Πώς η σκληρή γυμναστική επηρεάζει την περίοδο

Μήπως… χάσατε την περίοδό σας; Ίσως ευθύνεται το υπερβολικά σκληρό πρόγραμμα γυμναστικής που έχετε υιοθετήσει!

Δεν εμφανίζουν μόνο οι πρωταθλήτριες διαταραχές περιόδου. Τα τελευταία χρόνια, η τάση στο fitness είναι η έντονη γυμναστική όχι μόνο μεταξύ των ανδρών αλλά και μεταξύ των γυναικών, με αποτέλεσμα να γίνονται όλο και συχνότερα τα περιστατικά ενός συνδρόμου που έχει λάβει την ονομασία Αθλητική Τριάδα (female athlete triad).

Η ονομασία αυτή προέρχεται από τα τρία διαγνωστικά κριτήρια για το σύνδρομο, τα οποία απαντώνται συχνά στις αθλήτριες: τη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, τη χαμηλή οστική πυκνότητα και την απουσία περιόδου για τρεις ή και περισσότερους κύκλους.

Η χαμηλή θερμιδική πρόσληψη είναι το πρώτο κομμάτι του ντόμινο και έχει σαν αποτέλεσμα η σωματική άσκηση να οδηγεί σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Αυτό με τη σειρά του συνεπάγεται την αποστολή μηνυμάτων στον εγκέφαλο που ενεργοποιούν τη διακοπή της έμμηνου ρύσης, θέτοντας εν συνεχεία τη γυναίκα σε αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.

Όταν η γυναίκα δεν έχει αρκετά αποθέματα ενέργειας, θεωρείται βιολογικά ακατάλληλη να κυοφορήσει ένα μωρό, γι’ αυτό και διακόπτεται προσωρινά η αναπαραγωγική της ικανότητα. Αυτός είναι άλλωστε ο λόγος που ένα από τα βασικά συμπτώματα της ανορεξίας είναι η απουσία περιόδου, αφού οι ακραία λιποβαρείς γυναίκες δεν είναι σε θέση να εξασφαλίσουν επάρκεια θρεπτικών συστατικών για το έμβρυο.

Εάν η αμηνόρροια εμφανιστεί έπειτα από την έναρξη ενός νέου εντατικού προγράμματος γυμναστικής, δεν συνδυάζεται με σωστή διατροφή και κυρίως με επαρκή θερμιδική πρόσληψη και παράλληλα συνοδεύεται από αίσθημα κόπωσης, πνευματική σύγχυση και άλλες καθημερινές δυσκολίες, συνιστάται η επίσκεψη στον γιατρό.

Η fitness ζωή είναι και κοινή απόφαση!

Όταν θέλεις να κάνεις μια fitness ζωή αυτό δεν εξαρτάται μόνο από σένα. Μεγάλο ρόλο παίζει και το περιβάλλον στο οποίο ζεις, δηλαδή το άλλο σου μισό, η σύντροφος σου, αφού μεγάλο ρόλο παίζει η διατροφή και γενικά οι καθημερινές συνήθειες.

Τα ζευγάρια που είναι αδύνατα για παράδειγμα, δηλαδή fitness, έχουν έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής και διατροφής που δεν τους τον επιβάλει κανείς, απλά έτσι λειτουργούν. Σκεφτείτε αν η σύζυγος άφηνε τον εαυτό της και καθημερινά γυρνούσαν τα πιτόγυρα και μέσα στο σπίτι… Άντε εσύ να μην παραστρατήσεις!

Έτσι λοιπόν η απόφαση να χάσεις κιλά δεν αφορά μόνο εσένα, αλλά και τη σύντροφο σου, αφού ουσιαστικά είναι μια κοινή απόφαση που δεν έχει να κάνει με το πρόγραμμα προπόνησης, αλλά με την καθημερινότητα της διατροφής και των συνηθειών. Δηλαδή υπάρχει περίπτωση η γυναίκα να απεχθάνεται τη γυμναστική, όμως να είναι στιλάτη και να κάνει σωστή διατροφή.

Αν θέλετε λοιπόν από κοινού να χάσετε φροντίστε να κάνετε κάποια πράγματα μαζί, όπως το πρωινό. Προσπάθησε να πείσεις την καλή σου να κάνει έστω και ελάχιστη γυμναστική το πρωί αφού όσοι κάνουν γυμναστική το πρωί, καταβάλλουν μεγαλύτερη και πιο έντονη προσπάθεια από αυτούς που το αφήνουν για πιο αργά μέσα στη μέρα. Επίσης, η άσκηση κρατά ενεργοποιημένο το μεταβολισμό σου και σε βοηθάει να καις περισσότερες θερμίδες στη διάρκεια της ημέρας.

Καθιερώστε ένα χορταστικό πρωινό που περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες- τουλάχιστον 10 γραμμάρια από το καθένα. Μη φοβηθείς τους υγιεινούς υδατάνθρακες, αφού το γεγονός ότι τους τρως τόσο νωρίς, σημαίνει ότι θα προλάβεις να τους κάψεις αργότερα.

Συμφωνήστε στο μεσημεριανό σου γεύμα, το οποίο πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά, φυτικές ίνες, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και ένα φρούτο για επιδόρπιο.

Συμφωνήστε για σνακ ώστε να συμπληρώσετε ένα γεύμα την ημέρα. Ένα σνακ με χορταστικές φυτικές ίνες είναι ότι πρέπει.

Καθιερώστε το πράσινο τσάι που έχει αποδειχτεί ότι μειώνει την όρεξή και αυξάνει το μεταβολισμό.

Συμφωνήστε στο βραδινό γεύμα με λίγες θερμίδες, γεμάτο με λαχανικά, πρωτεΐνη χαμηλή σε λιπαρά και δημητριακά ολικής άλεσης.

Δεν χρειάζεται να είστε αυτοκόλλητοι με το ζευγάρι σου για να υιοθετήσετε κάποιες υγιεινές συνήθειες.

Πηγή: Activeman.gr

Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνεις όταν φοράς γάντια!

Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνεις όταν φοράς γάντια!
Μπουφάν, κασκόλ, σκουφάκι, προστατευτικά για τα αυτιά μας, γάντια και φύγαμε! Η σημερινή «άσπρη» μέρα επιβάλλει ένα τέτοιο look άλλωστε!

Κι ενώ όλα τα παραπάνω θεωρούνται και είναι από τα must αξεσουάρ της χειμερινής γκαρνταρόμπας μας... πολλές φορές κάνουμε μερικά «λάθη» κατά τη χρήση τους, που μπορούν να μας στοιχίσουν ακόμη και τη λαμπερή επιδερμίδα μας. Τι θέλω να πω...
Μπορεί να αισθάνεσαι άνετα φορώντας τα γάντια ειδικά αυτές τις μέρες και να κάνεις άπειρες δουλειές με αυτά (aka να αγγίζεις άπειρα πράγματα), αλλά το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνεις είναι να αγγίζεις το πρόσωπό σου με αυτά.

Κι αυτό γιατί...Όπως και με τα χέρια σου, πόσο μάλλον με τα γάντια, μεταφέρονται αρκετά μικρόβια από τα αντικείμενα που αγγίζεις στο πρόσωπό σου με αποτέλεσμα πολλές φορές να προκαλούνται ερεθισμοί ή ακόμη και σπυράκια!

Πηγή: Queen.gr

  • Κατηγορία Beauty

Έρευνα: Αυτή είναι η top στάση για το 2017

Το αποτέλεσμα σίγουρα δεν αποτελεί έκπληξη

Και μιας και το 2017 μπήκε για τα καλά, και μιας και έχουμε μιλήσει για τάσεις στην μόδα και την ομορφιά, ήρθε η ώρα να αναφερθούμε και λίγο στο σεξ, το οποίο σαφώς ακολουθεί την μόδα και το οποίο κάθε χρόνο έχει και κάτι νέο να μας συστήσει.
Μία νέα έρευνα λοιπόν που διεξήχθη σε Ευρώπη και Αμερική ανάμεσα σε 2.000 άτομα, έθεσε το εξής βασικό και διαχρονικό ερώτημα: Ποια αναμένεται να είναι η top στάση για το 2017 και πιο συγκεκριμένα ποια είναι η στάση που θα προτιμήσουν τα περισσότερα ζευγάρια;
Και η αλήθεια είναι ότι το αποτέλεσμα δεν μας εξέπληξε καθώς η... βασίλισσα των στάσεων ανακηρύχθηκε με δόξα και τιμή το doggy! Συγκεκριμένα συγκέντρωσε το 35% των προτιμήσεων με δεύτερη να έρχεται η πατροπαράδοτη missionary ή vanilla ή πες της ιεραποστολική για να είσαι μέσα (22,5%) και τρίτη η κάπως πιο... μπελαλίδικη reverse cowgirl με 19,4%.
jhbhjbuhy
Aξίζει να αναφερθεί, ότι ενώ οι ΗΠΑ και η Μεγάλη Βρετανία αγαπούν το doggy, στην Ουγγαρία το reverse cowgirl τερμάτισε πρώτο, ενώ οι Πολωνοί απολαμβάνουν ιδιαίτερα την 69!
Καλή χρονιά λοιπόν.

 

Πέτρος Κωστόπουλος: Η πρόταση για το Survivor και η απάντηση

Σε πυρετό προετοιμασίας βρίσκεται αυτό το διάστημα η παραγωγή του Survivor. Έρχονται σε επαφή με μια σειρά από επώνυμους Έλληνες προκειμένου να κλείσουν την ομάδα που θα ταξιδέψει στον Άγιο Δομίνικο.
Έντονα ακούγεται το τελευταίο διάστημα το όνομα του Πέτρου Κωστόπουλου. Δημοσιεύματα μάλιστα θέλουν ο γνωστός παρουσιαστής να έχει πει ήδη το «ναι» στην παραγωγή.
Ίσως το γεγονός ότι πριν μερικές εβδομάδες ο Πέτρος Κωστόπουλος είχε εκφράσει την επιθυμία του στον Σάκη Τανιμανίδη -όταν εκείνος ήταν καλεσμένος στην εκπομπή «Βράδυ»- να συμμετάσχει στο Survivor να πυροδότησε τις φήμες αυτές.
Η αλήθεια όμως είναι άλλη. Ο Πέτρος Κωστόπουλος σύμφωνα με πληροφορίες του gossip-tv,gr, δέχτηκε πρόταση από την παραγωγή, η απάντησή του όμως ήταν αρνητική. Οι λόγοι; Πρώτον ο γιος του, ο οποίος είναι μόλις 9 ετών και με τον οποίο θέλει να έχει διαρκή ενασχόληση και δεύτερον οι ανειλημμένες επαγγελματικές του υποχρεώσεις.
Όπως μάλιστα μαθαίνουμε, ο Πέτρος Κωστόπουλος αυτή τη στιγμή συζητάει για άλλο τηλεοπτικό project που δεν είναι το «Βράδυ» και δεν θα είναι στο Epsilon όπως γράφτηκε.


Πηγή: Gossip-Tv

  • Κατηγορία Gossip

Οι χειμερινές εκπτώσεις ξεκινάνε δυνατά στα X-TREME Stores!

Τα X-TREME Stores παγώνουν τις τιμές έως και 50% σε αξεσουάρ γυμναστικής που πρέπει να βάλεις στο σπίτι σου! 

Οι χειμερινές εκπτώσεις βρίσκονται προ των πυλών και η κορυφαία αλυσίδα εξασφάλισε για τους πελάτες της τεράστιες προσφορές που αγγίζουν το 50% της αρχικής τιμής.

Με αφορμή την κακοκαιρία που πλήττει την χώρα, τα X-TREME Stores παγώνουν τις τιμές και προσφέρουν φοβερά αξεσουάρ γυμναστικής (διάδρομοι, ποδήλατα, ελλειπτικά κ.ά.) που πρέπει οπωσδήποτε να βάλεις στον χώρο και γενικά στη γυμναστική σου. Έτσι, όσοι δυσκολεύονται να πάνε στο γυμναστήριο ή και να κάνουν outdoor ποπόνηση, αυτές οι χειμερινές εκπτώσεις θα τους κάνουν να δουν την άσκηση με άλλο μάτι και να βάλουν το... γυμναστήριο μέσα στο δωμάτιό τους.

Περιηγηθείτε στον ιστότοπο xtr.gr και δείτε όλες τα προϊόντα και τις τιμές τους πατώντας στην ακόλουθη εικόνα...

15974989 1360652240643941 7049617405568993539 o 1

ΦΛΕΡΤ ΑΠΟ ΤΟ FACEBOOK

Ποιος είναι ο πιο σωστός τρόπος για να προσεγγίσω μια κοπέλα στο Facebook;

Κοίτα, γενικά δεν υπάρχει σωστός τρόπος για κάτι τέτοιο· από τη στιγμή που θα αποπειραθείς να φλερτάρεις μέσα από την ασφάλεια της οθόνης σου, παίζεις ήδη με πολύ λιγότερες πιθανότητες από κάποιον άλλον που έχει ήδη κατέβει στο γήπεδο να κυνηγήσει τη φάση (ξανθιά ή μελαχρινή, αδύνατη ή με καμπύλες) και να σκοράρει. Καταλαβαίνω βέβαια το να μην μπορείς να την πετύχεις κάπου, οπότε δικαιολογείσαι λίγο. Η καλύτερη επίθεση είναι αυτή που δεν έχεις κάνει ακόμη, οπότε δώσε τον καλύτερο εαυτό σου, άσε τις σαχλές ατάκες («είμαι ο και λέγομαι» και «σ’ έχω πετύχει κάπου;») και πες της ότι δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να τη γνωρίσεις - μόνο αν όντως δεν έχεις βρει.

 

Πηγή: Men's Health

 

  • Κατηγορία Man

ΟΙ ΘΕΩΡΙΕΣ ΤΗΣ ΕΞΕΛΙΞΗΣ

Οι τύποι που παίρνουν συχνότερα προαγωγή από σένα δεν είναι καλύτεροι. Απλώς, ξέρουν πώς να πουλάνε τον εαυτό τους. Κλέψε τα μυστικά τους.

Τους γνωρίζεις από την πρώτη μέρα που πάτησες το πόδι σου στη δουλειά. Με μερικούς μάλιστα ξεκινήσατε από διπλανά γραφεία και τον πρώτο καιρό εξασκούσατε το άθλημα του car pooling για να μοιραστείτε τη βενζίνη. Τώρα, όμως, αυτοί μετακινούνται με εταιρικό αμάξι, ενώ εσύ ακόμη ψάχνεις το φθηνότερο πρατήριο. Ακόμα χειρότερα, ακούς το όνομά τους σε κάθε σοβαρό meeting από το στόμα του αφεντικού. Πότε βρήκαν τη λύση, πότε έφεραν τα λεφτά, πότε έσωσαν την παρτίδα, πότε το ένα, πότε το άλλο. «Μα γιατί», απορείς, «ούτε πιο έξυπνοι είναι ούτε καλύτεροι». Γιατί, λοιπόν, εσύ βολοδέρνεις στην ίδια θέση -και στην ίδια μισθολογική κλίμακα- ενώ αυτοί παίρνουν τη μια προαγωγή (και όχι μόνο) μετά την άλλη; Αν μάλιστα συνυπολογίσεις το γεγονός ότι στο γραφείο όλοι τους θεωρούν οπορτουνιστές επιπέδου Ρισελιέ (ως πρωθυπουργός επιχείρησε να συγκεντρώσει όλη την εξουσία στα χέρια του βασιλιά και τα δικά του), τότε η απορία μετατρέπεται σε οργή, σε σημείο που να νιώθεις τις φλέβες στο λαιμό σου έτοιμες να εκραγούν. Αδικία, ε; Κι όμως, το να έχεις μια ιδέα από τις αρχές του αρχομανή Γάλλου είναι ένα asset, το οποίο μπορεί να εκτοξεύσει την καριέρα σου. Γιατί, μην ξεγελιέσαι, και το εργασιακό περιβάλλον είναι ένα πεδίο, όπου η θεωρία της εξέλιξης βρίσκει πλήρη εφαρμογή. Ο πιο πετυχημένος δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος, αλλά εκείνος που θα μπορέσει να πουλήσει καλύτερα τον εαυτό του. Με άλλα λόγια, αυτός που θα προσαρμοστεί ταχύτερα σε ένα ανταγωνιστικό περιβάλλον. Ιδού λοιπόν ποιες στρατηγικές επιλογές θα ανεβάσουν την αξία σου και θα προσθέσουν στο μισθό σου (μερικά έως αρκετά) ευρώ παραπάνω.

1. Οι Παρέες Γράφουν Ιστορία
Ετσι λέει ο στίχος του Σαββόπουλου κι έτσι είναι ακόμα και στη δουλειά. Μπορεί, λοιπόν, να έχεις γίνει κολλητός με ευχάριστους, αστείους και καλόκαρδους συναδέλφους. Μπορεί, επίσης, να παίζετε μαζί κάνα μπασκετάκι με μπάλες από τσαλακωμένες κόλλες Α4 στο διάλειμμα για φαγητό. Πολύ χαιρόμαστε για σένα, αλλά σε διαβεβαιώνουμε για ένα πράγμα: το παρεάκι με τα «καλά παιδιά» του γραφείου δεν είναι εκείνο που θα βοηθήσει στην εξέλιξη της καριέρας σου. Κι αυτό γιατί δεν είναι μόνο οι γυναίκες που γουστάρουν τους κακούς (αυτό πρέπει να το έχεις εμπεδώσει μέχρι τώρα). Και στο αφεντικό αρέσουν, με την καλή έννοια πάντα, τα bad boys, δηλαδή εκείνοι οι εργαζόμενοι που διαθέτουν killer instinct και δεν θα το πολυσκεφτούν πριν κάνουν την κίνησή τους. Με αυτούς πρέπει να συγχρωτίζεσαι, με αυτούς οφείλεις να κρατάς ανοιχτούς διαύλους επικοινωνίας, γιατί εκείνοι πρέπει να ξέρουν το όνομά σου όταν αδειάσει μια σημαντική θέση ή όταν τεθεί ζήτημα αναδιοργάνωσης της διοικητικής δομής μιας εταιρείας.

-Company Men
Πρακτικά αρκεί να ξέρεις και να σε ξέρουν δυο τρεις άνθρωποι-κλειδιά, προκειμένου να «κλειδώσεις» την επόμενη προαγωγή. Μια καλή αρχή είναι ο άμεσος προϊστάμενός σου ή ο ανώτερός του. Μετά πάμε στον επικεφαλής του HR ή, σε περίπτωση που μιλάμε για μικρομεσαία επιχείρηση, στον ίδιο τον διευθύνοντα σύμβουλο. Οι εν λόγω άνθρωποι είναι αυτό που λέμε career makers. Δεν θα κάνεις μαζί τους high five, αλλά οφείλεις να κάνεις γνωστή την παρουσία σου αν θέλεις να δεις ποτέ το εταιρικό αυτοκίνητο που λέγαμε. Εδώ, όμως, υπάρχει ένα μυστικό: επειδή οι παραπάνω μπορεί να είναι σχετικά κλειστοί, πρέπει να εγκαταστήσεις δίαυλο επικοινωνίας με τους «δικούς» τους στην εταιρεία. Για την ακρίβεια, είναι γεγονός ότι κάθε στέλεχος δημιουργεί ένα οικοσύστημα ανθρώπων γύρω του, οι οποίοι αποτελούν τα αυτιά και τα μάτια του. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να είναι οι «κολλητοί» σου εντός ωραρίου, καθώς οι συγκεκριμένοι είναι που ανοίγουν ή κλείνουν πόρτες και χτίζουν καριέρες. Ενημέρωσέ τους αν έχεις μια καλή ιδέα. Στείλε τους ένα mail σχετικά με εκείνο το δύσκολο project και το πώς μπορεί να υλοποιηθεί ευκολότερα. Τέλος, φρόνισε να κάνεις γνωστό το όνομά σου και να είσαι σίγουρος ότι θα φτάσει και στα αυτιά που πρέπει την κρίσιμη στιγμή.

2. Risky Bussiness
Σωστά θα σκεφτείς ότι οι καιροί που ζούμε είναι χαλεποί, συνεπώς «ας κάτσω στ’ αυγά μου». Καλώς, λοιπόν, αλλά πρόσεχε μήπως κάποια μέρα δεις ότι τα πάντα γύρω σου έχουν γίνει ομελέτα. Oπως καταλαβαίνεις, περάσαμε στο βασίλειο του ρίσκου, εκεί όπου οι άντρες πράγματι ξεχωρίζουν από τα παιδιά. Το ρίσκο είναι το Α και το Ω του επιχειρείν, ειδικά μάλιστα στην ελληνική πραγματικότητα. Oμως, και μόνο το γεγονός ότι έχεις τη δουλειά σου είναι κατόρθωμα. Επίσης, η παραμικρή αλλαγή από την comfort zone μάς γεμίζει άγχος και ανασφάλεια, έως ένα βαθμό όμως. Μένοντας κουλουριασμένος για πάντα στη θέση σου, πρέπει να συμβιβαστείς με τα λίγα κι αυτό, στην καλύτερη περίπτωση, αφού ο διεκπεραιωτής γίνεται σταδιακά αόρατος.

-Λύσε και δεσ' τους
To ζήτημα, λοιπόν, είναι να ξεχωρίσεις ποιο ρίσκο μπορεί να είναι αποδοτικό και ποιο όχι. Εστίασε στα πράγματα τα οποία γνωρίζεις καλά και κάνε την κίνησή σου ακόμα κι αν πρέπει να παρακάμψεις την ιεραρχία. Ενα project κόλλησε ή ο προϊστάμενός σου δεν υπολόγισε καλά το χρόνο παράδοσης. Αν έχεις τη λύση, μην του την πεις. Δούλεψέ τη μέχρι την τελευταία λεπτομέρεια και στο επόμενο meeting με τον διευθύνοντα σύμβουλο ή τον οικονομικό και τον εμπορικό διευθυντή, πέτα τη στο τραπέζι σαν έμπνευση της στιγμής. Μην αποκαλύψεις τις λεπτομέρειες υλοποίησης, γιατί θα καρφωθείς ότι το είχες δουλέψει από πριν. Στη συνέχεια, δεσμεύσου ότι θα τους ενημερώσεις αναλυτικά την επόμενη μέρα κιόλας. Ναι, ξενύχτησες, και καλά για να σώσεις το λογαριασμό αυτού του μεγάλου πελάτη, και ο προϊστάμενός σου νιώθει ότι τον υπονόμευσες. Ομως για το αφεντικό είσαι η αιτία που θα εμφανίσει θετικό ισολογισμό για ακόμα ένα τρίμηνο. Ποιος νομίζεις ότι θα κερδίσει; Το αφεντικό ή ο προϊστάμενός σου;

3. Αυτό το Κάτι που Ξέρεις
“I am easily satisfied with the very best”, συνήθιζε να επισημαίνει ο γίγαντας Ουίνστον Τσώρτσιλ και από δω και μπρος καλά θα κάνεις να βλέπεις το αφεντικό σου μέσα από αυτήν τη φράση. Στο εργασιακό περιβάλλον υπάρχουν τριών ειδών υπάλληλοι: οι αναντικατάστατοι, οι απαραίτητοι και όσοι μένουν για τη λάντζα. Αν ανήκεις στην τρίτη κατηγορία, το παρόν άρθρο δεν θα σου φανεί και πολύ χρήσιμο. Ξεκινάμε όμως με τη βάσιμη υπόθεση εργασίας ότι είσαι απαραίτητος. Αυτό σου εξασφαλίζει μια σχετική εργασιακή ασφάλεια, αλλά δεν αρκεί για να μπεις στη λίγκα με τους πρωταγωνιστές. Κι όμως, απέχεις λιγότερο απ’ όσο νομίζεις από το να γίνεις αναντικατάστατος. Το πρόβλημα είναι ότι μέχρι τώρα δεν έχεις δείξει στους από πάνω αυτό το κάτι που ξέρεις. Αυτό ακριβώς αναζητά και το αφεντικό σου: μια ξεχωριστή ικανότητα, ένα προσόν που δεν το έχει κανείς άλλος στη δουλειά και ισοδυναμεί με επίλυση προβλημάτων για την επιχείρηση.

-Δώσε ό, τι έχεις
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν από τα βασικά: αρχικά, εστίασε στα δυνατά σου σημεία, στα συγκριτικά σου πλεονεκτήματα και πούλα τα καταλλήλως. Για παράδειγμα, μπορεί το επικοινωνιακό σου χάρισμα να είναι τόσο μεγάλο, που μόλις παίρνεις το λόγο στα meeting, κάνεις κάθε μέλος της εταιρικής στρογγυλής (ή ό,τι άλλο σχήμα έχει) τραπέζης να κρέμεται από τα χείλη σου. Εκμεταλλεύσου το. Σήμερα κιόλας. Ελπίζω φυσικά να έχεις ήδη ακολουθήσει την αρχική μας συμβουλή και να έχεις εδραιώσει μια «φιλική» σχέση με τα πρόσωπα-κλειδιά, σωστά; Τώρα έφτασε η ώρα να τους ενημερώσεις για τις ιδέες σου. Ενα mail την εβδομάδα, μια επίσκεψη στο γραφείο τους για ένα νέο project που σκέφτηκες, θα τους πείσει για τη φιλοδοξία σου. Προσοχή, όμως: δεν πρέπει να δώσεις την εικόνα του αυλοκόλακα. Αυτοί οι τύποι κατεβαίνουν πρώτοι από το τρένο σε περίπτωση στραβής. Μην παρακαλάς να σου δώσουν σημασία. Κέρδισέ την. Κάνε αισθητή την παρουσία σου, γιατί έχεις κάτι να πεις ή να προσφέρεις, που κανείς άλλος δεν είναι ικανός.

4. Είσαι ο Ανθρωπός τους
Ο Α.Μ. είναι σμηναγός, χειριστής Mirage 2000 – 5 Mk2 κι έχει «γράψει» μερικές χιλιάδες ώρες πτήσεις. Εκτός, λοιπόν, αν είσαι ο Α.Μ. ή έχεις ανακαλύψει τη συσκευή που θα αντικαταστήσει τα smartphones κάθε μέρα, πρέπει να αποδεικνύεις στην πράξη γιατί μετράς για την εταιρεία σου. Το ότι τηρείς με ευβλάβεια το καθημερινό ωράριο ή δηλώνεις πάντα πρόθυμος να δουλέψεις Σ/Κ κι αργίες δεν λέει απολύτως τίποτα στους άνω ορόφους της επιχείρησης. Πιο συγκεκριμένα, το καθοριστικότερο βήμα για να αποδείξεις την αξία σου είναι να μπορέσεις να πουλήσεις πειστικά τον εαυτό σου. Μην αφήσεις να το κάνουν άλλοι για λογαριασμό σου. Αυτήν την περίοδο, η συγκεκριμένη ικανότητα μοιάζει πολυτιμότερη από ποτέ. Είπαμε, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που οι πράξεις τους μιλάνε από μόνες τους. Οι υπόλοιποι πρέπει να περιγράψουμε -με πειστικό τρόπο- μέσα σε μερικά δευτερόλεπτα το γιατί είμαστε οι κορυφαίοι στο αντικείμενό μας.

-Τα έργα και οι ημέρες σου
Προετοίμασε, λοιπόν, μια περίληψη όχι των αρμοδιοτήτων σου, αλλά της αξίας σου. Οπως είπαμε και πριν, καλό θα ήταν να την έχεις ήδη έτοιμη πριν φτάσει η ώρα της κρίσης (σου). Ετσι, όταν σε ρωτήσει ο οικονομικός διευθυντής, για παράδειγμα, τι κάνεις στην εταιρεία, μην του πεις «είμαι ο τάδε και δουλεύω στο τμήμα ΙΤ». Μόλις έχασες μια τεράστια ευκαιρία, καθώς η συζήτηση θα λήξει άδοξα και θα είσαι ακόμα ένας άγνωστος, δυνητικά αναλώσιμος, κρίκος της μισθολογικής κατάστασης. Η σωστή απάντηση πάει κάπως έτσι: «Είμαι ο υπεύθυνος για την αντιμετώπιση των επιθέσεων DDοS που δεχτήκαμε πρόσφατα. Ευτυχώς, εμείς δράσαμε έγκαιρα, γιατί άλλες εταιρείες που δέχτηκαν κάτι αντίστοιχο κατέβασαν ρολά για δύο εικοσιτετράωρα. Μιλάμε για ζημιά δεκάδων χιλιάδων ευρώ. Το δικό μας ΙΤ είναι έτοιμο για κάθε ενδεχόμενο 24/7». Σε τρεις γραμμές εξήγησες που δουλεύεις, πλάσαρες τον εαυτό σου σαν ειδικό σε θέματα ασφαλείας και όχι σαν απλό υπάλληλο του ΙΤ και συνέδεσες τις ενέργειές σου με την εξοικονόμηση χιλιάδων ευρώ. Με λίγα λόγια, είσαι ο άνθρωπός τους.

 

Πηγή: Men's Health

 

  • Κατηγορία Best life

7 μύθοι για τους κοιλιακούς

Όλοι γνωρίζουμε τουλάχιστον ένα άτομο που τρώει όσο τρεις και σπάνια γυμνάζεται, αλλά με κάποιο τρόπο ακόμα διακρίνονται και οι έξι κοιλιακοί του. Για την πλειοψηφία αυτός είναι ένας λόγος εκνευρισμού για τα γενετικά τους χαρίσματα, αλλά οι περιπτώσεις αυτές τονίζουν επίσης γιατί είναι τόσο δύσκολο να υπάρξουν γρήγορες λύσεις για την απόκτηση ενός εντυπωσιακού six-pack.

Παράγοντες όπως η γενετική, το φύλο και το άγχος μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο στην απώλεια ή στην αύξηση του σωματικού βάρους, έτσι προσφέροντας οδηγίες βήμα-προς-βήμα για την απόκτηση εντυπωσιακών κοιλιακών μπορεί να είναι δύσκολο. Ωστόσο, ακολουθώντας μύθους και φήμες κατά την αναζήτησή σας για ορατούς κοιλιακούς θα σας εμποδίσει στον στόχο σας.
Πιο κάτω λοιπόν θα διαχωρίσουμε την αλήθεια από τον μύθο.


Μύθος #1: Δεν μπορείτε να χτίσετε το σώμα σας με μια κακή διατροφή

Τρώτε επανελημμένα άχρηστα φαγητά και το στομάχι σας (όπως και το υπόλοιπο σας σώμα) θα φαίνεται επίσης άχρηστο. Το κτίσιμο των κοιλιακών ξεκινά στην κουζίνα με μια καθαρή διατροφή. Αλλά ακόμα και όταν οι διατροφικές επιλογές σας είναι σωστές – μειώνοντας την πρόσληψη νατρίου για να μειώσετε το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών – το μέγεθος της μερίδας σας είναι επίσης ζωτικής σημασίας δεδομένου ότι εξακολουθεί να υπάρχει η πιθανότητα υπερβολικής κατανάλωσης υγιεινών τροφίμων. Αυτό είναι μια συμπαντική αλήθεια: Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε και θα κερδίσετε βάρος.


Μύθος #2: Οι υδατάνθρακες καταστρέφουν τους κοιλιακούς

Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία που χρησιμοποιεί το σώμα σας ως καύσιμο. Όχι λοιπόν, οι υδατάνθρακες δεν καταστρέφουν τους κοιλιακούς. Ωστόσο, οι γρήγορης αφομοίωσης υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, τα αθλητικά ποτά, και οι πατάτες μπορεί να ξεκινήσουν μια ακίδα ινσουλίνης που μπορεί να εμποδίσει την απώλεια λίπους. Η κατανάλωση αυτών των τύπων των υδατανθράκων χρησιμοποιούνται καλύτερα μετά την προπόνηση, καθώς θα βοηθήσουν στην ανάκαμψη. Αντ 'αυτού, πάρτε τους υδατάνθρακες σας από πηγές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και τη βρώμη. Όποτε είναι δυνατόν, παραλείψτε επεξεργασμένα και μεταλλαγμένα τρόφιμα με συστατικά που χρειάζεστε διερμηνέα για να τα προφέρετε.


Μύθος #3: Τα ροκανίσματα και τα sit-ups είναι απαραίτητα

Είναι οι δύο πιο δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών, αλλά σίγουρα δεν είναι οι μόνες επιλογές σας. Εάν δεν θέλετε να ξαπλώσετε στο πάτωμα, δοκιμάστε τα Russian twists, ανυψώσεις ποδιών, κοιλιακούς στην τροχαλία, κτλ. Διαφοροποιήστε τις ασκήσεις και τις επαναλήψεις σας, και προσθέσετε αντίσταση και βάρος για να δημιουργήσετε μια ισχυρότερη μέση και πιο ορατούς κοιλιακούς.


Μύθος: #4: Τα συπληρώματα θα καλύψουν τις ελλείψεις των κοιλιακών μου

Τα συμπληρώματα όπως η καφεΐνη και το πράσινο τσάι έχουν ιδιότητες καύσης λίπους, αλλά δεν πρόκειται να εξαφανίσουν το σωματικό σας λίπος. Δυστυχώς, για τους περισσότερους από εμάς, δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να αποκτήσουμε εντυπωσιακούς κοιλιακούς. Χρειαζόμαστε ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης, χαμηλό σωματικό λίπος, και επαρκή ανάπαυση.


Μύθος #5: Οι βραδύτερες επαναλήψεις είναι καλύτερες για τους κοιλιακούς

Σύμφωνα με μια ισπανική μελέτη, οι ταχύτερες επαναλήψεις ενεργοποιούν τη μυϊκή δραστηριότητα στον ορθό κοιλιακό, τους εξωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς και τους εσωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς βοηθώντας τους να αναπτυχθούν. Ωστόσο, διαφοροποιώντας την ταχύτητα επαναλήψεων σας είναι μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση.


Μύθος #6: Μπορείτε να προπονείτε τους κοιλιακούς σας καθημερινά

Σίγουρα μπορείτε, αλλά αυτό θα καταλήξει σε υπερπροπόνηση. Οι κοιλιακοί είναι μύες, γι αυτό προπονήστε τους με την ίδια συχνότητα που προπονείτε οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα.


Μύθος #7: Η τοπική απώλεια λίπους δουλεύει για τους κοιλιακούς

Κάνοντας αμέτρητα ροκανίσματα ή άλλες ασκήσεις κοιλιακών δεν πρόκειται να βοηθήσει στη γράμμωση της κοιλιάς σας εάν καλύπτεται από σωματικό λίπος. Όπως αναφέραμε, μια αυστηρή δίαιτα σε συνδυασμό με συνεπή προπόνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους. Αλλά να έχετε υπόψη ότι εξωτερικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο. Όταν είστε αγχωμένοι, για παράδειγμα, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Επίσης, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep στην οποία συμμετείχαν 225 ενήλικες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έμειναν ξύπνιοι μέχρι αργά έδειξε να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτών των βραδυνών ωρών. Αυτό, δεν αποτελεί έκπληξη το ότι οδήγησε σε αύξηση του σωματικού βάρους.


Πηγή: Muscleandfitness.com

 

Καμία γυναίκα δεν είναι εντελώς straight

Σοκάρει μία νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Essex, σύμφωνα με την οποία καμία γυναίκα δεν είναι εντελώς straight.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες που κατατάσσουν τον εαυτό τους στην κατηγορία ετεροφυλόφιλοι διεγείρονται από γυμνά βίντεο τόσο ανδρών όσο και γυναικών- ενώ οι ομοφυλόφιλες έλκονται πολύ περισσότερο από τη γυναικεία εικόνα.

Στα πλαίσια της μελέτης, οι ερευνητές έδειξαν ανάλογα βίντεο σε 345 γυναίκες και κατέγραψαν τις αντιδράσεις τους, μεταξύ των οποίων και το αν διαστάλθηκαν οι κόρες των ματιών τους στη θέα σεξουαλικών ερεθισμάτων.

Σε ποσοστό 74% ειδικά οι straight γυναίκες διεγείρονταν έντονα και από τα δύο φύλα, παρόλο που υποστήριζαν ότι τους αρέσουν αποκλειστικά οι άνδρες, ενώ το ποσοστό για όλες τις γυναίκες έφτανε στο 82%.

Στον αντίποδα, οι ομοφυλόφιλες είχαν πολύ πιο έντονες αντιδράσεις στο θέαμα γυναικών και σχεδόν καμία όταν τους έδειχναν άνδρες.

Κατά τους ειδικούς, οι ομοφυλόφιλες μοιάζουν περισσότερο με τους άνδρες στις αντιδράσεις τους, καθώς συνήθως αυτοί είναι που δείχνουν διακριτή σεξουαλική προτίμηση στο αγαπημένο τους φύλο.
«Παρόλο που η πλειονότητα των γυναικών δηλώνουν straight, η έρευνά μας αποδεικνύει ξεκάθαρα πως όταν πρόκειται για το τι τις διεγείρει, είναι είτε bisexual είτε gay, αλλά ποτέ straight» λέει ο Dr Gerulf Rieger, του Τμήματος Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου κι επικεφαλής της έρευνας.

Παράλληλα, ένα ακόμα συμπέρασμα στο οποίο οδηγήθηκαν οι ερευνητές, ήταν πως οι ομοφυλόφιλες με πιο ανδροπρεπές ντύσιμο δεν έχουν απαραίτητα και πιο ανδροπρεπή συμπεριφορά.

«Παρόλο που μερικές ομοφυλόφιλες αντέδρασαν πιο ανδρικά στη σεξουαλική διέγερση κι άλλες στη γενικότερη συμπεριφορά, δεν υπήρχε καμία ένδειξη ότι αυτές οι περιπτώσεις ταυτίζονταν» εξηγεί ο Dr Rieger. «Το πώς εμφανίζονται οι γυναίκες δημοσίως δεν σημαίνει ότι γνωρίζουμε το οτιδήποτε για τις σεξουαλικές τους προτιμήσεις» προσθέτει.

Όσον αφορά το «ποτέ» ο Rieger, έσπευσε βέβαια να ξεκαθαρίσει ότι είναι πολύ δυνατή λέξη και πως αυτό που εννοεί κατά βάση είναι «η πλειονότητα των γυναικών που ορίζονται ως straight δεν είναι straight στη σεξουαλική διέγερση».


Πηγή: Ygeiaonline.gr

 

  • Κατηγορία Woman
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!