Γύθειο: Βόλτα σε ένα λιμάνι με μανιάτικο άρωμα

Τουριστικό, με άρωμα παραδοσιακό, αλλά και σύγχρονη χροιά, το Γύθειο αποτελεί τη μεγαλύτερη και μια από τις ομορφότερες πόλεις της Μάνης.

Κοντά στις εκβολές του ποταμού Ευρώτα, στο Λακωνικό κόλπο, κτισμένο αμφιθεατρικά στους ανατολικούς πρόποδες του αρχαίου Λαρυσίου Όρους, το Γύθειο αποτελεί μια πόλη-λιμάνι που θα σας το κρατήσει… μανιάτικο αν δεν την εξερευνήσετε.

Περαντζάδα στην προκυμαία και τριγύρω

Με φόντο τη θάλασσα μπροστά και το λόφο με τα παλιά, διώροφα και τριώροφα νεοκλασικά του σπίτια πίσω, στην προκυμαία του Γυθείου θα ξεχαστείτε βολτάροντας και δοκιμάζοντας γεύσεις στις ταβέρνες και τα ουζερί του και πίνοντας καφέ ή ποτό στα καφέ-μπαρ που εκτείνονται κατά μήκος όλου του δρόμου. Σε περιόδους αιχμής θα δυσκολευτείτε λίγο στο πάρκινγκ, ειδικά τις ώρες που μαζί σας θα βολτάρουν κι όλοι οι υπόλοιποι, αλλά αυτό ίσως σας δώσει και την ευκαιρία να εξερευνήσετε την περιοχή, οδηγώντας στα δρομάκια της. 

Κατευθυνόμενοι στη νότια άκρη της πόλης, θα συναντήσετε ένα μικρό νησί, την αρχαία Κρανάη ή Μαραθονήσι, που ενώνεται με το Γύθειο και μπορείτε εύκολα να το επισκεφτείτε, στο οποίο βρίσκεται και ο παραδοσιακός πύργος του Τζαννετάκη Γρηγοράκη, οπλαρχηγού της Επανάστασης, όπου λειτουργεί Ιστορικό Μουσείο με μανιάτικα εκθέματα. Σύμφωνα με τον Όμηρο, στο κατάφυτο αυτό νησάκι κατέφυγαν ο Πάρις και η Ελένη για να ζήσουν τον έρωτά τους λίγο πριν κατευθυνθούν προς την Τροία.

Στους πρόποδες του λόφου βρίσκεται και το αρχαίο θέατρο που σήμερα φιλοξενεί διάφορες πολιτιστικές εκδηλώσεις της περιοχής, ενώ βόρεια της πόλης του Γυθείου, στο λόφο, βρίσκονται τα ερείπια της αρχαίας πόλης.

gutheio

Λίγο έξω από το Γύθειο

Κάντε μια εκδρομή στα Σπήλαια του Διρού με τους κατάλευκους σταλακτίτες και σταλαγμίτες, οδηγήστε ως την ατμοσφαιρική και πλακόστρωτη Αρεόπολη η οποία απέχει 28 χιλιόμετρα από το Γύθειο, επισκεφτείτε την καστροπολιτεία του Μυστρά (48 χιλιόμετρα από το Γύθειο), γνωρίστε το ερειπωμένο κάστρο του Πασσαβά που σηματοδοτούσε για αιώνες τα σύνορα της Μάνης, δείτε τα πυργόσπιτα στον Κότρωνα, θαυμάστε τη θέα από το Φλομοχώρι και ανακαλύψτε τις υπέροχες καταπράσινες διαδρομές της περιοχής που υπόσχονται να γεμίσουν τη μνήμη της φωτογραφικής σας μηχανής.

mustras

Μανιάτικα μακροβούτια

Αν βρεθείτε στο Γύθειο, δεν είναι δυνατόν να απαρνηθείτε μερικές βουτιές στις γύρω παραλίες. Βουτήξτε στην κοντινή και τεράστια σε μήκος παραλία του Μαυροβουνίου ή στρώστε την ψάθα σας στην επίσης κοντινή Σελινίτσα και στο Βαλτάκι με το ναυαγισμένο πλοίο Δημήτριος. Πιο έξω συνεχίζοντας από το Μαυροβούνι θα συναντήσετε το Βαθύ με το παγωμένο ποταμάκι του που εκβάλλει στη θάλασσα, ενώ και η παραλία της Αγίας Βαρβάρας λίγο πριν τον Κότρωνα φημίζεται για τα νερά της.

Πηγή: www.clickatlife.gr

001 xtreme

Η ελληνική συσκευή σε μέγεθος σπιρτόκουτου που τράβηξε τα βλέμματα στην αγορά του Ντουμπάι

Το ενδιαφέρον της αγοράς του Ντουμπάι τράβηξε πρόσφατα μια πρωτοποριακή ελληνική συσκευή, σε μέγεθος σπιρτόκουτου, που τοποθετείται πάνω σε μηχανήματα που χρησιμοποιεί ή ενοικιάζει μια κατασκευαστική εταιρεία. 

Η συσκευή, χάρη στους αισθητήρες και το σύστημα GPS που διαθέτει, στέλνει ανά μία ώρα δεδομένα που πληροφορούν την εταιρεία πού βρίσκεται κάθε στιγμή το μηχάνημα, αν χρησιμοποιείται ή όχι, αν χρησιμοποιείται με τον σωστό τρόπο και πότε χρειάζεται συντήρηση. Με τον τρόπο αυτό, η εταιρεία διασφαλίζει τη διαχείριση των αρκετά ακριβών μηχανημάτων της, θωρακίζεται απέναντι σε κλοπές και κερδίζει πολύτιμο χρόνο στη διαχείριση των εργοταξίων.

Η συσκευή, την οποία κατασκεύασε η ελληνική startup Embneusys, δημιουργήθηκε με την τεχνολογία NB IoT, που βασίζεται στη μετάβαση από το 4G στο 5G, και, σύμφωνα με τον διευθύνοντα σύμβουλό της Γεώργιο Φόρογλου, μπορεί να απελευθερώσει τον τομέα του Ίντερνετ των Πραγμάτων (Internet of Things) που χρειάζεται χαμηλές καταναλώσεις ενέργειας, μπαταρίες που να διαρκούν για πολύ καιρό και χαμηλές οικονομικές χρεώσεις για την φτηνή μεταφορά μεγάλου όγκου δεδομένων.

Για το ενδιαφέρον που εκδηλώθηκε ήδη από την αγορά του Ντουμπάι και ευρύτερα των Ηνωμένων Αραβικών Εμιράτων, όπου ο κατασκευαστικός τομέας «ανθίζει», ο κ. Φόρογλου επισημαίνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ότι η Embneusys έχει ήδη κλείσει συμφωνία με μια εταιρεία τηλεπικοινωνιών, η οποία θα υποστηρίξει τη δραστηριότητά της στην περιοχή. Υπογραμμίζει, παράλληλα, ότι ένας από τους λόγους που η ελληνική start- up στράφηκε στην κατασκευή του συγκεκριμένου είδους hardware είναι ότι διαπίστωσε πως υπήρχε ένα χάος στον τομέα της οργάνωσης των εργοταξίων.

Εταιρεία αναζητούσε επί σειρά ημερών μια φρέζα

«Αρχικά υλοποιήσαμε ένα πιλοτικό έργο με εταιρεία στη Θεσσαλονίκη, η οποία αναζητούσε επί σειρά ημερών μια φρέζα, ένα αρκετά ακριβό μηχάνημα, και κανείς δεν γνώριζε σε ποιο εργοτάξιο βρισκόταν», αναφέρει. Με αφορμή, άλλωστε, την έξαρση των κλοπών, σημειώνει ότι με τη χρήση των εν λόγω συσκευών που κολλούν επάνω στα μηχανήματα με εποξική ρητίνη, διασφαλίζονται οι ιδιοκτήτες της για ενδεχόμενο κλοπής καθώς ο επίδοξος κλέφτης θα έπρεπε να καταστρέψει το μηχάνημα για να ξεκολλήσει τη συσκευή και το ίχνος που μεταδίδει αυτή μέσω GPS μπορεί εύκολα να προδώσει την παρουσία του.

Σε ό,τι αφορά, τέλος, το πεδίο εφαρμογών της χρήσης της συσκευής αυτό περιλαμβάνει εταιρείες ενοικιάσεων και κατασκευαστικές εταιρείες, ενώ αφορά σε κάθε είδους μηχανήματα, από πολύ μεγάλα σε μέγεθος συστήματα μέχρι και γεννήτριες, ανυψωτικά, αγροτικά εξαρτήματα κα.

Ψηφιακή πλατφόρμα για τη δικτύωση επιχειρήσεων

Η ελληνική start-up Embneusys παρουσιάζει τη δραστηριότητά της στην ψηφιακή πλατφόρμα (www.ris3rcm.eu/startups) που δημιούργησε η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας για την ενίσχυση της επικοινωνίας μεταξύ των επιχειρήσεων, των επενδυτών και της ερευνητικής και ακαδημαϊκής κοινότητας. Μέσω αυτής, μπορεί μια εταιρεία να βρει επενδυτή, ερευνητή ή χρηματοδότηση, μπορεί κάποιος να δηλωθεί ως επενδυτής, ενώ υπάρχει η δυνατότητα διαρκούς ενημέρωσης για τις τρέχουσες εξελίξεις στο χώρο της καινοτομίας.

Ο αναπληρωτής προϊστάμενος της Αυτοτελούς Διεύθυνσης Υποστήριξης, Καινοτομίας και Επιχειρηματικότητας της Περιφέρειας, Κώστας Μιχαηλίδης, επισημαίνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ότι η λειτουργία της ψηφιακής πλατφόρμας εντάσσεται στις δραστηριότητες του Οικοσυστήματος Καινοτομίας και Επιχειρηματικότητας (One Stop Liaison Office), ενώ βρίσκεται σε εξέλιξη η διαδικασία δημιουργίας βάσης δεδομένων με τις startups και γενικότερα τις καινοτόμες επιχειρήσεις στην Κεντρική Μακεδονία.

Οι startups μπορούν γρήγορα να φέρουν ανάπτυξη

Την πεποίθηση ότι οι startups επιχειρήσεις μπορούν γρήγορα να φέρουν ανάπτυξη και να κρατήσουν στη χώρα ανθρώπους με υψηλό επίπεδο σπουδών εκφράζει, από την πλευρά του, ο υπεύθυνος του Μηχανισμού Καινοτομίας της Περιφέρειας, Σταύρος Μαντζανάκης. «Το Παρίσι έχει καταβάλλει έντονες προσπάθειες για να προσελκύσει τέτοιες εταιρείες από κάθε σημείο του κόσμου και να φτιάξουν την έδρα τους εκεί. Είναι λογικό λοιπόν ότι η ευρωστία μιας Περιφέρειας κρίνεται από το πλήθος και την ποιότητα των startups που φιλοξενεί», υπογραμμίζει με έμφαση.

Στο ίδιο μήκος κύματος, η δημιουργία της βάσης δεδομένων με τις start-ups και γενικότερα τις καινοτόμες επιχειρήσεις στην Κεντρική Μακεδονία, είναι απόλυτη προτεραιότητα του Μηχανισμού Καινοτομίας, ο οποίος τις εντοπίζει ανιχνεύοντας καθημερινά όλες τις τεχνολογικές και ειδησεογραφικές εξελίξεις, συνεργαζόμενος με αντίστοιχους φορείς που βρίσκονται κοντά στις εταιρείες αυτές και λαμβάνοντας στοιχεία από φορείς που υλοποιούν σχετικά προγράμματα που προσφέρουν χρηματοδοτήσεις.

Πηγή: www.iefimerida.gr

001 xtreme

Η εφαρμογή που προβλέπει ποιος θα ασθενήσει βαριά από κορωνοϊό

Μια νέα εφαρμογή για κινητά μπορεί να βοηθήσει τους κλινικούς γιατρούς να προσδιορίσουν ποιοι ασθενείς με τον νέο κορονοϊό (covid-19) είναι πιθανό να νοσήσουν βαριά.

Με τη βοήθεια τεσσάρων βιοδεικτών και της τεχνητής νοημοσύνης, οι γιατροί μπορούν από το κινητό τους να προβλέψουν ποιος θα χρειαστεί νοσηλεία σε εντατική.

Η εφαρμογή δημιουργήθηκε από ερευνητές στην οδοντιατρική σχολή του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης (NYU) με την αξιοποίηση της τεχνητής νοημοσύνης (AI) για την εκτίμηση παραγόντων κινδύνου σε συνδυασμό με βασικούς βιοδείκτες από εξετάσεις αίματος. Στη μελέτη μετείχαν επίσης, συνεργάτες από την Ιατρική Σχολή και τη Σχολή Μηχανικών του NYU, το νοσοκομείο Zhongnan του Πανεπιστημίου της Wuhan και τον Όμιλο Latham BioPharm.

Σύμφωνα με τον επικεφαλής της έρευνας, καθηγητή βιοϋλικών Τζον ΜακΝτέβιτ, «ο εντοπισμός και η παρακολούθηση εκείνων που κινδυνεύουν περισσότερο, θα βοηθούσε να δοθεί προτεραιότητα στη φροντίδα σε εντατική και στη χρήση αναπνευστήρων. Αντίστοιχα, αυτοί με χαμηλό κίνδυνο επιπλοκών, θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν τη νόσο τους με ασφάλεια στο σπίτι, εξοικονομώντας κλίνες νοσηλείας».

Τέσσερις βιοδείκτες

Χρησιμοποιώντας δεδομένα από 160 νοσηλευθέντες ασθενείς με COVID-19 στο Wuhan της Κίνας, οι ερευνητές εντόπισαν τέσσερις βιοδείκτες που ήταν σημαντικά αυξημένοι σε ασθενείς που πέθαναν έναντι εκείνων που ανέκαμψαν:

- C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP)

- μυοσφαιρίνη (MYO)

- προκαλσιτονίνη (PCT) και

- καρδιακή τροπονίνη Ι (cTnI).

Αυτοί οι βιοδείκτες μπορούν να δώσουν σήμα για επιπλοκές που σχετίζονται με την COVID-19, όπως οξεία φλεγμονή, λοίμωξη του κατώτερου αναπνευστικού συστήματος και κακή καρδιαγγειακή κατάσταση.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές δημιούργησαν ένα μοντέλο περιλαμβάνοντας εκτός από τους βιοδείκτες, και την ηλικία και το φύλο, ως δύο προκαθορισμένους παράγοντες κινδύνου. Στη συνέχεια χρησιμοποίησαν έναν αλγόριθμο μηχανικής μάθησης, έναν τύπο τεχνητής νοημοσύνης, για να προβλέψουν τη σοβαρότητα της ασθένειας σε μια κλίμακα από 0-100 (ήπια έως κρίσιμη).

Το μοντέλο επιβεβαιώθηκε με δεδομένα από 12 νοσηλευθέντες ασθενείς από το Shenzhen της Κίνας, δείχνοντας πως η αξιολόγηση σοβαρότητας της νόσου ήταν σημαντικά υψηλότερη για τους ασθενείς που πέθαναν έναντι εκείνων που πήραν εξιτήριο. Αυτά τα ευρήματα δημοσιεύονται στο Lab on a Chip, επιστημονικό περιοδικό της Βασιλικής Εταιρίας Χημείας.

Καθώς η Νέα Υόρκη αποτέλεσε επίκεντρο της πανδημίας, οι ερευνητές επικύρωσαν περαιτέρω το μοντέλο χρησιμοποιώντας δεδομένα από περισσότερους από 1.000 ασθενείς της Νέας Υόρκης.

Προκειμένου το μοντέλο να αποτελέσει εργαλείο διαθέσιμο και εύχρηστο για τους ιατρούς, οι ερευνητές ανέπτυξαν μια εφαρμογή για κινητά που υπολογίζει γρήγορα τη βαθμολογία σοβαρότητας της νόσου.

Επειδή αυτή η τεχνολογία χρησιμοποιείται προς το παρόν μόνο για ερευνητικούς και ενημερωτικούς σκοπούς, η εφαρμογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με υπάρχουσες εργαστηριακές αναλύσεις και απαιτεί εποπτεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό.

Ωστόσο, τους επόμενους μήνες, το εργαστήριο του McDevitt, σε συνεργασία με την εταιρεία SensoDx, μια που δημιουργήθηκε από το εργαστήριό του, σχεδιάζει να αναπτύξει μια εξέταση που θα χρειάζεται μόλις μια σταγόνα αίματος για καθορίσει τους βιοδείκτες σοβαρότητας της COVID-19, όπως συμβαίνει με τον έλεγχο του διαβήτη.

Ο McDevitt δήλωσε πως με άμεσα τεστ στο χώρο περίθαλψης και με ένα υποστηρικτικό σύστημα για την λήψη κλινικών αποφάσεων, οι γιατροί θα μπορούσαν να περιθάλψουν καλύτερα τους ασθενείς, ιδίως εκείνους που χρειάζονται πιο άμεση και επιθετική φροντίδα.

Η εφαρμογή διαθέσιμη για συσκευές Apple και Android, έχει σχεδιαστεί για χρήση από εξουσιοδοτημένους ιατρούς και δεν προορίζεται για γενική χρήση από ασθενείς.

001 xtreme

Το «άγνωστο» νησί με τα σμαραγδί νερά που φέτος πρέπει να ανακαλύψεις

Στην περίπτωσή του, η εικόνα μιλά από μόνη της.

Πίσω από την κοσμοπολίτισσα Σαντορίνη, ξεχωρίζει ένα νησί που αποτελεί μυστικό θησαυρό για όσους αγαπούν τους λιγότερους δημοφιλείς προορισμούς, αλλά παράλληλα δεν κάνουν εκπτώσεις στην ομορφιά. Η Ανάφη λοιπόν, που βρίσκεται στην ανατολικότερη άκρη του Αιγαίου αποτελεί δελεαστική πρόταση για τους ελεύθερους κατασκηνωτές, τους λάτρεις των εναλλακτικών διακοπών και μάλιστα διαθέτει μικρό, αλλά φανατικό κοινό που την επισκέπτεται κάθε χρόνο.

Θα στο πουν και οι ντόπιοι, θα το καταλάβεις όταν σε αποχαιρετούν και ακούσεις να βγαίνει από το στόμα τους η γλυκιά υπόσχεση: «Θα τα πούμε του χρόνου», γιατί εκείνοι ξέρουν την δύναμη του τόπου τους, πολύ πριν την καταλάβεις εσύ.

Η Ανάφη φημίζεται για τις αμμουδερές παραλίες της, την πανέμορφη κυκλαδίτικη Χώρα της και το απέραντο μπλε που ορθώνεται στο πλάνο σου από κάθε πλευρά της.

Πού να κολυμπήσεις

Η πιο κοντινή παραλία στην Χώρα είναι το Κλεισίδι, η οποία είναι γεμάτη δέντρα στην άκρη της και προτιμάται από τους κατασκηνωτές διότι είναι από τις λίγες οργανωμένες παραλίες του νησιού. Η διασημότερη είναι ο Ρούκουνας, ένας μικρός παράδεισος με σμαραγδί νερά, αγαπημένη επίσης των κατασκηνωτών αλλά και των γυμvιστών. Αξίζει να σημειώσουμε πως ο Δήμος της Ανάφης με δική του πρωτοβουλία έχει χτίσει τουαλέτες και ντουζιέρες σεβόμενος τους κατασκηνωτές. Με μεγάλη προσοχή σε μια δύσβατη κατηφόρα θα φτάσετε στην ονειρική παραλία των Αγίων Αναργύρων. Μια μικρή ακτή με φυσική ομορφιά που είναι ωστόσο αρκετά επικίνδυνη τις ημέρες που έχει μελτέμια.

Το νησί απαιτεί όχημα καθώς οι παραλίες από την Χώρα -που είναι ο μοναδικός οικισμός που διαθέτει καταλύματα- απέχουν αρκετά και οι ανηφόρες την καθιστούν δύσκολη για πεζοπορία. Παρόλα αυτά, ένα μικρό λεωφορείο εκτελεί αρκετά συχνά δρομολόγια από και προς την Χώρα εξυπηρετώντας τους τουρίστες.

anafi1

Η Χώρα

Η Χώρα της Ανάφης είναι μια από τις πιο γραφικές και λιτές Χώρες των Κυκλάδων, με τα λευκά σπιτάκια να δίνουν το αγαπημένο αιγαιοπελαγίτικο τοπίο. Τα στενά σοκάκια, τα λιθόστρωτα καλντερίμια, η αρχιτεκτονική αλλά και οι μωβ βουκαμβίλιες την κάνουν να μοιάζει με πραγματικό στολίδι.

Οι γραφικοί ανεμόμυλοι που φαίνονται από την πλαγιά του βουνού αποτελούν σήμα κατατεθέν του νησιού και κάνουν το μέρος ακόμα πιο μαγευτικό. Στην Χώρα θα βρείτε ταβέρνες, μπαράκια, καφέ, παραδοσιακά καφενεία και ό,τι ακριβώς αναζητάτε για την διασκέδασή τις. Εξάλλου όλο το νησί είναι μαζεμένο εκεί.

anafi2

Ο Βράχος

Μπορεί να αναφερθήκαμε τις όμορφες παραλίες και την γραφική Χώρα, τις το πραγματικό αξιοθέατο του νησιού δεν είναι άλλο από τον πελώριο βράχο στον Κάλαμο, ο οποίος αποτελεί τον δεύτερο ψηλότερο μονόλιθο τις Ευρώπης μετά από αυτόν του Γιβραλτάρ. Όσοι αγαπούν την αναρρίχηση μπορούν να ανέβουν τον βράχο, που έχει χαρακτηριστεί ο «πιο τρομακτικός στον κόσμο», τις απογευματινές ώρες. Το θέαμα που προσφέρει η κορυφή του είναι άκρως εντυπωσιακό.

Τα δρομολόγια

«Αγκάθι» για τον τουρισμό της Ανάφης και μόνιμο παράπονο για τους κατοίκους της είναι τα αραιά δρομολόγια από και προς τον Πειραιά. Με δύο μόλις δρομολόγια την εβδομάδα τον Αύγουστο και ένα τον Ιούνιο και τον Ιούλιο, εννοείται πως πρέπει να τσεκάρεις αρκετά πριν κανονίσεις την άδεια σου γιατί είναι πολύ πιθανό να μην μπορέσεις να φτάσεις έγκαιρα. Το νησί δεν έχει αεροδρόμιο και έτσι τα πράγματα γίνονται πολύ δύσκολα.

anafi3

Τώρα ξέρεις τις κρυμμένες ομορφιές του νησιού που ενώ επισκιάζεται από την Σαντορίνη, έχει πιστό κοινό που δεν την απαρνείται.

Μήπως ήρθε η ώρα να την αφήσεις να σε μαγέψει;

Πηγή: www.ethnos.gr

001 xtreme

Πότε «σπάει» ένα αυτοκίνητο χωρίς λάδι στον κινητήρα;

Ένα ιδιαίτερο βίντεο-δοκιμή δημοσίευσε το αμερικάνικο «CarWow» μέσω του οποίου φαίνεται πόσο αντέχει ένα αυτοκίνητο σε υψηλές στροφές χωρίς να έχει λάδι στον κινητήρα και ψυκτικό υγρό.

Για τα γυρίσματα του κλιπ και στο πλαίσιο της δοκιμής, τα αυτοκίνητα αποστραγγίστηκαν από όλο το λάδι και το ψυκτικό υγρό τους.

Στη συνέχεια μπήκαν σε λειτουργία, ενώ με μία πέτρα κρατούσε το γκάζι πατημένο ως τον κόφτη.

Πρώτο θύμα ήταν το Ford Focus, που παραδόθηκε μετά από μόλις 20 δευτερόλεπτα.

Ακολούθησε το Peugeot, που έβγαλε καπνό από τον κινητήρα (λίγο μετά το Focus) και άντεξε 47 δευτερόλεπτα πριν συμβεί το αναπόφευκτο.

Μετά τον… θάνατο των δύο το ερώτημα ήταν ένα: Πόσο καιρό θα άντεχε το Civic;

Το μοντέλο συνέχισε για πάνω από ένα λεπτό, αλλά σύντομα εμφανίστηκαν προβλήματα. Ο κινητήρας άρχισε να καπνίζει και στη συνέχεια έπεσε σε safe mode (στις περίπου 4.000 σ.α.λ.). 

 

 

001 xtreme

  • Κατηγορία Auto

Η ιατρική κάνναβη είναι θεραπευτική για την πολλαπλή σκλήρυνση

Η πολλαπλή σκλήρυνση είναι μια εξουθενωτική ασθένεια του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Περίπου 12.000 πάσχοντες υπάρχουν στην Ελλάδα και 2,3 εκατομμύρια παγκοσμίως.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κάνναβη είναι αποτελεσματική στη διαχείριση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη νόσο και μπορεί, επίσης, να είναι επωφελής για τον περιορισμό της εξέλιξης της νόσου.

Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια ασθένεια του κεντρικού νευρικού συστήματος που συχνά οδηγεί σε αναπηρία.

Το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού επιτίθεται στον οργανισμό και καταστρέφει τη μυελίνη που προστατεύει και μονώνει τις νευρικές ίνες. Η μυελίνη αυξάνει την ταχύτητα με την οποία κινούνται τα ηλεκτρικά ερεθίσματα μεταξύ του εγκεφάλου και του υπόλοιπου σώματος και είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η απώλεια μυελίνης προκαλεί διαταραγμένα σήματα μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος.

Τα συνήθη συμπτώματα που σχετίζονται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας είναι η κόπωση, η δυσκολία στο βάδισμα, τα μουδιάσματα, οι μυϊκοί σπασμοί, η αδυναμία, τα προβλήματα όρασης, η ζάλη, τα προβλήματα ουροδόχου κύστης και εντέρου, ο πόνος, η κατάθλιψη και οι συναισθηματικές και γνωστικές αλλαγές. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν επιληπτικές κρίσεις.

Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι η νόσος με τα χίλια πρόσωπα και κάθε περιστατικό είναι μοναδικό και απαιτεί εξατομικευμένη θεραπευτική προσέγγιση.

Η πολλαπλή σκλήρυνση οφείλεται στην απομυελίνωση των νευρώνων του εγκεφάλου, δηλαδή την καταστροφή του περιβλήματός τους με μυελίνη, ενώ παρατηρείται και απώλεια εγκεφαλικού ιστού και διάχυτη φλεγμονώδης νευροεκφυλιστική βλάβη. Η εγκεφαλική ατροφία είναι μη αντιστρεπτή και αν με την πάροδο της ηλικίας κάποια μικρή απώλεια εγκεφαλικού ιστού είναι αποδεκτή, ετησίως, ως φυσιολογική διαδικασία, στην πολλαπλή σκλήρυνση η εκφυλιστική αυτή διαδικασία επιταχύνεται.

Τύποι πολλαπλής σκλήρυνσης

Ο συνηθέστερος τύπος σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι η υποτροπιάζουσα-παροδική σκλήρυνση κατά πλάκας, η οποία χαρακτηρίζεται από υποτροπές που διαρκούν ημέρες ή εβδομάδες, όπου εμφανίζονται νέα συμπτώματα, ακολουθούμενα από περιόδους ύφεσης που μπορεί να διαρκέσουν μήνες ή χρόνια. Κατά μέσο όρο εμφανίζονται 2 υποτροπές, ετησίως, πριν ξεκινήσουν θεραπεία. Οι ασθενείς με υποτροπιάζουσα-παροδική σκλήρυνση κατά πλάκας μεταβαίνουν, συνήθως, σε δευτεροπαθώς προϊούσα σκλήρυνση κατά πλάκας, στην οποία η ασθένεια εξελίσσεται σταθερότερα, με ή χωρίς υποτροπές. Άλλοι τύποι είναι η πρωτοπαθής προϊούσα πολλαπλή σκλήρυνση, η οποία χαρακτηρίζεται από νευρολογική λειτουργία βαθμιαία επιδεινούμενη με την πάροδο του χρόνου και η υποτροπιάζουσα διαλείπουσα πολλαπλή σκλήρυνση, η οποία παρουσιάζει σταθερή εξέλιξη αλλά έχει περιστασιακές παροξύνσεις στην πορεία. Καθώς, περνούν τα χρόνια, οι ασθενείς με την υποτρπιάζουσα, διαλείπουσα μορφή που παρατηρείται στο 85% των ασθενών, μεταπίπτουν στη δευτεροπαθώς προϊούσα μορφή, κατά την οποία μεταξύ των υποτροπών παρατηρείται σταδιακή επιδείνωση των συμπτωμάτων και της αναπηρίας. Μια δεκαετία μετά τη διάγνωση το 25% των ασθενών θα μεταπέσει στη δευτεροπαθώς μορφή, ενώ 30 έτη μετά τη διάγνωση το 75% των πασχόντων έχει πλέον μεταβεί στη δευτεροπαθώς προϊούσα μορφή. Στην πρωτοπαθώς προϊούσα πολλαπλή σκλήρυνση παρατηρείται ταχύτερη απώλεια σωματικής και νοητικής λειτουργίας με την πάροδο του χρόνου και αυτή η μορφή παρατηρείται σε 10% των ασθενών και η θεραπεία είναι συμπτωματική.

Η αιτία της σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι άγνωστη, αλλά η νόσος επηρεάζει, κυρίως, τις γυναίκες, κυρίως, ηλικίας 15 έως 60 ετών. Και γενετικοί παράγοντες συνεισφέρουν σημαντικά στην ευαισθησία ενός ατόμου.

Η διάγνωση γίνεται με τις χαρακτηριστικές μαύρες τρύπες που φαίνονται στη μαγνητική του εγκεφάλου.

Οι θεραπείες περιλαμβάνουν κορτικοστεροειδή για τη μείωση της φλεγμονής των νεύρων και ανταλλαγή πλάσματος, για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και ενδεχομένως τον περιορισμό της εξέλιξης της νόσου. Τα λεγόμενα τροποποιητικά φάρμακα της κατηγορίας ενέσιμα και σε χάπια, δεν είναι αποτελεσματικά κι έχουν παρενέργειες.

Ο κάθε ασθενής είναι μοναδικός και χρειάζεται θεραπεία προσαρμοσμένη στις ανάγκες του.

Η ιατρική κάνναβη στη θεραπεία της σκλήρυνσης κατά πλάκας

Η κάνναβη μπορεί να επιβραδύνει τη νευροεκφυλιστική διαδικασία της πολλαπλής σκλήρυνσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κανναβινοειδή εμπλέκονται στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω δράσης επί των κανναβινοειδών υποδοχέων του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος. Τα κανναβινοειδή μπορούν να ρυθμίσουν την φλεγμονώδη αντίδραση και να βοηθήσουν στη νευροαναγέννηση. Τα κανναβινοειδή έχουν νευροπροστατευτικά αποτελέσματα στη σκλήρυνση κατά πλάκας, και μειώνει τη βλάβη της μυελίνης που προκαλείται από τη φλεγμονή. Τα κανναβινοειδή που χορηγούνται στην πολλαπλή σκλήρυνση μειώνουν τη νευρολογική αναπηρία, βελτιώνουν τον κινητικό συντονισμό και περιορίζουν την εξέλιξη της νόσου.

Η κάνναβη μπορεί να βοηθήσει ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας να διαχειριστούν τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ασθένειά τους. Η κάνναβη έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση του πόνου, της δυσκαμψίας των μυών και των σπασμών στους ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Η μαριχουάνα είναι θεραπευτική για ορισμένα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας, όπως η μυϊκή δυσκαμψία, η δυσλειτουργία της ουροδόχου κύστης, η ακούσια σπαστικότητα και φλεγμονή του νευρικού συστήματος.

Η πολλαπλή σκλήρυνση είναι μια νευροεκφυλιστική αυτοάνοση ασθένεια που επηρεάζει τον εγκέφαλο, τον νωτιαίο μυελό και το οπτικό νεύρο. Για κάποιο λόγο, το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να σκέφτεται τους νευρώνες ως επιβλαβείς εισβολείς. Έτσι, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος αρχίζουν να προσβάλλουν τους νευρώνες. Όλες οι αυτοτραυματισμένες βλάβες προκαλούν συσσώρευση ουλώδους ιστού. Αυτό σημαίνει ότι οι νευρώνες δεν μπορούν πλέον να πυροδοτήσουν σωστά για να στείλουν τα βασικά σήματα στο υπόλοιπο σώμα.

Η κάνναβη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να διευκολύνει τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας.

1. Προστατεύει τον εγκέφαλό σας

Οι ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας έχουν φλεγμονή. Όταν ενεργοποιούνται τα ανοσοκύτταρα, απελευθερώνουν προ-φλεγμονώδεις πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες. Αυτές οι κυτοκίνες προκαλούν ανεξέλεγκτη φλεγμονή στον εγκέφαλο. Αυτό τελικά έχει ως αποτέλεσμα την καταστροφή των νευρώνων και την προοδευτική επιδείνωση των συμπτωμάτων. Τα ενεργά συστατικά της κάνναβης, που ονομάζονται κανναβινοειδή, είναι ισχυρά αντιφλεγμονώδη. Ενώσεις όπως η ψυχοδραστική THC και η μη ψυχοδραστική CBD ομαλοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα, σταματώντας τη βίαιη επίθεση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα ομαλοποιείται, δεν επιτίθεται πλέον στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Η κάνναβη είναι αποτελεσματική και στην καταπολέμηση άλλων τύπων αυτοάνοσων ασθενειών, όπως ο λύκος. Τα κανναβινοειδή είναι μια σειρά βασικών ουσιών που προάγουν την νευρογένεση στους ενήλικες. Η νευρογένεση είναι η δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Άλλες βασικές ουσίες που προκαλούν νευρογένεση είναι η μαύρη σοκολάτα, το τσάι, το κόκκινο κρασί με μέτρο και η άσκηση. Οι ενώσεις στην κάνναβη περιέχουν, επίσης, ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία τους δίνουν νευροπροστατευτικές ιδιότητες. Το βότανο καταπολεμά το οξειδωτικό στρες, προστατεύοντας τα κύτταρα, τους ιστούς και το DNA από βλάβες. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και νευρογενετικές ιδιότητες σε αυτό το βότανο το καθιστούν ένα ισχυρό φάρμακο που ενισχύει τον εγκέφαλο.

2. Θεραπεύει τον πόνο

Η κάνναβη είναι εκπληκτικό φάρμακο για το χρόνιο πόνο. Ένα ισχυρό αναλγητικό, γιατί τα κανναβινοειδή όπως η THC και η CBD δεσμεύουν τους υποδοχείς του πόνου στο σώμα. Η δύναμη της κάνναβης να εξουδετερώνει τη φλεγμονή παίζει επίσης ρόλο, καθώς η φλεγμονή και ο πόνος συνδέονται άμεσα. Καθώς οι ιστοί στο σώμα σας αρχίζουν να διογκώνονται επιδεινώνονται. Επιπλέον, τα νευρικά κύτταρα μπορούν να στέλνουν σήματα πόνου στο υπόλοιπο σώμα καθώς καταστρέφονται. Τα αποτελέσματα της μαριχουάνας με άτμισμα στον σωματικό πόνο, βιώνουν σημαντική μείωση του πόνου.

3. Σταματάει τη δυσκαμψία των μυών και τους σπασμούς

Οι ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορούν να ξαναπερπατήσουν με την ιατρική κάνναβη. Όσοι λαμβάνουν κάνναβη παρουσιάζουν σημαντικά λιγότερη βλάβη στα νευρικά τους κύτταρα και λιγότερη γενική φλεγμονή. Οι νευροπροστατευτικές ιδιότητες της κάνναβης είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την άμβλυνση των συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Μετά από 12 εβδομάδες παρατηρείται και μείωση της σπαστικότητας. Περίπου το 20% των ασθενών με πολλαπλή σκλήρυνση έχουν προβλήματα με σπαστικότητα, δηλαδή, ανεξέλεγκτη μυϊκή δυσκαμψία και συσπάσεις. Αυτή η απώλεια μυϊκού ελέγχου συμβαίνει όταν τα νευρικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την κίνηση υποστούν βλάβη. Αυτή η βλάβη προκαλείται από τη φλεγμονή στον εγκέφαλο και στη σπονδυλική στήλη. Η THC και η CBD αποτρέπουν τη φλεγμονή αυτών των περιοχών.

4. Βοηθά στην πέψη

Τα γαστρεντερικά προβλήματα είναι πολύ συνηθισμένα σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας. Η δυσκοιλιότητα, τα προβλήματα ελέγχου του εντέρου και η δυσκολία στην πέψη μπορούν να καταστήσουν την καθημερινή ζωή δύσκολη. Η μαριχουάνα μπορεί να βοηθήσει. Το 70% των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκονται στο έντερο. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα κανναβινοειδή δεσμεύονται με αυτά τα ανοσοκύτταρα και θεραπεύουν τη φλεγμονή στο έντερο. Το THC είναι, επίσης, γνωστό διεγερτικό της όρεξης. Το κανναβινοειδές σύστημα ενεργοποιεί την απελευθέρωση των ορμονών της πείνας και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Έτσι, όχι μόνο κανναβινοειδή μειώνουν τη φλεγμονή του γαστρεντερικού σωλήνα, αλλά επιτρέπουν, επίσης, στους χυμούς του πεπτικού να ρέουν καλύτερα κι έτσι γίνεται καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Τα κανναβινοειδή κατευθύνουν τη ροή των ορμονών επικοινωνίας μέσα και έξω από τα κύτταρα. Όταν συνδέονται στη σωστή θέση, η THC και η CBD λειτουργούν ως εργαλεία και βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί φυσιολογικά. Με τη δέσμευση σε συγκεκριμένους κυτταρικούς υποδοχείς, τα κανναβινοειδή έχουν την ικανότητα να καταστέλλουν τη ναυτία και τον έμετο, να χαλαρώνουν τους μυς, να ανακουφίζουν τη διάρροια και να μειώνουν τη φλεγμονή.

5. Βοηθά στον ύπνο

Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά να ξεκουραστούν το σώμα και το μυαλό σας. Η κάνναβη σας βοηθάει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και περισσότερο. Όσοι κάνουν άτμισμα κάνναβης κοιμούνται γρηγορότερα. Όσοι παίρνουν έλαιο κάνναβης και το σώμα έχει το χρόνο που χρειάζεται για να επιδιορθωθεί και ανοικοδομεί τα οστά και τους μυς. Το ανοσοποιητικό σύστημα επισκευάζεται, επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης ύπνου.

6. Θεραπεύει τη θλίψη και την κατάθλιψη

Η μαριχουάνα, επίσης, μειώνει τα ποσοστά της κατάθλιψης και το άγχος. Όσοι έχουν χρόνιο στρες παράγουν λιγότερα ενδοκανναβινοειδή. Τα ενδοκανναβινοειδή είναι ενώσεις, όπως η THC και η CBD που παράγονται φυσικά το σώμα μας. Η αύξηση των κανναβινοειδών από τη μαριχουάνα αυξάνει τα κανναβινοειδή στον εγκέφαλο. Αυτό ελαττώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Το χρόνιο στρες είναι μία από τις κύριες αιτίες της κατάθλιψης στους ενήλικες και σε όσους έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας. Η κάνναβη βοηθά στη χαλάρωση πλημμυρίζοντας τον εγκέφαλό σας με τα ενδοκανναβηνοειδή που χρειάζονται για την εξάλειψη των συμπτωμάτων. 

7. Προστατεύει τα μάτια σας

Όσοι έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας έχουν πολλές φορές θολή όραση. Μερικοί ασθενείς τυφλώνονται προσωρινά ή έχουν ανεξέλεγκτες κινήσεις των ματιών. Για μια ακόμη φορά, η φλεγμονή είναι η κύρια αιτία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η σκλήρυνση κατά πλάκας προκαλεί φλεγμονή του οπτικού νεύρου, με αποτέλεσμα απώλεια της όρασης μέχρι να υποχωρήσει η διόγκωση. Η κάνναβη μπορεί να συμβάλει στη μείωση των αποπροσανατολιστικών επιπτώσεων της σκλήρυνσης κατά πλάκας στην όρασή σας. Η κάνναβη μειώνει τη φλεγμονή του οπτικού νεύρου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η φλεγμονή είναι εκφυλιστική. Η κάνναβη είναι θεραπεία για πολλά εκφυλιστικά προβλήματα στα μάτια. Συχνές ασθένειες, όπως το γλαύκωμα και η εκφύλιση του αμφιβληστροειδούς και της ωχράς κηλίδας θεωρείται ότι είναι νευρολογικής φύσης. Οι νευροπροστατευτικές ιδιότητες της μαριχουάνας θεωρείται ότι μετριάζουν τη βλάβη από αυτές τις ασθένειες

Το φυτό κάνναβης είναι θαυματουργό

Η THC διεγείρει τα συστήματα στο σώμα για να είναι σε δράση και τα βοηθά να λειτουργούν σωστά. Τα συστήματα που επηρεάζονται από την THC βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης, της μνήμης, του ύπνου και του ανοσοποιητικού συστήματος. Όλα αυτά τα μικρά συστήματα αποτελούν μέρος ενός πολύ μεγαλύτερου συστήματος, του συστήματος των ενδοκανναβινοειδών. Αυτές οι ζωτικές λειτουργίες ελέγχονται και επηρεάζονται από τις ίδιες χημικές ουσίες και ορμόνες, τα ενδοκανναβινοειδή.

Τα ενδοκανναβινοειδή κυκλοφορούν φυσιολογικά στο σώμα, ενώ τα φυτοκαναβινοειδή υπάρχουν στα φυτά. Ανεξάρτητα από την ασθένεια τα περισσότερα κανναβινοειδή λειτουργούν με τον ίδιο βασικό τρόπο. Συνδέονται με τα κύτταρα στον εγκέφαλο και στο σώμα και αλλάζουν τους τρόπους επικοινωνίας των κυττάρων μεταξύ τους. Δηλαδή, αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα δίνουν το ένα στο άλλο συγκεκριμένες οδηγίες. Το ίδιο συμβαίνει όταν τα φυσικά κανναβινοειδή του σώματος, όπως το ανανδαμίδιο, συνδέονται με τους ίδιους υποδοχείς στα κύτταρα μας, αν και με διαφορετικά αποτελέσματα.

Στη σκλήρυνση κατά πλάκας, τα κανναβινοειδή λειτουργούν ως θεραπεία και ελέγχουν τη σπαστικότητα. Η THC και η CBD επιβραδύνουν την αυτοάνοση αντίδραση, σταματούν τη φλεγμονή, βελτιώνουν τον μυϊκό έλεγχο και εξαλείφουν τις σωματικές παρενέργειες της πολλαπλής σκλήρυνσης. Το ενδοκανναβινοειδές σύστημα διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διαμεσολάβηση των συμπτωμάτων της διαταραχής.

Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, θα επιλεγούν για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.

Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Πηγή: emedi

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

Έφαγα παραπάνω: Tι κάνω στο επόμενο γεύμα ή την επόμενη μέρα;

Σε όλους μας έχει τύχει ένα περιστατικό ,που καταναλώσαμε παραπάνω ποσότητα τροφής από αυτή που αντέχει το στομάχι μας.

Ο λόγος για τον οποίο καταναλώνουμε περισσότερη ποσότητα φαγητού είναι πολλές φορές,τόσο απλός αν το καλοσκεφτούμε . Κάθε μέρα , βρισκόμαστε εκτεθειμένοι σε τόσες πολλές επιλογές που μπορεί να μας οδηγήσουν να φάμε παραπάνω.

Ζούμε σε μια εποχή όπου το εξαιρετικά εύγευστο φαγητό είναι παντού διαθέσιμο και συνήθως οικονομικό(burger, pizza, πατατάκια, παγωτό). Ενώ δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την κατανάλωση αυτών των τροφίμων περιστασιακά, η συχνή κατανάλωση οδηγεί σε δυσμενείς επιπτώσεις.

Πολλές φορές συγχέονται λανθασμένα οι έννοιες της ‘’Πείνας ‘’ και της ‘’Όρεξης’’ , πρόκειται για μια φυσιολογική ανάγκη κατανάλωσης τροφής και για την επιθυμία κατανάλωσης τροφής αντίστοιχα. Η σύγχυση των δυο εννοιών μπορεί να μας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής .

Πως αντιμετωπίζουμε την επόμενη ημέρα

Δεν παραλείπουμε γεύμα ή δεν κάνουμε νηστεία

Η νηστεία δεν θα έπρεπε να είναι μια επιλογή. Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν γεύματα ή στερούν τροφή στον οργανισμό τους για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το σώμα μας ,χρειάζεται ενέργεια μέσω την τροφής . Επιπλέον η στέρηση , όπως είναι η παράλειψη γευμάτων και η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση.

Οπότε τι μπορούμε να κάνουμε ;

Ακούμε το σώμα μας , καταναλώνουμε τα γεύματα μας όποτε αισθανθούμε πείνα και σταματάμε ότι αισθανόμαστε κορεσμό , πληρότητα.

Δεν έχουμε αρνητικά συναισθήματα, αυτοκαταστροφής

Το πιο συνηθισμένο λάθος που βλέπω ότι κάνουν οι άνθρωποι σε σχέση με την υπερκατανάλωση τροφής είναι η ανάπτυξη μιας στάσης «σηκώνω ψηλά τα χέρια» μετά την υπερκατανάλωση. Που μπορεί να οδηγήσει από ένα ελεύθερο γεύμα στην ‘’καταστροφή’’ ολόκληρης της ημέρα ή της βδομάδας.

Τι κάνουμε;

Σκεφτόμαστε το επόμενο γεύμα . Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά πρέπει να σχεδιάσουμε το υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα που θα έχουμε στη συνέχεια .

Όχι στην Αποτοξίνωση

Ο οργανισμός έχει την ιδιότητα μέσω των οργάνων να αποτοξινώνει το σώμα κάθε 24ωρο , οπότε δεν θα ήταν ωφέλιμο να καταφύγετέ σε υπερκατανάλωση χυμών και λαχανικών για να βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει. Αν θέλετε να κάνετε κάτι βοηθητικό , καταναλώστε περισσότερο νερό, ώστε αποβάλλετε την παραπάνω ποσότητα αλατιού που πιθανά καταναλώσατε στο γεύμα.

Μην προβείτε σε υπερβολική άσκηση

Δεν χρειάζεται να κάψετε τις θερμίδες που καταναλώσατε με ένα υπερβολικό πρόγραμμα αερόβιας άσκησης.

Προτιμήστε μια βόλτα στη φύση είναι μια εξαιρετική ιδέα καθώς,10 λεπτά αρκούν για να για να κινηθεί η τροφή στο πεπτικό σύστημα . Παράλληλα η φύση και ο περίπατος θα βοηθήσουν να μειωθούν τα επίπεδα άγχους και στρες που ακολουθούν τις ώρες μετά ,την υπερκατανάλωση τροφής .

Να θυμάστε ότι πάντα θα υπάρχουν μέρες που θα φάμε παραπάνω , και οι μέρες αυτές μέρος ενός διατροφικού προγράμματος είναι . Γιατί ; Γιατί η διατροφή είναι τρόπος ζωής, χωρίς στερήσεις , με υγιεινές επιλογές και απολαύσεις!

Πηνελόπη Λαγουρού , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Finisher Sets για μυική υπερτροφία, άντρες και γυναίκες

Υπάρχουν δύο κύριοι μηχανισμοί που ενεργοποιούν τις οδούς της μυικής υπερτροφίας.

Ο ένας μηχανισμός παρέρχεται από την μυϊκή τάση, δηλαδή από το φορτίο που δέχονται οι μύες μας όταν σηκώνουμε βάρη, ενώ ο άλλος μηχανισμός από μεταβολικό stress δηλαδή την αυξημένη ροή αίματος καθώς και τα υποπροϊόντα που δημιουργούνται όπως το γαλακτικό οξύ, όπως επίσης και οι ορμονικές αποκρίσεις του οργανισμού, π.χ αυξητική ορμόνη.

Η επιστήμη της άσκησης πλέον έχει ξεκαθαρίσει ότι για να αναπτυχθούν οι μυς, ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η μυική τάση, τονίζοντας δε ότι και το μεταβολικό stress καταλαμβάνει πολύ μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών.

Η υψηλή μυϊκή τάση επιτυγχάνεται όταν εκτελούμε ασκήσεις αντιστάσεων με μεγάλα φορτία στο εύρος των 1 έως 10 επαναλήψεων ενώ το μεταβολικό stress φαίνεται να φτάνει στα ύψη με μικρότερα φορτία, περισσότερες επαναλήψεις (10-30), μικρότερα διαλείμματα από 30 έως 90’’.

Τα finisher sets λοιπόν ανήκουν στην δεύτερη κατηγορία ενεργοποίησης του μηχανισμού της υπερτροφίας, το μεταβολικό stress.

Τα finisher set όπως και το λέει το όνομα τους εκτελούνται αυστηρά και πάντα στο τελευταίο σετ και μόνο των ασκήσεων ή μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.

Αυτό συμβαίνει διότι τα finisher set οδηγούν σε πλήρη κόπωση τους μυς μας, έτσι αν επιλέγαμε να τα τοποθετήσουμε στην αρχή ή στην μέση της προπόνησης θα έπεφτε κατακόρυφα η απόδοση μας εκτελώντας λιγότερες επαναλήψεις και λιγότερα κιλά στις ασκήσεις.

Πάμε να δούμε τι ακριβώς είναι τα finisher sets

Τα finisher set εκτελούνται με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις και χαρακτηρίζονται ως σετ καψίματος. Οι bodybuilders τα εκτελούν εδώ και αρκετά χρόνια και η αλήθεια είναι ότι για να σχεδιάσεις ένα finisher set χρειάζεται και γνώση και φαντασία. Το αποτέλεσμα μετά την εκτέλεση είναι ο υπερβολικός όγκος αίματος που ρέει καθώς και η αίσθηση του πρηξίματος πάνω στους μυς.

Παρακάτω θα αναφέρουμε κάποια παραδείγματα από finisher set προκειμένου να μπείτε πιο βαθιά στο νόημα, να πάρετε ιδέες, έτσι ώστε να μπορέσετε να σχεδιάσετε και εσείς τα δικά σας finisher.

1) Ημέρα προπόνησης στήθους: Στο τέλος της προπόνησης εκτελέστε ισομετρικά push ups για 30’’ στο σημείο εκείνο λίγο πριν το στήθος σας ακουμπήσει το πάτωμα. Μόλις περάσουν τα 30’’ εκτελέστε AMRAP (as many reps as possible) δηλαδή όσες επαναλήψεις μπορείτε να κάνετε μέχρι την πλήρη κόπωση των μυών που ενεργοποιούνται στα push ups (στήθος, δελτοειδής, τρικέφαλος).

2) Ημέρα προπόνησης γλουτών: Στο τέλος της προπόνησης εκτελέστε squat holds για 30’’

δηλαδή μείνετε σε βαθύ κάθισμα για 30’’ και έπειτα εκτελέστε όσες πιο πολλές επαναλήψεις squats μπορείτε (AMRAP).

 

 

Εδώ παρατηρήσαμε ότι και στις δύο ασκήσεις δουλέψαμε πρώτα ισομετρικά και μετά με ισοτονικά δηλαδή με κανονικές συστολές των μυών.

3) Πλάγιοι δελτοειδής. Εκτελέστε την άσκηση upright rows 10 επαναλήψεις με υψηλά φορτία. Μόλις τελειώσετε πάρτε δύο αλτήρες και εκτελέστε πλάγιες εκτάσεις ώμων (lateral raises)

AMRAP όσες επαναλήψεις μπορείτε μέχρι την μυική αποτυχία.

 

 

Παραπάνω σας έδωσα 3 παραδείγματα τα οποία μπορούν να σας δώοσυν την κεντρική ιδεά για το πώς σχεδιάζουμε ένα finisher set.

Πραγματικά μπορούν να αποτελέσουν ισχυρό όπλο καθώς μπορείτε να τα συνδυάσετε και με προπονήσεις υψηλών εντάσεων και μικρότερων επαναλήψεων αλλά και με προπονήσεις πιο υψηλής ποσότητας. Καλό θα ήταν να μην χρησιμοποιείτε μονίμως την συγκεκριμένη μέθοδο για να αποφύγετε τυχόν υπερκόπωση του νευρομυϊκού συστήματος. Επιλέξτε να εκτελέσετε έναν έως δύο σετ από τα finisher sets.

Λουγιάκης Φραγκίσκος ,Γυμναστής -Χανιά

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Γκρελίνη: Tι είναι η ορμόνη της πείνας και πως να την διαχειριστούμε

Η γκρελίνη, γνωστή και ως ορμόνη της πείνας, είναι ένα πεπτίδιο που παράγεται στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Λειτουργεί σαν νευροπεπτίδιο αλλά παίζει και πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της κατανομής και το ρυθμό κατανάλωσης της ενέργειας στον οργανισμό.

Η ορμόνη αυτή ενδιαφέρει πολύ τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν κάποια κιλά. Δίνει το σήμα στον εγκέφαλο να νιώσουμε το αίσθημα της πείνας και αυτό γιατί όταν έχει αδειάσει το στομάχι μας, η γκρελίνη αυξάνεται και με την κυκλοφορία φτάνει στον εγκέφαλο. Αντίθετα, η πληρότητα στο στομάχι μας έχει τα αντίθετα και επιθυμητά αποτελέσματα.

Όλα στον οργανισμό μας ακολουθούν μία σειρά. Και τι θα πει αυτό;

Υπάρχει ακόμα μία ορμόνη, η λεπτίνη, που κάνει ακριβώς την αντίθετη δουλειά από ότι η γκρελίνη. Δηλαδή, μόλις αυξηθεί , ο εγκέφαλος δίνει την εντολή του κορεσμού. Αυτές οι δύο μεταξύ τους, καταλαβαίνετε πως ανταγωνίζονται. Έτσι , μπορούμε να κατανοήσουμε γιατί με τις πολύ υποθερμιδικές δίαιτες δυσκολευόμαστε να φτάσουμε στο στόχο μας, γιατί ακριβώς το στομάχι μας είναι άδειο και έτσι εκκρίνεται η γκρελίνη. Αυτό γίνεται από την πρώτη κιόλας μέρα μιας δίαιτας. Για αυτό και σήμερα, προσπαθούμε να διατηρούμε μέσω της δίαιτας χαμηλά επίπεδα της γκρελίνης και υψηλά της λεπτίνης.

Πάμε να δούμε τώρα κάτι τρομερά ενδιαφέρον. Το ξέρατε πως ο τρόπος που θα δράσει η γκρελίνη έχει να κάνει με την ευχαρίστηση; Και τι εννοούμε με αυτό. Η πείνα υποχωρεί επειδή ο εγκέφαλος συνδέει το φαγητό με την ευχαρίστηση. Δηλαδή, όταν καταναλώσουμε ένα γεύμα που δε μας αρέσει , η γκρελίνη δε μειώνεται γιατί πολύ απλά δεν ευχαριστηθήκαμε το φαγητό μας. Άρα καταλήγουμε πως η ορμόνη κάνει την πείνα να υποχωρεί, όχι γιατί γέμισε το στομάχι, αλλά γιατί απολαύσαμε το φαγητό. Θα λέγαμε πως ο εγκέφαλος όταν αισθανθεί πως ανταμείβεται με το φαγητό, εκκρίνει μικρή ποσότητα της ορμόνης.

Σύμφωνα με αυτά, κάποιοι θεωρούν πως όταν είσαι ευχαριστημένος με τη ζωή σου , μπορείς εύκολα να ακολουθήσεις πρόγραμμα διατροφής γιατί η γκρελίνη σου λειτουργεί σωστά.

Πώς να διαχειριστούμε όμως τη γκρελίνη;

Η ορμόνη αυτή, δεν μπορεί να ελεγχθεί με φάρμακα ή διατροφικά συμπληρώματα. Υπάρχουν κάποια πράγματα ωστόσο, που μπορεί να βοηθήσουν την κατάσταση, όπως είναι ο καλός ύπνος και η ευχαρίστηση στο να κάνεις διατροφή.

Πηγή: www.fmh.gr

001 xtreme

Τι μπορώ να τρώω αντί για κρέας;

Δες πώς μπορείς να προσλάβεις αρκετή πρωτεΐνη από την διατροφή σου σε περίπτωση που έχεις κόψει το κρέας.

Οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς – και όχι μόνο επειδή αυξάνεται ο αριθμός των χορτοφάγων ανθρώπων. Περισσότερο θα λέγαμε ότι πλέον υπάρχει τόσο καλή ενημέρωση σχετικά με τις πηγές μη-ζωικής πρωτεΐνης, που οι περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιήσαμε πως είναι σούπερ υγιεινά τρόφιμα που θα ‘πρεπε ούτως ή άλλως να έχουμε στην διατροφή μας.

Συνεπώς, για οποιονδήποτε λόγο αποφασίσεις να κόψεις ή να περιορίσεις το κρέας, να ξέρεις πως όχι μόνο η πρόσληψη πρωτεΐνης σου δεν χρειάζεται να πάσχει, αλλά η γενικότερη διατροφή σου θα λάβει ένα πολύ γερό upgrade, και θα καρπωθείς όλα τα οφέλη των βιταμινών και των μετάλλων που θα βρεις στα παρακάτω τρόφιμα.

Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, όπως και υγιεινά λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Αυτό τα καθιστά ιδανικό σνακ για κάθε ώρα της ημέρας, καθώς μας χορταίνουν ικανοποιητικά, με μια μικρή μερίδα. Ακριβώς το ίδιο και με τα καρύδια, αλλά και με τους περισσότερους ξηρούς καρπούς.

Σπόροι
Ο κολοκυθόσπορος είναι ίσως από τις καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης, και αποτελεί ιδανική προσθήκη σε μια σαλάτα, σε μια χειροποίητη μπάρα βρώμης.

Σπιρουλίνα
Το γνωστό θαλάσσιο superfood περιέχει μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, η οποία μάλιστα απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό.

Κινόα
Η κινόα είναι από τις καλύτερες επιλογές μας για πρωινό, καθώς είναι από τις λίγες φυτικές πηγές πλήρους πρωτεΐνης- δηλαδή πρωτεΐνης που περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα. Πέρα από αυτό, όμως, περιέχει και πολλές φυτικές ίνες που μας χορταίνουν.

Αυγά
Αν δεν ακολουθείτε μία αυστηρά vegan διατροφή, δεν βλέπουμε κάποιον λόγο να βγάλετε το αυγό από την καθημερινότητά σας. Είναι ο βασιλιάς του πρωινού, καθώς μας προσφέρει πλήρη πρωτεΐνη, βιταμίνη D και πολύ λίγες θερμίδες. Επίσης και θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, παντοθενικό οξύ, φολικό οξύ, βιοτίνη, βιταμίνες Β12 και Ε, αλλά και φώσφορο. Και πείτε ναι στον κρόκο, αφού εκεί βρίσκονται τα περισσότερα από αυτά.

Σπόροι chia
Περιέχουν πρωτεΐνη που είναι πλήρης, με ήπια αντιφλεγμονώδη δράση και εύπεπτη. Όπως κάθε σπόρος, περιέχει αρκετές θερμίδες, αλλά αν καταναλώνεται με μέτρο, είναι τέλεια προσθήκη στην καθημερινή μας διατροφή. Αφήστε τα σποράκια για λίγη ώρα στο νερό για να φουσκώσουν και να γίνουν σαν ζελέ, κόψτε μέσα ένα φρούρο και έχετε ένα σούπερ ελαφρύ και δροσερό σνακ.

Σόγια
Τα edamame, αυτή η λιχουδιά που βρίσκουμε στα ασιατικά εστιατόρια, είναι τα φασόλια σόγιας που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Έπειτα, μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα δεκάδες επεξεργασμένα προϊόντα σόγιας που κυκλοφορούν (σεϊτάν, κιμάς σόγιας) αλλά αν προσπαθείτε να ακολουθείτε διατροφή όσο πιο φυσική γίνεται, δεν είναι και η καλύτερη επιλογή. Τα φασόλια και το τόφου είναι οι καλύτερες επιλογές.

Φακές
Οι φακές δεν είναι πλήρης πρωτεΐνη, αλλά είναι ίσως η φυτική τροφή με την μεγαλύτερη συγκέντρωση πρωτεΐνης μετά την σόγια. Επιπλέον, περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών. Αν τις συνδυάσετε με ένα δημητριακό (όπως, ας πούμε, το καστανό ρύζι, που είναι τέλειος συνδυασμός), γίνεται πλήρης πρωτεΐνη. Τέλος, είναι πιο εύπεπτες από τα φασόλια, που είναι εξίσου μεγάλοι διατροφικοί θησαυροί.

Με στοιχεία από το iatronet.gr via www.in2life.gr

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων