Ροκανίσματα σε κατακλίνη και επίπεδο πάγκο για τους άνω κοιλιακούς

Ροκανίσματα σε κατακλίνη και επίπεδο πάγκο για τους άνω κοιλιακούς

Ροκανίσματα σε κατακλινή πάγκο

Εκτέλεση
Ρυθμίστε τον πάγκο στην κατάλληλη κλίση ανάλογα με τον βαθμό ικανότητάς σας και το εύρος επαναλήψεων που θέλετε να δουλέψετε.
Καθίστε στον πάγκο ασφαλίζοντας τα πόδια σας κάτω από τα pads αστραγάλων. Πιάστε με τις παλάμες σας το πίσω μέρος του κεφαλιού για να το στηρίξετε και κατεβείτε προς τα κάτω (σχεδόν στα 2/3 της απόστασης από τον πάγκο) φροντίζοντας ώστε το πιγούνι σας να μην ακουμπάει στο στήθος.

Κίνηση
Συσπάστε τους κοιλιακούς σας και σηκωθείτε όσο πιο ψηλά μπορείτε -μέχρι ο κορμός σας να έρθει σχεδόν κάθετα με το πάτωμα- προσπαθώντας στο ανέβασμα να μην χρησιμοποιείτε τους καμπτήρες των γοφών σας (τετρακέφαλους). Κατά το ανέβασμα, κάμψτε την πλάτη σας για να αυξήσετε την σύσπαση των κοιλιακών. Κατεβάστε το σώμα σας ελεγχόμενα χωρίς να αφήνετε τις ωμοπλάτες σας να ακουμπήσουν στον πάγκο.
 

Αυξήστε τον Βαθμό Δυσκολίας
Χρησιμοποιήστε πιο απότομη κλίση στον πάγκο.
Κρατήστε έναν δίσκο βάρους πάνω στο στήθος ή πίσω από το κεφάλι σας.
Χρησιμοποιήστε πιο απότομη κλίση και κρατήστε έναν δίσκο βάρους πάνω στο στήθος ή πίσω από το κεφάλι σας.
 
Ροκανίσματα σε κατακλινήΡοκανίσματα σε κατακλινή
 

Ροκανίσματα σε επίπεδο πάγκο

Εκτέλεση
Τοποθετήστε έναν επίπεδο πάγκο σε ανοιχτό χώρο.
Ξαπλώστε ύπτια, πατώντας καλά τα πέλματα σας πάνω στον πάγκο και λυγίζοντας τα γόνατα κατά περίπου 60 μοίρες. Πιάστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα δάχτυλα των χεριών, χωρίς να το σπρώχνετε προς τα εμπρός.
 
Κίνηση
Σύσπαστε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τις ωμοπλάτες σας από τον πάγκο. Το εύρος κίνησης είναι μόλις λίγα εκατοστά. Στην κορυφή, συμπιέστε τους κοιλιακούς και κατόπιν κατεβάστε το σώμα σας, σταματώντας λίγο πριν ακουμπήσετε στον πάγκο.
 
Αυξήστε τον Βαθμό Δυσκολίας
Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να έρθουν κάθετα με τον πάγκο, κάνοντας τους κοιλιακούς σας να συσπαστούν ισομετρικά.
Έχοντας τα πόδια σηκωμένα, προσπαθήστε να τα πλησιάσετε σαν να πρόκειται να πιάσετε τα δάχτυλά τους. Αν το κάνετε αυτό για να αλλάξετε πλευρές, θα δουλέψετε επίσης και τους λοξούς κοιλιακούς σας.
Με τα πόδια σηκωμένα, τοποθετήστε έναν μικρό δίσκο βάρους στο στήθος σας για να αυξήσετε την αντίσταση στους άνω κοιλιακούς σας.
 
Ροκανίσματα σε επίπεδο πάγκο
 
Πηγή: totafitness.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Ποιο τραγούδι ήταν "top" την ημέρα που γεννηθήκατε;

Ποιο τραγούδι ήταν "top" την ημέρα που γεννηθήκατε;

Αν έχετε την περιέργεια ή έτσι για πλάκα θέλετε να μάθετε ποιο τραγούδι ήταν "TOP" την ημέρα που  γεννηθήκατε τότε δεν έχετε παρά να μπείτε εδώ για να το μάθετε!

 

Κάποια μπορεί να μην τα θυμάστε ή να μην τα ξέρετε καν...

Σίγουρα όμως θα σας ταξιδέψουν....

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Τα 5 λάθη που οι περισσότεροι κάνουν το πρωί

Τα 5 λάθη που οι περισσότεροι κάνουν το πρωί

Όσοι εργάζονται πρωινές ώρες- δηλαδή η πλειονότητα- κάνουν σχεδόν τα ίδια πράγματα κάθε ημέρα, από τη στιγμή που θα ξυπνήσουν μέχρι την ώρα που θα φτάσουν στη δουλειά.

Όμως, αυτές οι κινήσεις- όσο μικρές κι αν μοιάζουν- έχουν μεγαλύτερη σημασία από ότι πιστεύουμε, καθώς επηρεάζουν την υπόλοιπη ημέρα. Με αυτό το σκεπτικό, το TIME συγκέντρωσε πέντε λάθη που οι περισσότεροι κάνουν το πρωί, ή πιο απλά έφτιαξε μία μικρή λίστα για το πώς δεν πρέπει να ξεκινά μία ημέρα.

 

Δυσάρεστο ξύπνημα
Μερικές φορές, είναι αναπόφευκτο να ξυπνήσει κανείς από ένα δυσάρεστο θόρυβο ή κατάσταση. Ομως, το να επιλέγει κανείς τον πιο ενοχλητικό ήχο στο ξυπνητήρι του κινητού δεν είναι η καλύτερη απόφαση, καθώς το πρώτο που νιώθει κανείς ξυπνώντας έτσι είναι αρνητικό συναίσθημα.

Επίσης, είναι λάθος απόφαση το να αναβάλει κανείς για πέντε λεπτά το ξύπνημα, με αποτέλεσμα να ακούει ξανά αυτό τον απαίσιο ήχο. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε πιο ευχάριστα, με αγαπημένη μουσική για παράδειγμα.

 

Μία γρήγορη ρουτίνα
Οταν κάποιος αργεί, με αποτέλεσμα να κάνει… τρέχοντας τη συνηθισμένη πρωινή ρουτίνα του για να φτάσει εγκαίρως στη δουλειά είναι κάτι λογικό. Αλλά όταν αυτός ο φρενήρης ρυθμός γίνεται συνήθεια, χωρίς να υπάρχει λόγος, έχει αρνητικές συνέπειες. Με αυτό τον τρόπο δεν έχει ο εγκέφαλος τον απαραίτητο χρόνο για να προετοιμαστεί για την υπόλοιπη ημέρα. Αντιθέτως, το αποτέλεσμα είναι να προκληθεί άγχος για μικρά πράγματα. Καλύτερα να ξυπνήσετε μισή ώρα νωρίτερα.

 

Απουσία πρωινού γεύματος
Πολλοί δεν τρώνε τίποτα όταν ξυπνάνε, καθώς αντιμετωπίζουν το πρωινό σαν ένα άχρηστο γεύμα ή προτιμούν απλά μία κούπα καφέ ή τσάι. Δηλαδή, δεν λαμβάνουν όσα χρειάζονται για να έχουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα καλό πρωινό με φρούτα, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες βοηθά να μείνει κάποιος συγκεντρωμένος για τις επόμενες ώρες.

 

Δουλειά με το «καλημέρα»
Αν μόλις ξυπνήσετε η πρώτη κίνηση είναι να ελέγξετε τα email ή να κάνετε ένα τηλεφώνημα σε κάποιο πελάτη, ουσιαστικά μειώνετε την παραγωγικότητά σας για το υπόλοιπο της ημέρας, γιατί δεν υπάρχει ένα διάστημα «προθέρμανσης» ή ηρεμίας. Προσπαθήστε να κάνετε γυμναστική ή κάτι άλλο που σας ευχαριστεί το πρωί, κάτι που θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να προετοιμαστεί καλύτερα για τις δυσκολίες της ημέρας.

 

Αποφυγή των δύσκολων υποχρεώσεων
Αντιμετωπίζοντας τα πιο δύσκολα πράγματα που έχει να κάνει κάποιος νωρίς το πρωί έχει οφέλη. Δημιουργεί μία αίσθηση επίτευξης και στη συνέχεια όλα τα υπόλοιπα φαίνονται πιο εύκολα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Τι πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε πριν φάτε ένα μπέργκερ!

Τι πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε πριν φάτε ένα μπέργκερ!

Λαχταράτε ένα μπέργκερ αλλά φοβάστε τις επιπτώσεις που μπορεί να έχουν τα λιπαρά του; Υπάρχει τρόπος να το απολαύσετε χωρίς ενοχές!

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ βρήκαν έναν τρόπο να «εξουδετερώσουμε» την αρνητική επίδραση των λιπαρών ώστε να μπορούμε να απολαμβάνουμε πότε-πότε ένα απολαυστικό έδεσμα χωρίς να ανησυχούμε για την υγεία μας.

Διαπίστωσαν ότι λίγα λεπτά έντονης σωματικής άσκησης πριν την κατανάλωση ενός λιπαρού γεύματος προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία. Συγκεκριμένα, μόλις 8 λεπτά γυμναστικής, για παράδειγμα γρήγορο τρέξιμο σε ποδήλατο, παρέχουν μεγαλύτερα οφέλη για το αγγειακό σύστημα απ' ότι 25 λεπτά ήπιας σωματικής άσκησης.

Η τακτική της γρήγορης γυμναστικής είναι πιθανόν πιο ελκυστική για τους νέους, εκ των οποίων πολύ λίγοι επιτυγχάνουν το ελάχιστο προτεινόμενο όριο σωματικής άσκησης (1 ώρα ήπιας άσκησης) σε ημερήσια βάση.

Η καρδιοπάθεια κοστίζει περισσότερες ζωές σε παγκόσμια κλίμακα από οποιαδήποτε άλλη πάθηση και οι υποκείμενοι μηχανισμοί εκδήλωσής της εκκινούν σε μικρή ηλικία. Η διατάραξη της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων θεωρείται το πρώτο στάδιο της διαδικασίας αυτής και είναι γνωστό πως παρατηρείται λίγες ώρες μετά την κατανάλωση ενός γεύματος με πολλά λιπαρά.

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ εξέτασαν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων σε μια ομάδα εφήβων (αγόρια και κορίτσια), από τους οποίους ζήτησαν να κάνουν μερικά λεπτά πολύ ήπιας, μέτριας έντασης και έντονης σωματικής άσκησης πριν καταναλώσουν ένα απολαυστικό milkshake.

Όπως αναφέρει το σχετικό δημοσίευμα της Daily Mail, διαπίστωσαν ότι η έντονη σωματική άσκηση για 8 μόλις λεπτά όχι μόνο απέτρεψε τη δυσλειτουργία των αιμοφόρων αγγείων μετά την κατανάλωση των λιπαρών αλλά συνέβαλε μάλιστα στη βελτιωμένη λειτουργία του αγγειακού περισσότερο απ' ότι η ήπια άσκηση για διάστημα 25 λεπτών.

Η σχετική μελέτη δημοσιεύεται στην επιθεώρηση American Journal Of Physiology - Heart And Circulatory Physiology.

Πηγή: http://www.onmed.gr

 

Ετικέτες
Γύρη και αλλεργίες: Πώς θα προστατευτείτε

Γύρη και αλλεργίες: Πώς θα προστατευτείτε

 

Η αλλεργία είναι η ανοσολογική αντίδραση του οργανισμού σε κάποιες ουσίες, που δεν είναι βλαβερές για τα άτομα τα οποία δεν αντιμετωπίζουν πρόβλημα αλλεργίας.

Οι ουσίες αυτές λέγονται αλλεργιογόνα και η γύρη είναι ένα από τα πιο «δημοφιλή».

Κάποιοι άνθρωποι γεννιούνται με αλλεργίες, ενώ άλλοι εμφανίζουν αλλεργικά συμπτώματα αργότερα.

Οι αλλεργίες εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους, σε διάφορα όργανα του σώματος.

Υπάρχουν τρεις βασικές κατηγορίες αλλεργιών:
-Του αναπνευστικού συστήματος και των ματιών
-Οι δερματικές αλλεργίες
-Οι αντιδράσεις από τροφές, φάρμακα και έντομα.

Η γύρη, που είναι ο αρσενικός σπόρος των αλλεργιογόνων φυτών, υπάρχει σε αφθονία κυρίως τους μήνες της άνοιξης (Μάρτιο, Απρίλιο, Mάιο) και προξενεί έντονες αλλεργικές αντιδράσεις ακόμα και από απόσταση.

Όσον αφορά τα δέντρα στην Ελλάδα, η ελιά, η καρυδιά, ο πλάτανος, η φουντουκιά, η λεύκα, η ιτιά, η φτελιά, η βελανιδιά, το κυπαρίσσι και το πεύκο δημιουργούν τις πιο συνηθισμένες αλλεργικές αντιδράσεις την εποχή της μεγάλης ανθοφορίας τους.

Αλλεργία προκαλούν επίσης όλα τα σιτηρά και τα αγριοσιτηρά, αλλά και τα αγριόχορτα (αγρωστώδη), όπως η αγριάδα, το περδικάκι (παριετάρια), η τσουκνίδα, η αψιθιά κ.ά. Οι καιρικές συνθήκες παίζουν σημαντικό ρόλο στην επιδείνωση μιας αλλεργικής κατάστασης, αφού ο καιρός επηρεάζει τη συγκέντρωση της γύρης στην ατμόσφαιρα. Έτσι, ο ξηρός και ζεστός αέρας ευνοεί τη διασπορά της γύρης, ενώ, αντίθετα, η βροχή περιορίζει τη δράση της, γιατί την κατευθύνει προς τη γη.

Τα τελευταία χρόνια εκτιμάται ότι οι ρύποι της ατμόσφαιρας προκαλούν μορφολογικές αλλοιώσεις στους κόκκους της γύρης, αυξάνοντας τις αναπνευστικές αλλεργίες. Eπίσης, την κατάσταση επιδεινώνουν τα καυσαέρια των αυτοκινήτων και το όζον, που ακινητοποιούν τα μικροσκοπικά τριχίδια των κυττάρων της μύτης, με αποτέλεσμα αυτά να μη συγκρατούν τη γύρη, που απορροφάται έτσι ευκολότερα από τον οργανισμό.

Πώς θα προστατευθείτε από τη γύρη

Είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε εντελώς τη γύρη. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε τη δράση της κατά τη διάρκεια της ανθοφορίας με τους εξής τρόπους:

-Κλείνετε τα παράθυρα όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο. Τα σύγχρονα αυτοκίνητα διαθέτουν, πέραν του κλιματισμού, και ειδικά φίλτρα για τη γύρη.

-Προσπαθήστε να αποφεύγετε τις βόλτες στην εξοχή, ενώ αν αποφασίστε να το κάνετε, προτιμήστε παραθαλάσσια μέρη που η γύρη όπου συνήθως υπάρχει μικρότερη ποσότητα γύρης.

-Κλείνετε τα παράθυρα του σπιτιού νωρίς το πρωί και στο τέλος της ημέρας, που η πυκνότητα της γύρης φτάνει στο μέγιστο βαθμό. Oι πιο επικίνδυνες ώρες για την αυξημένη συγκέντρωση των γυρεόκοκκων στην ατμόσφαιρα είναι 8-10 π.μ. και 7-9 μ.μ.

-Μην απλώνετε ρούχα αυτές τις ώρες, γιατί μπορεί να κολλήσει γύρη πάνω τους.

-Φροντίστε να μην καπνίζετε σε κλειστούς χώρους. O καπνός του τσιγάρου καταστρέφει τα τριχίδια που βρίσκονται στη μύτη, στην αναπνευστική οδό και στους πνεύμονες, με αποτέλεσμα οι αλλεργικοί να γίνονται ακόμη πιο επιρρεπείς.

http://www.onmed.gr/

 



Πηγή: http://www.onmed.gr/ygeia/item/328170-gyri-kai-allergies-pos-tha-prostatefteite#ixzz3WETIhmHm

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Αυτά που μπορεί να κάνει για σας το bodybuilding εγγυημένα

Αυτά που μπορεί να κάνει για σας το bodybuilding εγγυημένα

Αν μέχρι τώρα το μέλλον σας και το πάθος σας για το bodybuilding φαίνονται σαν μια ιστορία αδυσώπητου πεσιμισμού, να ξέρετε ότι δεν ήταν γραφτό να γίνει. Προσωπικά απλά επιθυμώ “να κρούσω τον κώδωνα” σε όλους όσους το πάθος τους για το bodybuilding ξεπερνά τις βιώσιμες προσδοκίες. Υπάρχουν επίσης και καλά νέα (πολύ καλά νέα βασικά). Δείτε το σαν μια αχτίδα ελπίδας για όλους όσους η αχαλίνωτη φιλοδοξία τους να ανέβουν στις κλίμακες του bodybuilding τους έκανε να φορέσουν παρωπίδες απέναντι στην πραγματικότητα.

 

Σε αυτούς θα πω το εξής: Αν έχετε σκοπό να δώστε τον καλύτερό σας εαυτό στο bodybuilding, κάντε το για τους σωστούς λόγους. Ιδού λοιπόν τι μπορούν να κάνουν για σας όλες αυτές οι προπονήσεις καθώς και τέσσερα θετικά στοιχεία για τα οποία θα πρέπει να νιώσετε περήφανοι αν τα πετύχετε.

 

Υγεία, Δύναμη, Περηφάνια και Αυτοπεποίθηση

Υγεία
Σε μια εποχή που χαρακτηρίζεται από περιττές ασθένειες και ανικανότητες, όπου οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ηπαχυσαρκία αυξάνονται σε καθημερινή βάση -παρά το γεγονός ότι υπάρχει πολλή ενημέρωση διαθέσιμη για όλους- το να ακολουθείτε έναν λογικό bodybuilding τρόπο ζωής θεωρείται σοφή επιλογή. Η χαμηλών λιπαρών, πλούσια σε ίνα,πρωτεϊνούχα διατροφή συνδυασμένη με χρήση ποιοτικών Βιταμινών και με τακτική εξάσκηση, καταπολεμά το φούσκωμα από τα fast food και το "αραλίκι" στον καναπέ την κάθε φορά.
Μπορεί να σας γλιτώσει το bodybuilding από το απλό κρυολόγημα; Όχι. Αλλά μπορεί να σας κρατήσει δραστήριους και δυνατούς για πολύ μεγαλύτερο διάστημα.

Δύναμη
Η πρόσθετη δύναμη που είναι αποτέλεσμα της τακτικής προπόνησης με αντίσταση, δεν μετράει μόνο στις πιέσεις πάγκου ή στο power rack. Οι καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν μυϊκή δύναμη, θα σας φαίνονται “παιχνιδάκι”. Ουσιαστικά, αν σας δει ένας γείτονας. να σηκώνετε βαριά αντικείμενά είναι μια από τις σπάνιες περιπτώσεις όπου θα προκαλέσετε τον θαυμασμό και τον σεβασμό στα μάτια του/της. Σε παρόμοια πράγματα λοιπόν, η μυϊκή δύναμη κάνει καλό, άσχετα με όσα αναφέρουν ή γράφουν οι διάφοροι "αρνητικοί".

Περηφάνια
Ένα πράγμα είναι σίγουρο. Μπορείτε να νιώσετε περήφανοι για το ότι -παρά τα όποια εμπόδια- καταφέρατε να δείξετε την εμμονή και την πειθαρχία που απαιτείται προκειμένου να μετατραπεί ένα σώμα από συνηθισμένο σε εντυπωσιακό και μυώδες. Το σώμα για το οποίο θα νιώσετε περήφανοι κοιτάζοντάς το στον καθρέφτη, θα αποτελέσει το αδιάψευστο στοιχείο της μακροχρόνιας αφοσίωσης που δείξατε απέναντι.στην τακτική εξάσκηση και της αυστηρής προσοχής στην διατροφή σας. Αν έχετε φανταστεί ένα φωτεινό “Μπράβο” να αναβοσβήνει στο στήθος σας, μια τέτοια εικόνα δεν θα ήταν καθόλου ανάρμοστη.

Αυτοπεποίθηση
Όσο δυναμώνετε το σώμα σας, αυξάνονται και οι πιθανότητες να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Η σκληρότητα στο γυμναστήριο μεταφράζεται και σε σκληρότητα στην ζωή. To bodybuilding μπορεί να σας δώσει επιπλέον σιγουριά για τον εαυτό σας. Γνωρίζοντας ότι κατέχετε μια -άνω του μέτριου- μυϊκή δύναμη, η οποία επιτεύχθηκε κατευθείαν μέσω της δικής σας σκληρής δουλειάς, η αξία είναι ανεκτίμητη, θα σας κάνει πιο ανθεκτικούς και πιο ελαστικούς ακόμα και στις δυσκολίες της ζωής. Με μια λέξη. θα είστε ακόμα περισσότερο άνδρες.

Ποιος ξέρει; Μπορεί να είστε κι' εσείς ένας στους χίλιους που διαθέτουν το σώμα ενός πρωταθλητή. Μπορεί να κατορθώσετε να βγάλετε: Xρήματα με τα μπράτσα σας και να βρείτε τον έρωτα της ζωής σας που βλέπει με τα δικά του μάτια το σώμα σας ακαταμάχητο. Αν δεν είστε όμως, το bodybuilding θα σας δώσει αναμφισβήτητα μια πιο ισορροπημένη και πιο ρεαλιστική κατανόηση του αθλήματος που αγαπάτε. Αυτό από μόνο του, είναι μεγάλη ανταμοιβή πραγματικά.

Muscle Mag

 

{fcomments}<

Ετικέτες
Τα νούμερα της παχυσαρκίας από το 1980 έως σήμερα σε όλο τον κόσμο!

Τα νούμερα της παχυσαρκίας από το 1980 έως σήμερα σε όλο τον κόσμο!

Το 2014, πάνω από 1,9 δισεκατομμύρια ενήλικες, 18 ετών και άνω, ήταν υπέρβαρα. Από αυτούς πάνω από 600 εκατομμύρια ήταν παχύσαρκοι...

 

39% των ενηλίκων ηλικίας 18 ετών και άνω ήταν υπέρβαροι το 2014, και το 13% ήταν παχύσαρκοι. Το μεγαλύτερο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού ζει σε χώρες όπου το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους από ό, τι λιποβαρή.

 

42 εκατομμύρια παιδιά κάτω των 5 ετών ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι το 2013. Η παχυσαρκία μπορεί να προληφθεί. Τι είναι υπέρβαροι και της παχυσαρκίας; Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία ορίζεται ως ανώμαλη ή υπερβολική συσσώρευση λίπους που μπορεί να βλάψει την υγεία.

 

Ορισμένες πρόσφατες παγκόσμιες εκτιμήσεις που ακολουθούν...

 

Το 2014, πάνω από 1,9 δισεκατομμύρια ενήλικες, 18 ετών και άνω, ήταν υπέρβαρα. Από αυτούς πάνω από 600 εκατομμύρια ήταν παχύσαρκοι. Συνολικά, περίπου το 13% του παγκόσμιου πληθυσμού των ενηλίκων (11% των ανδρών και 15% των γυναικών) ήταν παχύσαρκοι το 2014.

 

Το 2013, 42 εκατομμύρια παιδιά κάτω των 5 ετών ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Μόλις θεωρείται ένα πρόβλημα χώρα υψηλού εισοδήματος, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι τώρα σε άνοδο σε χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος χώρες, ιδιαίτερα στις αστικές περιοχές.

 

Στις αναπτυσσόμενες χώρες με αναδυόμενες οικονομίες (χαρακτηριστεί από την Παγκόσμια Τράπεζα ως χώρες χαμηλότερου και μεσαίου εισοδήματος) ο ρυθμός αύξησης της παιδικής παχυσαρκίας και η παχυσαρκία έχει πάνω από 30% υψηλότερη από εκείνη των ανεπτυγμένων χωρών.

 

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία συνδέονται με περισσότερους θανάτους σε όλο τον κόσμο από λιποβαρή. Το μεγαλύτερο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού ζει σε χώρες όπου το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία σκοτώνει περισσότερους ανθρώπους (αυτό περιλαμβάνει όλα τα υψηλά εισοδήματα και οι περισσότερες χώρες μεσαίου εισοδήματος).

 

 

{fcomments}<

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Ημικαθίσματα: Η άσκηση για όλο το σώμα!

Ημικαθίσματα: Η άσκηση για όλο το σώμα!

Τα ημικαθίσματα (ή Squat) είναι μία από τις πιο πολυχρησιμοποιημένες ασκήσεις στο χώρο του fitness, και αποτελούν βασικό μέρος στα περισσότεραπρογράμματα ενδυνάμωσης τόσο των αρχαρίων όσο και των αθλητών υψηλού επιπέδου. Μία άσκησηπολυμυϊκή, η οποία ανάλογα με τη χρήση της μπορεί να επιτύχει από σύσφιξη και υπερτροφία, μέχρι εκτόξευση της απόδοσης ενός αθλητή, ενώ παράλληλα μπορεί να βοηθήσει έναν ηλικιωμένο να παραμείνειλειτουργικός και αυτοεξυπηρετούμενος!

 

Τα ημικαθίσματα θεωρούνται μία από τις βασικότερες ασκήσεις διότι για την εκτέλεση της κίνησηςενεργοποιείται ένα μεγάλο μέρος του μυϊκού συστήματος. Επιπλέον, όταν το σώμα καλείται να εκτελέσει τέτοιου είδους σύνθετες κινήσεις, τα περισσότερα μέλη του συμμετέχουν είτε στην κίνησηείτε στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων, γι’ αυτό και θεωρείται μία άσκηση για όλο το σώμα!

 

Ποιοι είναι οι κύριοι μύες που γυμνάζονται;

Οι κύριοι μύες που συμμετέχουν είναι οι τετρακέφαλοι, οι γλουτιαίοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι μύες που εκτείνουν τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον ενεργοποιούνται ιδιαίτερα οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι προκειμένου να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη, ώστε να εκτελεστεί με ασφάλεια η άσκηση.

 

Πόσο πρέπει να είναι το άνοιγμα των ποδιών;

Το άνοιγμα των ποδιών καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το ποσοστό συμμετοχής των μυών. Όταν η άσκηση εκτελείται με μικρό άνοιγμα ποδιών αυξάνεται η συμμετοχή των τετρακεφάλων, ενώ όταν το άνοιγμα είναι μεγαλύτερο (πιο μεγάλο από το άνοιγμα των ώμων) τότε ενεργοποιούνται έντονα οι προσαγωγοί, ενώ παράλληλα αυξάνεται η συμμετοχή του μεγάλου γλουτιαίου.

 

Πόσο χαμηλά πρέπει να κατεβαίνουμε;

Τα ημικαθίσματα είναι μία απαιτητική άσκηση, η οποία αν δεν εκτελεστεί με σωστή τεχνική αναγκάζει τις αρθρώσεις των γονάτων να «υπερλειτουργήσουν», προκειμένου να ανταπεξέλθουν στα αυξημένα φορτία που καλούνται να σηκώσουν. Όταν μία άρθρωση «υπερλειτουργεί» συχνά είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο που οδηγεί στον τραυματισμό. Επομένως, όταν τα ημικαθίσματα εκτελούνται με σκοπό την ενδυνάμωση, την υπερτροφία ή την σύσφιξη η ασφαλέστερη λύση είναι να κατεβαίνουμε μέχρι τις 90 μοίρες. Οι αθλητές θα πρέπει να κατεβαίνουν λίγο περισσότερο από την κίνηση που απαιτείται στο άθλημά τους.

 

Tips

• Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης είναι σημαντικό η σπονδυλική στήλη να διατηρεί τα φυσιολογικά κυρτώματά της (δηλαδή να μην «καμπουριάζετε»)

• Τα γόνατα δεν πρέπει να βγαίνουν πιο μπροστά από τις μύτες των παπουτσιών, για αυτό χρειάζεται να πέφτει ο κορμός ελεγχόμενα προς τα μπροστά.

• Πρέπει τόσο στο ανέβασμα όσο και στο κατέβασμα, οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι να παραμένουν σφιχτοί, χωρίς ωστόσο να κρατάτε την αναπνοή σας.

• Τα άτομα που αντιμετωπίζουν πρόβλημα στα γόνατα (χονδροπάθεια, τενοντίτιδες, μηνίσκο κτλ.) θα πρέπει να εκτελούν τα ημικαθίσματα σε συγκεκριμένες γωνίες ανάλογα με το είδος του προβλήματος. Ένας καθηγητής φυσικής αγωγής, μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση και να σας συμβουλέψει.

• Τα ημικαθίσματα συγκριτικά με τις εκτάσεις τετρακεφάλων (Leg extension) είναι πιο φιλικά προς τα γόνατα, μιας και οι δυνάμεις που αναπτύσσονται τα επιβαρύνουν μέχρι και 6 φορές λιγότερο.

 

Πηγή: askisi.eu

 

{fcomments}<

Ετικέτες
Οι τροφές που δεν ήξερες ότι έχουν ασβέστιο

Οι τροφές που δεν ήξερες ότι έχουν ασβέστιο

Νομίζεις ότι ασβέστιο έχει μόνο το γάλα και τα υπόλοιπα γαλακτοκομικά προϊόντα;

 

Κάνετε λάθος! Ασβέστιο περιέχουν επίσης διάφορα λαχανικά όπως το λάχανο και στο σπανάκι ενώ βρίσκεται σε ποσότητα στο ταχίνι τα αμύγδαλα και το σουσάμι.

 

-Σαρδέλες και άλλα μικρά ψάρια που τρώμε με το κόκαλο όπως ο γαύρος ή το μαριδάκι αλλά και ο σολομός είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο.

Πρέπει να ξέρετε ότι για να απορροφηθεί το ασβέστιο χρειάζεται η βιταμίνη D.

 

{fcomments}<

Ετικέτες
Οι καλύτερες συμβουλές και τεχνικές για καλό σεξ

Οι καλύτερες συμβουλές και τεχνικές για καλό σεξ

Όταν όλη μέρα είσαι περιτριγυρισμένος από χειροπέδες κι άλλα sex toys, δεν μπορείς παρά να το ψάξεις και λίγο παραπάνω το θέμα. Αυτό ισχύει για τις ιδιοκτήτριες sex shop, οι οποίες μοιράζονται συμβουλές και τεχνικές για καλύτερο σεξ!
 
 
«Κάνε μια καυτή εισαγωγή στον φίλο σου, δένοντάς του τα μάτια και χαϊδεύοντας απαλά με τον δονητή το επίμαχο σημείο του», προτείνει η Ellen Barnard, ιδιοκτήτρια του «A Woman’s Touch».
 
 
«Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι οι «βρώμικες κουβέντες» σημαίνουν βρισιές και ουρλιαχτά, αλλά δεν είναι αυτή η αλήθεια. Το ουρλιαχτό μπορεί να χαλάσει τη διάθεση αρκετών αντρών. Ψιθύρισέ του πόσο πολύ τον θέλεις ή πόσο ωραία αισθάνεσαι που τον νιώθεις πάνω στο κορμί σου και θα του είναι αρκετό», λέει η Khara Cartagena, ιδιοκτήτρια του «The Velvet Lily».
 
 
 Το φιλί είναι τόσο υποτιμημένο και οι περισσότερες γυναίκες που το θέλουν δεν μένουν ικανοποιημένες. Πες στον σύντροφό σου ότι θέλεις να αφιερώσετε χρόνο στα προκαταρκτικά φιλιά και να μην πάτε κατευθείαν στην κυρίως πράξη. Δεν θα πιστεύεις πόσο πολύ θα σας ανάψει όλο αυτό», τονίζει η Barnard.
 
 
«Το σεξ έχει να κάνει με τις αισθήσεις», τονίζει η Molly Adler, συνιδιοκτήτρια του «Self Serve Toys» και προσθέτει:  «Η χρήση του φαγητού είναι ένας ακόμη τρόπος για να επικεντρωθείτε στη γεύση, την αφή και τη μυρωδιά. Δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις σιρόπι σοκολάτας ή μέλι και να σχηματίσεις ένα βέλος που να οδηγεί στο επίμαχο σημείο του. Για να φτάσεις εκεί, θα πρέπει να το γλείψεις».
 
 
«Το μόνιμο ερώτημα όσων αντρών έρχονται στο μαγαζί, είναι πώς θα “ενισχύσουν΄το μόριό τους», σχολιάζει μία σεξολόγος από το κατάστημα «Early 2 Bed». «Την ώρα που κάνετε σεξ, πες του πόσο ξετρελαμένη είσαι με το πέος του κι αυτό θα του σβήσει όποιες ανησυχίες μπορεί να είχε», καταλήγει.
 
 
«Οι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται πόσο καυτό μπορεί να είναι να χρησιμοποιείς τα χέρια και τα δάχτυλα» σχολιάζει η  Adler. «Χρησιμοποίησε λιπαντικό και κατάπληξέ τον», τονίζει.
 
 
«Οι περισσότεροι νομίζουν ότι η στάση 69 είναι η πιο σέξι. Η αλήθεια είναι όμως ότι σε αποσπά και δεν το ευχαριστιέσαι όσο θα ήθελες. Για μένα, η απόλυτη στάση είναι η ανάποδη καουμπόισσα (γυναίκα από πάνω αλλά γυρισμένη πλάτη)», αποκαλύπτει η  Cartagena.

 

{fcomments}<

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων