Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Οι 4 χρυσοί κανόνες του φλερτ

Οι 4 χρυσοί κανόνες του φλερτ

Το φλερτ δεν είναι από μόνο του Επιστήμη, όμως οι επιστήμονες το μελετούν με ζήλο και επιμονή! Σε ποια συμπεράσματα έχουν καταλήξει και πώς μπορούν αυτά να μας βοηθήσουν στη διεκδίκηση ενός πιθανού συντρόφου;

Δείτε ποιοι είναι οι 4 βασικοί απαγορευτικοί κανόνες για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας.

1. Μην υποθέσετε πως είναι προφανές ότι φλερτάρετε

Δε θέλουμε να φανούμε απαιτητικοί, οπότε δεν εξωτερικεύουμε εμφανώς τις προθέσεις μας. Αυτό είναι λάθος, καθώς εμπίπτει στη θεωρία που αφορά στην προκατάληψη των ενισχυμένων σημάτων (signal amplification bias). Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ότι θεωρούμε πως το άτομο που έχουμε απέναντί μας μπορεί εύκολα να αντιληφθεί τι νιώθουμε και να αντιδράσει αναλόγως. Μπορεί όμως εύκολα να μπερδέψει κάποιος το φλερτ με την ευγένεια και επομένως να θεωρήσει μια κίνηση εντελώς αθώα. Θα πρέπει λοιπόν να στέλνουμε ξεκάθαρα μηνύματα, χωρίς βέβαια να γινόμαστε πιεστικοί ή απότομοι, ώστε ο συνομιλητής μας να αντιληφθεί το ενδιαφέρον μας.

2. Μην ζητάτε βοήθεια από φίλους

Πολλοί θεωρούν ότι ο κολλητός ή η κολλητή μπορούν να βοηθήσουν να προσεγγίσουμε ένα άτομο που μας ενδιαφέρει. Ωστόσο, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας διαπίστωσαν ότι το «ομαδικό φλερτ» κάθε άλλο παρά βοηθητικό είναι, αντιθέτως μπερδεύει ως προς τις προθέσεις του ενδιαφερόμενου.

 

3. Μην εστιάζετε μόνο στην εξωτερική εμφάνιση

Σίγουρα ένας άντρας που φροντίζει την εμφάνισή του έχει περισσότερες πιθανότητες να προσελκύσει το αντίθετο φύλο. Αντίστοιχα, μια περιποιημένη κοπέλα θα τραβήξει πιο εύκολα τα αντρικά βλέμματα. Τρεις επιμέρους μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στις ΗΠΑ το 2008 επιβεβαιώνουν όμως ότι οι κοινωνικές και επικοινωνιακές δεξιότητες είναι τα ισχυρότερα «όπλα» που διαθέτουμε στη μάχη του φλερτ.

4. Μην είστε διστακτικοί

Μην βασίζετε τη στρατηγική σας στην πεποίθηση ότι οι λιγομίλητοι τύποι είναι μυστηριώδεις, άρα και σέξι. Ακόμη κι αν χαρακτηρίζεστε εντόνως από εσωστρέφεια, θα πρέπει να αξιοποιήσετε στο μέγιστο δυνατό βαθμό τη φιλοσοφία της «μεγιστοποίησης του χώρου» (space maximization). Θα πρέπει δηλαδή να είστε όσο πιο ανοιχτοί και πληθωρικοί γίνεται ώστε να τονίσετε την παρουσία σας στο χώρο. Η γλώσσα του σώματος είναι στην περίπτωση αυτή σημαντική παράμετρος, καθώς μπορεί να συμπληρώσει τέλεια το επικοινωνιακό παζλ. Σε καμία περίπτωση η θεωρία της «μεγιστοποίησης του χώρου» δεν υποδεικνύει ότι πρέπει να φωνάζετε ή να κουνάτε νευρικά χέρια και πόδια όλη την ώρα για αν κάνετε αισθητή την παρουσία σας.

Πηγή http://www.sportylife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Μικρά τατουάζ σαν κόσμημα! (photos)

Μικρά τατουάζ σαν κόσμημα! (photos)

Αποτελούν την μόδα των τελευταίων ετών! Τα τατουάζ που τα βλέπουμε να κοσμούν τα περισσότερα σώματα σε βαθμό υπερβολικό αποτελούν μόδα η οποία όπως φαίνεται δεν λέει να περάσει.

Εκτός όμως απο αυτούς που τα τιμούν στο μέγιστο βαθμό, υπάρχουν και εκείνοι και περισσότερο πρόκειται για γυναίκες που επιλέγουν μικρά και διακριτικά σχέδια ωστέ να φαίνονται σαν κόσμημα πάνω τους. Και επειδή ο βασικός και μόνιμος προβληματισμός είναι το σχέδιο και έπειτα το σχήμα, εμείς κάναμε μια έρευνα και σας συγκεκτρώσαμε μια ποικιλία απο τα καλύτερα, ώστε να πάρετε ιδέες και να είστε έτοιμες όταν θα πάτε να κάνετε το επόμενο τατούάζ σας..

Δείτε τις φωτογραφίες, τα σχέδια αλλά και τα προτεινόμενα σημεία στο σώμα σας και καλή επιτυχία!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
100 παντρεμένα ζευγάρια βγάζουν τρελά γούστα σε club του Πειραιά! Τι συμβαίνει στο dark room;

100 παντρεμένα ζευγάρια βγάζουν τρελά γούστα σε club του Πειραιά! Τι συμβαίνει στο dark room;

Ρουτίνα, η περιέργεια για να ανακαλύψουν το καινούργιο και η ικανοποίηση της κατάκτησης οδηγούν καθημερινά ολοένα και περισσότερους Έλληνες στο swinging ή αλλιώς στη λεγόμενη «ανταλλαγή συντρόφων».
 
Το στέκι των swingers στον Πειραιά το οποίο αποκτά ολοένα και περισσότερους οπαδούς στη χώρα μας, εδώ και ένα χρόνο προσελκύει «ανοιχτόμυαλα» ζευγάρια που θέλουν να ζήσουν ξεχωριστές ερωτικές εμπειρίες.
 
Στο συγκεκριμένο κλαμπ του Πειραιά, σύμφωνα με καθημερινή εφημερίδα , συχνά γίνονται θεαματικά πάρτι με μάσκες, ενώ η είσοδος δεν επιτρέπεται σε άντρες που δεν συνοδεύονται. Μεταξύ των «ζευγαριών» υπάρχει απόλυτη εχεμύθεια προκειμένου να μην υπάρχει ο φόβος της «αποκάλυψης».
 
> Ταυτοποίηση προσώπων
Φτάνοντας στην είσοδο το ζευγάρι χτυπά το κουδούνι. Από ένα μικρό στρογγυλό παράθυρο στην πόρτα γίνεται η ταυτοποίηση των προσώπων, ενώ περιμετρικά οι κάμερες καταγράφουν περίεργες κινήσεις ή ανεπιθύμητους επισκέπτες.
 
Αφού ο υπεύθυνος ασφαλείας βεβαιωθεί ότι όλα είναι εντάξει το ζευγάρι θα υποδεχτεί ο ελληνογερμανός ιδιοκτήτης του μαγαζιού. Με χιούμορ προσπαθεί να σπάσει τον πάγο και να κάνει τους επισκέπτες να αισθανθούν άνετα. Στη συνέχεια τους οδηγεί στον κυρίως χώρο που θυμίζει κανονικό κέντρο διασκέδασης διακοσμημένο με γούστο και καλά ξένη μουσική συνήθως χορευτική. Γύρω από το κεντρικό μπαρ υπάρχουν τραπεζάκια και πιο μακριά καναπέδες. Εδώ πέφτουν τα πρώτα διερευνητικά βλέμματα και γίνονται οι αρχικές γνωριμίες. Όσοι θέλουν απλά σαν δουν τι συμβαίνει μπορούν να απολαύσουν το ποτό τους χωρίς κανείς να τους ενοχλεί. Τα Σάββατα περισσότερα από 100 ζευγάρια αναζητούν ταίρι στο κλαμπ του Πειραιά, Οι περισσότεροι είναι 30 και 50 ετών υπάρχουν όμως και ζευγάρια 20ρηδων.
 
Ο τρόπος συνεύρεσής εξαρτάται από το κάθε ζευγάρι. Σε αρκετές περιπτώσεις αρκεί η γνωριμία και η ανταλλαγή τηλεφώνων για ερωτικό ραντεβού σε άλλο χώρο. Οι περισσότεροι όμως επιλέγουν να ολοκληρώνουν τις φαντασιώσεις τους στο κεντρικό χώρο του κλαμπ όπου υπάρχουν δύο ημιαπομονωμένοι με κουρτίνες χώροι, με κρεβάτι καναπέδες πολλά μαξιλάρια και δάπεδο με δερμάτινη επικάλυψη. Όταν ένα ζευγάρι ξεκινήσει το ερωτικό παιχνίδι θα ακολουθήσουν και άλλα. Αρχικά θα παρακολουθούν και αφού ρωτήσουν και πάρουν το «οκ» θα μπουν στο παιχνίδι. Έτσι σχηματίζονται διακριτικά ομάδες, συνήθως δύο ζευγαριών, ενώ σε απόσταση αναπνοής θα εξελίσσεται κάποια άλλα ερωτική πράξη.
 
> Dark room
Στο βάθος υπάρχει και το dark room… για τους πιο ντροπαλούς. Πολλοί ανεβαίνουν στον επάνω όροφο από περιέργεια ή για να δουν αν κάτι τους ενδιαφέρει. Υπάρχουν και οι περιπτώσεις που δεν συμμετέχουν και οι δύο στο ερωτικό σκηνικό αλλά ο ένας μόνο παρακολουθεί. Όταν τελειώσει η συνεύρεση τα ζευγάρια θα κατέβουν στο μπαρ για ένα ποτό…
Πηγή: athensmagazine.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Πώς να κάψεις ακόμα περισσότερο λίπος

Πώς να κάψεις ακόμα περισσότερο λίπος

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και προσπάθησε να τις βάλεις στην καθημερινή σου ρουτίνα 2 με 5 φορές τη βδομάδα

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις ή αλλιώς αερόβιες(cardio) σχετίζονται με την κίνηση κυρίως των μυών σου-των μηχανών του μεταβολισμού-και όσες περισσότερες κάνεις, τόσες περισσότερες θερμίδες καις. Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και προσπάθησε να τις βάλειςστην καθημερινή σου ρουτίνα 2 με 5 φορές τη βδομάδα, προκειμένου να κάψεις περισσότερες θερμίδες, είτε προτιμάς το τρέξιμο ή την κολύμβηση ή το ποδήλατο.

Κάψε λίπος στην αερόβια άσκηση: Εναλλαγή στο ρυθμό

Η εναλλαγή μεταξύ υψηλής και χαμηλής έντασης ασκήσεων για σύντομες περιόδους του χρόνου είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να μεγιστοποιήσεις την απώλεια λίπους. Κάνε προθέρμανση για 10 λεπτά, στη συνέχεια, ακολούθησε μία από τις παρακάτω επιλογές και επανάλαβε για έως και 20 λεπτά.
-Εναλλαγή 30 δευτερολέπτων υψηλής και 30 χαμηλής έντασης άσκησης
-Εναλλαγή 90 δευτερολέπτων υψηλής και 90 χαμηλής έντασης άσκησης
-Εναλλαγή 2,5 λεπτών υψηλής και 2,5 χαμηλής έντασης άσκησης

Κάψε λίπος στην αερόβια άσκηση: Απόσταση

Η διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ σημαντική για τη συνολική καύση θερμίδων. Το κλειδί είναι να αυξάνεις τη διάρκεια σταδιακά, καθώς το σώμα σου προσαρμόζεται. Διάλεξε μία καρδιαγγειακή άσκηση που σου αρέσει και γυμνάσου ακολουθώντας έναν δύσκολο και απαιτητικό ρυθμό για μισή μέχρι μία ώρα. Κάθε 2 βδομάδες προσπάθησε να προσθέτεις 5 ακόμα λεπτά.

Κάψε λίπος στην αερόβια άσκηση:Ρυθμός

Πίεσε περισσότερο απ’ ό,τι συνήθως τον εαυτό σου για να κάνεις ασκήσεις μεγάλων αποστάσεων σε μικρότερο χρονικό διάστημα και προσπάθησε να κρατήσεις σταθερό αυτό το επίπεδο της προσπάθειας που κάνεις. Κάνε προθέρμανση για 10 λεπτά, μετά κάνε 2 με 3 10λεπτες εναλλαγές στο ρυθμό. Ξεκουράσου για 5 λεπτά μετά από την καθεμία, έτσι ώστε να επανέλθεις στην αρχική κατάσταση.

Κάψε λίπος στην αερόβια άσκηση: Ανάρρωση

Αν είσαι κουρασμένη, επίλεξε να ακολουθήσεις για 30 έως 45 λεπτά χαμηλή σε ένταση δραστηριότητα (όπως όταν κάνεις ανέμελα μία βόλτα με το ποδήλατο). Η κίνηση σε εύκολο ρυθμό εξακολουθεί να βελτιώνει την κυκλοφορία και να τονώνει το λεμφικό σύστημα, βοηθώντας τους μυς σου να αναρρώσουν.

Πηγή: Yupiii.gr

 

 

{fcomments}

ΣΩΜΑ ΑΠΟ ΣΠΙΤΙ - Προγραμμά με ελάχιστο εξοπλισμο

ΣΩΜΑ ΑΠΟ ΣΠΙΤΙ - Προγραμμά με ελάχιστο εξοπλισμο

Χτίσε το τέλειο 6-pack, χωρίς να γκρεμίσεις τους τοίχους, χρησιμοποιώντας έξυπνα τον εξοπλισμό που έχεις στη διάθεσή σου.
 

Θα σου πω ένα μυστικό: έχεις το καλύτερο όργανο γυμναστικής και δεν το γνωρίζεις. Αν αναρωτιέσαι ποιο είναι αυτό, η απάντηση είναι απλή και θα τη βρεις αν κοιτάξεις στον καθρέφτη σου. Το σώμα σου έχει τη δυνατότητα να εκτελεί συνδυαστικές κινήσεις, οι οποίες και χωρίς βάρος μπορούν να σε γυμνάσουν ολοκληρωτικά. Επειτα από καιρό, είναι λογικό να συνηθίσεις την κίνηση και να σου φαίνεται πιο εύκολο. Τότε είναι η στιγμή που θα χρειαστεί να προσθέσεις κάποια κιλά με αλτήρες ή να αυξήσεις το βαθμό δυσκολίας με ελβετικές και ιατρικές μπάλες. Το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης βασίζεται σε αυτήν τη λογική και μπορείς να το εκτελέσεις πολύ εύκολα και στο σπίτι σου.

Αυτό το πρόγραμμα δεν σου αφήνει καμία δικαιολογία, όπως ότι δεν έχεις χρόνο να πας γυμναστήριο. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνει γίνονται με όργανα, τα οποία ήδη έχεις ή μπορείς να αγοράσεις με λίγα χρήματα. «Αν και είναι φιλικό προς την τσέπη σου, αυτό δεν σημαίνει ότι θα χαριστεί και στο λίπος που υπάρχει στο σώμα σου. Εφαρμόζοντάς το σωστά, σύντομα θα αποκτήσεις γράμμωση και λειτουργική δύναμη» σου λέει ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος, Men’s Health Fitness Expert και σχεδιαστής του συγκεκριμένου προγράμματος. 

ΟΔΗΓΙΕΣ

Ακολούθησε το παρακάτω πλάνο 3 φορές την εβδομάδα για 3 εβδομάδες με τουλάχιστον μια μέρα ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων. Εκτέλεσε όλες τις ασκήσεις με τη σειρά. Αυτές που έχουν τον ίδιο αριθμό (δηλαδή 2Α και μετά 2Β) κάνε τις τη μια μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση. Αφού ολοκληρώσεις κάθε ομάδα ασκήσεων, κάνε διάλειμμα για 1 λεπτό.

1. Χειροπερπάτημα σε Μπάλα

Πάρε θέση για κάμψεις με τα πόδια πάνω σε ελβετική μπάλα (Α). Κρατώντας το σώμα σου σε ευθεία, κάνε μερικά βήματα με τα χέρια σου προς τα εμπρός μέχρι τα πόδια σου να ακουμπούν οριακά πάνω στην μπάλα (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση φέρνοντας τα χέρια σου πίσω. 

ΕΒΔ. 1 & 2: 1 ΣΕΤ, 5 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 2 ΣΕΤ, 5 ΕΠΑΝ.

2Α. Προβολές Τ με Περιστροφή

Στάσου όρθιος κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες με τα χέρια λυγισμένα στο πλάι στο ύψος των ώμων και τους βραχίονές σου να κοιτούν προς τα πάνω (Α). Κάνε 1 προβολή προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και γύρνα τον κορμό σου προς τα δεξιά (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο στην αριστερή πλευρά του σώματός σου. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο. 

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ, 20 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ, 20 ΕΠΑΝ.

2Β. Ανέβασμα από Θέση Γέφυρας

Πάρε θέση για γέφυρα ρίχνοντας το βάρος στους βραχίονές σου (Α). Τοποθέτησε το δεξί χέρι στο έδαφος (Β) και στη συνέχεια το αριστερό, τεντώνοντάς τα συγχρόνως και τα δύο (Γ). Επίστρεψε σε θέση γέφυρας. Επανάλαβε την ίδια διαδικασία. Αυτήν τη φορά ξεκίνα από το αριστερό σου χέρι. Αυτό είναι 1 επανάληψη. 

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ, 8 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ, 10 ΕΠΑΝ.

3Α. Περπάτημα με Λάστιχο-Κωπηλατική- Εκταση

Στάσου όρθιος και πάτα ένα λάστιχο στη μέση με τα πόδια (Α). Κάνε 15 βήματα προς τα αριστερά (Β). Τράβα το λάστιχο μέχρι το στήθος, σηκώνοντας ψηλά τους αγκώνες για 15 φορές (Γ). Στη συνέχεια, κάνε 15 βήματα προς τα δεξιά, φέρε το λάστιχο οριζόντια προς το στήθος σου κι εκτέλεσε 15 πλάγιες εκτάσεις ώμων (Δ). Αυτό είναι 1 σετ.

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ  

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ

3Β. Περιστροφή Κορμού

Δέσε ένα λάστιχο σε μια κολόνα. Πιάσε τις λαβές και τέντωσέ το με τα χέρια σου ίσια κι έχοντας την κολόνα στα αριστερά σου (Α). Στρίψε τον κορμό σου προς τα δεξιά (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε. Αλλαζε πλευρά σε κάθε σετ. 

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ, 12 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ, 15 ΕΠΑΝ.

4Α. Κάμψεις σε Ιατρική Μπάλα

Πάρε θέση για κάμψεις με τα χέρια πάνω σε ιατρικές μπάλες. Η απόσταση μεταξύ τους πρέπει να είναι ίση με το άνοιγμα των ώμων σου (Α). Χαμήλωσε το σώμα μέχρι το στήθος να πλησιάσει στο έδαφος (Β). Μείνε εκεί για λίγο, επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε. 

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ, 12 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ, 15 ΕΠΑΝ.

4Β. Περιστροφική Κωπηλατική σε TRX

Δέσε ένα TRX σε μια μπάρα έλξεων, πιάσε τις λαβές με το σώμα να σχηματίζει γωνία 45° με το έδαφος και τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω (Α). Τράβα τις λαβές προς τις μασχάλες, γυρίζοντας τις παλάμες σου προς τα πάνω (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε την ίδια κίνηση με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα (Γ). Αυτό είναι 1 επανάληψη. Αν δεν έχεις TRX, κάνε κωπηλατική με αλτήρες. 

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ, 12 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ, 15 ΕΠΑΝ.

4Γ. Κάμψεις σε TRX

Πιάσε τις λαβές του ΤRΧ και ρίξε το σώμα σου προς τα πίσω (ώστε να σχηματίσει γωνία 30° με το έδαφος) με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω (Α). Διατηρώντας το σώμα ίσιο από το κεφάλι μέχρι τους αστραγάλους, λύγισε τους αγκώνες για να φτάσουν τα χέρια στα αυτιά σου (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε. Αν δεν έχεις TRX, κάνε κάμψεις χεριών με αλτήρες.

ΕΒΔ. 1 & 2: 2 ΣΕΤ, 12 ΕΠΑΝ.

ΕΒΔ. 3 & 4: 3 ΣΕΤ, 15 ΕΠΑΝ.

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

{fcomments}

Τι ώρα πρέπει να τρώτε για να μην «μαζεύετε» κιλά

Τι ώρα πρέπει να τρώτε για να μην «μαζεύετε» κιλά

Σε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής δεν παίζει ρόλο μόνο τι τρώτε αλλά και τι ώρα το τρώτε.

Ο σωστός προγραμματισμός της λήψης τροφής είναι πολύ σημαντικός.

Το να τρώτε διαρκώς είναι εξίσου λάθος με το να μην τρώτε καθόλου, για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά και ενός υγιούς οργανισμού.

Αντί, λοιπόν, να μένετε όλη μέρα νηστικοί και να καταπίνετε ότι βρεθεί μπροστά σας μόλις μπείτε το βράδυ στο σπίτι, φροντίστε να λαμβάνετε τακτικά τα γεύματά σας.

Γεύμα κάθε 3-4 ώρες

Ο μεταβολισμός για να λειτουργήσει σωστά και να σας βοηθήσει να «κάψετε» θερμίδες, πρέπει να λαμβάνει τακτικά «καύσιμο», δηλαδή τροφή, ώστε να διατηρεί το ρυθμό του. Όταν, λοιπόν, τον τροφοδοτείτε μια φορά την ημέρα ή χωρίς πρόγραμμα, αρχίζει να «τεμπελιάζει» και να μη δουλεύει στους ρυθμούς που θα έπρεπε και κάπως έτσι αρχίζουν να συσσωρεύονται τα κιλά.

Γι' αυτό πρέπει να τρώτε κάτι κάθε 3 ή 4 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι ή θα τρώτε τα 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ ενδιάμεσα ή θα καταναλώνετε 4-5 μικρά γεύματα καθημερινά, τις ίδιες ώρες. Έτσι θα αποτρέψετε την ξαφνική και υπέρμετρη κατανάλωση φαγητού και γλυκών που προκαλεί υπερέκκριση ινσουλίνης, θα αφήσετε τη λεπτίνη να κάνει τη δουλειά της όσον αφορά τον έλεγχο της όρεξης και του μεταβολισμού και θα ισορροπήσετε την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη.

Οπωσδήποτε πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αν φύγετε για τη δουλειά χωρίς να φάτε πρωινό, θα χάσετε τη σειρά των γευμάτων και μόλις πεινάσετε θα επιλέξετε επεξεργασμένες τροφές με κορεσμένα λιπαρά. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι παραλείπουν το πρωινό ζυγίζουν περισσότερο.

Φαγητό τέλος 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε

Εάν κοιμηθείτε στις 11 και στις 10 φάτε μισή πίτσα, τότε ο οργανισμός σας θα υποστεί τα εξής: θα αυξηθεί η θερμοκρασία, το σάκχαρο του αίματος και η ινσουλίνη, δεν θα απελευθερωθεί μελατονίνη και θα μειωθεί η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Όλα αυτά διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου και τη φυσική διαδικασία καύσης λίπους που προκύπτει από έναν καλό ύπνο.
Πριν τον ύπνο προτιμήστε ένα ελαφρύ γεύμα με έμφαση στην πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπος (π.χ. ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μια ελαφριά σαλάτα με κομματάκια κοτόπουλου κοκ.).

 

 

{fcomments}

Δείτε την καλλονή που βγαίνει με τον Κριστιάνο Ρονάλντο! (photos)

Δείτε την καλλονή που βγαίνει με τον Κριστιάνο Ρονάλντο! (photos)

Κριστιάνο Ρονάλντο και Ιρίνα Σάικ τραβούν πλέον χωριστούς δρόμους, όπως επιβεβαίωσε και ο εκπρόσωπος του μοντέλου.

Κι ενώ στο διαδίκτυο ήδη κυκλοφορούν φήμες για νέο έρωτα της Ιρίνα Σάικ, την ίδια ώρα άλλες φήμες θέλουν τον Κριστιάνο Ρονάλντο να έχει έρθει πολύ κοντά με την καλλονή ισπανίδα δημοσιογράφο Lucia Villalon.

Η ρεπόρτερ μάλιστα ήταν μαζί στο ταξίδι του άσου στη Ζυρίχη για την απονομή της Χρυσής Μπάλας ενώ ανέβασε και selfie φωτογραφία με τους δυο τους.

Δείτε τον μελαχρινό άγγελο...

Τι τρέχει με τον Ρονάλντο και την καλλονή δημοσιογράφο; - ΦΩΤΟ

rona

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Τα τέσσερα λαχανικά που επιβάλλεται να μπουν το συντομότερο στο πιάτο σας

Τα τέσσερα λαχανικά που επιβάλλεται να μπουν το συντομότερο στο πιάτο σας

Αν είστε πραγματικά αποφασισμένοι να «πρασινίσετε» τη διατροφή σας τη νέα χρονιά, τα παρακάτω τέσσερα λαχανικά δεν πρέπει να λείψουν από τις… προμήθειές σας

Αγκινάρες: Είναι τόσο πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που θα απορήσετε γιατί δεν τις είχατε βάλει στη διατροφή σας νωρίτερα και πιο συχνά. Μαγειρέψτε τες στον ατμό για 40 λεπτά και βουτήξτε τα φύλλα της σε γιαούρτι με άνηθο.

Ραπανάκια: Μπορούν να «τρυπώσουν» στις σαλάτες σας ή σαν συνοδευτικό στο πιάτο σας, έχουν λίγες θερμίδες και αν τα σοτάρετε σε ελαιόλαδο με μαϊντανό και πράσο, η γεύση τους θα σας συναρπάσει.

Σπαράγγια: Πλούσιο σε φυλλικό οξύ και τροφή για… hangover, τα σπαράγγια μπορούν να αποτελέσουν τη νέα είσοδο στη διατροφή σας. Ψήστε τα στο φούρνο με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι και απολαύστε τα.

Σελινόριζα: Βιταμίνη Κ, σίδηρος, ασβέστιο, κάλιο, λίγες θερμίδες… Όλα αυτά αρκούν για να την κόψετε, να τη βράσετε, να την προσθέσετε σε φαγητά κατσαρόλας και να την ευχαριστηθείτε!

 

 

{fcomments}

Η επιστήμη του ύπνου: Τι πραγματικά λέει η έρευνα

Η επιστήμη του ύπνου: Τι πραγματικά λέει η έρευνα

Του Sol Orwell
 
Υπάρχουν μερικά αρκετά συζητημένα θέματα όπως ο «ύπνος» - κάθε τόσο κάποιος δημοφιλής θα στείλει tweet «μην παραμελείτε τον ύπνο σας! Είναι εξίσου σημαντικός όσο η δίαιτα/προπόνηση σας.» Αυτό δεν είναι ένα άρθρο που το αμφισβητεί, αντιθέτως ρίχνουμε μια ματιά στο τι πραγματικά λέει η έρευνα. Θα εξετάσουμε μια έρευνα που διενεργήθηκε όσον αφορά την στέρηση ύπνου βγάζοντας συμπεράσματα βασιζόμενα σε στοιχεία σχετικά με το πως ο ύπνος επηρεάζει εσάς και την απόδοσή σας. 

 
Η στέρηση του ύπνου και η επίδρασή του στις ορμόνες
 
Οι ορμόνες που επηρεάζονται πιο συχνά από τον ύπνο είναι οι εξής:
• Ινσουλίνη - Μία από τις πιο παρεξηγημένες ορμόνες
• Ανδρογόνα - Οι ορμόνες μυϊκής οικοδόμησης 
• Αυξητική ορμόνη
• Κορτιζόλη – Η ορμόνη του «άγχους»

 
Ινσουλίνη
 
Η στέρηση ύπνου δεν φαίνεται να επηρεάζει ιδιαίτερα τα επίπεδα της ινσουλίνης, αλλά υπάρχει σίγουρα μια μείωση ευαισθησίας στην ινσουλίνη στα λιπώδη κύτταρα και στο συκώτι. Αυτή η μείωση της ευαισθησίας μπορεί να συμβεί τόσο εύκολα όσο καλύπτοντας το μισό της κανονικής ποσότητας του ύπνου σας για λιγότερο από μία εβδομάδα ή ακόμη χάνοντας 90 λεπτά σε διάστημα μερικών εβδομάδων. Αυτή η έλλειψη ύπνου, σε συνδυασμό με τη μειωμένη ευαισθησία, είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου II. Ευτυχώς, αυτά τα αποτελέσματα ομαλοποιούνται γρήγορα μετά από την αναπλήρωση του χαμένου ύπνου. 
 
Οι συνέπειες της μειωμένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη, πέρα από μια αύξηση του κινδύνου για διαβήτη, δεν είναι πολύ σαφής για ένα κατά τα άλλα υγιές άτομο, καθώς η μείωση αυτή επηρεάζει όλους τους μετρούμενους ιστούς (λιπώδη, μυϊκό και ηπατικό ιστό), και αυτό μόνο λόγω εξασθενημένης σηματοδότησης μέσω του υποδοχέα ινσουλίνης.
 
Περιληπτικά
 
Ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή στη γλυκόζη. Ακόμη και ένα μικρό κομμάτι απώλειας ύπνου μπορεί να έχει αυτό το αποτέλεσμα, αλλά θα φύγει τη στιγμή που θα αναπληρώσετε τον χαμένο σας ύπνο.

 
Ανδρογόνα και τεστοστερόνη
 
Η τεστοστερόνη είναι γνωστή ότι επηρεάζεται από τον κακό ύπνο (υπάρχει η τάση να κοιμόμαστε χειρότερα καθώς μεγαλώνουμε ηλικιακά και αυτό επιδεινώνει τα προβλήματα στέρησης ύπνου). Μελέτες έχουν δείξει ότι 3 ώρες λιγότερου ύπνου για 5 ημέρες μείωσαν την τεστοστερόνη κατά 10%, ενώ μια άλλη μελέτη έδειξε 30,4% μείωση! Οι μειώσεις αυτές συνέβησαν όλες μέσα σε 24 ώρες στέρησης ύπνου. Όπως και με την ινσουλίνη, η αναπλήρωση του χαμένου ύπνου γρήγορα αντιστρέφει αυτή την πτώση.
 
Περιληπτικά
 
Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με τη μειωμένη τεστοστερόνη. Ακριβώς όπως και η ινσουλίνη, η τεστοστερόνη ομαλοποιείται τη στιγμή που θα πάρετε επαρκή ύπνο.

 
Αυξητική ορμόνη
 
Η αυξητική ορμόνη αποτελεί πραγματικά μια έκπληξη σε ότι αφορά τη στέρηση ύπνου. Για αρχή, γνωρίζουμε ότι ένας μεγάλος παλμός της αυξητικής ορμόνης ξεκινά σύντομα μετά την έναρξη του ύπνου, σε κατά τα άλλα υγιείς νεαρούς άνδρες, και αυτό αντιπροσωπεύει περίπου το 50% της ημερήσιας έκκρισης.
 
Έχει η έλλειψη ύπνου λοιπόν επιπτώσεις στην αυξητική ορμόνη;
 
Εξαρτάται από τη διάρκεια του ύπνου. Η απόλυτη στέρηση του ύπνου για πολλές νύχτες μπορεί να καταστείλει αποτελεσματικά την αυξητική ορμόνη. Αλλά ούτε ένας ακανόνιστος κύκλος ύπνου (όπως ένας εργαζόμενος βάρδιας), ή ο ύπνος μόνο 4 ωρών τη νύχτα θα επηρεάσει αρνητικά ολόκληρη την ημερήσια έκθεση στην αυξητική ορμόνη. Φαίνεται ότι το σώμα αντισταθμίζει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και ό,τι έχει χαθεί τη νύχτα αντικαθιστάται επαρκώς κατά τις ώρες ξύπνιου σε εκείνους που στερούνται τον ύπνο.
Είναι πιθανό όμως ότι τα τροποποιημένα πρότυπα έκκρισης της αυξητικής ορμόνης μπορεί να έρθουν με αλλαγές στις επιπτώσεις της. Ωστόσο, το συνολικό σχέδιο εξακολουθεί να είναι παλμικής φύσης (διφασική αντί μονοφασική) και είναι απίθανο να αποτελεί ένα τεράστιο πρόβλημα.
 
Περιληπτικά
 
Ο ανεπαρκής ύπνος αλλάζει τον κύκλο της αυξητικής ορμόνης, αλλά αυτό δεν μειώνει την πλήρη ημερήσια αυξητική ορμόνη σας - το σώμα σας την αντισταθμίζει κατά τις ώρες που είστε ξύπνιοι.

 
Κορτιζόλη
 
Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που μεσολαβεί πριν από την διαδικασία της αφύπνισης, και υπό κανονικές ξεκούραστες συνθήκες είναι αυξημένη το πρωί (για να σας ξυπνήσει) και καταστέλλεται  το βράδυ (ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε). Δεν είναι απαραίτητα μια κακή ορμόνη (οι αντι-φλεγμονώδεις και λιποδιαλυτικές ιδιότητες ακούγονται καλές), αλλά η αυξημένη κορτιζόλη τείνει επίσης να είναι κάπως καταβολική για τον μυϊκό ιστό, καθώς είναι επίσης και ένας δείκτης για άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος.
 
Η στέρηση του ύπνου αυξάνει την ολοήμερη έκθεση στην κορτιζόλη.
 
Φανταστείτε μια γραφική παράσταση όπου η γραμμή πηγαίνει από ψηλά αριστερά έως χαμηλά δεξιά και ονομάζεται «τι θα πρέπει να κάνει η κορτιζόλη με την πάροδο του χρόνου.» Η στέρηση του ύπνου μετατρέπει αυτή τη γραμμή σε μία ευθεία οριζόντια γραμμή, και στη συνέχεια ανεβαίνει λίγο επάνω στο άξονα Υ. Παλαιότερες μελέτες είχαν μια λανθασμένη ερμηνεία από τη στιγμή που πραγματοποιούνταν μετρήσεις μόνο για τις πρωινές συγκεντρώσεις κορτιζόλης και εξακολουθούσαν να σημειώνουν μείωση!
 
Οι πιο πρόσφατες μελέτες οι οποίες μέτρησαν μια 24-ωρη έκθεση σημείωσαν αύξηση, μερικές τόσο υψηλές όσο 50%, ακολουθούμενες από 4 ώρες στέρησης ύπνου κάθε νύχτα για μια εβδομάδα σε υγιείς άνδρες.
 
Περιληπτικά
 
Η κορτιζόλη είναι συνήθως υψηλή το πρωί και έπειτα χαμηλή το βράδυ. Ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει αυτό το υψηλό/χαμηλό κύμα και έχει ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη έκθεση στην κορτιζόλη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
 
 
Στέρηση  Ύπνου και Σωματική Δραστηριότητα
 
Η στέρηση ύπνου έχει παρατηρηθεί να επηρεάζει την απόδοση των σπριντ και της καρδιοαναπνευστικής αντοχής. Υπάρχουν αντικρουόμενα στοιχεία εδώ: Δοκιμές σε κυκλικά εργόμετρα δεν σημείωσαν αισθητά αποτελέσματα και η μία μελέτη που αξιολόγησε τις επιδόσεις της άρσης βαρών απέτυχε επίσης να βρει οποιαδήποτε δυσμενή επίπτωση. Παρά τις αναμειγνυόμενες αυτές εκθέσεις σχετικά με την στέρηση ύπνου, η οξεία αθλητική απόδοση ενισχύεται από την καφεΐνη ή/και τα συμπληρώματα κρεατίνης κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης οξείας στέρησης ύπνου. Το τελευταίο φαίνεται να ισχύει μόνο για τις δραστηριότητες που απαιτούν υψηλό βαθμό συντονισμού και νοητική επεξεργασία. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μελέτες αυτές έβαλαν τους συμμετέχοντες να παραλείψουν τον ύπνο απλά για μια νύχτα.
 
Η εφαρμογή στον πραγματικό κόσμο είναι πιο χρόνια, υπάρχει η τάση να χάνετε λίγες ώρες κάθε βράδυ και αυτό προστίθεται . Η πρακτική αυτών των μελετών το καθιστά πολύ δύσκολο να παρθούν σταθερά συμπεράσματα.
 
Περιληπτικά
 
Ο ανεπαρκής ύπνος (για μία μόνο νύχτα) δεν θα έχει κατ’ανάγκην ένα πολύ αρνητικό αποτέλεσμα στην αθλητική απόδοση. Υπάρχει μικρή έρευνα σχετικά με τη χρόνια κατάχρηση.

 
Στέρηση  Ύπνου και Σωματική Σύνθεση: Πρόσληψη Τροφής και Πείνα

Μία από τις πιο πολυσυζητημένες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, όπως αυτή που σχετίζεται με τη σωματική σύνθεση, είναι ότι σας προκαλεί κάπως να τρώτε περισσότερο φαγητό αποκτώντας λίπος. Η γενική ιδέα (με βάση μελέτες σε αρουραίους) είναι ότι η στέρηση ύπνου τελικά (μετά από περίπου 5 ημέρες) οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη τροφής, αλλά παραδόξως αυτό δεν οδηγεί στην αύξηση του σωματικού βάρους. Η απόλυτη στέρηση ύπνου προκαλεί παραδόξως απώλεια λίπους και η ήπια στέρηση ύπνου εμποδίζει την αύξηση του σωματικού βάρους. Η αύξηση στην πρόσληψη τροφής συμβαίνει πιθανώς λόγω μίας υπερβάλλουσας απόκρισης της ορεξίνης, μια ορμόνη που ρυθμίζει θετικά την πείνα.
 
Η ορεξίνη αυξάνεται καθώς κάποιος είναι ξύπνιος για περισσότερη ώρα, προκαλώντας την περισσότερη πρόσληψη τροφής ως παρενέργεια. Η ορεξίνη μεσολαβεί επίσης θετικά πριν την κατανάλωση ενέργειας, αλλά δεν είναι γνωστό αν μπορούμε να το φταίξουμε αυτό για τις παρατηρούμενες επιδράσεις συντήρησης βάρους.
 
Μιλώντας πιο πρακτικά, μελέτες σε ανθρώπους έχουν σημειωσεί αυξημένη πρόσληψη τροφής περίπου 20-25% μετά από λίγες ώρες στέρησης ύπνου για 4 ημέρες. Αυτό δείχνει να οφείλεται στην αντίδραση του εγκεφάλου στην ενίσχυση της πρόσληψης τροφής, καθιστώντας έτσι τα τρόφιμα πιο υπερ-εύγευστα. Δεν είναι σαφές πώς η στέρηση ύπνου επηρεάζει το βάρος στους ανθρώπους.
 
Υπάρχει μια πολύ καλά εδραιωμένη σχέση στην κοινωνία μεταξύ της παχυσαρκίας και των διαταραχών ύπνου, αλλά οι μελέτες που διεξάγονται επί του παρόντος είναι σε άτομα που βρίσκονται σε προγράμματα απώλειας βάρους ελέγχοντας την στέρηση ύπνου σε σχέση με την πρόσληψη τροφής.
 
Περιληπτικά
 
Ο ανεπαρκής ύπνος φαίνεται να οδηγεί σε περισσότερη κατανάλωση τροφής καθώς ανταποκρίνεστε περισσότερο στο φαγητό. 

 
Μεταβολικός Ρυθμός
 
Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στον μεταβολικό ρυθμό είναι πιο δύσκολο να ανιχνευτούν. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν κοιμάστε 3 ώρες λιγότερο την ημέρα για 2 εβδομάδες οδηγεί σε 7,6% μείωση του μεταβολικού ρυθμού, ενώ άλλες μελέτες δεν έδειξαν κάποια μείωση.
 
Για ακόμα μεγαλύτερη σύγχυση, μια μελέτη (σε αγόρια), διαπίστωσε ότι o λιγότερος ύπνος οδήγησε στην καύση περισσότερων θερμίδων - οι συμμετέχοντες έκαψαν περισσότερα (όντας ξύπνιοι για περισσότερο χρόνο) και κατανάλωναν λιγότερο φαγητό (μειωμένη όρεξη).
 
Σε αρουραίους, η χρόνια στέρηση ύπνου είναι επίσης γνωστή ότι αυξάνει σημαντικά τόσο την πρόσληψη τροφής όσο και το μεταβολικό ρυθμό, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους (καθώς και πολλές άλλες παρενέργειες, όπως λήθαργο, μειωμένη γνωστική λειτουργία, και μία ηλικιωμένη οπτική εμφάνιση που καθιστά την στέρηση ύπνου μια κακή στρατηγική δίαιτας). Έτσι σε τελική ανάλυση δεν φαίνεται ότι υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία ότι ο κακός ύπνος μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό.
 
Πιο πιθανό, η αίσθηση της κούρασης από την έλλειψη ύπνου τείνει να οδηγεί σε λιγότερη φυσική δραστηριότητα και μια πιθανή αύξηση της πρόσληψης τροφής θα μπορούσε να μετατοπίσει την ισορροπία των θερμίδων που καταναλώνονται σε σχέση με αυτές που δαπανώνται προς ένα πλεόνασμα.

 
Θρεπτικός Διαχωρισμός
 
Υπάρχει και μια άλλη ενδιαφέρουσα μελέτη που έλεγχε την πρόσληψη τροφής και δεν σημείωσε καμία διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ των ομάδων. Η ίδια μελέτη έδειξε σπατάλη περισσότερης άπαχης μάζας και λιγότερου σωματικού λίπους στην ομάδα που είχε στέρηση ύπνου.
 
Περιληπτικά
 
Γενικά, δεν φαίνεται ότι η έλλειψη ύπνου καταστέλλει άμεσα τον μεταβολικό ρυθμό. Μπορεί να το πράξει έμμεσα από τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου φαίνεται να οδηγεί σε λιγότερο ευνοϊκή σωματική σύνθεση σε μια φάση γράμμωσης. 
 
Έτσι φαίνεται ότι η επαρκής ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ είναι πολύ σημαντική για αυτούς που ασχολούνται με τον αθλητισμό ή/και με το bodybuilding.
 
 
Πηγή: Simplyshredded.com
http://www.fit-blaster.com/
 
 

 

{fcomments}

Διπλός θρίαμβος για τους αθλητές τoν Xtreme stores Μιχάλης Ζαμπίδης και Κώστας Φιλιππίδης

Διπλός θρίαμβος για τους αθλητές τoν Xtreme stores Μιχάλης Ζαμπίδης και Κώστας Φιλιππίδης

Δύο αθλητές των X-TREME STORES τίμησαν τα Ελληνικά χρώματα το Σαββατοκύριακο.

 


Ο Μιχάλης Ζαμπίδης μέσα σε αποθέωση από χιλιάδες Έλληνες έκανε το 10-0 με τούρκους αντιπάλους, ισοπεδώνοντας με νοκ άουτ στον 5ο γύρο τον Kina και διατήρησε τον Παγκόσμιο Τίτλο.

 

Ο Κώστας Φιλιππίδης την ίδια μέρα στο πρώτο μεγάλο μίτιγκ στην Ορλεάνη της Γαλλίας, κατέκτησε τη δεύτερη θέση με άλμα 5,70μ. δείχνοντας από νωρίς τις άγριες διαθέσεις του για τη φετινή χρονιά.

 

Υπάρχει κι αυτή η Ελλάδα λοιπόν.

Αυτήν πιστεύουμε.
Αυτή στηρίζουμε.

 

Eπίσης δείτε:

X-TREME STORES: Σούπερ εκπτώσεις σε επιλεγμένα προϊόντα κάθε βδομάδα!

 

KETTLER

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 

 

  • Κατηγορία News

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων