Ένα πλάνο 30 ημερών για να γίνεις fit πριν τον Αύγουστο!

Αυτό το σχέδιο ενός μήνα μπορεί να σε κάνει όσο μυώδη, λεπτό, στυλάτο και σέξι επιθυμείς, χωρίς να δείχνεις φουσκωτός.

Ο μέσος άντρας δεν θέλει να μοιάζει με bodybuilder. Βασικός πόθος του είναι να έχει ένα σώμα σφιχτό, λεπτό, δυνατό και γραμμωμένο, ικανό να αναδείξει τα προσόντα του είτε κυκλοφορεί μέσα σε κομψά σακάκια, είτε όταν μείνει χωρίς καν εσώρουχο -η αλήθεια είναι ότι το δεύτερο «καίει» τους περισσότερους.

Πόσο εύκολο είναι να διώξεις το περιττό λίπος και να δημιουργήσεις ένα μυϊκό σύστημα έτοιμο για όλα; Πώς πέφτει γρήγορα το στομάχι και αναδεικνύονται οι κοιλιακοί; Τι πρέπει να κάνεις ώστε αντί για ένα ζευγάρι κρεμασμένων μαστών να αποκτήσεις ένα στιβαρό αντρικός στήθος; Πόσος χρόνος απαιτείται για να γεμίσεις άπαχους μυς παντού χωρίς κατ’ ανάγκη να δείχνεις τεράστιος; Μιλήσαμε με δυο εμπειρογνώμονες και βγήκε το πόρισμα: 30 μέρες.

Ακολούθησε τις συμβουλές τους και θα έχεις το σώμα που θέλεις πριν βγεις στην παραλία.

Ξεκίνα να μετράς θερμίδες

Το έχεις ξανακούσει: η πιο απλή φόρμουλα πίσω από την απώλεια βάρους είναι ότι οι θερμίδες που καις πρέπει να ξεπερνούν το ποσό των θερμίδων που καταναλώνεις. «Κάθε άλλο σχέδιο διατροφής που δεν βασίζεται σε θερμιδομέτρηση δεν μπορεί να αποδώσει γράμμωση του μυϊκού συστήματος σε γρήγορο χρονικό διάστημα», λέει ο προπονητής και διατροφολόγος Jeff Halevy.

landscape p2pj fbhh

«Ας πούμε ότι ζυγίζεις 80 κιλά και σου επιβάλλουν μια -σχεδόν- στερητική δίαιτα 2.500 θερμίδων την ημέρα χωρίς καμία σωματική δραστηριότητα. Δίχως ουσιαστική κίνηση των μυών σου, το σώμα απλά θα αποθηκεύει αυτή την αχρησιμοποίητη ενέργεια. Θα εξακολουθείς να καλύπτεις τους μυς σου με πλεονάζον λίπος», εξηγεί. «Το κλειδί είναι να βρεις μια μέθοδο διατροφής που να λειτουργεί στις ανάγκες σου συνδυαστικά με τον τρόπο που μπορείς να ασκείσαι ώστε το ισοζύγιο να είναι πάντα υπέρ των καιόμενων θερμίδων. Αυτό θα σου επιτρέψει όχι μόνο να χάσεις αρκετό λίπος μέσα σε διάστημα ενός μηνός, αλλά θα μπορείς να καταναλώνεις άφοβα ακόμη και 3.000 θερμίδες την ημέρα», συμβουλεύει ο Halevy.

O personal trainer αρκετών διασημοτήτων της δυτικής ακτής των ΗΠΑ, Don Saladino προσθέτει: "Υπάρχουν μερικά πράγματα που θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου αυτές τις 30 μέρες: λαχανικά και πολύ νερό".

Και τα δυο δημιουργούν επαρκή κορεσμό με σχεδόν μηδενικό αντίκτυπο στην πρόσληψη θερμίδων.

Μια ακόμη έξυπνη λύση είναι οι μπάρες πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη. «Σίγουρα μια-δυο μπάρες την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά στο σωματικό σου λίπος μέσα σε λίγο καιρό, αφού περιέχουν μόνο 200-250 θερμίδες και 10-12 γραμμάρια πρωτεΐνης, αντικαθιστώντας ένα κύριο γεύμα», λέει ο Saladino.

Μην κολλάς σε μια και μόνο σωματική δραστηριότητα

Αν ασκείσαι με τον ίδιο τρόπο όλη την ώρα, πιθανόν να μη δεις αποτελέσματα στο στέγνωμα των μυών σου. Ο Halevy προτείνει να αναμιγνύεις προγράμματα HIIT με ασκήσεις δύναμης με βάρη και καρδιαγγειακές προπονήσεις.

«Επιστημονικά μιλώντας, ο πιο γρήγορος τρόπος για να γραμμώσεις τους μυς σου είναι να οδηγήσεις το σώμα σου σε υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, ούτως ώστε να καίει θερμίδες ακόμη και πολλές ώρες μετά την προπόνησή σου», λέει ο Halevy και συμβουλεύει:

«Την ώρα που ασκείσαι με μπάρα ή αλτήρες στόχευσε σε ένα σετ με πολλές επαναλήψεις και ελαφρύτερο βάρος και στο επόμενο σετ παίξει με λιγότερες επαναλήψεις και βαρύτερο φορτίο. Την άλλη μέρα μπορείς να ακολουθήσεις αυτή τη λογική όταν τρέχεις ή περπατάς: Ένα λεπτό γρήγορου διασκελισμού/βηματισμού, ένα λεπτό χαλαρού. Ή εναλλαγή γρήγορου τρεξίματος επί 5 λεπτά με άλλα 5 λεπτά περπάτημα κ.ο.κ.».

Ξεκουράσου λιγότερο την ώρα που ασκείσαι

Αν θέλεις να αποκτήσεις fit σώμα μέσα σε ένα μήνα, ξεχνάς τις τυπικές, αργόσχολες, δίωρες επισκέψεις στο γυμναστήριο -όπου πέντε λεπτά γυμνάζεσαι και ένα τέταρτο ξεκουράζεσαι χαζολογώντας.«Το δραστικό κάψιμο λίπους και η ταχεία τόνωση των μυών έρχεται μόνο μέσα από συνεδρίες με αντιστάσεις (είτε χρησιμοποιείς σίδερα και μηχανήματα είτε ασκείσαι με το ίδιο σου το σωματικό βάρος) υψηλής έντασης σε λίγο χρόνο. Πράγμα που σημαίνει ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ επαναλήψεων και σετ», τονίζει ο Saladino.

«Αν είσαι πραγματικά αποφασισμένος να γραμμώσεις τους μυς στο συντομότερο χρονικό διάστημα, θα σου πρότεινα ένα πρόγραμμα: Ανταγωνιστικά supersets. Πρόκειται για μια τεχνική κατά την οποία εκτελείς ένα σύνολο ασκήσεων για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και κατόπιν εκτελείς ένα άλλο σύνολο ασκήσεων για την ακριβώς ανταγωνιστική μυϊκή ομάδα, για παράδειγμα, πιέσεις στήθους με μπάρα σε επίπεδο πάγκο και όρθια κωπηλατική με αλτήρες», συμβουλεύει ο προπονητής.

Δεν σου αρέσουν τα βάρη; Γραμμώσου με cardio

Δεν είναι όλοι οι άντρες επιδεκτικοί στις προπονήσεις με βάρη. Ειδικά όταν μιλάμε για μια στόχευση κάψιμου λίπους εντός 30 ημερών, και δεν υπάρχει κατάλληλο χρονικό περιθώριο να μυηθείς στην ιεροτελεστία ενός προγράμματος με αντιστάσεις, έχεις μια ακόμη καλή επιλογή: καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις. Ο καθένας μπορεί να τρέξει στο διάδρομο ή στο δρόμο, να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα αερόμπικ ή HIIT πάνω σε στατικό ποδήλατο.

«Μια δυναμική προπόνηση cardio είναι σαν μια ωρολογιακή βόμβα για το αποθηκευμένο λίπος σου», λέει ο Halevy.

Ο προπονητής σημειώνει ότι κάθε μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής έντασης μπορεί να κάψει πολλαπλάσιο λίπος από ό,τι μια συνεδρία με βάρη. «Για να γίνεις φέτες πρέπει να μείνεις στεγνός από λίπος. Και για να συμβεί αυτό πρέπει να κάψεις πολλές περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις. Αν μισείς τα βάρη, ρίξ’ το στο cardio. Θέλεις μια ακόμη έξτρα δραστηριότητα που θα σε βοηθήσει να στεγνώσεις τους μυς σου τις ώρες που δεν προπονείσαι στο γυμναστήριο; Σχοινάκι -ο εξολοθρευτής του λίπους», συμβουλεύει ο προπονητής.

Πηγή: gr.askmen.com

0000 xtreme

Η επιστημονική απόδειξη ότι πρέπει να κοιμάσαι παραπάνω τα Σαββατοκύριακα

Μια νέα έρευνα ανάβει το πράσινο φως για τεράστιες ξάπλες.Μια νέα έρευνα ανάβει το πράσινο φως για τεράστιες ξάπλες.

Έρευνες υπάρχουν πολλές, απλά υπάρχουν και κάποιες που μας κάνουν να νιώθουμε πραγματικά καλύτερα με τον εαυτό μας. Γιατί δεν είναι και άσχημο να σε παροτρύνουν οι επιστήμονες να παρατείνεις τη διαμονή σου στο κρεβάτι σου κάθε Σαββατοκύριακο, σωστά;

Ερευνητές από τη Σουηδία και την Αμερική ένωσαν τις δυνάμεις τους σε μια πρόσφατη έρευνα που ανάβει το πράσινο φως για ακόμα μεγαλύτερες ξάπλες. Η επιστημονική μελέτη που πραγματοποιήθηκε για τις ανάγκες του Journal of Sleep Research, ορίζει τις ιδανικές ώρες ύπνου ως εξής για τους ενήλικες: 6-7 ώρες καθημερινά ενώ τα Σαββατοκύριακα καλό είναι να ξεχάσεις να ξυπνήσεις.

Ο λόγος; Η μακροζωία. Ναι, καλά άκουσες αφού μετά από προσεκτική έρευνα σε 44 χιλιάδες ανθρώπους που διήρκεσε 13 ολόκληρα χρόνια, το Ινστιτούτο Karolinska της Σουηδίας μπορεί να πει και επίσημα πώς το 52% των ανθρώπων κάτω των 65 ετών που κοιμούνται 5 ή λιγότερες ώρες το βράδυ της Παρασκευής και του Σαββάτου παρουσιάζουν μεγαλύτερη ποσοστά θνησιμότητας από ότι το αντίστοιχο 48% που του δίνει και καταλαβαίνει.

Για αυτό λοιπόν, την επόμενη φορά που θα σκεφτείς ότι χάνεις κάτι από τη ζωή σου επειδή κοιμάσαι παραπάνω τα Σαββατοκύριακα, σκέψου το ξανά. Γιατί μάλλον, τελικά, κερδίσεις κάτι περισσότερο σημαντικό: πιο πολλά χρόνια ζωής.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Αυτές είναι οι καλύτερες υπερτροφές για δίαιτα

Αν θέλουμε να χάσουμε κιλά, πρέπει να κάνουμε αλλαγές στην διατροφή μας.

Μαύρα φασόλια

Μια κούπα από αυτά τα φασόλια περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, αρκετά δηλαδή για να μας χορτάσει για αρκετές ώρες και να μας βοηθήσει να τρώμε λιγότερο. Και όλα αυτά με αρκετά χαμηλές θερμίδες.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι υπέροχη τροφή, καθώς εκτός από βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, περιέχει πολύ καλές ποσότητες ωφέλιμων λιπαρών για την καρδιά μας. Επιπλέον, είναι εκπληκτικό στο να μας “κόβει την πείνα”.

Σολομός

Από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης αλλά και λιπαρών ω-3, δηλαδή δύο θρεπτικών συστατικών που μας χορταίνουν και μας βοηθούν να καταναλώνουμε λιγότερο φαγητό. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Blueberries

Μικρά και θαυματουργά. Εκτός από τις τεράστιες ποσότητες αντιοξειδωτικών που περιέχουν, μας προσφέρουν εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες και μια τεράστια δόση χορταστικών φυτικών ινών.

Μπρόκολο

Αυτό και τα υπόλοιπα σταυρανθή λαχανικά (κουνουπίδι, λαχανίδα κτλ) μας χορταίνουν για πολλές ώρες, λόγω της μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών που περιέχουν. Επιπλέον, το μπρόκολο έχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα σε μεγάλη συγκέντρωση.

Αχλάδια

Είναι περίεργο που δεν μιλάμε συχνότερα για τα αχλάδια, επειδή με ένα μόλις από αυτά μπορούμε να καλύψουμε το 15% της καθημερινής μας δόσης σε φυτικές ίνες. Και το 15% δεν είναι καθόλου μικρό ποσοστό, για ένα τόσο ελαφρύ φρούτο. Περισσότερη αγάπη για τα αχλάδια, αμέσως!

Αμύγδαλα

Μπορεί να ακούγεται αντιπαραγωγικό, καθώς οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα περιέχουν πολλές θερμίδες. Ναι, είναι αλήθεια πως πρέπει να τους καταναλώνουμε με προσοχή, αλλά οι φυτικές τους ίνες και τα μονοακόρεστα λιπαρά τους είναι υπέροχοι σύμμαχοί μας στο αδυνάτισμα.

Πράσινο τσάι

Αν δεν αγαπάτε τον καφέ, μια κούπα πράσινο τσάι είναι ό,τι πρέπει για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια γερή δόση αντιοξειδωτικών, αλλά και με ορισμένες ουσίες που πιστεύεται ότι έχουν λιποδιαλυτική δράση. Βέβαια, και ο (σκέτος) καφές είναι εξίσου υγιεινός και αγαπημένος…

Αυγά

Δεν θα το ξαναπούμε: Τα αυγά δεν πρέπει να λείπουν από το πρωινό σας. Μας γεμίζουν ενέργεια, μας προσφέρουν πρωτεΐνη πολύ υψηλής ποιότητας, μια μικρή δόση απαραίτητης βιταμίνης D, αλλά και μας βοηθούν να μειώσουμε την νυχτερινή υπερφαγία, σύμφωνα με πολλές μελέτες.

Ρεβίθια

Τα ρεβίθια αποτελούν εκπληκτική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, και μπορούν να καταναλωθούν με πολλούς τρόπους, κάτι που τα κάνει ιδανικό σύμμαχο σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Καυτερές πιπεριές

Η ουσία που τους δίνει την πολύ έντονη γεύση τους ονομάζεται καψαϊκίνη. Έχει παρατηρηθεί πως η καψαϊκίνη, μετά την κατανάλωσή της, δραστηριοποιεί περισσότερο τον μεταβολισμό μας, βοηθώντας στην καύση περισσότερων θερμίδων. Ακόμα ένας λόγος να αγαπάμε τα καυτερά!

001 xtreme

Αυτοί είναι οι νέοι κανόνες της γυμναστικής

Ξεχάστε όλα όσα γνωρίζατε μέχρι σήμερα!

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη τόσο στη ψυχική όσο και στη σωματική υγεία, όμως για να πετύχουμε το θεμιτό αποτέλεσμα πρέπει να ακολουθήσουμε και κάποιους κανόνες.

Νέες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε διάφορα πανεπιστήμια στον κόσμο αντικαθιστούν κάποιους κανόνες της γυμναστικής που γνωρίζαμε μέχρι σήμερα.

Μην ασκήστε με άδειο στομάχι. Παλαιότερα υπήρχε η πεποίθηση πως πρέπει να γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Όμως πλέον κάτι τέτοιο δεν ισχύει, αντιθέτως πρέπει να καταναλώνουμε ένα ελαφρύ γεύμα δυο ώρες πριν την άσκηση.

Απουσιάστε μια μέρα. Αν πονάτε μετά τη γυμναστική τότε θα πρέπει να κάνετε διάλειμμα μια μόνο ημέρα και όχι δυο. Τόσο χρειάζονται οι μύες για να επανέλθουν.

Φορέσετε απλά παπούτσια. Εάν δεν πάτε για τρέξιμο τότε οι μελέτες προτείνουν αν φοράτε απλά αθλητικά παπούτσια και όχι περίπλοκα με ιδιαίτερες σόλες.

Να κάνετε πάντα κοιλιακούς. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων πρέπει να έχετε πάντα σφιχτή την κοιλιά σας ώστε να γυμνάζετε συνέχεια τους κοιλιακούς και όχι μόνο στο τέλος του προγράμματος. Όσο περισσότερο γυμνάζετε τον πυρήνα του σώματος σας τόσο πιο σταθερή βάση δημιουργείται και τα άκρα σας συνεργάζονται καλύτερα.

Πηγή: jenny.gr

001 xtreme

Οι 4 στους 10 προτιμούν το κινητό από το σεξ

Η λατρεία πολλών ανθρώπων για τα κινητά, τα iPads και άλλα gadgets καταστρέφει την σεξουαλική τους ζωή, επιβεβαιώνει μία νέα μελέτη.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Durham πήραν αναλυτικές συνεντεύξεις από ζευγάρια στην Αγγλία, διαπιστώνοντας ότι η σύγχρονη τεχνολογία έχει συνέπειες στη σχέση τους.

Το σχεδόν 40% δήλωσαν ότι καθυστερούν το σεξ για να κάνουν ένα τηλέφωνο, να στείλουν ένα SMS ή να σερφάρουν στο Ίντερνετ, ενώ ένας στους τρεις παραδέχτηκαν πως απαντούν στο τηλέφωνό τους στη διάρκεια του σεξ.

Πολλοί, εξάλλου, είπαν ότι «ξεμπερδεύουν γρήγορα» με το σεξ, για να απαντήσουν σε μηνύματα.

Μία από τις γυναίκες που συμμετείχαν στην σχετική μελέτη, η οποία διενεργήθηκε για λογαριασμό της εταιρείας προφυλακτικών Durex, αποκάλεσε το smartphone του άντρα της «το τρίτο πρόσωπο στο γάμο μας».

Μία άλλη παραδέχτηκε ότι «το βράδυ που ξαπλώνουμε εγώ είμαι στο Facebook κι εκείνος στα αθλητικά. Μπορεί να είμαστε στο ίδιο κρεβάτι, αλλά ζούμε σε διαφορετικούς κόσμους».

Δεν είναι η πρώτη φορά που μελέτη δείχνει ότι η είσοδος των ηλεκτρονικών συσκευών στα υπνοδωμάτια έχει σοβαρό αντίκτυπο στη σχέση των ζευγαριών, δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Μαρκ ΜακΚόρμακ, λέκτορας Κοινωνιολογίας στη Σχολή Εφηρμοσμένων Κοινωνικών Επιστημών του Durham.

Και πρόσθεσε: «Παρότι η τεχνολογία είναι απαραίτητη σε πολλούς τομείς της ζωής, πρέπει να καταλάβουμε ότι υπάρχουν χώροι και ώρες που θα πρέπει να την αφήνουμε στην άκρη».

Τα ευρήματα αυτά επιβεβαιώνουν εκείνα προγενέστερων μελετών, οι οποίες είχαν δείξει ότι αρκετοί νέοι κάνουν πλέον σεξ με το... κινητό στο χέρι, με συνέπεια να δημιουργούν προβλήματα στις σχέσεις τους. 

Υπάρχουν επίσης ευρήματα που δείχνουν ότι πολλοί, ιδίως γυναίκες, θα προτιμήσουν να στερηθούν το σεξ παρά το κινητό τους.

Πηγή: reader.gr

001 xtreme

Τα κυριότερα συμπτώματα έλλειψης ψευδαργύρου και τι πρέπει να κάνετε

Παρά τη μεγάλη σημασία του ψευδαργύρου για την υγεία αρκετοί είναι οι άνθρωποι που παρουσιάζουν έλλειψη.

O ψευδάργυρος είναι το δεύτερο σε αφθονία μέταλλο στον οργανισμό μετά το σίδηρο. Μερικές από τις βασικές λειτουργίες τους είναι η διατήρηση της υγείας του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών και τους ανοσοποιητικού συστήματος. Παρά όμως τη μεγάλη σημασία του  ψευδαργύρου για την υγεία αρκετοί είναι οι άνθρωποι που παρουσιάζουν έλλειψη.

Τα καλά νέα είναι πως μπορείτε να πάρετε το συγκεκριμένο μέταλλο μέσω των τροφίμων, όπως είναι το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα φασόλια, τα καρύδια και ορισμένα θαλασσινά αλλά και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου από την άλλη πλευρά είναι πιο συνηθισμένη από ότ,ι πιστεύουμε. Εμφανίζεται συχνότερα σε ενήλικες άνω των 50 ετών, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε ανθρώπους μικρότερης ηλικίας που δεν τρώνε καθόλου κρέας και τα παράγωγά του. Σε σύγκριση με τις ζωικές πρωτεΐνες τα φυτά περιέχουν λιγότερο ψευδάργυρο. Επιπλέον τα δημητριακά ολικής άλεσης και ορισμένα όσπρια περιέχουν κάποιες ενώσεις που δυσκολεύουν την απορρόφηση του ψευδαργύρου.

Έτσι λοιπόν παρακάτω θα δείτε τα κυριότερα συμπτώματα έλλειψης ψευδαργύρου και τι πρέπει να κάνετε.

Έχετε τριχόπτωση

Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση. Επίσης υπάρχουν κάποιες αναφορές που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από αλωπεκία, μια αυτοάνοση ασθένεια που προκαλεί τριχόπτωση στο τριχωτό της κεφαλής ή σε άλλα μέρη του σώματος, έχουν ανεπάρκεια στο ψευδάργυρο. Μη ξεχνάτε όμως πως η αραίωση των μαλλιών μπορεί να συνδεθεί και με άλλους παράγοντες.

Έχετε εμφανίσει ακμή

Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη από το στόμα φαρμακευτικής αγωγής ή η εφαρμογή τοπικής θεραπείας που περιέχει ψευδάργυρο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της έξαρσης. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες με αποτέλεσμα να μειώνει την εμφάνιση ακμής. Φυσικά πολλοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση ακμή, όπως το μακιγιάζ, οι ορμόνες ή ορισμένα τρόφιμα. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα και δεν έχετε παρατηρήσει καμία βελτίωση καλό είναι να μιλήσετε στον γιατρό σας ή τον δερματολόγο για την ανεπάρκεια ψευδαργύρου.

Έχετε μια χρόνια πάθηση

Η ανεπάρκεια του ψευδαργύρου έχει συνδεθεί με πολλές ασθένειες, όπως ο διαβήτης , η αθηροσκλήρωση, η νόσος του Alzheimer, οι νευρολογικές διαταραχές, οι αυτοάνοσες ασθένειες και πολλά άλλα. Η πιθανή σύνδεση; Ο ψευδάργυρος κρατάει το ανοσοποιητικό σας σύστημα δυνατό και προωθεί την υγιή ανάπτυξη των κυττάρων. Όταν παρουσιάζετε έλλειψη το σώμα σας δεν μπορεί να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις των επιβλαβών ελευθέρων ριζών και την εμφάνιση της φλεγμονής, δύο παράγοντες κινδύνου που συνδέονται με χρόνιες ασθένειες.

Οι πληγές σας δεν επουλώνονται γρήγορα

Επειδή ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, εάν έχετε έλλειψη μπορεί αν γίνετε πιο ευάλωτοι στις ιογενείς ή βακτηριακές λοιμώξεις. Αυτό έχει σαν συνέπεια τα κοψίματα και οι γρατζουνιές να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να θεραπευτούν.

Η γεύση και ο οσμή σας δεν λειτουργούν σωστά. Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στις περισσότερες από τις αισθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της γεύσης και της οσμής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που παρουσιάζουν ανεπάρκεια δυσκολεύονται να δοκιμάσουν το φαγητό τους. Οι έρευνες δείχνουν ότι η χορήγηση από του στόματος φαρμάκων ψευδαργύρου σε άτομα με γευστικές διαταραχές βελτίωσε τα συμπτώματά τους, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση μιας περιοχής στον εγκέφαλό σας που ελέγχει την πρόσληψη τροφής.

Έχετε προβλήματα με την ακοή σας

Εκτός από τη γεύση και την οσμή, η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει την ακοή σας. Μια μελέτη διαπίστωσε πως το 12% εκείνων που είχαν χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου, παρουσίασαν και σοβαρή απώλεια ακοής. Σε άλλη μελέτη το 2011 , οι ερευνητές προσπάθησαν να αντιμετωπίσουν την απώλεια ακοής σε 66 άτομα με συμπληρώματα ψευδαργύρου. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έλαβαν το ψευδάργυρο παρουσίασαν βελτίωση σε σχέση με εκείνους που έλαβαν θεραπεία με στεροειδή. Οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι ο ψευδάργυρος θα μπορούσε να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό και να επηρεάσει τη φλεγμονή στον κοχλία ή στο εσωτερικό μέρος του αυτιού σας.

Μειώνεται η ανάπτυξη

Τα παιδιά πρέπει να αποκτήσουν αρκετό ψευδάργυρο στη διατροφή τους λόγω της επιρροής στα κύτταρά τους, πράγμα που σημαίνει ότι η έλλειψη μπορεί να κλονίσει την ανάπτυξη σας. Το πρόβλημα αφορά κυρίως εκείνους που δεν τρώνε ζωικές πρωτεΐνες.

Πώς να πάρετε αρκετό ψευδάργυρο στη διατροφή σας

Ακόμα κι αν παρατηρήσετε τα παραπάνω συμπτώματα, πολλά από αυτά μπορεί να προκληθούν από άλλες καταστάσεις, οπότε θα είναι δύσκολο να καταλάβετε αν η έλλειψη ψευδαργύρου ή η ανεπάρκεια είναι η ρίζα του προβλήματος. Ο γιατρός σας μπορεί να μην εντοπίσει αμέσως χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου, καθώς δεν υπάρχει σαφής έλεγχος για τον προσδιορισμό ανεπάρκειας.

Ωστόσο, επειδή δεν χρειάζεστε μια ασυνήθιστα υψηλή ποσότητα ψευδαργύρου κάθε μέρα, μπορείτε εύκολα να κάνετε μικρές προσαρμογές για να καλύψετε τη λήψη σας εάν υποψιάζεστε ότι δεν παίρνετε αρκετό. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε αυτό; Εμπλουτίστε τη διατροφή σας σε τρόφιμα με στρειδιά (καλύτερη πηγή ψευδαργύρου), βοδινό κρέας, εμπλουτισμένα δημητριακά, φασόλια, αστακό ή καβούρια, καρύδια, τυρί, βρώμη, κοτόπουλο και γιαούρτι. Οι γυναίκες πρέπει να επιδιώκουν 9 χιλιοστόγραμμα ημερησίως (ή ελαφρώς υψηλότερες αν είστε έγκυος ή θηλάζετε), ενώ οι άνδρες χρειάζονται 11 χιλιοστόγραμμα.

Υπάρχει ένα ανώτατο όριο των 40 χιλιοστογράμμων την ημέρα για ενήλικες, γιατί εάν ξεπεράσετε αυτό το όριο μπορεί να εμφανίσετε απώλεια όρεξης, κράμπες, διάρροια, εμετούς και πονοκεφάλους.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Οι τροφές που βοηθούν στην αύξηση μυϊκής μάζας

Η διατροφή για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την απόκτηση όγκου είναι αυτή που εφοδιάζει το σώμα σας με τα κατάλληλα «δομικά» συστατικά, δηλαδή πρωτεΐνες.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή περίπου 46 γραμμάρια για μια γυναίκα και 56 γραμμάρια για έναν άνδρα.

Ο αριθμός μπορεί να αλλάζει ανάλογα με την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Αν είστε δραστήριοι, το σώμα απαιτεί περισσότερη πρωτεΐνη από τον μέσο άνθρωπο για να αποκαταστήσει τους μυς που καταστρέφονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και να χτίσει νέο μυϊκό ιστό.

Σπόροι σόγιας: Ένα φλιτζάνι ψημένων σπόρων σόγιας περιέχουν 37 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να εντάξετε στη διατροφή σας το γάλα σόγιας, καθώς και παράγωγα, όπως το τέμπε, το μίσο και το τόφου. Η σόγια είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο, που είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό της ενέργειας.

Κινόα: Αν και φυτό, η κινόα είναι πλήρης πρωτεΐνη. Οι πλήρεις πρωτεΐνες περιέχουν και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα, αλλά δεν μπορεί να παράγει μόνο του. Αυτός είναι ο λόγος που αποτελεί ιδανική τροφή για vegan και χορτοφάγους. Ένα φλιτζάνι κινόα έχει οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης.

Γουάβα: Αυτό το εξωτικό φρούτο με το πλούσιο άρωμα δίνει 4,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, ενώ έχει σημαντική αντιγηραντική δράση, καθώς ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου.

Διατροφική μαγιά: Τρεις κουταλιές της σούπας μαγιάς δίνουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μυϊκή δύναμη. Βοηθούν επίσης στον μεταβολισμό των αμινοξέων και των πρωτεϊνών, καθώς και στην αποκατάσταση των μυϊκών βλαβών.

Γιαούρτι: Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών στα οποία στηρίζονται οι μύες. Το ασβέστιο παίζει βασικό ρόλο στη συστολή και τη διαστολή των μυών και όταν δεν λαμβάνετε επαρκή ποσότητα, προκαλούνται μυϊκές κράμπες. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει διπλάσια πρωτεΐνη από τα άλλα γιαούρτια, προβιοτικά που είναι απαραίτητα για την υγεία του πεπτικού και ασβέστιο που ενισχύει τα οστά.

Σολομός: Τα περισσότερα θαλασσινά αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών. Ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες, αλλά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία σε συνδυασμό με σωματική άσκηση μειώνουν το σωματικό λίπος περισσότερο απ’ ότι η άσκηση μόνη της.

Άπαχο μοσχάρι: Τα 85 γραμμάρια περιέχουν περίπου 23 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ αποτελούν σημαντική πηγή σιδήρου, καθώς καλύπτουν περίπου το 15% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας. Ο σίδηρος είναι σημαντικός για τις μεταφορά οξυγόνου και αν έχετε ανεπάρκεια του συγκεκριμένου στοιχείου, μπορεί να νιώθετε κόπωση και αδυναμία.

001 xtreme

Η προσφορά της Full Force που θα σε «τσιτώσει» για την παραλία!

Η Full Force Nutrition έχει πολλά ισχυρά χαρτιά στο οπλοστάσιο των συμπληρωμάτων διατροφής και ειδικά άμα θέλεις να αναδείξεις τους μύες σου...

Είσαι σε φάση που μέσα από μια επίπονη διαδικασία έκαψες αρκετό λίπος και ετοιμάζεσαι για το καλοκαιράκι; Τι θα έλεγες να «φουσκώσεις» λίγο τους μύες σου εύκολα και γρήγορα σε συνδυασμό με τις κατάλληλες προπονήσεις;

Το Activebody.gr δημιούργησε ένα πακέτο για σένα με στόχο τον μυϊκό όγκο και την βελτίωση της ανδρικής σου εικόνας.

Στη προσφορά περιλαμβάνεται:

1) FULL MASS

Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η ημερήσια συνολική θερμιδική ισορροπία είναι πρωταρχικής σημασίας!Εάν δεν παρέχετε βέλτιστη ενέργεια για τις ανάγκες του σώματός σας, την αποκατάσταση και την ανάπλαση, η πρόοδος δεν θα έρθει.Πάνω από το μέσο όρο βάρους, οι ενεργοί αθλητές μπορεί να χρειαστούν ακόμη και περίπου 5.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το επίπεδο της μυϊκής τους μάζας και να υποστηρίξουν την απόδοσή τους, με την FULL MASS μπορούν να βρουν μια πιο σοβαρή διατροφική υποστήριξη που θα τους βοηθήσει να υπερβούν το σημερινό τους επίπεδο.Η FULL MASS είναι μια εξαιρετικής ποιότητας φόρμουλα μυϊκής μάζας και μετά-προπονητική φόρμουλα που είναι σε θέση να παρέχει διατροφική υποστήριξη.Η FULL MASS έχει 2 ποιοτικές συμπυκνωμένες πρωτεΐνες ορού γάλακτος. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια άφθονη πηγή L-Γλουταμίνης και Διακλαδισμένων Αλυσίδας Αμινοξέων (BCAA).Κάθε δόση της FULL MASS σας παρέχει περίπου 2 γραμμάρια L-Γλουταμίνη και 2,5 γραμμάρια BCAAs.Οι πρωτεΐνες της συμβάλουν στη διατήρηση και στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και επίσης στη διατήρηση των κανονικών οστών.

2) SUPERCARB FAST

Τόσο η εντατική προπόνηση με βάρη όσο και η προπόνηση αντοχής μπορούν να μειώσουν τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι ευεργετικό η γρήγορη ανασύσταση όλων τα χαμένων υποστρωμάτων ζωτικής σημασίας.Το SUPERCARB FAST περιέχει 4 διαφορετικούς τύπους υδατανθράκων: Κηρώδες Άμυλο Αραβοσίτου, Μαλτοδεξτρίνη, Δεξτρόζη και Φρουκτόζη.Το Κηρώδες Άμυλο Αραβοσίτου (Waxy Maize Starch) αποτελείται κυρίως από πολύ υψηλού μοριακού βάρους, διακλαδισμένης αλυσίδας αμυλοπηκτίνη. Το μοριακό βάρος της Μαλτοδεξτρίνης είναι περίπου 1.000-10.000, ενώ η Δεξτρόζη και Φρουκτόζη είναι περίπου 180 κάθε μία! Αυτή η άμεση αλυσίδα, υψηλού ισοδύναμου δεξτρόζης & μαλτοδεξτρίνης έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.Έχει γενικά γίνει αποδεκτό από την επιστήμη ότι η παρατεταμένη μικρότερη της μέγιστης προπόνηση/άσκηση περιορίζεται από τη διαθεσιμότητα αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών και του ήπατος, και ότι αυτά τα αποθέματα αυξάνονται όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι υψηλή. Έχει επίσης παρουσιαστεί ότι ο ρυθμός σύνθεσης του γλυκογόνου (αποθηκευμένος υδατάνθρακας στο σώμα) είναι ο υψηλότερος στους μύες κατά τους οποίους τα αποθέματα γλυκογόνου έχουν εξαντληθεί από την προπόνηση/άσκηση.Ο ρυθμός της σύνθεσης του γλυκογόνου μετά την προπόνηση/άσκηση είναι σημαντικός για τους αθλητές κατά τη διάρκεια των προπονήσεων με επαναλαμβανόμενες περιόδους έντονων ή μικρότερων της μέγιστης προπονήσεων, καθώς και κατά τη διάρκεια αγώνων, ιδίως όταν πραγματοποιούνται διάφοροι περίοδοι έντονης προπόνησης/άσκησης.

3) CREATINE MONOHYDRATE

100% καθαρή μονοϋδρική κρεατίνηΑύξηση της δύναμηςΕπιτάχυνση της αποθεραπείαςΑυξημένη μυϊκή αντοχήΗ κρεατίνη είναι ένα από τα πλέον βασικά συμπληρώματα ειδικής διατροφής για αθλητές στη ζωή ενός αθλητή.Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η κρεατίνη είναι από τα λίγα συμπληρώματα ειδικής διατροφής αθλητών με τα οποία τα αποτελέσματα είναι ορατά, αισθητά και εντυπωσιακά από την πρώτη κιόλας προπόνηση.Τα αποτελέσματα είναι η ραγδαία αύξηση της δύναμης, της αντοχής στην άσκηση, το πρήξιμο των μυών και η γρήγορη αποκατάσταση έτσι ώστε την επόμενη μέρα να είμαστε έτοιμοι για ακόμα σκληρότερες προπονήσεις.

- Δώρο ένα shaker της Full Force Nutrition

Μπείτε στο activebody.gr και προλάβετε το πακέτο πατώντας ΕΔΩ!

act ff

Οδηγίες Χρήσεως

Full Mass: Αναμείξτε μία δόση (50 γραμμάρια) με 500ml οποιουδήποτε υγρού 3 φορές την ημέρα

Supercarb Fast: η χρήση σας εξαρτάται απόλυτα από τις ατομικές σας ανάγκες. Συνήθως αναμειγνύεται μία δόση (50 γραμμαρίων σκόνης) με 500 ml νερό, πρωτεΐνη ή χυμό φρούτων κλπ, και πιείτε πριν, κατά τη διάρκεια ή/και αμέσως μετά την προπόνησή σας.

Creatine Monohydrate: Λάβετε 5γρ(1 μεζούρα) 1 φορά την ημέρα μαζί με το μεγαλύτερο σας γεύμα ή με μια μερίδα Supercarb Fast

FF c

Παχαίνετε εύκολα; Ίσως δεν έχετε καλό μεταβολισμό!

Διαβάζουμε και ακούμε για το μεταβολισμό, αν λειτουργεί καλά ή όχι και κατά πόσο συμβάλει στο να παίρνουμε εύκολα ή δύσκολα βάρος. Ξέρουμε όμως τι ακριβώς είναι ο μεταβολισμός;

Μεταβολισμός γενικά είναι το σύνολο των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του ανθρώπινου σώματος και τις καθημερινές σωματικές μας  δραστηριότητες και πρόκειται για το ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνει κάθε άνθρωπος τη μέρα. 

Ο βασικός μεταβολισμός είναι λίγο διαφορετικός: Καθημερινά, ακόμα και αν μείνουμε όλη τη μέρα στο κρεβάτι, ο οργανισμός μας από μόνος του θα "κάψει" θερμίδες για να διατηρήσει τις βασικές του λειτουργίες, να συνεχίσει να χτυπά η καρδιά μας, να αναπνέουμε, να λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Το σύνολο αυτών των απολύτως απαραίτητων θερμίδων λέγεται "βασικός μεταβολισμός". Τυπικά, ο βασικός μεταβολισμός αντιπροσωπεύει το 60-75% του ολικού μεταβολισμού ενός ανθρώπου.

Ο βασικός μεταβολισμός παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ή την αύξηση του σωματικού μας βάρους και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η κληρονομικότητα, το σωματικό βάρος, η σύνθεση του σώματος (περιεκτικότητα σε μυς και λίπος), η ηλικία, το φύλο και οι ορμόνες. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες απ' ό,τι το λίπος, επομένως ένα άτομο με μεγάλη ποσότητα μυών έχει και υψηλότερο βασικό μεταβολισμό. Επιπλέον όσο μεγαλώνουμε μειώνεται η μυική μάζα, εκτός κι αν γυμναζόμαστε τακτικά, με αποτέλεσμα να πέφτει ο ρυθμός του βασικού μεταβολισμού.

Η ζυγαριά δείχνει μόνο τις μεταβολές του βάρους και όχι τις ουσιαστικές μεταβολές του λίπους και των μυών στο σώμα. Ταυτόχρονα, όταν η απώλεια γίνεται μόνο με "δίαιτα" χωρίς την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να χάνεται πολύτιμη μυϊκή μάζα και ενώ το βάρος που βλέπετε στη ζυγαριά μειώνεται, να αυξάνει το ποσοστό του λίπους στο σώμα.

Γι’ αυτό και είναι πολύ μεγάλη η αξία της άσκησης -αερόβια και με αντιστάσεις-τόσο στην καθημερινότητάς μας και ακόμη περισσότερο στη διάρκεια μιας προσπάθειας για απώλεια βάρους, καθώς άσκηση ελαχιστοποιεί και αποτρέπει την απώλεια της μυϊκής μάζας. 

Αυτό σημαίνει, περισσότερες καύσεις λίπους και θερμίδων και διατήρηση των μυών, με αποτέλεσμα καλύτερο μεταβολισμό, γράμμωση και απώλεια πόντων!

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

Αυτή είναι η ευκολότερη άσκηση εκγύμνασης στον κόσμο!

Από την εγρήγορση του σώματος δεν έχασε ποτέ κανείς...

Εάν είστε γονιός, θα έχετε παρατηρήσει πως τα παιδιά, σε αντίθεση με εμάς, δεν κάθονται στιγμή ήσυχα. Ακόμη κι όταν βλέπουν την αγαπημένη τους παιδική σειρά στην τηλεόραση, μπορεί να σκαρφαλώνουν στο μπράτσο του καναπέ, να ανεβοκατεβαίνουν στο τραπεζάκι του σαλονιού, να αλλάζουν συνέχεια θέση. 

Ίσως αυτό είναι το μυστικό των ανθρώπων που δεν παίρνουν εύκολα βάρος: κινούνται συνεχώς!

Η πιο εύκολη άσκηση

Αντί να καθίσετε στον καναπέ ή στην πολυθρόνα για να δείτε τηλεόραση, καθίστε στο πάτωμα. Αυτή βέβαια δεν είναι και η πιο βολική θέση στον κόσμο, ειδικά αν δεν είσαι παιδί! Αυτό σημαίνει πως θα αλλάζετε συνεχώς θέση και θα αναδεύεστε, με αποτέλεσμα να κινητοποιείτε όλους τους μυς σας και να αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε κατάσταση ηρεμίας.

Εναλλακτικά, μπορείτε να κάθεστε επάνω σε μπάλα γυμναστικής – θα αναγκάζεστε να σφίγγετε συνεχώς την κοιλιά και τη μέση σας και θα κάνετε χωρίς να το καταλαβαίνετε… κοιλιακούς.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!