Τι κάνει ο Brad Pitt για να συντηρεί το (fight club) σώμα του έως σήμερα

Τι κάνει ο Brad Pitt για να συντηρεί το (fight club) σώμα του έως σήμερα

Ο Μπέντζαμιν Μπάτον, αυτοπροσώπως…

Σε ηλικία 56 ετών ο Brad Pitt φαίνεται να γερνάει αντίστροφα, κάτι που απέδειξε στον τελευταίο πρωταγωνιστικό ρόλο του στην ταινία Once Upon A Time In Hollywood (κερδίζοντας το δεύτερο Όσκαρ της καριέρας του). Πολλά από τα μυστικά αντιγήρανσης του ηθοποιού μπορεί να έχουν να κάνουν με πλαστικές «επεμβασούλες» όσον αφορά στο πρόσωπο, αλλά το καλοδιατηρημένο σώμα του οφείλεται στην προπόνηση και τη διατροφή που ακολουθεί με αφοσίωση από την εποχή του Fight Club -21 χρόνια πριν.

Σύμφωνα με συνέντευξη που έχει δώσει στο περιοδικό GQ, ο Pitt λέει ότι όσο περνούν τα χρόνια επανεξετάζει διαρκώς τις αντοχές και τις απαιτήσεις του σώματός του, συνδυαστικά με μια μεγαλύτερη σοφία που έχει αποκτήσει όσον αφορά στη διατροφή του.

«Αντίθετα με τον ρόλο μου στο Fight Club ή στην Τροία, όπου εκεί επικεντρώθηκα σε προπονήσεις και διατροφή με σκοπό την αύξηση του μυϊκού όγκου και της γράμμωσης, πλέον, δίνω μεγαλύτερη σημασία στην ευλυγισία των μυών και των αρθρώσεων, όπως και στην καρδιαγγειακή μου βελτίωση, υιοθετώντας παράλληλα μια όσο το δυνατόν πιο υγιεινή διατροφή. Κάτι, που φυσικά, σημαίνει αποχή από το αλκοόλ», λέει ο ηθοποιός, και εξηγεί τον τρόπο που εξακολουθεί να γυμνάζεται και να τρέφεται σήμερα.

Αερόβια προπόνηση συνδυαστικά με ασκήσεις αντιστάσεων: Ο γενικός κανόνας που ακολουθεί ο ηθοποιός, αποτελείται από μια ώρα τρέξιμο και 20 λεπτά ασκήσεων με βάρη και λάστιχα. «Μια φορά το πρωί και μια φορά το απόγευμα», λέει ο Brad Pitt, και προσθέτει: «Τρεις φορές τη βδομάδα ανεβαίνω σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα επί μισή ώρα, με σκοπό να διατηρώ την αντοχή μου ακόμη πιο νεανική, και τις αρθρώσεις των ισχίων και των γονάτων μου άκρως λειτουργικές».

Περισσότερη γιόγκα: Όπως δήλωσε στο GQ ο Pitt, τρεις μήνες πριν τα γυρίσματα του Once Upon A Time In Hollywood εξασκήθηκε λίγο πιο εντατικά σε κινήσεις γιόγκα, με σκοπό να βελτιώσει κατακόρυφα την ευλυγισία του σώματός του, παράλληλα με σταθερότερο έλεγχο των αναπνοών και καλύτερη εικόνα του πυρήνα και των κοιλιακών του.

Μόνο άπαχες πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, γαλοπούλα, τόνος και κάθε άλλου είδους ψαριού είναι το κλασικό καθημερινό μενού του ηθοποιού εδώ και πολλά χρόνια. «Η πρωτεΐνη είναι απολύτως απαραίτητη για κάθε άτομο που θέλει να δημιουργήσει περισσότερο μυϊκό όγκο διασπώντας το περιττό λίπος σε όλο το σώμα, κυρίως μετά από μια συστηματική προπόνηση», λέει.

Κομμένο το αλκοόλ: Ο Brad Pitt ομολόγησε στο GQ, πως ο χωρισμός του με την Angelina Jolie τον οδήγησε σε ακόμη πιο μεγάλη εξάρτησή του από το αλκοόλ, γεγονός που οδήγησε σε μεγάλες δικαστικές διαμάχες με την πρώην σύζυγό του. Ευτυχώς, ο Pitt συνειδητοποίησε ότι κατευθυνόταν σε λάθος δρόμο και πήρε αμέσως επαγγελματική βοήθεια. Σήμερα, λέει: «Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αφυδατώνει την επιδερμίδα, παχαίνει το σώμα και έχει αρνητικές επιδράσεις τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο συκώτι και την καρδιά».

www.clickatlife.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Τι μας γερνάει πριν την ώρα μας, μας παχαίνει και μας αρρωσταίνει

Τι μας γερνάει πριν την ώρα μας, μας παχαίνει και μας αρρωσταίνει

Αρκετοί λένε ότι αποδίδουν καλύτερα όταν βρίσκονται υπό πίεση. Ότι το στρες τους ωφελεί. Για τους περισσότερους όμως το στρες κρύβει πολλά δεινά για την υγεία και την ευεξία τους

Όταν είμαστε υπό πίεση χάνουμε ευκολότερα τον έλεγχο των συναισθημάτων μας, κάτι που σύμφωνα με τους νευροεπιστήμονες μπορεί να μας συμβεί ακόμη και με μικρές δόσεις στρες. Μάλιστα στην περίπτωση αυτή δύσκολα μπορούμε να καταφύγουμε σε τεχνικές διαχείρισης του άγχους, όπως αποκαλύπτει παλαιότερη έρευνα του Πανεπιστημίου Rockefeller.

Με άλλα λόγια γινόμαστε εύκολα έρμαια του στρες. Αυτό όμως δεν είναι – δυστυχώς – ο μόνος τρόπο που το στρες μπορεί να καταστρέψει την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν, σύμφωνα με τα διαθέσιμα στοιχεία, άλλοι έξι.

Πιο ευάλωτοι σε ασθένειες

Το στρες μπορεί να οδηγήσει στην εκδήλωση ασθενειών. Χωρίς να είναι το αίτιο πρόκλησής τους, το στρες μπορεί να πυροδοτήσει την εμφάνιση νόσων, αποτελώντας πρόσφορο έδαφος για την εκδήλωσή τους. Επίσης αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μας καθιστά πιο ευάλωτους σε αναπνευστικές λοιμώξεις όπως το κοινό κρυολόγημα – αυτό εξηγεί γιατί συχνά αρρωσταίνουμε όταν είμαστε πολύ κουρασμένοι και ψυχικά πιεσμένοι.

Πιο παχουλοί

Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του ρυθμού του μεταβολισμού και σε αύξηση του βάρους.

Χειρότερη σεξουαλική ζωή

Πολυάριθμες έρευνες έχουν δείξει ότι το στρες – εδικά το άγχος της επίδοσης – μπορεί να προκαλέσει σεξουαλική δυσλειτουργία, είτε με τη μορφή της πρόωρης εκσπερμάτισης είτε με αυτή τη στυτικής δυσλειτουργίας.

Προβλήματα στα δόντια

Τα υψηλά επίπεδα στρες έχουν συσχετιστεί ακόμη και με την ουλίτιδα, αλλά και με τον βρυγμό των δοντιών ( το τρίξιμο) – μια κακή συνήθεια που συχνά γίνεται ασυνείδητα ενώ κοιμόμαστε και έχει σαν αποτέλεσμα πόνο στο σαγόνι, αλλά και φθορές των δοντιών.

Εχθρός της καρδιάς

Είναι γνωστό ότι σε κατάσταση στρες αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς, συστέλλονται τα αγγεία και η καρδιά εργάζεται πιο εντατικά γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της πίεσης. Όταν αυτή η αντίδραση είναι στιγμιαία (π.χ. όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια απειλή) δεν θεωρείται επικίνδυνη. Πρόκειται για τον τρόπο που έχει το σώμα μας να μας προειδοποιήσει ότι πρέπει να δράσουμε και να αποφύγουμε τον κίνδυνο (fight or flight). Όταν όμως το στρες είναι χρόνιο, τότε η παγίωση αυτής της αντίδραση επιδεινώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και απειλεί την υγεία της καρδιάς.

Το στρες μας γερνάει

Δυστυχώς το χρόνιο στρες οδηγεί σε πρόωρη γήρανση. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια ανακάλυψαν ότι το στρες κονταίνει τα τελομερή (τις άκρες των χρωματοσωμάτων), γεγονός που παρεμποδίζει την κυτταρική ανανέωση και αναγέννηση. Πρόκειται για μια διαδικασία που σχετίζεται με ανεπιθύμητα σημάδια γήρανσης όπως ρυτίδες, μυική αδυναμία, κακή ποιότητα όρασης κλπ.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Αυτή η υπερτροφή είναι το τέλειο υποκατάστατο ζωικής πρωτεΐνης

Αυτή η υπερτροφή είναι το τέλειο υποκατάστατο ζωικής πρωτεΐνης

Σε αντίθεση με τις περισσότερες τροφές φυτικής προέλευσης, η πρωτεΐνη στην κινόα θεωρείται εφάμιλλη με εκείνη των ζωικών τροφίμων. Τι περιμένετε;

Η κινόα είναι ένα δημητριακό που ακούγεται όλο και περισσότερο τελευταία και όχι τυχαία.

Η κινόα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που ξεπερνά το 15% αλλά και χάρη στο γεγονός ότι παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, κερδίζει συνέχεια έδαφος και έχει χαρακτηριστεί «βασίλισσα των δημητριακών».

Σε αντίθεση με τις περισσότερες τροφές φυτικής προέλευσης, η πρωτεΐνη στην κινόα είναι εφάμιλλη με εκείνη των ζωικών τροφίμων.

Επιπλέον ως δημητριακό παρέχει και πολύτιμους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, ενώ είναι πλούσια σε σίδηρο, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο. Πρόκειται δηλαδή για μια αληθινή «υπερτροφή».

Αρκετοί αθλητές που ακολουθούν μία διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες, επιλέγουν το κινόα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του σε πρωτεΐνη (περισσότερη από το ρύζι και τη βρώμη), δίνοντας τους μεγαλύτερη ποικιλία όσον αφορά τις διατροφικές τους επιλογές.

Ως μία πλήρης πηγή αμινοξέων, είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή για χορτοφάγους σαν ένα υποκατάστατο της ζωικής πρωτεΐνης.

Για να τη μαγειρέψετε θα πρέπει πρώτα να την βρέξετε με καυτό νερό για πέντε λεπτά και μετά να την ξεπλύνετε καλά κάτω από τρεχούμενο νερό. Το ξέπλυμα είναι απαραίτητο, γιατί η φλούδα της περιέχει ένα πικρό συστατικό. Τη βράζετε σε νερό (αναλογία δυο νερό/ένα κινόα), σε χαμηλή φωτιά, για περίπου 15 λεπτά. Ενώ βράζει οι κόκκοι σιγά-σιγά ανοίγουν και απορροφούν το νερό. Χάρη στη λεπτή της γεύση μπορεί να συνδυαστεί με αμέτρητα συστατικά σε κύρια πιάτα, σούπες και σαλάτες και υποκαθιστά οποιοδήποτε δημητριακό ή ρύζι στις ανάλογες συνταγές π.χ. γέμιση σε γεμιστά.

Αν κάποιος αποφασίσει να αποκλείσει τις τροφές ζωικής προέλευσης από την διατροφή του, χρειάζεται ένα προσεκτικά συνδυασμένο διαιτολόγιο, προκειμένου να λαμβάνει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό για ειδικές ομάδες πληθυσμού όπως τα παιδιά, οι έγκυες, οι θηλάζουσες, οι αθλητές και οι ηλικιωμένοι. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αποκλείουν τις ζωικές πρωτεΐνες από τη διατροφή τους, δεν έχουν πρόβλημα όσον αφορά την πρωτεϊνική πρόσληψη όταν κάνουν καλούς συνδυασμούς. Συνήθως όμως προκύπτουν προβλήματα με το σίδηρο ή τη βιταμίνη Β12 γι’ αυτό και μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα διατροφής.

Η βιοδιαθεσιμότητα στις φυτικές πρωτεΐνες δεν είναι χαμηλότερη από αυτή των ζωικών πρωτεϊνών. Απορροφούνται εξίσου καλά από τον οργανισμό μας. Αυτό που πρέπει να προσέχει κάποιος που αποφεύγει τα ζωικά τρόφιμα, εκτός από το να συνδυάζει σωστά τις τροφές φυτικής προέλευσης, είναι να καταναλώνει και μεγαλύτερες ποσότητες, καθώς η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι χαμηλότερη στις φυτικές τροφές σε σχέση με τις ζωικές.

001 xtreme

Διπλές επαναλήψεις

Διπλές επαναλήψεις

H τεχνική των διπλών επαναλήψεων δεν είναι καινούργια. Εφαρμοζόταν για χρόνια από τους μεγάλους αθλητές του παρελθόντος, περισσότερο από ένστικτο και χωρίς να έχουν αναλυθεί.

Ουσιαστικά πρόκειται για Rest / Pause επαναλήψεις που αυξάνουν πολύ το ΑΤΡ των μυών οδηγώντας σε απίστευτη αιμάτωση και αύξηση δύναμης.

Ας πάρουμε για παράδειγμα τις πιέσεις πάγκου.

Βάζουμε βάρη που μας επιτρέπουν να εκτελέσουμε 6 επαναλήψεις με δυσκολία. Εκτελούμε τις 6 επαναλήψεις και αφήνουμε την μπάρα. 10΄΄ διάλειμμα, 2 επαναλήψεις με τα ίδια βάρη, διάλειμμα 10΄΄, 2 επαναλήψεις με τα ίδια βάρη και πάει λέγοντας φτάνοντας τον συνολικό αριθμό των διακεκομμένων επαναλήψεων στο διπλάσιο αριθμό του αρχικού σετ (δηλαδή στην προκειμένη περίπτωση 12).

Την εφαρμόζουμε στις βασικότερες ασκήσεις ή σε σημεία που μειονεκτούν πάνω μας.

xtrblog.gr

001 xtreme

Από ποια ηλικία και γιατί αρχίζει να μικραίνει το πέος;

Από ποια ηλικία και γιατί αρχίζει να μικραίνει το πέος;

Όλοι γνωρίζουν πως το ανθρώπινο σώμα με την πάροδο των χρόνων αλλάζει και αυτό φυσικά ισχύει και για το πέος το οποίο όχι μόνο σταδιακά... συρρικνώνεται, αλλά εμφανίζει αλλαγές και στη λειτουργία του.

Όπως διαβάζουμε στο iatropedia.gr, εκτός από μείωση στην ανδρική σεξουαλική λειτουργία (περισσότερος χρόνος για να έχει στύση και να έρθει σε οργασμό, κι αφού έρθει σε οργασμό να ξαναδιεγερθεί) λόγω των μειωμένων επιπέδων τεστοστερόνης, αλλά από και την μείωση του όγκου του σπέρματος, η ηλικία επηρεάζει και το μέγεθος του πέους και των όρχεων.

Σύμφωνα με έρευνες, όταν ο άνδρας περνάει την σεξουαλική του ακμή (περίπου στα 30 του χρόνια ζωής) και οδεύει προς την μέση ηλικία, τότε μεταξύ των 40 και των 70 ετών, το ποσοστό των ικανών ανδρών πέφτει από το 60% στο 30%.

Πώς αλλάζει το πέος με την πάροδο του χρόνου:

Εμφάνιση: Υπάρχουν δύο μεγάλες αλλαγές. Το κεφάλι του πέους (η βάλανος) σταδιακά χάνει το μωβίζον χρώμα, λόγω της μειωμένης εισροής αίματος. Και υπάρχει μια περιορισμένη απώλεια ηβικής τριχοφυΐας. «Καθώς η τεστοστερόνη λιγοστεύει, το πέος σταδιακά επιστρέφει στην προεφηβική, κυρίως άτριχη, κατάστασή του», λένε οι ειδικοί.

Μέγεθος του πέους

Η πρόσληψη βάρους είναι συνηθισμένη καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν. Το λίπος που συσσωρεύεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς αλλοιώνει το εμφανές μέγεθος του πέους. «Ένα μεγάλο μαξιλάρι λίπους πριν το εφηβαίο κάνει το πέος να μοιάζει κοντύτερο», λένε οι ερευνητές. Πολλοί διατροφολόγοι παρακινούν τους υπέρβαρους ασθενείς τους, λέγοντάς τους πως θα τους φανεί σαν να κέρδισαν έως και 2,5 εκατοστά σε μήκος στο πέος τους, απλά χάνοντας βάρος.

Επιπλέον σ’ αυτή την εμφανή συρρίκνωση (η οποία είναι αναστρέψιμη) το πέος τείνει να παθαίνει και μια πραγματική (και μη αναστρέψιμη) μείωση μεγέθους. Η μείωση –και σε μήκος και σε πάχος- τυπικά δεν είναι δραματική, όμως μπορεί να είναι διακριτή. «Αν το πέος ενός άνδρα σε στύση είναι 15 εκατοστά όταν είναι στα 30, μπορεί να είναι 12,5 ή 14 όταν φτάσει τα 60 ή 70», υποστηρίζουν οι ειδικοί.

Τι προκαλεί τη σμίκρυνση του πέους; Τουλάχιστον δύο μηχανισμοί ευθύνονται, λένε οι ειδικοί. Ο ένας είναι η αργή εναπόθεση λιπαρών ουσιών (πλακών) μέσα σε μικροσκοπικές αρτηρίες του πέους, που εμποδίζουν τη ροή του αίματος στο όργανο. Η διαδικασία αυτή -γνωστή και ως αθηροσκλήρωση- είναι η ίδια που συμβάλλει στην έμφραξη μέσα στις στεφανιαίες αρτηρίες, που είναι κύρια αιτία καρδιακής προσβολής.

Ένας άλλος μηχανισμός που ευθύνεται είναι η σταδιακή συσσώρευση σχετικά ανελαστικού κολλαγόνου (ουλώδους ιστού) μέσα στην ελαστικά ινώδη θήκη που περιβάλλει τα σηραγγώδη σώματα. Οι στύσεις συμβαίνουν όταν αυτά γεμίσουν με αίμα. Οι αποφράξεις των αρτηριών του πέους -και των σηραγγωδών σωμάτων- σημαίνουν μικρότερες στύσεις.

Αλλαγές στους όρχεις

Καθώς αλλάζει το μέγεθος του πέους, αλλάζουν επίσης και οι όρχεις. «Ξεκινώντας περίπου στα 40 χρόνια, οι όρχεις αρχίζουν να συρρικνώνονται. Οι όρχεις ενός 30άρη μπορεί να έχουν 3 εκατοστά διάμετρο, αλλά ενός 60άρη ίσως μόνο 2 εκατοστά».

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Αντί για κοιλιακούς, δοκίμασε αυτές τις 5 ασκήσεις

Αντί για κοιλιακούς, δοκίμασε αυτές τις 5 ασκήσεις

Ο διαφορετικός δρόμος για το τέλειο six-pack.

Πόσο συχνά σηκώνεις ένα αντικείμενο και ύστερα το αφήνεις κάτω 10 φορές στη σειρά; Πόσο συχνά ξαπλώνεις στο πάτωμα προσπαθώντας να φέρεις το πάνω μέρος του σώματός σου στα γόνατα;

Σε κάθε περίπτωση για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου μυς υπάρχει και άλλος δρόμος εκτός από τα ροκανίσματα. Το βασικό κόλπο λέγεται "κίνηση με βάρη στα χέρια".

Το πρόγραμμα

Ο Andrew Tracy, συντάκτης fitness, έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα που θα γυμνάσει όσο δεν πάει τον κορμό σου. Θα χρειαστείς απλά αλτήρες, δράμια και αρκετό χώρο για να εκτελέσεις αυτό πρόγραμμα των δύο γύρων σωστά. Μάλιστα, εκτός από τους κοιλιακούς σου θα δοκιμαστούν τα πόδια, οι ώμοι και τα πνευμόνια σου - καθόλου άσχημα δηλαδή. Πάρε μερικές βαθιές ανάσες λοιπόν και ξεκίνα δυναμικά.

Εκτάσεις με δράμια πάνω από το κεφάλι

Αντί για κοιλιακούς, δοκίμασε αυτές τις 5 ασκήσεις

Επαναλήψεις: 5

Περπάτημα με δράμια πάνω από το κεφάλι

Περπάτημα με δράμια πάνω από το κεφάλι

Διάρκεια: 20 λεπτά

Καθίσματα με αλτήρες

Καθίσματα με αλτήρες

Επαναλήψεις: 10

Bear crawl με αλτήρες

Bear crawl με αλτήρες

Διάρκεια: 20 λεπτά

Κάμψεις με αλτήρες

Κάψμεις με αλτήρες

Επαναλήψεις: 10

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Μούσλι: Ποια η διατροφική του αξία;

Μούσλι: Ποια η διατροφική του αξία;

Γνωρίστε το δημοφιλέστερο και υγιεινότερο πρωινό στον κόσμο!

Τι είναι το μούσλι;
Ο όρος «μούσλι» προέρχεται από την Ελβετική λέξη mus που σημαίνει μείγμα και είναι το δημοφιλέστερο και υγιεινότερο πρωινό στον κόσμο. Είναι ένα κρύο πιάτο δημητριακών με βάση τη βρώμη και άλλα συστατικά όπως σπόροι, ξηροί καρποί και φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα. Το μείγμα αυτό συνδυάζεται με ένα υγρό στοιχείο όπως είναι το γάλα ή φυτικά γάλατα όπως το γάλα αμυγδάλου ή σόγιας ή καρύδας κ.ά. Μπορεί επίσης να συνδυαστεί με γιαούρτι ή ακόμα και με χυμό φρούτων. Στη συνέχεια, το μείγμα αυτό αφήνεται για κάποιες ώρες ώστε να μαλακώσει η βρώμη πριν καταναλωθεί.

Λίγα ιστορικά στοιχεία
Το γεύμα αυτό το επινόησε γύρω στο 1900 ο Ελβετός γιατρός Maximilian Bircher-Benner για τους ασθενείς του νοσοκομείου του, όπου μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά ήταν το ουσιαστικό κομμάτι της θεραπείας του. Ο ίδιος πίστευε ότι το μούσλι έχει εξαιρετική θρεπτική αξία και πολλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό ειδικά όσον αφορά στην υγεία του πεπτικού συστήματος. Πίστευε επίσης ότι τα ωμά τρόφιμα ήταν περισσότερο θρεπτικά επειδή περιέχουν άμεση ενέργεια από τον ήλιο. Ενθάρρυνε τους ανθρώπους με καλή υγεία να καταναλώνουν 50% ωμές και ανεπεξέργαστες τροφές σε καθημερινή βάση και εκείνους με κακή υγεία να καταναλώνουν 100% ωμά και ανεπεξέργαστα τρόφιμα. O Bircher-Benner ήταν από τους πρώτους επιστήμονες στην Ευρώπη που πίστεψαν ότι τα τρόφιμα θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για να κρατήσουν το σώμα υγιές και όχι απλώς να ικανοποιήσουν την πείνα.

Ποια η διατροφική του αξία;
Τα μούσλι είναι γενικά ένα πολύ θρεπτικό τρόφιμο. Στο εμπόριο κυκλοφορούν πολλά είδη μούσλι και οι θερμίδες τους κυμαίνονται από 300 έως 500 θερμίδες ανά 100γρ. ανάλογα με τα συστατικά που περιέχουν. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλεύεστε τις ετικέτες των προϊόντων πριν αγοράσετε κάτι και να διαβάζετε προσεκτικά τον πίνακα με τα συστατικά που περιέχονται. Αναμφίβολα όμως εάν το φτιάξετε μόνοι σας θα αποφύγετε την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων ή άλλων συστατικών που μπορεί να περιέχουν οι έτοιμες συσκευασίες μούσλι.

musli3

Ποια είναι τα οφέλη στον οργανισμό;
Το μούσλι προσφέρει πληθώρα ευεργετικών ιδιοτήτων στον ανθρώπινο οργανισμό και κυρίως είναι υπεύθυνο για την διατήρηση της υγείας του πεπτικού μας συστήματος. Πιο συγκεκριμένα, η βρώμη, που αποτελεί το βασικό συστατικό του μούσλι, είναι ένα σιτηρό υψηλής διατροφικής αξίας. Είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην μείωση της κακής (LDL) χοληστερόλης και βελτιώνουν την υγεία του εντέρου γεγονός σημαντικό για όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα. Επίσης, το μούσλι είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Αυτό σημαίνει ότι τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια και απελευθερώνουν μικρή ποσότητα γλυκόζης στο αίμα. Σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα, να αποφεύγονται οι υψηλές τιμές γλυκόζης στο αίμα και βοηθούν στην ρύθμιση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Επιπλέον, η βρώμη είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ιδανικές για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, σε βιταμίνη Ε, σημαντική για την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά και σημαντικό αντιοξειδωτικό συστατικό, και πλούσια σε ιχνοστοιχεία όπως μαγγάνιο, σίδηρο, φώσφορο, σελήνιο και ψευδάργυρο. Η βρώμη βοηθάει επίσης στον αποτελεσματικό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης διατηρώντας την σε φυσιολογικά επίπεδα.

Προσθήκη Φρούτων
Η παρουσία φρέσκων ή αποξηραμένων φρούτων ενισχύουν την θρεπτική αξία του μούσλι. Πιο συγκεκριμένα, οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και εφοδιάζουν τον οργανισμό με ποικιλία βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων αλλά και με μεγάλη ποσότητα νερού, σημαντικό για τη καλή λειτουργία όλων των κυττάρων μας.

Προσθέτοντας Ξηρούς Καρπούς
Εάν στο μούσλι προσθέσετε και ωμούς ξηρούς καρπούς, θα προσλάβετε επιπλέον μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα χρήσιμα για την προστασία του μυϊκού σας συστήματος (γεγονός πολύ ενδιαφέρον για αθλητές και όσους ασκούνται συστηματικά), φυτικές ίνες και πληθώρα μετάλλων και ιχνοστοιχείων.

Συνδυάζοντας το με Ταχίνι και Μέλι
Επίσης, το μέλι είναι σημαντική πηγή ενέργειας λόγω των φυσικών σακχάρων που περιέχει, διαθέτει αντιμικροβιακές και πρεβιοτικές ιδιότητες, βοηθάει στην δυσκοιλιότητα και έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Στην περίπτωση που προσθέσετε ταχίνι (απλό ή ολικής) προσλαμβάνετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Πιο συγκεκριμένα, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες απαραίτητες για την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, περιέχει λινελαϊκό οξύ, ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ το οποίο ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει από μόνος του (για αυτό και ονομάζεται ¨απαραίτητο¨) και το λαμβάνει μέσω της τροφής έχοντας την ιδιότητα να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Το ταχίνι είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος και την καλή υγεία των οστών.

Επίσης, είναι πλούσιο σε σίδηρο, ψευδάργυρο και κάλιο συστατικά που προστατεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύουν την πνευματική ευεξία και μειώνουν την κόπωση. Στο ταχίνι περιέχεται επίσης και σελήνιο, το οποίο συμβάλλει στην διατήρηση των μαλλιών και των νυχιών αλλά και χαλκός, ο οποίος συμβάλλει στη καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου. Προσοχή όμως χρειάζεται στην ποσότητα που θα χρησιμοποιήσετε προς κατανάλωση καθώς 1 κουταλιά της σούπας ταχίνι περιέχει αρκετές θερμίδες (περίπου 90 θερμίδες).

Πώς να φτιάξετε μούσλι;

Είναι πολύ εύκολο να φτιάξετε μούσλι, και ο καθένας μας μπορεί να το κάνει, ειδικά αν είστε από εκείνους που διαθέτουν και πολύ φαντασία. Τα υλικά που θα πρέπει να προμηθευτείτε είναι νιφάδες βρώμης, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, γάλα ή γιαούρτι, σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους, κολοκυθόσπορους, σπόρους chia, λιναρόσπορο, σουσάμι), ξηρούς καρπούς ψιλοκομμένους ή θρυμματισμένους (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια), μπορείτε ακόμα να προσθέσετε μέλι ή ταχίνι και κανέλα.

Η αυθεντική συνταγή του γιατρού Maximilian Bircher-Benner
Υλικά για ένα άτομο:

- 1κ.σ. νιφάδες βρώμης: Θερμίδες 57, Λιπαρά 0,45γρ, Κορεσμένα λιπαρά 0,15γρ, Σάκχαρα 3,3γρ, Νάτριο 57mg, Φυτικές ίνες 1,2γρ

- 1κ.σ. γάλα συμπυκνωμένο: Θερμίδες 65, Λιπαρά 1,5γρ, Κορεσμένα 1γρ, Σάκχαρα 9γρ, Νάτριο 20,1mg, Φυτικές ίνες 0

- 2κ.σ. χυμό λεμονιού: Θερμίδες 6,6, Λιπαρά 0,072γρ, Κορεσμένα 0,012γρ, Σάκχαρα 0,756γρ, Νάτριο 2,23mg, Φυτικές ίνες 0,09γρ

- 1 μεγάλο μήλο με την φλούδα: Θερμίδες 116, Λιπαρά 0,379γρ, Κορεσμένα 0,062γρ, Σάκχαρα 23,2γρ, Νάτριο 0,3mg, Φυτικές ίνες 5,35γρ

- 6 ωμά φουντούκια (ή αμύγδαλα): Θερμίδες 52,74 (ή 57,5), Λιπαρά 5,1γρ (ή 5γρ), Κορεσμένα 0,375γρ (ή 0,357γρ), Σάκχαρα 0,365γρ (ή 0,357γρ), Νάτριο 0, Φυτικές ίνες 0,816γρ (ή 1,07γρ)

Ανακατεύετε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπολ. Εναλλακτικά μπορείτε να προσθέσετε κάποιο είδος γάλακτος ή γιαούρτι ή ακόμα και να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι αγαύης ή στέβια ή πετιμέζι και κανέλα.

Σήμερα θα βρείτε στην αγορά πολλά είδη μούσλι σε συσκευασμένη μορφή που το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσθέσετε το υγρό στοιχείο είτε αυτό είναι κάποιο είδος γάλακτος είτε είναι γιαούρτι είτε ακόμα και φρέσκος χυμός πορτοκαλιού.

Μερικές ακόμα χρήσιμες συμβουλές

- Αντί για βρώμη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νιφάδες καλαμποκιού, ρυζιού, κεχρί, κινόα, σίτο καμούτ, τα οποία μπορείτε να βρείτε σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα.

- Καλό είναι να επιλέγετε φρούτα εποχής και να τα προσθέτετε σε κομμάτια μαζί με τη φλούδα τους για να προσλάβετε περισσότερες φυτικές ίνες.

- Το γάλα ή το γιαούρτι θα σας δώσουν ασβέστιο, πρωτεΐνη και τις λιποδιαλυτές βιταμίνες Α και D. Για τα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα με κάποιο άλλο φυτικό όπως αμυγδάλου, σόγιας, καρύδας κ.ά.

- Εάν επιλέξετε να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα καλό είναι να μην περιέχουν ζάχαρη, συντηρητικά ή άλλα πρόσθετα.

- Εάν επιλέξετε να προσθέσετε κινόα καλό είναι πρώτα να την ξεπλύνετε καλά πριν την μαγειρέψετε γιατί έχει ένα συστατικό που πικρίζει στη γεύση.

- Οι ξηροί καρποί είναι πολύ καλές επιλογές γιατί διαθέτουν καλά λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, φυτοστερόλες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

- Εάν επιλέξετε να προσθέσετε λιναρόσπορο καλό είναι να τον μουλιάσετε σε νερό από την προηγούμενη μέρα είτε να τον αλέσετε σε μορφή σκόνης (υπάρχει και έτοιμος σε σκόνη στα καταστήματα).

Πηγή: www.mednutrition.gr

001 xtreme

Αυτή είναι η απόλυτη άσκηση για τους τρικέφαλους!

Αυτή είναι η απόλυτη άσκηση για τους τρικέφαλους!

Αν δεν γυμνάσεις τώρα τους τρικέφαλους, τότε πότε; ΑΥΤΗ είναι η απόλυτη άσκηση για τους τρικέφαλους: βυθίσεις σε πάγκο!

Εύκολη, απλή, την κάνεις οπουδήποτε και έχεις σούπερ αποτελέσματα. Μάθε όλα τα μυστικά της.

Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις η γεωμετρία ΑΥΤΗΣ της άσκησης απομονώνει πλήρως τους τρικέφαλους σου και επιδρά εξίσου και στις τρεις κεφαλές, δίνοντάς τους όλη την προσοχή που τους αξίζει. Όχι μόνο αυτή η άσκηση γυμνάζει τους τρικέφαλους αλλά μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αντοχή και τη σταθερότητα του πάνω σώματος, γεγονός που θα βελτιώσει τη συνολική δύναμή σου. Η θέση των χεριών μεγιστοποιεί το χρόνο που οι μυς βρίσκονται υπό πίεση.

Πώς να κάνεις τις βυθίσεις σε πάγκο

Όπου κι αν κάνεις τις βυθίσεις, το μυστικό είναι η θέση του βραχίονα. Τα χέρια σου θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων παράλληλα μεταξύ τους. Στο γυμναστήριο μπορείς να κάνεις βυθίσεις σε δίζυγο, αλλά μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις έναν πάγκο ή μια καρέκλα για να κάνεις την άσκηση οπουδήποτε. Να θυμάσαι: οι τρικέφαλοι είναι σχετικά μικροί μύες οπότε τρία σετ από οκτώ έως δέκα βυθίσεις (ίσως να πιέζεσαι στο τρίτο σετ αν είσαι αρχάριος) αρκούν. Μείνε τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ της προπόνησης στήθους ή ώμων και της προπόνησης τρικέφαλων.

1 Γι' αυτήν την άσκηση τοποθέτησε έναν πάγκο πίσω από την πλάτη σου. Κράτησε τον πάγκο με τα χέρια πίσω, τεντωμένα, και χαμήλωσε σε θέση 90 μοιρών. Αυτή θα είναι η αρχική σου θέση. Όταν είσαι σε αυτή τη θέση πίεσε τον πυρήνα και τους γλουτούς και στη συνέχεια σήκωσε το πηγούνι και το στήθος για να κρατήσεις το σώμα σου σφιγμένο. Ξεκίνα την κίνηση λυγίζοντας τους αγκώνες.

2 Χαμήλωσε αργά το σώμα σου καθώς εισπνέεις λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να φτάσεις σε γωνία μικρότερη από 90 μοίρες μεταξύ του άνω βραχίονα και του αντιβραχίου. Κράτα τους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο κοντά σε όλη την άσκηση. Για να γυμνάσεις τους τρικέφαλους σε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο έντασης - σημαντικό για την ανάπτυξη νέου μυϊκού ιστού - χαμήλωσε το σώμα σου όσο πιο αργά μπορείς. Στόχευσε τα δύο δευτερόλεπτα γι΄αρχή και με την πάροδο του χρόνου φτάσε στα τέσσερα δευτερόλεπτα. Κάνε το όσο πιο αργά μπορείς χωρίς να πιέζεις τους ώμους.

3 Όταν κάνεις τη βύθιση κράτησε τη στάση για μία ή δύο μετρήσεις, στη συνέχεια πίεσε προς τα πίσω και προς τα πάνω, διατηρώντας τον πυρήνα και τους γλουτούς σφιχτούς για να διατηρήσεις σταθερά και τα πόδια σου. Μην τεντώνεις πλήρως τα χέρια σου καθώς ανεβαίνεις. Κρατώντας μια ελαφριά κλίση στους αγκώνες αναγκάζεις τους τρικέφαλους να δουλέψουν πιο σκληρά.

4 Παραλλαγές: Μπορείς να τοποθετήσεις τα πόδια σου πάνω από έναν άλλο επίπεδο πάγκο μπροστά σου για να κάνεις την άσκηση πιο δύσκολη ή να τεντώσεις τα πόδια σου μπροστά καθώς βυθίζεσαι.

 

 

Φίλια Μητρομάρα
wefit via www.coremag.gr

001 xtreme

Σε πόσο καιρό θα καθαρίσουν οι πνεύμονες, αν κόψετε σήμερα το κάπνισμα

Σε πόσο καιρό θα καθαρίσουν οι πνεύμονες, αν κόψετε σήμερα το κάπνισμα

Καπνίζατε επί πολλά χρόνια τουλάχιστον ένα πακέτο την ημέρα; Ξαφνικά νιώσατε πως η αναπνοή σας δεν σας αρκεί και αποφασίσατε να το κόψετε. Ξέρετε όμως πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψουν οι πνεύμονές σας;

Ο καθένας ξέρει ότι το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία του καρκίνου των πνευμόνων, των καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων απειλητικών για τη ζωή χρόνιων παθήσεων. Συχνά οι καπνιστές θεωρούν πως, αν κόψουν το κάπνισμα θα μπορέσουν να ανακτήσουν πλήρως την υγεία των πνευμόνων τους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι μόνο εν μέρει αλήθεια.

Ενώ ορισμένα τμήματα των πνευμόνων μπορεί να θεραπευτούν από την βλάβη που προκαλείται από το κάπνισμα, δυστυχώς όμως το μεγαλύτερο μέρος της καταστροφής είναι μόνιμο.

Το κάπνισμα καταστρέφει τις μικροσκοπικές “τρίχες” στους πνεύμονές σας στους ανώτερους αεραγωγούς. Η κύρια λειτουργία τους είναι να προστατεύσουν τους πνεύμονες από τις λοιμώξεις, είτε ιογενείς είτε βακτηριακές. Αυτό το σύστημα εν γένει, καταστρέφεται από τον καπνό των τσιγάρων και έτσι μειώνεται η αποτελεσματικότητά του. Εντούτοις, οι στατιστικές δείχνουν, ότι για τους ανθρώπους που έχουν κόψει το κάπνισμα μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα.

Το κάπνισμα όμως, δημιουργεί μόνιμες ζημιές και στις κυψελίδες των πνευμόνων. Έτσι, όσοι καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια(ΧΑΠ), όπως χρόνια βρογχίτιδα ή εμφύσημα.

Ενώ μερικές από τις φλεγμονές που προκαλούνται μπορεί να είναι αναστρέψιμες, τα σημάδια στους πνεύμονες μένουν για πάντα.

Συνεχίζοντας βέβαια το κάπνισμα, μειώνονται και οι όποιες πιθανότητες αναστροφής κάθε βλάβης στους πνεύμονες.

Τι θα συμβεί αφότου κόψετε το κάπνισμα

- Οι πρώτες επιδράσεις από την διακοπή του καπνίσματος θα φανούν αμέσως. Λιγότερο από 20 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο σας, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αρχίσει ήδη να επιστρέφει στα φυσιολογικά επίπεδα.

- Μετά από δύο ώρες χωρίς τσιγάρο, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση θα έχουν φτάσει σε σχεδόν φυσιολογικά επίπεδα. Η περιφερική κυκλοφορία του αίματος μπορεί επίσης να βελτιωθεί. Οι άκρες των δακτύλων σας θα αρχίσουν να είναι πιο ζεστές. Τα πρώτα συμπτώματα στερητικού συνδρόμου από την έλλειψη νικοτίνης συνήθως ξεκινούν περίπου δύο ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο σας. Τα πρώιμα συμπτώματα στέρησης περιλαμβάνουν: ακατάσχετη επιθυμία για κάπνισμα, άγχος, ένταση, απογοήτευση, υπνηλία ή δυσκολία στον ύπνο, αυξημένη όρεξη.

- 12 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο: Το μονοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι τοξικό για το σώμα, είναι η ουσία που απελευθερώνεται από την καύση του καπνού και την εισπνοή του κατά το κάπνισμα. Επειδή το μονοξειδίου του άνθρακα "αγκυλώνεται" πολύ γερά στα κύτταρα του αίματος, τα αποτρέπει από το να μεταφέρουν οξυγόνο, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα. Σε μόλις 12 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το μονοξείδιο του άνθρακα στο σώμα σας μειώνεται σε αρκετά πιο χαμηλά επίπεδα και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας θα αυξηθούν σε κανονικά επίπεδα.

- Μετά από 48 ώρες χωρίς τσιγάρο, οι νευρικές απολήξεις σας θα αρχίσουν να αυξάνονται εκ νέου και η ικανότητά σας σε οσμή και γεύση θα ενισχυθεί.

- Τρεις μέρες αφότου κόψετε το κάπνισμα, η νικοτίνη θα έχει φύγει εντελώς έξω από το σώμα σας. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης γενικά θα κορυφωθούν περίποτ τότε. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποια σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, ναυτία και κράμπες.

- Μετά από 2-3 εβδομάδες, θα είστε σε θέση να ασκήστε και να κάνετε σωματικές δραστηριότητες χωρίς να αισθάνεστε πολύ άβολα και δυσάρεστα. Αυτό οφείλεται σε μια σειρά από αναγεννητικές διαδικασίες που θα αρχίζουν να εμφανίζονται στο σώμα σας. Η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία των πνευμόνων σας θα βελτιωθούν σημαντικά. Μετά από δύο με τρεις εβδομάδες χωρίς κάπνισμα, οι πνεύμονές σας θα είναι λίγο πιο καθαροί και θα αρχίσετε να αναπνέετε πιο εύκολα.

- 1-9 μήνες αφότου κόψετε το κάπνισμα: Από τον 1ο κιόλας μήνα οι πνεύμονες αρχίζουν να επιδιορθώνονται. Στο εσωτερικό τους, μικροσκοπικές "βλεφαρίδες" που απωθούν την βλέννα, θα αρχίσουν να αυτοεπισκευάζονται να λειτουργούν και πάλι σωστά. Αυτό θα μειώσει και τον κίνδυνο μόλυνσης. Με την εύρυθμη λειτουργία των πνευμόνων, ο βήχας και η δυσκολία στην αναπνοή σας θα συνεχίσουν να μειώνονται δραματικά.

- 1 χρόνος χωρίς τσιγάρο: Μετά από ένα χρόνο χωρίς κάπνισμα, ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο μειώνεται κατά 50% σε σύγκριση με όταν ακόμη καπνίζατε!

- 5-15 χρόνια χωρίς τσιγάρο: Ορισμένες από τις ουσίες που απελευθερώνονται από την καύση του μονοξειδίου του άνθρακα, συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο να υποστείτε εγκεφαλικό επεισόδιο. Μετά από 5 έως 15 χρόνια μακριά από το κάπνισμα, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι ο ίδιος με κάποιον που δεν καπνίζει καθόλου!

Πηγή: www.healthline.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Το σπλαγχνικό λίπος είναι πιο ευάλωτο στη γυμναστική παρά στη δίαιτα!

Το σπλαγχνικό λίπος είναι πιο ευάλωτο στη γυμναστική παρά στη δίαιτα!

Οι μελέτες δείχνουν ότι το συσσωρευμένο λίπος της κοιλιάς είναι πιο επικίνδυνο από αυτό που βρίσκεται σε άλλα σημεία του σώματος.

Στο μεγαλύτερο μέρος του, το λίπος της μέσης αποτελείται από σπλαγχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα (σπλάγχνα) και διαφέρει από το υποδόριο λίπος (αυτό που βρίσκεται κάτω από το δέρμα).

Το σπλαγχνικό λίπος δεν είναι αδρανές, αλλά παράγει βιοχημικά μηνύματα που προκαλούν φλεγμονής στο σώμα και αυξάνουν τον κίνδυνο εκδήλωσης νοσημάτων (διαβήτης τύπου 2, καρδιοαγγειακά, υπέρταση κλπ).

Το ενδιαφέρον είναι ότι αρκετό σπλαχνικό λίπος μπορεί να έχουν όχι μόνο τα παχύσαρκα άτομα αλλά και άνθρωποι με κανονικό βάρος (με βάση τον Δείκτη Μάζας Σώματος) οι οποίοι όμως έχουν μεγαλύτερη περίμετρο μέσης από το κανονικό.

Στο παρελθόν, ερευνητές από τη Mayo Clinic δημοσίευσαν μια μελέτη που αφορούσε 12.785 άτομα τα οποία είχαν μεν φυσιολογικό βάρος αλλά μεγάλη περίμετρο μέσης. Τα άτομα αυτά ήταν πιο πιθανό να να πεθάνουν πρόωρα μέσα σε μια περίοδο 14 ετών (όσο κράτησε η μελέτη).

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση

Πως θα μπορούσατε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος;Tο λίπος που μαζεύεται στα σπλάχνα είναι ευάλωτο στη συστηματική άσκηση, σύμφωνα με τον ΓκάριΧάντερ, καθηγητή Ανθρωπίνων Σπουδών στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, στο Μπέρμιγχαμ.

Η δίαιτα επίσης βοηθά αλλά με τη γυμναστική η μείωση είναι πιο σημαντική και πιο μόνιμη.

Έρευνες που έγιναν από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, με επικεφαλής τον Χάντερ και αφορούσαν γυναίκες βρήκαν πως όσες αρχικά δεν γυμνάζονταν και στη συνέχεια έβαλαν την άσκηση στη ζωή τους (έκαναν γυμναστική δύο φορές την εβδομάδα για ένα έτος) έχασαν το 2% του συνολικού σωματικού λίπους τους.

Αλλά η κατανομή του λίπους που χάθηκε δεν ήταν ομοιόμορφη στο σώμα. Η μεγαλύτερη μείωση παρατηρήθηκε στην περιοχή της κοιλιάς τους, απ’ όπου έχασαν το 10% του λίπους.

Δεν είναι μέχρι σήμερα σαφές ποιο είδος γυμναστικής είναι το καλύτερο για να χάσει κανείς σπλαχνικό λίπος. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση αντοχής (π.χ. βάδισμα και τζόκινγκ) είναι καλύτερη από την προπόνηση με βάρη. Άλλες όμως μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός τους είναι ακόμα καλύτερος. Το συμπέρασμα είναι: γυμναστείτε με όποιο τρόπο μπορείτε και σας αρέσει ακολουθώντας την ένταση που σας ταιριάζει.

Ο Χάντερ λέει ότι παρότι ορισμένα άτομα πιστεύουν ότι οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια του λίπους γύρω από τη μέση, αυτό στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει. Καίγοντας παραπανίσιες θερμίδες το σωματικό λίπος μειώνεται όμως το σώμα αποφασίζει από που θα φύγει πρώτο, κάτι που διαφέρει από άτομο και άτομο.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων