ΔΥΝΑΜΗ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΛΙΑ

Το πιο πιθανό είναι πως δεν έχεις ακούσει ποτέ για τον John Patrick O’Shea. Σε περίπτωση που σπεύσεις να τον ψάξεις στο Google, λογικά θα πέσεις πάνω σε κείμενα που εξιστορούν το πώς επέζησε μετά από πτώση 20 μέτρων στο βουνό St. Helens κι όχι το ότι είναι ο άνθρωπος που δημιούργησε μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους προπόνησης παγκοσμίως. Ο συγκεκριμένος τρόπος άσκησης πρωτοεμφανίστηκε το 1987, όταν ο O’Shea, αθλητής άρσης βαρών και αθλητικός επιστήμονας, συνέταξε ένα άρθρο -που δημοσιεύτηκε σε επιστημονικό περιοδικό- σχετικά με μια μέθοδο εκγύμνασης που ανέπτυσσε επί δύο δεκαετίες. Ο ίδιος ονόμασε τη συγκεκριμένη «διαλειμματική προπόνηση με βάρη» και περιλάμβανε ένα πλάνο άσκησης υψηλής έντασης, που συνδύαζε ασκήσεις με βάρη και αεροβική σε καταιγιστικό ρυθμό. Αρχικά, αυτή η μέθοδος δεν είχε μεγάλη απήχηση, ωστόσο στη συνέχεια έγινε εξαιρετικά δημοφιλής σε όλους τους προπονητές ανά τον κόσμο.

 

Με αυτόν τον τρόπο, λοιπόν, την έμαθαν και οι ιδρυτές του γυμναστηρίου Gym Jones στο Σολτ Λέικ Σίτι. «Πήραμε στα χέρια μας ένα αντίγραφο αυτού του άρθρου» δηλώνει ο Rob MacDonald, διευθυντής του γυμναστηρίου. «Μετά αρχίσαμε να μοιραζόμαστε αυτήν τη μέθοδο με τους πελάτες μας και σύντομα έγινε η απάντηση σε όλους όσοι ζητούσαν δύναμη, αντοχή κι εκρηκτικότητα σε όσο το δυνατόν συντομότερο χρονικό διάστημα». Στο Gym Jones, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με βάρη γίνεται με τον παρακάτω τρόπο: για αρχή, διαλέγεις ένα βάρος (αυτό που χρησιμοποιείς, ώστε να εκτελέσεις ασκήσεις για όλο το σώμα), μια έντονη αεροβική άσκηση και, τέλος, μια με το βάρος του σώματος με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Ξεκινάς με 3 κύκλους ασκήσεων με βάρη και αντοχής και ολοκληρώνεις με εκείνες που γίνονται με το βάρος του σώματος. Στη συνέχεια, επιλέγεις 3 νέες ασκήσεις κι επαναλαμβάνεις. Η μέθοδος είναι αρκετά απλή, ωστόσο αν γίνει σωστά, έχει θεαματικά αποτελέσματα.
Οπως συμβαίνει σε κάθε προπόνηση, το μυστικό κρύβεται στην ένταση. Με λίγα λόγια, όσο πιο σκληρά προσπαθείς τόσο μεγαλύτερα οφέλη θα έχεις. Αυτός είναι και ο λόγος που το Gym Jones βάζει τους πελάτες του να στοχεύουν σε συγκεκριμένη απόσταση ή αριθμό επαναλήψεων σε κάθε φάση των έντονων δίλεπτων αεροβικών ασκήσεων. «Με αυτόν τον τρόπο έχεις επίγνωση των πράξεών σου. Γνωρίζεις πόσο σκληρά προσπάθησες, μιας και υπάρχει ένα fix νούμερο» υποστηρίζει ο MacDonald. Περίπου 30 χρόνια αργότερα, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με βάρη παραμένει, χωρίς αμφιβολία, ο μόνος τρόπος για να αποκτήσεις πρωτόγνωρη αντοχή, δύναμη κι εκρηκτικότητα σε χρόνο-μηδέν.

Πηγή: menshealth

  • Κατηγορία Άσκηση

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΚΟΤΩΝΟΥΝ

Αν θυμηθείς την τελευταία φορά που έκανες ακτινογραφία, αξονική ή μαγνητική τομογραφία, μάλλον ο γιατρός σου έδειξε ένα σπασμένο κόκαλο ή στενωμένες αρτηρίες. Το σίγουρο, όμως, είναι ότι δεν σου είπε: «Βλέπεις εκεί, δίπλα στον οισοφάγο σου, αυτήν τη σκιά με σχήμα φράουλας; Αυτός είναι ο θυμός σου κι έχει μεγαλώσει επικίνδυνα. Τι είναι αυτό που σε εκνεύρισε σήμερα;».

Παρόλο που τα συναισθήματά σου δεν μπορούν να απεικονιστούν ακόμα και με την ιατρική τεχνολογία του σήμερα επηρεάζουν την υγεία σου στον ίδιο βαθμό με τα ζωτικά σου όργανα. «Τα συναισθήματα έχουν βιολογική βάση» σου λέει η Karen Lawson, επίκουρη καθηγήτρια οικογενειακής ιατρικής και κοινοτικής υγείας στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότας. «Η αντίληψη ότι το σώμα μας είναι χωριστό από τα συναισθήματά μας είναι μία τεράστια παρεξήγηση». Διάβασε παρακάτω και μάθε πώς συνδέεται ο θυμός με τον πόνο στη μέση, η μοναξιά με την αυξημένη αρτηριακή πίεση, το άγχος με την άνοια και πώς μπορείς να κατευνάσεις ακόμα και τα πιο εκρηκτικά σου συναισθήματα.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΘΥΜΟΣ
Οταν είσαι έτοιμος να εκραγείς, ο πόνος στη μέση σου γίνεται εντονότερος, σύμφωνα με νεότερη μελέτη στο περιοδικό Pain. Ο θυμός φαίνεται να ενεργοποιεί νευρικές οδούς, που μεταφέρουν την πνευματική ένταση στους μυς της σπονδυλικής σου στήλης, λέει ο ερευνητής Stephen Bruehl. Επίσης, προκαλεί μείωση των ενδορφινών, που μειώνουν την αντίληψη του πόνου.

Η ΛΥΣΗ: ΑΠΟΣΤΑΣΙΟΠΟΙΗΣΟΥ
Αρχικά εξέτασε την οργή σου: είναι λογική η αντίδρασή σου; Αποστασιοποιήσου και πάρε τη θέση του διαιτητή, λέει ο Jeff Brown, ψυχολόγος στο Χάρβαρντ. «Προσπάθησε να καταλήξεις στο σωστό συμπέρασμα, κάνοντας μία αντικειμενική παρατήρηση». Ετσι μπορείς να μειώσεις το θυμό, σύμφωνα με τα ευρήματα μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Η ΜΟΝΑΞΙΑ
Μία πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου έδειξε ότι, μέσα σε τέσσερα χρόνια, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης ήταν πολύ γρηγορότερη στα μοναχικά άτομα σε σύγκριση με τα περισσότερο κοινωνικά. Μάλιστα, το πιο τρομακτικό στην έρευνα είναι ότι η αύξηση της αρτηριακής πίεσής τους ήταν αρκετά σημαντική ως προς την αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής.

Η ΛΥΣΗ: ΔΩΣΕ ΒΟΗΘΕΙΑ
Κάθε άνθρωπος δέχεται μεγάλη ικανοποίηση μέσα από τους κοινωνικούς δεσμούς, σου λέει η Louise Hawkley, κοινωνική νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου. Η συμβουλή της: γίνε εθελοντής. Δουλεύοντας με ανθρώπους που μοιράζονται κοινούς στόχους, οι φιλίες αναπτύσσονται αυτόματα, λέει.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
Η μελαγχολία προσκαλεί τον καρκίνο. Σε μία μελέτη από το Johns Hopkins, φάνηκε ότι άτομα με ένα επεισόδιο κατάθλιψης είχαν 69% μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρκίνο. H κατάθλιψη μπορεί να επηρεάζει τις ορμόνες του στρες που σχετίζονται με την κυτταρική αύξηση και τη ρύθμιση του κυτταρικού κύκλου, οπότε και οδηγεί δυνητικά σε καρκίνο, λέει ο ερευνητής Alden Gross.

Η ΛΥΣΗ: ΠΡΟΣΓΕΙΩΣΟΥ ΣΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ
Οσοι είναι υπερβολικά σίγουροι για τον εαυτό τους έχουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, όπως αποκαλύπτει μία έρευνα του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνιας. Αποδέξου ότι η αποτυχία είναι μες στο πρόγραμμα, προσπαθώντας βέβαια να την αποφύγεις. Οταν αναγνωρίσεις τις αδυναμίες σου, μπορείς να βρεις και τρόπους να τις αντιμετωπίσεις.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΑΠΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ
Τα απαισιόδοξα άτομα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων, σύμφωνα με φινλανδική έρευνα. Ο διαρκής αρνητισμός μπορεί να βλάψει τα αγγεία σου και να επηρεάσει αρνητικά διάφορα σημεία του νευρικού σου συστήματος, αυξάνοντας τελικά τις πιθανότητες για εγκεφαλικό, σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή Herman Nabi.

Η ΛΥΣΗ: ΓΙΝΕ ΠΙΟ ΑΙΣΙΟΔΟΞΟΣ
Μπορεί να μη γίνεις ο πρωταθλητής της αισιοδοξίας, αλλά σίγουρα μπορείς να βελτιωθείς. Κάθε εβδομάδα διάλεγε έναν τομέα της ζωής σου (π.χ., καριέρα, προσωπική ζωή) και οραματίσου πώς θα είναι στην επόμενη δεκαετία αν όλα πάνε καλά. Αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη θεώρηση που έχεις για τη ζωή, σύμφωνα με ερευνητές από την Καλιφόρνια.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΑΓΧΟΣ
Μία βρετανική μελέτη έδειξε ότι το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των επιπέδων των γλυκοκορτικοειδών, εξαιτίας της χρόνιας συναισθηματικής έντασης. Η υπερβολική ποσότητα αυτών των ορμονών εξαντλεί τα εγκεφαλικά κύτταρα και συρρικνώνει το κέντρο της μνήμης, σου λένε οι επιστήμονες.

Η ΛΥΣΗ: ΠΡΟΠΟΝΗΣΕ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΟΥ
Κάνε τουλάχιστον μισή ώρα μέτριας έντασης καρδιαγγειακή άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να έχει χαλαρωτικά αποτελέσματα, συμπεραίνει έρευνα από το πανεπιστήμιο Southern Methodist. Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την προσφορά οξυγόνου στον εγκέφαλο, που διευκολύνει τη δημιουργία και παγίωση των μνημονικών εγγραφών.

ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ: ΥΠΕΡΚΟΠΩΣΗ
Νομίζεις ότι μπορείς να αντέξεις 60 ώρες δουλειάς την εβδομάδα; Ελεγξε το σάκχαρο στο αίμα σου. Αν στρεσάρεσαι στη δουλειά, έχεις 21% μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσεις σακχαρώδη διαβήτη, σύμφωνα με σερβική μελέτη. Ισραηλινοί ερευνητές υποστηρίζουν επίσης ότι η ένταση στο γραφείο επηρεάζει τον ύπνο και προκαλεί φλεγμονές.

Η ΛΥΣΗ: ΑΠΟΛΑΥΣΕ Ο,ΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ
Υιοθέτησε μια περισσότερο εξωτική συμπεριφορά. Χαμογελώντας όταν στρεσάρεσαι μπορείς να μειώσεις τον κιρκάδιο ρυθμό σου, σου λένε επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας. Δεν χρειάζεται, όμως, να μοιάζεις με χαζοχαρούμενο: ακόμα κι ένα μικρό χαμόγελο μπορεί να χαλαρώσει την ένταση, λέει ο Brown.

Εικονογράφηση: PAUL BLOW

  • Κατηγορία Στρες

ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ ΤΙΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

Οι διατάσεις αποτελούν απαραίτητο μέρος όλων των προγραμμάτων φυσικής κατάστασης, αφού προετοιμάζουν τους μυς για την άσκηση, καθιστώντας τους πιο ικανούς, δραστήριους και αποδοτικούς. Εχουν χρησιμοποιηθεί σε όλες τις παραδοσιακές πρακτικές τεχνικές θεραπείας και λόγω της κοινά αποδεκτής ωφέλειάς τους έχουν εφαρμοστεί και σε σύγχρονες πρακτικές, όπως η φυσικοθεραπεία, η οστεοπαθητική και η χειροπρακτική. Το μέγιστο όφελος των διατάσεων προκύπτει όταν εφαρμόζονται σωστά, τόσο πριν από την προπόνηση, κατά την προθέρμανση, όσο και μετά, στη φάση της αποθεραπείας. Οι διατάσεις συμβάλλουν στην επιμήκυνση των συσπασμένων μυών, στην απελευθέρωση των μπλοκαρισμένων αρθρώσεων και νεύρων, στην καλή κυκλοφορία του αίματος και στην αποτοξίνωση από ουσίες που εμποδίζουν την ομαλή λειτουργία κι ελαστικότητα των μυών.

Πήγη: Menshealth

Κάψε λίπος στο κρέβατι

Πως με τον ύπνο θα επιταχύνεις την καύση του λίπους!

Σε πρόσφατη μελέτη από την Ολλανδία, οι άντρες όσο περισσότερο κοιμούνταν τόσο περισσότερο λίπος έχαναν (βλ. γράφημα).

Οι ερευνητές λένε ότι ο ύπνος διευκολύνει την καύση του λίπους ρυθμίζοντας τις ορμόνες του μεταβολισμού, ενώ η πρωτεΐνη σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου σου.

Πηγή: menshealth.gr

 

Πόσο συχνά κάνουν σεξ τα ευτυχισμένα ζευγάρια

Άλλη μια νέα έρευνα βγήκε στην επιφάνεια.

Tα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια είναι αυτά που κάνουν έρωτα με τον δικό τους ρυθμό, και όχι αυτά που κάνουν πιο συχνά, αποκαλύπτεται σε νέα μελέτη ερευνητών από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon University.

Τα ζευγάρια που διπλασίασαν τη δραστηριότητα στην κρεβατοκάμαρα ήταν λιγότερο ενθουσιώδη και δραστήρια από εκείνα που διατήρησαν τη συνηθισμένη τους ρουτίνα – δηλαδή, το έκαναν όποτε είχαν την ανάλογη διάθεση.


Και τα ζευγάρια της δεύτερης αυτής ομάδας ανέφεραν πως είχαν καλύτερη διάθεση και έκαναν πιο απολαυστικό σεξ. Σταμάτα να προσπαθείς σκληρά: η συχνότητα είναι ίσως υπερεκτιμημένη.

Πηγή: Shape.gr

Ετικέτες

Τι περιμένει τον Jon Snow στον 7ο κύκλο του Game of Thrones

Οι παρακάτω γραμμές, για να μην λες μετά ότι δεν σε προειδοποιήσαμε, περιέχουν spoilers και έχουν να κάνουν με την 7η σεζόν του Game of Thrones. Συγκεκριμένα αφορούν την τύχη του Jon Snow, που στον προηγούμενο κύκλο έκανε την έκπληξη και γύρισε από τον κόσμο των νεκρών, για να φτάσει να ανακηρυχθεί νέος βασιλιάς του Βορρά.

Μια, λοιπόν, από τις πιο σημαντικές θεωρίες για αυτόν, που μέχρι πριν από λίγο καιρό θεωρούσαμε μπάσταρδο γιο του Ned Stark, αναμένεται να επιβεβαιωθεί μέσα από ένα εκπληκτικό flashback με πρωταγωνιστή τον Rhaegar Targaryen.

Αυτή η πληροφορία έχει κατά κάποιο τρόπο επιβεβαιωθεί από ένα post του Devin Oliver στο Instagram, όπου έγραψε: «Ίσως να έχω ή να μην έχω κάνει μια εμφάνιση στην 7η σεζόν του Game of Thrones».


Οι φήμες θέλουν τον Devin Oliver να υποδύεται τον Rhaegar στην επική σειρά της HBO, που δεν είναι άλλος από τον γιο του τρελού βασιλιά Aerys του δεύτερου και πατέρας του Jon Snow.

Σύμφωνα, λοιπόν, με αυτό που έχει διαρρεύσει στο Reddit, στην επόμενη σεζόν θα παρακολουθήσουμε μια σκηνή από τον γάμο του Rhaegar και της Lyanna. Για στάσου: Είπαμε γάμο; Αυτό είναι μια λεπτομέρεια που μέχρι τώρα δεν ξέραμε και αλλάζει πολύ τα πράγματα. Κάτι που σημαίνει ότι ο Jon Snow δεν είναι πια μπάσταρδος και στην ουσία είναι ένας από τους νόμιμους διεκδικητές του Σιδερένιου Θρόνου. Φυσικά ο γάμος του Rhaegar και της Lyanna θα αλλάξει και τον τρόπο που τον βλέπουν οι άλλοι και ίσως διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη σχέση του με την Daenerys. Μην ξεχνάς άλλωστε ότι ο οίκος Targaryen ακολουθούσε την πρακτική του γάμου μεταξύ αδελφών και ξαδελφιών στο Westeros, προκειμένου να διατηρήσουν «καθαρή» την οικογενειακή γραμμή αίματος.

Τώρα, ως προς το πόσο αξιόπιστη πρέπει να θεωρείται η συγκεκριμένη διαρροή, αρκεί να αναφέρουμε ότι πρόκειται για την ίδια πηγή του Reddit, «awayforthelads», που έχει και στο παρελθόν αποκαλύψει πράγματα γύρω από την 7η σεζόν και τελικά επιβεβαιώθηκαν από φωτογραφίες. Το χέρι μας στη φωτιά δεν το βάζουμε φυσικά αλλά είναι πολύ πιθανό να ισχύουν.

Λίγη υπομονή ακόμη και η συνέχεια αλλά και όλες οι απορίες θα λυθούν επί της οθόνης.

Η επόμενη σεζόν του GOT, που όπως σε έχουμε ήδη ενημερώσει θα αποτελείται από 7 επεισόδια, θα προβληθεί το ερχόμενο καλοκαίρι, πιθανότατα στα τέλη Ιουνίου.

 

Πηγή: Gr.askmen

  • Κατηγορία Gossip

Είστε εκτόμορφος; 11 φαγητά για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα

Η πορεία προς την απόκτηση μυϊκής μάζας δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά αν είστε ένας "hardgainer."

Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο τακτικά για πάνω από ένα χρόνο και ανακάλυψατε ότι δυναμώσατε αρκετά, αλλά δεν έχετε επιτύχει κέρδη μάζας, τότε η προπόνηση σας δεν είναι απαραίτητα το πρόβλημα!

Μπορεί να κάνετε τα πάντα σωστά στην προπόνηση σας, εξασφαλίζοντας την ορθή εξέλιξη καθώς γίνεστε δυνατότεροι, δίνοντας έμφαση στις σύνθετες ασκήσεις, και σε σύντομες αεροβικές προπονήσεις HIIT, αλλά αν δεν τρώτε αρκετά, τότε δεν πρόκειται να κερδίσετε οποιαδήποτε αξιόλογη μάζα. Αν αυτό ακούγεται σαν το πρόβλημα σας, τότε υπάρχει μια απλή λύση:

Αρχίστε να σκέφτεστε για το τι μπορείτε να κάνετε ώστε να αυξήσετε την πυκνότητα θερμίδων του κάθε σας γεύματος. Πιο κάτω είναι μερικές επιλογές τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη θερμιδική πυκνότητα.


1. Αβοκάντο

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξηθεί η πυκνότητα θερμίδων είναι να αυξήσετε την ποσότητα του λίπους υψηλής ποιότητας σε κάθε γεύμα. Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή υγιούς λίπους και ταιριάζει πολύ με οποιοδήποτε γεύμα, όπως σάντουιτς, σούπες, σαλάτες, κτλ.

Με την προσθήκη ενός μεσαίου μεγέθους αβοκάντο στο γεύμα σας μπορείτε να αυξήσετε την πυκνότητα θερμίδων κατά 250 θερμίδες! Πλέον, τα αβοκάντο είναι διαθέσιμα ολόχρονα και έχουν καταπληκτική γεύση!

Ένα μέσο αβοκάντο έχει 21γρ λίπους, 13γρ υδατάνθρακες, 3γρ πρωτεΐνη.


2. Γλυκοπατάτες

Αν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος και δεν καταναλώνετε κάποια ποικιλία πατάτας, κάνετε λάθος! Η γλυκοπατάτες είναι μια φθηνή, ποιοτική πηγή σύνθετων υδατανθράκων που ταιριάζει πολύ με κάθε είδος κρέατος.

Αυτό είναι ένα φοβερό συνοδευτικό για κάθε γεύμα, αλλά δεν χρειάζεται να περιορίσετε τη γλυκοπατάτα μόνο στο δείπνο. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης εξαιρετικές ως πατατάκια μαζί με τα πρωινά σας αυγά ή ως wedges με ένα στέικ για το μεσημεριανό σας γεύμα.

Μια μεγάλη γλυκοπατάτα είναι 162 θερμίδες και περιέχει 37γρ υδατάνθρακες, 1γρ λίπος, και 4γρ πρωτεΐνης.


3. Μοσχαρίσιος κιμάς

Αν είστε ένας hardgainer, θα πρέπει να δίνετε στο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο φαγητό. Αν μασάτε καλά κάθε μπουκιά φαγητού θα πρέπει να σας παίρνει γύρω στη μία ώρα για να ολοκληρώσετε ένα γεύμα.

Γι 'αυτό και ο μοσχαρίσιος κιμάς είναι μια εξαιρετική επιλογή! Το κρέας είναι ήδη τεμαχισμένο σε μικρές μπουκιές, ώστε το σαγόνι σας δεν κουράζεται από το μάσημα! Αυτό είναι πολύ βολικό όταν πρέπει να καταναλώνετε μέχρι και ένα κιλό κρέας σε κάθε σας γεύμα.

Μία μερίδα 100γρ περιέχει περίπου 243 θερμίδες, 17γρ λίπος, 0γρ υδατάνθρακες και 21γρ πρωτεΐνη.


4. Βούτυρα Ξηρών Καρπών

Όλα τα φυσικά βούτυρα ξηρών καρπών είναι εξαιρετικές πηγές ποιοτικών λιπαρών με εκπληκτικές γεύσεις. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, βούτυρο κάσιους, ή φυστικοβούτυρο στην πρωινή σας βρώμη για αύξηση των θερμίδων σας. Αναμίξτε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (ή άλλο βούτυρο) στο μπλέντερ με μια σκόνη πρωτεΐνης και γάλα για ένα νοστιμότατο ρόφημα.

Αυτοί είναι μόνο δύο τρόποι για να απολαύσετε τα οφέλη των βούτυρων ξηρών καρπών.

Δύο κουταλιές βουτυρου αμυγδάλου περιέχουν 200 θερμίδες με 18γρ λίπος, 6γρ υδατάνθρακες και 6γρ πρωτεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι ένα ολόκληρο δοχείο περιέχει γύρω στις 2400 θερμίδες.


5. Ζυμαρικά

Αν προσπαθείτε να αποκτήσετε κάποιο μέγεθος, τα ζυμαρικά δεν είναι μια κακή επιλογή! Μπορείτε να καταναλώσετε πολλές θερμίδες όταν καταναλώνετε ένα γεύμα με βάση ζυμαρικών!

Τα ζυμαρικά είναι διαθέσιμα σε πολλές μορφές από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε, αλλά τα περισσότερα έχουν περίπου την ίδια θερμιδική πυκνότητα. Απλά επιλέξτε ένα είδος ζυμαρικών που ταιριάζει καλά με το υπόλοιπο του γεύματός σας.

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα, απλά noodles περιέχουν περίπου 221 θερμίδες, 43γρ υδατάνθρακες, 0γρ λίπος και 8γρ πρωτεΐνη.


6. Μπέικον

Το μπέικον είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε κάποιες επιπλέον θερμίδες και γεύση σε όλα τα είδη φαγητών.

Αν είστε υγιείς και προσπαθείτε να προσθέσετε κάποιο μέγεθος, εκμεταλλευτείτε τη δύναμη του μπέικον για να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας. Το μπέικον ταιριάζει πολύ σε σαλάτες, σε σάντουιτς, ή σωτέ με λαχανικά.

Μία φέτα μπέικον περιέχει γύρω στις 42 θερμίδες με 3γρ λίπος και 3γρ πρωτεϊνη στην καθεμιά, οπότε απολαύστε τη διαδικασία της αύξησης βάρους και να απολαύστε το μπέικον μερικές φορές την εβδομάδα.


7. Βούτυρο

Το βούτυρο έχει γίνει γνωστό ως ένα από τα πιο ανθυγιεινά τρόφιμα για κατανάλωση. Αυτό δεν είναι αληθές, ειδικά αν ψάχνετε τρόπους για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στα γεύματά σας, ώστε να μπορέσετε να αποκτήσετε μέγεθος!

Το επιχείρημα για να αποφεύγετε το βούτυρο από τη διατροφή σας είναι ότι είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά, το οποίο είναι αλήθεια, αλλά το μεγαλύτερο μέρος των κορεσμένων λιπών στο βούτυρο είναι MCTs, ή τριγλυκερίδια μέσης αλύσου, η οποία είναι μια μεγάλη εύπεπτη πηγή ενέργειας.

Το βούτυρο είναι εξαιρετικό για σοτάρισμα λαχανικών, πάνω από μια γλυκοπατάτα, και στις μπριζόλες στη σχάρα.

Μία κουταλιά της σούπας βούτυρο μπορεί να προσθέσει 100 επιπλέον θερμίδες στο γεύμα σας. ‘Ολες τους προέρχονται αποκλειστικά από λίπος (12γρ).


8. Ρύζι

Το ρύζι θα πρέπει να είναι μια βασική πηγή υδατανθράκων στη διατροφή σας! Το θετικό είναι ότι είναι φθηνό και υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ποικιλίες, ώστε να μην το βαριέστε εύκολα.

Επίσης, όπως και ο μοσχαρίσιος κιμάς, το ρύζι είναι εύκολο να καταναλωθεί και δεν χρειάζεται να το μασήσετε ιδιαίτερα έτσι ώστε μπορείτε πάντα να φάτε περισσότερο από ότι μια άλλη πηγή υδατανθράκων. Δοκιμάστε διαφορετικές ποικιλίες, όπως το basmati, το καστανό, το κίτρινο, ή το άγριο για να κρατήσετε τη διατροφή σας ενδιαφέρον.

Ένα φλιτζάνι (μαγειρεμένο) ρύζι περιέχει 216 θερμίδες, 2γρ λίπος, 45γρ υδατάνθρακες, και 5γρ πρωτεΐνη.


9. Κρέμα Γάλακτος

Καλά διαβάσατε. Μπορείτε να προσθέσετε κάποιες επιπλέον θερμίδες, προσθέτοντας κρέμα γάλακτος στον πρωινό σας καφέ, στα ροφήματα πρωτεΐνης, και στη βρώμη. Έχει εκπληκτική γεύση και προσθέτει μια ωραία κρεμώδη σύσταση στο πρωινό σας.

Δύο κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος μπορεί να προσθέσει 100 θερμίδες και 12 γρ λίπους στο πρωινό σας.


10. Μπριζόλα Ribeye

Αν προσπαθείτε να προσθέσετε κάποιο μέγεθος, μην φοβάστε να καταναλώσετε πιο λιπαρά κομμάτια βοδινού! Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια καλά μαγειρεμένη ribeye μπριζόλα!

Το κόκκινο κρέας σε γενικές γραμμές θα πρέπει να έχει μια θέση στη διατροφή σας εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το μέγεθος σας, λόγω του επιπλέον λίπους που περιέχει. Καταναλώστε βοδινό κρέας για δείπνο μια-δυο φορές την εβδομάδα, μαζί με μια γλυκοπατάτα και μερικά σπαράγγια, και μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε την απαραίτητη ποσότητα θερμίδων που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη μάζα.

Μία μπριζόλα ribeye 200γρ περιέχει περίπου 600 θερμίδες, 46γρ λίπους, 0γρ υδατάνθρακες, και 44γρ πρωτεΐνες.


11. Πλήρες Γάλα

Κάνει καλό στο σώμα σας, καθώς και στα κέρδη σας! Αν προσπαθείτε να κερδίσετε μέγεθος, και δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, προσθέστε ένα-δυο ποτήρια πλήρους γάλακτος στη διατροφή σας θα δείτε τι θα συμβεί.

Πιείτε το μόνο του με το πρωινό σας, προσθέστε το σε ροφήματα πρωτεΐνης, ή πιείτε το το βράδυ πριν από τον ύπνο για να πάρετε μια πληθώρα θερμίδων πριν κοιμηθείτε.

Ένα ποτήρι περιέχει 100 θερμίδες με 3γρ λίπος, 12γρ υδατάνθρακες και 8γρ πρωτεΐνης.


Όπως καταλαβένετε, τα κέρδη μάζας σχετίζονται όλα με την αύξηση του ποσού των θερμίδων που καταναλώνετε με κάθε μπουκιά! Δεν υπάρχει καλύτερο μακροθρεπτικό συστατικό για να το κάνετε αυτό από το λίπος. Τα περισσότερα από τα τρόφιμα σε αυτόν τον κατάλογο έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος, και εάν το μέγεθος είναι ο στόχος σας, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς μπορείτε να τρώτε περισσότερο, χωρίς να αυξάνετε υπερβολικά τον όγκο των τροφίμων σας.


Πηγή: Muscleandstrength.com

Πρωτεΐνη και Αλκοόλ - Πώς επηρεάζει την μυϊκή ανάπτυξη

Αλκοόλ και Πρωτεϊνη - Περιληπτικά Σημεία

- Το αλκοόλ θα μειώσει γενικά την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση με ένα τρόπο ανταπόκρισης στο χρόνο και την δοσολογία.

- Περισσότερο αλκοόλ = λιγότερη ικανότητα μυϊκής ανάπτυξης. Αυτό το φαινόμενο θα εξαφανιστεί μετά από περίπου 24 ώρες.

- Η πρωτεΐνη, όπως και τα άλλα μακροθρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα και τα συμπληρώματα, θα επιβραδύνει την απορρόφηση αλκοόλ.

- Το αλκοόλ θα μειώσει την απορρόφηση της πρωτεΐνης.

- Εάν σχεδιάζετε να πιείτε, προσπαθήστε να πάρετε λίγη πρωτεΐνη μετά την προπόνηση σας πρώτα και περιμένετε μια ώρα ή περισσότερο πριν να ξεκινήσετε το ποτό.

- Αποφύγετε την προπόνηση με hangover.


Αλκοόλ και Μυϊκή ανάπτυξη

Σίγουρα ένα ποτό μετά από μια κουραστική ημέρα στη δουλειά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Εκτός από την βοήθεια του στο να σας κάνει να αισθάνεστε λίγο πιο χαλαροί, στην πραγματικότητα ένα ορισμένο επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και πρόωρο θάνατο. Αλλά πώς το αλκοόλ επηρεάζει τα μυϊκά κέρδη;


Αλκοόλ και Πρωτεΐνοσύνθεση

Από την άποψη του αλκοόλ και της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης, υπάρχουν μερικές μεταβλητές που θα πρέπει να εξετάσουμε, οι οποίες θα αλλάξουν ακριβώς το τί κάνει το αλκοόλ στην μυϊκή οικοδόμηση. Αυτά περιλαμβάνουν:

- Πόσο αλκοόλ καταναλώνετε
- Ο ρυθμός απορρόφησης και η κάθαρση του αλκοόλ από τον οργανισμό

Σε γενικές γραμμές, το αλκοόλ θα μειώσει την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση με ένα εξαρτώμενο τροπο δοσολογίας και χρόνου. Δηλαδή, όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η μείωση της μυϊκής ανάπτυξης. Η μείωση αυτή συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης της κατανάλωσης αλκοόλ. Με άλλα λόγια, η ικανότητά σας να χτίσετε μυϊκή μάζα είναι χαμηλότερη ενώ πίνετε. Μόλις σταματήσετε να πίνετε όμως, η ικανότητα του σώματός σας για μυϊκή οικοδόμηση αρχίζει να επιστρέφει, και επιτυγχάνονται τα βέλτιστα επίπεδα μέσα σε περίπου 24 ώρες.


Επιδράσεις του αλκοόλ μετά από μια προπόνηση

Μετά την προπόνηση σας, ο ρυθμός της καρδιάς και τη ροή του αίματος θα είναι γενικά αυξημένη. Αυτή η ροή του αίματος, ωστόσο, γενικά κατευθύνεται προς τους εργαζόμενους σκελετικούς μύες και μακριά από το πεπτικό σύστημα. Επομένως, είναι τεχνικώς δυνατό να επιβραδύνει το πόσο γρήγορα περνά το αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας, αλλά πιθανώς όχι πολύ καθώς η πέψη και η απορρόφηση του είναι γενικά αρκετά γρήγορη. Λόγω της αυξημένης ροής του αίματος μετά την άσκηση, μπορείτε να βιώσετε τις συνέπειες ελαφρώς ταχύτερα.

Η χρόνια άσκηση ωστόσο βοηθά πραγματικά στην βελτίωση της ανοχής σας για στο αλκοόλ. Επειδή το αλκοόλ είναι περισσότερο διαλυτό στο νερό από ότι στο λίπος και επειδή οι σκελετικοί μύες είναι υψηλότεροι σε περιεκτικότητα νερού, το ποσό των μυών που έχετε είναι σίγουρα σχετικό με την ανοχή στο αλκοόλ. Αυτός είναι και ο λόγος που οι γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ανοχής στο αλκοόλ, καθώς έχουν γενικά ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στον περιορισμό του κυτταρικού θανάτου που σχετίζεται με την αλκοόλ.


Πρωτεΐνη και Απορρόφηση Αλκοόλ

Οποιοδήποτε είδος τροφής ή συμπληρώματος ανεξάρτητα από το αν περιέχει υδατάνθρακες, λίπος ή πρωτεΐνη θα επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση του αλκοόλ. Επομένως, παίρνοντας ένα ρόφημα πρωτεϊνης πριν από την κατανάλωση αλκοόλ θα επιβραδύνει το πόσο γρήγορα η συγκέντρωση αλκοόλ (BAC) αυξάνεται στο αίμα σας. Σε γενικές γραμμές, η συγκέντρωση σας θα βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο περίπου 30 λεπτά μετά το τελευταίο σας ποτό. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαρκέσει μέχρι 60 λεπτά. Με την πρόσληψη φαγητού και συμπληρωμάτων, ωστόσο, μπορεί να την επιβραδύνει μέχρι περίπου 2 ώρες.


Αλκοόλ και Απορρόφηση Πρωτεΐνης

Πως επιδρά το αλκοόλ στην πέψη και απορρόφηση της πρωτεΐνης; Το αλκοόλ θεωρείται ερεθιστική ουσία σε πολλούς ιστούς του σώματος, ειδικά όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Είναι γνωστό ότι αναστέλλει τις εκκρίσεις των πεπτικών ενζύμων από το πάγκρεας, τα οποία απελευθερώνονται για να βοηθήσουν στην πέψη των πρωτεϊνών και άλλων μακροθρεπτικών. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί επίσης να βλάψει τα κύτταρα του λεπτού εντέρου, τα οποία μπορεί να περιορίσουν περαιτέρω την απορρόφηση.


Πώς επηρεάζει το αλκοόλ την μυϊκή αύξηση;

Το συμπέρασμα είναι ότι το αλκοόλ, μεταξύ άλλων, δεν είναι καθόλου καλό για την μυϊκή ανάπτυξη, είτε είναι μέσω οξείας ή χρόνιας κατανάλωσης. Όπως σημειώνεται παραπάνω, η κατανάλωση αλκοόλ θα μειώσει την πέψη και την απορρόφηση των πρωτεϊνών, και σε συνδυασμό με το γεγονός ότι θα μειώσει πραγματικά την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση το αλκοόλ είναι κάτι που θα παρεμποδίσει την ικανότητά σας για μυϊκά κέρδη.

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, αν φτάσετε το ίδιο επίπεδο συγκέντρωσης αλκοόλ στο αίμα, θα ζήσετε παρόμοια μειωμένα επίπεδα μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης. Αυτό θα εμποδίσει τις προσπάθειες ανάκαμψης σας, τις προσαρμογές στην προπόνηση και τις δυνατότητες για ανάπτυξη. Με αυτό κατά νου, αν πρόκειται να πιείτε ένα ποτό μετά την προπόνηση, πιο κάτω είναι μερικές συμβουλές για να εξασφαλίσετε ότι η σκληρή προσπάθεια σας στο γυμναστήριο δεν πάει χαμένη:

- Πάρτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή ένα γεύμα μετά την προπόνηση σας και αφήστε ένα περιθώριο τουλάχιστον μίας ώρας μεταξύ αυτής και της πρώτης σας κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτό θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για την διατήρηση ενός αναβολικού περιβάλλοντος πριν το αλκοόλ επιβραδύνει τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση.

- Ενώ η μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση μειώνεται ούτως ή άλλως, φαίνεται να μειώνεται λιγότερο με την πρόσληψη πρωτεϊνών αντί υδατανθράκων. Έτσι, προτιμήστε ένα στήθος κοτόπουλο ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης αντί για τσιπς.

- Αλκοολούχα ποτά χαμηλών θερμίδων, όπως η μπύρα θα επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ και επομένως είναι μια καλύτερη επιλογή αν θέλετε να περιορίσετε την επίδραση του αλκοόλ στην μυϊκή σας οικοδόμηση.

- Τα ποτά τα οποία απορροφώνται ταχύτερα είναι τα μικτά ποτά, έτσι φροντίστε να τα περιορίσετε αν ο στόχος σας είναι να διατηρηθεί η αναβολική σας κατάσταση.

- Αποφύγετε την προπόνηση, εάν έχετε hangover - θα είστε πιθανότατα πιο αδύναμοι και μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.


Κατανάλωση Αλκοόλ και Προπόνηση

Ένα ποτό κάθε τόσο δεν πρόκειται να καταστρέψει τα κέρδη σας. Το πραγματικό πρόβλημα έρχεται αν πίνετε συχνά ή πολύ μετά από προπονήσεις σας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να συνθέσει πρωτεΐνη και να οικοδομήσει μυϊκή μάζα. Όπως συμβαίνει και με το φαγητό, παν μέτρον άριστον.


Πηγή: Mrsupplement.com.au

Η συχνή γυμναστική βελτιώνει και την ποιότητα του σπέρματος

Οι άνδρες, ιδίως όσοι κάνουν καθιστική ζωή, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματός τους μέσα σε ένα μόνο εξάμηνο, αν ασκούνται σωματικά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.


Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε μια νέα ιρανική επιστημονική έρευνα.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ούρμια, με επικεφαλής τον Μπεζάντ Χατζιζαντέχ Μαλέκι, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Reproduction" (Αναπαραγωγή), μελέτησαν 280 άνδρες ηλικίας 25 έως 40 ετών, που χωρίσθηκαν σε τέσσερις ομάδες. Οι συμμετέχοντες επί έξι μήνες έκαναν σωματική άσκηση διαφορετικής έντασης (μέτρια, έντονη ή με διακοπές) ή δεν ασκούνταν καθόλου. Δείγματα σπέρματος ελήφθησαν και αναλύθηκαν πριν και μετά το πρόγραμμα της άσκησης.

Διαπιστώθηκε ότι γενικά όσοι ασκούνταν, είχαν καλύτερο σπέρμα σε σχέση με όσους δεν ασκούνταν. Όμως όσοι ασκούνταν με μέτρια ένταση αλλά σε συνεχή βάση (μισή ώρα «διάδρομο» στο γυμναστήριο τουλάχιστον μέρα παρα μέρα), βελτίωσαν το σπέρμα τους περισσότερο σε σχέση με όσους ασκούνταν είτε πολύ εντατικά (πάνω από μια ώρα), είτε με διαλείμματα.

Σε σχέση με όσους δεν ασκούνταν καθόλου, όσοι έκαναν μέτριας έντασης άσκηση, είχαν κατά μέσο όρο 8,3% μεγαλύτερο όγκο σπέρματος, 12,4% μεγαλύτερη κινητικότητα σπερματοζωαρίων, 17,1% υγιέστερο σχήμα και μορφολογία σπερματοζωαρίων, 14,1% μεγαλύτερη συγκέντρωση σπερματοζωαρίων και 21,% περισσότερα κύτταρα σπερματοζωαρίων.

Αν όμως κάποιος σταματήσει να ασκείται, τα οφέλη σύντομα εξαφανίζονται. Μία εβδομάδα μετά τη διακοπή της άσκησης, η ποσότητα, το σχήμα και συγκέντρωση των σπερματοζωαρίων είχαν επιστρέψει στα αρχικά επίπεδά τους πριν την άσκηση, ενώ το ίδιο συνέβη μετά από 30 μέρες όσον αφορά την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.

«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η άσκηση είναι μια απλή, φθηνή και αποτελεσματική στρατηγική για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος στους άνδρες με καθιστική ζωή» δήλωσε ο Μαλέκι. Πρόσθεσε όμως ότι «ο λόγος που μερικοί άνδρες αδυνατούν να αποκτήσουν παιδιά, δεν έχει να κάνει απλώς με την ποιότητα του σπέρματός τους. Τα προβλήματα ανδρικής γονιμότητας μπορεί να είναι πολύπλοκα και η αλλαγή στον τρόπο ζωής τους δεν είναι πάντα εύκολο να τα λύσει».

Περίπου ένα στα τρία ζευγάρια δυσκολεύονται να «πιάσουν» παιδί λόγω κακής ποιότητας του σπέρματος. Η βασική διέξοδος είναι η εξωσωματική γονιμοποίηση, αλλά και πάλι υπάρχει στη συνέχεια αυξημένος κίνδυνος αποβολής, γέννησης παιδιού με ελαττώματα ή με καρκίνο.

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους άνδρες, που θέλουν να αυξήσουν τις πιθανότητες γονιμότητας, να συνδυάσουν υγιεινή διατροφή, σωματική άσκηση, μείωση του αλκοόλ και διακοπή του καπνίσματος. Από την άλλη όμως, η έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων, μπορεί να έχει τελικά αρνητικό παρά θετικό αποτέλεσμα.


Πηγή: ygeiaonline.gr

Τι να κάνετε για να ξεπεράσετε το κρύωμα

Το κρυολόγημα, είναι η πιο συνήθης ασθένεια του χειμώνα, με τα συμπτώματά του να είναι άκρως ενοχλητικά για την καθημερινότητα του καθενός...

Η γυμναστική από μόνη της δεν αρκεί για να αναπτυχθεί το μυϊκό σύστημα. Χρειάζεται επίσης σωστή διατροφή, η οποία θα περιλαμβάνει επαρκή αριθμό θερμίδων αλλά και πληθώρα μακροθρεπτικών συστατικών.

Όταν κάποιος έχει κρυολόγημα τότε έχει τα εξής συμπτώματα: ο λαιμός σας είναι τραχύς, έχετε αρχίσει να φτερνίζεστε συχνά, νιώθετε το κεφάλι σας “βαρύ” και έναν πονοκέφαλο που μοιάζει να αυξάνεται σιγά-σιγά.

Τα τέσσερα βήματα που πρέπει να κάνετε άμεσα:

Αυτές οι τέσσερις εύκολες μέθοδοι πρόληψης μπορεί να σας βοηθήσουν να γλιτώσετε την αρρώστια, ή, τουλάχιστον, να μειώσετε αισθητά τα ενοχλητικά της συμπτώματα.

1) Επιλέξτε κοτόσουπα για το επόμενο γεύμα σας. Όσο και αν σας μοιάζει ότι αυτό είναι απλά ένα “γιατροσόφι”, έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι η κοτόσουπα βοηθάει πάρα πολύ στο κρυολόγημα. Δεν ξέρουμε ακόμα το “πώς”, αλλά είναι σίγουρο ότι βοηθάει.

2) Πάρτε βιταμίνη C. Άλλο ένα γνωστό… αντίμετρο στο κρυολόγημα. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί η βιταμίνη C να μην προλαμβάνει την ασθένεια, αλλά αν παίρνετε 1.000mg καθημερινά από την στιγμή που θα νιώσετε τα πρώτα συμπτώματα, τότε η συνολική χρονική διάρκεια που θα είστε άρρωστοι θα μειωθεί κατά 8% τουλάχιστον.

3) Προμηθευτείτε παστίλιες ψευδαργύρου με οξικό, ή γλυκονικό ψευδάργυρο και πάρτε μία κάθε δύο ώρες, για όσο έχετε αυτά τα συμπτώματα.

4) Κοιμηθείτε καλά και πολύ. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες και οι οποίες είναι γνωστό ότι καταπολεμούν κάθε είδους λοίμωξη. Επίσης, αν έχετε γενικότερα καλή ποιότητα ύπνου, θα αρρωσταίνετε πιο σπάνια από κρυολόγημα.
Κρυολόγημα και διατροφή

Ο ρόλος της διατροφής στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και κατ’ επέκταση στην θωράκιση του οργανισμού σας απέναντι στις ασθένειες είναι επιστημονικά καταγεγραμμένος. Ορισμένες τροφές έχουν τέτοιες ιδιότητες, ώστε όχι μόνο προστατεύουν, αλλά και καταπολεμούν ασθένειες, όπως το κοινό κρυολόγημα.

Όταν, μάλιστα, αυτές ανήκουν και στην οικογένεια των “υπερτροφών” χάρη στις πρόσθετες ιδιότητές τους, τότε γίνονται απαραίτητες ειδικά αυτή την περίοδο που τα κρυολογήματα αρχίζουν και εξαπλώνονται.

Δείτε μερικές από αυτές τις τροφές:

Σκόρδο: Περιέχει αλλικίνη, ένα θειικό συστατικό που παράγει ισχυρά αντιοξειδωτικά όταν αποσυντίθεται. Έρευνα του 2001 έδειξε ότι οι άνθρωποι που παίρνουν συμπληρώματα σκόρδου για 12 εβδομάδες μεταξύ του Νοεμβρίου και του Φεβρουαρίου έχουν λιγότερα κρυολογήματα. Και από εκείνους που τελικά αρρωσταίνουν, όσοι παίρνουν συμπλήρωμα σκόρδου αισθάνονται καλύτερα γρηγορότερα. Το σκόρδο σας δίνει πολλά αντιοξειδωτικά, όταν καταναλώνεται ωμό. Αλλά η γεύση του είναι πολύ δυνατή για τα γούστα σας, μπορείτε κάλλιστα να προμηθευτείτε κάψουλες με εκχύλισμα σκόρδου.

Μάραθο: Όπως και ο γλυκάνισος, το μάραθο είναι ένα φυσικό αποχρεμπτικό και μπορεί να σας βοηθήσει με τη συμφόρηση στο στήθος και να απαλύνει τον επίμονο βήχα. Η ρίζα του μάραθου μπορεί να καταναλωθεί ωμή, ή ψητή, αλλά μπορείτε να πάρετε όλα τα θρεπτικά του στοιχεία και με ένα τσάι από από τους σπόρους μάραθου. Βάλτε 1,5 κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε το για 15 λεπτά, σουρώστε και βάλτε και λίγο μέλι.

Καθαρό κρέας γαλοπούλας: Οι άπαχες πρωτεΐνες, όπως το στήθος της γαλοπούλας χωρίς την πέτσα, είναι ψηλά στη λίστα των τροφών που καταπολεμούν τη γρίπη και το κρυολόγημα. Χρειάζεστε πρωτεΐνες όχι μόνο για την οικοδόμηση των μυών, αλλά και για τη δημιουργία αντισωμάτων και την καταπολέμηση της λοίμωξης στον οργανισμό. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι επίσης τα φασόλια, τα καρύδια και τα γαλακτοκομικά.

Μαύρη σοκολάτα: Αφήσαμε το… καλύτερο για το τέλος. Επιδόρπιο είναι άλλωστε! Το καθαρό κακάο περιέχει περιέχει (ανά γραμμάριο) περισσότερα αντιοξειδωτικά, που καταπολεμούν ασθένειες (πολυφαινόλες) από τα μούρα, ενώ ταυτόχρονα έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Πολύ συχνά, όμως, τα διατροφικά οφέλη του κακάο “επισκιάζονται” από τη ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά που υπάρχουν σε σοκολάτες και άλλες λιχουδιές. Για να πάρετε στο μέγιστο τα οφέλη του καθαρού κακάο, μην ξεπερνάτε τα 7 γραμμάρια την ημέρα της μαύρης σοκολάτας με τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο.

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!