5 εκπληκτικές ιδιότητες των εσπεριδοειδών για την υγεία

5 εκπληκτικές ιδιότητες των εσπεριδοειδών για την υγεία

Όταν ακούμε για εσπεριδοειδή το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι η βιταμίνη C.

Ωστόσο τα φρούτα αυτά περιέχουν μια ευρεία γκάμα βιταμινών και μετάλλων, ενώ πολλά από αυτά είναι πλούσια σε ασκορβικό οξύ, φυλλικό οξύ, κάλιο και φυτικές ίνες.

Ειδικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, τα φρούτα αυτά βοηθούν στην προστασία από καρδιακές παθήσεις, βελτιώνουν την όραση, καταπολεμούν το κρυολόγημα. Επίσης αναστέλλουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, προστατεύουν από τον διαβήτη τύπου 2 και δυναμώνουν τα οστά.

Ροή αίματος
Επιπρόσθετα τα εσπεριδοειδή βελτιώνουν την ροή του αίματος μέσω των στεφανιαίων αρτηριών και εμποδίζουν την ικανότητα των αρτηριών να σχηματίσουν θρόμβους στο αίμα.

Πέψη
Θετική είναι η επίδραση των εσπεριδοειδών και στα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ενώ βοηθούν παράλληλα στην καλή πέψη. Αυτό συμβαίνει γιατί οι φυτικές τους ίνες μένουν στο στομάχι περισσότερο από άλλες τροφές κα αυτό δίνει την αίσθηση της πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με τον τρόπο αυτό καταναλώνετε λιγότερο φαγητό. Επίσης τα εν λόγω φρούτα είναι χρήσιμα προκειμένου να ελέγξετε την ποσότητα σακχάρου στο αίμα, ενώ αποτελούν πηγή ενέργεια για τον οργανισμό σας.

Άγχος
Τα θετικά των εσπεριδοειδών δεν σταματούν εδώ, καθώς σύμφωνα με μελέτες βοηθούν στην καλύτερη αντιμετώπιση του στρες. Ειδικότερα, το άρωμα από το έλαιο μανταρινιού και τη μυρωδιά του γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί πως έχουν αγχολυτικές ιδιότητες.

Ανοσοποιητικό
Η συχνή κατανάλωση εσπεριδοειδών ενισχύει την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος λόγω κυρίως της βιταμίνης C που περιέχεται σε αυτά. Επίσης θεωρείται πως αυξάνουν την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων, ενώ βοηθούν παράλληλα το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.

Δέρμα
Τέλος τα εσπεριδοειδή είναι τα κατάλληλα φρούτα για να έχετε ένα υγιές και λαμπερό δέρμα. Έχει αποδειχθεί πως καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, ενώ παράλληλα αναζωογονούν την επιδερμίδα δίνοντάς της μια λάμψη που διακρίνει κανείς εύκολα. Ειδικότερα το γκρέιπφρουτ βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου αλλά και στην διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος.

Τρώμε λοιπόν αφοβά πορτοκάλια, λεμόνια, γλυκολέμονα, μανταρίνια, νεράτζια, κίτρο, γκρέιπφρουτ, κουμκουάτ.

001 xtreme

Λίμπιντο: Το ποτό που μπορεί να βοηθήσει – Τι να προσέξετε!

Λίμπιντο: Το ποτό που μπορεί να βοηθήσει – Τι να προσέξετε!

Με ποιο τρόπο επηρεάζει το αλκοόλ την ερωτική επιθυμία; Σε ποιες περιπτώσεις επιδρά θετικά και πότε οδηγεί στο αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ωφέλιμο ή επιβλαβές το αλκοόλ σε ό,τι αφορά την ενίσχυση της ερωτικής επιθυμίας και απόδοσης; Η απάντηση δεν είναι μονολεκτική επειδή όπως εξηγούν οι ειδικοί το αλκοόλ έχει δυο πρόσωπα ή με άλλα λόγια διττή δράση. Αρχικά η κατανάλωση αλκοόλ – συγκεκριμένα κρασιού μια και οι περισσότερες έρευνες έχουν γίνει για το κρασί – προκαλεί χαλάρωση του νευρικού συστήματος, στην πορεία όμως και όσον η πρόσληψή του αυξάνεται μπορεί να προκαλέσει διέγερση του νευρικού συστήματος.

Κατά τον ίδιο τρόπο το κρασί μπορεί να είναι ωφέλιμο ή το αντίθετο για τα αγγεία. Το αλκοόλ σε μικρές δόσεις, επιδρά στο νευρικό σύστημα και μειώνει τα επίπεδα των κατεχολαμινών, δηλαδή των ορμονών που προκαλούν, μεταξύ άλλων, σύσπαση των αγγείων. Κατά συνέπεια η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο έχει σαν αποτέλεσμα να «χαλαρώνουν» τα στεφανιαία αγγεία. Επιπλέον μειώνει την καρδιακή συχνότητα, γεγονός που σημαίνει ότι η καρδιά δουλεύει με πιο αργό ρυθμό. Με άλλα λόγια η περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ ευνοεί την ανεμπόδιστη κυκλοφορία του αίματος και την ξεκούραστη λειτουργία της καρδιάς.

Από τα αλκοολούχα ποτά, το κόκκινο κρασί έχει μια επιπρόσθετη ευεργετική δράση, εκτός της επίδρασης της αλκοόλης: περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες οι οποίες συμβάλλουν στην διατήρηση της ελαστικότητας του ενδοθηλίου, του εσωτερικού τοιχώματος των αγγείων. Η αυξημένη ποσότητα αλκοόλ από την άλλη μεριά επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Προκαλεί ταχυκαρδία γεγονός που κουράζει και επιβαρύνει την καρδιά.

Σε ότι αφορά την ερωτική επιθυμία επικρατεί παρόμοιο μοτίβο. Σε χαμηλές δόσεις το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει θετικά την ερωτική επιθυμία επειδή σχετίζεται με την άρση των αναστολών. Σε μικρή ποσότητα λοιπόν, το αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει και να διεγείρει την ερωτική επιθυμία. Από την άλλη πλευρά όμως το αλκοόλ καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Επομένως η κατάχρηση του μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία τους άνδρες και σε μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας τις γυναίκες.

Τα 3 προβλήματα υγείας που συχνά εμφανίζουν άντρες που δεν κάνουν συχνά σεξ

Τα 3 προβλήματα υγείας που συχνά εμφανίζουν άντρες που δεν κάνουν συχνά σεξ

Η σύγχρονη επιστήμη, με μια σειρά ερευνών έχει εντοπίσει τα πολλαπλά οφέλη που παρέχει μια υγιής συχνότητα σεξουαλικών επαφών, ειδικά στους άντρες.

Συγκεκριμένα έρευνες έχουν δείξει πως η εκσπερμάτιση τουλάχιστον 20 φορές τον μήνα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη κατά 33%, ενώ οι σεξουαλικές επαφές με συχνότητα περίπου δύο φορές την εβδομάδα, μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, ακόμα και... κρυολογήματος.

Αντίθετα, όσοι δεν κάνουν συχνά σεξ, μπορεί να εμφανίσουν κάποια προβλήματα υγείας.

Σε άρθρο του iatropedia.gr διαβάσαμε πως προσοχή πρέπει να δοθεί στις ακόλουθες τρεις παθήσεις, που, ίσως, ξεκινούν, αν έχετε καιρό να κάνετε σεξ:

Υπέρταση

Η τακτική σεξουαλική συνεύρεση μπορεί να την αποτρέψει. Μια μελέτη του 2006, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Biological Psychology, έδειξε ότι όσοι κάνουν σεξ τακτικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι μια ευεργετική “παρενέργεια” της σεξουαλικής πράξης, η μείωση του στρες, συμβάλλει στην προστασία από την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η σχέση μεταξύ στρες και υπέρτασης είναι γνωστή. Οι εμπειρογνώμονες ισχυρίζονται, ότι οι άνθρωποι που έχουν αυξημένο άγχος διάγουν έναν λιγότερο υγιεινό τρόπο ζωής. που χαρακτηρίζεται από παράγοντες κινδύνου για υπέρταση, όπως το να τρώνε πολλά αλμυρά τρόφιμα.

Το σεξ, ωστόσο, έχει αποδειχθεί από επιστήμονες ότι μειώνει τα σήματα του στρες στον εγκέφαλο.

Κρυολόγημα

Το τακτικό σεξ σας προστατεύει από τα κρυολογήματα και την γρίπη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ο οργασμός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό με την σειρά του σας προστατεύει από ιούς, βακτήρια και παράσιτα.

Σε μια μελέτη του πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, οι ερευνητές ζήτησαν από τους ανθρώπους που έκαναν σεξ 1-2 φορές την εβδομάδα να δώσουν δείγματα σάλιου. Βρέθηκε ότι τα δείγματα περιείχαν υψηλή συγκέντρωση του αντισώματος ανοσοσφαιρίνη-Α, το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση των ιών. Μάλιστα, τα δείγματα περιείχαν 30% περισσότερη ανοσοσφαιρίνη-Α σε σύγκριση με όσους έκανα σεξ λιγότερο από 1-2 φορές/εβδομάδα.

Από την άλλη πλευρά, το πολύ σεξ μπορεί να αποδειχτεί και… κακό. Οι ερευνητές ανακάλυψαν, επίσης, ότι οι άνθρωποι που έκαναν σεξ περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα είχαν επίσης περισσότερο κίνδυνο να κρυολογήσουν. Θεωρείται ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περνούσαν περισσότερο χρόνο σε στενή επαφή με άλλο άτομο, αυξάνοντας την πιθανότητα να κολλήσουν κρυολόγημα.

Καρκίνος του προστάτη

Οι άνδρες που κάνουν σεξ τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη. Θεωρείται ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η τακτική εκσπερμάτιση επιτρέπει σε δυνητικά ερεθιστικές, ή επιβλαβείς ουσίες, να εκκενώνονται από τον προστάτη.

Μια μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε, ότι οι άνδρες που εκσπερματίζουν 21 ή περισσότερες φορές τον μήνα έχουν 33% χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη.

Αυτό συγκρίθηκε με τους άνδρες που εκσπερματίζουν κατά μέσο 4-7 φορές τον μήνα καθ’ όλην τη διάρκεια της ζωής τους.

  • Κατηγορία Υγεία
Η σούπερ αργή προπόνηση έχει τελικά γρήγορα αποτελέσματα ή όχι

Η σούπερ αργή προπόνηση έχει τελικά γρήγορα αποτελέσματα ή όχι

Ο όρος super slow training, είναι αρκετά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, αφού πολλοί θεωρούν πως η προπόνηση σε πολύ αργούς ρυθμούς είναι ιδανική για να χτίσουν γρήγορα κορμί. Άλλοι πάλι διαφωνούν κάθετα με αυτή την προσέγγιση.

Τί τελικά ισχύει;

Super Slow Training

H τάση για Σούπερ Αργή Προπόνηση δημιουργήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του ‘80 από τον Ken Hutchins, ένα γιατρό - εργοφυσιολόγο, ο οποίος είχε αποδείξει ότι οι γρήγορες και συχνά σπασμωδικές κινήσεις δημιουργούσαν υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού σε αντίθεση με τις μακράς διάρκειας επαναλήψεις μυϊκής ενδυνάμωσης, οι οποίες προσέφεραν μεγάλη ασφάλεια, περισσότερο όγκο και δύναμη.

Η θεωρία του Hutchins βρήκε φανατικούς υποστηρικτές στα γυμναστήρια, αλλά και σε πολλούς εκπροσώπους της επιστημονικής κοινότητας. Μια τελευταία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, διαπίστωσε ότι η σούπερ αργή προπόνηση οδήγησε σε περίπου 50% μεγαλύτερη αύξηση στη δύναμη ηλικιωμένων ατόμων, σε σχέση με μια προπόνηση σε νορμάλ ρυθμό. Όλη η ιδέα στηρίζεται στο γεγονός ότι ο περισσότερος χρόνος έντασης που υφίσταται ο μυϊκός ιστός ενθαρρύνει τη μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.

 

 

Πόσο αργά, λοιπόν;

10 δευτερόλεπτα άρση, 4 δευτερόλεπτα επιστροφή στην αρχική θέση, με κάθε σετ να διαρκεί από 3-4 λεπτά.

Είναι, όμως, τα αργά σετ καλύτερα από τα γρήγορα;

Ο Clifton Harski, Διευθυντής Προγραμματισμού στα Fitwall, - τη μεγαλύτερη και πιο καινοτόμα εταιρεία γυμναστηρίων στον κόσμο - λέει: «Το Super Slow Training έχει πολύ καλό αποτέλεσμα, αρκεί να πρόκειται για μια βραχυπρόθεσμη παρέμβαση στο συνολικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης ενός αθλουμένου. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσει κανείς να χτίζει μυϊκό όγκο, αλλά αν μείνει μόνο στην αργή προπόνηση χάνει πολλά πράγματα που έχει να προσφέρει η συμβατική γυμναστική».

Όπως εξηγεί ο Harski, το Super Slow Training παραλείπει την αερόβια δραστηριότητα. «Τα βραδυκίνητα σετ ενισχύουν το ρυθμό της καρδιάς, αλλά κυρίως μέσω της αύξησης της πίεσης του αίματος. Επίσης, οι αργές επαναλήψεις απευθύνονται στις βραδείας συστολής μυϊκές ίνες αλλά χάνουν τις ταχείας συστολής, δηλαδή τις μυϊκές που στην πραγματικότητα έχουν περισσότερες δυνατότητες ανάπτυξης.
Απ’ την άλλη, ο χρόνος αποκατάστασης για ένα υπερφορτωμένο μυϊκό σύστημα είναι μεγαλύτερος», λέει, επιμένοντας ότι η αργή προπόνηση πρέπει να θεωρείται ως ένα ειδικό εργαλείο που θα το χρειαστείς μερικές φορές σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής.

 

 

Οι σούπερ αργές επαναλήψεις είναι ασφαλέστερες;

Πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι οι περισσότεροι τραυματισμοί στην άρση βαρών προκαλούνται ως αποτέλεσμα των σπασμωδικών και ακανόνιστων κινήσεων που επιβάλλει μια γρήγορη προπόνηση. Άλλοι, φωνάζουν ότι οι τραυματισμοί προκύπτουν από κακή τεχνική, υπερβάλλοντα ζήλο στα κιλά και κακή στάση του σώματος, ανεξάρτητα από αν οι επαναλήψεις γίνονται γρήγορα ή αργά.

Το 2005, Ιάπωνες ερευνητές διατύπωσαν την ασφαλέστερη οδηγία:
Η σούπερ αργή προπόνηση ευνοεί την αύξηση του μυϊκού όγκου και την επιτυγχάνει με απόλυτη ασφάλεια, αρκεί να υπάρχει υπόβαθρο (δηλαδή, να έχεις κολλήσει αρκετά «ένσημα» παίζοντας με τα βάρη) ή τα κιλά να είναι πολύ λιγότερα από αυτό που πιστεύει κανείς ότι μπορεί να σηκώσει κατά τη διάρκεια μιας τόσο χρονοβόρας και επίπονης κίνησης. Εντούτοις, για τους περισσότερους γυμναζόμενους, οι ερευνητές συνέστησαν τους παραδοσιακούς ρυθμούς αντί για super slow, καθώς είναι πιο ευέλικτοι, εφαρμόζονται ευκολότερα και δεν καταπονούν το σώμα με ένα μόλις σετ.

Και τα δυο μαζί

Ο Harski, στα γυμναστήριά του δημιουργεί προγράμματα για μυϊκή υπερτροφία, τα οποία στηρίζονται και στα δυο πρωτόκολλα. «Για παράδειγμα, συστήνουμε ημικαθίσματα που αποτελούνται από τρία σετ: δυο σε κανονικό τέμπο και ένα, το τελευταίο, σε εξουθενωτικά αργό ρυθμό. Αμέσως μετά ακολουθούν εκ νέου εκρηκτικές κινήσεις για την ανάπτυξη των μυών ταχείας συστολής και τη βελτίωση της δύναμης. Με την εκτέλεση δύο διαφορετικών συστημάτων back-to-back, καταφέρνουμε να εμπλέξουμε περισσότερες μυϊκές ίνες σε μια προπόνηση, χωρίς να εξοντώνουμε τους μυς βραδείας συστολής. Το ζητούμενο είναι να χτίζεις μυς, ανεξάρτητα από την ταχύτητα που επιλέγεις να κάνεις τις επαναλήψεις σου» επισημαίνει ο ειδικός.

 

 

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Θέλεις να κάψεις λίπος; Υπάρχουν τρία πράγματα που μπορείς να πίνεις συχνά

Θέλεις να κάψεις λίπος; Υπάρχουν τρία πράγματα που μπορείς να πίνεις συχνά

Η υπόθεση καύση του λίπους και αδυνάτισμα είναι στόχος πολλών και είναι βέβαιο πως για τον πετύχεις μόνο ο συνδυασμός σωστής διατροφής και άθλησης είναι πραγματικά αποτελεσματικός.

Υπάρχουν όμως και ροφήματα, που είναι απλά, τα βρίσκεις παντού και μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια. Μάλιστα το ένα από αυτά τα ροφήματα έχει και αλκοόλ!

Σύμφωνα με το wefit.gr αυτά τα τρία ροφήματα δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση θαύματα που θα επιταχύνουν την πρόοδό σου από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά αν σκοπεύεις να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος μέσω άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής σου, αυτά τα ροφήματα θα μπορούσαν να ενισχύσουν το αδυνάτισμα.

1. Κόκκινο κρασί

Σύμφωνα με μελέτη του Κολεγίου Γεωργικών Επιστημών του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Όρεγκον, η οποία δημοσιεύθηκε στην Journal of Nutritional Biochemistry το κόκκινο κρασί βοηθά στην καύση λίπους. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι μια χημική ουσία που υπάρχει στα κόκκινα σταφύλια, το ελλαγικό οξύ, επιβραδύνει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων καθώς και το σχηματισμό νέων, ενώ ενισχύει τον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων στα ηπατικά κύτταρα. Όπως επεσήμανε και ο επικεφαλής της μελέτης τα ανθρώπινα ηπατικά και λιπώδη κύτταρα που είχαν καλλιεργηθεί στο εργαστήριο μόλις εκτέθηκαν σε εκχυλίσματα τεσσάρων φυσικών χημικών ουσιών που εμπεριέχονται στην ποικιλία κόκκινων σταφυλιών Muscadine, ενισχύθηκε η καύση λίπους στο οργανισμό και βελτιώθηκε η ηπατική λειτουργία.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι μια χημική ουσία που υπάρχει στα κόκκινα σταφύλια, το ελλαγικό οξύ, επιβραδύνει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων καθώς και το σχηματισμό νέων, ενώ ενισχύει τον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων στα ηπατικά κύτταρα.

2. Τσάι με κουρκουμά

Η κουρκουμίνη, μια ουσία που βρίσκεται στον κουρκουμά καταστέλλει την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού, μειώνοντας την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων σε λιπώδη ιστό, όπως διαπίστωσε μια μελέτη σε ζώα από το πανεπιστήμιο Tufts. Στη μελέτη, τα ζώα που έπιναν τσάι με κουρκουμά είχαν λιγότερο σωματικό λίπος. Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν δοκιμάσει τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η κουρκουμίνη στον λιπώδη ιστό στους ανθρώπους, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η ουσία μπορεί να αποτρέψει τους ιούς και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

3. Νερό

Για να κάψεις αποτελεσματικά το λίπος, το σώμα σου πρέπει να είναι ενυδατωμένο (το σώμα μας αποτελείται από 70% νερό, έτσι η ενυδάτωση είναι το κλειδί για πολλές μεταβολικές και άλλες διαδικασίες). Χωρίς αρκετό νερό, το συκώτι πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να επεξεργαστεί τα τρόφιμα, έτσι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Επιπλέον, το νερό σε κρατά χορτάτο έτσι είναι λιγότερο πιθανό να φας ένα σνακ εάν δεν είσαι πραγματικά πεινασμένος.

 001 xtreme

Η ιστορία του τύπου που θέλησε να φτιάξει το σώμα του The Rock

Η ιστορία του τύπου που θέλησε να φτιάξει το σώμα του The Rock

Θα μπορούσες εσύ να ακολουθήσεις την τρελή εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης του Dwayne Johnson;

Στη δεκαετία του '90 ήταν ένα ανερχόμενο αστέρι της πάλης, τον οποίο ελάχιστοι γνώριζαν καλά πέρα από τα επαγγελματικά ριγκ. Όμως από τις αρχές του 2000, όλοι άρχισαν να ενδιαφέρονται και να μιλούν γι’ αυτό το θεόρατο «καλό παιδί», το οποίο εξαργύρωσε τη φήμη του ως υπερπρωταθλητής του WWE με τον καλύτερο τρόπο: τεράστια καριέρα στο Χόλιγουντ.

Σήμερα, ο ο Dwayne -The Rock-Johnson είναι μέρος της καθημερινής ζωής πολλών ανθρώπων που αγαπούν τη σκληρή προπόνηση (και την ανάλογη διατροφή), μιας και όλοι οι λογαριασμοί του στα social media είναι τίγκα στους πιστούς ακολούθους.

Ένας από τους χιλιάδες φαν του Βράχου, είναι και ο Alex Lauer. Καμία σχέση με την γυμναστική και τον αθλητισμό. Ένας μέσος άντρας, με μια οχτάωρη εργασιακή ρουτίνα φουλ στο «καθισιό» και στο άγχος, όπως οι πιο περισσότεροι άνθρωποι στον πλανήτη (ο ίδιος είναι δημοσιογράφος), ο οποίος “κόλλησε” σε μια πρόσφατη ανάρτηση του Βράχου στο διαδίκτυο που έλεγε:

"Είμαστε όλοι απασχολημένοι, διαρκώς κουρασμένοι, όλοι έχουμε οικογένειες να θρέψουμε μέσα από μια δουλειά, που μπορεί και να μη μας αρέσει πάντα. Ό, τι κι αν είναι, βρες χρόνο για να ανακαλύψεις τον καλό εαυτό σου και αναβάθμισέ τον με μια συστηματική προπόνηση. Θα σε βοηθήσει να βρεις ισορροπία σε αυτό το τρελό πράγμα που ονομάζουμε ζωή"

Ο Alex πήρε το μήνυμα τοις μετρητοίς. Κι έτσι, αποφάσισε να ακολουθήσει το ακριβές, καθημερινό προπονητικό πρόγραμμα του Johnson, θέλοντας κυρίως να δει αν αυτή η εμπειρία που θα βίωνε θα μπορούσε να είναι εφικτή για έναν «φυσιολογικό» άντρα. Μπήκε στο διαδίκτυο, πληκτρολόγησε «Προπονήσου σαν τον Dwayne Johnson» και βρήκε αυτό που ήθελε. Την επόμενη μέρα βρέθηκε στο γυμναστήριο της γειτονιάς του.

Ημέρα 1: Πλάτη

«Μέσα από μια σειρά ασκήσεων που περιελάμβαναν κάθε δυνατή παραλλαγή έλξεων σε τροχαλία, συν πιέσεις, εκτάσεις, pullovers και κωπηλατικές κινήσεις με αλτήρες, συν supersets υπερεκτάσεων και αλλεπάλληλων έλξεων σε μονόζυγο, ένιωσα το σώμα μου να καταρρέει. Ιδίως στην άσκηση που συστήνει ο Βράχος, δηλαδή την κωπηλατική με το ένα γόνατο στον πάγκο και με αλτήρα στο ένα χέρι, όπου κάνεις παύση δυο δευτερολέπτων στην κορυφή της κίνησης, ένιωθα πως θα βάλω τα κλάματα από τον πόνο», λέει ο Alex. «Κυρίως επειδή σκεφτόμουν πως όλο τον κύκλο που ανέφερα, έπρεπε να επαναλάβω άλλες δυο φορές».

 

 

Ημέρα 2: Στήθος

«Μετά τα δυο πρώτα σετ των πιέσεων με αλτήρες στον επικλινή πάγκο, ρωτάω τον γυμναστή μου: «Άλλο ένα;». «Άλλα πέντε, Alex», μου απαντά, μιας και τον είχα ενημερώσει ότι θέλω να ακολουθήσω το πλήρες πρόγραμμα του Johnson. «Εκεί, μου έφυγε όντως ένα δάκρυ από τα μάτια. Πίεσα κι άλλο τους θωρακικούς και τα χέρια μου, αλλά αρνούντο να υπακούσουν. Εξαντλήθηκα στο τρίτο σετ. Για να περάσω στη μηχανή crossover έπρεπε να περάσουν 10 λεπτά».

«Φυσικά, τα κιλά που δούλευα ήταν τα ελάχιστα δυνατά. Ενώ εκτελούσα τις έλξεις στην τροχαλία με τρεμάμενα χέρια από τους ώμους ως τα ακροδάχτυλα, αντιλήφθηκα ότι αμέσως μετά έρχονται τα push ups. Δεν τα έκανα ποτέ», εξομολογείται ο Alex.

 

 

Ημέρες 3 και 4: Πόδια και ώμοι

«Παρακολούθησε το βίντεο και επανέρχομαι», λέει ο Alex.

 

 

«Όπως αποδείχθηκε εκ της εμπειρίας μου, η ικανότητα ενός μέσου άντρα να συνδυάσει σε μια μέρα προπόνηση ποδιών και ώμων, μοιάζει υπεράνθρωπη (ωστόσο, ο Βράχος το κάνει για πλάκα). Βαρύ το φορτίο και στις δυο περιπτώσεις. Με τη συμβουλή του προπονητή μου προσπάθησα να εναλλάσσω ασκήσεις ποδιών και ώμων ώστε να προλαβαίνω να ξεκουράσω κάτι από τα δυο κάθε φορά, αλλά μάταια. Ακόμη και η καρδιά μου να είχε την κατάλληλη αντοχή, οι μύες μου δεν είχαν την ικανότητα να αντεπεξέλθουν, ακόμη και με μηδενικά κιλά αντίστασης. Τα πόδια μου έτρεμαν σαν ζελέ. Οι ώμοι μου είχαν παραλύσει».

Ημέρα 5: Χέρια

«Τη στιγμή που τα τρικέφαλα μου άρχισαν να καίγονται σαν δαίμονες στη μέση των flies στο καλώδιο, αναρωτήθηκα πώς αντέχει ο Johnson να ανυπομονεί να έρθουν οι επικείμενες γαλλικές πιέσεις στον πάγκο. Ακόμη απορώ. Δεν παλεύεται».

Ημέρες 6 και 7: Ξεκούραση (;)

«Ο Βράχος συνιστά να παίρνεις δύο ημέρες ρεπό από το γυμναστήριο όταν εκτελείς μια τόσο έντονη ρουτίνα. Αλλά, όταν λέει «ξεκούραση» δεν εννοεί «πλήρη αποχή». Ο ίδιος, στις μέρες 6 και 7, παίζει κοιλιακούς σε κάθε είδους παραλλαγή (από απλά ροκανίσματα και σανίδες μέχρι εκτάσεις ποδιών σε μονόζυγο), ενώ επιμένει σε ισομετρικές ασκήσεις.

Το έχει πει και ο ίδιος ο Βράχος:

"Η επιτυχία δεν αφορά πάντα το μεγαλείο. Αφορά κυρίως τη συνέπεια. Η συνεπής σκληρή δουλειά οδηγεί στην επιτυχία. Και το μεγαλείο θα έρθει"

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Διαμορφώστε το σώμα σας και χαρίστε «σοκολατένιο» χρώμα στο Diamonds Studio Solarium

Διαμορφώστε το σώμα σας και χαρίστε «σοκολατένιο» χρώμα στο Diamonds Studio Solarium

Ζήσε την απόλυτη εμπειρία solarium και χάρισε στον εαυτό σου το δώρο της χρυσαφένιας επιδερμίδας και ενός υπέροχου σμιλεμένου κορμιού στο Diamonds Studio Solarium!

Σε έναν νέο και ειδικά διαμορφωμένο χώρο για solarium & αδυνάτισμα, σύσφιξη και τόνωση υγείας με τα πιο hot μηχανήματα της αγοράς, το Diamonds Studio Solarium στο Ηράκλειο Αττικής είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σου!

Το ολοκαίνουριο κατάστημα Diamonds Studio Solarium με τα υπερσύγχρονα και καινοτόμα μηχανήματα που ανταποκρίνονται σε κάθε απαίτηση και πληρούν όλες τις απαραίτητες προδιαγραφές ποιότητας και ασφάλειας αποτελεί την πιο ασφαλή λύση για να ξεχωρίσεις, με δέρμα «σοκολατένιο» και smooth επιδερμίδα.

Στο Diamonds θα βρεις εξελιγμένες υπηρεσίες solarium και αδυνατίσματος με απόλυτη ασφάλεια και μέσω συγκεκριμένων συνεδριών και εξειδικευμένων μηχανημάτων για υπέροχο μαύρισμα με διάρκεια, παθητικής γυμναστικής και λιποδιάλυσης.

Απόκτησε τώρα ζηλευτό μαύρισμα με χαλαρωτική μουσική και υπέροχο σμιλεμένο κορμί!

Το iFitnessbook.com εξασφάλισε μεγάλες εκπτώσεις για τους αναγνώστες του στα ακόλουθα πακέτα:

30% για μηχάνημα αναρρόφησης Vacuum και EMT body sculpture σύσφιξης:

6 Συνεδρίες 80 €

12 Συνεδρίες 150 €

24 Συνεδρίες 250 €

20% για solarium: 

Πακέτο 60min 50 €

Πακέτο 130min 100 €

Με 20% έκπτωση στο μπουκάλι ή φακελάκι επιλογής σας

 diamonds kremes

diamonds kremes2

 diamonds kremes3

diamonds kremes24

Τηλεφωνήστε και κλείστε το ραντεβού σας για μια φανταστική εμπειρία!!!

Ώρες Λειτουργίας:

Δευτέρα – Παρασκευή: 11:00 – 21:00

Σάββατο: 11:00 – 18:00

Αλέκου Παναγούλη 121 Ν. Ηράκλειο Αττικής

Τηλ. Κρατήσεων: 2110120004

Email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Web: diamonds-studiosolarium.gr

diamonds0

diamonds1

lets tan

body sculp

megasun

diamonds netflix

diamonds musci2

diamonds megasun

 

  • Κατηγορία News
Ο "Νονός" του bodybuilding και μία δυνατή προπόνηση για χέρια

Ο "Νονός" του bodybuilding και μία δυνατή προπόνηση για χέρια

Το superset δικεφάλων-τρικεφάλων του Charles Glass θα σου χαρίσει μπράτσα από μάρμαρο.

Ο Charles Glass αποτελεί μία θρυλική φιγούρα της παγκόσμιας κοινότητας του bodybuilding. Παλαιότερα, κατέβαινε σε επαγγελματικούς αγώνες και έχει διαγωνιστεί, μάλιστα, για τον τίτλο του Mr Olympia. Πλέον, είναι ένας από τους πιο γνωστούς προπονητές του αθλήματος, έχοντας προετοιμάσει για πρωταθλήματα μεγαθήρια, όπως τον Flex Wheeler. Μάλιστα, το ότι έχει παραμείνει ενεργός στον χώρο της σωματοδόμησης για παραπάνω από 35 χρόνια, του έχει δώσει το παρατσούκλι του 'Νονού του Bodybuilding'.

Όποτε δίνει συμβουλές προπόνησης, λοιπόν, αυτό που έχεις να κάνεις είναι να τον ακούς. Με προσοχή. Στο βίντεο που ακολουθεί, το οποίο ανέβηκε στον προσωπικό του λογαριασμό στο YouTube, σου δείχνει πώς να εκτελέσεις σωστά ένα superset δικεφάλων-τρικεφάλων. Το μόνο που χρειάζεσαι από εξοπλισμό για να το εκτελέσεις είναι μία ίσια μπάρα και ένα μηχάνημα Smith.

 

 

Η άσκηση για τους δικέφαλους

Ξεκίνα πιάνοντας με ανάποδη λαβή μία ίσια μπάρα. Στόχος σου είναι το να μετακινήσεις την μπάρα σε 'ευθεία γραμμή', σαν να την τραβάς προς τον κορμό σου. Δεν χρειάζεται να την ανεβάσεις τόσο ψηλά όσο κάνεις με τις στάνταρ κάμψεις δικεφάλων. Στο peak κάθε εκτέλεσης, σφίξε τους μύες σου για να εντείνεις τη μυική σύσπαση. Εκτελείς 10-12 επαναλήψεις.

 

 

Η άσκηση για τους τρικέφαλους

Χωρίς να κάνεις διάλειμμα, οδεύεις προς το Smith για να εκτελέσεις πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή. Σε αυτές, για να μην κινητοποιήσεις τους μύες του στήθους σου, δεν χαμηλώνεις 'μονοκόμματα' την μπάρα αλλά με αγκώνες 'ανοιχτούς', σταματάς τη φάση του κατεβάσματος νωρίς, απομονώνοντας την επιβάρυνση στους τρικέφαλούς σου και μόνο. Το Smith σε βοηθάει να κρατάς τη μπάρα σε ευθεία πορεία, σου κάνει πιο εύκολο το να διατηρείς τα χέρια σου στη σωστή θέση και να κοντρολάρεις το βάρος. Εκτελείς 12-15 επαναλήψεις.

Επαναλαμβάνεις το superset των δύο ασκήσεων για 3-4 γύρους. Μπορείς να το προσθέσεις ως την τελευταία άσκηση που κάνεις στο γυμναστήριο τις μέρες που γυμνάζεις τα χέρια σου ή να το εκτελέσεις σαν μία μίνι αυτόνομη προπόνηση.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation
Vegetarians: Νέα μελέτη αποδεικνύει ότι έχουν πιο υγιείς βιοδείκτες από όσους τρώνε κρέας

Vegetarians: Νέα μελέτη αποδεικνύει ότι έχουν πιο υγιείς βιοδείκτες από όσους τρώνε κρέας

Όσοι κάνουν φυτοφαγική διατροφή έχουν πιο υγιές «προφίλ» βιοδεικτών στο σώμα τους σε σχέση με όσους τρώνε κρέας και αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα από την ηλικία και το βάρος, σύμφωνα με μία νέα βρετανική επιστημονική μελέτη.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Κάρλος Σέλις-Μοράλες του Πανεπιστημίου της Γλασκώβης, οι οποίοι έκαναν τη σχετική ανακοίνωση στο -διαδικτυακό φέτος λόγω κορονοϊού- ετήσιο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας (ECO), ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 178.000 υγιή άτομα ηλικίας 37 έως 73 ετών, από τους οποίους οι 4.111 ήταν φυτοφάγοι.

Η μελέτη εξέτασε τη σχέση της διατροφής με 19 βιοδείκτες του αίματος και των ούρων, οι οποίοι σχετίζονται με διάφορες παθήσεις (διαβήτη, καρδιαγγειακή νόσο, καρκίνο, νεφρική και ηπατική λειτουργία, υγεία οστών κ.ά.).

Διαπιστώθηκε ότι, σε σχέση με τους κρεατοφάγους, οι φυτοφάγοι έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα σε 13 δυνητικά επικίνδυνους βιοδείκτες, όπως είναι η ολική χοληστερίνη, η «κακή» χοληστερίνη (LDL), η κρεατινίνη, οι δείκτες του ήπατος GGT και AST, η ορμόνη IGF-1 κ.ά. Από την άλλη πλευρά, όμως, οι φυτοφάγοι έχουν χαμηλότερα επίπεδα σε «καλούς» βιοδείκτες, όπως η «καλή» χοληστερίνη (HDL), η βιταμίνη D και το ασβέστιο, καθώς επίσης σημαντικά υψηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Δεν διαπιστώθηκε κάποια διαφορά μεταξύ φυτοφάγων-κρεατοφάγων σε άλλους βιοδείκτες, όπως τα επίπεδα σακχάρου (γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης), αρτηριακής πίεσης ή C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (δείκτης φλεγμονής).

Γενικά, σύμφωνα με τον δρα Μοράλες, «οι φυτοφάγοι φαίνονται να έχουν χαμηλότερα επίπεδα παθολογικών βιοδεικτών που μπορούν να οδηγήσουν σε κυτταρική βλάβη και σε χρόνια νόσο».

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

001 xtreme

Advent Calendar στην X-Treme Stores!

Advent Calendar στην X-Treme Stores!

Η X-Treme Stores φέτος κάνει το δικό της Advent Calendar και κάνει απίστευτες προσφορές!

Τι είναι το Advent Calendar;

Στην ουσία μιλάμε για ένα ημερολόγιο που μετράει αντίστροφα τις μέρες μέχρι τα Χριστούγεννα ανταμείβοντας την υπομονή και προσμονή μας κάθε μέρα με μία έκπληξη.

Η X-Treme Stores φέτος κάνει το δικό της Advent Calendar και κάνει απίστευτες προσφορές!

Κάθε μέρα θα ανοίγει ένα κουτάκι στις 12 το μεσημέρι ακριβώς και θα αποκαλύπτεται ένα προϊόν ΕΚΠΛΗΞΗ σε προσφορά -40% η οποία θα διαρκεί 24 ώρες.

Τι πρέπει να κάνετε για να τα αποκτήσετε;

Μπείτε στην ιστοσελίδα μας www.xtr.gr και θα βρείτε το ημερολόγιο αντίστροφης μέτρησης με 24 αριθμημένα κουτάκια και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πραγματοποιήσετε την παραγγελία σας επωφελούμενοι από την προσφορά με -40% της αρχικής τιμής.

Ξεκινάει από σήμερα Τετάρτη 01/12 στις 12:00 μ.μ.

Συντονιστείτε!

Μάθετε περισσότερα

001 xtreme

  • Κατηγορία News

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων