«SugarBabes magazine»: Η Ίννα Ιννάκι εξέδωσε περιοδικό με δωρεάν πρόσβαση σε πάνω από 90 ταινίες!

Η Ιννα Ιννακι η πρώτη διεθνώς βραβευμένη ηθοποιός ταινιών ενηλίκων που έβγαλε η Ελλάδα, μετά την δημιουργία της δικής της εταιρίας παραγωγής «SugarBabes.tv», όπου έχει εδραιώσει πλέον την παρουσία της ως μία από τις κορυφαίες παγκοσμίως.

Ηδη μερικά από τα μεγαλύτερα ονόματα παγκοσμίως βραβευμένων ηθοποιών έχουν λάβει μέρος σε ταινίες της, πολλές υποψηφιότητες για βραβεία σε Ευρώπη και Αμερική, ενώ ήδη στον πρώτο χρόνο που πορεύτηκε ως σκηνοθέτης και παραγωγός κατέλαβε την 3η θέση παγκοσμίως σε διαγωνισμό ιντερνετικού κολοσσού για την στήριξη γυναικών παραγωγών ταινιών ενηλίκων.

Μετά από την στροφή που έκανε στην παραγωγή ταινιών, και τον εκκωφαντικό θόρυβο που έκανε στα ΜΜΕ στα τέλη του Αυγούστου δίνοντας στην κυκλοφορία την πρώτη υποβρύχια Ελληνική ταινία ενηλίκων, προχωράει σε ένα ακόμα επιχειρηματικό βήμα.

Ο λόγος για την έκδοση του δικού της περιοδικού το «SugarBabes magazine», που ήδη μπορείτε να βρείτε σε όλα τα περίπτερα της χώρας μας. Το περιεχόμενο του περιοδικού απευθύνεται σε άτομα άνω των 18 και καλύπτει την βιομηχανία ενηλίκων της χώρας μας και όχι μόνο, με συνεντεύξεις, παρουσιάσεις επιχειρήσεων προϊόντων, υπηρεσιών, αλλά και διασκέδασης που δραστηριοποιούν σε αυτό τον τομέα. Ενώ θα βρείτε πλούσια και φωτορεπορτάζ από τις ταινίες της και αφίσα της νέας Ελληνίδας πρωταγωνίστριας Σοφίας Παυλίδη που επέλεξε να προωθήσει μετά τα κάστινγκ που έκανε πέρυσι.

Η Ιννα με την έκδοση του «SugarBababes Magazine» μας δίνει το προνόμιο εκπτωτικών κουπονιών σε διάφορες επιχειρήσεις, αλλά και μια μοναδική προσφορά! Δωρεάν συνδρομή για 1 μήνα στo site του «SugarBabes.tv» και πρόσβαση σε πάνω από 90 ταινίες όπου μπορείτε να απολαύσετε δωρεάν με τον κωδικό που θα βρείτε στο περιοδικό της. Μέρος των εσόδων θα διατεθούν για καλό σκοπό κάτι που θα γνωστοποιηθεί στη δημοσιότητα πολύ σύντομα από μέρους της μιας και τώρα βρίσκεται στην προετοιμασία και αυτού του εγχειρήματος.

119018958 330868361492597 7779914170946848943 n

  • Κατηγορία News

Η προπόνηση που αυξάνει μυϊκή μάζα, δύναμη και οστική πυκνότητα

Η μυική ενδυνάμωση αποτελεί τύπο προπόνησης που έχει παραμεληθεί σημαντικά έναντι της αερόβιας προπόνησης. Και όμως, τα οφέλη της για την υγεία είναι πολλά και σημαντικά. Γνωρίστε τα!

Ακούμε συχνά, και δεν είναι ψέμα, πως η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για καλή υγεία και ευεξία ή έστω συμβάλλει σημαντικά προς αυτό. Αν η σκέψη σας πηγαίνει συνειρμικά στην αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή η ποδηλασία, πρέπει να αναθεωρήσετε.

Τα πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα θέλουν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών να ωφελούν εξίσου την υγεία μας.

Ο συγκεκριμένος τύπος προπόνησης μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε και οπουδήποτε, ενώ δεν απαιτεί πολυδάπανο εξοπλισμό.

Τα οφέλη της προπόνησης αντιστάσεων

Η προπόνηση ενδυνάμωσης των μυών, γνωστή ως αναερόβια προπόνηση με αντιστάσεις, περιλαμβάνει τη χρήση μηχανημάτων βάρους, λάστιχων, αλτήρων ή του ίδιου του σωματικού μας βάρους μας (σε ασκήσεις όπως κάμψεις, βυθίσεις, καθίσματα ή στήριξη σε σανίδα). Εκτελείται συνήθως στο γυμναστήριο, ωστόσο μπορεί να πραγματοποιηθεί και στο σπίτι.

Πάνω από 30 χρόνια κλινικής έρευνας έχουν δείξει ότι η συγκεκριμένη προπόνηση αυξάνει τη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και την οστική πυκνότητα. Βελτιώνει την ικανότητα του σώματός μας να αποβάλει τα σάκχαρα και τα λιπαρά από το αίμα και την ικανότητά μας να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες, όπως η ανάβαση της σκάλας. Είναι σημαντικό, επίσης, πως μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.

Σύμφωνα με την πρόσφατη έρευνα, η προπόνηση αντιστάσεων σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και παχυσαρκίας. Τα παραπάνω οφέλη ακόμη και μετά τον συνυπολογισμό παραγόντων όπως η αερόβια άσκηση, η ηλικία, το φύλο, η εκπαίδευση, το εισόδημα, ο δείκτης μάζας σώματος, η κατάθλιψη και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Όχι και τόσο δημοφιλής, γιατί;

Ενώ τα οφέλη της είναι σαφή, οι περισσότεροι ενήλικες είτε δεν την προτιμούν, είτε της αφιερώνουν ελάχιστο χρόνο. Στοιχεία από πολλές χώρες δείχνουν ότι μόνο το 10-30% των ενηλίκων ακολουθούν την οδηγία για προπόνηση ενδυνάμωσης των μυών δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Οι Αυστραλοί σημειώνουν το χαμηλότερο ποσοστό παγκοσμίως.

Δεδομένα περισσοτέρων από 1,6 εκατομμύρια ενηλίκων στις ΗΠΑ απέδωσαν διπλάσια ποσοστά για όσους δεν προπονούνται για ενδυνάμωση μυών σε σύγκριση με όσους δεν κάνουν αερόβια προπόνηση.

Οι λόγοι που συμβαίνει αυτό είναι περίπλοκοι. Ενώ η αερόβια προπόνηση έχει προωθηθεί ως μέσο επίτευξης ευεξίας τουλάχιστον 50 χρόνια τώρα, μόλις την τελευταία δεκαετία το ενδιαφέρον στράφηκε στην μυική ενδυνάμωση.

Άλλοι παράγοντες που πιθανώς αιτιολογούν το φαινόμενο, είναι:

  • η ανάγκη μιας βασικής κατανόησης συγκεκριμένων ορολογιών (σετ και επαναλήψεις)
  • η συχνή ανάγκη πρόσβασης σε εξοπλισμό (λάστιχα ή μπάρες)
  • η σιγουριά που απαιτούν κάποιες δύσκολες ασκήσεις (squats, προβολές και κάμψεις)
  • ο φόβος της κριτικής ή απόκλισης από κοινωνικά στερεότυπα (π.χ. ο φόβος υπερβολικής αύξησης της μυικής μάζας ή τραυματισμού).

Ο εύκολος τρόπος να ξεκινήσετε

Σε αντίθεση με τις περισσότερες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, η μυική ενδυνάμωση μπορεί να γίνει στο σπίτι, χωρίς ειδικό εξοπλισμό, χρησιμοποιώντας το σωματικό μας βάρος.

Εάν δεν ασκείτε μυϊκή ενδυνάμωση, η έναρξη, ακόμη και λίγο, πιθανότατα θα έχει άμεσα οφέλη για την υγεία. Οι βασικές οδηγίες συστήνουν την προπόνηση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα: πόδια, γοφοί, πλάτη, στήθος, κοιλιά, ώμοι και χέρια. Το πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις τύπου push-ups (κάμψεις), squats ή προβολές, είτε ασκήσεις με τη χρήση λάστιχων αντίστασης ή αλτήρων.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Ξεκινάς τώρα να... χτίσεις κορμί; Οι 10 συμβουλές διατροφής για αρχάριους

Όσοι ασχολούνται με το bodybuilding γνωρίζουν καλά πως η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στο χτίσιμο μυών.

Αν όμως τώρα αποφασίσατε να ξεκινήσετε την προσπάθεια να αποκτήσετε ένα πιο μυώδες σώμα, καλό είναι να γνωρίζετε τις βασικές διατροφικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθούν οι αρχάριοι του bodybuilding.

Πιθανά να έχετε ακούσει πολλές και μάλλον πολύπλοκες συμβουλές για τις πρωτεϊνες, τους λιποδιαλύτες, τα σάκχαρα, τις βιταμίνες και άλλες ορολογίες που σχετίζονται με τη διατροφή όσων ασχολούνται με το bodybuilding, ωστόσο για τους αρχάριους τα πράγματα οφείλουν να είναι πιο απλά και μια λίστα με τους 10 βασικούς κανόνες διαβάσαμε στο simplyshredded.com

1. Πάρτε ένα γεύμα κάθε 3 ώρες

Η απόκτηση μυικής μάζας συνοψίζεται στην παροχή θρεπτικών συστατικών, και τίποτα δεν ειναι καλύτερο απο ενα γέυμα κάθε 2-3 ώρες, το οποίο ανέρχεται σε 6-8 γεύματα την ημέρα. Οι συχνές τροφοδοτήσεις εξασφαλίζουν μια σταθερή εισροή υδατανθράκων, πρωτεΐνων και των απαραίτητων λιπαρών οξέών, για να διατηρηθείτε σε αναβολική κατάσταση. Ακολουθώντας τον τρίωρο αυτό κανόνα, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον την ίδια ποσότητα και έως και δύο φορές περισσότερους υδατάνθρακες σε σχέση με την κατανάλωση πρωτεΐνης, μαζί με μια μικρότερη ποσότητα υγιών λιπαρών στα περισσότερα γεύματα. Επειδή τρώτε κάθε τρεις ώρες, ειναι καλύτερο να καταλωνετε μικροτερες ποσοτητες. Κρατώντας κάθε γεύμα σχετικά μικρό ενισχύετε την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, ενώ ταυτόχρονα σας επιτρέπει να ελαχιστοποι’ησετε το σωματικό λίπος.

Τρώγοντας μικρότερα, συχνότερα γεύματα, δημιουργείτε ένα περιβάλλον στο εσωτερικό του σώματος όπου τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα δεν αυψομειώνονται σε τόσο μεγάλο βαθμό, όπως όταν τρώτε λιγότερα, μεγαλύτερα γεύματα. Τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα προκαλούν το σώμα να αυξήσει την παραγωγή ινσουλίνης σε μια προσπάθεια να αποθηκεύσει τη γλυκόζη για μετέπειτα χρήση.

Όταν η ινσουλίνη είναι παρούσα, εμποδίζεται η καύση λίπους. Μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης και κρατώντας σταθερά τα επίπεδα αμινοξέων στο αίμα, βοηθάτε την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης.

2. Καταναλώστε αρκετη πρωτεΐνη

Ένα γεύμα δεν πρέπει ποτέ να είναι ανεπαρκές σε πρωτεΐνη. Για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. (Αυτό σημαίνει 150 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα για ενα ατομο 75 κιλών.) Προκειμένου να παρέχετε στους μύες σας μια συνεχή εισροή αμινοξέων, θα διαιρέσετε την ποσότητα πρωτεΐνης σας, με τον αριθμό των γευμάτων που καταναλώνετε. Αν για παράδειγμα τρώτε έξι γεύματα την ημέρα, 200 γραμμάρια πρωτεΐνης δια έξι γεύματα θα σήμαινε τουλάχιστον 30-40 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.

Οι κύριες πηγές πρωτείνης σας, πρέπει να είναι χαμηλές σε λιπαρά ζωικές πηγές όπως το κοτόπουλο, απαλλαγμένο απο λίπος βοδινό κρέας, γαλοπούλα, ψάρια, αυγά και χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προιόντα και όπως και με τη γυμναστική σας, η ποικιλία είναι ζωτικής σημασίας.

Ακολουθώντας τις ίδιες μια ή δύο πηγές πρωτεΐνης κάθε μέρα, μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικο οσο καταναλωνοντας ποικιλία πρωτεϊνών απο διάφορες διαθέσιμες πηγές. Θα πρέπει να αναμείξετε διάφορες πηγές πρωτεϊνών για να εξασφαλίσετε ότι καταναλώνετε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

3. Ενυδάτωθείτε!

Η σημασία της κατανάλωσης άφθονου νερού είναι πέραν των προφανών ωφελημάτων . Σε πολύ βαθύτερο επίπεδο, είναι η παροχή περισσότερου νερού στα μυϊκά κύτταρα. Οσο περισσότερο νερό υπάρχει μέσα στους μύες, τόσο καλύτερα θα λειτουργούν και έτσι θα είναι μεγαλύτεροι και δυνατότεροι.Η συναίνεση στην κοινότητα του bodybuilding είναι ότι η υψηλή αποθήκευση νερού στο εσωτερικό των μυών, λειτουργεί ως ένα αναβολικό παράγοντα. Αυτό επιτρέπει στους μυες να διατηρήσουν μια θετική ισορροπία αζώτου, το οποίο επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη τους.

Επίσης αν παίρνετε συμπληρώματα κρεατίνης, γλουταμίνης και βασικών αμινοξέων, οι μύες σας θα έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να αποθηκεύουν νερό, γιατί όταν τα κύτταρα των μυών είναι εφοδιασμένα με αυτά τα θρεπτικά συστατικά, περισσότερο νερό μεταφέρεται και παραμένει στους μυες. Καταναλώνετε τουλάχιστον 1 γαλόνι νερού κάθε μέρα, και πίνετε περίπου 8 ουγγιές νερού κάθε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.

4. Υδατάνθρακες! Χρησιμοποιήστε τους σωστά

Οι υδατάνθρακες έχουν ενα μεγάλο ρόλο στη διατροφή σας. Καταναλώνοντας πολύ λίγους, μπορεί να μειώσετε τα κέρδη σας σε μυική μάζα αλλα αν απ’ την αλλη καταναλώνετε πάρα πολλους, θα είστε παραφουσκωμένοι και χωρίς καθόλου γράμμωσεις . Ένας καλός κανόνας είναι να καταναλώνετε 5-6 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, όταν προσπαθείτε να προσθέσετε μυική μάζα. Και όπως με την πρωτεΐνη, είναι προτιμότερο να διαιρέσετε αυτή την ποσότητα μεταξύ των γευμάτων που τρώτε καθημερινά, με εξαίρεση δύο συγκεκριμένων γευμάτων: Του πρωινόυ και αμέσως μετά την γυμναστική σας.

Σε αυτές τις 2 φάσεις, το σώμα είναι κάπως ανεπαρκές στην κατασκευή σωματικού λίπους από υδατάνθρακες, έτσι νοιώστε ελεύθεροι να καταναλώσετε το πιο μεγάλο ποσοστό υδατανθράκων σας σε αυτές τις φάσεις της ημέρας.

Το πρωινό και το γεύμα αμέσως μετά τη γυμναστική σας είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υποβοήθηση της ανάπτυξης των μυών, διότι η υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ενισχύει μία από τις αναβολικές ορμόνες υπεύθυνες για την οδήγηση θρεπτικών συστατικών στους μύες, παράγοντας έτσι ένα ευνοϊκό ορμονικό περιβάλλον που ενισχύει την ανάκαμψη. Στα περισσότερα άλλα γεύματα, θα πρέπει να καταναλώνετε υδατάνθράκες αργής πέψης, όπως ψωμιά και ζυμαρικα ολικής αλέσεως, αλεύρι βρώμης, γλυκοπατάτες, φρούτα και λαχανικά, αντί για γρήγορης αφομοίωσης πηγές, όπως είναι το λευκό ψωμί και τα γλυκά. ‘Ετσι βοηθάτε στην οικοδόμηση των μυών και την παροχή σταθερής ενέργειας.

5. Καταναλώστε κόκκινο κρέας

Μπριζόλες και μπιφτέκια βόδινου, συχνά τρομάζουν τους ανθρώπους λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες.Αλλά όταν θέλετε να χτίσετε μύες, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να αποφύγετε είναι το κόκκινο κρέας. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένης και της B12, η οποία υποστηρίζει την μυϊκή αντοχή και ανάπτυξη. Επίσης ανά γραμμάριο, περιέχει περισσότερο σίδηρο, ψευδάργυρο και κρεατίνη από οποιαδήποτε άλλη πηγή πρωτεΐνης. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Οπότε αν είστε κολλήμένοι στο κοτόπουλο, τη γαλοπούλα και την πρωτεΐνη γάλακτος, τότε μάλλον θα πέσετε έξω στούς στόχους σας. Το κόκκινο κρέας είναι μια πολύ καλή πηγή αργής πέψης πρωτεϊνών, που μπορούν να βοηθήσουν στην κατακράτηση αζώτου και τη συνεχή αύξηση των αμινοξέων στο αίμα. Το κόκκινο κρέας μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη διατροφή μας για όλες τις εποχές, είτε όταν χτίζετε μυική μάζα, είτε αν είστε σε διατροφή γράμμωσης.

Κατά την επιλογή του κατάλληλου τύπου κόκκινου κρέατος, επιλέξτε κυρίως πιο λιτές περικοπές όπως το κόντρα φιλέτο. Ψάξτε για κρέας που είναι τουλάχιστον 93% άπαχο.

6. Φάτε ψάρια

Πολλοί bodybuilders φαίνεται να ζουν με πουλερικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινό κρέας, αλλά ο σολομός, η πέστροφα, και ο τόνος εχουν επίσης ως πλεονεκτήματα άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά εκτός των πρωτεϊνών. Είναι πολύ καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που μπορεί έμμεσα να συνεισφέρει στη γράμμωση σας και ταυτόχρονα στην αύξηση μυϊκής μάζας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν το σώμα να πάραξει το γλυκογόνο, τη μορφή αποθήκευσης των υδατανθράκων. Το γλυκογόνο είναι η κύρια πηγή ενέργειας για την γυμναστική και σε γενικές γραμμές, επαρκή επίπεδα είναι δείκτης για την ανάπτυξη των μυών και την αποκατάστασή τους.Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καταπολεμούν επίσης τη φλεγμονή των μυών και την απώλεια γλουταμίνης, ένα ζωτικό αμινοξέο που παίζει μεγάλο ρόλο στη διαδικασία αποκατάστασης των μυών ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Δεν χρειάζεται να το παρακανουμε, αλλά αν συμπεριλάμβουμε τα ψάρια στη διατροφή μας για μερικές απο τις ημέρες της εβδομάδας, θα μας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην άυξηση καθαρής μυικής μαζας. Δεν πρέπει να φοβόμαστε γενικά το λίπος. 20% -30% των ημερήσιων θερμίδων μας πρέπει να αποτελείται από υγειές διατροφικό λίπος.

Το ψάρι είναι μια άριστη πηγή πρωτεΐνης, με ένα προφίλ αμινοξέων πολύ ευεργετικό για την ενίσχυση της ανάπτυξης των μυών.

Τα ω-3 λιπαρά οξέα, μπορεί να αυξήσουν την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, δημιουργώντας έτσι ένα περιβάλλον στο οποίο λιγότερη ινσουλίνη είναι απαραίτητη για να μεταφέρει θρεπτικές ουσίες στο σώμα, έτσι αποφεύγετε τη παραγωγή σωματικού λίπους.

7. Προστατέψτε τη μυική σας μάζα με τα προ-και μετα-γυμναστικής γεύματα

Οι ορμόνες του στρές και συγκεκριμένα η κορτιζόλη, μπορει να εμποδισει κατα πολυ το χίτσιμο των μυών, σε σημείο που για να επανέρθετε δεν είναι τόσο απλό όσο ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες. Η λύση: Καταναλώστε τα σωστά τρόφιμα και συμπληρώματα στα προ-και μετα-γυμναστικής γεύματα. Εδώ είναι όπου η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι απαραίτητη. Εισέρχεται στο αίμα πιο γρήγορα από οποιαδήποτε άλλη πηγή πρωτεΐνης και παρέχει τα αμινοξέα που αξιοποιούνται απο τους μύες για την ανάπτυξη τους, ενώ ταυτόχρονα εμποδιζει την απορρόφηση της κορτιζόλης. Μια αργής απορρόφησης πρωτεΐνη, όπως η καζεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για την καταπολέμηση των επιπέδων κορτιζόλης.

Καταναλώστε τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν και 40 γραμμάρια μετά την προπόνηση, αργής πέψης υδατάνθρακες 30 λεπτά πριν την προπόνηση και υδατανθρακες γρήγορης αφομοίωσης αμέσως μετά, μαζί με την πρωτείνη γαλακτος σας.

Όσο για το διατροφικό λίπος, πριν και μετά τη γυμναστική είναι οι δύο ώρες της ημέρας, στις οποίες θέλετε να αποφευχθεί η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Θα επιβραδύνει την απορρόφηση της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων, η οποία θα καθυστερήσει τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών.

8. Σχεδιάστε “ΤΗ ΜΕΓΑΛΗ” ημέρα

Ενώ μια υγιής διατροφή με την εφαρμογή των πιο πάνω βημάτων είναι η βάση για την μυική ανάπτυξη, ”σπάζοντας” τη συγκεκριμένη αυτή διατροφή καθε 7-10 ημέρες, αυξάνοντας πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, μπορεί να προκαλέσει νέα αύξηση μυΪκής μάζας για το λόγο οτι ετσι ψηλώνετε τα επίπεδα των αυξητικών ορμονών που παράγει ο οργανισμός σας. Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν ”ημέρα εξαπατήσης (Cheat Day). Όταν περιστασιακά τρώτε περισσότερο, ο οργανισμός αντιδρά αυξάνοντας την κυκλοφορία των φυσικών παραγόντων ανάπτυξης, όπως η αυξητική ορμόνη, IGF-1, ορμονών του θυρεοειδούς και, ενδεχομένως, η τεστοστερόνη. Επειδή ακόμη και μια μικρή αύξηση σε αυτές τις ορμόνες, μπορεί να επηρεάσει την ανάκτηση και την ανάπτυξη των μυών, είναι λογικό να τα αξιοποιήσετε.

Διατηρώντας συνεχώς μια σχετικά καθαρή διατροφή, μπορεί να οδηγήσει στην πλήξη και να θέσει σε κίνδυνο την διατροφής σας. Περιοδικές απότομες αυξήσεις στην κατανάλωση θερμίδων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτευχθεί πλεόνασμα θερμίδων που μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη και την μυϊκή δύναμη. Για την αποφυγή μεγάλης αύξησης σωματικού λιπους, βεβαιωθείτε ότι η μια φορά κάθε 7-10 ημέρες δεν θα καταλήξει σε εξαπάτηση τις περισσότερες ημέρες.

9. Τα 3 κύρια συμπληρώματα

Όσο γίνεστε πιο προηγμένοι στον τομέα της γυμναστικής και τις γνώσεις διατροφής σας, δοκιμάστε μια ποικιλία από συμπληρώματα για να συμβάλει στη βελτίωση της δύναμης, στο μέγεθος, την ενέργεια, το κάψιμο λίπους και την υγεία σας γενικότερα. Αλλά πρός το παρών ας μείνουμε στα βασικά: Στήν κρεατίνη, τη γλουταμίνη και τα αμινοξέα BCAA, τρία από τα πιο αποτελεσματικά και προσιτά συμπληρώματα στην αγορά. Η κρεατίνη έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες για τη θετική της δράση στην ενίσχυση της δύναμης των μυών, τη σωματική δύναμη και το μέγεθος των μυών. Η γλουταμίνη είναι ένα βασικό αμινοξέο για την πρόληψη της βλάβης των μυών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τα BCAAs αποτρέπουν την απώλεια μυϊκής μάζας και επίσης συμβάλλουν στην καθυστέρηση της εμφάνισης της κόπωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πάρτε αυτές τις δόσεις τόσο πριν όσο και μετά την γυμναστική σας: 3-5 γραμμάρια κρεατίνης, 5-10 γραμμάρια γλουταμίνης και 5-10 γραμμάρια BCAAs. Η προσθήκη αυτών των συμπληρωμάτων σε μια διατροφή γεμάτη από πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες θα εξασφαλίσει ότι θα λάβετε όλα τα οφέλη από την γυμναστική σας.

10. Μην φοβηθήτε την βραδυνή διατροφή

Στις 7-9 ώρες που κοιμάστε κάθε βράδυ, το σώμα σας είναι σε κατάσταση νηστείας, λαμβάνοντας αμινοξέα από τους μύες σας για να τροφοδοτήσει το μυαλό σας σε περίπτωση έλλειψης τροφής. Αυτή δεν είναι μια ιδανική κατάσταση, εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε σε μύες. Ωστόσο, αυτό μπορείτε να το αποφύγετε με το να τρώτε σωστά λίγο πριν πάτε για ύπνο. Το κλειδί είναι η κατανάλωση μιας αργής αφομοίωσης πηγής πρωτεΐνης, μαζί με μια μέτρια ποσότητα καλού λίπους, ώστε τα αμινοξέα αυτών των τροφών να τρέφουν σταδιακά τους μύες σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αμέσως πρίν πάτε για ύπνο, καταναλώστε περίπου 30 γραμμάρια καζεΐνης, ή 100 -150 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage μαζί με 1-2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, καρύδια ή ξηρούς καρπούς, ή 2-3 κουταλιές της σούπας λινέλαιο. Η καζεΐνη είναι μια αργής πέψης πρωτείνη που έρχεται σε μορφή σκόνης (επίσης περιέχεται στο cottage cheese), και τα υγιή λίπη που βρίσκονται στο φυστικοβούτυρο, τα καρύδια και το λιναρόσπορο (που είναι σχεδόν αποκλειστικά ακόρεστα) θα βοηθήσουν να επιβραδυνθεί η απορρόφηση της πρωτεΐνης ακόμη περισσότερο.

Συνιστάται επίσης η κατανάλωση πρωτεϊνών, η ακόμα και υδατανθράκων, στη μέση της νύχτας, αν τύχει να σηκωθείτε για να πάτε στήν τουαλέτα. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να καταναλώσετε μιά πρωτείνη. Αν λίγο σωματικό λίπος δεν είναι πρόβλημα για εσάς, 50 γραμμάρια πρωτεΐνης ανεμιγμένα με 50 γραμμάρια υδατανθράκων σε υγρή μορφή, όπως ένα συμπλήρωμα που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μαζί, είναι απολύτως εντάξει. Αν ανησυχέιτε για το σωματικό λίπος, παραλείψτε τους υδατάνθρακες. Αυτή η εικοσιτετράωρη παροχή θρεπτικών συστατικών θα κρατήσει το σώμα σε αναβολική κατάσταση.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Πόσο χρόνο από τη ζωή σου περνάς κάνοντας σεξ

Μια στατιστική ανάλυση που εκπλήσσει.

Μια ενδιαφέρουσα μελέτη της εταιρίας αθλητικών ειδών Reebok μας δίνει την απάντηση στο πόσο διάστημα της ζωής μας περνάμε κάνοντας σεξ. Η απάντηση, σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι 117 ημέρες. Δηλαδή, μόλις το 0,45% του συνόλου της ζωής μας.

Ο υπολογισμός αυτός ανήκει στο πρόγραμμα της εταιρείας, που πήρε το όνομα «25.915 ημέρες», όσες μέρες δηλαδή ζει ο μέσος Ευρωπαίος με προσδόκιμο επιβίωσης τα 71 χρόνια. Στόχος του προγράμματος είναι να μας υπενθυμίσει ότι πρέπει να φροντίζουμε το σώμα μας, να κάνουμε ότι περνάει από το χέρι μας για να έχουμε συναισθηματική και ψυχική ισορροπία και να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ώστε να εκμεταλλευτούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο αυτές τις 29.915 ημέρες.

«Εάν μιλάμε 30 λεπτά τη μέρα λιγότερο στο τηλέφωνο και αφιερώνουμε αυτό το χρόνο στην άσκηση, θα μπορούσαμε να μεταμορφώσουμε τη δυναμική της ευημερίας σε όλο τον κόσμο» εκτιμά ο αντιπρόεδρος της εταιρείας Yan Martin.

Ανάμεσα στους αριθμούς που προέκυψαν από τη μελέτη αυτή, το διάστημα της ζωής μας που περνάμε κάνοντας έρωτα μας δίνει την ευκαιρία να θυμηθούμε τα οφέλη, φυσικά και συναισθηματικά, της ερωτικής δραστηριότητας. Μια υγιής ερωτική ζωή επιτρέπει στις ορμόνες μας να ισορροπούν και ενισχύει το συναισθηματικό δεσμό με τον σύντροφό μας, βελτιώνει τη διάθεση, διεγείρει τις εγκεφαλικές μας λειτουργίες αλλά και τη libido, μειώνει τους πόνους, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα και τελικά επιμηκύνει το προσδόκιμο επιβίωσης.

Τα οφέλη αυτά, που σχετίζονται με μια ικανοποιητική ερωτική ζωή, έναν καλό ύπνο και ισορροπημένη διατροφή, βελτιώνουν τη σωματική και διανοητική μας υγεία.«Στόχος αυτού του προγράμματος δεν είναι να φοβίσει, αλλά να δώσει ελπίδα. Ελπίζω ότι θα βοηθήσει και θα εμπνεύσει όλους μας να ζούμε μια πιο γεμάτη ζωή, να κινούμαστε, να φροντίζουμε το σώμα μας, να τρώμε καλύτερα, να κάνουμε πιο συχνά έρωτα με τους συντρόφους μας» κατέληξε ο Yan Martin.

ACTIVEBODY B1

Ποια τα οφέλη της γενειάδας στην υγειά μας

Η γενειάδα δεν βοηθάει μόνο στο στυλ μας, αλλά και στην υγεία μας.

Ναι, ναι καλά διαβάσατε. Όσοι έχουμε γενειάδα είμαστε αρκετά τυχεροί.

Μια πλούσια γενειάδα είναι ένα plus στην εμφάνισή μας, καθώς το μούσι είναι γοητεία και ομορφιά. Αρκεί, βέβαια, να το έχουμε περιποιημένο και καλοκουρεμένο.

Η γενειάδα, δεν είναι μόνο στυλ αλλά σύμφωνα με τους επιστήμονες έχουν πολλά οφέλη για την υγεία μας.

Οπότε έχουμε μερικούς καλούς λόγους για να μείνουμε στη κατηγορία των beard looks.

Η μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Queensland έδειξε ότι τα γένια μπορούν να μας προστατέψουν από το 90%-95% των βλαβερών ακτίνων UV, λειτουργώντας σαν αντηλιακή προστασία.

Εκτός αυτού, με τη χαμηλότερη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, το μούσι μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης. Κοινώς αργούν να εμφανιστούν οι ρυτίδες και το δέρμα δείχνει πιο νεανικό. Επιπλέον, σύμφωνα με τη μελέτη, το γυμνό δέρμα είναι πιο πιθανό να εμφανίσει καρκίνο.

Ο καθηγητής Adam Freidman εξηγεί: «Η έκθεση στον ήλιο είναι η βασική αιτία φωτογήρανσης και καταστροφής του δέρματος, οπότε έχει λογική το ότι αν το πρόσωπό σου είναι καλυμμένο με ένα γεμάτο μούσι προστατεύεται καλύτερα απ’ το γήρας. Αυτό σημαίνει λιγότερες ρυτίδες και σημάδια στο πρόσωπο».

Προσθέτει ακόμα πως «Οι άνθρωποι με πολλά μαλλιά δεν έχουν την τάση να εμφανίσουν καρκίνο του δέρματος ή φωτογήρανση στο κρανίο μέχρι να χάσουν τα μαλλιά τους».

Πηγή: mensnews.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Style

Ξεχάστε την 69 - Η στάση 68 είναι η νέα τάση στο σεξ που θα σας απογειώσει!

Ολα τα ζευγάρια πειραματίζονται με τις στάσεις στο σεξ προκειμένου να βρουν αυτή που τους προσφέρει τη μέγιστη απόλαυση.

Βέβαια πολλές φορές ο ένας από τους δύο συντρόφους θέλει να δοκιμάσει κάτι καινούργιο που δεν ενθουσιάζει ιδιαίτερα ή και καθόλου το ταίρι του.

Μία από αυτές τις στάσεις είναι η 69. Την προτιμούν οι άνδρες, την φοβούνται οι γυναίκες. Πρόκειται όμως για μια στάση που μπορεί να κάνει την ερωτική ζωή του ζευγαριού πολύ πικάντικη.

Τα πράγματα έχουν προχωρήσει όμως λίγο παρακάτω. Η μετεξέλιξη της στάσης 69 αριθμεί ένα νούμερο λιγότερο και ίσως μερικούς οργασμούς παραπάνω.

Η στάση 68 είναι η νέα ερωτική στάση που αξίζει να δοκιμάσεις στο κρεβάτι σου.

Η αλήθεια είναι ότι δεν προσφέρει ταυτοχρόνως σεξουαλική ικανοποίηση και στους δύο συντρόφους, αλλά υπόσχεται ότι τουλάχιστον ο ένας θα βιώσει τον οργασμό της ζωής του.

Γι' αυτό και καλό θα ήταν να τη δοκιμάσετε εναλλάξ. Πώς θα την πετύχετε;

2 163

Η μόνη διαφορά είναι πως ο από πάνω δεν πέφτει μπρούμυτα, αλλά ανάσκελα, το οποίο σημαίνει πως το oral sex δεν πραγματοποιείται ταυτόχρονα, αλλά ένας κάθε φορά.

Κι αν είχατε απορίες, η παραπάνω εικόνα σίγουρα θα σας τις λύσει όλες.

Η απόλαυση σίγουρα αφορά κυρίως αυτόν/αυτή που έχει ξαπλώσει πάνω στο σώμα του άλλου/ης, αντίστοιχα, που ήδη είναι ανάσκελα στο κρεβάτι.

Στη στάση 68 η απόλαυση, λένε οι ειδικοί, η απόλαυση μπορεί να είναι μονόπλευρη, αλλά είναι ακόμη μεγαλύτερη από αυτή που προκαλεί το «69».

Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί του έρωτα προτείνουν να εναλλάσσεστε, να αλλάζετε θέσεις μετά από λίγα λεπτά, ούτως ώστε ηδονή να μοιράζεται ισόποσα.

001 xtreme

Τα πρώτα μετάλλια του ελληνικού bodybuilding στην εποχή του κορωνοϊού είναι γεγονός!

Με πέντε μετάλλια επέστρεψαν από το IFBB DIAMOND CUP MALTA 2020 τα μέλη της ελληνικής αποστολής της Π.Ο.Σ.Δ.!

Ιδιαίτερα επιτυχημένη κρίνεται η πρώτη διεθνής αποστολή της Π.Ο.Σ.Δ. καθώς η πενταμελής αποστολή κατάφερε να πάρει ισάριθμα μετάλλια και υψηλές θέσεις στο IFBB DIAMOND CUP MALTA 2020.

Συγκεκριμένα η Π.Ο.Σ.Δ. συμμετείχε με 4 αθλητές και 1 αθλήτρια στην Διεθνή Διοργάνωση IFBB DIAMOND CUP MALTA 2020 η οποία διεξήχθη το διήμερο 29-30 Αυγούστου στην Μάλτα, τηρώντας όλα τα προβλεπόμενα υγειονομικά πρωτόκολλα του Ε.Ο.Δ.Υ και έπειτα από συνεννόηση και έγκριση που έλαβε από την Υγειονομική-Επιστημονική Επιτροπή της Γ.Γ.Α. 

Οι επιτυχίες των αθλητών είναι οι εξής:

1. Γιαννικάκης Απόστολος
Αργυρό Μετάλλιο - Bodybuilding -80kgr
Χάλκινο Μετάλλιο - Bodybuilding Masters 40-49

2. Γκαβρέας Παύλος
5η Θέση - Bodybuilding-80kgr
Εκτός 6άδας - Classic Bodybuilding open

3. Μενεγάτος Βασίλειος:
Χρυσό Μετάλλιο - Mens Physique Juniors (Άνευ συναγωνισμού)
Χάλκινο Μετάλλιο - Mens Physique -1.74 cm

4. Ντούτση Ελισάβετ:
Χρυσό Μετάλλιο - Bikini Fitness Juniors
5η θέση Bikini Fitness - 1,64 cm

5. Σουλακέλλης Χαράλαμπος:
Εκτός 6άδας - Classic Bodybuilding open

Συγχαρητήρια σε όλα τα μέλη της Εθνικής Ομάδας της Π.Ο.Σ.Δ. για την εμφάνιση τους!

118654415 197104265167289 819986748441875943 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Γιατί η φωνή και η μυρωδιά παίζουν σημαντικό ρόλο για την επιτυχία σου στις γυναίκες

Νέα μελέτη εξηγεί ότι το πόσο ελκυστικός δείχνεις έχει να κάνει με τον τρόπο που μιλάς και μυρίζεις.

Τελικά τι είναι αυτό που σε κάνει ελκυστικό στα μάτια μιας γυναίκας; Αν νομίζεις ότι είναι μόνο η εμφάνισή σου, σε πρώτη φάση, προτού δηλαδή περάσουμε στο θέμα μυαλό και προσωπικότητα, κάνεις λάθος.

Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει μια νέα μελέτη που αναφέρει ότι κάποιοι ήχοι αλλά και οι μυρωδιές είναι εξίσου σημαντικές.

Ερευνητές απ' το πανεπιστήμιο της Wroclaw στην Πολωνία μελέτησαν μια σειρά αντίστοιχων ερευνών τα τελευταία 30 χρόνια σχετικά με τον ρόλο της φωνής και της μυρωδιάς του σώματος όσον αφορά την ερωτική έλξη και κατέληξαν σε μερικά ενδιαφέροντα συμπεράσματα.

Συγκεκριμένα, σε ό,τι αφορά τη φωνή κάποιοι άνθρωποι μπορούν να μαντέψουν απ' αυτήν την ηλικία, ενώ άλλοι να πουν κατά πόσο κάποιος είναι συνεργάσιμος ή ισχυρογνώμων. Η συναισθηματική κατάσταση αλλά και το σώμα επίσης μαρτυρούν πράγματα για κάποιον, υποστηρίζουν.

Άλλες παλιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να καταλάβουν παρόμοια πράγματα απ' τη μυρωδιά ή από ένα συνδυασμό αυτής με την εικόνα του προσώπου.

ACTIVEBODY B1

Γιατί είναι επικίνδυνη η προπόνηση όταν νοσείς με Covid-19

Η πανδημία του κορωνοϊού δεν λέει να κοπάσει και μολονότι, πολλοί είναι αυτοί που αμφισβητούν ακόμα και την ίδια την ύπαρξη του ιού ή αψηφούν τα μέτρα, οι επιστήμονες διαρκώς τονίζουν πόσο επικίνδυνη είναι η νόσος Covid 19 και μάλιστα εξηγούν πως είναι επικίνδυνη και για όσους προπονούνται ενώ νοσούν.

Πρόσφατα το runnersworld.com δημοσίευσε άρθρο για τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει στον οργανισμό ενός αθλούμενου, η προπόνηση όταν αυτός νοσεί από covid-19 και το runfun.gr, αναδημοσιεύει τα βασικά σημεία αυτού του άρθρου, ειδικά για τους δρομείς, αλλά και αποσπάσματα από σχετικό άρθρο της εφημερίδας Καθημερινής.

Σε αντίθεση με άλλες παθήσεις ή κρυολογήματα ο συνδυασμός Covid 19 και προπόνησης μπορεί να είναι καταστροφικός.

Δεν είναι λίγοι οι δρομείς που ακόμα και όταν αισθάνονται μια μικρή αδιαθεσία ή έχουν ένα κρυολόγημα το αντιμετωπίζουν με προπόνηση.

Τι συμβαίνει, ωστόσο, νοσείς από Covid-19 ακόμα και χωρίς συμπτώματα;

Τον περασμένο Απρίλιο, η δρομέας Kate O’Shea Rivera εμφάνισε βήχα και λίγο μετά έκανε το τεστ και βγήκε θετική για τον Covid-19. Καθώς μπήκε σε καραντίνα, ήταν αποφασισμένη να παλέψει κάνοντας 30 λεπτά προπόνηση την ημέρα, για να νικήσει την ασθένεια.

Δεν βγήκε από το σπίτι, αλλά προσπάθησε να τρέξει κάνοντας κύκλους στην αυλή της. Διαπίστωσε, ωστόσο, πως ακόμα και μετά από πέντε λεπτά, ήταν σαν να είχε χτυπήσει… τοίχο.

Η κούραση την κατέβαλε, η αναπνοή της χανόταν και έπρεπε να μείνει στο κρεβάτι για 3-4 ώρες για να νιώσει καλύτερα.

Μετά από 10 ημέρες, απύρετη πια και έχοντας περάσει το μεγάλο κίνδυνο, τα 10 ή 15 λεπτά προπόνησης, είχαν το ίδια αποτέλεσμα: Βήχας, ζάλη, εξάντληση.

«Δεν είναι κρυολόγημα ή γρίπη», σκέφτηκε…

Ο γιατρός της επέμενε να της τονίζει ότι η άσκηση μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα, κάτι που εκείνη διαπίστωσε στην πράξη.

Ο COVID-19 «παίζει» με άλλους κανόνες

Η άσκηση μπορεί να κάνει τον COVID-19 ακόμα χειρότερο. Αυτό είναι το συμπέρασμα στο οποίο έχει καταλήξει ο Jordan Metzl, γιατρος στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής της Νέας Υόρκης.

«Έρχεται κόντρα σε όσα λέω στον κόσμο εδώ και 20 χρόνια. Ότι δηλαδή ακόμα και αν είναι άρρωστοι πρέπει να αθλούνται. Ο COVID-19 δυστυχώς «παίζει» με άλλους κανόνες», τονίζει ο έμπειρος γιατρός.

Η σχέση της παχυσαρκίας με τον Covid-19

Να είστε προσεκτικοί σχετικά με το να ακούτε το σώμα σας

Η άσκηση εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντική για την υγεία σας. Όχι μόνο διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, αλλά βοηθά επίσης στην αποτροπή των υποκείμενων καταστάσεων που θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο για σοβαρότερες επιπλοκές του COVID-19 όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης.

Συγκεκριμένα, η έρευνα διαπιστώνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του συνδρόμου οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας (ARDS), μια πιθανώς θανατηφόρα επιπλοκή που επηρεάζει μεταξύ 3 και 17 τοις εκατό των ατόμων που παρουσιάζουν COVID-19.

Συνεπώς, συνεχίστε να κινείστε, αλλά προσέξτε πώς αισθάνεστε. Ως αθλητές, όλοι έχουμε μεγάλη εμπειρία με το να συντονίζουμε τα στοιχεία που μας στέλνουν τα σώματά μας. Μην εκτοξεύετε μόνο την επίμονη κόπωση ως μια κακή μέρα.

«Πρέπει να είσαι πολύ καλός ακροατής τώρα,» λέει ο Metzl.

Προσέξτε ιδιαίτερα τα ασυνήθιστα συμπτώματα, προσθέτει ο Sunal Makadia, Διευθυντής της HealthBridge Health Sports Sports στη Βαλτιμόρη.

«Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν έχετε δύσπνοια, πόνο στο στήθος, αίσθημα παλμών της καρδιάς όπως καρδιακός παλμός ή γρήγορος καρδιακός παλμός, ζάλη, οίδημα στα πόδια, μυϊκοί πόνοι ή ανεξήγητη κόπωση», λέει ο Makadia. «Ακόμα κι αν βρεθείτε ξαφνικά ανίκανος να συμβαδίσετε με τους φίλους σας, μην επιμείνετε»

«Αν χτυπάτε το μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό νωρίς στο [τρέξιμο] σας ή δυσκολεύεστε να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αυτό είναι ένα σημάδι που πρέπει να κάνετε τσεκάρετε με το γιατρό σας.”

Ακόμη και ήπιες περιπτώσεις COVID-19 μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας

Το να είσαι υγιής, σε φόρμα και ισχυρός μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις μερικά από τα πιο σοβαρά συμπτώματα του COVID-19 όπως το ARDS, αλλά δεν σε κάνει άτρωτο από μερικές από τις πιο ύπουλες επιπτώσεις της νόσου. Και ακόμη και αν είστε ήπια έως μέτρια περίπτωση, εξακολουθείτε να διατρέχετε κίνδυνο μυοκαρδίτιδας, φλεγμονή του μεσαίου στρώματος του καρδιακού τοιχώματος, που μπορεί να αποδυναμώσει την καρδιά και να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, μη φυσιολογικό καρδιακό παλμό ή ακόμα και ξαφνικό θάνατο .

Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και αν δεν έχετε καθόλου συμπτώματα. Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Cardiology, Γερμανοί ερευνητές πραγματοποίησαν καρδιακή εξέταση μαγνητικής τομογραφίας σε 100 ενήλικες που είχαν αναρρώσει από το COVID-19. Περίπου οι μισοί από αυτούς είχαν ήπια έως μέτρια συμπτώματα και το 18% δεν είχε ποτέ συμπτώματα. Αν και η εξέταση πραγματοποιήθηκε δύο έως τρεις μήνες μετά τη διάγνωσή τους και κανένας από αυτούς δεν είχε καρδιακά συμπτώματα που σχετίζονται με τον νέο κοροναϊό, 78 από αυτούς είχαν δομικές αλλαγές στις καρδιές τους και 60 είχαν μυοκαρδίτιδα!

Κατά ειρωνικό τρόπο, οι αθλητές ενδέχεται να διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για αυτήν την επιπλοκή, επειδή η έντονη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ενεργού λοίμωξης – ακόμη και αν δεν εμφανίζετε συμπτώματα – μπορεί να προκαλέσει την αναπαραγωγή του ιού με ταχύτερο ρυθμό.

«Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυξάνετε την καρδιακή σας λειτουργία. Εάν έχετε μολυνθεί, αυτό θα μπορούσε θεωρητικά να αυξήσει την αναπαραγωγή του ιού στον καρδιακό μυ. Εάν συμβεί αυτό, το υψηλότερο υιικό φορτίο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής βλάβης με τη μορφή μυοκαρδίτιδας, αρρυθμιών και καρδιακής ανεπάρκειας», λέει ο Makadia.

Είναι σημαντικό να σταματήσετε να ασκείστε αμέσως στο πρώτο σημάδι πιθανών καρδιακών συμπτωμάτων και να ελέγξετε τον γιατρό σας.

Θάνατος αθλητή στη Νέα Υόρκη

Ο Metzl συμφωνεί. «Είχαμε έναν αφοσιωμένο αθλητή στην αρχή της πανδημίας στη Νέα Υόρκη. Είχε παρατεταμένη κόπωση και ήταν υποτονικός και σκέφτηκε ότι θα βγαίνει για ένα τρέξιμο για να αισθανθεί καλύτερα. Πέθανε από καρδιακή προσβολή. Ήταν σε νεαρή ηλικία, υγιής και δεν είχε προϋπάρχον καρδιακό ιστορικό. Είναι πολύ σημαντικό να είσαι συντηρητικός με τον COVID-19 », λέει.

Οι θρόμβοι αποτελούν κίνδυνο

Μια εξίσου τρομακτική καρδιαγγειακή ανησυχία που σχετίζεται με το COVID-19 είναι η πήξη του αίματος όπως η θρόμβωση βαθιάς φλέβας (DVT) – κάτι που μπορεί να είναι πιο πιθανό να αναπτυχθεί εν μέρει λόγω των χαμηλών καρδιακών παλμών ηρεμίας, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν συγκέντρωση αίματος στους μόσχους μας αν καθίσουμε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, όπως μια μεγάλη βόλτα με το αυτοκίνητο. Η αφυδάτωση και οι τραυματισμοί αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο.

Γνωρίζουμε ότι η πολύ έντονη άσκηση αυξάνει τη φλεγμονή και επηρεάζει την πήξη ακόμη και αν δεν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου, κάτι που μπορεί να είναι γιατί μερικοί άνθρωποι που ταξιδεύουν σε μαραθώνιους και άλλους αγώνες και κάθονται σε αυτοκίνητα για αρκετές ώρες μετά έχουν υψηλότερο ποσοστό θρόμβων στο αίμα τους.

Τι πρέπει να ξέρετε για τους θρόμβους

Το COVID-19 προκαλεί επίσης αύξηση της πήξης και της φλεγμονής αναφέρει σχετικό άρθρο της Καθημερινής. Ο αθλητικός πληθυσμός θα πρέπει να ανησυχεί για την πήξη καθώς σχετίζεται με τον COVID-19. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί, όπως και οι πρώτοι έλεγχοι εάν έχετε συμπτώματα COVID-19, ώστε οι γιατροί να μπορούν να παρακολουθούν τις πρωτεΐνες πήξης στο αίμα.

Επιπλέον, ο Σωτήρης Τσιόδρας τόνισε πως επιστήμονες στην Ιταλία ανίχνευσαν την παρουσία του κορωνοϊού στην καρδιά όλων των ασθενών Covid-19 που πέθαναν. Ο Σωτήρης Τσιόδρας τόνισε πως και «ο μακρινός ξάδερφος του ιού, ο SARS, οδήγησε σε ανωμαλίες της καρδιάς και των αγγείων σε μια μακρόχρονη παρακολούθηση 12 χρόνων το 40% των ασθενών».

Σταματήστε να ασκείστε πλήρως για τουλάχιστον δύο εβδομάδες

Εάν έχετε διαγνωστεί με COVID-19, ανεξάρτητα από το εάν έχετε συμπτώματα ή όχι, δεν πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον δύο εβδομάδες μετά τη λήψη του θετικού σας τεστ.

Μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα και μετά από λίγες μέρες να αισθανθείτε ότι έχετε αναρρώσει, αλλά δεν είναι έτσι. Το δεύτερο «χτύπημα» μπορεί να είναι εντονότερο.

Μετά από αυτήν την περίοδο δεν χρειάζεται να… φορτσάρετε με την επιστροφή σας στις προπονήσεις. Κάντε το σταδιακά. Ακολουθείστε τις οδηγίες του γιατρού σας και καλού κακού κάντε ένα τσεκ απ.

Κανείς δεν θέλει να σταματήσετε να αθλείστε για πάντα. Αλλά αυτό που προέχει είναι να προπονείστε με ασφάλεια για την υγεία σας.

Κατά γενικό κανόνα, τα άτομα που είχαν COVID-19 πρέπει να παρακολουθούνται στενά, ειδικά τους πρώτους τρεις έως έξι μήνες καθώς επιστρέφουν σε προπονήσεις. Αυτό ισχύει ακόμα περισσότερο για τους επαγγελματίες αθλητές.

Ακόμα και αν δεν είχατε συμπτώματα, μπείτε σταδιακά στις προπονήσεις και εβδομάδα με την εβδομάδα ανεβάστε όγκο και ρυθμούς.

Και μην ξεχνάτε, ότι και να μείνετε εκτός τρεξίματος για ένα μήνα, δεν σας αφαιρεί το δικαίωμα να λέγεστε δρομέας.

Εν κατακλείδι, με δεδομένη την αύξηση των κρουσμάτων στη χώρα μας, καλό είναι ο καθένας από εμάς να είναι σίγουρος για το τι κάνει.

Αν έχετε τη δυνατότητα κάντε το τεστ του COVID-19 πριν λάβετε μέρος σε κάποιον αγώνα. Όχι για τον διοργανωτή, αλλά για τον εαυτό σας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να «ακούτε» το σώμα σας.

Ακόμα και η ατονία ή η κούραση ίσως είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Τελικά παχαίνουν ή όχι τα μακαρόνια;

Ιταλική έρευνα για τα «αθώα» ζυμαρικά έχει κάποιες ενοχλητικές ιδιαιτερότητες.

Eρευνα του Μεσογειακού Νευρολογικού Ινστιτούτου Neuromed, έχει μόνο καλά νέα για τους φαν της μακαρονάδας. Σύμφωνα με σχετική δημοσίευση στο περιοδικό Nutrition & Diabetes, η κατανάλωση των ζυμαρικών δεν συνδέεται με την παχυσαρκία. Αντιθέτως, η μελέτη δείχνει ότι όσοι έτρωγαν ζυμαρικά είχαν μικρότερο δείκτη μάζας σώματος (αναλογία βάρους/ύψους) και μικρότερη περιφέρεια μέσης. Παρότι η έρευνα πραγματοποιήθηκε με την συμμετοχή 23.000 ανθρώπων, μία ανάλυση αναφέρει ότι η μελέτη για τα ζυμαρικά, μπορεί να μην είναι τόσο «ρόδινη» όσο ακούγεται.

Η αναφορά κάνει λόγο για συγκεκριμένους παράγοντες, που πρέπει να υπολογιστούν, πριν καταλήξει κανείς σε βιαστικά συμπεράσματα.

Ο πρώτος είναι σχετικά με την περιοχή. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε στην Ιταλία και όχι στην Αμερική, όπου η μέση μερίδα που καταναλώνει ένας Αμερικανός είναι τεραστίων διαστάσεων. Στην Ιταλία, τα ζυμαρικά θεωρούνται το ενδιάμεσο πιάτο πριν περάσεις στο κυρίως (σ.σ.: λέγεται μάλιστα primi piatti). Επίσης, η έρευνα πραγματοποιήθηκε στη μικρή περιφέρεια του Μολίζε, όπου η άσκηση είναι μέσα στην καθημερινή ζωή των κατοίκων λόγω των χειρωνακτικών αγροτικών εργασιών. Η αναφορά υποστηρίζει επίσης ότι η εν λόγω έρευνα στηρίζεται στη μνήμη των συμμετεχόντων, με αποτέλεσμα να χάνονται οι ακριβείς μεταβλητές.

Τέλος το μήνυμα που προκύπτει από την έρευνα, δεν είναι πως μπορείς να φας άφοβα όσα μακαρόνια θέλεις. Δεν είναι τόσο επιβλαβή όσο πιστεύαμε, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καταναλώνονται συχνά μέσα στην εβδομάδα, αν θέλεις να ξεφορτωθείς μερικά κιλά.

Μέτρον άριστον λοιπόν.

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων