7 στάσεις για σεξ όταν νιώθεις κουρασμένος!

Το σεξ είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί ενέργεια κι από τους δύο εμπλεκόμενους...

Πολλές φορές ωστόσο, είμαστε κουρασμένοι και παρόλο που οι ορμές μας χτυπούν κόκκινο, το σκεφτόμαστε μια και δυο φορές λόγω του εξαντλητικού προγράμματος που είχαμε κατά τη διάρκεια του 24ώρου μας. Μήπως το να ξαπλώσουμε και να κοιμηθούμε εντός δευτερολέπτων είναι καλύτερη επιλογή από το να... χτυπιόμαστε βραδιάτικα;

Ετυχώς υπάρχουν λύσεις και δεν είναι άλλες από τις εξής 7 στάσεις. Στάσεις κομμένες και ραμμένες στα μέτρα δύο εξαντλημένων ανθρώπων που θέλουν να εκφράσουν τον έρωτα και το πάθος τους, χωρίς να κάψουν μπόλικες θερμίδες. Κι αν θέλετε κι ένα tip, συνδυάστε το πολύ δύο την κάθε φορά. Μην πέσετε με τα μούτρα και στις επτά σε ένα βράδυ...

1. Χαλαρά στα μπρούμυτα

Πώς να το κάνεις:

Για αρχή ξεκινήστε με το κλασικό doggy style και σιγά σιγά η κοπέλα να χαμηλώσει το σώμα της φτάνοντάς το στο κρεβάτι. Μη διστάσετε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά της κοπέλας, με αποτέλεσμα να ανυψωθεί το κορμί της και να κάνει τη διείσδυση ακόμη πιο απολαυστική.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Εμπεριέχει όλα τα θετικά του σεξ στα τέσσερα, όπως η βαθιά διείσδυση και η τέλεια γωνία επαφής. Σε συγκερασμό λοιπόν και με την χαλαρή διάθεση της εν λόγω στάσης, την φέρνει άνετα στην πρώτη θέση των προτιμήσεων μας σε περίπτωση έντονης κούρασης.

2. Πρόσωπο με πρόσωπο

Πώς να το κάνεις:

Αν η κοπέλα αισθάνεται ιδιαίτερα εξαντλημένη, η πρόσωπο με πρόσωπο στάση είναι από τις πλέον κατάλληλες. Βεβαιωθείτε πως οι γοφοί της είναι πιο ψηλά από εκείνους του άντρα. Αν μάλιστα η γυναίκα τυλίξει το πόδι της γύρω από τη μέση του άντρα, η απόλαυση πραγματικά εκτοξεύεται. Μπορεί στην αρχή να φαντάζει δύσκολη αλλά με δυο-τρεις προσπάθειες θα πιάσετε το νόημα και θα χαραχτεί για καιρό στις μνήμες και των δυο σας.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Τα χαμηλά επίπεδα της ενέργειας που καταναλώνουν και οι δύο σύντροφοι σε συνδυασμό με την βαθιά διείσδυση τοποθετούν την εν λόγω στάση ψηλά στις προτιμήσεις και των δύο φίλων. Bonus οι ζαρτιέρες στα πόδια της κοπέλας...

3. Στα... καθιστά

Πώς να το κάνεις:

Ο άντρας κάθεται σε ορθή γωνία στηριζόμενος στο προσκέφαλο του κρεβατιού, με την φίλη του να κάθεται σε αντίστοιχη στάση πάνω του, με τα πόδια της τυλιγμένα γύρω από τη μέση του. Το στήριγμα του κρεβατιού για τον άντρα κι εκείνο του στήθους του συντρόφου για τη γυναίκα, κάνει τα πράγματα ιδιαίτερα χαλαρά και ξεκούραστα και για τους δύο.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Πρόκειται για μια άκρως συναισθηματική στάση μιας και προϋποθέτει την αγκαλιά του ζευγαριού και την οπτική επαφή κατά τη διάρκεια της πράξης. Ό,τι καλύτερο δηλαδή για τα ερωτευμένα ζευγάρια της παρέας...

4. Ιεραποστολικό

Πώς να το κάνεις:

Οκ, δε χρειάζεται να δώσουμε περισσότερες οδηγίες για την εν λόγω στάση. Είναι ό,τι πιο κλασσικό κυκλοφορεί στο ...Κάμα Σούτρα ολόκληρου του πλανήτη. Αν πρέπει να δώσουμε ένα tip, αυτό θα ήταν το τύλιγμα των ποδιών της κοπέλας γύρω από τη μέση του συντρόφου της και η πίεση των γοφών του για πιο έντονη διείσδυση. Τα υπόλοιπα, γνωστά σε όλους.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Από τις πλέον παρεξηγημένες στάσεις στο σεξ γενικότερα. Οι περισσότεροι/ες την χλευάζουν χωρίς κανέναν απολύτως λόγο. Αντιθέτως, προσφέρει έντονες στιγμές και στους δύο συντρόφους, ειδικά οταν πρόκειται για ερωτευμένο ζευγάρι με βαθιά συναισθήματα.

panw

5. Η στάση «κουτάλι»

Πώς να το κάνεις:

Η στάση «κουτάλι» είναι ίσως η πιο ξεκούραστη της λίστας. Ωστόσο, δεν είναι και η πιο εύκολη. Για την ακρίβεια, δεν ενδείκνυται για όλα τα ζευγάρια καθώς προϋποθέτει συγκεκριμένα standards προσόντων καθώς και ιδανική γωνία διείσδυσης. Αξίζει μια προσπάθεια όμως γιατί αν πετύχει, θα κοιμηθείτε σαν πουλάκια και οι δύο...

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Όπως είπαμε και παραπάνω δεν είναι εύκολη στάση, αν πετύχει ωστόσο, πηγαίνει την απόλαυση σε δυσθεώρητα επίπεδα. Τόσο πολύ που αρκετοί άντρες τελειώνουν εντός δευτερολέπτων, γεγονός που δεν έχει και τα καλύτερα αποτελέσματα για την ικανοποίηση της κοπέλας.

6. Η «καβαλάρισσα»

Πώς να το κάνεις:

Θα μπορούσε να χαρακτηριστεί κι ως το «ανάποδο ιεραποστολικό». Επίσης κλασσική στάση που επιλέγεται από ζευγάρια όλων των ηλικιών. Απλώς σε αυτήν την περίπτωση, οι εναλλακτικές είναι αισθητά περισσότερες. Η κοπέλα καθιστή από πάνω αλλά με όρθια στάση του σώματός της, φέρνοντας το στήθος της κοντά στο στήθος του συντρόφου της ή ακόμη και με γυρισμένη την πλάτη προς τον άντρα.

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Όποια κι αν επιλέξετε πάντως, το σίγουρο είναι πως ένα κουρασμένος άντρας θα ευγνωμονεί την κοπέλα του και την πρωτοβουλία της για μεγάλο διάστημα. Όχι οτι οι γυναίκες μένουν παραπονεμένες, μιας και πρόκειται για την στάση με τα υψηλότερα ποσοστά γυναικείου οργασμού. Λογικό θα σκεφτεί κανείς, από τη στιγμή που η κοπέλα έχει στα χέρια της ολόκληρο τον έλεγχο...

7. Η στάση «Χ»

Πώς να το κάνεις:

Αδυναμία και φαντασίωση για τους περισσότερους άντρες και τις περισσότερες γυναίκες εκεί έξω. Η κουρασμένη κοπέλα ξαπλώνει στο τραπέζι/κρεβάτι/πάγκο/πλυντήριο με τον άντρα να στέκεται ακριβώς μπροστά της. Η διείσδυση έρχεται μετά την ανύψωση των ποδιών της κοπέλας. Η ιδιαιτερότητα προκύπτει από το σχηματισμό του γράμματος «Χ» με τα πόδια της γυναίκας. Γεγονός που κάνει την διείσδυση πολύ, πολύ όμως, πιο έντονη κι απολαυστική...

Γιατί είναι η τέλεια στάση:

Όπως γράψαμε η διείσδυση είναι πραγματικά ιδανική. Από εκεί και πέρα, το σεξ σε τραπέζι/κρεβάτι/πάγκο/πλυντήριο αποτελεί διαχρονική φαντασίωση και των δύο φύλων. Οπότε δώστε του να καταλάβει!

x.jpg

  • Κατηγορία Man

Όλα τα μυστικά για την Κρεατίνη

Η χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης είναι πάρα πολύ διαδεδομένη πλέον σε όλον τον αθλητικό χώρο και στους περισσότερους αθλητές, ερασιτέχνες και μη.

Ιστορικά στοιχεία αναφέρουν ότι οι πρώτοι που χρησιμοποίησαν κρεατίνη ήταν οι Σουηδοί και οι αθλητές της ανατολικής Γερμανίας στη δεκαετία του 1960.

Ακολούθησαν και άλλοι “ΑνατολικοΕυρωπαίοι” καθώς και οι Ιταλοί οι οποίοι χρησιμοποίησαν κρεατίνη στους ποδοσφαιριστές της Εθνικής τους ομάδας στο Παγκόσμιο του 1982. Από τότε η χρήση της κρεατίνης επεκτάθηκε και στις ποδοσφαιρικές ομάδες καθώς και σε πολλά άλλα αθλήματα.

Σε αυτό το άρθρο στίλ q&a θα δούμε τις πιο συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με τη σωστή χρήση μονοϋδρικής κρεατίνης (creatine monohydrate), η οποία είναι και η πιο δημοφιλής μορφή του συμπληρώματος. Πρέπει να επισημάνουμε εδώ πως η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής προτείνεται μόνο σε άτομα άνω των 18 ετών.

1. Πρέπει Να Παίρνω Κρεατίνη Κυκλικά Ή Συνεχόμενα;
Αν αποφασίσουμε να πάρουμε κρεατίνη με «κύκλους» τότε θα πρέπει να ακολουθήσουμε το 6-8 εβδομάδες on / 4 εβδομάδες off, καταναλώνοντας 5-10γρ ημερησίως. Με λίγο μικρότερη δόση μπορούμε να την παίρνουμε συνεχόμενα μιας και (μέχρι τώρα τουλάχιστον) δεν έχουν ακουστεί προβλήματα από την συνεχή χρήση. Aν κάνετε συνεχόμενη χρήση να κάνετε 1-2 διαλείμματα 4 βδομάδων το χρόνο. Η ποσότητα που πρέπει να λαμβάνει κάποιος εξαρτάται από το σωματικό του βάρος. Άλλες ανάγκες έχει κάποιος που είναι 60 κιλά και άλλες κάποιος που ζυγίζει 120.

2. Τι Πρέπει Να Προσέξω Κατά Τη Χρήση Κρεατίνης;
Πρέπει να πίνουμε πολύ νερό. Τουλάχιστον 3-4 λίτρα ημερησίως. Οι μυς αποτελούνται κατά ένα μεγάλο ποσοστό από νερό και η κρεάτινη λειτουργεί με την κατακράτηση υγρών άρα ναι είναι πολύ σημαντικό να πίνουμε ΠΟΛΥ νερό! Επίσης, εκμεταλλευτείτε την παραπάνω δύναμη που προσφέρει η κρεατίνη κάνοντας πιο δυνατές προπονήσεις και αυξάνοντας τα κιλά. Επίσης για να λειτουργήσει σωστά η κρεατίνη θα πρέπει πρώτα να αφομοιωθεί και σωστά. Η πλήρης διάλυση της σε χλιαρό/ζεστό νερό είναι άκρως σημαντική, έτσι ώστε να υπάρξει κατάλληλη απορρόφηση από τον οργανισμό.

3. Πρέπει Να Κάνω Φόρτωμα;
Δεν είναι απαραίτητο αλλά δεν είναι και λάθος. Όταν λέμε φόρτωμα εννοούμε να πάρουμε μεγαλύτερη δόση τις πρώτες 5 μέρες έτσι ώστε να επωφεληθούμε συντομότερα από την κρεατίνη. Το τελικό αποτέλεσμα βέβαια θα είναι ίδιο είτε κάνουμε φόρτωμα είτε όχι.

4. Τι Αποτελέσματα Να Περιμένω;
Μια μικρή αύξηση βάρους εξαιτίας της κατακράτησης υγρών και φυσικά μια μικρή αύξηση στη δύναμη. Αποτέλεσμα αυτών είναι οι εντονότερες προπονήσεις. 1-2 κιλά τις πρώτες 2 εβδομάδες με το τελικό αποτέλεσμα πάντα εξαρτώμενο από την ένταση της προπόνησης και τη σωστή διατροφή.

5. Αν Σταματήσω Την Κρεατίνη Τι Γίνεται;
Σίγουρα θα χαθούν τα υγρά (μικρή πτώση βάρους) που κατακρατούσαν οι μυς και θα πέσουμε σε δύναμη. Με σωστή διατροφή και γυμναστική όμως θα είμαστε σε σαφώς ανώτερο επίπεδο από αυτό που ήμασταν προτού ξεκινήσουμε τη λήψη κρεατίνης.

6. Πότε Χρησιμεύει Η Κρεατίνη; Σε Περίοδο Γράμμωσης Ή Όγκου;
Θα βοηθήσει σε οποιαδήποτε από τις δυο φάσεις βρίσκεστε. Απλά σε περίοδο γράμμωσης αν καταναλώνετε οτιδήποτε έχει διουρητικές ιδιότητες (π.χ. πράσινο τσάι, καφεΐνη) να φροντίσετε να πίνετε ακόμα περισσότερο νερό.

7. Θα Αντιμετωπίσω Side Effects;
Πιθανότατα κάποια γαστρεντερολογική ενόχληση ή/και μυϊκές κράμπες. Οι παρενέργειες από τη χρήση κρεατίνης είναι σπάνιο φαινόμενο. Αν τη λαμβάνουμε μαζί με ρόφημα πρωτεΐνης, ελαχιστοποιούνται οι πιθανότητες γαστρεντερικών διαταραχών, πράγμα το οποίο είναι πιθανό όταν διαλύεται σκέτη σε νερό.

8. Παίρνω Κρεατίνη Και Δε Βλέπω Αποτελέσματα. Τι Μπορεί Να Φταίει;
Ο πιο συνήθης λόγος είναι ότι είτε δε διαλύεται σωστά η κρεατίνη στο νερό ή η ποσότητα δεν επαρκεί για τα κιλά του αθλούμενου. Ξεκινήστε με 5γρ/μέρα και εάν μετά από μια εβδομάδα δεν έχετε αποτελέσματα στο βάρος και τη δύναμη, αυξήστε τη δοσολογία στα 7γρ. Σιγουρευτείτε πρώτα ότι η σκόνη διαλύεται επαρκώς στο νερό πριν την κατάποση.

9. Παίζει Ρόλο Η Εταιρία Και Η Ποιότητα Της Κρεατίνης;
Σαφώς και παίζει ρόλο. Προτιμήστε σκόνες κρεατίνης creapure και micronized από γνωστές εταιρίες του χώρου που να εμπιστεύεστε. 


10. Παίζει Ρόλο Ο Χρονισμός Λήψης Της Κρεατίνης;
Όχι. Η κρεατίνη δεν είναι όπως π.χ. η καφεϊνη που πρέπει να την παίρνουμε πριν την προπόνηση για ενέργεια. Η κρεατίνη δρα μέσω του κορεσμού των μυών, οπότε ο χρονισμός λήψης δεν παίζει ρόλο. Είτε ληφθεί το πρωί, είτε το απόγευμα, το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο. Ίσως υπάρξει λίγο καλύτερη απορρόφηση εάν ληφθεί μεταπροπονητικά, αλλά και πάλι η διαφορά θα είναι μικρή. Σε γενικές γραμμές η κρεατίνη είναι καλύτερα να λαμβάνεται μαζί με τα γεύματα μας.

Τι να τρώτε για να αυξήσετε την ενέργειά σας

Μήπως κάθε μέρα που περνάει, η καθημερινότητα σας… ξεζουμίζει και νιώθετε την ενέργειά σας να σας εγκαταλείπει;

Αν δεν συντρέχουν παθολογικά αίτια, τότε η διατροφή σας μπορεί να σας χαρίσει ενέργεια, με τις κατάλληλες επιλογές. Οι ερευνητές μελετούν συνεχώς το πώς συνδέεται η διατροφή μας με το πώς αισθανόμαστε και οι έρευνες δείχνουν ότι αλλαγές στη διατροφή μας και συγκεκριμένες τροφές θα μπορούσαν να συμβάλλουν στη λειτουργία του μεταβολισμού μας, όσο και τη χημεία του εγκεφάλου μας, επηρεάζοντας τελικά τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή μας.

Το πρώτο βήμα, βέβαια, είναι πάντα να ελέγχετε ότι η έλλειψη ενέργειας δεν προέρχεται από κάποια πάθηση, όπως π.χ. υποθυρεοειδισμός, κι ότι δεν παρουσιάζετε ελλείψεις στη διατροφή σας, γιατί τότε η μειωμένη σας ενέργεια οφείλεται εκεί.

Αν, ωστόσο, η υγεία σας δεν παρουσιάζει θέματα, μπορείτε να ανακτήσετε τη χαμένη σας ενέργεια με τη βοήθεια τροφών που… ειδικεύονται στο να σας γεμίζουν τις μπαταρίες.

«Έξυπνοι» υδατάνθρακες: το καύσιμο του οργανισμού

Οι υδατάνθρακες αποτελούν κύρια πηγή καυσίμου για τον οργανισμό, χαρίζοντάς του ενέργεια, συν του ότι αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης, νευροδιαβιβαστή που σε υψηλά επίπεδα μας κάνει να αισθανόμαστε καλά. Προτού, όμως, αρχίσετε να τρώτε… προφιτερόλ και τούρτες για να αυξήσετε την ενέργειά σας, θυμηθείτε ότι οι «έξυπνοι» υδατάνθρακες δεν είναι τα γλυκά, αλλά το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι, τα μακαρόνια ολικής άλεσης, τα αντίστοιχα δημητριακά κ.ο.κ. Ο λόγος είναι ότι το σώμα απορροφά την ολική άλεση πιο αργά και κρατά το σάκχαρο του σώματος σταθερό, όπως και τα επίπεδα ενέργειά σας –κάτι που δεν συμβαίνει με τα γλυκά.

Κάσιους, αμύγδαλα και φουντούκια: με το απαραίτητο μαγνήσιο

Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και μαγνήσιο, μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στη μετατροπή σακχάρου σε ενέργεια, τα κάσιους, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια μπορούν γρήγορα να σας χαρίσουν την ενέργεια που χρειάζεστε. Η έλλειψη μαγνησίου, από την άλλη, θα φέρει αντίθετα αποτελέσματα, γι’ αυτό φροντίστε να το έχετε σε επάρκεια στον οργανισμό σας, καταναλώνοντας εκτός από τους παραπάνω ξηρούς καρπούς και ψάρια (σολομό, τόνο, σκουμπρί), αβοκάντο, μπανάνες, σκουρόχρωμα φυλλώδη λαχανικά και άλλες πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές.

Άπαχη πρωτεΐνη: για φουλ εγρήγορση

Το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα, το χοιρινό και το μοσχάρι χωρίς το λίπος και η γαλοπούλα αποτελούν πηγές πρωτεΐνης που περιέχουν το αμινοξύ τυροσίνη, το οποίο αυξάνει τα επίπεδα 2 χημικών του εγκεφάλου: της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης. Τα χημικά αυτά μας βοηθούν να είμαστε συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση, που σημαίνει ότι αν καταφέρουμε να ανεβάσουμε τα επίπεδά τους σε φυσιολογικό πλαίσιο, θα είμαστε πιο αποδοτικοί στην καθημερινότητά μας. Το κρέας, επίσης, περιέχει βιταμίνη Β12, η οποία κάνει καλό σε περιπτώσεις αϋπνίας και κατάθλιψης.

Φυτικές ίνες: σταθερή ενέργεια όλη μέρα

Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται σε γενναίες ποσότητες σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ολική άλεση, μας βοηθούν να διατηρούμε σταθερά επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς διακυμάνσεις. Για να έχετε αποτελέσματα, προτιμήστε να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα και τα λαχανικά κι όχι να πίνετε τους χυμούς τους, γιατί έτσι οι φυτικές τους ίνες μένουν… απ’ έξω.

Νερό: η σωστή ενυδάτωση ισούται με ενέργεια

Μην τηρείτε τα 8 ποτήρια νερό την ημέρα μόνο το καλοκαίρι. Όλο το χρόνο ο οργανισμός έχει ανάγκη από ενυδάτωση κι όσο περισσότερο νερό του λείπει, τόσο περισσότερη κούραση και μειωμένη ενέργεια αισθάνεστε. Κάποιες έρευνες, μάλιστα, αναφέρουν ότι ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να σας «ρουφήξει» την ενέργειά σας. Ευτυχώς, η λύση είναι απλή: πίνετε αρκετό νερό μέσα στη μέρα και εμπλουτίστε το διατροφικό σας πρόγραμμα με χυμούς ή φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το αγγούρι, το γκρέιπφρουτ κ.ά.

Καφές: η σίγουρη λύση

Μια από τις πιο άμεσες λύσεις, ο καφές μπορεί να σας δώσει ενέργεια στο λεπτό, να διώξει την ατονία και τη νύστα μακριά και να σας κάνει να είστε σε εγρήγορση. Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ βελτιώνει προσωρινά τη συγκέντρωση και την ενέργεια, ενώ συχνές και μικρές μερίδες του μπορούν να σας διατηρήσουν γεμάτους ενέργεια όλη την ημέρα. Προσέξτε, μόνο, μην το παρακάνετε και το βράδυ η… ενέργειά σας δεν σας αφήνει σε ησυχία. Για να είστε σίγουροι, μην ξεπερνάτε τα 2-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα και αν ο καφές σας πειράζει, δοκιμάστε τσάι που περιέχει επίσης καφεΐνη, με ανάλογα αποτελέσματα.

Μαύρη σοκολάτα: και τονώνει και γλυκαίνει

Τα νέα είναι καλά –ή μάλλον γλυκά- αφού ένα κομματάκι μαύρης σοκολάτας μας χαρίζει ενέργεια και ταυτόχρονα μας φτιάχνει τη διάθεση λόγω της καφεΐνης και ενός άλλου διεγερτικού που περιέχει, που ονομάζεται θεοβρωμίνη. Αρκεί το «ένα κομματάκι» να μη γίνει μία ολόκληρη σοκολάτα σε 1 λεπτό.

Μαζί με τα παραπάνω, φροντίστε να ξεκινάτε πάντα την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό με φυτικές ίνες, υδατάνθρακα και πρωτεΐνη, το οποίο θα σας χαρίσει ενέργεια από την αρχή και μην αφήνετε τον εαυτό σας νηστικό για πολλές ώρες. Η τροφή είναι πηγή ενέργειας κι αν ξεπερνάτε τις 3 ώρες χωρίς να καταναλώσετε κάποιο σνακ ή γεύμα, η ενέργειά σας θα σας αποχαιρετίσει και το χασμουρητό… δεν θα έχει τελειωμό.

10 πράγματα που ΔΕΝ ήξερες για τον Γιάννη Αντετοκούνμπο!

Στο... μικροσκόπιο το σώμα του, η ζωή του στην Αθήνα και η εξέλιξή του στην άλλη πλευρά του Ατλαντικού!

Πράματα και... θαύματα κάνει ο Γιάννης Αντετοκούνμπο στο NBA με τον 22χρονο Έλληνα μπασκεμπολίστα να μας κάνει υπερήφανους. Οι τρελές επιδόσεις του "Greek Freak" όπως είναι το ψευδώνυμό του έχουν εντυπωσιάσει τον κόσμο του NBA και μάλιστα οι Milwaukee Bucks να πίνουν νερό στο όνομά του.

Όμως, πίσω από τον ταλαντούχο νέο κρύβονται αρκετά ενδιαφέροντα πράγματα που δεν γνωρίζαμε μέχρι σήμερα. Δείτε το βίντεο και θα καταλάβετε...

Νέα συνεργασία με την γερμανική EnergyBody για τα X-TREME Stores!

Η οικογένεια των X-TREME Stores μεγαλώνει με την EnergyBody που έρχεται να ενισχύσει την τεράστια ποικιλία της ελληνικής εταιρείας!

Μια νέα συμφωνία εξασφάλισαν τα X-TREME STORES με την EnergyBody, μέλος του Γερμανικού Ομίλου FFB (ο οποίος δραστηριοποιείται στο χώρο της αθλητικής διατροφής από το 1988), η οποία σχεδιάζει, παράγει και διανέμει μια πλήρη γκάμα συμπληρωμάτων διατροφής για αθλητές και άτομα που ακολουθούν ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Η φιλοσοφία της EnergyBody στηρίζεται στην απαράμιλλη Γερμανική ποιότητα των πρώτων υλών αλλά και την τεχνογνωσία της ερευνητικής της ομάδας, με μοναδικό σκοπό την αναβάθμιση της ποιότητας της αθλητικής διατροφής.

Με μία τεράστια γκάμα προϊόντων, τα οποία παράγονται κάτω από τις αυστηρότερες προδιαγραφές στη Γερμανία, μπορεί να καλύψει τις ανάγκες και απαιτήσεις ερασιτεχνών αλλά και επαγγελματιών αθλητών.

Μέσα στη γκάμα της υπάρχουν και αθλητικές τροφές, οι οποίες απευθύνονται σε άντρες και γυναίκες, αθλητές και μη, ανεξαρτήτως ηλικίας, οι οποίοι επιθυμούν μέσω της βελτιωμένης διατροφής τους, να βελτιώσουν και την ποιότητα ζωής τους.

Το μυστικό της επιτυχίας είναι ότι τα προϊόντα είναι σχεδιασμένα από αθλητές για αθλητές, αφού όταν γνωρίζεις πως νιώθει ένας αθλητής και τι ακριβώς θέλει, μπορείς να σχεδιάσεις και να φτιάξεις τις καλύτερες λύσεις για εκείνον. Τέλος, στόχος της EnergyBody είναι να γίνεσαι καλύτερος μέρα με τη μέρα. Με απόλυτη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Με υψηλής ποιότητας συμπληρώματα διατροφής στις πιο ανταγωνιστικές τιμές...

Δείτε τα προϊόντα της EnergyBody πατώντας στην ακόλουθη εικόνα

12928233 1716307315320196 7002976712267582296 n

  • Κατηγορία Νέα

6 ασκήσεις για να γυμνάσετε τους κάτω κοιλιακούς!

Οι μύες που βρίσκονται χαμηλά στην κοιλιακή χώρα είναι αυτοί που «αντιστέκονται» πιο σθεναρά στη γυμναστική.

Θα χρειαστεί λοιπόν παραπάνω προσπάθεια για να καταφέρετε να τους... τιθασεύσετε και να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά που ονειρεύεστε. Στο βίντεο που ακολουθεί θα δείτε ένα σύντομο workout έξι ασκήσεων που στοχεύει στην εκγύμναση των κάτω κοιλιακών.

Επαναλάβετε τον κύκλο των ασκήσεων έως και πέντε φορές, με διάλειμμα διάρκειας ενός λεπτού το πολύ μεταξύ των σετ.

Και μην ξεχνάτε: Η επίπεδη κοιλιά ξεκινά από την κουζίνα. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και με ελάχιστη ή και μηδενική κατανάλωση επεξεργασμένων προϊόντων και πρόσθετης ζάχαρης, θα μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματα της γυμναστικής. Επίσης, οι στοχευμένες ασκήσεις μεμονωμένα δεν αρκούν για να σμιλέψετε το σώμα σας. Πρέπει να γυμνάζετε όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες για να μειώσετε τα συνολικά αποθέματα λίπους στο σώμα σας.

Πηγή

5 ασκήσεις για γυμναστική ανεβαίνοντας σκαλιά

Το ανέβασμα σκάλας είναι ιδανική αεροβική άσκηση για την καρδιά και τους πνεύμονες, ενώ γυμνάζει όλο το σώμα και κυρίως τα πόδια και τις γάμπες.

Στο σπίτι, στη δουλειά, στο πάρκο, όπου κι αν βρίσκετε σίγουρα θα έχετε σκάλες κοντά σας. Δείτε λοιπόν πως με 5 ασκήσεις μπορείτε να τονώσετε το σώμα σας και να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό.  

Ποιο είναι το καλύτερο ψάρι για να αδυνατίσουμε;

Όταν ξεκινάς διατροφή για να χάσεις κιλά, είναι σημαντικό να επιλέγεις πρωτεΐνη, χαμηλή σε θερμίδες όπως το ψάρι..

Τα ψάρια είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και παρόλο που κάποια χαρακτηρίζονται ως λιπαρά, σε αντίθεση με το κόκκινο κρέας, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ελάχιστα κορεσμένα λιπαρά.

Το ιχθυέλαιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά έχει αποδειχθεί ότι έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία, αφού ρίχνουν τα τριγλυκερίδια, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων και προλαμβάνουν την αρθρίτιδα και το εγκεφαλικό.

Ποιο είναι όμως το καταλληλότερο είδος ψαριού εάν θέλουμε να αδυνατίσουμε;

Μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Obesity, χώρισε ένα γκρουπ υπέρβαρων ατόμων σε 4 κατηγορίες. Η πρώτη ομάδα έτρωγε θαλασσινά, η δεύτερη λιπαρά ψάρια, η τρίτη άπαχα ψάρια και η 4 έπαιρνε συμπληρώματα ιχθυελαίου. Και οι 4 ομάδες κατανάλωναν ακριβώς τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Μετά από 4 εβδομάδες τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα με τα λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα έχασε 1 κιλό περισσότερο από τους υπόλοιπους συμμετέχοντες.

Τα κορυφαία λοιπόν ψάρια για αδυνάτισμα και καλή υγεία είναι:

Μαύρος γάδος ή αλλιώς μουρούνα: Εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πολύ θρεπτική και πλούσια σε αντιοξειδωτικό σελήνιο. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε που οι γιαγιάδες μας μεγάλωσαν με μουρουνέλαιο.

Πέστροφα: Περιέχει περισσότερα ωμέγα-3 από την καθημερινή συνιστώμενη δόση εξαιρετική πηγή βιταμινών Β12, βηταμίνες που είναι σημαντικές για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Μπακαλιάρος: Πλούσιος σε κάλιο και βιταμίνη D, εξαιρετική πηγή καλών λιπαρών, χαμηλός σε θερμίδες που τον καθιστά ιδανική περίπτωση για αδυνάτισμα.

Σαρδέλες, αντσούγιες, ρέγγες: Ιδιαίτερα ψηλές σε καλά λιπαρά, από τα πιο οικονομικά ψάρια του εμπορίου. Προτιμήστε τες ψητές με ελαιόλαδο και σε καμία περίπτωση παστές.

Πηγή

Τα πάντα για την Τεστοστερόνη και πως να την αυξήσεις ΦΥΣΙΚΑ!

Η τεστοστερόνη είναι μια ανδρική ορμόνη που επιδρά στη μυϊκή μάζα, στην αναπαραγωγική ικανότητα του άντρα, στην τριχοφυΐα του, στην σεξουαλικότητα του κλπ.

Μετά τα 30 χρόνια ενός άντρα τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να ελαττώνονται. Σήμερα θα δούμε κάποιους τρόπους για να βελτιώσουμε τα επίπεδα τεστοστερόνης μας με απόλυτα φυσικό τρόπο, απλά με κάποιες αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες όπως αυτές που θα δούμε πιο κάτω:

1) Βάρη και ασκήσεις αντίστασης
Να προτιμούμε σύνθετες ασκήσεις και ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, θα βοηθήσουν στην έκκριση αυξητικής ορμόνης.
Παραδείγματα:
Καθίσματα (squat - η καλύτερη άσκηση)
Άρσεις θανάτους (deadlift)
Πιέσεις στήθους και ώμων
Κωπηλατικές
2) Σωματικό λίπος
Διατηρούμε ένα φυσιολογικό ποσοστό λίπους για το σώμα μας. Οι υπέρβαροι άντρες έχουν μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης.

3) Ψευδάργυρος
Η πρόσληψη ψευδαργύρου από καθαρά φυσικές διατροφικές πηγές θα βοηθήσει στην αύξηση της τεστοστερόνης
Φυσικές διατροφικές πηγές ψευδαργύρου:
Στρείδια (αυτά τα αφροδισιακά θεωρούνται ως η καλύτερη διατροφική πηγή ψευδαργύρου)
Μοσχαρίσιο συκώτι
Ωμοί κολοκυθόσποροι
Μανιτάρια
Ταχίνι
Σπανάκι
4) Λίπη
Καταναλώνουμε υγιεινά λίπη αλλά και κορεσμένα λίπη που είναι αναγκαία για την αύξηση επιπέδων τεστοστερόνης, κατά προτίμηση διαλέγουμε από τα πιο κάτω τρόφιμα:
Ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους
Ελαιόλαδο
Λιπαρά, άγρια ψάρια
Αβοκάντο
Κρόκους αυγών
Κόκκινο κρέας

Όλα τα αποτελεσματικά φυσικά αυξητικά συμπληρώματα τεστοστερόνης ΕΔΩ: https://goo.gl/s75v3w

5) Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στην αύξηση επιπέδων τεστοστερόνης, λαμβάνουμε ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι το πρωί και ένα μετά το γυμναστήριο.

6) Βιταμίνη D
Ο καλύτερος φυσικό τρόπος πρόσληψης βιταμίνης d είναι η έκθεση της επιδερμίδας μας στον ήλιο.

7) Όχι στο αλκοόλ
Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ γιατί επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όχι στο αλκοόλ ναι στη τεστοστερόνη.

8) Όχι στο άγχος
Να μην αγχωνόμαστε με το παραμικρό. Το άγχος οδηγεί σε παραγωγή κορτιζόλης, καταβολικής ορμόνης που καταστέλλει την παραγωγή της τεστοστερόνης. Μείωση άγχους = Αύξηση τεστοστερόνης.

9) Όχι στη υπερπροπόνηση

10) Προϊόντα Σόγιας
Τα προϊόντα σόγιας αντιδρούν αρνητικά στα επίπεδα τεστοστερόνης.
Ναι στον υγιεινό τρόπο ζωής!

Πηγή: TotalFitness.gr

Συμβουλές σε δίαιτα bodybuilding

Έχετε κάνει όλη την έρευνα και έχετε προγραμματίσει σχολαστικά την επόμενη προ-αγωνιστική σας δίαιτα. Η πρωτεΐνη, το λίπος και οι υδατάνθρακες έχουν υπολογιστεί μέχρι το τελευταίο γραμμάριο και ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να φάτε και πότε θα το φάτε.

Η δυσκολία έρχεται μετά από μερικές εβδομάδες (ή ίσως και μέρες), όταν δεν μπορείτε να αντέξετε άλλη μια ημέρα στερώντας από τον εαυτό σας τα αγαπημένα του νόστιμα φαγητά.

Αναρωτιέστε πώς οι επαγγελματίες bodybuilders που θαυμάζετε μπορούν να το κάνουν αυτό για 12-20 εβδομάδες πριν από έναν αγώνα και σας φαίνεται αδύνατο.

Συμβουλές από τον ειδικό Hany Rambod

Δεν είναι αδύνατο γι 'αυτούς και δεν είναι αδύνατο για σας. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε τα κόλπα και τα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ώστε στην επόμενη δίαιτα να νιώθετε ότι δεν στερηθήκατε καθόλου και τίποτα. Πιο κάτω θα δούμε μερικές συμβουλές από τον κορυφαίο διατροφολόγο Hany Rambod για να κάνετε τη δίαιτα σας πιο άνετη. Ο Rambod έχει καθοδηγήσει δημοφιλής bodybuilders όπως τον Mr. Olympia Jay Cutler, τον Phil Heath και τον Kevin English.

Αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι κάτι διαφορετικό από εσάς, και η αλήθεια είναι ότι Rambod βοήθησε τον καθένα από αυτούς μέσα από κάποιες σκληρές περιόδους δίαιτας.

Ναι στα cheats meal

Εφ 'όσον ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σας στην εντέλεια, ένα cheat meal όχι μόνο επιτρέπεται, αλλά ενθαρρύνεται. Σύμφωνα με τον Rambod, «Είναι σημαντικό να έχετε ένα ‘cheat meal’ κάθε τρεις ή τέσσερις ημέρες, ώστε να μην νιώθετε ότι κάνετε δίαιτα.» Το κρίσιμο σημείο είναι να έχετε ένα cheat meal και όχι ένα cheat day. Και κάντε το το τελευταίο σας γεύμα, εάν πάρετε πολλούς υδατάνθρακες νωρίς το πρωί, η ακίδα ινσουλίνης που θα ξεκινήσει με αυτούς θα οδηγήσει σε λιγούρες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Θα χρειαστούν περίπου πέντε ημέρες για να αντισταθμίσετε τη ζημιά από το ένα cheat day!

Τι να κάνετε:

Ο Rambod προτείνει να πάτε σε ένα εστιατόριο. «Βγείτε έξω από το σπίτι και σπάστε τη μονοτονία της δίαιτας. Βγένοντας έξω σας επιτρέπει επίσης να επιδοθείτε σε ελεγχόμενες μερίδες φαγητού. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στο ασφαλές, ελεγχόμενο περιβάλλον σας.» Επιλέξτε ένα στέικ με τηγανιτές πατάτες ή μακαρόνια και κοτόπουλο ακολουθώντας με ένα μικρό επιδόρπιο, όπως παγωτό γιαούρτι ή μια φέτα κάροτ κέικ.

Προσοχή:

Ακόμα κι αν σκέφτεστε το γεύμα ως cheat, καλό είναι να προσφέρει κάποια θρεπτική αξία, γι 'αυτό θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα που είναι μόνο υδατάνθρακες και λίπος, όπως η πίτσα.

Γευτείτε το γλυκό χωρίς φόβο

Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες είναι η απάντηση της σύγχρονης επιστήμης στο να ικανοποιείτε τις γλυκές σας επιθυμίες χωρίς τις θερμίδες. Τα προϊόντα αυτά δίνουν τη γεύση της ζάχαρης, χωρίς σημαντική αύξηση της ινσουλίνης. Όμως, όπως και οτιδήποτε υγιεινό, η υπερβολική χρήση δεν είναι κάτι καλό, έτσι προσπαθείστε να τα παίρνετε με μέτρο.

Τι να κάνετε:

Η σουκραλόζη ένα κύριο συστατικό στην Splenda είναι 600 φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη, έτσι μόλις λίγες ταμπλέτες την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό μέσα στη βρώμη σας, στο ρύζι, κ.λπ. Υπάρχει 1γρ. μαλτοδεξτρίνης (ένας υδατάνθρακας που χρησιμοποιείται ως πληρωτικό) σε κάθε ταμπλέτα. Μια νεώτερη έκδοση της Splenda περιέχει ένα γραμμάριο ινών σε κάθε κουταλάκι του γλυκού. Δεύτερη στη λίστα είναι η Stevia, η οποία είναι πραγματικά ένα βότανο με έως και 300 φορές τη γλυκύτητα της ζάχαρης. Μερικές μάρκες της stevia έχουν μια πικρή επίγευση οπότε ψάξτε μέχρι να βρείτε αυτή που σας αρέσει.

Προσοχή:

Λαμβάνοντας υπερβολική ασπαρτάμη (που βρίσκεται στις σόδες διαίτης και σε πολλές ποικιλίες του Crystal Light) και σακχαρίνη μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Αυτά τα γλυκαντικά είναι επίσης γνωστά ότι προκαλούν σοβαρή εντερική δυσφορία που μπορεί να σας κάνει να τρέχετε στο αποχωρητήριο αντί στο γυμναστήριο.

Τρώτε λαχανικά

Τα ινώδη λαχανικά είναι σωτηρία για τον πεινασμένο bodybuilder που βρίσκεται σε δίαιτα. Η καταμέτρηση υδατανθράκων σ’ αυτούς είναι πολύ χαμηλές και οι φυτικές ίνες σας γεμίζουν τις μειωμένες θερμίδες.
«Οι φυτικές ίνες αφομοιώνονται αργά και αυτό σας κρατάει πληρέστερους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει ο Rambod. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος, το οποίο είναι απαραίτητο όταν βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων όπου οι φυτικές ίνες είναι λιγοστές.

Τι να κάνετε:

Γεμίστε το στομάχι σας μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια και πιπεριές. Μια άλλη επιλογή είναι να προσθέσετε μια μικρή σαλάτα με το γεύμα σας (μαρούλι, σπανάκι, αγγούρι και ντομάτα, καθώς και ορισμένα μπαχαρικά και μερικές σταγόνες μπαλσάμικο ξύδι) για να σας κρατήσουν με την αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Προσοχή:

Αποφύγετε τα καρότα, τα μπιζέλια και το καλαμπόκι καθώς έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν δεν είστε σίγουροι, ελέγχετε πάντα τις θρεπτικές αξίες για να αποφευχθούν η υπερβολική ζάχαρη και θερμίδες.

Προσθέσετε γεύση

Το κοτόπουλο, το ψάρι, το ρύζι και η βρώμη μπορεί να είναι αρκετά άγουστα, γεγονός που το καθιστά πιο δύσκολο να μείνετε συνεπείς, εκτός κι αν προσθέσετε κάποια γεύση. Ευτυχώς, σύμφωνα με τον Rambod, «τα καρυκεύματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν και κατά τη διάρκεια του off season και προ-αγωνιστικά.» Η μόνη διαφορά είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη. «Στο off season, οι υπερβολικές θερμίδες από τις ζαχαρούχες σάλτσες όπως μπάρμπεκιου ή τεριγιάκι είναι αποδεκτές. Όταν προσπαθείτε να γραμμώσετε όμως υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές για να προσθέσετε γεύση χωρίς τις θερμίδες.»

Τι να κάνετε:

Ο Rambod συνιστά μουστάρδα (πολλές ποικιλίες), χρένο, σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και καυτερή σάλτσα. Αν οι σάλτσες δεν σας ενθουσιάζουν, υπάρχουν ένα σωρό άλλα μπαχαρικά που παρέχουν υπέροχες γεύσεις. Αν η περιεκτικότητα σε νάτριο σας ανησυχεί (ένας bodybuilder σε σκληρή δίαιτα χρειάζεται αρκετό), τότε λίγο θαλασσινό αλάτι θα βοηθήσει στην γεύση του ψαριού ή του κοτόπουλου σας.

Προσοχή:

Αν βάζετε ένα σωρό μπαχαρικά στο φαγητό σας, μπορεί να τα νιώσετε στο στομάχι σας αργότερα. Πολλά μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν οξεία παλινδρόμηση ή δυσπεψία, οπότε αν αρχίσετε να αισθάνεστε κάποιο κάψιμο μειώστε τα.
Μην στραφείτε στα φάρμακα για μείωση των οξέων καθώς δημιουργούν έναν αριθμό άλλων προβλημάτων.

Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων

Πρέπει να έχετε ένα πλάνο. Να γνωρίζετε χρονικά που βρίσκεται το κάθε γεύμα από πολύ πριν το χρειαστείτε. Ένας πεινασμένος bodybuilder δεν είναι πάντα ένα λογικό ζώο, οπότε μην περιμένετε να κάνετε τις καλύτερες επιλογές τροφίμων όταν είστε πεινασμένοι. Ποτέ δεν πρέπει να ανησυχείτε για κακές επιλογές, εφ 'όσον έχετε ένα πλάνο σε ισχύ και εφ 'όσον το ακολουθείτε κατά γράμμα.

Τι να κάνετε:

Τα περισσότερα από τα γεύματά σας θα πρέπει να είναι σπιτίσια εξασφαλίζοντας ότι το μαγείρεμα είναι καθαρό και σωστά μετρημένο. Μερικοί bodybuilders προτιμούν να μαγειρεύουν όλα τα γεύματα τους για την εβδομάδα σε μία φορά, αλλά ο Rambod έχει μια καλύτερη ιδέα: «οι αθλητές μου μαγειρεύουν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε τα τρόφιμα να μην γίνονται μπαγιάτικα.» Κάθε μέρα που το μαγειρεμένο κρέας μένει σε ένα ψυγείο, χάνει την υγρασία του, και αν ζεσταθεί ένα ήδη μπαγιάτικο φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων, πρόκειται να μοιάζει περισσότερο σαν να τρώτε χαρτόνι.

Ο Rambod εξηγεί, «Όταν πρέπει να φάτε επτά ή οκτώ γεύματα την ημέρα, είναι δύσκολο να καταπιείτε ένα στεγνό, μπαγιάτικο φαγητό, έτσι θα είναι ευκολότερο και πιο ευχάριστο για σας.»

Προσοχή:

Ακόμα και αν είστε ο πιο αφοσιωμένο αθλητής, θα υπάρξουν στιγμές όπου θα δυσκολευτείτε να αποφύγετε να φάτε σε ένα εστιατόριο κατά τη διάρκεια της προ-αγωνιστικής σας δίαιτας. Ποτέ μην θεωρείτε ότι το φαγητό θα είναι έτοιμο με τον καθαρότερο τρόπο. Πείτε στο προσωπικό τι ακριβώς θέλετε, έτσι ώστε να μπορεί να παραδώσει ένα καθαρό γεύμα στο τραπέζι σας.

Kαρυκεύματα

Τα αγαπημένα μπαχαρικά του Rambod θα προσθέσουν γεύση στη βαρετή και μονότονη δίαιτα και θα παρέχουν επίσης μερικά οφέλη για την υγεία.

Κανέλα

«Το εκκχύλισμα κανέλας έχει αποδειχθεί να βοηθά στην απομάκρυνση της γλυκόζης διατηρώντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό. Μην ασχοληθείτε με ένα συμπλήρωμα εκχυλίσματος κανέλας, απλά προσθέστε το εκχύλισμα κανέλας στο φαγητό σας για γεύση και απώλεια λίπους. Σκεφτείτε επίσης διαφορετικά με την κανέλα καθώς μπορεί να ταιριάζει με πολλά τρόφιμα που μπορεί να μην το περιμένατε.»


Κουρκούμη

«Αυτό το μπαχαρικό βρίσκεται συχνά σε πιάτα της Νότιας Ασίας και της Μέσης Ανατολής και χρησιμοποιείται συνήθως σε πολλά κάρι. Το δραστικό συστατικό είναι η κουρκουμίνη, ένα αντιοξειδωτικό που έχει βρεθεί να βοηθά την υγεία των αρθρώσεων, βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής και θεραπεύοντας τις τραυματισμένες αρθρώσεις.»


Πιπέρι Καγιέν

«Αν σας αρέσουν τα καυτερά, τότε αυτό είναι το κατάλληλο για σας. Λίγο από αυτό το πιπέρι θα δώσει στο φαγητό σας κάποια γεύση και θα βάλει το σώμα σας σε κατάσταση καύσης λίπους. Η καψαϊκίνη είναι το ενεργό συστατικό του καγιέν και είναι ένα δοκιμασμένο θερμογενετικό. Το καγιέν προκαλεί μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, πράγμα που σημαίνει περισσότερη καύση θερμίδων και απώλεια λίπους.

Αν δεν είστε οπαδός της ξηρής εκδοχής, τότε αρπάξτε κάποια καυτή σάλτσα και βάλτε μερικές σταγόνες στο κοτόπουλο ή στο στέακ σας.»

Πηγή: TotalFitness.gr

Έχετε κάνει όλη την έρευνα και έχετε προγραμματίσει σχολαστικά την επόμενη προ-αγωνιστική σας δίαιτα. Η πρωτεΐνη, το λίπος και οι υδατάνθρακες έχουν υπολογιστεί μέχρι το τελευταίο γραμμάριο και ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να φάτε και πότε θα το φάτε.   Η δυσκολία έρχεται μετά από μερικές εβδομάδες (ή ίσως και μέρες), όταν δεν μπορείτε να αντέξετε άλλη μια ημέρα στερώντας από τον εαυτό σας τα αγαπημένα του νόστιμα φαγητά.   Αναρωτιέστε πώς οι επαγγελματίες bodybuilders που θαυμάζετε μπορούν να το κάνουν αυτό για 12-20 εβδομάδες πριν από έναν αγώνα και σας φαίνεται αδύνατο.   Συμβουλές από τον ειδικό Hany Rambod   Δεν είναι αδύνατο γι 'αυτούς και δεν είναι αδύνατο για σας. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε τα κόλπα και τα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ώστε στην επόμενη δίαιτα να νιώθετε ότι δεν στερηθήκατε καθόλου και τίποτα. Πιο κάτω θα δούμε μερικές συμβουλές από τον κορυφαίο διατροφολόγο Hany Rambod για να κάνετε τη δίαιτα σας πιο άνετη. Ο Rambod έχει καθοδηγήσει δημοφιλής bodybuilders όπως τον Mr. Olympia Jay Cutler, τον Phil Heath και τον Kevin English.   Αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι κάτι διαφορετικό από εσάς, και η αλήθεια είναι ότι Rambod βοήθησε τον καθένα από αυτούς μέσα από κάποιες σκληρές περιόδους δίαιτας.   Ναι στα cheats meal   Εφ 'όσον ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σας στην εντέλεια, ένα cheat meal όχι μόνο επιτρέπεται, αλλά ενθαρρύνεται. Σύμφωνα με τον Rambod, «Είναι σημαντικό να έχετε ένα ‘cheat meal’ κάθε τρεις ή τέσσερις ημέρες, ώστε να μην νιώθετε ότι κάνετε δίαιτα.» Το κρίσιμο σημείο είναι να έχετε ένα cheat meal και όχι ένα cheat day. Και κάντε το το τελευταίο σας γεύμα, εάν πάρετε πολλούς υδατάνθρακες νωρίς το πρωί, η ακίδα ινσουλίνης που θα ξεκινήσει με αυτούς θα οδηγήσει σε λιγούρες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.   Θα χρειαστούν περίπου πέντε ημέρες για να αντισταθμίσετε τη ζημιά από το ένα cheat day!   Τι να κάνετε:   Ο Rambod προτείνει να πάτε σε ένα εστιατόριο. «Βγείτε έξω από το σπίτι και σπάστε τη μονοτονία της δίαιτας. Βγένοντας έξω σας επιτρέπει επίσης να επιδοθείτε σε ελεγχόμενες μερίδες φαγητού. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στο ασφαλές, ελεγχόμενο περιβάλλον σας.» Επιλέξτε ένα στέικ με τηγανιτές πατάτες ή μακαρόνια και κοτόπουλο ακολουθώντας με ένα μικρό επιδόρπιο, όπως παγωτό γιαούρτι ή μια φέτα κάροτ κέικ.   Προσοχή:   Ακόμα κι αν σκέφτεστε το γεύμα ως cheat, καλό είναι να προσφέρει κάποια θρεπτική αξία, γι 'αυτό θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα που είναι μόνο υδατάνθρακες και λίπος, όπως η πίτσα.   Γευτείτε το γλυκό χωρίς φόβο   Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες είναι η απάντηση της σύγχρονης επιστήμης στο να ικανοποιείτε τις γλυκές σας επιθυμίες χωρίς τις θερμίδες. Τα προϊόντα αυτά δίνουν τη γεύση της ζάχαρης, χωρίς σημαντική αύξηση της ινσουλίνης. Όμως, όπως και οτιδήποτε υγιεινό, η υπερβολική χρήση δεν είναι κάτι καλό, έτσι προσπαθείστε να τα παίρνετε με μέτρο.   Τι να κάνετε:   Η σουκραλόζη ένα κύριο συστατικό στην Splenda είναι 600 φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη, έτσι μόλις λίγες ταμπλέτες την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό μέσα στη βρώμη σας, στο ρύζι, κ.λπ. Υπάρχει 1γρ. μαλτοδεξτρίνης (ένας υδατάνθρακας που χρησιμοποιείται ως πληρωτικό) σε κάθε ταμπλέτα. Μια νεώτερη έκδοση της Splenda περιέχει ένα γραμμάριο ινών σε κάθε κουταλάκι του γλυκού. Δεύτερη στη λίστα είναι η Stevia, η οποία είναι πραγματικά ένα βότανο με έως και 300 φορές τη γλυκύτητα της ζάχαρης. Μερικές μάρκες της stevia έχουν μια πικρή επίγευση οπότε ψάξτε μέχρι να βρείτε αυτή που σας αρέσει.   Προσοχή:   Λαμβάνοντας υπερβολική ασπαρτάμη (που βρίσκεται στις σόδες διαίτης και σε πολλές ποικιλίες του Crystal Light) και σακχαρίνη μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Αυτά τα γλυκαντικά είναι επίσης γνωστά ότι προκαλούν σοβαρή εντερική δυσφορία που μπορεί να σας κάνει να τρέχετε στο αποχωρητήριο αντί στο γυμναστήριο.   Τρώτε λαχανικά   Τα ινώδη λαχανικά είναι σωτηρία για τον πεινασμένο bodybuilder που βρίσκεται σε δίαιτα. Η καταμέτρηση υδατανθράκων σ’ αυτούς είναι πολύ χαμηλές και οι φυτικές ίνες σας γεμίζουν τις μειωμένες θερμίδες. «Οι φυτικές ίνες αφομοιώνονται αργά και αυτό σας κρατάει πληρέστερους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει ο Rambod. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, οι φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές για την υγεία του πεπτικού συστήματος, το οποίο είναι απαραίτητο όταν βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων όπου οι φυτικές ίνες είναι λιγοστές.   Τι να κάνετε:   Γεμίστε το στομάχι σας μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια και πιπεριές. Μια άλλη επιλογή είναι να προσθέσετε μια μικρή σαλάτα με το γεύμα σας (μαρούλι, σπανάκι, αγγούρι και ντομάτα, καθώς και ορισμένα μπαχαρικά και μερικές σταγόνες μπαλσάμικο ξύδι) για να σας κρατήσουν με την αίσθηση κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.   Προσοχή:   Αποφύγετε τα καρότα, τα μπιζέλια και το καλαμπόκι καθώς έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν δεν είστε σίγουροι, ελέγχετε πάντα τις θρεπτικές αξίες για να αποφευχθούν η υπερβολική ζάχαρη και θερμίδες.   Προσθέσετε γεύση   Το κοτόπουλο, το ψάρι, το ρύζι και η βρώμη μπορεί να είναι αρκετά άγουστα, γεγονός που το καθιστά πιο δύσκολο να μείνετε συνεπείς, εκτός κι αν προσθέσετε κάποια γεύση. Ευτυχώς, σύμφωνα με τον Rambod, «τα καρυκεύματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν και κατά τη διάρκεια του off season και προ-αγωνιστικά.» Η μόνη διαφορά είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη. «Στο off season, οι υπερβολικές θερμίδες από τις ζαχαρούχες σάλτσες όπως μπάρμπεκιου ή τεριγιάκι είναι αποδεκτές. Όταν προσπαθείτε να γραμμώσετε όμως υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές για να προσθέσετε γεύση χωρίς τις θερμίδες.»   Τι να κάνετε:   Ο Rambod συνιστά μουστάρδα (πολλές ποικιλίες), χρένο, σάλτσα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και καυτερή σάλτσα. Αν οι σάλτσες δεν σας ενθουσιάζουν, υπάρχουν ένα σωρό άλλα μπαχαρικά που παρέχουν υπέροχες γεύσεις. Αν η περιεκτικότητα σε νάτριο σας ανησυχεί (ένας bodybuilder σε σκληρή δίαιτα χρειάζεται αρκετό), τότε λίγο θαλασσινό αλάτι θα βοηθήσει στην γεύση του ψαριού ή του κοτόπουλου σας.   Προσοχή:   Αν βάζετε ένα σωρό μπαχαρικά στο φαγητό σας, μπορεί να τα νιώσετε στο στομάχι σας αργότερα. Πολλά μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν οξεία παλινδρόμηση ή δυσπεψία, οπότε αν αρχίσετε να αισθάνεστε κάποιο κάψιμο μειώστε τα. Μην στραφείτε στα φάρμακα για μείωση των οξέων καθώς δημιουργούν έναν αριθμό άλλων προβλημάτων.   Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων   Πρέπει να έχετε ένα πλάνο. Να γνωρίζετε χρονικά που βρίσκεται το κάθε γεύμα από πολύ πριν το χρειαστείτε. Ένας πεινασμένος bodybuilder δεν είναι πάντα ένα λογικό ζώο, οπότε μην περιμένετε να κάνετε τις καλύτερες επιλογές τροφίμων όταν είστε πεινασμένοι. Ποτέ δεν πρέπει να ανησυχείτε για κακές επιλογές, εφ 'όσον έχετε ένα πλάνο σε ισχύ και εφ 'όσον το ακολουθείτε κατά γράμμα.   Τι να κάνετε:   Τα περισσότερα από τα γεύματά σας θα πρέπει να είναι σπιτίσια εξασφαλίζοντας ότι το μαγείρεμα είναι καθαρό και σωστά μετρημένο. Μερικοί bodybuilders προτιμούν να μαγειρεύουν όλα τα γεύματα τους για την εβδομάδα σε μία φορά, αλλά ο Rambod έχει μια καλύτερη ιδέα: «οι αθλητές μου μαγειρεύουν τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε τα τρόφιμα να μην γίνονται μπαγιάτικα.» Κάθε μέρα που το μαγειρεμένο κρέας μένει σε ένα ψυγείο, χάνει την υγρασία του, και αν ζεσταθεί ένα ήδη μπαγιάτικο φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων, πρόκειται να μοιάζει περισσότερο σαν να τρώτε χαρτόνι.   Ο Rambod εξηγεί, «Όταν πρέπει να φάτε επτά ή οκτώ γεύματα την ημέρα, είναι δύσκολο να καταπιείτε ένα στεγνό, μπαγιάτικο φαγητό, έτσι θα είναι ευκολότερο και πιο ευχάριστο για σας.»   Προσοχή:   Ακόμα και αν είστε ο πιο αφοσιωμένο αθλητής, θα υπάρξουν στιγμές όπου θα δυσκολευτείτε να αποφύγετε να φάτε σε ένα εστιατόριο κατά τη διάρκεια της προ-αγωνιστικής σας δίαιτας. Ποτέ μην θεωρείτε ότι το φαγητό θα είναι έτοιμο με τον καθαρότερο τρόπο. Πείτε στο προσωπικό τι ακριβώς θέλετε, έτσι ώστε να μπορεί να παραδώσει ένα καθαρό γεύμα στο τραπέζι σας.   Kαρυκεύματα   Τα αγαπημένα μπαχαρικά του Rambod θα προσθέσουν γεύση στη βαρετή και μονότονη δίαιτα και θα παρέχουν επίσης μερικά οφέλη για την υγεία.   Κανέλα   «Το εκκχύλισμα κανέλας έχει αποδειχθεί να βοηθά στην απομάκρυνση της γλυκόζης διατηρώντας έτσι το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό. Μην ασχοληθείτε με ένα συμπλήρωμα εκχυλίσματος κανέλας, απλά προσθέστε το εκχύλισμα κανέλας στο φαγητό σας για γεύση και απώλεια λίπους. Σκεφτείτε επίσης διαφορετικά με την κανέλα καθώς μπορεί να ταιριάζει με πολλά τρόφιμα που μπορεί να μην το περιμένατε.»     Κουρκούμη   «Αυτό το μπαχαρικό βρίσκεται συχνά σε πιάτα της Νότιας Ασίας και της Μέσης Ανατολής και χρησιμοποιείται συνήθως σε πολλά κάρι. Το δραστικό συστατικό είναι η κουρκουμίνη, ένα αντιοξειδωτικό που έχει βρεθεί να βοηθά την υγεία των αρθρώσεων, βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής και θεραπεύοντας τις τραυματισμένες αρθρώσεις.»     Πιπέρι Καγιέν   «Αν σας αρέσουν τα καυτερά, τότε αυτό είναι το κατάλληλο για σας. Λίγο από αυτό το πιπέρι θα δώσει στο φαγητό σας κάποια γεύση και θα βάλει το σώμα σας σε κατάσταση καύσης λίπους. Η καψαϊκίνη είναι το ενεργό συστατικό του καγιέν και είναι ένα δοκιμασμένο θερμογενετικό. Το καγιέν προκαλεί μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, πράγμα που σημαίνει περισσότερη καύση θερμίδων και απώλεια λίπους.   Αν δεν είστε οπαδός της ξηρής εκδοχής, τότε αρπάξτε κάποια καυτή σάλτσα και βάλτε μερικές σταγόνες στο κοτόπουλο ή στο στέακ σας.»

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!