Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καταρράκτη!

Κινέζοι και Αυστραλοί ερευνητές συνδύασαν μελέτες που αφορούσαν πάνω από 170.000 άτομα και βρήκαν πειστικά στοιχεία ότι η τακτική σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία. Η νόσος αποτελεί την αιτία της τύφλωσης για περίπου 13 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

Στην ανασκόπησή τους που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Ophthalmology, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Xi’an Jiaotong και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας (UniSA) ανέλυσαν δεδομένα από 6 μελέτες που εξέτασαν πώς η άσκηση μειώνει την οξειδωτική βλάβη στο μάτι.

Διαπίστωσαν μείωση κατά 10% στον καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία μεταξύ ατόμων που ασκούνται τακτικά π.χ. περπατώντας ή κάνοντας ποδηλασία.

Ο επιδημιολόγος Ming Li είπε ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει το οξειδωτικό στρες στο μάτι αναστέλλοντας την υποβάθμιση των λιπιδίων η οποία οδηγεί σε βλάβη των κυττάρων. «Γνωρίζουμε ότι η άσκηση αυξάνει την αντιοξειδωτική ενζυμική δραστηριότητα η οποία έχει κάθε είδους οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του περιορισμού των λοιμώξεων και της φλεγμονής στο μάτι», είπε ο Li.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η μακροχρόνια φυσική δραστηριότητα αυξάνει την HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας), γνωστή και ως «καλή χοληστερόλη», η οποία μπορεί να μεταφέρει περισσότερα αντιοξειδωτικά από το πλάσμα στον φακό του ματιού για την πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης.

Ινσουλίνη και λιπίδια
Η άσκηση βελτιώνει επίσης την αντίσταση στην ινσουλίνη και τα προφίλ λιπιδίων -και τα δύο έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για καταρράκτη.

“Ο καταρράκτης που σχετίζεται με την ηλικία είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της όρασης και της τύφλωσης στον κόσμο και παρόλο που η χειρουργική επέμβαση είναι μια αποτελεσματική επιλογή για την ανάκτηση της όρασης, είναι πολύ δαπανηρή”, είπε ο Li.

“Ο φακός είναι πολύ ευαίσθητος σε οξειδωτική βλάβη λόγω της υψηλής συγκέντρωσης πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και της ειδικής βιολογικής λειτουργίας του. Παρόλο που δεν κατανοούμε πλήρως τους μηχανισμούς που διέπουν τον καταρράκτη, γνωρίζουμε ότι η γήρανση και η οξειδωτική βλάβη διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου”.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης καταρράκτη θα μπορούσε δυνητικά να μειωθεί κατά 2% για κάθε ώρα ποδηλασίας ή περπατήματος την ημέρα.

«Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι το 24% των ενηλίκων είναι ανενεργό, αυτά τα ευρήματα θα ενθαρρύνουν ελπίζουμε τους ηλικιωμένους να αρχίσουν να ασκούνται σε τακτική βάση», είπε ο Λι.

Πηγή: www.healthyliving.gr

001 xtreme

15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να γραμμώσεις τους κοιλιακούς σου

Οι 3 ασκήσεις που πρέπει να κάνεις.

Πώς θα σου φαινόταν ένα γυμναστήριο που δε θα είχε τίποτα περισσότερο από ένα ταπί, μερικούς αλτήρες παρατημένους στην άκρη και τους personal trainers να δίνουν οδηγίες; Η αλήθεια είναι ότι στον περισσότερο κόσμο εκεί έξω, η έλλειψη μηχανημάτων δεν είναι μία αποδεκτή συνθήκη. Πληρώνεις μία συνδρομή και περιμένεις να έχεις την τελευταία λέξη της τεχνολογίας με το μέρος σου. Μήπως όμως ο δρόμος για κοιλιακούς σε σχήμα V δεν περνά από υπερσύγχρονα μηχανήματα αλλά από έξυπνα και δυναμικά προγράμματα;

Βρισκόμαστε στο κρίσιμο σταυροδρόμι, λίγο πριν βγούμε στις παραλίες αυτό το (παράξενο) καλοκαίρι. Αν, λοιπόν, θέλεις να εμφανιστείς όσο πιο εντυπωσιακός γίνεται στις αμμουδιές και τις θάλασσες της Ελλάδας κουβαλώντας ένα six-pack στις αποσκευές σου, υπάρχει ένα ιδανικό πρόγραμμα να ακολουθήσεις.

Το πρόγραμμα

Η μαγική λέξη στο εν λόγω πρόγραμμα είναι το 80%. Και όταν αναφέρουμε αυτό το ποσοστό εννοούμε να εκτελείς τις παρακάτω ασκήσεις κατά το 80% των όσων περισσότερων επαναλήψεων μπορείς (ανάλογα με το πόσο γυμνασμένος είσαι). Το ζήτημα είναι να κάνεις τις ασκήσεις σε μορφή σιρκουί, παίρνοντας μερικές ανάσες κάθε φορά που νιώθεις ότι τις έχεις ανάγκη μετά την ολοκλήρωση ενός γύρου. Τέλος, αν δεν έχεις αλτήρες στο σπίτι, οποιοδήποτε αντίστοιχα βαρύ αντικείμενο είναι ό,τι πρέπει.

Πιέσεις με αλτήρες στο πάτωμα

 
 
15λεπτο πρόγραμμα για κοιλιακούς σε σχήμα V

Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες

Κωπηλατική

Pullovers με αλτήρες στο πάτωμα

Pullovers

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

2 απλές κινήσεις που διογκώνουν μπράτσα και ώμους σε 20 λεπτά

Χωρίς μπάρες και αλτήρες, παρά μονάχα με μια καρέκλα και μια πετσέτα.

Μπορεί τα γυμναστήρια να ανοίγουν σήμερα, ωστόσο αν προτιμάς να συνεχίζεις να γυμνάζεσαι από την ασφάλεια του σπιτιού σου, εμείς εδώ είμαστε για να σε βοηθήσουμε όσο περισσότερο και καλύτερα μπορούμε. Χωρίς να πρέπει να προμηθευτείς αλτήρες ή λάστιχα, υπάρχουν δυο απλές κινήσεις που μπορούν όχι μόνο να ξεσκουριάσουν το σύνολο του μυϊκού συστήματος και των αρθρώσεών σου, αλλά επιπλέον να χαρίσουν στους ώμους και τα μπράτσα σου αληθινά μεγάλο όγκο.

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια πετσέτα και μια καρέκλα, και να δουλέψεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος πιέσεις και έλξεις με έναν διαφορετικό τρόπο από ό,τι είχες συνηθίσει μέχρι σήμερα.

Οι συμβουλές: Προσπάθησε να διατηρείς τον πυρήνα πλήρως ενεργοποιημένο, έλεγχε σε κάθε κίνηση την ασφάλεια της σπονδυλικής σου στήλης, και ισορρόπησε καλά τη σταθερότητα της εκτέλεσης με τη μέγιστη στήριξη ή την ώθηση των ποδιών, ανάλογα με την άσκηση. Προσπάθησε να εκτελέσεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε διάστημα 10 λεπτών για κάθε άσκηση (το λιγότερο 5-10 επαναλήψεις), φροντίζοντας να ξεκουράζεσαι μετά από κάθε 2 λεπτά συνεχόμενων επαναλήψεων -αυτό είναι ένα σετ. Αν θέλεις, μπορείς να μεταβαίνεις από τη μία άσκηση στην άλλη μετά από κάθε σετ.

Pike push-ups με τα πόδια πάνω σε καρέκλα
Τοποθέτησε τα πόδια σου πάνω σε μια καρέκλα, στον καναπέ ή στο τραπεζάκι του σαλονιού και διατήρησέ τα τεντωμένα, προσπαθώντας να σχηματίσεις μια πυραμίδα με κορυφή τη λεκάνη σου. Τα χέρια σου, επίσης τεντωμένα στην αρχική θέση, στηρίζουν τη άλλη βάση της πυραμίδας. Λύγισε αργά τα χέρια χαμηλώνοντας το κεφάλι σου όσο πιο κοντά στο πάτωμα και από εκεί πίεσε εκρηκτικά προς την αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις.

 

 

Pull-ups με πετσέτα
Ασφάλισε καλά μια μεγάλη πετσέτα ή δυο μικρότερα πετσετάκια πάνω από μια καλά κλεισμένη και ανθεκτική πόρτα, και πιάσε γερά τις δυο άκρες. Εκτελείς έλξεις όπως θα έκανες με το μονόζυγο, φροντίζοντας τα πόδια σου να είναι ελαφρώς λυγισμένα προς τα πίσω, ώστε να μην ακουμπούν καθόλου στο έδαφος. Τέλος, θυμήσου πως σε κάθε έλξη, το πηγούνι σου πρέπει να φτάνει στο πάνω κούφωμα της πόρτας.

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς θα αυξήσετε τη διάθεση για πρωινό σεξ

Είστε από τους ανθρώπους που τους αρέσει να ξεκινάνε τη μέρα τους με ερωτική συνεύρεση; Αξιοποιήστε ένα απλό κόλπο για να έχετε περισσότερη όρεξη

Έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι, με μία επιπλέον ώρα ύπνου, οι γυναίκες παρουσίασαν σημαντική αύξηση σεξουαλικής επιθυμίας την επομένη το πρωί. Η έλλειψη ύπνου επιφέρει και έλλειψη διάθεσης για σεξ επισημαίνουν οι ερευνητές.

Η κούραση και το έντονο στρες απομακρύνουν την παιγνιώδη διάθεση, που είναι απαραίτητη για μία αρμονική σεξουαλική ζωή. Καλύτερα λοιπόν να αφήνουμε τον/τη σύντροφό μας, που έχει ανάγκη τον ύπνο, να κοιμηθεί και να περιμένουμε την επομένη το πρωί.

Να θυμίσουμε ότι ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για τον οργανισμό με το νερό και την τροφή. Όσο κοιμάστε, το σώμα ξεκουράζεται και οι λειτουργίες του οργανισμού πέφτουν σε λήθαργο. Σύμφωνα με μελέτες 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα προάγουν τη μακροζωία, ενώ ο ανεπαρκής ύπνος (λιγότερο από 4 ώρες) φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά το προσδόκιμο της ζωής και όπως φαίνεται και τη σεξουαλική λειτουργία.

Πηγή: Υγεία: Τα μυστικά της καλής ζωής, Δρ. Φρεντερίκ Σαλντμάν – Εκδόσεις Πατάκη

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

NUTREND N1: Δώσε στο σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται πριν την προπόνηση

Αυτό που έλειπε από τη Nutrend. Ένα ισχυρό, αποτελεσματικό προεξασκητικό / νιτρικό / ενεργειακό συμπλήρωμα.

Με την γνωστή ποιότητα της Nutrend και με ένα μείγμα συστατικών που εξασφαλίζει ενέργεια, ένταση και αντοχή για προπονήσεις 2 ωρών και περισσότερο, καλύπτει ένα κενό όχι μόνο στη γκάμα της ίδιας της εταιρίας αλλά και γενικότερα στο χώρο της αθλητικής διατροφής.

Επαγγελματικό προϊόν για την τόνωση του σώματος πριν την προπόνηση, κατασκευασμένο για να προσφέρει τις μέγιστες δυνατότητες, σύμφωνα πάντα με την ευρωπαϊκή νομοθεσία.

Περιέχει δραστικά συστατικά αναγνωρισμένα από την επαγγελματική κοινότητα, τα οποία εγγυώνται την μέγιστη απόδοση στο φούσκωμα των μυών και ανεβάζοντας τα όρια της φυσικής άσκησης.

Το προεξασκητικό - νιτρικό συμπλήρωμα N1 είναι σχεδιασμένο για δύναμη και αντοχή, και παρέχει ενέργεια και δύναμη σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Για όλους τους αθλητές, το N1 εκπροσωπεί την πηγή δύναμης, ενέργειας και κυρίως το συναίσθημα που έρχεται από την προπόνηση όταν ολοκληρώνεται.

Το προϊόν προορίζεται για Αθλητές όλων των κατηγοριών, βελτιώνοντας την δύναμη και την αντοχή στην προπόνησή τους.

Μπείτε στο xtr.gr και παραγγείλτε το στην καλύτερη τιμή της αγοράς!

 

Επιγραμματικά:

- Προεξασκητικό/ενεργειακό μακράς διάρκειας
- Ενέργεια και πνευματική συγκέντρωση
- Μυϊκή αιμάτωση και αντοχή
- Ταχύτερη αποθεραπεία

Συστατικά

 01 176 196 n1 500g facts

Δοσολογία

1/2 του δοσομετρητή σε 300ml νερό 45΄πριν την προπόνηση

* Το προϊόν αυτό δεν απευθύνεται σε άτομα που δεν γυμνάζονται ή που ξεκίνησαν να γυμνάζονται κατά το τελευταίο διάστημα.
ΑΠΕΥΘΥΝΕΤΑΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΣΕ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ.

ΠΡΟΣΟΧΗ:
Μετά από λίγες μέρες χρήσης του εν λόγω προϊόντος (όπως και των περισσότερων προεξασκητικών άλλωστε) ενδέχεται να παρατηρήσετε ένα χαρακτηριστικό «πέτρωμα» του. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει αλλοίωση του προϊόντος. Αντίθετα είναι μια φυσική διαδικασία, η οποία συμβαίνει λόγω της ύπαρξης πολλών «υγροσκοπικών» συστατικών (όπως η Αργινίνη και η Βήτα Αλανίνη), κάτι που σημαίνει ότι τα συστατικά αυτά προσελκύουν το νερό και κρατούν τα μόρια του. Έτσι λοιπόν όταν ανοίγει η συσκευασία και το προϊόν έρχεται σε επαφή με την υγρασία του περιβάλλοντος προκαλείται η «πύκνωση» της σκόνης. Είναι κάτι απόλυτα φυσιολογικό και το μόνο που χρειάζεται να κάνει ο καταναλωτής, είναι να συνθλίψει τα μεγαλύτερα κομμάτια με ένα κουτάλι για να διευκολύνει τη διαλυτοποίησή του, χωρίς να αλλοιωθεί το προϊόν.
Το προϊόν συνιστάται να καταναλωθεί εντός 2-4 εβδομάδων από το άνοιγμα της συσκευασίας. Όσο περισσότερο μείνει ανοιχτή η συσκευασία τόσο περισσότερο θα σβολιάζει η σκόνη.

001 xtreme

Zυμαρικά: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να τα καταναλώσω;

Τα ζυμαρικά, όπως και άλλες πηγές υδατανθράκων έχουν αδίκως δαιμονοποιηθεί οτι αυξάνουν το σωματικό βάρος, με αποτέλεσμα πολλοί να αποφεύγουν την κατανάλωσή τους.

Στην πραγματικότητα, όχι μόνο δεν παχαίνουν (κανένα τρόφιμο δεν μας παχαίνει), αλλά ένα πλήρες γεύμα αποτελείται από πηγή υδατανθράκων, πηγή πρωτεΐνης και λαχανικά.

Τα ζυμαρικά μπορούν να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής, καταλαμβάνοντας τη θέση της πηγής υδατανθράκων στο πιάτο μας.

Γράφει η Μαρία Μαντζώρου , Διαιτολόγος-Διατροφολόγος , Μυτιλήνη

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι να βάλουμε τα ζυμαρικά στη διατροφή μας;

1. Επιλέγουμε ζυμαρικά ολικής άλεσης. Τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες, επομένως και πιο χορταστικά σε σχέση με τα λευκά ζυμαρικά, ενώ είναι και πιο θρεπτικά, με υψηλότερες συγκεντρώσεις Μαγνησίου, Χαλκού και Φωσφόρου και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
2. Επιλέγουμε ζυμαρικά με περισσότερη πρωτεΐνη ή ζυμαρικά από όσπρια. Πολλοί παρατηρούν ότι δεν χορταίνουν με ζυμαρικά, και καταλήγουν να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ζυμαρικών. Η πρωτεΐνη είναι το θρεπτικό συστατικό που μας χορταίνει περισσότερο, συνεπώς επιλέγοντας τα ζυμαρικά με περισσότερη πρωτεΐνη, αυξάνουμε τα επίπεδα κορεσμού. Μάλιστα, τα ζυμαρικά από 100% όσπρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ενώ έχουν τις ίδιες θερμίδες με τα συμβατικά ζυμαρικά!
3. Η σάλτσα παίζει ρόλο στη μακαρονάδα. Πληθώρα συνδυασμών μπορούμε να σκεφτούμε για τα ζυμαρικά, από κόκκινη σάλτσα με κιμά, έως λευκή σάλτσα με κρέμα γάλακτος και σάλτσα πέστο. Οι περισσότερες σάλτσες είναι πλούσιες σε λιπαρά, με αποτέλεσμα να αυξάνεται αρκετά το θερμιδικό περιεχόμενο του πιάτου, χωρίς να αυξάνεται και ο όγκος. Επιλέγουμε να συνδυάζουμε πιο συχνά τα ζυμαρικά με κόκκινη σάλτσα λαχανικών ή/και μανιταριών, με προσοχή στην ποσότητα ελαιολάδου. Μάλιστα, προσθέτοντας σάλτσα με αρκετά λαχανικά, άρα και φυτικές ίνες διευκολύνουμε τον κορεσμό.
4. Τα ζυμαρικά δεν χρειάζεται να τσιγαριστούν με καυτό ελαιόλαδο ή βούτυρο για να είναι γευστικά. Πολλοί προσθέτουν σχετικά μεγάλη ποσότητα λιπαρών και θερμίδων στα ζυμαρικά, ρίχνοντας ελαιόλαδο ή βούτυρο μετά το βράσιμο. Εφόσον στα ζυμαρικά θα προστεθεί κάποια σάλτσα ή/και πηγή πρωτεΐνης (πχ. γαρίδες, κοτόπουλο, κρέας, τυρί), δεν χρειάζεται να προστεθεί έξτρα ελαιόλαδο ή βούτυρο.
5. Δοκιμάστε διαφορετικές συνταγές με τα ζυμαρικά. Πέρα από τις κλασσικές συνταγές, ας δοκιμάσουμε να βάλουμε τα ζυμαρικά στη σαλάτα, δημιουργώντας μακαρονοσαλάτες. Τα ζυμαρικά (πχ. πέννες) μπορούν να προστεθούν σε λαχανικά της επιλογής μας (μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, ρόκα κ.α.) και ως πηγή πρωτεΐνης να μπει τυρί ή κοτόπουλο! Ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες αποτελούν μια δροσιστική επιλογή πλήρους γεύματος!
Κανένα τρόφιμο δεν αποκλείεται από μια υγιεινή διατροφή. Απολαύστε τα ζυμαρικά σας και χορτάστε καλύτερα με τα παραπάνω tips.

Πηγές

Whole Grains, Refined Grains, and Dietary Fiber https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
Protein, Weight Management, and Satiety https://academic.oup.com/ajcn/article/87/5/1558S/4650426

001 xtreme

Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά την καραντίνα - Τι να προσέξεις!

Η ζωή ξέρει και παίζει πολλά παιχνίδια, ένα από αυτά παίξαμε όλοι μαζί τους τελευταίους 3 μήνες μαθαίνοντας να ζούμε και… κάπως διαφορετικά!

Σ’ αυτό το παιχνίδι μείναμε αρκετά στον … «πάγκο»! Ήρθε η στιγμή όμως να μπούμε στο γήπεδο και να παίξουμε δυναμικά επιστρέφοντας στην κανονικότητα σε όλους τους τομείς και στην προπόνησή μας!

Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα

Σίγουρα για όσους γυμνάζονταν και είχαν την ευχέρεια του εξοπλισμού η επανένταξη στην προπόνηση θα είναι πιο εύκολη, όμως για όσους γυμνάζονταν συντηρητικά ή καθόλου έχω να σου δώσω τις παρακάτω συμβουλές έτσι ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς και το μυϊκό πιάσιμο και κάματος να είναι ανεκτά.

1. Βάλε στόχους (ρεαλιστικούς!)
Για οτιδήποτε ξεκινάμε στη ζωή μας ,θα πρέπει να υπάρχει και ο κατάλληλος στόχος! Ρεαλιστικός στόχος! Σε ένα μήνα ,λυπάμαι που θα στο πω , αλλά δε θα γίνεις φέτες και έτσι ακριβώς όπως το ονειρεύεσαι…κι αν γίνει με μη φυσιολογικούς τρόπους ,δε θα κρατήσει, γιατί απλά το σώμα σου έχει μάθει τα προηγούμενα …(πόσο χρονών είσαι;) χρόνια να ζει με έναν άλλο τρόπο και σύντομα θα επιστρέψει σε αυτό που ήξερε. Έτσι ,λοιπόν, θέσε μικρούς ρεαλιστικούς στόχους που θα σε κάνουν να επιστρέψεις ομαλά και να νιώθεις καλά.

2. Θέλεις να λιώσεις στο αερόβιο; Όχι με κόπο αλλά με τρόπο!
Τόσο καιρό καθόσουν ή είχες χαμηλή αερόβια δραστηριότητα λόγω καραντίνας , κάπου άκουσες κιόλας ότι κάνοντας πολλά χιλιόμετρα και περνώντας ώρες στο αερόβιο μόνο έτσι χάνεις κιλά…δε θέλει και πολύ να κλείσεις ραντεβού στο γυμναστήριο και να αρχίσεις να τρέχεις για καμιά ώρα σα να θέλεις να προλάβεις το λεωφορείο! Και κάπως έτσι έρχεται η καταπόνηση…υπερβάλλοντας!

Ξεκίνα την πρώτη εβδομάδα κάνοντας γρήγορο βάδην ή μέτρια ένταση σε ποδήλατο και ελλειπτικό για 15 – 20’ ή αν είσαι λίγο πιο προχωρημένος ένα απαλό τζόκινγκ και βάλε το ίδιο και στο τέλος της προπόνησης σου. Τη δεύτερη εβδομάδα επανένταξης μπορείς να αυξήσεις λίγο την ένταση και να βάλεις και ένα κομμάτι διαλειμματικής προπόνησης (πχ. 2-3’ τζόκινγκ – 2’ περπάτημα ) για 20 -25’. Τρίτη εβδομάδα μπορείς να αυξήσεις λίγο παραπάνω την ένταση και το χρόνο της προπόνησης και κάπως έτσι να «χτίσεις» το αερόβιό σου χωρίς καταπονήσεις.

3. Γράμμωση και 6-Pack ….τώρα ! (μη σου πω χθες!)
Ξέρω είναι καλοκαίρι, οι μήνες αυτοί μας πήγαν πίσω , το μαγιό το νιώθεις πάνω σου λίγο στενό ή το σώμα σου λίγο πιο χαλαρό και θέλεις άμεσα να δεις τους μυς σου να σχηματίζονται! Ξέρεις…και όταν έχουμε πονόλαιμο θέλουμε να σταματήσουμε να πονάμε σε μια μέρα αλλά δε παίρνουμε όλο το αντιβηχικό σιρόπι σε μια φορά για να γίνουμε καλά! Το ίδιο συμβαίνει και με τους μυς μας…θέλουν το χρόνο τους και τη φροντίδα μας.

Είτε γυμναζόσουν λίγο μέσα στην καραντίνα είτε όχι, τα ερεθίσματα που θα πάρεις από τις πρώτες προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι ξεχωριστά : Άλλος εξοπλισμός , άλλος χρόνος προπόνησης κτλ.

Ξεκίνα με βασικές ασκήσεις για όλο το σώμα με λίγα σετ ,επαναλήψεις και βάρος για την πρώτη εβδομάδα, τη δεύτερη εβδομάδα πρόσθεσε λίγα παραπάνω σετ και επαναλήψεις , τρίτη εβδομάδα λίγο παραπάνω βάρος και ούτω καθ’ εξής.

Μη περιμένεις να κάνεις τα ίδια κιλά , τις ίδιες επαναλήψεις με πριν από 2 μήνες. Δεν είμαστε καν οι ίδιοι άνθρωποι με χθες, αλλάζουμε συνεχώς και ο χρόνος προσαρμογής του σώματός μας στην άσκηση(μυς, τένοντες, αρθρώσεις , νευρικό σύστημα) εξαρτάται από τον χρόνο, την ηλικία, τη δραστηριότητα ακόμη και τον ψυχισμό μας. Δείξε υπομονή για να φέρεις το αποτέλεσμά σου και δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί.

4. Ξεκουράσου και τεντώσου!
Τώρα θα μου πεις …τόσο καιρό ξεκουραζόμασταν και τεντωνόμασταν από τον καναπέ στο κρεβάτι!

Και θα σου πω… δεν είναι αυτό που νομίζεις!!!

Το ότι ξεκινάς προπόνηση εντατικά δε σημαίνει υπερβολή…προπόνηση κάθε μέρα , όλη μέρα για να κερδίσεις το χαμένο έδαφος. Φτιάξε ένα πλάνο προπονήσεων όπου θα έχεις τουλάχιστον 2 μέρες ξεκούρασης έτσι ώστε να μπορεί ο οργανισμός σου να ξεκουράζεται , να συνειδητοποιεί τα ερεθίσματα της προπόνησης που του έδωσες και να προλαβαίνει να ανακάμπτει για να μη τραυματιστεί. Επίσης, αφιέρωσε λίγο παραπάνω χρόνο στις διατάσεις για να αποκτήσει το σώμα σου ελαστικότητα και να μπορεί να δουλέψει πιο εύκολα και άνετα στην επόμενη προπόνηση.

Φτιάξε το πλάνο σου, συμβουλέψου τον γυμναστή σου, συνειδητοποίησε το στόχο σου, έχε υπομονή και αποφασιστικότητα και… ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ!

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

George Floyd: Συγκλονίζει το εξώφυλλο του New Yorker

Mε ένα εξώφυλλο «γροθιά στο στομάχι» κατά του ρατσισμού και της μισαλλοδοξίας κυκλοφορεί το αμερικανικό περιοδικό The New Yorker.

Συγκεκριμένα στο τεύχος που κυκλοφορεί την ερχόμενη Δευτέρα 22 Ιουνίου βρίσκεται ο 46χρονος George Floyd που δολοφονήθηκε από αστυνομικό στη Μινεάπολη των ΗΠΑ.

Την επιμέλεια του σχεδιασμού του σώματος του George Floyd ανέλαβε ο καλλιτέχνης Kadir Nelson, ενώ μέσα σε αυτό απεικονίζονται ο Αμερικανός πάστορας Μάρτιν Λούθερ Κινγκ, ο Έρικ Γκάρνερ, ο Μάλκομ Χ, αλλά και άλλοι μαύροι πολίτες που έχασαν τη ζωή τους από αστυνομική και ρατσιστική βία.

 

 

  • Κατηγορία Media

O Ryan Terry προτείνει 8 ασκήσεις για να αποκτήσεις τους ώμους των ονείρων σου

Ο 31χρονος Βρετανός Ryan Terry, είναι διάσημο μοντέλο και διάσημος bodybuilder και έχει τις δικές του συμβουλές να δώσει σε όσους ονειρεύονται να αποκτήσουν τα μπράτσα και τους ώμους του.

Η αλήθεια είναι πως ο Ryan διαθέτει ένα από τα πιο καλογυμνασμένα κορμιά της παγκόσμιας σόουμπιζ και ο ίδιος εξηγεί πως χρειάζεται να ασκείται σχεδόν καθημερινά για να το διατηρήσει, αλλά τονίζει, πως αν αυτό που σε ενδιαφέρει είναι να ενισχύσεις το μυικό σύστημα σε χέρια και ώμους δεν πρέπει να κάνεις ασκήσεις που εστιάζουν εκεί (ώμοι, πάνω άκρα, πλάτη) κάθε μέρα.

Ο ίδιος εξηγεί πως ακολουθεί το κλασικό πρόγραμμα άσκησης 6 ημερών την εβδομάδα, όπου τις 5 μέρες ασκεί διαφορετικές μυικές ομάδες και την έκτη μέρα εστιάζει στη μυική ομάδα που πιστεύει πως χρειάζεται βελτίωση. Ειδικά για τους ώμους και τα μπράτσα, λέει πως αν αυτός είναι ο στόχος σου, θα πρέπει να εστιάζεις με ασκήσεις σε αυτή τη μυική ομάδα, μόνο δύο φορές την εβδομάδα και να αφήνεις ένα κενό λίγων ημερών ενδιάμεσα από αυτές τις προπονήσεις.

Ακολουθούν βίντεο και μια σειρά από ασκήσεις που προτείνει για να γυμνάσεις τους ώμους σου.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

mag.sigmalive.com

001 xtreme

Ερευνητές συνιστούν στους άντρες να εκσπερματώνουν 21 φορές τον μήνα

Μπορεί να φαίνεται παράλογο, να σου συστήνουν οι επιστήμονες, ακριβώς πόσες φορές, πρέπει να εκσπερματώνεις κάθε μήνα, αλλά ο λόγος που εντόπισαν τον αριθμό "21" είναι επειδή αυτή η συχνότητα μηνιαίας εκσπερμάτισης, μειώνει τη πιθανότητα εμφάνισης, ενός σοβαρού προβλήματος υγείας.

Οι ερευνητές βρήκαν ότι οι άντρες που εκσπερματώνουν κατά μέσο όρο 21 φορές τον μήνα, προστατεύονται καλά από τον καρκίνο του προστάτη. Συγκεκριμένα έχουν 33% χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη από εκείνους που εκσπερματώνουν λιγότερες φορές ή και καθόλου κατά τη διάρκεια ενός μήνα.

Το γιατί ακριβώς αυτή η συχνότητα εκσπερμάτισης βοηθάει στην καλή υγεία του προστάτη δεν έχει καθοριστεί ακόμα, αλλά οι επιστήμονες υποθέτουν ότι ίσως να αποτελεί μια φυσική μέθοδο του οργανισμού για να απομακρύνει τις τοξίνες από το αναπαραγωγικό σύστημα.

Φυσικά, η εκσπερμάτιση από μόνη της δεν πρόκειται να σώσει εξ ολοκλήρου τον προστάτη σας. Οι ειδικοί λένε ότι η παχυσαρκία, το κάπνισμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και η κληρονομικότητα είναι επίσης παράγοντες που οδηγούν σε καρκίνο του προστάτη.

Το iatropedia.gr, αναφέρει πως ο Καρκίνος του προστάτη , είναι ένα ευαίσθητο αλλά σημαντικό ζήτημα για τους άνδρες σε όλο τον κόσμο. Ο αδένας που παράγει σπέρμα είναι προφανώς πολύ σημαντικός, αλλά οι διαταραχές στην περιοχή γίνονται όλο και πιο συχνές στους άνδρες άνω των 50 ετών. Ένας διογκωμένος προστάτης μπορεί να προκαλέσει συχνή και οδυνηρή ούρηση και επιπλέον ο καρκίνος του προστάτη είναι από τους πιο συχνούς τύπους καρκίνου στους άνδρες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων