Τι καθορίζει αν θα ζήσουμε μετά τα 70

Τι καθορίζει αν θα ζήσουμε μετά τα 70

Από μια ηλικία και μετά δεν έχει σημασία πόσους παράγοντες κινδύνου έχει κάποιος για να διαπιστωθεί αν θα μακροημερεύσει - ο καθοριστικός παράγοντας της μακροζωίας είναι τελείως διαφορετικός.

Ερευνητές ανακάλυψαν ακόμα έναν καλό λόγο για να σηκωθούμε από τον καναπέ και να αρχίσουμε να γυμναζόμαστε. Η φυσική κατάσταση φάνηκε ότι ήταν ένας εκ των κορυφαίων προγνωστικών παραγόντων επιβίωσης για ανθρώπους άνω των 70 ετών, συγκριτικά με τους αριθμούς των παραδοσιακών καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου. Αυτό φάνηκε σε μελέτη που παρουσιάστηκε στο Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας.

Ενώ η υπέρταση, η υψηλή χοληστερόλη, ο σακχαρώδης διαβήτης και το κάπνισμα συνδέονται στενά με τις πιθανότητες ενός ατόμου να εμφανίσει καρδιαγγειακές παθήσεις, αυτοί οι παράγοντες είναι τόσο συνηθισμένοι στους ηλικιωμένους ανθρώπους που ο συνολικός αριθμός των παραγόντων κινδύνου καθίσταται σχεδόν χωρίς νόημα για την πρόβλεψη της μελλοντικής τους υγείας, αναφέρουν οι ερευνητές. Η νέα μελέτη δείχνει ότι οι γιατροί μπορούν να έχουν μία καλύτερη εικόνα της υγείας των γηραιότερων ασθενών τους εξετάζοντας πόσο καλή είναι η φυσική τους κατάσταση αντί για το πόσους παράγοντες κινδύνου συγκεντρώνουν.

«Βρήκαμε ότι η φυσική κατάσταση είναι εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης της μελλοντικής υγείας για τους ηλικιωμένους ανθρώπους, ανεξάρτητα αν είναι γενικά υγιείς ή αν έχουν καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου. Σε όσο καλύτερη φυσική κατάσταση βρίσκεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να ζήσετε περισσότερο συγκριτικά με αυτούς που είναι λιγότερο γυμνασμένοι», δήλωσε ο Seamus P. Whelton, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στην ιατρική σχολή του John Hopkins και επικεφαλής της μελέτης. «Τα ευρήματα τονίζουν τη σημαντικότητα του να είστε γυμνασμένος, όποια κι αν είναι η ηλικία σας».

Η ομάδα των ερευνητών ανέλυσε τα ιατρικά δεδομένα περισσότερων από 6.500 χιλιάδων ανθρώπων ηλικίας 70 ετών και άνω, οι οποίοι υποβλήθηκαν σε ένα τεστ κοπώσεως μεταξύ των ετών 1991 και 2009. Οι ερευνητές αξιολόγησαν τη φυσική κατάσταση των ασθενών ανάλογα με την απόδοση τους στο τεστ και ακολούθως τους χώρισαν σε τρεις ομάδες: πολύ γυμνασμένους, μεσαίας φυσικής κατάστασης και κακής φυσικής κατάστασης.

Στα πλαίσια της μελέτης οι ερευνητές επίσης χώρισαν τους ασθενείς σε κατηγορίες ανάλογα με τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου που πληρούσαν.

Κατά μέσο όρο οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας 75 ετών όταν υποβλήθηκαν στο τεστ κοπώσεως. Οι ερευνητές ακολούθησαν τους ασθενείς για περίπου 10 χρόνια εντός των οποίων το 39% των ηλικιωμένων απεβίωσε. Μετά από αυτή την περίοδο οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι καλύτερης φυσικής κατάστασης είχαν αξιοσημείωτα αυξημένα ποσοστά επιβίωσης. Τα άτομα που ανήκαν στην κατηγορία των πολύ γυμνασμένων ήταν περισσότερο από δύο φορές πιο πιθανό να είναι ζωντανοί 10 χρόνια μετά, συγκριτικά με τους λιγότερο γυμνασμένους.

Αντίθετα, ο συνολικός αριθμός των παραγόντων κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων των ασθενών δεν φάνηκε να συνδέεται με το θάνατο των ασθενών συγκριτικά με τους ασθενείς που δεν είχαν κανένα παράγοντα κινδύνου.

Ο Δρ. Whelton δήλωσε πως τα ευρήματα καταδεικνύουν ότι το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι σημαντικός δείκτης υγείας για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.

Η μελέτη δεν υπολόγισε τυχόν αλλαγές στο επίπεδο φυσικής κατάστασης που μπορεί να βίωσαν οι συμμετέχοντες με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη καρδιακή λειτουργία ακόμα και κατά την τρίτη ηλικία.

001 xtreme

Πώς θα «χτίσεις» καλύτερο σώμα

Πώς θα «χτίσεις» καλύτερο σώμα

Ελεύθερα βάρη = γρήγορο αποτέλεσμα. Μηχανήματα = ευκολία. Διαλέγεις και παίρνεις.

Ο κανόνας λέει, πως κάθε άνδρας με πολύ περιορισμένο χρόνο για προπόνηση στο γυμναστήριο, προτιμότερο είναι να επικεντρώνεται σε ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν όσο το δυνατόν περισσότεροι μυς. Αν λοιπόν αναζητάς το περισσότερο όφελος μέσα στο λιγότερο χρόνο, τα ελεύθερα βάρη είναι η λύση. Δες γιατί:

Από τη μια, η ευκολία

> Σίγουρα μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια μηχανή και να γυμναστείς αξιοπρεπώς, ωστόσο, το εύρος της κίνησης είναι αρκετά περιορισμένο. Έτσι, οι μύες δεν δουλεύουν αποτελεσματικά στο λίγο χρόνο που διαθέτεις για την αύξηση του όγκου τους και την τόνωση της γράμμωσής τους.

> Τα μηχανήματα με τις υποβοηθούμενες λαβές είναι πιο πρακτικά και ασφαλή για αρχάριους. Συχνά όμως, και σε περίπτωση που υπερβάλλεις με τα κιλά (η υδραυλική ευκολία που σου παρέχουν τα high-tech μηχανήματα σε βάζουν στον πειρασμό να ανεβάσεις τον πήχη λίγο παραπάνω), μπορεί να επηρεάσουν ανεπιθύμητους μυς και να προσθέσουν άχρηστες κινήσεις στις αρθρώσεις (μηχάνημα πίεσης ώμων ή pec deck, lat pull-downs) προκαλώντας αναπάντεχους τραυματισμούς.

Απ’ την άλλη, η πραγματικά σκληρή δουλειά

> Όταν ασκείσαι με ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες, ακόμη και ιμάντες), το σώμα σου υποχρεώνεται να χρησιμοποιήσει κάθε μεγάλο και μικρό μυ ώστε να σταθεροποιήσει το βάρος την ώρα που το ανεβάζεις ή το κατεβάζεις. Οι επιπλέον μύες που "αφυπνίζονται" με αυτή τη διαδικασία, σε καμία περίπτωση δεν συμμετέχουν όταν η άσκησή σου υποστηρίζεται από το μηχάνημα.

> Ένας ακόμη καλός λόγος είναι η ευχέρεια με την οποία διαχειρίζεσαι τους αλτήρες: μπορείς να δουλέψεις ανεξάρτητα κάθε χέρι στις κάμψεις δικεφάλων, κατόπιν να περιστρέψεις την παλάμη και να ανασηκώσεις το βραχίονα προς τα πάνω και πίσω εκτελώντας παράλληλα εκτάσεις τρικεφάλων –με μια κίνηση.

> Τα ελεύθερα βάρη είναι τα ιδανικά εργαλεία για πιέσεις στήθους στον πάγκο, ενεργοποιώντας το μέγιστο ποσοστό μυϊκής μάζας του θώρακα, την ίδια ώρα που η σπονδυλική στήλη βρίσκεται ασφαλής, σε ύπτια θέση. Για παρόμοιους λόγους αξίζει να προτιμάς τα ημικαθίσματα με μπάρα αντί το μηχάνημα Smith ή τις έλξεις chin-up συγκριτικά με το μηχάνημα lat pull-downs. Η εκτέλεση γίνεται πιο φυσικά, οι μυς που τονώνονται είναι περισσότεροι, ακόμη και ο χρόνος που γλιτώνεις, είναι κέρδος.

> Με τα ελεύθερα βάρη θα νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου όταν προπονείσαι. Δεν έχει να κάνει με το πόσο άνδρας είσαι, αλλά με τα γρήγορα αποτελέσματα που ζητάς: βλέπεις μια μπάρα, την παίρνεις και ξεκινάς. Αρκεί, να ξέρεις τι κάνεις, να είσαι σε φόρμα, να έχεις πειραματιστεί επιτυχώς με μεγαλύτερα κιλά και να είσαι διαρκώς επικεντρωμένος στην ασφάλεια του μυϊκού σου συστήματος.

001 xtreme

Σε τι ηλικία αρχίζεις να χάνεις μύες και πώς θα το σταματήσεις

Σε τι ηλικία αρχίζεις να χάνεις μύες και πώς θα το σταματήσεις

Προπόνηση, σωστή διατροφή και συμπληρώματα τεστοστερόνης για να είσαι fit σε κάθε ηλικία.

Όλοι μας, σταδιακά, καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε ένα τμήμα της μυικής μάζας μας και τα κόκκαλά μας γίνονται πιο εύθραυστα, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής μας. Εφαρμόζοντας τα κατάλληλα fitness tips, όμως, μπορούμε να συνεχίσουμε να είμαστε fit, μυώδεις και στεγνοί από λίπος, ό,τι ηλικία κι αν έχουμε.

Σε τι ηλικία αρχίζει η απώλεια της μυικής μάζας
Σύμφωνα με μία μελέτη του Harvard, η σχετιζόμενη με την ηλικία απώλεια μυικής μάζας ξεκινάει μετά τα 30, με ρυθμό από 3% έως 5% ανά δεκαετία. Τη διαφορά, βέβαια, οι περισσότεροι άντρες την παρατηρούν μετά τα 50, ενώ αν δεν κάνουν κάτι για να την αντιμετωπίσουν το πιο πιθανό είναι στα 75 τους να πληρώνουν τις συνέπειες της αδράνειάς τους, αντιμετωπίζοντας προβλήματα υγείας.

Το παιχνίδι δεν είναι χαμένο
Πότε, όμως, είναι ο κατάλληλος χρόνος για να δράσεις με τέτοιο τρόπο που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τον μυικό σου τόνο; Σύμφωνα με τους ειδικούς, στα πρώτα χρόνια της ενήλικης ζωής σου αλλά και όσο θα είσαι στη 'μέση ηλικία', αν και ποτέ δεν είναι αργά. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να γυμνάζεσαι και να τρέφεσαι σωστά, έτσι ώστε οι μύες σου να συνεχίζουν να αναπτύσσονται.

Αλλά ας δούμε πιο αναλυτικά με ποιον τρόπο μπορείς να προλάβεις την απώλεια της μυικής μάζας ή να ανακτήσεις τους χαμένους σου μύες.

Συμπληρώματα τεστοστερόνης
Η τεστοστερόνη, που χρησιμοποιείται για την προώθηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και την ανάπτυξη των μυών, τείνει να μειώνεται στον οργανισμό σου με το πέρασμα του χρόνου. Γι' αυτό και η λήψη συμπληρωμάτων τεστοστερόνης ενδέχεται να σε βοηθήσει να διατηρήσεις περισσότερους μύες καθώς μεγαλώνεις.

Ασκήσεις cardio, αντοχής και δύναμης
Το να διατηρείς τους μύες σου σε κίνηση είναι ο καλύτερος τρόπος όχι μόνο για να τους συντηρείς αλλά και για να τους δυναμώνεις. Μία προπόνηση που μπορείς να κάνεις 2-3 φορές την εβδομάδα αποκαλείται Progressive Resistance Training (PRT) και έχει ως αρχή τη σταδιακή αύξηση της έντασης (σε κιλά που σηκώνεις, αριθμό επαναλήψεων ή σετ), καθώς χτίζεις δύναμη και αντοχή.

Το πρόγραμμά σου θα πρέπει να περιλαμβάνει 8-10 ασκήσεις που να στοχεύουν σε όλες τις μεγάλες μυικές ομάδες, τις οποίες θα εκτελείς σε σετ των 12-15 επαναλήψεων, με ένταση 5-7 όταν το ανώτατο όριό σου είναι το 10.

Παράλληλα, θα πρέπει να κάνεις κάποιο είδος καρδιοαναπνευστικής άσκησης.

Περισσότερη πρωτεΐνη
Αν δεν κάνεις σωστή διατροφή, το πρόγραμμα της προπόνησής σου δεν θα έχει αποτέλεσμα. Στο πλαίσιό της, πρέπει να δώσεις βάση στην πρωτεΐνη που λαμβάνεις, γιατί είναι απαραίτητη για το χτίσιμο μυικής μάζας, καθώς ο οργανισμός μας μετατρέπει τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα, που είναι απαραίτητα για την αναγέννηση των μυικών κυττάρων.

Οι άντρες μεγαλύτερης ηλικίας που γυμνάζονται πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1 με 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Προσοχή, όμως: Το κόκκινο κρέας πρέπει να αποφεύγεται και στη θέση του να προτιμώνται το κοτόπουλο, το γιαούρτι, τα φασόλια και το γάλα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Οι under the radar ασκήσεις για ώμους, πυρήνα και γράμμωση

Οι under the radar ασκήσεις για ώμους, πυρήνα και γράμμωση

Γιατί πρέπει να "παίζεις" συχνότερα με τους κρίκους.

Σχεδόν όλοι οι άντρες που ασχολούνται συστηματικά με τα βάρη σνομπάρουν λίγο-πολύ την καλλισθενική προπόνηση. Κυρίως επειδή θεωρούν ότι οι ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό βάρος ταιριάζουν περισσότερο σε ακροβάτες και χορευτές, άντε και στην καλύτερη περίπτωση σε αθλητές της ενόργανης (που, ωστόσο, έφεραν μερικά χρυσά ολυμπιακά μετάλλια στη χώρα -βλέπε Πετρούνιας και Ταμπάκος).

Οι bodybuilders από μια μεριά έχουν δίκιο, μιας και οι καλλισθενικές ασκήσεις δεν έχουν την ικανότητα να αυξήσουν δραστικά τη μυϊκή μάζα ούτε να ωθήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα όσο τα βάρη, αφού κυρίως παρέχουν συμμετρική ενδυνάμωση των μυών, αναπτύσσοντας ταυτόχρονα άλλες λειτουργικές δεξιότητες του σώματος, όπως η ισορροπία και ο συντονισμός του σώματος -συν ένα καλό "λάδωμα" των αρθρώσεων.

Υπάρχει όμως μια κατηγορία καλλισθενικών ασκήσεων, που μπορεί να κάνει ακόμη και έναν σκληραγωγημένο bodybuilder να νιώσει ταπεινωμένος: οι κρίκοι.

Το δυσκολότερο και πιο επίπονο από όλα αθλήματα της ενόργανης, έχει μπει τα τελευταία χρόνια ως σημαντικό μέρος της ρουτίνας μιας προπόνησης ενδυνάμωσης και γράμμωσης (κυρίως χάρη στο CrossFit) δημιουργώντας προγράμματα που χτίζουν τεράστια δύναμη στους μυς του άνω μέρους του σώματος, μαζί με ραγδαία καύση του λίπους (κοινώς, γίνεσαι "φέτες").

Παράλληλα, η υποχρέωση που έχουν οι μύες των ώμων, των βραχιόνων, των πήχεων, του θώρακα, της πλάτης της μέσης και της κοιλιάς να εκτελούν έλξεις, κάμψεις, πιέσεις και περιστροφές σε διαρκή ανισορροπία -σχεδόν στο κενό-, οδηγούν το σύνολο των μεγάλων και μικρών μυών να ενεργοποιηθούν. Κάτι που λίγες ασκήσεις απομόνωσης με σταθερά βάρη μπορούν να καυχηθούν ότι το πετυχαίνουν.

> Το άλλο θετικό με την προπόνηση σε κρίκους, είναι ότι μπορεί να την εκτελέσει άνετα και ένας λιπόσαρκος ή μετρίου αναστήματος άντρας, μιας και εδώ το ζητούμενο δεν είναι τόσο η μυϊκή δύναμη, όσο το "νεύρο" μαζί με υψηλή ικανότητα πρόσφυσης συνδέσμων και τενόντων των αρθρώσεων των ώμων.

> Τι μπορεί να κερδίσει ένας μυώδης σωματότυπος από την ενασχόλησή του με ασκήσεις σε κρίκους; Ευλυγισία, σβελτάδα και ισορροπία. Συν έξτρα γράμμωση.

Μια τυπική προπόνηση σε κρίκους

Μπορείς να δοκιμάσεις τις 10 παρακάτω ασκήσεις είτε ως ένα φουλ πρόγραμμα ενδυνάμωσης επιχειρώντας 5-10 επαναλήψεις επί 2 έως 3 σετ, είτε εκτελώντας έναν πλήρη γύρο με 5 επαναλήψεις για κάθε άσκηση ως μέρος της βασικής ρουτίνας σου.

1. Μονόπλευρες έλξεις με ένα χέρι τη φορά
2. Ύπτιες έλξεις κορμού με τα γόνατα στο στήθος
3. Από μπροστινή λαβή, ανέβασμα του κορμού κατακόρυφα με τα γόνατα λυγισμένα, έως πλήρη περιστροφή του κορμού σε οπίσθια λαβή (για προχωρημένους)
4. Βυθίσεις κορμού με τους αγκώνες κοντά στα πλευρά
5. Βουλγάρικες βυθίσεις (με τους αγκώνες ανοιχτούς, μακριά κατά τη βύθιση)
6. Άρση ποδιών έως κατακόρυφη θέση
7. Έλξη, πίεση ώμων και βύθιση
8. Εναέριο L-sit με λοξό κατακόρυφο και ανάποδη πίεση ώμων
9. Κάμψεις
10. Ανοίγματα στήθους

Δες μια-μια τις ασκήσεις βήμα προς βήμα, στο παρακάτω βίντεο:

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν τρώτε φρούτα

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν τρώτε φρούτα

Ποιες οι συνέπειες - Ποια η ποσότητα που πρέπει να τρώτε καθημερινά.

Παρόλο που πολλοί ενήλικες δεν λαμβάνουν τις συνιστώμενες δύο μερίδες φρούτων την ημέρα, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε φρούτα αρκετά συχνά. Τι γίνεται όμως αν δεν τρώτε καθόλου; Δείτε πώς θα αντιδρούσε το σώμα σας σε αυτήν την περίπτωση και γιατί την επόμενη φορά που θα πάτε να αντικαταστήσετε ένα φρούτο με κάποιο άλλο σνακ θα έπρεπε να το ξανασκεφτείτε.

Φρούτα: Τα οφέλη τους για την υγεία

Παρόλο που πολλά φρούτα είναι πλούσια σε ζάχαρη, αυτή η ομάδα τροφίμων είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία. Η ζάχαρη στα φρούτα είναι γνωστή ως φρουκτόζη. Η φρουκτόζη δεν είναι υγιεινή σε μεγάλες ποσότητες, αλλά είναι δύσκολο να καταναλώσει κανείς μια μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης που θα προκαλούσε πρόβλημα, εξηγεί το Healthline.

Πολλά φρούτα περιέχουν πολύ νερό και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Έχουν, επίσης, άφθονες φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Οι φυτικές ίνες μπορούν, επίσης, να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιή επίπεδα χοληστερόλης και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Τα φρούτα αποτελούν, επίσης, μια σημαντική πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C, το κάλιο και το φυλλικό οξύ. Τα περισσότερα περιέχουν, επίσης, αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε ανεπάρκεια βιταμινών εάν δεν τρώτε φρούτα

Επειδή τα φρούτα αποτελούν τόσο καλή πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων, ο κίνδυνος να αναπτύξετε ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων είναι πολύ μεγαλύτερος στην περίπτωση που δεν τα καταναλώνετε, αναφέρει το healthdigest.com. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από άλλες τροφές ή συμπληρώματα, αλλά θα ήταν πολύ πιο δύσκολο από το να τρώτε απλώς την απαραίτητη ποσότητα φρούτων ημερησίως.

Η πέψη σας μπορεί, επίσης, να υποφέρει. «Τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν κυτταρίνη, η οποία αυξάνει την πυκνότητα των κοπράνων, διευκολύνει τη διέλευση και μειώνει τον χρόνο διέλευσης», εξήγησε στο Taste of Home η Laura Moore, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χιούστον.

Παρενέργειες της μη κατανάλωσης φρούτων

Άλλες παρενέργειες της μη κατανάλωσης φρούτων περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, αύξηση βάρους, μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη, αυξημένη αρτηριακή πίεση και μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αναφέρει το healthdigest.com.

Γι’ αυτούς ακριβώς τους λόγους, λοιπόν, επιδιώξτε να καταναλώνετε φρούτα δύο έως πέντε μερίδες την ημέρα. Μπορείτε να ενσωματώσετε τα φρούτα σε smoothies, σαλάτες, πλιγούρι βρώμης ή επιδόρπια. Πολλά, ωστόσο, είναι αρκετά γλυκά για να τα απολαύσετε και σκέτα.

001 xtreme

Μπορεί ξαφνικά να μικρύνει το πέος ενός άντρα;

Μπορεί ξαφνικά να μικρύνει το πέος ενός άντρα;

Είναι απολύτως γνωστό και επιβεβαιωμένο και από σχετικές έρευνες, πως τεράστιο ποσοστό των ανδρών βιώνει... άγχος τόσο για το μέγεθος όσο και (κυρίως) το μήκος του πέους του, οπότε είναι λογικό το άκουσμα και μόνο της φράσης "σμίκρυνση πέους" να προκαλεί περαιτέρω ανησυχία στους άντρες. Πόσο πιθανό όμως είναι πραγματικά να μικρύνει ένα ανδρικό πέος; Η επιστήμη έχει την απάντηση.

Δυστυχώς η απάντηση είναι θετική, αλλά οι επιστήμονες αναφέρουν πως αυτό δεν συμβαίνει... αιφνίδια, αλλά με την πάροδο του χρόνου και χωρίς να είναι ιδιαίτερα εμφανές.
Είναι γνωστό ότι όσο μεγαλώνει ο άνδρας το σώμα του αλλάζει σε πολλούς τομείς. Ένας από αυτούς είναι και το πέος του, το οποίο αλλάζει σε σχήμα, εμφάνιση και σεξουαλική λειτουργία.

Εκτός από μείωση στην ανδρική σεξουαλική λειτουργία (περισσότερος χρόνος για να έχει στύση και να έρθει σε οργασμό, κι αφού έρθει σε οργασμό να ξαναδιεγερθεί) λόγω των μειωμένων επιπέδων τεστοστερόνης, αλλά από και την μείωση του όγκου του σπέρματος, η ηλικία επηρεάζει και το μέγεθος του πέους και των όρχεων.

Σύμφωνα με έρευνες, όταν ο άνδρας περνάει την σεξουαλική του ακμή (περίπου στα 30 του χρόνια ζωής) και οδεύει προς την μέση ηλικία, τότε μεταξύ των 40 και των 70 ετών, το ποσοστό των ικανών ανδρών πέφτει από το 60% στο 30%.

Στο gr.askmen.com διαβάζουμε πως η ουρολόγος και διευθύντρια του ιατρικού τμήματος του Southern California University, Mary Samplaski τονίζει: «Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει καμιά επιστημονική μέθοδος ή ιατρικό εργαλείο για την μέτρηση συρρίκνωσης του πέους. Αυτό που ξέρουμε είναι πως το κάπνισμα και η ηλικία μπορεί να επηρεάζουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Το τσιγάρο όμως βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, διαταράσσει τη ροή αίματος στο πέος και εμποδίζει την επίτευξη μέγιστης σκληρότητας. Κάποιες μελέτες έχουν δείξει πως η μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να επηρεάσει τη δύναμη των στύσεων». Η Dr. Samplaski υποστηρίζει επίσης πως περιπτώσεις όπως κάποια καρδιακή νόσος, ο διαβήτης ή προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη δύναμη της στύσης.

Σε παρόμοιο ύφος και όσα λέει η Leslie Deane, καθηγήτρια ουρολογίας στο Rush University: «Πολλοί άντρες, όταν παρατηρούν μείωση της στυτικής τους λειτουργίας, καλό θα ήταν να επισκεφθούν έναν γιατρό. Αν το πέος δεν είναι όσο σκληρό συνήθιζε να είναι, ίσως και να αποτελεί σημάδι μιας πιο σοβαρής πάθησης. Ένα πολύ χαλαρό πέος μπορεί να είναι το καμπανάκι για να κόψεις το τσιγάρο ή να ξεκινήσεις γυμναστήριο».

Όσον αφορά τη συρρίκνωση του μορίου ωστόσο, αυτή συμβαίνει, σε βαθμό όμως που δεν μπορείς να το παρατηρήσεις από τη μία ημέρα στην άλλη. «Το λίπος περιέχει ένα ένζυμο που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα. Πέρα από στυτική δυσλειτουργία, κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει και συρρίκνωση του πέους ή και των όρχεων» αναφέρει η Dr. Samplaski, για να την συμπληρώσει η Dr. Deane: «Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθούν υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, που είναι σημαντική για την υγεία όσο και για την ευημερία των γεννητικών οργάνων».

001 xtreme

  • Κατηγορία Man
Το Υπουργείο Αθλητισμού ακολουθεί τις τάσεις και ιδρύει Σχολή Προπονητών Φίτνες και Bodybuilding!

Το Υπουργείο Αθλητισμού ακολουθεί τις τάσεις και ιδρύει Σχολή Προπονητών Φίτνες και Bodybuilding!

Κάτι που γίνεται φανερό κυρίως στην τηλεόραση και τα αμέτρητα ριάλιτι, με την πλειοψηφία των παικτών να δηλώνει personal trainer ή κάτι σχετικό με το χώρο του αθλητισμού. Ο κόσμος λοιπόν έχει μιλήσει και το Υπουργείο Παιδείας φαίνεται να άκουσε, φέρνοντας την ίδρυση μιας νέας σχολής Προπονητών Σωματικής Διάπλασης και Φίτνες Γ’ Επιπέδου σε Ναύπλιο κι Αθήνα, η οποία θα διοικείται από πενταμελή επιτροπή έχοντας ως Διευθυντή τον κ. Κόλλια Χρήστο, Λέκτορα ΤΕΦΑΑ Αθηνών.

 

Η νέα αυτή προσθήκη στο χώρο της εκπαίδευσης θα λειτουργήσει το διάστημα 20/11/2021 – 31/12/2022 και μεταξύ άλλων, θα χαρίσει extra skills στους χρήστες του TikTok που ακολουθούν τα trends, όπως είναι για παράδειγμα το κατακόρυφο με τον χαρακτηριστικό ήχο «Έχω ένα μυαλό πιστόλι κι ένα Daewoo στην πόλη». Έτσι όπως βλέπουμε και το παρακάτω πρόγραμμα σπουδών βέβαια, θα βγαίνει πολύ καλό και το ring light trend.

Η νέα αυτή Σχολή λοιπόν έρχεται για να ανοίξει κι άλλο τους ορίζοντες σε όσους αγαπούν τον αθλητισμό ή τα workout challenges, με σχετικό ΦΕΚ να έχει δημοσιεύτηκε και να περιλαμβάνει όλες τις λεπτομέρειες. Εφόσον το ψήνεις δηλαδή, διαβάσέ τες παρακάτω:

Η επιτυχής παρακολούθηση συνίσταται:
(α) στην παρακολούθηση μαθημάτων (παρουσίες)

(β) στις γραπτές εξετάσεις στα διδασκόμενα μαθήματα η/και πρακτικές εξετάσεις (για το πρακτικό μέρος των μαθημάτων ειδίκευσης)

(γ) στις εργασίες προόδου (ατομικές ή ομαδικές, προαιρετικές ή υποχρεωτικές, σε θέματα ή γνωστικά αντικείμενα).

Πτυχιούχοι ΤΕΦΑΑ καθώς και άλλων τμημάτων ΑΕΙ και απόφοιτοι σχολών προπονητών ΓΓΑ Γ’ Κατηγορίας που ιδρύθηκαν σύμφωνα με το νέο πλαίσιο οργάνωσης και λειτουργίας (ΥΠΠΟΑ/133562/21-4-2016 έγγραφο του Γενικού Γραμματέα Αθλητισμού), μπορούν να «μεταφέρουν» τις παρακολουθήσεις των γνωστικών αντικειμένων που έχουν διδαχθεί στα υποχρεωτικά μαθήματα των κύκλων 1 και 2.

Πρακτική Άσκηση

Η εποπτευόμενη ή καθοδηγούμενη πρακτική άσκηση (50 ώρες) πιστοποιείται με τη διαδικασία την οποία ορίζει με απόφαση της η Επιτροπή Διοίκησης όπου καθορίζονται οι όροι και οι προϋποθέσεις επιτυχούς άσκησης.

Ειδικότερα η πρακτική άσκηση περιλαμβάνει: Παρακολούθηση αγώνων της ομοσπονδίας ή με την άδεια αυτής, οποιασδήποτε κατηγορίας, τούτο πιστοποιημένο από την διοργανώτρια αρχή (ομοσπονδία – ένωση – σύλλογος – Ευρωπαϊκοί και διεθνείς αγώνες) με σαφή αναφορά στις ώρες παρακολούθησης. Παρακολούθηση ή συμμετοχή σε προπονήσεις Εθνικών ή προεθνικών ομάδων της Ομοσπονδίας ή των σωματείων της ομοσπονδίας τούτο πιστοποιημένο από το σωματείο με υπογραφή προέδρου και γενικού γραμματέα, με σαφή αναφορά στις ώρες παρακολούθησης

Δίδεται η δυνατότητα υλοποίησης μέρους του διδακτικού αντικειμένου με εξ’ αποστάσεως εκπαίδευση (έως του 60% των ωρών). Πριν την έναρξη των μαθημάτων της εξ’ αποστάσεως εκπαίδευσης θα γίνει παρουσίαση της πλατφόρμας και εκπαίδευση όλων των σπουδαστών στη γενική χρήση του ηλεκτρονικού υπολογιστή (περιήγηση στο διαδίκτυο, windows κ.α.) αλλά και ειδική χρήση (εξοικείωση με τη διαδικτυακή πλατφόρμα εξ’ αποστάσεως εκπαίδευσης), έτσι ώστε να εκπαιδευτούν όλοι στον τρόπο λειτουργίας της εξ’ αποστάσεως εκπαίδευσης. Με τη μέθοδο αυτή θα καλυφθούν μαθήματα των Γενικών Κύκλων Σπουδών, αλλά και μαθήματα του Ειδικού Κύκλου Σπουδών. Η υποχρεωτική παρουσία για την εξ’ αποστάσεως εκπαίδευση εξασφαλίζεται με τη δυνατότητα παρακολούθησης της παραμονής των σπουδαστών στην ηλεκτρονική τάξη. Στην πλατφόρμα θα έχουν πρόσβαση άτομα με εξουσιοδότηση (διοίκηση σχολής, διευθυντής/ντρια, αρμόδιο τμήμα της Γ.Γ.Α.).

Λειτουργία Σχολής
1. Η επιτροπή διοίκησης της σχολής, με αιτιολογημένη απόφασή της, μπορεί να αλλάξει την ημερομηνία και τον τόπο λειτουργίας της σχολής, όταν αυτό επιβάλλεται από απρόβλεπτους παράγοντες.

2. Οι δαπάνες λειτουργίας της σχολής βαρύνουν τον προϋπολογισμό της οικείας ομοσπονδίας. Στις δαπάνες αυτές περιλαμβάνονται τα έξοδα που αφορούν στις μεταβάσεις των μελών και των γραμματέων της επιτροπής εκτός Αθηνών (μετακινήσεις – διαμονή – διατροφή – άλλα έξοδα) που θεωρούνται ως απαραίτητες (συνεδριάσεις επιτροπής, έναρξη σχολής, εποπτεία λειτουργίας σχολής, εξετάσεις, απονομή διπλωμάτων). Το χρηματικό ποσό για τα συνολικά δίδακτρα φοίτησης εκάστου υποψηφίου καθορίζεται στο ποσό των 450 ευρώ, το οποίο καταβάλλεται ανταποδοτικά (άρθρο 20 του ν. 4726/2020) και κατατίθεται στο τραπεζικό λογαριασμό της Ομοσπονδίας η οποία συντάσσει τον προϋπολογισμό της σχολής και τον γνωστοποιεί στην επιτροπή διοίκησης της σχολής. Οι πληρωμές των δαπανών της σχολής γίνονται από την αρμόδια υπηρεσία της ομοσπονδίας, η οποία είναι και οικονομικά υπόλογος.

3. Η σχολή λειτουργεί με την προϋπόθεση ότι ο ελάχιστος αριθμός των σπουδαστών, κατά την έναρξη των μαθημάτων, είναι τουλάχιστον είκοσι (20) άτομα. Με αιτιολογημένη πρόταση της ομοσπονδίας μπορεί να λειτουργήσει σχολή και με μικρότερο αριθμό ο οποίος δεν μπορεί να είναι μικρότερος από δέκα (10) άτομα συνολικά.

4. Ανάλογα με τον αριθμό των υποψηφίων μπορούν σε κάθε σχολή να δημιουργούνται τμήματα εκπαίδευσης σε άλλες πόλεις, με σκοπό την καλύτερη λειτουργία της σχολής και την επίτευξη των μαθησιακών στόχων. Τα τμήματα αυτά μπορούν να αφορούν το σύνολο των μαθημάτων ή μέρος αυτών και ιδιαίτερα του πρακτικού μέρους. Ο ανώτατος αριθμός του κάθε τμήματος για τα θεωρητικό μέρος είναι 100 άτομα και για το πρακτικό μέρος 50 άτομα. Σε περίπτωση που ο αριθμός των συμμετεχόντων δεν υπερβαίνει τους 120, όσον αφορά το θεωρητικό μέρος, η υλοποίηση του μπορεί να γίνει ως ένα τμήμα.

5. Προβλέπεται η δυνατότητα λειτουργίας τμήματος εκπαίδευσης, στο Ναύπλιο ή/και την Αθήνα, εφόσον ο αριθμός μετεχόντων κριθεί ικανοποιητικός.

Προϋποθέσεις συμμετοχής υποψηφίων

1. Να είναι υγιής και αρτιμελής σε βαθμό που δεν δημιουργεί πρόβλημα στη διδασκαλία του αθλήματος.

2. Να έχει ηλικία μεγαλύτερη των 21 ετών (συμπλήρωση του 21ου έτους ηλικίας έως τις 31 Δεκεμβρίου 2021).

3. α) Να είχε ενεργό συμμετοχή στο άθλημα (με δελτίο αθλητή και συμμετοχή σε επίσημους αγώνες ενταγμένους στο ετήσιο αγωνιστικό πρόγραμμα της ομοσπονδίας με τα βάση φύλλα αγώνων), σε αναγνωρισμένο αθλητικό σωματείο για τουλάχιστον ένα (1) έτος την οποία βεβαιώνει η ομοσπονδία ή β) Να είναι απόφοιτος ΤΕΦΑΑ ή γ) Να είναι κάτοχος άδειας άσκησης επαγγέλματος προπονητή ΓΓΑ στο άθλημα της Άρσης Βαρών ή δ) Να είναι απόφοιτος Ι.Ε.Κ. ειδικότητας Προπονητής Αθλημάτων με ειδικότητα στο γνωστικό αντικείμενο «Γυμναστική με Βάρη» και να διαθέτει πιστοποίηση από τον Ε.Ο.Π.Π.Ε.Π.

4. Απολυτήριο Λυκείου ή εξατάξιου Γυμνασίου ή άλλης ισότιμης Σχολής τουλάχιστον. Στη σχολή δεν γίνονται δεκτοί όσοι στο πρόσωπο των οποίων συντρέχουν τα κωλύματα που προβλέπονται από το άρθρο 3 του ν. 2725/1999, όπως ισχύει σήμερα. Ο έλεγχος όλων των προβλεπόμενων δικαιολογητικών γίνεται από την επιτροπή διοίκησης, το διευθυντή και τους γραμματείς πριν από την έναρξη λειτουργίας της σχολής. Σε κάθε περίπτωση δεν θα γίνονται δεκτοί να παρακολουθήσουν τη σχολή όσοι δεν πληρούν τις αναφερόμενες στην παρούσα απόφαση προϋποθέσεις. Δεν επιτρέπεται σε κάθε περίπτωση η συμμετοχή στη σχολή προπονητών υποψηφίου του οποίου ο έλεγχος του φακέλου των δικαιολογητικών δεν έχει ολοκληρωθεί ή είναι υπό αίρεση. Δεν επιτρέπεται η προσκόμιση βεβαιώσεων και κάθε είδους δικαιολογητικών μετά τη λήξη της προθεσμίας και για οποιαδήποτε λόγο.

  • Κατηγορία Νέα
Ποιους αφορά τελικά το bodybuilding;

Ποιους αφορά τελικά το bodybuilding;

Ένας bodybuilder που κατεβαίνει σε αγώνες μας εισάγει στον συναρπαστικό κόσμο του bodybuilding.

Οι αγώνες bodybuilding, τόσο οι επαγγελματικοί όσο και οι ερασιτεχνικοί, μπορούν να περιγραφούν με όρους θεατρικής παράστασης. Μόνο που στα 'καμαρίνια-αποδυτήρια', αντί για ηθοποιούς με κοστούμια εποχής, βλέπεις μαυρισμένους άντρες που φορούν μικροσκοπικά speedo μαγιό. Κάποιοι έχουν τα μάτια τους κλειστά και κάνουν διαλογισμό πάνω σε χαλάκια της γιόγκα. Κάποιοι άλλοι, κάνουν ζέσταμα με ιμάντες αντίστασης. Αυτό που ακολουθεί είναι ό,τι περίπου απεικονίζεται στο ντοκιμαντέρ Pumping Iron, με τον Arnold Schwarzenegger: Οι bodybuilders μοστράρουν το σώμα τους μπροστά σε μία κριτική επιτροπή και στο φιλοθεάμον κοινό, ενώ το σπρέι αυτομαυρίσματος και ο θεατρικός φωτισμός καθιστούν ακόμα και τον πιο μικρό ανθρώπινο μυ ορατό σε όλο του το μεγαλείο.

 

 

Ένα σωματικό και πνευματικό challenge

Σύμφωνα με όσα ενδιαφέροντα, ειλικρινή και άκρως αποκαλυπτικά είπε ο Charly van den Enden, ένας 20χρονος bodybuilder που κατεβαίνει σε αγώνες, σε δημοσιογράφο της ολλανδικής έκδοσης του Esquire, κάθε αγώνας bodybuilding αποτελεί πολλά περισσότερα από το 'ποιος έχει τους μεγαλύτερους μύες', καθώς οι κριτές δίνουν έμφαση στις αναλογίες της σωματικής διάπλασης και όχι στον όγκο.

Ο ίδιος, πριν λάβει μέρος σε έναν 'ερασιτεχνικό' αγώνα προετοιμαζόταν επί πέντε μήνες, ασκούμενος έξι ημέρες την εβδομάδα, επί 2,5 ώρες κάθε φορά. Το πρόγραμμά του περιελάμβανε προπονήσεις δύναμης για να χτίσει μύες και αεροβική άσκηση για να χάσει θερμίδες και να 'στεγνώσει'.

Το bodybuilding αποτελεί, βέβαια, και μία πνευματική πρόκληση, τόσο λόγω της στρατηγικής που πρέπει να ακολουθεί κάποιος για να φτάσει στον στόχο του και τη συνέπεια που πρέπει να επιδεικνύει όσο και για να εκπαιδευτεί στο π.χ. να αγνοεί την πείνα ή να απασχολεί το μυαλό του με άλλα πράγματα για να μην σκέφτεται το φαγητό.

Ποιους αφορά τελικά το bodybuilding

Ο ρόλος της μεζούρας και των αναβολικών

Ο συναρπαστικός κόσμος του bodybuilding έχει συνδεθεί στενά, σε επίπεδο κοινωνικών αναπαραστάσεων, με αυτόν των παράνομων ή μη ουσιών που βελτιώνουν τις επιδόσεις και πιο συγκεκριμένα με τα στεροειδή. Μάλιστα, ήδη από τη δεκαετία του 1930, οι αθλητές σωματοδομής χρησιμοποιούσαν τέτοιες ουσίες. Μάλιστα, ακόμα και ο Schwarzenegger έχει μιλήσει ανοιχτά για τη χρήση στεροειδών.

Ο Charly van den Enden θα πει ότι όλοι έχουν άποψη για το συγκεκριμένο θέμα χωρίς καν να έχουν γνώση για το τι μιλάνε. Σύμφωνα με τον ίδιο, τα στεροειδή έχουν στιγματιστεί λόγω του ιστορικού των bodybuilders που πέθαναν από την κατάχρησή τους. Για εκείνον, η 'λογική' τους χρήση δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία. Εμείς, που δεν είμαστε γιατροί, δεν μπορούμε να επιβεβαιώσουμε τα λεγόμενά του.

Η μεζούρα, πάντως, δεν λέει ποτέ ψέμματα και τα αναβολικά βοηθούν στο να λέει μία αλήθεια πιο κοντά στο ζητούμενο. Έτσι, στην κοινότητα των bodybuilders τα στεροειδή χρησιμοποιούνται έπειτα από συμβουλή του προπονητή και υπό την επίβλεψη ενός εξειδικευμένου γιατρού, με συχνά τεστ αίματος και κατανόηση για το πώς οι συγκεκριμένες ουσίες επηρεάζουν την ψυχολογία. Παρόλα αυτά, τα στεροειδή δεν είναι πανάκεια γιατί όλα κρίνονται από τις αναλογίες της σωματικής διάπλασης που απαιτεί σκληρή δουλειά και όχι από τον όγκο που μπορεί εύκολα να αναπτυχθεί.

BODYBUILDER

Όλα για το σώμα, την ευφορία και το brotherhood

Αυτό που εκπλήσσει είναι το πόσο 'ειρηνικοί' είναι πολλοί επαγγελματίες bodybuilders, σαν 'αγαθοί γίγαντες'. Κάτι που εξηγείται από το γεγονός ότι δεν χτίζουν μπράτσα για να μπλέξουν σε καβγάδες ή για να τους προσέξουν οι άλλοι, αλλά, πολύ απλά, επειδή γουστάρουν την όλη φάση.

Ο Schwarzenegger στο Pumping Iron λέει ότι 'οι bodybuilders είναι σαν γλύπτες'. Συμπεριφέρονται στο σώμα τους σαν ένα άγαλμα το οποίο σμιλεύουν επί καθημερινής βάσεως. Στους bodybuilders αρέσουν, επίσης, οι προκλήσεις. Το να ξεπερνούν τα όριά τους και το να βιώνουν την ευφορία που ακολουθεί μετά από μία έντονη προπόνηση.

Τέλος, δεν μπορεί κανείς να παραβλέψει το ωραίο κλίμα που επικρατεί ανάμεσα στους αθλητές σωματοδομής και που μπορεί να το έχεις βιώσει κι εσύ στο γυμναστήριο με τους συναθλούμενούς σου, τουλάχιστον την προ κορονοϊού εποχή, όταν οι ανθρώπινες σχέσεις ήταν πιο εύκολες.

Οι δεσμοί που αναπτύσσονται ανάμεσά τους είναι πραγματικά στενοί. Μπορεί στη 'θεατρική παράσταση' των αγώνων ο ένας να βρίσκεται απέναντι στον άλλο, αλλά στο backstage μοιράζονται συμβουλές και ανταλλάσσουν εμπειρίες. Άλλωστε, αν χάσεις, αυτός στον οποίο πρέπει να ρίξεις το φταίξιμο είναι ο εαυτός σου, όχι ο αντίπαλός σου, καθώς νικάει πάντα αυτός που έχει δουλέψει πιο μεθοδικά και πιο σκληρά.

Το bodybuilding, άλλωστε, υπό ιδανικές συνθήκες, τους χωράει όλους -νέους και μεγαλύτερους σε ηλικία, πλούσιους και φτωχούς, δεν καταλαβαίνει από κοινωνικές διακρίσεις- και τους ωθεί στο να αποκτήσουν την επιθυμητή από τους ίδιους εικόνα για το σώμα τους.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Motivation
Τα X-TREME STORES υποστηρίζουν την Αμυμώνη

Τα X-TREME STORES υποστηρίζουν την Αμυμώνη

Φέτος τα X-TREME STORES υποστηρίζουν τον σύλλογο «Αμυμώνη» για τη δημιουργία των ημερολογίων του 2022.

Λίγα λόγια για την «Αμυμώνη» όπως μας τα παρουσιάζει ο ίδιος ο σύλλογος:

Η «Αμυμώνη» είναι Πανελλήνιος Σύλλογος Γονέων, Κηδεμόνων και Φίλων Ατόμων με Προβλήματα Όρασης και Πρόσθετες Αναπηρίες.

Το όραμά μας είναι κάθε άνθρωπος με προβλήματα όρασης και πρόσθετες αναπηρίες στην Ελλάδα να λαμβάνει την εκπαίδευση και τις θεραπείες που χρειάζεται, να αξιοποιεί στο μέγιστο τις δυνατότητές του και να ζει κατά το δυνατό αυτόνομα και με αξιοπρέπεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Κι ακόμα, η οικογένειά του να έχει την απαραίτητη υποστήριξη και φροντίδα ώστε να μπορεί να ανταποκριθεί στις αυξημένες ανάγκες του.

Από το 1993 μέσα από τις 4 δομές μας, έχουμε περιθάλψει, βοηθήσει και εκπαιδεύσει πάνω από 480 άτομα και παράλληλα έχουμε καθοδηγήσει και στηρίξει με κάθε τρόπο τις οικογένειές τους.

1. «Πρώιμη Παρέμβαση»
Πρόγραμμα για βρέφη και παιδιά ηλικίας 0-6 ετών με τύφλωση, χαμηλή όραση ή κάποιο πρόβλημα οπτικής αντίληψης και ή χωρίς πρόσθετες αναπηρίες, το οποίο λειτουργεί από το 2004. Υλοποιείται στο φυσικό περιβάλλον του παιδιού – κατ’ οίκον σε εβδομαδιαία βάση.
Το πρόγραμμα στοχεύει στην εκπαίδευση του παιδιού και παράλληλα, στην εκπαίδευση και στήριξη της οικογένειας σε ένα στάδιο της ζωής τους ιδιαίτερα απαιτητικό.
Τηλ.: 2109944646
Δ/νση: Λ.Βουλιαγμένης (Πρώην Αμερικανική Βάση, Ελληνικό)
Email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

2. «Κέντρο Διημέρευσης Ημερήσιας Φροντίδας Ίριδα»
Κέντρο Διημέρευσης και απασχόλησης για Άτομα με προβλήματα Όρασης και Πρόσθετες Αναπηρίες, που λειτουργεί από το 1995 (Κέντρο Διημέρευσης «Επικοινωνία» 1995-2005) στην περιοχή του Ελληνικού. Εξυπηρετεί 40 περίπου ανήλικους και ενήλικες (από 6 ετών και πάνω), παρέχοντας ολοκληρωμένη εκπαίδευση, μέσω της δόμησης του ημερήσιου προγράμματός τους, εμπλουτισμένου με εκπαιδευτικές δραστηριότητες, ενώ επεκτείνεται και στο οικογενειακό περιβάλλον. Το Κέντρο λειτουργεί καθημερινά, έως το μεσημέρι και η μετακίνηση γίνεται με σχολικά λεωφορεία του Συλλόγου.
Τηλ.: 2109631441 / 2109632283
Δ/νση: Λ.Βουλιαγμένης (Πρώην Αμερικανική Βάση, Ελληνικό)
Email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

3. «Ξενώνας Πολίχνη»
Πρόγραμμα Εκπαίδευσης στην Υποστηριζόμενη Διαβίωση, από το 1996, που πραγματοποιείται σε κατοικία στην περιοχή του Χαλανδρίου. Το πρόγραμμα λειτουργεί από Παρασκευή έως Δευτέρα πρωί με τη συμμετοχή δυο έως πέντε εκπαιδευομένων. Στόχος του προγράμματος είναι να αναπτύξουν οι εκπαιδευόμενοι κατά το μέγιστο δυνατόν, δεξιότητες καθημερινής διαβίωσης, αυτονομία, κοινωνικοποίηση, χωρίς να λείπει η ψυχαγωγία.
Τηλ.: 2106855510
Δ/νση: Ναυαρίνου 24, Χαλάνδρι 15232
Email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

4. «Στέγη Υποστηριζόμενης Διαβίωσης «Λίλιαν Βουδούρη»
Είναι το πρώτο σπίτι στην Ελλάδα, δομημένο ειδικά για τη στέγαση, εφ’ όρου ζωής, 7 ανθρώπων με προβλήματα όρασης και πρόσθετες αναπηρίες. Ξεκίνησε τη λειτουργία του το 2012 χάρη στη χορηγία του Ιδρύματος Λίλιαν Βουδούρη. Είναι ένα σπίτι απολύτως φτιαγμένο με σεβασμό στις ανάγκες όσων το κατοικούν.
Τηλ: 210 6036000
Δ/νση: Πικερμίου 79, Πικέρμι 19009
E-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Μάθετε περισσότερα: ΑΜΥΜΩΝΗ

  • Κατηγορία News

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων