Γιατί οι άντρες γίνονται καλύτεροι στο σεξ μετά τα 30

Γιατί οι άντρες γίνονται καλύτεροι στο σεξ μετά τα 30

Ποιότητα αντί ποσότητας, ορμόνες που ηρεμούν και άλλες ιστορίες ωρίμανσης που θα οδηγήσουν τις εξελίξεις στην ερωτική σου ζωή.

Η είσοδος στην τέταρτη δεκαετία αποτελεί κομβικό σημείο σε πολλούς τομείς της ύπαρξής μας, αυτό το γνωρίζουμε ήδη. Πολύ συνοπτικά και επιτρεπτά αυθαίρετα, οι γυναίκες αρχίζουν να αγχώνονται, οι άντρες αρχίζουν να ωριμάζουν.

Όταν καβατζάρεις τα τριάντα «πρέπει» να έχεις κατασταλάξει σε μία δουλειά, «πρέπει» να έχεις φύγει από το σπίτι, κι άλλα τέτοια (εύλογα) κλισέ. Για κάποιο λόγο όμως, σχεδόν κανείς δεν υπερθεματίζει για το τι αλλάζει στην ερωτική ζωή ενός άντρα και το πώς επιδρά η ψυχολογική «λαίλαπα» του «2-» που γίνεται «3-» σε κάποιον ο οποίος ίσως να αισθάνεται ακόμα «1-».

Τα νέα σε γενικές γραμμές είναι καλούτσικα. Don't panic. Κάτι χάνεις, κάτι κερδίζεις. Κι εσύ κι εκείνη.

Οι ορμόνες σου ηρεμούν
Η τεστοστερόνη, αυτή η άτιμη ορμόνη που για χρόνια σε έσερνε από τη μύτη και τα έβλεπες «όλα μπλε» εννοείται ότι συνεχίζει να σε μανιπουλάρει, αλλά όχι όπως το έκανε στα 18, στα 20 και στα 25. Η επιρροή της πάνω σου αρχίζει να φθίνει, όχι τόσο γιατί μειώνεται ποσοτικά, αλλά κυρίως γιατί έχεις μάθει να την κοντρολάρεις στο πώς αυτή «βγαίνει προς τα έξω». Είσαι πιο έμπειρος, πιο κατασταλαγμένος, πιο γεμάτος, γι' αυτό. Εννοείται ότι θες κι άλλες ερωτικές εμπειρίες, αλλά δείχνεις πιο κουλ.

Τις ξέρεις καλύτερα
Και άρα μπορείς και θες να τις ικανοποιήσεις ακόμα περισσότερο. Γιατί είτε έχεις καταγράψει αριθμό ρεκόρ στις ερωτικές παρτενέρ, είτε έχεις αρκεστεί σε μια χούφτα γυναίκες τα προηγούμενα χρόνια, θέλοντας και μη, πλέον είσαι πιο «ψημένος» στο να διαβάζεις τα «σημάδια» πάνω της και να αποκωδικοποιείς τη γλώσσα του σώματός της, μακράν περισσότερο από τότε που ήσουν 20 και το μόνο που σ' ένοιαζε ήταν να «χωθείς» κάπου. Τώρα, το αν θες να δείχνεις ότι έχεις αυτή την τεχνογνωσία, είναι ένα άλλο ζήτημα.

Αναζητάς την ποιότητα
Ίσως για πρώτη φορά στη ζωή σου δε σκέφτεσαι τόσο το «πόσο» αλλά το «πώς», το «ποια» και το «γιατί» να κάνεις σεξ. Το οποίο σημαίνει ότι αρχίζεις να τρομάζεις λιγότερο στην ιδέα μίας μακροχρόνιας σχέσης, όπου το σεξ με μία μόνο για πολύ καιρό αποτελεί προϋπόθεση. Ή ότι συνειδητοποιείς πως ο οργασμός σου δεν είναι αυτοσκοπός και πως έχουν κι οι υπόλοιποι ανάγκες. Μπράβο, κάλλιο αργά παρά ποτέ.

Είσαι πιο τρυφερός
Αυτό το εφηβικό, εκρηκτικό «μπάπα- μπούπα» attitude που σε γέμιζε επί μακρόν για όλους τους προαναφερόμενους λόγους ίσως να μη σου «λέει» και πολλά πια. Ωριμάζοντας σεξουαλικά, εκεί γύρω στα 30, αποδέχεσαι ότι το σεξ στα πρότυπα του Homo Sapiens δεν έχει πλάκα και πως μία αγκαλίτσα μετά, είναι ωραίο πράγμα, όπως και το να μιλάς μαζί της και να νιώθεις οικειότητα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά αυτού, αντί να γυρίζεις πλευρό ή να φεύγεις τρέχοντας (για να προλάβεις το φροντιστήριο ξέρω 'γω).

Το πας αργά
Το οποίο σημαίνει ότι επιτέλους τα προκαταρκτικά δεν είναι εκείνη η φάση που «κάνεις ό,τι πρέπει και καλά για να χαλαρώσει η άλλη, να ξε-ντραπεί και να το κάνετε επιτέλους». Hello, και τα προκαταρκτικά σεξ είναι. Και τα χαίρεσαι, όχι μόνο για ό,τι παίρνεις, αλλά και για ό, τι δίνεις. Κοινώς, σε ενδιαφέρει πιο πολύ να περάσει καλά και η παρτενέρ σου. Δεν το θεωρείς δεδομένο ας πούμε ότι θα γίνει έτσι κι αλλιώς γιατί είσαι εκεί με τα παντελόνια κάτω κι αυτό αρκεί, όπως βλακωδώς πίστευες κάποτε.

Και γενικώς δεν είναι όλα σεξ
Αν -λέμε τώρα- το σκεφτόσουν 347 φορές μέσα σε μία μέρα, ε, το νούμερο πέφτει κάπως, γιατί έχεις κι άλλα στο κεφάλι σου που επίσης τονώνουν τον ανδρισμό σου αν επιτευχθούν. Ok, λογικό κι αναμενόμενο, αλλά κοίτα μην το αμελήσεις εντελώς το «άθλημα». Όταν οι άντρες παθαίνουν αυτό που νιώθουν «Άντρες» κουβαλητές και υπεύθυνοι, και θέλουν να κατασταλάξουν γενικώς ή αγχώνονται για τις δουλειές και τις καριέρες τους, και νιώθουν πίεση και στρες, ίσως βάλουν το σεξ και γενικότερα το ρόλο τους ως αρσενικό-κυνηγό σε δεύτερη μοίρα. Εδώ κάνεις λάθος προφανώς. Είπαμε ωριμάζεις, δε γερνάς. Κράτα ισορροπίες.

Πηγή: gr.askmen.com

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Man
Γυμναστική στο Σπίτι by X-TREME Stores

Γυμναστική στο Σπίτι by X-TREME Stores

Η γυμναστική στο σπίτι έχει πολλά πλεονεκτήματα. Σας παρέχει ασφάλεια, συγκέντρωση, οικονομία χρόνου & οικονομία στα έξοδα.

Δημιουργήσαμε έναν κατάλογο για εσάς όπου μέσα στις σελίδες του θα βρείτε τις καλύτερες και οικονομικότερες λύσεις για εξοπλισμό γυμναστικής.

Δείτε τον πλήρη οδηγό ΕΔΩ

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Βαθύ πένθος στο ελληνικό bodybuilding για την ξαφνική απώλεια του Τζόνι Γιούσεφ

Βαθύ πένθος στο ελληνικό bodybuilding για την ξαφνική απώλεια του Τζόνι Γιούσεφ

Μεγάλη θλίψη για τον αδόκητο χαμό ένος νεαρού αθλητή που άφησε παρακαταθήκη τις σημαντικές εμφανίσες, το ήθος του και την αφοσίωσή σου στο "σιδερένιο" άθλημα.

O Tζόνι Γιούσεφ αγωνίστηκε για πρώτη φορά το 2012. Ο πρώτος του αγώνας ήταν το Mr Hellas της ΝAC όπου κατέλαβε την 4η θέση και μερικές μέρες αργότερα στο Mr Hellas της WABBA βγαίνει 5ος στην κατηγορία Juniors.

Την επόμενη χρονιά, το 2013, εμφανώς βελτιωμένος, κερδίζει την 1η θέση πάλι στην κατηγορία Juniors στο Mr Hellas της WABBA! Tο 2014 στo Mr Hellas της WABBA στην Μεσαία κατηγορία κατατάχθηκε 3ος .

Ο Τζόνι εντάχθηκε στην ομάδα του Muscleclub Team, ανασύνταξε τις δυνάμεις του με τη βοήθεια του Τάσου Μισαηλίδη και του Θανάση Υφαντόπουλου και έκανε μια δυνατή προετοιμασία το 2016 για το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ, όπου αγωνίστηκε στην κατηγορία -90 και βγήκε 5ος σε μια κατηγορία 12 ατόμων!

Οι αγωνιστικές του συμμετοχές:
2012 NAC Mr Hellas 4η θέση
2012 WABBA Mr Hellas 5η θέση
2013 WABBA Mr Hellas Juniors 1η θέση
2014 WABBA Mr Hellas Μεσαία ΒΒ 3η θέση
2016 ΕΟΣΔ 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα -90kg 5η θέση

DSC 0108

 

  • Κατηγορία Νέα
Φαγόπυρο, ένας σπόρος με πλούσια θρεπτική αξία

Φαγόπυρο, ένας σπόρος με πλούσια θρεπτική αξία

Το φαγόπυρο, είναι ένας σπόρος χωρίς γλουτένη, γεμάτος θρεπτικά συστατικά. Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης φαγόπυρου;

Οι σπόροι του φαγόπυροu είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά , όπως η ρουτίνη, οι τανίνες και η κατεχίνη.

Παρά την πρόσφατη άνοδο του στη διατροφική φήμη, είναι στην πραγματικότητα ένας αρχαίος «κόκκος» με μακρά ιστορία. Σήμερα, αποτελεί έναν από τους πιο αγαπημένους σπόρους χωρίς γλουτένη, καθώς παρέχει υψηλή πηγή αμινοξέων, βιταμινών, ανόργανων συστατικών και αντιοξειδωτικών, όλα με σχετικά λίγες θερμίδες, σχεδόν χωρίς λιπαρά και μηδενική γλουτένη.

Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικά σημαντικά οφέλη, που προσφέρει το φαγόπυρο στην υγεία μας:

1. Βελτιώνει την καρδιακή υγεία μειώνοντας τη χοληστερόλη και τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης
Σε κλινικές μελέτες, τα ευρήματα δείχνουν ότι το φαγόπυρο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και των ανεπαρκών επιπέδων χοληστερόλης, βοηθώντας έτσι στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Η πρόσληψη σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα ολικής χοληστερόλης στον ορό, συν ότι μειώνει τα επίπεδα LDL “κακής χοληστερόλης” ενώ αυξάνει την HDL “καλή” χοληστερόλη.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η ρουτίνη, ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε αυτόν τον σπόρο, είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό για την καρδιαγγειακή υγεία. Αυτό το φυτοθρεπτικό υλικό, υποστηρίζει το κυκλοφοριακό σύστημα και βοηθά στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της υψηλής χοληστερόλης, όπως και η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Η κερσετίνη είναι ένας άλλος φαινολικός μεταβολίτης που βρίσκεται σε αυτόν τον αρχαίο «κόκκο», ο οποίος σε μελέτες έχει συνδεθεί με τη μείωση της υπερλιπιδαιμίας, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτιωμένη ρύθμιση του βάρους.

2. Περιέχει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες
Η διατροφή του φαγόπυρου, περιέχει προστατευτικές φαινολικές ενώσεις και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του καρκίνου ή του σχηματισμού καρδιακών παθήσεων, εκτός από την υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου, τη λειτουργία του ήπατος και την πεπτική υγεία. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η ρουτίνη έχει επίσης τη δυνατότητα να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της νόσου του Alzheimer. Τα αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών, όπως οι ολιγομερείς προανθοκυανιδίνες, βρίσκονται μέσα στα κελύφη και τους σπόρους, ενώ είναι παρόντα και στο αλεύρι του φαγόπυρου.

Τα πολυφαινολικά αντιοξειδωτικά δρουν ως θεραπευτικά μέσα κατά της βλάβης των ελεύθερων ριζών, που ονομάζονται επίσης αντιδραστικά είδη οξυγόνου ή “οξειδωτικό στρες”. Τα αντιοξειδωτικά υποστηρίζουν την κυτταρική λειτουργία προστατεύοντας το DNA από βλάβη και εμποδίζοντας τη φλεγμονή ή τον σχηματισμό καρκινικών κυττάρων.

3. Παρέχει εξαιρετικά εύπεπτη πρωτεΐνη
Το φαγόπυρο συνιστά μια πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Αυτός ο σπόρος περιέχει 12 αμινοξέα – τα “δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης” που υποστηρίζουν την ενέργεια, την ανάπτυξη και τη σύνθεση των μυών. Στην πραγματικότητα, έχει περισσότερη πρωτεΐνη από οποιαδήποτε μορφή ρυζιού, σιταριού ή καλαμποκιού. Περιέχει περίπου 11-14 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε 100 γραμμάρια, η οποία δεν είναι τόσο υψηλή όσο άλλοι σπόροι όπως η κινόα, ή τα περισσότερα όσπρια, αλλά είναι υψηλότερη από τα περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εάν είστε χορτοφάγος, το φαγόπυρο είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για να το συμπεριλάβετε τακτικά στη διατροφή σας, διότι παρέχει δύο είδη απαραίτητων αμινοξέων.

Περιέχει απαραίτητα αμινοξέα που ονομάζονται λυσίνη και αργινίνη. Αυτά τα συγκεκριμένα αμινοξέα δεν μπορείτε να τα βρείτε σε άλλα κοινά δημητριακά, οπότε η απόκτηση τους από αυτόν τον σπόρο σας εξασφαλίζει την κάλυψη της πλήρους σειράς πρωτεϊνών που χρειάζεται το σώμα σας.

4. Υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, γεμίζει και βοηθά στη βελτίωση της πέψης
Αυτό το αρχαίο “σιτάρι” προμηθεύει περίπου έξι γραμμάρια διαιτητικών ινών, σε κάθε σερβίρισμα. Η ύπαρξη των ινών, σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι και επισπεύδει τη διέλευση των τροφίμων μέσω του πεπτικού σωλήνα. Αυτό είναι σημαντικό για τη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου. Το φαγόπυρο, μπορεί ακόμη και να προστατεύει τα πεπτικά όργανα από τον καρκίνο, τη μόλυνση και άλλα αρνητικά συμπτώματα εμποδίζοντας το οξειδωτικό στρες μέσα στο παχύ έντερο και στο πεπτικό σύστημα.

Όταν το φαγόπυρο ζυμώνεται για να δημιουργήσει αλκοολούχα ποτά ή ορισμένους τύπους ψωμιού, μπορεί να λειτουργήσει ως ένα πολύτιμο πρεβιοτικό, που τρέφει υγιή βακτήρια στο πεπτικό σύστημα. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ζυμωμένων προϊόντων φαγόπυρου μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο pH του σώματος, ή την ισορροπία μεταξύ οξύτητας και αλκαλικότητας, που διατηρεί τα επιβλαβή βακτήρια και τη νόσο από το σχηματισμό.

5. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη
Σε σύγκριση με πολλούς άλλους υδατάνθρακες και δημητριακά ολικής αλέσεως, το φαγόπυρο έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στη διατροφή του, απορροφώνται αργά στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και υποστηρίζετε την βιώσιμη ενέργεια. Βοηθά επίσης, στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, κόπωση, ακόμα και μεταβολικό σύνδρομο.

Οι έρευνες μας δείχνουν ότι οι μεταβολίτες του φαγόπυρου, όπως η ρουτίνη, μπορεί να έχουν προστατευτικά αποτελέσματα στη διατήρηση της σηματοδότησης της ινσουλίνης και της ικανότητας να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Μελέτες διαπίστωσαν ότι όταν οι διαβητικοί ασθενείς, κατανάλωναν αυτόν τον σπόρο κατά τη διάρκεια μιας δίμηνης περιόδου, εμφάνισαν βελτιώσεις στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μειώνοντας έτσι, την αντίσταση στην ινσουλίνη χωρίς καμία μορφή φαρμάκου.

6. Παρέχει σημαντικές βιταμίνες και ορυκτά
Το φαγόπυρο, περιέχει εξαιρετικές πηγές βιταμινών Β, που ενισχύουν την ενέργεια, καθώς και μέταλλα όπως το μαγγάνιο, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και το φυλλικό οξύ. Το μαγνήσιο, μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω στη βελτίωση της πέψης, στην ανάπτυξη και την ανάκαμψη των μυών και να συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, ή των αρνητικών επιπτώσεων του στρες στο σώμα.

Οι βιταμίνες Β, το μαγγάνιο, ο φώσφορος και ο ψευδάργυρος βοηθούν όλα στην υγιή κυκλοφορία και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Είναι επίσης απαραίτητα για τη σηματοδότηση του νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο, που καταπολεμά την κατάθλιψη, το άγχος και τους πονοκεφάλους.

Το φαγόπυρο κατά συνέπεια, αποτελεί μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, που μπορείτε να εντάξετε στην διατροφή σας για να βελτιώσετε σημαντικά τα επίπεδα της υγεία σας!

Κάλλια Θ. Γιαννιτσοπούλου
Κλινική διαιτολόγο– διατροφολόγο, ΜSc, MBA, SRD
Υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου ΄Σώμα Υγιές’
www.somaygies.gr

Δημοσίευση: www.fit-blaster.com

001 xtreme

Οι 5 τάσεις στο σεξ το 2021: Τι είναι το V-power

Οι 5 τάσεις στο σεξ το 2021: Τι είναι το V-power

Η πανδημία του κορωνοϊού έχει αλλάξει την καθημερινότητα ολόκληρου του πλανήτη. Οσα ήταν δεδομένα, έχουν ανατραπεί και αρκετοί τομείς της ζωής του ανθρώπου έχουν επηρεαστεί… Ανάμεσά τους και το σεξ.

Ηταν πριν λίγο καιρό, όταν επικεφαλής υγείας του Καναδά είχε προτείνει στα ζευγάρια να μη φιλιούνται και να κάνουν σεξ με μάσκα. Παραλείψτε το φιλί, αποφύγετε την πρόσωπο με πρόσωπο επαφή, φορέστε μια μάσκα που καλύπτει το στόμα και τη μύτη σας και παρακολουθήστε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας για συμπτώματα πριν από οποιαδήποτε σεξουαλική δραστηριότητα, προέτρεπε η δρ Τερέσα Ταμ.

Οπως φαίνεται, ο κορωνοϊός επηρεάζει τον σεξουαλικό τομέα, δημιουργώντας μια νέα πραγματικότητα και νέες «τάσεις». Η Αναμπελ Νάιτ, ειδικός σεξ και σχέσεων, προβλέπει πως το 2021 θα υπάρξουν νέες τάσεις στο σεξ. Μιλώντας στο Virtual Camp του Lovehoney, όπως αναφέρει η Mirror, η Νάιτ δήλωσε ότι «οι τάσεις του σεξ θα αγκαλιάσουν τον Covid και θα δείξουν πώς τα ζευγάρια προσαρμόζονται και απολαμβάνουν την οικειότητα μένοντας ασφαλή».

Sexual Mindfulness
Η λέξη mindfulness είναι δύσκολο να μεταφραστεί στα ελληνικά. Μία λέξη που χρησιμοποιείται είναι η λέξη ενσυνειδητότητα, δηλαδή, να είναι κάποιος επικεντρωμένος στο τι γίνεται στο παρόν, στο τώρα. Το σεξ με ενσυνειδητότητα προάγει μια αργή, εστιασμένη ευχαρίστηση και σεξουαλική επαφή χωρίς συγκεκριμένο στόχο. Εδώ δεν είναι στόχος ο οργασμός, αλλά η ευχαρίστηση της στιγμής, της κάθε επαφής.

Παιχνίδι… αποστάσεων
Η απόσταση μεταξύ των ζευγαριών δεν είναι πρόβλημα, οπότε εάν ένα ζευγάρι δεν μπορεί να κάνει σεξ λόγω των μέτρων του κορωνοϊού, τα μόνα που χρειάζεται είναι παιχνίδια και το κινητό του. Υπάρχουν app sex toys με τα οποία μπορεί ο ένας να «ελέγχει» το είδος της διέγερσης του συντρόφου του, ακόμα και αν βρίσκεται μακριά.

V-Power
Οι γυναίκες μπορούν να δουλέψουν τους μύες του πυελικού εδάφους και να έχουν αυξημένη διέγερση και πιο έντονους οργασμούς. Από ιατρική άποψη, υπάρχουν περισσότεροι ειδικοί στην υγεία των γυναικών, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να ενισχύσουν το πυελικό τους έδαφος. Ξεκινήστε τις ασκήσεις Κegel, λοιπόν.

Zoom σεξ
Οι πλατφόρμες Zoom, Skype και FaceTime μπορούν να αποτελέσουν «ένωση» μεταξύ ενός ζευγαριού που βρίσκεται μακριά. Το βασικό πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πλατφόρμες για να δελεάσετε τον σύντροφό σας και αν νιώθετε άνετα, να προχωρήσετε. Να θυμάστε ότι δεν είστε υποχρεωμένοι να κάνετε τίποτα χωρίς να το θέλετε. Το σεξ δεν έχει νόημα όταν ο ένας θέλει και ο άλλος όχι.

Λίγο παιχνίδι ακόμη
Ποτέ δεν είναι αργά να δοκιμάσετε κάτι νέο. Τα ερωτικά παιχνίδια είναι πολλά και η αγορά μεγάλη. Αν και οι παραδοσιακοί δονητές είναι πάντα δημοφιλείς, υπάρχουν sex toys που ανεβάζουν το σεξ και την ευχαρίστηση σε άλλο επίπεδο. Μπορείτε να ψάξετε στο Ίντερνετ ή να βρεθείτε σε ένα sex shop, εξερευνώντας τι μπορεί να παίζει.

Πηγή: www.iefimerida.gr

ACTIVEBODY B1

Το πράσινο λαχανικό που απομακρύνει τον κίνδυνο εμφράγματος

Το πράσινο λαχανικό που απομακρύνει τον κίνδυνο εμφράγματος

Έναν πολύ σημαντικό λόγο για να εντάξουμε στην καθημερινή μας διατροφή μας το μπρόκολο και εν γένει τα σταυρανθή λαχανικά μας δίνουν οι ειδικοί και δεν είναι άλλος από τη θωράκιση της καρδιαγγειακής μας υγείας.

Το λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών διεκδικούν επάξια κεντρική θέση στη διατροφή μας, καθώς η κατανάλωσή τους σε καθημερινή βάση συνδέεται με χαμηλότερη πιθανότητα επιβλαβούς συσσώρευσης ασβεστίου στην αορτή, (η αορτή είναι η μεγαλύτερη αρτηρία του οργανισμού), βάσει νέας μελέτης την οποία και επικαλείται η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Στην εν λόγω μελέτη συμμετείχαν 694 ηλικιωμένες γυναίκες από την Αυστραλία, οι οποίες είχαν αρχικά ενταχθεί σε έτερη μελέτη που αναζητούσε τη συσχέτιση μεταξύ διατροφής, συμπληρωμάτων διατροφής και καταγμάτων των οστών.

Οι ειδικές απεικονιστικές εξετάσεις σπονδυλικής στήλης στην αρχική μελέτη είχαν επίσης αποκαλύψει την ποσότητα ασβεστοποίησης στο τμήμα της κοιλιακής αορτής. Έτσι, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν αυτά τα δεδομένα για να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ της διατροφής και της ασβεστοποίησης της αορτής, ένδειξη συσσώρευσης πλάκας (αθηροσκλήρωση) που οδηγεί σε καρδιαγγειακά νοσήματα όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στην British Journal of Nutrition, διαπίστωσε 46% χαμηλότερες πιθανότητες εκτεταμένης ασβεστοποίησης της κοιλιακής αορτής σε γυναίκες που κατανάλωναν τουλάχιστον 45 γραμμάρια σταυρανθών λαχανικών καθημερινά (ποσότητα ισοδύναμη με μία μερίδα – περίπου μισό φλυτζάνι) σε σύγκριση με τις γυναίκες που κατανάλωναν λιγότερο από 15 γραμμάρια σταυρανθών λαχανικών την ημέρα.

Τα λαχανικά περιέχουν ουσίες όπως φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην αποφυγή της αθηροσκλήρωσης.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Ερασιτεχνικός αθλητισμός: Πιθανή η επανέναρξη, αλλά όχι άμεσα

Ερασιτεχνικός αθλητισμός: Πιθανή η επανέναρξη, αλλά όχι άμεσα

Η Πολιτεία έχει αφήσει ανοικτό παραθυράκι για την επανέναρξη των ερασιτεχνικών πρωταθλημάτων (τουλάχιστον στις κορυφαίες κατηγορίες των αθλημάτων), ωστόσο κάτι τέτοιο δεν προβλέπεται να γίνει άμεσα.

Το λουκέτο που έχει επιβληθεί στον ερασιτεχνικό αθλητισμό έχει δημιουργήσει αρκετά προβλήματα και πολλές διαμαρτυρίες.

Το παραθυράκι που έχει αφήσει η πολιτεία ανοικτό για την επανέναρξη ακόμα και πριν το τέλος του lockdown έχει δημιουργήσει ελπίδες, αλλά αυτές είναι κάτω από συγκεκριμένες προϋποθέσεις και κριτήρια.

Σε προτεραιότητα μπαίνουν η δημόσια υγεία και η επιδημιολογική εικόνα της χώρας. Εάν η κατάσταση με τον κορονοϊό στη χώρα μας βελτιωθεί ή κινηθεί στα επίπεδα που θέλουν οι ειδικοί τότε και μόνο θα ανάψουν το πράσινο φως για την επανέναρξη των ερασιτεχνικών πρωταθλημάτων.

Φυσικά αυτό προϋποθέτει ειδικό πρωτόκολλο στα πλαίσια αυτού που υπάρχει στο ποδόσφαιρο και το μπάσκετ. Ήδη έχουν κατατεθεί βελτιωμένα πρωτόκολλα από την ΕΟΠΕ και την ΕΣΑΠ για την επανέναρξη των πρωταθλημάτων, αλλά αυτό δεν αρκεί, αφού οι ομάδες θα πρέπει να συμφωνήσουν για την πλήρη κάλυψη του κόστους για τα απαιτούμενα τεστ.

Γενικότερα εκείνο που πρέπει να γίνει αντιληπτό από όλους είναι ότι η επάνοδος θα αφορά δύο φάσεις. Η πρώτη θα είναι αυτή των προπονήσεων και όταν αυτή συμβεί, θα μπει στην εξίσωση και το θέμα των αγώνων. Κάτι απόλυτα φυσιολογικό, αφού οι παίκτες θα πρέπει να κάνουν μία μίνι προετοιμασία τουλάχιστον μιας εβδομάδας με δέκα ημερών για να αρχίσουν ξανά οι αγώνες.

Όλα τα παραπάνω τι σημαίνουν πρακτικά; Ότι ίσως δούμε αγώνες κάποιων ερασιτεχνικών πρωταθλημάτων πριν το τέλος του lockdown, αλλά αυτό θα συμβεί σε ορίζοντα μίνιμουμ 15 ημερών.

Επαναλαμβάνουμε βέβαια πως όσα αναφέρονται στις προηγούμενες σειρές συμβαδίζουν με το καλό σενάριο σχετικά με την εξέλιξη της πανδημίας.

ΚΛΕΙΔΙΑ Η ΟΜΟΦΩΝΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΤΕΣΤ

Πάμε τώρα και στο κομμάτι των ομάδων. Το απόγευμα της Τρίτης (10/11) είχαμε δύο συσκέψεις για το συγκεκριμένο θέμα. Η πρώτη έγινε στην ΕΣΑΠ και η δεύτερη στην ΕΟΠΕ.

Κοινή συνισταμένη των δύο συσκέψεων ότι σε καμία από τις δύο δεν υπήρξε απόλυτη ταύτιση απόψεων. Ο ΠΑΟΚ για παράδειγμα στους άνδρες ψήφισε όχι και στις γυναίκες ψήφισε "ναι". Όπως γίνεται εύκολα αντιληπτό, όταν δεν υπάρχει ομοφωνία σε τέτοιες καταστάσεις, τα πράγματα γίνονται ακόμα πιο δύσκολα. Απλά στη Λίγκα των ανδρών τα πράγματα είναι λίγο πιο εύκολα από την άποψη ότι υπάρχουν λιγότερες ομάδες.

Από εκεί και πέρα δεν αποκλείεται στο προσεχές μέλλον να βρούμε και ένα άλλο θέμα που θα αφορά το είδος των τεστ που θα κάνουν οι ομάδες. Τα rapid test είναι πιο φθηνά, ωστόσο υπάρχουν ομάδες που δεν τα θέλουν αφού είναι λιγότερο αξιόπιστα από τα μοριακά. Το συγκεκριμένο θέμα ήδη ακούστηκε στις συνεδριάσεις για τα δύο πρωταθλήματα και δεν αποκλείεται όταν έρθει η ώρα να κληθεί η αρμόδια επιτροπή της ΓΓΑ να δώσει λύση και σε αυτό το δίλημμα.

Όπως και να έχει έχουμε ακόμα μέλλον μπροστά μας και σίγουρα αρκετά επεισόδια μέχρι να φτάσουμε σε μία κανονικότητα. Έστω κι αν αυτή θα είναι προσαρμοσμένη στην εποχή του κορονοϊού.

Πηγή: www.sport24.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News
5 ασκήσεις για σφιχτούς κοιλιακούς στο σπίτι

5 ασκήσεις για σφιχτούς κοιλιακούς στο σπίτι

Οι ασκήσεις κοιλιακών είναι από τις πλέον βασικές στην γυμναστική, αν όχι οι σημαντικότερες. Το κυριότερο ωστόσο είναι ότι μπορούν να γίνουν και από το σπίτι.

Με την χώρα σε lockdown. και τον κόσμο να ψάχνει διεξόδους (πέρα από την “Μετακίνηση 6”) για να γυμναστεί, αφού τα γυμναστήρια και τους χώρους άθλησης κλειστούς, το Sport24.gr θα προσπαθήσει με την βοήθεια του γυμναστή Στέφανου Μακρή να σας βρει τρόπους για να γυμναστείτε από το σπίτι τις επόμενες ημέρες.

Το ξεκίνημα θα γίνει με την παρουσίαση πέντε ασκήσεων κοιλιακών – διαβαθμισμένης δυσκολίας – και τις επόμενες ημέρες θα ακολουθήσουν κι άλλες προτάσεις.

ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ: ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ

Ο ασκούμενος ξαπλώνει στο έδαφος. Λυγίζει τα πόδια, τοποθετώντας τα πάνω σε έναν καναπέ/πολυθρόνα/καρέκλα.

Ακολούθως ξεκινάει τα ροκανίσματα, έχοντας ως στόχο να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες από το έδαφος, κοιτώντας προς το ταβάνι. Τα χέρια μπορούν να είναι πίσω από το κεφάλι, είτε πάνω στο στήθος. Ένας αρχάριος μπορεί να ξεκινήσει με 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων. Σε βάθος χρόνου μπορούν τα σετ να περιλαμβάνουν 25 επαναλήψεις ή κάθε σετ να έχει χρονικό περιορισμό και όχι επαναλήψεις.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Το πηγούνι πρέπει να κοιτάζει πάντα το ταβάνι κατά την διάρκεια της άσκησης. Αν κάποιος λυγίζει τον λαιμό, τότε πιέζει χωρίς λόγο τον αυχένα. Επιπροσθέτως δεν χρειάζεται οι αρχάριοι να φτάνουν μέχρι πάνω και να κάνουν πλήρη κάμψη του κορμού τους και να ζορίζουν την μέση. Αν απλώς ξεκολλάνε οι ωμοπλάτες από το έδαφος είναι αρκετό.

ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ: ΨΑΛΙΔΑΚΙΑ

Μία άσκηση για άνω και κάτω κοιλιακούς, την οποία αρκετοί πιθανόν να θυμούνται από τα παιδικά τους χρόνια. Βέβαια, η συγκεκριμένη άσκηση μόνο παιχνίδι δεν είναι όταν γίνετι σωστά.

Ο ασκούμενος πρέπει να ξαπλώσει σε ίπτια θέση (ανάσκελα) στο έδαφος, με το σώμα σε μία ευθεία και τα χέρια τεντωμένα κάτω από την λεκάνη για καλύτερη ισορροπία. Με τα πόδια τεντωμένα, ο ασκούμενος ξεκολλάει ελάχιστα τα πόδια από το έδαφος (ίσα-ίσα ξεκολλούν οι φτέρνες και οι γάμπες) σε μία κίνηση “ψαλιδιού”. Δεν χρειάζεται μεγάλο εύρος κίνησης, αφού αυτό μπορεί να δημιουργήσει ανισορροπία. Σε πρώτο πλάνο συστήνονται 3 σετ με 20 “ψαλιδάκια”, ώστε κάθε πόδι να ανασηκωθεί από 10 φορές. Σε βάθος χρόνου μπορεί κάθε σετ να γίνεται με χρονικό περιορισμό (30-45 δευτερόλεπτα) και όχι επαναλήψεις.

 

 

ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΙΤΗ: ΠΟΔΗΛΑΤΟ

Το επίπεδο αρχίζει πλέον να ανεβαίνει. Ο λόγος σαφής: Για να αρχίσει κάποιος ότι γίνεται πραγματική δουλειά στους κοιλιακούς, πρέπει να ζοριστεί και να ιδρώσει, διαφορετικά δεν θα έχει το απαιτούμενο αποτέλεσμα. Επόμενη άσκηση, το “ποδήλατο”, το οποίο εστιάζει στους πλάγιους κοιλιακούς.

Ο ασκούμενος ξαπλώνει στο έδαφος σε ίπτια θέση. Η πλάτη ακουμπάει στο έδαφος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες εξωτερικά και τα πόδια είναι λυγισμένα σε ορθη γωνία στον αέρα. Η άσκηση ξεκινάει με τον ασκούμενο να ξεκολλάει τις ωμοπλάτες από το έδαφος (με τον αυζένα να μένει στην ίδια ευθεία με την σπουνδυλική στήλη) και να στρίβει το σώμα προς την δεξιά πλευρά, με στόχο να ακουμπήσει το αριστερό χέρι το δεξιό γόνατο, ενώ ταυτόχρονα το αριστερό πόδι τεντώνει μπροστά. Στην συνέχεια ακολουθεί η αντίθετη κίνηση, με στροφή προς την αριστερή πλευρά και τον δεξιό αγκώνα να ακουμπάει το αριστερό γόνατο όσο το δεξί πόδι τεντώνει πλευρά.

Αρχικά συστήνονται 3 σετ των 7-10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

 

 

ΑΣΚΗΣΗ ΤΕΤΑΡΤΗ: SUPERMAN

Μία άσκηση που εξαιρετικά δύσκολη, ειδικά όταν είναι τέταρτη στην σειρά, αλλά είναι ιδανική, καθώς γυμνάζει όλο το εύρος των κοιλιακών.

Ο ασκούμενος αρχικά κάνει “τραπεζάκι”, με τα γόνατα στην ίδια ευθεία με τους γοφούς και τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, έχοντας σε ευθεία πλάτη και αυχένα. Έχοντας σφιγμένους κοιλιακούς, τεντώνει μπροστά το δεξί χέρι και ταυτόχρονα το αριστερό πόδι, φέρνοντάς τα σε ευθεία με την σπονδυλική στήλη. Αφού μείνει για δύο δευτερόλεπτα ακίνητος, επιστρέφοντας μαζεύει το γόνατο και τον αγκώνα, ακουμπώντας μεταξύ τους. Αυτο το κάνει για 5 φορές και ακολούθως κάνει το ίδιο στην αντίθετη πλευρά.

Στην αρχική μορφή αυτής της άσκησης, ο ασκούμενος μπορεί να επιστρέψει στην αρχική θεση μετά το τέντωμα χεριού και ποδιού και κατόπιν επαναλαμβάνει την ίδια κίνηση με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι, κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων (για κάθε χέρι και πόδι).

 

ΑΣΚΗΣΗ ΠΕΜΠΤΗ: ΣΑΝΙΔΑ

Ο ιδανικός – και πλέον κουραστικός – τρόπος για να ολοκληρωθεί το πρόγραμμα των πέντε ασκήσεων, για έναν επιπρόσθετο λόγο: Στην συγκεκριμένη άσκηση δεν γυμνάζονται μόνο οι κοιλιακοί, αλλά και οι ραχιαίοι και εξασφαλίζεται η απαραίτητη ισορροπία στον κορμό, ενώ ο ασκούμενος δουλεύει σε ισομετρία, άρα αιματώνονται οι μύς του ακόμα περισσότερο.

Η άσκηση εκτελείται ως εξής: Ο ασκούμενος πρέπει να πάρει πρηνή θέση (κοινώς.. μπρούμυτα) σαν να ετοιμάζεται για push-ups. Η διαφορά είναι ότι στέκεται με τέτοιο τρόπο ώστε οι πήχεις του να ακουμπάνε στο έδαφος, με τους αγκώνες να βρίσκονται ακριβώς στο ύψος των ώμων.

Ο αυχένας και η σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκονται σε απόλυτη ευθεία και να μην κυρτώνει η μέση και ο ασκούμενος πρέπει να μείνει ακίνητος. Για έναν αρχάριο, τρία σετ των 15 δευτερολέπτων είναι καλά για αρχή, μέχρι να φτάσει στα 30 δευτερόλεπτα και αργότερα ακόμα και στο ένα λεπτό.

 

Πηγή: www.sport24.gr

001 xtreme

Η ζωή του Ιμπραΐμοβιτς γίνεται κινηματογραφική ταινία

Η ζωή του Ιμπραΐμοβιτς γίνεται κινηματογραφική ταινία

Ταινία μεγάλου μήκους που θα βασίζεται στη ζωή και στην τεράστια ποδοσφαιρική καριέρα του Ζλάταν Ιμπραχίμοβιτς, αναμένεται να κάνει πρεμιέρα στις κινηματογραφικές αίθουσες μέσα στο 2021.

Από εκεί που είναι πρωταγωνιστής στον αγωνιστικό χώρο, ο Ζλάταν Ιμπραχίμοβιτς ετοιμάζεται να λάμψει σε ένα ακόμα πάλκο, με την ιταλική εταιρία "Lucky Red" να ανακοινώνει πως θα είναι υπεύθυνη για τη διανομή του φιλμ "I am Zlatan", ταινίας μεγάλου μήκους βασισμένης στη ζωή του διάσημου Σουηδού ποδοσφαιριστή.

Το σενάριο της ταινίας έχει την υπογραφή των Jakob Beckman και David Lagercrantz και είναι εμπνευσμένο από την αυτοβιογραφία του παίκτη με τίτλο "Io, Ibra" (γραμμένη από τον Ζλάταν Ιμπραχίμοβιτς και τον David Lagercrantz) ενώ σκηνοθέτης θα είναι ο Jens Sjogren.

Όπως αποκαλύπτει η ιταλική ιστοσελίδα "Sportmediaset", δύο ηθοποιοί που θα κληθούν να ενσαρκώσουν τον 39χρονο επιθετικό της Μίλαν θα είναι οι Dominic Bajraktari Andersson (για την περίοδο από τα 11 μέχρι τα 13 του χρόνια) και Granit Rushiti (για την περίοδο από τα 17 μέχρι τα 23 έτη του), με τον Ιμπραχίμοβιτς να έχει συμμετοχή στο όλο πρότζεκτ έχοντας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της συγγραφής του σεναρίου της ταινίας.

"Ο Ιμπραχίμοβιτς είναι κάτι παραπάνω από ένας ποδοσφαιριστής: είναι ένας αληθινός ηγέτης, μία θρυλική εικόνα, δεν μπορεί να αντιγραφεί. Η αφήγηση αυτού του σύγχρονου μύθου δεν θα μπορούσε παρά να γίνει μία μεγάλη ιστορία για το σινεμά", δήλωσε ο παραγωγός της "Lucky Red", Αντρέα Οκιπίντι.

Σημειώνεται πως τα γυρίσματα της ταινίας έχουν ήδη αρχίσει από τον περασμένο Οκτώβριο στη γενέτειρα χώρα του Ιμπραχίμοβιτς, την Σουηδία, ενώ θα ολοκληρωθούν στο Άμστερνταμ, με την έξοδος στις κινηματογραφικές αίθουσες να αναμένεται το φθινόπωρο του 2021.

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Γιατί «ιδρώνει» το ποτήρι;

Γιατί «ιδρώνει» το ποτήρι;

Έχετε προσέξει ποτέ ότι τα ποτήρια, ειδικά αυτά που έχουν παγωμένο περιεχόμενο, ιδρώνουν αμέσως μόλις εκτεθούν σε πιο ζεστές θερμοκρασίες; Γιατί συμβαίνει αυτό;

Υπάρχουν αρκετά ενοχλητικά πράγματα στην καθημερινότητα μας. Ένα από αυτά είναι και το φαινόμενο του ιδρωμένου ποτηριού. Ειδικά όταν θέλεις να απολαύσεις έναν καλό φραπέ, είναι ότι χειρότερο!

Γιατί συμβαίνει αυτό όμως; Γιατί ιδρώνει το ποτήρι;

γιατί ιδρώνει το ποτήριΠου βρίσκεται όλο αυτό το νερό; Από που προέρχεται; Μήπως από τα παγάκια και από το νερό που ήδη υπάρχει στο εσωτερικό του ποτηριού ή μήπως συμβαίνει κάτι εντελώς διαφορετικό; Ας δούμε!

Η απάντηση βρίσκεται στους νόμους της Φυσικής και της Χημείας.

Για την ακρίβεια η υγρασία που υπάρχει στην εξωτερική πλευρά του ποτηριού οφείλεται στην διαφορά θερμοκρασίας του ποτηριού σε σχέση με την θερμοκρασία του περιβάλλοντος.

Έτσι, ο θερμότερος (σε σχέση με την θερμοκρασία του ποτηριού) αέρας υγροποιείται μόλις ακουμπήσει πάνω στο παγωμένο ποτήρι λόγω διαφοράς θερμοκρασίας!

Έτσι έχουμε την αίσθηση ότι το ποτήρι ιδρώνει!

Πως εξηγείται το φαινόμενο αυτό;

Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται συμπύκνωση και είναι ουσιαστικά η μετατροπή ενός αερίου (εδώ του αέρα) σε υγρό ή στερεό (εδώ νερό στο εξωτερικό μέρος του ποτηριού).

Αυτό άλλωστε συμβαίνει και στον κύκλο του νερού για την δημιουργία της βροχής, όπου οι υδρατμοί συμπυκνώνονται και δημιουργούν τα σύννεφα.

3. 90

Επομένως όλο αυτό το νερό δεν προέρχεται από το εσωτερικό του ποτηριού, όπως ίσως νομίζουν κάποιοι, αλλά είναι ουσιαστικά υγροποιημένος... αέρας!

Η συμπύκνωση σαν φαινόμενο είναι μια από τις αλλαγές των φάσεων της μορφής της ύλης, η οποία μάλιστα υποδηλώνει αυξημένη πυκνότητα αυτής. 

Υγροποίηση έχουμε όταν το αέριο μετατρέπεται σε υγρό και απόθεση όταν γίνεται μετατροπή του αερίου σε στερεό.

Επομένως, το φαινόμενο του ιδρωμένου ποτηριού είναι μια κλασική περίπτωση συμπύκνωσης και πιο συγκεκριμένα υγροποίησης των υδρατμών του αέρα σε νερό.

Τελικά για οτιδήποτε συμβαίνει γύρω μας, από το πιο απλό, μέχρι το πιο σύνθετο, η Φυσική πάντα έχει μια καλή εξήγηση.

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων