιξε τη δεξιά φτέρνα και επανέλαβε από τη δεξιά πλευρά. Για την αποφυγή πίεσης στον αυχένα προσπάθησε το σαγόνι να μην αγγίζει το στήθος. Η ιδανική απόσταση προσδιορίζεται σαν να έχεις ένα μήλο μεταξύ στήθους και σαγονιού.

6. Ροκάνισμα Ποδήλατο
Μια από τις καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών που ενεργοποιεί πλάγιους αλλά και κάτω κοιλιακούς.

7. Russina Twist
Τοποθέτησε τα χέρια στο στήθος ανασηκώνοντας την πλάτη. Στρίψε τον κορμό σου δεξιά και αριστερά με την κίνηση να γίνεται από τον κορμό και όχι από την μέση. Για να αυξήσεις το επίπεδο της δυσκολίας σήκωσε τα πόδια ψηλά ή κράτησε ένα βαράκι ή μια μικρή μπάλα γυμναστικής (medicine ball).

8. Side to side twist
Σήκωσε τα πέλματα από το έδαφος ώστε οι γοφοί και τα γόνατα να δημιουργούν μια γωνία 90 μοιρών. Τοποθέτησε τους αγκώνες σου στο έδαφος για υποστήριξη και στρίψε τα γόνατα προς τα αριστερά χωρίς να ακουμπήσουν στο έδαφος. Επαναφέρεις τα πόδια προς το κέντρο και επαναλαμβάνεις προς τα δεξιά.

9. Standing Russian Twist
Κράτησε την μπάλα γυμναστικής κοντά στο στήθος και ανασήκωσε τη μέση σου. Κράτησε σφιχτό το κορμό, λίγο λυγισμένα τα γόνατα και στρίψε προς τα αριστερά. Επανέλαβε προς τα δεξιά εστιάζοντας στη κίνηση να γίνεται από τον κορμό. Για να αυξήσεις το επίπεδο δυσκολίας κράτησε την μπάλα μακριά από το στήθος.

10. Wood Chopper
Κράτησε την μπάλα γυμναστικής κοντά στο στήθος και έλα σε στάση squat (μικρό κάθισμα) φέρνοντας την μπάλα προς το αριστερό πόδι. Με ελαφριά περιστροφική κίνηση “τραβάς” την μπάλα προς το δεξιό τμήμα του κεφαλιού. Επαναλαμβάνεις και από την αντίθετη πλευρά.

001 xtreme

Σοκολάτες με σπόρους κάνναβης: Η νέα τάση στα γλυκά!

Οι γευστικές σοκολάτες με σπόρους κάνναβης της εταιρείας Seedbis, είναι μία νέα κατηγορία γλυκών που ήρθε να συναρπάσει ακόμα και πιο απαιτητικούς ουρανίσκους!

Τι θα έλεγες για ένα 100% οργανικό γλυκό snack που έχει απίστευτη γεύση, είναι πλούσιο σεθρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και απογειώνει τα επίπεδα ενέργειας σου στα ύψη, ώστε να είσαι σε εγρήγορση κάθε στιγμή;

Η απάντηση είναι πως βρίσκεται κοντά σου και είναι η ολοκαίνουργια σειρά από σοκολάτες με σπόρους κάνναβης της εταιρείας Seedbis!

Σοκολάτα με σπόρους κάνναβης;

Και όμως ναι! Είναι ένας νέος γευστικός συνδυασμός που πρόκειται να γίνει το απόλυτο trend, γιατί δεν σου προσφέρει μόνο απόλαυση, αλλά και όλα τα μοναδικά συστατικά των σπόρων κάνναβης! Οι σπόροι κάνναβης έχουν μία πολύ ιδιαίτερη, λεπτή και ξεχωριστή γεύση, αρκετά όμοια με τα καρύδια! Όμως ήξερες πως είναι πλούσιοι σε:

- Ω3 λιπαρά οξέα
- Ω6 λιπαρά οξέα
- Πρωτεΐνες
- Αμινοξέα
- Φυτικές Ίνες
- Βιταμίνη Ε
- Φώσφορο
- Μαγνήσιο
- Ασβέστιο
- Σίδηρο
- Ψευδάργυρο
- Κάλιο
- Νάτριο

Σε τι γεύσεις τις βρίσκω;

Οι σοκολάτες με σπόρους κάνναβης της Seedbis βγαίνουν σε 3 μοναδικές γεύσεις έτοιμες να σε συναρπάσουν!

Σοκολάτα γάλακτος με σπόρους κάνναβης

Η αγαπημένη σοκολάτα γάλακτος με την γλυκιά και απαλή της γεύση, αγκαλιάζει τέλεια τους σπόρους κάνναβης και δημιουργεί έναν μοναδικό και ασυναγώνιστο συνδυασμό. Η εμπειρία χαρακτηρίζεται από απαλή γλυκιά γεύση, αρώματα ξηρών καρπών και ένα ευχάριστο τελείωμα επίγευσης γάλακτος. Είσαι έτοιμος να την ανακαλύψεις;Βρες την εδώ!

SOKOLATA GALAKTOS SEEDBIS

Σοκολάτα υγείας με σπόρους κάνναβης

Το μυστηριώδες και γεμάτο άρωματου κακάο έρχεται να συναντήσει τους σπόρους κάνναβης και να δημιουργήσουν μία ανεπανάληπτη σοκολάτα, γι’ αυτούς που αγαπούν την πλούσια γεύση και τα δυνατά αρώματα. Ασυναγώνιστη και έντονη γεύση που κρατά. Αφέσου τώρα στην εξερεύνηση νέων γευστικών εμπειριών!

seedbis chocolate dark 1

Waffler με σπόρους κάνναβης

Μία διαφορετική γκοφρέτα για όσους θέλουν περιπλοκότητα και πολλά επίπεδα γεύσεων. Κομμάτια βάφλας, μπλεγμένα μαζί με εξαιρετικής ποιότητας σοκολάτα γάλακτος και τους μοναδικούς σπόρους κάνναβης! Γεύση που συναρπάζει, κρατά και παρασύρει σε γλυκές απολαύσεις. Όσοι τη δοκίμασαν έγινε η αγαπημένη τους γκοφρέτα γιατί προσφέρει το κάτι διαφορετικό!

gofrero seedbis 1

Εάν θες και εσύ να ανακαλύψεις τους 3 μοναδικούς και πολύ θρεπτικούς συνδυασμούς από σοκολάτες με σπόρους κάνναβης της Seedbis, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να τις προμηθευτείς σήμερα από το ηλεκτρονικό μας κατάστημα και να τις δοκιμάσεις!

 CBD BANNER 300X250PX

Tο ρόφημα που βελτιώνει τις επιδόσεις και καίει λίπος

Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να το πιούμε...

Είναι δυνατό ο αγαπημένος μας καφές να είναι ταυτόχρονα ένα τρόπος για καλύτερες αποδόσεις στην άθληση και περισσότερες καύσεις; Η έρευνα λέει πώς είναι!
Πόσο καλή ιδέα είναι η κατανάλωση καφέ πριν από μια προπόνηση. Μπορεί αυτή η επιλογή να βελτιώσει τις επιδόσεις στο workout που ακολουθεί;

Οι ειδικοί πρεσβεύουν ότι η κατανάλωση καφέ πριν την προπόνηση μπορεί να τονώσει την σωματική αλλά και την πνευματική απόδοση. Αποδίδουν μάλιστα την δράση αυτή του καφέ στην περιεκτικότητά του σε πολυφαινόλες που σχετίζονται με αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη προστασία καθώς και με καλύτερο έλεγχο του σακχάρου του αίματος. Πρόκειται για παραμέτρους που θεωρούνται σημαντικοί για την αθλητική απόδοση, την αποκατάσταση των ιστών και την ανάκαμψη μετά την άσκηση.

Οι πολυφαινόλες μάλιστα σχετίζονται με αύξηση της απόδοσης κατά 16% όπως αποκάλυψε ανασκόπηση 21 σχετικών ερευνών σε σύνολο 4.800 ατόμων, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Sport Medicine.

Οι διεργετικές δράσεις του καφέ μάλιστα έχουν συσχετιστεί και με καλύτερη καύση λίπους. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports έδειξε ότι η καφείνη επηρεάζει (ή κατά κάποιο τρόπο ενεργοποιεί) την έκφραση του λιπώδους ιστού. Επομένως αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους τότε μπορεί να βοηθήσει ακόμη περισσότερο η πόση καφέ πριν την προπόνηση.

Ορισμένοι προπονητές θεωρούν ότι η η πόση καφέ μισή ώρα πριν την προπόνηση -ή πριν φύγετε από το σπίτι για το γυμναστήριο -συμβάλλει στην τόνωση της ενέργειας. Το χρονικό παράθυρο των 15-45 λεπτών πριν την άθληση ενδείκνυται για να πειραματιστεί με την κατανάλωση καφέ και να διαπιστώσετε ποια ώρα σας ταιριάζει καλύτερα.

Ο αθλητίατρος και διατροφολόγος Δρ. Shawn Talbott εξηγεί ότι ένα φλιτζάνι καφέ παρέχει περίπου 100mg καφεΐνης και μάλλον επαρκεί για τους περισσότερους από εμάς. Η δράση των πολυφαινολών και της καφείνης αναμένεται να γίνει αισθητή μισή ώρα μετά την πόση του καφέ και να διαρκέσει δυο έως τέσσερις ώρες, αν και υπάρχουν διακυμάνσεις που εξαρτώνται από τον κάθε οργανισμό.

Σημειώνεται ότι αμερικανική έρευνα του 2015 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν 4,5 milligram καφεΐνης ανά κιλό βάρους είχαν κατά 15% βελτίωση στις αθλητικές τους επιδόσεις.

Σημειώνεται ότι επειδή ο καφές έχει διουρητική δράση καλό είναι να πίνετε παράλληλα και άφθονο νερό ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση του οργανισμού.

Επίσης σε κάθε περίπτωση μην ξεπερνάτε το μέτρο, δηλαδή τα 3-4 φλιτζάνια καφέ ημερησίως, ενώ αν έχετε προβλήματα υγείας όπως υπέρταση συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάθεστε όλη μέρα σε ένα γραφείο;

Ενας χειροπράκτης δίνει την απάντηση!

Social distancing ή κοινωνική αποστασιοποίηση, όπως κι αν το προτιμάτε, πρόκειται για ένα όρο που εισήλθε στη ζωή μας λόγω κoρωνοϊού και όπως όλα δείχνουν ήρθε για να μείνει. Ένα από αυτά που επιβάλλει είναι και η εργασία από το σπίτι. Είτε όμως εξακολουθείτε να εργάζεστε από το σαλόνι σας, είτε έχετε επιστρέψει στο γραφείο, οι ώρες που κάθεστε μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή είναι πολλές και επιβαρύνουν το σώμα σας.

Αυτός είναι και ο λόγος που στο τέλος κάθε ημέρας είστε εξαντλημένοι, τα μάτια είναι ξηρά και κόκκινα, η σκέψη είναι άδεια και το μόνο που θέλετε είναι να βουλιάξετε στον καναπέ. Τι συμβαίνει όμως πραγματικά στο σώμα μας όταν καθόμαστε όλη μέρα σε μια μια καρέκλα μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή και πόσο το επιβαρύνει; O Δρ. Sebastian Kverneland χειροπράκτης με έδρα το Λος Άντζελες, δίνει όλες τις απαντήσεις.

Τελικά το να κάθομαι όλη μέρα σε ένα γραφείο κάνει κακό στο σώμα μου;

Ναι, αλλά ενδεχομένως δεν έχετε ιδέα πόσο επιβλαβές είναι. Σύμφωνα με το με τον Δρ. Kverneland, με το να κάθεται κανείς όλη μέρα σε ένα γραφείο ασκεί μεγάλη πίεση στο λαιμό του, το οποίο (με τη σειρά του) πρέπει να αντισταθμίσει το επιπρόσθετο άγχος. Φυσικά, αυτό δεν περιορίζεται μόνο στη χρήση του υπολογιστή, αλλά και στα τηλέφωνα.
«Γενικά οποιαδήποτε ίδια θέση όλη την ημέρα κάνει κακό στο σώμα. Ωστόσο, το καθισιό είναι ακόμα χειρότερο», εξηγεί ο Δρ. Kverneland. «Καθώς καθόμαστε σε μη εργονομικούς χώρους, όλοι έχουμε την τάση να κλίνουμε το κεφάλι μας προς τα εμπρός, ειδικά όταν μιλάμε στο τηλέφωνο. Όσο πιο μπροστά όμως βρίσκεται το κεφάλι, τόσο περισσότερο άγχος συσσωρεύεται στον λαιμό».

Τι θα συμβεί στο σώμα μου εάν σταματήσω να κάθομαι σε ένα γραφείο;

Ο Δρ. Kverneland λέει ότι αν σταματήσετε να κάθεστε όλη μέρα σε ένα γραφείο, θα βελτιώσετε δραστικά τη στάση του σώματός σας. Ακόμη και τα μικρά διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της κακής στάσης του σώματος. Άλλωστε το σώμα είναι σχεδιασμένο για να κινείται και όταν χρειάζεται να κάθεται αυτό πρέπει να γίνεται με εργονομικό τρόπο.

Αυτό σημαίνει ότι ένα διάλειμμα είναι απαραίτητο, τουλάχιστον κάθε μία ώρα, που σημαίνει ότι χρειάζεται να σηκώνεστε από την καρέκλα και να εφαρμόζετε απλές διατατικές ασκήσεις που θα ξεκουράσουν το σώμα και θα εμποδίσουν την ανάπτυξη δυσκαμψιών.

Τι γίνεται αν πρέπει να κάθομαι σε ένα γραφείο και δεν μπορώ να αλλάξω συνήθειες;

Εάν η φύση της δουλειάς είναι τέτοια που δεν σας επιτρέπει να κάνετε συχνά διαλείμματα, ο Δρ Kverneland συνιστά να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια ώστε να προσαρμόσετε τη στάση του σώματός σας. «Η κύρια συμβουλή μου είναι τα διαλείμματα ή έστω το περπάτημα όταν μιλάτε στο τηλέφωνο. Αν κάτι τέτοιο δεν επιτρέπεται και δεν είναι στο χέρι σας να αλλάξετε συνήθειες, τότε φροντίστε η καρέκλα να παρέχει υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη και χερούλια για να ξεκουράζονται τα χέρια. Εάν χρησιμοποιείτε laptop, είναι απαραίτητο να προμηθευτείτε ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο και να ρυθμίσετε το ύψος της οθόνης σας με μια εξωτερική βάση. Σκοπός είναι να κινείται το βλέμμα πάνω - κάτω και όχι να κάνει κύφωση το σώμα για να φτάσετε το ύψος της χαμηλής αυτής οθόνης. Τέλος, το υποπόδιο κάτω από τα γραφείο είναι χρήσιμο κυρίως όταν δεν ακουμπούν τα πόδια στο πάτωμα, ώστε η μέση να αποφορτίζεται», συμβουλεύει ο ίδιος.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί πως όσον αφορά τον αυχένα, αν έχετε τη δυνατότητα, όταν κάθεστε, στηρίξτε τον βάζοντας το χέρι κάτω από το πηγούνι, καθώς με αυτόν τον τρόπο αποσυμφορίζεται το βάρος αλλά και το άγχος.

Πηγή: iefimerida.gr 

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Αν… τελειώνεις γρήγορα δες τι μπορείς να κάνεις

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα μειωμένης ικανοποίησης και αυξημένης κατάθλιψης, επειδή δεν είναι ικανοποιημένοι από τη διάρκεια της σεξουαλικής τους επαφής. Ο λόγος; Η πρόωρη εκσπερμάτιση του άνδρα.

Η πρόωρη εκπσπερμάτιση είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει τόσο τους άντρες, όσο και τις γυναίκες και κατ’ επέκταση την δυναμική του ίδιου του ζευγαριού. Η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι κάτι που συμβαίνει κυρίως στους νέους άντρες (ηλικίας κάτω των 40 ετών).

Αυτοί αναζητούν συνήθως φαρμακευτικές λύσεις στο πρόβλημά τους, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν ορισμένες τεχνικές επάνω στο σεξ, που μπορούν να τους βοηθήσουν να καθυστερήσουν τον οργασμό τους και να έχουν μαζί με την σύντροφό τους μια πιο ολοκληρωμένη σεξουαλική εμπειρία.

Δείτε μερικές τέτοιες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να καθυστερήσετε τον οργασμό σας:

Βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή είναι μια μορφή διαλογισμού που μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στον έλεγχο της διέγερσης και την ένταση που οδηγούν στην πρόωρη εκσπερμάτιση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις “ρηχές”, μικρές, γρήγορες αναπνοές, που επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό και σας φέρνουν πιο κοντά στην εκσπερμάτιση. Προσπαθήστε να σταματήσετε για λίγο την “πράξη” και να πάρετε μια βαθιά εισπνοή που θα κρατήσει περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για ακόμα 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για άλλα 5 δευτερόλεπτα.

Η μέθοδος “σταμάτα-ξεκίνα”
Αυτό ξεκινά ως ατομική… άσκηση. Δοκιμάστε κατά τον αυνανισμό, να φέρετε τον εαυτό σας κοντά στην εκσπερμάτιση, αλλά να διακόψετε την πράξη λίγα δευτερόλεπτα προτού ολοκληρώσετε. Αφού χαλαρώσετε, προσπαθήστε να ξαναφέρετε τον εαυτό σας στην ίδια κατάσταση, όλο και πιο κοντά στον οργασμό, και επιχειρήστε να σταματήσετε για ακόμα μια φορά. Συνεχίστε περιοδικά αυτή την άσκηση μέχρι να δείτε ότι σας είναι ολοένα και ευκολότερο να κρατάτε τον οργασμό σας και μετά να… επανέρχεστε.

Η μέθοδος της “συμπίεσης”
Αυτή η μέθοδος απαιτεί από τη γυναίκα να πιέσει με τους πυελικούς της μυς το πέος του άνδρα στην βάση του και να διακόψει την κίνησή του, όταν καταλάβει ότι εκείνος είναι στο χείλος του οργασμού. Η ιδέα είναι να μειωθεί η στύση του συντρόφου σας μέσα από τη συμπίεση. Ακριβώς όπως και με τη μέθοδο “σταμάτα-ξεκίνα”, είναι καλό για τον άνδρα να το δοκιμάσει πρώτα και μόνος του, προτού το δοκιμάσετε ως ζευγάρι. Θυμηθείτε, κάθε τεχνική απαιτεί υπομονή και πολλή… εξάσκηση για να δώσει αποτελέσματα.

Τεχνικές ταντρικού σεξ
Δοκιμάστε και οι δύο να χρησιμοποιήσετε ταντρικές τεχνικές στο σεξ, ακόμη και όταν ο άνδρας πλησιάζει το “σημείο χωρίς επιστροφή”. Όταν πλησιάζει αυτό το σημείο, θα πρέπει να σταματήσει η διέγερση (δηλαδή, να τραβηχτεί προς τα έξω). Ακριβώς εκείνη τη στιγμή δοκιμάστε να συσφίξετε τους μυς στην πύελο και τον κόκκυγα, ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνετε το πηγούνι σας στο στήθος (αυτό είναι σημαντικό, δεδομένου ότι αποτρέπει την ενέργεια να ανέβει πολύ ψηλά και να σας κάνει να αισθανθείτε μεγάλη ένταση). Θα πρέπει στη συνέχεια να ανασυντάξετε την αναπνοή σας και να συνεχίσετε πάλι κανονικά.

Προφυλακτικά με βενζοκαΐνη
Εδώ οι απόψεις διίστανται, αλλά αλλά τα προφυλακτικά με βενζοκαΐνη μπορούν να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση και να παρατείνουν τη σεξουαλική δραστηριότητα για διάστημα περίπου πέντε λεπτών κατά μέσο όρο. Αυτά τα προφυλακτικά έχουν βενζοκαίνη στην άκρη τους, είναι ένα ήπιο αναισθητικό με μικρή επίδραση νάρκωσης. Αυτό δημιουργεί ένα “μούδιασμα” στη βάλανο, που μειώνει την σεξουαλική αίσθηση, μεν, αλλά καθυστερεί την σεξουαλική κορύφωση του άνδρα, δε. Μην ανησυχείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα απολαύσετε το σεξ. Και σε αυτή την περίπτωση, ο άνδρας μπορεί να δοκιμάσει να χρησιμοποιήσει ένα τέτοιο προφυλακτικό και κατά τον αυνανισμό του, προκειμένου να δει αν όντως τον βοηθάει να καθυστερήσει την εκσπερμάτιση.

ΠΗΓΗ: Everydayhealth.com, Iatropedia.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Κοιλιακοί, οι ασκήσεις που αποδίδουν καλύτερα!

Ξέχνα τα ροκανίσματα. Υπάρχουν ασκήσεις κοιλιακών, που είναι πολύ ασφαλέστερες και αποδοτικές.

Η κοιλιά δεν είναι μόνο αυτό που βλέπεις μπροστά στο σώμα σου. Εκτός από τον ορθό κοιλιακό (αυτή την ομάδα μυών που όταν καλογυμναστεί σχηματίζεται ο πολυπόθητο six-pack) υπάρχει μια σειρά άλλων μυών και συνδέσμων υποστήριξης, που ξεκινούν από ψηλά και κάτω από το στήθος (πρόσθιοι οδοντωτοί), περνούν από το πλάι του πυρήνα (έσω και έξω λοξοί), μπαίνουν βαθιά κάτω από τους λοξούς και τον ορθό (εγκάρσιος κοιλιακός), κατεβαίνουν κάτω μέχρι τη βουβωνική χώρα (βουβωνικός σύνδεσμος και απονεύρωση έξω κοιλιακού) και καταλήγουν να υποστηρίζονται μέχρι και πίσω από τον κορμό, από τους ραχιαίους.

Απ’ ό,τι αντιλαμβάνεσαι, για μια τόσο μεγάλη ποικιλία μυών που έχουν τηνΚοιλιακοί, οι ασκήσεις που αποδίδουν καλύτερα ικανότητα να διατηρούν το κέντρο του σώματός σου δυνατό και ανθεκτικό -και σέξι-, τα ροκανίσματα και τα sit ups δεν αρκούν. Και επιπλέον, αυτές οι συγκεκριμένες κινήσεις ενδυνάμωσης κρύβουν υψηλό ρίσκο τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.

Σήμερα θα μάθεις ποιες είναι οι τρεις καλύτερες ασκήσεις για να τονώσεις το σύνολο των κοιλιακών μυών (μπρος, πλάγια και γύρω από τον πυρήνα σου), οι οποίες επιπρόσθετα, αποτελούν και μια ολοκληρωμένη ρουτίνα εκγύμνασης για όλο το σώμα. Κάθε μια από τις παρακάτω ασκήσεις είναι πολύ αποδοτικές, επειδή εφαρμόζουν στους μυς τρία διαφορετικά μοτίβα κίνησης: έκταση, περιστροφή και κάμψη. Το ακόμη καλύτερο είναι ότι πρόκειται για ασκήσεις πολύ περισσότερο προκλητικές και ενδιαφέρουσες από τα βαρετά ροκανίσματα.

Pallof press σε τροχαλία

Πρόκειται για μια απλή άσκηση με υψηλά κέρδη στην σταθεροποίηση του πυρήνα και του άνω κορμού, δρώντας με την τεχνική της αντίστασης εν κινήσει. Τα σημαντικότερα οφέλη τα αποκομίζουν οι πλάγιοι κοιλιακοί, ενώ τόσο όλοι οι υπόλοιποι κοιλιακοί, αλλά ακόμη και οι ώμοι, οι πλάτη, οι γλουτοί και τα πόδια συμμετέχουν ενεργά.

 

 

Ανάποδη σανίδα

Μια φανταστική ισομετρική άσκηση για το σύνολο των κοιλιακών (και των ραχιαίων) με πρωταγωνιστή τον ορθό κοιλιακό, ο οποίος καλείται να παραμείνει σε διαρκή έκταση όσα δευτερόλεπτα μπορείς να αντέξεις. Ο κορμός δημιουργεί μια ευθεία με τους ώμους, την κοιλιά, τα ισχία και τα πόδια, γεγονός που καθιστά την ανάποδη σανίδα εξαιρετικά ασφαλή άσκηση για τη σπονδυλική στήλη.

 

 

Ab roller

Μπορείς να γλιστρήσεις το άνω μέρος του κορμού σου προς τα εμπρός (μέχρι την πλήρη έκταση της κοιλιάς), και πάλι πίσω (μέχρι την πλήρη κάμψη των κοιλιακών) στηρίζοντας τα χέρια σου στο ειδικό όργανο ab roller, πάνω από 10 φορές (επί 3 σετ); Τότε θα χτίσεις six-pack για πλάκα.

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

 

7 αρχαία δημητριακά γεμάτα πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Δεν χρειάζεται να λατρεύεις το κινόα για να αγαπάς τους αρχαίους σπόρους και τα αρχαία δημητριακά, γιατί από τον αμάρανθο έως το σόργο, υπάρχουν πολλά δημητριακά να διαλέξεις.

Πολλά από τα αρχαία δημητριακά είναι χωρίς γλουτένη, και επομένως παρέχουν εναλλακτικές λύσεις για άτομα που έχουν ευαισθησία στη γλουτένη ή δυσανεξία. Όλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες από τα επεξεργασμένα σιτηρά και δημητριακά, και επομένως κατατάσσονται σε «καλούς υδατάνθρακες» που σε χορταίνουν για αρκετή ώρα. Μάλιστα, πολλοί μαραθωνοδρόμοι προτιμούν να αναπληρώνουν τη διατροφή τους με τέτοια δημητριακά, όπως οι Αιθίοπες που χρησιμοποιούν Teff για να έχουν ενέργεια στα long runs. Αν και δεν υπάρχει επίσημος ορισμός, οι αρχαίοι σπόροι είναι εκείνοι που παρέμειναν σε μεγάλο βαθμό αναλλοίωτοι τα τελευταία εκατοντάδες χρόνια. Αυτοί οι επτά δημοφιλείς αρχαίοι σπόροι είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά!

1. Freekeh

Το Freekeh θεωρείται το νέο food trend, το οποίο μοιάζει λίγο με το πλιγούρι. Αυτό το αρχαίο δημητριακό προέρχεται από τη Μέση Ανατολή, έχει ένα καπνιστό άρωμα ξηρών καρπών και είναι γεμάτο με φυτικές ίνες. Πρόκειται για ένα είδος σιταριού που το μαζεύουν όσο είναι μαλακό και έχει υγρασία.

Περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα από τα ώριμα σιτηρά και τα υπόλοιπα δημητριακά.

Επίσης, έχει προβιοτικά που συμβάλλουν στην υγιή ανάπτυξη των βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα, βελτιώνοντας την πέψη. Το freekeh περιέχει επίσης, σίδηρο, ασβέστιο και ψευδάργυρο, τα οποία ενισχύουν τα κύτταρα, τα οστά και το ανοσοποιητικό σύστημα.

2. Κινόα

Οι Ίνκας καλλιεργούσαν κινόα πριν από πέντε χιλιάδες χρόνια. Το κινόα (και όχι η κινόα όπως λανθασμένα αποκαλούμε αυτό το ψευτο-δημητριακό) θεωρείται αρχαίος καρπός επειδή δεν έχει υποστεί καμία μετάλλαξη για χιλιάδες χρόνια. Οι πιο κοινοί τύποι κινόα είναι η κόκκινη, η λευκή και η μαύρη. Το κινόα περιέχει σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο, βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες.

Είναι από τις λίγες φυτικές τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, και περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται κάποιος που γυμνάζεται.

Επίσης, είναι γεμάτο με υγιεινά λιπαρά, με τη μορφή του ελαϊκού οξέος, ένα καλό μονοακόρεστο λιπαρό, και του άλφα-λινολενικού οξέος, ω-3 που βρίσκουμε στα περισσότερα φυτά. Μια μερίδα κινόα περιέχει 160 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λιπαρά (κανένα από αυτά κορεσμένα ή τρανς), καθόλου χοληστερόλη και νάτριο, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 27 γραμμάρια υδατανθράκων (εκ των οποίων τα 3 γραμμάρια είναι ίνες).

3. Σόργο (Sorghum)

Το σόργο, είναι και αυτό ένα αρχαίο σιτηρό, που καλλιεργείται στην Ινδία και σε ολόκληρη την Αφρική, και θεωρείται όχι μόνο θρεπτική ζωοτροφή αλλά μια ασφαλής εναλλακτική λύση του σιταριού για όσους ακολουθούν μια διατροφή χωρίς γλουτένη. Αποτελεί υπερτροφή όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά, γιατί περιέχει νιασίνη, ριβοφλαβίνη και θειαμίνη καθώς και υψηλά επίπεδα μαγνησίου, σιδήρου, χαλκού, ασβεστίου, φωσφόρου και καλίου.
Παρέχει σχεδόν το μισό της ημερήσιας απαιτούμενης πρόσληψης πρωτεΐνης και μιας πολύ σημαντικής ποσότητας ινών (48% της συνιστώμενης πρόσληψης).

Το μαγνήσιο είναι και αυτό πλούσιο στο σόργο, και αυτό διατηρεί τα επίπεδα του ασβεστίου στο φυσιολογικό, καθώς το μαγνήσιο αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου. Αυτά τα δύο μέταλλα είναι επίσης απαραίτητα για την ανάπτυξη των οστών και επιταχύνει την επούλωση όσων οστών έχουν υποστεί βλάβη. Ο χαλκός που περιέχει συμβάλλει στην αύξηση της πρόσληψης και της απορρόφησης του σιδήρου.

4. Teff

Το teff είναι ένα αρχαίο σιτηρό και το όνομά του σημαίνει «χαμένο», ίσως επειδή αν πέσει στο έδαφος, μπορεί να χαθεί λόγω του μικρού του μεγέθους. Είναι ο πιο μικροσκοπικός καρπός που υπάρχει, αλλά η διατροφική του αξία είναι μεγάλη: έχει υψηλή πρωτεΐνη που αυξάνει τον κορεσμό, μειώνει τις λιγούρες, δίνει ώθηση στον μεταβολισμό ενώ δεν ανεβάζει τον γλυκαιμικό δείκτη. Ταυτόχρονα, καλύπτει τις ανάγκες σε φυτικές ίνες και παρέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ειδικά θειαμίνη.
Είναι ιδιαίτερα δημοφιλές σε αθλητές αντοχής καθώς προσφέρει αργή απελευθέρωση ενέργειας και για άτομα που ακολουθούν διατροφή χωρίς γλουτένη.
Στα 100 γραμμάρια δίνει 11 γραμμάρια πρωτεΐνη!

5. Κεχρί

Οι περισσότεροι το γνωρίζουν ως τροφή των πουλιών, στην πραγματικότητα, όμως, το κεχρί είναι ένας αρχαίος σπόρος που καλλιεργείται εδώ και αιώνες στην Αφρική, την Αίγυπτο και διάφορα μέρη της Ευρώπης, ενώ υπάρχουν καταγραφές από το 8000 π.Χ. στην Κίνα. Μοιάζει λίγο με καλαμπόκι και η διατροφική του αξία είναι αρκετά μεγάλη. Φυσικά και αυτό δεν περιέχει και γλουτένη, που σημαίνει ότι είναι ασφαλές για όσους πάσχουν από κοιλιοκάκη.

Το κεχρί μπορεί να αποτελέσει ένα πολύ καλό πρωινό γεύμα, αν σε αυτό προσθέσεις μέλι, κανέλα, ξηρούς καρπούς, σταφίδες και κάποιο φρούτο.

Μια μερίδα κεχρί αποδίδει το 28% του μαγνησίου που χρειαζόμαστε καθημερινά, το 16% του σιδήρου, αποτελεί πλούσια πηγή φυτικής πρωτεΐνης (11 γραμμάρια) και οι φυτικές του ίνες φτάνουν τα 9 γραμμάρια, δηλαδή το 36% της ποσότητας που χρειαζόμαστε μέσα στην ημέρα. Παρέχει επίσης κάλιο, χαλκό, σελήνιο, φώσφορο, ενώ περιέχει βιταμίνες όπως νιασίνη, ριβοφλαβίνη, παντοθενικό οξύ, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Κ. Λόγω του μαγνησίου που περιέχει το κεχρί είναι κατάλληλο για αθλητές που προπονούνται εντατικά πχ ποδηλάτες, δρομείς μεγάλων αποστάσεων, οι οποίοι συχνά αντιμετωπίζουν κράμπες στα πόδια.

6. Αμάρανθος

Αυτός ο αρχαίος σπόρος παρόλο που έχει ελληνικό όνομα, είναι ηλικίας 8000 ετών, βασική τροφή των Αζτέκων αλλά και βασικό τρόφιμο σε ορισμένα μέρη του κόσμου εδώ και χιλιετίες. Ανήκει στην ίδια οικογένεια με τα σέσκουλα, το κινόα, τα παντζάρια και το σπανάκι, παράγει χιλιάδες μικροσκοπικούς σπόρους, μέχρι και 60.000.
Ο αμάρανθος ανά φλιτζάνι περιέχει 4 γραμμάρια λίπους, όχι όμως κορεσμένο. Προσφέρει το 29% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (ΣΗΔ) σε σίδηρο, 12% σε ασβέστιο, 40% σε μαγνήσιο και 36% σε φώσφορο. Ένα φλιτζάνι αμάρανθο προσφέρει επίσης το 105% της ΣΗΔ σε μαγγάνιο, έχει αντιοξειδωτική δράση και παίζει ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό, την υγεία των οστών και την επούλωση πληγών. Η ίδια ποσότητα παρέχει 5 γρ. ινών που χορταίνουν, συμβάλλουν σε ένα υγιές πεπτικό σύστημα και διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Δεν περιέχει γλουτένη.

O αμάρανθος είναι ο μόνος σπόρος που περιέχει βιταμίνη C.

Η περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες (περίπου 13%-14%) είναι επίσης σημαντική και είναι μια από τις υψηλότερες και θρεπτικότερες σε ποιότητα πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης. Δες περισσότερα: Αμάρανθος: Η πρωτείνη αλλιώς

7. Ζέα ή Farro

Αυτό το αρχαίο δημητριακό, το farro είναι ιταλικό αλλά δεν είναι και τόσο άγνωστο σε εμάς. Farro για τους Ιταλούς, ζέα ή ζειά για εμάς τους Έλληνες, ένα από τα αρχαιότερα δημητριακά, για το οποίο έχει αναφερθεί ο Όμηρος, ο Ιπποκράτης και ο Γαληνός. Αυτό που σήμερα καλλιεργείται ως ζέα είναι το δίκκοκο σιτάρι. Η ζέα έχει παρόμοια θρεπτική αξία με το σιτάρι υπάρχουν ωστόσο μερικές αξιοσημείωτες διαφορές. Η ζέα έχει λιγότερα κορεσμένα λίπη αλλά περισσότερες φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα σε σχέση με το σιτάρι.

Η ζέα έχει μεγαλύτερες ποσότητες λυσίνης (ένα βασικό αμινοξύ) και μαγνήσιο.

Η ζέα είναι πιο εύπεπτη από το σιτάρι ενώ όσον αφορά στο γλυκαιμικό δείκτη και την ικανότητα πρόκλησης κορεσμού δεν διαφέρει από το απλό σιτάρι. Ωστόσο έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε γλουτένη, παρόλα αυτά όμως δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που έχουν δυσανεξία στη γλουτένη.

Πηγή: wefit

001 xtreme

Μπορούν τα αθλητικά σου να μεταφέρουν τον κορωνοϊό;

Τα παπούτσια φιλοξενούν βακτήρια και ιούς, αλλά αυτό σημαίνει ότι αποτελούν πηγή μόλυνσης του κοροναϊού; Τι λένε οι έρευνες.

Ο κορωνοϊός ζει σε επιφάνειες για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτή η διαπίστωση ισχύει και για τα αθλητικά μας παπούτσια. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine, ο ιός που προκαλεί τον Covid-19, μπορεί να ζει στον αέρα και στις επιφάνειες αρκετές ώρες και ημέρες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι ο νέος κοροναϊός είναι βιώσιμος ως και 72 ώρες πάνω σε πλαστικά, 48 ώρες σε ανοξείδωτο χάλυβα, 24 ώρες σε χαρτόνι και 4 ώρες σε χαλκό. Είναι επίσης ανιχνεύσιμος στον αέρα για τρεις ώρες. Δεδομένου ότι οι σόλες των αθλητικών παπουτσιών είναι κατασκευασμένες από ανθεκτικά, μη πορώδη υλικά όπως το πλαστικό, το καουτσούκ, το PVC και το λάστιχο, είναι πολύ πιθανό ο κοροναϊός να μπορεί να επιβιώσει και εκεί. Αλλά ο κίνδυνος είναι σχετικά χαμηλός. Αν και μία πρόσφατη μελέτη από την Κίνα βρήκε δείγματα κορωνοϊού στα παπούτσια των εργαζομένων στον τομέα της υγείας, ωστόσο αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς εργάζονταν σε νοσοκομεία με ασθενείς με κορωνοϊό.

Αν ανησυχείς ότι μπορεί να μεταφέρεις τον κοροναϊό με τα αθλητικά σου

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να επαναλάβουμε ότι η κινεζική μελέτη διεξήχθη σε νοσοκομείο που είχε μεγάλο αριθμό ασθενών με COVID-19. Τα νοσοκομεία, ειδικά οι ΜΕΘ, έχουν πολύ μεγαλύτερη πυκνότητα του ιού σε σύγκριση με άλλα μέρη, οπότε δεν είναι ακριβής η συσχέτιση με το τι συμβαίνει έξω από το νοσοκομείο. Η μελέτη απλώς αποδεικνύει πόσο εύκολα μπορεί να εξαπλωθεί ο ιός, για να μην αναφέρουμε πόσες νέες πληροφορίες μαθαίνουν οι ερευνητές κάθε μέρα για τον κοροναϊό. Γι 'αυτό το να λαμβάνεις ορισμένες προφυλάξεις (όπως το να μην φοράς παπούτσια το σπίτι) δεν είναι κακή ιδέα. Τι μπορείς να κάνεις:

1. Να είσαι προσεκτικός όταν βγάζεις τα αθλητικά σου

Εάν μπορείς προσπάθησε να μην αγγίζεις καθόλου τα αθλητικά σου παπούτσια όταν τα βγάζεις. Είναι πολύ πιθανό να μολύνεις τα χέρια ή τα ρούχα σου όταν τα αγγίζεις ή προσπαθείς να τα σκουπίσεις. Θα πρέπει να μην βάζεις το ένα παπούτσι πάνω στο άλλο, ώστε να αποφύγεις να περάσει το μικρόβιο από τη σόλα, σε άλλη επιφάνεια του παπουτσιού. Επίσης, έχε ένα συγκεκριμένο σημείο στο οποίο θα τα αφήνεις.

Πλένε αμέσως τα χέρια σου αφού βγάλεις τα παπούτσια σου.

2. Καθάριζε τα αθλητικά σου τακτικά

Για να καθαρίσεις τα αθλητικά σου παπούτσια ψέκασέ τα με ένα απολυμαντικό προϊόν και άφησέ το για ένα λεπτό. Στη συνέχεια σκούπισε και πλύνε αμέσως τα χέρια σου. Κάποια παπούτσια μπορούν να πλυθούν πλυντήριο αλλά τα αθλητικά παπούτσια θέλουν ειδική μεταχείριση.

Δεν συνιστούμε να βάλεις τα παπούτσια σου σε πλυντήριο ή στεγνωτήριο ή να τα καθαρίσεις με σκληρά προϊόντα καθαρισμού (όπως η χλωρίνη).

Αν είναι βρώμικα πλύνε τα με ζεστό νερό (όχι καυτό) και κάποιο ήπιο απορρυπαντικό, τρίβοντάς τα με μια βούρτσα ή μία οδοντόβουρτσα, και στεγνώνοντάς τα με μια βαμβακερή πετσέτα. Άφησέ τα να στεγνώσουν σε κάποιο δωμάτιο και όχι απευθείας στον ήλιο.

Επίσης, μην σκουπίζεις τις σόλες των αθλητικών σου με αντιβακτηριδιακά μαντηλάκια, καθώς αυτό μπορεί να μεταφέρει τα μικρόβια που βρίσκονται στις σόλες στα χέρια σου αλλά και γιατί δεν θα σκουπιστούν καλά, λόγω των αυλακώσεων που έχουν τα περισσότερα στις σόλες.

3. Άλλαζε τα αθλητικά σου παπούτσια

Μη χρησιμοποιείς τα ίδια αθλητικά κάθε φορά που βγαίνεις έξω για σωματική άσκηση. Άφηνε το ένα ζευγάρι στο μπαλκόνι, σε σκιερό μέρος, για μία με δύο μέρες και φόρα ένα άλλο.

4. Μην φοράς καθόλου παπούτσια στο σπίτι

Φόρεσε παντόφλες ή κάποιο ζευγάρι που σε βολεύει, το οποίο όμως θα το έχεις μόνον για το σπίτι. Ιδανικά, το να μη φοράς παπούτσια μέσα στο σπίτι είναι καλή επιλογή για πιο σωστή υγιεινή, καθώς αυτά μεταφέρουν πολλά είδη βακτηρίων, ανεξάρτητα από τα σωματίδια του κοροναϊού. Επίσης, βάζε τα αθλητικά σου σε συγκεκριμένο χώρο και καθάριζε το πάτωμα κάτω από τα παπούτσια με απολυμαντικό.

Το άρθρο περιέχει πληροφορίες σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει για τον κοροναϊό μέχρι σήμερα. Επειδή οι εξελίξεις για τον COVID-19 συνεχίζονται και υπάρχει συνεχής ενημέρωση, είναι πιθανό ορισμένες πληροφορίες να μην ισχύουν, μετά από λίγο καιρό. Ο ΕΟΔΥ και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιέχουν ενημερωμένα δεδομένα για τον κοροναϊό.

Πηγή: www.wefit.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων