Οι δραστηριότητες που βελτιώνουν την σεξουαλική λειτουργία

Οι δραστηριότητες που βελτιώνουν την σεξουαλική λειτουργία

Η βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας και απόλαυσης είναι εφικτή, αρκεί να αφιερώσουμε λίγο χρόνο σε συγκεκριμένες δραστηριότητες που αποδεδειγμένα ωφελούν.

Θέλετε καλύτερους οργασμούς και πιο υγιή σεξουαλική λειτουργία; Πηγαίνετε για τρέξιμο. Μία νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sexual Medicine δείχνει ότι η έντονη άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς σεξουαλικής σας ζωής.

Στη νέα μελέτη παρατηρήθηκαν περισσότεροι από 6.000 ποδηλάτες, δρομείς και κολυμβητές και χωρίστηκαν σε κατηγορίες από το πόσο συχνά και πόσο έντονα γυμνάζονταν κάθε βδομάδα. Οι ερευνητές συνέκριναν την εβδομαδιαία φυσική δραστηριότητα των αθλητών με την αναφερθείσα σεξουαλική τους λειτουργία εστιάζοντας συγκεκριμένα στα ενδεχόμενα προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας των ανδρών και τις εμπειρίες των γυναικών ως προς τη σεξουαλική δυσλειτουργία, την ικανοποίηση και τη διέγερση.

Γενικά, οι ερευνητές βρήκαν ότι όσο πιο συχνά και πιο έντονα ασκείται ένα άτομο ανά εβδομάδα, τόσες λιγότερες πιθανότητες σεξουαλικής δυσλειτουργίας αντιμετωπίζει.

Πιο συγκεκριμένα:

Οι άνδρες που έτρεχαν για 4,5 ώρες εβδομαδιαίως περίπου 13 χιλιόμετρα ανά ώρα ήταν 23% λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν στυτική δυσλειτουργία.

Οι γυναίκες που έτρεχαν με την ίδια ταχύτητα για τέσσερις ώρες την εβδομάδα ήταν 30% λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν κάποια σεξουαλική δυσλειτουργία.

Οι άνδρες που έκαναν ποδήλατο για περίπου 10 ώρες την εβδομάδα και περίπου 25 χιλιόμετρα την ώρα ήταν 22% λιγότερο πιθανό να βιώσουν στυτική δυσλειτουργία συγκριτικά με άνδρες που έκαναν ποδήλατο μόλις δύο ώρες εβδομαδιαίως. Αλλά ακόμα και εκείνοι που χρησιμοποιούσαν το ποδήλατό τους πολύ λιγότερο από 10 ώρες εβδομαδιαίως είχαν καλύτερη σεξουαλική λειτουργία συγκριτικά με τους ανθρώπους που δεν έκαναν καθόλου.

Οι γυναίκες ανέφεραν πιο ικανοποιητικούς οργασμούς και ταχύτερη διέγερση με κάθε αύξηση του χρόνου που περνούσαν κάνοντας ποδήλατο, ειδικά όσες ξεπερνούσαν τις 5,5 ώρες ποδηλασίας σε μεσαία ένταση την εβδομάδα.

Όσο για το γιατί ενδέχεται η άσκηση να βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία, η απάντηση φαίνεται πως έγκειται στην καλύτερη ροή του αίματος στα σεξουαλικά όργανα των δύο φύλων.

  • Κατηγορία Υγεία
Με πόσο περπάτημα θα κάψουμε 3 σοκολατένια μπισκότα

Με πόσο περπάτημα θα κάψουμε 3 σοκολατένια μπισκότα

Και ποιος δεν θα ήθελε να κάνει μια γρήγορη βόλτα δυο λεπτών και να... κάψει το προφιτερόλ που μόλις έφαγε. Η αλήθεια όμως είναι πιο... πικρή

Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι αρκούν πέντε με δέκα λεπτά περπάτημα για να κάψουν ένα ή και παραπάνω μπισκότα. 

Συνήθως έχουμε μια απατηλή εικόνα για το πόσος χρόνος άσκησης απαιτείται για να κάψουμε τις θερμίδες ενός γλυκού ή φαγητού.

Τρία σοκολατένια μπισκότα έχουν περίπου 190 θερμίδες. Για να τις κάψουμε πρέπει να περπατάμε ζωηρά για 35 λεπτά ή να τρέξουμε για 20΄.

Ίσως τώρα το ξανασκεφτούμε πριν τα φάμε τόσο απερίσκεπτα, αλλά και πριν αρχίσουμε να τρώμε τα γλυκά που περίσσεψαν τις μέρες των εορτών. Καλύτερα να τα αποχωριστούμε με όποιο τρόπο κρίνουμε καλύτερο! Και αμέσως μετά να πάμε για μια βόλτα!

Υπενθυμίζεται ότι το περπάτημα είναι ασφαλές, ανέξδο και πολύ αποτελεσματικό. Χαρίζει καλλίγραμμα και τονωμένα πόδια, ενώ παράλληλα ωφελεί ποικιλοτρόπως την υγεία, τονώνοντας την καρδιοαναπνευστική λειτουργία και βοηθώντας στην ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Το περπάτημα αναμφίβολα αποτελεί την καλύτερη άσκηση για το σώμα, ενώ όταν γίνεται με ζωηρό ρυθμό μπορεί να βοηθήσει ακόμη και σε αποτελεσματικό αδυνάτισμα.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Η λεμονάδα που καταπολεμά το φούσκωμα των γιορτών

Η λεμονάδα που καταπολεμά το φούσκωμα των γιορτών

Αν το καλοσκεφτείς είναι περίεργο το πώς ξεκινάμε τη νέα χρονιά.

Ενώ οι λεζάντες των φωτογραφιών μας στο Instagram και τα check in μας στο Facebook γεμίζουν με βαρύγδουπες δηλώσεις του τύπου «Νέο έτος, νέες συνήθειες», η καινούρια χρονιά μάς βρίσκει πάντα ανάσκελα στο κρεβάτι προσπαθώντας να αντιμετωπίζουμε τις επιπτώσεις των παλιών κακών μας συνηθειών: πολύ φαγητό, πολύ ποτό και η συνεπακόλουθη ναυτία και το φούσκωμα. Ρίξε, λοιπόν, μια ματιά στο παρακάτω “μαγικό” ελιξήριο.

Τι θα χρειαστείς:
χυμό από μισό λεμόνι
1 κουτ. Της σούπας μέλι
¼ κουτ. Του γλυκού τζίντζερ
¼ κουτ. Του γλυκού πιπέρι καγιέν
¼ κουτ. Του γλυκού μπαχάρι
200ml ζεστό νερό

Η παραπάνω λεμονάδα είναι θαυματουργή, καθώς το λεμόνι εξισορροπεί τα επίπεδα του pH και βοηθά με την αποβολή των τοξινών από το σώμα. Ο συνδυασμός των μπαχαρικών φαντάζει όνειρο για το λαιμό και το στομάχι μετά από μια νύχτα τρελού ξεφαντώματος, ενώ παράλληλα ανακουφίζει από αέρια και αναζωογονεί τον οργανισμό. Απόλαυσέ το μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή ξεκίνησε με αυτό την ημέρα σου, για να “ξυπνήσεις” με τον καλύτερο τρόπο τον οργανισμό σου.

Ο κορωνοϊός μπορεί να μένει για μήνες στο σώμα

Ο κορωνοϊός μπορεί να μένει για μήνες στο σώμα

Έχεις ακόμα συμπτώματα κορωνοϊού, ακόμα και αρκετές εβδομάδες μετά τη νόσηση; Υπάρχει εξήγηση.

Μέσα σε μέρες εξαπλώνεται ο κορωνοϊός SARS-CoV-2 από τους αεραγωγούς στην καρδιά, τον εγκέφαλο και σχεδόν σε κάθε όργανο στο σώμα, όπου μπορεί να επιμένει για μήνες, σύμφωνα με μελέτη.

Όπως μεταδίδει το Bloomberg, στην πιο ολοκληρωμένη ανάλυση μέχρι σήμερα για την κατανομή και την επιμονή του ιού στο σώμα και τον εγκέφαλο, επιστήμονες στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ δήλωσαν πως βρήκαν ότι μπορεί να αναπαραχθεί στα ανθρώπινα κύτταρα πολύ πέρα από την αναπνευστική οδό.

Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η καθυστερημένη απομάκρυνση του ιού από τον ανθρώπινο οργανισμό είναι αυτή που πιθανώς συμβάλλει στα επίμονα συμπτώματα σε αυτούς που πάσχουν από μακρά Covid.

Τα ευρήματα δεν έχουν ακόμη εξεταστεί από ανεξάρτητους επιστήμονες και βασίζονται κυρίως σε δεδομένα που συγκεντρώθηκαν από θανατηφόρες περιπτώσεις Covid, όχι από ασθενείς με μακρά Covid.

«Πρόκειται για εξαιρετικά σημαντικό έργο», δήλωσε ο Ziyad Al-Aly, διευθυντής του κέντρου κλινικής επιδημιολογίας στο Veterans Affairs Health Care System στο Μιζούρι, ο οποίος έχει ηγηθεί χωριστών μελετών σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της Covid-19. «Εδώ και πολύ καιρό, αναρωτιόμαστε γιατί η Covid φαίνεται να επηρεάζει τόσα πολλά συστήματα οργάνων. Αυτό το έγγραφο ρίχνει λίγο φως και μπορεί να βοηθήσει να εξηγήσει γιατί η μακρά Covid μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε άτομα που είχαν ήπια ή ασυμπτωματική νόσο».

Ωστόσο, η τάση του κορωνοϊού να μολύνει κύτταρα έξω από τους αεραγωγούς και τους πνεύμονες αμφισβητείται, με πολυάριθμες μελέτες να παρέχουν στοιχεία υπέρ και κατά της πιθανότητας.

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο NIH στην Bethesda του Μέριλαντ, βασίζεται σε εκτεταμένη δειγματοληψία και ανάλυση ιστών που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια αυτοψίας σε 44 ασθενείς που πέθαναν μετά τη μόλυνση από τον κορωνοϊό κατά το πρώτο έτος της πανδημίας στις ΗΠΑ.

Η ομάδα ανίχνευσε επίμονο RNA του SARS-CoV-2 σε πολλά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων περιοχών σε όλο τον εγκέφαλο, για έως και 230 ημέρες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων.

«Τα αποτελέσματά μας συλλογικά δείχνουν ότι ενώ το υψηλότερο βάρος του SARS-CoV-2 είναι στους αεραγωγούς και τους πνεύμονες, ο ιός μπορεί να διαδοθεί νωρίς κατά τη διάρκεια της μόλυνσης και να μολύνει κύτταρα σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου», ανέφεραν οι συγγραφείς.

ΕΟΦ – Ανακαλούνται άμεσα 5 συμπληρώματα διατροφής – Δείτε ποια είναι

ΕΟΦ – Ανακαλούνται άμεσα 5 συμπληρώματα διατροφής – Δείτε ποια είναι

Οι κύριοι τρόποι πιθανής έκθεσης του ανθρώπου σε αιθυλενοξείδιο είναι η εισπνοή και η κατάποση. Είναι καρκινογόνο που μπορεί προκαλεί λευχαιμία, λεμφώματα και καρκίνο μαστού.

Την άμεση ανάκληση παρτίδων από πέντε συμπληρώματα διατροφής, αποφάσισε ο ΕΟΦ, καθώς περιέχουν την μη εγκεκριμένη ουσία, αιθυλενοξείδιο.

Πρόκειται για τα εξής πέντε συμπληρώματα διατροφής:

ALLNUTRITION GOOD TRIP 60 caps (παρτίδα AN210522)
ALLNUTRITION BRAIN FOCUS 60 caps (παρτίδα AN210606)
ALLNUTRITION ENERGY BALANCE 60 caps (παρτίδα AN210529)
ALLNUTRITION BRAIN FOCUS 60 caps (παρτίδα AN210606)
ALLNUTRITION REDOX EXTREME 90 caps (παρτίδα 273220)

Τα προϊόντα διακινήθηκαν από την εταιρεία SDF SA (Πολωνία) στις επιχείρησεις:

Κ.ΚΟΡΝΑΡΟΣ – Σ.ΣΑΚΕΛΛΑΡΑΚΗΣ ΟΕ “SPORT NUTRITION”
Ν.ΣΥΓΑΜΒΡΗΣ & ΣΙΑ ΕΕ “PLANET MUSCLE”
‘ATPSTORE’ ΜΑΤΘΑΙΟΣ ΛΑΖΟΣ

Στις 5 ανακοινώσεις που εξέδωσε, ο ΕΟΦ επισημαίνει ότι η ανάκληση του προϊόντος αποτελεί προληπτικό μέτρο για την προάσπιση της Δημόσιας Υγείας.

Καλεί τις εταιρείες που διακινούν το εν λόγω προϊόν στην Ελλάδα να επικοινωνήσουν άμεσα με τους πελάτες τους, προκειμένου να το αποσύρουν από την αγορά, ενημερώνοντας σχετικά τον ΕΟΦ

Τι είναι το αιθυλενοξείδιο

Το αιθυλενοξείδιο, είναι Το αιθυλενοξείδιο είναι ένα εύφλεκτο, άχρωμο αέριο σε θερμοκρασίες άνω των 10,7 ° C, το οποίο μυρίζει σαν αιθέρας σε τοξικά υψηλές συγκεντρώσεις.

Χρησιμοποιείται στην παραγωγή διαλυτών, αντιψυκτικών, υφασμάτων, απορρυπαντικών, κόλλας, αφρού πολυουρεθάνης και φαρμακευτικών προϊόντων. Η κύρια χρήση του αιθυλενοξειδίου είναι ως χημικό ενδιάμεσο στην παρασκευή αιθυλενογλυκόλης. Μικρότερες ποσότητες του παρατηρούνται σε απολυμαντικά, αποστειρωτικά μπαχαρικών και καλλυντικών, καθώς και κατά τη διάρκεια αποστείρωσης του χειρουργικού εξοπλισμού νοσοκομείων.
Οι κύριοι τρόποι πιθανής έκθεσης του ανθρώπου σε αιθυλενοξείδιο είναι η εισπνοή και η κατάποση. Είναι καρκινογόνο (ταξινομημένο ως ομάδα 1 από τον Διεθνή Οργανισμό για την Έρευνα του Καρκίνου (IARC)) που μπορεί να προκαλέσει λευχαιμία, λεμφώματα και καρκίνο του μαστού. Είναι επίσης συνδεδεμένο με αυτόματες αποβολές, γενετικές βλάβες, βλάβες νεύρων, περιφερική παράλυση, μυϊκή αδυναμία, καθώς και διαταραχές νοητικών λειτουργιών και μνήμης. Σε υγρή μορφή, μπορεί να προκαλέσει σοβαρό ερεθισμό κατά την παρατεταμένη δερματική επαφή.

  • Κατηγορία News
Για ποιους λόγους κόβεται το σεξ σε ένα ζευγάρι

Για ποιους λόγους κόβεται το σεξ σε ένα ζευγάρι

Παρότι ζούμε σε μια εποχή που ο ερωτισμός είναι πιο προβεβλημένος από ποτέ, είναι πολλά τα ζευγάρια, παντρεμένα και μη, που καταλήγουν να μην έχουν σεξουαλικές επαφές – ή τουλάχιστον όχι με μια συχνότητα που θεωρείται λογική για δύο ανθρώπους που είναι μαζί.

Μπορεί όμως να επιβιώσει μία σχέση χωρίς σεξ και τι οδηγεί σε αυτή την κατάσταση το ζευγάρι;

Απώλεια του ερωτικού ενδιαφέροντος
Η εμμηνόπαυση ή η γέννηση ενός παιδιού μπορεί να κάνουν μια γυναίκα να χάσει τη libido της, αυτό όμως δεν είναι απαραίτητο να συμβεί. Οι άντρες, από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχουν πιο χαμηλή τεστοστερόνη από το φυσιολογικό, για διάφορους ιατρικούς λόγους. Σε κάθε περίπτωση, εάν θα πάτε στον ειδικό για να συζητήσετε την απουσία ερωτικού ενδιαφέροντος, πιθανότατα θα αναζητήσει πρώτα κάποια οργανική αιτία που μπορεί να μην έχει εκδηλωθεί ακόμη. Μετά από αυτό, θα πρέπει να σκεφτείτε κατά πόσο μπορεί η απουσία του σεξ να οφείλεται στη σχέση σας – υπάρχει δηλαδή όντως έλλειψη ενδιαφέροντος για το σεξ (αυτοϊκανοποιείστε ή φαντασιώνεστε, για παράδειγμα;) ή εάν μπορεί η απουσία ερωτικής επαφής να σημαίνει έλλειψη ερωτικού ενδιαφέροντος για τη σύντροφο σας.

Πότε σταματάει το σεξ;
Λανθασμένες αντιλήψεις όπως ότι το σεξ σταματά σε κάποια ηλικία ή πως εξαρτάται από τις στύσεις και τον φυσικά λιπασμένο κόλπο, μπορεί τελικά να επηρεάζουν αρνητικά την ερωτική ζωή ενός ζευγαριού. Όλοι οι άνθρωποι είναι σεξουαλικά πλάσματα και η σεξουαλική έκφραση παίρνει πολλές μορφές, ενώ ένας γιατρός ή ένας σύμβουλος γάμου, μπορεί με τις συμβουλές του να βοηθήσει σημαντικά.

Μήπως το έχετε… ξεχάσει;
Παρότι ακούγεται περίεργο, συμβαίνει πιο συχνά απ' ότι μπορούμε να πιστέψουμε. Κάποια γεγονότα όπως μια ασθένεια ή ένα καινούργιο μωρό θα διακόψει το φυσιολογικό ερωτικό πρόγραμμα ενός ζευγαριού, θεωρητικά προσωρινά, αλλά σε κάποιες περιπτώσεις η σεξουαλική σχέση απλά δεν συνεχίζεται. Αυτός που συνήθως παίρνει την πρωτοβουλία παύει να το κάνει ίσως λόγω της συχνής απόρριψης και ο άλλος, που σίγουρα θα μπορούσε να πάρει την πρωτοβουλία όταν θα είναι έτοιμος, δεν το κάνει. Η σεξουαλική αποχή συνεχίζεται και, αρκετά συχνά, κανείς δεν ανακινεί το θέμα μέχρι που γίνεται ζωτικής σημασίας για τον έναν ή τον άλλο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συνεχιστεί για χρόνια.

Υπάρχει σχέση χωρίς σεξ;
Πολύ περισσότερα ζευγάρια απ' όσα θα μπορούσαν να φανταστούν οι πιο πολλοί άνθρωποι ζουν ευτυχισμένα χωρίς σεξουαλικές επαφές μεταξύ τους ή με ερωτική ζωή έξω από την επίσημη σχέση τους. Ωστόσο, αν ο ένας είναι δυστυχισμένος με την κατάσταση του "όχι πια σεξ, μόνο φίλοι” τότε θα πρέπει να κάνει κάτι ώστε να λυθεί το θέμα. Ιδανικά, θα πρέπει ο καθένας χωριστά ή και οι δύο μαζί, να επισκεφθούν έναν ειδικό. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι λίγα τα ζευγάρια που αποδέχονται την κατάσταση και απολαμβάνουν τις άλλες μορφές προσωπικής και συντροφικής ικανοποίησης που τους προσφέρει η σχέση τους.

Πώς θα γίνεις υπεραθλητής κάνοντας burpees με μπάρ

Πώς θα γίνεις υπεραθλητής κάνοντας burpees με μπάρ

Εάν έχεις μια μπάρα διαθέσιμη στο σπίτι, αυτή η σκληροπυρηνική άσκηση θα σε μετατρέψει από fit σε super-Cross-fit.

Ω,ναι, τα burpees. Εκείνη η άσκηση, που λίγοι την επιλέγουν και ακόμη λιγότεροι την ευχαριστιούνται πραγματικά, επειδή απαιτεί "κότσια". Αλλά όποιος έχει καταφέρει να ολοκληρώσει ένα πλήρες πρόγραμμα, διαπιστώνει από την πρώτη στιγμή τη μεγάλη διαφορά που έχει η φυσική του κατάσταση (αλλά και η σωματική του διάπλαση) από το μέσο όρο ενός fit άντρα.

Όχι μία απλή άσκηση
Μολονότι μοιάζει με μια απλή άσκηση με το ίδιο το σωματικό βάρος, εντούτοις τα burpees είναι ένας ισχυρός κατασκευαστής μυών και ταυτόχρονα η πιο απαιτητική καρδιοαναπνευστική άσκηση του κόσμου. Πόσω μάλλον εάν επιχειρήσεις ένα πρόγραμμα burpees, με έξτρα "αξεσουάρ" μια μπάρα.

Εκεί, ο συνδυασμός κινήσεων deadlift, push-up, squat και hang clean, μπορεί να απογειώσει το μυϊκό σου σύστημα. Και είναι ακριβώς μια άσκηση τεσσάρων κινήσεων σε διαρκή ροή, που αποτελεί μια παραλλαγή του Man Maker -ενός από τα πιο δημοφιλή προγράμματα στους κύκλους του CrossFit.

Σύμφωνα με μελέτες από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος των ΗΠΑ, τα burpees με μπάρα -αλά Man Maker- θεωρείται ως η πιο καλοσχεδιασμένη άσκηση για τόνωση του καρδιακού ρυθμού και μεγιστοποίησης της καύσης θερμίδων στον πιο γρήγορο χρόνο.

Ταυτόχρονα διεγείρει τη μυϊκή αντοχή στα όριά της βοηθώντας την ανάπτυξη της μυϊκής συμμετρίας χάρη στην επίδραση της κίνησης σε όλους τους ανταγωνιστικούς μυς του σώματος. Επιπλέον όφελος; Κατακόρυφη αύξηση τεστοστερόνης. Όλα αυτά, με μια κίνηση.

 

 

Η δεύτερη εναλλακτική burpees με μπάρα -την οποία μπορείς να χρησιμοποιήσεις ως προθέρμανση για το Man Maker-, δεν απαιτεί να την κρατάς στα χέρια σου, αλλά να την τοποθετήσεις στο πάτωμα, και κάθε φορά που ολοκληρώνεις ένα πλήρες burpee με το ίδιο το σωματικό σου βάρος, να αναπηδάς πλάγια και πάνω από την μπάρα.

Σε κάθε περίπτωση, τα burpees με τη "συντροφιά" μιας μπάρας, μπορούν να σε μεταμορφώσουν σε αληθινό αθλητή, βοηθώντας σε να χτίζεις όλο και πιο "κρυφούς" μυς στο σώμα σου.

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

 

Μόνος στις γιορτές: Ένας οδηγός καλοπέρασης

Μόνος στις γιορτές: Ένας οδηγός καλοπέρασης

Πώς θα περάσεις τέλεια με τη μόνη παρέα που πραγματικά χρειάζεσαι, τον εαυτό σου.

Έχεις κουραστεί με τα «πρέπει» των γιορτών. Με τον κόσμο που υποχρεωτικά πρέπει να δεις, με τα ψώνια που υποχρεωτικά πρέπει να κάνεις στριμωγμένος ανάμεσα στο καταναλωτικό πλήθος, με όλες τις πατροπαράδοτες αγγαρείες των Χριστουγέννων. Μήπως φέτος πρέπει να δεις το έργο λίγο διαφορετικά; Μήπως τώρα είναι η ευκαιρία να αποστασιοποιηθείς από τα τετριμμένα και να υιοθετήσεις νέα ήθη και έθιμα; Τα δικά σου. Εκείνα που ενδεχομένως είναι πιο ουσιαστικά για σένα τον ίδιο.

Πέρνα τον χρόνο σου με νέα πρόσωπα
Στον 21ο αιώνα του Facebook και του Twitter, δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Υπήρξαν άνθρωποι μέσα στη χρονιά, που η συνομιλία μαζί τους σου κέντρισε το ενδιαφέρον; Στείλε τους ένα μήνυμα και κανόνισε να τους δεις από κοντά. Μπορεί οι μέρες αυτές να είναι πρωτίστως οικογενειακές, αλλά υπάρχουν σίγουρα άνθρωποι που κάνουν την ίδια σκέψη με σένα: πως οι γιορτινές μέρες είναι μια καλή αφορμή για να γνωρίσεις καλύτερα νέους ανθρώπους. Και - ποιος ξέρει; - ίσως, από το πουθενά, να κερδίσεις έναν καινούριο φίλο. Ή φίλη, ακόμα καλύτερα.

Άλλαξε τους κανόνες στις οικογενειακές συγκεντρώσεις
Από μικροί μαθαίνουμε πώς τις εορταστικές μέρες πρέπει να τις περνάμε με την οικογένεια. Με όλη την οικογένεια. Με όλους τους συμπαθείς ή αχώνευτους συγγενείς στο ίδιο σαλόνι ή στο ίδιο τραπέζι. Αυτό, όμως, δεν είναι θέσφατο. Κανείς δεν είναι υποχρεωμένος να περνάει αυτές τις μέρες με ανθρώπους που δεν αγαπάει και δεν τον αγαπάνε. Η καταπίεση -και ειδικά σε μία εορταστική ημέρα- μόνο κακό πρόκειται να κάνει. Άλλαξε, λοιπόν, τους κανόνες. Κάλεσε εσύ στο σπίτι σου τους συγγενείς που προτιμάς, ακόμη και αν δεν είναι την ημέρα των Χριστουγέννων. Προτίμησε την επίσκεψη σε ένα πιο μακρινό οικογενειακό πρόσωπο, το οποίο πιθανώς και να συμπαθείς περισσότερο. Τέλος, αν η οικογένεια του κολλητού σου, σου έχει φερθεί πολύ καλύτερα από το ίδιο σου το σόι, δεν υπάρχει λόγος να μην περάσεις τις ημέρες των εορτών μαζί τους. Οικογένεια είναι αυτοί που βρίσκονται ανά πάσα στιγμή δίπλα σου χωρίς να διεκδικούν από σένα κανένα όφελος.

Ξεφορτώσου τη ρουτίνα
Η Χριστουγεννιάτικη ρουτίνα είναι κάτι που βασανίζει πολύ κόσμο. Εξίσου βασανιστικά για κάποιους είναι και τα παραφερνάλια των γιορτών. Ο στολισμός του σπιτιού απ' το μπαλκόνι ως την πιλοτή, τα δέντρα, οι φάτνες, τα λαμπάκια, τα μελομακάρονα, οι γαλοπούλες. Μην αφήσεις τα «πρέπει» να σε πιέζουν. Αν όντως θέλεις να κάνεις κάτι, ασ' το να σου βγει φυσιολογικά. Μπορεί για σένα να έχει νόημα ένας στολισμός για ένα Χριστουγεννιάτικο πάρτι στο σπίτι σου. Μπορεί, όμως και να μη σου λέει τίποτα. Μπορεί ένα μικροσκοπικό δεντράκι 50 εκατοστών με μία κόκκινη μπάλα να σε καλύπτει απόλυτα. Δοκίμασε καινούρια πράγματα και δημιουργικά. Κλείσε εισιτήριο για μία θεατρική παράσταση, ξεκίνα ένα μαραθώνιο εορταστικών ταινιών ή παρακολούθησε κάποιες από τις εορταστικές εκδηλώσεις που έχει η περιοχή σου. Λύσεις υπάρχουν. Δεν χρειάζεται να καταπιέζεσαι.

Καιρός για dating
Οι γιορτινές μέρες δεν είναι αφορμή μόνο για νέους φίλους αλλά και για νέες ερωτικές ιστορίες. Κάποιες που δεν κυνήγησες όσο έπρεπε ή άλλες, στις οποίες δεν μπορούσες να δώσεις σημασία γιατί ήσουν «αλλού». Ακόμα και εκείνες που προέκυψαν μέσω Tinder, αλλά που ποτέ δεν πίστεψες ότι μπορεί να οδηγήσουν κάπου. Δώσε, λοιπόν, μία ευκαιρία στον εαυτό σου να εξερευνήσει νέα πράγματα. Άσε πίσω τις σχέσεις που σε κούρασαν. Τα Χριστούγεννα - και η άδεια από τη δουλειά που φέρνουν μαζί τους - θα σου προσφέρουν όλο το χρόνο που χρειάζεσαι για να βάλεις νέες γυναίκες στη ζωή σου.

Δώσε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σου
Ίσως όλα τα παραπάνω να είναι σταγόνες στον ωκεανό. Μπορεί απλώς στις φετινές γιορτές να θέλεις να κρατήσεις όλο το χρόνο για τον εαυτό σου. Για να τον ξοδέψεις με τα βιβλία σου, με τα video games σου και τον αγαπημένο τετράποδο φίλο σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι ξεγράφεις τους πάντες απ' τη ζωή σου. Μπορεί απλώς να έχει περάσει πολύς καιρός από την τελευταία φορά που έκανες κάτι αποκλειστικά για σένα. Για τον εαυτό σου. Για τη δική σου και μόνο ικανοποίηση. Αν δεν το κάνεις τώρα, πότε θα τα καταφέρεις. Στην τελική, δες το σαν δώρο στον εαυτό σου. Είναι βέβαιο ότι ο εαυτός σου θα το εκτιμήσει και θα ανταποδώσει.

001 xtreme

Κανναβιδιόλη (CBD): Είναι κατάλληλη για το άσθμα;

Κανναβιδιόλη (CBD): Είναι κατάλληλη για το άσθμα;

Όλο και περισσότερο μπαίνει στην καθημερινότητά μας η έννοια του CBD. Μία έννοια αρκετά παρεξηγημένη και όχι τελείως κοινωνικά αποδεκτή.

Αυτό ωστόσο τείνει να εκληφθεί, καθότι οι έρευνες πάνω στο CBD όλο και πληθαίνουν καθώς επίσης και οι γνώσεις μας γύρω από τα ευεργετικά της στοιχεία στη φαρμακολογία. Συχνά όταν ακούμε τη λέξη κάνναβη, τρομάζουμε γιατί αυτομάτως μας έρχεται στο νου η έννοια του ναρκωτικού. Δεν είναι απόλυτα λανθασμένη σκέψη, αλλά είναι μία μόνο πλευρά αυτής. Η κάνναβη ως φυτό έχει πάνω από 100 φυτοκανναβιδοειδή, με αποτέλεσμα να είναι το πλέον κατάλληλο υποψήφιο φυτό για έρευνα στη θεραπευτική.

Τι είναι όμως η CBD;

Η κανναβιδιόλη, γνωστή και ως CBD, είναι μια ουσία που προέρχεται και αυτή από το φυτό Cannabis sativa, χωρίς όμως να δρα στον εγκέφαλο όπως κάνει η άλλη βασική χημική ουσία που περιέχεται στο φυτό, η THC. Αυτό οφείλεται στο ότι αυτές οι δύο ουσίες δρουν σε διαφορετικούς υποδοχείς (CB1 στον εγκέφαλο και CB2 στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος). Συνήθως τη λαμβάνουμε σε ελαιώδη μορφή, αλλά επίσης μπορεί να βρεθεί στο εμπόριο σε μορφή κάψουλας ή εισπνεόμενου. Επίσης, έχουν κάνει πλέον και την εμφάνισή της σε προϊόντα ομορφιάς, φαγητά και ποτά.

Τι είναι το άσθμα;

Το άσθμα είναι μία χρόνια πάθηση του αναπνευστικού συστήματος που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των αεραγωγών και έχει ως κύρια συμπτώματα:

- δύσπνοια
- βάρος στο στήθος
- βήχα
- συριγμό
- δυσκολία στον ύπνο

Παγκοσμίως, πάνω από 300 εκατομμύρια άτομα πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Μία κρίση άσθματος μπορεί να προκληθεί ή ως επίπτωση εξαιτίας μιας ιογενούς λοίμωξης ή έπειτα από άσκηση ή μετά από έκθεση του ασθενούς σε κάποιον ερεθιστικό παράγοντα όπως:

- σκόνη
- τρίχωμα ζώων
- γύρη
- υγρασία
- καπνό
- προκαλώντας μια υπερβολική απάντηση των βρόγχων, που ονομάζεται βρογχόσπασμος.

Ποια η σχέση της κανναβιδιόλης (CBD) με το άσθμα;

Γενικά αξίζει να σημειωθεί πως χρησιμοποιείται ως θεραπεία για ένα ευρύ φάσμα ασθενειών, μεταξύ αυτών και το άσθμα. Επιλέγεται ως εναλλακτική θεραπευτική προσέγγιση χάρη στην αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική της δράση για τη μείωση εμφάνισης των συμπτωμάτων που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Η αντιφλεγμονώδης δράση οφείλεται στην σύνδεση της κανναβιδιόλης στον υποδοχέα CB2 που βρίσκεται στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αυτή η “ένωση” ουσίας και υποδοχέα προκαλεί την μείωση της συγκέντρωσης των κυτοκινών, που αποτελούν τους βασικούς φλεγμονώδεις παράγοντες. Επίσης, φαίνεται ότι έχει αντισπασμωδική ιδιότητα με αποτέλεσμα να την καθιστά ικανή να μειώσει το βρογχόσπασμο που προκαλείται στους μύες των πνευμόνων κατά τη διάρκεια μιας κρίσης και που είναι υπεύθυνος για τη δυσκολία του ασθενούς να αναπνεύσει. Ακόμα, η CBD δρα επί των βλεννογόνων εκκρίσεων που δημιουργούνται κατά την υπερ-αντίδραση των βρόγχων και που φράζουν τους αεραγωγούς. Άρα έχει και βλεννολυτική ιδιότητα. Αξίζει να σημειωθεί πως ο FDA έχει εγκρίνει την κυκλοφορία ενός φαρμάκου με κύριο συστατικό την κανναβιδιόλη που ονομάζεται Epidiolex.

Πώς χρηιμοποιούμε την CBD στο άσθμα;

Βάζουμε μερικές σταγόνες ελαίου κάνναβης κάτω από τη γλώσσα. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση έως και 1500 mg ημερησίως είναι ασφαλής για τον άνθρωπο, ωστόσο είναι καλύτερο ένας ασθενής να ζητήσει από το γιατρό ή το φαρμακοποιό να του ορίσει το σωστότερο για εκείνον δοσολογικό σχήμα.

Όλοι μπορούν να πάρουν κανναβιδιόλη;

Γενικά μιλώντας θα έλεγε κανείς ότι όλοι μπορούν να κάνουν χρήση της κανναβιδιόλης τηρώντας τη συστινώμενη από το γιατρό δοσολογία , ωστόσο όπως και σε κάθε φάρμακο, υπάρχουν κάποιες κατηγορίες ανθρώπων-ασθενών που πρέπει να προσέχουν λίγο παραπάνω. Μεταξύ αυτών είναι:

Εγκυμονούσες και θηλάζουσες: Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για τη χρήση της κανναβιδιόλης σε αυτή την κατηγορία εξαιτίας του ότι μπορεί να υπάρχουν προσμίξεις που να επηρεάζουν τη σωστή ανάπτυξη του μωρού.
Παιδιά: Συνήθως τα παιδιά μπορούν να λάβουν μέχρι και 25mg/Kg ημερησίως από το Epidiolex. Προϋπόθεση όμως είναι να έχουν συμπληρώσει το πρώτο έτος ζωής. Ωστόσο δεν έχουν γίνει περαιτέρω έρευνες.
Ασθενείς με ασθένεια του ήπατος: Φαίνεται ότι αυτοί οι ασθενείς χρειάζεται να πάρουν μικρότερη δόση.
Ασθενείς με Parkinson: Μεγάλη προσοχή να μην υπερβούν τη συνιστώμενη δόση γιατί μπορεί να προκληθούν σπασμοί.

Εν κατακλείδι, η χρήση της κάνναβης μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητική στη συμπτωματική θεραπεία του άσθματος και στη βελτίωση του τρόπου ζωής των ασθενών αυτών, πάντα υπό την επίβλεψη του ιατρού ή του φαρμακοποιού.

Φλωριάνα Καραλή, Φαρμακοποιός - wikihealth.gr

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία
Το εντυπωσιακό πρόγραμμα γυμναστικής του Lewis Hamilton

Το εντυπωσιακό πρόγραμμα γυμναστικής του Lewis Hamilton

Ο Βρετανός οδηγός μπορεί να είναι 37 ετών, η γυμναστική και η διατροφή που ακολουθεί όμως τον κρατούν σε άψογη φόρμα.

ΟLewis Hamilton είναι ένας από τους καλύτερους οδηγούς που έχουν περάσει ποτέ από τη Formula 1. Μπορεί να έχασε τον τίτλο από τον Max Verstappen στον τελευταίο γύρο του επεισοδιακού grand prix του Άμπου Ντάμπι, ωστόσο, με τα επτά του πρωταθλήματα έχει μπει στο πάνθεον του αθλήματος, δίπλα στον θρύλο, Michael Schumacher. Στις 7 Ιανουαρίου, γίνεται 37 ετών. Κανείς, όμως, δεν φαίνεται να στέκεται στην ηλικία του.

Πολλοί αποδίδουν το γεγονός ότι ο Lewis Hamilton βρίσκεται στο προσκήνιο εδώ και 15 χρόνια, στο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής που ακολουθεί, όταν δεν τρέχει στους αγώνες. Αυτό είναι το μυστικό που του επιτρέπει, σύμφωνα με τους ειδικούς, να έχει δυνατούς μύες, αρκετή ενέργεια και συγκέντρωση. Βασικά κομμάτια της επιτυχίας δηλαδή ενός οδηγού που δέχεται σε κάθε πίστα, πίεσεις της τάξης των 5G.

Όπως έχει δηλώσει σε συνέντευξή του στο Men’s Health, ο ίδιος έχει αλλάξει αρκετά τη διατροφή του τα τελευταία χρόνια η οποία στηρίζεται κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά που του επιτρέπουν να είναι πιο ευκίνητος σωματικά. Είναι κοινό μυστικό, άλλωστε, πως οι οδηγοί της Formula 1 ακολουθούν πολύ αυστηρή δίαιτα, καθώς μια απρόβλεπτη αύξηση βάρους θα φέρει αρνητικές επιπτώσεις στην ταχύτητα οδήγησης και στην ισορροπία του μονοθέσιου.

Τι διατροφή κάνει ο Lewis Hamilton

Ο 37χρονος Βρετανός οδηγός είναι πια χορτοφάγος και, σύμφωνα με τον ίδιο, η απόφασή του αυτή έχει φέρει θετικά αποτελέσματα στον οργανισμό του. Συγκεκριμένα, στην προσπάθειά του να πάρει όλα τα θρεπτικά χαρακτηριστικά που χρειάζεται το σώμα του, καταναλώνει καθημερινά τροφές όπως αβοκάντο, φαλάφελ και ξηρούς καρπούς.

O Lewis Hamilton έχει δηλώσει χαρακτηριστικά πως η συγκεκριμένη διατροφή τον βοήθησε να επιτύχει πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας μέσα στη μέρα, ποιοτικότερο ύπνο και καλύτερη υγεία.

 

 

Η εντυπωσιακή του προπόνηση

Ο ίδιος συνηθίζει να τρέχει κάνοντας σπριντ, κάτι το οποίο τον βοηθά να διατηρεί το καρδιαγγειακό σύστημα σε τελεία κατάσταση και να έχει καλό καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια των απαιτητικών αγώνων ταχύτητας. Σύμφωνα με το Health Yogi, ο Lewis Hamilton τρέχει 30 λεπτά καθημερινά. Πέραν αυτού, όμως, ο Βρετανός πιλότος λατρεύει τις πολεμικές τέχνες (ιδιαίτερα την πυγμαχία και το Muay Thai), το σκι και τις πιλάτες. Τα αθλήματα αυτά τον βοηθούν στον συντονισμό, τη δύναμη και την αντοχή του σώματός του.

Η προπόνηση του Lewis Hamilton είναι προφανώς καθημερινή και το βασικό ζητούμενο είναι, στην ώρα του αγώνα, να έχει όσο μεγαλύτερη διαύγεια γίνεται. Προφανώς, δεν τον ενδιαφέρει να φουσκώσει τους μυς του μόνο και μόνο για να εντυπωσιάσει τον κόσμο στην παραλία. Η γράμμωση βρίσκεται στο επίκεντρο. Έτσι, ακολουθεί μία πολύ συγκεκριμένη ρουτίνα χωρισμένη σε πέντε διαφορετικές μέρες.

Εκείνο που παραμένει σταθερό καθημερινά είναι οι ασκήσεις του κορμού και οι κοιλιακοί. Από εκεί και πέρα την πρώτη μέρα ασχολείται με βαράκια και πιέσεις σε πάγκο, τη δεύτερη δίνει βάρος στις άρσεις θανάτου, την τρίτη προτεραιότητα έχουν οι ώμοι, την τέταρτη σε πρώτο πλάνο μπαίνουν δικέφαλοι και τρικέφαλοι, ενώ η πέμπτη μέρα είναι η leg-day μαζί με τα απαραίτητα push-ups. Μία ιδανική προπόνηση δηλαδή για έναν πραγματικό πρωταθλητή.

Πηγή: www.oneman.gr

001 xtreme

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων