Τι δεν πρέπει για κανένα λόγο να φοράς στο γυμναστήριο

Είναι κάποια πράγματα που δεν θα σου συγχωρήσουν ποτέ οι φουσκωτοί ή wanna be φουσκωτοί φίλοι σου στο γυμναστήριο, όποιος και να είσαι.

Στο έχουμε ξαναπεί και θα δεν θα σταματήσουμε να στο λέμε. Κύριος πρέπει να δείχνεις και να είσαι παντού. Από το γραφείο μέχρι το γυμναστήριο και σ' αυτό το τελευταίο θα σταθούμε.

Γιατί, κακά τα ψέματα, ο περίγελος του γυμναστηρίου δεν θέλεις ούτε να είσαι, ούτε να γίνεις με τις ενδυματολογικές σου επιλογές. Εκείνες που ακόμη και οι γυναίκες μισούν να βλέπουν πάνω σου ενώ προπονείσαι.

Έχουμε και λέμε, λοιπόν. Αυτά είναι όλα εκείνα που δεν πρέπει για κανένα λόγο να φοράς.

Κολάν

Αφενός αφήνουν λίγα στη φαντασία (των γυναικών, για να εξηγούμαστε), αφετέρου μαρτυρούν μια μάλλον υπέρμετρη αυταρέσκεια, που συνήθως δεν συγχωρείται από τους υπόλοιπους. Εάν σε βολεύουν και δεν θέλεις να τα αποχωριστείς, τουλάχιστον προτίμησε να φορέσεις από πάνω ένα σορτσάκι. Μ' αυτόν τον τρόπο και τα περίεργα βλέμματα θα αποφύγεις και οι υπόλοιποι στην αίθουσα δεν θα κουνάνε το κεφάλι υποτιμητικά.

Πολύ φαρδιές βερμούδες

Μπορεί τα πολύ κοντά σορτσάκια να είναι η χειρότερη επιλογή, αλλά και το παράλληλο σύμπαν της υπερμεγέθους βερμούδας δεν είναι καλύτερο. Φαρδιές, πολύ χύμα και παλιομοδίτικες, σε κάνουν να θυμίζεις τον Big Lebowski. Άσε που τρομοκρατείς τον trainer κάθε φορά που πλησιάζεις τα μηχανήματα, μην τυχόν μπερδευτεί το ύφασμα στις τροχαλίες και τα βάρη σού λιώσουν τα πόδια. Αν και η συγκεκριμένη ενδυματολογική σου επιλογή θα άξιζε μιας τέτοιας τύχης.

Πολύ κοντά σορτσάκια

Σίγουρα τα αντρικά περιοδικά μόδας θα επιμένουν ότι είναι της μόδας ειδικά στη φλοράλ εκδοχή τους. Αλλά κάτι τέτοιου τύπου επιλογές στο γυμναστήριο θα σε κάνουν να θυμίζεις περισσότερο τον Νίκο Γκάλη στο Eurobasket του '87 παρά με βραζιλιάνο Playboy στην Ipanema. Επίσης, προς ενημέρωση, αυτού του είδους τα σορτσάκια ενδείκνυνται για τρέξιμο. Εκτός κι αν ετοιμάζεσαι να τρέξεις μακριά, πολύ μακριά απ' το γυμναστήριο.

Τιραντάκι

Πραγματικά δεν βρίσκουμε το λόγο να σου εξηγήσουμε γιατί «όχι». Δεν χρειάζεται μαζί με τους κτηνώδεις μύες σου να θαυμάζουμε και τις ρώγες σου. Ρίξε κάτι πάνω σου, βάλε ένα συμβατικό φανελάκι ρε αδερφέ. Θα μπορούμε και πάλι να σε καμαρώνουμε να «ροκανίζεσαι» - όχι ότι το θέλουμε.

T-shirt με λεκέδες από ιδρώτα

Έλα τώρα! Το λευκό Τ-shirt με τις κιτρινισμένες μασχάλες από τον ιδρώτα σου είναι προσβολή στην πρόοδο της ανθρωπότητας από τον νεολιθική εποχή μέχρι τις μέρες μας. Είναι προτιμότερο να πεταχτείς να πάρεις καμιά δεκαριά από το καλάθι του supermarket -στο κάτω κάτω για το γυμναστήριο τα θέλεις. Το αγαπημένο σου λευκό επώνυμο μπλουζάκι, ακόμη και να το πλένεις κάθε φορά, κάποια στιγμή θα κιτρινίσει. Ξε-φο-ρτώ-σου-το. Ακόμη και ψυχαναγκαστικός να είσαι με την καθαριότητά σου, θα σε αδικήσει στα μάτια των άλλων.

Παπούτσια με δάχτυλα

Φορώντας τα μοιάζεις στην καλύτερη περίπτωση με τον Φρόντο στη χειρότερη με φονικό ρομπότ-νίντζα, και όχι με την καλή έννοια. Αν σώνει και καλά σ' αρέσουν, κράτα τα να τα φοράς στην παραλία όπου τουλάχιστον δεν θα φαίνονται γιατί τα πόδια σου θα βυθίζονται στην άμμο.

Ξυπόλυτος μήπως;

Ναι, το έχουμε δει και αυτό. Το να κυκλοφορείς ξυπόλητος στο γυμναστήριο συνδυάζει όλα όσα σου παραθέσαμε σ' αυτή τη λίστα σε μία κορυφαία βαρβαρότητα. Δεν είναι μόνο το αποτρόπαιο θέαμα. Είναι ανθυγιεινό και επικίνδυνο. Ό,τι άθλια μορφή ζωής υπάρχει στο πάτωμα θα κολλήσει στο πόδι σου και θα μεταφερθεί σε όποιο μηχάνημα επισκεφτείς. Βάλε παπούτσια -και κάλτσες. Πόσων χρόνων είσαι; Πέντε;

001 xtreme

Χάστε βάρος μετρώντας… ώρες!

Η νέα τάση στη διατροφή που υποστηρίζεται από πολλές επιστημονικές έρευνες επιβάλει να κοιτάς το ρολόι και όχι να μετράς τις θερμίδες!

Σύμφωνα με την μέθοδο Time-restricted feeding ή TRF (Διατροφή Ελεγχόμενου Χρόνου) αν κάποιος εγκαταλείψει τον παραδοσιακό τρόπο διατροφής (πρωϊνό, μεσημεριανό κλπ) και περιορίσει την κατανάλωση τροφής μόνο μέσα σε διάστημα 8 ωρών μπορεί να χάσει ευκολότερα τα περιττά κιλά και να βελτιώσει τη υγεία και την ευεξία του.

Από τα ευρήματά της έρευνάς της Κρίστα Βαράντι, καθηγήτριας διατροφολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ίλινοϊ, στο Σικάγο, σε παχύσαρκους ενήλικες προέκυψε απώλεια βάρους 2,6% χωρίς να προκύψουν μάλιστα αρνητικές επιπτώσεις για μεταβολικά νοσήματα.

Το πείραμα
Η ομάδα της υπέβαλε επί 3 μήνες σε «οκτάωρη δίαιτα» 23 παχύσαρκες γυναίκες –όλες μεσήλικες και μαύρες- οι οποίες έπρεπε να τρώνε μεταξύ 10 το πρωί και 6 το απόγευμα.

Η Βαράντι επικαλείται επίσης μια προηγούμενη έρευνα -στην οποία υπέρβαροι έτρωγαν όλα τους τα γεύματα μέσα σε διάστημα 10 ωρών επί 16 εβδομάδες- από την οποία προέκυψε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων κατά 20% και απώλεια βάρους περίπου 3 κιλών.

«Πιστεύω ότι πολλές μελέτες βρίσκονται ακόμα σε εξέλιξη» λέει και προσθέτει: «Το εντυπωσιακό στοιχείο είναι ότι στους ανθρώπους αυτούς δεν επιβάλλουμε να περιορίζουν τις θερμίδες τους, αλλά υπάρχει μια φυσική απομείωσή τους που επισυμβαίνει απλώς και μόνο επειδή περιορίζεται το χρονικό εύρος του φαγητού».

Και για αθλητές
Σε διατροφή εντός του οκταώρου υπεβλήθησαν επίσης και αθλητές, με θετικά και σε αυτή την περίπτωση αποτελέσματα, καθώς παρατηρήθηκε μείωση στη μάζα λίπους ενώ παρασύρθηκαν προς τα κάτω και οι τιμές των τριγλυκεριδίων.

Αυτό που επιτυγχάνει μια τέτοια διατροφή είναι να αφήνει στο σώμα περισσότερες ώρες να «αναπνεύσει» και να ανασυσταθεί τόσο όσο ο οργανισμός είναι ξύπνιος όσο και κατά τη διάρκεια του ύπνου, λέει η Εβελυν Παρ του Ινστιτούτου Μακίνλοπ:

Μερίδα ειδικών συνιστά σε όσους θέλουν να ακολουθήσουν τη δίαιτα να την τηρούν μεταξύ 10 το πρωί και 6 το απόγευμα, ενώ ομολογούν ότι ως ένα βαθμό η επιτυχία της μεθόδου οφείλεται στην τάση που έχουν πολλοί άνθρωποι να τρώνε ανθυγιεινές τροφές και γεύματα (αλκοόλ, αναψυκτικά κλπ) κυρίως το βράδυ…

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Το μεγάλο στοίχημα του ελληνικού τουρισμού

Αντιμέτωπος με τη μεγαλύτερη πρόκληση των τελευταίων δεκαετιών βρίσκεται ο ελληνικός τουρισμός και μαζί του ολόκληρη η ελληνική οικονομία

Η σημερινή επανεκκίνηση του τουρισμού είναι ίσως το μεγαλύτερο στοίχημα που αναλαμβάνει η χώρα φέτος αλλά και η κυβέρνηση Μητσοτάκη στον περίπου ένα χρόνο που βρίσκεται στην εξουσία. Αξιοποιώντας την προίκα από την υγειονομική διαχείριση της κρίσης του κορονοϊού καλείται να φέρει αντίστοιχα αποτελέσματα στο μέτωπο του τουρισμού.

Είναι μια εξίσωση για εξαιρετικά δυνατούς λύτες, καθώς από τη μία θέλει να προσελκύσει όσο το δυνατόν περισσότερους επισκέπτες, από την άλλη όμως θέλει να παραμείνει ασφαλής, τόσο για τους τουρίστες, όσο και για τους Έλληνες.

«Ανοίξαμε και είστε καλοδεχούμενοι» δήλωσε χαρακτηριστικά το βράδυ του Σαββάτου ο Κυριάκος Μητσοτάκης, τονίζοντας πως η κυβέρνηση πήρε τις σωστές αποφάσεις και πως στόχος τώρα είναι να διεκδικήσει, κατά το δυνατόν μεγαλύτερο μερίδιο της συρρικνωμένης πίτας, για τη φετινή ιδιότυπη τουριστική σεζόν.

Με φόντο το διάσημο ηλιοβασίλεμα της Σαντορίνης, ο πρωθυπουργός απευθύνθηκε στο εξωτερικό ακροατήριο, καλώντας τους να επισκεφθούν την ασφαλή Ελλάδα, η οποία από σήμερα, με μικρά και προσεκτικά βήματα επανεκκινεί το τουριστικό της προϊόν.

«Τα χειρότερα είναι πίσω μας» δήλωσε χαρακτηριστικά ο Κυριάκος Μητσοτάκης σημειώνοντας πως «ο καιρός λειτουργεί υπέρ μας», επιδιώκοντας να πείσει τους ξένους ανταποκριτές να μεταφέρουν το μήνυμά του: «Σήμερα το μήνυμά μου είναι απλό, ελάτε στην Ελλάδα, πείτε στους φίλους σας, στους αναγνώστες σας, στους ακροατές σας, στους τηλεθεατές σας ότι έχουμε ανοίξει κι ότι είναι καλοδεχούμενοι».

Την ίδια στιγμή, μια σειρά από πρωτοβουλίες της κυβέρνησης, αλλά και του υπουργείου Τουρισμού υπό τον Χάρη Θεοχάρη φιλοδοξούν να ενισχύσουν τόσο τον εισαγόμενο όσο και τον εγχώριο τουρισμό. Ειδικά για την τελευταία κατηγορία, το πρόγραμμα «Τουρισμός για όλους» προβλέπει τη διάθεση 30 εκατομμυρίων ευρώ για την ενίσχυση του τοπικού τουρισμού. Με αυτά θα υπάρχει επιδότηση έως 120 ευρώ ανά άτομο για διακοπές εντός Ελλάδος ενώ συνολικά θα δοθούν πάνω από εννέα εκατομμύρια διανυκτερεύσεις. Είναι ένα ακόμη βήμα ενίσχυσης του εσωτερικού τουρισμού με στόχο την ενίσχυση των τοπικών οικονομιών ακόμα και στους όχι τόσο δημοφιλείς προορισμούς.

Φόβοι για χαμένη χρονιά
Εντούτοις, το σημερινό άνοιγμα του τουρισμού φέρνει μαζί του μεγάλους φόβους για μια χαμένη χρονιά. Με δεδομένο ότι ουσιαστικά τα ξενοδοχεία θα ανοίξουν τον Ιούλιο, ενώ κομβικές αγορές όπως αυτή της Βρετανίας είναι ακόμη στον «αέρα», πολλοί ξενοδόχοι εμφανίζονται ακόμη διστακτικοί. Στην καλύτερη των περιπτώσεων, όσοι τελικά ανοίξουν φιλοδοξούν να καλύψουν έστω και λίγη από τη ζημιά, προσδοκώντας ανάκαμψη από το 2021. Και βέβαια, ο μεγαλύτερος φόβος όλων δεν είναι άλλος από την εκτίναξη των κρουσμάτων του κορονοϊού και την αναγκαστική επιβολή νέων περιοριστικών μέτρων. Είναι ένα εφιαλτικό σενάριο το οποίο απειλεί να τινάξει στον αέρα την όλη προσπάθεια αλλά και την καλή εικόνα της χώρας.

Κάτι που αναγνωρίζει και η ίδια η κυβέρνηση, καθώς ο πρωθυπουργός χαρακτήρισε το άνοιγμα του τουρισμού ένα «υπολογισμένο ρίσκο».

«Έχουμε τη δυνατότητα, αν υπάρχει τοπικό ξέσπασμα, να το αντιμετωπίσουμε», υπογράμμισε ο κ. Μητσοτάκης, τονίζοντας ότι στόχος δεν είναι να γίνει η Ελλάδα νούμερο 1 προορισμός στην Ευρώπη, αλλά ένας ασφαλής προορισμός, ώστε όλο και περισσότεροι άνθρωποι να έρθουν.

Επιμήκυνση σεζόν και το βλέμμα στο 2021
Πλέον, με δεδομένο ότι ουσιαστικά χάθηκαν ο Μάρτιος, ο Απρίλιος, ο Μάιος και σχεδόν όλος ο Ιούνιος, ζητούμενο για φέτος είναι η επιμήκυνση της σεζόν, ιδανικά μέχρι τον Οκτώβριο ή και το Νοέμβριο. Είτε στις πόλεις, είτε σε νησιά, όσο περισσότερο κρατήσει η φετινή σεζόν, τόσο μεγαλύτερο μέρος του χαμένου εδάφους θα καλυφθεί.

«Θέλουμε να επιμηκύνουμε την τουριστική σεζόν μας και ο τρόπος να το κάνουμε είναι να πείσουμε τον κόσμο ότι έχει πολλούς καλούς λόγους να έρθει στην Ελλάδα, όχι μόνον κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Μπορεί κανείς να απολαύσει αυτό το υπέροχο ηλιοβασίλεμα όχι μόνον κατά τη διάρκεια του Ιουλίου και του Αυγούστου, αλλά καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους. Η Ελλάδα έχει πολλά να προσφέρει πέραν του ήλιου και της θάλασσας. Έχει υπέροχα βουνά, μία πανέμορφη ηπειρωτική χώρα και μία απίστευτα πλούσια πολιτιστική κληρονομιά που πιστεύω ότι δεν έχουμε δεν έχουμε καταφέρει να αξιοποιήσουμε πλήρως», δήλωσε ο Πρωθυπουργός.

Και βέβαια, το μεγάλο ζητούμενο δεν είναι άλλο από την πορεία του τουρισμού το 2021, ώστε η αγορά να «γυρίσει» και να μαζέψει τις απώλειες. Εάν μάλιστα μέχρι τότε υπάρχει εμβόλιο ή θεραπεία, μπορεί να αποτελέσει χρονιά «έκρηξης» για τον ελληνικό τουρισμό, όπως χαρακτηριστικά ανέφερε ο κ. Μητσοτάκης.

Πηγή: www.insider.gr

001 xtreme

Elevator Reps. Τι είναι; Που ωφελούν;

Αν έχεις περάσει το στάδιο του αρχάριου και θέλεις πραγματικά να δεις διαφορά στο σώμα σου, θα πρέπει να εμπλουτίζεις την προπόνηση με μεθόδους που θα το σοκάρουν, θα το ξαφνιάσουν.

Μια εξαιρετική μέθοδος, τουλάχιστον για τις βασικές ασκήσεις, είναι οι elevator reps.

Απλά βάζουμε ένα έξτρα σετ στο τέλος μιας βασικής άσκησης (σκουώτ, πιέσεις πάγκου κτλ). Μετά τα βαριά μας σετ, βάζουμε αρκετά ελαφρύτερα βάρη και κάθε επανάληψη αποτελείται από τρεις φάσεις.

1η φάση: Μισή επανάληψη.
2η φάση: ¾ επανάληψης
3η φάση: Ολόκληρη επανάληψη.

Για παράδειγμα στα σκουώτ: Από το βαθύτερο κάθισμα κάνουμε μισή επανάληψη, βαθύ κάθισμα ¾ επανάληψης, βαθύ κάθισμα ολόκληρη επανάληψη. Όλο αυτό θεωρείται μία και μόνη επανάληψη.

Προτεινόμενες ασκήσεις για elevator reps: Σκουώτ, Πιέσεις πάγκου, Πιέσεις ώμων, Γαλλικές πιέσεις, κάμψεις δικεφάλων.

Άρθρο: xtrblog.gr

001 xtreme

Γυμναστήρια: Τι γίνεται με τις συνδρομές

Κάθε επιχείρηση αποφασίζει ξεχωριστά τι θα κάνει και εάν θα δοθεί παράταση στις συνδρομές που λήγουν.

Με την επαναλειτουργία των γυμναστηρίων από σήμερα, Δευτέρα, πολλά μέλη αναρωτιούνται τι θα γίνει με τις συνδρομές τους, οι οποίες είτε έληξαν την περίοδο τoυ lockdown, είτε πρόκειται να λήξουν άμεσα.

Για το θέμα των συνδρομών, όπως είχε επισημάνει μιλώντας στο insider.gr o Δώρος Κλεοβούλου, Γενικός Γραμματέας του Πανελληνίου Συνδέσμου Γυμναστηρίων, εφόσον δεν υπάρχει κάποια κεντρική απόφαση από την κυβέρνηση, κάθε επιχείρηση αποφασίζει ξεχωριστά τι θα κάνει και εάν θα δοθεί παράταση. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων όπως εκτίμησε ο κ. Κλεβούλου, θα βρεθεί μία μέση λύση ώστε να μοιραστεί η «ζημιά» του προηγούμενου τριμήνου ανάμεσα στον πελάτη και την επιχείρηση.

Παράταση και προσφορές από τα γυμναστήρια

Από νωρίς το πρωί πάντως οι συνδρομητές επικοινωνούν με τις μεγάλες αλυσίδες γυμναστηρίων προκειμένου να ενημερωθούν τι ισχύει σε κάθε περίπτωση.

Ενδεικτικά:

Στα γυμναστήρια Υava, εφόσον γίνει ανανέωση της συνδρομής που λήγει, δίνεται τρίμηνη παράταση, όσο διάστημα δηλαδή έμεινε κλειστή η επιχείρηση.

Στα γυμναστήρια Holmes, τα μέλη ενημερώνονται ότι θα δοθεί αυτόματη παράταση τριών μηνών.

Από την πλευρά τους τα γυμναστήρια Alter Life ενημερώνουν τα μέλη τους μέσω της σελίδας τους στο Facebook ότι «με αίσθημα κοινωνικής ευθύνης, και όπως άλλωστε σας είχαμε υποσχεθεί, προχωράμε στην παράταση των συνδρομών των μελών μας για 3 μήνες».

Στα γυμναστήρια Planet, ανάλογα με τη χρονική διάρκεια και τις υπηρεσίες για τις οποίες έχει πληρώσει κάθε μέλος, σε κάθε ανανέωση συνδρομής δίνεται voucher με το οποίο γίνεται έκπτωση.

Υπενθυμίζεται τέλος ότι για τους χώρους των γυμναστηρίων προβλέπονται μέτρα προστασίας ενώ η είσοδος των αθλουμένων γίνεται με προ συνεννόηση και με πλήρη καταγραφή των προσωπικών στοιχείων (ονοματεπώνυμο, τηλέφωνο) καθώς και του είδους και της διάρκειας της άσκησης.

Πηγή: www.insider.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Προσοχή! Μην φας το ρύζι που περίσσεψε από χθες!

Όλοι έχουμε ξαναζεστάνει το χθεσινό ριζότο ή έχουμε πάρει στη δουλειά ταπεράκι με κοκκινιστό και ρύζι από τη μαμά μας. Ήρθε, όμως, η ώρα να αναθεωρήσουμε.

Σύμφωνα με έρευνες της μεγαλύτερης βρετανικής ιστοσελίδας για την υγεία “NHS choices”, κάτι τέτοιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα βλαβερό για την υγεία μας. Και αυτό γιατί δεν αποθηκεύουμε σωστά το ρύζι μετά το μαγείρεμα.

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα, το ωμό ρύζι περιέχει συχνά σπόρια ενός κλώνου βακτηρίου, τα οποία είναι ικανά να αναπαραχθούν γρήγορα και να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση. Μπορούν μάλιστα να επιβιώσουν ακόμα και όταν το ρύζι μαγειρεύεται. Πιο συγκεκριμένα, όταν αυτό μένει σε θερμοκρασία δωματίου, τα σπόρια μπορούν να αναπτυχθούν σε βακτήρια, να πολλαπλασιαστούν και να παράξουν τοξίνες που προκαλούν εμετό ή διάρροια.

Για να τα αποφύγεις όλα αυτά, θα σου προτείνουμε το προφανές: φάε το ρύζι μόλις το μαγειρέψεις. Αλλά επειδή άνθρωποι είμαστε και ελλείψει χρόνου συχνά μαγειρεύουμε από την προηγούμενη για την επόμενη μέρα, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να αποθηκεύσεις το μαγειρεμένο ρύζι όσο το δυνατόν πιο γρήγορα (μέσα σε μία ώρα) σε δροσερό μέρος για να αποφύγεις την ανάπτυξη βακτηρίων. Θα πρέπει βέβαια το ρύζι να παραμείνει στο ψυγείο μόνο μια μέρα και να μη ζεσταθεί παραπάνω από μία φορά.

001 xtreme

Αυτή η υπερτροφή είναι το τέλειο υποκατάστατο ζωικής πρωτεΐνης

Σε αντίθεση με τις περισσότερες τροφές φυτικής προέλευσης, η πρωτεΐνη στην κινόα θεωρείται εφάμιλλη με εκείνη των ζωικών τροφίμων. Τι περιμένετε;

Η κινόα είναι ένα δημητριακό που ακούγεται όλο και περισσότερο τελευταία και όχι τυχαία.

Η κινόα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που ξεπερνά το 15% αλλά και χάρη στο γεγονός ότι παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, κερδίζει συνέχεια έδαφος και έχει χαρακτηριστεί «βασίλισσα των δημητριακών».

Σε αντίθεση με τις περισσότερες τροφές φυτικής προέλευσης, η πρωτεΐνη στην κινόα είναι εφάμιλλη με εκείνη των ζωικών τροφίμων.

Επιπλέον ως δημητριακό παρέχει και πολύτιμους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, ενώ είναι πλούσια σε σίδηρο, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο. Πρόκειται δηλαδή για μια αληθινή «υπερτροφή».

Αρκετοί αθλητές που ακολουθούν μία διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες, επιλέγουν το κινόα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του σε πρωτεΐνη (περισσότερη από το ρύζι και τη βρώμη), δίνοντας τους μεγαλύτερη ποικιλία όσον αφορά τις διατροφικές τους επιλογές.

Ως μία πλήρης πηγή αμινοξέων, είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή για χορτοφάγους σαν ένα υποκατάστατο της ζωικής πρωτεΐνης.

Για να τη μαγειρέψετε θα πρέπει πρώτα να την βρέξετε με καυτό νερό για πέντε λεπτά και μετά να την ξεπλύνετε καλά κάτω από τρεχούμενο νερό. Το ξέπλυμα είναι απαραίτητο, γιατί η φλούδα της περιέχει ένα πικρό συστατικό. Τη βράζετε σε νερό (αναλογία δυο νερό/ένα κινόα), σε χαμηλή φωτιά, για περίπου 15 λεπτά. Ενώ βράζει οι κόκκοι σιγά-σιγά ανοίγουν και απορροφούν το νερό. Χάρη στη λεπτή της γεύση μπορεί να συνδυαστεί με αμέτρητα συστατικά σε κύρια πιάτα, σούπες και σαλάτες και υποκαθιστά οποιοδήποτε δημητριακό ή ρύζι στις ανάλογες συνταγές π.χ. γέμιση σε γεμιστά.

Αν κάποιος αποφασίσει να αποκλείσει τις τροφές ζωικής προέλευσης από την διατροφή του, χρειάζεται ένα προσεκτικά συνδυασμένο διαιτολόγιο, προκειμένου να λαμβάνει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό για ειδικές ομάδες πληθυσμού όπως τα παιδιά, οι έγκυες, οι θηλάζουσες, οι αθλητές και οι ηλικιωμένοι. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αποκλείουν τις ζωικές πρωτεΐνες από τη διατροφή τους, δεν έχουν πρόβλημα όσον αφορά την πρωτεϊνική πρόσληψη όταν κάνουν καλούς συνδυασμούς. Συνήθως όμως προκύπτουν προβλήματα με το σίδηρο ή τη βιταμίνη Β12 γι’ αυτό και μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα διατροφής.

Η βιοδιαθεσιμότητα στις φυτικές πρωτεΐνες δεν είναι χαμηλότερη από αυτή των ζωικών πρωτεϊνών. Απορροφούνται εξίσου καλά από τον οργανισμό μας. Αυτό που πρέπει να προσέχει κάποιος που αποφεύγει τα ζωικά τρόφιμα, εκτός από το να συνδυάζει σωστά τις τροφές φυτικής προέλευσης, είναι να καταναλώνει και μεγαλύτερες ποσότητες, καθώς η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι χαμηλότερη στις φυτικές τροφές σε σχέση με τις ζωικές.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Κορωνοϊός: Πόσο ασφαλής είναι η κολύμβηση;

Υπάρχει πολύς κόσμος που φοβάται να πάει στη θάλασσα ή σε πισίνες λόγω της απειλής του νέου κορωνοϊού; Συντρέχει όμως λόγος ανησυχίας;

Πόσο ασφαλής είναι η κολύμβηση στη θάλασσα ή την πισίνα κατά τη διάρκεια της πανδημίας του νέου κορωνοϊού;

Σύμφωνα με τις οδηγίες των υγειονομικών αρχών, δεν υπάρχει κάποιος κίνδυνος, εφόσον τηρείται το μέτρο της απόστασης μεταξύ των κολυμβητών μέσα και έξω από το νερό.

Ωστόσο, παρά την καθησυχαστική γραμμή των ειδικών, ο φόβος πιθανής μόλυνσης από τον ιό δεν φαίνεται να υποχωρεί. Εξ ου και η επαναλειτουργία πισινών και οργανωμένων παραλιών συνοδεύεται από προσωρινούς κανόνες που περιορίζουν την προσέλευση του κόσμου βάσει της χωρητικότητας και επιβάλλουν τη χρήση μάσκας.

Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, οι λουόμενοι αυτό το ιδιαίτερο καλοκαίρι, θα πρέπει να τηρήσουν τις γενικές οδηγίες που έχουν δοθεί για την προστασία από τον κορωνοϊό SARS-CoV-2, δηλαδή:

  • τήρηση της απόστασης δύο μέτρων από τους άλλους
  • χρήση μάσκας ή ασπίδας προσώπου όταν υπάρχει κι άλλος κόσμος τριγύρω
  • συχνό πλύσιμο των χεριών
  • παραμονή στο σπίτι εφόσον υπάρχουν συμπτώματα αδιαθεσίας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τρόφιμα που μειώνουν το άγχος!

Η ζωή έχει τρέξιμο και ειδικά κάποιες μέρες μας τρώει όλη την ενέργεια. Η καθημερινότητα και το άγχος μπορεί να μας “στραγγίξει” σωματικά, ψυχικά, συναισθηματικά και πνευματικά.

Αλλά υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσει σε μεγάλο βαθμό το άγχος, αρχής γενομένης από τις τροφές που τρώτε.

Αποφεύγοντας την καφεΐνη και το αλκοόλ κάνετε μια καλή αρχή, όταν η ζωή σας είναι ιδιαίτερα αγχωτική. Τα διεγερτικά και αντικαταθλιπτικά δεν είναι λύση. Τα πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα σας τονώνουν αρχικά, αλλά στη συνέχεια ρίχνουν τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές εξαιρετικές αντι-στρες στροφές που μπορεί να μας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα μας για να κρατήσει την πίεση υπό έλεγχο.

Σπαράγγια
Πλούσια σε φολικό οξύ, μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας. Το φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β είναι βασικοί παράγοντες για την παραγωγή σεροτονίνης, μια χημική ουσία που βοηθά να μπείτε σε μια καλή διάθεση.

Κόκκινες πιπεριές
Μπορεί να πορτοκάλια να θεωρούνται οι καλύτερη πηγή για βιταμίνη C, ωστόσο, οι πιπεριές περιέχουν τη διπλάσια ακριβώς ποσότητα! Η βιταμίνη C ενισχύει την ψυχική και συναισθηματική εφεδρική δυναμικότητα και σας κρατάει σε εγρήγορση, ζωντανό και έτοιμο για την επόμενη πρόκληση.

Φασόλια σόγιας
Τα φασόλια σόγιας (σ.σ. και τα ρεβίθια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά, δηλαδή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο), όχι μόνο θα σας βάλουν σε μια καλή διάθεση, αλλά θα σας βοηθήσουν να μείνετε εκεί για αρκετές ώρες!

Φύτρο σιταριού
Το φύτρο από το Σιτάρι που μπορείτε πλέον να βρείτε και στα super market (σ.σ. αλλά και σπανάκι, κολοκύθα, σπόροι σκουός και κάσιους, δηλαδή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο) έχουν επίσης μια σταθεροποιητική επίδραση στη διάθεση και σας βοηθούν να κοντρολάρετε το άγχος.

Γάλα
Το γάλα (σ.σ. εκτός και αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη) κάνει το σώμα καλά. Περιέχει από ασβέστιο, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, και βιταμίνες Β2 και Β12 και βοηθά ενίσχυση των οστών, ενώ προάγει την υγιή αναγέννηση των κυττάρων. Σε συνδυασμό με μια υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως το πρωί, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

Τυρί cottage
Το συγκεκριμένο τυρί είναι επίσης μια καλή επιλογή. Όταν μάλιστα το καταναλώσετε με φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C, βοηθά τη μάχη του σώματος απέναντι στις ελεύθερες ρίζες που έχουν την τάση να τρέχουν ανεξέλεγκτα όταν είστε αγχωμένοι.

Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι μια πρώτης τάξεως επιλογή, όταν πρόκειται για την προστασία σας από το άγχος. Είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνες Β2, C, και Ε και ακόρεστα λίπη, τα οποία υπερασπίζονται τη μάχη κατά των ελεύθερων ριζών, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν καρκίνους και καρδιακές παθήσεις.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Στρες

Τι πρέπει να γνωρίζεις για τα γυμναστήρια που ανοίγουν την Δευτέρα

Ο αριθμός των παρευρισκομένων θα καθορίζεται από τα τετραγωνικά του εκάστοτε γυμναστηρίου.

Ανοίγουν ξανά τις πόρτες τους από την ερχόμενη Δευτέρα, 15 Ιουνίου, και τα γυμναστήρια, προσαρμοσμένα φυσικά στην "μετά καραντίνας" εποχή. Τα γυμναστήρια προετοιμάζονται για το άνοιγμα, μετά από τρεις μήνες που παρέμειναν κλειστά, με τον ΕΟΔΥ να έχει δώσει οδηγίες με τους κανόνες λειτουργίας.

Σημειώνεται πως ο αριθμός των παρευρισκομένων θα καθορίζεται από τα τετραγωνικά του εκάστοτε γυμναστηρίου. Επίσης, ο κάθε αθλούμενος θα πρέπει να ενημερώνει προηγουμένως τους υπεύθυνους του γυμναστηρίου ότι θα πάει για προπόνηση, ενώ έχει καθοριστεί ότι η απόσταση ανάμεσα στα όργανα, όπως είναι οι διάδρομοι, θα είναι στα δύο μέτρα. Επιπλέον, σε όλους τους χώρους των γυμναστηρίων θα υπάρχουν μπουκάλια με ανισηπτικά.

Οδηγίες για το προσωπικό
-Υποχρεωτική χρήση μάσκας σε όλη τη διάρκεια της εργασίας τους
-Εκπαίδευση, εξοικείωση και συχνή εφαρμογή της υγιεινής των χεριών
-Εκπαίδευση, εξοικείωση και σωστή εφαρμογή της αναπνευστικής υγιεινής
-Αποχή από την εργασία σε περίπτωση ασθένειας
-Άμεση απομάκρυνση από τα χώρο στην περίπτωση που παρουσιάσουν συμπτώματα (πυρετό, βήχα, δύσπνοια) συμβατά με COVID-10 λοίμωξη κατά τη διάρκεια της εργασίας του
-Εάν ανήκουν σε ομάδα υψηλού κινδύνου πρόβλεψη για ανάθεση καθηκόντων με χαμηλό κίνδυνο έκθεσης

Οδηγίες για τους αθλούμενους
-Χρήση του κοντινότερου στον τόπο κατοικίας γυμναστηρίου
-Μετακίνηση κατά προτίμηση με τα πόδια ή προσωπικό μεταφορικό μέσο
-Χρήση αλκοολούχου αντισηπτικού ή/και πλύσιμο των χεριών πριν την έναρξη και στο τέλος της άσκησης καθώς και πριν από κάθε μετακίνηση σε άλλο όργανο γυμναστικής
-Εφαρμογή κανόνων φυσικής απόστασης
-Χρήση προσωπικών ειδών υγιεινής (πχ πετσέτα)
-Χρήση ατομικών οργάνων γυμναστικής εάν είναι εφικτό από το μέγεθός τους (πχ μπάλες, λάστιχα, στρώματα)
-Πλύσιμο των ρούχων, πετσετών που χρησιμοποιήθηκαν στο γυμναστήριο στο πλυντήριο με κοινό απορρυπαντικό, σε υψηλή θερμοκρασία (600 C)
-Αποφυγή της γυμναστικής σε κλειστό χώρο, την τρέχουσα φάση της επιδημίας, εάν το άτομο ανήκει σε ομάδα υψηλού κινδύνου

Από: thetoc.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων