Μόνος στις γιορτές: Ένας οδηγός καλοπέρασης

Πώς θα περάσεις τέλεια με τη μόνη παρέα που πραγματικά χρειάζεσαι, τον εαυτό σου.

Έχεις κουραστεί με τα «πρέπει» των γιορτών. Με τον κόσμο που υποχρεωτικά πρέπει να δεις, με τα ψώνια που υποχρεωτικά πρέπει να κάνεις στριμωγμένος ανάμεσα στο καταναλωτικό πλήθος, με όλες τις πατροπαράδοτες αγγαρείες των Χριστουγέννων. Μήπως φέτος πρέπει να δεις το έργο λίγο διαφορετικά; Μήπως τώρα είναι η ευκαιρία να αποστασιοποιηθείς από τα τετριμμένα και να υιοθετήσεις νέα ήθη και έθιμα; Τα δικά σου. Εκείνα που ενδεχομένως είναι πιο ουσιαστικά για σένα τον ίδιο.

Πέρνα τον χρόνο σου με νέα πρόσωπα
Στον 21ο αιώνα του Facebook και του Twitter, δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Υπήρξαν άνθρωποι μέσα στη χρονιά, που η συνομιλία μαζί τους σου κέντρισε το ενδιαφέρον; Στείλε τους ένα μήνυμα και κανόνισε να τους δεις από κοντά. Μπορεί οι μέρες αυτές να είναι πρωτίστως οικογενειακές, αλλά υπάρχουν σίγουρα άνθρωποι που κάνουν την ίδια σκέψη με σένα: πως οι γιορτινές μέρες είναι μια καλή αφορμή για να γνωρίσεις καλύτερα νέους ανθρώπους. Και - ποιος ξέρει; - ίσως, από το πουθενά, να κερδίσεις έναν καινούριο φίλο. Ή φίλη, ακόμα καλύτερα.

Άλλαξε τους κανόνες στις οικογενειακές συγκεντρώσεις
Από μικροί μαθαίνουμε πώς τις εορταστικές μέρες πρέπει να τις περνάμε με την οικογένεια. Με όλη την οικογένεια. Με όλους τους συμπαθείς ή αχώνευτους συγγενείς στο ίδιο σαλόνι ή στο ίδιο τραπέζι. Αυτό, όμως, δεν είναι θέσφατο. Κανείς δεν είναι υποχρεωμένος να περνάει αυτές τις μέρες με ανθρώπους που δεν αγαπάει και δεν τον αγαπάνε. Η καταπίεση -και ειδικά σε μία εορταστική ημέρα- μόνο κακό πρόκειται να κάνει. Άλλαξε, λοιπόν, τους κανόνες. Κάλεσε εσύ στο σπίτι σου τους συγγενείς που προτιμάς, ακόμη και αν δεν είναι την ημέρα των Χριστουγέννων. Προτίμησε την επίσκεψη σε ένα πιο μακρινό οικογενειακό πρόσωπο, το οποίο πιθανώς και να συμπαθείς περισσότερο. Τέλος, αν η οικογένεια του κολλητού σου, σου έχει φερθεί πολύ καλύτερα από το ίδιο σου το σόι, δεν υπάρχει λόγος να μην περάσεις τις ημέρες των εορτών μαζί τους. Οικογένεια είναι αυτοί που βρίσκονται ανά πάσα στιγμή δίπλα σου χωρίς να διεκδικούν από σένα κανένα όφελος.

Ξεφορτώσου τη ρουτίνα
Η Χριστουγεννιάτικη ρουτίνα είναι κάτι που βασανίζει πολύ κόσμο. Εξίσου βασανιστικά για κάποιους είναι και τα παραφερνάλια των γιορτών. Ο στολισμός του σπιτιού απ' το μπαλκόνι ως την πιλοτή, τα δέντρα, οι φάτνες, τα λαμπάκια, τα μελομακάρονα, οι γαλοπούλες. Μην αφήσεις τα «πρέπει» να σε πιέζουν. Αν όντως θέλεις να κάνεις κάτι, ασ' το να σου βγει φυσιολογικά. Μπορεί για σένα να έχει νόημα ένας στολισμός για ένα Χριστουγεννιάτικο πάρτι στο σπίτι σου. Μπορεί, όμως και να μη σου λέει τίποτα. Μπορεί ένα μικροσκοπικό δεντράκι 50 εκατοστών με μία κόκκινη μπάλα να σε καλύπτει απόλυτα. Δοκίμασε καινούρια πράγματα και δημιουργικά. Κλείσε εισιτήριο για μία θεατρική παράσταση, ξεκίνα ένα μαραθώνιο εορταστικών ταινιών ή παρακολούθησε κάποιες από τις εορταστικές εκδηλώσεις που έχει η περιοχή σου. Λύσεις υπάρχουν. Δεν χρειάζεται να καταπιέζεσαι.

Καιρός για dating
Οι γιορτινές μέρες δεν είναι αφορμή μόνο για νέους φίλους αλλά και για νέες ερωτικές ιστορίες. Κάποιες που δεν κυνήγησες όσο έπρεπε ή άλλες, στις οποίες δεν μπορούσες να δώσεις σημασία γιατί ήσουν «αλλού». Ακόμα και εκείνες που προέκυψαν μέσω Tinder, αλλά που ποτέ δεν πίστεψες ότι μπορεί να οδηγήσουν κάπου. Δώσε, λοιπόν, μία ευκαιρία στον εαυτό σου να εξερευνήσει νέα πράγματα. Άσε πίσω τις σχέσεις που σε κούρασαν. Τα Χριστούγεννα - και η άδεια από τη δουλειά που φέρνουν μαζί τους - θα σου προσφέρουν όλο το χρόνο που χρειάζεσαι για να βάλεις νέες γυναίκες στη ζωή σου.

Δώσε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σου
Ίσως όλα τα παραπάνω να είναι σταγόνες στον ωκεανό. Μπορεί απλώς στις φετινές γιορτές να θέλεις να κρατήσεις όλο το χρόνο για τον εαυτό σου. Για να τον ξοδέψεις με τα βιβλία σου, με τα video games σου και τον αγαπημένο τετράποδο φίλο σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι ξεγράφεις τους πάντες απ' τη ζωή σου. Μπορεί απλώς να έχει περάσει πολύς καιρός από την τελευταία φορά που έκανες κάτι αποκλειστικά για σένα. Για τον εαυτό σου. Για τη δική σου και μόνο ικανοποίηση. Αν δεν το κάνεις τώρα, πότε θα τα καταφέρεις. Στην τελική, δες το σαν δώρο στον εαυτό σου. Είναι βέβαιο ότι ο εαυτός σου θα το εκτιμήσει και θα ανταποδώσει.

001 xtreme

Κανναβιδιόλη (CBD): Είναι κατάλληλη για το άσθμα;

Όλο και περισσότερο μπαίνει στην καθημερινότητά μας η έννοια του CBD. Μία έννοια αρκετά παρεξηγημένη και όχι τελείως κοινωνικά αποδεκτή.

Αυτό ωστόσο τείνει να εκληφθεί, καθότι οι έρευνες πάνω στο CBD όλο και πληθαίνουν καθώς επίσης και οι γνώσεις μας γύρω από τα ευεργετικά της στοιχεία στη φαρμακολογία. Συχνά όταν ακούμε τη λέξη κάνναβη, τρομάζουμε γιατί αυτομάτως μας έρχεται στο νου η έννοια του ναρκωτικού. Δεν είναι απόλυτα λανθασμένη σκέψη, αλλά είναι μία μόνο πλευρά αυτής. Η κάνναβη ως φυτό έχει πάνω από 100 φυτοκανναβιδοειδή, με αποτέλεσμα να είναι το πλέον κατάλληλο υποψήφιο φυτό για έρευνα στη θεραπευτική.

Τι είναι όμως η CBD;

Η κανναβιδιόλη, γνωστή και ως CBD, είναι μια ουσία που προέρχεται και αυτή από το φυτό Cannabis sativa, χωρίς όμως να δρα στον εγκέφαλο όπως κάνει η άλλη βασική χημική ουσία που περιέχεται στο φυτό, η THC. Αυτό οφείλεται στο ότι αυτές οι δύο ουσίες δρουν σε διαφορετικούς υποδοχείς (CB1 στον εγκέφαλο και CB2 στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος). Συνήθως τη λαμβάνουμε σε ελαιώδη μορφή, αλλά επίσης μπορεί να βρεθεί στο εμπόριο σε μορφή κάψουλας ή εισπνεόμενου. Επίσης, έχουν κάνει πλέον και την εμφάνισή της σε προϊόντα ομορφιάς, φαγητά και ποτά.

Τι είναι το άσθμα;

Το άσθμα είναι μία χρόνια πάθηση του αναπνευστικού συστήματος που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των αεραγωγών και έχει ως κύρια συμπτώματα:

- δύσπνοια
- βάρος στο στήθος
- βήχα
- συριγμό
- δυσκολία στον ύπνο

Παγκοσμίως, πάνω από 300 εκατομμύρια άτομα πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Μία κρίση άσθματος μπορεί να προκληθεί ή ως επίπτωση εξαιτίας μιας ιογενούς λοίμωξης ή έπειτα από άσκηση ή μετά από έκθεση του ασθενούς σε κάποιον ερεθιστικό παράγοντα όπως:

- σκόνη
- τρίχωμα ζώων
- γύρη
- υγρασία
- καπνό
- προκαλώντας μια υπερβολική απάντηση των βρόγχων, που ονομάζεται βρογχόσπασμος.

Ποια η σχέση της κανναβιδιόλης (CBD) με το άσθμα;

Γενικά αξίζει να σημειωθεί πως χρησιμοποιείται ως θεραπεία για ένα ευρύ φάσμα ασθενειών, μεταξύ αυτών και το άσθμα. Επιλέγεται ως εναλλακτική θεραπευτική προσέγγιση χάρη στην αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική της δράση για τη μείωση εμφάνισης των συμπτωμάτων που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Η αντιφλεγμονώδης δράση οφείλεται στην σύνδεση της κανναβιδιόλης στον υποδοχέα CB2 που βρίσκεται στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αυτή η “ένωση” ουσίας και υποδοχέα προκαλεί την μείωση της συγκέντρωσης των κυτοκινών, που αποτελούν τους βασικούς φλεγμονώδεις παράγοντες. Επίσης, φαίνεται ότι έχει αντισπασμωδική ιδιότητα με αποτέλεσμα να την καθιστά ικανή να μειώσει το βρογχόσπασμο που προκαλείται στους μύες των πνευμόνων κατά τη διάρκεια μιας κρίσης και που είναι υπεύθυνος για τη δυσκολία του ασθενούς να αναπνεύσει. Ακόμα, η CBD δρα επί των βλεννογόνων εκκρίσεων που δημιουργούνται κατά την υπερ-αντίδραση των βρόγχων και που φράζουν τους αεραγωγούς. Άρα έχει και βλεννολυτική ιδιότητα. Αξίζει να σημειωθεί πως ο FDA έχει εγκρίνει την κυκλοφορία ενός φαρμάκου με κύριο συστατικό την κανναβιδιόλη που ονομάζεται Epidiolex.

Πώς χρηιμοποιούμε την CBD στο άσθμα;

Βάζουμε μερικές σταγόνες ελαίου κάνναβης κάτω από τη γλώσσα. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση έως και 1500 mg ημερησίως είναι ασφαλής για τον άνθρωπο, ωστόσο είναι καλύτερο ένας ασθενής να ζητήσει από το γιατρό ή το φαρμακοποιό να του ορίσει το σωστότερο για εκείνον δοσολογικό σχήμα.

Όλοι μπορούν να πάρουν κανναβιδιόλη;

Γενικά μιλώντας θα έλεγε κανείς ότι όλοι μπορούν να κάνουν χρήση της κανναβιδιόλης τηρώντας τη συστινώμενη από το γιατρό δοσολογία , ωστόσο όπως και σε κάθε φάρμακο, υπάρχουν κάποιες κατηγορίες ανθρώπων-ασθενών που πρέπει να προσέχουν λίγο παραπάνω. Μεταξύ αυτών είναι:

Εγκυμονούσες και θηλάζουσες: Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για τη χρήση της κανναβιδιόλης σε αυτή την κατηγορία εξαιτίας του ότι μπορεί να υπάρχουν προσμίξεις που να επηρεάζουν τη σωστή ανάπτυξη του μωρού.
Παιδιά: Συνήθως τα παιδιά μπορούν να λάβουν μέχρι και 25mg/Kg ημερησίως από το Epidiolex. Προϋπόθεση όμως είναι να έχουν συμπληρώσει το πρώτο έτος ζωής. Ωστόσο δεν έχουν γίνει περαιτέρω έρευνες.
Ασθενείς με ασθένεια του ήπατος: Φαίνεται ότι αυτοί οι ασθενείς χρειάζεται να πάρουν μικρότερη δόση.
Ασθενείς με Parkinson: Μεγάλη προσοχή να μην υπερβούν τη συνιστώμενη δόση γιατί μπορεί να προκληθούν σπασμοί.

Εν κατακλείδι, η χρήση της κάνναβης μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητική στη συμπτωματική θεραπεία του άσθματος και στη βελτίωση του τρόπου ζωής των ασθενών αυτών, πάντα υπό την επίβλεψη του ιατρού ή του φαρμακοποιού.

Φλωριάνα Καραλή, Φαρμακοποιός - wikihealth.gr

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

Το εντυπωσιακό πρόγραμμα γυμναστικής του Lewis Hamilton

Ο Βρετανός οδηγός μπορεί να είναι 37 ετών, η γυμναστική και η διατροφή που ακολουθεί όμως τον κρατούν σε άψογη φόρμα.

ΟLewis Hamilton είναι ένας από τους καλύτερους οδηγούς που έχουν περάσει ποτέ από τη Formula 1. Μπορεί να έχασε τον τίτλο από τον Max Verstappen στον τελευταίο γύρο του επεισοδιακού grand prix του Άμπου Ντάμπι, ωστόσο, με τα επτά του πρωταθλήματα έχει μπει στο πάνθεον του αθλήματος, δίπλα στον θρύλο, Michael Schumacher. Στις 7 Ιανουαρίου, γίνεται 37 ετών. Κανείς, όμως, δεν φαίνεται να στέκεται στην ηλικία του.

Πολλοί αποδίδουν το γεγονός ότι ο Lewis Hamilton βρίσκεται στο προσκήνιο εδώ και 15 χρόνια, στο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής που ακολουθεί, όταν δεν τρέχει στους αγώνες. Αυτό είναι το μυστικό που του επιτρέπει, σύμφωνα με τους ειδικούς, να έχει δυνατούς μύες, αρκετή ενέργεια και συγκέντρωση. Βασικά κομμάτια της επιτυχίας δηλαδή ενός οδηγού που δέχεται σε κάθε πίστα, πίεσεις της τάξης των 5G.

Όπως έχει δηλώσει σε συνέντευξή του στο Men’s Health, ο ίδιος έχει αλλάξει αρκετά τη διατροφή του τα τελευταία χρόνια η οποία στηρίζεται κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά που του επιτρέπουν να είναι πιο ευκίνητος σωματικά. Είναι κοινό μυστικό, άλλωστε, πως οι οδηγοί της Formula 1 ακολουθούν πολύ αυστηρή δίαιτα, καθώς μια απρόβλεπτη αύξηση βάρους θα φέρει αρνητικές επιπτώσεις στην ταχύτητα οδήγησης και στην ισορροπία του μονοθέσιου.

Τι διατροφή κάνει ο Lewis Hamilton

Ο 37χρονος Βρετανός οδηγός είναι πια χορτοφάγος και, σύμφωνα με τον ίδιο, η απόφασή του αυτή έχει φέρει θετικά αποτελέσματα στον οργανισμό του. Συγκεκριμένα, στην προσπάθειά του να πάρει όλα τα θρεπτικά χαρακτηριστικά που χρειάζεται το σώμα του, καταναλώνει καθημερινά τροφές όπως αβοκάντο, φαλάφελ και ξηρούς καρπούς.

O Lewis Hamilton έχει δηλώσει χαρακτηριστικά πως η συγκεκριμένη διατροφή τον βοήθησε να επιτύχει πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας μέσα στη μέρα, ποιοτικότερο ύπνο και καλύτερη υγεία.

 

 

Η εντυπωσιακή του προπόνηση

Ο ίδιος συνηθίζει να τρέχει κάνοντας σπριντ, κάτι το οποίο τον βοηθά να διατηρεί το καρδιαγγειακό σύστημα σε τελεία κατάσταση και να έχει καλό καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια των απαιτητικών αγώνων ταχύτητας. Σύμφωνα με το Health Yogi, ο Lewis Hamilton τρέχει 30 λεπτά καθημερινά. Πέραν αυτού, όμως, ο Βρετανός πιλότος λατρεύει τις πολεμικές τέχνες (ιδιαίτερα την πυγμαχία και το Muay Thai), το σκι και τις πιλάτες. Τα αθλήματα αυτά τον βοηθούν στον συντονισμό, τη δύναμη και την αντοχή του σώματός του.

Η προπόνηση του Lewis Hamilton είναι προφανώς καθημερινή και το βασικό ζητούμενο είναι, στην ώρα του αγώνα, να έχει όσο μεγαλύτερη διαύγεια γίνεται. Προφανώς, δεν τον ενδιαφέρει να φουσκώσει τους μυς του μόνο και μόνο για να εντυπωσιάσει τον κόσμο στην παραλία. Η γράμμωση βρίσκεται στο επίκεντρο. Έτσι, ακολουθεί μία πολύ συγκεκριμένη ρουτίνα χωρισμένη σε πέντε διαφορετικές μέρες.

Εκείνο που παραμένει σταθερό καθημερινά είναι οι ασκήσεις του κορμού και οι κοιλιακοί. Από εκεί και πέρα την πρώτη μέρα ασχολείται με βαράκια και πιέσεις σε πάγκο, τη δεύτερη δίνει βάρος στις άρσεις θανάτου, την τρίτη προτεραιότητα έχουν οι ώμοι, την τέταρτη σε πρώτο πλάνο μπαίνουν δικέφαλοι και τρικέφαλοι, ενώ η πέμπτη μέρα είναι η leg-day μαζί με τα απαραίτητα push-ups. Μία ιδανική προπόνηση δηλαδή για έναν πραγματικό πρωταθλητή.

Πηγή: www.oneman.gr

001 xtreme

Καλλισθενική Γυμναστική: Ένας Οδηγός για Αρχάριους

Εντυπωσιακά ακροβατικά, αρμονικά γυμνασμένα σώματα και ένα πρόγραμμα άσκησης εμπνευσμένο από την αρχαιότητα.

Η καλλισθενική γυμναστική απευθύνεται σε όλους (ναι, είναι αλήθεια όσο απίστευτο κι αν φαίνεται) και μας θυμίζει πως για ένα fit σώμα δεν χρειάζονται όργανα.

Τους συναντώ συχνά σε υπαίθρια πάρκα και παραλίες. Άνδρες και γυναίκες με καλογυμνασμένα σώματα, που εκτελούν εντυπωσιακές ασκήσεις. Κατακόρυφα στο ένα χέρι, ανθρώπινες πυραμίδες, σώματα που σαν να αιωρούνται οριζόντια πάνω από το έδαφος, υπερνικώντας τη βαρύτητα με μόνη στήριξη έναν στύλο.

Κι όμως, δεν πρόκειται για ακροβάτες, ούτε για οπαδούς κάποιας άγνωστης πρακτικής. Είναι άνθρωποι που ασχολούνται με την καλλισθενική γυμναστική (calisthenics, στα αγγλικά). Όπως λέει ο Στάθης Πλασκασοβίτης, δάσκαλος γυμναστικής πιστοποιημένος από τη World Street Workout and Calisthenics Federation Academy, το συγκεκριμένο προπονητικό πρόγραμμα αναδείχθηκε ξανά τα τελευταία δύο χρόνια, «καθώς ο κόσμος έψαχνε τρόπο να ασκηθεί χωρίς εξοπλισμό, όσο τα γυμναστήρια ήταν κλειστά».

Χαζεύοντάς τους, άρχισα να αναρωτιέμαι αν έχει νόημα να ξεκινήσει κάτι τέτοιο μια κοινή θνητή σαν εμένα, που περνάει τις περισσότερες ώρες της ημέρας σε έναν υπολογιστή, δεν είναι 20 χρονών και έχει να κάνει push-ups από την εποχή του… Νώε. Τα όσα ανακάλυψα με εξέπληξαν ευχάριστα.

Τι είναι η καλλισθενική γυμναστική

Το όνομα προέρχεται από τις λέξεις «κάλλος» (ομορφιά) και «σθένος» (δύναμη). Οι απαρχές αυτού του είδους εκγύμνασης βρίσκονται στη Μινωική Κρήτη και στην Αρχαία Ελλάδα, αλλά ως μέθοδος σωματικής άσκησης φαίνεται να συστηματοποιήθηκε στις αρχές του 19ου αιώνα, από δύο Γερμανούς παιδαγωγούς.

Η καλλισθενική γυμναστική είναι ένα αναερόβιο σύστημα προπόνησης, που στοχεύει στη βελτίωση ποικίλων παραμέτρων της φυσικής μας κατάστασης. Βασικά, εκμεταλλεύεται τη δύναμη της βαρύτητας και το βάρος του σώματός μας, χρησιμοποιώντας ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό.

Αν και δίνεται έμφαση στην ενδυνάμωση του πυρήνα του σώματός μας (κοιλιακοί, γλουτοί, μύες της μέσης), που αποτελεί βασικό κέντρο της ισορροπίας μας, η καλλισθενική γυμναστική αντιμετωπίζει το σώμα ως σύνολο και δεν στοχεύει στην εκγύμναση μεμονωμένων μυών.

«Αυτό που με έμαθε η καλλισθενική αγωγή είναι ότι το καλογυμνασμένο σώμα έρχεται δεύτερο ή τρίτο στα οφέλη της συγκεκριμένης προπόνησης. Μαθαίνεις να εστιάζεις στο τι μπορεί να καταφέρει το σώμα σου και μέσα από αυτό προκύπτουν τα υπόλοιπα», λέει ο κ. Πλασκασοβίτης.

Τι περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα Καλλισθενικής γυμναστικής
- Ασκήσεις με το βάρος του σώματος
- Ασκήσεις για την αύξηση της μυϊκής δύναμης
- Ισομετρικές ασκήσεις
- Ασκήσεις αντοχής
- Ασκήσεις εκρηκτικότητας
- Ακροβατική γυμναστική
- Ασκήσεις στηρίξεων
- Ασκήσεις ευλυγισίας

Ποια είναι τα οφέλη της καλλισθενικής γυμναστικής

Η μυϊκή δύναμη και η αντοχή είναι πάνω πάνω στη λίστα με τα οφέλη της καλλισθενικής γυμναστικής. Όσοι ασκούνται συστηματικά έχουν την ευκαιρία να αποκτήσουν ένα σώμα γυμνασμένο συμμετρικά. Παράλληλα, αναπτύσσουν δεξιότητες όπως η ισορροπία, η ευλυγισία, η εκρηκτικότητα, ο συντονισμός, η ιδιοδεκτικότητα (η αίσθηση του να γνωρίζεις πού βρίσκεται το σώμα σου στον χώρο), η κιναίσθηση (η αίσθηση της κίνησης μιας άρθρωσης και των χαρακτηριστικών της), η πειθαρχία, η συγκέντρωση, η επιμονή και η υπομονή.

Μιας και πρόκειται για ένα είδος λειτουργικής προπόνησης (functional training), μας εκπαιδεύει να εκτελούμε σωστά κινήσεις που κάνουμε στην καθημερινότητά μας. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και μπορεί να συμβάλλει στην αποκατάσταση και στην πρόληψη τραυματισμών. Επίσης, βελτιώνει την απόδοσή μας σε άλλα αθλήματα.

Μελέτη του 2017, από ομάδα Ιταλών επιστημόνων, διαπίστωσε ότι τα calisthenics είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για τη βελτίωση της δύναμης και της σύνθεσης του σώματος, χωρίς τη χρήση εξοπλισμού.

Προσοχή στην τεχνική

«Η εκμάθηση της σωστής τεχνικής εκτέλεσης των ασκήσεων είναι το άλφα και το ωμέγα στην καλλισθενική γυμναστική. Μόνο έτσι περιορίζεται ο κίνδυνος τραυματισμού και εκτελείται σωστά η άσκηση», τονίζει ο κ. Πλασκασοβίτης.

Καλλισθενική γυμναστική: Ένας οδηγός για αρχάριους

Πόσο αποτελεσματική είναι;

Η «πίεση» που ασκείται στον μυ κατά την διάρκεια των ασκήσεων αντίστασης θεωρείται ο πιο σημαντικός παράγοντας μυϊκής ανάπτυξης. Όσο η αντίσταση αυτή αυξάνεται προοδευτικά, τόσο αυξάνεται η μυϊκή μάζα. Από τη στιγμή όμως που στην καλλισθενική γυμναστική υπάρχει μόνο η αντίσταση από το δικό μας σώμα, είναι επόμενο κάποια στιγμή να φτάνουμε στη μέγιστη δυνατή μυϊκή ανάπτυξη.

Τότε μπαίνουν στο παιχνίδι οι παραλλαγές. Χρησιμοποιούμε υπερυψωμένες επιφάνειες για να αλλάξουμε τη γωνία εκτέλεσης των ασκήσεων, αυξάνουμε το βάρος που σηκώνουμε, τη διάρκεια ή το εύρος κίνησης, εκμεταλλευόμαστε κάθετες επιφάνειες (π.χ. τοίχους και στύλους), αυξάνουμε ή μειώνουμε την ταχύτητα. Έτσι, προκαλούμε το σώμα μας με νέους τρόπους και στην ουσία δεν σταματάμε ποτέ να εξελισσόμαστε.

Συμβουλές για αρχάριους
- Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και κάντε τις απαραίτητες εξετάσεις.
- Βάλτε εφικτούς στόχους, για να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Ξεκινήστε αργά και σταδιακά, ακολουθώντας τις δυνατότητες τους σώματός σας, για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.

Είναι η καλλισθενική γυμναστική για όλους;

Βλέποντας τις φωτογραφίες με τις εντυπωσιακές πόζες, υπέθεσα ότι η καλλισθενική είναι μια προπόνηση κυρίως για άνδρες. Εντυπωσιάστηκα όταν διάβασα ότι στη Σουηδία και στις ΗΠΑ προοριζόταν για γυναίκες και μαθητές.

«Είναι κατάλληλη για ανθρώπους όλων των ηλικιών, ανεξάρτητα από τη φυσική τους κατάσταση. Μπορούν να κάνουν παιδιά δημοτικού και άνθρωποι μεγαλύτερων ηλικιών, ανάλογα με το επίπεδό τους. Μπορεί να ξεκινήσει ακόμα και κάποιος που έχει τραυματισμούς, αφού του το επιτρέψει ο γιατρός του. Το μόνο που χρειάζεται είναι υπομονή και επιμονή, και ιδανικά να μπορεί να εξασκηθεί τρεις μέρες την εβδομάδα», εξηγεί ο ειδικός.

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Neuro Rehabilitation κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα πρόγραμμα που περιελάμβανε καλλισθενικές ασκήσεις αύξησε τη μυϊκή δύναμη και μείωσε το άγχος σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, βελτιώνοντας παράλληλα την ισορροπία τους.

Info
- Πέρα από τους αθλητικούς χώρους που είναι αφιερωμένοι στην καλλισθενική γυμναστική, προγράμματα calisthenics προσφέρονται σε γυμναστήρια, σχολές πολεμικών τεχνών και πολυχώρους fitness από πιστοποιημένους εκπαιδευτές. Αναζητήστε κάποιο κοντά στην περιοχή σας.
- Ανάλογα με τον χρόνο και τα χρήματα που διαθέτετε, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε ομαδικά μαθήματα με βάση το επίπεδό σας και σε ατομικές συνεδρίες.

Ο Στάθης Πλασκασοβίτης είναι Πιστοποιημένος δάσκαλος γυμναστικής από τη World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF) Academy, Personal trainer, Group resistance trainer στο School of Calisthenics.

Πηγή: www.ow.gr

001 xtreme

Γυμναστής στην Αμερική πήρε σκόπιμα 30 κιλά για να αποδείξει σε πελάτη του ότι μπορεί να τα χάσει σε έξι μήνες

Πήρε σκόπιμα 30 κιλά και τα έχασε σε διάστημα έξι μηνών.

Ένας personal trainer στις ΗΠΑ πήρε σκόπιμα 30 κιλά με σκοπό να τα χάσει σε έξι μήνες, προκειμένου να κατανοήσει καλύτερα την προσπάθεια απώλεια βάρους που έκανε ένας πελάτης και να διαπιστώσει αν η ηλικία αποτελεί ανασταλτικό παράγοντα.

Μάλιστα, δεν ήταν η πρώτη φορά που ο Ντρου Μάνινγκ έκανε μια τέτοια δίαιτα. Το 2014 είχε πάρει 35 κιλά και τα έχασε μέσα σε ένα χρόνο, για να αποδείξει στους πελάτες του, που υποστήριζαν ότι δεν μπορούσαν να χάσουν κιλά ότι είναι τεμπέληδες.

Το επόμενο κίνητρο για τον 40χρονο γυμναστή ήταν να διαπιστώσει αν η ηλικία του θα μπορούσε να επηρεάσει την προσπάθειά του να χάσει κιλά. Ο Μάνινγκ κατανοεί ότι η απώλεια κιλών δεν είναι τόσο εύκολη για ανθρώπους που ήταν πιο υπέρβαροι από εκείνον, όμως τους απέδειξε ότι η ηλικία δεν είναι και τόσο ανασταλτικός παράγοντας.

«Η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός. Παρόλο που μπορεί να είναι πιο δύσκολο για αυτούς που μεγαλώνουν λόγω των ορμονών και της αλλαγής μεταβολισμού, δεν είναι αδύνατο», ανέφερε ο 40χρονος personal trainer.

E4xP1weUYAYXcPS

Μετά την πρώτη του μεγάλη απώλεια βάρους, ο Μάνινγκ έγραψε ένα βιβλίο με την εμπειρία που βίωσε και τόνισε πως ήταν πεπεισμένος ότι οι άνθρωποι που δεν μπορούσαν να χάσουν κιλά ήταν τεμπέληδες. «Ήμουν πεπεισμένος ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν γενετικές ή παρόμοιες δικαιολογίες. Ή θέλει να είσαι υγιής ή δεν θέλεις», ανέφερε.

Μετά από αρκετές αποτυχίες με πελάτες που δεν μπορούσαν να χάσουν κιλά, ο Μάνινγκ κατάλαβε ότι δεν μπορούσε να τους βοηθήσει και ένιωσε ότι έπρεπε να κάνει κάτι διαφορετικό. Παράτησε το γυμναστήριο και άρχισε να καταναλώνει πρόχειρα φαγητά. Πήρε 35 κιλά σε μόλις έξι μήνες και έπαθε σοκ με τον αντίκτυπο που είχαν στη ζωή του. Μεταξύ άλλων σταμάτησε να βοηθάει την σύζυγό του στις δουλειές του σπιτιού και έχασε την αυτοπεποίθησή του πολύ γρήγορα.

Ο Μάνινγκ είπε ότι η επιστροφή στο γυμναστήριο μετά την αύξηση του βάρους του ήταν «ταπεινωτική» και ένιωθε καταβεβλημένος με τα επίπεδα που είχε φτάσει η φυσική του κατάσταση. «Το μεγαλύτερο μάθημα που πήρα δεν είχε να κάνει μόνο με το σωματικό. Δεν έχει να κάνει με το πρόγραμμα των γευμάτων, τις προπονήσεις και όλα αυτά. Το μυστικό είναι τα ψυχικά και συναισθηματικά αποθέματα. Συνειδητοποίησα ότι αυτά είναι τα πραγματικά ζητήματα», πρόσθεσε.

 

 

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας του είπαν ότι η απόφασή του να πάρει και να χάσει αυτό το βάρος τόσο γρήγορα, ήταν μια επικίνδυνη επιλογή, αυξάνοντας μαζικά τη χοληστερόλη και την αρτηριακή του πίεση. Όμως ο 40χρονος γυμναστής δεν μετάνιωσε γι αυτή την απόφαση.

Ο personal trainer καταλαβαίνει ότι το να επιστρέψει στα επίπεδα φυσικής κατάστασης ήταν πιο εύκολο σε σχέση με άλλους, όμως όλη αυτή η διαδικασία τον βοήθησε να κατανοήσει τι περνούν οι πελάτες του. «Αντί να βλέπεις το σώμα σου ως κάτι που μισείς και περιφρονείς, είναι καιρός να το αλλάξεις και να εκτιμήσεις αυτό που έχεις ακόμα κι αν δεν είναι τέλειο. Θα πρέπει να απολαμβάνεις την πρόοδο που κάνεις. Είναι μια πιο υγιεινή προσέγγιση από τα μισείς τον εαυτό σου σε όλη σου τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος που η μεταμόρφωση είναι περισσότερο διανοητική και συναισθηματική», λέει στους μαθητές του ο Μάνινγκ.

  • Κατηγορία Gossip

Τι καθορίζει αν θα ζήσουμε μετά τα 70

Από μια ηλικία και μετά δεν έχει σημασία πόσους παράγοντες κινδύνου έχει κάποιος για να διαπιστωθεί αν θα μακροημερεύσει - ο καθοριστικός παράγοντας της μακροζωίας είναι τελείως διαφορετικός.

Ερευνητές ανακάλυψαν ακόμα έναν καλό λόγο για να σηκωθούμε από τον καναπέ και να αρχίσουμε να γυμναζόμαστε. Η φυσική κατάσταση φάνηκε ότι ήταν ένας εκ των κορυφαίων προγνωστικών παραγόντων επιβίωσης για ανθρώπους άνω των 70 ετών, συγκριτικά με τους αριθμούς των παραδοσιακών καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου. Αυτό φάνηκε σε μελέτη που παρουσιάστηκε στο Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας.

Ενώ η υπέρταση, η υψηλή χοληστερόλη, ο σακχαρώδης διαβήτης και το κάπνισμα συνδέονται στενά με τις πιθανότητες ενός ατόμου να εμφανίσει καρδιαγγειακές παθήσεις, αυτοί οι παράγοντες είναι τόσο συνηθισμένοι στους ηλικιωμένους ανθρώπους που ο συνολικός αριθμός των παραγόντων κινδύνου καθίσταται σχεδόν χωρίς νόημα για την πρόβλεψη της μελλοντικής τους υγείας, αναφέρουν οι ερευνητές. Η νέα μελέτη δείχνει ότι οι γιατροί μπορούν να έχουν μία καλύτερη εικόνα της υγείας των γηραιότερων ασθενών τους εξετάζοντας πόσο καλή είναι η φυσική τους κατάσταση αντί για το πόσους παράγοντες κινδύνου συγκεντρώνουν.

«Βρήκαμε ότι η φυσική κατάσταση είναι εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης της μελλοντικής υγείας για τους ηλικιωμένους ανθρώπους, ανεξάρτητα αν είναι γενικά υγιείς ή αν έχουν καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου. Σε όσο καλύτερη φυσική κατάσταση βρίσκεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να ζήσετε περισσότερο συγκριτικά με αυτούς που είναι λιγότερο γυμνασμένοι», δήλωσε ο Seamus P. Whelton, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στην ιατρική σχολή του John Hopkins και επικεφαλής της μελέτης. «Τα ευρήματα τονίζουν τη σημαντικότητα του να είστε γυμνασμένος, όποια κι αν είναι η ηλικία σας».

Η ομάδα των ερευνητών ανέλυσε τα ιατρικά δεδομένα περισσότερων από 6.500 χιλιάδων ανθρώπων ηλικίας 70 ετών και άνω, οι οποίοι υποβλήθηκαν σε ένα τεστ κοπώσεως μεταξύ των ετών 1991 και 2009. Οι ερευνητές αξιολόγησαν τη φυσική κατάσταση των ασθενών ανάλογα με την απόδοση τους στο τεστ και ακολούθως τους χώρισαν σε τρεις ομάδες: πολύ γυμνασμένους, μεσαίας φυσικής κατάστασης και κακής φυσικής κατάστασης.

Στα πλαίσια της μελέτης οι ερευνητές επίσης χώρισαν τους ασθενείς σε κατηγορίες ανάλογα με τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου που πληρούσαν.

Κατά μέσο όρο οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας 75 ετών όταν υποβλήθηκαν στο τεστ κοπώσεως. Οι ερευνητές ακολούθησαν τους ασθενείς για περίπου 10 χρόνια εντός των οποίων το 39% των ηλικιωμένων απεβίωσε. Μετά από αυτή την περίοδο οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι καλύτερης φυσικής κατάστασης είχαν αξιοσημείωτα αυξημένα ποσοστά επιβίωσης. Τα άτομα που ανήκαν στην κατηγορία των πολύ γυμνασμένων ήταν περισσότερο από δύο φορές πιο πιθανό να είναι ζωντανοί 10 χρόνια μετά, συγκριτικά με τους λιγότερο γυμνασμένους.

Αντίθετα, ο συνολικός αριθμός των παραγόντων κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων των ασθενών δεν φάνηκε να συνδέεται με το θάνατο των ασθενών συγκριτικά με τους ασθενείς που δεν είχαν κανένα παράγοντα κινδύνου.

Ο Δρ. Whelton δήλωσε πως τα ευρήματα καταδεικνύουν ότι το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι σημαντικός δείκτης υγείας για τους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.

Η μελέτη δεν υπολόγισε τυχόν αλλαγές στο επίπεδο φυσικής κατάστασης που μπορεί να βίωσαν οι συμμετέχοντες με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη καρδιακή λειτουργία ακόμα και κατά την τρίτη ηλικία.

001 xtreme

Πώς θα «χτίσεις» καλύτερο σώμα

Ελεύθερα βάρη = γρήγορο αποτέλεσμα. Μηχανήματα = ευκολία. Διαλέγεις και παίρνεις.

Ο κανόνας λέει, πως κάθε άνδρας με πολύ περιορισμένο χρόνο για προπόνηση στο γυμναστήριο, προτιμότερο είναι να επικεντρώνεται σε ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν όσο το δυνατόν περισσότεροι μυς. Αν λοιπόν αναζητάς το περισσότερο όφελος μέσα στο λιγότερο χρόνο, τα ελεύθερα βάρη είναι η λύση. Δες γιατί:

Από τη μια, η ευκολία

> Σίγουρα μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια μηχανή και να γυμναστείς αξιοπρεπώς, ωστόσο, το εύρος της κίνησης είναι αρκετά περιορισμένο. Έτσι, οι μύες δεν δουλεύουν αποτελεσματικά στο λίγο χρόνο που διαθέτεις για την αύξηση του όγκου τους και την τόνωση της γράμμωσής τους.

> Τα μηχανήματα με τις υποβοηθούμενες λαβές είναι πιο πρακτικά και ασφαλή για αρχάριους. Συχνά όμως, και σε περίπτωση που υπερβάλλεις με τα κιλά (η υδραυλική ευκολία που σου παρέχουν τα high-tech μηχανήματα σε βάζουν στον πειρασμό να ανεβάσεις τον πήχη λίγο παραπάνω), μπορεί να επηρεάσουν ανεπιθύμητους μυς και να προσθέσουν άχρηστες κινήσεις στις αρθρώσεις (μηχάνημα πίεσης ώμων ή pec deck, lat pull-downs) προκαλώντας αναπάντεχους τραυματισμούς.

Απ’ την άλλη, η πραγματικά σκληρή δουλειά

> Όταν ασκείσαι με ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες, ακόμη και ιμάντες), το σώμα σου υποχρεώνεται να χρησιμοποιήσει κάθε μεγάλο και μικρό μυ ώστε να σταθεροποιήσει το βάρος την ώρα που το ανεβάζεις ή το κατεβάζεις. Οι επιπλέον μύες που "αφυπνίζονται" με αυτή τη διαδικασία, σε καμία περίπτωση δεν συμμετέχουν όταν η άσκησή σου υποστηρίζεται από το μηχάνημα.

> Ένας ακόμη καλός λόγος είναι η ευχέρεια με την οποία διαχειρίζεσαι τους αλτήρες: μπορείς να δουλέψεις ανεξάρτητα κάθε χέρι στις κάμψεις δικεφάλων, κατόπιν να περιστρέψεις την παλάμη και να ανασηκώσεις το βραχίονα προς τα πάνω και πίσω εκτελώντας παράλληλα εκτάσεις τρικεφάλων –με μια κίνηση.

> Τα ελεύθερα βάρη είναι τα ιδανικά εργαλεία για πιέσεις στήθους στον πάγκο, ενεργοποιώντας το μέγιστο ποσοστό μυϊκής μάζας του θώρακα, την ίδια ώρα που η σπονδυλική στήλη βρίσκεται ασφαλής, σε ύπτια θέση. Για παρόμοιους λόγους αξίζει να προτιμάς τα ημικαθίσματα με μπάρα αντί το μηχάνημα Smith ή τις έλξεις chin-up συγκριτικά με το μηχάνημα lat pull-downs. Η εκτέλεση γίνεται πιο φυσικά, οι μυς που τονώνονται είναι περισσότεροι, ακόμη και ο χρόνος που γλιτώνεις, είναι κέρδος.

> Με τα ελεύθερα βάρη θα νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου όταν προπονείσαι. Δεν έχει να κάνει με το πόσο άνδρας είσαι, αλλά με τα γρήγορα αποτελέσματα που ζητάς: βλέπεις μια μπάρα, την παίρνεις και ξεκινάς. Αρκεί, να ξέρεις τι κάνεις, να είσαι σε φόρμα, να έχεις πειραματιστεί επιτυχώς με μεγαλύτερα κιλά και να είσαι διαρκώς επικεντρωμένος στην ασφάλεια του μυϊκού σου συστήματος.

001 xtreme

Σε τι ηλικία αρχίζεις να χάνεις μύες και πώς θα το σταματήσεις

Προπόνηση, σωστή διατροφή και συμπληρώματα τεστοστερόνης για να είσαι fit σε κάθε ηλικία.

Όλοι μας, σταδιακά, καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε ένα τμήμα της μυικής μάζας μας και τα κόκκαλά μας γίνονται πιο εύθραυστα, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής μας. Εφαρμόζοντας τα κατάλληλα fitness tips, όμως, μπορούμε να συνεχίσουμε να είμαστε fit, μυώδεις και στεγνοί από λίπος, ό,τι ηλικία κι αν έχουμε.

Σε τι ηλικία αρχίζει η απώλεια της μυικής μάζας
Σύμφωνα με μία μελέτη του Harvard, η σχετιζόμενη με την ηλικία απώλεια μυικής μάζας ξεκινάει μετά τα 30, με ρυθμό από 3% έως 5% ανά δεκαετία. Τη διαφορά, βέβαια, οι περισσότεροι άντρες την παρατηρούν μετά τα 50, ενώ αν δεν κάνουν κάτι για να την αντιμετωπίσουν το πιο πιθανό είναι στα 75 τους να πληρώνουν τις συνέπειες της αδράνειάς τους, αντιμετωπίζοντας προβλήματα υγείας.

Το παιχνίδι δεν είναι χαμένο
Πότε, όμως, είναι ο κατάλληλος χρόνος για να δράσεις με τέτοιο τρόπο που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τον μυικό σου τόνο; Σύμφωνα με τους ειδικούς, στα πρώτα χρόνια της ενήλικης ζωής σου αλλά και όσο θα είσαι στη 'μέση ηλικία', αν και ποτέ δεν είναι αργά. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να γυμνάζεσαι και να τρέφεσαι σωστά, έτσι ώστε οι μύες σου να συνεχίζουν να αναπτύσσονται.

Αλλά ας δούμε πιο αναλυτικά με ποιον τρόπο μπορείς να προλάβεις την απώλεια της μυικής μάζας ή να ανακτήσεις τους χαμένους σου μύες.

Συμπληρώματα τεστοστερόνης
Η τεστοστερόνη, που χρησιμοποιείται για την προώθηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και την ανάπτυξη των μυών, τείνει να μειώνεται στον οργανισμό σου με το πέρασμα του χρόνου. Γι' αυτό και η λήψη συμπληρωμάτων τεστοστερόνης ενδέχεται να σε βοηθήσει να διατηρήσεις περισσότερους μύες καθώς μεγαλώνεις.

Ασκήσεις cardio, αντοχής και δύναμης
Το να διατηρείς τους μύες σου σε κίνηση είναι ο καλύτερος τρόπος όχι μόνο για να τους συντηρείς αλλά και για να τους δυναμώνεις. Μία προπόνηση που μπορείς να κάνεις 2-3 φορές την εβδομάδα αποκαλείται Progressive Resistance Training (PRT) και έχει ως αρχή τη σταδιακή αύξηση της έντασης (σε κιλά που σηκώνεις, αριθμό επαναλήψεων ή σετ), καθώς χτίζεις δύναμη και αντοχή.

Το πρόγραμμά σου θα πρέπει να περιλαμβάνει 8-10 ασκήσεις που να στοχεύουν σε όλες τις μεγάλες μυικές ομάδες, τις οποίες θα εκτελείς σε σετ των 12-15 επαναλήψεων, με ένταση 5-7 όταν το ανώτατο όριό σου είναι το 10.

Παράλληλα, θα πρέπει να κάνεις κάποιο είδος καρδιοαναπνευστικής άσκησης.

Περισσότερη πρωτεΐνη
Αν δεν κάνεις σωστή διατροφή, το πρόγραμμα της προπόνησής σου δεν θα έχει αποτέλεσμα. Στο πλαίσιό της, πρέπει να δώσεις βάση στην πρωτεΐνη που λαμβάνεις, γιατί είναι απαραίτητη για το χτίσιμο μυικής μάζας, καθώς ο οργανισμός μας μετατρέπει τις πρωτεΐνες σε αμινοξέα, που είναι απαραίτητα για την αναγέννηση των μυικών κυττάρων.

Οι άντρες μεγαλύτερης ηλικίας που γυμνάζονται πρέπει να καταναλώνουν περίπου 1 με 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Προσοχή, όμως: Το κόκκινο κρέας πρέπει να αποφεύγεται και στη θέση του να προτιμώνται το κοτόπουλο, το γιαούρτι, τα φασόλια και το γάλα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι under the radar ασκήσεις για ώμους, πυρήνα και γράμμωση

Γιατί πρέπει να "παίζεις" συχνότερα με τους κρίκους.

Σχεδόν όλοι οι άντρες που ασχολούνται συστηματικά με τα βάρη σνομπάρουν λίγο-πολύ την καλλισθενική προπόνηση. Κυρίως επειδή θεωρούν ότι οι ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό βάρος ταιριάζουν περισσότερο σε ακροβάτες και χορευτές, άντε και στην καλύτερη περίπτωση σε αθλητές της ενόργανης (που, ωστόσο, έφεραν μερικά χρυσά ολυμπιακά μετάλλια στη χώρα -βλέπε Πετρούνιας και Ταμπάκος).

Οι bodybuilders από μια μεριά έχουν δίκιο, μιας και οι καλλισθενικές ασκήσεις δεν έχουν την ικανότητα να αυξήσουν δραστικά τη μυϊκή μάζα ούτε να ωθήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα όσο τα βάρη, αφού κυρίως παρέχουν συμμετρική ενδυνάμωση των μυών, αναπτύσσοντας ταυτόχρονα άλλες λειτουργικές δεξιότητες του σώματος, όπως η ισορροπία και ο συντονισμός του σώματος -συν ένα καλό "λάδωμα" των αρθρώσεων.

Υπάρχει όμως μια κατηγορία καλλισθενικών ασκήσεων, που μπορεί να κάνει ακόμη και έναν σκληραγωγημένο bodybuilder να νιώσει ταπεινωμένος: οι κρίκοι.

Το δυσκολότερο και πιο επίπονο από όλα αθλήματα της ενόργανης, έχει μπει τα τελευταία χρόνια ως σημαντικό μέρος της ρουτίνας μιας προπόνησης ενδυνάμωσης και γράμμωσης (κυρίως χάρη στο CrossFit) δημιουργώντας προγράμματα που χτίζουν τεράστια δύναμη στους μυς του άνω μέρους του σώματος, μαζί με ραγδαία καύση του λίπους (κοινώς, γίνεσαι "φέτες").

Παράλληλα, η υποχρέωση που έχουν οι μύες των ώμων, των βραχιόνων, των πήχεων, του θώρακα, της πλάτης της μέσης και της κοιλιάς να εκτελούν έλξεις, κάμψεις, πιέσεις και περιστροφές σε διαρκή ανισορροπία -σχεδόν στο κενό-, οδηγούν το σύνολο των μεγάλων και μικρών μυών να ενεργοποιηθούν. Κάτι που λίγες ασκήσεις απομόνωσης με σταθερά βάρη μπορούν να καυχηθούν ότι το πετυχαίνουν.

> Το άλλο θετικό με την προπόνηση σε κρίκους, είναι ότι μπορεί να την εκτελέσει άνετα και ένας λιπόσαρκος ή μετρίου αναστήματος άντρας, μιας και εδώ το ζητούμενο δεν είναι τόσο η μυϊκή δύναμη, όσο το "νεύρο" μαζί με υψηλή ικανότητα πρόσφυσης συνδέσμων και τενόντων των αρθρώσεων των ώμων.

> Τι μπορεί να κερδίσει ένας μυώδης σωματότυπος από την ενασχόλησή του με ασκήσεις σε κρίκους; Ευλυγισία, σβελτάδα και ισορροπία. Συν έξτρα γράμμωση.

Μια τυπική προπόνηση σε κρίκους

Μπορείς να δοκιμάσεις τις 10 παρακάτω ασκήσεις είτε ως ένα φουλ πρόγραμμα ενδυνάμωσης επιχειρώντας 5-10 επαναλήψεις επί 2 έως 3 σετ, είτε εκτελώντας έναν πλήρη γύρο με 5 επαναλήψεις για κάθε άσκηση ως μέρος της βασικής ρουτίνας σου.

1. Μονόπλευρες έλξεις με ένα χέρι τη φορά
2. Ύπτιες έλξεις κορμού με τα γόνατα στο στήθος
3. Από μπροστινή λαβή, ανέβασμα του κορμού κατακόρυφα με τα γόνατα λυγισμένα, έως πλήρη περιστροφή του κορμού σε οπίσθια λαβή (για προχωρημένους)
4. Βυθίσεις κορμού με τους αγκώνες κοντά στα πλευρά
5. Βουλγάρικες βυθίσεις (με τους αγκώνες ανοιχτούς, μακριά κατά τη βύθιση)
6. Άρση ποδιών έως κατακόρυφη θέση
7. Έλξη, πίεση ώμων και βύθιση
8. Εναέριο L-sit με λοξό κατακόρυφο και ανάποδη πίεση ώμων
9. Κάμψεις
10. Ανοίγματα στήθους

Δες μια-μια τις ασκήσεις βήμα προς βήμα, στο παρακάτω βίντεο:

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν τρώτε φρούτα

Ποιες οι συνέπειες - Ποια η ποσότητα που πρέπει να τρώτε καθημερινά.

Παρόλο που πολλοί ενήλικες δεν λαμβάνουν τις συνιστώμενες δύο μερίδες φρούτων την ημέρα, οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε φρούτα αρκετά συχνά. Τι γίνεται όμως αν δεν τρώτε καθόλου; Δείτε πώς θα αντιδρούσε το σώμα σας σε αυτήν την περίπτωση και γιατί την επόμενη φορά που θα πάτε να αντικαταστήσετε ένα φρούτο με κάποιο άλλο σνακ θα έπρεπε να το ξανασκεφτείτε.

Φρούτα: Τα οφέλη τους για την υγεία

Παρόλο που πολλά φρούτα είναι πλούσια σε ζάχαρη, αυτή η ομάδα τροφίμων είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία. Η ζάχαρη στα φρούτα είναι γνωστή ως φρουκτόζη. Η φρουκτόζη δεν είναι υγιεινή σε μεγάλες ποσότητες, αλλά είναι δύσκολο να καταναλώσει κανείς μια μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης που θα προκαλούσε πρόβλημα, εξηγεί το Healthline.

Πολλά φρούτα περιέχουν πολύ νερό και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Έχουν, επίσης, άφθονες φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Οι φυτικές ίνες μπορούν, επίσης, να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιή επίπεδα χοληστερόλης και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Τα φρούτα αποτελούν, επίσης, μια σημαντική πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C, το κάλιο και το φυλλικό οξύ. Τα περισσότερα περιέχουν, επίσης, αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα.

Μπορεί να αντιμετωπίσετε ανεπάρκεια βιταμινών εάν δεν τρώτε φρούτα

Επειδή τα φρούτα αποτελούν τόσο καλή πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων, ο κίνδυνος να αναπτύξετε ανεπάρκεια βιταμινών ή μετάλλων είναι πολύ μεγαλύτερος στην περίπτωση που δεν τα καταναλώνετε, αναφέρει το healthdigest.com. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από άλλες τροφές ή συμπληρώματα, αλλά θα ήταν πολύ πιο δύσκολο από το να τρώτε απλώς την απαραίτητη ποσότητα φρούτων ημερησίως.

Η πέψη σας μπορεί, επίσης, να υποφέρει. «Τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν κυτταρίνη, η οποία αυξάνει την πυκνότητα των κοπράνων, διευκολύνει τη διέλευση και μειώνει τον χρόνο διέλευσης», εξήγησε στο Taste of Home η Laura Moore, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χιούστον.

Παρενέργειες της μη κατανάλωσης φρούτων

Άλλες παρενέργειες της μη κατανάλωσης φρούτων περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, αύξηση βάρους, μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη, αυξημένη αρτηριακή πίεση και μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αναφέρει το healthdigest.com.

Γι’ αυτούς ακριβώς τους λόγους, λοιπόν, επιδιώξτε να καταναλώνετε φρούτα δύο έως πέντε μερίδες την ημέρα. Μπορείτε να ενσωματώσετε τα φρούτα σε smoothies, σαλάτες, πλιγούρι βρώμης ή επιδόρπια. Πολλά, ωστόσο, είναι αρκετά γλυκά για να τα απολαύσετε και σκέτα.

001 xtreme

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων