Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Ειδική προπόνηση για το κάθε άθλημα

Τα τελευταία χρόνια και με την εισαγωγή της τεχνολογίας αλλά και με την γενικότερη μόδα στο fitness η προπόνηση για ένα συγκεκριμένο άθλημα έχει διαφοροποιηθεί πολύ. Αυτό  μπορεί να έχει είτε αρνητικά είτε θετικά αποτελέσματα στην αύξηση της απόδοσης , εξαρτάται από το πόσο μπορεί ο καθένας προπονητής να επηρεαστεί. Ας τα πάρουμε από την αρχή με κάποια παραδείγματα..

Οι ιμάντες ενδυνάμωσης έχουν μπει για τα καλά στην καθημερινότητα πολλών αθλητών κυρίως ομαδικών αθλημάτων. Δεν γίνεται όμως να χρησιμοποιείς μόνο αυτό το είδος προπόνησης και να πιστεύεις ότι θα έχεις αποτελέσματα για την μεγιστοποίηση της απόδοσής σου. Μπορείς να καταφέρεις κάποια συγκεκριμένα πράγματα αλλά έως ένα βαθμό. Είναι αρκετά λειτουργικό και εύκολα κάποιος μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Οι έρευνες που έχουν γίνει με ιμάντες ενδυνάμωσης είναι πειράματα για μικρό χρονικό διάστημα και με χαμηλού επιπέδου συμμετέχοντες (φυσικής κατάστασης). Οπότε δεν μπορείς να πιστεύεις ότι μόνο με ιμάντες ενδυνάμωσης θα πετύχεις το καλύτερο δυνατό για την αύξηση της απόδοσης σου. Ωστόσο είναι ένα ακόμη εργαλείο που με τις κατάλληλες ενέργειες θα μπορέσει να προσθέσει κάτι στην αύξηση της απόδοσής σου.


Λειτουργικότητα- Πρακτικό
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για τις μικρές ηλικίες καθώς όλες οι ασκήσεις γίνονται με το βάρος του σώματος
Εύκολα κανείς μαθαίνει τις ασκήσεις με μια κατάλληλη καθοδήγηση
Μπορείς να έχεις προσαρμογές ως ένα σημείο (το σώμα πάντα έχει την τάση να προσαρμόζεται σε εξωτερικά ερεθίσματα γι αυτό χρειάζεται η εναλλαγή έντασης-ποσότητας)

 

 
Ας περάσουμε τώρα στην προπόνηση σε ασταθείς επιφάνειες που μπορεί να επιτευχθεί με γνωστά μέσα όπως bosu, δίσκοι ισορροπίας, training mat ,τραμπολίνα κτλπ. Αρκετοί προπονητές χρησιμοποιούν τέτοιους είδους μεθόδους, προσπαθώντας να μειώσουν το κίνδυνο τραυματισμού των αθλητών τους ή και μετά από κάποιο τραυματισμό για να επανέλθουν στην ενεργό δράση. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι ;ίσως να υπάρξει μείωση στις πιθανότητες τραυματισμού, αλλά και πάλι αυτό από μόνο του δεν είναι αρκετό. Χωρίς προπόνηση ενδυνάμωσης οι πιθανότητες για τραυματισμό είναι μεγάλες. Ακούμε συνεχώς την λέξη ειδική προπόνηση για το κάθε άθλημα και ότι οι αθλητές θα πρέπει να προπονούνται πάνω σε αυτό . Πως όμως θα βοηθήσει η προπόνηση σε ασταθείς επιφάνειες για παράδειγμα έναν υγιή ποδοσφαιριστή να μειώσει την πιθανότητα για κάποιο διάστρεμμα με τον να τον βάζουμε ισορροπία στο bosu ή κάνοντας κάποιες πιο ειδικές ασκήσεις στο φυσικό χώρο του αθλήματος ; Σίγουρα μπορείς να έχεις κάποιες νευρομυικές προσαρμογές με ασκήσεις σε ασταθείς επιφάνειες αλλά ο αθλητής δεν παίζει ποδόσφαιρο πάνω σε μπάλες με αέρα...κλείνοντας για τις ασταθείς επιφάνειες , προσαρμογές θα υπάρχουν σε υγιείς και μη αθλητές, αλλά θα πρέπει επίσης να υπάρχει ένας συνδυασμός και πιο ειδική προπόνηση που θα ανταποκρίνεται  στη ρεαλιστικότητα του κάθε αθλήματος.


Νευρομυικές προσαρμογές
Διασκεδαστικό για τους αθλητές
Λειτουργικότητα εάν συνδυαστεί και με πιο ειδικές ασκήσεις για το άθλημα


 


Η προπόνηση δύναμης παίζει το σημαντικότερο ρόλο ώστε ένας αθλητής να αναδειχθεί και να φτάσει ψηλά. Αρκετοί αθλητές και προπονητές έχουν άγνοια για το πόσο σημαντική είναι η δύναμη σε όλα τα αθλήματα ομαδικά και μη. Θα επικεντρωθούμε περισσότερο σε ομαδικά γιατί εκεί υπάρχουν διαφορετικές απόψεις. Αρκετές ομάδες σταματάνε την προπόνηση δύναμης στην αγωνιστική περίοδο με αποτέλεσμα οι αθλητές να έχουν εκτελέσει κάποιες προπονητικές μονάδες δύναμης μόνο κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας.

Οι περισσότερες έρευνες που έχουν γίνει, δείχνουν ξεκάθαρα ότι η προπόνηση δύναμης κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου συμβάλει στη διατήρηση της υψηλής αγωνιστικής ετοιμότητας των αθλητών και στην πρόληψη τραυματισμών. Ωστόσο, η προπόνηση ενδυνάμωσης σε μηχανήματα δεν ανταποκρίνεται στη ρεαλιστικότητα σχεδόν κανενός αθλήματος. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται κυρίως με ελεύθερα βάρη και ο προπονητής να επιλέγει ασκήσεις που έχουν σχέση με το άθλημα..  Οπότε ασκήσεις ενδυνάμωσης σε μηχανήματα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως βοηθητικές για το κυρίως πρόγραμμα ή και καθόλου..


Τελευταία ακούγεται η προπόνηση για crossfit κτλπ.. Και πάλι θα επανέλθουμε στο ότι ο κάθε αθλητής θα πρέπει να κάνει ειδική προπόνηση για το άθλημα που θέλει και όχι μόνο μιας έντονης μορφής κυκλική προπόνηση!(αρκετά οφέλη για όσους το δοκιμάζουν, οι αθλητές κυρίως του στίβου το γνωρίζουν διότι όλοι από μικροί έχουν εκτελέσει τέτοιου είδους προπόνηση)!!

1. Ο κάθε προπονητής θα πρέπει να βάζει στόχους και να βρίσκει τα κατάλληλα μέσα για να τους πετύχει, να υπερασπίζεται την φιλοσοφία του , να είναι ανοιχτός σε νέες ιδέες και να είναι σε θέση να υπερασπίζεται τις μεθόδους που ακολουθεί.

2. Η αρχή για ένα πετυχημένο πρόγραμμα είναι ο καθορισμός των στόχων που θέλεις να πετύχεις την συγκεκριμένη περίοδο που διανύεις.

3. Η μεγαλύτερη βελτίωση ενός αθλητή γίνεται στο χώρο προπόνησης του και μεγάλη σημασία έχει το επίπεδο των συμπαικτών του.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Το απόλυτο γλυκό για τους εραστές της σοκολάτας!

Υπάρχει άραγε άνθρωπος που μπορεί να αντισταθεί στη σοκολάτα; Η ερώτηση είναι προφανώς ρητορική, καθώς κανείς δεν θα μπορούσε να πει «όχι» σε ένα ζουμερό κομμάτι τάρτας σοκολάτας. Φτιάξτε την και θα γλείφετε και τα δάχτυλά σας…

 

Υλικά

  • Βούτυρο – 250 γρ
  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις – 300 γρ
  • Ζάχαρη – 120 γρ
  • Αυγό – 1
  • Για την γέμιση
  • Κρέμα γάλακτος – 250 γρ
  • Κουβερτούρα – 200 γρ
  • Αυγό – 1
  • Άχνη ζάχαρη – 80 γρ
  • Αλάτι – στην μύτη του κουταλιού
  • Κακάο – για το στόλισμα ( ή τρούφα).

 

Οδηγίες

Σε ένα γυάλινο μπολ ανακατεύουμε το αλεύρι με την ζάχαρη, προσθέτουμε κρύο και κομμένο σε μικρά κομματάκια το βούτυρο, ανακατεύουμε και προσθέτουμε το αυγό. Ζυμώνουμε αυτό το μείγμα ώστε να γίνει μια ζύμη (αν χρειαστεί βάζουμε λίγο κρέμα γάλακτος) και την τοποθετούμε σε βουτυρωμένη ταρτιέρα. Την σκεπάζουμε με λαδόκολλα και ψήνουμε στους 200 βαθμούς για 10-15 λεπτά.

Για την γέμιση λιώνουμε την κουβερτούρα σε σιγανή φωτιά και μόλις λιώσει προσθέτουμε την άχνη ζάχαρη και το αλάτι. Ζεσταίνουμε την κρέμα γάλακτος, ρίχνουμε και το αυγό (αφού πρώτα το έχουμε χτυπήσει) σιγά σιγά ανακατεύοντας και το μείγμα αυτό το ενώνουμε με την λιωμένη σοκολάτα. Απλώνουμε την κρέμα που φτιάξαμε στην ζύμη που ψήσαμε (μέσα στην ταρτιέρα) την οποία αφήσαμε να κρυώσει και την ψήνουμε σε ζεστό φούρνο για 25 λεπτά στους 150 βαθμούς. Στολίζουμε με κακάο κοσκινισμένο ή τρούφα.

 

{fcomments}

Όταν τα κορίτσια «τεντώνονται» και... κολάζουν! (photos)

Ποιός είπε οτι οι απλές καθημερινές στιγμές δεν μπορεί να έχουν την δική τους σέξι πινελιά και όχι μόνο; Τα καλλίγραμα αυτά αισθησιακά κορίτσια, σε στιγμές ανεμελιάς αποδεικνύουν οτι μια γυναίκα μπορεί αν θέλει να είναι σέξι όλες τις στιγμές, αρκεί να το πιστεύει..

Απολαύστε απίθανα γυναικεία κορμιά όπως τα απαθανάτισε ο δικός τους (selfie) ή κάποιος άλλος φωτογραφικός φακός, γεμάτα θηλυκότητα και σεξαπίλ που αποπνέουν οι ίδιες και..κολάζουν!

 

Γιατί τα ωραία πράγματα πρέπει να τα μοιραζόμαστε με τους άλλους. Ευχαριστούμε κορίτσια που κάνατε το βράδυ μας λίγο πιο όμορφο.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας: Ένας πολύτιμος σύμμαχος!

Η κυτταρίτιδα είναι ο εφιάλτης κάθε γυναίκας και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τον αντιμετωπίσει είναι η μυϊκή ενδυνάμωση των μηρών και των γλουτών με ασκήσεις τόνωσης και σύσφιξης.

H μυϊκή τόνωση ενισχύει το βασικό μεταβολισμό, ο οποίος, αντί να μειώνεται (όπως γίνεται φυσιολογικά μετά τα τριάντα), διατηρείται ή και αυξάνεται, οπότε καίγονται περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, όταν δηλαδή κάθεστε.
Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να τονώσετε τα ευαίσθητα σημεία είτε στο σπίτι σας είτε στο γυμναστήριο είναι οι εξής:

Μηροί

Σταθείτε όρθιες και κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Kατεβείτε αργά, έως ότου ο μηρός να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος, ή όσο μπορείτε. Mείνετε εκεί 1-2 δευτερόλεπτα και ανεβείτε αργά στην αρχική θέση. Eπαναλάβετε για το άλλο πόδι. Kάνετε 8-12 επαναλήψεις (ή όσες μπορείτε) για το κάθε πόδι.

Γλουτοί

-Ξαπλώστε στο πλάι, σε ένα στρώμα γυμναστικής ή στο χαλί, με λυγισμένα τα πόδια. Σηκώστε το πάνω πόδι αργά, κρατήστε το εκεί για 2" και κατεβάστε το αργά, χωρίς να το αφήνετε να ακουμπά στο κάτω πόδι. Eπαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά και πόδι.

-Στηριχτείτε στα τέσσερα (γόνατα και παλάμες) και σηκώστε τεντωμένο το ένα σας πόδι μέχρι την οριζόντια θέση. Kρατηθείτε εκεί για 1-2" και κατεβάστε αργά, χωρίς να ακουμπήσει το πόδι σας στο δάπεδο. Eπαναλάβετε 12-15 φορές (και για τα δυο πόδια).

Μην ξεχνάτε

-Να κάνετε πρώτα ένα ζέσταμα 3-4 λεπτών σε ένα ποδήλατο ή επιτόπιο τζόγκινγκ για καλύτερη απόδοση.

-Να αναπνέετε ελεύθερα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

-Να κάνετε 8-12 επαναλήψεις. Aν δεν «βγαίνουν», μειώστε το βάρος, ενώ αν «βγάζετε» περισσότερες, αυξήστε το βάρος.

-Να κάνετε τις ασκήσεις αυτές 2-3 φορές την εβδομάδα.

-Να εκτελείτε τις κινήσεις αργά και ελεγχόμενα.

 

{fcomments}

Αυτή η μουσική αυξάνει την καύση των θερμίδων στο σεξ

Μουσική που αυξάνει την καύση θερμίδων στη διάρκεια του σεξ, δημιούργησε ομάδα μουσικών για λογαριασμό μεγάλης αλυσίδας φαρμακείων στη Βρετανία.

Έμπνευση για τη σύνθεση της μουσικής αποτέλεσαν μελέτες, που έδειξαν ότι το σεξ είναι ήπιας έντασης άσκηση και όπως όλες οι ασκήσεις, είναι πιο αποδοτικό όταν γίνεται μετά μουσικής.

Το μουσικό θέμα που ετοίμασαν έχει διάρκεια 22 λεπτών και 48 δευτερολέπτων, επειδή η ανάλυση των σεξουαλικών συνηθειών 2.000 ζευγαριών έδειξε ότι τόση είναι η μέση διάρκεια μιας σεξουαλικής επαφής, από το πρώτο φιλί έως τον οργασμό.

Όπως εξήγησαν, παρουσιάζοντας τη δημιουργία τους οι εκπρόσωποι της αλυσίδας Superdrug, η μουσική «έντυσε» τις κινήσεις του σεξ, όπως τις «χορογράφησε» ομάδα ειδικών στη φυσική κατάσταση, για να εξασφαλιστεί η μέγιστη καύση θερμίδων και έτσι η καλύτερη «γυμναστική» στο κρεβάτι.

Το μουσικό θέμα αρχίζει με «απαλή» εισαγωγή των 90 beats το λεπτό (bpm), συνεχίζει με τον σταθερό ρυθμό των 110 bpm και κορυφώνεται με ένα εκρηκτικό κρεσέντο με μπάσα, που έχει ρυθμό 130 bpm. Στη συνέχεια, γίνεται μία απότομη «πτώση» του ρυθμού στα 100 bpm που αντιστοιχεί στη χαλάρωση μετά τον οργασμό.

Προγενέστερη μελέτη έχει δείξει ότι οι άνδρες καίνε κατά μέσον όρο 4 θερμίδες όταν κάνουν σεξ (χωρίς μουσική) και οι γυναίκες 3, ένα όφελος που το σεξ μετά μουσικής αναμένεται να πολλαπλασιάσει.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Τι ΔΕΝ πρέπει να τρως μετά την προπόνηση!

O σωστός συνδυασμός διατροφής και γυμναστικής μπορεί να έχει σημαντικά αποτελέσματα στο σώμα σου.

Η κατάλληλη διατροφή μετά από ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο λίπος και να αυξήσει τη λειτουργία του μεταβολισμού. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 3 κατηγορίες τροφών που δεν πρέπει να τρώτε μετά την άσκηση αν θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα και να επωφεληθείτε άμεσα από τα οφέλη της γυμναστικής.

1. Αποφύγετε τα λιπαρά φαγητά και δεν εννοούμε μόνο τηγανητά φαγητά και snack foods, αλλά πρέπει να προσέξετε τα αλλαντικά, το κόκκινο κρέας, τα κίτρινα τυριά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλών λιπαρών. Η καλύτερη επιλογή είναι γαλοπούλα, αυγά και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και γάλα.

2. Πείτε όχι στα γλυκά και στα φρούτα που περιέχουν ζάχαρη. Η πιο ασφαλής επιλογή φρούτου μετά την προπόνηση είναι το πράσινο μήλο.

3. Συσκευασμένοι χυμοί και καφέδες. Οι χυμοί περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, συντηρητικών και πολλών θερμίδων. Επιπλέον ένα ποτήρι καφέ με ζάχαρη και γάλα ή σαντιγί θα καταστρέψει όλη την προσπάθεια της προπόνησης.

 

{fcomments}

8 αρετές που χαρακτηρίζουν ένα σπουδαίο άντρα

Eπειδή ένας άνδρας πρέπει να προσέχει την εξωτερική του εμφάνιση, αλλά και τους τρόπους του για να κερδίσει την καρδιά μιας γυναίκας. Παρακάτω θα δείτε μερικές από τις αρετές αυτές που χαρακτηρίζουν έναν άνδρα σπουδαίο...  

 

 

Κατά την άποψή μου, όλοι οι άντρες πρέπει να διαθέτουν αυτές τις αρετές, καθώς κι εγώ ο ίδιος δε συχνάζω, ούτε σέβομαι πραγματικά εκείνους που δεν τις έχουν. Για πάμε να δούμε...

 

 


Είναι ένας Gentleman

Ένας πραγματικά σπουδαίος άντρας πρέπει να είναι ευγενικός, ευσεβής. Συμπονετικός και προσεκτικός στις ανάγκες μιας γυναίκας . Αυτό επίσης περιλαμβάνει την κλασσική συμπεριφορά ενός gentleman , όπως το τράβηγμα της καρέκλας σε μια κυρία, το περπάτημα από την πλευρά των αυτοκινήτων στο πεζοδρόμιο, η τακτοποίηση στο παλτό της κλπ . Εγώ προσωπικά πιστεύω πως εάν όλοι οι άντρες ήταν gentleman, θα ζούσαμε σε ένα καλύτερο κόσμο . Σήμερα, τα πράγματα δεν είναι έτσι, καθώς οι άντρες με αυτές τις αρετές ξεχωρίζουν . Επίσης, οι σπουδαίοι άντρες δεν ξεπερνούν ποτέ τα όρια .

Είναι ευθύς

Πολλοί άντρες πιστεύουν, πως εάν έχουν συνεχώς αυτήν την « ότι να’ ναι » συμπεριφορά, οι γυναίκες εξ’ αίφνης θα τους ερωτευτούν . Αυτό είναι μια μεγάλη μ@λ@κ1@ . Ποια γυναίκα θα ήθελα να περνά την ώρα της με έναν άντρα που αποφεύγει τις ευθείς απαντήσεις και συγκατανέβει με τους ώμους του αντί να δίνει μια πραγματική απάντηση . Ένας σπουδαίος άντρας πρέπει να κοιτάει τη γυναίκα κατευθείαν στα μάτια όταν της μιλά, πρέπει να κοιτά και να δείχνει πως πραγματικά ενδιαφέρεται στο τι έχει να του πει . Πρέπει να έχει ένα σωστό ύφος λόγου όταν παρεμβαίνει στη συνομιλία με πραγματικό σθένος . Οποιοσδήποτε άντρας δεν είναι ευθύς, είναι αδύναμος . Μην κατασταλάξεις στο αδύναμος .

 

85084877-2.jpg


Είναι πιστός

Η αφοσίωση μπορεί να είναι ένα από τα σημαντικότερα χαρακτηριστικά όταν πρόκειται για ένα σπουδαίο άντρα . Αν και ποτέ δεν μπορεί κάποια να γνωρίζει στα σίγουρα αν αυτή είναι η περίπτωση ή όχι, εάν γνωρίζει πως είναι εκ των προτέρων άπιστος, καλύτερα να παραμείνει μακριά του .

Κατά τα άλλα, μια πρόσφατη έρευνα έδειξε, ότι περίπου το 60% των αντρών που έχουν απατήσει μια φορά στη ζωή τους, το μόνο που μπορεί να κάνει μια γυναίκα για να σιγουρέψει ότι στο μέλλον δε θα την απατήσει, είναι να τον κρατά σεξουαλικώς ικανοποιημένο . Οι άντρες δεν απατούν επειδή αισθάνονται πως δεν τους αγαπούν πλέον, απατούν φια το sex . Μερικοί άντρες έχουν ανάγκη να κοιμούνται με άλλες γυναίκες (και εάν είσαι από αυτούς τους άντρες, δεν μπορείς να κάνεις και πολλά ) ενώ άλλοι απατούν επειδή το sex έχει εκλείψη από τη σχέση τους . Το να κρατά μια κοπέλα μια υγειή σεξουαλική σχέση είναι το καλύτερο που μπορεί να κάνει για να κρατήσει έναν άντρα αφοσιωμένο και πιστό .

Είναι ακέραιος χαρακτήρας

Η ακεραιότητα είναι ένα ακόμα χαρακτηριστικό που διακρίνει ένα σπουδαίο άντρα .  Αυτό σημαίνει πως θα παραμείνει πιστός στο λόγο του και πιστός στον ίδιο του τον εαυτό . Εάν σου πει πως θα κάνει κάτι, τότε αυτό θα γίνει . Πιστεύω πως η ακεραιότητα και η φιλοδοξία είναι αρκετά για να σε πείσουν πως αυτός ο άντρας θα γίνει οικονομικά εύρωστος μελλοντικά, ακόμα και αν τώρα δεν είναι .

Αυτό είναι επίσης το είδος του άντρα που μπορείς να βασιστείς, γνωρίζοντας πως θα είναι πάντα εκεί για σένα . Οι άντρες με ακεραιότητα χαίρουν πάντοτε της εκτίμησης όλων και σε αντάλλαγμα παραδίδουν και οι ίδιοι μαθήματα σεβασμού . Μπορεί να σου απαιτήσουν να είσαι άξια του σεβασμού τους, επιδή για εκείνους ο σεβασμός είναι πυξίδα στη ζωή τους, και επιθυμούν να μοιραστούν και με άλλους τις αξίες τους . Επίσης αυτοί οι άντρες επιδεικνύουν συχνά θάρρος επειδή τους ζητείται συνεχώς να υπερασπιστούν τα πιστεύω τους .

Είναι τίμιος

Η τιμιότητα είναι μια πολύ μεγάλη αρετή που κάθε άνθρωπος θα πρέπει να έχει, αλλά δυστυχώς στις μέρες μας είναι δυσεύρετη . Ένας πραγματικά τίμιος άντρας θα σου πει την αλήθεια και όχι μόνο ότι θέλεις να ακούσεις . Ένας τίμιος άντρας δε θα χρησιμοποιήσει ψεύτικες ιστορίες και δικαιολογίες για να ξεφύγει από κάτι ή για να φανεί καλός, αλλά θα σου πει τι θα κάνει και πως νιώθει. Είναι αλήθεια πως η βίαιη εντιμότητα ,μπορεί να αποδειχθεί προσβλητική και επιθετική μερικές φορές, αλλά είναι καλύτερα να έχει έναν άντρα που σου λέει την αλήθεια παρά έναν που σε γεμίζει με ψέματα .

 

man-men-3-antras-ewoifjwef.png


Είναι εύκολα να καταλάβεις εάν ένας άντρας ψεύδεται . Δεν έχει σημασία ποια είναι τα πραγματικά ψέματα ( μπορεί να είναι για μικροπράγματα ), όταν σου λέει όσα πρέπει να ξέρεις για το χαρακτήρα του . Ένας έντιμος άντρας θα είναι αυθεντικός και δε θα χρειάζεται να μαντέψεις, τι σκέφτεται ή τι αισθάνεται . Η εντιμότητα είναι το σπουδαιότερο αγαθό για έναν άνδρα .

Είναι ώριμος

Το να είναι ώριμος ένας άντρας, σημαίνει πως είναι ικανός να φροντίσει τον εαυτό του και να επιλύσει τα προβλήματά του με ηρεμία και πολιτισμένο τρόπο . Κατανοεί τη σημασία του να είναι άντρας, είναι ανεξάρτητος και εκτιμά ότι έχει . Ένας ώριμος άντρας δε χρειάζεται να είναι πλούσιος, αφού γνωρίζει πως πρέπει να γίνει σωστή οικονομική διαχείριση . Είναι πραγματικότητα πως οι άντρες ωριμάζουν σε πιο μεγάλο στάδιο της ζωής τους, αλλά σχεδόν πάντα κάθε κοπέλα θα έχει στη ζωή της έναν άντρα που παλιμπαίδιζε υπέρ του δέοντως . Ένας ώριμος άντρας γνωρίζει πότε ήρθε η στιγμή να μεγαλώσει και να ενηλικιωθεί .

Είναι εύκολο να αντιληφθείς εάν ένας άντρας είναι ώριμος από τον τρόπο που ζει . Στην ιδανικότερη περίπτωση θα ζει μόνος του, αλλά μερικοί μπορεί να έχουν και συγκάτοικο . Μπορεί ακόμα βέβαια να ζει και με τους γονείς του .

Επίσης ένας ώριμος άντρας γνωρίζει πως πρέπει να συμπεριφερθεί δημοσίως με ευσεβείς τρόπους, κατανοώντας τον ενήλικο ρόλο του . Ένας σωστός άντρας πρέπει να είναι αρκετά ώριμος έτσι ώστε να φροντίσει τον εαυτό του και να καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του .

 

man-men-4-antras-ewoifjwefjiew.jpg


Έχει αυτοπεποίθηση

Ένας πραγματικός άντρας έχει αυτοπεποίθηση στον εαυτό του και στο ποιος είναι . Είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό σε έναν άνδρα όταν έχει αυτοπεποίθηση, επειδή είναι σχεδόν απίθανο να αλλάξει το ποιος είναι, και να παραμείνει πραγματικά ο εαυτός του . Ένας άντρας με αυτοπεποίθηση δε θα αποθαρρυνθεί από το τι πιστεύει πως είναι σωστό και δε θα υποκύψει εύκολα σε κάτι στο οποίο πραγματικά δε θεωρεί σωστό και βάσει των αρχών του .

Η αυτοπεποίθηση κάνει έναν άντρα χαρούμενο και διασκεδαστικό όχι μόνο για τον ίδιο αλλά και για την παρέα, επειδή δε θα αναρωτιέται ούτε ο ίδιος για τον εαυτό του αλλά ούτε και οι υπόλοιποι .

Θα αναγνωρίσεις έναν άντρα με αυτοπεποίθηση από το πώς ο ίδιος βλέπει τον εαυτό του, επειδή θα έχει συγκεκριμένους στόχους που θα έχει θέσει στον εαυτό του .  Θα έχει πίστη στις δυνατότητές του και θα βρει τον τρόπο να επιτύχει τους στόχους αυτούς . Αυτή η αυτοπεποίθηση θα του δίνει έναυσμα για τη συνέχεια επειδή δε θα κάνει δεύτερες σκέψεις για τον εαυτό του και τις αποφάσεις του, αλλά θα εμμένει σε αυτές . Συν τοις άλλοις αυτός ο άντρας θα είναι δυνατός και προστατευτικός και θα είναι σε θέση να φροντίσει όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά και όσους βρίσκονται γύρω του .

Έχει σωστή/θετική Ενέργεια-Συμπεριφορά

Ένας σωστός άντρας πρέπει να έχει μια θετική και σωστή συμπεριφορά, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί μιας και ζούμε σε μια τόσο αρνητική κοινωνία . Με μια τέτοια συμπεριφορά οι άνθρωποι θα θέλουν να βρίσκονται μαζί του και να διασκεδάζουν . Ένας καλός άντρας θα είναι χαρούμενος με τη ζωή του και τον κόσμο γύρω του και θα προσπαθεί πάντα να βοηθά τους υπολοίπους . Αυτοί οι άνθρωποι επιπλέον τείνουν να χαμογελούν και να γελούν περισσότερο από τους αρνητικά διακείμενους .

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

Γνωρίστε το απόλυτο μυστικό για σίγουρo αδυνάτισμα

Κάνετε προσπάθειες να χάσετε οριστικά τα περιττά κιλά που έχετε, αλλά δυστυχώς όλες πέφτουν στο κενό; Κατά πάσα πιθανότητα για αυτό ευθύνεται το γεγονός ότι αποκόπτεστε απότομα από το «αμαρτωλό» παρελθόν σας, αντί να το ενσωματώνετε έξυπνα στο νέο τρόπο ζωής.

Μία ομάδα επιστημόνων από τη Δανία, μελέτησε στοιχεία από ομάδα παχύσαρκων εθελοντών, οι οποίοι είχαν υποβληθεί σε εγχειρήσεις αδυνατίσματος.

Όπως είναι γνωστό, τα άτομα που υποβάλλονται σε τέτοιου είδους επεμβάσεις, αδυνατούν μετά το χειρουργείο να καταναλώσουν μεγάλες ποσότητες τροφής, διότι το νέο πεπτικό τους δεν τις αντέχει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώνουν μικρές ποσότητες ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Τι διαπίστωσαν...

Σύμφωνα με τα συμπεράσματα που προέκυψαν, όσοι είχαν εντάξει στη νέα τους ζωή μικρές μπουκιές από αγαπημένες τους λιχουδιές, είχαν πολύ μεγαλύτερη επιτυχία στο αδυνάτισμά τους.

Ουσιαστικά, όπως εξηγούν οι ερευνητές, οι «μπουκίτσες» αυτές ήταν ουσιαστικά ο «συνδετικός κρίκος» με τις ιδιαίτερα ικανοποιητικές, αλλά παχυντικές, διατροφικές συνήθειες του παρελθόντος.

«Η έρευνά υποδηλώνει ότι, αν θέλει κανείς να βελτιώσει τις πιθανότητες επιτυχημένου και μόνιμου αδυνατίσματος, διατηρώντας ταυτοχρόνως την ποιότητα της ζωής του, είναι απαραίτητο να βρει έναν συνδετικό κρίκο με τον παλαιότερο, ανθυγιεινό τρόπο ζωής του», επισήμανε η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Λίνε Χίλερσνταλ, από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης.

Η λύση, λοιπόν, εντοπίζεται, σύμφωνα με την ίδια, στις «μπουκίτσες», δηλαδή μικρές ποσότητες από τις πιο αγαπημένες λιχουδιές όσων επιθυμούν να αδυνατίσουν, οι οποίες τους βοηθούν να ικανοποιούν τις γευστικές ανάγκες τους, δίχως να υπονομεύουν την νέα τους κατάσταση.

Όπως επισημαίνει, πρόκειται για ένα «στρατηγικό ελιγμό» που μπορεί να διδάξει πολλά σε όσους παλεύουν με τα κιλά τους.

 

{fcomments}

Κουρέψτε τις άκρες των μαλλιών σας μόνες σας σε 4 βήματα!

Κάθε γυναίκα θέλει να νιώθει όμορφα με τον εαυτό της και όλες κλέβουμε λίγο χρόνο για να περιποιηθούμμε μαλλιά, πρόσωπο, νύχια και ό,τι άλλο περνάει από το χέρι μας!

Τα μαλλιά έχουν ιδιαίτερη σημασία για την εμφάνιση μίας γυναίκας και η περιποίησή τους είναι απαραίτητη. Η επίσκεψη όμως στο κομμωτήριο, αν όχι κάθε μήνα, μήνα παρά μήνα, απαιτεί χρόνο και χρήμα, πράγματα που στις μέρες μας είναι λίγο δυσεύρετα! Ακολουθήστε αυτά τα τέσσερα βήματα για να κόψετε μόνες σας τις άκρες των μαλλιών σας εύκολα, γρήγορα και δωρεάν!

Πρώτα από όλα για ένα σωστό κούρεμα είναι σημαντικό να εφοδιαστείτε με τα κατάλληλα εργαλεία! Ένα επαγγελματικό ψαλίδι, ένα λαστιχάκι και μία καλή χτένα αρκούν! Υπολογίστε ότι χρειάζεται να φοερώσετε περίπου μισή ώρα, αλλά ειδικά την πρώτη φορά μη βιαστείτε!

Βήμα 1ο: Αφού βεβαιωθείτε ότι τα μαλλιά σας είναι τελείως στεγνά, χτενίστε τα πολύ καλά με τη χτένα. Καλό είναι όταν λουστείτε να χρησιμοποιήσετε κάποια μάσκα μαλλιών ή ένα κοντίσιονερ. Τα μαλλιά σας θα είναι λεία και μαλακά και η όλη διαδικασία θα σας φανεί ευκολότερη.

Βήμα 2ο: Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και μαζέψτε τα μαλλιά σας σε μια σφιχτή αλογοουρά που ξεκινάει από το πάνω μέρος του κεφαλιού σας στο κέντρο του μετώπου!

Βήμα 3ο: Υπολογίστε πόσο θέλετε να κόψετε τις άκρες και κρατήστε εκείνο τη σημείο με τα δύο σας δάχτυλα. Πάρτε το ψαλίδι και και με τη μία κόψτε τα μαλλιά σας στο μήκος που αποφασίσατε!

Βήμα 4ο: Αφού βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ξεχάσει να κουρέψετε καμία τούφα, αφήστε τα μαλλιά σας κάτω και κοιταχτείτε στον καθρέφτη. Θα εντυπωσιαστείτε!

Τα τέσσερα αυτά βήματα ασφαλώς δεν τα βγάλαμε από το μυαλό μας! Το συγκεκριμένο τρόπο κουρέματος μοιράστηκε η επαγγελματίας κομμώτρια Λι Στάφορντ στη Daily Mail και μάλιστα παρακίνησε μία γυναίκα να τον εφαρμόσει! Το αποτέλεσμα ήταν εντυπωσιακό!

Για ένα απλό καθάρισμα στις άκρες η μέθοδος αυτή θα σας λύσει τα χέρια. Αν όμως θέλετε μία πιο ριζική αλλαγή απευθυνθείτε στον ειδικό που έτσι και αλλιώς πάντα ξέρει καλύτερα!

mothersblog.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

7 λόγοι θα σε πείσουν να πας γυμναστήριο

Μπορεί φίλοι και γνωστοί να προσπαθούν να σε πείσουν να ξεκινήσεις γυμναστήριο αλλά εσύ ακάθεκτη. Θα έχεις την ίδια άποψη κι αφού διαβάσεις το άρθρο μας; Για να δούμε...

Δεν αντέχεις και μόνο στην ιδέα πως θα γυμνάζεσαι παρουσία άλλων στο γυμναστήριο ενώ πιστεύεις πως με το να κάνεις γυμναστική στο σπίτι γλιτώνεις χρήματα και χρόνο. Κάνοντας το δικηγόρο του διαβόλου, σου παρουσιάζουμε όχι έναν, ούτε δύο αλλά επτά λόγους να να πάρεις επιτέλους την απόφαση και να εγγραφείς στο γυμναστήριο. Γιατί; Για μάθε το...

1. Υπάρχουν κι άλλα βλέματα. Ε και; Καλύτερα

Μπορεί μέχρι σήμερα αυτός να ήταν ο ανασταλτικός παράγοντας που σε κρατά μακριά από την πόρτα του γυμναστηρίου, ίσως όμως πρέπει ν΄αλλάξεις μυαλά και να δεις το ζήτημα από άλλη οπτική γωνία. Όταν ξέρεις πως υπάρχουν κι άλλα μάτια τριγύρω, δε θα κλέψεις με μεγάλη ευκολία στα σετ, ούτε θα μειώσεις ταχύτητα στο διάδρομο. Νιώθεις πως κάθε σου κίνηση τσεκάρεται κι εδώ είναι το κλειδί, νιώθεις αναγκασμένη να συνεχίσεις την άσκηση μέχρι τέλους για να μη ρεζιλευτείς. Δες το λοιπόν ως κίνητριο και ξεκίνα να ψάχνεις προσφορές για συνδρομή σε γυμναστήριο

2. Κάνεις φιλίες. Σκέψου το...

Αν αρχίσεις να είσαι τακτικό μέλος κι όχι απλά τουρίστας στο γυμναστήριο, σταδιακά θα ανπτύξεις επαφές με άλλα μέλη. Κοινό θέμα συζήτησης υπάρχει, οι στόχοι που έχετε θέσει, το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείτε, θέματα περι διατροφής κι άλλα που θα σπάσουν τον πάγο και μπορούν να γίνουν η αφορμή για μια νέα φιλία, γιατί όχι και σχέση αν είσαι ελεύθερη και ψάχνεις το έτερον ήμισυ.

3. Ανεβαίνεις επίπεδα. Εγγυημένα

Όταν κάνεις μόνη γυμναστική στο σπίτι, δύσκολα ανεβάζεις επίπεδο δυσκολίας, είτε επειδή δε γνωρίζεις τον τρόπο για να το κάνεις, είτε απλούστατα επειδή η έξτρα προσπάθεια κι ο κόπος σε κουράζει. Στο γυμναστήριο, θα λάβεις συγκεκριμένο πρόγραμμα που οφείλεις να ακολουθήσεις, το οποίο σταδιακά θα διαμορφώνεται και θα ανεβάζει το επίπεδο δυσκολίας. Και δεδομένου πως τόσο οι γυμναστές, όσο και οι νέοι σου φίλοι θα βρίσκονται στα πέριξ, η άσκηση θα γίνεται σωστά κι εσύ θα εξελίσεσαι, βλέποντας σταδιακά το σώμα σου να αλλάζει και να γραμμώνεται. Ακόμη να σε πείσουμε;

4. Εξοπλισμός: είναι βασικός

Δε χρειάζεται μεγάλη ανάλυση στο συγκεκριμένο. Ένα γυμναστήριο είναι πλήρως εξοπλισμένο με όργανα όπως διοαδρόμους, ποδήλατα κι ελλειπτικά, βάρη, στρώματα, μπάλες κι ότι άλλο μπορεί να χρειαστείς. Κι όπως και να το κάνουμε αλλιώς γίνεται η άσκηση στο χαλί του σπιτιού με ένα απλό σετ από βαράκια κι αλλιώς έχοντας στη διάθεσή σου όλον αυτόν τον εξοπλισμό.

5. Βγαίνεις από το σπίτι, ξεσκάς & χτίζεις κορμί

Το να πας στο γυμναστήριο προυποθέτει να βγεις από το σπίτι. Αυτομάτως, με το να ντυθείς και να περπατήσεις μέχρι το γυμναστήριο αλλάζεις παραστάσεις και βγαίνεις από το καβούκι σου ενώ είναι μια κάλη ευκαιρία για να κοινωνικοποιηθείς και να ανταλλάξεις δυό κουβέντες.

6. Και με το οικονομικό τι γίνεται;

Ευτυχώς τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν κίνητρα, με εξαιρετικά χαμηλά κόστη για ετήσια ή εξάμηνη εγγραφή, που μπορεί να φτάσουν μέχρι και τα 10 ευρώ ανά μήνα οπότε το κόστος δεν είναι δικαιολογία. Αρκετά μάλιστα γυμναστήρια προσφέρουν ειδικές εκπτώσεις για μασάζ, διαιτολογικό πρόγραμμα, ακόμη και για κομμωτήριο ή αισθητική θεραπεία, οπότε μη το σκέφτεσαι: διπλά κερδισμένη θα είσαι. Άλλωστε δεν αξίζεις ένα έξοδο για τον εαυτό σου και τη γραμμή σου;

7. Υπάρχει δυνατότητα για personal trainer

Δε χρειάζεται να κλείσεις personal trainer για να αποκτήσεις το προσωπικό σου πρόγραμμα, εστιασμένο στις ανάγκες σου και για να σου δείξει κάποιος τον τρόπο που θα γυμνασείς. Γι΄αυτό άλλωστε βρίσκονται στο χώρο και οι καθηγητές φυσικής αγωγής κι οι προπονητές, για να σου δώσουν οδηγίες και να σε καθοδηγήσουν στο πώς θα εκτελέσεις τις ακήσεις. Ωστόσο, κάθε γυμναστήριο - με μικρό επιπλέν κόστος - σου δίνει τη δυνατότητα να έχεις αποκλειστικά το γυμναστή από πάνω σε κάθε άσκηση, κάτι που διασφαλίζει πως θα εκτελείς τις ασκήσεις σωστά και δε θα αποκλίνεις στο ελάχιστο από το στόχο σου. Ο γυμναστής θα σου βγάλει πρόγραμμα και μαζί θα ορίσετε στόχους που σίγουρα θα πετύχεις με τη δικιά του καθοδήγηση κι επίβλεψη.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων