Πως θα κάνεις 30' cardio kickboxing και θα κάψεις λίπος

Το cardio kickboxing είναι ένα δυναμικό υψηλής έντασης πρόγραμμα που συνδυάζει αεροβική άσκηση με κινήσεις πολεμικών τεχνών.

Στοιχεία του είναι η ένταση, η δύναμη, η τεχνική και ο ρυθμός, ενώ επιδρά στην αερόβια, αλλά και αναερόβια λειτουργία του οργανισμού.

Στόχος του είναι το κάψιμο λίπους, η γράμμωση και η σύσφιξη. Βοηθάει στη βελτίωση της καρδιαναπνευστικής αντοχής και της φυσικής κατάστασης του ατόμου, με παράλληλη εκμάθηση βασικών κινήσεων αυτοάμυνας. Επίσης, δημιουργεί ισχυρή μετάκαυση!

Αρχίζεις με 7 λεπτά καλό ζέσταμα και διατάσεις. Στη συνέχεια κάνεις 30 λεπτά cardio, στο οποίο περιλαμβάνονται αερόβιες ασκήσεις σκιαμαχίας από Kick Boxing κυρίως και άλλες πολεμικές τέχνες.

Μετά κάνεις ένα δεκάλεπτο με κοιλιακούς, ραχιαίους και άλλες πλειομετρικές ασκήσεις, για την καλύτερη ενδυνάμωσή σου.

Έτσι, βελτιώνεται η σωματική στάση, ενώ αποφεύγονται τυχόν προβλήματα με τη μέση.

Στα τελευταία λεπτά χαλαρώνουμε, κατεβάζουμε την καρδιακή μας συχνότητα και κάνουμε καλές διατάσεις, ώστε να αποφύγουμε τραυματισμούς και πιασίματα.

 

 

Πηγή: activeman.gr

Δείτε πως ένας bodybuilder μαθαίνει να κάνει ολυμπιακού τύπου …καταδύσεις!

Μπορεί αν είσαι αθλητής bodybuilding όμως να σου αρέσουν οι καταδύσεις, όπως τον bodybuilder Joe Delaney από τη Βρετανία.

Ο Βρετανός λοιπόν βρήκε την άκρη και επικοινώνησε με έναν αθλητή καταδύσεων της Ολυμπιακής ομάδας της Βρετανίας και εκείνος προσφέρθηκε να του μάθει να βουτάει!

Το βίντεο διάρκειας 11 λεπτών δείχνει πως όλα τα αθλήματα μπορούν να ταιριάσουν τουλάχιστον στο σημείο της προπόνησης αλλά και της διασκέδασης.

Το πείραμα αυτό του Joe δείχνει ότι ακόμα και ένας πρωταθλητής Bodybuilding που θεωρητικά δεν έχει σώμα για καταδύσεις, μπορεί να μάθει να τις κάνει και να βουτάει με ασφάλεια και φυσικά αξιοπρεπώς.

Ο αθλητισμός λοιπόν δεν έχει όρια, όποιο άθλημα και αν κάνει κάποιος ερασιτεχνικά ή ακόμα και επαγγελματικά.

Δείτε το βίντεο:

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Μόνο έτσι προλαβαίνεις να στρώσεις το σώμα σου για την παραλία!

Αν τώρα που βγήκες …λίγο παραλία, νιώθεις ότι το σώμα σου δεν είναι αυτό που θέλεις, δηλαδή αν αισθάνεσαι ότι χωρίς βάρη δεν είσαι και τόσο σφιχτός, μην ανησυχείς είναι σίγουρο ότι προλαβαίνεις να σφίξεις, αρκεί να μην καθόσουνα όσο καιρό τα γυμναστήρια ήταν κλειστά!

Αν είσαι από εκείνους που έκαναν outodoor προπονήσεις τότε η ζημιά είναι μικρότερη. Αν όμως δεν έκανες τίποτα, τότε πρέπει να τρέξεις από σήμερα κιόλας και να μπεις δυναμικά στη προπόνηση όταν στις 15 του μήνα ανοίξουν τα γυμναστήρια.

Για να είσαι έτοιμος και για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα, άρχισε από σήμερα κιόλας outdoor προπονήσεις που θα βασίζονται σε τουλάχιστον 40 λεπτά αεροβική (χαλαρό τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα) και HITT προπόνηση. Συνολικά το καθημερινό σου πρόγραμμα θα πρέπει να διαρκεί από μια έως και μιάμιση ώρα.

Εννοείται ότι θα πρέπει να μαζέψεις τη διατροφή σου ώστε να λαμβάνεις τα απαραίτητα και όχι τα περιττά. Μία πρόταση είναι η διαλλειματική νηστεία, όμως μπορείς να κάνεις ότι διατροφή θέλεις αρκεί να προσέξεις να μην υποσιτίζεσαι και φυσικά να μην πάθεις αφυδάτωση.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Οι συμβουλές του The Rock για την επιστροφή στο γυμναστήριο

Αν είχε τη δυνατότητα να ζητήσεις συμβουλές fitness από έναν και μόνο άνθρωπο στη Γη, ποιος θα ήταν αυτός;

Νομίζουμε η απάντηση στη συγκεκριμένη ερώτηση έρχεται αβίαστα: Dwayne "The Rock" Johnson. Ο Αμερικανός πρώην παλαιστής, νυν κινηματογραφικός superstar με ρίζες από την "άγρια φυλή" των Μαορί της Νέας Ζηλανδίας αποτελεί παράδειγμα προς μίμηση όταν η κουβέντα έρχεται σε θέματα προπόνησης και καθημερινής γυμναστικής. Όχι, μόνο για τον εντυπωσιακό σωματότυπο που έχει χτίσει μέσα από τα χρόνια αλλά -κυρίως- για την επιμονή που δείχνει στο να μην τα παρατάει ποτέ και για κανένα λόγο.

Έτσι όταν o The Rock έχει να πει κάτι για το fitness, καλό είναι να έχουμε τα αυτιά μας ανοιχτά. Ο άνθρωπος που βρίσκεται πίσω από τον ευρηματικό τίτλο "Σιδερένιος Παράδεισος" (σ.σ: έναν όρο που χρησιμοποιεί για τα κέντρα fitness) έδωσε μέσω των προσωπικών του social media μερικές εξαιρετικές απαντήσεις σχετικά με το φλέγον ζήτημα των ημερών: Την επιστροφή, επιτέλους, στα γυμναστήρια.

Τι πρέπει να προσέξεις

 

 

"Ξέρω ότι είστε στον "πάγκο" εδώ και μήνες" είπε ο Johnson, για να συνεχίσει: "Ψοφάγατε να κάνετε γυμναστική, δεν μπορούσατε όμως να πάτε στο τοπικά γυμναστήρια, τώρα είστε έτοιμοι να προπονηθείτε σαν τα θηρία, πιστέψτε με, σας καταλαβαίνω". Ποια ήταν όμως η πρώτη συμβουλή που ξεστόμισε; "Να έχετε ένα πλάνο. Πάρτε μία απόφαση. Φροντίστε να έχετε καθαρό μυαλό. Να είστε αποφασιστικοί πρώτα, και μετά να πέσετε με τα μούτρα στην προπόνηση".

Φυσικά, ο The Rock γνωρίζει καλά πόσο μεγάλο ρίσκο έχουν οι λάθος κινήσεις στην προπόνηση - ιδιαίτερα τώρα που υπάρχει και ο κίνδυνος του κορονοϊου. "Ένα πολύ κρίσιμο κομμάτι από αυτές τις συμβουλές είναι ότι πρέπει να φερθείτε έξυπνα" σημείωσε με νόημα. "Γνωρίζετε καλά το γυμναστήριο σας. Αν βρισκόταν σε μαύρο χάλι πριν την πανδημία, τότε πρέπει να επιστρέψετε εκεί με την απαραίτητη προσοχή. Μιλήστε με τους ιδιοκτήτες και σιγουρευτείτε ότι παίρνουν όλα τα κατάλληλα μέτρα".

Μάλιστα τόνισε ότι μιλώντας με αρκετούς ιδιοκτήτες γυμναστηρίων στις ΗΠΑ διαπίστωσε πως όχι μόνο τηρούν τους κανόνες για την αποφυγή διασπορά του ιού αλλά είναι περισσότερο προσεκτικοί από όσο ορίζουν οι νόμοι. "Ελπίζω αυτό να είναι κάτι που κάνουν σε όλον τον κόσμο".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Επιτάχυνε τον μεταβολισμό σου σε 3 κινήσεις

Ή πώς θα κάψεις πολλές θερμίδες σε 20 μόλις λεπτά.

Είτε θες να ξεκινήσεις μία σκληρή εβδομάδα προπονήσεων λίγο πριν επιστρέψεις στο γυμναστήριο (που σε λίγες μέρες ανοίγει ξανά τις πύλες του), είτε έχεις ανάγκη από ένα πρόγραμμα για το Σαββατοκύριακο που θα σε βοηθήσει να χάσεις περιττό βάρος λίγο πριν ξεχυθείς στις παραλίες, το πρόγραμμα που ακολουθεί σε καλύπτει απόλυτα. Χρησιμοποιώντας αλτήρες και ασκήσεις μεγάλης έντασης που δε θα χρειαστούν περισσότερα από 20 λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο σου. Προσοχή, όμως, γιατί θα χρειαστεί να κάνεις μία συμφωνία με τον διάβολο έτσι ώστε να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου.

Το πρόγραμμα

Ο Andrew Tracey, fitness editor και "αρχιτέκτονας" προγραμμάτων fitness, έχει ονομάσει το τελευταίο του δημιούργημα "The Devil Dues" (σ.σ: Το χρέος προς τον Διάβολο"). Στα πρώτα τρία λεπτά θα πρέπει να επαναλαμβάνεις ασταμάτητα τις ασκήσεις, μέχρι να έρθει το τέταρτο, όπου επιτέλους θα μπορέσεις να ξεκουραστείς για 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το χρέος προς τον Διάβολο ξεκινά ξανά. Φρόντισε να εκτελέσεις πέντε συνολικά γύρους για 20 λεπτά και 225 επαναλήψεις.

Devil Press

Επιτάχυνε τον μεταβολισμό σου σε 3 κινήσεις

Επαναλήψεις: 10

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Επαναλήψεις: 15

Burpees πάνω από αλτήρες

Burpees πάνω από αλτήρες

Επαναλήψεις: 20

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Πώς η πρωτεΐνη πατάτας βοηθά τους μύες

Νέα έρευνα έδειξε ότι η φυτική πρωτεΐνη πατάτας μπορεί να αυξήσει τον δείκτη παραγωγής πρωτεΐνης στους μυς και άρα να συμβάλλει στη διατήρηση του μυϊκού ιστού.

Μέχρι στιγμής, τα πρωτεία όσον αφορά την πρωτεΐνη κέρδιζαν οι ζωικές τροφές για την πλειοψηφία των ανθρώπων, αν και έρευνες δείχνουν ότι η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να δώσει παρόμοια αποτελέσματα σε χορτοφάγους και vegan. Ο λόγος είναι πως θεωρείται ότι είναι λιγοστές οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης που παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα στον οργανισμό, ενώ είναι πιο δύσπεπτες, με κάποια από τη διατροφική τους αξία να χάνεται.

Νέα έρευνα με την πρωτεΐνη πατάτας, όμως, να έρχεται να… σώσει την κατάσταση και να μας οδηγήσει προς πιο βιώσιμες επιλογές, ακόμη κι αν θέλουμε να χτίσουμε μυς. Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Journal Nutrients και αποτελεί μια σημαντική μελέτη, αφού ένας ολοένα αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων στρέφονται προς τη χορτοφαγία και τη vegan διατροφή σε σχέση με το παρελθόν, αναζητώντας πιο ηθικές, αλλά και πιο φιλικές προς το περιβάλλον διατροφικές επιλογές. Είναι γνωστό, άλλωστε, ότι το ανθρακικό αποτύπωμα της κτηνοτροφίας είναι τεράστιο αφού οι απαιτήσεις σε γη και νερό είναι μεγάλες, ενώ η ζωική πρωτεΐνη έχει συνδεθεί με υπερκατανάλωση θερμίδων και λιπαρών και διάφορες χρόνιες παθήσεις.

Τι συμβαίνει με την πατάτα
Αν και οι πατάτες είναι αμυλώδεις τροφές, ωστόσο περιέχουν πρωτεΐνη και η εξαγωγή της μπορεί να δώσει αρκετή για ανθρώπινη κατανάλωση. Όπως αναφέρει η επικεφαλής Sara Oikawa, πρώην απόφοιτος του τμήματος Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Χάμιλτον του Καναδά, ενώ η ποσότητα πρωτεΐνης στην πατάτα είναι μικρή, η παραγωγή είναι μεγάλη και αν απομονωθεί, μπορεί να μας παράσχει μετρήσιμα οφέλη.

Σύμφωνα με μελέτη του 2018, μάλιστα, η στροφή προς plant-based διατροφικά μοντέλα μπορεί να δώσει 20 φορές περισσότερες παρόμοιες διατροφικά τροφές ανά έκταση σε σχέση με το μοσχάρι και τα αυγά, γι’ αυτό είναι επιτακτική ανάγκη να καταλάβουμε τον ρόλο της φυτικής πρωτεΐνης.

Για να εκτιμήσουν την ποιότητας της πρωτεΐνης της πατάτας, οι ερευνητές μελέτησαν γυναίκες ηλικίας 20+ ετών, που γενικά κατανάλωναν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση πρωτεΐνης, χωρίζοντάς τες σε δυο ομάδες. Στη μια ομάδα έδωσαν πρωτεΐνη πατάτας με σκοπό να διπλασιάσουν την πρωτεΐνη που κατανάλωναν και στην άλλη ομάδα παρέμειναν στη συνιστώμενη ημερήσια δόση πρωτεΐνης.

Αυτό που βρήκαν ήταν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν το συμπλήρωμα πρωτεΐνης πατάτας, παρουσίαζαν αυξημένη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης, ενώ η ομάδα ελέγχου όχι, κάτι που οι ερευνητές δεν περίμεναν. Δείχνει, όμως, ότι η συνιστώμενη ημερήσια δόση δεν ήταν επαρκής για να υποστηρίξει τη διατήρηση των μυών σε αυτές τις νεαρές γυναίκες και ότι η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

Όσον αφορά, βέβαια, την αύξηση μυών κατά την άρση βαρών, δεν παρατηρήθηκε κάποια ιδιαίτερη διαφορά στα δύο γκρουπ, αν και οι ερευνητές θεωρούν ότι δεν αφορά την προέλευση της πρωτεΐνης από πατάτα.
Επωφεληθείτε από τα δεδομένα και βάλτε τη φυτική πρωτεΐνη στη διατροφή σας, η οποία φαίνεται να είναι υψηλής ποιότητας και να συμβάλλει στην ανθρώπινη υγεία αλλά και στο περιβάλλον.

Πηγή: www.clickatlife.gr

001 xtreme

Γιατί το σεξ βοηθάει στο να κάνεις πολύ καλύτερο ύπνο

Μια νέα έρευνα ρίχνει φως στις κρεβατοκάμερές μας.

Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν στο μυαλό τους το σεξ και τον ύπνο ως δύο πράγματα ασύμβατα, προσωπικά δυσκολεύομαι πάρα πολύ να το καταλάβω.

Φαντάζομαι ότι έχει να κάνει με τους γνωστούς μύθους σε φάση «ή όλα ή τίποτα». Υπερβολές του τύπου που μας θέλουν να κοιμόμαστε αυστηρά 8ωρο χωρίς να κάνουμε σεξ ή να μην κοιμόμαστε δευτερόλεπτο αφού ετοιμαζόμαστε για μια ολονυκτία αναστεναγμών.

Η αλήθεια βρίσκεται πάντα στη μέση

Επειδή όμως καλό είναι οι μύθοι που μας ζορίζουν καθημερινά να καταρρίπτονται, η παρακάτω έρευνα που έπεσε στα χέρια μας, χαρίζει ελπίδες σε όλη την ανθρωπότητα για μια ιδανική σχέση ανάμεσα σε ύπνο και σεξ.

Η ερευνήτρια σχετικά με θέματα ύπνου, Dr Michele Lastella από την Αυστραλία, παρακολούθησε 460 άτομα, από 18 έως 70 ετών, και κατέληξε στο στατιστικό συμπέρασμα πως οι άνθρωποι που κάνουν σεξ κάνουν πολύ μα πολύ καλύτερο ύπνο από εκείνους που επιλέγουν να κοιμηθούν χωρίς να το γλεντήσουν πρώτα.

«Το 64% συμμετεχόντων απάντησαν πως κάνουν πολύ καλύτερο ύπνο αν το προηγούμενο βράδυ έχει κάνει (ολοκληρωμένο) σεξ» δηλώνει χαρακτηριστικά. «Όταν κάνεις σεξ τα ξεχνάς όλα, αφήνεις laptop και τα κινητά στην άκρη, απομακρύνεσαι από τα άγχη σου και αποσυμπιέζεσαι» συμπληρώνει.

Επίσης μια έρευνα σε περισσότερους από 8 χιλιάδες Βρετανούς, του Oxford Economics and the National Centre for Social Research έδειξε πως οι βασικοί παράγοντες για μια ευχάριστη ζωή είναι δύο: ο καλός ύπνος και το καλό σεξ.

Με το 60% των ανθρώπων που κοιμούνται καλά να δηλώνουν περισσότερο ευτυχισμένοι όπως αντίστοιχα και το μεγαλύτερο μέρος των ανθρώπων που ένιωθαν ευχαριστημένοι με τη σεξουαλική τους ζωή του να εμφανίζουν υψηλά ποσοστά ευτυχίας.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Η επιστήμη εξηγεί γιατί κάνουν πιο πολύ σεξ όσοι έχουν πάρε-δώσε με την κάνναβη

Μήπως το χόρτο είναι το νέο αφροδισιακό;

Σύμφωνα με έρευνα του Stanford, οι χρήστες κάνναβης κάνουν σεξ σε συχνότητα κατά 20% μεγαλύτερη από όσους απέχουν από το ναρκωτικό.

Οι επιστήμονες φαρμακολογίας του πανεπιστημίου ανέλυσαν δεδομένα από 50.000 Αμερικανούς που μίλησαν για τις σεξουαλικές τους συνήθειες σε διάστημα ενός μήνα και πώς αυτές σχετίζονται με την χρήση μαριχουάνας σε διάστημα ενός έτους.

Μερικά από τα πιο ενδιαφέροντα στοιχεία ήταν πως οι γυναίκες που κάνουν καθημερινή χρήση έχουν σεξουαλική επαφή με μέσο όρο 7.1 φορές σε ενδεικτικό διάστημα τεσσάρων εβδομάδων, ενώ όσες αρνήθηκαν τη χρήση μαριχουάνας σημείωσαν μέσο όρο 6.

Στους άνδρες, οι καθημερινοί χρήστες έκαναν σεξ 6.9 φορές σε σύγκριση με τους μη χρήστες, που σημείωσαν 5.6 επαφές κατά μέσο όρο.

«Με άλλα λόγια, οι χρήστες χασίς κάνουν 20% περισσότερο σεξ από τους απέχοντες», υπογράμμισε ο επικεφαλής της έρευνας, Dr. Michael Eisenberg

Ο ίδιος επισήμανε πως η έρευνα δεν θα πρέπει να παρερμηνευθεί ως σαφής σύνδεσμος μεταξύ χρήσης και σεξουαλικής επιθυμίας.

Όπως κάθε άλλη παρόμοια έρευνα, έτσι και σε αυτήν υπάρχουν κάποιες επιφυλάξεις. Οι μελέτες σε καμιά περίπτωση δεν καθορίζουν την αιτιώδη συνάφεια μεταξύ μαριχουάνας και σεξ, δηλαδή δεν αναφέρεται για ποιον λόγο οι συμμετέχοντες έκαναν σεξ υπό την επήρεια μαριχουάνας - απλά ανέφεραν ότι έκαναν.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ποιο είναι το σωστό μήκος του μαγιό

Για να μην κάνει ο καθένας το κοντό του και το μακρύ του.

Το styling της παραλίας δε χαρακτηρίζεται από ιδιαίτερα πολλές επιλογές. Το αν η εμφάνισή σου στην πλαζ θα θεωρηθεί καλή, κακή ή αδιάφορη εξαρτάται κυρίως - αν όχι αποκλειστικά - από το μαγιό σου. Και συγκεκριμένα από το χρώμα, το σχέδιο, τη γραμμή του. Όποια και αν είναι λοιπόν, τα κυβικά σου, αυτό που εν τέλει θα σχολιαστεί είναι αυτό που έχεις επιλέξει να συνοδεύει τους υπαρκτούς ή μη κοιλιακούς σου.

Για χρόνια, όλοι οι άντρες κάναμε το ίδιο λάθος: Βγαίναμε στην παραλία φορώντας κάτι βολικό. Ήμασταν της άποψης ότι κάτι «μπόλικο» και μέχρι το γόνατο θα έκρυβε τα αδύνατα πόδια μας ή την κάπως φουσκωμένη κοιλίτσα, ενώ στην πραγματικότητα τραβούσε εκεί όλη την προσοχή. Η άνεση που μας προσέφερε ωστόσο, ήταν τόση ώστε να μην περνάει καν από το μυαλό μας να την αποχωριστούμε. Ήταν κάτι σαν τις φόρμες γυμναστικής. Η μόνη εναλλακτική στο τεράστιο μαγιό ήταν το άλλο άκρο: ένα κολλητό speedo. Κάτι ενδιάμεσο δεν υπήρχε. Ούτε καν ως σκέψη.

Σήμερα τα δεδομένα έχουν αλλάξει. Οι άντρες ξοδεύουν περισσότερα χρήματα από ποτέ για να αγοράσουν το σωστό μαγιό, με τον τζίρο των πωλήσεων μόνο για το περσινό καλοκαίρι να υπολογίζεται ανεβασμένος παγκοσμίως κατά 25%.

Όπως η υπόλοιπη γκαρνταρόμπα ενός άντρα, έτσι και τα μαγιό οφείλουν πια να είναι προσεγμένα μέχρι την τελευταία λεπτομέρεια.Τα πράγματα κάπως άρχιζαν να αλλάζουν όταν και οι γραμμές στα πουκάμισα και στα παντελόνια έγιναν πιο εφαρμοστές. Τα νέα υλικά βοήθησαν επίσης πολύ. Ο συνδυασμός νάιλον και λίκρας που χρησιμοποιείται τελευταία, δημιουργεί μια πυκνή υφή που μοιάζει με φυσικό υλικό. Όμως, επειδή είναι συνθετικό, τα εργαστήρια του έχουν προσδώσει μια ελαστικότητα που δεν το αφήνει να γίνει ασφυκτικό.

Τα καινούρια μαγιό σορτσάκια έχουν τέτοια γραμμή, που στην ουσία κολακεύουν σχεδόν τους πάντες. Κάθονται καλά στη μέση, στους μηρούς, στους γοφούς. Ταυτόχρονα όμως, είναι και πολύ βολικά, αφού φτιάχνονται από υβριδικά υποαλλεργικά υλικά, που είναι μαλακά στην αφή, στεγνώνουν γρήγορα και μπορούν να φορεθούν σχεδόν σαν να είναι κανονικές βερμούδες.

Η αποστολή σου επομένως, (και) - για το φετινό καλοκαίρι είναι να επιλέξεις εκείνο το χρώμα και το μήκος που πιστεύεις ότι σε κολακεύει και ανταποκρίνεται στο γούστο σου.

​Άντε και καλές βουτιές!

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Ποιοι παράγοντες χειροτερεύουν την ψωρίαση σε δέρμα και νύχια

Βρήκαμε τον πιο αποτελεσματικό και ασφαλή τρόπο αντιμετώπισης του προβλήματος.

Η ψωρίαση έχει τις δικές της φάσεις έξαρσης και ύφεσης. Επειδή τα συμπτώματα έρχονται και φεύγουν, το πρόγραμμα της θεραπείας σου μπορεί να αλλάζει ανάλογα με την εξέλιξη της ψωρίασης στο δέρμα σου. Ωστόσο, έχεις σκεφτεί ποιοι παράγοντες μπορεί να χειροτερεύουν την ψωρίαση στο δέρμα και στα νύχια σου; Εξηγεί ο Dr. Τζερμιάς, εξειδικευμένος Δερματολόγος στα LASER, Συνιδρυτής της Ευρωπαϊκής Εταιρείας LASER Δερματολογίας (ESLD) και Επιστημονικός Διευθυντής στα Δερματολογικά Κέντρα IQ Skin Clinics (Intensive Quality Skin Clinics).

Ενώ η ψωρίαση είναι χρόνια, η επιδείνωση των συμπτωμάτων είναι συνήθως εποχική. Το δέρμα με ψωρίαση προτιμά τη θερμότητα και την υγρασία. Έτσι, τον χειμώνα ή τους ξηρούς μήνες, το δέρμα χρειάζεται περισσότερη ενυδάτωση για να προστατευθεί από ξηρότητα και κνησμό. Αυτό μπορείς να το πετύχεις κάνοντας χλιαρά ντους, φορώντας βαμβακερά και όχι μάλλινα ή συνθετικά ρούχα και χρησιμοποιώντας υγραντήρα σε κλειστούς χώρους. Επίσης, επειδή η ψωρίαση στα νύχια, όπως και στο δέρμα, επιδεινώνεται από το κρύο, την τριβή και τους τραυματισμούς (φαινόμενο Koebner), να κρατάς τα δάκτυλα ζεστά και να μην φοράς παπούτσια που τραυματίζουν τα νύχια.

Όταν ο καιρός ζεσταίνει και έχει περισσότερη υγρασία, τα συμπτώματα της ψωρίασης δεν είναι τόσο επιθετικά. Όμως, και τότε, θα πρέπει να παίρνεις προληπτικά μέτρα για να αποφεύγεις τις εξάρσεις. Την άνοιξη, λοιπόν, και το καλοκαίρι, να ντύνεσαι με άνετα, βαμβακερά ρούχα, να φοράς αντηλιακό, να ξεπλένεις το δέρμα σου αμέσως μετά το κολύμπι και να αποφεύγεις να χρησιμοποιείς λοσιόν σώματος και αφρόλουτρα με άρωμα. Επίσης, ορισμένες συνήθειες και ο τρόπος της ζωής σου μπορεί να επιδεινώσουν την ψωρίαση στο δέρμα και τα νύχια σου. Τέτοιες συνήθειες είναι το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η απουσία σωματικής άσκησης, η διατροφή με πικάντικα και λιπαρά φαγητά, που οδηγούν σε αύξηση του βάρους και επιδείνωση της υγείας.

Επειδή η ψωρίαση είναι μια αυτοάνοση κατάσταση, όσοι την έχουν είναι πιο ευαίσθητοι σε ασθένειες, όπως το κοινό κρυολόγημα ή η γρίπη. Αυτό σημαίνει πως οι εξάρσεις της ψωρίασης είναι συχνότερες ή πιο σοβαρές ανάλογα με το πόσο συχνά αρρωσταίνεις. Για να προφυλαχθείς, να αποφεύγεις να έρχεσαι κοντά, εάν είναι δυνατόν, σε άλλα άρρωστα άτομα, να φροντίζεις την υγιεινή σου με τακτικό πλύσιμο των χεριών ή απολυμαντικό εάν ταξιδεύεις συχνά και κινείσαι σε χώρους με κόσμο. Να φροντίζεις να κοιμάσαι καλά και σε περιόδους ιώσεων και γρίπης να συμβουλεύεσαι πάντα τον γιατρό.

Το άγχος είναι ένας από τους πιο κοινούς παράγοντες που προκαλούν ψωρίαση. Το να διατηρείς τα επίπεδα του άγχους χαμηλά είναι ένας τρόπος για να μειώσεις την επιδείνωση της ψωρίασης. Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να το λέμε πάρα να το κάνουμε. Ένας τρόπος είναι να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο για χαλάρωση. Ένα μασάζ ή αυτοσυγκέντρωση για λίγα λεπτά, μπορεί να σε βοηθήσουν αρκετά.

Για να μειώσεις την σοβαρότητα της ψωρίασης και να την διατηρείς σε ύφεση για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να ακολουθείς ειδική αγωγή με φωτοθεραπεία. Επειδή η ψωρίαση μπορεί να είναι ήπια, μέτρια ή σοβαρή, το σχήμα της θεραπείας το καθορίζει ο γιατρός και μπορεί να περιλαμβάνει φωτοθεραπεία με μονοχρωματικό φως στενού φάσματος και τοπική αγωγή, συστηματική θεραπεία και βιολογικούς παράγοντες ή φωτοθεραπεία και Pulsed Dye LASER σε περίπτωση που έχεις ψωρίαση στα νύχια. Εάν η ψωρίαση καλύπτει μεγάλη επιφάνεια στο δέρμα σου, την φωτοθεραπεία την κάνεις στο ιατρείο, σε ειδική καμπίνα. Όμως, αν καλύπτει ορισμένες περιοχές, τότε μπορείς να την κάνεις στο ιατρείο ή στο σπίτι με την ειδική συσκευή που θα σου προτείνει ο δερματολόγος. Σε όλες τις περιπτώσεις, η φωτοθεραπεία είναι μια απόλυτα ασφαλής μέθοδος που σκοπό έχει να διατηρεί το δέρμα σου καθαρό από τα σημάδια της ψωρίασης.

Ευχαριστούμε τον Dr. Τζερμιά, Δερματολόγο εξειδικευμένο στα LASER, Συνιδρυτή της Ευρωπαϊκής Εταιρείας LASER Δερματολογίας (ESLD) και Επιστημονικό Διευθυντή των Δερματολογικών Κέντρων IQ Skin Clinics www.iqskinclinics.com

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων